Hela denna bilaga är annons FRÅN NORRBOTTENS MEDIA
s g n i n ä r T
! e j d ä -gl
Spännande reportage från Luleås Gym
Fråga Experten Kom igång med träningen
Tränar du med puls?
20 sidor energi!
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 2
Vill du nå ut till hushåll och företag med en egen tidning?
d e m g n å g i a m m Ko Jag skräddarsyr en kundtidning till dig och ditt företag. Kontakta mig för mer information. Frida Öström Mediesäljare Tel 0920-26 27 44 Mobil 070-644 21 44 e-post: frida.ostrom@ norrbottensmedia.se
Träningen
Hade det varit lätt att komma igång med träningen hade majoriteten av befolkningen tränat regelbundet och ohälsan i världen hade varit obefintlig. Hur gör man egentligen för att hitta motivationen, sätta igång och sen inte tröttna efter ett par veckor? Huvudtipset nummer ett är att inte försöka skynda på allt för mycket. Det är omöjligt att gå från noll till hundra på en gång, det leder oftast bara till skador eller att man slutar för att det blir för jobbigt. Det kan vara svårt att ta det där första steget – man vet att man borde, men kommer liksom inte igång. Sätt upp smarta mål
Börja med ett realistiskt mål, både vad gäller antal träningspass per vecka och svårighetsgrad så att det är lätt att klara av och du känner dig duktig efter varje träning. Tänk även på att träna det du tycker är roligt. Avskyr du att jogga men älskar att dansa, varför jogga? Tanken är förhoppningsvis att du ska träna många år framöver så sätt långsiktiga mål.
Sätt upp delmål
Kanske ditt huvudmål är att du ska springa 1 mil under 60 minuter. Sätt då upp delmål på vägen och var inte blyg med att belöna dig själv när du nått upp till delmålen. Norrbottens Media bedriver kundtidningsverksamhet och är en del av försäljningsavdelningen. L AYO U T : Kristina Björnfot, Norrbottens Media T RYC K: Tryck i Norrbotten, Luleå
Prioritera din träning
Dina rutiner håller dig samman med din familj, ditt jobb, dina vänner och dina intressen. Med hjälp av rutiner och vanor får man sin vardag att fungera. För att inte förstöra dina ambitioner att börja träna behöver du avsätta tid för träning och det ska vara en tid som inte sätter dina nuvarande rutiner ur spel! Den här tiden är nu en del av dina nya rutiner och den ska du hålla hårt i. Om du inte redan äger en kalender så införskaffa en där du planerar in tiden för träning. En timmes träning är 4 procent av en dag. Kom igen, det kan du väl avvara 2 gånger i veckan?
Undvik den största träningsfällan
Många som börjar träna går ut alldeles för hårt med för hög belastning och intensitet när de börjar träna. Sedan kör man all in i två veckor och så blir man kanske sjuk, tappar motivationen eller får annat förhinder och så kommer man aldrig tillbaka. Känns det igen? Gör hellre tvärt om, börja träna 2 gånger i veckan och skulle det bli mer så var nöjd över det. Öka belastning och intensitet succesivt.
När det inte känns roligt att träna
Förbered dig på att motivationen kommer att åka berg och dalbana. Men när det känns som motigast att snöra på sig skorna eller att åka till gymmet så tänk på varför du tränar. Tänk på hur bra du mår efter du har tränat klart. Ibland kanske det inplanerade styrkepasset blir en promenad i skogen istället. Gräv inte ner dig för att du inte ”lyckades” hålla din träningsplan. Var istället nöjd ATT du tränade och ta med dig den känslan nästa gång det känns motigt. Text: FRIDA öSTRÖM
Tips och motivation • Om du misslyckas, gräv inte ner dig för det. Du har börjat träna för att förändra din livsstil på sikt och kommer att göra misstag men ryck upp dig och ta nya tag. • Prova olika träningsformer och försök hitta en eller flera typer av träning som du gillar bäst. • När motivationen tryter och soffan kallar på dig är det bra att ha en träningskompis som redan är igång med träningen och kan peppa dig att följa med. • Hur de klyschigt de än låter, snygga träningskläder kan öka din motivation!
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 3
POLAR - pulsmätare
Puls-
Träning För att få maximalt ut av pulsträning är det viktigt att du vet vilken kondition och puls du har. Det krävs lite räkning för att få veta din högsta respektive lägsta puls. När du fått veta detta är det bara att sätta igång med din pulsbaserade träning.
minus din ålder. Vill du däremot veta din exakta maxpuls kan du värm upp 15 minuter, exempelvis springa eller cykla, följt av 6 minuter där du varje minut ökar tempot. Sista minuten spurtar du och precis när du känner dig helt utmattad kollar du din pulsklocka. Då har du din maxpuls.
Mät din vilopuls
Låg intensitet: Då ligger du på 50-60 procent av din maxpuls. Träning på den nivån kommer att förbättra både uthållighet och kondition. Har du redan god form men vill låta kroppen ”vila” behåller du formen om du ligger på denna nivå.
Så fort du slår upp ögonen på morgonen tar du pulsen. Lägg 2 fingrar på halspulsådern, räkna hur många gånger hjärtat slår under 15 sekunder, gångra detta sedan med 4. Eller ännu enklare, sova med pulsklocka. Mät pulsen varje morgon under en veckas tid och lägsta pulsen är din vilopuls.
70 slag – dags att börja träna 60 slag – normal kondition 50 slag – god kondition 30 slag – elitidrottare
Mät din maxpuls
Maxpuls beror mer på din ålder än kondition. En fingervisning på hur hög din maxpuls är kan man räkna ut genom att ta 220
ERBJUDANDE! Polar RC3 GPS Enkel, smidig GPS klocka med alla pulsfunktioner. ner.
NU 2.195:-
Ord. 2.795:Gäller så länge lagret räcker
KLOCKSLAGET U R M A K E R I
&
F Ö R S Ä L J N I N G
Vi säljer nya och begagnade cyklar Vi erbjuder upphämtning av cyklar som behöver servas och repareras, inom Luleå området.
Från 20% rabatt på alla cyklar
Mellan intensitet: är på 60-80 procent av maxpulsen. Är du i god form förbättrar träning på denna nivå kondition och uthållighet. Hög intensitet: är över 80 procent av maxpulsen. Där ska du bara träna långa stunder om du är i riktigt god form och vill bli i ännu bättre. För att förbättra formen ska du också träna i intervaller med puls över 90 procent av maxpulsen.
4.495:-
SKEPPSBROGATAN 29, LULEÅ TELEFON: 0920-23 00 51 BUTIK@KLOCKSLAGET.SE
Olika intensitetsnivåer
Det finns 3 olika intensitetsnivåer på pulsträning.
NYHET! Polar V800 Vattentät multisportklocka med integrerad GPS
Gäller ej elcyklar Erbjudandet gäller till 31/8-14
Gör det enkelt, vardagsmotionera året om. Vi har vinterdäcken till din cykel! Räntefri
avbet från 200:-/ mån
Gäller på 20 månader, uppläggningsavgift tillkommer.
Vi finns på Björngårds vägen 4, (G:a handels trägården) Öppettider: Mån – Fre : 9–17 • Lör 10–14 Tel: 072-5578154 • bjorsbycykelfritid@gmail.com
Babysim onsdagar på Hertsö badhus start v 36 och v 44 • kl 13.00 • kl 13.45 • kl 14.30 Läs mer på:
www.lulea.se/bad
Anmälan: veronica.bergsten@fritid.lulea.se
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 4
Spinningens popularitet håller i sig. Anna Denarp är gruppträningsansvarig på Hermelinen och gillar själv att trampa loss.
Marklyft är en av övningarna som ingår i elitbasketspelaren Josefin Vesterbergs träningsschema just nu. Schemat har Lasse Lundgren gjort.
Emilia Bäckström, Anna Falck och Anna Thörnäs i receptionen hjälper Hermelinens besökare med alla frågor.
r a s t a s n e n i l e m Her
full fart Framåt!
Nybörjaren tränar sida vid sida med elitidrottaren och båda får samma engagemang och stöd av personalen. Sensia blev Hermelinen och nu tar gymmet och personalen ett glädjeskutt in i framtiden.
