Courir Running

N째 6

N째 31 Octobre 2011

Photo: Benjamin Vancrayenest

Florian Carvalho

Sommaire Petit retour sur les Chpts du monde de montagne Rencontre avec Florian Carvalho Patrick Baladié Mailys Drevon Stéphane Scalvo Nisa Camelo Le Team Sport 2000 Epagny

Les 10km d'Annecy avec les coureurs Les étirements Magasin Ravanel à Cham Nul de recommence de zéro par Laurent Vicente...

http://www.corrida-des-lumieres.com/ Crédit photo: Merci à tous pour les photos de ce mag, J Brouard, Seb Fayolle, JL Bal, Joel Pellicier, François Vanlaton, Fred Brouseau et tous les organisateurs des différentes courses, ……… merci à tous les autres.

Petit retour sur le championnat du monde de montagne avec Marie Laure, Julien et Guillaume.

Marie Laure médaille de bronze tout comme l’équipe de France masculine.

Belle moisson de l’équipe de France, ce n’était pas gagné au départ et c’est sur le terrain que les français ont brillé, bravo à eux.

Avec Didier et Said nous sommes dans le coup entre la 10ème et 20ème place. Pour ma part j'ai de super sensations dans cette première montée et bizarrement dans la descente j'ai du mal à trouver le bon relâchement et le bon rythme. Ce sera le cas à chaque tour, je grimpe bien mais je perds des places dans la descente.

Didier, lui descend très bien, nous sommes proches mais il me reprend à chaque fois du temps dans la descente. Au fil des tours, on nous annonce que nous sommes en bataille pour une médaille par équipe, et nous y croyons encore plus quand dans le dernier tour, les ougandais « sautent » les uns après les autres. Didier fait une superbe fin de course et s'offre une belle 6ème place. Pour ma part et pour la première fois, j'intègre in extrémis le top 10 : 10ème après une course très régulière.

Guillaume fait lui aussi une course magnifique en finissant 17ème. 3 coureurs dans les 20, c'est de bonne augure, mais l'attente paraitra longue pour voir arriver Renaud, 44ème, puis Said victime d'un coup de chaud. Le speaker annonce la France médaille de Bronze, nous tombons dans les bras les uns des autres, une belle expérience collective, ponctuée par une médaille presque inespérée. Avec le bronze de MarieLaure, la France relève la tête après des Europe en demi-teinte.

Ce déplacement fut vraiment chouette, avec une super ambiance, comme d'hab, mais c'est ça aussi qui fait le charme des courses en montagne, la "convivialité" au-dessus des perfs! Pour la course, il faisait très très chaud et je pense que ça en a incommodé plus d'un...

Parcours varié, qui m'a beaucoup plu.

J'ai eu la chance d'avoir les encouragements de toute l'équipe, et cette place, c'est aussi grâce à eux, parce que qu'est-ce que ça aide!!!! Je les remercie. Ce qui est super, c'est la médaille des gars et les juniors qui, pour leur 1ere sélection ont fait de superbes courses, surtout compte tenu des conditions. Enfin, un week-end inoubliable...(seule ombre au tableau, ma ptite Fio qui n'était pas là...aaaarrgghhhh....elle m'a manqué!!!! j'espère qu'elle reviendra vite, tout comme Constance!)

Merci à toi Nico pour ce mag. A bientôt!

Marie Laure Dumergues Un parcours plutôt intéressant même si il n'avait rien de bucolique !!

Il y avait trois boucles avec du roulant, de la montée raide et quelques portions de descentes techniques. Top pour les coureurs polyvalents...

En revanche le hic, c'était un départ à 12h par plus de 35 degrés mais me concernant, la casquette et de nombreux ravitos m'ont permis de ne pas trop en souffrir.

Je suis parti plus vite que d'habitude afin de m'extraire du peloton avant le premier rétrécissement, assez proche du départ, puis j'ai géré mon deuxième tour en conséquence, je souhaitais remonter un maximum sur le dernier. C'est du reste ce que j'ai fait, doublement motivé par les positions de mes coéquipiers !! A l'arrivée, je suis bien sûr très satisfait, la médaille par équipe étant véritablement la cerise sur le gâteau !!

Julien Rancon Guillaume Fontaine

Didier Zago, Julien Rancon, Guillaume Fontaine, Renaud Jaillardon, Said Jandari Photo blog de Julien Rancon.

DécaNation 2011.

Peux-tu te présenter en quelques lignes ?

Je m’appelle Florian Carvalho , j ai 22 ans et j’habite dans le Sud de la Seine et Marne à Avon en couple avec ma copine JAMES Mélodie dont les connaisseurs d’athlétisme doivent se souvenir du nom je pense. Je suis au club de l’USNSPA (Union Sportive de Nemours Saint-Pierre Athlétisme) et je suis titulaire d’un BTS Comptabilité.

J’ai découvert l’athlétisme à l’âge de 6 ans aux cotés de SAUTERET Gérard, qui est toujours mon entraineur 16 années plus tard. Depuis deux ans maintenant, j’ai la chance de pouvoir travailler à mi-temps au sein de la ville de Nemours en tant que comptable et animateur, ce qui me laisse le temps de pouvoir m’entrainer sérieusement et efficacement. Donc je la remercie encore une fois pour son soutien.

Peux-tu nous parler de ta préparation ?

Ma préparation est gérée par mon entraineur, je lui fais entièrement confiance là-dessus, moi je me contente d’exécuter.

Cette question seul mon coach pourrait y répondre avec exactitude mais je connais les grandes lignes.

L’objectif durant la saison hivernale c’est de travailler le foncier, donc ça se résume à un travail plus long en terme de kilométrage que lors de la saison estivale (110 km hebdomadaire l’hiver pour 85 km l’été). Ce travail foncier sert à préparer la piste, je n’aime pas particulièrement le cross mais je sais que si je suis costaud en cross c’est de très bonne augure pour le 1500m. Ensuite l’été, les séances consistent plus à travailler la vitesse.

Philippe Millereau/KMSP et merci à Adrian Verdugo Attaché de presse FFA

Par contre j’adore le chocolat (qu’il soit au lait, noir, blanc) toutes les personnes qui me connaissent le savent donc j’ai souvent droit à un gâteau au chocolat quand je suis invité hihihihihihhi.

Qu’est ce que tu préfères à l’entrainement et qu’est ce que tu n’aimes pas ?

J’adore retrouver mon groupe, qui est plus qu’un Mais avant toute chose c’est sur toute l’année qu’un groupe maintenant, et je crois qu’avant toute chose athlète doit être sérieux et rigoureux dans ses entraine- j’adore souffrir pendant une séance parce que je me ments et récupérations. C’est un point très important. dis : « là tu travailles bien », mais ce n’est pas toujours le cas. Ensuite ce que je déteste c’est les étirements je ne supporte pas du tout la douleur des étirements.

Tu fais gaffe à ce que tu manges ou tu te lâches ?

Non je n’ai aucun suivi particulier au niveau de l’alimentation, donc ni règle particulière à respecter ni ali- Ton meilleur et ton pire souvenir ? ments interdits ni aucun programme. Mais je ne mange Mon meilleur souvenir, en fait il y en a deux à égalité : pas non plus n’importe quoi. Je cuisine mes repas, avec mon titre de champion d’Europe junior de cross country des légumes du jardin de mon coach ou mon père et je à Bruxelles et celui de champion d’Europe espoir du mange beaucoup de fruits. Je vais très peu au fast-food, 1500m à Ostrava cet été. Tout simplement car entendre ainsi je pense avoir une bonne alimentation. une Marseillaise rien que pour soi c’est indescriptible et tellement fantastique, je souhaite à tout sportif de pouEffectivement c’est un point que je compte intégrer voir vivre au moins une fois ça dans sa carrière. plus sérieusement pour la saison prochaine ou les sai- Mon pire souvenir reste l’unique et la seule course ou sons futures. Etre suivi par un nutritionniste ne peut être j’ai abandonné, c’était lors d’un challenge automnal à que bénéfique.

Savigny-le-Temple sur 3000m.

Beaucoup de personnes étaient venues pour me voir battre le record de France du 3000m cadet alors que je n’avais rien annoncé. Je suis parti sur les bases du record mais malheureusement j’ai craqué psychologiquement à 800m de la ligne. Donc je me suis arrêté, et en plus d’être déçu d’avoir abandonné, d’avoir honte de mettre arrêté, j’avais l’impression de voir beaucoup de déception sur le visage des spectateurs. Avec le recul je ne pense pas que ce fut le cas, mais à cet âge là j’ai été touché et je l’ai mal vécu pendant un petit moment.

Ce qui est sûr c’est que vous ne me verrez plus abandonner.

Quelle est jusqu’à présent la compétition la plus dure que tu aies faite, toutes disciplines confondues?

La compétition la plus dure que j’ai faite, bien qu’elles aient toutes leurs difficultés particulières, je pense que c’est les championnats d’Europe en salle à Bercy cet hiver. C’était ma première compétition internationale seniors et en plus, sur 3000m (2 courses en 2 jours ça change du 1500m. C’est pas forcément plus dur, juste différent). Mais je pense que bientôt que ce sera les championnats du monde de Deagu ….. l’avenir nous le dira.

plus classe que chez moi au niveau de la technologie, c'est la Corée normal. Maintenant au sein du village il n'y avait que l'athlétisme alors j'imagine que le village des jeux ça doit être quelque chose de monstrueux, j'espère le découvrir l'année prochaine et je ferai tout pour.

Ensuite niveau compétition pour moi, malheureusement à être trop bien j'en suis tombé malade et quand on passe 3 jours avec 38 ou 39 de fièvre et qu'on dort presque pas, on ne fait pas de miracle.

Mais la veille de la course ça allait un peu mieux et le matin de ma série j'avais même retrouvé un peu d'espoir mais bon j'ai vite compris que ça serait très difficile et après 1000m de course j'étais vraiment mais vraiment pas bien. Ensuite le résultat vous le connaissez je finis dernier de ma série en finissant plus fatigué que lors de mes 3'33''60.

J'étais venu à Deagu avec l'objectif de rentrer en finale, mais avant tout de passer la série, donc bien sûr que c'est une déception pour moi.

J'étais dans l'optique d'acquérir énormément d'expérience au niveau des courses de ce niveau là en championnat dans la perspective des J.O. de Londres mais au final je n'aurais quasiment rien appris car ce n'est pas vraiment moi qui ai couru. Je m'étais préparé très sérieusement et j'étais vraiment en forme mais malheureusement au lieu d'avoir emmagasiné beaucoup d'expérience je reviens avec une très grosse frustration.

Quel est le sportif que tu admires le plus ?

Il n’y a pas un sportif que j’admire en particulier, j’ai énormément de respect pour tous les sportifs. Quand j’étais petit, j’adorais regarder Mehdi BAALA courir en me disant que jamais je ne pourrais courir aussi vite ! Au- Les défaites nous renforcent et on devient plus fort et jourd’hui je m’entraîne pour courir aussi vite que lui, et à Londres je serai là, ne vous inquiétez pas. en tout cas pour vivre tout ce qu’il a vécu.

Quels sont tes prochains objectifs ?

