Holmes Place Mag#13 by /O2 Producoes Audiovisuais

3 - Editorial

EDITORIAL

H O L M E S P L A C E M A G PROPRIEDADE:

Holmes Place – Exploração de Health Clubs, S.A. NIPC: 503 640 573 · R. Rodrigues Bessone Basto, 7, 2495-155 Algés

Direcção de Marketing Portugal: BRAND & MEDIA MANAGER: Hugo de Almeida

“Move Well, Eat Well, Feel Well”

Primeiro, surgiu a preocupação com o exercício. Em 1998, quando abriu o primeiro clube Holmes Place em Portugal, o clube Quinta da Fonte, nasceu também uma equipa empenhada e motivada para inspirar os portugueses a “move well”. A consciência de que uma população mais ativa é uma população mais saudável e mais feliz motivou-nos a desenvolver programas de treino, a apostar em profissionais qualificados e a oferecer um serviço diferenciado, promovendo os benefícios da atividade física regular. Ao longo do tempo, temos alertado os sócios para a relação entre sofá e obesidade, as entidades governativas para os custos do sedentarismo e, esperamos, ter contribuído também para a sensibilização da comunidade médica no sentido de mais prescrição de exercício. Segundo um relatório dos Centers for Disease Control and Prevention, “as tendências dos últimos 10 anos sugerem que os médicos estão a aumentar as recomendações de exercício”. Mais tarde, acrescentámos os Zensations, hoje designados como Holmes Place Spa e Feel Well Centers, que, como pode ler no artigo desta edição, são uma peça essencial no bem-estar. E não falamos de estética. Falamos de um conceito bem mais completo: As massagens e os tratamentos de que os nossos sócios (e não sócios) passaram a desfrutar têm em vista, juntamente com o exercício, melhorar a qualidade de vida. Recentemente, demos mais um salto. Um grande salto, uma espécie de triplo salto. Com o lançamento do programa eat well, concretiza-se assim a filosofia Holmes Place, sem igual no mercado de health clubs do país. O eat well não é uma estratégia de marketing nem um programa de nutrição. É um conceito inovador que, juntamente com o move well e o feel well, vai ajudar a atingir os objetivos de forma mais eficaz, sejam eles perder peso ou “simplesmente” ganhar saúde. Eat well é um conceito que irá permitir atingir os seus resultados mais rápido e a viver mais saudável a todos os níveis. É esta a trilogia que está na base da missão do Holmes Place, inspirando as pessoas a viver bem através do exercício, alimentação e relaxamento. E como o verão já está aí à porta, comece já o seu verão saudavel!

Holmes Place. Inspiring people to move, eat and feel well! One life. Live it Well. Hugo de Almeida

Brand & Media Manager Portugal hugo.almeida@holmesplace.pt holmesplace.pt facebook.com/holmesplacept twitter.com/HolmesPlace_pt

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DESIGNER: Joana Lírio PROJECT MARKETING COORDENATOR: Sónia Pantaleão ONLINE MARKETING COORDENATOR: Rodrigo Correia GESTÃO / EDIÇÃO:

/O2 /O2 Produções Audiovisuais, Lda. REDACÇÃO, PUBLICIDADE E ADMINISTRAÇÃO: Rua dos Navegantes N.º 98 · 2750-444 Cascais Tel: + 351 214 837 311 DIRECTOR GERAL: Filipe Schwab Capela PRODUÇÃO EXECUTIVA: Patrícia Hibon EDITORIAL: Paula Santos DESIGN: _ing Infinitive Concepts REVISÃO: Raul Henriques CONCEPT & STYLING: Patrícia Hibon DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE: Célia Seguro Mendes, celia.mendes@o2av.com Tel: + 351 214 837 311 PRINT: Lisgráfica – Impressão e Artes Gráficas, S.A Rua Consiglieri Pedroso, 90 Queluz de Baixo, 2730-053 Barcarena Periodicidade: Trimestral · Tiragem: 10 000 exemplares ISSN 1645-4170 · DEPÓSITO LEGAL 179.847/02.

Colaboradores - 4

C O L A B O R A D O R E S

Henrique Sá Pessoa Quem conhece as suas receitas do programa de televisão «Ingrediente Secreto» ou do (seu) restaurante Alma sabe que são deliciosas, criativas, coloridas, frescas, ousadas. E quem folhear a revista até à pág. 46, vai descobrir que o chef que começou a sua carreira profissional em Londres, no prestigiado Park Lane Hotel, em Picadilly também tem um lado light. A musse de morango, cremosa e saudável, é apenas um dos motivos pelo qual foi convidado a ser embaixador do programa Eat Well!

Marta Mendes É uma das nutricionistas do novo projeto, que promete revolucionar o mercado wellness, ao fazer a ligação direta entre a prática de exercício físico e a nutrição. Marta Mendes apresentou o programa Eat Well na sessão de lançamento e desafiou os presentes a participar num quiz sobre nutrição, justificando as respostas corretas. Nesta edição, desmistifica mais conceitos e mitos sobre nutrição.

Jorge Melo

Quem melhor que o course coordinator do clube das Amoreiras para falar sobre corrida? O pt Jorge Melo adora correr, convida-nos a conhecer o clube Bolinha powered by Holmes Place Amoreiras e partilha os seus tempos de maratonas. Em novembro de 2009 fez a prova de Nova Iorque em 3h16m, em outubro de 2011, Amsterdão com 3h 24m, no ano seguinte, em maio, completou Praga com 3h 13m e este ano, em Roma, fez 3h 00m! Os seus conselhos para correr mais e melhor estão na página 38!

Daniel Mariano Almeida

O fitness manager do clube de Cascais diz-nos que Express está na moda, é rápido, eficaz e dá 15 minutos de divertimento. Nós acreditamos! E seguimos os exercícios, que prometem queimar calorias até ao verão, a pensar em quem tem pouco tempo e muita vontade de ficar em forma.

Sumรกrio - 6

7 - Sumário

SUMÁRIO Move Well 08 - 5 ideias para dinamizar o plano de treino 16 - Move Well 26 - Modalidade: XPress 30 - Colocor Run 32 - Percurso: Cláudia Cianci 34 - Club Running: Preparação para a Corrida 53 - Crónica de Desporto

Eat Well 38 - Eat Well: Conferência de Imprensa 44 - Gourmet 47 - Eat Well 48 - Dietas: Erros 50 - Nutrição: Mitos 54 - “Influências Nutricionais” por Matthew Budoff

Feel Well 12 - O Meu Spot... 18 - Preparação para o verão: Segredos Bikini 56 - Os novos Feel Well Centers 66 - Feel Well 76 - Living Mundo – Aventuras no Fim do Mundo 78 - Living Radical – Grandes Ondas

Live Well 10 - Crónica Luís Filipe Borges 14 - Holywood: Daniel Day Lewis 60 - Pleasure Moments 64 - Em Cartaz 65 - Artecedário 67 - Biblioteca Essencial 68 - Inventar, Amar e Decorar 70 - Tendências Mundo 72 - Must Have por Joyce Doret 74 - Notas de beleza 80 - Hi Tech 82 - Gadget 83 - QI 84 - Factos & números 85 - Crónica socialite

Mundo HP 22 - Capa: Anabela Teixeira 42 - fitness worX 62 - Testemunhos – Inspiring People to Live Well

Move Well - 5 Dicas - 8

MUNDO HP

5 d i cas para di n ami z ar o seu trei n o em 2 0 1 3 Quando se faz mais do mesmo, obtêm-se os mesmos resultados. A estratégia para fazer de 2013 o seu ano mais fit e saudável pode passar por… mudar. Mudar de PT, mudar de aulas, mudar de atitude. O fisiologista do exercício Pete McCall, do American Council on Exercise, aconselha algumas oportunidades de mudança.

ete McCall faz questão de recordar, antes de mais, os dois fatores mais importantes do exercício: consistência e variedade. Consistência porque os maiores benefícios decorrem da prática frequente, regular de atividade física. Quanto à variedade, «significa simplesmente que, para treinar melhor e de forma mais eficaz, é preciso mudar, por vezes, o tipo de exercício, de forma a criar constantes desafios ao seu corpo.» Para o autor norte-americano de programas educacionais de fitness, o exercício não é mais do que um stress físico sobre o corpo. Até adaptar-se ao stress, o corpo enfrenta um ”choque”, sendo nesta fase que o exercício é mais eficaz. Porém, quando aplicado o mesmo estímulo durante um determinando período de tempo, o corpo entra em fase de adaptação. O que significa que as rotinas deixam de produzir desafios ao corpo e os resultados não são os mesmos.

9 - Move Well - 5 Dicas

1. Estabeleça metas! Outras metas…

3. Faça do exercício uma experiência social

5. Descanso e recuperação o segredo mais bem escondido!

Perder peso e tonificar são os objetivos do costume. Pete McCall convida-nos a ser mais criativos e a pensar em metas que nos garantam divertimento e desafio, de preferência fora da zona de conforto. Em vez da habitual corrida na passadeira, experimente espreitar o que se passa nos estúdios ou o que ditam as tendências internacionais do fitness. Zumba é só um exemplo. E uma certeza de que vai gostar! O especialista do American Council on Exercise acrescenta outras: artes marciais ou, outdoor, ioga paddleboard (ioga sobre uma prancha de surf). «Ambas excelentes opções para treinar o corpo inteiro!»

Há quem considere que precisa de optar pelo ginásio ou por participar em atividades de lazer e convívio. Quando, na verdade, o ginásio pode revelar-se uma autêntica experiência social. É uma questão de explorar bem as diferentes vertentes: se treina sozinho, passe a fazer aulas de grupo. Se já faz aulas de grupo, tente as sessões de grupos mais restritos, como as aulas de TRX e de power vibe! Desta forma, não só conhece diferentes pessoas como pessoas que partilham dos mesmos gostos!

2. Pare de contar repetições e comece a contar sequências

4. Brinque mais… às calorias!

Os músculos não ficam mais fortes durante a sessão de treino. Os músculos desenvolvem-se após o treino. O momento do descanso é por isso fundamental e requer um plano de nutrição, hidratação e suplementação à medida. Por alguma razão, reforça o especialista americano, o Centro de Treino Olímpico nos Estados Unidos criou um programa específico dedicado à recuperação dos seus atletas. Nutrient timing, já ouviu falar? Tão ou mais importante do que o que consome é controlar as horas a que o faz. E a altura da recuperação é um desses momentos preciosos. Acrescente-se ainda o sono ou, melhor, a qualidade do sono. Um bom sono ajuda a reparar os músculos solicitados pelo exercício. Uma má noite de sono, por sua vez, aumenta o cortisol, uma hormona que pode reduzir os níveis de proteína, sendo esta importante para o desenvolvimento do músculo.

Na sala de musculação, a máxima é na verdade contar repetições. Mas experimente dar um novo fôlego ao seu treino com sequências de 20 segundos, por exemplo, como se recomenda no protocolo Tabata: 20 segundos de treino de máxima intensidade com 10 segundos de descanso, para oito ciclos. Após um aquecimento completo, explica o especialista, selecione o seu exercício favorito com uma carga de leve a pesada, defina 20 segundos no relógio e pratique o exercício, fazendo as repetições que conseguir. Comece por 2-1 (descanso / treino), ou seja, 20 segundos de treino, descanso de 40 segundos) e escolha exercícios que trabalhem diferentes partes do corpo, alternadamente. É uma forma eficaz de promover a queima de gordura!

Pete McCall recorda os estudos científicos que garantem que as modalidades competitivas, como boxe ou jiu jitsu, oferecem um ótimo treino de condicionamento. Comparando com a prática de exercício de força ou de cárdio com recurso a máquinas, estas modalidades são mais motivantes e podem queimar mais calorias, por via dos movimentos efetuados em resposta ao adversário. Além disso, destacar também o personal trainer, estes jogos parecem promover a ação dos neurotransmissores responsáveis pela função cognitiva, o que significa que é possível «trabalhar o cérebro enquanto se queimam calorias.»

Saiba mais… Em www.acefitness.org encontra mais artigos de Pete McCall. O fisiologista do exercício aborda temas como Bosu e workshops de exercício baseado no movimento.

Live Well - Luís Filipe Borges - 10

crónica luís filipe borges

E S T Á G I O p ara o regresso ao g i n á s i o

stive tanto tempo sem ir ao ginásio que fui invadido pela vergonha. Ao passar perto do Holmes sentia de imediato uma espécie de comichão de psoríase, a senhora dona Culpa a tomar-me a epiderme centímetro a centímetro como uma mancha imperial que só parará pela mão dos Aliados - em grafismo animado e vermelho berrante, num filme do Indiana Jones. Precisava de fazer algo, e as voltas da vida levaram-me a tomar decisões, daquelas drásticas – que nem um fumador inveterado que abandona o vício de um dia para o outro (falta-me essa, lamentavelmente). Diga, caro leitor? Ah, as voltas da vida? 3 anos praticamente sem férias, arrelias familiares, um check-up médico menos animador do que o costume, ser levemente assediado por José Castelo-Branco num salão cabeleireiro sito em Telheiras. E quem foram os Aliados nesta analogia manhosa, conjunto de circunstâncias que me levaram a perder 9 kgs em dois meses? - acabaram-se terminantemente os refrigerantes:

bebia uma média de dois por dia, par do demo, casalinho infernal, aglutinadores de açúcares, fabricantes compulsivos de barriga. Descobri, intercalada com uns saudáveis copos de vinho, uma bebida celestial, pura, refrescante, ancestral, que aparentemente – juram-me – dá pelo nome de ‘água’; - reduzi drasticamente o consumo de carne. Ele é cavalos embalados em lasanhas, quais equídeos de Tróia do novo milénio; ele é a pecuária intensiva a destruir-nos o planeta; ele é a agressividade e o conjunto aterrador de doenças para as quais o consumo da dita cuja exponencialmente contribui. Vivam o peixe, as saladas, as massinhas, os vegetais e a fruta, hip, hip, hurra; - passei a comer às horas certas ao invés de almoços que variavam entre o meio-dia e as 4, e jantaradas sempre mais abruptas do que a refeição antecessora, oscilando entre as 20h e as 3 da matina. Introduzi até nos meus hábitos um momento, que – garantem-me – dá pelo milenar nome de ‘pequeno-almoço’; - em virtude do anterior, passei a gozar mais

a luz do dia e a depender menos das horas vampirescas em que me rendia ao trabalho e a diletantes reflexões onanistas. Posto tudo isto, confiança renovada, assumi o meu problema com o exercício: responde por “suor”. Assim sendo, adoptei aquele que tantos consideram o desporto mais completo, e quiçá o único onde não se transpira (com a possível excepção da pelota basca – sim… sei que a pelota basca cansa, abre poros vomitantes também. Mas queria desesperadamente escrever ‘pelota basca’. Já está. 3 vezes): Escolhi a natação. Transformei-me num eremita em pleno Holmes. Não há cá PT’s, catrapiscadelas às jeitosas nas passadeiras, parlapié com os agarrados das máquinas e dos pesos. Só o escriba, o seu calção, a sua touca, e 120 piscinas por semana. Sabe bem. As únicas duas palavrinhas que me sabem melhor são… sim, é isso, olhe como você sabe, cá vai… Pelota Basca.

Feel Well - O meu spot... - 12

O MEU SPOT

«Há o azul do mar e há o azul dos Açores» R O D R I G O

H E R É D I A

Por motivos pessoais, por motivos profissionais e por todos e mais alguns, os Açores, em especial a ilha de São Miguel, são, para o empresário Rodrigo Herédia, o spot dos spots.

meu spot são os Açores, mais em concreto a ilha de São Miguel. Para além de ser um dos lugares mais bonitos do mundo, tem a particularidade de ser único, pelas suas lagoas e paisagens, mas acima de tudo pelo mar, e esse sim, é o mar dos Açores! Como Jacques Cousteau dizia «Há o azul do mar e há o azul dos Açores». A escolha deste spot é fácil: vivi nos Açores entre os meus sete e os meus 10 anos, e foram anos muito marcantes. Desde então, regressei todos os anos – uns anos mais tarde por causa do surf –, ao ponto de ter comprado uma casa, pois eram tantas as vezes que ia que já compensava ter uma casa. Hoje em dia, vou com muita regularidade, pois além de ser o meu destino de férias de eleição, é também onde, a nível profissional,

organizo alguns eventos, entre eles o campeonato do mundo de surf – o SATA AZORES PRO. Apesar de fazerem parte do nosso país, parece que ao viajar para os Açores estamos a ir para um destino longínquo; os Açores fazem-nos sonhar, relaxar e viver uma vida mais calma, com melhor qualidade. Depois, oferecem todas aquelas experiências, desde os banhos nas cascatas de água quente (Caldeira Velha) aos banhos no mar com água a escaldar (Ferraria) ou as famosas poças da Dona Beija, nas Furnas. Têm também uma gastronomia muito boa, em especial de peixe e de carne. No que respeita a atividades, todas podem fazer-se, mas o surf e a caça submarina são aqueles de que mais gosto e, de facto, uma vez mais os Açores são excelentes. É por todas estas razões que este é o meu spot.

Live Well - Entrevista - 14

«PERDER OU GANHAR PESO É SECUNDÁRIO» Daniel Day- Lewis A revista Time tinha já antecipado, em Novembro, com o título «O melhor ator do mundo». Veio a confirmação, na 85.ª edição da cerimónia da Academia de Artes e Ciências Cinematográficas de Hollywood. Conhecido pelo método quase obssessivo com que costuma treinar os seu papéis, Daniel Day-Lewis venceu o óscar de melhor ator, em Lincoln.

le é inteligente, erudito, eloquente, discreto, ligeiramente obsessivo, educado, humilde. Basta o tempo de uma entrevista para testemunhar as qualidades de Daniel Day-Lewis. E talvez sejam estas as razões pelas quais, agora com 55 anos, é considerado, provavelmente, o melhor ator da sua geração, com fortes probabilidades de conquistar o terceiro óscar da sua carreira (entrevista feita antes da entrega dos óscares). Até parece surreal que Steven Spielberg possa ter pensado numa outra pessoa para desempenhar Abraham Lincoln (Liam Neeson foi o primeiro candidato ao papel). Apenas à primeira vista, Daniel Day Lewis não se enquadra. A sua indumentária simples, calças de ganga escura, camisola de xadrez e t-shirt, parecem pertencer a um trabalhador normal. Mas quem conhece a verdadeira alma deste homem? Sente-se mudado pelos papéis que interpreta? Sem dúvida que sim. Nunca tentaria explicar como me mudaram. Nem tenho a certeza de conseguir identificar essas mudanças. E se o conseguisse fazer, acho que não deveria tentar falar sobre isso. Mas afetaram-me e, em alguns casos, mudaram-me. Quem não desejaria mudar com a experiência de interpretar Abraham Lincoln, uma vez que só se podem retirar daí mais-valias. Nem sempre com outros personagens existe necessariamente benefício. Gostou dele? Gostei dele o suficiente. Há algumas qualidades do Lincoln que gostaria de ter? Provavelmente todas. Qualquer uma que possua em pequena medida gostaria de a possuir em grande. Foi a primeira vez que trabalhou com Spielberg. Correu como esperava? Não tinha expetativas. Como podemos saber? Às vezes não é uma surpresa totalmente feliz,

mas neste caso correu tudo como eu poderia ter desejado. Pode falar sobre a preparação física? Perdeu muito peso? Foi esse o seu “fardo”? Fui eu. Apenas eu e o extraordinário departamento de maquilhagem. Na verdade, o facto de se perder ou ganhar peso é secundário. Nos últimos 15 anos, desde que o De Niro fez o Raging Bull (Touro Enraivecido), que deveria ter sido dita a primeira e a última palavra sobre uma atuação com base na mudança de peso. As interpretações têm sido avaliadas pelos quilos. Como se pudessem ser reclamados os louros por isso. É parte do trabalho como outro aspeto qualquer. Se precisamos de perder peso, perdemos. Se precisamos de ganhar, ganhamos. Não é realmente muito interessante. Evidentemente, Abraham Lincoln era um homem muito magro, e eu sou naturalmente magro, mas durante algum tempo passei fome. Mas isso não interessa. Como é que encontrou a voz correta para o personagem? Eu queria encontrar algo que me soasse bem. Essa coisa de encontrar a voz… nunca sabemos os pormenores que as pessoas vão identificar nos nossos trabalhos. Mas parece que, neste caso, a voz despertou interesse. Para mim, foi apenas um período de tempo durante o qual tentei descobrir uma vida no seu todo. Nunca desmembro a vida de um personagem, muito menos de um personagem que existiu, como neste caso. Nunca tento desconstruir essa vida em componentes para trabalhar numa área específica, seja ela física, vocal, espiritual. Isso não resultaria para mim. Disse que se sentiu muito solitário durante a maior parte do tempo do Lincoln … Tenho de qualificar isso dizendo que a solidão foi uma das prendas que me foi dada pelo Steven. Porque a minha cumplicidade com ele foi absoluta. A sua confiança em mim foi absoluta. Foi realmente porque ele

reconheceu que eu precisava de vivenciar essa solidão que me permitiu esse espaço para a sentir. Mas tal foi sempre possível, devido a essa proximidade que tive com ele. É um paradoxo. Mas a experiência que eu imagino de um líder de um mundo livre em qualquer data é muito solitária, e ser um líder de um mundo livre durante a guerra civil é inimaginavelmente solitário. Por isso, o meu trabalho era imaginar como seria viver assim. É verdade que ficou irritado com os aviões a sobrevoarem o cenário durante as filmagens? Não me parece, não me lembro disso. Obviamente, acabamos por estar rodeados do lixo do mundo moderno. Terias de ser completamente louco para negar a existência de tudo isso, apesar de em Inglaterra acreditarem que sou louco a esse ponto. Antes das gravações do filme, já conhecia a biografia de Abraham Lincoln? Nada. Demos a nós próprios um ano para nos prepararmos para o filme. E eu não parei de ler durante esse ano, mas a qualidade de leitura mudou. Há uma linha invisível e só sabemos que a passámos quando acabamos de o fazer… A geração anterior foi bastante importante; as gerações anteriores herdam sempre os problemas que a geração anterior não conseguiu resolver. E neste caso, isso incluiu Henry Clay, que foi um dos modelos iniciais de Lincoln; Daniel Webster, um grande orador e Calhoun da Carolina do Sul, que teria alcançado a sucessão se o pudesse ter feito uma geração antes. Depois foi o tentar traçar o caminho inverso, até ao início do próprio sistema, a criação do universo independente dos Estados Unidos. A Declaração de Independência, a Declaração de Direitos, a Constituição, na qual não existem referências à escravatura. Esse era um detalhe muito importante – Lincoln estava a lidar com o legado que lhe foi passado pelos Pais Fundadores, que se juntaram numa unidade sólida em oposição aos britânicos,

Francesca Orsini / The Interview People

15 - Live Well - Entrevista

mas apenas poderiam permanecer fortes se recusassem reconhecer o problema da escravatura. E isto nunca é mencionado na constituição por esse mesmo motivo. Há agora imensa controvérsia em torno de Thomas Jefferson. Inúmeros membros desse grupo original eram proprietários de escravos. Alguns sentiam-se desconfortáveis com isso, outros nem tanto. Para obter informação: livros, muitos livros, há milhares. Podíamos ler durante a vida inteira e ainda assim ficarmos aquém. Temos de escolher a informação cuidadosamente e esperar ter feito as escolhas certas. Mas após passarmos a linha, então a leitura é totalmente diferente, e para mim a substância de toda essa leitura nos últimos meses foi toda a escrita de Lincoln. Porque está ali tudo condensado, as suas cartas, os seus discursos, os seus memorandos, as suas meditações. E é simplesmente glorioso. Tudo. Posso perguntar onde guarda os seus dois óscares? Pode, mas não vou responder. Além de ser ator, tem uma paixão por motociclismo? Ainda anda de mota? Às vezes, quando posso; é diferente quando se tem família. Antes de ter família, usava a mota durante todo o ano para tudo. Agora é mais um brinquedo. Mas às vezes ainda faço grandes viagens. Vai ver corridas? Não vou há alguns anos. Perdi o meu amor por corridas quando morreu o Simoncelli, na última época; gostava imenso dele. Mas admiro imenso o Valentino Rossi e continuarei a ser fã dele. Mas quando morreu o Simoncelli, senti-me doente com tudo aquilo. De qualquer forma, vou provavelmente continuar a seguir as competições na próxima época.