– Vi har alltid haft roligt och omgett oss med energi och glädje. Vi är lokala och nära och erbjuder alla en personlig hälsoplan som ligger till grund för träning med resultat, säger Lasse Lundgren, anläggningens välkände sjukgymnast med idrottsskador som specialitet. – Bakåt med axlarna! Dra ihop skuldrorna, det ska nästan kännas onaturligt, men då gör du rätt!
Fystränaren Lasse Lundgren drar själv bak axlarna för att understryka vikten i det han säger när han tipsar elitbasketspelaren Josefin Vesterberg om rätt teknik vid marklyft. Josefin är tillbaka i Northland basket i Luleå efter ett år i Slovakiska Ruzomberok och just nu ligger träningens fokus på tung styrka.
Josefin kopplar ett omvänt grepp om skiv-
stången som väger över 70 kilo och kör ytterligare sex repetitioner. Programmet har Lasse Lundgren gjort åt henne, om en vecka får hon ett nytt. Det gäller att bygga upp sig inför den kommande säsongen. Och det gäller att bygga upp sig på rätt sätt! – Vi är noga med att alla ska få ett individuellt träningsupplägg. Det gäller såväl nybörjaren som elitidrottaren, säger Lasse och förklarar att varje ny medlem på Hermelinen träning och fysioterapi erbjuds en personlig hälsoplan. Utifrån ett samtal där personens bakgrund och träningsmål benas ut får han eller hon ett träningsupp-
Personalen på Hermelinen tar ett glädjeskutt in i framtiden. Foto: Viktor Johansson
lägg som kan innehålla allt ifrån specifika gruppträningsklasser till löppass och gymträning. – Den som tränar här har rätt att ställa krav på resultat och vi är inte rädda för att själva ställa krav på våra medlemmar. Vi vet att de når sina resultat om de följer vårt träningsupplägg.
Lasse är, tillsammans med bland annat personlige tränaren Peter Backman, en av Hermelinens nya ägare. Ingen av dem är för den skull nybörjare i gymmet. – Både jag och Lasse började här redan 1987, vi har hunnit vara med om åtta namnbyten och varit delaktiga i verksamhetens enorma utveckling. Vi var exempelvis pionjärer med arbetet för dopingfria anläggningar och fick åka ner till södra Sverige för att föreläsa om hur vi jobbade.
Peter Backman, som är en av landets första utbildade personliga tränare, berättar att det som från början enbart var en anläggning för sjukgymnastik
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 5
Lasse Lundgren är Hermelinens välkände sjukgymnast med idrottsskador som specialitet.
Personliga tränaren Maria Buska håller ögonen på sin kund Marielle så att hon utför övningarna rätt och verkligen ger allt hon har.
utökades till att omfatta friskträning och styrkegym. – Sedan kom aerobicen och med den gruppträningen in och förändrade hela träningskulturen. Nu har vi kunder i alla åldrar med skiftande bakgrund, förutsättningar och mål.
Hermelinen träning och fysioterapi är en anläggning med
bred expertis inom träning, idrottsmedicin och rehabilitering. Här tränar de flesta av Luleås elitlag och Lasse Lundgren, fystränare, sjukgymnast och specialist på idrottsmedicin, poängterar att motionären tas på samma allvar och får samma hjälp som elitidrottaren. – Om vi kan hjälpa någon att klara av att förlänga sin kapacitet och springa i fem år till är det inte bara en enorm vinst för individen utan också för samhället, säger Lasse och berättar att gymmets personal kommer att finnas lättillgänglig i anläggningen för den som behöver stöd.
Han har noterat att många av kunderna i dag är väldigt
kunniga. Det är inne att träna och helt okej att vara lite ”nördig”. Många har specifika mål med sin träning, det kan vara att springa maraton eller att göra klassikern. Att jobba mot ett mål är bra för alla och Lasse har ett tips för den som inte tränar inför något speciellt: – Bestäm dig för att du ska greja 100 träningspass på ett år. Det är en bra målsättning, som dessutom kräver variation.
Lasse och Peter har även tips på hur du bäst når dina mål:
– Skaffa dig en träningskompis! Det är den bästa presenten du kan ge dig själv, för du vill väl inte svika kompisen och stanna i soffan när ni har bokat en träningsdejt? Skriv in dina träningstillfällen i schemat och låt de inbokade tiderna vara heliga!
Anna Denarp är gruppträningsansvarig på Hermelinen och gläds åt bredden på passen. – När vi startade i början på 90-talet var det bara aerobic som gällde. Numera är utbudet brett med pass för alla, till och med för barnen, säger hon och berättar om konceptet Born To Move där barnen under lekfulla former får ”provsmaka” på träning. Behöver du stärka ditt bålparti? Är du en löpare med knäskada som söker en alternativ konditionsträning? Är du ute efter en effektiv gruppträning som du hinner med under lunchen? Hermelinen har passet du söker! Text och foto: Birgitta Lindvall Wiik/ Wiik Media & kommunikation
a t k fa
Han var en av de första i Sverige att utbilda sig till personlig tränare och har jobbat länge i branschen. Peter Backman har ett historiskt perspektiv på hur träningsanläggningen förändrats genom åren.
FAKTA
Det händer på Hermelinen:
• Maskinparken förnyas med 15 nya konditionsmaskiner (löpband, cyklar, stepmaskiner) och 20 nya styrkemaskiner. • Alla nya medlemmar erbjuds ett personligt hälsosamtal – allt för att du ska få ut det mesta möjliga av ditt medlemskap. •
Gymmet satsar mer på personlig träning. Maria Buska är PT och Hermelinen kommer att utöka PT-staben med ytterligare personer.
•
Vill du komma i form till bröllopet? Eller bara ta ett extra kliv framåt i träningen? Nu kan du och dina kompisar toppa formen tillsammans! Hermelinen erbjuder intensivutbildningar för grupper om tio personer.
• Hermelinen hänger med i den nya löparboomen och satsar både på löpskola, fler löpband och nya löpargrupper.
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 6
g n å g i Kicka
hösten
Kicka igång träningshösten med rätt utrustning – för bästa resultat och skönaste komfort. Lägg krutet på bra skor och kläder i funktionsmaterial. Bomull är ett stort no-no, enligt experterna på Team Sportia.
gäller att inte välja alltför löst sittande linnen och tröjor. – Är ditt linne bylsigt förlorar det funktionen som fukttransportör, säger Anna Angerud som är konfektionsansvarig på Team Sportia. Hon påpekar också vikten av en bra och stadig sport-bh och att välja rätt storlek.
– BH:n ska sitta tajt med det ska inte bulla ut överallt, Med en ny säsong i sikte är det dags att se över tränings-
garderoben. Viktigast av allt är att rikta blicken nedåt – i alla fall om du tränar löpning. – Vare sig du bara ska springa litegrann eller är en van löpare bör du göra en löpanalys på vårt löpband. Varje gång du ska köpa nya skor! Har du ett neutralt löpsteg? Pronerar du? Det är avgörande för vilken sko du ska ha. Kom ihåg att löpsteget dessutom kan förändras, säger Dennis Helander som är ansvarig för skoavdelningen på Team Sportia i Luleå.
Han säger att den som bara pronerar lite kan klara sig med
skor för ett neutralt löpsteg om man adderar rätt sorts sula. Viktigt för bästa komfort är också att ha rätt strumpa på foten. Och här gäller, precis som för övriga träningskläder, att bomull är bannlyst. – Bomull suger åt sig all fukt istället för att transportera bort den. Syntetstrumpor eller träningsstrumpor i ullblandningar är absolut bäst, säger Dennis.
Funktionsmaterial gäller för alla träningskläder och det
då har du tagit en för liten kupa. När det gäller tajts kan det tyckas att alla ser likadana ut, men det är som med jeans – det finns många sorter och en modell för alla. Pröva dig fram! Förutom funktionsmaterial är kompressionsstrumpor- och tajts något som många frågar efter och det är kläder som särskilt löparen har nytta av. – När du springer dunsar du fram med 4-5 gånger din vikt. Då är det bra om musklerna hålls på plats. Du orkar ta i lite mer och dessutom blir återhämtningen bättre, säger Anna och tipsar om att behålla träningstajtsen på en stund efter avslutat löppass.
Kompressionen gör att slaggprodukter och mjölksyra lättare transporteras bort från musklerna.
