The Place Mag#8

www.holmesplace.pt / www.theplace.tv

“A MINHA PAIXÃO É POR TODO O DESPORTO”

RAZOES PARA ENTRAR COM O PE DIREITO NO GINASIO UM CARTAO, MUITOS DESCONTOS ZENSATIONS VENCEDORA PESO VITAL COM MENOS 35 KG

TOMAZ MORAIS ENTREVISTA COM

SURFISTA DA ONDA GIGANTE FIM DE SEMANA

NA SERRA DA ESTRELA TENDENCIAS FITNESS PARA 2012

03 - COLABORADORES

COLABORADORES

LuĂ­s Filipe Borges Sabia que o sogro de LuĂ­s Filipe Borges perdeu 30 kg no ginĂĄsio em 3 meses, conforme conta?

ainda não parece seguir tal exemplo de pråtica regular de exercício. Mas acabou de descarregar uma aplicação para o seu iphone que contabiliza o número de passos por dia. Jå Ê um princípio!

A sua crĂłnica, bem-disposta, na pĂĄg.17 ĂŠ para

Miguel Lucena Por detrĂĄs do nĂşmero de mais de 2,5 toneladas de peso eliminadas pelo Peso Vital estĂĄ um nome: Miguel Lucena ĂŠ o coordenador nacional do programa e faz-nos neste artigo um balanço muito positivo da iniciativa. “Os obesos estĂŁo a ganhar cada vez mais consciĂŞncia da necessidade de perder pesoâ€?, defende.

Para o coordenador, ĂŠ fundamental afastar o complexo da obesidade e concentrar energias “num estilo de vida mais activo e saudĂĄvelâ€?.

MissĂŁo cumprida para Miguel Lucena.

Já experimentou Antistax? * Questionários efectuados a 700 inquiridos na cadeia Holmes Place, no período Outubro a Novembro 2011.

Estivemos presentes nos Clubes Holmes Place: 625 sócios experimentaram e aprovaram!* Antistax alivia e reconforta as pernas pesadas e cansadas.

O perfeito aliado para os seus treinos!

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05 - EDITORIAL

EDITORIAL

THE PLACE EM PORTUGAL PROPRIEDADE:

Holmes Place – Exploração de Health Clubs, S.A. ¡ NIPC: 503 640 573 ¡ R. Rodrigues Bessone Basto, 7, 2495-155 AlgĂŠs DIRECĂ‡ĂƒO DE MARKETING PORTUGAL: BRAND & MEDIA MANAGER: Hugo de Almeida

VĂ­cios e DependĂŞncias O Ser humano ĂŠ um animal de hĂĄbitos. Em mĂŠdia, necessitamos de 6 a 8 semanas para criar, mudar ou eliminar um hĂĄbito. Uns sĂŁo #

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conjuntura de um local, cidade ou paĂ­s, outros pela nossa personalidade, pela nossa “zona de confortoâ€?, pela vontade ou pela falta dela...mas todos eles sĂŁo decididos e controlados por nĂłs!

Com a actual conjuntura económico-social do país, nunca estivemos tão dependentes da nossa própria condição física e mental para

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' por resultados Ê permanente, o desgaste e a dedicação são intensos, precisamos de ter sempre o melhor desempenho, gerir níveis de stress elevados e ainda conseguir o equilíbrio emocional (familia e "

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prĂłximos tempos.

A boa notícia: sabia que conseguirå superar tudo isto com excelência se praticar exercício físico regular, tiver uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudåvel? Nada mais simples do que isto! E mais uma vez estå nas suas mãos criar este håbito e viver bem a vida!

A verdade ĂŠ que tudo isto que escrevo nĂŁo ĂŠ nada de novo para si, possivelmente jĂĄ acredita e sabe que isto funciona...entĂŁo pergunto, porque continua adiar melhorar a sua qualidade de vida?

Se jå tem este nivel de consciência e o håbito criado, ParabÊns! estå apto a alcançar todos os seus objectivos de vida! Só falta atingir o nível seguinte, pois não vivemos sozinhos neste mundo. Ajude os seus a criar este håbito saudåvel, a viverem melhor e mais felizes.

Aproveite o Natal para oferecer prendas saudåveis, e o novo ano para concretizar resoluçþes mais equilibradas. Certamente se a sua família, amigos ou colegas de trabalho viverem mais felizes, tambÊm você o serå.

One life. Live it well.

FELIZ NATAL E UM SAUDĂ VEL 2012 Hugo de Almeida Brand & Media Manager Portugal site: www.holmesplace.pt facebook: www.facebook.com/HolmesPlacePt Twitter: www.twitter.com/HolmesPlace_pt

DESIGNER: Joana LĂ­rio GESTĂƒO / EDIĂ‡ĂƒO:

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/O2 Produçþes Audiovisuais, Lda. REDACĂ‡ĂƒO, PUBLICIDADE E ADMINISTRAĂ‡ĂƒO: Praceta JosĂŠ Florindo, n.Âş 455 ¡ 2750-401 Cascais ¡ Tel: + 351 214 837 311 DIRECTOR GERAL: Filipe Schwab Capela PRODUĂ‡ĂƒO EXECUTIVA: PatrĂ­cia Hibon EDITORIAL: Paula Santos REDACĂ‡ĂƒO: Paula Santos, Raquel Louçã Silva DIRECTOR CRIATIVO:

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DESIGNER: Gonçalo Mendes FOTOGRAFIA: Mårio Galiano Luís Albuquerque - www.16por9.com CONCEPT & STYLING: Patrícia Hibon MAKE-UP: Rosarinho DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE: CÊlia Seguro Mendes, celia.mendes@o2av.com Tel: + 351 214 837 311 PRINT: Imprejornal Sociedade de Impressão, SA E. N. 115, Km 80 - Quinta Velha, 2660 - 161 Loures Periodicidade: Trimestral ¡ Tiragem: 10.000 exemplares ISSN 1645-4170 ¡ DEPÓSITO LEGAL 179.847/02.

SUMÁRIO - 06

SUMARIO CULTURA

10

Em Cartaz

12

Crónica Markl

14

Biblioteca Essencial

15

Notas de Música

16

Artecedário

17

Crónica Luís Filipe Borges

18

Hollywood com Sarah Jessica Parker

VIPLACE 08

Selecção de… por Miguel Ângelo

30

Core Place A Paixão é acima de tudo pelo desporto, por Tomaz Morais

36

Zoom Garrett McNamara

ACTUALIDADE 26

Food & Drink Estratégias para treinar bem no Inverno

28

Coaching O que tem o vinho a ver com o coaching?

38

Football Talks Á conversa com os Donos da Bola

52

Mercados Trabalho e carreira

56

Gestão & Marketing As trocas são a nova compra

07 - SUMĂ RIO

WELLNESS HP 20

Gabinete de Avaliação Dormir melhor

22

Ano Novo!

Entrar no ginĂĄsio com o pĂŠ direito

24

Alerta Quem treina estå mais protegido da constipação

40

Peso Vital Ana Paula Jacob, a grande vencedora

44

Fitness TendĂŞncias

55

CrĂłnica Desporto

58

Zensations DĂŞ a si prĂłprio um presente de Natal

BREVES 35

The Place for Pleasure

46

The Place for All

50

The Place for Kids

54

The Place for Man

64

The Place for Woman

48

HP Festival

79

The Place for Seniors

68

Gourmet Feliz (e econĂłmico) Natal, por Joana Roque

72

Check - Out Mundo Ano Novo em alta, nos Picos da Europa

74

Check - Out Radical Serra da Estrela

80

Sonhos sobre Rodas Sedução sem fronteiras - Hyundai i40

82

Luxo SugestĂľes para um RĂŠveillon inesquecĂ­vel

85

CrĂłnica Socialite

LIVING

FASHION & STYLE 60

Must Have, por Maria Guedes

62

Notas de Beleza, por Rosarinho

66

Inventar, Amar e Decorar

76

Hi - Tech

78

Gadget

VIPLACE | Selecção de... - 08

SELECCAO DEâ&#x20AC;Ś 40.<,3 Ă&#x2039;5.,36 Sugere-nos um concerto imperdĂ­vel.

Um disco para o sapatinho. Uma

como poucas. E um programa de televisĂŁoâ&#x20AC;Ś com pronĂşncia do Norte.

Selecção de Miguel Ă&#x201A;ngelo.

Concerto Acho que a Ăşnica sugestĂŁo possĂ­vel para este mĂŞs ĂŠ o â&#x20AC;&#x153;grandiosoâ&#x20AC;? Holmes Place Festival, a 17, na Marina de Cascais. JĂĄ sabem com certeza qual a programação e â&#x20AC;&#x153;luxuosoâ&#x20AC;? elenco, e mesmo que passem ao lado do exercĂ­cio do dia, Ă noite serĂŁo convidados a participar numa outra espĂŠcie de exercĂ­cio, com stand-up comedy, muita mĂşsica ao vivo e Djing atĂŠ Ă s tantas. Ah, parece que tambĂŠm vou cantar por lĂĄâ&#x20AC;Ś Uma celebração de Natal uma semana

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nĂŁo ĂŠ todas as noites?

Disco

Noite ao ar livre

Gosto de estar atento ao que de novo se faz, por cĂĄ e por lĂĄ. Os LĂĄbios editaram este ano â&#x20AC;&#x153;Morde-me a Almaâ&#x20AC;?, um disco cheio de cançþes e refrĂľes. Com algumas letras do poeta modernista Leonel de Jesus, investem num universo pop-rock que tĂŁo poucos representantes dignos gera por cĂĄ. Ao vivo sĂŁo excelentes (acabaram de abrir em Lisboa o

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" diar plateias. E o disco, o disco ĂŠ Ăłptimo para o sapatinho!

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lisboetas se multiplicaram como cogumelos, hĂĄ especialmente uma que sonoriza as suas noites com especial elegância. O Quiosque do Melhor Bolo de Chocolate do Mundo, a meio da Av. da Liberdade, apresenta sextas e sĂĄbados mĂşsica escolhida a ouvido por diversos nomes da nossa praça, de Djs a mĂşsicos e animadores â&#x20AC;&#x153;de ocasiĂŁoâ&#x20AC;?. As noites sĂŁo doces e o frio nĂŁo se sente por lĂĄ.

Livro â&#x20AC;&#x153;Last train to Memphisâ&#x20AC;?, de Peter Guralnick.

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nunca uma como esta: estamos a ler e estamos lĂĄ. Ă&#x2030; uma histĂłria real contada com o detalhe

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' de Elvis, o primeiro dos dois volumes que o autor publicou. Cada volume ĂŠ uma pequena Z [ \

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ler durante horas e horasâ&#x20AC;Ś

Programa TV â&#x20AC;&#x153;Planeta MĂşsicaâ&#x20AC;? na RTP1. Estando longe de ser o programa de mĂşsica ao vivo perfeito, ĂŠ no entanto aquele que mais destaque dĂĄ aos lançamentos do momento dos artistas e grupos nacionais. SĂł por isso ĂŠ de salutar! Actuaçþes ao vivo, entrevistas e videoclips, gentilmente apresentados por MĂłnica Ferraz (vocalista dos

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`^y { )% Tem pronĂşncia do Norte e ĂŠ para gravar (emite

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CULTURA | Em Cartaz - 10

DESTAQUE

BOX

Ana Markl

Os Smurfs, de Raja Gosnell (Warner) NĂŁo sĂŁo bem os mesmos da nossa infância: os desenhos de Peyo era bidimensionais e a tradução para portuguĂŞs era... â&#x20AC;&#x153;estrunfesâ&#x20AC;?. Ou bem

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que vĂ­amos um estrunfe. O regresso dos pequenos azuis serve mais para

pais, mas promete um bom serĂŁo em famĂ­lia. Ă&#x201C;scares 2012 Os Ă&#x201C;scares começam a dar que falar e nem sempre pelas melhores razĂľes. A Academia de Hollywood â&#x20AC;&#x153;convidouâ&#x20AC;? Brett Ratner a demitir-se da produção da prĂłxima cerimĂłnia depois de o realizador e produtor ter dito numa entrevista que â&#x20AC;&#x153;os ensaios sĂŁo para maricasâ&#x20AC;?.

Os mais politicamente correctos exigiram a sua demissĂŁo, acusando-o de homofobia, mas logo se levantaram outras vozes contra o que consideram ser uma hipocrisia. O actor Eddie Murphy, por exemplo, recusou-se a apresentar a cerimĂłnia como forma de apoio ao amigo Ratner, tendo sido rapidamente substituĂ­do pelo veterano Billy Crystal. As estatuetas serĂŁo

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â&#x20AC;&#x153;The Artistâ&#x20AC;?, de Michel Hazanavicius, e â&#x20AC;&#x153;The Descendantsâ&#x20AC;?, de Alexander Payne, sĂŁo jĂĄ apontados como favoritos.

X-RAY

BANDA SONORA Duplo Risco (Drive â&#x20AC;&#x201C; Original Motion Picture Soundtrack) &

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Gosling no papel de um duplo de cinema, tem banda sonora composta por Cliff Martinez W < =

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inclui um brilhante dueto do mĂşsico francĂŞs Kavinksy com Lovefoxxx, a vocalista dos brasileiros Cansei de Ser Sexy.

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rumores de um terceiro capĂ­tulo para a histĂłria de amor que começou em Viena, com Antes do Amanhecer e que passou por Paris, em Antes do Anoitecer. Passaram nove anos do Ăşltimo encontro e o actor Ethan Hawke garantiu: â&#x20AC;&#x153;Estamos prontos para revisitar aquelas personagensâ&#x20AC;?.

â&#x20AC;&#x153;Vou voltar a apresentar os Ă&#x201C;scares para ver se a miĂşda da farmĂĄcia pĂĄra de me perguntar o nome de cada vez

Billy Crystal, no Twitter.

BREVEMENTE O Rei Leão 3D, de Rob Minkoff e Roger Allers: o clåssico de animação da Disney re

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Â&#x160; Â&#x152; Â&#x2C6; < encarna a prostituta de luxo que, na vida real, expĂ´s a sua vida num blogue e se tornou

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CULTURA | CrĂłnica Markl - 12

A CADEIRA INVISIVEL Quem ĂŠ o gĂŠnio â&#x20AC;&#x201C; simultaneamente do mal e do bem â&#x20AC;&#x201C; responsĂĄvel pela invenção dos exercĂ­cios que os nossos personal trainers nos impĂľem? Inventam a solo? Em grupo?

Organizam-se sessĂľes de brainstorm em que cada um sobe mais a parada? Riem-se, perversos, pensando nos milhĂľes de caixas de Â&#x2018; #* '

*

Â&#x201C; de passar por tĂŁo duras provas? Ă&#x2030; que os exercĂ­cios mais espectaculares nĂŁo sĂŁo os que envolvem a maquinaria. Ainda me lembro â&#x20AC;&#x201C; e, a bem dizer, nĂŁo mais me esquecerei â&#x20AC;&#x201C; do dramĂĄtico dia em que paguei a minha arrogância com dor. NĂŁo, nĂŁo levei uma chapada de nenhum PT â&#x20AC;&#x201C; embora compreenda que, num ginĂĄsio, consigo ser um choramingas, dando por mim a negociar a duração dos exercĂ­cios (â&#x20AC;&#x153;Em vez de 20 minutos, nĂŁo podem ser sĂł 10? Ofereço-lhe uma

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em muitos casos, o treinador estĂĄ a um passo de me ferrar uma galheta para eu me calar.

Diz-me a minha treinadora: â&#x20AC;&#x153;Agora faça

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* sentado numa cadeira â&#x20AC;&#x201C; mas estĂĄ sentado no

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vindo de toda uma imparĂĄvel sucessĂŁo de desventuras nas mĂĄquinas. QuĂŁo mau podia ser estar sentado numa cadeira imaginĂĄria? Es-

tar sentado Ê o tipo de coisa que faço bem. Ao contrårio de correr. Correr cansa um bocadinho; estar sentado não. Sou um dos melhores indivíduos sentados da Península IbÊrica, quiçå do Mundo.

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(Era uma piada. Quando sou acometido por ex

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dou. Encostei-me a uma parede e posicionei o corpo como se ele estivesse sentado numa cadeira. â&#x20AC;&#x153;30 segundos nessa posiçãoâ&#x20AC;?, diz a PT. Demorei cinco segundos atĂŠ perceber que aquilo era a coisa mais espantosamente difĂ­cil Â&#x2030;

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NĂŁo. Faltavam 25.

As pernas tremiam-me como varas. O corpo, dos abdominais aos glĂşteos, parecia que ia explodir.

(Peço desculpa se estas duas Ăşltimas frases parecem saĂ­das de um romance erĂłtico; nĂŁo foi minha intenção â&#x20AC;&#x201C; as pernas tremiam-me mesmo como varas e o corpo parecia que ia

explodir, por isso teremos todos que viver com

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^ %) A realização deste exercício Ê um daqueles momentos em que olhamos para as pessoas que nos ajudam, os treinadores, e nos

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aquilo ĂŠ a vingança. A verdade ĂŠ que ĂŠ um exercĂ­cio monumental â&#x20AC;&#x201C; um daqueles que nos asseguram que durante dois dias apĂłs o realizarmos, vamos urrar de dor nos mĂşsculos, mas que sentimos que nos estĂĄ a fazer bem. Mas dĂłi, caramba. DĂłi.

Na pacatez do lar, faço isto todos os dias.

Embora tentando variantes criativas. Por exemplo, no ginĂĄsio, sob o olhar atento da treinadora, sento-me no ar, imaginando, de facto, que estou sentado num assento invisĂ­vel.

Em casa, faço este exercício sentado numa cadeira, imaginando que estou sentado no ar, imaginando que estou sentado num assento invisível.

Curiosamente, nĂŁo dĂłi tanto.

Nuno Markl

CULTURA | Biblioteca Essencial - 14

O POETA â&#x20AC;&#x153;TRANSFORMERâ&#x20AC;?

E OUTRAS MUTACOES Por Catarina Homem Marques

NĂŁo dĂĄ para escrever a pensar em prĂŠmios. A literatura ĂŠ arte, os prĂŠmios sĂŁo polĂ­tica. Ter leitores ĂŠ o Ăşnico prĂŠmio vĂĄlido para um escritor. E ainda hĂĄ mais uma dezena de frases feitas

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ou jĂĄ usaram para falar sobre prĂŠmios literĂĄrios. &

dos os vencedores de alguns dos mais importantes prĂŠmios literĂĄrios, o Nobel da Literatura Ă cabeça. E para os vencedores â&#x20AC;&#x201C; alguns desses que disseram que os prĂŠmios nĂŁo importam â&#x20AC;&#x201C;, o ano começa com outro estatuto. Começa sobretudo com mais tiragem, com um novo destaque nas livrarias e com uma cinta nova a rodear os livros, a anunciar o prĂŠmio recebido.

Quando o poeta sueco Tomas TranstrĂśmer foi

anunciado como vencedor do PrĂŠmio Nobel da Â&#x161;

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com um grande ponto de interrogação a pairar sobre a cabeça. Era qualquer coisa prĂłxima de â&#x20AC;&#x2DC;Transformerâ&#x20AC;&#x2122; mas nem um Ăşnico livro para amostra com publicação em portuguĂŞs. Mas agora ĂŠ prĂŠmio Nobel. Tornou-se obrigatĂłrio. Ă&#x20AC;s vezes acontece ao contrĂĄrio e o escritor que vence ĂŠ um candidato tĂŁo antigo ao prĂŠmio que ĂŠ difĂ­cil acreditar que nunca o tenha ganho. Ă&#x2030; o caso de Julian Barnes e do Booker Prize.

Ganhou este ano mas esteve nomeado vezes sem conta. Merecia-o jĂĄ hĂĄ muito. E agora â&#x20AC;&#x153;O < Â&#x20AC; \ WÂ&#x203A; Â&#x2030; ) "

bo do prÊmio, mas Ê um carimbo que Ê apenas um adereço ao lado do nome de Julian Barnes.

Ouvi Eduardo Mendoza, vencedor do Ăşltimo PrĂŠmio Planeta, com â&#x20AC;&#x153;Rixa de Gatosâ&#x20AC;? (Sex ) Â&#x2030;

o prĂŠmio lhe serviu como uma transfusĂŁo de sangue fresco. A ele, que jĂĄ hĂĄ dĂŠcadas tinha publicado um livro tĂŁo estrondoso como â&#x20AC;&#x153;A Cidades dos ProdĂ­giosâ&#x20AC;? e tem uma carreira literĂĄria intocĂĄvel. E ĂŠ assim, tĂŁo simples. Um prĂŠmio nĂŁo ĂŠ tudo mas na literatura ainda ĂŠ muito. E ĂŠ por isso que as pessoas jĂĄ nĂŁo lĂŞem atĂŠ

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M. Tavares ganhou o prĂŠmio...â&#x20AC;? mas guardam a impressĂŁo de ele ganhar muitos, como ĂŠ por isso histĂłrica a rivalidade entre AntĂłnio Lobo Antunes e JosĂŠ Saramago. Um prĂŠmio nĂŁo ĂŠ tudo mas na literatura ainda ĂŠ alguma coisa.

Mesa de Cabeceira:

Â&#x20AC; W< = ) ] Â&#x2022;

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toda uma ĂŠpoca em Portugal.

Blogosfera:

NÊmesis, Philip Roth (D. Quixote) A punição da pólio e a extrema punição de ser um homem bom, em mais um romance certeiro do eterno candidato ao Nobel.

O Retorno, Dulce Maria Cardoso (Tinta da China) Ă&#x2030; uma das feridas da histĂłria portuguesa mas aqui os retornados nĂŁo servem como novela colectiva. Cada um traz a sua histĂłria.

Macedo Â&#x2022; Â&#x160;

{Â&#x2019; Â&#x2013; Â&#x2018;

ComissĂŁo das LĂĄgrimas, AntĂłnio Lobo Antunes (D. Quixote) O escritor portuguĂŞs vai atĂŠ ao pĂłs-independĂŞncia de Angola pela primeira vez, a partir da voz de uma mulher torturada.

Quando o Diabo Reza, MĂĄrio de Carvalho (Tinta da China) MĂĄrio de Carvalho vale sempre a pena, ainda mais quando usa a erudição para contar uma histĂłria de â&#x20AC;&#x2DC;mitrasâ&#x20AC;&#x2122;.

Da Literatura: Eduardo Pitta Ê um dos mais reconhecidos críticos literårios do país e este Ê o seu espaço na internet. Com direito a alguma ironia e a política.

15 - CULTURA | Notas de MĂşsica

LIGADOS A MAQUINA 769 40.<,3 .<,+,:

CRĂ?TICAS DISCOS " #

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NĂŁo hĂĄ memĂłria de um Natal como este. Se = " '

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com este 1Âş de Dezembro, provavelmente o Ăşltimo feriado de que teremos memĂłria no primeiro dia do Ăşltimo mĂŞs do ano. Na realidade ĂŠ uma medida de enorme acerto...

Se o Feriado de 1 de Dezembro celebra a Restauração da IndependĂŞncia de Portu Â&#x201A; Â&#x153; "Â? Â

domínio espanhol, não pode haver melhor forma de encarar o contexto. Acabemos com essa atroz celebração de autonomia num país que nem sequer regionaliza. Convenhamos que hå muito tempo que essa libertação do jugo espanhol se esvaiu, muito antes atÊ do Totta assinar Santander.

Deixemo-nos de ilusĂľes. Nuestros hermanos jĂĄ controlam quase tudo o que era de alguns de nĂłs e hĂĄ-de chegar o momento em que diremos â&#x20AC;&#x153;antes eles que os chinesesâ&#x20AC;?. Nessa altura, jĂĄ nem da Europa ouviremos falar.

Talvez comemoremos, no futuro, um belo dia feriado celebrando a independĂŞncia do domĂ­nio alemĂŁo. Os historiadores ainda irĂŁo dizer que sĂŁo sequelas da Guerra Civil na Europa e resquĂ­cios de duas Guerras Mundiais nĂŁo resolvidas. Os alemĂŁes ainda '

' % No presente, ginasticando numa linguagem

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as måquinas ou pegar em pesos livres. Ou seja, entre trabalhar com menos salårio na perspectiva do desemprego ou emigrar. A aspiração de que a natureza faça o seu serviço jå Ê uma ideia ultrapassada. A solução passa por contrariar o darwinismo e o determinismo histórico. Façamo-nos à estrada com uma nova mala de cartão.

No país como nos ginåsio, os verdadeiros patriotas e desportistas são aqueles que procuram soluçþes no Inverno a pensar no Verão. Måquinas ou pesos livres e muitos em out-door, eis o futuro. Uber alles?