Move Well - 16

Tips

M O V E W E L L Exercício no mês do coração! O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para a doença cardíaca. A boa notícia: é um fator sobre o qual podemos e devemos interferir. A prática de atividade física regular fortalece o coração e o sistema cardiovascular; melhora a circulação e ajuda o corpo a fazer um melhor uso do oxigénio; aumenta os níveis de energia, retardando assim a fadiga; baixa a tensão arterial e, entre outros benefícios, ajuda a reduzir o stress, a depressão e a ansiedade. O coração gosta de exercícios aeróbicos: caminhada, saltar à corda, andar de bicicleta, fazer esqui…! Bons treinos no mês de Maio!

Um problema. Várias soluções. Entre trabalho, família e outras tantas solicitações, estou demasiado ocupado(a) para praticar exercício. Esta é uma das principais ‘desculpas’ para faltar ao ginásio. Mas o National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases tem as seguintes soluções: 1) Torne o exercício uma prioridade: selecione X tempo por semana e agende no calendário. Experimente acordar meia hora mais cedo para caminhar, planeie treinos à hora do almoço ou reserve o final de tarde; 2) Faça atividade física na sua rotina: lave o carro, carregue compras – mexa-se!; 3) Organize momentos ativos em família: desde passeios de bicicleta, a jogos de futebol e a caminhadas no quarteirão.

45 kg

68 kg

90 kg

Bicicleta (10 km/h)

160

240

312

Bicicleta (20 km/h)

270

410

534

Saltar à corda

500

750

1000

Correr (8 km/h)

440

660

962

Correr (16 km/h)

850

1280

1664

Andar (3 km/h)

160

240

312

Andar (5 km/h)

210

320

416

Andar (7 km/h)

295

440

572

Queimar calorias: Confira a tabela A seguinte tabela mostra quantas calorias são, aproximadamente, gastas por hora, para pessoas com respectivamente 45 kg, 68 kg e 90 kg.

Um exercício de 21 minutos… pelo seu casamento

Gripe? Descanso primeiro. Ginásio depois.

É um exercício escrito. Mas não deixa de ser sinónimo de ação e de anti-stress, garante Eli Finkel, psicólogo na Northwestern University, EUA, e especialista em terapia familiar. Na última edição da Psychological Science, Finkel publica um estudo que sugere um exercício para combater a tendência da diminuição da qualidade dos casamentos, com o passar do tempo. Segundo o autor da investigação, se reservarmos sete minutos, de quatro em quatro meses, durante um ano, para anotarmos juntamente com o parceiro os maiores desacordos do casal, e procurarmos observar o resultado de uma perspetiva neutra (terceira pessoa), vamos conseguir melhorar a qualidade do casamento! Bons exercícios!

É verdade que o exercício físico está associado a um forte sistema imunitário. Mas perante a presença de sintomas de gripe – febre, cansaço extremo, dores musculares, gânglios inflamados –, o melhor é evitar fazer esforço e prolongar o descanso até duas semanas após a recuperação. O conselho é do American Council on Exercise. A organização recomenda ainda cuidados extra no caso de atletas de endurance, incluindo maratonistas e triatletas. Nas 72 h após um treino de endurance de elevada intensidade, estes atletas podem estar mais vulneráveis. Isto porque os treinos intensos regulares aumentam os níveis das hormonas cortisol e adrenalina, que baixam a imunidade. Por sua vez, os sintomas mais leves de uma constipação são compatíveis com exercício moderado, como caminhada. Mas convém recordar que evitar o ginásio nestas alturas mais complicadas é reduzir também o risco de contágio.

Uma caminhada por dia contra a doença de Alzheimer O conselho é da Universidade de Nottingham, no Reino Unido. Este estabelecimento de ensino e investigação liderou um estudo que associa a prática de atividade física ao combate de doenças relacionadas com a memória, como a doença de Alzheimer. Durante o exercício físico, o cérebro produz corticotrofina, uma substância responsável pela ativação de um processo, no organismo humano, que defende o cérebro da perda de memória. Segundo este trabalho, as pessoas com esta doença apresentam menores níveis de corticotrofina. Os especialistas concluíram ainda que a atividade física tem também a capacidade de melhorar a resposta das pessoas a situações de stress.

Feel Well - Preparação para o verão - 18

Os segredos dos corpos biquíni das estrelas As celebridades fazem-nos pensar que ter um “corpo de praia” é fácil. Mas será mesmo assim? A revista Holmes Place foi perguntar…

In t e r v i e w P e op l e

19 - Feel Well - Preparação para o verão

Jessica Alba Jessica Alba não é uma fanática do fitness. A atriz admite: «Não treino muito. Sempre que digo aos meus amigos que vou começar uma dieta, eles dizem algo como: “Vamos jantar?”, “E que tal um copo de vinho?”.» Jessica contou com a ajuda de um estúdio de fitness de Boot Camp, em Los Angeles, para obter resultados mais rápidos de perda de peso, após o nascimento da sua segunda filha, no ano passado. Cada treino consistiu em trabalho cardiovascular de elevada intensidade e treino

de força. Jessica alternou estas sessões com passadeira, natação e ioga. Mas também faz uma dieta saudável: «Defendo que temos de fazer uma dieta que nos faça sentir bem. Incluo na minha alimentação muitos vegetais, proteína magra, fruta e cereais.» Jessica reforça ainda a importância do sono: «Ouvir o nosso corpo é a única forma de percebermos se estamos a faltar a um treino por uma desculpa sem sentido ou por uma simples questão de cansaço.»

31 anos Altura: 1,70 m Número (vestuário): 36 Arma secreta:

Sessões de treino de Boot Camp, fruta fresca e vegetais.

Feel Well - Preparação para o verão - 20

Rhianna Idade: 24 ANOS Altura: 1,73 Número (vestuário): 36 Arma secreta: “Dieta Fator 5” e salgados

Rhianna perdeu muito peso no início do ano passado, quando começou a fazer a “Dieta Fator 5” e a treinar com o personal trainer de Los Angeles, Harley Pasternak. O seu exercício e plano de alimentação são baseados no número 5: 5 pequenas refeições por dia, 5 dias de exercício por semana compostos por 5 treinos, cada uma deles com 5 minutos de duração. Cada refeição possui 5 categorias de alimentos e o plano permite 5 dias de “folga” na dieta, em 5 semanas. Rhianna faz bicicleta, jogging na passadeira e exercícios com saltos, como parte da sua rotina de treino cárdio. Grande parte dos seus exercícios pode ser feita no quarto de hotel ou no palco, antes do espetáculo, permitindo-lhe assim encaixar a atividade física na sua agitada agenda. A jovem cantora de 24 anos, natural de Barbados (Caraíbas), para no entanto de fazer dieta quando parte em digressão. Já chegou a estar tão magra que vestiu um 32. Rhianna perdeu as suas curvas, mas ganhou

Mariah Carey Idade: 42 ANOS Altura: 1,75 Número (vestuário): 36-38 Arma secreta:

Plano de perda de peso de Jenny Craig

Não tem sido fácil manter a linha, mas desde que nasceram os gémeos (Moroccan e Monroe) no ano passado, Mariah tem recuperado a forma. A cantora confiou o seu objetivo de perda de peso a um plano consistente de exercício: «treino que nem uma fanática», diz. Mas garante que grande parte da sua perda de peso se deve à dieta: «desde que os meus bebés nasceram, 90% do peso perdido deve-se à alimentação.» Mariah segue desde Julho o programa de perda de peso de Jenny Craig e tornou-se a porta-voz da empresa do PT. «Sinto-me melhor todos os dias. De corpo e mente. Aumentei muito de peso na gravidez (cerca de 30 kg).» Mariah está mais tonificada. Faz 45 minutos de aeróbica na água, quatro a cinco vezes por semana, além de caminhada. Após a sua gravidez, perdeu 13,5 kg em três meses e até agora já conseguiu menos 31 kg. Mariah defende que mais importante do que o que diz a balança, é a forma como se sente na roupa.

entretanto mais algum peso. A cantora mantém a linha com a ajuda do famoso PT Harley Pasternak, que diz que Rhianna pratica agora exercício cerca de 3 vezes por semana, durante 25 minutos por sessão. Sempre que está de férias, faz exercício numa elítica (máquina de ginásio), mas já não controla calorias, nem snacks nem cheetos (salgados).

21 - Feel Well - Preparação para o verão

Myleene Klass Idade: 34 anos Altura: 1,64 m Número (vestuário): 34 Arma secreta: Dieta quebra-corações

Na sequência de ter terminado o casamento com Graham Quinn no ano passado, Myleene perdeu uma séria quantidade de peso. Mãe de duas crianças, 34 anos, veste agora dois números abaixo do habitual. E as pessoas continuam a perguntar-lhe como conseguiu voltar à sua forma. A triste verdade é que a perda de peso de Myleene se deve à perda de apetite. Myleene já chegou a vestir um 44. «As pessoas olham para mim e acham que sou um perfeito 36, mas na realidade eu não sou naturalmente magra», diz. «Tenho ancas e peito – serei sempre um grande corpo enfiado num jovem pequeno corpo!» Na altura em que esteve com mais peso, a modelo e apresentadora de televisão chegou ao

Alexandra Burke Idade: 24 anos Altura: 1,62 m Número (vestuário): 36 Arma secreta:

kettlebells (pesos), refeições pequenas e regulares

ponto de querer esconder o seu corpo. «Recordo-me de estar a fazer o programa Hear’Say em 2001 e as minhas calças estarem apertadas.» Myleene costumava abusar da massa, pesto e queijo, seguidos de chocolate, mas em 2010 emagreceu (para número 36) à custa de caminhadas e de abdominais. Passou ainda a fazer uma dieta saudável: ovos ao pequeno-almoço, sushi, salada… «A minha alimentação é muito emocional, por isso tenho de ter muito cuidado para não ganhar peso.» Myleene parece ótima! Mas o número 36 assentar-lhe-ia melhor… Esperemos que alcance o seu peso saudável em breve!

A cantora britânica começou a treinar com o personal trainer Don Klass em 2010. «Sempre fiz exercício. Mas acho que quase todos os exercícios são aborrecidos.» Apesar disso, os resultados são surpreendentes e Alexandra está agora no seu pico de forma. O seu corpo tonificado deve-se aos circuitos de cardio, aos exercícios com kettlebells e a muitas flexões! Alexandra acrescenta: «Beber muita água também contribui muito para a pele. E faz-me sentir bem!» Don encoraja-a a consumir fruta e vegetais, proteína de carne, peixe e ovos. O PT recomenda ainda a restrição de hidratos de carbono refinados, como pão e massa, e de laticínios.A vencedora do programa britânico ‘X Factor’ opta ainda por pequenas refeições para manter o ritmo acelerado do metabolismo. «Não estou focada em ser mais magra. Sinto-me satisfeita com um 36.» «Tenho mais ancas e menos cintura. Não tenho muito peito, mas compenso com pernas.» «Recordo a mim mesma que os homens não gostam das mulheres magras. Eles gostam de algo que possam agarrar.»

Mundo HP - Capa - 22

c a pa

«Beleza é… sentirmo-nos bem» An a b e l a T e i x e i r a No Dia Mundial do Teatro, passámos a manhã com a atriz Anabela Teixeira e pedimos-lhe que recriasse várias personagens para a objetiva. O resultado final confirma que fizemos o convite certo. Não é só pelo sorriso. Não é só pelo talento. Anabela transmite a beleza natural de quem está de bem com a vida.

O fotógrafo repete que “esta mulher é linda”. A lente profissional não falha e a sessão de estúdio vem a confirmar que a atriz Anabela Teixeira, 39 anos, revela-se à objetiva com uma beleza especial. Uma beleza intrínseca, fora dos padrões convencionais da passerelle. A conversa que se segue explica porquê e está reservada a quem, como Anabela, gosta de aprofundar melhor os assuntos. “Gosto muito de fotografia. Costumo ver exposições e também sempre gostei de ser fotografada. Recordo-me de ainda em miúda fazer poses para a máquina fotográfica”, conta Anabela. A postura expressiva também fez com que começasse a pisar os palcos desde muito cedo, aos 8 anos já decorava pequenos guiões para o teatro da escolinha. Seguiram-se os grupos amadores e o desafio lançado por um amigo para frequentar um curso de representação na altura

subsidiado pela Comunidade Europeia. E mais tarde, o curso de interpretação na Escola Superior de Teatro e Cinema, em Lisboa. Anabela queria descobrir se o seu talento era real e a verdade veio ao de cima, com a participação em “Chá Forte com Limão”, o seu primeiro filme, luso-francês, com data de 1993 e realização de António de Macedo. A atriz abre um parêntesis para partilhar o agradável e recente reencontro com o ‘seu’ primeiro realizador, por ocasião da entrega dos Prémios Sophia (em alusão à poetisa Sophia de Mello Breyner) pela Academia Portuguesa de Cinema, da qual é vice-presidente. António de Macedo, tal como Isabel Ruth e António da Cunha Teles, foi distinguido o ano passado com um Prémio Carreira e Anabela, que hoje ajuda a promover o cinema português, teve oportunidade de recordar os seus primeiros momentos na sétima arte.

making of d i s pon í v e l n a v e r s ã o i P a d

23 - Mundo HP - Capa

O que faço para move well?

«O corpo é o meu instrumento de trabalho» Para a atriz, o ideal seria treinar todos os dias da semana. Na impossibilidade, treina apenas seis! É verdade que ter o Holmes Place perto de casa também ajuda. Mas o gosto pelo exercício é a explicação chave para a assiduidade. Não resiste a aulas de dança, e sempre que tem horário, Zumba! Yoga e Pilates, costuma praticar no início da semana. É ainda adepta de RPM, de Body Combat e de umas corridas na passadeira ou jogging ao ar livre. Apesar de ter feito já um tratamento para gordura localizada (liposhaper), “o meu nutricionista, o Dr. Humberto Barbosa, não se cansa de reforçar o papel complementar do exercício”. Anabela concorda e acredita que estar em forma (Anabela tem 53 kg) é uma das razões para, segundo testes da terapia ortomolecular, ter uma idade biológica inferior à real.

O que faço para feel well?

Fotografia: Mario Galiano Style: Patricia Hibon c/ Etxart& Panno Cascais Shopping Make-Up: Rosarinho

«Se algo me faz sentir bem, é porque faz sentido» Uma a duas massagens por mês são essenciais para relaxar. Anabela acrescenta ainda as sessões de acupunctura nas clínicas do dr. Pedro Choy: “este inverno, estive apenas uma vez constipada, graças ao reforço da imunidade proporcionada por esta terapia oriental”. A atriz conta como a sua viagem de sete meses e meio à Ásia lhe abriu os horizontes para um universo de terapias complementares, muitas vezes ainda sem o enquadramento devido em Portugal. Também procuro fazer meditação, porque é importante trabalhar a mente. E é por isso que a ocupa com atividades artísticas, desde idas a espetáculos a concertos de música, um gosto que partilha com o seu marido, o músico Frederico Pereira. A propósito, segue-se o elemento de bem-estar pelo qual deveríamos ter começado no tema “feel well”, adverte a atriz. “O amor, o amor tudo cura. E eu amo muito e sou muito amada.”

O que faz para eat well?

«Gosto de cozinha vegetariana» Tem por hábito procurar restaurantes de cozinha vegetariana ou macrobiótica quando toma refeições fora de casa e já contagiou o paladar ao marido. Mas Anabela sublinha que não é fundamentalista. Come carne, branca, opta por cozidos, grelhados e prefere não combinar proteínas com hidratos de carbono ao jantar. Tentações: pão e chocolate! Mas também diz haver espaço para estes dois alimentos.

Mundo HP - Capa - 24

c a pa

“O convite para integrar a Academia partiu do Paulo Trancoso, o atual presidente, que tinha o sonho de um dia podermos ter os nossos próprios ‘óscares’.” Anabela conta que é frequente cruzar-se com artistas espanhóis que, ao contrário dos portugueses, contam com várias distinções. “Quando me perguntavam pelas nossas “estatuetas”, explicava que em Portugal não tínhamos uma associação assim, dedicada a distinguir o cinema português, tantas vezes premiado lá fora. Até agora. Os Prémios da Academia Portuguesa de Cinema têm a particularidade de serem votados e entregues pelas próprias pessoas ligadas ao cinema, desde montadores, compositores, atores, realizadores, entre outros”, realça a atriz. Os Prémios Sophia de 2013 já têm data marcada, mas por enquanto está em segredo. Em segredo está também a próxima personagem de Anabela. Sabemos que é para breve, para a televisão, e que está ainda em fase de pesquisa: “adoro esta fase do meu trabalho, adoro estudar e preparar a personagem”. É por isso que todos os verões se desloca a Espanha para fazer cursos e seminários com o argentino Juan Carlos Corazza, diretor de atores e coach de celebridades como Javier Bardem. “Estas formações inspiram-me e ajudam-me a criar novos papéis.” O primeiro que fez para televisão, em 1992 (A Viúva do Enforcado), foi como protagonista. Mas desde aí, contam-se às dezenas os convites e as participações que integram uma longa lista no IMDB. Apenas para destacar alguns, Anabela já foi Ludovina em “Alves dos Reis”, Inspetora Júlia em “Flor do Mar”, Vampira Francisca em “Lua Vermelha”, Sofia em “Rosa Fogo”. “Foi muito intenso viver a Sofia e a sua luta contra o cancro. As pessoas abordavam-me na altura, partilhavam histórias e sentimentos, e eu sentia-me como que um veículo a passar uma mensagem”, revela. Mas há mais personagens que Anabela continua a viver: a Lurdinhas, de “O Nylon da Minha Aldeia”, uma curta-metragem de Possidónio Cachapa, ainda espreita no olhar da atriz. Tal como a Maria das Dores, “uma personagem de um texto maravilhoso” encenado pelo “brilhante Nuno Carinhas”, com quem trabalhou durante quatro meses. Um dos objetivos da atriz é precisamente continuar a trabalhar com este encenador português. Anabela diz que tem tido sorte com as pessoas com quem trabalha e com os convites, alguns deles co-produções, como a “Rainha Margot”, que a colocam perante novos desafios, como o falar outra língua. Outros dirão certamente que sorte é poder trabalhar com(o) Anabela.

Fotografia: Mario Galiano Style: Patricia Hibon c/ Diesel Make-Up: Rosarinho

ACADEMIA DE CINEMA

25 - Mundo HP - Capa

SECRET FILE Sou apaixonada… pelo meu marido.

Um dia hei-de… ir ao Japão.

Um fim de semana perfeito…

de 4 dias! Em Portugal, perto do mar, cheiro a falésia e na companhia de amigos ou família.

Uma tentação… chocolate negro!

Antes de dormir… leio um pouco.

Um filme a rever…

Um Guia para um Final Feliz.

Uma atriz impressionante… duas! Rita Blanco e Meryl Streep.

Não gosto de… mentira.

Sinto-me feliz quando… faço os outros felizes.

Beleza é…

sentirmo-nos bem.

Na minha carteira…

o Iphone, um batom MAC, a carteira, as chaves, uma garrafa de água e uma maça ou um iogurte.

O meu look…

é descontraído. E de preferência, de verão, com vestido e sandálias!

O meu perfume…

cheira a lavanda e é isento de químicos!

Um acessório essencial… as minhas lentes de contacto.

Em 2013 vou… trabalhar muito!

Um brinde…

ao cinema português.

Fotografia: Mario Galiano Style: Patricia Hibon c/ Diesel Make-Up: Rosarinho

Um produto de beleza…

limpeza de rosto e hidratação, todas as manhãs e noites.