– Är det i gymmet du helst tillbringar din träningshöst behöver du inte tänka på kompressionskläder. Kanske är en färgglad topp det du behöver för att öka motivationen!? Text och foto: Birgitta Lindvall Wiik/ Wiik Media & kommunikation
Petra I rosa och svart är Petra laddad för ett indoor walkningpass. Hon är säljare på Team Sportia men också instruktör vid Hermelinen och trivs i färgglada träningskläder. Linnet Rosella racerback från Röhnisch är nytt för säsongen och kostar 349 kronor. Från Röhnisch kommer också höstens tajts, Shape Tina, för 699 kronor. Petra matchar linnet med fitnesskor från Nike som har detaljer i rosa. Modellen heter Nike Training Dual Fusion och kostar 899 kronor.
Dennis Dennis är kittad för höstens långa löpturer i kompressionstajts från 2Xu. Dessa är just nu på kampanjpris för 999 kronor. Löparjackan, en windbreaker i lättviktsmaterial, från North Bend kostar 499 kronor och har meshpartier på de mest utsatta ställena. Jackan har ett hål vid axeln för headsetsladd. På fötterna har Dennis ett par löparskor från Saucony. Denna modell som heter Triumph 11 kostar 1699 kronor och är anpassade för ett neutralt löpsteg.
ASICS Löparset Tröja + Tights
499: (798:-)
ADIDAS Supernova Glide Löparsko
OM LÖPTRÄNING
549:
HALVA PRISET!
(1099:-)
Adidas QuestarCushion
Vi har fortfarande kvar ca 100 par av vårens storsäljare! Neutral joggingsko med bra dämpning i både framfot och häl. Dam- och herrstorlekar.
North Bend Exocool Pro Shape Tights
2XU Compression Tights
Kompressionstights i snabbtorkande kompressionsmaterial och reflekterande detaljer. Dam- och Herrstorlekar.
Asics GT-2000
Löparsko med Asics välkända passform samt pronationsstöd och stora gelekuddar som dämpar i både häl och framfot. Dam- och herrstorlekar.
2 PAR 99:
(1299:-)
(ORD. PRIS 99KR/PAR)
Kompressionstights med ett extra kraftigt tyg i hela plaggets baksida ger ett optimalt tryck och stöd för de största muskelgrupperna. Dam- och herrstorlekar. (Priset gäller 21-24/8)
1699:
Seger Running Active
Funktionsstrumpa med bra fukttransport och komfort.
Saucony Triumph 11
Neutral löparsko med maximal dämpning och löpkänsla. Dam- och herrstorlekar. M Å R SJUB
25
EU
M
LULEÅ, DELFINGATAN 2 | Tel 0920-731 40 | teamsportia.se | Öppet: Mån–fre 10–19, Lör 10-16, Sön 12–16
FE
IL
(1599:-)
999:
(1399:-)
TJU GO
1499:
499:
999:
8 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
Kajsa testar mountainclimbers som är en av flera övningar som kan ingå i ett tabatapass.
r ö f t o g å N
alla!
Korta, intensiva och supereffektiva – höstens nya tabatapass ger dig både flås och styrka. Vill du hellre boxas, dansa, cykla eller träna med andra på Ormberget?
Nu utökas utbudet från 40-talet pass till 50 varje vecka och nya träningsformer som tabata, core och olika varianter av spinning tillkommer. Gymmet har anställt Eva Brolin som gruppträningsansvarig och det riktigt kliar i hennes fingrar att få sätta extra fart på kunderna.
– Nu finns det extra mycket att välja på. Vi lägger mycket krut på gruppträningspassen, säger Eva Brolin, som är ansvarig för att sätta fart på gymmets kunder.
Eva har jobbat både med gruppträning och
– Kom igen nu, gå ner i en pushup och upp och hoppa! Med tummen på stoppuret pushar Eva sina deltagare att ge allt de har. Det handlar om 20 sekunders intensivt arbete innan det är dags för en minipaus och därefter ännu en intervall och ännu en... Actic kör generalrepetitionen inför en av
höstens nya klasser – tabatan. Ett effektivt pass där alla deltar på sina egna villkor och där det verkligen finns chans att ta ut sig ordentligt.
De är taggade inför höststarten och berättar om Actic partyweek (se annonsen till höger) då alla som vill får chans att prova gymmets nya gruppträningspass. – Det har hänt otroligt mycket på Actic under de senaste åren. Förutom att maskinparken utökats med allt du behöver för träning med fria vikter som skivstänger, hantlar och kettlebells kör vi massor av gruppträningspass och även utomhusträning, berättar Kajsa Johnsson som är instruktör och företagsansvarig på Actic.
personlig träning i 17 år. Själv tränar hon gärna styrka, löpning och skidåkning och har både maratonlopp och Vasalopp på meritlistan. Hon poängterar att variation är viktig, något hon lär sina kunder. Mest av allt brinner hon för att peppa dem. – När deltagarna kommer tillbaka med träningsvärk och vill ha mer blir jag glad. Jag älskar att se utvecklingen hos dem. Jag finns här för att utbilda kunderna i träning.
För den som föredrar individuell träning
finns också mycket stöd att hämta. Uppföljningen av dem som tränar i gymmet hos Actic är viktig. – Vi släpper inte dem, säger Kajsa och berättar att alla som köper ett kort får tre fria gyminstruktioner det första året och därefter ingår två uppföljningstillfällen per år.
Alla får personligt utförda program, kunderna är mellan 16 och 92 år gamla och har förstås olika förutsättningar och mål. Programmen förnyas med jämna mellanrum. Variationen är som sagt viktig! Text och foto: Birgitta Lindvall Wiik/ Wiik Media & Kommunikation
Eva Brolin och Kajsa Johnsson är laddade att kickstarta hösten med en riktig partyvecka för alla som vill testa att träna hos Actic.
9 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
Marklyft är den Üvning Freja skulle välja om hon bara fick träna en enda sak resten av sitt liv. I marklyft tränas stÜrre delen av kroppen. InfÜr SM i Bodyfitness gäller det att träna pü posering. – Det spelar ingen roll om du har fina muskler ifall du inte kan visa dem korrekt, säger Freja.
A R T Y W E E K! PA CP ACTIIC
a j e H
Missa Missa inte inte ürets ürets bästa bästa vecka! vecka! Vecka 36 lanserar vi hÜstens nya gruppträningsutbud, har tävlingar och mycket mer!
Freja!
När hon inte tar emot kunder eller stür i fiket pü Actic ägnar hon sig üt att lyfta tunga vikter. Receptionisten som satsar pü SM i bodyfitness heter Freja Lindberg. Hon är en tjej som gütt frün att inte vüga prata infÜr klassen till att med glädje visa upp sig pü scenen i minimal bikini. Att Freja skulle komma att älska scenen var nügot
som var helt otänkbart fÜr nügra ür sedan. Hon var blygast i klassen och skolkade frün muntliga redovisningar. När hon fick ta Üver sin brors gymkort klädde hon sig i bylsiga kläder och med hüret hängande fÜr ansiktet smÜg hon runt och drog lite i maskinerna.
Du kanske känner igen henne frün receptionen pü Actic. Gymmet är büde Frejas jobb och hobby.
ring SM i bodyfitness. Tävlingen äger rum i bÜrjan av oktober. Av de tre tävlingar hon hittills deltagit i har hon vunnit tvü.
Freja tränar styrketräning fem dagar i veckan och är noga med att äta en sü ren kost som mÜjligt. – Potatis, ris, kyckling, grÜnsaker och sparsamt med süser. Jag piggar upp maten med goda kryddor istället. Frejas rüd till den som vill forma sin kropp med styrketräning är att satsa pü basÜvningar som marklyft, benbÜj, militärpress och chins. Och att ge det tid. – Du behÜver träna strikt i minst tvü ür innan du fütt en bra grund. Münga tjejer är fortfarande rädda att de ska bli fÜr stora av styrketräning. Jag kan intyga att det inte kommer att hända!
Här kan du fÜlja Frejas väg till SM: freja.myshowroom.se.
a t k fa – Jag vügade inte früga nügon om hjälp utan lärde mig allt jag kan via Youtubefilmer.