Miguel Guedes

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David Lynch Foundation Music â&#x20AC;&#x201C; Music that Changes the World, vol. 1 6 9,(30A(+69 9,*63/, -<5+6: 7(9( 796.9(4(: ,+<*(*065(0: +, 9,+<h²6 +6 :;9,:: )(:,(+6: 5( 4,+0;(h²6 , *65=,9;, 56: 7(9( ( 0+,0( +( (;,99(+69( 7(A 8<, 6: :,<: -034,: :,479, 56: 9,:,9=(4 ( -<5+(h²6 (*63/, 5,:;, 7904,096 =63<4, (: *65;90)<0hÂł,: +, 0..@ 767 , ;64 >(0;: ,5;9, 6<;96: , )(3(5h( ,5;9, ( *65;,473(h²6 , ( ,:8<0A6-9,50( >/(; ,3:, 0: 5,>& =,9 +(+,09(4,5;, :05.<3(9 , 56=6 i 6 :,< 7904,096 +0:*6 )3<,:@ , (.69( 5(: 361(: ¸*9(A@ *36>5 ;04,š +(=0+ 3@5*/ 0: 65 ;/, 9,*69+:

CULTURA | ArtecedĂĄrio - 16

FRIDA KAHLO Âś Nasce a 6 de Julho de 1907 a pintora mexicana de maior relevo na histĂłria da arte mundial â&#x20AC;&#x201C; Frida Kahlo. Talvez seja â&#x20AC;&#x2DC;intensaâ&#x20AC;&#x2122; a palavra que melhor adjectiva a sua obra: intensa na escolha cromĂĄtica, intensa na escolha temĂĄtica, intensa na mensagem.

a sua essência: os dramas e inquietaçþes, as angústias e alegrias, os amores, as paixþes, as doenças, em suma, a plenitude da sua conturbada existência.

Ainda em criança, Frida travou uma dura batalha contra a poliomielite, e aos 18 anos foi vĂ­tima de um grave acidente rodoviĂĄrio que a obrigou a um ano de imobilização para recuperar das mĂşltiplas fracturas na clavĂ­cula, espinha dorsal, costelas, ombros, pĂŠsâ&#x20AC;ŚFoi neste perĂ­odo que, a entĂŁo estudante de Medicina, começou a pintar.

Na sua maioria auto-retratos, os seus quadros espelham os seus variados estados de espírito e condiçþes física e espiritual. Numa linguagem bastante simples, Frida Kahlo usa vårios elementos da tradição e folclore mexicanos, apresentados pela sua visão surrealizante, sendo, frequentemente, a sua debilidade física a temåtica central da sua pintura, imortalizando a sua dor e toda a angústia que esta lhe provocava.

Aos 22 anos då início à história de amor da sua vida - casa-se com o muralista mexicano Diego Rivera, vinte anos mais velho que Frida, e com quem vive uma relação carregada de emoçþes: uma paixão que se desenvolveu num turbilhão de sentimentos, onde momentos de felicidade extrema foram acompanhados por situaçþes de

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de diversa ordem, que culminaram num divĂłrcio, e, anos mais tarde, novamente o casamento. Frida e Rivera assumiam um lugar de destaque, quer no panorama artĂ­stico da ĂŠpoca, quer no panorama polĂ­tico, sendo ambos membros activos do Partido Comunista e enĂŠrgicos participantes na vida polĂ­tica mexicana.

Frida pintava-se recorrentemente a si prĂłpria, pois a sua condição fĂ­sica exigia longos perĂ­odos deitada na cama, sem se mobilizar â&#x20AC;&#x201C; cir-

cunstância essa que a afastava do exterior, tornando-a numa mulher muito só e isolada.

Contudo, o seu espĂ­rito enĂŠrgico e irreverente nĂŁo permitiu que se deixasse esmorecer: Frida agarrou-se Ă vida conforme podia - pintou muito, intensa e vivamente, deixando-nos um * *

= Â&#x201C; % A sua primeira exposição individual ocorreu em 1953, no MĂŠxico, tendo a crĂ­tica manifestado especial interesse pelo carĂĄcter auto-bi *

"

peculiar quotidiano. Ao longo da vida produziu cerca de 200 trabalhos, dos quais mais de um terço seriam auto-retratos.

Vida e obra caminham lado a lado no trabalho da extraordinĂĄria Frida Kahlo, uma mulher pouco convencional para a ĂŠpoca em que viveu, uma mulher de paixĂľes arrebatadoras, que encontrou na pintura o veĂ­culo privilegiado para comunicar e expressar o seu verda Â&#x17E; Â&#x;%

" Â&#x2018;"

lhe valeu o reconhecimento mundial como um dos maiores nomes femininos da arte do sĂŠculo ``%

A PROPĂ&#x201C;SITO DE FRIDA KAHLO Patente no Museu da Cidade, em Lisboa, a

X as do espólio pessoal da pintora. Organizada em 2010 pelo Museu Frida Kahlo (MÊxico), esta exposição tem como comissårio o fotó X < X

~ Â&#x20AC; # Â Â&#x201A; X

X recolhido por Frida ao longo da vida, reportando para memórias próximas da intimidade da artista. Desde a sua morte, em 1954, que o seu arquivo documental se manteve encerrado, tendo apenas sido tornado público no Verão de 2007, quando das comemoraçþes do centenårio do nascimento da pintora (1907), e do cinquentenårio da morte do marido (1957).

A visitar atĂŠ 29 de Janeiro de 2012.

BĂĄrbara AraĂşjo arte@theplace.tv

17 - CULTURA | CrĂłnica LuĂ­s Filipe Borges

60 MINUTOS DE VIDA (5+(9 (;i 8<, 6 7i 4, +6(

Descarreguei uma aplicação para o iPhone que contabiliza o nĂşmero de passos dados por dia. Ă&#x20AC; laia de bĂłnus, ainda apresenta o nĂşmero de

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Â&#x152; )

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" centivos. SĂŁo um estĂ­mulo. Outro, ĂŠ ver o meu sogro malhar. Quer dizer, nĂŁo acompanho propriamente a acção â&#x20AC;&#x201C; seria, no mĂ­nimo, estranho â&#x20AC;&#x201C; mas dou por mim embasbacado com os 30 kg que este homem com idade para ser meu pai perdeu em apenas 3 meses com recurso exclusivo ao nosso ginĂĄsio e Ă sua intrĂŠpida força de vontade. Aguardo, com nervosa expectativa, uma aplicação nova onde possa descarregar semelhante determinação. E espero que seja um free app. NĂŁo acredito em cartĂľes de crĂŠdito, e diz que o sentimento ĂŠ mĂştuo.

Aqui me confesso: não gosto de andar e, muito menos, de correr. Se pudesse, andava de Segway. Em casa. Admiro muito as mentes brilhantes que nos dotam de tecnologias substitutas do esforço físico. Mas não quero acabar vegetal. Ando, logo existo. E, paula

X * do meu nĂşmero de passos. Mas ĂŠ complicado

nĂŁo deixar a desmoralização chegar qual entrada a pĂŠs juntos quando vejo, via notĂ­cias, a resiliĂŞncia de um Duarte Lima ou de um Isaltino. Correndo sem cessar nem pinga de suor de tribunal em tribunal, saltitando de processo em processo, saltando recursos como numa prova de obstĂĄculos. SĂł falta ver este par de inesperadamente sĂłlidas carcaças progredir em câmara lenta, ao som de Vangelis, tipo â&#x20AC;&#x2DC;Momentos de GlĂłriaâ&#x20AC;&#x2122;. NĂŁo admira que a nossa Justiça seja lenta: sĂł estes dois concentram entre si praĂ­ uns 200 processos. E dou por mim a imaginar a primeira pergunta do Juiz que ouviu Duarte Lima apĂłs a sua detenção: - Ă&#x201C; sĂ´r arguidoâ&#x20AC;Ś dĂŞ-me lĂĄ aqui uma ajudinha que estou meio perdido: vocĂŞ hoje veio cĂĄ por ter roubado o Banco, aldrabado o Fisco ou por ter assassinado a Velha?

Divago, e por tal peço desculpa ao leitor. Mas, lå estå: divagar se vai ao longe. E enquanto sou enxovalhado pelo meu honesto e imparåvel sogro ou humilhado por estes políticos imparåveis mas no espectro oposto do caråcter, tento não perder a esperança. Pensar que o caminho se faz caminhando. Uma maratona

começa no primeiro passo. GrĂŁo a grĂŁo enche a galinha o papo. E clichĂŠs semelhantes, para me persuadir de que ĂŠ possĂ­vel contrariar o malfadado destino consagrado na mĂĄxima â&#x20AC;&#x2DC;antes dos 30 tens o corpo que Deus te deu, depois dos 30 tens o corpo que merecesâ&#x20AC;&#x2122;.

E como escrevi esta crónica propositadamente às voltinhas pela casa, deixa cå ver o que a aplicação diz sobre o número de passos entretanto acumulado. Escreva crónicas, gaste calorias!

Hmmmâ&#x20AC;Ś duvido que o slogan pegue.

LuĂ­s Filipe Borges

CULTURA | Hollywood - 18

SARAH JESSICA PARKER ¸<:6 *(3h(: +, .(5.( 6< +, )64)(A05( 79(;0*(4,5;, ;6+6: 6: +0(: 7(9( 3,=(9 6: 40Ø+6: ± ,:*63( , (;i 4,:46 7(9( 09 ( 9,<50³,:¹ Sian Edwards / The Interview People

19 - CULTURA | Hollywood

Sarah Jesssica Parker irĂĄ protagonizar um papel juntamente com outros grandes nomes, como Ashton Kutcher, Lea Michele, + < { [ Â&#x2020;

Â&#x2021; Â X

\ Â&#x2C6; Â&#x2030; Â

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romântica com estreia marcada para dia 15 de Dezembro. Sarah fala-nos sobre a sua

Â&#x2039; Â&#x152; < esposa e actriz.

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New Year´s Eve? Desempenho o papel de uma mãe, que Ê chefe de guarda-roupa na Radio City Music Hall,

Â&#x2030;

"

pela actriz Abigail Breslin. Esta personagem divorciou-se num passado nĂŁo muito distante e tornou-se de certa forma uma reclusa, estando a passar por um momento demasiado difĂ­cil "

"

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de passagem de ano, em vez de, como Ê tradicional, permanecerem as duas em casa a experimentar chapÊus engraçados e a assistirem à queda da bola. Ela tambÊm resiste à ideia de sair e socializar. E a sua história Ê o que lhes vai acontecer na noite de passagem de ano.

Como ĂŠ que divide o seu tempo enquanto mĂŁe atarefada e mulher de carreira?

Sou como muitas outras mulheres. Alguns dias sou vitoriosa, noutros um desastre absoluto.

Devo dizer que existe uma enorme diferença entre o que acontece na minha vida e na de muitas mulheres trabalhadoras. Posso decidir não trabalhar quando quero e milhþes de mulheres trabalhadoras não têm essa liberdade.

Sente que a sua vida mudou drasticamente desde que tem os gĂŠmeos?

Acho que mudou muito mais com os gĂŠmeos, do que quando tinha apenas o James. NĂŁo que seja fĂĄcil apenas com um, mas hĂĄ uma exigĂŞncia diferente, uma dinâmica diferente pelo facto de agora serem trĂŞs. Especialmente agora que as meninas falam, sĂŁo muito expressivas sobre as suas necessidades, ĂŠ preciso dar atenção a todos e fazĂŞ-los sentirem-se especiais e ouvidos, com a organização que ĂŠ necessĂĄria. Ă&#x2030; incrivelmente esmagador. Mas aguardo ansiosamente o prĂłximo VerĂŁo. Eles estĂŁo a mudar, serĂŁo capazes de brincar sem que eu tenha que estar presente, e nĂŁo precisarei de andar tanto em cima deles. Acho

W

)% O Matthew ajuda-a muito?

De facto ele ajuda muito. Hå coisas que o poderia deixar fazer mais, mas não o faço porque Ê a minha natureza.

Tem tempo para relaxar, o que gosta de fazer? Â&#x160;

tento acabar um livro. Vou resistir a pĂ´r roupa a lavar, fazer limpezas e passar a ferro - estou a tentar acabar o livro com o qual tenho andado |

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W

)% Uma vez que ĂŠ um Ă­cone, consideraria escrever um livro de auto-ajuda ou uma

%

Â&#x17D; Se alguma vez escrevesse um livro de auto-ajuda, seria para pedir a todas as outras mĂŁes conselhos para mim. Quem sou eu para aconselhar os outros? A coisa porque mais me interesso ĂŠ pela vida das mulheres. As mulheres nas quais estou interessada, todas partilham esse traço que ĂŠ a curiosidade, sĂŁo curiosas acerca das outras pessoas e eu tambĂŠm o sou, por isso estaria muito mais interessada em falar sobre outras mulheres do que de mim prĂłpria. Estou muito mais interessada nas suas vidas do que na minha. [ X

[ Â&#x2018; * Â&#x17D; Sinto falta das pessoas. Adoro a histĂłria que tivemos oportunidade de contar durante tanto tempo, sinto-me verdadeiramente privilegiada. Realmente abençoada por ter interpretado um papel sobre o qual as pessoas tinham um sentimento tĂŁo forte. Sinto a falta dessa experiĂŞncia de uma forma sentimental. Acho que ĂŠ realmente importante termos outras experiĂŞncias, estar com os meus

ballet, ou ao teatro com a famĂ­lia, ir Ă merceariaâ&#x20AC;Ś â&#x20AC;&#x153;O Sexo e a Cidadeâ&#x20AC;? sempre exigiu e mereceu uma parte enorme do meu tempo e sinto que nĂŁo tenho essa disponibilidade agora que tenho os

% Gostaria de voltar Ă televisĂŁo ou ao teatro?

Na verdade, não sei. Penso em ambos, em diferentes tempos da minha vida, e de formas diferentes. O que adoro na televisão Ê a esperança de ter esta desejåvel longa narrativa que se pode estabelecer com a audiência: se

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podes contar uma histĂłria de forma a que seja tua. Eu acho incrĂ­vel, mas exige muito tempo.

E depois, o teatro ĂŠ a sua prĂłpria especialidade, Â = *

nĂŁo estar em casa diariamente para dizer boa

*^ %

tarde eles precisarĂŁo menos de mim, por isso neste momento nĂŁo sei. Veremos se serei cora$

"

{ Â&#x2030; " serĂĄ necessĂĄrio e qual a distância que me levarĂĄ da famĂ­lia.

NĂŁo estĂĄ cansada de que as pessoas a vejam

X < Â&#x17D; Â&#x2019; Â&#x160;

relação com a moda no presente?

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) Â&#x2022;

Â&#x2030;

praticamente todos os dias para levar os miĂşdos Ă escola, fazer recados, atĂŠ mesmo para ir a reuniĂľes. Tento usar roupas confortĂĄveis,

mas acho que hĂĄ ocasiĂľes em que sinto que essa questĂŁo acaba por diminuir tudo o resto,

{ % Por outro lado, a novidade de pedir emprestado um lindo vestido nĂŁo se extinguiu. ApĂłs todos

em usar um vestido extremamente bem feito, emprestado por uma noite, e depois devolvĂŞ-lo ao estilista no dia seguinte. Isso ainda ĂŠ um verdadeiro prazer e nĂŁo conheço ninguĂŠm no mundo que pudesse honestamente Â&#x2030;

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muito mais fåcil se alguÊm pudesse ir a casa de todas as mulheres em alguma ocasião, quer seja a festa de aniversårio de uma criança ou uma ocasião familiar, um casamento ou um encontro, só para as ajudar. Acho que Ê por isso que parte de mim se continua a sentir tão lisonjeada e honrada por isso. De igual modo, a apreciação de alguma coisa que Ê bem feita não desaparece. Proporcionou-me igualmente outra carreira, e ter essas oportunidades maravilhosas para aprender imensas coisas a nível da moda deu-me a oportunidade de me focar nisso, de uma forma que para mim foi

%

expressar que existem outras coisas que sĂŁo igualmente, senĂŁo mais importantes, para mim. O meu trabalho como actriz ĂŠ o mais importante, e tambĂŠm, obviamente, o meu trabalho como ser humano, como mĂŁe, esposa e amiga.

Uma vez que a Sarah e o Matthew, alĂŠm de

Â&#x2039; X

< tambĂŠm querem entrar na ĂĄrea? E vocĂŞs concordariam com isso?

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y ÂĄ $* {

' tem qualquer entendimento ainda sobre o que isso ĂŠ. NĂŁo posso deixar de imaginar o que ele pensa das nossas carreiras, claroâ&#x20AC;Ś Gostaria de lhe dar apoio seja no que for que ele queira fazer, mas tem que ir para a faculdade e assegurar-se que ĂŠ dedicado, e depois tomar uma decisĂŁo sobre o que quer realmente fazer com a sua vida. Ă&#x2030; um trabalho incrivelmente duro, as probabilidades de ter sucesso sĂŁo escassas e as possibilidades sĂŁo limitadas. Isso ĂŠ muito, muito, muito complicado, uma vida dura. Requer um enorme tempo de trabalho e existem grandes desilusĂľes. Reality shows, fama e dinheiro nĂŁo sĂŁo de todo um produto nem nada que seja realmente importante para nĂłs. Quero assegurar-me que ele sabe isso.

Pode falar-me um pouco sobre os seus prĂłximos projectosâ&#x20AC;Ś Tenho um programa de arte na Bravo que começou agora mesmo e que me estĂĄ a entusiasmar. Estamos bastante ocupados a " Â&#x2030;

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WELLNESS HP | Gabinete de Avaliação - 20

DORMIR MELHOR

<4( )6( 560;, +, :656 5²6 :, 4,+, (7,5(: 7,36 5Ă&#x2DC;4,96 +, /69(: +69409 4,3/69 5²6 :0.50-0*( +69409 4(0: *65/,h( (: )6(: 9,.9(: 7(9( +,:-9<;(9 +, <4 :656 9,=0.69(5;, â&#x20AC;&#x153;Deitar cedo e cedo erguer dĂĄ saĂşde e faz Â&#x160;

Â&#x201C;Â&#x2018;

a infância e que incute a ideia de que o sono Ê fundamental à saúde. E Ê verdade.

AlÊm do óbvio papel passivo, retemperador em termos físicos e cognitivos, o sono terå, especialmente no ser humano, uma função ativa de consolidação da memória. Não existe

nenhuma regra universal para o sono. Ao longo do tempo, os håbitos, as condiçþes e as necessidades mudam, provocando alteraçþes no quotidiano, com impacto tambÊm na forma e no tempo de sono.

O padrĂŁo de sono ĂŠ individual e o tal paradigma das oito horas de sono trata-se de uma

Â&#x160; Â&#x2039;

Â&#x2020; %

tambĂŠm que existem pessoas mais â&#x20AC;&#x153;noctur

21 - WELLNESS HP | Gabinete de Avaliação

Causas e consequĂŞncias

Boas noites

A privação de sono tem repercussþes na vigilidade e no funcionamento diurno,

' memorização e execução de actos de precisão.

Os erros acumulam-se. Todas estas alteraçþes acarretam consequências lesivas na produtividade e segurança, e qualidade de vida social, {

"

% Â&#x2013;

atentado ao sono ĂŠ o de deliberadamente dormirmos cada vez menos â&#x20AC;&#x201C; as pessoas adormecem cada vez mais exaustas e, para piorar o quadro, acordamos cada vez mais cedo. E ^ ^

' "

" % Não dormir convenientemente pode tornar-se de tal forma grave que pode entrar no campo patológico. As principais perturbaçþes do sono são: a insónia, frequentemente ligada a preocupaçþes e a situaçþes de ansiedade ou depressão; a apneia de sono, em que podem ocorrer pausas respiratórias recorrentes durante a noite com baixa da oxigenação cerebral, e os movimentos periódicos do sono, em que ocorrem movimentos repetitivos e involuntårios dos membros inferiores durante o sono. Tanto a apneia do sono como os movimentos periódicos levam a micro despertares, podendo a pessoa não ter noção da sua ocorrência.

Quais sĂŁo entĂŁo as regras e as condiçþes adequadas? Para preservar um sono correcto e revigorante ĂŠ essencial assegurar uma boa â&#x20AC;&#x153;higiene de sonoâ&#x20AC;?, com respeito pelo ritmo natural e disciplina. NĂŁo controlamos a hora de adormecer mas podemos controlar a hora em que paramos para relaxar e a hora em que disciplinadamente acordamos e nos levantamos. E os horĂĄrios devem ser mantidos mes ^ ^

" [ fĂŠrias.

TambĂŠm se permanecermos muito tempo acordados na cama devemos levantar-nos, antes de

" dade e deitar de novo quando nos sentirmos cansados. Os cuidados com o ambiente em que dormimos sĂŁo igualmente importantes. O quarto deve ser calmo, silencioso, obscurecido e deve estar a uma temperatura adequada. A cama deve ser confortĂĄvel. Devemos ter tempo para relaxar, estabelecer uma rotina que nos ajude a â&#x20AC;&#x153;desligarâ&#x20AC;?, seja um banho tĂŠpido, ler um livro, ouvir mĂşsica, sendo que nĂŁo hĂĄ uma regra universal e cada pessoa deve optar pela atividade que mais a relaxe.

Mas hĂĄ mais: a atividade fĂ­sica aerĂłbia (marcha, corrida, bicicleta e idealmente a na ' ) $

de sono, mas essa actividade não deve ser excessiva nem deve ser praticada imediatamente antes de ir para a cama. Quanto à alimentação devemos evitar excessos antes de deitar e o consumo de substâncias estimulantes como o tabaco, o cafÊ ou o ålcool.

Se tudo o mais falhar, consulte o seu mÊdico, e não tome medicamentos sem orientação.

Sintomas de alerta Â&#x201D; Â Â&#x2018; Â&#x152;

Â&#x2022;Â&#x2039; distracção, que se repetem Â&#x201D; ~ Â&#x2022;Â&#x2039; Â&#x2039;

cefaleias matinais Â&#x201D; ' Â&#x2022;Â&#x2039;

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Â&#x2022;

WELLNESS HP | Ano Novo - 22

7 RAZOES PARA ENTRAR COM O PE DIREITO NO GINASIO

23 - WELLNESS HP | Ano Novo

1. Sofre de dores lombares?

Experimente modalidades como ioga e pilates. Ou actividades de baixo impacto como

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# =

tensĂŁo muscular, aliviam este tipo de dores.

2. Sofre de osteoporose?

Uma das formas de fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose, que tende a surgir com a menopausa, ĂŠ atravĂŠs da actividade fĂ­sica. Â&#x2039;= [ "

Â&#x201C; # = bilidade sĂŁo as 3 propostas ideias para aumentar a massa e densidade Ăłssea.

3. Tem diabetes tipo 2?

A combinação de exercício aeróbico com trei "

Â&#x2030; para controlar o açúcar no sangue que apenas uma destas actividades em isolado. Estudos mostram que estas actividades diminuem ainda os nĂ­veis de triglicĂŠridos e de colesterol no sangue nas pessoas com diabetes, alĂŠm de promoverem a perda de peso.

4. Sofre de hipertensĂŁo?

Actividades de endurance como caminhada, natação, bicicleta e exercícios aeróbicos de baixo impacto devem estar no centro do plano de treino. As actividades com componente

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adversas da pressão arterial, devem ser evitadas. E à medida que a condição aeróbica melhora, podem-se acrescentar repetiçþes no treino com pesos.

5. Sofre de asma?

Nadar Ê geralmente uma actividade bem tolerada por pessoas com asma, dado o ambiente agradåvel em redor. Bicicleta e corrida são ainda boas opçþes. Não se esqueça de que o exercício pode melhorar o prognóstico da doença.

6. Sofre de stress?

O stress e a ansiedade fazem parte dos factores de risco para a doença cardiovascular. Aposte no ioga, na marcha e nas aulas de grupo para

felicidade.

7. Ă&#x2030; saudĂĄvel?

EntĂŁo mantenha-se assim. 150 minutos de actividade fĂ­sica, moderada a intensa, por

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defender a sua qualidade de vida.

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O papel fundamental da nutrição Juntamente com a actividade física, a dieta Ê um elemento-chave do estilo de vida saudåvel. Aconselhe-se com nutricionistas

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tação para si. Não se esqueça de que, tal como o plano de treino, a dieta deve ser personalizada e ir ao encontro das suas necessidades especiais.

WELLNESS HP | Alerta - 24

EXERCICIO!

*65;9( (: *65:;07(h³,: O exercício regular, moderado, pode diminuir a probabilidade de se constipar. Estudos mostram que a actividade física ajuda o sistema imunológico a combater constipações, além de ser útil no tratamento de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporose e cancro.

25 - WELLNESS HP | Alerta

A partir de agora, considere o exercício no seu plano de acção para os Invernos e não se admire se for prescrito pelo mÊdico. A actividade física Ê uma espÊcie de vitamina com capacidade de fortalecer o sistema imunológico, combatendo desta forma as constipaçþes, comprova um estudo do British Journal of Sports Medicine, que associou o exercício, o estilo de vida (pouco stress

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)

sofrer constipaçþes. â&#x20AC;&#x153; O exercĂ­cio faz-nos sentir melhor e aqui estĂĄ mais uma evidĂŞncia dos seus benefĂ­cios para a saĂşdeâ&#x20AC;?, explica o mĂŠdico britânico Steve Field. O exercĂ­cio regular â&#x20AC;&#x201C; 20 a 30 minutos diĂĄrios - acelera a Â&#x201C;

invasoras que causam doenças e infecçþes. Segundo um outro trabalho publicado no American Journal of Medicine, as mulheres que caminharam cerca de meia hora todos os dias, durante um ano, apresentaram metade das constipaçþes que o grupo feminino que não se exercitou. Numa outra investigação, os especialistas descobriram que o número de cÊlulas T (cÊlulas com importante papel no

* )

'

pessoas com 65 anos que se exercitavam frequentemente como o de adultos de 30 anos.

a devida recuperação, estão mais susceptíveis a infecçþes virais como constipaçþes e gripes.

