Träningsglädje 2016

Hela denna bilaga är annons FRÅN NORRBOTTENS MEDIA

Tränings Träna säkert med Hermelinen

Actic spänner musklerna Håll dig aktiv med Snabbasteg Kajaktur i natursköna Narvik MOTORCROSS:

Madeleine älskar fart LULEÅ HOCKEY:

Guldlaget ska bli ännu bättre CINDY EJNEBORN:

Varierad träning minskar skaderisken K9 BIATHLON:

Tuff tävling för hundekipage

16

sidor energi

ANNONSSIDA ANNONSSIDA 2

INLEDNING

v a d a Bli gl

G N I N Ä TR D

e hänger där i hallen. Skriker efter din uppmärksamhet. Träningskläderna du köpte i våras då du skulle starta ditt nya liv. Ett ögonblick där du lovade dig själv att ”Nu ska jag minsann börja träna, och jag ska träna varje dag. Jag ska sluta äta kolhydrater, inget vin på helgerna och smågodis är absolut förbjudet”.

Och hur gick det? Handen på hjärtat, blev det ens två besök på gymmet? Att komma igång med träningen är aldrig lätt. I synnerhet inte om du ställer för höga kvar på dig själv. Fundera istället på varför du vill träna. Är det för att gå ner i vikt, orka springa en mil eller bara för att få mer energi och börja må bättre?

Att komma igång med träningen betyder inte att du ska ha blodsmak i munnen efter varje pass om nu inte ditt mål är att köra slut på dig själv de första två veckorna och sedan lägga av med träningen direkt igen. Satsa på träning som gör dig glad. Träning som du längtar efter.

Gå en salsakurs, börja motionssimma eller kanske är dags att besöka ett gym för första gången.

Hösten och vardagen är här. Se till att skapa nya goda vanor. För när du väl kommit igång med träningen så finns det inget bättre än känslan då man tränat klart!

nå ut till hushåll och företag med en egen tidning.

Jag skräddarsyr en kundtidning till dig och ditt företag.

Kontakta mig för mer information.

Frida Öström Mediesäljare Tel 0920-26 27 44, 070-644 21 44 frida.ostrom@norrbottensmedia.se

Träningsglädje har besökt Luleås hetaste gym där du kan få all hjälp du behöver för att starta den uppdaterade och mer hälsosamma livsstilen du kanske söker efter.

Jag har även fått den äran att få prova försäsongsträna med Luleå Hockey/MSSK. En riktigt rolig upplevelse att få inblick i hur hårt de tränar.

EN PROD U KT F RÅN N ORRBOT T EN S MED IA. Projekt av Frida Öström

frida.ostrom@norrbottensmedia.se.

Frida Öström Norrbottens M edia

Copy av Jessica Tervaniemi

jessica.tervaniemi@norrbottensmedia.se.

Layout av Erja Persson

erja.persson@norrbottensmedia.se.

OMSLAGSBILDER AV JESSICA TERVANIEMI. Tryckt hos Tryck i Norrbotten, Luleå.

Utgiven i september 2016. Upplaga på 41 200 ex.

ANNONSSIDA ANNONSSIDA 3

Håll dig aktiv med

SNABBASTEG

Snabbasteg hjälper dig att hitta rätt sula efter dina förutsättningar.

text och bild av jessica tervaniemi

Snabbasteg erbjuder så mycket mer än det stora utbudet av löparskor.

Med personalens långa erfarenhet vandrar du tryggt ut ur butiken med rätt skor och utrustning.

I höst tar basketskor ett kliv in i sortimentet hos Snabbasteg som ser en stor efterfrågan av skon.

Delägarna Carolina Edlund och Torbjörn Rosengren har lång erfarenhet som säljare i sportbutik.

Snabbasteg får en allt bredare målgrupp. Hit söker sig allt från barn till maratonlöpare och pensionärer för att få ett lättare steg i sin aktiva vardag.

Hur ser ett vanligt kundbesök ut hos er?

– När du som kund kommer in till oss hjälper vi dig att hitta rätt sko och rätt utrustning. Via löpband och spegellåda ser vi hur din fot rör sig och vilket löpsteg du har. Vi jobbar med tre typer av innersulor och erbjuder skor i olika läster beroende på hur foten ser ut. Här finns något för alla, säger delägaren Carolina Edlund.

Butiken erbjuder populära märken inom skor, kläder och tillbehör. I höst laddar Snabbasteg upp med fler modeller av den populära Icebugskon som ger ett bra grepp när halkan slår till.

Löpartips för nybörjare.

– Den är otroligt populär och når ut till en bred målgrupp. Sedan är det många äldre som tycker att det är en suverän sko. Det finns de som inte vågat sig ut tidigare på vintrarna i rädsla för att halka men som nu tar sig ut problemfritt, säger delägaren Torbjörn Rosengren.

I höst dyker ett helt nytt sortiment av basketskor upp hos Snabbasteg. Utbudet i Luleå, som kan klassas för basketstad, är generellt dåligt och delägarna Torbjörn och Carolina har märkt av en ökad efterfrågan.

