NFUSA No.6
Mar.2016
生活 Days of Life
編者的話 /Editorial 在課堂中，望著窗外的同時思緒也逐漸蔓延 開來，每天忙碌的奔波，好久沒有體會過真正放 鬆的我們，是不是該轉換一下方式，跳脫到另一 種生活中？ 第六期《虎嘯聲》以「生活」作為主軸，帶 來了不同對於生活的感受。每日清晨辛勤的農民 正努力地採收作物，然後運到市場販賣，而蔬果 封面人物 賴宥芯
的價格正是由市場的公開計價方式所訂定，避免 了所謂的惡性削價競爭；近期在 Instagram 備受
發 行 人 羅東亮
矚目的 NFU_FOOD，透過分享自己每日三餐的方
總 編 輯 林佳屏
式為自己累積了不少粉絲，也為虎科學生發掘了
撰
文 林佳屏 黃嵐緣 吳衍震
許多隱藏版美食；位於雲林最西邊的台西鄉，因
曾昱豪 廖晏伶 阮珮璇
地處偏遠而逐漸沒落，但卻是充滿人文風情的淳
美
編 林佳屏 劉翰璋 黃嵐緣
樸好地方；在虎尾農會舊倉庫裡，由休閒遊憩系
攝
影 楊宗曄 吳雨翰 陳厚元
校友劉志謙與林俊男教授以「接近自然、貼近生
劉翰璋 林佳屏
活」為初衷一同成立，地方議題、社區營造，甚
出
版 國立虎尾科技大學 學生會
至是客製化商品都是他們的研究範圍；若是不喜
電
話 05-6315148
於過靜的活動，那麼運動健身絕對是個享受紓壓
信
箱 nfusa104@gmail.com
的好選擇，藉由本校健訓社的介紹，讓你不再對 健身感到猶豫，想要讓體態均衡並不是一件困難 事；你聽！那是核桃萌芽的聲音，講述兩個鄉下 的女孩兒因一場際遇到了都市發展，為了自身的 夢想而努力著，在生活中譜出優美的旋律。 《虎嘯聲》團隊期望透過刊物的製作能夠 使每位讀者去關心周遭大小事，近幾期我們也不
更多虎嘯聲，請上 issuu 平台
侷限於虎尾甚至是雲林地區，而是逐漸將視野放 大、拓展出去，讓讀者跟著《虎嘯聲》一起增廣 自己的見聞，一起瞭解生活中的美好。 總編輯 林佳屏
NFUSA
目錄
/Contents
04
全台最大的果菜市場
08
吹吧，台西的風
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NFU_FOOD
14
健立新體態
18
Rakishlahuy 自然生活工坊
22
你聽 ! 那是核桃 KurumiQ 萌芽的聲音
讓我們用一天的時間一起逛逛這充滿驚奇的西螺果菜市場吧！
走訪偏鄉角落，感受荏苒時光
不孤獨的美食家
力與美的結合，築起堅實的壁壘
人文自然，傳統創新，我者他者，共同在場
相信自己才是最重要的啊
全台最大的果菜市場 讓我們用一天的時間一起逛逛這充滿 驚奇的西螺果菜市場吧！ 撰文｜廖晏伶 攝影｜楊宗曄
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天空微亮的清晨，有些人仍在溫暖的被窩中， 有些人才剛起床準備梳洗，而在雲林西螺的一角， 有間佔地廣大的果菜市場，裡面已經有許多辛勤 的農民開始準備攤位，準備迎接忙碌的一天。 攤 販 們 每 日 運 進 市 場 的 蔬 果 量 極 為 龐 大， 而運輸的過程及方式成為了一門重要的課題。當 日收成的蔬果會在裝箱後由一輛輛大卡車送至果 菜市場，並運用梯子將貨卸下，並擺放整齊，最 後再標上今日的單位價格。當我們走進市場看見 蔬果都已完整的裝箱且整齊美觀，每一箱的重量 相同，外觀完美。如此，讓我們不禁好奇究竟是 如何完成的！實地訪問時老闆告訴我們：「所有 的蔬果都是當天清晨採收，不需加工，只需分好 數 量 裝 好 箱 就 可 以 販 售。」、「 西 螺 果 菜 市 場 絕 對不賣隔夜菜，早上採摘的蔬果一定會在當日運 送……」字裡行間都透露著農民對自己所種出的 果實的驕傲，以及對蔬果的品質保證。
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提到價格，不得不提的就是西螺市場獨特的
談妥價錢等於一般喊價呢？答案是否定的！自由
公開計算價格方式，每個攤位不同的蔬果價格不
議價雖一開始是由賣家訂好價格，買家自行至攤