Ou seja, cuidados extras para atletas de alta competição.

Treinar em baixo de forma O exercício aumenta a função imunológica, mas tambÊm a frequência cardíaca, a respiração, etc. Por isso, em caso de constipação ou febre, o exercício pode des

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recuperação. Aguarde alguns dias atÊ voltar ao seu programa de treino.

TambÊm de forma a prevenir o cansaço que torna o corpo mais susceptível a constipaçþes, ^

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os perĂ­odos de treino intenso. O sistema imu *

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% As investigaçþes mostram que um programa de exercício moderado não só fortalece o sistema imunitårio como a resistência a infecçþes respiratórias, comuns nesta altura do ano. Por outro lado, alertam vårios especialistas na årea que os atletas que treinam intensamente, sem

Atenção aos seguintes sintomas Â&#x201D; ]

Â&#x2039; Â&#x201D; Â&#x2014; Â&#x201D; ] Â&#x2039; Â&#x201D; '

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ACTUALIDADE | Food & Drink - 26

TREINAR NO INVERNO

± 4,+0+( 8<, (: ;,47,9(;<9(: +,:*,4¯ 6: *<0+(+6: (<4,5;(4 Ficar debaixo do cobertor e no abrigo do ar condicionado do emprego ou enfrentar uma sessão de ginásio? Há dias, no Inverno, em que a pergunta tem uma resposta sedentária, mas a verdade é que as baixas temperaturas não devem ser desculpa para deixar de fazer exercício físico. Siga os 10 conselhos que aqui lhe deixamos e vai ver que é tudo uma questão… de treino.

27 - ACTUALIDADE | Food & Drink

1. Roupa adequada

4. Hidratação

7. Protecção para a pele

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W > ) que ajude a aquecer ao mesmo tempo que

" molhado. Para um nível intermÊdio pode recorrer a uma camisola de poliÊster. Em desportos outdoor, não se esqueça de usar luvas, meias grossas e um gorro porque as extremidades do corpo perdem calor muito rapidamente.

Com o frio ĂŠ habitual sentirmos menos sede,

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transpire menos. O aconselhĂĄvel ĂŠ ir ingerindo ĂĄgua (com a intensidade do treino, pondere o consumo de bebidas com magnĂŠsio, que previne cĂŁibras, entre electrĂłlitos que se perdem

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hidratação tambÊm previne o aparecimento de gripes.

O frio e o vento dos desportos outdoor secam a pele e os lĂĄbios, aconselhando o uso de um hidratante e de um protector labial.

2. Aquecimento Se o aquecimento jå Ê fundamental antes de qualquer treino, mais ainda se torna durante o Inverno, uma vez que as baixas temperaturas diminuem a circulação sanguínea nos músculos, potenciando o risco de lesþes. Deve por isso aumentar a duração e a intensidade do aquecimento nos dias mais { W"

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Â&#x201A;ÂĽ ) mas nĂŁo se esqueça de o fazer imediatamente antes do exercĂ­cio fĂ­sico para que o corpo nĂŁo volte a arrefecer.

3. Alongamentos Dez minutos de alongamentos antes e depois do treino ajudam a aquecer o corpo e a â&#x20AC;&#x153;lubri \

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8. Atenção às quedas Redobre a atenção dos dias em que a chuva, o gelo ou a neve tornam o piso escorregadio, de forma a evitar lesþes.

9. Sempre em movimento 5. NĂŁo consumir bebidas alcoĂłlicas. < ÂŚ ' W* )% { Â&#x2030; ainda mais sentido com temperaturas baixas uma vez que o ĂĄlcool provoca a perda de calor do corpo, alĂŠm de aumentar a fadiga e diminuir a acuidade mental.

Não faça pausas longas durante o treino no frio porque isso vai provocar o arrefecimento do corpo. Em caso de cansaço reduza a intensidade ou procure manter-se minimamente activo.

10. Saber quando parar 6. Alimentação A necessidade calórica aumenta nos dias mais frios de forma a manter a temperatura do corpo. Por isso abasteça o organismo com hidratos de carbono, presentes por exemplo no mel ou na fruta. Podem ser um bom combustível. E, claro, complemente com um suplemento/batido proteico, se necessårio.

Ouça o seu corpo, que nem sempre estå tão activo no Inverno quanto no Verão. E aprenda a estar alerta para os sinais de desidratação, hipotermia, etc.

ACTUALIDADE | Coaching - 28

COACHING

6 8<, ;,4 6 =05/6 ( =,9 *64 6 *6(*/05.& Ă&#x20AC; primeira vista, nada. Ă&#x20AC; primeira prova, tudo. Ă&#x2030; a opiniĂŁo dos executivos que participaram no Gurus in a Box, um evento que ousou (e bem) criar uma prova de vinhos muito original com o objectivo de explicar como descobrir o talento perdido no seio das organizaçþes, ao nĂ­vel da liderança. Uma iniciativa realizada pela Spirit Consulting Group em parceria com o Holmes Place.

Bernardo Teixeira Diniz (Spirit Consulting ") " *

Â&#x2030; ' do evento, sonhou com a ideia de convocar 11 executivos bem posicionados no mercado, no dia 11/11/11, para uma prova de vinhos Ăşnica. Bernardo sonhou e a obra nasceu, no simpĂĄtico Teatro da Luz, em Carnide. Simon Dolan, da ESADE Business School, abriu a sessĂŁo. Nascido em Israel, professor catedrĂĄtico de â&#x20AC;&#x153;Psicologia do Trabalho e GestĂŁo de Recursos Humanosâ&#x20AC;? em Barcelona, Simon Dolan ĂŠ autor de vĂĄrios obras, como a â&#x20AC;&#x153;GestĂŁo por Valoresâ&#x20AC;?, uma obra didĂĄctica, escrita a pensar nos gestores empresĂĄrios Ă procura de um modelo sustentĂĄvel. A sua metodologia de gestĂŁo por valores assenta na

ideia de que as organizaçþes vencedoras serão aquelas em que os colaboradores se devem sentir felizes. Para Dolan, os valores agrupam-se num eixo triaxial: valores Êtico-sociais, económico-pragmåticos e emocionais-desenvolvimento.

Ainda segundo o especialista, ĂŠ possĂ­vel determinar se as organizaçþes estĂŁo â&#x20AC;&#x153;doentesâ&#x20AC;?: acontece sempre quando as "

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29 - ACTUALIDADE | Coaching

Prova de vinhos Ă&#x2030; exactamente de pessoas que falamos quando nos referimos a coaching. HĂŠrnan Cerna Vergara, originĂĄrio do Chile, ĂŠ um dos poucos

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Â&#x20AC; W Â&#x20AC;) " estra onde fez a analogia entre as pessoas que formam parte de qualquer tipo de organização e o vinho em todas as suas vertentes: â&#x20AC;&#x153;Assim como o enĂłlogo experimentado que prevĂŞ quando um vinho estĂĄ pronto para ser bebido ou com a forma como este selecciona os vinhos jovens que tĂŞm potencial para serem valorizados com o processo de envelhecimento.â&#x20AC;? Para o guru do coaching, Z

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as sensaçþes visuais, olfactivas, tåcteis e gustativas que formam parte da anålise sensorial.

Da mesma forma, o coaching coloca a descoberto o real potencial das pessoas, permitindo-lhes alcançar objectivos ambiciosos, que atĂŠ entĂŁo, eram considerados inalcançåveisâ&#x20AC;?.

ApĂłs a prova de trĂŞs vinhos â&#x20AC;&#x201C; do mais jovem ao mais maduro - a plateia alcançou a ideia: todas as faixas etĂĄrias sĂŁo Ăşteis na organização, sendo que algumas pessoas, as empenhadas e talentosas, merecem a oportunidade, o espaço e o tempo ideal para amadurecer. AlĂŠm do evento de caracterĂ­sticas

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da enĂłloga e a qualidade do vinho da Adega Mayor, que inspirou palestrantes e convidados.

VIPLACE | Core - 30

¸( 405/( 7(0?²6 i (*04( +, ;<+6 7,36 +,:769;6š

TOMAZ

MORAIS

MĂĄrio Galiano Style: Adidas Make-up: Sandra Almeida

Apenas os madrugadores se cruzam no ginĂĄsio com Tomaz Morais, que mantĂŠm o hĂĄbito de acordar bem cedo para treinar. AlterĂĄmos entĂŁo o ponto de encontro para o estĂşdio e lançåmos temas como jogos olĂ­mpicos, bons hĂĄbitos e grandes lĂ­deres. O actual Director TĂŠcnico Nacional de râguebi ĂŠ um Â&#x2014;

Â&#x2022;Â&#x2039;

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31 - VIPLACE | Core

â&#x20AC;&#x153;Sempre que estou fora tenho saudades de Portugal. Do nosso espĂ­rito, da beleza do nosso paĂ­s, da alegria das pessoas e, claro, do

VIPLACE | Core - 32

A maioria dos colegas jogava com uma bola redonda. Tomaz ainda chegou a dar uns toques e a integrar equipas de futebol. AtÊ descobrir que o desporto tambÊm podia ser oval e, principalmente, que tinha talento para a modalidade. Sem nunca ter assistido a um treino antes, entrou pela primeira vez num campo de râguebi aos 8 anos. Para jogar. Mal conhecia as regras, quando lhe passaram a bola, mas correu tão råpido que marcou. Tomaz tinha velocidade, faltava apurar a tÊcnica, o que aproveitou para fazer fora do campo, enquanto observava os treinos do irmão, que na altura jogava

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irmĂŁo para voltarmos para casa. E acabei por aprender muito a observar os seus treinosâ&#x20AC;?, recorda. Estava consumada a paixĂŁo. Dizem que a primeira ĂŠ para a vida inteira. A de Tomaz, pelo menos, ĂŠ. AtĂŠ aos 16 anos, ainda foi possĂ­vel conciliĂĄ-la com natação, boxe, basquetebol e voleibol, participando em torneios inter e intra-escolas (Tomaz Morais frequentava na

)% Z< grande defensor do desporto escolar. AlĂŠm de ser muito educacional, o desporto fortalece a ligação afectiva dos jovens Ă escola.â&#x20AC;? Nem todas as actividades desportivas, porĂŠm, dependiam do horĂĄrio escolar. A actividade fĂ­sica era um hĂĄbito que partia de casa: â&#x20AC;&#x153;Os meus pais obrigavam-nos a saltar da cama para praticar exercĂ­cioâ&#x20AC;?. O que fez com que, apesar de ter eleito o râguebi, Tomaz declare que â&#x20AC;&#x153;a minha paixĂŁo era e ĂŠ acima de tudo pelo desportoâ&#x20AC;?.

O râguebi acabou por sair a ganhar quando Tomaz integrou a selecção, na altura de juvenis, e especialmente mais tarde, quando foi nomeado capitão de equipa. Os treinos começaram a ser diårios e o compromisso com o desporto tambÊm.

*

Â&#x2122; ' Quem o conhece, sabe que este ĂŠ o tĂ­tulo do seu livro. Quem tem oportunidade de o ouvir, garante que serĂĄ tambĂŠm o seu lema de vida.

Licenciado em Educação FĂ­sica e Desporto pela Universidade LusĂłfona, onde começou a dar aulas, Tomaz deixou de jogar aos 27 anos devido a uma lesĂŁo. Mas nĂŁo desistiu do râguebi. Pelo contrĂĄrio, levou-o ao Mundial de 2007, em França, pĂ´s â&#x20AC;&#x153;Os Lobosâ&#x20AC;? a cantar o que os vĂ­deos no youtube chamam o â&#x20AC;&#x153;hino de Portugal mais sentidoâ&#x20AC;?, proporcionou um encontro Ăşnico com os All Blacks (equipa da Nova Zelândia que jogou em 2007 com Portu

Â&#x201A; Š^Â&#x201A;Â&#x2021;)

" tugueses Ă mesa a ver râguebi em ecrĂŁ gigante, e marcou a histĂłria da modalidade no paĂ­s. â&#x20AC;&#x153;Embora seja uma modalidade centenĂĄriaâ&#x20AC;Śâ&#x20AC;?, modera o actual Director TĂŠcnico Nacional. O orgulho ĂŠ grande, mas a humildade tambĂŠm.

Tomaz acredita que a forma como a selecção jogou e se apurou para o Mundial esteve na base do alarido em volta da modalidade, em 2007, e aproveita para fazer a ponte para a selecção de sevens que estĂĄ actualmente entre as 10 melhores do mundo, sendo neste momento a campeĂŁ europeia. Melhor Desportista, Treinador do Ano, entre outros. Em matĂŠria de tĂ­tulos individuais, Tomaz tem jĂĄ um bom currĂ­culo. A sua prioridade agora ĂŠ arrecadar conquistas no colectivo. â&#x20AC;&#x153;Como Director

TĂŠcnico Nacional, estou mais concentrado no crescimento do râguebi em Portugal como um todo, desde o seu desenvolvimento ao alto rendimentoâ&#x20AC;?. Ter apenas uma equipa, muito forte (que jogue as duas variantes â&#x20AC;&#x201C; râguebi de quinze e de sevens) " $

Federação. Os objectivos estĂŁo ainda focados no Mundial 2013, em sevens, e no Mundial de 2015, em quinze. AtĂŠ lĂĄ hĂĄ que continuar a prestar boas provas no circuito europeu e mundial e a marcar posição, pelo menos, nos primeiros 3 e 10 lugares, respectivamente (em sevens)% Y* Â&#x2030;

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no top 3 do Torneio Europeu das Naçþes. Se assim for, estaremos na direcção certa, nomeadamente para o Rio de Janeiro: Em 2016, todos os caminhos vão dar aos Jogos Olímpicos, que pela primeira vez incluem o râguebi sevens. Tomaz Morais faz parte do International Rugby Board e adianta-nos que as 12 melhores selecçþes masculinas e femininas vão lå estar.

A concorrĂŞncia ĂŠ renhida e, a nĂ­vel da Europa, estĂŁo previstos Ă partida apenas dois paĂ­ses, o ="

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se mantivermos a liderança, poderemos lĂĄ chegar. Quem se preparar primeiro e melhor, sairĂĄ Â&#x2030;

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Liderança: da pråtica à teoria Hå quem passe das palavras à acção. Tomaz Morais inverteu a sequência quando, em 2003, {

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gia uma empresa â&#x20AC;&#x153;e que me sugeriu, por graça, transmitir Ă sua estrutura de empregados o exemplo que ele via em mimâ&#x20AC;?. A mensagem { "

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simples conversa deu lugar a convites para conferências de gestão de equipas, comunicação, liderança e motivação. AtÊ hoje. Tomaz continua a motivar pessoas, sobretudo, para que acreditem nelas próprias. A experiência pråtica como treinador assentou que nem uma

"

{Â&#x2018; la de sucesso andarĂĄ algures por aĂ­ e por algo que, de tĂŁo natural, nĂŁo se explica facilmente. â&#x20AC;&#x153;Na verdade, sempre me interessei muito pelas questĂľes comportamentais. Sempre valorizei a atitude no treino das minhas equipas, dentro e fora do terrenoâ&#x20AC;?, conta. Os grandes lĂ­deres da sua vida estĂŁo aliĂĄs fora do terreno: os seu pais, que lhe incutiram a importância do desporto, da disciplina e do trabalho. E o testemunho continua na famĂ­lia, nĂŁo necessariamente atravĂŠs do râguebi. Mariana tem 4 anos e jĂĄ faz natação e ballet. Madalena, com 11, prefere o voleibol e o surf. A mais velha, 14 anos, chama-se Maria e anda na ginĂĄstica, alĂŠm do treino personalizado.

A caminho dos Jogos Olímpicos 2016 Para Tomaz Morais, a presença regular da

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Prix Europeu de Sevens ĂŠ importante, mas nĂŁo basta. â&#x20AC;&#x153;Os sevens sĂŁo sobretudo jogos de grande experiĂŞncia, o que se ganha com a competiçãoâ&#x20AC;?, defende o actual Director TĂŠcnico Nacional. Quanto maior for a participação nos torneios internacionais, maior serĂĄ por isso a preparação dos jogadores para concorrer aos Jogos OlĂ­mpicos 2016, os primeiros Jogos a incluĂ­rem o râguebi sevens.

Deitar tarde e cedo erguer Tomaz Morais dorme pouco. Trabalha atĂŠ tarde e, no dia seguinte, acorda bem cedo para treinar, chegando a iniciar o seu plano de treino Ă s seis da manhĂŁ. No Holmes Place, Ă s 7h00, ĂŠ dos primeiros sĂłcios a dar entrada no clube.

(Tomaz abre parĂŞntesis para referir o caso da RomĂŠnia, onde, segundo constatou, existem *

~Â&#x153;

%) "

ĂŠ porĂŠm um â&#x20AC;&#x2DC;vĂ­cioâ&#x20AC;&#x2122; antigo. Recorda-se de ser o Ăşltimo jogador a apagar as luzes no quarto e a madrugar para caminhar e pĂ´r em prĂĄtica os seus prĂłprios alongamentos e exercĂ­cios de concentração. â&#x20AC;&#x153;Era um â&#x20AC;&#x2DC;mauâ&#x20AC;&#x2122; colega de quartoâ&#x20AC;?, diz entre sorrisos. â&#x20AC;&#x153;Sempre pratiquei actividade fĂ­sica por prazer, para me testar a mim prĂłprio e sentir-me bemâ&#x20AC;?.

Hoje o treino ĂŠ mais regrado: inclui exercĂ­cio aerĂłbico, cardiovascular, trabalho de core e em circuito. Por vezes, acrescenta ainda piscina.

33 - VIPLACE | Core

â&#x20AC;&#x153;O râguebi ĂŠ uma escola para a vida: ĂŠ um Â&#x201A; < Â&#x2DC;

O papel (fundamental) do ginĂĄsio no râguebi Flexibilidade, agilidade, força, resistĂŞncia e velocidade. Para Tomaz Morais, um jogador completo de râguebi reĂşne todas estas caracterĂ­sticas. O Director TĂŠcnico Nacional reforça a ideia: â&#x20AC;&#x153;Nos sevens podemos mesmo Â&#x2030; $

olĂ­mpicaâ&#x20AC;?. Ă&#x2030; precisamente aqui que entra o treino fĂ­sico, de preferĂŞncia desde muito cedo e com acompanhamento personalizado: â&#x20AC;&#x153;O râguebi ĂŠ um jogo de impacto, onde o contacto fĂ­sico ĂŠ muitas vezes feito a grande velocidade e intensidade, sendo a massa muscular que suporta, nĂŁo sĂł as tĂŠcnicas mas tambĂŠm o prĂłprio choque que o jogo provocaâ&#x20AC;?. O ganho de massa muscular ĂŠ obtido no ginĂĄsio e passa "

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| | posição do jogador. Hoje a diferença ĂŠ cada vez menos acentuada â&#x20AC;&#x201C; todos os jogadores devem conjugar potĂŞncia e velocidade -, mas ainda se distinguem alguns traços especiais entre os avançados, que tĂŞm como responsabilidade conquistar a bola, e os trĂŞs-quartos, que â&#x20AC;&#x2DC;aproveitamâ&#x20AC;&#x2122; a bola conquistada. Estes sĂŁo por isso mais rĂĄpidos e menos fortes que os primeiros, mais altos, pesados e corpulentos. â&#x20AC;&#x153;Todos eles, independentemente da posição, tĂŞm de perder, isto ĂŠ, ganhar muitas horas no ginĂĄsio!â&#x20AC;?

VIPLACE | Core - 34

PRIVADO E INDISCRETO Patriota?

Sou acima de tudo orgulhoso do nosso paĂ­s.

Conselho aos lĂ­deres em tempos de crise Que aprendam a dizer: Eu errei.

7 caracterĂ­sticas de um bom lĂ­der SĂŁo muitas mais.

A primeira de todas Ê ter convicçþes próprias.

Um hĂĄbito saudĂĄvel Acreditar nos outros.

EstratĂŠgia de treino Tenho de me cansar.

ExercĂ­cio: ManhĂŁ, tarde ou noite?

Madrugada.

Uma tentação?

Duas: chocolate e gelados.

Um livro de mesa de cabeceira Neste momento, â&#x20AC;&#x153;Sem limitesâ&#x20AC;?.

Uma viagemâ&#x20AC;Ś A Portugal.

O Gladiador.

O seu perfume

Perfumes Calvin Klein

Uma tarde perfeita

Com a família a ver um grande jogo de râguebi, idealmente perto do mar.

O jogo da sua vida

Todos os jogos foram jogos da minha vida.

Com todos eles aprendi e em todos eles procurei dar o meu melhor.

Uma decisĂŁo difĂ­cil em campo e fora de campo

Escolher pessoas. Porque sabemos que, enquanto a uns estamos a dar oportunidades e expectativas, a outros retiramos.

Uma estratĂŠgia anti-stress Opor o forte ao fraco.

Uma irritação

NĂŁo reconhecimento do erro.

Que saia qualquer coisa construtiva.

Uma lição de motivação

Acreditarmos em nĂłs prĂłprios e nas nossas capacidades.

NĂłs somos melhores que os outros.

Um lema de vida

Compromisso: nunca desistir

3 desejos para 2012

Mais sorrisos na rua; que se encontre um caminho sĂłlido para voltar a ajudar os portugueses a acreditarem neles prĂłprios; SaĂşde

< Â&#x161; <

Vivam com alegria. Vivam o dia de hoje, mas olhem para o de amanhĂŁ. Sempre.

Um bom lĂ­der O meu pai.

35 - BREVES REGULARES | The Place for...

THE PLACE e r u s a e l P For Slavaâ&#x20AC;&#x2122;s Snowshow AuditĂłrio dos Oceanos | Casino Lisboa â&#x20AC;&#x201C; Estreia 17 Abril

Celtic Legends AuditĂłrio dos Oceanos | Casino Lisboa â&#x20AC;&#x201C; Estreia 17 Janeiro Os Celtic Legends estĂŁo de regresso a Portugal com um novo espectĂĄculo. Com direcção musical de Liz Knowles Oâ&#x20AC;&#x2122;Hare e Kieran Oâ&#x20AC;&#x2122;Hare

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Â&#x2030; espectĂĄculo com orquestra ao vivo, onde nĂŁo faltam os violinos, as gaitas de fole, os

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bores celtas, a acompanhar o sapateado dos dançarinos, numa viagem ao coração de uma Irlanda quase esquecida. www.casinolisboa.pt

Imagine que pode voltar a ser criança, jogar com bolas e espantar-se com camas que se transformam em barcos. Imagine que pode voltar a acreditar que tudo o que o rodeia Ê mågico. Jå tentou? Não conseguiu? Então, venha conhecer Slava.

De regresso a Portugal, Slavaâ&#x20AC;&#x2122;s Snowshow apresenta um mundo fantĂĄstico, habitado por palhaços especiais capazes de desencadear tempestades de neve a partir de um simples pedaço de papel. Mesmo que o regresso Ă infância seja apenas por momentos, vale a pena.

Por isso, aceite o convite e liberte a criança que tem em si. www.casinolisboa.pt

Ă&#x2030; como Diz o Outro Rivoli Teatro Municipal â&#x20AC;&#x201C; De 20 de Janeiro a 12 de Fevereiro Depois de terem esgotado consecutivamente sessĂľes em Lisboa, agora ĂŠ a vez do Porto conhecer Ă&#x2030; COMO DIZ O OUTRO. Bruno Nogueira e Miguel Guilherme protagonizam esta comĂŠdia, baseada nos textos escritos e interpretados por Henrique Dias e Frederico Pombares na rubrica, com o mesmo nome, emitida no programa Cinco para a Meia-Noite WÂ&#x201E;§X ~) ' §

% https://www.facebook.com/pages/RivoliTeatro-Municipal

Cirque Mechanics AuditĂłrio dos Oceanos | Casino Lisboa â&#x20AC;&#x201C; Estreia 14 Fevereiro Bem-vindos Ă â&#x20AC;&#x153;fĂĄbricaâ&#x20AC;?, o mais improvĂĄvel cenĂĄrio de sempre para um espectĂĄculo... de circo! Cirque Mechanics apresenta Birdhouse Factory, uma histĂłria de alegria, amor, fuga, perda e, claro, de casas de pĂĄssaros. Com acrobatas de prestigiadas companhias de circo, como o Cirque de Soleil, Circo de Moscovo e a Pickle Family Circus, Birdhouse Factory conjuga ciĂŞncia, histĂłria e arte, transformando o quotidiano espaço de uma fĂĄbrica produtora de casas de pĂĄssaros num mundo maravilhoso, habitado por â&#x20AC;&#x153;operĂĄriosâ&#x20AC;? capazes de indescritĂ­veis proezas! www.casinolisboa.pt

JĂşlio de Matos Teatro Armando Cortez/Casa do Artista â&#x20AC;&#x201C; Em cena Interpretado por Joaquim Monchique, JĂşlio de Matos ĂŠ um monĂłlogo extraordinĂĄrio... para rir e pensar! Em palco, um homem desempregado que sofre uma crise de comunicação com o mundo e passa a falar sozinho. Absolutamente sĂł, decide â&#x20AC;&#x153;procurar-seâ&#x20AC;? para pedir a si mesmo que interceda por ele, que, entretanto, jĂĄ se dividiu em milhares dele mesmo. A aventura passa a ser a tentativa de organizar â&#x20AC;&#x153;todosâ&#x20AC;? numa nova unidade de si mesmo... www.teatroarmandocortez.pt

VIPLACE | Zoom - 36

GARRETT MCNAMARA ¸:Ă&#x201D; 8<(5+6 (7(5/,0 ( 65+( i 8<, 4, (7,9*,)0 +6 :,< ;(4(5/6 -08<,0 (::64)9(+6š Peter Beaumont / The Observer / The Interview People

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Â&#x20AC; * dou, contudo, em rebocar o seu amigo Andrew Cotton, britânico e companheiro de grandes ondas, no seu jet ski. AtĂŠ que o inesperado aconteceu.