Mes prochains objectifs sont les championnats du monde à Deagu, où j’espère passer un maximum de tours afin d’engranger énormément d’expérience pour les Jeux Olympique de Londres 2012. J’espère y aller donc c’est pour cela que je vais continuer à m’entrainer sérieusement et efficacement avec mon coach SAUTERET Gérard. Cette saison n’a mis en confiance, et il ne faut pas se relâcher mais continuer à travailler.

Concernant la saison 2011/2012 hormis les Jeux je ne sais pas ce que je vais faire car il ne sera pas possible de tout faire vu le calendrier.

Pour finir la parole est à toi, dis nous ce que tu veux lâche toi ?

Un grand grand merci à mon coach, à mon groupe, à ma famille, mes amis, la Ville de Nemours et mon équipementier Adidas pour leur soutien et leurs encouragements toute l’année dans les moments difficiles comme dans les moments les plus fantastiques. Encore merci à eux et à vous par la même occasion pour l’intérêt que vous voulez bien m’accorder.

Concernant mes impressions de Deagu: Tout d'abord nous étions logés dans un énorme village construit pour l'occasion. Nous étions dans des appartements de 130m² pour 7 personnes. C'est plus grand et

Peux-tu te présenter?

J’ai 40 ans, je suis marié avec Claire, nous avons une petite fille de 8 ans, Manon.

Je suis arrivé en 1994 dans la région pour «épouser » la carrière de Chasseur Alpin. J’ai servi successivement à l’EMHM, au 27e BCA, au 13e BCA, puis enfin au 7e BCA de Bourg Saint Maurice depuis 1 an. Je remplis la fonction d’expert en Bureau Montagne depuis 2003. En revanche, j’habite toujours sur Annecy et ce depuis 1995.

J’ai pris ma première licence à L’ASPTT Annecy en 2001, ce fût mes vrais débuts en CAP. Depuis 2005 je cours aussi pour le TEAM Technicien du Sport de Michel BARRALON. - Quel est ton parcours ?

J’ai joué au foot (comme beaucoup) jusqu’à l’âge de 19 ans. Après, concernant le sport, je me suis un peu perdu…

Puis c’est par mon métier que je suis vraiment devenu un sportif sérieux. CAP pour l’entretien, et tous les sports de montagne été (escalade, alpinisme) comme hiver (ski de montagne). J’ai découvert l’exigence d’un véritable entrainement programmé en intégrant les équipes de « patrouille alpine »* du 27e BCA durant les hivers 96, 98 et 99. 3 mois chaque hiver à s’entrainer à Flaine, en altitude, en suivant un programme rigoureux. Le titre de Champion de France Militaire lors de la dernière édition en 1999, reste mon résultat sportif le plus élevé.

Après quelques opérations à l’étranger, c’est vers 2001 que je me suis lancé dans la CAP en compétition. J’ai réalisé mes premiers fractionnés sous la direction de Véronique Ulrich, mon premier… et seul entraineur jusqu’en 2006. Depuis j’ai progressé tranquillement grâce à cette base solide. * ski de montagne avec tir type biathlon en patrouille de 4 ou 6 - Quelle a été l’influence de ta profession sur ta pratique sportive, et vice-versa ?

Mon métier a été à l’origine de la discipline sportive que je m’impose aujourd’hui.

Depuis maintenant 8 ans que je sers en Bureau Montagne, j’encadre environ une douzaine de stages dans l’année, plus le reste… Ils sont consacrés à la préparation physique et technique de stagiaires (4 à 15 personnes). L’influence est là…

Je passe la préparation technique (un autre sujet). Pour ce qui est de la préparation physique, je me dois d’être précis sur les séances, de les mener collectivement en prêtant une attention toute particulière à chaque individu. J’ai dû développer des connaissances sur le plan de l’entrainement, foncier ou intensif, sur la diététique, sur la préparation mentale (j’adore). Tous ces paramètres, je tente de me les appliquer aussi… logique… mais pas toujours facile !!

Après sur ma pratique de la CAP, c’est à sens unique !

Mon métier guide mes entrainements. J’ai tenté de superposer les deux : ECHEC, fatigue sans appel. Donc, je m’entraine spécifiquement en fonction de mes activités

professionnelles.

Au final, mon métier influence totalement la pratique de ma passion… c’est normal, c’est mon métier…CQFD, avec la chance qu’il me permette de ne jamais penser à une période de foncier, car je suis toujours un peu au taquet!!!

- Que t’apporte la CAP ?

La sensation de me sentir libre, de sentir mon corps en symbiose avec mon esprit, mais également la possibilité d’évacuer le stress de la vie quotidienne.

Il me permet aussi de partager des moments avec des copains ou amis… même si mon principal compagnon d’entrainement est souvent mon…MP3 !!!

- Peux-tu nous parler de ta préparation ?

En gros, une préparation spécifique CAP en octobrenovembre, puis ski de montagne jusqu’en mars (uniquement quelques footings dynamiques pour conserver ma foulée), puis un peu de spécifique en avril, enfin s’enchaine la saison montagne estivale (entretien idem).

Après je cale des micros-cycles de CAP au gré de mes programmes hebdomadaires.

Pour aborder le spécifique, j’essaie de varier énormément mes séances en essayant de bien bosser toute les filières.

Comme je n’ai pas d’entraineur, je confie souvent mes sensations et mes séances à Michel BARRALON pour voir si je suis dans le vrai.

Durant mes footings, je cherche également à travailler ma foulée, alliant posture du haut du corps, longueur de foulée et dynamisme (avec la foulée d’Hakim comme exemple, c’est pour moi l’une des plus abouties, nous avions l’occasion de nous entrainer ensemble au 13 e BCA avant nos mutations respectives).

Tu fais gaffe à ce que tu manges ou tu te lâches (dis nous tout, ton entraineur ne lis pas le MAG) ?

Pour l’entraineur, y en a pas, donc ça c’est fait !!!!

En fait, 2 avis… celui de mes proches qui pensent que je fais quand même attention, et le mien… qui pense manger de tout, varié, mais à ma juste faim…

En résumé, je mange peu de laitages en yaourt… mais adore le fromage (issu de laits différents) ; je ne bois pas d’alcool au quotidien… mais quand l’occasion se présente, je suis rarement le dernier ; j’achèterais bien des actions chez HARIBO… car là je suis souvent au taquer… mais par petits paquets… pour avoir bonne conscience !!

Je ne suis pas vraiment sucré (desserts), mais plutôt salé…

Sinon la base : hydratation, alimentation équilibré, quantité modérée en conservant le plaisir gustatif !!!

- Qu’est ce que tu préfères à l’entrainement et qu’est ce que tu n’aime pas ?

J’aime à peu près tout sauf : la CHALEUR… ça me démonte !! Si on pouvait n’avoir que des mois d’octobre à février, ce serait cool… juste de la chaleur pendant le farniente des vacances…

- Ton meilleur et ton pire souvenir ?

Plusieurs bon moments, alors en vrac : Le record du Défi des Bauges en 2010 (enchainement des 14 sommets de 2000m du massif) pour son côté décalé et l’énergie collective qui nous a animés; la traversée à ski en hivernal de la Corse de CONCA à CALVI (GR20 et ALTA STRADA) en 2008, 13 jours, 8 chasseurs Alpins, technique, sauvage, austère, engagé, sur une île fabuleusement attachante; la CCC en 2009 couru avec Michel BARRALON, pour l’aventure que l’on a vécu en commun, sur une épreuve individuelle; la Corrida d’Aix 2010, pour l’ambiance, le froid, et les super sensations ce jour là…

Pas spécialement de mauvais souvenirs… je positive…J - Ta recette sur ta longévité ?

Je gère !!!

J’ai commencé tard la CAP, mais de part mon métier, j’ai quand même bien tiré sur la machine… et tire encore !!

J’ai la chance de n’avoir jamais été blessé musculairement (enfin à ce jour). En revanche, mécaniquement c’est parfois assez compliqué (merci mon ostéo). Au final, je m’adapte au quotidien, j’écoute mon corps… en espérant continuer à prendre du plaisir le plus longtemps possible.

- Comment tu concilies sport, famille et profession ?

Mon métier c’est principalement la montagne, donc du sport ; c’est un tout que je gère plutôt au jour le jour, sans me projeter trop loin dans le temps.

Pour la famille et le sport, c’est comme tout le monde, c’est un équilibre à trouver, parfois « borderline », entre concessions et envies… Depuis un an, je suis encore un peu plus éloigné de ma famille, alors le WE est plus souvent le moment de vivre ensemble, et bien ensemble, alors les compétitions… j’en fais moins… le temps me manque et j’ai moins envie… l’essentiel est ailleurs…

Merci pour votre MAG… c’est un sacré boulot… Féloch…

Par Christian Lefevre Peux-tu te présenter ?

J'ai 35 ans (1,69m pour 52 kg), mariée à Nicolas, traileurraideur, et maman de 2 garçons de 12 et 8 ans. J'habite à Villaz depuis 3 ans, après avoir grandi dans le Vercors et vécu plusieurs années au pays Basque et à la Réunion. J'ai plusieurs métiers qui se combinent au fil des saisons : éducatrice sportive (cours de gym, stretching), monitrice de ski de fond et accompagnatrice en montagne (j'encadre des stages trail et multisports "girls only" !). Mon caractère ?... Je pense être quelqu'un de sociable, adaptable, volontaire, mais manquant parfois de confiance, et pouvant être rancunière quand on me déçoit, notamment en amitié. Je fonctionne beaucoup à l'affectif et au feeling.

Quel est ton passé sportif ?

Avant d'être coureuse j'ai été longtemps patineuse (danse sur glace en couple), ça a été mon 1er sport et ma 1ère passion.

Ayant dû arrêter brutalement, il m'a fallu un exutoire et ça a été la course à pied ! 7 ans d'athlétisme où j'exploitais mes qualités de vitesse (400 et 800m, cross court), et 3 ans de ski de fond.

L'étincelle des débuts, tes premiers résultats.

J'ai découvert le trail de montagne en 2004 lorsque je vivais à la Réunion, à travers la "folie" du Grand Raid. 11 mois après la naissance de mon 2e fils, je courais le semi-raid (60 km) en finissant 9e, moi qui n'avait jamais dépassé 18 km !

Depuis, j'ai progressé petit à petit, chaque année, découvrant que j'avais un bon mental pour le long. J'ai souvent fait des places d'honneur, me rapprochant saison après saison du podium.

Ma meilleure saison : 2010, où j'ai connu ma 1ère victoire (Aravistrail) et une 4e place au Grand Raid de la Réunion. En 2011 : 2e des petits parcours des Glaisins et de l'Ardéchois, 4e au Trail des Ecrins et (hélas !) un abandon à l'UTMB sur blessure.

Quelle est ta semaine type ? entrainement , croisé , quand....?

Je fais en moyenne 4 entrainements par semaine (5 en période intensive), dont 1 à 2 à vélo (route généralement), et 1 VMA. J'ai introduit le vélo dans mon entrainement depuis 2010 et j'en retire de gros bénéfices en terme de puissance musculaire, de prévention articulaire et de motivation. L'hiver je ne cours pas du tout, je fais uniquement du ski de fond, ça régénère mentalement, physiquement et ça donne une caisse d'enfer !

Les courses qui t'ont marquée ? lesquelles et pourquoi ?