同，為了避免惡性降價競爭，攤販每日結算後，
位告知老闆實際所需的數量再一同協商，若達到
會將當日成交量及價格登記至果菜市場內的大看
一定的數量賣家也會提供一些優惠。例如：若是
板，再由市場內部精算人員結算後，將平均價格
訂購的箱數大於十箱或達一定的單位數量，賣方
公告至官方網站，清楚明瞭的解釋每日價格的變
便會稍微降低價格，一方面可以優惠長期顧客，
動因素，並且成功的使每間攤位價格雖然有所不
另一方面則是可以創造新的客源。
同但差距並不會過大，不會有所謂削價競爭…等 問題。
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除此之外，我們也發現有些相同的蔬果因為 外觀的差異而有不同的價格。由於現在民眾選購
而價格會稍微有所差異，是因為西螺果菜市
習慣及價值觀的改變，認為「外觀美的蔬果才是
場的議價方式有別於一般市場，採取自由議價，
好的」，但那些外觀不美的剩餘蔬果去哪了呢？
由買賣雙方依蔬菜品質談妥價錢後成交，市場再
店家們說：「外觀完好的價格會貴一些，稍稍不
依交易金額收取 3% 管理費。你是否會認為自由
美的則便宜一點賣，至於醜的就都直接堆積在田
裡。」因此，市場中的蔬果才會個個看起來都完 美無暇，令人垂涎。由於現今民眾的價值觀改變， 使得每日有許多蔬果遭浪費。賣家強調「外觀不 好的蔬果其實品質與其他無異」，只是即使不想 浪費，批至市場，也完全不會有民眾選購，無奈 之下只能堆在田中當肥料。 現今民眾對擁有完美外觀的蔬果的選購的習 慣，以及臺灣傳媒力量強大，有時會發生誤導民 眾的事件，前陣子播報高麗菜沒人要買的新聞， 使 得 高 麗 菜 的 價 格 大 跌， 直 接 影 響 了 農 民 的 生 計。針對此報導，賣家們激動的告訴我們，那些 菜原本是用來賣給餵養鴨子的廠商，而新聞卻說 是農民種出品質不好的菜才會導致價格低廉也沒 人願意買。生活中我們時常受傳媒的影響判斷， 許多事情需要你我深思以及詢問緣由後才能看見 事 情 的 真 相， 不 要 再 因 為 片 面 的 情 資 而 妄 下 定 論。所有的農產品都是農民的心血、他們的汗水 和付出才產出的，不要因此而傷害了農民，影響 他們的生計，要根據實情再做評價！ 農民們種植蔬果隨著民眾的喜好而已所改 變，市場為了讓大家看見公允的價格而設置了特 別的看板，現今的果菜市場為了適應環境而作出 了許多改變，這樣的用意無非是希望能為市場帶 來更廣闊的客源，將西螺果菜市場的好給更多人 知道，就讓我們一起用一天的時間逛一逛西螺果 菜市場吧！
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吹吧， 台西的風 走訪偏鄉角落，感受荏苒時光 撰文｜林佳屏 攝影｜楊宗曄、陳厚元
微風徐徐的午後，除了約三五好友一同吃下午茶閒聊，也適合一個人到戶外走走，斗六、北港對於 身在虎尾的我們來說都是時常拜訪的地方，既然如此，這一次就來點不一樣的吧！ 雲林縣台西鄉，位於雲林縣的最西邊並緊鄰著台灣海峽，因為靠海加上地形多為平原的關係，當地 農業與漁業的發展十分興盛，其中又以養殖文蛤及牡蠣廣為人知。近年來因地處偏遠、人口外移及六輕 工業區汙染等原因使台西逐漸沒落，於是開始出現立志要將台西轉型並推廣出去的在地人，利用地理環 境的便利，以藝術創作、海洋教育等方式來改造台西，使這個充滿人文風情的國境之西，更添上了一筆 藝術色彩。
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海口生活館 海口生活館位在台西觀光海園園區內，為了 防止海水倒灌而採用高腳屋設計，屋頂上鋪滿了 牡蠣殼則是為了減少酸雨所帶來的傷害。館內展 有豐富的海口生活文化歷史以及利用蚵殼做成各 式各樣的藝術品，也有提供像是文蛤殼御守、國 際彩繪村紙屋等手作活動；館外則是規畫成濕地 生態園區，潮間帶上有許多招潮蟹、彈塗魚與白 鷺鷥等多種生物，放眼望去一大片的紅樹林讓人 想更深入了解其中還有多少動植物，若是想將整 個生態園區好好探索一番，可以事先預約導覽。 戶外園區除了觀賞潮間帶上的生態之外，還 設有摸文蛤、撐膠筏及騎鐵馬遊海口的體驗，讓 前來的遊客不僅可以認識海口的生活方式，更能 親身體驗到當地生活的辛勞與樂趣。