O que aconteceu com Garrett McNamara jĂĄ entrou para a histĂłria do surf. Persuadido a

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Â&#x153;Â&#x153;

trou-se numa assombrosa montanha de ĂĄgua com 30 metros de altura, apanhando uma das maiores ondas alguma vez surfadas, provavelmente a maior na Europa e a maior alguma vez

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" McNamara foram visualizados por centenas de milhares de pessoas na Internet. Descrevem

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Â&#x2030; enorme como cenĂĄrio de fundo. Ă&#x2030; ainda mais extraordinĂĄrio devido Ă natureza perigosa da onda, uma hora a norte de Lisboa, onde algumas das maiores ondas do mundo rebentam quase na linha da costa. â&#x20AC;&#x153;Fomos convidados pelo governo de Portugal para irmos Ă NazarĂŠ fazer investigação para uma competição de grandes ondas,â&#x20AC;? relembra. â&#x20AC;&#x153;Existe um vale

W

' & Â&#x2030; ) com cerca de 5000 m de profundidade, que corre desde o oceano atĂŠ Ă s falĂŠsias. Ă&#x2030; como um funil. No extremo do oceano existem cerca de trĂŞs milhas de largura mas estreita Ă medida que se aproxima da costa e, quando existe uma

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" cador.â&#x20AC;? Ao contrĂĄrio de muitos pontos de surf que possuem grandes ondas, e que sĂŁo offshore (vento da terra para o mar, vento que normal

)

& Â&#x2030;

estĂŁo tĂŁo perto dos penhascos, diz McNamara, que se pode gritar para os amigos que nos estĂŁo a ver. â&#x20AC;&#x153;O ancoradouro onde sĂŁo guardados os jet skis

ÂĽ

Â&#x2019; % ¢ " sĂ­vel vĂŞ-lo da janela do hotel. SaĂ­mos e o mar pode estar quase enquanto caminhamos ao longo da costa. Começamos entĂŁo a ver ondas a cerca de 100 metros, e depois de passarmos

algumas rochas, estamos no local exacto. Ă&#x2030; Ăşnico. As ondas rebentam contra penhascos de 900 metros de altura. NĂŁo podes sequer considerar sair porque isso te iria matar.â&#x20AC;?

Surfar grandes ondas requer equipamento especial e uma abordagem diferente em relação às ondas normais. No dia 1 de Novembro, McNamara estava equipado com a ajuda de # $

{

" as suas articulaçþes da sobrecarga que as per

{

"

as ondas enormes. â&#x20AC;&#x153;Parece suave, mas nĂŁo ĂŠ. Ă&#x2030; como contornar obstĂĄculos (numa pista de

)% Â&#x2013;

* %\ Ă&#x2030; precisamente por esta razĂŁo que nos sets gigantes, ĂŠ muitas vezes preferĂ­vel a segunda onda. â&#x20AC;&#x153;A primeira onda prepara o fundo do mar e pode suavizar a segundaâ&#x20AC;?, explica McNamara. â&#x20AC;&#x153;E o Andrew estĂĄ a olhar para mim como se X Â&#x201C; A 1 de Novembro, McNamara nĂŁo estava equipado com o abastecimento de ar que melhora as hipĂłteses de sobrevivĂŞncia, caso

" * | ' da onda. A sua prancha de dois metros estĂĄ equipada com correias para os pĂŠs, como as de snowboard, para evitar que seja atirado da prancha, e estĂĄ carregada com 5 kg de peso extra para aumentar o impulso no inĂ­cio da onda. AtĂŠ apanhar grandes ondas ĂŠ diferente do surf comum. A velocidade das grandes on

{[

" Â&#x2030;

Ă sua frente, de forma a apanhĂĄ-las, por isso sĂŁo usados os jet skis "

velocidade atĂŠ Ă quebra da onda e para recol

% ¢

Â&#x2018;cio arriscado. â&#x20AC;&#x153;VoltĂĄmos e eu nĂŁo estava com

um grande sentimento,â&#x20AC;? disse MacNamara. â&#x20AC;&#x153;Quando voltĂĄmos ao ponto parecia grande, mas eu ia apenas rebocar o Andrew. Mesmo assim nĂŁo esperĂĄvamos muito. NĂŁo me sentia muito bem. Os outros diziam-me: â&#x20AC;&#x2DC;tens que irâ&#x20AC;&#x2122;.

Tens que ir e boom! Estava na corda e numa onda gigante. Mesmo naquele momento nĂŁo me apercebi de como era enorme. Por isso comecei e continuei a descer, descer e o drop parecia durar para sempre. E pensei, uau!

Comecei a fazer o Bottom Turn W

) ti a parte alta da onda bater-me. Pode ser visto no vídeo. Normalmente nem tenho tempo para olhar em volta, mas podem ver-me a olhar em volta duas vezes, depois sou atingido pela ågua branca no ombro e a sensação Ê semelhante a ser atingido por uma tonelada de tijolos. Jå fui atingido assim antes e penso: tenho de fazer isto. Nunca fui derrubado por uma onda deste tamanho e jå surfei grandes ondas. Jå vi ondas a rasgar os braços de um homem, por isso sei que nesse momento não hå nada a segurå-los "

" "

bĂŠm me poderia arrancar a cabeça. Foi quando me apercebi que era mesmo muito grande. O Andrew recolheu-me e eu sĂł gritava: â&#x20AC;&#x2DC;PĂľe-me na parte mais profunda. Profunda!â&#x20AC;&#x2122; E o Andrew estĂĄ a olhar para mim como se eu fosse um lunĂĄtico. Todos os outros estĂŁo a dizer: â&#x20AC;&#x2DC;Ă&#x2030; um monstro. Vamos entrar?â&#x20AC;&#x2122; SĂł quando entrei ĂŠ que vi as dimensĂľes. Estava amedrontado.â&#x20AC;?

Apesar de ser aclamada como uma onda que bateu o recorde mundial, MacNamara ĂŠ modesto. â&#x20AC;&#x153;Sei que nĂŁo tinha 30 metros por isso deixarei os patrocinadores e os outros dizerem o quĂŁo grande realmente era.â&#x20AC;&#x153; TambĂŠm nĂŁo estĂĄ convencido de querer repetir a experiĂŞncia. â&#x20AC;&#x153;NĂŁo tenho a certeza de querer surfar aquele pico outra vezâ&#x20AC;?, admite.

37 - VIPLACE | Zoom

Â&#x2019; Â&#x160; Â&#x17D; Conhecido por â&#x20AC;&#x153;Gmacâ&#x20AC;?, McNamara nasceu longe do oceano X

% ¢

gantes mais conhecidos no mundo. Começou a fazer surf após a sua família se ter mudado para a Costa Norte do Hawai, tendo surfado alguns dos maiores monstros do mundo, incluindo ondas de Tsunami causadas pela queda de icebergues.

â&#x20AC;&#x153;Normalmente nem tenho tempo para olhar em redor, mas podem ver-me (no vĂ­deo) a olhar em volta duas vezes, depois sou atingido pela ĂĄgua branca no ombro e a sensação ĂŠ semelhante a ser atingido por uma tonelada de tijolos. JĂĄ fui

Â&#x2122; < X Â&#x20AC;

ACTUALIDADES | Football talks - 38

FOOTBALL TALKS

Âą *65=,9:( *64 6: +656: +( )63(

A elite do futebol esteve reunida em Cascais durante o 1Âş Congresso Internacional do Futebol ~ Â? Â&#x2014; ` Â&#x17E;

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milhþes. A sustentabilidade dos clubes, a formação de jogadores e os direitos televisivos foram

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Como poderĂĄ o futebol dar um pontapĂŠ na crise? A questĂŁo dominou o arranque do congresso, organizado em Novembro pela Liga de Clubes, e o presidente deste organismo lançou o mote para o debate. Na sessĂŁo de abertura do evento, Fernando Gomes lembrou que â&#x20AC;&#x153;o futebol, como sector de actividade, vai sofrer com a crise em que o paĂ­s estĂĄ mergulhadoâ&#x20AC;?, aconselhando uma polĂ­tica de contenção para os prĂłximos tempos: â&#x20AC;&#x153;SĂł podemos gastar o que podemos arrecadar, nĂŁo devemos gastar o ' \ % A mesma ideia foi defendida por Dan Jones, director da divisĂŁo de Sport Business da Deloitte, que alertou para â&#x20AC;&#x153;a subida perigosaâ&#x20AC;? dos salĂĄrios dos clubes portugueses (passaram de 133 milhĂľes de euros na ĂŠpoca 2005/06 para Â&#x201A;  Â? ~  Â?ÂŞÂ&#x201A; ) "

estes aumentarem o peso das receitas comer-

ciais. Mesmo assim, acrescentou o representante da empresa, o futebol em Portugal nĂŁo deixa de ser â&#x20AC;&#x153;um produto mais forte do que a restante economiaâ&#x20AC;? nacional.

O tema â&#x20AC;&#x153;NegĂłcios e alto rendimentoâ&#x20AC;? dominou ainda a intervenção do presidente do Lyon, Jean-Michel Aulas. O dirigente francĂŞs revelou os segredos do sucesso do clube que lidera hĂĄ 25 anos e considerou que os princi"

Z Â&#x201C; " tante no mercado televisivoâ&#x20AC;?. â&#x20AC;&#x153;HĂĄ um risco enorme de distorção da concorrĂŞncia - FC Barcelona e Real Madrid nĂŁo se podem comparar aos melhores clubes portugueses nas receitas televisivasâ&#x20AC;?, explicou. {

ao director-geral do Villarreal, Fernando Roig, acÊrrimo defensor da formação como forma de favorecer o crescimento sustentado dos clubes.

39 - ACTUALIDADES | Football talks

Revolução à vista?

De Ronaldo a Figo

O segundo dia do congresso começou com o Â&#x2019; X ÂŤ >

mou a importância da formação, alĂŠm de ter elogiado as infra-estruturas criadas para o Euro 2004. Para o ex-director geral do Manchester United e do Chelsea a aposta nos jovens valores â&#x20AC;&#x153;coloca Portugal acima da sua real dimensĂŁoâ&#x20AC;? e o paĂ­s deve aproveitar as estrelas que gera, como Cristiano Ronaldo, para potenciar uma boa imagem internacional.

Ainda durante a manhĂŁ realizaram-se tambĂŠm as comunicaçþes do luso-americano Daniel Â&#x201E; Z" $ \ " Â&#x2018;=

Liga dos CampeĂľes, e do italiano Michele Ferraris, responsĂĄvel pelo projecto Milan Junior, que tem mais de 35 mil jovens em todo

â&#x20AC;&#x153;rossoneroâ&#x20AC;?.

Depois do almoço, estalou a polÊmica. Sem papas na língua, o administrador executivo do Bayern Munique, Karl Heinz Rummenigge,

Z ' *

{ \ referindo-se por exemplo Ă s exigĂŞncias que os clubes tĂŞm de cumprir na relação com as selecçþes. E se nada mudar, pode estar iminente â&#x20AC;&#x153;uma revoluçãoâ&#x20AC;?, avisou o ex-internacional alemĂŁo. A resposta chegou pela voz do director de competiçþes da UEFA, Giorgio Marchetti, para quem nĂŁo deve haver separação entre â&#x20AC;&#x153;clubes, ligas e federaçþes, porque todos eles representam o futebolâ&#x20AC;?. Bem mais preocupantes, acrescentou o italiano, sĂŁo os casos de doping e a viciação de resultados que envolvem o sector das apostas.

go de Joe Abernathy, presidente da Associação Americana de Estådios de Futebol, que explicou como poderão os clubes gerar receitas com os seus recintos desportivos.

O Ăşltimo dia arrancou com a visĂŁo do futebol de dois importantes dirigentes europeus. Primeiro foi Frank Rutten, CEO da liga holandesa, a apresentar o modelo competitivo do paĂ­s (adoptou o sistema de play-offs)

questĂŁo dos direitos televisivos, tema quase transversal a todo o congresso. Seguiu-se JosĂŠ Luis AstiazarĂĄn, presidente da Liga espanhola, que alĂŠm de analisar a mesma questĂŁo lançou igualmente o debate sobre o papel das equipas B. Ă&#x20AC; margem do congresso, o dirigente espanhol tambĂŠm nĂŁo deixou de lembrar dois portugueses que se tornaram autĂŞnticas estrelas do campeonato do paĂ­s vizinho - Cristiano Ronaldo e Mourinho -, â&#x20AC;&#x153;compĂŞndios de espĂ­rito ganhadorâ&#x20AC;? a quem nĂŁo poupou elogios: â&#x20AC;&#x153;Mourinho tem grande categoria internacional, grande palmarĂŠs. Ă&#x2030; um ganhador natoâ&#x20AC;?. â&#x20AC;&#x153;JĂĄ Ronaldo ĂŠ excepcional. Tem enorme

"

^ " ' % ¢ nalizador, com uma mĂŠdia fantĂĄsticaâ&#x20AC;?.

A manhĂŁ continuou com â&#x20AC;&#x153;Uma conversa para alĂŠm do Ăłbvioâ&#x20AC;? entre LuĂ­s Figo (o mais interna $ " Â&#x201C;

" ) e Carlos Magno, durante a qual o director de relaçþes internacionais do Inter de MilĂŁo abordou desde a actual crise econĂłmica Ă polĂŠmica que envolveu o seleccionador nacional Paulo Â&#x160; $ Â&#x201E;

% Â&#x2013;

contas, o desporto-rei futebol ĂŠ mesmo isso: dinheiro, ĂŠ certo, mas tambĂŠm paixĂŁo, polĂŠmicas eâ&#x20AC;Ś golos. E enquanto assim for, o futebol irĂĄ sempre dar que falar.

WELLNESS HP | Peso Vital - 40

ANA PAULA JACOB, VENCEDORA PESO VITAL ¸:, ,< *65:,.<0 ;6+( ( .,5;, *65:,.<,¹

Depois de 1001 dietas (e outras tantas desilusões), o optimismo de Ana Paula Jacob fraquejava e até o blogue onde relata a experiência do Peso Vital (a-minha-tortura.blogspot.com) chegou a augurar uma tarefa difícil. Mas os sacrifícios rapidamente viraram vício e, seis meses depois, a balança marcava menos 35 kg. Conheça esta e outras histórias de sucesso do Peso Vital, o programa que eliminou mais de 2,5 toneladas de peso.

41 - WELLNESS HP | Peso Vital

ANTES DEPOIS

1.Âş lugar Ana Paula Jacob (46 anos, professora) Clube: HP Tejo PT: Tiago Barbosa Blogue: http://a-minha-tortura.blogspot.com Peso Inicial: 99,2 kg Peso Final: 63,8 kg Percentagem de peso perdidoÂ&#x152; Â&#x2021; ­ W^Â&#x2021;ÂĽ Â&#x153; ÂĄ ) PrĂŠmio nacional: 5 anos de anuidade Holmes Place + Oferta de um colchĂŁo SPA VISCO (como parceiro HP no fornecimento dos Â? )

Â&#x2013; X

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"

RPM quando anunciaram aos microfones do Holmes Place Tejo que tinha ganho o Peso Vital e, de um momento para o outro, a recepção tornou-se pequena com tanta gente para lhe dar os parabĂŠns. Recepcionistas, comerciais, treinadores, o director e atĂŠ outros sĂłcios batiam palmas. Ana Paula tentava disfarçar a timidez, mas a verdade ĂŠ que lĂĄ no fundo o orgulho era % Â&#x2013;

registou a maior percentagem de peso perdido - 36% entre os 400 participantes, passando de 99,2 para 63,8 kg em apenas seis meses. A professora de 46 anos diz que o segredo acabou por ser a motivação, atĂŠ porque os resultados nĂŁo demoraram muito a aparecer: â&#x20AC;&#x153;ao perder 3 kg logo nas trĂŞs primeiras semanas percebi realmente que era possĂ­vel emagrecer de uma forma simples. AlĂŠm disso, o gosto pelo exercĂ­cio tambĂŠm aumentava dia apĂłs dia, e o que inicialmente era uma tortura transformou-se num vĂ­cio e numa aventuraâ&#x20AC;?.

Ana Paula nĂŁo tem dĂşvidas: â&#x20AC;&#x153;Se eu consegui, qualquer pessoa consegueâ&#x20AC;?. Hoje hĂĄ quem lhe peça conselhos no ginĂĄsio, como a vencedora X _ " X

§ WX§) Tiago Barbosa, um apoio que considera ter sido essencial. O PT destaca que â&#x20AC;&#x153;o mais difĂ­cil foi fazĂŞ-la acreditarâ&#x20AC;?, mas que depois disso â&#x20AC;&#x153;ninguĂŠm a parouâ&#x20AC;?: â&#x20AC;&#x153;Em menos de um mĂŞs consegui que passasse a treinar para lĂĄ da hora e meia/duas horas estabelecidas no programa, participando por exemplo nas aulas de grupo de RPM e Body Pumpâ&#x20AC;?.

Tiago SimĂľes foi o segundo participante com melhor desempenho, ao perder 33% do peso

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Â&#x201A;~Â ÂĽ "

ŠÂ&#x201A; Â&#x201A; ÂĄ ) total de 39,4 kg. O curso de engenharia electrotĂŠcnica nĂŁo lhe permitia ir ao ginĂĄsio mais do que 3 ou 4 vezes por semana, mas a mudança na alimentação foi radical: â&#x20AC;&#x153;Tal como aconselhava o plano nutricional deixei de comer tudo o que fazia mal e passei a alimentar-me de saladas, mais peixe e carnes brancasâ&#x20AC;?, revela o estudante de 21 anos. JosĂŠ Pereira, coordenador do Peso Vital no clube de Coimbra defende que esta mudança de hĂĄbitos fez toda a diferença e prova que â&#x20AC;&#x153;quando uma pessoa treina e adequa a nutrição e o descanso Ă s suas necessidades, os resultados acabam por aparecer mais cedo ou mais tardeâ&#x20AC;?.

O Holmes Place ArrĂĄbida, no Porto, foi o clube

" * "

% Â&#x20AC;

contas, Ana Maria Teixeira perdeu um total de Â&#x2021;~­ " W Â&#x2021;ÂŻ ~ ÂĄ )

redução de 114,5 para 77,3 kg. A gestora ad

' " "

Peso Vital e garante que sem este programa de combate Ă obesidade nunca teria conseguido: â&#x20AC;&#x153;O programa ĂŠ excelente devido ao acompanhamento. Eu jĂĄ frequentei diversos ginĂĄsios e acabei sempre por desistir porque nĂŁo tinha qualquer apoio, mas aqui isso ĂŠ algo que nĂŁo me faltaâ&#x20AC;?. Ana Maria faz questĂľes de dividir os louros com Miguel Romano, o PT que a acompanha desde o primeiro dia e que a ajudou a encarar cada nova etapa: â&#x20AC;&#x153;Começåmos por trabalhar a sua instabilidade interna e a sua consciĂŞncia corporal. SĂł depois me foquei na perda de peso, que felizmente continua

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$ Â&#x152; ÂŻÂĽ ÂĄ \%

MissĂŁo cumprida O pĂłdio do Peso Vital foi conhecido numa ce Â&#x2018;

Â&#x2030;

#

Â&#x201A;~ de Novembro, onde estiveram presentes os 19

[

400 participantes que, no total, perderam mais de 2,5 toneladas de peso. Um nĂşmero que contabiliza apenas o primeiro dos dois semestres de duração do programa. Miguel Lucena, coordenador nacional do programa, faz, por isso, um balanço â&#x20AC;&#x153;muito positivoâ&#x20AC;? da iniciativa, sublinhando o facto de se estar a conseguir que â&#x20AC;&#x153;os obesos tenham consciĂŞncia da necessidade de perder pesoâ&#x20AC;?. Para o coordenador, era importante deixar de lado o complexo da obesidade para passar Ă acção e â&#x20AC;&#x153;enveredar por um estilo de vida mais activo e saudĂĄvelâ&#x20AC;?.

MissĂŁo cumprida para Miguel Lucena. MissĂŁo cumprida para os 3 vencedores, para os 400 participantes do Peso Vital e por todos aqueles que possam ter inspirado.

WELLNESS HP | Peso Vital - 42

2.Âş lugar Tiago SimĂľes (21 anos, estudante) Clube: HP Coimbra InstrutoraÂ&#x152; Â&#x201E; _ W ' Y X ) Peso Inicial: 120,5 kg Peso Final: 81,1 kg Percentagem de peso perdidoÂ&#x152; Â&#x2021;Â&#x2021;­ W^Â&#x2021;Â? Â&#x153; ÂĄ ) PrĂŠmio nacional: 3 anos de anuidade Holmes Place + Oferta de ' <XÂ&#x2013; Â&#x161;Â&#x2013;§Â&#x2039;` W " Â?X {

Â? )

3.Âş lugar Ana Maria Teixeira (24 anos, gestora administrativa

Â&#x17E; Clube: HP ArrĂĄbida PT: Miguel Romano Peso Inicial: 114,5 kg Peso Final: 77,3 kg Percentagem de peso perdidoÂ&#x152; Â&#x2021;~­ W^Â&#x2021;ÂŻ ~ ÂĄ ) PrĂŠmio nacional: 2 anos de anuidade Holmes Place + Oferta de um colchĂŁo SPA AIR (como parceiro HP no fornecimento dos col Â? )

43 - WELLNESS HP | Peso Vital

Os Finalistas Peso Vital: exemplos a seguir ] Â&#x160;

clube ganhou uma anuidade gratuita Holmes Place para poder continuar a manter e a melhorar resultados!

- Nuno Ameixa (HP AlgĂŠs) - Perdeu 26,6 kg - Osvaldo Rito (HP Alvalade) - Perdeu 31,8 kg - Catarina Lourenço (HP Amoreiras) â&#x20AC;&#x201C; Perdeu 21,5 kg - Maria JoĂŁo Sousa (HP Av. Liberdade) - Perdeu 19,6 kg - Daria Barteneva (HP Aveiro) - Perdeu 27,3 kg - Sandra Pinto (HP Boavista) â&#x20AC;&#x201C; Perdeu 27,4 kg - Maria dos Anjos (HP Braga) â&#x20AC;&#x201C; Perdeu 29, 1 kg - Suzete Indau (HP Cascais) â&#x20AC;&#x201C; Perdeu 16 kg - Carmen Fernandes (HP Constituição) â&#x20AC;&#x201C; Perdeu 8,4 kg - Samuel Sousa (HP Def. Chaves) â&#x20AC;&#x201C; Perdeu 30, 2 kg - DĂŠbora Pita (HP Funchal) â&#x20AC;&#x201C; Perdeu 28,5 kg % ^

Â&#x203A; Â?{~ # Â&#x17E; $ ~ Â&#x153;ÂĄ ¢ ` - Filipa Miranda (HP 5 Outubro) â&#x20AC;&#x201C; Perdeu 18 kg - Maria Helena Patel (HP P. Naçþes) â&#x20AC;&#x201C; Perdeu 16,7 kg - EmĂ­lia Silva (HP Beloura) â&#x20AC;&#x201C; Perdeu 28,7 kg - JoĂŁo Almeida (HP Qt.ÂŞ Fonte) â&#x20AC;&#x201C; Perdeu 31 kg

WELLNESS HP | Tendências - 44

TENDENCIAS FITNESS PARA 2012 O combate à obesidade é um dos destaques para 2012. O público está mais atento. E o ginásio também, com novos e inovadores programas de combate ao ganho de peso. O Holmes Place acompanha as tendências do Conselho Americano do Exercício. Peso Vital é apenas uma prova.

45 - WELLNESS HP | TendĂŞncias

Â&#x2013; Â&#x2039;= [ W Â&#x2013;Â&#x2039;) anunciou recentemente o seu top de Â&#x201C;

"

~Â Â&#x201A;~

anĂĄlise e opiniĂŁo de um vasto quadro de "

*

" e saĂşde. Mais de 1500 especialistas

"Â

que estĂĄ cada vez mais consciente da urgĂŞncia em travar a obesidade e tende a combinar " "

life coaching, de forma a melhorar a saĂşde fĂ­sica e mental.