Fem ĂĽr senare satsar Freja pĂĽ att fĂĽ en bra place-
Text och foto: Birgitta Lindvall Wiik/ Wiik Media & Kommunikation
fakta / nyheter Gym:
Maskinpark i 2 plan Cardiopark i 2 plan Fria vikter • Funktionella ytor Gruppträning och Spinning ACTIC-medlemmar har tillgüng till Bad och bastu*
CafÊ: Frukostpaket • Lunchsallader Nyttiga smootisar • Mackor & hembakt fika Energibars & drycker * Gäller under badhusets Üppetider.
All lla a är vällk komn na a,, medlemmar som ick ke e medlemm ar!
Â’ BwdZW\UO` Â’ 4`W b`w\W\U Â’ 07/ [wb\W\UO` Â’ >`]da[OY\W\U Â’ 6O^^S\W\UYZOaaS`
DSQYO\ OdaZcbOa [SR /QbWQ B`OW\W\U 2Og en heldag som gür i träningens tecken! 4‡` [S` W\T]`[ObW]\ ][ dOR a][ Vw\RS` c\RS` /QbWQ >O`bg ESSY PSa‡Y OQbWQ aS eller Actics lokala Facebooksidor.
ACTIC Party Week v.36 Mündag 1/9 6.45 – 07.30 Yoga 11.00 – 12.00 FÜreläsning – VarfÜr ska man träna och hülla pü‌. med Eva Wasserman
11.30 – 12.15 17.15 – 18.00
ACTIC Tabata Cardio ACTIC Core
Tisdag 2/9 09.00 – 9.30 09.35 – 10.20 11.30-12.15 16.15 – 17.00 17.00 – 18.00
ACTIC Core SpinningŽ ACTIC Tabata Cardio SpinningŽ FÜreläsning Optimera din träning med god rÜrlighet med Cindy Ejneborn leg. sjukgymnast
Onsdag 3/9 06.45 – 07.30 SpinningŽ 16.30 – 17.00 ACTIC Core 18.00 – 19.00 Yoga Torsdag 4/9 16.15 – 16.45 ACTIC Tabata Strenght 18.00 – 19.00 Happening Party Power (utepass) Fredag 5/9 06.45 – 07.30 11.30 – 12.15 17.00 – 18.00 18.30 – 20.00
SpinningÂŽ SpinningÂŽ Yoga ZumbaÂŽ
Ring och boka plats till gruppträningspassen: Reception 0920-45 47 27. Begränsat antal platser fÜrst till kvarn.
STYRKETRĂ„NING
KONDITIONSTRĂ„NING
GRUPPTRĂ„NING
TRĂ„NING MED INSTRUKTĂ–R
Frün vänster: Annelie, Marina, Eva, Micke, Kajsa och Mattias.
ACTIC Pontusbadet Öppettider: Mündag – Torsdag............. 6.00 – 21.30 Fredag.................................... 6.00 – 20.00 LÜrdag.................................... 9.00 – 17.00 SÜndag................................... 9.00 – 20.00
UPPFĂ–LJNINGSTRĂ„NING
SIMNING
BASTU
Actic Luleü, Pontusbadet 0OabcUObO\ $ & à ' "# "% % actic.se ¡ facebook.com/acticsverige
10 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
Frida tipsar
Petter Pettersson
personlig tränare och Utbildad Fystränare, 2. h livsstilscoach level holistisk nutritions oc h oc g P, Mental Tränin Även utbildad inom NL och are än i hälsosyfte. Fystr beteendeförändring hockey. kostrådgivare till Luleå
Har du ett stillasittande jobb och känner ofta värk i axlar, nacke och rygg? Då kan du på fikarasten göra dessa 3 enkla övningar. Eller varför inte dra ihop hela arbetsplatsen där ni tillsammans avsätter 5 minuter varje dag och gör övningarna tillsammans!
Fråga
experten Varför ska man träna?
Därför att det är en vinnande formel för bra hälsa, energi och att säkerställa livskvalité till alla år vi ska leva. Saken är den att eftersom vi har så stillasittande jobb i dag så behöver vi träning för att må bra. Att bygga upp energi och vitalitet i kroppen är som att investera. Precis som det krävs pengar för att tjäna pengar, krävs det energi för att skapa energi
Hur får man motivation att börja träna?
Om man har svårt att motivera sig själv så tycker jag att ett bra sätt är att försöka få med sig en kompis att träna och sätta mål med. Då kan man peppa varandra att ta sig ut. En bra okomplicerad start kan vara dagliga 20 minuters promenader. Addera10 minuter varje vecka tills man är uppe på totalt 50 minuter minst 4 dagar i veckan. Promenader är väldigt skonsamt. Det är en bra start om man just nu är helt ur fas. Därefter tycker jag man ska börja med lite styrketräning, hemma eller på ett gym där man kan få bra hjälp. När ni nått något delmål så kan ni unna er nåt kul. Tex ett Spabesök.
Good mornings
Stå med fötterna lite mer än höftbrett isär, ha lätt böjda knän och stolt hållning. Sträck ut armarna åt sidorna. Böj på benen och fäll fram överkroppen. Se till att magmusklerna är aktiverade och att ryggen är rak hela tiden. Vänd tillbaka till startposition. Upprepa 15 gånger. Tips! Knip åt mellan skulderbladen och håll bröstet uppe under hela övningen
Här ska det ta: Korsrygg, bål, rumpa och baksida lår.
Hur många gånger i veckan är lagom att träna?
Armhävningar:
Ställ dig i startposition genom att ha händerna och armbågarna direkt under dina axlar. Ha tårna i golvet och ställ benen på ungefär höftbrett avstånd från varandra. Kroppen skall vara rak. Spänn magen och sänk ned kroppen till bröstkorgen nästan tar i golvet. Pressa dig sedan upp. Försök att göra så många av armhävningar du kan på tårna. Upprepa 15 gånger.
Här ska det ta: Bröst, axlar, bål.
Plankan:
Lägg dig på mage. Underarmar och handflator ska vara i golvet och peka rakt fram. Armbågarna ska vara böjda i 90 grader och skuldrorna över armbågarna. Ställ dig upp på tårna och lyft kroppen. Håll nacke och huvud som i en förlängning av kroppen och titta ner i marken. Känner du smärta i nedre delen av ryggen så avbryter du övningen. Då har du tappat bålstabiliteten. Upprepa 2x1 minut.
Här ska det ta: Korsrygg, bål, rumpa och baksida lår.
Följ din löpning, gång, vandring, cykling med mera med hjälp av GPS:en i din Android-telefon.
GYMPACT
Du väljer hur många pass du vill köra per vecka och hur stor insatsen för detta ska vara, med riktiga pengar. Väl på gymmet (riktigt gym eller hemmagym) checkar du in med hjälp av appen och om du klarar dina mål är du med alla användare och delar på ”vinsten” från de som inte klarade sig. Kopplar sig även med Runkeeper så att du kan räkna in dina motionsrundor i din pakt.
Hur tränar jag för att snabbt komma i form?
Oj komplex fråga. Det beror på vart du står i dag? Generellt så är jag emot snabba lösningar, se det hellre som en långvarig investering. Men behöver man minska några kilon inför ett bröllops eller liknande så är det viktigaste att ta bort alla sötsaker i ätbar och drickbar form. Det är första steget. Men träningsmässigt skulle jag rekommendera 3st helkroppspass styrketräning med hög intensitet + 2st intervallpass med löpning eller cykling. + 3st morgonpromenader/vecka för någon som vill göra en intensiv period med träning.
Vad bör jag äta om jag ska orka träna regelbundet?
BRA TRÄNINGSAPPAR: RUNKEEPER
Pratar vi ren träning. Löpning, styrketränining, gruppträning etc. Så tycker jag 3 ggr/vecka (inskrivet i sin kalender) tex må,on, fr är en bra start. Däremellan kan man lägga till vardagsmotion som att cykla till jobbet eller promenaderna jag nämnde tidigare. Det räcker för bra hälsovärden. Men kom ihåg att börja lugnt, jag ser många kunder som går ut för hårt och börjar där dom slutade för 3 månader sedan eller i värsta fall 3 år sedan. Se första 3 veckorna som övning för att kunna börja träna.Vill man bli riktigt vältränad krävs det 4-5st pass/vecka med en blandning av kondition och styrketräning.
VIRITUAL TRAINER MOBIL
Virtual Trainer Mobil är en svenskutvecklad och gratis Fitnessapplikation som innehåller allt du behöver för att utveckla din träning!