Move Well - Modalidade - 26

mo v e w e l l

Express (Bons) Resultados em 15 minutos A falta de tempo deixou de ser desculpa para não praticar atividade física. Desde quando? Pelo menos, desde que as aulas Express surgiram nos clubes Holmes Place!

v í d e o s do s e x e r c í c i o s d i s pon í v e i s n a v e r s ã o i P a d

27 - Move Well - Modalidade

A ulas e x press Aulas Express são… Aulas de 15 minutos, realizadas na zona comum, de exercício, e acompanhadas por um instrutor. Não são acompanhadas de música, não necessitam de senha e têm um número mais limitado de praticantes (variável conforme a aula). Existem aulas de ‘Abs Express’, ‘Vibe Express’, ‘Fat Burn Express’, ‘Streching Express’, ‘TRX Express’, ‘Circuit Express’ e ‘Kinesis Express’ (ainda em fase de implementação). As aulas variam de clube para clube, devendo por isso consultar o mapa, de forma a localizar o ginásio com as aulas Express que gostaria de experimentar!

fórmula é simples: mais com menos. É possível obter muitos benefícios com menos tempo de exercício. É o que garantem os investigadores da Universidade McMaster, em Ontário, no Canadá. Os especialistas pediram a um grupo de voluntários que pedalassem numa bicicleta durante apenas 60 segundos e a uma velocidade que atingisse a sua frequência cardíaca máxima. Os testes mostraram que os efeitos deste treino sobre os músculos eram semelhantes aos benefícios que obteriam com uma sessão de resistência, mais prolongada. Esta conclusão vem assim provar que «é possível obter mais com menos», explicou Martin Gibala, o autor do estudo, publicado no Journal of Physiology.

Express… Já! As aulas Express surgem na sequência destas investigações científicas. Mas não só. Além de eficazes, uma vez que contribuem realmente para manter a forma, estas sessões são contagiantes e motivantes. Na verdade, não é assim tão difícil reunir 15 minutos por dia. O acesso é outra mais-valia: não precisa de senha. Só precisa de estar no sítio certo, na hora certa: as aulas Express decorrem, pelo menos uma vez por dia, nos clubes, junto à

zona de exercício. Estão agendadas no mapa de aulas, que pode consultar online, e têm um limite de participação. Regra geral, «as ‘Abs Express’ contam com 15 pessoas, dependendo do espaço e colchões disponíveis, as ‘TRX Express’ permitem três pessoas, as ‘Circuit Express’, 3 a 5, e as ‘Vibe Express’, 3 a 6 praticantes», conta Daniel Mariano, fitness manager do Clube de Cascais. Estas aulas oferecem uma grande «interatividade entre instrutor e sócio», sendo ainda de destacar, segundo Daniel, «os vários graus de intensidade» proporcionados e a rápida e sólida aprendizagem por parte do sócio.

“Abdominais” fazem perder a barriga? Nada mais irreal, responde Daniel Mariano. «Podemos despender uma, duas horas por dia a realizar trabalho abdominal tradicional que jamais vamos obter os resultados desejados. De uma forma simples», explica o personal trainer, «o trabalho da M.P.A.L.A visa melhorar a flexão, a rotação e a flexão lateral do tronco, de uma forma isolada ou de modo integrado. Perda de massa gorda através de dezenas ou centenas de “abdominais” é tempo perdido».

Move Well - Modalidade - 28

M . P. A . L . A . Estes são alguns dos exercícios que vai praticar ao longo dos 15 minutos de aula “Abs Express”. Objetivos gerais: Reforço e fortalecimento de toda da zona abdominal. A musculatura do abdómen, vulgo abdominal, possui um papel importante, não apenas no que respeita ao movimento humano, mas igualmente na respiração e na manutenção do tónus abdominal, funcionado como uma “prensa abdominal” que sustém a força que os órgãos internos exercem para o exterior. Serão

a abreviatura m.P.a.l.a. engloba: Músculo Oblíquo Externo do Abdómen Músculo Oblíquo Interno do Abdómen Músculo Transverso do Abdómen Músculo Reto do Abdómen Músculo Piramidal

raras as situações em que um movimento natural do Homem não implique a solicitação simultânea deste conjunto de músculos, desde o simples caminhar até a exigência de uma corrida, ou mesmo um simples tossir ou uma boa gargalhada. Saliente-se ainda o quanto solicitamos os abdominais em movimentos mais exigentes, como uma jogada de ténis ou um golpe em cross, no boxe. São apenas alguns dos exemplos que provam a importância da ação muscular da M.P.A.L.A.

SIT UP

SIDE PLAnK

SPIDER MAn

músculos envolvIdos:

Trabalho integrado em que os músculos flexores da coxa, como o reto femoral e o psoas ilíaco, têm uma ação importante no movimento.

Trabalho isométrico / estático. Foco no transverso do abdómen pequeno e no grande oblíquo e no quadrado lombar.

(PROnE SIDE KICK) músculos envolvIdos:

como fazer? Controlar a execução do movimento. Arredondar as costas ao longo do movimento. Inspirar quando o tronco se desloca em direção ao solo e expirar no movimento contrário.

como fazer? Posicionar o cotovelo abaixo do ombro. Manter a cabeça alinhada com o tórax e a coluna, mantendo a cervical neutra. Olhar em frente. Evitar baixar a bacia. Manter respiração fluida durante a execução do exercício.

Movimento que integra trabalho de toda a M.P.A.L.A e flexores da coxa, bem como a musculatura dos membros superiores que cruza a articulação do cotovelo e a do ombro.

como fazer? Não perder o controlo do movimento. O braço pode fletir ligeiramente. Inspirar na aproximação do membro inferior ao membro superior e expirar no movimento contrário.

REVERSE CRUnCH

Flexão invertida da coluna. Trabalho da Musculatura anterior do abdómen.

músculos envolvIdos: Reto do abdómen e pequeno e grande oblíquo.

como fazer? Manter a coluna cervical bem apoiada. Um ponto de estabilização onde as mãos se segurem, irá ajudar o movimento. Evitar utilizar a musculatura da coxa. Inspirar quando da aproximação da coxa ao tronco / abdómen. Expirar no movimento contrário.

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TRX EXPRESS Se procura trabalhar equilíbrio, postura, força e resistência, acertou! ‘TRX Express’ é uma solução de treino muito eficaz, como podem comprovar os seguintes exercícios.

TRX squat Como fazer? Não deixar que o peso do corpo seja totalmente suportado pelos braços e manter o controlo do tronco. Manter as fitas em tensão, assim como a musculatura do tronco, permitindo uma postura adequada. Inspirar no movimento descendente, expirar no movimento ascendente.

TRX row Como fazer? Manter o corpo alinhado, não deixando que a bacia descaia. Puxar os cotovelos para trás e tentar formar um ângulo de 90º entre o antebraço e o braço. Nunca deixar as fitas sem tensão.

TRX rear delt Como fazer? Manter o corpo bem alinhado. Os braços abrem no sentido das costas, mantendo os cotovelos imóveis. Nunca deixar as fitas sem tensão. Evitar baixar a bacia. Expirar no sentido ascendente, quando se abre os braços, e inspirar no sentido descendente, ao juntar os braços. Manter a cabeça no alinhamento da coluna cervical.

Move Well - color run - 30

MOVE

WELL

COLOR RUn EM PORTUGAL Os “5 km mais felizes do Planeta” chegaram! E o Holmes Place oferece duas semanas Color Fun para todos os inscritos! A próxima já está marcada para dia 6 de Julho, em lisboa.

31 - Move Well - color run

InscrIções abertas: coimbra - 04/05 Braga - 15/06 lisboa - 06/07 Algarve - (a definir)

Portugal é o primeiro país da Europa a receber a The Color Run®, e a ideia foi trazida por Jorge Azevedo, um maratonista que participou na sua primeira Color Run nos Estados Unidos, onde a corrida já se realiza em mais de 50 cidades.

o que é o tHe color run®? descubra como foI a 1ª edIção do color run Portugal, em matosInHo:

É uma corrida de cinco quilómetros, onde o menos importante é a… velocidade. Aberta a todas as pessoas, independentemente da sua capacidade física, esta prova tem como objetivo oferecer aos participantes um momento colorido de boa disposição. Cada quilómetro do percurso é associado a uma cor – amarelo, laranja, cor-de-rosa e azul – e, à medida que os participantes completam os sucessivos quilómetros, atingindo as Color Zones, são pulverizados com pós coloridos. O maior banho de cor, porém, o chamado Color Blast, está reservado para a final, altura em que os participantes convivem na festa da cor, com música, entre outras animações.

o banHo colorIdo é seguro? Totalmente, garante a organização. Todos os produtos utilizados ao longo do percurso são 100% naturais, sendo a tinta em pó constituída essencialmente por amido de milho, logo, facilmente lavável e inofensiva.

Para PIsar a PIsta basta… …Uma t-shirt branca, que, após a inscrição, será fornecida pela organização. O kit inclui também uma saqueta com uma cor, o dorsal da corrida e um donativo para uma entidade social local.

com o aPoIo Holmes Place! O Holmes Place oferece a todos os inscritos duas semanas COLOR FUN! O utilizador terá 15 dias consecutivos para treinar livremente no clube escolhido. E no caso de ser já sócio, o inscrito tem direito a uma sessão de PT de 30 minutos. Ative esta oferta, preenchendo o formulário em www.holmesplace.pt. The Color Run® mais próxima de si…

www.thecolorrun.pt

Move Well - Percurso - 32

CL Á U D IA CIA N CI

«Não imagino a minha vida sem o ténis» Cláudia Cianci é uma jovem esperança do ténis português. Treina seis vezes por semana, sonha com Roland Garros e quer continuar a representar o país, também no escalão sénior. Tinha seis anos quando bateu as primeiras bolas. «Havia um campo perto da minha casa onde o meu pai ia jogar ténis aos domingos, e então comecei a brincar com a Nicole, a minha irmã dois anos mais velha. Passado algum tempo, os meus pais viram que nos divertíamos e pensaram que seria uma boa ideia encontrar um professor, para eu poder aprender a sério a técnica», recorda Cláudia Cianci. «Hoje, com 16 anos, não imagino a minha vida sem o ténis.»

Grandes momentos Uma das etapas mais relevantes aconteceu há dois anos, altura em que ganhou os primeiros pontos ITF (International Tennis Federation). «Vencer o meu primeiro torneio ITF também foi muito importante», realça a atleta, que ocupa atualmente o 468.º lugar no ranking mundial. «Mas o que mais me marcou foi quando, competindo em países como o Quénia, Egito ou Tunísia, tive a oportunidade de sentir de perto a existência de realidades de enorme pobreza, que normalmente uma jovem da minha idade não conhece. E mesmo na miséria, a dignidade, a boa disposição da maioria das pessoas desses países que conheci foi algo que muito me impressionou.»

Roland Garros é um dos objetivos Cláudia está agora empenhada em competir nos ITF sub-18 de grau mais elevado e obter o ranking que lhe garanta um passaporte para Roland Garros e para o Open dos Estados Unidos, que se realiza em 2014. O futuro próximo passa ainda por marcar presença em torneios no escalão sénior, onde espera continuar a ter o “privilégio” de representar Portugal, como já o fez ao integrar a seleção. As metas de Cláudia não ficam por aqui: «A minha grande ambição é trabalhar muito, melhorar e tornar-me uma profissional. Espero conseguir ter uma carreira como atleta WTA e, paralelamente, trabalhar na área do desporto.»

Desafios diários Ser ambiciosa significa ser rigorosa. Cláudia explica que o mais duro em alta competição não é a prova, mas os momentos que a antecedem, ou seja, os sacrifícios diários, os chamados “ossos do ofício”: «ter de ir para a cama cedo, levantar-me cedo (logo eu, que gosto de dormir muitas horas!), ter uma dieta alimentar rigorosa e, o mais importante, não ter tempo suficiente para a família e para os amigos. No entanto, todos estes sacrifícios compensam quando fazemos aquilo de que gostamos», reconhece a atleta.

33 - Move Well - Percurso

O treino de Cláudia Cianci Acompanhada pelo Técnico Sérgio Moura, pela sua Adjunta Frederica Piedade e por Luís Lopes, como preparador físico, a atleta tem vindo a «aumentar a carga de trabalho, gradualmente ao longo dos anos. Neste momento, estou a treinar seis dias por semana, três dos quais, duas vezes ao dia. O meu treino começa de manhã, com uma hora de exercício físico, seguida de uma hora e meia de ténis, e à tarde duas horas de ténis e uma hora e meia de exercícios físicos.»

«É impossível ser atleta de alta competição sem um trabalho físico adequado» A preparação e A recuperação no Holmes Place No ginásio, Cláudia faz treinos de força e de agilidade «para ganhar força, mas mantendo o máximo de rapidez e de força explosiva, alternando com alongamentos para manter o máximo de flexibilidade. Esta última parte é muito importante em termos de prevenção de lesões.» Em alta competição, as lesões porém são inevitáveis. Há três anos, a atleta sofreu sérias tendinites no joelho esquerdo devido a «uma externalização da rótula, causada por uma debilidade do vasto interno do quadricípite». Forçada a parar, cumpriu um plano de treino específico no ginásio, durante três meses, «para reforçar o músculo e reposicionar a rótula de forma correta». No verão passado, voltou a lesionar-se no ombro. «Só podia fazer RPM, o que, dentro das circunstâncias, acabou por ser muito divertido, por trabalhar e conhecer a excelente equipa de PT de RPM do Clube de Cascais.»

O percurso de Cláudia Cianci Começou a participar em torneios há 10 anos e ganhou o seu primeiro aos 11 anos. Foi campeã Regional em Lisboa e Vice-Campeã Nacional Sub-14. Venceu um torneio em singulares e dois em pares no circuito ITF (International Tennis Federation) Sub-18, de cujo no ranking mundial ocupa atualmente o 468.º lugar. Competiu pela Seleção Nacional Sub-16 e foi convocada para a Seleção Sub-18. Os próximos objetivos passam por Roland Garros e pelo Open dos Estados Unidos que decorre em 2014.

Tenho uma enorme admiração pelo Roger Federer, não só pelo enorme talento, mas pela atitude e grande seriedade como pessoa. É um senhor! Em termos técnicos, acho que tem uma belíssima esquerda a uma mão. As mulheres quase todas têm esquerda a duas mãos, e eu sou uma das poucas que têm esquerda a uma mão.

E at W ell «No desporto de alta competição uma alimentação correta é muito importante» Uma vez por mês, faz uma visita ao nutricionista da Federação Portuguesa de Ténis e tem aprendido que, «na prática, o importante não é o que comer, mas quanto comer». Cláudia confessa que não faz grandes restrições ao nível da variedade, apostando antes em quantidades limitadas, de forma a manter o peso controlado e a não perder rapidez e resistência face ao cansaço. «Tomo também diariamente o Magnesuim OK, para favorecer a recuperação muscular, e faço ciclos de dois meses de Optimus, glucosamina associada a condroitina, porque no ténis o desgaste da cartilagem do joelho é muito elevado.»

Move Well - club running - 34

MOVE WELL

CORRER POR GOSTO Um dia vou correr a Maratona de Nova Iorque. Um dia vou aderir ao Running Club do Holmes Place. Um dia vou comeรงar a correr. Hรก dias para tudo! Comece a preparar-se para o dia D!

35 - Move Well - Club Running

verão apela a corridas ao final da tarde. Há quem prefira madrugar e começar o dia com a sensação de prazer cumprido. As aplicações de corrida para telemóvel ou Ipad sobem em flecha. As calçadas junto ao rio ou à beira mar revelam-se pistas perfeitas. As autarquias estão mais sensíveis para a criação de espaços de corrida e organizam provas, minimaratonas, meias-maratonas e maratonas. E de repente, os nossos colegas do lado, os nossos amigos, os nossos vizinhos e até o nosso pai começam a correr. A corrida é contagiante. Porque, entre outros motivos, é saudável. Correr é um dos melhores exercícios aeróbicos para manter o coração e os pulmões em forma. Correr

promove o transporte eficiente de sangue e de oxigénio pelo corpo, ajudando a diminuir o risco de ataque cardíaco. Correr é ainda uma espécie de antidepressivo. São várias as pessoas que relatam sensações de euforia, de energia, mas também de calma, benefícios associados à corrida. Correr pode ser ainda uma atividade social, para quem gosta de participar em grupos de corrida e aproveitar os eventos para socializar. Seja iniciado, amador ou atleta de fundo, o Holmes Place deseja-lhe boas corridas para este verão. E ajuda a traçar um plano eficaz de preparação, através do Running Club Holmes Place, um clube que conta com dicas “move well”, “eat well” e “feel well” para correr mais, melhor e por mais saúde!

Dicas

Antes &Depois

Eat Well Mantenha-se hidratado durante os treinos e a corrida Reforce os hidratos de carbono no jantar antes da prova Tome o pequeno-almoço duas horas antes da corrida, pelo menos

Meta:

Coma uma peça de fruta, uma laranja ou uma maçã, depois da prova

aumentar a performance Além de um plano de corrida, é fundamental fazer também um treino de resistência muscular no ginásio, para prevenir lesões e más posturas.

Move Well Nos três dias que antecedem a prova, diminua o ritmo de treino, sem parar completamente Para prevenir lesões, alongue diariamente os músculos mais exigidos na corrida Antes de iniciar a prova, faça aquecimento com alongamento total posterior e anterior lombar e de pernas Quando cortar a meta, continue a caminhar por mais alguns metros

Em caso de lesão, lembre-se de RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)

Feel Well Lembre-se que o descanso é tão importante como o treino Descanse bem na semana anterior à prova, procure dormir cedo 1 - Agachamento com barra livre 2 - Lunge pliométrico 3 - One leg lunge dinâmico com kettelbell 4 - One leg lateral lunge 5 - One leg dead lift 6 - One leg standing calf

A massagem desportiva deve fazer parte do plano de treino Depois da prova, nada melhor do que uma massagem para aliviar dores e recuperar os músculos.

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Lesões mais comuns na corrida

Conselhos de dieta e suplemeNtação pelo nutricionista Marco Pereira

Conselhos para prevenir lesões na corrida Alongar antes e depois da corrida Evitar correr em terreno irregular Beber bastante água Usar calçado apropriado para a corrida Terminar com uma caminhada e regressar à calma

A ingestão deficiente de nutrientes pode conduzir à perda de massa muscular, ao aumento do risco de lesões e a uma maior prevalência de overtraining (excesso de treino) e/ou overreaching (introdução de nova carga sem adaptação prévia). Cumprir um plano de nutrição adaptado às necessidades da corrida é por isso fundamental. No dia que antecede a prova, deve privilegiarse o consumo de glícidos complexos e de baixo a moderado índice glicémico (massa, arroz, pão, leguminosas). O pequeno-almoço do dia da prova deve ser constituído por glícidos de índice glicémico moderado a alto. Exemplo: sumo de laranja natural e torrada com compota. O objetivo é maximizar os níveis de glicogénio muscular, retardar a depleção muscular e prevenir a fadiga. Durante a prova, as recomendações nutricionais dependem da duração da corrida. Nas provas até 60 minutos, apenas é recomendada a ingestão de água. Nas provas com mais de uma hora de duração, devem ingerir-se 30-60g de glícidos por hora, diluídos a 6-8%. Normalmente as bebidas desportivas são constituídas por dois tipos de glícidos: a frutose e a maltodextrina. A sua ingestão deve realizar-se a cada 10-15 minutos, em quantidades de 60-190 ml. A hidratação deverá iniciar-se no dia anterior à prova, com o aumento do consumo de água. Nas duas a três horas que antecedem o evento, recomenda-se a ingestão de 400 a 600 ml de líquidos e, durante a atividade, 150 a 350 ml, a cada 15 a 20 minutos, de forma a manter os níveis de hidratação. Para promover uma hidratação completa, o atleta deve beber cerca de 125-150% do peso perdido durante a prova. No pós-treino, o objetivo é a reposição do glicogénio, hídrica e eletrolítica, a normalização da glicemia, a restituição antioxidante e a promoção do anabolismo muscular. Os macronutrientes chave deste período são as proteínas, os glícidos e a água. Já existe no mercado uma variada gama de suplementos pós-treino, mas uma alternativa mais económica poderá ser o leite com chocolate: é um alimento com baixo teor de gordura, rico em proteínas de alto valor biológico, aminoácidos, vitaminas, minerais e glícidos (25g de lactose e glicose). Nesta fase, é preciso garantir que o atleta consome as calorias suficientes para compensar o dispêndio energético associado ao treino / competição.

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3 perguntas a Jorge Melo PT Clube Amoreiras

1. Quero começar a participar em corridas. Qual o meu plano de treino? Normalmente, o primeiro desafio para um principiante é participar numa prova de 10 km. O plano é sempre personalizado. Mas aqui fica uma base. Aconselho três treinos de corrida por semana, cada um com um aquecimento de 5-10minutos.

Treino 1 Duração 30 minutos – Intensidade Alta – Velocidade 10/11/12 km/h

Treino 2 Duração 60 minutos – Intensidade Média/Baixa – Velocidade 8/9 km/h

Treino 3 Duração 40 minutos – Intensidade Média/Alta – Velocidade 8/9 km/h – Inclinação 3-6%.

2. Com que antecedência preparar uma corrida?

Tome nota das próximas corridas. Uma boa oportunidade para quem está a começar! 18 Maio

Challenge BES Sintra 10 km

8 Junho

Challenge BES Lisboa 10 km

Depende muito do estádio em que se encontra o atleta, além da sua genética e do seu historial desportivo. Mas existem planos de treino para as diversas distâncias. Prova 10 km: 2/3 meses; Meia Maratona: 6 meses; Maratona: 1 ano.

3. Qual o equipamento essencial de treino? Já não há razão para não usar uns ténis e vestuário adequados! As marcas mais conhecidas evoluíram muito nos últimos tempos. Opte por uns ténis, um número acima do habitual, e roupa leve e arejável.