Mon 1er ultra en 2004 (Semi-Raid) : le paradis en découvrant l'ambiance de cette course et en courant dans Mafate, mais aussi l'enfer car je ne savais absolument rien gérer, j'ai beaucoup souffert mais j'ai adoré ça !

Ma CCC 2007 que mon papa courait aussi, c'était génial de partager ça avec lui. Le trail des Allobroges en 2009 où j'ai fait mon 1er podium sur un trail reconnu tout en me faisant plaisir

du début à la fin. Le GRR 2009 : mon 1er abandon et la remise en cause qui a suivi. L'Aravistrail 2010 : ma 1ère victoire, inattendue, donc d'autant plus savoureuse ! Et une sensation de facilité en course que j'aimerais avoir plus souvent !

Le GRR 2010 : ma revanche avec une course quasi "idéale", et un plaisir incroyable pendant 120 km (euh les 30 derniers... j'ai déjà oublié !)

Ta plus grosse déception ?

Un abandon est toujours une déception sur le moment, mais je n'en garde que les enseignements, ce qui me permet de rectifier ce qui ne va pas. Donc je dirais mon abandon cette année sur l'UTMB, ça m'a désolée pour les amis qui me suivaient…

Sinon de façon plus générale, je suis déçue quand je ne me fais pas plaisir sur une course.

Ton parcours d'entrainement ?

Les pentes du Parmelan dont je connais les moindres sentes ! team ?

J'ai eu l'honneur d'être invitée dans le Team Sport 2000 Epagny, créé par Christian Lefèvre, qui est aussi un ami. C'est très flatteur, et en même temps j'apprécie énormément l'absence de pression, c'est un soutien important et respectueux des choix des coureurs, pour moi c'est primordial.

Parlons équipement, tes chaussures , sacs , montre , gps , etc J'ai été équipée par Asics cette année (gamme textile complète), avec notamment les excellentes Upterra et Trail Attack en chaussures, par Raidlight pour le sac Olmo 5, hyper bien conçu, par Julbo pour les lunettes et par BV Sport pour les manchons de contention. Je n'ai pas de GPS, j'utilise une montre Timex très simple.

Tu suis une diététique particulière?

J'utilise peu de produits de l'effort en course, à part quelques gels (Watt). Sinon je tourne aux pâtes d'amandes, pâtes de fruit, fruits secs, oléagineux et ce que je trouve sur les ravitos : banane, soupe, coca.

Tu suis un régime particulier ?

Surtout pas ! Au quotidien, je ne me prive de rien, j'ai même un bon coup de fourchette ! C'est la même nourriture pour toute la famille, équilibrée et variée autant que possible.

Tu as un modèle en sport , et en course à pied ?

Je n'ai pas de modèle, mais j'apprécie les coureurs humbles (je pense notamment à mes amies Martine Volay et Emilie Lecomte) et j'ai beaucoup d'admiration pour celles et ceux que le trail a "mis au sport" sur le tard et qui courent des km maintenant ! Ils ont beaucoup plus de mérite que moi qui ai toujours fait du sport !

Point fort , point faible ?

Point fort : le mental, la régularité, les montées et les parties roulantes. Point faible : les chevilles ! Fragilisées par des entorses, je joue la prudence en descente alors qu'avant j'envoyais du gros ! Si je gère mal mon alimentation, c'est rapidement la descente aux enfers.

Tes projets pour2012 , et rêve(s) J'ai envie de conjurer le sort sur l'UTMB en 2012... mais si je ne suis pas prise, je ferai l'Ultra Trail du Vercors, sur les Comment ta famille partage ta passion ? sentiers de mes tous 1ers footings…

Mon chéri faisant la même chose, on essaie d'équilibrer avec les loisirs de nos garçons pour ne pas leur imposer Sinon j'aimerais participer à des courses par étapes dans nos choix. Mais ils ont l'air de trouver ça normal que papa des massifs divers et variés, c'est une formule que j'appré- et maman galopent dans la montagne ! Sinon mes parents cie beaucoup. sont au taquet !

Gri-gri ? Supertition ?

Le truc le plus fou que tu as fait ?

Aucun, en général je sais que je suis bien préparée et je Porter des tuniques à paillettes et être maquillée comme suis sereine. une voiture volée dans ma vie de patineuse ! :-)) A quoi penses-tu lorsque tu souffres ?

Soit je serre les dents en me disant que ça va passer, soit je laisse mon esprit divaguer en pensant à ma famille, à mes projets professionnels... Parfois aussi je pense au bon repas qui m'attend à l'arrivée !

Quelle épreuve te ressemble le plus ?

Je ne pense pas à une épreuve en particulier mais idéalement ce serait une course par étapes, en montagne, avec de l'ambiance et de la convivialité autour d'un bon plat le soir ! Un peu le concept du Défi de l'Oisans je pense ? (mais je ne l'ai jamais fait).

Tes (autres) loisirs ? un livre , un disque , un film .....

Je grimpe de temps en temps, j'adore danser, lire, cuisiner pour mes amis.

Un livre : La nuit des temps de Barajavel Un disque : Bob Marley Un film : Au-delà des cimes

Et que tu aimerais faire ?

Le tour du monde en routarde Ta citation , devise ?

Profite de l'instant présent site internet , blog ....?

http://team-sport2000-epagny.blogspot.com/

www.montagneetforme.com

Stéphane peux tu te présenter en quelques lignes ?

J'ai 40 ans, installé sur Chamonix depuis le 7 avril dernier. Je travaille pour une société filiale de la SNCF et je m'occupe du contrôle qualité sur les gares de la Haute-Savoie. Je vivais auparavant en Corse à Ajaccio.J'ai toute ma famille qui est intallée sur la HauteCorse entre Ile-Rousse et Calvi. Passionné par le basket -ball, j'ai arbitré à haut-niveau pendant une dizaine d'années. Je pratique la course à pieds depuis une quinzaine d'années maintenant. Si je me suis toujours entraîné en "solo", j'ai intégré le Cercle Athlétique Ajaccien en 2008 afin de bénéficier d'entrainements complets et surtout afin de faire progresser ma VMA. J'ai fait deux fois Marseille-Cassis (1h35' mon meilleur temps) et deux fois le marathon d'Ajaccio (3h30 mon meilleur temps).

Comme la moitié de la Haute Savoie est au courant tu nous viens de Corse où tu faisais principalement de la course sur route, comment se passe la transition vers le trail ?

Avant d'arrivée sur Chamonix, j'avais déjà pris contact avec les deux entraineurs du CMBM : Manu Ranchin et Seb Talotti, afin de commencer immédiatement les entrainements avec eux. C'est ce qui s'est passé la semaine qui suivait mon installation sur Cham. J'ai été super bien accueilli par les licenciés de ce club de Trail. Mon adaptation a été rapide car je faisais deux à trois trails par saison en Corse en plus des courses sur route. Je me suis appliqué à respecter les consignes des entraineurs du CMBM pendant les séances d'entrainement. Au dé-

but, les séances de fractionné sur piste me manquaient beaucoup mais au CMBM, les entraineurs compensent cela par des ateliers de fractionné en nature ou par des exercices de côtes très complets. Du coup, si j'ai perdu de la vitesse depuis mon passage au trail, j'ai acquis plus de solidité et de puissance dans les montées et sur les relances. J'ai pu constater dans mes deux dernières courses de côtes (Magland et Chedde) que j'avais plus de facilité dans cet exercice des côtes et des relances.

Ma principale difficulté est de sélectionner les trails qui me correspondent le plus : par rapport à la distance et au dénivelé. Je préfère, pour l'instant, du court et avec des parcours variés.

Tu passes désormais une grande partie de ton temps en montagne ( sur Chamonix où tu habites ) qu'est ce que cela t'apporte sur le plan personnel ?

Quand je fais des séances d'entrainement en montagne avec le CMBM ou avec des amis proches comme Damien Vouillamoz par exemple, c'est l'évasion garantie à chaque sortie. Tu oublis tes soucis quand tu es là haut, et la montagne à cela de magnifique c'est qu'elle t'offre tout ce qu'elle a de plus beau ! Je suis vraiment admiratif de la haute montagne. Et puis, je suis toujours à l'affut du moindre animal que je vais pouvoir apercevoir.

La vallée de Chamonix offre cela d'exceptionnel, toutes ces montagnes qui l'entourent, avec ces sentiers sauvages et ces points de vue magnifiques sur le massif du Mont Blanc. Il me tarde que l'hiver arrive maintenant afin de voir comment seront ces mêmes paysages. Je crois qu'on ne pourrait jamais se lasser de

Tu as connu ton premier abandon a Sierre Zinal ( en Tu es le seul coureur capable de discuter tout le long faisant du stop tu es arrivé devant Marco De Gaspe- d'un kilomètre vertical, quel est le secret de cette inri à Zinal lol ) comment as tu géré ce premier échec croyable disponibilité respiratoire ? en course en montagne ? (rires .....) Là on touche un point important de ma perLa sagesse aurait voulu que je ne prenne pas le départ sonnalité !!! C'est vrai que j'adore parler ! Je n'arrête jade cette course car, quelques jours avant , j'avais une mais je dois avouer. Que ce soit à mon boulot, pendant douleur lancinante derrière mon genou droit mais j'ai les entrainements ou pendant des courses, j'aime ça ! Et voulu quand même la faire pour accompagner une amie à force, c'est devenu une habitude et cela ne me gêne qui la faisait. La douleur étant devenue trop forte, j'ai pas même si cela peut en surprendre plus d'un ! J'arrive effectivement pris la décision d'arrêter au bout de 12km à gérer ma respiration avec mes bavardages lol de course. Sur le coup j'ai été très déçu bien évidem- J'ai fait trois fois le KV de Manigod cet été et je ment mais je ne pouvais m'en prendre qu'à moi m'amusais à dire que j'étais le seul coureur capable de même !!! Du coup, j'ai rejoint la ligne d'arrivée pour parler du début jusqu'à la fin de cette course lol Sur ces applaudir les finishers de ce beau trail et, une fois le dé- 3 fois, j'ai fait une fois cette course sans "trop" parler jeuner engloutit, j'étais passé à autre chose au niveau de mais j'ai grignoté que deux minutes de mieux sur le cet "échec" lol temps précédent donc la troisième fois, j'ai refait le KV de Manigod en parlant ! Les puristes diront que cela Tu as très vite le vertige et malgré tout tu as réussi à veut dire que j'ai encore de la marge si j'arrive à parler monter jusqu'à l'Aiguille du Gouter (3817m) com- pendant l'effort, mais je préfère garder ce sens là de ma personnalité, c'est à dire parler avant, pendant et après ment gères tu psychologiquement cette phobie ? une bonne course !

C'est vrai que j'ai pas mal le vertige. Quand je m'entraine sur des sentiers tout autour de Chamonix, mes amis prennent un malin plaisir à me taquiner là dessus. Voilà cher Ami ce que je peux dire sur moi lool Je prends beaucoup sur moi pour ne pas leur montrer ma peur à certains moments mais, ils font aussi souvent en sorte que les choses se passent bien et ils évitent de me faire passer par des endroits trop vertigineux ! Pour ce qui est de l'ascension de l'Aiguille du Gouter, l'anecdote c'est que je devais monter jusqu'au Mont Blanc avec un ami. Je me suis arrêté ce jour là au refuge de Tête Rousse pour faire une "pause". Je l'ai laissé monter seul là haut. Quant à moi, j'ai continué en me faufilant dans un groupe de touristes qui avait pris des guides et je suis monté jusqu'au Gouter grâce à eux. Je n'ai pas eu le choix que d'avancer car, je me suis dit, si je fais demi-tour ils vont dire que je suis une poule mouillée, du coup j'ai tout fait sans penser à la peur du vide même si l'endroit est pour le cas vertigineux lol.