– Det är många som kommer in till oss och frågar efter basketskor. Vi kommer att prova ett par modeller i höst och kan förhoppningsvis utöka utbudet ytterligare fram över, säger Torbjörn Rosengren.

g. tt ste i D . g Din vä

• Skaffa rätt löparsko med en sula som passar dig. • Ta det lugnt i början för att undvika onödiga skador. • Se till att du har rätt löparsko för rätt ändamål. • Variera underlaget du springer på. • Se till att ha ett par ordentliga löparstrumpor för att undvika skavsår.

Balkefors – patenterad ortopedisk sula, formad exakt efter din fot.

Nytt på Snabbasteg: Basketskor!

Finns i dam/herr och junior.

Nya Asics GT2000 Plasmaguard - med en vatten- och smutsavisande ovandel som också är mer reflekterande.

Storgatan 30, Luleå | 0920-25 72 10 | www.snabbasteg.se

4 ANNONSSIDA ANNONSSIDA

TRÄNA SÄKERT med Hermelinen

Hjärtscreening för idrottare.

text och bild jessica tervaniemi

Hermelinen är inget vanligt gym.

Här finns nämligen allt från personliga tränare och instruktörer till sjukgymnaster och läkare. Med en kompetent personal som rör sig bland besökarna känner man sig trygg att våga be om hjälp.

Här är ingen idrottsrelaterad fråga för svår.

Socialstyrelsen och Riksidrottsförbundet har gått ut med rekommendationer att idrottare från 16 år som bedriver träning på elitnivå, ska genomgå en hjärtscreening. Hermelinen idrott utför hjärtscreening för både enskilda idrottare och lag.

Träna rätt – träna säkert.

Bild: Viveka Österman

Lars Lundgren är ett bekant ansikte hos Hermelinen. Med sin långa erfarenhet som sjukgymnast har han genom åren hjälpt utövare att komma över sina idrottsrelaterade besvär och skador.

uppmuntrar vi såklart. Men för att undvika att skada sig är det bra att röra sig i miljöer där man kan få rätt rådgivning och hjälp för att undvika skador, säger Lundgren och fortsätter:

– Alla vi som jobbar här har en unik erfarenhet och kompetens. Vi är utbildade för att ta emot alla slags människor här – både motionärer och elitidrottare, berättar han.

– De kunder som söker nya tuffa utmaningar behöver ofta mer stöd, då är Hermelinen rätt ställe att vända sig till.

Lars Lundgren berättar att nutidens träningstrender har skapat helt nya skador och utmaningar. Många går direkt på en hårdare träning och kan därför vara lite ovana.

Luleås elitidrottare har en stark tradition med Hermelinen. Här tränar många av stans bästa lag och individuellt satsande elitidrottare. Det är ingen slump om du frågar Ingrid Persson, Hermelinens egen IronMan.

– Det är jätteroligt att fler vill röra på sig och det

– Det är tack vare personalens långa erfarenhet. Vår

Ingrid Persson, Lars Lundgren och Anna Denarp tillhör Hermelinens team.

största målgrupp är ändå de vanliga motionärerna som tränar för att må bra och ha roligt, betonar hon och fortsätter: – Vi har ett fint läge med ljusa och bemannade lokaler. Vår personal är lyhörd och det finns alltid någon att fråga. Gruppträningsutbudet är stort och här finns lättillgänglig och funktionell träning för alla - oavsett ålder, berättar hon.

Elisabeth Clausén tävlar i löpning och är en flitig besökare på Hermelinen. Under vinterhalvåret besöker hon gymmet fem dagar i veckan och under löpsäsongen alternerar hon träning och rehab på Hermelinen tre gånger i veckan.

– Jag började träna på Hermelinen när jag spelade basket och har tränat där både som satsande basketspelare och löpare. Jag går på en hel del pass, bland annat spinning, core och indoor walking där jag får inspiration av alla kunniga instruktörer i min träning.

Sedan har jag fått massvis med hjälp av Hermelinens fysioterapeuter, vilket har varit avgörande för att kunna träna vidare på det sätt jag önskar och eftersträvar, säger Clausén.

Ylva Stålnacke tävlar alpint i svenska landslaget och är en av Hermelinens medlemmar.

5 ANNONSSIDA ANNONSSIDA

Vi gör så mycket mer.

I Hermelinens verksamhet finns drygt 100 sysselsatta.

Däribland sjukgymnaster, instruktörer, fysioterapeuter, läkare, lokalvårdare och receptionspersonal.

Här finns babysim, massage, toppmodernt gym, brett utbud av gruppass, hjärtkontroll för idrottsungdom, plastikkirurgi och HLR-utbildningar.

Hermelinen har cirka 3500 medlemmar.

Hermelinen är det enda gymmet i stan som har en varmvattenbassäng.

Bild hermelinen

Vi hjälper dig att nå dina mål När du blir medlem får du:

• Träna på båda våra anläggningar: Luleå city + Träning 24, Ålgatan • Snygg bag eller messengerväska samt vattenflaska (värde 279–390 kr) • Tre värdecheckar att bjuda vänner på Personlig hälsoplan (värde 495 kr/st) • Gratis träning på alla CMS-anslutna klubbar i hela världen • Personliga utvecklingsplansträffar, 4 gånger/år

Elisabeth Clausén tränar ofta på Hermelinen. Hon håller dessutom i löpträning för Hermelinens springsugna medlemmar.

www.hermelinen.se Sandviksgatan 60, Luleå, tel 0920-40 23 00

ANNONSSIDA ANNONSSIDA 6

LULEÅ HOCKEY

GULD LAGET ska bli ännu bättre

Lagkapten Emma Eliasson.

text och bild jessica tervaniemi

Luleå Hockey/MSSK är mitt uppe i försäsongsträningen som ska höja laget ytterligare till årets säsong.