Zombies, run
Om du eftersöker lite spänning i träningen är denna app något för dig. Som namnet skvallrar går denna app ut på att snöra på sig skorna, i med hörlurarna och springa ifrån zombies.
Riktig naturlig helst ekologisk mat, 3st huvudmåltider/dag + 1-2 mellanmål. Du behöver inte räkna kalorier så länge du äter riktig mat. Se till att få med proteteiner, grönsaker, sallad, naturliga fetter och bra kolhydrater. Kolhydratsmängden beror på din kroppskomposition. Är du smal kan du äta mycket. Är du överviktig får du minska till max 0.5 dl/måltid. Vänta ca: 2-3 h efter ett huvudmål innan du tränar. Drick rikligt med vatten under dagen och speciellt på morgonen innan frukost.
Jag har ont i ryggen ska jag träna ändå?
Du bör ju få klartecken från din läkare innan. Men undvik övningar som gör ont. Ofta kan man träna runt det som gör ont. Träning ger endorfiner i kroppen som kan vara smärtlindrande.
Kan jag träna om jag är förkyld?
Inte om du har ont i halsen, feber eller i leder och muskler, då är det bättre att vila och bli frisk. Med en lättare nästäppa kan du kanske träna lite lättare promenader eller lätt styrketräning med men helst inget som får pulsen att rusa.
11 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
KOSTTILLSKOTT
(3 ,;; -ࠫ; 9 73(;:, 9 ( 2=
TRÄNINGSSKOR Prisex.
Nike free 5.0
Prisex.
Förbättra din kroppskontroll, styrka och smidighet
Träna Pilates Kursstart i september Nybörjare Klassisk Pilates Matta-träning Personlig träning
Nu 935 kr
Scitec whey protein 2,3 kg
Ord 1100 kr
Nu 425 kr Ord 499 kr
15% rabatt
på sportartiklar.Gäller tor–lör. Massor med varor i butiken. Gör dina bästa köp hos oss.
TRÄNINGSKLÄDER Prisex.
Casall tights
Nu 509 kr Ord 599 kr
FORMBARA SULOR inkl fotanalys med dataskanner
15% rabatt ANNICA KOHKOINEN
Pilatesinstruktör/Personlig tränare www.pilatesstudion.net Tel. 070-692 92 85
Hälsokost & Sport Luleå City • Kungsgatan 26 • 0920-24 81 70 Öppet: Må-fr 10-18, lö 10.30-16
N E P R O K D E M E J D Ä L G S G N I N TRÄ 5 .3 v r a t r a t s g in n ä r t p Vår grup
ittar Schema och mer info h .se du på www.korpenlulea
HÄR TRÄNAR VI!
ÄNTLIGEN!
Luleå: Pontusbadet/spegelsalen Råneå: Spegelsal Bensbyn: Benzeliusskolan Gammelstad: Badhus/sporthall Seniorer 50+: Luleå Energi Arena/ Örnen
I höst har vi ett kärt återseende på grupptränings-fronten, vårt populära pass Aqua Power är nu tillbaka på onsdagar. Schemat hittar du på vår hemsida.
Zumba,Tabata, Core, Muskelpump, Pilates, Aqua-träning, Box och mycket mer. -Vi har något som passar alla! Under vecka 35-36 har vi gratis prova-på-träning!
PRISER TERMINSKORT* Allkort: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 750:Ungdom >20 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 400:Student . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 500:Vattenkort. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 550:Råneå. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 600:Bensbyn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 495:50+ golv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 600:50+ vatten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 350:*Medlemskap tillkommer 250:-/år
Priserna exkl. badavgift
å Gilla oss p Facebook
Korpen Luleå #korpenlulea
INNEBANDY, BASKET, INOMHUSFOTBOLL OCH RINKBANDY Anmäl dig och ditt lag till höstens lagidrotter! Mer info hittar du på vår hemsida. Vi kommer även i år att arrangera Sweden Floorball Cup!
12 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
a t k fa fakta / nyheter
Pernilla Forsberg, Susanne Westerlund och Kirsi Poikela laddar för en färgstark och fartfylld höst. Nu utmanar de alla luleåbor att komma igång med träningen. I potten finns en träningsresa!
på Inpuls i höst:
• Yogaklasserna stretchar ut sig. Nu erbjuds, förutom de vanliga yoga-klasserna, också yoga för nybörjare samt en klass med lite mer fysiskt avancerad yoga - yogaintense. Den senare står Sebastian Evanne för.
• Inpuls goes Outpuls är en vårsatsning som blev en sådan succé att den nu får en fortsättning. Det handlar om en utmanande utomhusträning i grupp när den är som bäst! • Inpuls Shopping utökas med en mindre ur för crossfitliknande träning. • Inpuls bibblo växer! Roxys lilla dansgolv blir ny stretch- och bollhörna. • Inpuls har som första gym i Luleå blivit medlem i föreningen Frisk och fri och har därmed organisationens stöd när det gäller att hjälpa medlemmar som drabbats av ätstörningar. • Höstens stora gruppträningssatsningar stavas tabata och x-fit. Det handlar om korta och effektiva pass som alla kan hinna med under exempelvis lunchtim men. En sorts moderna cirkelträningspass. • Inpuls bibblo öppnar en kvart tidigare – allt för att kunderna ska hinna med sin morgonträning. • Inpuls har två gym som erbjuder träning alla dagar på året mellan 05.00 och 24.00.
räna Ttillsammans • På bibblo kan du välja mellan mer än 100 grupptränings pass varje vecka www.inpuls.nu
• Senaste träningsmodet hittar du i Inpulsshoppen.
• Den 30/8 får alla chansen att testa anläggningens kompetens, kvalité, personlighet och glädje, då gymmet tillsammans olika samarbetspartners, har Öppet Hus.
Här är trion som vill få hela Luleå på fötter. Pernilla, Susanne och Kirsi på Inpuls kickar igång en höstutmaning för alla i stan. Den som blir bäst på moves vinner en träningsresa. Kanske blir det du? Missa inte att ladda hem gratisappen Mywellness och börja röra på dig NU!
och Pernilla Forsberg. Med sin speciella Inpulsanda har de i många år fått folk att ta allt ifrån zumbasteg till att pumpa muskler både i gymmet och i gruppträningssalen. Allt med ett leende på läpparna.
– Det ska vara kul att komma till Inpuls. Vi bjuder på värme och klubbkänsla och för många är minglandet, den sociala biten, minst lika viktig som träningen. Vårt gym är inte det största. Vi har en intim miljö men ett brett utbud och vi vill att de som kommer hit ska ha roligt, säger Pernilla Forsberg.
Inpuls kunder är melllan två och 95 år gamla och
Det råder full aktivitet på Inpuls bibblo, snart är det dags för höstupptakt och Pernillas pappa Sven har dragit på sig snickarbrallorna för att gymmet ska kunna erbjuda sina medlemmar massor av nytt i höst. Alla har känt alla länge, länge och här råder en familjär stämning.
gymmet erbjuder även barnpassning.
– Vad vill ni har för lampor, tjejer? undrar han och Pernilla bestämmer att en skena med spottar nog blir bäst.
Hon och de andra tjejerna kickar igång hösten
De är fotbollstjejerna som blev aerobicinstruk-
törer som blev gymägare. Ja, ni kan historien. Trion bakom Inpuls heter Susanne Westerlund, Kirsi Poikela
– Det är så härligt att se när hela familjen kommer hit och tränar tillsammans, eller att barnet lämnas till barnpassning medan mamma och pappa går på bodypump, säger Susanne.
2014 med en utmaning för alla luleåbor. Kirsi, Susanne och Pernilla vill sätta fart på folket och för att delta i tävlingen, med chans att vinna en träningsresa, behöver du inte vara medlem på Inpuls. Det enda som krävs är att du laddar hem gratisappen Mywell-
ness och sätter igång att motionera! – All rörelse räknas, även utanför gymmet och appen går att koppla ihop med andra träningsappar som Runkeeper. Vi som jobbar på Inpuls har kört en testutmaning i sommar men det är inte ännu klart vem som vinner. ALL rörelse räknas, säger Kirsi som själv räknade moves under den New Yorkresa hon nyligen gjorde tillsammans med bland annat sin dotter. Många steg blev det!