Eat Well - Novo programa - 38

E A T

W E L L

O novo programa de nutrição do Holmes Place É um programa que promete fazer a diferença na adoção de saudáveis hábitos alimentares dos portugueses e vem completar a filosofia Life Well do Holmes Place, assente nos três pilares move well, feel well e eat well. O lançamento decorreu no passado dia 26 de Fevereiro, com a presença de staff, sócios e embaixadores do programa Eat Well. O novo programa nutricional começou em Março e vai revolucionar o mercado wellness ao fazer a ligação direta entre a prática de exercício físico e a nutrição. Os 38 nutricionistas vão passar a trabalhar conjuntamente com os profissionais de fitness do grupo para aconselhar e acompanhar os clientes durante a todo o programa. E porque o Holmes Place faz questão de levar o Eat Well a todos, o programa tem um custo mensal simbólico de 15 euros, para sócios. Contudo, à mensalidade do clube é retirado esse valor, tornando o programa, na realidade, gratuito. Desta forma, o Holmes Place permite que todos beneficiem do complemento que a nutrição faz ao exercício físico, sem terem de pagar mais por isso. Para quem não é sócio Holmes Place, mas gostava de experimentar o Programa Eat Well, este terá o custo mensal de 18 euros.

Onde está disponível?

O Programa Eat Well está disponível desde Fevereiro, nos 19 clubes do grupo, em todo o País. Para isso, cada clube contará com um Espaço Eat Well, onde a equipa de nutricionistas Holmes Place estará disponível para esclarecer dúvidas, fazer consultas e acompanhar a evolução do programa do primeiro ao último dia. Cada clube terá dois especialistas em nutrição a fazer o acompanhamento diário dos seus membros.

O que faz parte do Programa Eat Well? O Eat Well é um programa de nutrição muito completo, que garante o acompanhamento por parte de especialistas em nutrição, da primeira à última sessão. Contudo, este programa não se limita a fazer o acompanhamento do ponto de vista nutricional, pois inclui também aconselhamento de treino físico regular, porque o Holmes Place sabe que um serviço apoia o outro. Na primeira fase estão incluídas consultas de nutrição para avaliação dos comportamentos alimentares de cada pessoa. Segue-se uma definição dos objetivos individuais em matéria de nutrição. São então disponibilizadas orientações alimentares pelos nutricionistas Holmes Place, para atingir os objetivos pretendidos por cada pessoa. O apoio à implementação desta consultoria alimentar é feito em vários momentos: estão previstas duas consultas trimestrais por telefone, Skype ou e-mail, para esclarecimento de dúvidas e acompanhamento dos programas nutricional e físico, e ao fim de seis meses volta a ter lugar uma consulta presencial com o nutricionista. O Programa Eat Well dinamiza-se também através de ações de grupo para apoio a dietas de emagrecimento, seminários mensais em cada clube, workshops e partilha de informação variada sobre alimentação saudável, dicas sobre nutrição e, naturalmente, inspiração para um novo estilo de vida dinâmico, assente numa vida mais ativa e saudável.

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1. quimbé vai participar no programa eat well e durante o lançamento apresentou, juntamente com a nutricionista marta mendes, um quiz com perguntas saudáveis. a primeira delas: «qual destes alimentos mais acelera o metabolismo: melancia, beterraba ou gengibre?» gengibre, responderam corretamente. quimbé ajudou a acertar! 2. vanda miranda vai começar a desfrutar do programa eat well, e a revista do Holmes Place vai acompanhar os progressos!

3. bibá Pitta é uma das sócias assíduas do Holmes Place e veio saber mais sobre este programa que promete mudar comportamentos 4. «nunca bebi uma coca-cola», garantiu lili caneças, durante a apresentação do programa eat well

eat well: a quem se destIna? engana-se quem pensa que o eat well se destina apenas a quem tem peso a mais. na verdade, o novo programa de nutrição do Holmes Place foi criado não só a pensar naqueles que têm excesso de peso, mas também naqueles que, apesar de não acusarem quilos a mais na balança, têm hábitos alimentares incorretos, e sofrem as consequências disso, seja por terem falta de energia e de produtividade, seja porque já manifestam problemas de saúde. acima de tudo, o Holmes Place quer complementar a prática regular de exercício físico, que já está assegurada com os 19 clubes espalhados pelo território nacional, com novos hábitos alimentares, que ficarão agora salvaguardados pelos nutricionistas que vestem agora a camisola Holmes Place.

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5. Rita Mendes veio em família assistir ao lançamento do programa Eat Well 6. O chef Henrique Sá Pessoa é um dos embaixadores do programa Eat Well e durante a sessão de lançamento confecionou uma saborosa musse de morango light 7. A equipa de nutricionistas está empenhada na sua missão: inspirar os portugueses a adotar uma alimentação saudável 8. Liz Andrews, especialista em nutrição e diretora de fitness do Grupo Holmes Place Portugal e Espanha, Marco Graça, regional fitness & academy manager Portugal e Sofia Sousa, diretora geral do Holmes Place Portugal garantem um programa de excelência

9. Mónica Sintra veio acompanhada do filho e participou no quizz apresentado por Quimbé

SAIBA MAIS

Saiba mais sobre o programa Eat Well junto do seu clube ou em www.holmesplace.pt

Eat Well - Novo programa - 42

fitNess wOrx

fAçA UM PPS T R E i n E … n A p R E V E n Ç Ã O D A D O E n Ç A O group sales manager Portugal do Holmes Place, Sérgio Marques, explica que o PPR foi “chão que já deu uvas”. A aposta mais segura e saudável chama-se PPS. E as empresas têm várias razões para fazer um Plano de Poupança de Saúde com o Fitness Worx Corporate by Holmes Place!

www www.fitnessworx.pt

43 - Move Well - Tips

rabalhar na prevenção da doença significa melhorar ou manter a qualidade de vida saudável e, por outro lado, evitar gastos com a saúde. Qualquer um destes motivos é válido. Ainda assim, ao longo dos anos, deparamo-nos com uma situação oposta: o acto médico é visto como algo curativo e não preventivo. Ou seja, existe uma perversão do conceito, mesmo quando entidades como a Organização Mundial de Saúde defendem que saúde é um estado de completo bem-estar físico, psíquico e social, e não apenas a ausência de afeções ou de enfermidades. Melhorar a qualidade de vida deve ser uma preocupação de todos e, na verdade, começa com pequenos gestos: usar as escadas em vez dos elevadores; fazer pequenas viagens a pé; ter cuidado com a alimentação; com o que comemos; ter tempo livre (“para mim”) e libertar o stress. O que nos leva ao velho conceito “tenho de cuidar da minha casa”, sendo o corpo a única casa que nos acompanha para o resto da vida. Na sequência desta certeza, as seguradoras englobam nas suas estratégias pacotes de saúde e bem-estar, considerando (e bem) que fatores como atividade física, nutrição, psicologia, entre outras terapias holísticas, como massagem, mesoterapia, etc., são fundamentais. Estas acções são vistas como complementares aos atos médicos e, ao investirem nestes sectores, as seguradoras sabem que, à partida, estão a melhorar a qualidade de vida dos seus clientes, mas também a melhorar as suas (cliente e seguradora) finanças a curto, médio e longo prazo.

A saúde vai até si

O Fitness Worx Corporate pretende ajudar as empresas a serem um local onde os seus colaboradores podem encontrar “saúde’” sem serem obrigados a deslocarem-se do seu local de trabalho. O Fitness Worx Corporate quer ajudar o país a melhorar o seu nível de felicidade e a reverter os últimos dados de um inquérito realizado na Comunidade Europeia, onde ocupávamos o penúltimo lugar. A felicidade, está provado, torna as pessoas mais saudáveis, além de que as pessoas mais felizes são também as que mais produzem, são as mais otimistas, as mais tolerantes e as que mantêm melhores relações humanas. Com vista à saúde e à felicidade, que andam de mãos dadas, o Fitness worX Corporate disponibiliza nas empresas os seguintes complementos aos atos médicos: consultas de nutrição; atividades de ginástica laboral ou ginástica de grupo; elaboração de ementas e personal training.

Triple well Contactos Moradas e telefones dos clubes FWX

Fitness WorX ODIVELAS R. Prof. Dr. Francisco Gentil, Edifício Rossio de Odivelas, Loja 2, Odivelas (t) 219 310 624 • (e) odivelas@fitnessworx.pt

Fitness WorX BENFICA II Centro Comercial Nevada, Estrada de Benfica, n.º 731 A, Benfica (t) 217 622 769 • (e) benfica2@fitnessworx.pt

Fitness WorX PINHAL NOVO R. D. Sancho I, Lote 260, Lojas E e D, Pinhal Novo (t) 212 360 750 • (e) pinhal.novo@fitnessworx.pt

No início deste ano, o Holmes Place contratou para o seu quadro 60 nutricionistas, para proporcionarem um serviço de acompanhamento nutricional aos seus sócios, concluindo assim a sua oferta de “triple well”: Move Well, Eat Well e Feel Well. Há uns anos, ouvíamos falar dos PPR – Plano Poupança Reforma –, principalmente no final do ano, para podermos pagar menos IRS, mas também por questões de reforma. Na minha opinião, são um fraco investimento, por duas razões: do ponto de vista financeiro, existem outras opções mais rentáveis e com o mesmo nível de risco – por exemplo, obrigações do tesouro; do ponto de vista do uso, poderemos estar a poupar e não ter a qualidade de vida – saúde – necessária para poder “gozar” este investimento. Assim, recomendo antes um PPS – Plano Poupança Saúde: a pessoa investe hoje, usa hoje e tem benefícios imediatos e a longo prazo. Basta adotar um estilo de vida saudável, cuidando da alimentação, fazendo exercício e relaxando. Os efeitos paralelos acabam por se fazer sentir: poupança na farmácia! O clube passa a ser uma espécie de “medicamento” diário.

PPR

opte

PPS

PPS: Ofertas para as 10 primeiras solicitações Invista num plano de saúde complementar para os seus colaboradores. As primeiras 10 empresas a solicitar este serviço através do endereço contacto@holmesplace.pt, ou em qualquer clube Holmes Place ou fitness worX, terão direito a uma aula experimental, ou um seminário de nutrição para os seus colaboradores. Contamos com todas as empresas para ajudar Portugal a ser mais saudável.

ÂŠ Giuseppe Pisacane para Mondadori Electa S.p.A. e Everest Editora

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45 - Eat Well - gourmet

gOUrMet

RECEITAS LIGHT

TARTE DE CHOCOLATE LIGHT IngredIentes Para 4 Pessoas:

análIse nutrIcIonal

- 4 claras de ovo - 40 g de cacau amargo magro - 60 g de açúcar refinado - 30 g de frutose - 50 g de chocolate magro para derreter - 2 colheres de azeite virgem extra - açúcar glacê para polvilhar - 1 pitada de sal

Calorias por dose: 190 Proteínas: 6 g Gorduras: 8 g Hidratos de carbono: 25 g

Passo a Passo

um conselHo

1. Pôr as claras numa tigela, acrescentar o sal e começar a batê-las com a batedeira elétrica, trabalhando até ficarem bem firmes.

este bolo tão simples pode satisfazer o gosto dos que, apesar de quererem manter um regime de baixas calorias, não renunciam completamente ao chocolate. se quiser enriquecer um pouco o bolo, corte-o ao meio transversalmente e estenda uma camada de doce de laranja ou de cereja.

2. Numa tigela, misturar o açúcar refinado com a frutose, o cacau amargo, uma colher de azeite e o chocolate finamente ralado. Juntar as claras batidas à mistura, mexendo o preparado de baixo para cima, para que as claras não abatam. 3. Cobrir o fundo de uma forma de 20 cm com um disco de papel de forno, untá-lo com o resto do azeite e deitar a mistura, batendo levemente com a forma sobre a bancada para que a mistura assente bem no recipiente. 4. Levar o bolo ao forno previamente aquecido a 200ºC e deixar cozer durante aproximadamente 40 minutos, tendo o cuidado de não abrir a porta do forno para que o bolo não abata. Verificar a cozedura, introduzindo no centro do bolo um palito que deverá sair seco. Voltar o bolo sobre um tabuleiro, deixá-lo arrefecer, tirar o papel que ficou colado no fundo e voltar de novo o bolo. Dispor sobre o bolo um papel com uma máscara e polvilhar por cima com um pouco de açúcar glacê. Tirar a máscara: deverá ter ficado um lindo desenho sobre o bolo. Embelezar o prato deixando voar a imaginação, com gotas ou decorações de chocolate (que possam adquirir-se já preparadas).

Preparação: 20 minutos Cozedura: 40-45 minutos Dificuldade: fácil

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RECEITAS LIGHT saudáveIs e saborosas everest edItora Têm menos calorias. De resto tudo é tão ou mais saboroso. A autora capricha na criatividade do produto final, abrindo o apetite para um estilo de vida light à mesa. Neste livro encontra as receitas explicadas, passo a passo, com imagens, bem como os valores nutricionais especificados, entre outras informações úteis, como o nível de dificuldade e o tempo de preparação. Giuliana Bonomo deixa ainda alguns conselhos para enriquecer os doces e os bolos. Ideias perfeitas para uma cozinha mais saudável!

SEMIfRIO COM fRAMbOESA IngredIentes Para 4 Pessoas: - 200 g de queijo Cottage - 200 g de framboesas - 100 g de requeijão - 2 colheres de mel de acácia - algumas gotas de essência de amêndoa - 2 folhas de gelatina de 5 g cada - 1 dl de leite magro - 2 claras de ovo - 1 colher de açúcar glacê - 1 pitada de sal

Passo a Passo 1. Misturar o queijo Cottage e o requeijão numa tigela, e trabalhá-los um pouco com uma batedora elétrica para os tornar cremosos. Acrescentar o mel, a essência de amêndoa e bater durante mais alguns segundos. 2. Amolecer a gelatina em água fria, espremêla e desfazê-la com o leite em lume brando. Tirar do fogão, deixar que arrefeça e adicionar o leite, mexendo bem. 3. Bater em castelo bem firme as claras de ovo, com o sal e o açúcar glacê. A seguir, juntá-las ao preparado, quando este já tiver arrefecido totalmente, e mexer de baixo para cima. Pô-lo numa forma de pudim e deixá-lo no frigorífico durante 3-4 horas para que espesse. 4. Pouco tempo antes de servir, triturar dois terços das framboesas. Deitar o líquido no fundo de um prato de sobremesa e voltar o pudim em cima. Decorar com o resto das framboesas inteiras.

análIse nutrIcIonal Calorias por dose: 145 Proteínas: 12 g Gorduras: 5 g Hidratos de carbono: 14 g Preparação: 25 minutos, mais o tempo de arrefecimento Cozedura: 2 minutos Dificuldade: fácil

um conselHo depois de ter acrescentado a gelatina a um líquido ou creme, é sempre aconselhável coar o preparado para eliminar os possíveis filamentos de gelatina que não se diluíram completamente. © Giuliana Bonomo para Mondadori Electa S.p.A. e Everest Editora

47 - Eat Well - tips

E A T

Tips

W E L L

ácIdo fólIco. antes da gravIdez também! As mulheres que tomaram ácido fólico (em forma de suplemento) durante as semanas que antecederam a gravidez e antes mesmo de ficarem grávidas correm menos riscos de ter uma criança com autismo. A conclusão é de um estudo norueguês. Os especialistas acreditam que o facto de esta vitamina do complexo B ter um efeito reparador dos genes e do ADN pode explicar o seu papel na prevenção de complicações ao nível do desenvolvimento do cérebro, incluindo o autismo. Organizações como a Preventive Services Task Force norteamericana recomendam a todas as mulheres que estão a planear engravidar um consumo entre 400 a 800 microgramas de ácido fólico por dia.

quer deIxar de fumar? exPerImente consumIr fruta Os fumadores que consomem uma média diária de quatro ou mais peças de frutas e vegetais apresentam uma vontade de fumar três vezes menor, comparando com aqueles que consomem apenas duas peças ou menos. A probabilidade de fumarem 20 ou mais cigarros por dia é menor e, ao despertar, conseguem aguentar mais tempo até surgir a vontade de fumar um cigarro. A conclusão é da Universidade de Oxford, no Reino Unido, e resulta de um estudo com 1000 fumadores com idades iguais ou superiores a 25 anos. Os investigadores avançam, assim, que o consumo de frutas e vegetais parece ser capaz de reduzir o desejo de nicotina.

falta de ProdutIvIdade. a culPa é da dIeta O estudo publicado no Journal of Occupational and Environmental Medicine tem como base inquéritos feitos a três empresas geograficamente dispersas nos EUA, e revela que os colaboradores que consomem cinco ou mais pratos com vegetais, quatro vezes por semana, têm uma maior probabilidade (equivalente a 20%) de se tornarem mais produtivos. A investigação concluiu ainda que os profissionais que praticam, pelo menos, 30 minutos de exercício, três vezes por semana, apresentam mais hipóteses de desempenhar com qualidade as suas funções (15%). Jerry Noice, presidente e diretor executivo da organização HERO, que participou no estudo, defende que este trabalho «reforça a necessidade de as empresas e os empregadores orientarem os seus funcionários no sentido de programas de gestão alimentar baseados em hábitos saudáveis».

corte no sal. salve vIdas! O estudo foi realizado pelo Centers for Disease Control and Prevention norte-americanos, mas é um alerta importante para o resto do mundo. O sal (principal fonte de sódio), em excesso, contribui para a tensão arterial alta e para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Ao reduzir este ‘tempero’, na alimentação americana, para o limite máximo recomendado pelo governo dos EUA – 2,3 mg por dia –, seria possível salvar 500 mil a 850 mil vidas, durante a próxima década, através da redução de ataques cardíacos e de AVC.

alerta vItamIna d O Royal College of Paediatrics and Child Health, órgão que supervisiona a saúde infantil no Reino Unido, está empenhado em divulgar a importância do consumo adequado de vitamina D, nomeadamente para grávidas, mulheres a amamentar, crianças de seis meses a cinco anos e adultos com mais de 65 anos. A carência de vitamina D está associada ao aumento do risco de diabetes, esclerose múltipla e raquitismo, doença que provoca o enfraquecimento e a deformação dos ossos. A vitamina D está presente em alguns peixes, nos ovos e pode ser obtida a partir do sol. Mesmo assim será sempre insuficiente. As nossas necessidades implicam uma suplementação. Medidas simples, como suplementos de vitamina D, podem prevenir grandes complicações, defende Mitch Blair, professor do RCPCH.

cHá verde e vInHo tInto contra alzHeImer As substâncias EGCG, no chá verde, e Resveratrol, no vinho tinto, podem interromper o progresso da doença de Alzheimer. Segundo o estudo publicado no Journal of Biological Chemistry, ambos os compostos parecem defender as células do cérebro. «Este é um passo muito importante para perceber as causas e o desenvolvimento da doença», declarou Nigel Hooper, que rejeita o facto de a doença de Alzheimer fazer parte do processo natural de envelhecimento. «É uma doença que, julgo, pode ser curada através da descoberta de novas soluções como estas», defende.

Eat Well - nutrição - 48

NUtriÇãO

PORqUE fALHAM AS DIETAS? Há pelo menos quatro grandes razões por trás das tentativas falhadas de emagrecimento, defende a especialista norte-americana em perda de peso, Jessica Bartfield.

49 - Eat Well - Nutrição

ara Jessica Bartfield, médica especializada em nutrição, a questão da perda de peso é bastante mais complexa do que o equilíbrio entre calorias ganhas e calorias gastas. Talvez por isso apenas 20% das pessoas conseguem atingir os seus objetivos na balança. «Fazer dieta é como andar de bicicleta, requer prática e uma boa instrução», refere ao Science Daily. Em matéria de peso, o conhecimento é uma ferramenta essencial. A médica, que conta ter-se apaixonado pelo tema da obesidade durante o seu curso de medicina, partilha quatro motivos responsáveis pelas tentativas frustradas de perder peso.

1. Desvalorizar as calorias consumidas «A maior parte das pessoas (até mesmo os especialistas!) desvaloriza o número de calorias que consome por dia. Escrever tudo o que se come, incluindo bebidas, snacks, petiscos, pode aumentar a consciência das calorias ingeridas. Tenha em atenção as doses e utilize colheres e chávenas de medida para servir os alimentos, de forma a manter as porções razoáveis. Nas refeições fora de casa, as doses tendem a ser muito maiores e com um número superior de calorias. Procure informação nutricional sobre a sua refeição de take-away ou do restaurante e selecione uma refeição saudável, antes de pegar no telefone para encomendar.»

2. A desculpa do exercício «Regra geral, é necessário cortar 500 calorias por dia para perder um grama de gordura por semana. É difícil alcançar isto apenas através do exercício. Um desafio mais fácil de alcançar seria tentar aumentar a atividade física ao longo de vários dias até atingir um total de 30 minutos de exercício moderado a intenso, na maior parte dos dias da semana. Compre um pedómetro e registe os seus passos, procure fazer 10 000 passos por dia. Mas atenção, o exercício não é uma desculpa para comer mais!»

3. Má gestão dos horários de refeições «É importante manter o nível de glucose estável ao longo do dia, para regular a energia e prevenir a desaceleração do metabolismo. Tome o pequeno-almoço todos os dias até uma hora após acordar e faça um lanche saudável com intervalos de três a quatro horas. Tente não ultrapassar as cinco horas sem ingerir uma refeição ou um alimento saudável, de forma a estabilizar o metabolismo.»

4. (Pouco) sono «Estudos demonstram que as pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm níveis mais elevados de grelina, uma hormona que estimula o apetite, particularmente por hidratos de carbono de elevado índice glicémico (provocam picos de açúcar). Além disso, menos sono eleva os níveis de cortisol, uma hormona do stress que pode levar ao aumento de peso», explica ao Science Daily.

Já conhece o programa Eat Well? Peça mais informações no seu clube e conte com a ajuda dos nossos nutricionistas para aprender a fazer uma dieta saudável. Uma das vantagens deste programa é a interligação que promove com o exercício físico: o nutricionista e o PT podem avaliar juntos o seu caso e traçar um plano de perda de peso à medida!

Eat Well - Mitos - 50

O e at w e l l esclarece

MITOS à MESA Nem tudo o que se ouve é correto. E um dos objetivos do programa de nutrição Eat Well, do Holmes Place, é precisamente ajudar a desmistificar crenças e ideias erradas, à hora da refeição. A nutricionista Marta Mendes ajuda-nos nesta tarefa fundamental. Porque uma dieta saudável também se alimenta de boa informação!