Träningsglädjes medarbetare, Frida Öström, gav sig i väg till Coop Norrbotten Arena för att svettas tillsammans med guldlaget och se hur det är att träna som en mästare.

Dagens fyspass består marklyft med skivstång och löpintervaller. Vår testperson, Frida Öström, värmer upp tillsammans med laget och är lite nervös inför träningspasset.

– Jag tror att det kommer vara ett tungt pass. De här tjejerna tränar inte på någon vanlig motionärsnivå. Här är det 365 dagar om året på elitnivå, som gäller och det är beundransvärt, säger hon.

I våras tog Luleå Hockey/MSSK hem det historiska SM-guldet inför en rekordpublik på 4179 åskådare.

Fyra månader senare är guldlaget mitt uppe i försäsongsträningen som ska leda dem till toppform inför den nya säsongen.

– Jag ställer hårda krav på spelarna och kräver att de ska träna som de elitidrottare de är. De ska bli 15-20 procent bättre allihop, oavsett om du spelar i landslaget eller inte. Allt maxas och de kommer att bli bättre. Det kan jag garantera. Ingenting lämnas åt slumpen, berättar nya fystränaren för laget, Stefan Höök.

En av lagets målsättningar är att vara ledande i serien på den fysiska delen. För att lyckas med det krävs hårt arbete och en stor portion med vilja.

– Nyckeln är att göra varje pass till 110 procent. Det räcker inte med att ligga i en 80-procentsbubbla.

Alla spelarna måste öka träningsdosen och det finns en otrolig utvecklingspotential vad gäller fysbiten. Sedan vill vi ta nästa steg vad gäller damhockeyn också, säger Luleås lagkapten Emma Eliasson.

I Coop Arenas B-hall samlas laget för att träna löpintervaller. Med pulsen på max håller spelarna ett högt tempo och visar ett stort driv medan de peppar varandra.

Stefan Höök, fystränare:

Frida Öström har glömt vattnet hemma och får vänligt nog låna en flaska av Eliasson.

– Det här var oerhört roligt! Det kommer nog suga ganska så bra i låren i morgon, säger Frida.

Vad var jobbigast?

– Att köra på maxfart under löpintervallerna för att sedan sakta av mot sargen och ta flera korta steg, för att sedan vända tillbaka och sticka iväg åt andra hållet. Det tar så mycket energi på benen. Jag kommer att ta med mig stora delar av deras tankesätt när jag själv tränar.

Träningsglädjes medarbetare, Frida Öström, fick prova på ett hårt fyspass och svettas tillsammans med guldlaget: ”Det kommer nog suga ganska bra i låren i morgon”.

”De ska bli 15-20 procent bättre allihop.

Ingenting lämnas åt slumpen”

Laget laddar om för ett kyligt ispass efter de svettiga löpintervallerna.

5

ANNONSSIDA ANNONSSIDA 7

sätt att

Vi har allt för din

CYKEL

VARA AKTIV

på kontoret

text och bild jessica tervaniemi

Om du har ett stillasittande arbete är det bra för kroppen att ta en kort paus då och då.

Det finns flera enkla övningar som får igång blodcirkulationen och som inte tar mer än någon minut.

r Vi erbjuder reparatione m och service på gamla so nya cyklar

tning av Vi erbjuder även upphäm et. cyklar inom Luleåområd

Ändra arbetsposition Undvik att sitta still för långa stunder. För att få till en bra arbetsställning krävs det att du rör på dig. Varva mellan att sitta ergonomiskt riktigt och exempelvis halvligga i stolen med benen på bordet. Du känner själv vad som är bäst för dig.

Vid köp av en cykel så ingår service i två år hos oss.

Vår cykelreparatör har erfarenhet

lång

juda en mycket inom yrket så vi kan erb ktoriserad god service, vi är även au cykelreparatör.

Vi kan även erbjuda vinterförvaring

av cyklar i mån av pl

Träningsglädje tipsar om fem pausövningar som garanterat förenklar din arbetsdag.

ats.

lar, Tillbehör och reservde sommar- och vinterdäck

Är ni flera på kontoret? Påminn varandra och kör i grupp!

Rulla axlarna

Bröstryggen

Rulla den ena axeln bakåt tio gånger. Massera axeln försiktigt samtidigt. Vila axlarna, andas djup och känn efter hur det känns. Upprepa sedan med den andra axeln.

Kryp ihop med armarna framför bröstet och skjut ut ryggen.

Sträck ut armarna uppåt och bakåt.

Ta ned armarna och slappna av.

Upprepa tre gånger.

• Billlig g motiion • Cykla året-rrunt • Lättskött – serva hos oss

• Cyklar för alla ändamål Öppet: Mån–Fre: 9–17 (lunch 13-14) Lör 10–14

Nacken Vrid huvudet långsamt från sida till sida. Känn efter om du kan se lite längre bakåt för varje gång.