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海螺廣場 佇立在台西海園觀光園區入口的海螺廣 場，歷經 20 年的風霜，從海園開始動工到中 間暫停，後又因海水倒灌造成海園硬體設備的 損壞而荒廢一時，但海螺廣場卻成為了日後在 地 發 展 的 精 神 象 徵。2014 年 由 當 地 藝 術 家 吳 榮峰開始推動修復工程，使用了近 4000 顆的 貝殼黏貼補修，使年久失修的海螺廣場煥然一 新。特別的是，吳榮峰本業為一名理髮師傅， 在閒暇之餘將收藏蚵貝、海螺、螃蟹殼等等作 為 興 趣， 也 會 將 蚵 貝 加 工 成 各 式 各 樣 的 工 藝 品，而此次的海螺廣場修復計畫所使用的貝類 都是由吳榮峰提供他多年的收藏，多虧了他的 大方分享，使「大海螺」能夠持續俯瞰著台西 鄉、守護這一片土地。
國際彩繪村 隱藏在住宅區的彩繪村，是由台西藝術協會 舉辦了六年的社區彩繪工作營而來的美景，來自 世界各地的志工，根據每一年不同的主題在牆上 一筆一畫地繪出不同國家的特色，也因為如此， 展現出各個國家風俗民情的壁畫讓這個地方被稱 為「國際彩繪村」，習俗、童話、民間故事到隨 興創作，讓這個寂靜的村落充滿了異國風趣。在 這裡，幾乎家家戶戶的門口都會有一堆又一堆的 蚵殼，沿路可見一些阿姨、婆婆在每個蚵殼上打 洞，然後將蚵殼串成一大串。偶然遇見的一位阿 姨告訴我們，這些蚵殼因為經過日曬而鈣化變成 了白色，將牠們串在一起再放入海中養殖。巷弄 間的彩繪為這個沒落漁村帶來活力，隨處可見的 蚵殼也證明了台西鄉的養殖業持續運轉著，走入 國際彩繪村感受當地最淳樸的人文風情吧！
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五條港安西府 俗話說「三步一小廟，五步一大廟」，在台西 鄉內更是如此，而香火最為興盛的非五條港安西府 莫屬。廟內供奉的主神為張李莫三千歲，分別是唐 朝的張巡、李泌、莫英，三人在安史之亂各有事蹟， 其中張巡、莫英更以堅守睢陽、正氣凜然聞名。廟 中樹立了一支約六十尺的旗杆，支撐著廟宇一百多 年仍屹立不搖，相傳是張千歲化身為老人自行前往 中國福州買回；廟前有座景觀瀑布公園，除了造山 流水外還設置了拱橋、台閣及涼亭，仿神仙洞府的 設計與一旁的「雲霄岩」互相呼應著；廟後設有後 花園，栩栩如生的黃金神龍在龍池上翻騰著，一旁 四層樓高的鳳凰城則是為了紀念張巡死守睢陽的事 蹟而建立，登上鳳凰城即可將台西的海岸風光一覽 無遺。 以安西府為主體建造了景觀瀑布、後花園與鳳 凰城，將安西府打造成一座兼具宗教文化與休閒的 景觀公園區，這樣的過程在台西鄉從傳統漁村轉型 為觀光漁村的發展中，具有舉足輕重的地位。
夢幻沙灘 傍 晚 時 分， 越 過 一 層 層 的 防 波 石 塊， 赤 著 腳踩進了柔軟的沙灘上，彷彿皺紋般的黑色沙灘 是濁水溪出海口長年累積再經由潮汐淤沙變化所 形成，沙灘上有許多沙蟹時不時出來覓食，有人 靠近便一溜煙地鑽入自己挖掘的洞裡，洞口還有 許多沙蟹所排出來的擬糞形成了一個又一個特殊 的圖形。在這個沒有遮蔽物的地方，踏著浪待夕 陽緩緩西下、落入海平面成了一幅海天一色的美 景，來到這裡千萬別拿起手中的相機與手機，靜 靜的坐在防波堤上望著夕陽，感受光陰荏苒的美 好，對於生活步調快速的現代人，是最好不過的 享受了。
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不孤獨的美食家
NFU _ FOOD 撰文｜阮珮璇
攝影｜林佳屏、劉翰璋
照片提供｜洪偉哲
每個人都會用屬於自己的生活方式來度過每一
一開始，偉哲辦這個帳號單純只為打發
天，像是聽張好聽的專輯，或是找一個地方去走走，
時 間， 時 間 一 久， 追 蹤 者 逐 漸 增 加， 越 來 越
那 你 呢？ 自 9 月 以 來 在 Instagram 上 有 個 令 大 家 好
