Il cerchio aereo
STORIA, ORIGINI E CARATTERISTICHE
INTRODUZION E
▶ La Lyra o cerchio aereo è uno degli attrezzi aerei più appariscenti grazie al suo design perfettamente circolare. Poiché crea una cornice perfetta per l'artista, l'anello aereo, detto anche cerceaux, lo rende un'ottima scelta per iniziare.
▶ consente una vasta gamma di esercizi da sotto, dentro e sopra la sbarra.
Dagli esercizi di condizionamento ai flip, il cerchio offre una cornice perfetta attraverso la quale muovere il corpo, trovare nuove forme e sfidare il proprio potenziale.
▶ L’aerial hoop è sicuramente uno dei più eleganti tra gli attrezzi aerei, grazie al suo design geometrico. Tuttavia, non lasciatevi ingannare dalla sua bellezza, esso può essere estremamente scomodo per il corpo. Con il tempo, la maggior parte degli aerialisti riesce a tollerare il dolore.
STORIA DEL LYRA HOOP
▶ Molti storici delle arti aeree ricordano che alla fine del 1800 i cerchi metallici venivano utilizzati per i giochi dei bambini. Sebbene l'origine precisa del cerchio aereo sia difficile da verificare, molti storici dell'arte aerea e del circo concordano sul fatto che la prima esibizione registrata con il cerchio aereo sia stata documentata per un annuncio sul New York Clipper, un giornale di intrattenimento del XIX secolo.
▶ All'epoca, si trattava di uno dei più antichi giornali teatrali d'America. Il giornale presentava vaudeville, burlesque, circo e altro ancora.
▶ Nel 1893, un artista di nome Caedo apparve nelle sue pagine appollaiato su un anello aereo in una prima esibizione di questa forma d'arte, facendo debuttare lo strumento sulla carta stampata. Ora, la performance di Caedo è per sempre ricordata come un punto di riferimento storico di questo ormai amato attrezzo aereo.
▶ Il cerchio aereo ha conosciuto una rinascita nei primi anni 2000 con lo spettacolo di grande successo Verakai del Cirque du Soleil. Ispirando innumerevoli artisti in tutto il mondo, l'aerial hoop è oggi un attrezzo standard negli studi aerei di tutto il mondo.
CERCHIO AEREO: una disciplina completa
Il cerchio aereo è una disciplina completa.
Richiede:
•Flessibilità
•Mobilità
•Forza
•Equilibrio
•Coordinazione
•Musicalità
•Eleganza nel movimento
CERCHIO AEREO: una disciplina per tutti?
Una delle domande a cui un istruttore si trova a dover rispondere più spesso è
“Ma io posso praticare l’aerial hoop anche se non ho mai fatto sport / non sono più particolarmente giovane / ho poca forza?”
La risposta è “SI’, MA…”
Partiamo dal presupposto che tutto si può allenare (elasticità, forza, mobilità, ecc…) ma per avere degli utenti soddisfatti è necessario essere chiari fin da subito così che non vengano deluse le aspettative. La pole dance non è una disciplina fitness, ma della ginnastica acrobatica e pertanto richiede:
• costanza negli allenamenti così da vedere continui progressi
• Lezioni strutturate con tempi precisi da rispettare:
• un ottimo riscaldamento per evitare il rischio di infortuni
• una fase centrale di studio/allenamento la quale richiede il maggior sforzo fisico
• un’ottima fase di defaticamento al termine dell’allenamento per rilassare la muscolatura
Vista la particolarità della disciplina, è opportuno richiedere sempre un certificato all’idoneità sportiva e consigliare agli utenti reduci da infortuni o che presentano problemi fisici di vario genere di confrontarsi con il loro medico di riferimento così da escludere eventuali controindicazioni
CERCHIO AEREO: una disciplina per tutti?
Dopo aver spiegato bene all’utente in cosa consiste l’aerial hoop, se sono escluse controindicazioni (in caso di dubbi chiedere sempre
l’idoneità sportiva firmata dal medico) è consigliato consentire a tutti qualche lezione di prova.