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MITO A fRUTA nãO EnGORDA, PODE COMER-SE à VOnTADE

AnAnÁS: 1 rodela da grossura de um dedo (cerca de 180 g)

A fruta tem muitas vitaminas, fibras, minerais e água. Mas também tem muita frutose (açúcar). Por isso, é preciso ter algum cuidado com a quantidade que se ingere. Deve optar pela fruta fresca, da época, porque é nutricionalmente mais rica e, sempre que possível, com casca, aumentando assim a ingestão de fibra. Se não tiver nenhuma condição específica, como diabetes ou excesso de peso, pode e deve comer três doses de fruta por dia (ver caixa).

CEREJAS:

AMEIxA:

24 cereJas (cerca de 115 g)

2 ou 3 ameIxas (cerca de 135 g)

Possui bromoleína, enzima anti-inflamatória e facilitadora da digestão.

Ricas em cálcio, benéficas para os ossos e para as articulações, possuem flavonoides, com efeito protetor arterial e vantajosos para o sistema cardiovascular.

É das frutas mais ricas em fibra, ajuda a regular o trânsito intestinal e a controlar os níveis de colesterol. Excelente ação antioxidante devido aos seus polifenois.

MAnGA:

bAnAnA:

MORAnGOS:

1/3 de manga (cerca de 110 g)

1 banana Pequena ou ½ banana das maIores (cerca de 100 g)

16 morangos Pequenos (cerca de 235 g)

Calmante intestinal, rica em hidratos de carbono, reduz a fadiga e a irritabilidade. Apresenta um elevado teor de potássio, que ajuda no controlo da tensão arterial. Rica em magnésio, é excelente para evitar cãibras e ajudar a recuperar do exercício físico.

Oito morangos têm mais vitamina C do que uma laranja. Ricos em fibra, têm um grande poder saciante. Têm potencial anticancerígeno, devido aos seus flavonoides. Pobres em açúcar, relativamente às outras frutas.

Reduz o risco de doença cardíaca. Enzimas que facilitam digestão. Possui betacaroteno, que é um excelente antioxidante e anticancerígeno. É das frutas mais calóricas.

MITO A MAnTEIGA MAGRA É UMA GORDURA MELHOR E, POR ISSO, nãO EnGORDA

Os cremes vegetais ou as manteigas magras, por serem melhores do que os produtos originais, induzem ao exagero. No entanto não podemos esquecer que a manteiga, mesmo magra, continua a possuir um elevado teor de gordura relativamente a outros alimentos.

Eat Well - Mitos - 52

Mito Para emagrecer, a sopa não deve ter batata, cenoura e abóbora

Uma sopa de legumes quente é uma forma aconchegante e saudável de começar a refeição. É rica em fibras e, por isso, confere-lhe uma saciedade mais rápida, reservando menos espaço para o prato e para as sobremesas, na parte final da refeição. A variedade de legumes e de hortaliças presente na sopa assegura um maior aporte de vitaminas e sais minerais, importantes para a sua saúde. Tanto a cenoura como a abóbora são bastante ricas em carotenoides, por isso não há necessidade de se juntarem na mesma sopa. Precisamos de todos os nutrientes e o seu exagero nunca é benéfico. Neste caso, pode optar pela abóbora, visto ter um índice glicémico mais baixo do que a cenoura cozida. O Índice Glicémico (IG) mede a rapidez com que um certo alimento eleva os níveis de glicose no sangue. Quanto menor o IG, maior e mais prolongada será a sensação de saciedade. Utilize o chuchu e a curgete como base da sopa em detrimento da batata. Conferem um toque aveludado à sopa e tornam-na muito menos calórica, para além de serem bastante ricos em potássio, nutriente que desempenha um papel importante na regulação da tensão arterial.

Mito a água à refeição engorda

A água nunca engorda, nem à refeição nem fora dela. Não tem calorias, ou seja, não fornece nenhum nutriente energético, não contém açúcar, nem gordura, nem proteínas… Logo não pode aumentar a gordura corporal e, por isso, não engorda se for tomada antes, durante ou depois das refeições. No entanto, beber água ou outro líquido à refeição dilui os sucos gástricos e dificulta a digestão, por isso é preferível beber entre as refeições, pelo menos 1,5 l por dia, para se manter bem hidratado. O excesso de líquido, misturado com os alimentos, também pode dilatar o estômago, provocando uma sensação de “inchaço abdominal”. Para que o estômago não dilate e não seja enviada ao cérebro a mensagem de que existem espaços vazios a serem preenchidos, impedindo a sensação de saciedade e acabando por consumir mais do que o necessário, evite beber mais do que um copo de água à refeição

Mito O pão engorda e, por isso, devemos evitar ou comer apenas ao pequeno-almoço

O pão não é hipercalórico. No entanto, muito pão serão muitas calorias, como muita fruta, muito arroz ou muita carne… Cada alimento tem o seu valor calórico e é a soma de todos que conta numa refeição. Muitas vezes o importante não é o pão, mas o que se põe no pão! Devemos efetivamente comer o pão ao pequeno-almoço e ao lanche, e evitá-lo à refeição, uma vez que já colocamos no prato alimentos igualmente energéticos, como arroz, massa, batata e leguminosas. Podemos ainda escolher a qualidade de pão que for mais favorável à nossa saúde (caixa). O pão branco é fabricado apenas com o grão de trigo, a que são retiradas as três camadas de casca: na primeira camada, mais fina, estão proteínas e as outras duas têm fibras, sendo que no total, as três camadas têm 60 % das vitaminas e dos sais minerais, que são perdidas quando a farinha é refinada. Para além de ser mais pobre, o pão branco tem um índice glicémico alto, ou seja, é rapidamente digerido, aumentando a glicose no sangue. Pães integrais, de centeio, de milho, de sementes ou de mistura são boas escolhas. No caso de ser intolerante ao glúten, prefira pão sem glúten, feito à base de farinha de milho, arroz integral e trigo sarraceno. Tome nota: Nenhum alimento em particular engorda por si só, mas sim a dose ou quantidade que ingerimos desse alimento.

Ao pequeno-almoço Pão com…

1 Bolinha pequena de pão de mistura (60 g) Presunto (30 g) Chouriço (6 rodelas) 1 Fatia de queijo da serra (30 g) Manteiga (1 c. chá) 1 Fatia de queijo flamengo (30 g) 1 Fatia de fiambre de porco (30 g) Queijo de barrar light (20 g) 1 Fatia de fiambre de peru (30 g)

140 kcal 160 kcal 160 kcal 98 kcal 84 kcal 82 kcal 80 kcal 36 kcal 26 kcal

53 - Move Well - Crónica Desporto

NOITE

O S C A R BATI M E N T O P O R M I N U T O

Nos últimos tempos, o desporto paralímpico mereceu mais atenção do que nunca. E porquê? Porque foi batido um recorde mundial no boccia? Não. Porque as pessoas se lembraram que é incrível aquilo que atletas com limitações físicas são capazes de fazer? Não, alguma vez?! A população com deficiência ficou finalmente debaixo do foco porque Oscar Pistorius decidiu mudar de modalidade: deixou o atletismo e abraçou uma carreira de tiro. Quer dizer, mais valia que tivesse ido mesmo para uma carreira de tiro, em vez de praticar em casa. Durante o julgamento, foi dito que, já uns anos antes, Oscar tinha disparado, acidentalmente, uma pistola, num restaurante. É das coisas que mais acontecem em restaurantes: sujar uma camisa branca com nódoas de vinho e disparar acidentalmente pistolas. Se calhar é um hábito sul-africano que desconhecíamos. Há povos que arrotam para mostrar o seu contentamento com a refeição, há outros que partem loiça, e pelos vistos há os que disparam para o ar. Também na audiência do caso Pistorius, os esteróides foram apontados como possível causa da fúria do atleta. Houve uma altura em que tudo o que acontecia no mundo – do 11 de Setembro a uma fuga de gás – era culpa dos árabes. Nos dias que correm, a culpa é sempre dos esteroides. Têm as costas largas. Como as pessoas que tomam muitos esteroides, precisamente. Espero que este sórdido episódio tenha servido, pelo menos, para uma coisa: para que as pessoas saibam, de uma vez por todas, que é uma falta de civismo estacionar nos lugares reservados aos deficientes. Espero que da próxima vez que alguém ouse fazê-lo, surja um Oscar Pistorius em potência. Mas que não dispare. Que lhes dê apenas um pontapé, com as pernas de ferro, que são coisa para magoar. Ainda dentro da temática “pessoas com problemas de locomoção”: Izmaylov rumou ao FC Porto e comprovou a teoria daqueles que chamam papa a Pinto da Costa. É que o presidente portista deve ter dito “levanta-te e anda”. E ele andou. E correu, até, o que é ainda mais espantoso. Ao que parece, Pedro Mantorras já demonstrou disponibilidade para assinar pelos dragões. Para terminar, deixo-vos uma reflexão. Cristiano Ronaldo foi eleito como “Personalidade de Confiança” na área do desporto, em 2013. Até aqui, tudo certo. O que mais estranhei foi o facto de Nelson Évora ter conquistado o segundo lugar. Acham mesmo que ele é de confiança?! Um homem que aparece na televisão a esconder um Kinder Bueno de uma inocente menina, impingindo-lhe todo o tipo de bolo ressequido? Confiam num homem assim? Eu não. Não se nega chocolate a ninguém. Posto isto, vou treinar, para queimar a última tablete. Lembrando-me sempre do mantra de Fernando Ulrich, de cada vez que pensar que não aguento o ritmo na passadeira ou a carga nas máquinas. “Ai aguento, aguento!”

Joana Marques Produções Fictícias

Move Well - Entrevista - 54

E N T R E V I S TA

«É muito importante fazer exercício» M A T T H E W

B U D O F F

55 - Move Well - Entrevista

Professor de medicina, está na linha da frente da pesquisa de métodos de deteção e prevenção de doença cardíaca. Matthew Budoff esteve pela primeira vez em Portugal, em Março, no congresso «Influências Nutricionais na Prevenção das Doenças Cardiovasculares», para apresentar um dos seus mais recentes trabalhos de investigação.

asa cheia no «Congresso sobre Influências Nutricionais na Prevenção das Doenças Cardiovasculares», que teve lugar no dia 21 de Março, na Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Lisboa. E não é para menos. O painel de oradores é de referência e inclui o nutricionista Custódio César, o investigador português da Faculdade de Medicina de Lund, Suécia, Pedro Carrera Bastos, a especialista em anti-aging Filomena Trindade e, entre outros, o professor da Universidade da Califórnia (UCLA), em Los Angeles, Matthew Budoff. Matthew Budoff, reconhecido com várias distinções pelos seus trabalhos e nomeado para a lista americana “Top Doctors 2011”, tem dedicado grande parte dos seus últimos 20 anos ao estudo da doença cardíaca, que, nos Estados Unidos, é das principais causas de morte, como acontece em Portugal. O investigador foca-se nos procedimentos que podem ajudar os médicos a identificar, o mais rapidamente possível, doentes cardíacos, submetendo-os a uma terapêutica que pode evitar ataques cardíacos. A terapêutica chama-se extrato de alho envelhecido. Sem cheiro ou sabor e com forte ação sobre os radicais livres, este extrato parece ser indicado quer no tratamento quer na prevenção. O estudo apresentado pelo especialista em Lisboa foi feito com bombeiros com doença cardiovascular e demonstrou que o extrato kyolic (patenteado) conseguiu travar a progressão da placa de ateroma (que se forma nas paredes dos vasos e cuja acumulação pode conduzir à obstrução), sucesso que os fármacos não conseguiram.

Existe então uma alternativa aos fármacos no combate à doença cardíaca? O nosso primeiro estudo envolveu pacientes com doença cardiovascular diagnosticada e demonstrou que o extrato de alho envelhecido reduz a placa, ao longo do tempo; por isso eu diria que se provou que tem benefícios para pessoas com doença cardiovascular. Estudámos a toma simultânea de extrato de alho envelhecido e comprimidos para o colesterol, com estatinas, e também sem estes comprimidos, e verificámos os benefícios. Desta forma, acredito que o kyolic tem um papel, tanto na prevenção como no tratamento. Acredito que os suplementos, as medicinas tradicionais, juntamente com a dieta e o exercício nos dão uma grande esperança para prolongarmos a vida de forma saudável.

Como médico cardiologista, qual a importância da prática de atividade física? O exercício físico é uma das melhores coisas que podemos fazer – reduz o colesterol, reduz a tensão arterial, previne a diabetes. Por vários motivos, é mesmo importante fazermos exercício físico. Claro que exige um grande empenho, pois é mais fácil tomar um comprimido de manhã do que ir fazer uma corrida.

Feel Well - Holmes Place Spa - 56

WWW holmesplace.pt

57 - Feel Well - Holmes Place Spa

Os Novos Feel Well Center TRÊS EM UM = LIVE WELL Há quem tenha o útil. Há quem tenha o agradável. E há quem consiga juntar ambos no mesmo espaço. As vantagens de uma área de bem-estar integrada num clube são imensas. Será que está a tirar o melhor partido desta “união” (de facto) saudável! Os benefícios do exercício físico são indiscutíveis. Os estudos científicos têm vindo a mostrar como a prática regular de atividade física é importante na prevenção de doenças associadas ao sedentarismo (hipertensão, diabetes, etc.), na saúde mental, através do combate ao stress, na promoção do bom humor, e na melhoria da saúde em geral. Estar em forma deixou de ser um luxo ou um capricho estético. Estar em forma é hoje estar também mais competitivo no mercado de trabalho. O desporto aumenta a produtividade, e as empresas estão a perceber que incentivar os seus colaboradores a frequentar um ginásio pode ser sinónimo de rentabilidade a médio prazo. “move well” é por isso um pilar da filosofia Holmes Place. O Holmes Place estimula a prática de dois tipos de atividade física, dentro e fora de portas, e defende que se complementam: para a prática de esqui, por exemplo, é fundamental uma preparação adequada no ginásio, com exercícios específicos para aumentar flexibilidade e força; para atingir o objetivo de perda de peso, as caminhadas ou os passeios de bicicleta ao ar livre são excelentes, mas quando / se falta a motivação para sair do sofá, o treino com um personal trainer, no ginásio, pode revelar-se determinante, nomeadamente porque permite um acompanhamento profissional e a partilha de dúvidas, o que acaba por facilitar os programas de emagrecimento.

Move Well, Eat Well, Feel Well! Se o primeiro ponto de partida nos encaminha para o Se o primeiro ponto de partida nos encaminha para o ginásio, o segundo há de sentar-nos à mesa, a experienciar os benefícios de uma alimentação saudável (eat well). Mas como não há duas sem três, o ideal é optar por um ginásio que combine tudo isto, já a pensar também em spa! É uma espécie de o “melhor dos dois mundos”, garantem os próprios utilizadores (ver caixa Testemunhos). Usufruir de um espaço de bem-estar, integrado num ginásio, significa quase sempre ter acesso a serviços de horário alargado. Outra grande vantagem prende-se com a complementaridade de ofertas: de acordo com um estudo canadiano, as pessoas que se exercitaram durante 70 minutos e fizeram depois uma massagem registaram um aumento significativo na produção de células musculares

e nos níveis de energia, bem como uma diminuição da inflamação. A massagem é um bom complemento do treino, e, juntos, são eficazes no bem-estar do corpo e da mente. A união entre ginásio e spa assegura ainda outras mais-valias para o utilizador: o personal trainer e o terapeuta podem trabalhar em sinergia para atingir um objetivo comum, como o da perda de peso, por exemplo. Ao desenharem juntos um programa, este integrará da melhor forma exercícios e tratamentos, com vista à obtenção de mellhores resultados.

SPA integrado num Ginásio 3 MAIS - VALIAS • Complementaridade de serviços, para promover a adoção de hábitos saudáveis, e a prevenção e o combate de doenças. • Horário alargado de serviços; • Interação entre o personal trainer e o terapeuta, que trabalham em conjunto para atingir de forma mais eficaz os objetivos do sócio.

Zensations! Os novos FEEL Well Center. Os espaços de bem-estar do Holmes Place mudaram de nome, mas não de filosofia. Esta mudança prende-se com a assunção dos três pilares do Grupo: move, eat e feel well. Além da atividade física proporcionada pelos clubes (move), e do recente lançamento do programa de nutrição eat well (eat), entendemos que os Feel Well Center (life) complementam assim o conceito de bem-estar global que se pretende oferecer no Holmes Place. Feel Well Center substitui assim o nome Zensations, procurando cada vez mais e melhor ir ao encontro do bem-estar dos nossos sócios e da população em geral.

Feel Well - Holmes Place Spa - 58

TESTEMUnHOS

MASSAGEM DESPORTIVA

o que dizem os sócios Holmes Place

margarIda alves, Holmes Place aveIro «Sou sócia do Clube de Aveiro desde o primeiro dia e, há seis meses, tomei a decisão de me tornar sócia da Zensations, como complemento do treino e do bem-estar. Estou a fazer massagens terapêuticas, o programa mais adaptado à minha realidade, dado o diagnóstico de escoliose lombar, desde os 16 anos. Sempre considerei o HP de Aveiro um health club / ginásio de primeira qualidade e em boa altura decidi aderir à Zensations (Feel Well Center)! Agradeço aos seus profissionais o bem-estar e as experiências que me têm proporcionado, tornando assim o meu dia a dia melhor e mais agradável, e complementando o meu bem-estar de corpo e de espírito, sob o lema “one life. live it well!”

ana marIa santos, Holmes Place defensores de cHaves «Destaco quatro benefícios do Zensations (Feel Well Center): Atendimento personalizado; qualidade, simpatia e disponibilidade; estacionamento, o que dá bastante conforto; e o facto de ser localizado no mesmo edifício do ginásio.»

ana crIstIna costa, Holmes Place defensores de cHaves «Haver um centro de bem-estar no local onde treino é fundamental, pois, infelizmente, o tempo para tratar de mim não é muito. Importantes são também as pessoas que estão no Zensations, que primam pelo profissionalismo e pela simpatia.»

catarIna cIgarro, Holmes Place teJo «Este SPA é fantástico, não só pelo espaço mas também pelas pessoas que aqui trabalham. É, sem dúvida, imprescindível a presença deste SPA dentro do clube, pois qualquer desportista precisa deste mimo.»

Paulo marques, Holmes Place teJo «Condição única: se não houver SPA, saio do ginásio...!»

Já exPerImentou esta massagem nos nossos fellwell centers? os primeiros registos de massagem desportiva são encontrados nas antigas culturas grega e romana: os gregos usavam a massagem nas olimpíadas, para aliviar dores e aumentar a recuperação muscular dos atletas. a rotina mantém-se, e são muitas as pessoas que desfrutam de uma massagem após os treinos intensos. as massagens convencionais, porém, nem sempre são suficientes. o mais indicado neste caso será a massagem desportiva. esta técnica reabilita, alonga e ajuda a eliminar as toxinas que se acumulam nos músculos depois da prática de exercícios. a grande diferença entre a massagem desportiva e a relaxante é o vigor e a velocidade. a desportiva é profunda e usa movimentos e manobras de deslizamento mais rápidas e mais fortes, para aumentar a circulação sanguínea, o que oferece também uma recuperação mais eficaz após o esforço físico. além de prevenir lesões musculares, a massagem desportiva recupera e prepara o corpo para o próximo treino.

A MInHA VIDA CELEIRO

SUGESTãO

« Eu alterei os meus hábitos alimentares e de exercício e perdi seis quilos. Faça como eu e veja os resultados.» «Há mais de 15 anos, o meu pai, que pesava 130 kilos e sofria de vários problemas cardiovasculares, decidiu mudar de vida após ter entrado numa Loja Celeiro. Empenhou-se em melhorar os hábitos alimentares, pois percebeu que tal tinha importância extrema se quisesse ser saudável. Com esta ação curou-se por dentro e por fora e, há seis meses, segui-lhe as pisadas, mudando também os meus hábitos alimentares. Costuma-se dizer que nós somos o que comemos e eu procuro e quero ser melhor. Todos os dias, quando me levantava, era atormentado por dores nas costas e, hoje, devido à minha alimentação saudável e ao exercício físico equilibrado, as dores desapareceram e tenho vindo a perder peso. Até ao momento, já perdi seis quilos e o objetivo é continuar a perder de forma saudável e gradual.

(os Produtos que aJudam num regIme de Perda de Peso equIlIbrado e saudável)

PERfIL:

nome – mig uel monteiro Idade – 37 a no s altura – 1.76 m estado civil – c a s ado 2 filhos

1º desIntoxIcação do organIsmo MethodDraine Depurativo Express Ortis Para ajudar a purificar, limpar e reativar o organismo em sete dias.

alImentação saudável esta mudança tornou-se uma rotina na minha casa, por isso, optámos por reduzir muitos alimentos que consumíamos, nomeadamente o açúcar. Por outro lado, comemos legumes em todas refeições e ingerimos cada vez menos carne.

2º combustão de calorIas Solgar Complexo Termogénico 60 cápsulas vegetais Para ajudar a queimar calorias e a perder peso pois ajuda no aumento da termogénese, na regulação do metabolismo e na composição corporal ideal.

3º controlar o aPetIte

Bional Slankufit Xtra Reduz Apetite 40 cápsulas Ajuda a reduzir o apetite com conta, peso e medida. Os seus ingredientes produzem um efeito saciante no organismo.

Procuramos fazer compras no Celeiro porque encontramos diversos produtos biológicos e lanches saudáveis a preços acessíveis. Sempre que tenho dúvidas informo-me com as técnicas das lojas, que me dão sugestões baseadas numa boa nutrição e nas minhas necessidades. Atualmente, a minha loja preferida é a da Avenida da Republica. Tenho uma empatia enor-me com as funcionárias, encontro

um ambiente, simultaneamente, familiar e profissional. Depois nesta loja, há a minha parte favorita das lojas Celeiro, o restaurante Espaço Sabores Celeiro com preços bastante acessíveis e refeições saudáveis. Como cozinheiro que sou, por norma não como fora porque é difícil encontrar restaurantes com pratos saudáveis e que respeitem todas as normas de higiene que tanto prezo e no Espaço Sabores encontro tudo isso.