J'étais pas peu fier de moi d'être arrivé si haut ! Depuis cette expérience, j'ai moins peur du vide j'avoue !

Comme tu dis souvent " j'ai 40 ans pas un pète de graisse et des muscles bien sculptés" peux tu nous livrer ta recette ?

Je fais simplement attention à ne pas manger entre les repas. Je prends tous les matins un très bon petit déjeuner, je ne rate jamais le moment du gouter (même si je bosse je prends le temps pour ça), et j'essaye de manger équilibré pendant les repas. Je dois t'avouer que je m'autorise un ou deux Mac Do toutes les deux semaines lol Mais mon passage de la route au Trail m'a développé la musculature de mes jambes de façon impressionnante !

Avant, on ne me faisait jamais de remarque sur ça, depuis peu on me le fait souvent remarquer !

Merci à Damien Vouillamoz

NISA CAMELO LES ŒILLETS ENTRE LES DENTS Surgissant en Suisse le 6 août 1994 en provenance de son Portugal natal, Nisa Camelo, 29 ans, aura franchi à la vitesse de l’éclair les multiples rouages de son intégration socio-culturelle. A l’avenant de son parcours sportif où ses prouesses ne manquent pas d’enflammer la communauté lusophone, en particulier l’une de ses prestigieuses vitrines : le club de l’Athlétisme Viseu Genève qu’elle préside depuis mars 2010.

Opiniâtreté, voilà un trait de caractère qui symbolise bien la personnalité et l’existence de Nisa Camelo, celui-là même que tout athlète désireux de progresser se doit de renfermer. Sa première expérience en course à pied, intervenue à l’âge de dix ans, allait en effet révéler chez elle un tempérament bien singulier.

A l’occasion d’un cross scolaire mixte, Nisa, pourtant remontée comme une pendule, n’avait pas eu la force nécessaire pour poursuivre son effort en raison d’une entame bien trop rapide. Sa capitulation suivie d’un détour en ambulance au dispensaire la priva de la fameuse coupe qu’elle rêvait tant. En dépit de cet échec cinglant, la Lusitanienne démontrera une foi inébranlable en rechaussant aussitôt ses running. Une fibre venait d’éclore…

L’exode…

Ayant vu le jour le 17 février 1982 à Oeiras, à quelques 30km de la capitale lisboète, proche du littoral atlantique, Nisa Camelo est la seconde d’une fratrie de trois enfants, avec un père restaurateur, épaulée par son épouse qui deviendra vendeuse a posteriori. La ville d’Odemira, au cœur de la province de l’Alentejo personnifiant les plateaux agricoles méridionaux, rythmera son enfance et sa préadolescence.

Son papa, José Antonio, né le 20 janvier 1957, est l’élément fort du foyer, situation qui n’est que l’exact reflet de la société patriarcale prévalant dans l’Europe du Sud. Jeune militant de gauche, il fraternise avec la Révolution des Œillets qui, le 25 avril 1974, sonnera le glas de la dictature salazariste sévissant depuis 1932. Ce séisme politique, il le côtoiera de près, l’Alentejo, bastion du Parti Communiste Portugais, étant l’épicentre en 1975 d’une réforme agraire

5 décembre 2009, Escaladélite (Genève, 4,787km) : Nisa Camelo (maillot blanc) finira 28ème au scratch et 20ème senior en 18’16, soit son temps référence sur la doyenne des courses genevoises, au demeurant sur un parcours majoré.

Cliché de Mirko Zinetti.

9 mai 2010, Semi-Marathon de Genève : Nisa Camelo verra son record personnel s’établir à 1h26’09. Elle se classera 6ème au scratch et 4ème senior.

Cliché d’Athlétisme Viseu Genève.

réclamée à cor et à cris par les journaliers.

Trente-sept ans après, Nisa, particulièrement conscientisée, a fait sienne les idéaux de cette épopée, surnommée ainsi par allusion aux fleurs que la population offrit alors spontanément aux militaires révoltés. Parmi ces valeurs, on y décèle le collectif, l’engagement, la générosité, la tolérance, qu’elle prend un soin particulier à inculquer dans son escouade : à savoir Athlétisme Viseu Genève (AVG) qu’elle dirige en personne à compter de mars 2010, se substituant à Abilio de Figueiredo, devenu vice-président.

En 1988, ne pouvant s’acquitter de ses dettes, le paternel est contraint de s’expatrier en solitaire. Destination : le Canton de Genève, où guidé par des relations il vendangera à Bernex et Onex.

L’année suivante, José pose définitivement ses valises avec un double objectif en tête : subvenir à sa famille, qu’il ne voit plus qu’à Noël, par l’envoi régulier de fonds, et préparer activement son irruption à moyen terme. … puis l’intégration Le 6 août 1994, la mort dans l’âme, sa dulcinée et leur progéniture, abandonnent leurs racines pour emménager dans la cité de Calvin, rue de Lyon. La langue française leur étant totalement étrangère, les prémices de la vie genevoise renforcent leur mal-être et par ricochet la nostalgie de leur terre ancestrale.

Pourtant, c’est à la vitesse de la lumière que Nisa, rejoignant un mois après une classe d’accueil où pullulent une myriade de nationalités, cisèle son nouvel idiome à raison de six heures de cours quotidiens, aussi rébarbatifs qu’intenses. Aussi, au terme du premier semestre, elle peut rallier le cursus classique qu’elle n’intégrera pourtant qu’en septembre 1995, précautionneuse qu’elle est.

Gage de son insolente réussite, elle est aujourd’hui en mesure d’exercer la profession de psychologue, forte d’un master et d’une formation en clinique de l’enfant qu’elle a soutenue et réussie le 7 septembre dernier. En attendant ce poste difficile à dégoter, elle bosse depuis le 15 août à Vernier comme enseignante spécialisée à l’Organisation Romande d’intégration et de formation professionnelle, où elle coudoie un public de jeunes adultes en souffrance scolaire et sociale, instruits sur trois ans.

Le forcing de Matos C’est en 1995 qu’elle se met à galoper mais dans l’unique but, du moins dans un premier temps, d’affiner sa condition physique de karatéka. Un sport qui lui prendra les tripes jusqu’en 2001, multipliant les actions d’éclat sur les tatamis : 3ème aux Championnats Genevois 1996, 3ème par équipe l’année suivante à travers un tournoi international. Cependant, progressivement, va s’opérer une sorte d’interaction entre ces deux disciplines, l’une préparant l’autre et inversement.

Dès lors, tout s’enchaîne très vite. L’Ibère dispute ainsi sa première épreuve officielle dénommée la Cup 2000, hybridité d’une course pédestre et d’un parcours d’obstacles, illustrant alors de belles aptitudes pour une activité qui l’accapare seulement trente minutes hebdomadaires à l’école.

En avril 1996 à Vernier, lors d’un 7km fêtant le 32 ème anniversaire de la Révolution des Œillets et dévolu à la communauté portugaise, elle se classe 3ème au scratch et première de sa catégorie. Sur une course qui n’a jamais été aussi longue pour elle, Nisa tape aussitôt dans l’œil de José Matos. Né le 19 mars 1972, celui-ci est à la fois directeur technique et coach au sein de la section d’athlétisme du Club Académico de Viseu em Genebra, ancêtre d’AVG qui ne sera porté sur les fonts baptismaux qu’en 2005. Toujours au printemps 1996, consécutif à sa 3ème place dans sa classe d’âge sur la Cup 2000, elle parvient à se qualifier pour la finale suisse à Macolin.

C’est un siège que Matos lui fait, ainsi qu’à ses parents, pour l’inciter à s’engager dans la formation lusophone. Si dans un premier temps, elle s’y entraîne officieusement, privilégiant toujours son art martial, elle finit en 1998 par céder à ses desiderata. Immédiatement, elle répond aux espoirs que son nouveau mentor a placés en elle comme l’attestent sa 10 ème position au général et le faîte chez les cadettes sur le renommé Tour du Canton de Genève, opus 1999.

exigeante discipline. Ayant fait l’impasse cette année, elle n’avait pas pu également donner toute la mesure de son talent en 2010, terminant ainsi 146ème sur le parcours long des France à la Roche-sur-Yon. Auparavant, elle avait fait 27 aux Régionaux et 38 aux Inter.

Cette saison, elle aura décroché la timbale, tant à Versonnex dans le Pays-de-Gex (6 novembre) qu’au Cross Genevois (12 février) où elle terrassa Rueda Oppliger. Et sur les très relevés parcours de Vidy à Lausanne (15 janvier) et du Championnat Suisse de cross court à Sion (5 mars), elle se hissait de façon honorable, respectivement aux 24ème et 12ème rangs.

D’autre part, ses incursions sur le relief ne sont pas passées inaperçues, mettant ainsi en lumière sa plurivalence. Pour son baptême du feu, elle aura frappé fort, s’appropriant la 8 ème place au scratch (6ème senior) sur la célèbre manifestation NeirivueMoléson dans le Canton de Fribourg (10,3km pour 920md+), le 20 juin 2010. Un mois plus tard, le 11 juillet précisément, elle récidivait sur Montreux Ŕ Rochers-de-Naye dans le Canton de Vaud (9,5km pour 933md+) : au final, une 13ème position (9ème senior), admirable au regard de son inexpérience et de la sévère concurrence.

Ces faits d’armes sont d’autant plus remarquables qu’au terme de la décennie 1990-2000, elle apprit avec stupeur qu’elle souffrait concomitamment d’anémie et d’une carence en fer, engendrant épuisement et déficience en oxygénation. Si la première est pour partie jugulée, la seconde est désormais plus conséquente d’où le caractère erratique de ses performances, nonobstant un traitement rigoureux et une alimentation idoine à base de céréales et pain complets ainsi que de légumes verts.

In fine, alors que les années 2004, 2009, 2010 et 2011 n’ont pas vu un reflux de ses performances, il n’en fut pas de même hélas des autres. Mais sa pugnacité est telle qu’elle ne se laisse jamais démonter, raffermissant un peu plus son aura au sein de la diaspora portugaise du Canton de Genève, la plus imposante chez les Helvètes (35.000 ressortissants).

Et ce formidable esprit combatif, Nisa le partage, là encore, avec les jeunes capitaines progressistes du Mouvement des De corpulence moyenne (1m64 pour 48 à 49kg), la Portugaise Forces Armées qui n’en ont pas manqué lorsqu’ils devinrent les est aujourd’hui une athlète qui brille en premier lieu sur la route fers de lance et héros de la Révolution des Œillets. et le cross. Concernant la première, elle porte ainsi ses records personnels à 1h26’09 sur semi-marathon (9 mai 2010 à Ge- François Vanlaton nève), à 37’55 sur 10km (25 octobre 2009 à Lausanne), et à 18’16 sur l’Escaladélite en dépit d’un parcours majoré (5 décembre 2009 à Genève). 2012 devrait la voir étrenner la distance mythique du 42km, sans doute le 15 avril dans le cadre idyllique du Lac d’Annecy, à moins qu’elle ne fasse parler son cœur le 4 décembre prochain, donnant ainsi sa préférence à Lisbonne.