Efter supersommaren 2014 är Inpulsgänget tag-
gade för en ny säsong som innehåller en hel del nyheter, se faktarutan här intill. Men hur viktigt det än är med nya träningsformer vill ägartrion understryka att det är personalen som gör det: – Det är mjukvaran som gör Inpuls till det vi är. Utan vår underbara personal vore vi ingenting alls. Personalen är bäst! Och ledorden som en gång röstades fram av dem som jobbar på Inpuls gäller i allra högsta grad än i dag:
kvalité, kompetens, glädje och personlighet. Text och foto: Birgitta Lindvall Wiik/ Wiik Media & kommunikation
På Inpuls erbjuds över 100 gruppträningspass varje vecka. Instruktörsskaran står redo att ta emot alla träningssugna luleåbor.
Inpuls goes outpuls var vårens stora utomhusträningssuccé. Är du sugen på att haka på så kommer det en ny chans under hösten!
Foto: Bettan Lindgren
Foto: Lasse Soini
Inpuls utmanar hela Luleå!
Testa alla v åra pass, gr atis! 9.15 B
ody Pump 9.15 Yoga 9.30 Aerobic 9.30 Spinning 10.00 Taba ta 10.00 Bod y Step 10.05 Spinn ing 10.15 Func tional Moves 10.15 Eas y Line 10.30 Bod y Pump 10.30 X Fit 10.50 TRX 11.15 PSI 11.30 Zum ba Samtliga pa
ss 30 min. O
11.30 Spinn ing 11.30 Sh’ba m 12.00 Funk tionell cirkel 12.00 Indo or Walking 12.15 Grit Cardio 12.15 Cor e 12.30 Eas y Line 12.45 Pila tes 12.45 RBT 13.00 TRX 13.15 Indo or Walking 13.30 X Fit 13.45 Grits Strengt 13.45 Cor e
rdinarie sche
ma utgår de
nna dag.
Lördag 30 augusti kl 9-15 Välkommen till öppet hus lördag 30 augusti, så får du veta mer om tävlingen där du kan vinna en träningsresa till solen, träningskort och andra fina priser. Hela dagen bjuder vi på prova-på-pass och annat smått och gott. Passa på att köpa årskort för 399 kr/mån* och få en mössa, en vattenflaska, två kompisbiljetter (två veckors träning) och två teaterbiljetter till La Cage Aux på köpet. * Erbjudandet gäller endast under Let´s Move-dagen. För nya medlemmar tillkommer en startavgift på 250 kr.
Samla Moves!
Det är sååå roligt!
Weight Trainer
Ladda ner appen Mywellness och börja registrera din träning/räkna moves så har du chans att vinna en träningsresa till solen, träningskort och andra fina priser.
Vecka 36 startar alla barn- och ungdomspass. Se till att boka i tid. Anmälan görs på inpuls.nu
Viktminskningsprogrammet som fungerar! Tillsammans med våra personliga tränare (PT) uppnår du enkelt och effektivt ditt mål. Med ett långsiktigt resultat.
Tävlingen pågår 30 aug – 30 sep. OBS! Du behöver inte vara medlem i Inpuls för att tävla. Läs mer på inpuls.nu/move
Bliss Dance 9–11 år, mån 17.00 Funky Kidz 2–3 år, tors 16.30 2–3 år, sön 15.30 Fullbokad 4–5 år, tis 17.30 Fullbokad 4–5 år, lör 09.30 Fullbokad 4–5 år, sön 15.30 Fåtal platser kvar! 6–7 år, tors 17.45 6–7 år, sön 16.30 7–8 år, ons 17.30 Fåtal platser kvar!
TÄNK! ÄT! NJUT! TRÄNA! Vecka 38 startar vi en grupp med 12 personer. Kontakta Lisbeth om du vill veta mer: lisbeth@inpuls.nu.
BarnZumba 45, tors 17.00 (fr. 9 -13 år) BarnCirkel 45, tors 17.15 (längd minst 135 cm) BarnCirkel 45, sön 16.45 (längd minst 135 cm) Kyrkogatan 15, 972 32 Luleå • Tel 22 79 00 • www.inpuls.nu
vinter.
13 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
14 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
t e m m y G
LULEÅ Klockan är strax efter lunch när jag kliver in i den nyrenoverade lokalen ute på Tuna. Gymmet startades av Anna Stålnacke och Fredrik Gunnelbrand i februari 2013. Paret är bördig från Kiruna där de redan startat
upp ett gym och kände att de ville expandera. De var helt ense om att välja Luleå då de ansåg att marknaden saknade denna typ av gym. När de såg potentialen i lokalen ute på Tuna fanns inga tvivel om vart nästa anläggning skulle öppna. – Vi upplevde att alla gym i Luleå hade samma stil och använde liknande utrustning. Vi tyckte att det behövdes någon aktör som tänkte nytt och att vi ville skapa en plats vart de som tränar seriöst kan samlas säger Anna.
Stora delar av Gym & Fitness North. Foto: Anna Stålnacke
– Det var åtta personer som tävlade och vi kom hem med sex pokaler. Att vårt team kunde skörda sådana framgångar tror jag beror på att vi under hela våren tränat ihop och stöttat varandra. A och O är att ha en träningskompis som pushar dig då det känns tung.
Målmedveten
Om du vill träna för att stå på scen i fitness behöver du först och främst ha ett tydligt mål. Sedan är upplägget av träningen väldigt viktigt. Lika viktigt som vilan. Text och foto: Frida Öström
På Gymmet i Luleå och Kiruna tränar Team Gym
och fitness North som Anna är en del av. De är ett gäng killar och tjejer som satsar mot SM i oktober och Luciapokalen i december. – Vårt team är som en familj. Vi tränar oftast tillsammans och peppar varandra att fortsätta kämpa mot sina mål dagar då det känns tungt. Men vi påminner också varandra om att vila. När man tränar själv kan man lätt bara köra på och glömma att just vila.
Faktaruta: Luciapokalen Bodybuilding är Sveriges äldsta och största nybörjartävling i bodybuilding som arrangerades för första gången 1980. Det som de flesta ur gänget från Gymmet skall tävla är bodyfitness och den grenen tillkom 2004. 2013 tillkom dessutom Bikini Fitness som gren. Grundtanken med Tammerpokalen är att stimulera styrketränande att våga ta klivet att prova på att tävla. Älskar du att träna ska möjligheten också finnas för att tävla. Tammerpokalen är framför allt en nybörjartävling för dem som vill prova på att tävla i Classic Bodybuilding, Women’s Physique och Bodyfitness.
Annas träningstips: Ta ut muskeln så mycket man kan på varje pass. Låt sedan muskeln vila ordentligt till nästa gång du ska träna den muskelgruppen. Variera din träning med övningar, vikt och belastning. Snöa inte in på att köra samma övningar och samma repetitioner för då vänjer sig muskeln.
Team gym och fitness north deltog i somras i Tammerpokalen med fina resultat.
s g n i n n Trä ender 2014 tr ACSM – The American College of Sports Medicine sammanställer trendlistan för åttonde året i rad, som bygger på 3 800 svar från anställda i träningsbranschen världen över.
Att träna intensivt är en av årets hetaste träningsformer. Styrkepass som cirkelträning och crossfit fortsätter att vara populärt världen över. Även styrketräning med egen kroppsvikt som armhävningar, sit-ups och plankor toppar trendlistan, något som gör att ett styrkepass hemma känns högst aktuellt.
Att stärka mage och rygg i form av bland annat
core-pass är fortfarande populärt, däremot är pilatesbollarna inte lika inne som tidigare. Yoga, seniorträning och utomhusträning är andra trender som håller i sig, medan zumba som låg med på förra årets lista nu försvunnit.
Högintensiv intervallträning (HIIT) som exempelvis crossfit är en tuff träningsform för dig som vill utmana dig själv och svettas ordentligt. Denna effektiva träningsform ger i regel ett snabbt resultat. Passen är i oftast inte längre än 30 minuter. Däremot är det en träningsform med ganska stor skaderisk då du tar ut dig ordentligt och har lite återhämtning mellan övningarna. Träning med egen kroppsvikt: Plankan, armhäv-
ningar och rygglyft och andra övningar som inte kräver
något mer än din egen kroppsvikt går både att utföra hemma och på gymmet. Denna typ av träning är betydligt mer skonsam än HIIT och är ingen nyhet direkt, men att den seglat upp i topp visar på att vi är mer sugna på att gå tillbaka till grunderna i träningen.
