CAJA DE HERRAMIENTAS DE SALUD MENTAL No.2

Caja de

HERRAMIENTAS DE SALUD MENTAL

autocontrolar la

Incertidumbre

Centro de TecnologĂ­as del Transporte Distrito Capital

2

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HERRAMIENTAS En esta cartilla, encontrará información que le orientará específicamente en la incertidumbre que se vive en estos momentos, en relación con el tiempo que se lleva durante la cuarentena.

Incertidumbre En situaciones excepcionales de emergencia, es normal que las personas sientan emociones difíciles de manejar. La constante evolución de la información, junto con la falta de rigor de la misma, tiene una inuencia directa sobre el estado anímico de las personas. Suele dar lugar a conductas de alerta que se muestran poco eficaces a nivel personal y social. Entre estas reacciones emocionales, es importante atender a la incertidumbre resultante de la falta de certezas y de la posibilidad de que aumente el tiempo de cuarentena, así como la preocupación por la situación económica, laboral, personal y social de cada uno.

Es importante atender a la incertidumbre que genera esta situación. La constante auencia de información, la tendencia a estar constantemente escuchando noticias sobre el virus y la propia situación de cuarentena suele hacer que las personas se hagan muchas preguntas a las que no saben responder. La tranquilidad emocional es una medida más de defensa y prevención, para poder asegurar la atención y cuidados a la higiene y salud mental. 1 1

Colegio Oficial de la Psicología de Madrid

Una mente en calma trae fuerza interior y confianza en uno mismo, por eso es muy importante para la buena salud.

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Diseño: Enrique Páez Rodríguez

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HERRAMIENTAS Pautas para aprender a autocontrolar la incertidumbre

Las siguientes pautas buscan que la persona que realice lectura del presente documento, intente interiorizar estrategias que le permitan tener mayor tranquilidad en estos momentos de la emergencia sanitaria. De alguna manera que a través del autoconocimiento permita fortalecerse emocionalmente.

1‐ Es posible que en este momento se sienta

desorientado, que no pueda percibir de manera concreta las emociones que aoran, que no las pueda definir con una sola palabra. Es normal que se sienta así y el reconocer ese sentir permitirá en usted el inicio de la identificación de sus emociones, de modo que le permitan ser controladas.

2‐ Es normal que en estos momentos sienta una constante preocupación, esta aparece como resultado de lo que se vive en la actualidad, sin embargo no es bueno repetirse constantemente que se encuentra en un estado de preocupación ya que esto no genera resultados positivos a su salud mental.

3‐ La consulta constante de información sobre la actualidad del avance de la emergencia sanitaria no es adecuada. Si lo realiza por documentarse, trate de buscar fuentes confiables y hacer consultas dosificadas, estas pueden ser 1 vez al día. Esto permitirá aprender a regular su preocupación en incertidumbre.

4‐ Trate de darle importancia a lo que esta realizando en el momento, ya

“La capacidad de reconocer, aceptar y canalizar nuestras emociones para dirigir nuestras conductas a objetivos deseados, lograrlos y compartirlos con los demás”.

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sea desde su trabajo, su familia, las labores de su casa, permitiendo ubicarse en la realidad de sus necesidades.

5‐ Busque tareas que se puedan desarrollar al interior de su hogar, lectura de libros, cursos de manualidades, cursos que potencien las habilidades de trabajo, ejercicio; de modo que le permita minimizar los pensamientos que se tienen frente a la incertidumbre de lo que pueda suceder con la emergencia sanitaria.

6‐ Trate de pensar que usted puede solucionar problemas simples, realizando la identificación del problema, análisis del problema, buscar posibles soluciones al problema y tomar decisiones que resuelvan el problema.

Caja de

HERRAMIENTAS 7‐ La incertidumbre puede generar malestar, por

no conocer lo que sucederá en el futuro, sin embargo usted puede regularla por medio del afrontamiento activo de la situación actual, es decir adaptándose a lo que sucede. La planificación que permite organizar lo que usted realiza en su cotidianidad y ayuda a minimizar la incertidumbre.

8‐ Permítase cambiar el foco de atención del virus

a otros aspectos de su vida. Trate de compartir sus preocupaciones con amigos, familiares o personas que constituyan un apoyo.

9‐ Llevar a cabo tareas de atención plena en las tareas que se llevan a cabo. Generar un espacio libre del virus.

10‐ Trate de realizar lo planificado en su vida, que este momento de cuarentena le permita realizar aquello que siempre ha dejado pendiente y que siempre ha querido realizar, siempre que cuente con un plan de acción para ejecutarlo y que no se sobrecargue de actividades. Los espacios que comparte con usted mismo le permitirán crecer no solo emocionalmente sino aprender de lo que usted mismo es capaz y emprender nuevos retos.

Es un momento para reconocernos como personas, reconstruirnos y aprender a valorar las cosas realmente importantes de la vida, la familia, el sol en tu rostro, el viento, el sonido de la naturaleza y la gracia de vivir un nuevo día.

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