多人跟著他的腳步吃遍虎尾的美食，也開始
奇的神秘人物，以「nfu_food」這個帳號來分享自
有人在他的貼文下方留言，或是推薦其他虎
己每天吃的食物，這便是他獨特的一種生活方式。
尾特色小吃、隱藏版美食。喜歡交朋友的他，
而被稱作「food 先生」的這號人物，就是二技電機
因為多了和追蹤者的互動才發現：原來自己
系的－ 洪偉哲。
記錄隨手拍下的食物，竟然也能與大家產生 共鳴，於是開始負有更多的熱忱，更積極地 經營這個帳號。偉哲經常在吃飯的時候看到 自己的追蹤者在旁邊卻沒有認出他，調皮的 他將這感覺變成繼續分享美食的動力。當然， 隨 著 追 蹤 人 數 的 增 加， 就 會 有 人 開 始 好 奇 「nfu_food」究竟是誰？因此有很多追蹤者 會私訊，或是到處打聽，用盡各種方法想要 一探他的真面目，為了虎嘯聲的廣大讀者， 本刊聯絡到了這位神秘人物，經過幾次訪談， 他才決定將首次公開機會獻給了《虎嘯聲》。
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偉哲每次吃飯前，都會先做功課， 像是上網搜尋評價，或是聽別人介紹， 把 它 們 一 一 記 下 來， 之 後 再 一 間 間 嘗 試。當他進到一間從沒去過的店，最先
358 貼文
1699 粉絲
45
追蹤名單
追蹤中
吸引他目光的是飯類食物，或者是從大 家所推薦的下手。當然，並不是每次都 會吃到好吃的，當他吃到不合胃口的食 物，雖然不會影響他發文的心情，但只 要仔細看文章的內容，便會發現有些地 方 不 相 同， 這 些 就 留 給 各 位 自 行 去 發 現。 偷 偷 告 訴 各 位， 偉 哲 是 個 超 級 甜 點控，有時他心血來潮也會在家自己做 甜點，像是乳酪蛋糕、檸檬派等，這些 都難不倒他。你問他最愛的甜食是甚麼 嗎？他會告訴你，只要是甜食他都超級 愛！如果有什麼好吃的下午茶店，他很 歡迎大家私訊推薦給他。 周遭知道偉哲的朋友，都覺得他做 的事情很新奇，也非常支持他，甚至一 開始，偉哲忘記發表文章，他們都會提 醒他要記得發文。因為偉哲是二技生的 關係，他只有在虎科大待二年，未來他 會 不 會 繼 續 經 營 「nfu_food」 這 個 帳 號，或任由它荒廢，又或者是找接班人 繼續與同學分享，這些還是個未知數。 每個人都用著自己的方式去度過每 一天，而偉哲就是用分享美食的方式去 增添他生活的樂趣，也讓大家知道虎尾 附近有什麼好吃的，發現美食且多多認 識虎尾。這讓我們知道：就算是一些微 不足道的小記錄，也能成為一種特別的 生活方式。透過採訪偉哲，讓大家用一
麥方部落的「雞巨人三明治」，京綺麵館的「蚌麵」，以及斗南炸饅頭，這些都是 洪偉哲最推薦的美食。想知道更多！就上 Instagram 搜尋：nfu_food 吧！
天的時間跟著他的腳步品嚐虎尾的在地 美食吧！
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Rakishlahuy
自然生活工坊 人文自然，傳統創新，我者他者，共同在場 撰文｜吳衍震
攝影｜劉翰璋
照片提供｜自然生活工坊
位在光復路上的虎尾農會旁，有一個小小的空間，在地人都知道那 裏以前是虎尾農會的舊倉庫，但現今我們看到的卻是充滿大自然元素的 工作室，它就是「自然生活工坊」。自然生活工坊正好位於虎尾星期五 夜市旁，但由於不在我們生活的市區，平常逛夜市時也不會特別注意， 所以很多學生對他們並不瞭解。今天就跟著虎嘯聲的腳步，一起深入認 識這個神秘的地方吧！
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概念 × 初衷 Rakishlahuy，取自於泰雅族語，有「自然、 生活」的概念，而接近自然、貼近生活，正是自 然生活工坊成立的初衷。工坊成立至今已經五年 之餘，無論是客製化商品與空間設計，或是關心 地方議題與社區營造，在虎尾地區都擁有相當的 知名度以及好口碑。自然生活工坊負責人劉志謙 老師，畢業於虎尾科大休閒遊憩系，身為苗栗人 的他，卻對雲林這塊土地有著非常深厚的情感。 最初這個空間，是與休閒遊憩系林俊男教授一同 合作成立，除了進行木器與陶器的製作、空間布 置設計，也進行社區議題與族群研究，無論是眷 村古蹟、雲林蔗農，或是泰雅卑南族群，都是研 究的範圍。入口在牆上的四個大字「共同在場」， 也成為整個工坊的核心理念：過去無法並存的東 西現在都應該並存。自然與人文在過去讓人感受 是不同屬性的，現在卻能夠共同存在，在傳統中