Professionell och utbildad träningspersonal (PT) Något som blir mer och mer populärt i Sverige är att anlita en personlig tränare. Någon som lägger 100% fokus på att du ska nå dina önskade resultat. Vill man ha en lite mer plånboksvänlig variant finns även gruppbaserad personlig träning.
Yoga är en ganska bestående trend men att den finns med på listan är kanske en fingervisning om att vi prioriterar att varva ner och ta oss tid för oss själva mellan varven. Det finns många yoga-former, allt från kundaliniyoga som endast bygger på avslappning till bikramyoga som utförs i ett 40-gradigt varmt rum. Gemensamt för alla yogaformer är andningen och att stanna upp, vilket är viktigt att göra i de hektiska liv de flesta av oss lever.
Att träna utomhus kan faktiskt öka lusten till träning. Det finns träningspass som jympa, crossfit och zumba utomhus, men vill du göra det enkelt så dra på dig joggingskorna och spring i skog och mark. Nuförtiden finns ofta stationer längs löpspår där man kan träna med den egna kroppsvikten. Även den friska luften kan göra mycket för träningen. Text: Frida Öström
Träningsformerna som toppar trendlistan: 1. Högintensiv intervallträning 2. Träning med egen kroppsvikt 3. Utbildning för professionella träningsexperter 4. Styrketräning 5. Konditionsträning och viktminskning 6. Personlig träning 7. Träningsprogram för äldre 8. Funktionell träning 9. Personlig träning i mindre grupper 10. Yoga
15 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
Nya glasögon eller kontaktlinser
. g e t s t t i D . g ä v n i D
295 kr
per månad som BilliantKund!
Asics Gel fastball Stabil och bekväm inomhusko för dig som är snabb, explosiv och har en intensiv och rörlig spelstil. Dam- och herrstorlekar.
1300:-
Icebug acceleritas 4 Ic Slimmad lätt terrängsko med bra grepp på både hårda och mju mjuka underlag. Absorberar minimalt med vatten. Dam- och herrstorlekar.
Hos oss får ni - Kompetens, Valfrihet och Omtanke. Kom in till oss så hjälper vi dig
1100:-
Luleå: Storgatan 47, tel. 0920-166 60
Södergatan Kullagatan 8-10 Helsingborg Södergatan 2 Helsingborg Boden: Kungsgatan 0921-140 65 042-21 01 www.holstoptik.se 042-1336, 65 tel 03 www.kullaoptik.se
Nyheter från
Adidas counterblast junior Inomhussko med stötdämpande mellansula. Yttersula i gummianpassad för sidoförflyttningar. Finns även i lila.
500:-
Footbalance Windprotection jacket Vind och vatten-
In-the-zone pique Pique i mikropolyester
avstötande skaljacka
In-the-zone windjacket
Casual ultralätt vindjacka
Vi gör specialutformade innersulor för alla typer av skor. Tar ca 10 min och kräver ingen tidsbokning.
650:-
Pxc-High function jacket Tech shell jacket Skaljacka med tejpade sömmar
In-the-zone hood
Multifunktionell träningsjacka
Casual hoodie
Måndag – fredag 8-17 Midgårdsvägen 9 Luleå Tel. 0920-23 36 01
Storgatan 30, Luleå | 0920-25 72 10 | www.snabbasteg.se
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 16
Linedance
Arctic Cheer Avalanches
Luleås största cheerleadingförening
Tycker du om att dansa, men saknar partner?
Cheerdance
Spritter det i benen när du hör en bra låt? Brukar du rocka loss till favoritlåten bakom fördragna gardiner? Behöver du komma igång med träning, men tycker det är svårt att hitta något kul?
Kom och prova på cheerdance med vårt danslag Divas – det enda cheerdancelaget i hela Norrland. En unik möjlighet att få träna och tävla cheerdance, vi har utbildade danstränare med flera års erfarenhet. Laget är öppet för tjejer och killar födda 04-99.
VI HAR LÖSNINGEN! Börja dansa hos oss! Alla åldrar är välkomna. Vi dansar till alla typer av musik.
För mer information kontakta Anna Andersson 070-619 57 76
I samarbete med
S
R
Onsdag 3:e september startar en nybörjarkurs i Linedance. Lokal: Hälsans Hus. Tid 19.00 EO KICKER Vi erbjuder dig att dansa 3 gånger gratis, OD så att du får känna efter om detta är något för dig. Efter detta erläggs terminsavgift. LINE DANCE CLUB
LULEÅ
Altern��vet för ren kr��idr�� & styrketräning! Är du intresserad av a� träna med fria vikter, välj Luleå Atletklubb! Vi bedriver skivstångs/styrketräning i alla former där alla, oavse� ambi�onsnivå och ålder får plats. Hos oss finns över 40 års samlad erfarenhet av styrketräning och vi har också tränarkompetens på landslagsnivå. Helårskort Halvårskort Vuxen: 1.500:Vuxen: 800:Ungdom: 750:- (upp �ll 19 år) Ungdom: 400:-
För mer info ring David Näslund: 070 -575 10 04 eller Chris�an Birgersson: 070 -200 77 56
www.luleaak.se
Luleå Atletklubb
Luleå Simsällskap Att välja simning som motionsform ger dig en livslång investering i hälsa och simteknik, som du kan utöva under hela livet. I Luleå SS tränar och tävlar tjejer och killar sida vid sida i alla åldrar, vilket ger en härlig gemenskap. Våra yngsta medlemmar lär sig simma redan från 3 års ålder, och fortsätter sedan träna och tävla i några av våra träningsgrupper Medley till T1. Våra äldsta medlemmar närmar sig 65-70 år och är aktiva inom vuxencrawl och masterssimning. Ca 20% av våra medlemmar har någon form av funktionshinder, vilket visar på att simning är en perfekt träningsform för alla. Resultatet ger en god simkunnighet, vilket borgar för en god investering i att tryggt och säkert vistas vid vatten.
Den 17/9, kl 18-20 i Pontusbadet, kommer simlandslaget på besök då vi arrangerar en Rekordgala. Kom och se elitsimning på nära håll, när ett taggat simlandslag skall sätta en mängd nya rekord i Pontusbadet.
Vi söker fler sponsorer och samarbetspartners. Ditt företag kan synas på våra föreningskläder, på vår hemsida, på Kontakt: uppvisningar och tävlingar. acaworld@hotmail.com www.arcticcheeravalanches.com Mer information finns på vår hemsida.
ONSDAG - Träningsvärket 10-11 Lätt, Britt-Marie M 15-16 Lätt, Mandor 18.30-19.30 Intensiv, Pia
Gruppträning
TORSDAG - Träningsvärket 15-16 Medel, Ylwa 18-19 Medel, Britt-Marie M
MÅNDAG - Träningsvärket 15-16 Lätt, Britt-Marie M 18-19 Zumba, Pia start 6/10 19-20 Rygg Susanne /Anne
FREDAG 7-8 Morgontupparna, Ylwa
Höstterminen startar v 36
- Luleå Energi Arena
SÖNDAG - Träningsvärket 18-19 EFIT, Ulf 19-20 Pilates, Eva
TISDAG 7-8 Morgontupparna, Monica - Luleå Energi Arena
www.lulegymnasterna.com Träningsvärket Seminarieg 16, LULEÅ 0920-22 97 75
- Pontusbadet
VÄLKOMMEN!
18-19 Medel, Ylwa - Träningsvärket 18-19 Lätt, Annikki - Örnnäshallen 19-20 Intensiv, Carina-Träningsvärket 19.30-20.30 Vatten, Britt-Marie F
LULEÅ KARATEKLUBB ASHIHARA KARATE ”Probably the best Karate in the world” Nybörjarstart from 1 september Läs mer på www.sabaki.se/lkk Info: Fredrik 070-697 95 02
Välkommen att besöka vår nya medlems- och bokningssida: https://luleass.kanslietonline.se, och läs mer om våra aktiviteter i höst. Välkomna till Luleå Simsällskap!
BROTTNING
Luleå Konståkningsklubb
Säsongsstart
Nybörjargrupper från 6 år och uppåt. Vi tränar i Luleå Energi Arena, källaren Välkommen! Anmälan direkt på www.luleabrottarklubb.se under fliken ”bli medlem
Välkommen
till vår skridskoskola för barn och ungdomar, från 3 år och uppåt. Vi börjar söndagen den 28 september. Exakta tider för olika grupper och annan information, se vår hemsida: www.luleakk.se Har du frågor, hör av dig till lkk.skridskoskolan@hotmail.se
17 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
ÖPPET HUS
AIKIDO
på Dansmagasinet SÖNDAG 24 AUGUSTI
Prova-På-Kurs Gratis!