Upp och gå!

Hämta kaffe, snacka med kollegan och sträck på dig!

Det räcker med en längre rörelsepaus på tio minuter för att få igång cirkulationen.

Vi finns på Björngårdsvägen 4, (gamla handelsträgården) Tel: 072-557 81 54 • bjorsbycykelfritid@gmail.com

8 ANNONSSIDA ANNONSSIDA

Actic

SPÄNNER MUSKLERNA text och bild jessica tervaniemi

Nu spänner Actic musklerna för nyinvigning deras lokaler i den anrika anläggningen. Gymmet har fått en ny gruppträningssal där utbudet av pass utökats. Dessutom har en helt ny friviktsdel tillkommit till medlemmarnas stora glädje.

Platschefen Kajsa Johnsson tar med Träningsglädje på en rundtur i Actics gym. De anrika lokalerna är bekanta för de flesta lulebor vid det här laget.

Vid årsskiftet stängdes badhusdelen ned för renovering. I samband med det har även Actics lokaler fått genomgå en rejäl make over.

– Vi har en större friviktsdel i dag som tagits emot riktigt bra. Vi märkte att efterfrågan ökade och ville möta våra medlemmars önskemål på den biten, säger Kajsa Johnsson.

– När vi flyttat upp frivikterna så har det också lockat fler att kliva in och testa fria vikter.

De unga brukar ju hålla till vid de fria vikterna så vi kan se att det har skett en integrering där.

Man märker att många fått en nytändning i sin träning och det är jätteroligt, säger gruppträningsansvarige Eva Brolin.

Nyligen tog Actic över gruppträningsdelen som tidigare var under ett samarbete med Korpen.

– Allt är under Actics koncept nu. Vi har kunnat ta in fler gruppträningsinstruktörer och har fler pass och ett helt annat utbud i dag. Vi erbjuder ett flertal gruppträningspass, bland annat ATC som är ett otroligt populärt cirkelpass. Klasserna har varit fullbelagda så nu har vi fått utöka passen, säger Kajsa Johnsson.

Hur ser du på året som gått i och med ombyggnationen?

– Jag tycker att det har flutit på bra. Det ska bli otroligt skönt när vi nu får tillbaka de stora omklädningsrummen med bastu i och med invigningen. Vi hoppas att många kommer hit den tredje september och tar del av vårt fina öppningserbjudande.

Saija Kurtti är helnöjd med Actics bredare utbud: ”Nu finns allt som jag önskar här”.

Höstens hetaste gruppträningspass hos Actic: • Just dance • ATC • Step & strength • Aerobic • Tabata • Spinning • Yoga • Dynamic flex • Core by Actic • Functional tuning • Flertalet seniorpass Läs mer om Actics gruppträning på

www.actic.se

Actic har och fräsch

9 ANNONSSIDA ANNONSSIDA

Kom och fira nyinvigningen med Actic lördag den 3 september! utökat med en ny gruppträningssal.

Äntligen tillbaka!

Efter en tids renovering är vi äntligen tillbaka och redo för ännu en härlig träningshöst – något som vi självklart vill fira med dig!

Välkommen på nyinvigning den 3/9 kl. 11-15.30!

Medlemskap 1/9-8/9:

Medlemskap 9/9-30/9:

de första 3 månaderna, därefter 249:-/mån + 2 timmar med en personlig tränare! + ingen medlemsavgift!

+ 2 timmar med en personlig tränare! + ingen medlemsavgift!

99:-/mån*

249:-/mån*

*Erbjudandet gäller under ovan tidsperioder på Actic Pontusbadet vid tecknande av 12 mån autogiromedlemskap.

Erbjudandet kan ej kombineras med andra erbjudanden.

Actic erbjuder PT för den som vill ha extra skjuts in i ett sundare liv.

Actic Luleå, Pontusbadet · Bastugatan 6 · 0920-21 76 00 actic.se · facebook.com/acticsverige

10 ANNONSSIDA ANNONSSIDA

motorcross

Tjejen som älskar fart

Madeleine Appelgren köpte sin första cross när hon var 18 år.

Bild åsa Boström

text jessica tervaniemi

Här är tjejen som älskar fart och adrenalin. Hennes passion för motocross har alltid funnits och nu vill hon att fler ska få upp ögonen för sporten: ”Det är en härlig känsla att sitta på crossen”, säger föraren Madeleine Appelgren.

Det är få, speciellt tjejer, som har provat på att köra motocross. Därför tog Madeleine Appelgren tillsammans med andra inom NMS Boden initiativet att starta upp barnträning på Bodens crossbana en gång i veckan.

– Intresset har bara exploderat och nu är det ett 20-tal barn som är med på varje träning. Vi har även grejer tillgängliga om man vill prova på hur det är att köra innan man köper egen utrustning, berättar Madeleine.

Hennes eget intresse för motocross har funnits där så länge hon kan minnas. Men det var inte förrän hon lyckades spara ihop pengar via ett extrajobb som hon köpte sin första hoj.

– Jag var 18 år och jobbade extra för att kunna köpa min första cross. När jag väl hade sparat ihop pengarna köpte jag en pick-up också.

Madeleine hörde av sig till den lokala motorklubben och började genast träna på crossbanan. Efter några år började hon tävla och sommarens SMtävling var något hon såg extra mycket fram emot.