Â&#x201D; ]

Â&#x2122; Perder peso continuarĂĄ a ser a principal razĂŁo para aderir ao personal training, na sequĂŞncia das mensagens divulgadas sobre os perigos do sedentarismo e da obesidade. Pela primeira vez em trĂŞs anos, hĂĄ uma ligeira melhoria das taxas de obesidade nos Estados Unidos, segundo um relatĂłrio recente, o que indica que se estĂĄ no bom caminho. O CAE mantĂŠm contudo o seu compromisso de envolver a comunidade e o governo para inverter a tendĂŞncia da obesidade.

Â&#x201D; Â&#x2014;

Â&#x2122; Os Personal Trainers vĂŁo ser cada vez mais

' [

promovendo melhorias no seu estilo de vida.

AlÊm do exercício, os clubes tendem a incluir nutricionistas, terapeutas e tratamentos de corpo e a oferecer serviços como programas de gestão de stress.

Â&#x201D; # Â&#x2022;Â&#x2039;

Â&#x2122;

Â&#x201D; [ Â&#x201A; Â&#x2122;

Novos programas integrados para perda de peso permitem uma maior adesão e motivação e ajudam os consumidores a entender que não hå soluçþes råpidas para resultados dura % �* �

Â&#x2030; %

Modalidades aquåticas e aulas de grupo serão os exercícios mais populares para as populaçþes mais velhas. Nos juniores, e a contar com o impulso da primeira-dama, Michelle Obama, que defende crianças mais activas, Ê esperada mais actividade física nas escolas e uma maior pråtica de exercício em família.

Â&#x201D; *

Â&#x2022;Â&#x2039;

Â&#x2122;

' vai continuar a expandir-se nas comunidades locais, o que inclui actividades em ginĂĄsios, parques e centros recreativos. Os lĂ­deres locais estĂŁo mais atentos e dispostos a tomar as medidas prĂł-activas atravĂŠs de programas que encorajam os mais jovens e as suas famĂ­lias a praticar actividade fĂ­sica.

Â&#x201D;

Â&#x2022;Â&#x2039;

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Â&#x2122;

Apoio no local de trabalho:

A tecnologia complementa hoje os serviços de

"

'

% No próximo ano, a tecnologia móvel baseada em aplicaçþes vai continuar a revolucionar a indústria com a criação de programas mais interactivos e programas e aulas disponibilizados online. Os Personal Trainers ganham ainda

# = { Â?

clientes, qualquer que seja o local do mundo onde estes se encontrem.

Os empresĂĄrios/empregadores vĂŁo ponderar programas de bem-estar e negociar parcerias e descontos para aumentarem o acesso dos seus colaboradores ao ginĂĄsio.

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sua própria formação e conhecimentos, e no desenvolvimento de novas competências e capacidades. Os clubes continuam a reconhecer

" Â&#x2019;

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%

Â&#x201D;  Â&#x2018; Â&#x2DC; Â&#x2122; Treinos tipo boot camp Â&#x2030; §Â&#x201E;`

intervalos estĂŁo, juntamente com os treinos de core e de equilĂ­brio (body balance, pilates,

)

" "

"

~ Â&#x201A;~% Mais informaçþes em \\\

BREVES REGULARES | The Place for...- 46

THE PLACE For All

Dia Mundial de Luta Contra a Sida 2011

O Dia Mundial de Luta contra a Sida Ê comemorado a nível mundial no dia 1 de Dezembro. Este dia visa alertar as populaçþes para a necessidade de prevenção e de precaução contra o vírus da sida, um vírus que ataca o sistema sanguíneo e o sistema imunológico. Recorde-se que a sida ou _ � W_[

Â&#x201C; Â?

) { descoberta no ano de 1981 e matou mais de 30 milhĂľes de pessoas em todo o mundo. Ă frica ĂŠ o continente onde a sida tem feito mais vĂ­timas.

ExercĂ­cio para doentes

Trata-se de um estudo pequeno, mas com conclusĂľes relevantes, tendo por isso sido apresentado no encontro anual da Sociedade de Neurologia Norte-Americana, em y

% "

que pararam de tomar medicação e começaram a praticar exercício regularmente, durante seis semanas, reportaram melhorias a nível de memória e menos dores. De referir

dor, fadiga, sono e problemas cognitivos.

Ginseng com Geleia Real Ortis BiolĂłgico Falta de Energia, Fadiga?

O Ginseng associado Ă geleia real ajuda a manter o equilĂ­brio! Â&#x2013; Â&#x2030; ' [Â&#x2030;

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= %Â&#x2013;% > "

Â&#x2030; " vada estimulação enquanto a geleia real, reequilibra e revitaliza. A toma deste suplemento alimentar ĂŠ recomendada em caso de fadiga temporĂĄria, stresse temporĂĄrio e falta de energia. www.celeirodieta.pt

15 minutos igual a 3 anosâ&#x20AC;Ś Comer menos para viver mais Esta ĂŠ uma teoria defendida por JosĂŠ Maria Peinado. Segundo o estudo desenvolvido por este professor de BioquĂ­mica e Biologia molecular da Universidade de MĂĄlaga, a fĂłrmula para a longevidade nĂŁo estĂĄ apenas na dieta equilibrada. EstĂĄ tambĂŠm na dieta moderada a nĂ­vel de quantidades.

Não precisamos de comer muito. O ideal Ê comer bem, incluir antioxidantes e adoptar a dieta mediterrânica. E desta forma, de acordo com o investigador, somamos anos de vida.

Um estudo publicado na edição online da

[ Â&#x161;

mendação mÊdica de 15 minutos de exercícios diårios aumenta a esperança de vida em três anos. Para chegar a este resultado, os pesquisadores tiveram a ajuda de 400 mil voluntårios.

Ao longo de oito anos, acompanharam a sua

^

dade baixa, mĂŠdia, alta ou muito alta. Com estes dados, foi tambĂŠm possĂ­vel estimar e comparar os riscos de mortalidade entre os grupos.

Ir para o trabalho de bicicleta dĂĄ dinheiro e saĂşde Menos vontade de fumar desde que vai ao ginĂĄsio?

A investigação ĂŠ da Universidade de Exeter e revela mudanças na actividade cerebral induzidas pelo exercĂ­cio e que podem ajudar a diminuir os hĂĄbitos tabĂĄgicos e a controlar o vĂ­cio. Este estudo mostra como o exercĂ­cio altera o modo como o cĂŠrebro processa informaçþes entre os fumadores, reduzindo assim a sua dependĂŞncia Ă nicotina. Os investigadores reforçam assim trabalhos anteriores, que demonstraram que os exercĂ­cios moderados " Â&#x2030;

fumar.

Quem se desloca para o emprego de carro, autocarro ou comboio apresenta maior probabilidade de sofrer de stress e exaustão, segundo um estudo da Universidade de Lund, da SuÊcia. Por outro lado, entre os 12 mil empregados, de 18 a 65 anos, consultados na pesquisa, aqueles que iam trabalhar a pÊ ou de bicicleta relataram níveis mais baixos de stress e cansaço. O estudo relacionou ainda os danos à saúde quanto maior Ê a distância. Ou seja, viva perto do seu local de trabalho ou vå a pÊ ou de bicicleta!

Living | HP Festival - 48

49 - Living | HP Festival

OPEN DAY 6 -,:;0=(3 4(0: ¸-0;š +, 769;<.(3 Dia 10 de Dezembro, no Dragão Caixa, Porto. Dia 17 de Dezembro, na Marina de Cascais. Das 9h às 5h da manhã seguinte, aproveite a oportunidade única de conciliar a melhor música com os melhores instrutores e

X ¤

3 perguntas a Hugo Almeida, Director de Marketing do Holmes Place, sobre o Festival mais Z \ X % Como surgiu a ideia?

ZÂ&#x20AC;

Z \ X \ nasceu na sequĂŞncia do sucesso obtido com os Open Day, que jĂĄ se realizaram em locais privilegiados do paĂ­s, como o PalĂĄcio de Cristal, no Porto. O objectivo ĂŠ criar um evento ainda mais imponente e que abranja nĂŁo apenas a actividade fĂ­sica.

Uma boa razĂŁo para nĂŁo perder o festival mais Z \ X ; Ă&#x2030; um evento Ăşnico. Combina a melhor mĂşsica

' apresentadas pelos nossos melhores instrutores. Tudo isto por um preço que o Holmes Place fez questão de tornar muito acessível,

Â&#x2018; W " )% Â&#x203A;

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; Durante o dia, os nossos instrutores darĂŁo a

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ainda para o lançamento do Functional Training Cross, uma nova modalidade para 2012 e cuja estreia serĂĄ feita neste evento. A Aula Peso Vital promete tambĂŠm ser mais um momento alto. Todos podem participar e perceber o impacto destas sessĂľes contra a obesidade â&#x20AC;&#x201C; serĂĄ ainda uma oportunidade para tirar dĂşvidas e conhecer de perto alguns dos vencedores do programa Peso Vital.

Open Day â&#x20AC;&#x201C;

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HorĂĄrios e Preços 9h Ă s 16h â&#x20AC;&#x201C; Actividades Desportivas 22h â&#x20AC;&#x201C; Live Concerts 01h Ă s 05h â&#x20AC;&#x201C; Live Dj Sets Bilhetes: 15 euros (oferta de 2 bebida a sĂłcios HP) Ă&#x20AC; venda nos HP e Ticketline (sĂ­tios do costume â&#x20AC;&#x201C; Worten, Fnac, etc.)

BREVES REGULARES | The Place for...- 50

THE PLACE For Kids Pela 1.ÂŞ vez: exercĂ­cio aconselhado antes dos 5 anos

Actividades no colchão, nadar, saltar. Pela primeira vez, especialistas em saúde ligados a entidades governamentais de Inglaterra, Escócia, País de Gales e Irlanda do Norte acordaram em lançar uma nova recomendação: actividade antes dos 5 anos. O tempo no assento do carro ou em carrinhos de bebÊs deverå ser substituído por actividades, ao todo 3 horas por dia, no mínimo. Nadar e movimentos no colchão podem combater a obesidade e ajudar ao desenvolvimento mental.

< < X Â&#x17D; Famosos, criativos e ousados na forma como confeccionam receitas. Resta saber como alimentam os chefs Â&#x2030;

% < * que estĂŁo em vantagem? Esta foi a pergunta que Fanae Aaron, directora de arte e mamĂŁ recente, fez a si mesma quando chegou a altura da introdução de sĂłlidos na alimentação do seu % Â&#x2013;

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' Zy { Â&#x20AC; Their Kids: Recipes and Techniques for Cultivating a Love of Good Foodâ&#x20AC;? (Como alimen

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Â&#x152; Â&#x201E;

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) livro que Fanae acaba de lançar no mercado americano, em que diferentes chefs dão dicas para crianças de diferentes idades. Fomentar a curiosidade e o entusiasmo pelos alimentos, nomeadamente os verdes, Ê uma das recomendaçþes mais comuns!

Vårias liçþ

es de ambie

nte

O que sĂŁo ĂŠ que o cl gases com efeito de mar a subirima estĂĄ a mudar? estufa? Porque Primavera? ? E a neve e o geloE os nĂ­veis do chuva? Est Quais as consequĂŞn a aparecer na de forma p as sĂŁo algumas ques cia de menos um guia d rĂĄtica e simples em tĂľes abordadas climĂĄticas e estudo para as alte http://epa.gov,

destinado aos mais joraçþes globais as crianças " vens. Este site vida-as a fa a pensarem como ci

oportunidadzer parte da soluçã entistas e conparar o futu e de começar hojeo, dando-lhes a ro. mesmo a p re-

Fumo passivo e hiperactividade.

Qual Ê a relação?

Joachim Heinrich, do Instituto de Epidemiologia do Helmholtz de Munique, Alemanha, garante que existe relação. O especialista descobriu que o fumo passivo tem efectivamente efeitos no desenvolvimento comportamental das crianças. As 5991 crianças que participaram no estudo foram acompanhadas desde a fase prÊ-natal atÊ à idade escolar, e contribuíram para mostrar que o fumo despoleta comportamentos como hiperactividade ou

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riscos aumentam quando a exposição ao fumo do tabaco começa na fase prÊ-natal.

Novo alerta: menos TV para os mais novos Os pais de crianças e bebÊs devem limitar o "

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televisþes, computadores e jogos. Este Ê um aviso da Academia Americana de Pediatria, lançado no início do mês de Outubro. Segundo os pediatras, o ecrã não oferece benefícios educativos atÊ aos 2 anos e retira tempo para outras actividades, como brincar e a simples interacção com pessoas. A recomendação Ê menos severa que a transmitida em 1999, porque tem em consideração a lista de novas tecnologias, cada vez maior. Mas a medida continua a ser urgente: em muitos estudos

Â&#x2030;

televisĂŁo estĂĄ ligada entre 40 a 60% do tempo.

Tirar as crianças do sofĂĄ Esta nĂŁo ĂŠ bem uma recomendação. Ă&#x2030;â&#x20AC;Ś uma ordem! Agora damos-lhe as boas dicas: estabeleça uma rotina. Assim ĂŠ mais fĂĄcil e as crianças vĂŁo estar mais habituadas Ă hora do exercĂ­cio. Deixe-os escolher o local de vez em quando: alĂŠm do parque, que tal uma parede de escalada para variar? Associe o exercĂ­cio a

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bilidade de levar a bola ou guardar as raquetes.

ACTUALIDADE | Mercados - 52

TRABALHO & CARREIRA 1(5;(9 +, 5(;(3 +( ,479,:( 09 6< 5²6 09 ,0: ( 8<,:;²6 Dezembro não existe sem jantares de Natal. Se a opção é ir, ponha o seu melhor sorriso, leve o vestido preto ou o fato mais recente e confraternize. Se seguir os nossos 9 conselhos, vai divertir de certeza. Se a opção é não ir, capriche na argumentação…

53 - ACTUALIDADE | Mercados

SIM 1 - Antes do jantar informe-se sobre o dress code. NĂŁo arrisque, porque vai ser o Ăşnico a ir como a rena Rudolfo ou a achar que o tema era o Havai. AcessĂłrios de Natal, ao estilo barrete com luzes, sĂł se for uma decisĂŁo do departamento.

2 - NĂŁo tente impressionar chefes e colegas com a pouca roupa que leva ou com decotes generosos. Muito importante: ' {

$Â&#x2018;

Â&#x2018; reluzente que tem em casa. â&#x20AC;&#x153;NĂŁo tire protagonismo Ă ĂĄrvore de Natalâ&#x20AC;?, explica Vicky Fernandes, autora de â&#x20AC;&#x153;Chic em Qualquer OcasiĂŁoâ&#x20AC;?.

3 - Regras Ă mesa: SĂł se deve sentar depois das senhoras e do presidente ou CEO da sua empresa. â&#x20AC;&#x153;Deve comer de forma gourmet, ou seja, nĂŁo deve ser um glutĂŁoâ&#x20AC;?, diz Vicky Fernandes. O guardanapo deve estar no colo e nunca ao pescoço. Para brindar nĂŁo toque no copo do vizinho. Homens, nada de despir o casaco, aconselha Paula Bobone.

4 - Beber ĂĄlcool nunca ĂŠ uma boa ideia. NĂŁo ultrapasse um copo ou dois. NĂŁo quer acabar de cuecas na piscina, como jĂĄ aconteceu num jantar de empresa, pois nĂŁo? â&#x20AC;&#x153;Todos os =

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% Se recordar aquelas histĂłrias que se contam dos jantares de Natal, vai ver que a origem dos momentos mais memorĂĄveis ĂŠ o ĂĄlcool. ÂĽ ^ &'

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% Na festa tem amigos, mas continua a ser trabalho. Se estĂĄ animado, nĂŁo vale a pena falar 20 decibĂŠis acima do resto da mesa. As gargalhadas tambĂŠm sĂŁo sĂł para ouvir dentro do restaurante.

6 - Nada de mexericos entre coleguinhas. Pode descobrir, de forma inesperada, que a pessoa que estĂĄ sentada na mesa atrĂĄs da sua ĂŠ o primo afastado da pessoa de quem estĂŁo a falar. Sugerimos que inicie uma conversa casual com outros departamentos. Quando precisar de clipes do economato, vai ser mais fĂĄcil.

7 - Se vai ao jantar, tem de ir bem-disposto. NĂŁo vale a pena ter ar de frete. Lembre-se de que estĂĄ sempre a ser avaliado. â&#x20AC;&#x153;Temos de fazer boa cara ao mau tempo. Devemos esforçarnos para ser participativos, para criar bom ambienteâ&#x20AC;?, diz Paula Bobone, autora do livro â&#x20AC;&#x153;Eventologiaâ&#x20AC;?, sobre organização de festas.

8 - Os temas de conversa devem ser leves e divertidos. NĂŁo lhes conte a vida toda, nem inicie um debate

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colegas e momentos desconfortĂĄveis. Desbloqueador ideal: â&#x20AC;&#x153;O que vai fazer nas fĂŠrias?â&#x20AC;? Paula Bobone sugere que leia revistas e fale sobre a actualidade.

9 - Sair Ă francesa. Primeiro passo: o administrador da empresa jĂĄ saiu? Se sim, tem luz verde para abandonar o jantar. â&#x20AC;&#x153;Nunca se deve despedir de toda a gente. SĂł daqueles com quem estĂĄ a falarâ&#x20AC;?, diz Paula Bobone. Caso o administrador nĂŁo tenha saĂ­do, pode inventar uma desculpa e comunicar-lhe â&#x20AC;&#x153;NĂŁo leve a mal, mas...â&#x20AC;?

NAO Se ir ao jantar da empresa estå fora de questão, capriche na argumentação.

1 - Tire fĂŠrias no mĂŞs de Dezembro. NĂŁo hĂĄ melhor desculpa.

EstĂĄ de fĂŠrias, nĂŁo vĂŞ o e-mail, tem o telemĂłvel do trabalho desligado ou pode atĂŠ estar fora do paĂ­s. Perfeito.

2 - Prevalece sempre o jantar para o qual foi convidado primeiro. O que tambĂŠm se torna uma desculpa Ăłptima, caso seja verdade ou nĂŁo: â&#x20AC;&#x153;JĂĄ tenho um jantar de Natal marcado para esse dia.â&#x20AC;?

3 - Jantar surpresa: â&#x20AC;&#x153;O meu marido/mulher estĂĄ a preparar-me uma surpresa e disse-me para nĂŁo marcar nada sem antes falar com ele/a.â&#x20AC;? Curiosamente, o jantar vai bater com o evento social ao qual quer escapar. Â&#x153; ^

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prĂłpria semana do jantar. Mas nunca avise em cima da hora. Ă&#x2030; falta de respeito.

5 - A desculpa de ter muito trabalho sĂł resulta com pessoas que nĂŁo trabalham consigo.

6 - Teve um furo, a sogra estĂĄ internada ou teve um acidente sĂł podem ser utilizadas quando sĂŁo verdade.

BREVES REGULARES | The Place for...- 54

mbĂŠm fĂłlico ta

para os

pais

THE PLACE For Man

* MartĂ­nez

Maria Luísa gação de

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Ă cido

3 horas por semana!

TrĂŞs horas de exercĂ­cio vigoroso por semana pode diminuir o risco de ataque cardĂ­aco, nos homens, em 22%, sugerem os investigadores da Harvard School of Public Health. A descoberta foi publicada no Medicine & Science in Sports & Exercise e revela que os resultados obtidos se devem em parte aos efeitos positivos da actividade fĂ­sica no bom colesterol.

Os investigadores analisaram os nĂ­veis de colesterol tambĂŠm como biomarcadores de in#

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Um copo de vinho para homens obesos O resveratrol, uma substância natural encontrada no vinho tinto, parece promover o metabolismo e cortar os efeitos negativos da ingestão de gordura, segundo concluiu um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Maastricht, na Holanda. Os investi

Â&#x2019;

associada à diminuição de gordura no fígado, de pressão arterial e de açúcar no sangue. Os homens que a consumiram tambÊm apresentaram mudanças na forma como os seus músculos queimaram gordura. Tudo indica que o resveratrol potenciou o melhor funcionamento das cÊlulas, como ocorre numa dieta de restrição calórica.

O que ĂŠ que o exercĂ­cio pode fazer por mim? Ă&#x20AC; medida que os homens envelhecem, o mau colesterol e a pressĂŁo arterial tendem a aumentar. Os estudos associam por sua vez a prĂĄtica de actividade fĂ­sica a melhores nĂ­veis de colesterol e de pressĂŁo arterial, dois indicadores importantes para prevenir o ataque cardĂ­aco. O exercĂ­cio ĂŠ ainda um bom aliado da diabetes, uma vez que ajuda a controlar a insulina e o peso. Praticar desporto estĂĄ tambĂŠm associado Ă diminuição da proteĂ­na C-reactiva, um mar #

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* ÂŚ longa!

Os homens casados sĂŁo mais saudĂĄveis?

SĂŁo! O que tem uma coisa a ver com a outra, perguntamo-nos. Independentemente das questĂľes e dĂşvidas de cada um, o estudo elaborado pela Fundação Gaspar em parceria com uma empresa farmacĂŞutica garante que existe relação. Os homens casados, com um bom emprego, apresentam melhores condiçþes de saĂşde. Mas segundo esta investigação, o casamento afecta ambos os sexos de diferente forma. As mais saudĂĄveis sĂŁo asâ&#x20AC;Ś solteiras.

NĂŁo se sente Ă espera de melhor sexo. Corra!

Os investigadores de Harvard desenvolveram um estudo que concluía que o exercício aeróbico resultava numa diminuição da disfunção erÊctil em cerca de 30%. Outras investigaçþes

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"

pressa, em prol da manutenção da vida sexual.

A marcha e a corrida, tal como outras actividades aeróbicas, protegem as veias e melhoram a circulação sanguínea, podendo assim contribuir para uma erecção mais longa e forte.

55 - WELLNESS HP | CrĂłnica Desporto

BATIMENTOS POR MINUTO

7,95(: 7(9( 8<, ;, 8<,96

O Sporting, o Ăşltimo reduto de qualquer humorista desinspirado, agora joga bem. Sim, ousou fazer-nos essa desfeita! O Sporting desta ĂŠpoca estĂĄ a dar cartas. O clube que costumava ter como Ăşnica carta aquela que diz â&#x20AC;&#x153;vĂĄ para a casa da prisĂŁoâ&#x20AC;? (e nĂŁo saia da lĂĄ nas prĂłximas ~Â $

)

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< ) se o campeonato nacional fosse o MonopĂłlio jĂĄ tinha o equivalente Ă Rua Augusta. Por isso, sob forma de protesto, desta vez nĂŁo falarei de futebol. Vou ignorar as duas botas de ouro do Ronaldo (espero que nĂŁo sejam dois pĂŠs di "

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| ) vou passar ao lado das falhas de electricidade

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ajudado a resolver a situação, que jĂĄ tem ex" Â&#x201C;

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dos Ă procura de â&#x20AC;&#x153;treinador competente para relação sĂŠriaâ&#x20AC;?, que Hulk nĂŁo concorreu a um concurso de talentos com a sua imitação do Eminem, e muito menos vos vou contar que o

Bosingwa anda em busca duma selecção pela qual torcer em 2012 (recomendo França, jå que

" {

{ Â&#x201C; " Â&#x201C; )% Vamos entĂŁo a modalidades. Por exemplo: ginĂĄstica acrobĂĄtica. Muitos se espantaram por Portugal ter conquistado o campeonato europeu. NĂŁo percebo a perplexidade. Se hĂĄ coisa em que os portugueses sĂŁo bons ĂŠ a fazer ginĂĄstica, para conseguir que o salĂĄrio estique

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pre que possĂ­vel (â&#x20AC;&#x153;se nĂŁo quiser factura sai-lhe

\)% Â&#x2013;

' jamos jå, por esta altura, campeþes do mundo de natação, tal Ê o esforço que temos feito para nos mantermos à tona da ågua. Podíamos mesmo ser os melhores em natação sincronizada, formando par com a GrÊcia. Deviamos aprender qualquer coisa com a tão falada crise e dedicarmo-nos a outros desportos. Hå muito tempo que o futebol (aquela coisa da qual não {

) =

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alcance de todos. Jå viram o preço a que estão as bolas de futebol? Espero que jå tenham au-

mentado as criancinhas que sĂŁo exploradas nas fĂĄbricas asiĂĄticas de material desportivo. Ou que pelo menos elas tenham â&#x20AC;&#x201C; ao contrĂĄrio de nĂłs â&#x20AC;&#x201C; direito a subsĂ­dio de Natal. Ă&#x2030; hora de nos dedicarmos a desportos mais baratos. Como o atletismo! AtĂŠ porque correr pode dar jeito com o jĂĄ anunciado aumento da criminalidade em Portugal. Das duas uma: ou somos o meliante, e convĂŠm estarmos em forma para nĂŁo acabarmos os nossos dias em Tires, a partilhar o purĂŠ da cantina com o Isaltino Morais, ou somos os assaltados e convĂŠm correr pela nossa vida.