Toujours sur l’asphalte, elle s’est encore distinguée sur le millésime 2011 du Tour du Canton de Genève, échouant au pied du podium scratch (seconde senior), à seulement 47 secondes de son éternelle rivale, la redoutable Colombiano-Suisse Fabiola Rueda Oppliger. Deux ans plus tôt, sur ce même rendez-vous, Nisa lui avait concédé 8’30 : un gouffre qu’elle s’est donc permis de combler sensiblement, symptomatique de son irrésistible ascension.

Sur terrain gras, elle a porté les couleurs de la Foulée d’Annemasse à quatre reprises (2005, 2007, 2010 et 2011), afin de pou27 mars 2010, A Travers le Coteau (Bernex, 10,055km) : Nisa Camelo accaparera voir concourir aux épreuves labellisées du sceau de la Fédérala 2ème position au scratch et la 1ère chez les seniors.

Cliché de Jorge Coimbra tion Française d’Athlétisme, preuve de son appétence pour cette Talent et adversité

REPERES : - Patronymes : Nisa (prénom) Agostinho (nom maternel) Camelo (nom paternel).

- Nationalité : Portugaise.

- Date et lieu de naissance : 17 février 1982 à Oeiras (Portugal).

- Mensuration : 1m64 pour 48 à 49kg.

- Famille : Une sœur aînée et un frère benjamin. Vit maritalement.

- Résidence : Meyrin, une des six communes du Canton de Genève où se concentre un grand nombre de Portugais.

- Profession : enseignante spécialisée pour jeunes adultes en difficulté scolaire et sociale.

- Clubs : Athlétisme Viseu Genève depuis 1998 et Foulée d’Annemasse en 2005, 2007, 2010 et 2011.

- Spécialités : route et cross au premier chef, montagne accessoirement.

- Test du 22 septembre 2011 : VMA, 17km/h ; vitesse maximale au seuil, 14km/h ; endurance : 13km/h ; seuil des graisses : 11km/h.

27 février 2010, Championnats Genevois de Cross-Country (Onex, 6km) : au premier plan, Nisa Camelo qui terminera 3ème au scratch et 2ème senior en 21’00 ; à l’arrière, on reconnaît Heidi Beffa portant les couleurs jaunâtres de la Foulée d’Annemasse qui échouera au pied du podium, huit secondes après Nisa.

Cliché de Mirko Zinetti.

Créé en 2005 par José Matos, l’actuel directeur technique et coach, AVG apparaît en réalité dès 1996, n’étant alors qu’une simple section d’athlétisme au sein du Club Académico de Viseu em Genebra, orienté principalement vers le football.

Si AVG ne renie pas son ascendance portugaise comme en témoigne son appellation, ses cadres réfutent catégoriquement tout nationalisme. Au contraire, cette détonante escouade encourage les adhésions plurinationales, s’affiliant par ailleurs à la Fédération Suisse d’Athlétisme.

Enfin, l’esprit individualiste n’a pas droit de cité à AVG où les déplacements collectifs sont légion.

François Vanlaton 29 mars 2009, Course Pédestre de Cologny Parcs (7,98km) : Nisa Camelo s’adjugera la seconde position au scratch et le faîte chez les seniors en 30’56’’, à quelques 18 secondes de son éternelle émule, Fabiola Rueda-Oppliger.

Cliché de Mirko Zinetti.

ATHLETISME VISEU GENEVE : Athlétisme Viseu Genève (AVG) est une formation bigarrée d’une cinquantaine de licenciés, comprenant, outre une majorité de Portugais, des Espagnols, Français, Hongrois et Italiens, reflétant ainsi l’extraordinaire melting-pot enveloppant le Genevois suisse.

La plupart des Lusitaniens qui s’y trouvent proviennent de Viseu, une ville de 100.000 âmes localisée dans le centrenord de ce petit Etat méditerranéen. C’est à l’orée des années 1980, peu après la Révolution des Œillets instaurant la démocratie (1974) et avant l’entrée du pays dans ce qui se dénomme aujourd’hui l’Union Européenne (1986), une époque charnière dans l’Histoire portugaise, qu’une myriade d’habitants quittent Viseu. Ils immigrent pour des motifs économiques dans le Canton de Genève qui regroupe aujourd’hui quelques 35.000 Portugais (dont 7.000 originaires de Viseu), moult jeunes ayant désormais vu le jour sur ce rivage du Léman.

28 février 2009, Championnats Genevois de Cross-Country (Onex, 6km) : Nisa Camelo, 5ème au scratch et 2ème senior en 25’28’’.

Cliché de Mirko Zinetti.

PALMARES Etant donné son anémie et sa carence en fer jaillissant à la fin des années 1990, on peut affirmer sans ambages que Nisa Camelo n’a évolué à son vrai niveau qu’en 2004, 2009, 2010 et l’année en cours. Raison pour laquelle, à une exception près, je n’ai retenu que les résultats de ces quatre années-là.

Par ailleurs, choix sans doute arbitraire de ma part, je n’ai indiqué que les épreuves dont j’ai pu dégoter les classements. La liste infra n’est donc pas exhaustive.

Enfin, concernant la catégorie d’âge, j’ai repris la classification usitée en France, différente de celle prévalant en Suisse qui subdivise en particulier les seniors.

François Vanlaton 2004 : - 4 juillet, Ronde de la Presqu’île du Léman (Messery, 7,6km) : 1ère au scratch en 30’12 (record de l’épreuve).

- 1er octobre, Morat-Fribourg (17,170km) : 38ème au scratch et 4ème espoir en 1h16’16.

- 20 novembre, Trans’Onésienne (Onex, 4,465km) : 1ère au scratch en 17’12.

- 4 décembre, Escalade Femmes 1 (Genève, 4,783km) : 4ème au scratch et 2ème espoir en 18’33.

2005 : - 8 mai, Semi-Marathon de Genève (21,1km) : 8ème au scratch et 5ème senior en 1h30’04. Son premier semi.

2009 : - 28 février, Championnats Genevois de cross-country (Onex, 6km) : 5ème au scratch et 2ème senior en 25’28.

- 29 mars, Course Pédestre de Cologny Parcs (7,98km) : 2ème au scratch et 1ère senior en 30’56.

- Mai-juin, Tour du Canton de Genève : 7ème au scratch et 4ème senior en 2h14’00. Manifestation divisée en quatre étapes : 27 mai (Veyrier), 3 juin (Grand-Saconnex), 10 juin (le Lignon), et 17 juin (Prévessin-Moëns).

- 5 juillet, Ronde de la Presqu’île du Léman (Messery, 7,6km) : 1ère au scratch en 29’59 (record de l’épreuve).

- 11 octobre, Run Evasion Rhône (Genève, 22,3km) : 1ère au scratch et 1ère senior sur le relais à deux avec sa coéquipière Sao Mesquita en 1h37’49. Nisa assure le premier relais (14,6km) en 1h02’13 (record de l’épreuve).

- 25 octobre, Quart-Marathon de Lausanne : 8ème au scratch et 5ème senior en 37’55.

- 21 novembre, Trans’Onésienne (Onex, 4,375km) : 1ère au scratch en 16’32.

- 5 décembre, Escaladélite (Genève, 4,783km, en réalité parcours majoré) : 28ème au scratch et 20ème senior en 18’16.

2010 : - 7 février, Championnats Rhône-Alpes de cross-country (Mably, 6,420km) : 27ème au scratch et 16ème senior en 25’08.

- 21 février, Demi-finales des Championnats de France de cross-country Centre-Est (Yzeure, 6,830km) : 38ème au scratch et 23ème senior en 29’49.

- 27 février, Championnats Genevois de cross-country (Onex, 6km) : 3ème au scratch et 2ème senior en 21’00.

- 7 mars, Championnats de France de cross-country (la Roche-sur-Yon, 7,075km) : 146ème au scratch et 103ème senior en 29’22.

- 27 mars, A Travers le Coteau (Bernex, 10,055km) : 2ème au scratch et 1ère senior.

- 9 mai, Semi-Marathon de Genève (21,1km) : 6ème au scratch et 4ème senior en 1h26’09.

- 20 juin, Neirivue-Moléson (10,3km pour 920md+) : 8ème au scratch et 6ème senior en 1h14’05.

- 11 juillet, Montreux Ŕ Rochers-de-Naye (9,5km pour 933md+) : 13ème au scratch et 9ème senior en 1h07’08.

- 31 octobre, 10km de Lausanne : 8ème au scratch et 6ème senior en 39’18.

- 7 novembre, Cross de Versonnex (6,1km) : 1ère au scratch en 23’58.

- 20 novembre, Trans’Onésienne (Onex, 11km) : 3ème au scratch et 2ème senior en 43’19’.

- 4 décembre, Escalade Elite (Genève, 4,783km, en réalité parcours diminué) : 18ème au scratch, 14ème senior, 8ème Suissesse et 3ème Genevoise en 17’04.

2011 : - 15 janvier, Cross de Vidy (Lausanne, 6km) : 24ème au scratch en 26’10.

- 12 février, Championnats Genevois de cross-country (Collonge-Bellerive, 6km) : 1ère au scratch en 24’34.

- 5 mars, Championnat Suisse de cross (Sion, 3km) : 12ème au scratch et 7ème senior en 11’50.

- 3 avril, la Vivicittà (Genève, 12km) : 3ème au scratch et 3ème senior en 49’00.

- Mai-juin, Tour du Canton de Genève : 4ème au scratch et 2ème senior en 2h10’05. Manifestation divisée en quatre étapes : 25 mai (Veyrier, 7,220km), 31 mai (Anières, 8,730km), 7 juin (CERN, 8,640km), et 15 juin (SaintJulien-en-Genevois, 8,660km).

- 3 juillet, Ronde de la Presqu’île du Léman (Messery, 7,6km) : 1ère au scratch en 28’32 (record de l’épreuve).

20 novembre 2010, Trans’Onésienne (Onex, 11km) : le podium féminin, avec de gauche à droite, Nisa Camelo (3ème au scratch et 2ème senior en 43’19), la Suèdoise Johanna Bjermkvist (lauréate en 41’34), et Fabiola Rueda-Oppliger (2ème au scratch et 1ère V1 en 42’19).

Cliché de François Vanlaton

Le team sport 2000 Epagny a été crée en début de cette année. Il est composé de 5 filles et 2 garçons.

Par Christian Lefevre

Je suis chargé de la gestion de ce team.

En voici quelques résultats , sachant que chaque coureur gère sa saison comme il l'entends , n'ayant aucune contrainte ni obligation tant en terme de choix de course comme de résultat(s).

La convivialité prédomine à l'image des "pique-nique" ou "sorties" organisées au sein du groupe.

Les athlètes Volay Martine (3è à la Maxirace Annecy , 3è au Tour de l'Oisans et des Ecrins , 2è au Km vertical Manigod , 1ère Aravis Trail (étape 3) , 1ère trail du Pin St Michel.....)

Paturel Benedicte ( 1ère trail du Salève , 1ère trail du Gypaete , 1ère Aravis Trail (3 étapes)....)