– Mitt mål var att köra i SM och hamna topp tio, men jag bröt handleden under en träningshelg i våras. Det tar så länge att få upp rörligheten men det kommer nog gå till sig snart så jag hoppas att jag kan vara med nästa år i alla fall, säger Madeleine Appelgren.

Kombinerar du crosskörningen med annan träning också?

– Ja absolut. Jag tränar en hel del utanför crossbanan och det gäller att ha seg styrka för att orka tävla. Crossfit är en favorit, men annars är löpning och skidåkning två motionsvarianter som är bra att kombinera cross-körningen med.

Vad säger du till folk som är lite skeptiska till motorsporten?

”Att köra cross är inte farligare än att rida”.

Bild privat

– Testa och kör! Jag brukar säga att det inte är farligare än ridning. Visst, det går fort och det kan göra ont. Men har du en cross hemma är det bara ta med den till crossbanan och testa. Folk är lite rädda och nervösa för att folk på banan ska titta snett för att man inte är nog bra. Men det är ingen som tänker så. Folket på banan är otroligt välkomnande och öppna och tycker bara att det är kul när det kommer in nytt folk, säger Madeleine Appelgren.

11 ANNONSSIDA ANNONSSIDA

Varierad träning minskar skaderisken

text och BILD jessica tervaniemi

Älskar du träning men är rädd för att dra på dig skador?

Minska risken genom att trappa upp långsamt och variera din träning. Men om smärtan dyker upp i alla fall är det viktigt att inte dra sig från att söka hjälp för sina besvär. Det menar fysio-terapeuten Cindy Ejneborn, ägare av LÅ Fysio.

Cindy Ejneborn driver LÅ Fysio sedan tre år tillbaka. Hennes kundgrupp är bred och hit kommer allt från militärer till kontorsarbetare med problem och skador som uppkommit vid exempelvis träning.

– Det vanligaste är att folk har problem med axlar och ländrygg. Under sommarsäsongen är det många som har problem med knäna, det uppkommer när folk börjar springa, berättar Cindy Ejneborn.

Hur ska man tänka för att undvika idrottsskador?

– Trappa upp långsamt och ha variation på träningen. Folk sätter ofta upp för snabba mål och det är som gjort för att dra på sig en överbelastningsskada. Det är jättebra att sätta upp träningsmål för alla måste röra på sig, men ta hjälp och använd dig av den kunskap som finns.

Cindy Ejneborn har också en stor andel patienter som söker hjälp för sina arbetsrelaterade problem.

Vilken arbetsgrupp har mest ont?

”Om du sitter ner åtta timmar om dagen ska du ändra arbetsställning en gång i halvtimmen”

– De som har mest besvär är de med stillasittande jobb. När man har ett stillasittande jobb måste man röra på sig även under dagen. Om du sitter ner åtta timmar om dagen ska du ändra arbetsställning en gång i halvtimmen. Enligt rekommendationer ska man dessutom röra på sig minst 30 minuter om dagen, säger Cindy Ejneborn.

Cindy Ejneborn, fysioterapeut och ägare av LÅ Fysio.

Surt sa räven

Aj, aj, aj

Smoothie time

Surt vatten får humöret på topp

Släng foppatofflorna en gång för alla!

Gröna och uppfriskande smoothies

Kiwi skyddar mot hjärtinfarkt

Somliga går med trasiga skor medan alla andra går med foppatofflor. Vi ser dem överallt och ingenstans – allt ifrån lågprisaffärer till trendiga sportbutiker säljer de plastliknande åbäkena i sköna och osköna kulörer.

Foppatofflorna tycks baske mig aldrig dö ut.

Smoothie 1 - ett glas: 1 skalad kiwi 1/2 dl spenat 1/2 dl tärnad mango (fryst) 2 dl naturell lättyoghurt 0,5 %

Visste du att de små fröna i kiwin består av alfalinolensyra? Det är en speciell omega-3 fettsyra som skyddar mot hjärtkärlsjukdomar.

Börja dagen med ljummet citronvatten. Det kommer många fördelar med att dricka citronvatten varje dag.

Bland annat balanserar det pH-värdet i kroppen, stärker immunförsvaret och ger dig en friskare andedräkt.

Doften av citron sägs dessutom vara en ”humörförbättrare” och fyller på energiförrådet.

Nu kan vi i alla fall lägga till ytterligare en anledning att göra oss av med dem – de är inte bra för fothälsan!

De är nämligen inte tillräckligt säkra för hälen och när hälen inte har nog med stabilitet finns risken att dra på sig en hälseneinflammation, nagelproblem, liktornar och förhårdnader.

Tyvärr är riskerna med att bära flip-flops desamma.

Kiwi & H2O

Mixa ingredienserna med stavmixer

H2O är balsam för kroppen

Smoothie 2 – ett glas: 1 stjälk selleri 1/2 avokado 2–3 nävar färsk bladspenat Riven färsk ingefära efter smak

Åt du nyss men känner du dig fortfarande hungrig? Drick ett glas vatten. Kroppen skickar nämligen ut samma signaler vid törst som vid hunger.

Lägg selleri och avokado i en mixer och kör tills det är finfördelat. Späd med vatten och apelsinjuice.