4º refeIções ráPIdas Barras Substitutas de Refeição Bio Naturefoods Ideal para comer quando não se tem tempo para uma refeição de faca e garfo. Com sabores a caramelo, chocolate, framboesa ou limão. 2 barritas substituem uma refeição.

os suplementos alimentares não devem substituir um regime alimentar variado.

Live Well - Pleasure Moments - 60

PLEASURE MOMENTS

TOC TOC

LOOP

Em Cena Teatro Tivoli BBVA

Estreia 30 de Abril Teatro DO BAIRRO

De renome mundial, o dr. Cooper é uma sumidade no tratamento de TOC (Transtornos Obsessivos e Compulsivos). Na sala de espera do seu consultório, seis pacientes aguardam a sua chegada. Camilo não consegue parar de fazer cálculos, Maria é obcecada por verificar tudo o que faz, Branca tem pânico de doenças e lava constantemente as mãos, Pep é um maníaco pela simetria, Lili tem o hábito da repetição e Fred não consegue falar sem dizer palavrões. Perante o atraso do médico, decidem enfrentar os seus problemas em conjunto, dando início a uma sessão de terapia de grupo, recheada de hilariantes momentos. Reconhecido autor francês, Laurent Baffie assina TOC TOC, uma comédia em que fobias, obsessões, manias ou simples tiques, de que todos padecemos um pouco, são retratados com grande sentido de humor. Com encenação de António Pires e interpretação de Eduardo Madeira, Manuel Marques, Ana Brito e Cunha, Maria Henrique, António Machado, Marina Albuquerque e Matilde Breyner

Loop não se descreve. Ouve-se, vê-se, sente-se. Loop é algo de absolutamente único. O que apenas uma voz faz acontecer em Loop, desde o primeiro minuto, não é igual a nada. Loop está entre a música e a comédia, o ensaiado e o espontâneo, o zero e o infinito. Loop vai do virtuosismo à gargalhada, do silêncio ao êxtase, do palco ao público, e volta. Mas isto são só palavras, que em Loop não servem para nada. Loop não se descreve. Ouve-se, vê-se, sente-se. Em Loop, Francisco Menezes está sozinho em palco. Mas, precisará de mais para conquistar o Universo? Nota de produção: este espectáculo conta com a colaboração do grupo madrileno Yllana no processo de criação, pelo que não nos responsabilizamos pelas consequências do elevado nível de talento reunido. Um espectáculo de Francisco Menezes e Yllana,com Francisco Menezes.

Bilhetes:

Entre 10€ e 20€

Espetáculos:

10€

Espetáculos:

OS REIS DA COMÉDIA 2 a 12 Maio Teatro Sá da Bandeira

José Pedro Gomes e Rui Mendes são Alberto Cruz e Jacinto Leite, comediantes de referência, que durante mais de 40 anos fizeram rir o país. Separados há mais de uma década, não se falam pois não suportam sequer olhar um para o outro. Mas o convite para participar num programa de televisão com um dos seus mais famosos números volta a juntá-los. Será que conseguem trabalhar juntos uma última vez? É o que a Invicta vai descobrir, entre 2 e 12 de Maio, no Teatro Sá da Bandeira. O convite está feito: aceite-o! Um sucesso mundial, Os Reis da Comédia é uma peça assinada por Neil Simon, um dos mais importantes e premiados dramaturgos americanos contemporâneos. A encenação é de Adriano Luz e a interpretação de José Pedro Gomes, Rui Mendes, Jorge Mourato, Carla de Sá, Diogo Leite e Rui de Sá.

Bilhetes:

Entre 10€ e 20€

Espetáculos:

5.ª a sábado às 21h30 | Domingo às 17h

Estreia 30 de Abril, 3ªs Feiras | 22h

6.as e sábados às 21h30 | domingos às 16h

M/16

M/12

Mundo Hp - Testemunhos - 62

« VOLTEI A VIVER » Ana Paula Silva Jacob garante que o Peso Vital a tornou numa nova pessoa, sorridente, motivada e com novas metas. Hoje tem 65 quilos (tinha 102 quando entrou no ginásio), treina duas vezes por dia e ganhou uma nova atitude perante a vida. TESTE M U N H O

ANA PAULA JACOB PROFESSORA, SÓCIA DO HOLMES PLACE

Excesso de peso: fase de negação

Peso Vital: uma viragem

«Custava-me aceitar o facto de que tinha excesso de peso, e durante muitos anos estive em negação. Deixava os dias passarem… Era uma pessoa que me fechava muito em casa e que praticamente não socializava. A minha vida resumia-se a casa e trabalho. E não fazia nada que saísse desse registo. Não saía com colegas, não ia à praia… fugia de todas as situações em que me sentisse mais exposta.»

«Quando entrei para o ginásio Holmes Place, para o programa Peso Vital, tinha 102 quilos. Comecei de imediato a trabalhar com o personal trainer Tiago Barbosa, com quem, passado mais de um ano, continuo a treinar. Ele sempre me deu muita força e motivação. Neste momento peso cerca de 65 quilos.»

Novas metas

Sem desculpas

«Eu tenho a consciência de que nem todo o trabalho está feito e não vou parar de treinar por ter já atingido os meus objetivos. Na verdade, cada vez tenho mais novas metas. Dou por mim a querer fazer menos minutos e mais quilómetros nas corridas seguintes.»

«Uma das desculpas mais utilizada para faltar ao ginásio é a falta de tempo. Eu tenho o mesmo tempo que tinha anteriormente, e treino atualmente duas vezes por dia no Holmes Place.»

Novo corpo, nova atitude «Posso dizer que voltei a viver. A minha atitude perante as pessoas e perante o ginásio mudou. O ginásio passou a fazer parte da minha vida.»

Tiago Barbosa, personal trainer Holmes Place «Disse-lhe na altura: “Sabes o que faz mal. Então é precisamente esses alimentos que tens de evitar. A partir de agora, serão 6-7 refeições equilibradas por dia.” A Paula era uma pessoa muito triste. Era alguém com medo de tudo e de todos. Hoje é uma pessoa sorridente. Tornámo-nos grandes amigos.»

TIAGO BARBOSA PERSONAL TRAINER, HOLMES PLACE

Live Well - Em cartaz - 64

E M

C A R T A Z

Por: Ana Markl

DESTAQUE

BOX

BANDA SONORA

A Essência do Amor, de Terrence Malick

A Campanha, de Jay Roach (Lusomundo/Warner).

Django Unchained OST, Vários (compilada por Quentin Tarantino)

É mais amado do que odiado, mas tanto uma fação como a outra lhe devotam o mesmo fervor: o realizador Terrence Malick, de A Barreira Invisível e A Árvore da Vida, tem um pé no divino e o outro num balde de azeite – e olhem que é preciso muito ioga para se conseguir tamanha elasticidade artística. Ultimamente, mudou a sua estratégia: antes era um eremita que demorava anos até aparecer com um novo filme, mas este ano, tem três ou quatro na manga. A Essência do Amor, com estreia marcada para meados de Abril, é o primeiro: um drama romântico sobre um reencontro amoroso, que conta com Ben Affleck, Olga Kurylenko, Rachel Adams e Javier Bardem nos principais papéis.

Se gosta de comédias políticas, talvez este NÃO seja filme para si. É que, apesar de a narrativa acompanhar uma acirrada campanha eleitoral, este é o tipo de fita que apela ao mais básico de nós, mas que, ainda assim, consegue provocar-nos um prazer inteligente. Dois grandes nomes da comédia americana – Will Ferrell e Zach Galifianakis, reúnem-se aqui para um duelo de titãs. Já em DVD.

Nunca é tarde para chamar a atenção para a grande banda sonora de um grande filme, mais uma vez fruto da melomania do autor Quentin Tarantino, que inclui clássicos, modernos e raridades – da soul de John Legend a peças obscuras de Ennio Morricone.

BREVEMENTE

X-RAY

QUOTE Trance,

“As minhas maminhas têm vida própria”, Jennifer Lawrence,

vencedora do Óscar de Melhor Actriz por Guia Para um Final Feliz.

de Danny Boyle: Depois de 127 Horas, Boyle regressa para uma história de hipnose com James McAvoy e Rosario Dawson (estreia dia 25 de Abril). Aos 35 anos, um carpinteiro chamado Harrison Ford estava a instalar uma porta no escritório de Francis Ford Coppola até que um produtor lhe pediu o favor de dar as deixas a umas atrizes durante um casting para A Guerra das Estrelas. Ford acabou por ficar com o papel de Han Solo e consta que regressará para o episódio VII da saga, realizado por JJ Abrams.

A Noite dos Mortos-Vivos, de Fede Alvarez: remake de um dos maiores clássicos de terror do cinema americano, porque os zombies estão na moda (estreia dia 9 de Maio).

A Ressaca Parte 3, de Todd Phillips: bem podem repetir a fórmula mil vez, que nós iremos sempre achar piada a estas peripécias psicotrópicas (estreia dia 30 de Maio).

Kl e e

( 1 8 7 9 - 1 9 4 0 )

Nascido em 1879, na cidade suíça de Munchenbuchsee, perto de Berna, Paul Klee é um pintor cuja obra reflete a sua enorme paixão pela cor, elemento que assume o papel de protagonista nos seus trabalhos, sobretudo após 1914, ano em que viaja até à Tunísia e se fascina pelo exotismo deste país africano. O enquadramento familiar cedo lhe permitiu um íntimo relacionamento com o meio artístico e cultural: o pai era professor de música e a mãe estudava canto, e Klee aos sete anos de idade revelava já um enorme talento para o violino. Na adolescência o seu interesse pelas artes visuais foi crescendo, e aos dezanove anos Klee deu início aos seus estudos artísticos na Academia de BelasArtes de Munique. Pioneiro da abstração na pintura, a sua obra é verdadeiramente influente na transição do século XIX para o XX. Os seus primeiros trabalhos foram estudos de paisagens, desenhados a lápis, revelando algumas influências impressionistas. Klee era um experimentador compulsivo e eclético, pelo que a sua obra não se inscreve num determinado movimento artístico ou estilístico, revelando porém influências diversas, como as aproximações ao grupo expressionista alemão Der Blau Reiter, fundado em 1911 por Wassily Kandinsky, Franz Marc e August Macke, com quem Klee expôs em várias ocasiões. Também se associam alguns dos seus projetos à pintura naïve desenvolvida em França por Rousseau, revelando igualmente algumas referências do cubismo, do futurismo e até do surrealismo: contudo, estas tendências eram interpretadas de um modo muito pessoal, colocando a obra de Klee num patamar difícil de classificar. Após a sua viagem à Tunísia, surge um novo estilo no seu trabalho, no qual as suas pinturas demonstram o domínio claro de harmonias cromáticas delicadas, como se verifica na obra Pastoral (1927, Museu de Arte Moderna de Nova Iorque). Autor de inúmeras aguarelas e desenhos, revelando

mestria na sua execução, Klee dotava-os de uma intensa carga expressiva, cujos conteúdos pictóricos alternavam entre formas geométricas e imagens figurativas, testemunhando o seu grande talento no manipular do imaginário pictórico, como se verifica na obra Em Redor do Peixe (1926, Museu de Arte Moderna da Nova Iorque). Imensamente criativo, o artista experimentou diversos métodos, técnicas e materiais, por vezes usados num mesmo trabalho. Entre 1920 e 1931, Klee foi professor na escola de artes alemã Bauhaus, em Weimar, sendo já um artista reconhecido da vanguarda. Inicialmente assumiu a direção da Oficina de Tipografia, tendo mais tarde assumido a da Oficina de Vidro. A sua atividade enquanto docente nesta escola de artes leva-o a desenvolver e teorizar as suas ideias sobre aspetos teóricos da pintura e da arte, como em O Pensamento Artístico (1920) e em Cadernos de Esforços Pedagógicos (1925), e ainda a sua tese publicada postumamente, em 1956, Teoria da Forma e da Figuração. Dominou também a teoria das cores, temática sobre a qual escreveu intensamente. O seu papel na Bauhaus, enquanto docente e artista, foi marcante na instituição, sobretudo pelo modo empenhado e minucioso como preparava as suas aulas e se dedicava aos seus alunos, concedendo-lhes a liberdade criativa necessária para que apreendessem os seus ensinamentos, que não considerava serem dogmáticos. Em 1926 abandona a Escola, por ter deixado de se identificar com a sua missão. Entre 1931 e 1933 leciona na Academia de Belas Artes de Dusseldorf, regressando à Suíça em 1933, após as suas obras serem consideradas “arte degenerada” e confiscadas pelo regime Nazi. Instala-se em Muralto, próximo de Locarno, onde viria mais tarde a falecer, vítima de doença prolongada, decorria o ano de 1940.

Bárbara Araújo arte@theplace.tv

65 - Live Well - Artecedário

Feel Well - Tips - 66

F E E L

Tips

W E L L

Abraços fazem bem à saúde

Cientista descobre vinho mais saudável Greg Jardine, um bioquímico australiano de Brisbane, anunciou a descoberta de uma fórmula de vinho tinto que reúne o maior número de benefícios para a saúde sem alterar a sua qualidade e o seu sabor. O segredo está na alteração de um antioxidante, que atua como anti-inflamatório e é capaz de combater algumas doenças, como a fadiga crónica e a artrite: «Buscamos esse antioxidante presente no vinho em pequenas quantidades, e elevamo-lo a um nível capaz de ter efeito sobre a saúde», explicou. Muitos tentaram fazê-lo no passado, mas sem sucesso, porque o alto índice de taninos impede o seu consumo. Desta vez, Jardine garante ter conseguido modificar esses componentes de forma a tornarem-se lipossolúveis (solúveis em gorduras) e mais bem assimilados pelo corpo.

Mais exercício, menos stress, melhor memória Não há estratégia mais eficaz para proteger a memória do que associar a atividade física a um estilo de vida saudável. A garantia é de Marie-Christine Pardonde, investigadora da Universidade de Nottingham (Reino Unido) e autora de um estudo publicado recentemente no Journal of Alzheimer’s Disease. Para ela, o exercício físico, além de desencadear um processo protetor do cérebro, também ajuda a melhorar a resposta das pessoas às situações de stress. É por isso que a investigadora defende as vantagens de uma simples caminhada diária no combate às patologias associadas à memória, como a doença de Alzheimer. A explicação poderá estar na corticotrofina, uma substância que relaciona a atividade cerebral com o stress no organismo humano.

Dar um abraço a alguém de quem gostamos contribui para baixar o stress, a ansiedade, o medo, a tensão arterial e até pode ajudar a memória. A teoria é de Jürgen Sandkühler, investigador do Centro de Investigação Cerebral da Universidade Médica de Viena, na Áustria. O especialista defende que esta relação causaefeito está relacionada com uma hormona – a oxitocina – responsável pela libertação de prazer em algumas circunstâncias, como no momento em que as mulheres têm um bebé ou em que os pais seguram os filhos nos braços. E o mesmo pode acontecer nas relações sociais ou afetivas, daí também ser conhecida por “hormona do amor”. O especialista adverte, no entanto, para que os abraços só produzem estes benefícios se houver confiança mútua e sentimentos genuínos entre as duas pessoas.

Quer uma folga à sexta-feira? Quantas vezes já pensou que a semana de trabalho deveria ter menos dias? Vá lá, diga a verdade. Muitas, não foi? Na Gambia, o presidente deste país africano decidiu levar a ideia à prática, e instituiu que nenhum funcionário público terá de trabalhar à sexta-feira. Yahya Jammeh diz que a medida vai dar mais tempo à população para rezar, socializar, descansar e trabalhar no campo; por isso alterou o horário de funcionamento dos organismos públicos, que passou a ser de segunda a quinta-feira, entre as 8h e as 18h. Na prática mantêm-se a 40 horas de trabalho semanal, mas o fim-de-semana também fica maior. E se fosse em Portugal… Concordava?

Gays assumidos são mais felizes “Sair ou não sair do armário?” Para quem tem esta dúvida vale a pena ter em consideração um estudo realizado na Universidade de Montreal, no Canadá, segundo o qual os homossexuais e bissexuais (que assumiram a sua sexualidade) têm menos sintomas depressivos do que os heterossexuais. Os investigadores reconheceram que ficaram surpreendidos quando verificaram que os níveis de cortisol, a chamada “hormona do stress”, e de outros 20 marcadores biológicos eram mais positivos em quem revelou a sua orientação homossexual. É por esta razão que Robert-Paul Juster, autor principal da investigação, defende que «assumir-se já não é uma questão de debate popular, mas sim de saúde pública». No entanto, deixou uma ressalva: estas vantagens são evidentes em sociedades abertas, mas podem ter o efeito contrário nas menos tolerantes.

Ler ou não ler? Eis a questão Um estudo da Universidade de Liverpool, na Grã-Bretanha, concluiu que a leitura de autores clássicos estimula o cérebro. Um grupo de especialistas em ciência, psicologia e literatura inglesa monitorizou a atividade cerebral de 30 voluntários, que leram textos clássicos e em linguagem corrente. No final, as análises mostraram que a atividade do cérebro “disparou” quando encontraram frases mais complexas ou palavras pouco comuns, nomeadamente de escritores como William Shakespeare, T. S. Eliot ou John Donne. O mesmo grupo de investigadores descobriu também que a poesia pode ser mais útil para o cérebro do que os livros de autoajuda. «A poesia não é só uma questão de estilo. A descrição profunda de experiências acrescenta elementos emocionais e biográficos ao material cognitivo que já possuímos das nossas lembranças», explicou Philip Davis, um dos autores do estudo.

67 - Live Well - Biblioteca essêncial

Mesa de Cabeceira: Engano, Philip Roth (D. Quixote) Uma história de adultério mas que na verdade está mais a tentar enganar o leitor, pela mão do eterno candidato americano ao Nobel.

Que a Festa Comece, Niccolò Ammaniti (Bertrand) O mais ridículo culto satânico envolve-se numa festa trágica que é sempre acompanhada pelo perfeito humor negro do autor italiano.

O Dia de Amanhã, Ignácio Martínez de Pisón (Teodolito) À medida que vamos conhecendo a vida de Justo Gil vamos também mergulhando fundo naquilo que foi a ditadura espanhola.

Dos dias que nem precisam de existir Catarina Marques Produções Fictícias

Um Homem de Partes, David Lodge (ASA) É raro existirem biografias tão criativas e literárias como esta dedicada pelo escritor inglês aos últimos tempos de vida de H. G. Wells.

Maria dos Canos Serrados, Ricardo Adolfo (Objectiva) Um relato de vida para quem não tem medo de palavrões e de mulheres que tomam as rédeas da própria vida.

Blogue:

Cadeirão Voltaire (cadeiraovoltaire.wordpress.com) Quem quer saber tudo sobre o que se passa no mundo dos livros, tem de conhecer o blogue da jornalista Sara Figueiredo Costa. Além de ter sido blogue do ano nos Prémios de Edição LER/ Booktailors, é onde se encontram notícias, textos sobre livros publicados e até acompanhamento em tempo real de festivais e encontros literários.

Para escrever um diário é preciso usar dias que existam. É o mínimo. Registar aquilo que se vive conforme o calendário que se tem, pelo menos se formos de acordo com as regras. Só que regras é exatamente aquilo que uma rapariga que leva um jardim na cabeça dispensa, e é por isso que o O Livro do Ano, de Afonso Cruz, tem uma entrada dedicada ao dia 30 de Novembro. Feitas as contas, não existe nenhum dia 30 de novembro. Mas também, feitas as contas, um homem já de barba não devia ter a sensibilidade de uma menina pequena que ainda luta com as pedras que lhe entram nos sapatos. E tem. Assim como, feitas as contas, um livro ilustrado (também por Afonso Cruz) que assume a forma de um diário de aforismos infantis não devia fazer tanto sentido para quem já não é criança. Mas faz. Faz sentido porque reparamos que nos nasce um sorriso involuntário quando lemos “Inventei uma máquina de chilrear: tem bico, asas e penas. É muito parecida com um pássaro”, como ela escreve a 26 de Março; ou quando lemos que “nenhum homem é mais alto do que o seu chapéu. A não ser quando levanta os braços”, uma constatação registada a 19 de Abril. Faz sentido também quando em vez do sorriso nos põe uma ruga na testa, porque as sobrancelhas se levantam um pouco perante ideias que, de tão simples, nem sempre temos tempo de pensar: “Há coisas que não se podem guardar em frascos, como os beijos e os dentes que ainda não caíram e os pensamentos e a luz das velas.” E fará para os adultos um sentido diferente daquele que faz para as crianças. Ou melhor, fará sentidos diferentes de adulto para adulto, de criança para criança. Basta fazer o teste, ler algumas páginas em conjunto e assim, de forma tão natural, um livro transforma-se também num jogo. Ou numa janela de entendimento entre diferentes percepções. Ou num diário que, sendo de outra pessoa, se transforma mais e mais em nosso, a cada nova leitura das mesmas frases. Um livro tão plural como o seu autor, que escreve romances (ganhou o Prémio da União Europeia de Literatura em 2012), livros para crianças, ilustra, tem uma banda (procurar por The Soaked Lamb) e até faz cerveja em casa. Um homem do renascimento em 2013, que, mais a mais, em tão poucas frases consegue escrever sobre infância, literatura, filosofia e até velhice, para leitores de qualquer idade. Um luxo.

Live Well - Inventar, amar e decorar - 68

I N VE N TAR , A M AR E D EC O RAR

gosta de se ver ao espelho? No ginásio, em casa, no carro, estamos tão rodeados de espelhos que nem nos apercebemos como eles estão à mão. Na decoração e no design de interiores, os espelhos deixaram de ser acessórios e passaram a protagonistas. Em muitos casos têm o papel principal na “cena onde a ação se desenrola”, mas nem por isso deixam de ajudar o resto a brilhar.

