CAJA DE HERRAMIENTAS CTT

Caja de

HERRAMIENTAS DE SALUD MENTAL

Centro de Tecnologías del Transporte Distrito Capital

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Caja de

HERRAMIENTAS En esta cartilla se encontrarán estrategias útiles y practicas para desarrollarse en casa, durante la cuarenta.

Permitirá información sobre lo que en este momento las personas pueden sentir en sus hogares por la permanencia en los mismos.

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Aislamiento y Cuarentena En este momento de la cuarentena, en el que se lleva ya un periodo largo de permanencia en el hogar es normal que las personas desarrollen síntomas relacionados con estrés, ansiedad, bajo estado de ánimo agotamiento, desapego, irritabilidad, insomnio, confusión y estados de ira ante la frustración.

Adicionalmente, se debe hablar sobre la incertidumbre y los temores que pueden presentarse específicamente por el desconocimiento sobre la pandemia, la preocupación por si se está contagiado o no. Sin embargo, existen estrategias que se pueden aplicarse en los hogares para prevenir el deterioro de la salud mental, dificultades en la convivencia con los familiares, el incumplimiento con labores o actividades que se tengan en el contexto laboral.

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HERRAMIENTAS Pautas para mejorar mantener una buena salud Mental durante el aislamiento

Estas pautas no tienen un orden específico para implementarse, sin embargo, si orientan ideas de como lograr una organización en las tareas que se desarrollen en el interior del hogar.

1- La información que se tenga sobre el COVID 19, debe ser específica, clara y real, con el fin de conocer cuales son las medidas de protección que se deben tener al interior de los hogares y cuales son las medidas para salir de los mismos.

Para adquirir información tenga en cuenta las paginas oficiales del Ministerio de Salud 2- Trate de no sobreexponerse de información de dos maneras. La primera es estableciendo momentos específicos para la visualización de noticias relacionadas con el covid-19 a 1 ó 2 veces al día y no por un tiempo superior a 1h/diaria. La segunda es vitar que todas las conversaciones con personas de su entorno cercano giren en torno a este tema.

3- Procure establecer horarios estructurados para sus actividades diarias, desde el momento en el que se despierta, hasta el momento de descanso en las horas de la noche; en esta establezca rutinas de aseo personal y de su hogar, alimentación a horas específicas, horarios de teletrabajo, horarios de pausas

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activas y horarios de descanso en la noche que le permitan un descanso. De esta manera mantendrá horarios para cada cosa que realiza en el hogar podrá cumplir con sus tareas laborales, además de continuar con actividades de autocuidado como son la higiene personal, alimentación dentro de los horarios, actividades de descanso.

4- Genere una checklist de todas esas cosas que siempre ha querido hacer (en casa) pero que no ha hecho por falta de tiempo, de la misma manera organice un calendario sobre esa lista de chequeo para realizar esas cosas pendientes.

5- Procure tener momentos cortos en el día donde pueda ver por la ventana de su casa, apreciar lo que ocurre en el exterior.

6- Mantenga el contacto social por vía telefónica o el uso de redes sociales que le permitan relacionarse con sus seres queridos o amigos, donde se generen espacios de esparcimiento libres de información relacionada sobre el covid-19.

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HERRAMIENTAS 7- Si dentro de sus actividades diarias, considera que tiene tiempo libre para realizar otras cosas, procure generar una lista de cosas que le gustaría hacer o aprender, empezando por la que más le gustaría. (Por ejemplo, lectura de libros, realizar actividades manuales, hacer un curso que explore sus habilidades artísticas, realizar algún curso virtual, ejercicio físico) 8- Piense en que mantener estas rutinas en el hogar son posibles, que usted las puede generar junto con su familia, que las actividades que realiza como adicionales, no son actividades para entretenerse o distraerse sino hacen parte de propósitos que usted mismo se plantea para su vida y que con esto sigue construyendo su plan de vida.

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9- Tenga un afrontamiento positivo de la situación generando un listado de cosas buenas que está haciendo por las personas que quiere, o por la sociedad y por sí misma.

Estos pensamientos los puede recordar en los momentos en que se encuentre más decaído, cuando considere que sus pensamientos le nublen o no le permitan seguir su diario vivir; le serán útiles para focalizarse positivamente ante la situación que vivimos.

10- Recuerde que su principal red de apoyo es su familia, que sus pensamiento o sentimientos los puede compartir con ellos expresando su sentir y buscando un consuelo emocional.