En god vätskebalans i kroppen är dessutom lika viktig för huden som lotioner och krämer utanpå. Hudceller som är fyllda med vatten håller huden mjuk och vacker.

12 ANNONSSIDA ANNONSSIDA

k9 BIATHLON

TUFF TÄVLING för hundekipage

Linn Thunlind och hunden Frost från Pajala kämpar sig igenom banan.

text och bild jessica tervaniemi

För andra året i rad arrangerades nyligen en biathlontävling för hundekipage i F21:s terränger. Själva tävlingsformen har funnits länge inom Försvarsmakten men är ny bland privatpersoner. ”Det en upplevelse där du blir blöt och svettig med din bästa vän”, säger arrangören Johan Lindahl.

K9 Biathlon i Norrbotten är ett samarbete mellan Svenska brukshundsklubben, F21 och Norrbottens regemente.

Den 20 augusti var det dags för tävlingens andra upplaga där hela 46 ekipage deltog.

Allt från ägare av sällskapshundar till hundförare inom myndigheter tog sig igenom den tuffa banan med ett antal svåra moment.

Men även om tävlingen är fysiskt krävande är den anpassad för att alla personer med någorlunda kondition och grundlydnad till sin hund ska kunna delta.

Här är det nämligen gemenskapen med sin hund som är A och O. – Svenska brukshundsklubben har som mål att öka alternativa tävlande genom att hitta på olika arrangemang för hundar mitt i livet. Därför tänkte jag att den här tävlingsformen kunde vara en jättebra grej

att köra igång för privatpersoner också, säger Johan Lindahl, arrangör.

Ett flertal biathlontävlingar Från sin början har biathlontävlingar arrangerats för personer inom statliga myndigheter. I södra Europa är tävlingsformen stor och dit har representanter från Försvarsmakten åkt för att delta i tävlingar.

Thomas Johansson är officer vid Förvarsmakten och kan kallas för veteran i sammanhanget. Genom myndigheten har han och tjänstehunden Tudde deltagit i ett flertal tävlingar.

K9 Biathlon • Tävlingen är uppdelad i två terrängslingor på 5 och 10 kilometer • Killar och tjejer tävlar på samma bana i skilda grupper • Åldersgräns för hundar är 18 mån.

• Hunden ska vara vaccinerad med gällande hemförsäkring

– Många utsätter sig inte för sådana här annorlunda prövningar med sin hund. Det är det som är tjusningen med tävlingarna. Samarbetet stärks när man känner att man klarar av saker tillsammans.

Sandra Wallgren och schäfertiken Yra deltog i den första upplagan av K9 Biathlon för privatpersoner.

– Det är en tävling som tilltalar mig mycket eftersom att det handlar om att samarbeta med sin hund. Yra älskar att springa och är råsnabb, därför passar det här oss väldigt bra. Jag tycker om att träna och röra på mig och det skapar ett samarbete där du gör något som är väldigt roligt för hunden också, säger hon.

Sandra Wallgren tillsammans med hunden Yra.

Bara fantasin sätter stopp I distanserna fem och tio kilometer tar deltagarna sig igenom ett antal olika moment med naturliga och uppsatta hinder.

– Det är bara fantasin som sätter stopp för vilka hinder som är uppsatta längs banan. Det är allt från att man kör skottkärra med hunden i – till att krypa och springa på olika underlag, berättar Johan Lindahl.

Svenska brukshundsklubben har efter de två senaste succéerna förhoppningar om att fler klubbar nu ska ta efter och arrangera liknande tävlingar.

Maria Stoltz skjutsar vorstehhanen Grym i skottkärra.

– Många vänner har varit nyfikna och haft frågor om tävlingen och momenten. Jag tror att det passar alla typer av raser och hundägare. Vanlig grundlydnad och lagom konditionsnivå så kan alla fixa banan, säger Sandra Wallgren.

Arrangören Johan Lindahl tillsammans med veteranen Thomas Johansson.

13 ANNONSSIDA ANNONSSIDA

TRÄNINGSGLÄDJE gruppträning r å V N E P R O K D E M startar v.35 ttar Schema och mer info hi på www.korpenlulea.se du p du

HÄR TRÄNAR VI! Luleå: Pontusbadet/spegelsalen Råneå: Spegelsal Bensbyn: Benzeliusskolan Gammelstad: Badhus/sporthall Seniorer 50+: Luleå Energi Arena/ Örnen Zumba,Tabata, Core, Pilates, Aqua-träning och mycket mer.

-Vi har något som passar alla!

ÄNTLIGEN! Fr o m v 36 är vi tillbaka på Pontusbadet med vattengympan. Torsdagar kl 20.30 och söndagar kl 18.30-

LAGIDROTTER

Under vecka 35-36 har vi gratis prova-på-träning!

Anmäl dig och ditt lag till höstens lagidrotter! Mer info hittar du på vår hemsida.

�� Pe

Pe ak

�� � �

rfo

rm NG IIN N LJ Ä SÄ S R Ö FÖ F T U S K KON UaR nc ESBÅGAR AV MeÄRKES AV RSTA VI HAR KÖPT UPP NORDENS STÖ

HE N

KONKURSBO AV MÄRKESBÅGAR

RI Peak Performance LL O YD

11-12 NOV

å Gilla oss p Facebook

Kvalspel i Sweden Floorball Cup.