Marguerretaz Karine ( 3è Marathon Race Annecy , 3è KM vertical Manigod , 3è Ancilevienne.....)

Drevon Mailys ( 4è gd trail des Ecrins , 2è Ardéchois , 2è raid Edhec....)

Warczarek Gaelle ( 3è à Faverges, qu'elle organise) , 1ère à Frison Roche , 1ère à trail de l'aigle Manigod , 1ère Ancilevienne mixte

Pasturel Thomas (4è trail de l'aigle Manigod , 6è Marathon Race Annecy , 5è Moinshard, 19è 10km Annecy...)

Cointepas Nicolas ( 8è Maxirace Annecy, 6è ultra tour du Mole , 88è marathon d'Annecy , 19è 100 km Millau, etc.)

Martine Volay , Nico Cointepas , Mailys Drevon (trail des glaisins)

Christian Lefevre (manager) Gaelle Warczarek (trail de l'aigle Manigod)

BĂŠnĂŠdicte PATUREL (Lyon Urban Trail)

Martine VOLAY (Tour de l'Oisans et des Ecrins)

Le parcours est sympa car on visite bien les abords du lac, cela fait plaisir de voir sa ville sous cet angle... par contre il manquait des pointages de kilos, et je pense qu'il y a quelques écart sur ceux qui sont pointés (rien de bien méchant) Les nombreux virages du début de parcours pourraient faire perdre un peu de temps, mais je pense qu'il est possible tout de même de faire de jolis chronos! (surtout en voyant celui du premier!!) Je serai là l'année prochaine pour faire mieux Benjamin Lemay

Je préfère faire une boucle de 10km que deux de 5 km, c'est moins répétitif; il est peut être moins roulant en raison des quelques épingles du parcours (jusqu'au troisième kilomètre, et celle entre le 6ème et le 7ème notamment) mais bon, je n'ai jamais été à la seconde près sur un 10 bornes, sinon il faut faire de la piste hein.... Sérieusement ce parcours met beaucoup plus en valeur notre ville et notre lac, j'approuve à 100% !!!

Anne Catherine Bernard

Tu sais, j’ai un petit niveau mais j’avais couru le 10 une dizaine de fois dans son ancienne physionomie, je me disais que ce nouveau parcours ne serait pas forcément roulant…finalement ce parcours est une BONNE idée et une réussite au global… parce que le décor était super varié et pardessus tout, donnait vraiment envie ! on en avait peut être finalement marre de l’Avenue de Genève ! ( ; ))) Et puis au demi-tour au 7ème on a vraiment envie de relancer en croisant nos cadors lancés à 19 ou 20 à l’heure…allez seul bémol, le dernier kilo était un « poil » montant mais ne nous plaignons pas, je crois que l’organisateur a fait un joli nouveau parcours et qui ne doit pas être simple à gérer niveau sécurité !

Au regard des temps de chacun, des habitués, ça n’engage que moi, mais j’ai eu la sensation que les temps étaient conformes aux habitudes alors que demande le peuple ! vivement l’édition 2012 si l’ETG veut bien se maintenir !!!

Franck Bourquard

C'était la seconde fois que je me présentais au départ du 10km d’Annecy, qui est pour moi incontournable pour ma préparation "Templiers".

J'ai beaucoup aimé le parcours, mieux que l'an passé, car plus aéré à mon goût ( n'oublions pas que je suis une traileuse ! ): Nous avons navigué entre Ville et bord de lac. En chrono, seulement un mois après mon premier vrai de plus...?

plus j'améliore mon ultra-trail, que dire

Maud Gobert

j'ai trouvé le nouveau parcours des 10km d’Annecy très très agréable et très roulant. On court essentiellement au bord du lac et c'est toujours un régal pour les yeux .On a moins l'impression d 'être sur route et surtout à côté des voitures. Le fait de faire une boucle est aussi plus facile ( pour le moral ) et de voir les premiers de course remonter l’avenue d’Albigny permet le décontraction et la distraction.

J’ai vraiment pris du plaisir à courir sur ce nouveau parcours qui correspond plus à l'image de la ville d' Annecy.

Marielle rollot Avocienne et 5 participations aux anciens 10 kilos. Mais avec une nette préférence pour ce nouveau parcours Marielle rollot

Nul ne recommence à zéro Faites un retour gagnant !

Beaucoup de gens se remettent à la course à pied après une parenthèse sportive de plusieurs années. Évidemment, le retour à la réalité est brutal : le corps ne réagit plus comme au temps béni de la jeunesse. Ce constat peut déboucher sur le renoncement. Non, n’abandonnez-pas ! Tenez bon, continuez à vous abandonner à la course pour votre forme. Voici pourquoi…

Psychologue de formation, Entraîneur de profession, Coureur par passion Vainqueur de 3 manches de Coupe de France de course de montagne 2011 Vainqueur de l’Alpes d’huez 2011 en 1h01’21 Record du Mont Ventoux

« Je suis devenu nul ! » Pour beaucoup d’anciens sportifs, au moment de reprendre le sport, le constat est brutal : perte de souffle, le cœur qui s’affole, jambes lourdes, transpiration accrue, mal partout… Le poids des années (et des kilos de l’âge adulte) se fait sentir dès les premières minutes de footing. L’envie de fuir 2. Soyez patient aussi parfois, même en courant si jamais il leur restait encore des forces, et de rentrer chez soi en disant La temporalité de l’esprit humain défie toutes les lois des sociétés occidentales et capitalistes. Le « vite fait, « basta ! » Non, ne faites pas ça ! bien fait », « fast-food », « speed-dating », et autres Cette impression d’avoir « tout perdu », de devoir formules tellement « express » que l’on préfère les « tout recommencer à zéro » est normale. Mais malgré nommer en anglais, n’ont pas de prise sur le psychisme la déception, le découragement et la frustration, rien et notre façon de nous lancer dans des changements ne vous empêche de tout de même aller de l’avant. quotidiens d’habitude de vie, pour notre mieux-être Nul réel obstacle ne vous enlèvera à l’idée celle de sur le long terme. Le monde médical le sait très bien : faire votre chemin. Votre pari du sport et de la santé il est mille fois plus facile de sauver chaque jour des en vaut le détour. Quoi ?, Comment ? Prenez-vous en vies aux urgences que de faire changer ses habitudes à main grâce aux 4 conseils suivants : un alcoolique ou à un fumeur qui sort du bloc opératoire…

1. Commencez par le commencement On dit souvent qu’il faut « tout recommencer à zéro » quand on reprend la course à pied. Mais il convient mieux d’employer l’expression « recommencer du début ». D’une part, pour positiver : il est toujours préférable de voir le verre que l’on peut boire plutôt que celui qu’il nous faut remplir ; d’autre part parce que l’esprit tire toujours les enseignements du passé en même temps que le corps emmagasine les efforts jadis consentis pour mieux surpasser les efforts à venir. C’est pour cela que l’on ne repart jamais de zéro, mémoire oblige, même courte ou cellulaire ! C’est pour cela que dans la vie, le réel retour en arrière est impossible.

Profitez-en dans votre activité sportive! Servez-vous de l’expérience des années passées pour remettre en action les facteurs qui ont facilité à l’époque votre engagement dans la pratique sportive régulière et ceux qui y ont fait obstacle. Ce coup d’œil (et non recul) en arrière permet toujours de tirer de bons enseignements pour ne pas répéter le « préjudiciable » et pour renforcer « l’améliorable » dans le futur.

Il faut donc être patient (et pas dans la salle d’attente de votre médecin!). Même les athlètes de haut-niveau ont appris à être laborieux. Devenir un champions nécessite beaucoup de sacrifices et de temps : 20 heures par semaine, 50 semaines par an, sur 10 ans, soit 10 000 heures. Alors, vous pensez bien que, vous, nous, modestes coureurs du dimanche, nous n’allons pas faire descendre les chronos en un clin d’œil. A l’image du muscle, l’entraînement de l’esprit entraîne la volonté de changer, d’avancer et même d’exceller. Soyez alors doués de bon sens dans votre patience. Ayez le talent de vous mettre au travail sur le long terme.

3. Soyez persévérant La difficulté majeure des débuts et du débutant, c’est de commencer l’activité physique avec une idée déjà faite de ce qu’il attend ou cherche en s’y investissant. Le risque est de vouloir finir avant de débuter, être « pro » avant l’heure, être à l’image de l’activité avant qu’elle nous façonne par l’entraînement. Bref, le chemin jusqu’au bien-être et au plaisir de courir est long. N’essayez pas de le raccourcir au risque de constamment lier frustration et découragement au fur et à mesure que vous constaterez… que le chemin est long.

Mention spéciale pour les re-débutants : à la projection de ce vers quoi il est possible d’évoluer au travers de leur activité sportive se greffe le souvenir, souvent lié à un pic de forme, de ce qu’ils se sont déjà par le passé senti vivre, exister en tant que sportif. Le choc lié à la reprise du sport est alors proportionnel au temps et aux circonstances qui ont été nécessaires pour qu’ils s’y remettent. Profitez de l’élan du gros effort que nécessite une reprise... dans l’effort physique pour persévérer dans le changement. « Il est nécessaire d’entreprendre pour espérer et de persévérer pour réussir » (Gilbert Cesbron, écrivain)

au lendemain ? Non, évidemment. Et votre bon sens vous le dit, à juste titre : « Ces kilos ne sont pas une fatalité, ils ne sont pas venus du ciel ». Ce surpoids provient, entre autres, de ces petits écarts alimentaires qui, accumulés, pèsent lourds ; ces petites 100 kcal contenues dans un yaourt nature ou une demie barre chocolatée qui constituent un apport énergétique superflu au quotidien. Sans dépense physique et/ou changement des habitudes alimentaires, il est impossible de combattre ces mauvais apports et de perdre du poids efficacement. Les professionnels de la santé s’accordent pour le dire : 10 ans à ce rythme, 10 kgs de plus sur la balance. La progressivité se veut nécessaire pour le meilleur comme pour le pire, dans le bon sens comme dans le mauvais. Ce cumul des années a une inertie. Soyez donc déjà content de pouvoir les perdre en 2 ans. Pour changer de conduite et garder… la ligne, contrôlez votre alimentation un peu plus attentivement.

En conclusion, soyez à l’écoute de votre corps. Par bonheur, une des particularités de la course, c’est qu’elle permet de progresser rapidement. Les débuts sont souvent poussifs, douloureux parfois même. Mais une fois passé les premiers essoufflements, une fois son rythme trouvé, les progrès sont très vite sensibles. Votre corps en redemande et vous encourage dans cette voie. La clé : finir par se con4. Responsabilisez-vous face à vos habitudes naître au point de réajuster constamment vos prétentions, Changeons le mal légèrement de place. Vous reprenez la vos objectifs, vos croyances. Vous ne courez plus pour gacourse pour éliminer les kilos superflus? Bien. Mais pensez- gner. Vous courez pour gagner du poids et des années de vous que 5 ou 10 kg de surpoids peuvent vous venir du jour santé ou de plaisir, tout simplement. Bonne course.