Estar em boa forma vai revelar-se mais útil do que nunca, mesmo nas pequenas coisas do diaa-dia. Por exemplo: antigamente corríamos para apanhar o autocarro. Agora, com os transportes públicos em vias de extinção, mais vale aproveitarmos o balanço e irmos a correr mesmo atÊ casa, porque o mais certo Ê que a nossa carreira de autocarro tenha sido descontinuada.

Joana Marques

ACTUALIDADE | GestĂŁo e Marketing - 56

AS TROCAS SAO A NOVA COMPRA Nunca foi tĂŁo fĂĄcil para os consumidores descobrirem o valor das compras antigas. Hoje hĂĄ opçþes inteligentes e convenientes para os consumidores que gostam de â&#x20AC;&#x153;trocar para

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estĂĄ na moda!

O Recommerce afecta cada vez mais as decisĂľes de compra dos consumidores. Da mesma forma que acontece quando se compra um carro ou uma casa, os consumidores estĂŁo a ter em conta o valor de revenda de um item face ao custo de o possuir e a analisar uma gama mais ampla de escolhas. Analise trĂŞs vectores por trĂĄs do fenĂłmeno do RECOMMERCE: Â&#x201A;% &Â&#x2039;`§ < Â&#x152;

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prometidas face ao que estĂĄ por vir; 2. STATUSPHERE: O impulso no status por ser esperto "

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dinheiro que adoptam soluçþes criativas.

Recommerce: 3 manifestaçþes fundamentais

Consumidores e marcas de moda tambĂŠm estĂŁo a adoptar programas do tipo TRADE IN TO TRADE UP:

1. Trocar para melhorar

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Maio. Os consumidores que tiverem o cartĂŁo

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em 12 meses depois da compra para obter 20% de desconto em novas compras. Â&#x2013; "

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rantem que as roupas doadas sejam reaproveitadas de forma adequada, ao mesmo tempo em que demonstram alguma generosidade embutida:

Os consumidores tĂŞm mais consciĂŞncia de que seus produtos velhos tĂŞm valor. No entanto, a aversĂŁo pela perda, o efeito dote e a incon Â&#x201C;

dores têm relutância em vender atÊ mesmo os itens que raramente usam. E Ê por isso que as iniciativas do tipo TRADE IN TO TRADE UP, das marcas, superam vårias dessas barreiras: os consumidores podem deixar de olhar para o valor dos seus produtos velhos de forma råpida e conveniente, ao mesmo tempo que adquirem versþes novas e melhoradas.

Compradores em sectores de rotatividade veloz como a moda e electrĂłnica aceitam bem programas de troca com desconto, jĂĄ que ajudam a aliviar o gasto proibitivo de se manter actualizado com novos produtos sempre desejĂĄveis e com uma vida Ăştil cada vez mais curta - e com frequĂŞncia garantem que items desactualizados sejam reaproveitados ou reciclados.

Apenas alguns sinais dos tempos: Âą Â&#x2030; site norte-americano de troca com desconto, comprou 2000 iPads na hora seguinte ao anĂşncio feito por Steve Jobs sobre o iPad 2. Ao mesmo tempo, em Julho, um levantamento da Experian descobriu que 35% das pessoas estavam a pensar comprar um iPhone 5, apesar de ainda nem terem visto um!

De facto, quase todas as marcas de electrĂłnica oferecem esquemas de troca e isto estĂĄ rapidamente a expandir-se, tambĂŠm, para lojas fĂ­sicas: Âą & Â&#x2039;Â&#x2022;Â&#x2013; §

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Â&#x201E; < ÂĄ e a Best Buy tĂŞm programas de troca com desconto;

Âą Â&#x2013; ÂĄ

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Oxfam para promover um evento de um sĂł dia, em Setembro. Os clientes recebiam um vale para cada doação de roupas usadas da M&S, que podiam ser trocados em compras superiores a 35 libras. Depois do evento, os consumidores ainda podiam receber vales ao doar roupas da M&S em lojas da Oxfam. Âą Â&#x2C6; Â&#x2030;

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GAP nos EUA e no Canadå recolheram roupas para doar à Goodwill. Para incentivar as doaçþes, as pessoas que traziam roupas usadas recebiam vales que lhes davam direito a 30% de desconto em compras nas lojas GAP. A marca esportiva Puma promoveu uma iniciativa similar com a Soles4Souls, de Junho a Julho de 2010. Em lojas seleccionadas, os doadores podiam ganhar prÊmios adicionais.

E, ĂŠ claro, TRADE IN TO TRADE UP ĂŠ uma combinação perfeita para qualquer sector que tenha produtos de alto valor e longa duração: Âą Â&#x2013; Â&#x2C6; $ {

* equipamento desportivo, lançou a Trocathlon durante uma semana, em Outubro. As lojas comprararam equipamento usado em troca de cupþes vålidos por seis meses;

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§ § Â&#x2022;"

Callaway, fabricante de equipamento de golfe, aceita tacos usados, inclusive de outras marcas; Âą Â&#x2013; § > \Â&#x201E;\Â&#x2022; " § ^ Evento em Agosto e Setembro de 2011. Os pais podiam usar equipamento de bebĂŠ usado e receber 25% de desconto em novas compras.

De facto, quase tudo pode ser trocado por um desconto: Âą Â&#x201E; ^ y&Â&#x2039;Â&#x201E;^Â&#x161;Â&#x2039;<< W<Â&#x2039; Â&#x2C6; & )

Â&#x152; Comics & Art em San Francisco lançou uma biblioteca de aluguer de livros de histĂłrias em Agosto. Os leitores podiam pagar pelo aluguer em dinheiro ou trocar os livros velhos por pontos de aluguer; Âą Â&#x2C6; Y

Publishing de Portland oferece aos clientes crÊdito na loja igual ao preço de qualquer Kindle comprado.

E, claro, não poderíamos deixar de referir duas inovaçþes recentes no RECOMMERCE automobilístico: ¹

 Â&#x2039; "

inscreveram antes de Junho, receberam passes vitalĂ­cios para o sistema de transporte pĂşblico da cidade em troca da entrega do carro. Âą Â&#x2039;

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valor de troca do veĂ­culo atĂŠ quatro anos; apesar de o programa estar limitado a clientes Â&#x2030;

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* Hyundai.

57 - ACTUALIDADE | GestĂŁo e Marketing

2. Dinheiro Vivo

3. Mercados de telefones mĂłveis

Claro que o eBay, a Amazon e o Craigslist estĂŁo a dominar o Recommerce tradicional hĂĄ anos, mas os mercados online P2P nĂŁo param de inovar e atrair novas audiĂŞncias:

Enquanto as plataformas online vão ter sempre espaço na paisagem do Recommerce, os consumidores que adoram conveniência vão optar pela velocidade, espontaneidade e

'

Â&#x2019;

telefones mĂłveis. Comprar e vender atravĂŠs de um telemĂłvel combina com o estilo de vida activo dos consumidores. JĂĄ os mercados hiperlocais removem o incĂłmodo dos correios, porque os compradores e vendedores podem encontrar-se com facilidade.

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online de moda ASOS lançou o Marketplace em Novembro de 2010, permitindo a designers de todo o mundo vender as suas roupas. O site incentiva os utilizadores a fotografar os seus produtos em â&#x20AC;&#x153;street styleâ&#x20AC;?. Âą site francĂŞs Instant Luxe vende produtos de grifes de luxo em segunda mĂŁo. No entanto, em vez de se ligar a compradores e vendedores directamente, o site exige que os vendedores enviem os produtos aos moderadores que os avaliam e autenticam; Âą _

" site francĂŞs, oferece um serviço semelhante. Os utilizadores podem seguir pessoas que costumam vender roupas de que gostam e fazer perguntas a respeito dos produtos, via site. ÂąÂ&#x2013; ÂŤÂ&#x2039;Â&#x2013; online, a vender mĂłveis em segunda mĂŁo na SuĂŠcia, em Agosto de 2010; As oportunidades de Recommerce nĂŁo se restringem a bens fĂ­sicos, chegando tambĂŠm aos serviços. Ponto fundamental: o fenĂłmeno da oferta do dia. Como 20% das ofertas nunca sĂŁo resgatadas (Fonte: Rice University, junho ~ Â&#x201A;Â&#x201A;) "

" ^ mitem aos consumidores a revenda dos seus cupĂľes. Âą Â&#x2013; Â&#x2C6;

Â&#x201E; Â&#x2039;Â&#x2022;Â&#x2013; "

utilizadores que revendam e comprem ofertas passadas do Groupon, do LivingSocial e do Â&#x160; >y % site tambĂŠm lançou um aplicativo para iPhone em Março;

Âą "

< Â&#x160; > " vender aparelhos eletrĂłnicos velhos novamente Ă empresa. A versĂŁo iOS, lançada em Agosto, detecta automaticamente o aparelho e gera um preço. O site jĂĄ teve mais de 4,3 milhĂľes de ofertas desde o lançamento da iniciativa em Outubro de 2010;

pagarem preços mais altos. Isso Ê algo que as marcas de luxo jå compreenderam hå muito tempo.

Fonte: Artigo ao abrigo de uma parceria com Trendwatching

Gazelle, um site norte-americano de troca com desconto, comprou 2.000 iPads na hora seguinte ao anĂşncio feito por Steve Jobs sobre o iPad 2.

Âą Â&#x2013; Â&#x2030; <

Â&#x2013;

permite a estudantes fazer um scann do código de barras de livros, DVDs, jogos ou aparelhos electrónicos que possuem e consultar o preço de desconto na troca. Se a transação for aceite, Ê criada uma etiqueta de envio e o valor Ê creditado como vale-presente da Amazon.

SerĂĄ que o Recommerce ĂŠ uma â&#x20AC;&#x153;novaâ&#x20AC;? megatendĂŞncia que vai transformar o seu negĂłcio? NĂŁo. A tendĂŞncia ajuda a perceber que compras feitas no passado nĂŁo geram apenas satisfação mas, tambĂŠm, vendas e lucros. E isso, imaginamos, deve ser mĂşsica para os ouvidos de todas as pessoas envolvidas em negĂłcios.

O Recommerce tambĂŠm oferece oportunidades para marcas que querem fugir da corrida para a base da pirâmide â&#x20AC;&#x201C; a promoção do valor em longo prazo vai ajudar a fazer com que os consumidores engulam o facto de

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WELLNESS HP | Zensations - 58

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59 - WELLNESS HP | Zensations

Perguntas mais frequentes sobre o CartĂŁo de Descontos Zensations 1. O que ĂŠ o CartĂŁo de Descontos Zensations? Ă&#x2030; um cartĂŁo que serve para poupar dinheiro e que permite realizar todos os serviços Zensations, mas com um desconto.

2. Como posso ter o CartĂŁo de Descontos Zensations?

AtravĂŠs de dĂŠbito directo terĂĄ um valor mensal de 50â&#x201A;Ź, que se transforma em plafond, para ser usufruĂ­do por si no SPA.

3. E se eu nĂŁo gastar esse plafond durante o mĂŞs?

Caso nĂŁo gaste o valor de 50â&#x201A;Ź, acumula para o prĂłximo mĂŞs. NĂŁo perderĂĄ o valor. Pode ainda adquirir um voucher para oferecer um presente a um amigo.

4. Posso ser sĂłcio Zensations sem ser sĂłcio do Clube? Â&#x203A; "

vantagens do CartĂŁo de Descontos Zensations.

O que dizem os nossos sĂłcios Zensations â&#x20AC;&#x153;Sou sĂłcio deste espaço Zen desde Janeiro de 2011. AlĂŠm das muitas vantagens de ser sĂłcio, como os diversos descontos e campanhas, as instalaçþes e a excelente organização sĂŁo das melhores que alguma vez vi. A â&#x20AC;&#x2DC;cereja no topo Â&#x; Â&#x2019; "

Pais, que faz do Zen de Cascais dos sĂ­tios mais

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sĂłcio Zensations.â&#x20AC;?

Bruno Soares, Zensations de Cascais â&#x20AC;&#x153;Ser sĂłcio Zensations permite-me garantir que cuido de mim sempre. Usufruo de um serviço personalizado de qualidade e conheço quem me vai trazer momentos de bem-estar e pĂ´r-me mais bonitaâ&#x20AC;?

Rita Santos Pereira Zensations de Cascais â&#x20AC;&#x153;A conselho do meu Personal Trainer, e dada a minha condição fĂ­sica, mĂĄ postura decorrente das muitas horas que passo sentada ao computador , encontrei no espaço Zen a resposta

5. Qual o desconto que tenho com este cartĂŁo?

Este cartĂŁo oferece descontos de 20%, podendo chegar aos 30%.

Caso seja sĂłcio do clube tem de desconto 5%, que adicionados aos 20% do cartĂŁo Âł

"

{ ~¼­%Â&#x2013; Â&#x2021;

Â&#x2030; ' cartĂŁo de descontos, usufruirĂĄ de mais 5% de desconto, num total de 30%.

6. Em que serviços posso usufruir do desconto?

A partir do momento que adere ao cartĂŁo de descontos, todos os tratamentos do menu de serviços terĂŁo 20% de desconto. Ă&#x20AC; excepção dos produtos.

7. E se eu ultrapassar o valor de 50 â&#x201A;Ź?

O restante valor serå pago ao balcão, sempre com a utilização do seu desconto.

8. Os familiares podem usufruir do cartĂŁo?

Sim, o plafond pode ser transmissĂ­vel para familiares directos.

complementar de bem-estar. O apoio da

"

" ^ mitem-me agora enfrentar mais facilmente o dia-a-dia. Por isso, nĂŁo hesitei em tornar-me

Â&#x2018; Âł

# =

programa, como a possibilidade de o desconto ser extensĂ­vel aos meus familiares directos, alĂŠm de que posso usufruir todos os meses de descontos muito mais vantajososâ&#x20AC;?.

Isabel Martinho Zensations Defensores de Chaves â&#x20AC;&#x153;Aderi ao conceito de sĂłcio aquando da abertura do Zensations Parque das Naçþes, e desde entĂŁo tenho usufruĂ­do, com grande comodidade, de inĂşmeros tratamentos e serviços. A Â&#x201C;

" ^ sionalismo e simpatia da PatrĂ­cia Santos, a minha â&#x20AC;&#x153;terapeutaâ&#x20AC;?, permitem-me testemunhar as mais-valias. Experimente tambĂŠm, ĂŠ o meu conselhoâ&#x20AC;?.

Helena Lopes (sócia n.º 1) Zensations Parque das Naçþes

9. Posso acumular o desconto do CartĂŁo Zensations com as campanhas mensais?

Os descontos do cartĂŁo nĂŁo sĂŁo acumulĂĄveis com outras campanhas em vigor. TerĂĄ sempre campanhas mensais especiais para sĂłcios Zensations, ou seja, sempre com mais vantagens do que um nĂŁo sĂłcio.

10. Posso usufruir do desconto e do meu plafond em toda a cadeia de SPA´s Zensations?

O desconto de sócio Zensations pode ser usufruído em toda a cadeia de SPA´s, ao contrårio do plafond, que só poderå ser utilizado no SPA onde realizou a sua adesão.

Â&#x153;Â&#x153; Â&#x2014; <

Â&#x20AC; Â&#x2022;Â&#x2039; % sociada ao cartĂŁo? < " [ Â&#x2030; ' Â&#x2021;

sendo renovĂĄvel mensalmente.

12. Caso pretenda cancelar o meu CartĂŁo de Descontos, como devo proceder?

Caso pretenda deixar de usufruir do SPA, basta solicitar no seu SPA o formulĂĄrio de cancelamento.

Aproveite as campanhas de adesĂŁo ao CartĂŁo Zensations Para sĂłcios: Traga-nos um amigo para aderir ao CartĂŁo de Descontos Zensations.

E acumule 20â&#x201A;Ź no seu plafond!

Para novos sĂłcios: Adira ao CartĂŁo de Descontos Zensations no mĂŞs de Dezembro: o 1.Âş plafond W"

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ÂĽÂ Âľ)

FASHION & STYLE | Must Have - 60 Por Maria Guedes

MUST HAVE /64,4

Wesc

Emporio Armani

Hackett London Gant

Decenio

Converse

Hackett Henry Cottonâ&#x20AC;&#x2122;s H.E. by Mango Decenio

Sacoor

61 - FASHION & STYLE | Must Have

MUST HAVE Fendi na André Ópticas

4<3/,9

Burberry

Gant

Mango

Emporio Armani

Gerard Darel Havaianas

Mango

Gerard Darel

O-Shirt Triumph

by Filipe Faísca Decenio

FASHION & STYLE | Notas de Beleza -62

ESTA NOITE VOU BRILHAR! 769 96:(905/6

Ă&#x2030; tempo de festa e tudo vai brilhar: a sombra de olhos, os liners, o baton, os glosses . . . Apesar de ideais para as festas hĂĄ sempre o medo de exagerar. # Â&#x152;

< Â&#x2039;

divertido, o truque ĂŠ concentrarmo-nos num produto de cada vez, usĂĄ-lo em

< X

Â&#x2DC; < Â?

as purpurinas!) mais chic ĂŠ o look. NinguĂŠm quer parecer a prĂłpria da ĂĄrvore de Natal!

Doses de sombras nacaradas, estratĂŠgicas pinceladas de iluminador e leves toques de ouro, prata ou bronze, sĂŁo as coordenadas a seguir.

63 - FASHION & STYLE | Notas de Beleza

O brilho que escolhermos usar com as sombras de olhos ou com o batom nĂŁo tem necessariamente de ser do mesmo tom basta que seja complementares: os

castanho ou o verde azeitona, assim como o brilho prateado combina especialmente com o azul ou o beringela.

X

batom aplique um pouco de creme/gloss dourado por cima.

Para evitar partĂ­culas de brilho espalhadas por todo o rosto, comece por usar primeiro uma sombra em creme de um tom nude e aplique os brilhos antes que esta seque.

Gostamos do cabelo brilhante, mas serĂĄ que vamos querer um cabelo com brilhantes?

Hummm . . . em vez de produtos que deixam o cabelo gorduroso e a â&#x20AC;&#x153;cuspirâ&#x20AC;? purpurina durante semanas, opte por um apanhado descontraĂ­do e aplique uma

%

Abusar dos brilhos Ă noite pode provocar

<Â&#x2039; Â&#x2013;

com brilho no rosto, cabelo, corpo, almofada. Mesmo um desmaquilhante gorduroso Â&#x2039; < Â&#x160;

descolar os brilhantes.

Brilhe !!!

BREVES REGULARES | The Place for...- 64

Evelyn Lauder:

THE PLACE an m o W r o F

um nome a reco

rdar

Vice-presidente tÊe Lauder, cria da empresa de cosmÊticos Es e da Fundação dora da campanha do laço ro da Mama, Evel para a Pesquisa sobre o Cancrsa Novembro, na yn morreu no passado dia 12 o de sua casa de M 75 anos. anhattan. Tinh a Em 1989 foi-l mama, doença he diagnosticado cancro combate. Em contra a qual iniciou um feroda ticado outro ca2007, porÊm, foi-lhe diagno z motivo da sua mncro, desta vez dos ovårios, so orte.

Dicas sobre os seus ossos Sabia que: Âą Â&#x2013;

"

"

osso ĂŠ durante os anos de rĂĄpido crescimento. Âą Â&#x2039;= [

"

adolescĂŞncia ĂŠ o ideal. Âą

~ anos e, por vezes, no início dos 30. (A perda de massa óssea começa normalmente por volta

Â&#x2021;Â

) Âą Â&#x20AC; * =

" diminuir a massa Ăłssea. Âą Â&#x2022;

*

Â&#x2C6; { damental no combate Ă osteoporose. Âą Â&#x2013; Â&#x2030;

' " tambĂŠm a massa Ăłssea. Âą Â&#x2013;

{ *" " Â&#x2018;

apĂłs a menopausa quando os caem tambĂŠm bruscamente os nĂ­veis de estrogĂŠnio.

Vacina promissora contra cancro da mama e ovårios A vacina PANVAC foi administrada a 26 mulheres, com idade mÊdia de 57 anos, em estådio relativamente avançado de cancro da mama ou cancro dos ovårios, e que tinham jå recebido anteriormente tratamentos intensivos, algumas delas quimioterapia. Os resultados são promissores, segundo o autor do estudo, James Gulley, do National Cancer

Â&#x20AC;

Â&#x2039;Â&#x2022;Â&#x2013;% Â&#x2039;

destas mulheres, a doença deixou de progredir.

Esta vacina contĂŠm agentes que encorajam o sistema imunitĂĄrio a reconhecer e a combater as cĂŠlulas tumorais. Os investigadores do recente trabalho publicado no Clinical Cancer Research acreditam que a vacina pode ser

Â&#x2030;

%

eo contra imento Ăłss

ea e a a força óss a a manter . d u aj s o ci sa ercí a menopau minados ex lar de deter ue tende a surgir com u g re ca ti q A prå osteoporose combater a

%

*" u mĂĄquinas. Âą

so re v % li s m peso

- Treino co {

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ou mais dia bĂŠm aumenta ro at u q , ia Âą Â&#x2039; "

m d r ta s por r cício regula uma melho s 30 minuto pelo meno rça dos ossos, o exerequilíbrio, e leva a ssos de peso a: ci ên u q e o Fre elhorar a fo eso ordenação imento de AlÊm de mscular, melhora a cobenefício de fortalec ade, a duração e o p d u o si m r n ante a inte a força eral. Para m mentando saúde em g tividade, pode ir au corporal ac osso. aplicado ao

Fortalec

Tabaco e cancro da mama Um estudo publicado no site do British Medi Y WÂ&#x160; Y) "Â&#x2018;

pausa, as mulheres que fumam ou fumaram estĂŁo em maior risco de sofrer de cancro da mama, comparando com as que nĂŁo apresentam hĂĄbitos tabĂĄgicos. O risco foi avaliado em 16%. Esta probabilidade, alertam ainda os investigadores, tambĂŠm ĂŠ maior para as mulheres fortemente expostas ao tabagismo passivo em algum momento da sua vida. O trabalho analisou quase 80 mil mulheres, de 50 a 79 anos, que foram acompanhadas durante 10 anos.

sa

a menopau

FASHION & STYLE | Inventar, Amar e Decorar - 66

PAPEL DE PAREDE: ;,?;<9( , *65-69;6 Olhamos para uma parede pintada e parece-nos despida. FaltarĂĄ um quadro, uma moldura ou algo mais?

FaltarĂĄ um motivo, uma textura ou simplesmente faltarĂĄ forrar a parede com papel?

Estaremos à procura de vincar a identidade do espaço, marcar a sua personalidade, ou pura e simplesmente sentimos o apelo de, atravÊs do papel, valorizar a decoração da casa?

Tantas perguntas para lançar o mote em torno de uma das â&#x20AC;&#x2DC;estrelasâ&#x20AC;&#x2122; no actual panorama da decoração: o tĂŁo requisitado PAPEL DE PAREDE.

Valorizar os ambientes O papel de parede faz parte do nosso imaginårio. Associamo-lo à infância passada na casa dos nossos pais, tios e avós, quando frequentemente cada divisão da casa tinha um papel de parede com cores e motivos fortes e diferenciados.

Por regra esse era um papel rico em cor, e exuberante nos motivos sobredimensionados com que nos seduzia, e marcava a decoração. De"

Š " " { ciosamente caindo em desuso, ou pelo menos, relegado para segundo plano.

Nos Ăşltimos 10 anos, e de forma gradual, o pa" { ^

% Voltou revigorado nas cores, nos motivos e sobretudo nas texturas.

Hoje em dia ĂŠ recorrente encontrarmos propostas de papel de parede numa multiplici =

% Â&#x2013; ^ " " um revestimento de parede que imita e simula

Â&#x2018; "

[

de concretizar com mĂŁo-de-obra especializada.

Enquanto designers de interiores, o que propomos hoje sĂŁo papĂŠis de parede com forte per

" Â&#x2030;

associando a sua presença a um ideal de conforto visual que cada vez mais procuramos nos ambientes onde vivemos.

â&#x20AC;&#x153;Amourâ&#x20AC;?, Toile peinte, Ă&#x2030;litis

67 - FASHION & STYLE | Inventar, Amar e Decorar

â&#x20AC;&#x153;Vasesâ&#x20AC;?, Alliances, Ă&#x2030;litis

â&#x20AC;&#x153;Illuminateâ&#x20AC;?, Identity, Harlequin

Simulação de materiais O avanço da tecnologia permite quase tudo. Â&#x20AC;

"

' " agregar texturas de materiais naturais, tecido e pedra.