Korpen Luleå #korpenlulea

HENRI LLOYD Å PÅ RP ER TE ST ALIS CIIA EC PE S SP S AS LA GL VA G SIIV SS ES RE GR OG PRO

Kom in till oss på Aoptik!

Vi hjälper dig att hitta den bästa bågen!

Nu kör vi!

RING FÖR TIDSBOKNING

• Barnträning • Barnpassning

RING FÖR T I D S BO K N I N G - BO K A T I D I DAG

• Seniorkort • Ungdomskort

Missa i Aoptik Luleå - Storgatan 47 - Tel: 0920 nte kampa njen - Storgatan 47 - Tel: 0920 - 166 60 • Fantastisk utsikt Aoptik vi haLuleå r 10 • Momiabs mellan /9 Värdecheck 9-14 • 2 gym i centrala Luleå 710:GRATIS • Grym personal och grymma kunder ÖGONUNDERSÖKNING* E RABATT* • 90 pass varje vecka

•Glädje, personlighet, kompetens och kvalite´

HELT UTAN KÖPKRAV

Svensk kedja

Utförd av Socialstyrelsen leg. optiker

Vill du veta mer?

Kontakta Camilla camilla@inpuls.nu Tel 22 79 00 • www.inpuls.nu

¿ų ±ý·ųŸĜÚæ ÷ Ęʼnč ĩƴ±ĬĜƋæ ƋĜĬĬ Ĭ¿čƋ ŞųĜŸ Ring för tidsbokning

Skattar i Sverige

L PÅ GLAS/BÅGE G·ĬĬår progressiva L E G·ĬĬår enkelslipade R

:·ĬĬår dubbelslipade

*Gratis ögonunderŸʼnĩĹĜĹč č·ĬĬår glasögon, ej linser ųåÏåŞƋ ŅÏĘ Ĝntyg. 710kr rabatƋ č·ĬĬår vid köp av kompletta glasögon. Erbjudanden går ej kombinera med varandra.

14 ANNONSSIDA ANNONSSIDA

Kajaktur i natursköna Narvik text jessica tervaniemi BILD jessica tervaniemi och unni stolz

Ett stenkast från Riksgränsen i Sverige ligger natursköna Narvik i Norge. Är du äventyrslysten och vill uppleva spännande fjälläventyr är en tripp till den bergsrika staden ett måste.

Träningsglädjes reporter, Jessica Tervaniemi och Unni Stoltz gav sig ut på kajaktur i en av Norges kristallklara fjordar för att uppleva en annan del av den norska naturen.

Unni Stoltz sprudlar av glädje: ”Det är så häftigt här, jag älskar att paddla kajak i Norge”.

I anslutning till Narvik ligger Evenes kommun och Liland skärgård.

Efter en dryg timmes bilfärd från Narvik anländer vi till den mysiga och pittoreska småbåtshamnen. Man får gnugga sig i ögonen och har svårt att tro att vi bara är några mil från den svenska gränsen. Solen står ovanligt högt över de snötäckta bergstopparna denna varma augustidag. Inte ett moln är i sikte.

Vi har blivit tipsade om att ta oss ut på en kajaktur i Liland. Här finns en av få skärgårdar att uppleva i Nord-Norge. Fjorden är vindstilla och vattnet är turkosblått och klart när vi bestämmer oss för att paddla över till en av öarna. En ortsbo berättar att det brukar simma in stim av delfiner till fjorden där vi befinner oss.

Efter en kilometers paddling har våra ringrostiga paddelarmar dragit på sig en lindrig mjölksyra när vi når den obebyggda ön. Här råder inget eldningsförbud så vi bestämmer oss för att slå läger på stranden och dukar upp till lunch.

Runt hörnet ser vi en stor malmfärjetransport som riktar sin färd över Atlanten.

Naturen i Norge är svårslagen och från kajaken skådar vi osannolika kontraster – från kluckande skärgård till brutala bergskedjor.

En kajaktur är mer än bara en naturskön upplevelse. Medan du ljudlöst paddlar dig fram tränar du övre delen av kroppen på ett allsidigt vis. Det stärker bål, mage, armar och balans. De stora muskelpartierna jobbar aktivt under kajakturen och du kan själv välja om du vill pressa din kondition och styrka eller bara koppla av.

15 ANNONSSIDA ANNONSSIDA

Intryck av Narvik.

KRÖNIKA Foto: Kurt Engström

Calle Norrbin, Lagkapten IFK-Luleå

Här finns det mycket och desto mer att uppleva.

Om du vill ha en kickstart i din träning är Narvik the place to be. En weekend på tre dagar är för kort tid om du vill hinna med fjällvandring, bergsklättring, kajaktur och stadsliv. Själva resan till Narvik från Luleå är enkel, oavsett om du tar dig med bil eller tåg. Läs om olika fjällturer och andra aktiviteter innan du reser till Narvik för att hitta de unika pärlorna i upplevelseväg.

Låt barnen ha tråkigt

M

in mamma är uppvuxen på Dömsta gård, en lantgård mellan Köping och Kolsva i Västmanland som min morbror fortfarande driver. Här spenderade jag mina sommarlov.