69 - Live Well - Inventar, amar e decorar

uma divisão pequena, o espelho é o aliado certo para visualmente ampliar o espaço. Esta é uma espécie de dica de decoração que já se tornou uma “verdade universal”, quase do senso comum. Mas a utilidade dos espelhos está longe de se ficar por aqui. Serão poucas as marcas de design de mobiliário com as quais os designers de interiores da QuartoSala trabalham, que não têm no seu catálogo meia dúzia de propostas de espelhos. Arriscamo-nos a dizer que nenhuma delas considera um catálogo completo sem nele incluir uma boa seleção de espelhos. Os espelhos são, de resto, tendência atual no design de interiores. Basta ver a quantidade de móveis espelhados que nos apareceram nas últimas feiras de design que visitámos. Consolas, móveis de apoio, mesas espelhadas e facetadas. Toda esta dinâmica criativa em torno dos espelhos é a evidência de que ELES estão em ALTA. A tendência é de tal forma acentuada que deu confiança aos designers mais inspirados a projetar nos espelhos um campo criativo fértil, capaz de fazer germinar as mais brilhantes ideias. Quem haveria de pensar em serigrafar uma porta ou um desenho de uma coluna barroca num espelho com uma altura de dois metros? Foi o que fez a designer italiana Paola Navone. A veterana desenhou para as últimas coleções da marca Casamilano, e que vai encontrar no catálogo virtual da QuartoSala, cinco modelos de espelhos nos mais surpreendentes formatos e tamanhos. As imagens de uma pilha de livros e de um sofá são colocados sobre uma base em mdf. O espelho vai além da sua função primária de refletir a imagem, e assume um caráter lúdico e estético muito mais vincado do que essencialmente se pensaria. O mesmo acontece com a mais recente coleção “Parisian Floor”, da marca belga Deknudt, assinada pelo designer Arik Levy. A inspiração surge da geometria do piso parquê, instalado nas mais tradicionais casas francesas de estilo Haussman, que no século XIX ditaram a modernização da arquitetura parisiense. É uma coleção de espelhos modular, e que permite infinitas combinações dos espelhos, na vertical ou na horizontal, conferindo ao espaço uma dinâmica muito especial e diferenciadora. Este é o universo dos espelhos na decoração e no design de interiores: vasto, original e surpreendente. Como o “Edvard” do designer Jean-François d’Or. Em forma cónica, parece que o espelho chama sobre si a nossa atenção, com aquele “look” de megafone, tal como no famoso quadro “o Grito” do norueguês Edvard Munch, e daí o nome de batismo que François d’Or deu a este espelho: “Edvard”. Com tantas opções possíveis que aqui lhe trouxemos, irá agora, muito provavelmente, no ginásio ou fora dele, olhar para os espelhos com outros olhos e ver muito além da imagem refletida.

1-Adnet, Jaqques Adnet, Gubi 2-Edvard, Jean-François d’Or, Deknudt 3-Rectangulaire, Jaqques Adnet, Gubi 4- Bollywood, Paola navone Casamilano 5-Parisian Floor, Arik Levy, Deknudt

Será?

Showroom: Praceta José Epifânio de Abreu, n.º 4 (Marcação sob consulta) 2770-094 Paço de Arcos Tel: 21 441 11 10 www.quartosala.com www.facebook.com/QuartoSala

Live Well - Tendências Mundo - 70

TE N D Ê N CIAS M U N D O

5 Tendências de Consumo para 2013 Este é o ano perfeito para aproveitar uma boa quantidade de oportunidades. Uma economia mundial redesenhada, novas tecnologias (ou “velhas” tecnologias aplicadas de novas formas), novos modelos de negócio... É impossível não se gostar do que aí vem!

1. Presumers & Custowners

2. Marcas emergentes

Em 2013, os consumidores vão abraçar dois inovadores modelos de “consumo”, tornando-se presumers e custowners. Os presumers gostam de se envolver, alavancar, financiar e promover produtos e serviços, mesmo antes de estes existirem. Graças a incontáveis novas plataformas de crowdfunding e a um crescente culto global do empreendedorismo, em geral os próximos meses irão satisfazer os desejos destes consumidores.

Pré-lançamento de produtos de moda Lançada em setembro de 2012, a marca ZAOZAO, de Hong Kong, autointitula-se “o seu pretailer social”. A nova plataforma online permite que os designers de moda possam pré-lançar os seus produtos e assim angariar fundos para a produção, através da comunidade do site ou de amantes crowdfunders da moda.

Lembrete para 2013

Nas duas últimas décadas, assistimos a serem os mercados desenvolvidos quem satisfaz as necessidades de países emergentes, e a serem mercados emergentes a satisfazer os desejos de países desenvolvidos. Agora, vamos assistir a uma explosão de produtos e serviços de mercados emergentes para mercados emergentes. Pense em todas as marcas brasileiras e chinesas que já “abastecem” a classe média na Turquia, na Índia ou na África do Sul. Ou vice-versa. Os números são interessantes: em 2013, o PIB de mercados emergentes irá ultrapassar o de mercados desenvolvidos, pela primeira vez (de acordo com a metodologia Purchasing Power Parity). São 44,2 triliões USD versus 42,7 triliões USD.

A terceira plataforma gaming é turca

Algumas economias continuarão (quase) OK, outras permanecerão na corda bamba, mas independentemente dos mercados, são aqueles que conseguem satisfazer os desejos, as necessidades e as expectativas, em constante transformação, dos seus consumidores, que mais hipóteses terão de vencer!

A empresa turca Peak Games é hoje a terceira maior plataforma de social gaming do mundo, com 30 milhões de usuários mensais ativos na Turquia, Oriente Médio e no norte da África. A empresa viu a sua receita do primeiro quarto de 2012 aumentar 10 vezes, comparada com o mesmo período em 2011. E depois de presumers, que tal custowners? Trata-se de consumidores que deixam de lado o consumo passivo de produtos e passam a financiar e a investir (quando não a comprar parte) das suas marcas preferidas. Porém, estes consumidores ligados a negócios procuram normalmente retorno financeiro e emocional. Por isso mesmo, apenas as marcas acessíveis, amigáveis, honestas, confiáveis, transparentes e, de alguma forma, mais “humanas” se mostrarão dignas do entusiasmo dos custowners.

Smartphone para a Índia Em outubro de 2012, a Lenovo começou a vender uma linha de smartphones na Indonésia; desde topos de gama, como K860 com câmara de 8 megapixels e 8GB de memória, até aparelhos mais acessíveis. O fabricante também anunciou que iria lançar um smartphone no mercado indiano até março de 2013, procurando consolidar a sua posição como o segundo maior fabricante de smartphones na China.

71 - Live Well - Tendências Mundo

3. Subscrições APP

4. Dados q. b.

5. Marcas Exigentes

As tecnologias digitais são a nova medicina! Até os médicos passam a recorrer a aplicativos e outros serviços para melhorar os resultados de tratamentos. É possível encontrar mais de 13 mil aplicativos de saúde disponíveis na app store da Apple. Mas o mais importante agora é encontrar o melhor deles. Já que é uma questão de saúde, estes aplicativos devem ser precisos e seguros. Em 2013, os consumidores vão pedir conselhos aos profissionais e às instituições médicas sobre estas novas tecnologias. E espera-se que os “remédios digitais” reduzam custos, tornem o consumidor mais consciente sobre a sua saúde, melhorem resultados e permitam a monitorização de indicadores de saúde.

Os consumidores querem “bons” dados, não ‘muitos’ dados! Os compradores perspicazes esperam ter controlo e fazer o melhor uso possível dos seus próprios dados, procurando marcas que usem esta informação proativamente para oferecer ajuda e conselhos sobre como melhorar o seu estilo de vida e/ou economizar dinheiro. Apenas um alerta: a fronteira entre as marcas que oferecem serviços válidos e as que sufocam os consumidores com ofertas agressivas de serviços é uma linha muito ténue. Sim, os compradores gostam de se sentir servidos, mas não querem sentir-se observados.

Espera-se uma mudança ousada na relação entre as marcas responsáveis e ambiciosas e os seus clientes, em 2013. As marcas sólidas e que já embarcaram na rota de um futuro mais sustentável e socialmente responsável irão exigir aos seus consumidores que também contribuam, ganhando assim o respeito, inclusive dos mais exigentes. Por outro lado, os consumidores não tomarão o partido das marcas a não ser que acreditem realmente na causa. Portanto, ao posicionar-se como uma demanding brand (marca exigente), a empresa deverá ter a certeza de que o faz de forma 100% transparente e sincera. Caso contrário, continuará a ser uma servile brand! Mais uma consideração a respeito das demanding brands em 2013: uma coisa é ser exigente temporariamente, apenas para chamar a atenção dos seus consumidores, outra é fazer exigências fundamentadas e de forma frequente. Bom, ninguém disse que seria fácil!

Software para poupar energia Lançado em abril de 2012, o Opower é o resultado de uma colaboração entre o Facebook, o Conselho de Defesa de Recursos Naturais, o software de análise de consumo de energia Opower e 16 empresas concessionárias nos EUA. Os utilizadores podem conectar a sua conta de energia ao aplicativo e visualizar assim o seu consumo de energia durante todo o mês. A app também incentiva iniciativas para diminuir o desperdício de energia doméstica.

Aplicação para ajudar a tomar antibióticos Em junho de 2012, o fundo do governo australiano National Prescribing Service lançou o Antibiotics Reminder. O aplicativo, gratuito, permite aos pacientes criarem alertas para os lembrar de tomar a sua medicação, registar quando foi tomada e manter um diário do progresso. O objetivo é ajudar os pacientes a tomarem os seus antibióticos corretamente e também a tirarem o melhor proveito dos remédios.

“Doe Sangue para Colorir Equipamentos” Este é apenas um (bom) exemplo de doação de sangue que nos faz pensar melhor no assunto: Para promover a sua campanha de doação de sangue, o clube de futebol brasileiro Vitória revelou os novos equipamentos dos seus jogadores em julho de 2012. Apesar de a camisola da equipa ser em tons de vermelho e preto, o novo equipamento era branco com riscas largas pretas. Fãs de todo o país foram encorajados a doar sangue para que a cor vermelha voltasse às camisolas. Durante o campeonato 2012/2013, as quatro listras tornar-se-ão vermelhas uma de cada vez, conforme o banco de sangue alcançar a meta de doações estipulada.

POr JOYce DOret

Live Well - Must Have - 72

MUST HAVE

Pa r a el e 1 Ténis Merrel 84,90 € 2 Garrafa Bobble de plastico c/ ﬁltro 9,99 €

3 Calções em algodão LACOSTE 90 € 4 Casaco impermeável Caramelo 149 € 5 Casaco impermeável Puriﬁcacion Garcia 195 €

6 Botins em algodão, Palladium 64,90 €

7 T-shirt em algodão American Vintage 50 €

8 Calça de treino American Vintage 100 € 9 Calça em sarja Fred Perry 135 €

10 Saco impermeável Lacoste 130 € 11 Óculos de ver Diesel 145 € 12 Camisola de malha degradee Lacoste Live 130 € 13 Blazer Puriﬁcacion Garcia 245 € 14 Casaco impermeável Fred Perry 225 € 15 Camisola de malha H&M 39,95 €

73 - Live Well - Must Have

MUST HAVE

Pa r a el a 1 Carteira impermeável Marc by Marc Jacobs 325 € 5

2 Sandálias Luis Onofre 228 €

3 Sabrinas Marc By Marc Jacobs 275 €

4 Calça de ganga Diesel 235 € 9 7 8

5 Vestido em algodão United Colors Of Benetton 39,95 € 6 Macacão em seda Nuno Baltazar 495 € 7 Vestido em seda Hugo Boss 730 €

8 Sandálias em plastico Melissa 109 € 9 Colar c/ pedrarias Pedro Del Hierro 65 € 10 Saia pencil em algodão Pinko 190 € 11 Vestido Karen Miller 228 €

12 13

12 Vestido c/ lantejoulas Twin-set 300 € 13 Camisa de manga curta United Colors Of Benetton 39,95 €

Live Well - Must Have - 74

N OTA S D E B E L E Z A

PREPARAÇÃO PARA O VERÃO por Sandra almeida

Á medida que nos despedimos do Inverno, e depois de meses com a pele tapada, ficamos muito mais suscetíveis ao calor e às queimaduras solares. A pele demora mais a recuperar, ao apanhar os primeiros raios UV do ano, porque perdeu a prática de apanhar sol Quanto mais claras são as peles, maiores são os danos. Para se prevenir, nada melhor do que começar já a tomar medidas. Preparar a pele para a chegada do sol não é difícil, mas pede alguma disciplina da sua parte; ficam aqui alguns dos melhores truques e dicas para entrar no sol, protegido, cuidado e no seu melhor! Nem sempre o tempo joga a nosso favor, mas é por isso e para nos ajudar no nosso dia a dia que muitos produtos são bons, mas só alguns comprovam os melhores resultados. Sentir-nos bem na nossa própria pele é meio caminho andado para termos mais autoconfiança! Beber água e comer fruta e vegetais pode minimizar, em muito, os efeitos do sol e do calor na nossa pele.

75 - Live Well - Must Have

esfolIação

celulIte

Sensivelmente de 28 em 28 dias, a nossa pele faz um ciclo que se chama RENOVAÇÃO CELULAR, ou seja, naturalmente a pele deita fora e traz para a superfície as células que estão danificadas e sem vida, para nascerem outras bem mais saudáveis e que vão deixar a nossa pele como nova e cheia de vitalidade. O que fazer com as células danificadas... ESFOLIAR O CORPO! Poderá fazê-lo no duche, para não perder tempo, de manhã ou à noite, e basta, imagine só... uma vez por semana... duas vezes, no máximo, para os viciados em esfoliantes. A sua pele agradece e vai ficar como nova, muito luminosa e bem mais macia.

A celulite é um problema estético que incomoda muito as mulheres. Acontece a 90% dos casos, logo após a adolescência, e raramente acontece nos homens. Ao contrário do que se diz, a celulite não tem causa na obesidade, pois as pessoas mais magras também podem ter celulite. Para ter uma melhor motivação, visualize o seu corpo, como gostaria de o ter. Além de praticar atividade física, usar esfoliante, cremes específicos para combater a celulite ou tratamentos estéticos, é indispensável também uma alimentação saudável. Uma alimentação cuidada vai ajudar em muito os cremes. Alguns dos alimentos a evitar serão: - excesso de sal, gorduras, fritos, café e bebidas com gás.

HIdratação A hidratação da pele do corpo deve ser feita todos os dias, de manhã e à noite. De manhã ajuda a pele a estar preparada para o esforço diário e à noite ajuda a recuperar dos danos causados durante o dia. Só um bom hidratante pode evitar as estrias e prevenir as rugas. Nos dias de hoje, os hidratantes de corpo já estão preparados com um misto de ingredientes, que, em conjunto, podem tratar e prevenir várias preocupações ao mesmo tempo, alguns até proteção solar já trazem, para que possa evitar as manchas na pele.

estrIas o que são? As estrias são consequência de um rompimento das fibras elásticas da pele; geralmente surgem em paralelo e podem chegar a ter vários centímetros de espessura. Coxas, nádegas, abdómen e seios são os locais em que mais frequentemente aparecem. Começam por ser avermelhadas e depois ficam brancas; nas peles morenas as estrias podem ser mais escuras. Quem muito bem sabe disso é Victoria Beckham, que durante a gravidez e ainda na maternidade encomendou 50 caixas de ELEMIS SPA HOME – Japanese Camellia Oil Blend, um dos meus produtos de eleição para o combate às estrias. As estrias estão ligadas à falta de hidratação da nossa pele, a qual deve ser feita pelo menos desde a adolescência. Quanto mais emolientes os cremes tiverem mais elasticidade a nossa pele tem. Um bom truque é usar um óleo assim que sai do banho, ainda com a pele molhada, e, depois de seca, hidratar com creme. Quantos mais passos fizer no dia a dia menos dinheiro gasta em tratamentos muito caros e melhor vai ser a recompensa depois, na hora de usar o biquíni!

6 1. Elemis - Óleo para Estrias 2. Palmer’s Cocoa Butter Estrias 3. Esfoliante Chocolate The Body Shop 4. Beautifying Oil para Estrias BS 5. Anti-celulite Clarins 6. Mary Kay TimeWise Body Lotion 7. Esfoliante The Body Shop

Feel Well - Living Mundo - 76

LIVI N G M U N D O

AV E N T U R A N O F I M D O M U N D O

P A T A G ÓN I A Dividida entre a Argentina e o Chile, a região mais meridional da América do Sul é um autêntico paraíso para os amantes da natureza e dos desportos radicais. Descubra quatro atividades ao ar livre para fazer nos dois lados da fronteira desta terra tão extrema quanto desafiante.

77 - Feel Well - Living Mundo

Sabia que? O nome Patagónia deve-se ao português Fernão de Magalhães (o primeiro europeu a pisar estas paragens), que chamou “patagões” aos nativos que lá encontrou. Isto devido à sua altura e tamanho dos pés acima da média da época.

Roupa e equipamento Não se esqueça que aqui o inverno dura de Junho a Agosto, por isso, se pretender viajar nessa época deverá levar roupas quentes e estar preparado para a neve. No resto do ano as amplitudes térmicas são grandes o que aconselha a utilizar várias camadas de roupa, que se podem ir vestindo ou despindo consoante as temperaturas ou atividades praticadas. Mesmo no verão (de Dezembro a Março) irá encontrar ventos fortes e frios. As botas de trekking são quase indispensáveis.

Saiba mais www.descubrepatagonia.com www.patagonia-chile.com

Trekking no Torres del Paine Chile

Esqui e Snowboard em Bariloche Argentina

O Circuito W (nome que se deve à letra formada após a união dos seus pontos) é o percurso pedestre mais famoso do Parque Natural Torres del Paine. Por ter cerca de 62 quilómetros de extensão, deve ser realizado por etapas, divididas em quatro, cinco ou seis dias (consoante a experiência e a capacidade física dos participantes). Entre os momentos altos deste circuito, destacam-se desde logo a subida à base Torres, que exige várias horas de caminhada, largamente recompensadas com a chegada a um espetacular miradouro sobre o glaciar e as três torres. Do outro lado da lagoa fica mais um ponto de observação memorável – o miradouro Valle Francês – acessível através de um vale abrupto rodeado de montanhas e colinas graníticas. Por fim, vale a pena admirar o glaciar Grey, que corre para a lagoa com o mesmo nome.

Esta cidade situada junto à fronteira do Chile e da Cordilheira dos Andes é o ponto de partida para a maior e mais antiga estância de inverno da América do Sul: o Cerro Catedral. As cerca de 100 pistas têm vários graus de dificuldade, mas os mais experientes e destemidos não devem perder a Palmera, a Laguna e a Segundo Lomo. Quem gostar de novos desportos de neve também pode experimentar o snow BMX (bicicletas preparadas para a neve) ou o snow tubing, praticando numa espécie de boia gigante. A partir de Abril a neve começa a escassear e o BTT (há um Bike Park) ou o trekking passam a ser os desportos mais praticados.

Distância: 62 km Duração: Mais de quatro dias Melhor altura: Todo o ano exeto no inverno, de junho a agosto Onde dormir: Refúgios do parque natural Torres del Paine (www.fantasticosur.com/pt/mountain-lodges) Dificuldade: Média/alta Site: www.torresdelpaine.com

Distância/Duração: Variável Melhor altura: De outubro a abril para desportos de neve e resto do ano para outros desportos. Onde dormir: Hotel Tronador (www.hoteltronador.com) Dificuldade: Variável Site: www.bariloche.com.ar

Caiaque no Estreito de Magalhães Chile O navegador português Fernão de Magalhães deu nome à maior e mais importante passagem natural entre os oceanos Atlântico e Pacífico, agora também navegável em… caiaque. Várias empresas organizam esta aventura em diversos setores, como o de Rio Seco e Barranco Amarillo, a cerca de 12 quilómetros da cidade de Punta Arenas, onde é possível admirar golfinhos e aves marinhas. Emblemático é também o cabo Froward, o local onde termina (ou começa, depende da perspetiva) o continente americano.

Distância/Duração: Variável Melhor altura: Verão (dezembro a março) Onde dormir: Hostal de la Patagonia (www.ecotourpatagonia.com) Dificuldade: Média/Alta Site: www.chile.travel

4X4 em Puerto MadrYn A paisagem desértica e os caminhos sinuosos dos arredores desta cidade transformaram a região num paraíso do todo-o-terreno, passagem habitual do rali Dakar desde que passou a ser disputado na América do Sul. O melhor local para andar de 4x4 é Cerro Avanzado, que fica a apenas 16 quilómetros do centro de Pierto Madrín. Aqui é possível andar a alta velocidade entre dunas e subidas vertiginosas mas também admirar a beleza da costa da Patagónia e dos animais que por lá habitam. Se gostar de natureza, não deixe de levar o jipe até Punta Loma onde é possível admirar lobos-marinhos no seu habitat selvagem.

Distância/Duração: Variável Melhor altura: De outubro a abril Onde dormir: Rayentray Hotel (www. cadenarayentray.com.r) Dificuldade: Fácil Site: www.bariloche.com.ar

Feel Well - Living Radical - 78

LIVI N G RA D ICAL

GRANDES ONDAS O primeiro guia de surf português dá a conhecer mais de 150 spots que promovem Portugal como um destino mundial de excelência para a prática da modalidade. Mas a Holmes Place Magazine pediu aos autores um Best Of 10. Está na altura de agarrar na prancha e fazer-se à estrada. As melhores ondas da extensa costa portuguesa chamam por si!

79 - Feel Well - Living Radical

Espinho/ Direita do Casino A direita do casino é uma das ondas míticas do Norte de Portugal. Direita tubular, com várias secções, que pode terminar nas rochas mesmo em cima da praia. Para sul, a praia é menos frequentada e há mais ondas a descobrir, junto ao bairro dos pescadores. Espaço reduzido para estacionamento.