Durante le prime lezioni sarà compito dell’istruttore
•capire qual è la preparazione fisica dell’utente
•capire quali sono gli obiettivi che intende raggiungere
•mettere a proprio agio la persona (si ricorda che per alcuni/e potrebbero manifestarsi momenti di timore/paura/panico)
Il cerchio aereo non è solo una disciplina sportiva, ma è anche una sfida con se stessi.
Più giovani, meno giovani, uomini o donne… chiunque può approcciarsi all aerial hoop: l’importante è lavorare in sicurezza.
L’istruttore di cerchio aereo
L’ISTRUTTORE di cerchio aereo è una figura che NON può improvvisarsi. Sebbene non sia necessario essere un atleta di ginnastica acrobatica di alto livello, deve tuttavia essere un soggetto che si è allenato e/o si allena in questa disciplina con una preparazione idonea; questo è importante per più ragioni:
•L AERIAL HOOP è una disciplina affascinante e gratificante, tuttavia può essere molto stancante e dolorosa. Un istruttore deve poter capire la sensazione che prova l’utente, sia questa di stanchezza o di fastidio/dolore. •Un istruttore deve poter anticipare le mosse dell’utente perché, soprattutto nel momento in cui questo è in fase di inversione (a testa in giù) potrebbe subentrare una sensazione di disagio e talvolta sfociare in paura.
Un buon istruttore di cerchio aereo è colui che sa fornire la giusta assistenza e che mette l’utente in sicurezza. In discipline come il CERCHIO AEREO è fondamentale lavorare IN SICUREZZA:
•UTILIZZARE CERCHI CERTIFICATI
•ATTREZZARE LA SALA CON MATERASSI IDONEI A EVENTUALI CADUTE
•FORNIRE PECE GRECA E MAGNESITE (o chiedere all’utente di presentarsi a lezione con prodotti indicati)
CARATTERISTICH E
COSA SONO I LYRA HOOP
L'aerial hoop è un elegante anello in acciaio o alluminio sospeso da un punto sopraelevato su cui un performer può roteare, oscillare, passare e posare, dimostrando abilità di grande flessibilità, forza e grazia.
L'aerial hoop è un attrezzo meraviglioso per tutti i livelli di abilità nelle arti aeree, dal principiante al professionista esperto. Su di esso si possono eseguire movimenti di forza, perfezionare vari tricks e lavorare sull’elasticità muscolare. Poiché l'attrezzo ha la capacità di ruotare, il pubblico ha il privilegio di avere una visione a 360 gradi della vostra performance, un effetto ipnotico.
TIPI DI LYRAS
In origine, il cerchio aereo era costituito da un solido cerchio di legno ricoperto di stoffa. Veniva sospeso al soffitto con corde o catene e utilizzato in combinazione con altri attrezzi aerei come il trapezio e la corda. Con il tempo, il cerchio di legno è stato sostituito da un cerchio di metallo o di alluminio, che lo ha reso più resistente, più leggero e più versatile.
I cerchi aerei sono disponibili in diverse misure e larghezze, che vengono scelte in base alle preferenze individuali e all’ età di apprendimento ( bambini, adulti)
Esistono cerchi con linguetta singola, cerchi con linguetta doppia e cerchi senza linguetta, vedremo la descrizione più avanti. Possono inoltre essere utilizzati con uno o più artisti, ma è importante assicurarsi che il proprio cerchio sia adeguatamente certificato se si intende invitare un amico a salire con sé.
COME SCEGLIERE IL CERCHIO AEREO PERFETTO
L'alluminio e l'acciaio hanno dimensioni di carico statico e dinamico diverse:
Il carico dinamico
Il carico statico è il vostro peso in piedi o seduto mentre siete sull'attrezzo
può misurare fino a 5 volte il vostro peso. Un rigging professionale è sempre fondamentale ai fini della sicurezza.
Quando si introduce il movimento, il carico statico diventa un carico dinamico, che esercita una forza maggiore sul cerchio.