創新才能夠繼續往下走，這也代表著這個世代的 使命，志謙老師期許夥伴們能懷抱這樣的思維， 無論做什麼事都能有這樣的想法。一直到現在， 這個空間仍然有許多對地方議題有興趣的人來這 裡泡茶聊天，分享彼此的看法。
經驗 × 成長 人家常說，畢業後應該先到職場累積經驗， 才能夠看得遠、學得多，但志謙老師卻不這麼認 為。在剛成立自然生活工坊時，資本、人脈以及 經驗，是許多創業者都會遇到的最大問題，志謙 老師也不例外，因此在剛創立的第一年，不計成 本地大小案子都接，為了只是累積更多人脈與經 驗，過程中也遇過作品完成後顧客卻消失了而沒 有付錢等窘境，所有創業風險都必須自己承擔， 這些都讓志謙老師能夠得到的經驗比別人多，成 長速度也比別人更快。經過數不盡的辛苦付出， 現在的自然生活工坊，讓人感受到與其他組織的
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差異性與在地性，服務內容也有相當的專業程度，因此獲得更多客 源，也讓工坊發展穩定，同事夥伴之間分工明確、也互相支援，固 定上下班時間，工作內容卻很彈性，彼此歲數相近、工作理念相同， 讓相處氣氛更是融洽。
Design×Handmade 提到自然生活工坊，不得不提的就是每個月都會舉辦的「手作 課程」，無論是木製餐具、杯墊、電腦架、甚至是信箱，都曾經舉 辦過製作課程。為什麼會想要開設手作課程呢？志謙老師說，在國 外幾乎每家的車庫裡都會擺放工具箱，除了距離市區甚遠購物不便 之外，他們認為很多事情都是能夠靠自己動手完成的。在臺灣，其 實很多人也會對自己動手完成一些事情感到興趣以及成就感，因此 老師十分鼓勵大家能夠自己動手，藉此教育下一代：很多事情不需 要仰賴他人就能夠自己完成。如果什麼都不會、什麼都不做，很可 能會失去對周遭環境的敏銳度，慢慢的與環境脫節，與生活脫節， 習慣了就會對生活無感，這不但是一件很可惜的事，也會是一個很
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危 險 的 警 訊。 因 此 自 然 生 活 工 坊 希 望 能 夠 讓 大 家 產 生 興 趣， 並 且 重 視 這 件 事 情。 除 了 木 製 課 程 之 外， 現 在 他 們 也 採 用 食 物 的 廢 棄 物 來 進 行 加 工， 例 如 花 生 的 殼 膜、 水 果 的 果 皮， 都 能 夠 回 收 進 而 製 作 成 染 料， 稱為「食染」。他們也正準備要推動「Hand Maker」的活動，大家可以將自己想做的東 西做初步設計與構思，來到這裡與大家一起 交 流 想 法、 討 論 如 何 完 成， 運 用 整 天 的 時 間好好善用這裡的資源，實現自己的願望。
故鄉 × 未來 離 開 家 鄉 出 外 打 拼， 雲 林 已 成 為 第 二 個 家， 但 聊 到 自 己 的 未 來， 志 謙 老 師 仍 然 認為：「當然會想回去啊 ! 怎麼可能會不想。 人在心裡永遠都會有一個故鄉的那種情懷 在， 縱 使 不 知 道 回 故 鄉 要 幹 嘛， 但 是 想 回 家 的 感 覺 永 遠 都 會 在。 在 雲 林 已 經 紮 根 將 近 十 年 了， 如 果 要 回 去， 需 要 很 強 大 的 理 由才有可能會回去。」 在 這 裡， 我 們 看 到 一 個 外 地 人 對 雲 林 的 熱 情， 為 自 己 所 愛 的 地 方 盡 一 份 心 力， 期 許 這 個 地 方 可 以 變 得 更 好， 是 志 謙 老 師 的 心 願。 他 也 期 待 更 多 年 輕 人 願 意 繼 續 留 在 雲 林 或 是 回 來 雲 林， 各 個 領 域 都 好， 只 希 望 更 多 人 能 夠 更 加 關 注 這 塊 土 地，「 我 們 永 遠 站 在 別 的 土 地 上 觀 看 另 一 塊 土 地， 但是很少人會真的站在這塊土地上去做些