Jag, och kanske speciellt min kusin Måns, tillbringade dagarna med en fotboll kring fötterna på gårdens alla öppna ytor. Vi var faktiskt alltid på språng. Om det inte var med en fotboll var vi kreativa och uppfann något nytt spel eller någon ny lek som kunde stilla springet i benen.

Självklart sprang vi också in för att spela Nintendo. Men tre liv förbrukades ganska fort. Det gick inte att spara och fick alltid börja om från början, så vi blev snabbt uttråkade och begav oss ut igen.

Det är just det här som jag är rädd för att vi har berövat nästa generation, det som skapat kreativitet i mitt sinne och spring i mina ben: att ha tråkigt.

Dagens barn behöver sällan ha just tråkigt. Och det är allt som ofta vi föräldrar som är rädda för att våra barn ska råka ha lite tråkigt.

Snabbt tillhandahåller vi dem ny teknik, nya kanaler och ny underhållning.

Det finns någonting positivt och viktigt med att inte ha ständig tillgång till underhållning. Jag hade troligtvis inte spenderat i närheten lika många timmar på fotboll med kompisarna om alternativet varit att sitta i soffan med en Ipad. Hade jag sprungit direkt till Burströmska för att spela landhockey med kompisarna efter skolan, om vi istället kunnat möta varandra i NHL på X-box live från våra pojkrum?

Lilands skärgård utanför Narvik är en av Nord-Norges få skärgårdar.

Efter en skön kajaktur slår vi läger på den obebodda ön. Det är dags för lunch.

När jag ser tillbaka på min uppväxt och reflekterar över vad det är som gör att jag fortfarande går ut till match på Skogsvallen, så är det just de små vinsterna på gårdar och gräsmattor och gator. Det är likafullt alla timmar spenderade på cykel till och från omklädningsrum tillsammans med mina vänner. Det är nog den främsta anledningen till att jag fortfarande spelar fotboll, men det är också mina bästa minnen.

Att cykla med sina vänner till träning, utan föräldrar som lämnar och hämtar utanför dörren, är en enkel sak som ger stora vinster. Det ger en känsla av självständighet. Barn lär sig också att planera sin egen dag, istället för att sitta och vänta på en stressad förälder som skall komma hem och skjutsa.

Vi måste ge barn och ungdomar utrymme att ha tråkigt. Det är då de hittar sina egna drivkrafter till att aktivera sig. Det ger inte bara en bättre hälsa. Det ger även minnen värda att bära med sig resten av livet. Minnen som de aldrig kommer att hitta i soffan med en Ipad.

Häng med oss på härlig stavgång, fartfylld löparskola och pulshöjande tabata.

I höst fortsätter succén med våra utepass på Ormberget! Åsa Nordgren och Karin Johansson Edman har båda landslagsmeriter inom skidåkning och lång erfarenhet av gruppträningspass.

Missa inte!

Nu kör vi även inomhus al. i Pontushallens spegels d Kom och gruppträna me oss i core, pilates och intervallträning.

Här är kontrasterna stora – från kluckande skärgård till brutala bergskedjor.

Besök oss gärna på www.akpt.se för mer info.

16 ANNONSSIDA ANNONSSIDA

Förenings

GUIDEN Linedance

DANSKURSER

Kursstart söndag 28 augusti och senare bugg, fox och westcoast swing, samt barngrupper från 5 år.

OBS!

Tycker du om att dansa, men saknar partner?

Spritter det i benen när du hör en bra låt?

Brukar du rocka loss till favoritlåten bakom fördragna gardiner?

Behöver du komma igång med träning, men tycker det är svårt att hitta något kul?

VI HAR LÖSNINGEN!

From 25/8 på torsdagar kommer vi att ha dans för alla på Ebeneser!

Börja dansa hos oss!

Alla åldrar är välkomna. Vi dansar till alla typer av musik.

Anmälan och info. www.lbsdk.se eller 0920-222935

LBS är anslutna till Svenska Danssportförbundet

I samarbete med

För mer information kontakta Sibylla Modig 070-280 45 15 eller Helen Juto 070-517 88 99.

Terminen startar 5 september.

Läs mer på www.lulegymnasterna.se

lulegymnasterna@telia.com. 0920-22 97 75 Telefontider: Måndag/onsdag 13:00-15:00, tisdag/torsdag 09:00-12:00

Danskurser

Självförsvar - Fullkontakt - Tradition

KARATE

Nybörjarstart 2016

Nu även med barngrupp (7-11 år) Barn: Sön 13.00-14.00 12 år och uppåt: Mån och ons 18.30 Start den 29 augusti och framåt

Plats: Prästgatan 10 (ingång från perrongen nedanför Järnvägsstationen) Info: Fredrik Lundberg 070-615 64 73 www.luleakyokushin.se

Nyhet!

Drop in klasser i Afrikansk dans, Dancehall & StreetMix

hösten 2016

Kyokushin

För mer info gå in på lulearytmik.se

S

R

Tisdag 6:e september startar en ny grundkurs i Linedance kl 18.00-19.30 i Hälsans Hus. Vi erbjuder dig att dansa de två första gångerna EO KICKER OD gratis för att prova på om det är något för dig.

Sedan erläggs terminsavgift.

LINE DANCE CLUB

LULEÅ