COME SCEGLIERE IL CERCHIO AEREO PERFETTO
CERCHIO A LINGUETTA SINGOLA
Volete roteare con grande abbandono, creando forme incredibili mentre girate? In questo caso è preferibile un Lyra a singola linguetta, che può essere montato in aree più piccole. Un cerchio aereo a punto singolo offre il potenziale per un maggiore vocabolario in aria. Potete anche montare il vostro Lyra a doppia linguetta su un punto singolo sopra la testa per girare. Se volete ruotare nello spazio in stile circle manège, avrete bisogno di una grande area di sul pavimento.
CERCHIO A DOPPIA LINGUETTA
Come per qualsiasi attrezzo aereo, tenete presente come e dove utilizzerete il vostro cerchio. Siete interessati a inversioni con appoggio o a ribaltamenti laterali sul cerchio? Un Lyra a doppia linguetta potrebbe essere quello che fa per voi. Con un maggior numero di opzioni statiche per il movimento sopra la sbarra, troverete una maggiore stabilità durante il movimento. Tuttavia, i cerchi a doppia punta occuperanno più spazio verticale sopra la sbarra con il rigging.
CERCHIO AEREO CAVO O SOLIDO
▶ Valutate se volete un cerchio da yoga in acciaio cavo o in barra piena. I tubi cavi sono più leggeri e tendono a girare con facilità. Una barra solida può essere più impegnativa da far girare, ma la sua rotazione durerà più a lungo una volta accumulato lo slancio.
▶ Oltre al cerchio aereo, per iniziare avrete bisogno di un po' di attrezzatura per «l’ ancoraggio». Molti acrobati usano imbracature per sospendersi dall'alto con moschettoni come punto di connessione. Se volete fare delle rotazioni, avrete bisogno anche di una swivel.
CURA DEL CERCHIO AEREO
▶ Alcuni artisti preferiscono una tela bianca, mentre altri usano i vari taping per avvolgere l'anello metallico e migliorare la presa. Alcuni amano anche usare una piccola lavorano quantità di magnesite mentre sul cerchio, mentre loro altri presa preferiscono affidarsi alla naturale.
Come strutturare una lezione di cerchio aereo:
Una lezione efficace di cerchio aereo, he permetta all’utente di allenarsi e divertirsi evitando il rischio di traumi, deve rispettare alcune regole: Suddividere la lezione in tre parti
•Un riscaldamento con esercizi di mobilità, stretching e potenziamento
•Una fase centrale di studio e allenamento al cerchio
•Una fase di defaticamento
É importante far capire all’utente l’importanza di tutte le fasi della lezione: arrivare in ritardo e saltare il riscaldamento potrebbe causare dei traumi, così come andare via quando la lezione non è ancora conclusa potrebbe causare contratture muscolari.
È importante ricordare agli utenti, inoltre, alcune piccole accortezze che aiutano ad avere un buon rendimento a lezione:
•Non indossare abbigliamento troppo largo per non intralciare i movimenti
•togliere anelli e bracciali così da non correre il rischio di pizzicare la pelle e/o rovinare il cerchio
Il riscaldamento
Questa è una fase fondamentale perché “prepara” il corpo a quella di studio e allenamento. Un ottimo riscaldamento evita traumi, contratture e indolenzimenti.
È il momento di “benvenuto” alla lezione: utilizzare una musica accattivante (come ad esempio le hit del momento) possono rendere il momento del riscaldamento più divertente.
Il consiglio è di iniziare con movimenti leggeri, senza un eccessivo sforzo muscolare, per aumentarne gradualmente l’intensità e arrivare al termine del riscaldamento pronti per affrontare nuove tricks.
Se la lezione intera di cerchio aereo dura un’ora è consigliabile fare un riscaldamento di almeno 20/25 minuti (che possono salire a 30/40 soprattutto se la lezione è di 75 minuti).
È importante sottolineare come è compito dell’istruttore valutare il contesto: in piena estate, con temperature molto alte, un lavoro aerobico troppo lungo potrebbe causare eccessiva sudorazione e diventare controproducente, così come uno stretching eccessivamente energico su persone che si stanno approcciando alla pole potrebbe risultare doloroso e demotivante.