聯絡資訊
什 麼 」， 很 多 人 都 會 覺 得 在 雲 林 沒 有 什 麼
營業時間：星期一 至 星期五 14:00-21:00
工 作 機 會， 於 是 紛 紛 前 往 外 縣 市 發 展， 但
地址：632 雲林縣虎尾鎮光復路 706 號 電話：05-6339669
志 謙 老 師 認 為， 不 是 待 在 雲 林 不 好， 而 是 自 己 站 在 什 麼 地 方、 做 什 麼 事 情。 未 來， 自然生活工坊也會繼續為了這塊土地努力， 維護古蹟、關注議題、開設手作課程等等， 是現在進行式也是未來式。
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力與美的結合，築起堅實的壁壘
健立新體態 撰文│黃嵐緣
攝影│吳雨翰
資訊提供｜虎科大健訓社
要是能在繁複的課業及忙碌的生活中，找到一絲紓壓的機會是再幸福不過的事了。但如果是你，你 會怎麼做？到圖書館泡上一天？到電影院看一場精采的電影？還是跟心愛的人到下午茶店裡對望？只要 能讓你感到心情愉悅的都可以，那你有想過上健身房運動嗎？今天我們邀請到幾位健訓社幹部，為大家 介紹幾項健身器材使用方式以及訓練的部位，跟著我們一起體驗不一樣的生活方式吧！
臥推 訓練的主要肌群為胸大肌，輔助肌群為三頭肌，需注意向上推舉時應將手肘自 然伸直。 Step1. 雙手打開略寬於肩，正握槓鈴。 Step2. 吸氣，槓鈴緩降至胸前。 Step3. 吐氣，手臂打直結束動作。
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坐姿划船 可加強背部、二頭肌等，在訓練過程中為防止受 傷，記得將上身打直。 Step1. 坐在板凳上，雙手放鬆伸直窄握把手。腳 放在前方，保持膝蓋微微彎曲，腰背要挺 直並挺胸。 Step2. 雙肩放鬆後吸氣，將把手拉向自己胸前並 呼氣，直至肘關節到 90 度左右即可，停 頓約 1 秒後返回開始位置。
引體向上 主要訓練部位為闊背肌，效果和單槓一樣，且它具有輔助作用。建議初學者使用，原因為初學者若是找 到自己適合握握把的寬度，在提升肌肉的感受度上會比較容易上手。
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蹬腿機 主要為訓練大腿，類似一般常做的深蹲、跨步訓練等可有效地鍛練到下肢肌肉，屬於輔助性器材。 Step1. 從低重量調整到適合自己的負重後，將雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，留意雙腳距離約雙肩寬。 Step2. 吸氣後，在慢慢將雙腳向前伸展時緩緩地吐氣。 Step3. 雙腳接近伸直時，再緩緩回到原本狀態（注意：禁止將雙腳完全伸直，避免鎖死膝蓋關節直接 受力而受傷）。
懸垂舉腿（左 / 正舉腿 右 / 平舉腿） 主要用來鍛鍊身體的下腹部位，也可以稱之為核心肌群。手臂、肩的力量必須保持身 體的穩定性，才能訓練到下腹。
腹肌小知識 有些人直覺的認為，想練腹肌只要勤做核心訓練就可以了，但其實這是錯誤的觀念，盡管花時間把 腰部的肌肉練到完美，但四肢卻依然纖細，整體看來比例會非常奇怪。真正的健訓，是從主要肌群開始 將肌肉的狀態和身體的線條，兩者併具一點一滴形成的。因此想要有好的身型，必須先從胸、背、腿的 肌肉開始練起，並搭配有氧運動，時間久了自然會有完美體態。
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核心訓練 - 側腹肌 Step1. 將手肘跟膝蓋垂直在同一條線上。 Step2. 兩腳交叉。 Step3. 一隻手支撐後，吸氣帶到上方的手垂直於 身體。