JĂĄ nas colecçþes de 2012 que vimos em prĂŠlançamento, proliferam acentuados efeitos 3D com uma forte inspiração â&#x20AC;&#x153;optical artâ&#x20AC;?, evidenciando nas paredes uma textura, e um efeito visual, que nĂŁo existia antes da colocação do papel. Ă&#x2030; o que acontece, por exemplo, numa das novas colecçþes da marca britânica Cole & Son. TambĂŠm o contraste entre o novo e o envelhecido, numa tendĂŞncia actual do design apelidada de â&#x20AC;&#x153;shabby chicâ&#x20AC;? somos levados ao encontro de papĂŠis que simulam paredes de casas antigas forradas a madeira, como ĂŠ o caso do modelo â&#x20AC;&#x153;Regentâ&#x20AC;? de Andrew Martin. â&#x20AC;&#x153;Barcodeâ&#x20AC;?, Identity, Harlequin

â&#x20AC;&#x153;Macbethâ&#x20AC;?, Tracy Kendall

Formas geomĂŠtricas e orgânicas Ambientes vibrantes e urbanos ou atmosferas tranquilas e campestres. A diversidade do que nos propĂľem as marcas editores de papel de parede, algumas delas centenĂĄrias, ĂŠ enorme. Â&#x2C6;

#

|

tradicionais riscas, verticais ou horizontais, a verdadeiras imagens de patchwork na parede ou formas geomÊtricas, não excluindo os lisos monocromåticos. As propostas são de A a Z. Em todos os casos, a elegância e o arrojo do

'

deixarĂŁo indiferentes.

BotĂľes, letras e costuras A britânica Tracy Kendall, descoberta pela directora da â&#x20AC;&#x2DC;Elle Decorationâ&#x20AC;&#x2122; hĂĄ cerca de 15 anos começou por imprimir imagens de garfos e facas de prata, sobredimensionados, para colocar nas paredes da sua cozinha.

â&#x20AC;&#x153;Lipstickâ&#x20AC;?, SĂŠrie LimitĂŠe, Ă&#x2030;litis

â&#x20AC;&#x153;Circusâ&#x20AC;?, Geometric, Cole & Son

Hoje tem um atelier em Londres, produzindo ediçþes limitadas de papÊis de parede costurados, alguns à mão, com a reprodução de textos de Shakespeare, poemas de amor anónimos, ou botþes de tamanhos diferenciados e cheios de cor.

Showroom: Praceta JosĂŠ Epifânio de Abreu, %Âś Â&#x153; W

'

) 2770-094 Paço de Arcos Tel: 21 441 11 10 www.quartosala.com www.facebook.com/QuartoSala

LIVING | Gourmet - 68

FELIZ (E ECONOMICO) NATAL! Por Joana Roque.

]

*

<§ e as gemadas preparadas com o carinho da avó. Sempre gostou de cozinhar e de comer.

AtÊ que um dia, estimulada por amigos, tomou uma resolução de ano novo e decidiu explorar a veia de cozinheira que corre na sua família hå vårias geraçþes. Primeiro, criou um blogue sobre dietas, depois outros

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prĂłpria.

Este ano propomos um Natalâ&#x20AC;Ś feito em Casa!

â&#x20AC;&#x153;Tudo começou com um cafĂŠ na cozinha da minha avĂł Cila, na companhia da minha mĂŁeâ&#x20AC;?, começa por contar Joana Roque, formada em Turismo pela Escola Superior de Educação de Coimbra. â&#x20AC;&#x153;Confesso que sempre me senti bem ali, entre tachos a fumegar, cheiros, batatas e cebolas nos caixotes, facas e tabuleiros espalhadosâ&#x20AC;?. A conversa daquele dia tinha, como sempre, corrido â&#x20AC;&#x153;ao sabor de um cafĂŠ com bolo de laranja bem molhado. Faz -me sempre bem conversar com as minhas mulheres: a minha avĂł e a minha mĂŁe, donas de

* W ) $* \% Joana foi anotando nos cadernos as ideias e truques transmitidos ao longo do tempo. â&#x20AC;&#x153;Sempre tive a sensação de que toda esta informação preciosa nĂŁo se poderia perderâ&#x20AC;?, revela. Saiu animada da casa da sua avĂł, desabafando para com os seus botĂľes o facto de nos Ăşltimos meses andar sem alegria, com a falta de emprego e de perspectivas. â&#x20AC;&#x153;Decidi passar pelo supermercado antes de ir para casa. Nessa

em casa e jå tinha escolhido a ementa para essa noite tão especial. Entre tachos, um copo de vinho e muita conversa, alguÊm me perguntou quais eram as minhas resoluçþes para o novo ano. Resposta imediata (com um prato de bolo

| { )Â&#x152; Â&#x201A;Â % O riso foi geral. Com a sala num caos, depois de muito champanhe, passas e bagos de romĂŁ Ă meia -noite, barulho de tachos q.b. para afugentar os espĂ­ritos e jogos de Trivial Pursuit atĂŠ Ă s tantas, disse ao Miguel para se ir deitar que

nĂŁo precisava de ajudaâ&#x20AC;?.

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vida pela noite dentro. â&#x20AC;&#x153;A receita da minha mĂŁe de camarĂľes grelhados com bacon tinha sido um sucesso.

A lasanha tambĂŠm tinha desaparecido e do bolo de chocolate jĂĄ sĂł existiam migalhasâ&#x20AC;Ś Como ĂŠ habitual colhi elogios dos meus amigos que me dizem sempre, entre a brincadeira e um tom sĂŠrio: â&#x20AC;&#x2DC;Devias explorar esta tua veia de cozinheiraâ&#x20AC;&#x2122;. Antes de me deitar, resolvi sentar -me na mesa da cozinha jĂĄ limpa, beber um chĂĄ verde quentinho e abrir um caderno novinho em folha.â&#x20AC;?

Joana abriu a primeira pĂĄgina e escreveu: â&#x20AC;&#x153;Resoluçþes para o novo ano: â&#x20AC;&#x201C; Emagrecer 10 quilos; â&#x20AC;&#x201C; Ser mais positiva em relação ao futuro; â&#x20AC;&#x201C; Arrumar a despensa (que estĂĄ um

)² ] Â&#x2039;="

{ [

testar novas receitas e sabores sem ter medo de arriscar; â&#x20AC;&#x201C; Poupar dinheiro para poder visitar Paris, percorrer os restaurantes da cidade e, quem sabe fazer um curso no Cordon Bleu.

Quando fechei o caderno, nĂŁo consegui evitar um sorriso. Decidi assegurar o patrimĂłnio culinĂĄrio da minha famĂ­lia e aventurar-me nos caminhos dos tachos e sabores. NĂŁo sou chef nem nunca serei. Para muitos cozinhar ĂŠ uma arte, exclusiva para alguns; para mim, cozinhar ĂŠ um verdadeiro prazer. Um prazer verdadeiramente democrĂĄtico. Uma forma de me descontrair, de relaxar e divertir. E se conseguir partilhar este meu â&#x20AC;&#x2DC;saberâ&#x20AC;&#x2122; com as outras pessoas entĂŁo ainda melhorâ&#x20AC;?.

69 - LIVING | Gourmet

Feito em Casa O livro de Joana Roque, da A Esfera dos Livros, já vai na 3.ª edição. Organizado por meses do ano, compila mais de 250 receitas e conselhos de economia doméstica.

LIVING | Gourmet - 70

BOLACHINHAS DE CANELA E ERVA-DOCE Esta Ê uma daquelas receitas mais fåceis de seguir do que de escrever: ou seja, tem muitas taças, o que pode parecer complicado, mas o processo Ê muito simples.

Sei que nĂŁo ĂŠ inteiramente correcto dizer para cozerem o cuscuz deitando ĂĄgua a ferver por cima dele. Num mundo ideal, os grĂŁos deviam demolhar em ĂĄgua fria, antes de

Â&#x2030;

" * W"%� ) peço desculpa a quem se possa sentir ofendido.

Ingredientes: - 300 g de farinha - 50 g de maisena - 1 ovo - 200 g de açúcar - 1 colher de sobremesa de fermento em pó - 125 g de manteiga - 1 colher de sobremesa de canela - 1 colher de sobremesa de erva-doce

Passo a passo 1. Misture a farinha com a maisena, o fermento em pó e o açúcar.

2. Adicione a manteiga derretida, o ovo e as especiarias e amasse tudo muito atĂŠ ter uma massa que possa ser estendida com o rolo da massa.

3. Estenda-a e, com os cortadores, corte as bolachinhas das formas que desejar. (Se for para pendurar na årvore não se esqueça de fazer uns buraquinhos para depois passar um

) 4. Coloque-as num tabuleiro forrado com pa"

{ WÂ&#x201A;Š œ ) durante cerca de 10 minutos.

71 - LIVING | Gourmet

BOLACHINHAS DE NATAL Ingredientes: - 900 g de farinha de trigo - 1 colher de chå de fermento em pó - 1 pitada de sal - 200 g de margarina à temperatura ambiente - 450 g de açúcar - 2 ovos - 2 colheres de chå de extracto de baunilha ou sumo de limão

Passo a passo Â&#x201A;%

Â

tura fofa. Junte entĂŁo os ovos um a um.

2. Peneire a farinha com o sal e o fermento, e, lentamente e com a batedeira em velocidade baixa, vĂĄ juntando Ă mistura dos ovos. Junte tambĂŠm o extracto de baunilha ou o sumo de limĂŁo.

3. Com a massa forme uma bola, embrulhe-a em pelĂ­cula aderente e leve ao { [ Â&#x2021;Â % 4. Depois, estenda-a com o rolo e corte as bolachinhas com as formas que

% { " "

{ [ durante 15 minutos. ¼% § { [ { " ^

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Â&#x201A;Â

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% Â&#x201E; = refecer as bolachinhas sobre uma rede. % X

' " sas. Junte o açúcar em pó e mexa. Divida em taças e junte o corante atÊ formar as cores que quiser.

7. Com um saco de pasteleiro ou uma colher de cafĂŠ ou chĂĄ, cubra as bolachinhas com a cobertura. Antes de aplicar outra cor, deixe secar ligeiramente a primeira.

Dê largas à imaginação!

Cobertura (opcional): - 1 clara - 250 g de açúcar em pó - Corante alimentar nas cores que desejarem

AZEVIAS DE GRĂ&#x192;O Ingredientes:

Recheio:

- 500 g de farinha - 2 colheres de sopa de vinagre - 0,5 dl de azeite - 2 dl de ĂĄgua ^ Â&#x201A; {

- 380 g de açúcar - 1,5 dl de ågua - 500 g de grão cozido - 2 gemas - 1 ovo - Raspa de 1 limão - 1 colher de chå de canela

Passo a passo 1. Coloque a farinha numa tigela e junte-lhe o sal, o vinagre e o azeite.

Misture bem.

2. Acrescente a ĂĄgua quente, amassando atĂŠ obter uma massa elĂĄstica e maleĂĄvel. Molde uma bola, tape com um pano e deixe repousar por cerca de 30 minutos.

3. Entretanto prepare o recheio: leve ao lume o açúcar com a ĂĄgua = { " { % 4. Ă&#x20AC; parte, triture o grĂŁo e junte-lhe as gemas e o ovo. Adicione o açúcar

"

% Â&#x2013; Â&#x2030;

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limĂŁo e a canela.

Deixe arrefecer.

5.Estenda a massa numa superfĂ­cie enfarinhada, atĂŠ obter uma

"

% Â&#x201E;

% "

{ Â&#x2018; quente. Escorra sobre papel absorvente e polvilhe com açúcar em pĂł.

DĂĄ cerca de 25/30 pastĂŠis.

LIVING | Check-Out Mundo - 72

ANO NOVO EM ALTA NOS PICOS DA EUROPA Ofereça-se uma semana. Junte um grupo de amigos. Ou não. Tome nota das coordenadas GPS: N43.350100,W-5.132000, e seleccione as suas músicas preferidas. Vai precisar delas para a viagem de carro que durarå, aproximadamente, 8 horas. Destino: Picos da Europa - ao encontro da Natureza.

Prepare os olhos e a almaâ&#x20AC;Ś os Picos da Europa oferecem-lhe paisagens grandiosas e deslumbrantes. Momentos Ăşnicos de silĂŞncio e tranquilidadeâ&#x20AC;Ś muito alto. Perto do CĂŠu.

Passeie o olhar no voo das aves de rapina.

Respire. Fundo. Sinta a Natureza. Sinta-se "

& Â&#x2030; % Â&#x2C6;

^ % Â&#x2039;

sendas Ă­ngremes, tortuosas. A pĂŠ ou a cavalo.

De canoa, de quad ou bicicleta. Ou em escalada. A escolha ĂŠ sua!

Comece por consultar o site www.cangasdeonis.com e programe, de preferĂŞncia passando pela Ruta del Cares, um Â&#x201A;Â ÂĄ W~Â ÂĄ

)

Asturias e LeĂłn (Poncebos, Arenas de

] [ )% < " { ' "

caminho, comece antes por CaĂ­n, descubra o Rio Cares e surpreenda-se. &

W Â&#x2022; )

agreste do parque natural dos Picos da Europa, encontrarĂĄ as sendas mais difĂ­ceis e os picos mais altos com cerca de 2600 m (pico Urriellu, &

$ Â&#x160; § )% Inesperado: a visita a Bulnes, a Ăşnica povoação das AstĂşrias sem acesso rodoviĂĄrio. Um funicular levar-nos-ĂĄ em, aproximadamente, 7 minutos a percorrer um desnĂ­vel de 400 metros entre Poncebos e Bulnes.

Nos lagos de Covadonga importa esquecer o tempo e esperar que os cavalos selvagens apareçam. Contemple. Talvez as nuvens se aproximem e desçam devagar sobre os lagos.

SerĂĄ sublime. &

*

Cangas de Onis. Uma vila simpĂĄtica que serve de ponto de partida para um mundo de aventura e que nos acolhe no regresso, depois de um dia de experiĂŞncias intensas. Reveja o dia. Â&#x201E; # % Â&#x2C6;

% Â&#x201E; ^ % Â&#x2039;

{

% X

W Â&#x2018; ) tĂ­pica da regiĂŁo feita a partir da maçã. Se gosta de sabores verdadeiramente intensos, experimente o queijo de Cabrales. Se ĂŠ apreciador de enchidos, queijos, compotas regionais, mel, estĂĄ no sĂ­tio certo: sirva-se e traga-os consigo!

Como recordação, entre numa das muitas lojas da rua principal de Cangas de Onis e compre um bastĂŁo de caminhada. Mas o melhor â&#x20AC;&#x153;recuerdoâ&#x20AC;? levĂĄ-lo-ĂĄ gravado na retina: as paisagens dos Picos da Europa sĂŁo um cĂłdigo de acesso directo ao bem-estar, que se prolongarĂĄ durante muitos dias.

73 - LIVING | Check-Out Mundo

Onde dormir?

Relaxe no SPA CUETO www.apartamentoscueto.es mas escolha o Hotel Granda http://www.hotelgranda.com para pernoitar. Ganha pela simplicidade e conforto.

Como ir?

O que levar?

Obrigatório:

Se partir de Lisboa, siga para Badajoz/Cáceres/ Salamanca/Zamora/Benavente/Leon/Oviedo/ Cangas de Onis.

Se partir do Porto, tome a direcção: Vigo/A Coruña/ Gijon/Ribadesella/Cangas de Onis.

Prepara-se para o frio agreste: gorros, luvas, meias quentes e botas de caminhada para longas caminhadas.

O passeio aos lagos Ercina e Enol, em Covadonga, com paragem nas minas Buferrera, encerradas, desde 1972, à exploração de manganésio, mas abertas ao público no museu que as mantém muito bem preservadas.

LIVING | Check-Out Radical - 74

PROLONGUE O FIM-DE-SEMANA NA NEVE Lagoas glaciares, vales profundos, picos e miradouros, bosques de inĂşmeras espĂŠcies a embrulhar delicadamente castelos raianos e aldeias histĂłricas e de xisto. O paraĂ­so estĂĄ apenas a 1500 metros de altitude. Das duas uma: ou sobe a caminhar ou a esquiar.

Temos conselhos para ambas as opçþes. Este Inverno, partilhe um presente natural: a Serra da Estrela.

Por trilhos da serra Porque subir a Estrela nĂŁo ĂŠ sĂł chegar Ă Torre, comprar um queijo e voltar para trĂĄs, ponha pĂŠs a caminho e descubra a serra com outros olhos. A â&#x20AC;&#x153;Volta das Penhas Douradasâ&#x20AC;? ĂŠ um " "

Â&#x2030;

lhe dĂĄ a conhecer os cenĂĄrios mais privilegiados de montanha.

A Casa das Penhas Douradas (ver caixa: Onde

)

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caminhada de quatro horas, que pouco mais exige que um bom agasalho, uma preciosa * { *

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para as marcas amarelas que assinalam o percurso em postes, penedos e â&#x20AC;&#x153;mariolasâ&#x20AC;? (pedras sobrepostas utilizadas pelos pastores para mar ' )% Â&#x2013; "

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Â&#x2039;Â&#x2C6;X) * $ | " &

Senhora da Estrela. Desça então a escadaria e = ^

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adentro em direcção ao Fragão do Corvo, um penedo enorme encimado por um marco geodÊsico, famoso pelo cenårio arrebatador que oferece, com o vale glaciar do Zêzere e a vila de Manteigas em pano de fundo.

Prossiga e entretenha-se a desvendar as curiosas imagens moldadas em blocos de granito.

Para os geólogos são nubbins, tors, etc. Jå os pastores dão-lhe os nomes que a sua imaginação ditar. Nem mais. Acabamos de ver esculpida na pedra uma autêntica cabeça de chimpanzÊ. E avançamos na subida, com passagem algures pelo Observatório Meteorológico das Penhas Douradas. As Penhas Douradas são o local mais alto do país e onde mais chove. Não se preocupe. Os

enormes penedos de granito (ou poios, como "

Â&#x2030;)

% Â&#x2039; breve, chegaremos ao mĂĄgico Vale das Ă&#x2030;guas, coberto de granito. No VerĂŁo, a albufeira do Vale do Rossim (mais ou menos a meio da

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% E ao pĂ´r do sol, os dois picos de cor negra (baptizados pelos pastores com os nomes de Â&#x201E;

¸ )

" surpreendente tom dourado. Assim se explica de onde vem o nome Penhas Douradas.

Jå depois do Corgo das Mós, hå-de retomar a estrada principal, emoldurada pelo casario típico da povoação, a fazer lembrar os Alpes suíços. E aqui merecem destaque a bela Casa da à guia e o antigo Hotel Pensão Montanha, onde convalesceram vårias personalidades, š

% X Â&#x2018;

subida ao heliporto, de onde poderĂĄ admirar pela Ăşltima vez o planalto beirĂŁo. Se entretanto anoitecer, deixe a imaginação voar e talvez encontre a tal estrela que dĂĄ nome Ă serraâ&#x20AC;Ś

75 - LIVING | Check-Out Radical

Tipo de percurso e duração Percurso circular com 8 km e duração de cerca de 4 horas. .

Equipamento Ă&#x2030; aconselhĂĄvel levar botas de caminhada e " W

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o mapa do percurso, que pode imprimir no site www.casadaspenhasdouradas.pt . Â&#x2039;

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pela chuva. Em caso de dúvida deverå informar-se das condiçþes dos trilhos.

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Destaque: Esquiar: evite lesþes Um bom esquiador deve ter resistência, força explosiva e grande agilidade. Características físicas que pode e deve adquirir no ginåsio, com vista à prevenção de lesþes na neve.

Um bom aquecimento ĂŠ mais uma dica fundamental para preparar o corpo para o exercĂ­cio.

Relaxar pescoço Como? Rode a cabeça de esquerda para a direita, de cima para baixo.

Aquecer articulaçþes Â&#x2039;= [ Â&#x152; '

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extensão. Exercícios com bandas elåsticas são uma boa opção.

Costas e cervicais Movimentos de estiramento e de relaxamento, em pĂŠ ou no solo, ajudam a atenuar o desgaste que estas partes do corpo sofrem.

Abdominais e lombares Alterne sessĂľes de fortalecimento com exercĂ­cios de estiramento abdominal para pro ' W " )%

% Casa das Penhas Douradas.

Acabou de chegar? AlĂŠm da serra, tem toda uma equipa Ă sua espera. HĂĄ quem lhe leve as malas para o quarto, hĂĄ quem lhe sirva uma sopa ou um chĂĄ com uma tosta de queijo da serra e uma fatia de bolo acabado de fazer, para desfrutar no conforto da sala de estar com a vista encantada da montanha caiada de branco e o cheiro da lareira acesa. Os dias bem podem ser intensos, a esquiar ou a caminhar. Porque as noites compensam com a leitura de um

ou um simples edredĂŁo de penas no aconchego do quarto. Ă&#x2030; um hotel de charme e tem o conforto com que sonhamos. Ă&#x2030; um turismo de natureza, inspirado em materiais como a bĂŠtula celtibĂŠrica, usada para â&#x20AC;&#x153;forrarâ&#x20AC;? o seu interior W *^ ^*

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que tenha prÊmios de turismo no currículo. E as expectativas continuam a apontar no sentido da serra: sempre a subir. João e Isabel Dias da Costa, os criadores do conceito de alojamento, estenderam ainda a sua paixão pela serra à criação de duas marcas: PDF (produtos gourmet como pesto de urtigas, feitos a partir

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' ) Â&#x160; W"

lĂŁ de design )% Bem-vindos Ă serra. Bem-vindos Ă s Penhas Douradas. Bem vindos a Casa! www.casadaspenhasdouradas.pt

Como chegar: A EN 232 ĂŠ a melhor via para chegar Ă s Penhas Douradas a partir de Manteigas (a

Â&#x201A;Â ÂĄ )

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junto Ă Igreja de S. Pedro.

FASHION & STYLE | Hi-Tech - 76

HI-TECH MOTOACTV

www.motorola.com - $ 249.99 e $ 299.99

Ă&#x20AC; primeira vista pode parecer sĂł um relĂłgio, mas o MOTOACTV ĂŠ muito mais que isso e promete ser um autĂŞntico Personal Trainer no pulso. Desenvolvido pela Motorola, o aparelho estĂĄ equipado com sensores de precisĂŁo e um GPS que monitorizam o treino, registando por exemplo o tempo de exercĂ­cio, a distância e a velocidade de uma corrida ou as calorias queimadas. Tudo isto acompanhado " Â

W Â&#x2030; XÂ&#x2021; * Â&#x20AC; ) " " criar uma playlist com os temas que produzem melhores desempenhos durante o treino. DisponĂ­vel em 8 e 16 GB.

Novo MacBook Pro www.apple.com â&#x20AC;&#x201C; Desde 1.199 â&#x201A;Ź A Apple juntou mais trĂŞs argumentos de peso Ă famĂ­lia MacBook Pro: Processadores topo de gama, grĂĄ " Â&#x2018;=

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tecnologia E/S de alta velocidade.

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portĂĄteis estĂŁo agora mais rĂĄpidos, seja ao nĂ­vel dos processadores ou

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" aceder a vĂĄrias fontes de vĂ­deo HD nĂŁo comprimido a uma velocidade

" Â&#x2030; " real. E a isto juntam-se ainda outros mimos, como a nova câmara FaceTime HD, o trackpad Multi-Touch ou a bateria de longa duração.

TermĂłstato Nest www.nest.com - $ 249 (cerca de 185 â&#x201A;Ź) Depois de sair da Apple, onde liderou o desenvolvimento do iPod e do iPhone, o norte-americano Tony Farrell criou a prĂłpria empresa com a promessa de continuar a inovar. Este termĂłstato ĂŠ o primeiro dos produtos lançados pela Nest e chama desde logo a atenção pelo design cuidado e elegante. Mas alĂŠm de ser bonito por fora, tambĂŠm ĂŠ inteligente por dentro e apĂłs uma semana de utilização passa a memorizar os hĂĄbitos da famĂ­lia, economizando energia ao mesmo tempo que controla a temperatura ambiente da casa.

77 - FASHION & STYLE | Hi-Tech

GoPro HD Hero2 www.gopro.com - $ 299.99 (cerca de 220 â&#x201A;Ź) Â&#x203A;

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* Â&#x2019;

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elas mais ou menos radicais. DisponĂ­vel em trĂŞs versĂľes â&#x20AC;&#x201C; Outdoor, Motorsport ou Surf -, permite adaptar a gravação Ă s caracterĂ­sticas de cada desporto, sem

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Â&#x201A;Â&#x201A; X " Â&#x201A;Â fotos por segundo ou entrada para microfone estĂŠreo sĂŁo alguns dos recursos oferecidos pela Hero2.

LomoKino www.lomography.com â&#x20AC;&#x201C; 89 â&#x201A;Ź Â&#x203A; $*

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Â&#x161; " > que faz curtas-metragens com uma estĂŠtica vintage, a fazer lembrar

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depois correr, a imaginação porque o resultado serå sempre um vídeo surpreendente. TambÊm disponível na versão LomoKinoscope, cujo

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Softsign www.softsignltd.com â&#x20AC;&#x201C; GrĂĄtis EstĂĄ longe do escritĂłrio ou mesmo fora do paĂ­s e precisa de assinar um documento importante? A solução poderĂĄ ser o Softsign, que permite

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{ XÂ&#x2C6;Â&#x20AC;) atravĂŠs do iPhone ou do iPad de forma rĂĄpida e legal, alĂŠm de ecolĂłgica, por dispensar qualquer impressĂŁo em papel. A assinatura digital ĂŠ feita directamente no ecrĂŁ, com os dedos ou uma caneta, e pode ser enviada de imediato via e-mail. Para jĂĄ, a aplicação ĂŠ gratuita, depois de descarregada no iTunes.