Gå in på lulearytmik.se för mer information.
Nu startar vi terminen med en Prova-På-Kurs för dig som är vuxen eller tonåring, 14 år och uppåt. Vi träffas vid 3 tillfällen för att få en introduktion till vad kampsport är.
Gratis Prova-På lektioner hela dagen.
Vi tränar i Luleå energi arena hall C2 Start Tisdag 2/9 Träningstider: Tisdagar: 19.30-21.00, Torsdagar: 19.30-21.00, Söndagar 18.00-19.30 Vid anmälan eller frågor, ring: Anna, 070-592 03 62, www.aikido.bushido.nu
Cheerleading Kom och testa badminton! Vi kör igång med nybörjargrupper i Hälsans Hus i Luleå den 27 augusti
Nu startar höstterminen Vi har plats för fler intresserade medlemmar, men söker också efter er som vill bli tränare och hjälpledare. Ni behövs inom såväl dans, som cheer och gymnastik. Saknar du utbildning kan du få det genom oss.
Är du intresserad? Tveka inte - Hör av dig nu!
Tider: onsdagar 18.00 - 19.00 och söndagar 16.00 - 17.00 Bollar finns i hallen, men det är bra om du har med eget racket. Det finns också racketar att låna om du bara vill prova en gång eller så. Sedan kommer du att upptäcka att badminton är den roligaste sport som finns!
För intresseanmälan och frågor kontakta lulea.cheerleading@gmail.com eller 070-379 67 17
Läs mer på www.idrottonline.se/luleaBMK-badminton
www.lcdteam.net
Padel-tennis nu i Luleå! Padeltennis vid Arcushallen! Banhyra 200:-/tim Racket och bollar ingår!
Luleå Ju-Jutsuklubb Nybörjarintag från v 35 Ju-jutsulek 5–6 år (kölista) Knatte 7–8 år Barn 9–13 år Vuxna 14 år och uppåt Mer information www.ljjk.se
0920-25 04 28 www.luleatk.se Luleå Tennisklubb
DANSKURSER Kursstart söndag 24 augusti och senare Bugg, dubbelbugg, fox och westcoast swing Sista anmälningsdag 14 dagar före kursstart
NYHET Barngrupper i Luleå
Anmälan och info. www.lbsdk.se eller 0920-22 29 35
LBS är anslutna till Svenska Danssportförbundet
Luleå Budocenter • Edeforsgatan 63 • Örnäset
Nybörjarintag karate (från och med 13 år och äldre).
Start: 2 september i Luleå Energi Arena (D-hallen) klockan 18.00 -19.00. Även intag torsdag 4/9, tisdag 9/9 och torsdag 11/9 klockan 18.00-19.00. Det kostar inget att prova. Kom i mjuka träningskläder, barfota.
Mer information: se www.luleshotokan.se eller ring 072-587 12 25 (Maria).
18 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
n u d i Re
fimpade dåliga vanor När Reidun bytte caféet mot träningsanläggningen bestämde hon sig för att sluta röka och börja röra på sig. –Jag är 40 år och vill inte bli en söndervärkt pensionär med KOL som säger ”varför tog jag inte ansvar för min hälsa tidigare?” Stegräknaren visade att Reidun varje dag gick
10.000-15.000 steg. Jobbet som caféföreståndare var stressigt och när hon kom hem hade hon knappt hunnit äta, än mindre sätta sig ner och vila. Kroppen och fötterna värkte och när maken Ove ville ta med henne på promenad valde Reidun att ligga i soffan med benen på en trave kuddar. – Jag hade ont i ryggen och låsningar överallt. Jag orkade inte med något annat än jobbet och kände allt oftare att det var dags för en förändring, säger Reidun.
Hon rökte nästan ett paket cigarretter varje dag, det hade hon gjort i 28 år. Hon blev allt oftare tvungen att inhalera sin astmasprej. Men när hon fick drömjobbet på Mitt Livs StiL
kände Reidun Holstad Johansson att det var dags för en förändring.
– Under anställningsintervjun fick jag se det material jag själv, som företagssäljare, förväntas visa för mina kunder och det handlar bland annat om hur kostsam en rökare är för ett företag. Reidun höll tyst om sin egen rökning och bestämde sig för att vara rökfri innan anställningen började.
Först fimpade hon ”okynnescigarretterna” och sedan trappade hon gradvis ner antalet dagliga rökstunder. En och en halv månad innan hon började sin nya tjänst på Mitt Livs StiL var hon rökfri och har inte behövt använda astmasprej sedan dess.
– Det har gått lättare än jag trodde men jag drömmer ofta att jag röker och varje gång blir jag lika förskräckt och tänker ”hjälp, har jag börjat röka igen?”
Reidun skrattar och säger att ett minus med nikotinstoppet är att hon gått upp i vikt. Å andra sidan är några extrakilon inte alls lika hälsofarliga som rökningen. Nu ingår träning dessutom i Reiduns regelbundna rutiner. Den som jobbar på Mitt Livs StiL MÅSTE träna minst två gånger i veckan under arbetstid.
Reidun tränar på StiL minst två gånger i veckan. Till en början gick hon bara på löpbandet, nu stärker hon alla muskler.
– Om jag låter bli att träna kommer chefen att ta mig i örat vid nästa utvecklingssamtal. Personal som tränar är friskare och effektivare.
Till en början promenerade hon mest på löp-
bandet, nu heter Reiduns nya kärlek Milon! Det är ett cirkelträningsprogram för både flås och styrka som går att fixa på 17,5 minuter. – Det finns inga ursäkter längre, säger Reidun och berättar att den bubblande pelaren visar hur länge hon ska träna på varje station. Maskinernas motstånd är individuellt inställda och träningen är utmärkt för nybörjaren på Mitt Livs StiL.
Reiduns livsstilsförändring har inte bara
gjort henne rökfri utan också starkare och piggare. Nu orkar hon ha ett liv även efter jobbet och det är sina egna erfarenheter hon utgår ifrån när hon säljer hälsa till företagen i Luleå. – Jag brukar säga att jag säljer syreupptagningsförmåga och resultat. Den finaste present en arbetsgivare kan ge sin anställde och hennes familj är träningstimmar. Du ger henne eller honom ork att både jobba och leva. Och jag talar av egen erfarenhet!
Text och foto: Birgitta Lindvall Wiik/ Wiik Media & kommunikation
19 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
a t k fa fakta
Det här visste du inte om Mitt Livs StiL:
Drömjobbet på StiL gav Reidun motivationen att fimpa cigaretterna och börja träna igen. I dag har hon kunnat kasta astmasprejen och mår mycket bättre när hon lever som hon lär.
Den bubblade pelaren visar hur länge Reidun ska köra sina intervaller på varje station på cirkelstationerna i Milon - även om hon just i dag valde att träna på andra maskiner.
• I år fyller Mitt Livs StiL 40 år. Jubileet uppmärksammas med en medlemskväll fullspäckad av aktiviteter för alla medlemmar. • StiL är en ideell idrottsförening, det betyder att medlemmarna äger föreningen och att alla intäkter går till att skapa en ännu bättre verksamhet. • Trots att StiL finns i universitetets lokaler är det inte en utpräglad studentanläggning. Mer än hälften av medlemmarna på Mitt Livs StiL kommer utifrån. • Anläggningen är det största norr om Umeå och under högsäsong ligger medlemsantalet på 5.000. • Mitt Livs StiL gifter sig! I dagarna ingår träningsanläggningen ett samarbete med Pitehälsan som ansvarar för företagshälsovården på en rad arbetsplatser i Luleå.
GRATIS PROVA-PÅ-TRÄNING 25-31 AUGUSTI
TRÄNING.GLÄDJE.ENERGI
ERBJUDANDE:
Köp 3 månader, få 1 på köpet!
Vi ha r klä d & ko sttill er skot till n t ätpr iser!
gymmetlulea
# GymmetLuleå
www.gymmet.nu ÖPPET 04-24 - FRI PARKERING - TUNASTIGEN 121