伸展腹肌與下背肌 Step1. 平趴在地面上，雙手手掌放在胸口兩側， Step2. 手指撐開並將額頭貼地。 Step3. 雙手用力將上半身挺起，腹部離開地面。 手掌往地板推讓手肘伸直，上半身盡量向 後挺，感覺腳趾往後延伸，抬頭看向天花 板。
放鬆大腿肌肉拉伸 Step1. 仰卧於瑜伽墊上，後背完整地接觸墊子， 肩部放鬆。 Step2. 拉伸時腿向頭頂方向舉起，膝蓋盡量保持 平直。 Step3. 保持幾個呼吸節拍後，被拉伸大腿後側應 有酸脹感，保持 15 秒以上交換。
社長李知安提醒：「訓練的量是依個人狀態而定，不需要一昧跟隨著別人而改變自己的方式，只要 比昨天的自己進步一點，那就是進步了。」訓練初期，難免會在健訓室裡看到身材壯碩、線條姣好的運 動員，若是因此而畏懼，對身心靈都會造成影響！訪問健訓社的過程中，每位幹部說到自己對未來的願 景時，都能深深感受到他們對健訓的熱忱，一個人沒自信並不可恥，可恥的是無法敞開心胸往前一步， 期許你我也能像這些健訓夥伴一樣，為自己想做的事而付諸努力吧。
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你聽！那是
核桃 KurumiQ 萌芽的聲音 撰文｜曾昱豪
攝影｜楊宗曄
照片提供｜貳參柒伍工作室 深褐色的木製桌子上，灑滿了一張張寫滿各種記號的樂譜，旁邊一把棕色木吉他斜靠著木箱鼓， 木箱鼓上一隻睡著的白色小貓正規律的發出呼嚕聲，一陣悠揚的樂音從不遠處的喇叭中輕輕傳出， 充滿了整個房間，仔細聽！那是核桃萌芽的聲音。
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核 桃 kurumiQ 是 由 親 姊 妹， 張 瑀 和 張 璿 所
三、四分鐘的演唱換來的是三、四年的交流與一
組 成 的 樂 團， 姐 姐 張 瑀 的 歌 聲 清 新 溫 柔， 加 上
個機會。2014 年張瑀從大學畢業，沈聖哲隨即邀
擅長彈奏木吉他，因此擔任樂團的主唱以及吉他
請她加入貳参柒伍工作室，但突然要一個人離開
手，而妹妹張璿則是對打擊樂器非常在行，舉凡
了生活二十幾年的家鄉，獨自到陌生的都市去做
木箱鼓、爵士鼓都是她如數家珍的樂器，於是在
一件不知能否成功的事，任誰都會感到害怕更何
核桃 kurumiQ 中負責鼓手的角色。為了讓演奏的
況是一個大學剛畢業的小女孩，但如果那件事卻
歌曲內容更有層次，張璿還特別練習了合音的技
是自己的夢想呢？猶豫不決的張瑀遲遲下不了決
巧，雖說一開始還必須由張瑀將合音的位置給錄
心。
下來，並重複播放以記下該合音處，但隨著一次 次的練習、一場場的演出過後，現在的她已經能 夠自然的隨著音樂旋律合聲，不再需要在表演前 反反覆覆的硬記該在哪裡合音了。
「那這樣子，我看妳妹妹鼓打得挺不錯的， 不如就一起加入貳參柒伍工作室吧？」在考量到 張瑀的難處與張璿精湛的鼓藝後，沈聖哲提出了
核 桃 kurumiQ 成 立 的 契 機， 是 在 2011 年 4 月 20 號 的 那 個 夜 晚， 在 第 一 屆 的 雲 弦 獎 初 賽 上 張瑀以一首棉花糖的《回不去的旅人》，獲得了 重 唱 組 的 第 一 名， 而 此 段 影 片 上 傳 YouTube 後 竟吸引了該樂團的製作人兼吉他手－ 沈聖哲的 關注，演出結束後的某天晚上，一個小小的叮咚 聲從張瑀的電腦中輕輕傳出，是來自沈聖哲的好 友邀請，而這個邀請也開啟了兩人音樂的交流，
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建議。 「 好 啊！」 相 較 於 姐 姐 的 遲 疑， 妹 妹 張 璿 的 回 答乾脆地令人錯愕。就這樣，兩個女生背著兩大包的 行李，離開了自幼生長的雲林，來到了繁華熱鬧的台 北，要為她們的夢想進行一場豪賭。 2014 年 9 月，那時核桃 kurumiQ 才剛成立不久， 沒有作品、沒有粉絲、更沒有知名度，而當時恰好在 EP 宣傳期的沈聖哲，便帶著她們倆人四處宣傳、表 演，漸漸地核桃 kurumiQ 累積了不少地歌迷與支持 者，但受限於時間以及地點，還是有很多的歌迷無法 到場聆聽他們的演奏，因此為了能更快速、更沒有時 差的與歌迷們互動，在工作室的建議下 YouTube 網 路 節 目《Q time!U&mi》 就 這 樣 誕 生 了， 這 是 由 核