Importante è inoltre ricordare come l’istruttore imparerà a conoscere la propria classe e dovrà essere sua premura adattare la lezione, e nel caso specifico il riscaldamento, in base alle esigenze dei suoi allievi
Il riscaldamento
Esempio di riscaldamento: (con musiche mix estate 2022)
5/7 minuti di mobilità:
• Flessione in avanti e inclinazione destra/sinistra del capo (evitare inclinazione indietro)
• rotazione del capo, delle spalle, dei polsi e delle caviglie;
• elevazione e depressione delle spalle;
• Antepulsione/retropulsione delle collo e delle spalle
• Inclinazione laterale del tronco e rotazione destra e sinistra;
• flessioni/estensioni delle braccia e delle dita di mani e piedi
• pronazione (rotazione interna) e supinazione (rotazione esterna) degli avambracci
• retroversione/antiversione del bacino,
• Piccoli piegamenti delle gambe,
• Adduzione/abduzione delle cosce
5/7 minuti di stretching (singolo o a coppie):
• Sebbene sia fondamentale uno stretching COMPLETO
• è importante focalizzarsi sulla parte del corpo che verrà utilizzata maggiormente
• (Esempio: un lavoro sulle split, implica uno stretching particolarmente attento alle divaricate)
5 minuti di potenziamento - addominali e piegamenti sulle braccia:
Addome e braccia verranno fortemente sollecitati pertanto richiedono un ottimo riscaldamento.
É possibile alternare esercizi classici a esercizi con la fitball o gli elastici così da renderli più divertenti e meno monotoni.
LA PARTE CENTRALE di STUDIO e ALLENAMENTO
Questa è la parte in cui vengono ripassate le figure imparate nelle lezioni precedenti e ne vengono studiate di nuove ed è anche quella che dura di più (in una lezione di un’ora, nella quale abbiamo fatto un riscaldamento di venti minuti, possiamo dedicare mezz’ora abbondante allo studio, ritagliandoci gli ultimi 5 minuti per il defaticamento).
Dopo aver provato nuove tricks, si può cercare di unirle tra loro in una breve combinazione. Tale combinazione può contenere solo figure al cerchio o anche una parte coreografica.
Molto apprezzato dagli utenti è la combinazione in musica: una volta che la sequenza è abbastanza sicura e fluida, è possibile scegliere una canzone e provare a “legare” i vari movimenti e a rendere il tutto elegante ed armonioso.
Un consiglio:
Le figure di aerial hoop, soprattutto quando provate le prime volte, rischiano di bruciare la pelle e creare lividi e contusioni.
È opportuno che l’istruttore scelga figure da alternare tra loro che non vadano a sollecitare la stessa parte del corpo.
DEFATICAMENTO
Questa fase è la più breve e proprio per questo è quella che viene spesso sottovalutata, complice anche il fatto che chiude la lezione e la stanchezza si fa sentire.
Tuttavia ha un ruolo fondamentale in quanto è necessario riportare i muscoli alla propria naturale lunghezza, rilassarsi e compensare il corpo degli sforzi sostenuti a lezione.
L’istruttore può variarla a seconda del lavoro che si è svolto in quella seduta di allenamento e “approfittando” di quelle che sono le proprie personali competenze: se l’istruttore ha un’ottima preparazione sullo stretching può “studiare” una sequenza di esercizi di allungamento, (idonei ad una fase di defaticamento) così come colui che è anche insegnante di yoga e/o pilates può dedicare qualche minuto ad esercizi di respirazione.
Si consiglia di scegliere una musica melodica piacevole ma rilassante.
Un consiglio è quello di utilizzare gli ultimi istanti della lezione per un aspetto che può sembrare banale, ma è ciò che fidelizza l’utente e lo rende orgoglioso dei suoi personali progressi: fare delle foto/video durante la lezione è utile per accorgersi degli errori ma anche e soprattutto dei miglioramenti. L’utente, ad esclusione di alcuni rari casi, ha piacere a condividere con il pubblico social: non dimenticare che questo rappresenta per l’attività dell’istruttore una buona e valida pubblicità. Dedicare qualche istante alla condivisione delle foto, spiegando il nome delle tricks imparate, creare storie e post con i giusti #hashtag, NON E’ TEMPO PERSO!
