Menu semanal Inspirafood: Orientativo para Primavera-Verano Desayuno 6:30-7:30
Lunes
Una tostada integral dulce (crema cacahuete + mermelada St.Dalfour) + una tostada integral salada con aguacate, rúcula y pavo+ Zumo de naranja, zanahoria y jengibre
Almuerzo 10:30-11:30 Yogur activia o de soja con puñadito de frutos secos tostados
Pre-comida 13:00-13:30
Tupper de fruta partida de temporada
Comida 14:30-15:00
Salmón al horno con brocoli marinado
Merienda 18:00-18:30 Pre-entreno: Sorbete de sandía (u otra fruta congelada), dos tortitas de maiz con salsa de tomate natural, jamón y queso rallado. (Opcional: Una o dos onzas de
Entrenamiento 19:30-20:30
Cena 21:30- 22:00
Running 1h aprox.
Gazpacho de sandía y solomillo de ternera (200gr aprox).
Yoga- pilates - estiramientos
Crema fria de calabacin, aguacate, leche de coco y hierbabuena
chocolate más del 70%)
Copa de yogur de soja/desnatado sin azúcar con base de mermelada
Martes
Miércoles
Jueves
St.Dalfour, fresas/melocotón/ciruela laminadas, muesli/cereales integrales + granola/frutos secos + huevo pasado por agua+ Te
Una tostada integral dulce de mantequilla y mermelada St. Dalfour+ una tostada integral salada de AOVE y tomate rallado, pepino, berros y jamón curado + licuado de manzana, apio, naranja y zanahoria.
Fruta+ Leche (vegetal/sin lactosa/ animal) o yogur con cereales integrales/muesli integral+ huevos revueltos + te
Tortitas de arroz/maiz o wasa con pavo/jamón/lomo embuchado
Yogur activia o de soja con puñadito de frutos secos
Plátano/manzana
Licuado/zumo preparado
Taboulé de couscous de espelta y quinoa con dátiles
Quinoa con contramuslo de pollo de corral a la naranja y brocoli al vapor
Fruta de temporada y frutos secos tostados
Pre-entreno: Sorbete de papaya (u otra fruta congelada), dos tortitas de maíz con hummus, berros y nueces. (Opcional: una o dos
Rutina de fuerza KettelBell en casa
Revuelto de setas, pimiento
Yoga-Pilates-Estiramientos
Crema fria de melón
verde y jamón+yogur
onzas de chocolate más del 70%)
Tortitas de arroz/maiz con pavo/jamón
Plátano/manzana
Ensalada de brotes, atún, aguacate, aceitunas negras, bayas goji, huevo a la plancha/micro
Fruta de temporada y frutos secos tostados
Cena en casa más elaborada: Ej: Hummus variados con Tostada integral dulce de crema de
Viernes
cacahuete y plátano a láminas+ una tostada integral salada de
Yogur activia o de soja con puñadito de frutos secos
Tupper de fruta partida de temporada
hummus, AOVE y pimentón+ te.
Espaguettis de soja verde con verdurita al vapor, salsa de tomate natural y atún
crudités, solomillo, pescado al horno o hamburguesa casera, patatas/batatas asadas..
Pre-entreno: Sorbete de plátano (u otra fruta congelada), dos tortitas de maíz con hummus, berros y nueces.(Opcional: Una o dos onzas
Bici 1:30h-2:00h
quiché o pizza casera.. cena de recuperación después del ejercicio del Viernes si le di
de chocolate más del 70%)
caña o si el finde va a ser movidito, pero depende del finde.
Uno de los dos días suelo
Fin de semana
Los findes suelo desayunar cositas más elaboradas o a veces hago un desayuno/brunch tardío.
Los fines de semana no suelo almorzar
Tampoco suelo tomar la fruta precomida
Intento hacer una comida de dos merendar algún café o té con bien, con verdura, proteina e hidrato algún capricho (galletas, helado, integral. Si la otra la hago fuera suelo tarta casera..etc) pero depende del evitar fritos, aunque lo casero me finde y suele ser sólo uno de los pierde!!. dos días
Los fines de semana suelo hacer deporte más relajada y durante más tiempo, pero depende del finde y de la semana, porque algunos corro carreras populares, viajo.. aunque siempre echo las zapas
Suelo salir a cenar fuera una vez en todo el finde pero depende del finde también. Intento hacer dos cenas en casa saludables y sólo una fuera (normalmente el Sábado). Si ceno en casa de alguien aprovecho para llevar cositas sanas.