個主題，例如 :「名字很長的歌曲」、「最經
桃 kurumiQ 自行錄製的影片，除了事前反反覆覆的
典的古裝劇歌曲」等，這時歌迷們就可以依
練習之外，影片的後製包括剪輯、字幕與特效等等，
照主題點歌，就像《是不是這樣的夜晚你才
全由她們獨立完成的，但也因為先前並沒有任何錄製
會想起我》就很符合「名字很長」這個主題。
影片的經驗，因此她們不斷地向朋友討教，只求《Q
留言到達一定數量後，她們會從中挑個最喜
time!U&mi》 能 夠 一 集 比 一 集 更 好， 為 了 維 持 一 個
歡的回覆，並將那首歌編改成適合吉他彈奏
星期發佈一部影片的進度，她們可是花了不少的時間
的形式，在下一部的影片裡演唱給粉絲們聆
與心力在上面，而如果剛好碰上演出，那更是要從白
聽。《Q time!U&mi》 目 前 總 共 有 兩 季， 一
天錄到凌晨，真的是非常辛苦。
季 12 集，每一集都相當的好聽與有趣，比如
《Q time!U&mi》當中除了核桃 kurumi Q 溫柔 清新的歌聲外，最令人為之一亮的莫過於那獨特的主 題 式 點 歌。 在 每 段 影 片 的 最 後， 她 們 都 會 指 定 下 一
第一集「我們心目中的女神」，就是在凌晨 時分的台北街頭伴著燈火與星光彈唱，而「曾 經讓你聽到哭的歌」則是由張瑀輕柔的歌聲 配上緩慢的曲調而成的催淚歌曲，且每一部 影片的最後她們都會跟觀看者聊聊近況與互 動，因此若要更加的了解核桃 kurumiQ，《Q time!U&mi》可說是不可或缺的影片呢！ 2015 年 7 月 核 桃 kurumiQ 發 行 了 首 張 EP《相信自己才是最重要的啊》，其中收錄 的 四 首 歌 均 為 核 桃 kurumi Q 自 己 作 曲、 作 詞，而核桃 kurumi Q 可不是只有在自己的房 間，那四坪大的宇宙裡創作樂曲的，張璿表 示「創作的靈感來自於細心觀察周遭的一事 一 物。」， 與 其 關 在 房 裡 想 像 窗 外 的 藍 天，
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倒不如容身於自然欣賞芳草的翠綠，也因此咖啡
裡，她們無酬走唱，足跡由北至南踏遍了大大小
館、餐廳甚至是 LINE 上都是她們音樂的誕生地，
小的校園，就只為了讓歌迷們，能夠不用擔心經
且每首曲子中都含著發人深省的人生體悟，其中
費的問題，好好的坐下來、聽聽她們的音樂。
所蘊藏的意思都值得我們細細品嘗。
該 如 何 形 容 核 桃 kurumi Q 的 音 樂？ 春 天 或
《 鹿 dear deer》 歌 詞 中 提 到「 這 個 世 界 並
許是最適當的描述，那樣的溫暖人心，而現在核
不孤獨，我們走著相同的路，我們都是鹿。」張
桃 kurumi Q 的音樂就像是被春風呵護的幼苗般，
璿解釋「為了躲避猛獸的補食，鹿會強迫剛出生
一點一滴地持續成長下去，直到樹上長出滿滿的
的 幼 獸 盡 快 學 會 奔 跑 與 走 路， 而 人 們 也 是 一 樣
果實為止，就如同她們團體名字的由來一樣，是
的，我們並不知曉前方的路上有多少阻礙，卻還
為 了「 こ れ か ら 来 る 未 来 (korekara kurumira)
是得一步步走下去。」
即 將 到 來 的 未 來 」 在 做 準 備， 而 儲 存 在 那 顆
如清風般柔柔的嗓音從喇叭中傳出迴盪在四 周，人雖然不多、房間雖然不大，但卻有一種說
「kurumi( 直譯為核桃 )」裡的潛力，就等著你我 一同來見證。
不出的溫暖，縱使窗外的北風多麼嚴寒，也不能
週六的夏日午後，微風輕吹，吹來了一段若
影響台下歌迷們那滿足的神情。2015 年 12 月底，
有似無地悠揚樂音，旁邊，一株綠色嫩芽悄悄地
核桃 kurumi Q 的校園巡迴演唱「好想認識妳喔」
探出了頭。
已在不知不覺中悄悄地結束，在這三個月的時間
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