Par Bernadette Frison

Parlons « BASSIN » Petite séance d’étirements pour faciliter le relâchement et l’ouverture du bassin

Lors d’une séance d’étirements, beaucoup de coureurs à pied auront tendance à privilégier surtout certaines parties des membres inférieurs, en laissant de côté le bassin, qui subit une bonne part des traumatismes, tout comme le dos.

Avec l’accumulation d’entraînements, d’épreuves et de séances de renforcement, l’ouverture du bassin et l’amplitude des mouvements de hanche deviennent réduits, et il en résulte des tensions au niveau des ischio -jambiers, du psoas et du rachis (entre autres) qui vont souvent provoquer des accidents tendineux et musculaires, des douleurs à l’iliaque, au niveau du sacrum, des lombaires etc…

Voici quelques étirements qui vont mener à « libérer le bassin » et à retrouver l’amplitude de la hanche, à soulager le bassin et la partie lombaire, et à redonner une posture naturelle et décontractée.

Un étirement n’est pas forcément une « contorsion ». Le travail d’étirement doit se faire avec une respiration qui va permettre un relâchement, sans sensation désagréable ni douleur !

Et attention, ce n’est pas parce que nous n’avons pas mal, ou pas de brûlure musculaire, que l’étirement est inefficace ! ce n’est pas non plus parce que les étirements ne paraissent pas difficiles qu’ils ne sont pas efficaces !

Bien au contraire, en effectuant plusieurs fois le même étirement, dans le relâchement et sans forcer, nous allons constater rapidement le progrès. Toujours dans la limite du supportable, un étirement doit être progressif.

Respiration : en effectuant ces exercices respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement

Sollicitation du Psoas Iliaque Cet exercice est le mouvement idéal pour étirer le muscle Psoas Iliaque qui provoque de nombreuses blessures et désagréments pour tous les sports où les membres inférieurs sont mis à rude contribution (course à pied, football...).  Tendez une jambe derrière vous, le genou en appui sur un petit coussin pour plus de confort, le pied arrière reposant sur le sol (en appui sur l'avant du pied).

Avancez l'autre jambe en ramenant la cuisse contre la poitrine (le genou entre les deux épaules), le genou doit être à la verticale du pied. Sans modifier la position de vos jambes, abaissez la hanche (comme si on vous appuyait sur le bassin) en effectuant une rétroversion du bassin, et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Si vous n'êtes pas assez souple, ajustez progressivement l'écartement des pieds afin de réaliser ce mouvement. Vous sentirez l'étirement dans la hanche et dans l'aine.

Sollicitation des Adducteurs.  Allongé sur le dos, les bras écartés à 45° environ par rapport au buste, les genoux fléchis et les pieds collés l'un contre l'autre. Laissez descendre les genoux en direction du sol sans opposer de résistance au mouvement qui se produit par la simple pesanteur des jambes. Cette position détend les muscles de l'aine.

Demeurez ainsi 20 à 30 secondes dans cette position et remontez les genoux l'un contre l'autre progressivement. Accroissez progressivement la durée de l'étirement au fur et à mesure de vos progrès. Vous pouvez aider la remontée des genoux à l'aide de vos mains. .

Sollicitation des Adducteurs.  Allongé sur le dos, les genoux pliés et remontés sur la poitrine, les mains posées sur la face intérieure des genoux. En appuyant progressivement sur les genoux en direction du sol, écartez-les doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable en haut des cuisses et dans l'aine (au niveau des adducteurs). Maintenez la position durant 20 à 30 secondes. Vous pouvez pour plus de confort mettre un coussin (pas trop épais) sous votre tête.

Sollicitation des Muscles du bassin.  En position assise, les plantes des pieds l'une contre l'autre, le dos droit et les mains posées paumes contre le sol en avant des pieds. En pliant la taille (il faut basculer le bassin en pliant à la base du bassin et non en arrondissant le dos), descendez jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement des muscles de l'aine (surtout au niveau des adducteurs).

Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Gardez les épaules et la nuque dans le prolongement du dos. Pour plus d'efficacité contractez vos abdominaux.

Sollicitation des Muscles du bassin.

Cet exercice est idéal en fin de journée pour les personnes souffrant régulièrement de problèmes lombaires. Afin de soulager la tension dans cette partie du dos, la position accroupie est excellente.  Accroupissez-vous, les pieds bien à plat sur le sol, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur (environ 15 à 20°). En fonction de votre souplesse, votre entraînement et les parties du corps que vous désirez étirer, la distance entre vos talons peut être de 15 à 30 cm. Les genoux doivent se trouver à la verticale des orteils et à l'extérieur des épaules. Gardez cette position 20 à 30 secondes. Cet exercice peut être très facile pour certaines personnes et très difficile pour d'autres. Il permet entre autre d'étirer les chevilles, les genoux, les tendons d'Achille très sollicités dans des sports comme la course à pied, l'aine ainsi que le bas du dos.

Sollicitation des Adducteurs.  Cet exercice étire les muscles adducteurs à partir de leur insertion haute (au niveau du bassin). Debout les jambes écartées, les pieds légèrement tournés vers l'intérieur, les mains posées sur les hanches. Basculez le bassin du côté de votre jambe gauche en amenant le haut de la cuisse gauche vers l'intérieur, ensuite une fois que vous avez atteint l'amplitude maximale du mouvement de bascule du bassin, pliez légèrement votre genou droit afin de rechercher la tension maximale du muscle Gardez cette position 20 à 30 secondes et faites ensuite le même exercice de l'autre côté. Cet exercice est un moyen de prévention efficace contre la pubalgie bien connue des footballeurs.

Sollicitation des Muscles du bassin.  Pour étirer la face interne de la cuisse (les adducteurs), positionnez-vous debout, le pied reposant sur un support placé parallèlement au sol (ne placez pas le support trop haut). Tendez bien votre jambe droite. Tournez lentement la hanche droite vers l'intérieur, sans trop accentuer la rotation du buste.

Gardez cette position quelques secondes et penchez-vous légèrement vers la droite de façon que votre épaule se déplace en direction de votre genou. Gardez la tension entre 20 et 30 secondes.

Sollicitation des Fessiers Sollicitation des Adducteurs et muscles profonds  Allongé sur le dos, au sol, en vous aidant de vos mains (placées sous le genou droit), ramenez votre genou vers poitrine.

Veillez à ce les quejambes votre nuque et votre bassin soient à plat  Allongé surdroit le dos aulasol, les bras en croix, tendues en appui contre un bien mur en apsur le sol.

Lorsque vous avez atteint la flexion maximale, gardez la position pendant 20 à 30 sepuyant le sacrum au sol et en gardant le bassin le plus près du mur. Laissez descendre les jambes condes.

Reposez le pied au sol au puismouvement faites le même exercice l'autre côté. pesanen direction du sol lentement sans opposer de droit résistance qui se produitde par la simple Cet des exercice est excellent pour les fessiers et le dos (conseillé si vous souffrez de manière chroteur jambes. nique de lombalgie).

Pour solliciter davantage le fessier dans le les butcuisses d'étirer en lestirant fibresvers muscuAugmentez progressivement la tension des muscles situésetderrière vous sous unpieds. angle Cette différent, vousdétend pouvezles faire le même mais en ramenant votre genou lalaire pointe des position muscles de exercice, l'aine (adducteurs) et les ischio-jambiers. droit vers votre épaule20gauche, de manière étirer lesles muscles extérieurs de l'autre la hanche et de la Gardez cette position à 30 secondes et àremontez genoux l'un contre progressivecuisse droite. ment.

Sollicitation des Adducteurs et muscles profonds Sollicitation des Muscles du bassin.  Allongé sur le dos au sol, les bras en croix, les jambes tendues en appui contre un mur en appuyant le sacrum au sol et en gardant le bassin le plus près du mur. Laissez descendre les pieds  Allongé sur le dos, le bras droit posé au sol et écarté à 45° environ par rapport au buste, le geen direction du bassin (en tirant les talons vers le bas) sans opposer de résistance au mouvement nou gauche fléchi et le pied gauche posé au sol. Votre pied droit est en appui (au niveau de la qui se produit par la simple pesanteur des pieds (placez les pieds plante à plante). cheville) sur le genou gauche. Saisissez avec votre main gauche votre genou droit et tirez-le en Pendant la descente des pieds, écartez les genoux au maximum. Cet exercice étire les muscles de direction de votre épaule gauche tout en gardant en permanence le bassin en appui sur le sol l'aine (adducteurs). Gardez cette position 20 à 30 secondes et remontez les pieds à la position de (très important). départ progressivement.

Cette position étire les muscles de l'aine (muscles profonds du bassin fortement sollicités lors d'effort comme la course à pied). Gardez la tension pendant 20 à 30 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

Sollicitation des Adducteurs  Assis, jambes écartées, dans une position confortable, les mains en appui au sol placées derrière vos fessiers, le buste bien droit. Penchez-vous lentement vers l'avant, en vous pliant à la hauteur des hanches (ne faites pas le dos rond). Tirez la pointe des pieds vers vous en tournant légèrement les pieds vers l'arrière pour augmenter la tension des muscles. Gardez la position pendant 20 à 30 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

Sollicitation des Fessiers  Assis au sol le dos en appui sur un mur (gardez le bas du dos ainsi que le bassin en contact permanent sur le mur), la jambe gauche est tendue et posée au sol. Saisissez avec votre main droite votre genou droit qui est fléchi et avec votre main gauche votre cheville gauche.

Ramenez progressivement votre genou droit vers votre épaule gauche. Une fois que vous avez atteint la flexion maximale, gardez la position pendant 20 à 30 secondes puis revenez à la position de départ lentement. Faites le même exercice de l'autre côté.

Sollicitation des Fessiers  Assis sur le sol, la jambe droite tendue, la main gauche posée à plat au sol en arrière des fessiers.

Pliez la jambe gauche et faites passer votre pied gauche par dessus le genou de la jambe droite qui est tendue au sol. Avec la main droite saisissez votre genou gauche et ramenez-le en direction de votre épaule droite.

Lorsque vous êtes en tension maximale, gardez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Commencez toujours cet exercice par le membre où ou le côté le moins souple.

Sollicitation des Fessiers  Assis sur une chaise ou un banc (cet exercice peut-être exécuté sur son poste de travail), le dos bien droit, pliez le genou droit posez votre cheville droite sur le bas de votre cuisse gauche (juste audessus du genou). En tirant le bassin vers le haut (vous pouvez creuser légèrement les lombaires) passez le poids du corps en avant en amenant votre poitrine sur la jambe pliée.

Lorsque vous êtes en tension maximale, gardez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Commencez toujours cet exercice par le membre où ou le côté le moins souple.

Sollicitation des Fessiers  Debout face à une table ou un mur, le pied droit posé au sol, pliez le genou gauche, la jambe en appui sur la table devant soi. Basculez le buste en pliant à partir du bassin et amenez l'épaule droite en direction du genou gauche.

Lorsque vous êtes en tension maximale, gardez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Allez courage !

1 à 2 fois par semaine, Puis nous nous retrouvons pour d’autres séries d’étirements et pour le test 

et voilà le résultat !

Source : Etude du Dr H. Chalabi – Clinique de l’appareil locomoteur et du sport – d’après expertise du CNRS d’octobre 1998 F.F.G. (Fédération Française de Gymnastique) Le Site des Galopins Easygym Norbert Grau « Le Stretching Global Actif »

Présentation du magasin Ravanel à Chamonix, un magasin de, et pour les sportifs.