Ricordiamo che il cerchio aereo è una disciplina acrobatica molto intensa ma ci sono utenti, soprattutto donne, che vi si approcciano per (ri)acquistare fiducia, femminilità e consapevolezza.
Un buon istruttore allena il loro corpo, ma anche e soprattutto la loro mente.
LA MUSICA
In queste slide è stato fatto più volte cenno alla MUSICA. Questa è, in una lezione di cerchio aereo, elemento imprescindibile e valido alleato dell’istruttore. Conoscere la classe e i gusti musicali degli utenti consente all’istruttore di fare scelte più mirate.
Soprattutto la fascia adulta si presenta a lezione dopo una giornata lavorativa: allenarsi (in una disciplina complessa e faticosa come l’aerial hoop) con un sottofondo musicale di loro gradimento è quell’ingrediente in più che rende ancora più piacevole la lezione, crea gruppo e fidelizza. Discorso diverso vale invece per la scelta musicale per esibizioni e competizioni.
In questi casi la traccia musicale deve essere di circa 2 minuti, essere accattivante e ovviamente strettamente contestualizzata al genere di coreografia che si presenta.
Nel caso di competizioni fare molta attenzione ai requisiti che deve avere la traccia: durata - genere - originalità
TRUCCHI E COREOGRAFIE
▶ L'aerial hoop è una meravigliosa pratica di movimento creativo, sia che si voglia ottenere un ottimo allenamento per tutto il corpo sia che si voglia intrattenere le masse. C'è un mondo di bellissime sequenze che aspettano di essere scoperte e inventate, da pose semplici e mozzafiato all'interno del cerchio a contorsioni aeree, a salti dinamici e rotazioni vertiginose. Il modo in cui troverete i vostri percorsi attraverso il cerchio dipende dalle vostre preferenze personali.
▶ Potete appendervi al cerchio praticamente da ogni estremità del corpo, mentre equilibri inventivi sfidano e rafforzano i muscoli. Anche solo sedersi all'interno della struttura perfettamente circolare del cerchio crea una bella immagine, sia che si giri sia che si stia fermi. I cerchi aerei sono perfetti per praticare ginnastica, cardio, allenamento della forza e altro ancora.
DOMANDE E RISPOSTE
Perché dovrei praticare il lyra hoop aereo?
L'aerial hoop offre la rara possibilità di tenersi in forma, sfidare la mente e mostrare la propria
bellezza con una delle forme d'arte più belle di sempre... tutto allo stesso tempo!
Essendo una pratica celebre, offerta in studi di tutto il mondo, potete unirvi a una comunità di artisti che amano veramente questa forma d'arte. Esplorate l'illimitata libertà di espressione nell'aria!
DOMANDE E RISPOSTE
Che misura di cerchio devo prendere?
La dimensione del cerchio corrisponde al suo diametro esterno.
Per determinare la misura più adatta a voi, sedetevi in posizione eretta su una sedia e misurate la lunghezza dalla base della sedia alla sommità della testa. Aggiungete 5 cm a questa misura e saprete di quale misura avete bisogno.
DOMANDE E RISPOSTE
Il lyra hoop è un buon allenamento? Quali muscoli sono coinvolti?
Le arti aeree sono un allenamento per tutto il corpo che mette alla prova forza, resistenza e flessibilità.
Vi aiuterà anche ad affrontare le vostre paure!
Tutti i muscoli sono coinvolti! Le arti aeree sono un meraviglioso allenamento per tutto il corpo e la mente, quindi assicuratevi di riscaldarvi adeguatamente.
DOMANDE E RISPOSTE
L'aerial hoop è pericoloso?
Le arti aeree comportano un certo grado di rischio, ma l’utilizzo di un rigging sicuro, la tecnica e un alto grado di buon senso mitigano questi fattori. Lavorate sempre con un istruttore qualificato e fate domande. Una volta che avrete appreso tutte le basi, dovrete conquistare solo la vostra mente.
Grazie per l’attenzione
ELENA GRANATA