São Pedro de Moel É uma das mais pitorescas praias da costa portuguesa, abrigada em forma de concha pelo casario situado num intervalo do Pinhal de Leiria. Funciona sobretudo no final do verão, com a vantagem de ser uma praia protegida do vento norte.

mais conhecido da Ericeira. Onda muito longa e mais acessível do que as vizinhas, apesar de implicar uma remada longa. Muito consistente, funciona praticamente todo o ano, mesmo com pequena ondulação. Palco de vários campeonatos mundiais, europeus e nacionais. Existem ainda dois picos a norte, imediatamente a seguir a Ribeira d’Ilhas em “pedra preta” e um fundo de pedra e uma onda de direita com um pico muito estreito para arranque, na “pontinha”.

Cascais / São Pedro Foi precisamente nesta praia que se iniciou a prática do surf em Portugal e onde também surgiu o primeiro clube de surf. Onda consistente de direita que faz as delícias dos longboarders.

A onda mais conhecida de Portugal e uma das melhores da Europa. É conhecida internacionalmente por ser aqui que se realiza uma etapa do Campeonato do Mundo de surfe RipCurl Pro, em Outubro. É uma onda rápida, tubular, que pode atingir uma grande dimensão e que quebra num banco de areia pouco profundo. Se o mar estiver grande, funciona com todas as marés, se estiver pequeno, funciona melhor com maré vazia. Uma onda para surfistas, experientes, que gostam de fazer grandes tubos. Muitos surfistas em condições favoráveis. Acesso fácil junto ao parque de estacionamento.

Ericeira / Ribeira D’Ilhas Uma das praias mais emblemáticas do surf em Portugal e a primeira a receber um campeonato de surfe. Ribeira d’Ilhas é o local

Uma onda de grande qualidade, num fundo de areia protegido por um pontão. Praia de famílias durante o verão. Normalmente, na previsão de ondulação para a Costa da Caparica, é em São João que o mar está sempre maior. A praia de São João marca o início das praias da Costa da Caparica, que se estendem ao longo dos quinze quilómetros seguintes.

Sagres / Arrifana A Arrifana é uma praia muito popular entre a comunidade surfista nacional. Quando há boas ondas existem sempre muitos surfistas incluindo os das escolas de surfe e os iniciados. Por este motivo torna-se necessário respeitar as prioridades na água. Praia em forma de lua crescente, protegida por uma grande arriba. É provavelmente a onda mais conhecida de Aljezur. Recebe

Sabia que O primeiro guia de surfe português estará brevemente disponível em app para Apple (iOS) e Android? Para além do elemento surf, o guia terá ainda informações sobre os locais onde comer, onde dormir e onde aprender a fazer surfe!

Sobre os autores Praia de Faro / Ilha

Costa da Caparica / São João / Lorosae

Peniche / Supertubos

muita ondulação e está abrigada de todos os ventos, exceto o de oeste. Quando o mar está grande, a “direita de Arrifana” é um clássico apropriado para surfistas experientes. Na maré cheia a onda tende a ser mais mole, na maré vazia, mais seca e rápida.

A Ilha de Faro, também conhecida por Praia de Faro, tem o acesso facilitado por uma ponte transitável de carro e a pé. É um dos locais mais descontraídos para se surfar na costa sul do Algarve. Esta pequena língua de areia, situada em pleno parque natural da Ria Formosa, oferece ondas de água quente com uma qualidade mediana. À chegada, o ideal será procurar os picos no extremo este da ilha, uma vez que estes se movimentam ao longo do ano consoante a circulação das areias.

Ilha de S. Jorge – Fajã da Caldeira de Santo Cristo / Lago do Linho Uma das ondas-rainha dos Açores, é uma esquerda muito potente e longa, que surge no extremo este da Fajã da Caldeira de Santo Cristo. Necessita de ondulação com tamanho para partir ondas. A onda tem um take-off exigente, mas torna-se simples de surfar após este momento, mesmo com o mar grande. Existe uma rocha a meio, que é mais visível e perigosa com ondulação pequena. A entrada e a saída no mar são difíceis, em especial nos dias de mar grande. Suporta mais vento de oeste do que as restantes ondas da fajã. Melhor no inverno ou durante as inchas de verão. Pode ser épico.

Ilha da Madeira / Ponta do Paul Uma onda perigosa, surfada apenas por alguns surfistas experientes da Madeira. Muito rápida e tubular, terminando quase nas rochas. A onda é visível desde a estrada, no final da povoação de Paul do Mar. Acesso por entre as rochas. Quando o mar está grande pode ser muito difícil remar para o outside. Oferece tubos incríveis, sem margem para erros ou quedas.

António Pedro de Sá Leal, “surfista e pensador livre”, 42 anos, licenciado em Filosofia e atualmente partner na empresa Alfarroba Amarela Ideias e Eventos, é empresário, ligado ao surfe desde 1998. Organizador de eventos na área, foi criador e fundador da primeira revista portuguesa gratuita de surfe, a Free Surf Magazine. Francisco Cipriano, 44 anos, mestre em Geografia e Planeamento Regional e Local, está ligado à administração pública portuguesa na área dos fundos comunitários. Praticante e apaixonado pelo surfe, vê nas ondas «uma forma de libertação e um momento único de harmonia entre o homem e a natureza.»

Portugal Surf Guide: O primeiro guia de surf português Portugal é hoje um país central no surf mundial, com ondas para todo o tipo de surf. Foi esta razão que levou António Pedro de Sá Leal e Francisco Cipriano a fazerem o primeiro guia bilingue dos melhores locais para surfar no país. O guia vai de vento em poupa, nas livrarias, nas principais lojas de surfe e, mais recentemente, na Amazon. Mais do que um inventário completo de promoção Portugal como destino de surf, este guia tem um caráter essencialmente exploratório «baseado numa experiência única, vivida pelos autores que visitaram todos os locais referenciados de norte a sul do país incluindo as ilhas.» Organizado em sete capítulos, um para cada região portuguesa, descreve as principais características do surfe local, através de ícones: consistência, tipo de onda, onda grande e onda mágica, crowd, melhor ondulação, etc.

Para saber mais visite:

www.portugalsurfguide.pt

Live Well - Hi-Tech - 80

HI TECH

1. WESC - 47 € Modernos, elegantes e confortáveis. Adjetivos bem à medida destes auscultadores vermelhos da WESC (gama Conga), que juntam um design cheio de estilo a uma qualidade de som superior. Entre as características técnicas destacam-se a sensibilidade – 1KHz 120 dB –, o diafragma – 40 mm – e o peso reduzido – 147g. E as ruas nunca mais foram as mesmas, com tanta cor nos ouvidos.

www.wesc.com

2. Nespresso Maestria - 449 € “Revele o barista que há em si” é o slogan da nova máquina de café Nespresso, disponível nas versões Creama e Rosso, equipadas com um tubo de vapor que prepara um leite suave, espumoso e com textura cremosa. O design distingue-se pelas linhas curvas, a fazer lembrar o equipamento dos baristas profissionais. Além desta, a marca lançou também a gama Gran Maestria, com quatro configurações possíveis para a espuma do leite, ideais para preparar cafés gelados, lattes e cappuccinos de qualidade superior.

www.nespresso.com

3. Touch Cover - 119.99 € Criado para o Surface, o mais recente tablet da Microsoft, este teclado sensível à pressão e com cobertura protetora promete ajudar os utilizadores a escreverem mais depressa e… em grande estilo. Resistente a salpicos e fácil de limpar, tem incorporadas as sempre úteis teclas de atalho do Windows e o cada vez mais utilizado trackpad (dispositivo sensível ao toque, que substitui o rato). Disponível em cinco cores: vermelho, preto, azulturquesa, magenta e branco.

www.microsoft.com

4. My Passport - 85 € Não é por acaso que este disco rígido externo da Western Digital tem o nome My Passport. Com ele é possível levar para todo o lado os mais variados conteúdos digitais, como fotografias, vídeos ou músicas. Com 1TB de capacidade de armazenamento, não necessita de ser ligado à corrente (utiliza uma porta USB 3.0) e tanto é compatível com PC como MAC. O design e o acabamento em vermelho também não deixam ninguém indiferente.

www.wdc.com

81 - Live Well - Hi-Tech

HI TECH 5. Mophie juice pack aiR - 79 $ Dê mais cor, resistência e longevidade ao seu iphone 4 ou 4S, utilizando esta capa com bateria integrada, que oferece até mais 36 horas de autonomia extra (reprodução rádio). Distinguida com o CES Innovations Design and Engineering Award, tem quatro indicadores LED que mostram a energia restante, sendo que primeiro utiliza a da capa e só depois recorre à do próprio iPhone. Este também poderá ser sincronizado com o iTunes, sem que seja preciso retirar a capa. A edição em vermelho, que tem como lema (red)ifine protection reverte 5% dos lucros para o Fundo Global contra a Sida.

http://www.mophie.com

6. Bookwarm - 231 (pequena) a 609 € (grande) O artista israelita Ron Arad criou esta estante flexível, que rapidamente se tornou num ícone do design e do mobiliário. O seu desenho curvilíneo e o material, flexível mas resistente, permitem que seja moldada em vários formatos, desde um S ou um G a uma espécie de concha. O resultado é um móvel estilizado e personalizado, que tanto serve para arrumar livros, como garrafas ou outros objetos decorativos. Existente em cinco cores e três tamanhos.

www.kartellshoponline.com

7. JBL On Tour Micro - 39 €

Coluna estéreo de pequenas dimensões (cabe no bolso) mas com qualidade de som bem acima da média, graças a um transdutor JBL Odyssey e um amplificador de 2,2 Watts de potência. Ideal para ligar ao computador portátil ou ao iPhone, tem bateria recarregável, porta USB com cabo incluído. Um carregamento permite até seis horas de reprodução sem interrupções. Disponível em três cores: vermelho, branco e preto.

www.jbl.com

8. Diana Mini e Flash Love Letters - 99 € Os fãs da lomografia (sobretudo os apaixonados) vão adorar esta câmara de edição limitada, que permite fotografar em formato quadrado ou metade usando um filme de 35mm. Quem quiser dar ainda mais cor às fotografias também tem à disposição 12 filtros que prometem resultados surpreendentes e originais. Por ser tão míni (o seu nome diz tudo), esta Diana não é compatível com a lente e os acessórios da Diana F+ (a câmara original desta versão) mas permite total compatibilidade com o flache.

www.lomografiaportugal.com

Live Well - Gadjet - 82

O TREINO NA PONTA DOS DEDOS

FORERUNNER

610

G A D J E T Correr promete tornar-se mais fácil e desafiante graças a este relógio desportivo com GPS, que regista a duração, as rotas e as distâncias percorridas ao mesmo tempo que mede o impacto de uma atividade e transforma cada treino num combate virtual. Tudo isto (e muito mais) com um simples toque no ecrã.

Um segundo a mais ou a menos pode ser muito importante para um atleta. Por isso, a Garmin criou um relógio com ecrã sensível ao toque, que facilita as inúmeras operações disponíveis neste equipamento e deixa tempo livre para o que é mais importante: correr. Logo à partida, basta passar com um dedo pelo ecrã para começar a registar e a monitorizar, por exemplo, a velocidade, o ritmo cardíaco, as calorias gastas ou o percurso realizado. Estas aplicações mais simples já são comuns em muitos relógios (mesmo os não desportivos), mas para o Forerunner 610 não passam de um pequeno aperitivo porque a elas se junta ainda uma mão cheia de características avançadas, que ajuda a acompanhar as corridas quase ao milímetro. Entre essas características, destaque para o trainning effect, que mede o impacto de uma atividade e ajuda a otimizar o treino. Isto, depois de calcular o perfil do utilizador e alguns dados, como o ritmo cardíaco e a dificuldade de uma determinada tarefa. Outra das ferramentas mais evoluídas é o virtual racer, que promete tornar cada exercício uma comparação virtual. Na prática, vai registando as marcas do utilizador e desafiando-o a bater os seus recordes pessoais ou de outros atletas. No final do treino, quem carregar os dados para o site Garmin Connect também pode rever a corrida num mapa ou visualizar as contagens das voltas, entre outras aplicações. De referir ainda o design elegante e contemporâneo, distinguido com o prémio Red Dot Design, bem como os materiais resistentes às adversidades de uma corrida, como o suor, a chuva ou as quedas.

QUANTO? No site da marca

www.garmin.com é possível comprar o Forerunner 610 por 349 €. Aqui encontra também outros relógios da gama, como o Fornner 10 (mais simples e barato; 129 €) ou o avançado Forerunner 910 XT, que custa 399 €.

83 - Live Well - Q.I.

9. 5.

4. 3. 6.

10.

Teste os seus conhecimentos Nutrição. Saúde. Exercício. Avalie os seus conhecimentos com 10 questões.

8. 1.

1. Nova modalidade do Holmes Place, inspirada nos habitantes de uma cidade da antiga Grécia. 2. Conjunto de transformações físicas, químicas e biológicas que mantêm vivos os organismos. 3. Arte marcial (recente no Holmes Place) que deriva do ideograma chinês que significa arte suave / técnica dócil. Trava-se sobretudo no chão. 4. Substância presente em peixes como o salmão e a sardinha, que ajuda a firmar a pele, combate a flacidez e diminui as rugas. Também existe em forma de suplemento. 5. Vitamina. Seriam precisos 4/5 copos de leite fortificado diários para obter os níveis mínimos recomendados desta vitamina. 6. Tratamento (disponível nos Life Well Centers) não invasivo, no combate à gordura localizada. Funciona através de ondas de alta-frequência controladas, que geram microbolhas para a desintegração das células gordas em zonas localizadas. As células gordas convertem-se por sua vez em substância líquida, que depois é eliminada através do sistema linfático e da urina. 7. Quantos pacotes de açúcar tem aproximadamente uma lata de coca-cola? 8. Modalidade. Treino Funcional. 9. Extraída do arbusto conhecido como caneleira-deceilão, pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar em diabéticos. É por isso aconselhada no leite, por exemplo. 10. Músculo da boca, também conhecido pelo músculo do riso, uma vez que é um dos principais músculos acionados pelo sorriso. SOLUÇÕES: 1. SPARTANS \ 2. METABOLISMO \ 3. JIU JITSU 4. DMAE \ 5. D \ 6. CAVITAÇÃO \ 7. CINCO \ 8. TRX \ 9. CANELA 10. ZIGOMÁTICO

Live Well - Factos e Números - 84

factos & números POLUIÇÃO RODOVIÁRIA CAUSA 14% DOS CASOS DE ASMA.

LISBOA É O 2.º MELHOR DESTINO EUROPEU, SEGUNDO OS PRÉMIOS EUROPEAN DESTINATION

1 NOS ÚLTIMOS 3 ANOS, REGISTARAM-SE MENOS 11 MIL NASCIMENTOS EM HOSPITAIS PÚBLICOS.

4 A crise económica é a responsável por menoS 121 milhões de passageiros nos transportes públicos, em 2 anos (2010-2012).

3 3

59:54 E 1:08:48 FORAM OS TEMPOS, RESPECTIVAMENTE, DOS QUENIANOS BERNARD KOECH E EDNA KIPLAGAT, OS VENCEDORES DA 23.ª EDIÇÃO DA MEIAMARATONA DE LISBOA.

Portugal gasta 220 litros de água por pessoa, por dia.

EU LIKO 85 - Live Well - Crónica Socialite

O HOLMES PLACE

Toda a gente sabe que sou uma pessoa super social. Seja por adorar uma boa festa (só não aprecio batizados, demasiadas criancinhas com as mãos sujas de chocolate a correr de encontra o meu Versace bege), seja por adorar ajudar quem mais precisa (como os arrumadores de carros, por exemplo, que ajudo imenso oferecendo-lhes amostras de perfumes para não ficarem a cheirar a escape de Dois Cavalos). Dito isto, é normal que eu seja viciadíssima em redes sociais. Acho um máximo, porque unem imenso as pessoas e apelam à comunhão e ao carinho. Eu, por exemplo, sinto imenso carinho pelo meu nutricionista quando vejo que, hoje em dia, a Carlota da minha turma do 10.º ano podia morar num tanque do Oceanário – desde que o tanque fosse só para ela, claro. Foi por ser tão fã de redes sociais que, no outro dia, me apercebi de que os ginásios são muito parecidos com o Face (eu sei que o nome completo é Facebook, mas sinto que temos uma relação tão próxima que já entrámos nos

diminutivos). É que também servem para as pessoas se encontrarem, socializarem... e comentarem. Desde comentar que o PT novo dá ares ao Cauã Reymond até passar a aula de Body Combat toda a comentar que a não-sei-quantas não devia ter trazido umas calças brancas tão fininhas. Se eu mandasse (ou “quando eu mandar”, é mais correto dizer assim), a coisa ia ser ainda mais literal. Gostava de poder fazer poke às pessoas que ficam 10 minutos sentadas nas máquinas de pesos a descansar. Um poke assim efusivo, a ver se eles se mancam. E estar a galar as omoplatas e os glúteos bem desenhados do vizinho de passadeira seria muito mais eficaz se lá pudessemos colar um post it a dizer “like!”. E deixava-me muito mais reconfortada se, em vez de ter de me rir das piadas secas do moço que está sempre no remo, pudesse vestir uma t-shirt a dizer “looooool” e manter o meu ar sisudo de quem não ambiciona rugas antes do tempo. E os balneários? São um reino de procrastinação

tão desenvolvido e eficaz como o próprio Face. Só que em vez de se ver o 214324.º vídeo de um gatinho a fazer bungee jumping ou as fotos das férias em Bayona de um primo, assistimos ao fenónemo de alminhas a passarem o 34448.º creme para a celulite ou a passearem-se em cuecas por mais de 20 minutos. Tudo para não terem de ir já para o escritório. Eu percebo, eu se tivesse de ter um emprego também iria sofrer horrores. Bom, babes, está na hora de tirar uma foto da minha barrinha de cereais diet com um filtro maluco e espetar com ela na rede social mais próxima. O mundo não passa sem saber o que estou a lanchar, não é verdade? Beijos para os meus bijous, Guidinha Costa e Sá de Albuquerque Orsey e Pinho de Leon

Clubes - 86

C L U B E S H O L M E S P L AC E Defensores de Chaves

cascais

Aveiro

Alvalade

Quinta da Fonte

Coimbra

Amoreiras

algés Praceta prof. Alfredo de Sousa

Braga

N.º 8 1495-072 Algés Tel. +351 214 152 620 alges@holmesplace.pt Dir. de clube Nuno Ribeiro

Quinta do Seminário Av. Alfredo Barros, N.º 180 4715-350 Braga Tel. +351 253 201 870 braga@holmesplace.pt Dir. de clube Rui Martins

Miraflores

Arrábida Shopping

Avenida Defensores de Chaves, N.º 45 B 1000-112 Lisboa Tel. +351 213 511 300 defensores@holmesplace.pt Dir. de clube Helena Salvado Alvalade XXI Rua Professor Fernando Fonseca, Pavilhão Multidesportivo 1600-616 Lisboa Tel. +351 217 529 050 alvalade@holmesplace.pt Dir. de clube Alexandre Souto Rua Silva Carvalho Edifício Amoreiras Plaza N.º 321 - 2.º Piso 1250-212 Lisboa Tel. +351 213 716 610 amoreiras@holmesplace.pt Dir. de clube Rute Palma

5 de Outubro

Hotel Cascais Miragem Av. Marginal 2715-422 Cascais Tel. +351 214 825 700 cascais@holmesplace.pt Dir. de clube Pedro Almeida Rua da Fonte Edifício Holmes Place Complexo Quinta da Fonte 2780-730 Porto Salvo Tel. +351 214 404 900 quintadafonte@holmesplace.pt Dir. de clube Rui Vinagre

R. Cristóvão Pinho Queimado Lugar de Forca-Vouga 3800-012 Aveiro Tel. +351 234 346 050 aveiro@holmesplace.pt Dir. de clube Ricardo Cláudio Rua D. João III N.º 59 (Estádio Cidade Coimbra) 3030-324 Coimbra Tel. +351 239 798 450 coimbra@holmesplace.pt Dir. de clube Elsa Diniz

Rua Rodrigo Bessone Basto, 7 - Pórtico das Flores 1495-155 Algés Tel. +351 214 129 100 miraflores@holmesplace.pt Dir. de clube Nuno Ribeiro

Rua Manuel Moreira Barros N.º 618 C 4400-346 Vila Nova de Gaia Tel. +351 223 778 700 arrabida@holmesplace.pt Dir. de clube Inês Costa

Avenida da Liberdade

Dolce Vita Tejo

Av. da Liberdade N.º 38 1250-145 Lisboa Tel. +351 213 260 900 avenida@holmesplace.pt Dir. de clube Manuel Nascimento

Centro Comercial Dolce Vita Tejo Avenida Cruzeiros Seixas, 5 e 7 2650 - 504 Amadora Tel. +351 214 787 670 tejo@holmesplace.pt Dir. de clube Tiago Martins

Constituição

Quinta da Beloura

Parque das Nações

Boavista

Av. Miguel Bombarda N.º 36 B 1050-165 Lisboa Tel. +351 217 804 300 outubro@holmesplace.pt Dir. de clube Bruno Nunes

Beloura Office Park R. Centro Empresarial, Edifício 9 1710-444 Sintra Tel. +351 219 119 200 quintadabeloura@holmesplace.pt Dir. de clube Geoffray Ramos

Saiba mais

Edifício Panoramic Avenida D. João II Lote 1.19.03/C Parque das Nações 1990-098 Lisboa Tel. 808 201 048 Dir. de clube Carlos Gomes parquedasnacoes@holmesplace.pt

Rua Cantor Zeca Afonso, 686 Edifício Guadiana 4200-534 Porto Tel. +351 225 083 600 constituicao@holmesplace.pt Dir. de clube Hélder Sá

Estádio do Bessa Rua O Primeiro de Janeiro 4100-365 Porto Tel. +351 226 056 760 boavista@holmesplace.pt Dir. de clube Patrícia Moura

Funchal

Rua Dr. Brito Câmara, N.º 9 (Centro Comercial Dolce Vita) 9000-038 Funchal, Madeira Tel. +351 291 239 170 funchal@holmesplace.pt Dir. de clube Sílvia Simoni