"Donner envie aux gens d’acheter dans un magasin de qualité avec un vrai service et de vrais rapports avec la clientèle"

Salut Thierry, peux tu te présenter et nous loppement chez eux. Ensuite les vêtements de parler un peu de ton activité et du magasin (au compression marchent bien et bien sur les produits énergétiques, de la gamme Bio jusqu’au centre de Chamonix) Gâteaux.

Nous avons développé 3 grands axes avec le "trail, ski de fond, ski de rando, les 3 activités Je sais que tu as un bon passé de coureur et majeures de notre vallée" que tu pratiques toujours, donc en gros tu vis de ta passion.

On va retrouver dans notre magasin, pour ne parler que de la course, un rayon complet de trail, Fabienne et moi sommes des passionnés de moncourse hors stades et Nordique walking. La de- tagne dans le sens large du terme. Fabienne enmande sur Cham’ est essentiellement tournée traineur de ski de fond pendant 20 ans, coureur vers le trail. elle-même, elle a pratiqué le trail avant que les médias n’en parlent !

L’avantage, comme nous sommes sportifs, c’est que nous pouvons apporter du conseil et des ser- Moi-même coureur de fond et Frestyler j’adore vices. être dans les "oppositions". Nous sommes tous les 2 BE de ski et accompagnateurs en montagne.

Quels sont les produits phares du moment (en terme de vente) ?

Les produits Salomon S-Lab, il y a un grand renouvellement, grand choix et beaucoup de déve-

Le magasin est partenaire de plusieurs épreuves, tu veux les citer ?

Le cross et marathon du Mt Blanc, la coupe du monde d’escalade à Chamonix, le trail des aiguilles rouges, la grimpée du Ruisseau, le trail de la Gypaète, le Nordic Monster Test, le Run & Skate, différentes compétions de ski de fond et compétitions locales...

Voilà en te remerciant, pour finir la parole est à toi, un message à faire passer ou autre ?

Une dernière, nous sommes toute une équipe de Le Discount ce n’est pas notre tasse de thé, nous vendeurs, de vrais pratiquants, montagnards, pas- voulons rester dans le respect des marques sionnés et toujours dans notre sillon.

Nous sommes bien conscient du travail fait par chaque marques pour développer les produits Nous sommes des sportifs avant tout nous aimons l’ambiance des courses et aider les jeunes a Vendre un produit sans le caser et sans le valoripratiquer leur passion. ser c’est respecter le travail de milliers d’heures d’hommes et de femmes qui travaillent pour le Notre choix reste indépendant et avant-gardiste développer. (ça doit être dans gène chamoniard) Donner envie aux gens d’acheter dans un magasin de qualité avec un vrai service et de vrais rapports avec la clientèle

Sport 2000 Pays Rochois Le magasin SPORT 2000 Amancy possède un rayon technique avec conseils vous proposant une gamme complète de chaussures de route et de trail pour homme et femme du débutant au confirmé Une sélection route : Entraînement / Compétition : Asics Gel nimbus , Adidas Adistar Ride , Brooks Ravenna 2 , Mizuno W.Rider 14 ou W.Inspire 7

Piste ou séance WMA : Asics Gel-DS Trainer , Mizuno W.Précision...

Gamme pour poids lourds : Adidas Adistar Salvation 2 , Asics Gel Cumulus , Mizuno W.Ultima...

Gamme pour pronateurs : Asics Gel 2160 , Mizuno W.Nirvana...

Gamme pour débutant : Asics Gel 1160 ou Blackhawk

Une sélection Trail : Chaussures légères : Lafuma Speed Trail , Salomon S.Lab et Speed Cross Gamme pour poids lourds / pronateurs : Brooks Adrénaline , Lafuma Moon Race...

Gamme Valeurs sûres : Asics Trabucco , Brooks Cascadia , Adidas Supernova Riot , Salomon XT Wings et Xt Pro Gamme Montante : Sportiva Raptor , Mizuno Cabracan , North Face Single Trach

Sélection Enfants : Asics Gel Nimbus , Nike Pégasus , Mizuno Nexus , Asics Galaxy

Les Nouveautés : Hoka : une Mafate revue et corrigée et une Bondy pour la route Reebok : Zigtech, concept d'amorti pour un meilleur transfert d'énergie vers l'avant pied Technica : la Diablo pour une meilleure stabilité et un déroulé du pied remarquable tout en restant légère

Sport 2000 Amancy 15, Impasse des Champs ZAC de la Vulpillère 74800 AMANCY Tél. : 04.50.03.22.59

Venez découvrir par vous-même A bientôt Roland , votre conseiller

Le site

Les France 2010 - 2011 à venir Année 2011 09/01: Championnats Départementaux de Cross 73-74 à Aix Les Bains 30/01: Championnat Régional de Cross Country, La Tour de Salvagny (69) 13/02: 1/2 Finales Championnats de France de Cross à Annonay (07) 27/02: Championnats de France de Cross-country - Paray-le-Monial (BOU) 03/04: Championnats de France des 10 km - Vittel (LOR) 07/08: Championnats de France de Courses en Montagne - Tardets (AQU)

23/10/2011 Chpts de France de Semi Bois Guillaume (H-N) Le site

07/08/2011 Chps de France de Courses en Montagne Tardets (AQU) Le site

20/11/2011 Chps de France de Marathon Nice Cannes (C-A) Le site

La liste des épreuves retenues pour le Trail Tour National 2011 ont été désigné par la Fédération Française d'Athlétisme.

A l'issue de ces 10 courses, les titres de Champion de France 2011 hommes et femmes seront attribués.

Circuit TTN Long 13/02 Gruissan Phoebus Trail (11) 26/03 Eco Trail de Paris Ile de France 01/05 Trail du Nivolet Revard (73) 08/05 Trail des Forts du Grand Besançon (25) 05/06 Pilatrail (42) 19/06 Trail de la Vallée des lacs (88) 25/06 Trail 56 Golfe du Morbihan (56) 30/07 6000 D (73) 12/09 Trail de la Côte d’Opale (62) 24/10 Course des Templiers (12)

Circuit TTN Court 2011 9/01 Trail Blanc New Balance - Serre Chevalier (05) 6/02 Trail Givré - Montanay (69) 17/04 Trail Drôme Lafuma Ð Buis-les-Baronnies (26) 5/06 Trail du Colorado - St Denis de la Réunion (974) 5/06 La TransjuTrail - Mouthe-Lamoura (39) 12/06 Les Gendarmes et les Voleurs de Temps - Ambazac (87) TRAIL BONUS 18/06 Trail Faverges Odlo - Faverges (74) 25/06 Sur les traces du loup - La Ville aux Clercs (41) 31/07 Trail Via Romana - Carpineto (2B) 16/10 Trail des Hauts Pays - Estreux (59) TRAIL BONUS 13/11 Sparnatrail - Epernay (51)

Exemple: la Salomon Crossmax

125 EUROS moins 15 % (soit 106.25 EUROS net) sans frais de poste pour la France mĂŠtropolitaine.

code promo "9135292C4 " 15% de remise Le site

Le Refuge de Margot et Léon, chambres d'hôtes, table d'hôte et gîte de groupe, a pour vocation, quelque soit la formule choisie, d'être un lieu authentique, simple, où il fait bon vivre. Megève, petit village de montagne, et aussi un vaste site de sports d'hiver au profil familial qui, l'été, laisse place à une nature préservée.

http://refuge-margot-leon.com

Site de vente de skis neufs ou occasions

http://www.shop-and-ride.com/

Octobre - Novembre Octobre S 1 octobre -> La Molinette à st jean de Tholome (74) D 2 octobre -> La foulée de Drumettaz à Drumettaz Clarafond (73) D 2 octobre -> Km vertical de Nantaux aux Granges à Montriond (74) D 2 octobre -> L'Epagnole à Epagny (74) D 2 octobre -> Course Nature de la St Bruno à Contamine sur Arve (74) D 9 octobre -> Course la Chautagnarde au port de Chatillon (73) D 9 octobre -> La Persjussienne à Pers-Jussy (74) D 16 octobre -> Grande course du lac du Bourget à Aix les Bains (73) D 16 octobre -> La Cepienne à St Jean de la Porte (73) D 16 octobre -> 10km de St Jean de Maurienne (73) D 16 octobre -> 10km du Pays Rochois à St pierre en Faucigny (74) D 16 octobre -> La Choisylienne à choisy (74) D 23 octobre -> Les relais des Moutiers (73) D 23 octobre -> La Chamberienne à Chambery (73) D 23 octobre -> Ekiden des 4 Hameaux à St Julien en genevois (74) D 30 octobre -> Cross de la Semine (74)

Novembre S 5 novembre -> Cross des Buches à Marcellaz (74) D 6 novembre -> La tarine à Macot la Plagne (73) D 6 novembre -> Course des Hermones au Lyaud (74) D 13 novembre -> Course de la Colline à Vetraz Monthoux (74) D 13 novembre -> Trail de Montagnole (73) D 20 novembre -> 5 et 10km Annemassiennes à Annemasse (74) S 26 novembre -> Corrida d'Albertville (73) D 27 novembre -> Cross du pays du Laudon à St Jorrioz (74)

Voici le tableau des "minimas" pour se qualifier dans les différents championnats de France

Minimas 10 km

Minimas semi marathon Catégories

Hommes

Femmes

Juniors

1h21

1h55

*Espoirs

1h17

1h50

Seniors

1h15

1h45

Vétérans 1

1h21

1h50

Catégories

Hommes

Femmes

Juniors

37'

46'

Vétérans 2

1h30

1h55

Espoirs

35'

44'

Vétérans 3

1h40

2h00

Séniors

34'

43'

Vétérans 4

1h55

--

Vétérans 1

37'

48'

Vétérans 2

40'

51'

Vétérans 3

46'

55'

Vétérans 4

51'

55'

Minimas marathon Catégories

Hommes

Femmes

Espoirs / Séniors

2h45

3h30

Vétérans 1

3h05

3h45

Vétérans 2

3h20

3h52

Vétérans 3

3h45

4h00

Vétérans 4

4h30

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MARATHON DU MONT-BLANC TRAIL en semi-autonomie. Distance de 42.195 km assortie d'un dénivelé positif de 2511m, d'un dénivelé négatif de 1490m. Ouvert à partir de la catégorie Espoir. Limité à 2000 coureurs.

CROSS DU MONT-BLANC TRAIL COURT en semi-autonomie. Distance de 23 km avec un dénivelé positif de 1454 mètres et un dénivelé négatif de 474 mètres. Ouvert à partir de la catégorie Junior. Limité à 1500 coureurs.

KM VERTICAL Course organisée sous forme d'un contre la montre. Distance de 3,5 km assortie d'un dénivelé de 1000m positif. Ouvert à partir de la catégorie Junior. Limité à 400 coureurs.

10 KM DU MONT-BLANC Course nature. Distance de 10 km sur le tracé des pistes de ski de fond, accessible à tous les coureurs quel que soit leur niveau.

Ouvert à partir de la catégorie Cadet. Limité à 800 coureurs.

MINI CROSS Parcours de 800 m à 3 km destinés aux enfants (catégories écoles d'athlétisme à minimes) se déroulant dans le bois du Bou-