Throwable Panoramic Ball Camera http://jonaspfeil.de/ballcamera Esta câmara revolucionåria ainda não estå à venda, mas enquanto aguarda por uma possível comercialização vai despertando curiosidade em todo o mundo.

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X Â&#x160;

" { Â&#x2030;

ângulo extremamente aberto, graças Ă s 36 pequenas câmaras (cada uma com ~ "= ) " % Â&#x2C6; "

automĂĄtico detecta o ponto mais alto a que a â&#x20AC;&#x153;bolaâ&#x20AC;? chegou, garantindo a qualidade da imagem e uma invulgar perspectiva panorâmica.

Yamanha PDX-11 www.yamaha.com â&#x20AC;&#x201C; 79 â&#x201A;Ź O slogan â&#x20AC;&#x153;Leva a mĂşsica contigoâ&#x20AC;? diz quase tudo sobre esta coluna portĂĄtil da Yamaha, que permite ouvir alto e bom som as mĂşsicas guardadas num iPod, iPhone ou portĂĄtil. Â&#x2C6; " [

W Â&#x2030; " ) diferencia-se dos outros sistemas ĂĄudio para dispositivos Apple pela sua construção robusta, ideal para utilizar em qualquer lugar. Pode ser ligada Ă corrente ou usar pilhas, garantindo neste caso uma autonomia atĂŠ oito horas.

FASHION & STYLE | Gadget - 78

HYDRACOACH

( .(99(-( 05;,30.,5;, Porque a hidratação Ê fundamental para quem faz desporto (e não só), o casal de alpinistas Craig e Kelly Perkins inventou esta inovadora garrafa que avisa quando devemos beber ågua e qual a quantidade aconselhåvel para um determinado treino.

Com um funcionamento bastante simples, a HydraCoach necessita apenas que o utilizador introduza algumas informaçþes no monitor, como a idade, o sexo, o peso e a intensidade do exercício, porque depois o dispositivo trata do resto. Feitos os cålculos, a garrafa indica, por exemplo, quando tempo falta para a hidratação e qual o nível de líquidos necessårio para suprir as necessidades diårias, alÊm da quantidade de ågua jå consumida.

Este produto foi idealizado por Craig e Kelly Perkins, dois norte-americanos apaixonados por escalada e alpinismo que decidiram criar uma garrafa de ĂĄgua â&#x20AC;&#x153;inteligenteâ&#x20AC;? depois de sentirem na pele os efeitos da falta de hidratação. Ele durante uma subida ao y > WÂ&#x153;%Â&#x153;~Â&#x201A; ) X

Yosemite, apenas 10 meses após ter feito um transplante de coração. Kelly, que depois

desse episódio jå subiu ao topo do Kiliman$ W¼%Š�¼ )

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Â&#x2013; sociação Moving Hearts (incentiva doaçþes de

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contada no livro â&#x20AC;&#x153;The Climb of My Lifeâ&#x20AC;?.

Quanto?

A garrafa nĂŁo estĂĄ Ă venda em Portugal, mas pode ser comprada na internet atravĂŠs do site www.sportline.com, onde custa 29.99 dĂłlares.

Na TV A apresentadora de televisĂŁo Ellen DeGeneres ĂŠ fĂŁ da HydraCoach e chegou mesmo a

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cada membro da plateia levou uma garrafa para casa..

79 - BREVES REGULARES | The Place for...

THE PLACE rs o i n e S r o F Vitamina D para o coração

A fonte da juve

Com base em dados de mais de 10.000 pacientes, investigadores da Universidade de Kansas chegaram Ă conclusĂŁo que 70% das pessoas apresentavam nĂ­veis baixos

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mina D, mas nunca pensĂĄmos que fosse tĂŁo forteâ&#x20AC;?, revelou James Vacek, professor de cardiologia no Hospital de Kansas Hospital.

Mais sobre a vitamina D Este estudo publicado no American Journal of Cardiology conclui que pessoas com [

Â&#x2C6; Â&#x201C;

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{ de diabetes, 40% de mais hipĂłteses de ter pressĂŁo arterial alta e cerca de 30% mais propensas a sofrer de cardiomiopatia.

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Â&#x2C6; atravĂŠs de um simples exame de sangue, segundo o especialista, e a tomar suplementos de vitamina D. Geralmente, no caso de adultos, recomendam-se entre 1.000

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WÂ&#x2022; )

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* = [ fundamental para o coração.

Fitnessâ&#x20AC;Śmental!

Esquecermo-nos do nome de alguĂŠm, das chaves do carro, dos Ăłculosâ&#x20AC;Ś O declĂ­nio da memĂłria estĂĄ associado Ă idade e, segundo um novo estudo da Universidade da CalifĂłrnia, pode ser com "

Â&#x2018; % X

' Setembro do American Journal of Psychiatry, o estudo descobriu que, como resultado do programa, a memĂłria dos idosos melhorou, um factor importante para manter uma visĂŁo positiva da vida Ă medida que os anos passam.

Este programa difere de outros cursos de formação cognitiva, na medida em que oferece, não apenas o treino de memória, mas tambÊm a educação sobre os factores de estilo de vida que podem impactar a capacidade de memória e a saúde geral do cÊrebro. Os participantes aprenderam exercícios de redução de stress exercícios e foram instruídos sobre a importância do exercício físico diårio e de uma dieta saudåvel, rica em antioxidantes.

r perda de Mais testosterona, meno de ida a m co gra massa ma licado na The EndoUm estudo recente pub com homens com do crine Society e realiza que aqueles que apremais de 65 anos mostra vados de testosterona sentavam níveis mais ele centagem de massa perderam uma menor per s homens, os níveis muscular magra. Nesteterona tambÊm foram mais elevados de testos perda de força. De associados a uma menor de massa muscular, referir que quer a perda tribuem para a fragiquer a perda de força conbabilidade de quedas lidade e aumentam a pro e fracturas. tendem a perder mais Com a idade, os homensdo que as mulheres, o ça for e lar scu mu massa nas sexuais, particuque sugere que as hormo em contribuir para pod na, tero tos larmente a tes . as alteraçþes físicas

Ă&#x2030; tarde demais para construir mĂşsculo?

NĂŁo. Na verdade, a massa muscular pode aumentar em qualquer idade, como resposta ao exercĂ­cio. Num estudo com idosos com idade mĂŠdia de 87 anos, os participantes levantaram pesos com as pernas trĂŞs vezes "

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aumento da massa muscular (zona  ) ~ ¯­

caminhada aumentou 12% e a força nas pernas aumentou em 113%!

ntude

O segredo para tempo ĂŠâ&#x20AC;Ś pe se sentir melhor e viver m ais programa Ă suarmanecer activo. Encontre um m ed id a e re ce O exercĂ­cio regu ba os benefĂ­cio diabetes e prob lar pode prevenir ou retardar s. le a m as cardĂ­acos, por E tambĂŠm pode exempl trite, a ansiedad reduzir a dor associada Ă o. are e a depressĂŁo.

Existem quatro dos para as faix tipos de exercĂ­cios recomenda Âą Â&#x2013;

as etĂĄrias mais altas:

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nadar ou andar

rar a saĂşde do code bicicleta, o que pode melho ra çã o e sistema circul Âą Â&#x2039;= [

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associada ao enzem a perda de massa muscu lar Âą Â&#x2013; velhecimento "

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" Fonte: Nationa a queda l Institute on A ging

LIVING | Sonhos Sobre Rodas - 80

HYUNDAI i40

:,+<h²6 :,4 -965;,09(: O design cativante, ao mais puro estilo europeu, mas tambÊm o

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Â&#x2022; Â&#x2DC;

horizontes do topo de gama da Hyundai. Desenvolvido na Alemanha, o novo modelo da marca coreana junta o melhor de dois mundos e assina um compromisso de excelência com muito poder de atracção.

Garantia Hyundai Ă&#x20AC; semelhança do que jĂĄ acontece com os restantes modelos da marca, ¢>

= Â&#x2014; * Â&#x2022;

um pacote que combina 5 anos de garantia com quilometragem ilimitada, bem como assistĂŞncia em viagem 24 horas e check-ups anuais, ambos gratuitos durante o mesmo perĂ­odo.

81 - LIVING | Sonhos Sobre Rodas

Preços Hyundai i40 Station Wagon 1.6 GDI Blue Classic - 23.990 euros 1.6 GDI Blue Comfort - 26.990 euros 1.7 CRDi Blue Classic 115 cv - 26.990 euros 1.7 CRDi Blue Comfort 115 cv - 29.990 euros 1.7 CRDi Blue Comfort 136 cv - 31.490 euros 1.7 CRDi Style 136 cv - 33.990 euros 1.7 CRDi Premium 136 cv - 39.990 euros

Basta uma troca de olhares para se perceber que este pode ser um caso de amor à primeira vista. O Hyundai i40 sabe seduzir e vale-se da estÊtica apurada das suas linhas para despertar curiosidade e centrar atençþes. O design # [ e dinâmico faz a primeira apresentação, enquanto a cintura acentuada, a grelha hexagonal e as ópticas rasgadas complemen

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^ tra uma Station Wagon com â&#x20AC;&#x153;sex-appealâ&#x20AC;? e atĂŠ com alguma inspiração desportiva, mas devidamente temperada pela sobriedade e pela exigĂŞncia do segmento D. O mesmo acontece no espaçoso interior, em tons que combinam com as cores exteriores e que denotam a preocupação de integrar a funcionalidade num desenho tambĂŠm ele emotivo.

Esta recente mudança na linguagem estÊtica

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' Z# sculptureâ&#x20AC;?, nĂŁo surgiu por acaso e ĂŠ fruto da aposta da marca coreana em desenhar um veĂ­culo exclusivamente para o mercado europeu. A tarefa acabou entregue ao centro de pesquisa e desenvolvimento de Russelsheim, na Alemanha, que soube dar-lhe uma imagem bem ao gosto do mercado europeu.

Equipamento e segurança de referência

Três motorizaçþes, a mesma preocupação ambiental

O elevado nĂ­vel de equipamento ĂŠ outra das principais apostas do topo de gama da Hyundai e o construtor conta com este trunfo para fazer frente aos tradicionais â&#x20AC;&#x153;pesos-pesadosâ&#x20AC;? do segmento. A oferta varia consoante a versĂŁo mas entre a lista apresentada estĂĄ um sistema inteligente de assistĂŞncia ao estacionamento, travĂŁo de mĂŁo elĂŠctrico, ar condicionado manual ou automĂĄtico, bancos e volante aquecido, tecto elĂŠctrico e panorâmico, os sistemas de navegação, de Bluetooth e de auto-desembaciamento do pĂĄra-brisas, os bancos elĂŠctricos e ventilados, a chave inteligente e '

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Â&#x2C6; § §Â&#x20AC;§ Â&#x161; Â&#x2C6; W ~ Â&#x201A;~) abertura e fecho elĂŠctrico da bagageira.

Jå ao nível da segurança, destacam-se o ESP, o sistema de aviso à transposição inadvertida da faixa de rodagem, o sistema de luzes

"

Â? Â&#x2C6; W Â&#x2030; ` ) o VSM - aperfeiçoamento / evolução do ABS e

Â&#x201C; WÂ&#x2039;<<)

condutores dos veĂ­culos de trĂĄs para uma paragem abrupta.

Entre a segurança passiva, salientam-se os nove airbags, sete em toda a gama e mais dois nas versþes superiores.

O i40 começou por estar disponível no mercado luso na versão Station Wagon, surgindo depois o Sedan, que foi lançado recentemente no Salão de Barcelona e cuja chegada a Portugal estå prevista para o início de 2012.

A Station Wagon apresenta-se com duas unidades diesel: 1.7 CRDi de 115 cv, que chega dos 0 aos 100 Km/h em 10,6 segundos, e 1.7 CRDi de 136 cv, que demora mais 2,3 segundos a cumprir o mesmo exercício. Jå a motorização a gasolina oferece 1.6 litros e 135 cv, chegando aos 100 km/hora em 11,6 segundos. Uma oferta que não esquece tambÊm o desempenho ambiental, expresso no eco-programa Hyundai Blue Drive, composto por um

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baixa resistĂŞncia ao rolamento, alĂŠm de um sis

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W Â&#x2013;<) e outro de fecho da grelha dianteira (por meio Â&#x2019;

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~Â&#x2021;%Â?Â? euros e vĂŁo atĂŠ aos 39.900 euros com caixas de velocidade manuais, fazendo jus ao slogan da Hyundai â&#x20AC;&#x153;New Thinking. New Possibilities.â&#x20AC;?

LIVING | Luxo - 82

SUGESTOES PARA UM REVEILLON INESQUECIVEL -,:;( +, (56 56=6 56: /6;i0: 9,(3 A contagem decrescente para a passagem de ano jĂĄ começou e o grupo HotĂŠis Real sugere vĂĄrios programas para celebrar a chegada do novo ano da melhor forma. De Lisboa ao Algarve desfrute dos melhores menus gourmet, espectĂĄculos de mĂşsica ao vivo, fogo-de-artifĂ­cio e animaçþes com DJâ&#x20AC;&#x2122;s.

CONTACTOS PARA RESERVAS

Hotel Real PalĂĄcio

Hotel Real Oeiras | 4 estrelas â&#x20AC;&#x201C; Oeiras reservas.lis@hoteisreal.com | +351 213 199 150

Se estĂĄ no centro da capital, o programa de RĂŠveillon do Hotel Real PalĂĄcio ĂŠ uma Ăłptima sugestĂŁo. A partir de 140 euros (por pessoa e "

Â&#x201C; & ) este programa inclui welcome drink, jantar de rĂŠveillon ao som de um trio de jazz e passagem de ano com champanhe. As crianças entre os 3

¯¼­% Dos 7 aos 12, o desconto Ê de 50%.

Grande Real Villa ItĂĄlia Hotel & Spa | 5 estrelas â&#x20AC;&#x201C; Cascais reservas.lis@hoteisreal.com | +351 213 199 150

Hotel Real Oeiras

Hotel Real PalĂĄcio | 5 estrelas - Lisboa gtavares@hoteisreal.com | +351 213 199 500

Grande Real Santa EulĂĄlia Hotel & Spa | 5 estrelas â&#x20AC;&#x201C; Albufeira reservas.alg@hoteisreal.com | +351 289 598 012 Real Marina Hotel & Spa | 5 estrelas â&#x20AC;&#x201C; OlhĂŁo reservas.alg@hoteisreal.com | +351 289 589 012

Mais informaçþes em www.realhotelsgroup.com

Ainda nos arredores da capital, destaque para o programa de RĂŠveillon do Hotel Real Oeiras, a partir de 130 euros (por pessoa, em quarto du" "

& )% Â&#x2039; " grama inclui uma noite de alojamento, check in com espumante no quarto, welcome drink, jantar de rĂŠveillon e passagem de ano com passas, espumante e muitas outras surpresas. A animar a festa estarĂĄ o DJ On Air, seguido do DJ Set. No primeiro dia do ano, nada melhor que um brunch para atenuar os excessos da noite anterior.

Para quem desejar participar apenas no jantar e festa de RÊveillon, o preço por pessoa Ê de 100 euros para reservas durante o mês de Novembro e de 120 euros para reservas durante Dezembro.

83 - LIVING | Luxo

Grande Real Villa ItĂĄlia Hotel & Spa Em Cascais, o Grande Real Villa ItĂĄlia e a RĂĄdio M80, juntam-se para lhe proporcionar

[

dos melhores hits dos anos 70, 80 e 90 passados pelos Djâ&#x20AC;&#x2122;s Miguel SimĂľes e NĂŠlson Miguel.

No dia 31 de Dezembro, o Grande Real Villa ItĂĄlia Hotel & Spa sugere o programa de RĂŠveillon M80, que lhe oferece um cocktail de boas vindas no lobby do hotel a partir das 20h00, seguindo-se o jantar da autoria do Chef Paulo Pinto Ă s 20h30. A festa de passagem de ano tem inĂ­cio Ă s 23h30, com champanhe e outras surpresas. Ă&#x20AC; meia-noite divirta-se com a Festa M80, com bebidas e ceia incluĂ­da. Os preços sĂŁo tĂŁo baixos quanto nos anos anos 80: 160 euros por pessoa para reservas durante o mĂŞs de Novembro e 180 euros durante o mĂŞs de Dezembro.

Para aqueles que pretendem entrar no dia 31 e sĂł sair no dia 1, o hotel sugere o programa de uma noite de alojamento, que inclui jantar de rĂŠveillon e Festa M80, com bebidas e ceia incluĂ­da. No dia 1 de Janeiro, inicie o ano ao sabor de um delicioso brunch.

Todas estas ofertas, encontram-se disponĂ­veis a partir de 240 euros (por adulto em quarto du" )% Se por outro lado quiser antecipar ou prolongar a sua estadia, o hotel sugere o programa de duas noites de alojamento, a partir de 290 euros W"

" )% Â&#x2039; "

tambĂŠm inclui jantar de rĂŠveillon, festa M80 e brunch no dia 1 de Janeiro.

Os mais pequenos poderão divertir-se na M80 Party Kids atÊ às 02h00. Para reservas durante o mês de Novembro, a participação na M80 Party Kids com jantar e festa, tem um custo de 40 euros para as crianças dos 3 aos 6 e de 80 euros para as crianças dos 7 aos 12 anos. Para reservas durante o mês de Dezembro, o preço Ê de 45 euros para as crianças dos 3 aos 6 e de 90 euros dos 7 aos 12 anos.

As crianças nos programas com alojamento

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o preço de adulto dos 3 aos 6 anos, e 50% de desconto dos 7 aos 12 anos.

Grande Real Santa Eulålia Hotel & Spa O Grande Real Santa Eulålia Hotel & Spa, em Albufeira, Ê o cenårio ideal para uma passagem de ano cheia de animação. Com a Praia de Santa Eulålia como pano de fundo, este fantåstico resort de cinco estrelas sugere um programa de RÊveillon a partir de 295 euros (por adulto, em quarto duplo, "

{

& )% O programa inclui uma noite de alojamento, welcome drink, jantar buffet de gala com animação da banda Pop Stars, show pirotÊcnico na Praia de Santa Eulålia, actuação da banda Extreme e entrada gratuita na discoteca Le Club. Os mais pequenos ' " "

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Â&#x201E; ] Â&#x2013;

Arco-�ris, para crianças dos 3 aos 12 anos. No dia seguinte, desfrute de um brunch com vista para o mar para recarregar baterias.

Em alternativa ao programa com alojamento, a reserva do jantar e festa de RĂŠveillon estĂĄ disponĂ­vel pelo valor de 250 euros por pessoa.

Hotel Real Marina Hotel & Spa Ainda no Algarve, destaque para o programa de RĂŠveillon do Real Marina Hotel & Spa, em OlhĂŁo. Situado de frente para uma das Sete Maravilhas de Portugal â&#x20AC;&#x201C; a Ria Formosa, este hotel preparou um programa a partir de 115

W"

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& ) inclui uma noite de alojamento, welcome drink, jantar com animação musical ao vivo, fogo-de-artifício, animação musical Best of Pop com DJ e ceia do Chef. No primeiro dia do ano desfrute de um delicioso brunch com a Ria Formosa como cenårio de fundo.

Quem quiser antecipar ou prolongar a sua estadia, poderĂĄ usufruir do programa de RĂŠveillon de duas noites de alojamento, a partir de 140 euros (por adulto em

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{

& )% Se desejar usufruir apenas do jantar e festa de RÊveillon, o preço por pessoa Ê de 90 euros.

Dançar atÊ ao amanhecer, ouvir boa música, ou saborear um requintado almoço ou jantar, Ê o convite dos HotÊis Real para concretizar os desejos e votos de 2012!

85 - LIVING | CrĂłnica Socialite

O GINASIO DOS SEGREDOS

Ă&#x2030; melhor os queridos da administração do Holmes Place mandarem-me jĂĄ o cheque: tive uma ideia superfantĂĄstica para tornar os nossos clubes ainda mais fascinantes. Estava eu no outro dia a fazer zapping quando fui parar a um canal que mostra 24 horas por dia uma tal de â&#x20AC;&#x153;Casa Dos Segredosâ&#x20AC;?. { Â&#x2030;

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bateria ou pilhas ou lĂĄ o que ĂŠ â&#x20AC;&#x201C; uma tristeza, porque tencionava continuar o meu zapping atĂŠ encontrar um concerto de oboĂŠ ou um documentĂĄrio sobre a criação de bichos da seda nos arredores de Pequim. Â&#x2039;

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acima da mĂŠdia. Mas tal nĂŁo foi possĂ­vel (meramente por motivos de or )

reallity show. Mas sĂł cinco minutinhos. Dez, vĂĄ. Pronto, eu admito, o tempo passa a correr e quando dei por mim jĂĄ se tinham galgado dois dias.

PorĂŠm, acabou por se revelar uma coincidĂŞncia (jĂĄ disse que estava a fazer zapping

{ Â&#x201C; ;)  % ¢ deu-me uma ideia brilhante: fazer um concurso do gĂŠnero nos nossos *

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onde ver televisĂŁo e onde fazer body combat. Ă&#x2030; tudo o que preciso nesta vida. E a parte dos segredos tambĂŠm nĂŁo ĂŠ difĂ­cil, dada a minha vida fascinante e glamourosa.

AliĂĄs, o difĂ­cil vai ser escolher qual dos segredos vou usar. Tenho tantos, cada um melhor que o outro. Por exemplo, alguma vez vos disse que

participei num assalto? Ah, pois ĂŠ! Por acaso, participei na qualidade de â&#x20AC;&#x153;assaltadaâ&#x20AC;? e nĂŁo na de â&#x20AC;&#x153;assaltanteâ&#x20AC;?. E o â&#x20AC;&#x153;assaltanteâ&#x20AC;? foi uma loja da Gucci em Roma, que me cobrou imenso por um casaco de meia-estação.

Mas isso sĂŁo detalhes. Outro segredo que eu poderia usar ĂŠ o facto de ter poderes paranormais. Juro. JĂĄ tive vĂĄrias provas ao longo da vida: adivinho sempre quanto custam os robots de cozinha quando alguĂŠm da criadagem estĂĄ a ver o â&#x20AC;&#x153;Preço Certoâ&#x20AC;?, uma vez bebi um mocha latte em que a espuma parecia o Santo AntĂłnio e sei distinguir 17 tons diferentes de cor-de-rosa. Se isto nĂŁo ĂŠ ter poderes, entĂŁo nĂŁo sei que seja.

AlĂŠm disso, tenho a certeza de que os portugueses me iam adorar. Tenho o bronzeado de uma Fanny, o silicone de uma Susana e o charme natural de uma CĂĄtia. AliĂĄs, eu tambĂŠm confundo imenso paĂ­ses e capitais, que quando uma pessoa estĂĄ a fazer um daqueles cruzeiros de luxo nunca sabe muito bem se estĂĄ em Marrocos, em Creta ou em Sines.

Por isso, estĂĄ decidido: vamos transformar o Holmes Place num â&#x20AC;&#x153;GinĂĄ

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* {

% X começar a montar as câmaras em todo o lado. E, Teresa Guilherme, sua querida, pode perguntar-me o que Ê que eu andei a fazer por baixo dos edredons. Eu conto tudo.

Beijos para os meus bijous, Guidinha Costa e SĂĄ de Albuquerque Orsey e Pinho de Leon

VOUCHERS - 86

HP CARD

:0:;,4( +, 765;6: 300 PONTOS

Oferta de 10â&#x201A;Ź Go Natural 15 dias de oferta para 1 amigo no Holmes Place 1 bilhete de cinema em qualquer sala UCI em Portugal 1 Bilhete de futebol para jogos da 1ÂŞ Liga 1 Hidratação Facial na Zensations by HP

750 PONTOS 1 Massagem Relaxamento 30 min na Zensations by HP Cacifo privado 1 ano Toalha de banho 6 meses

1500 PONTOS

3000 5000

Um mês de curso à escolha excepto Pilates Cacifo privado 3 meses 15 dias de oferta para 2 amigos 1 Esfoliação Corporal na Zensations by HP

Pack Especial Zensations 60 min.

PONTOS

1 sessĂŁo de Pt 30 min.

2 meses de curso privado, excepto Pilates Massagem Especial Zensations 60 miss.

PONTOS

7500 PONTOS

Semestralidade Holmes Place 1 Massagem Especial Zensations by HP de 60 min. por semana durante 1 mĂŞs

CLUBES HOLMES PLACE Defensores de Chaves Avenida Defensores de Chaves, N.Âş 45 B 1000-112 Lisboa Tel. +351 213 511 300 defensores@holmesplace.pt Dir. de Clube Helena Salvado

Avenida da Liberdade Av. da Liberdade N.Âş 38 1250-145 Lisboa Tel. +351 213 260 900 avenida@holmesplace.pt Dir. de Clube Manuel Nascimento

#

Rua Rodrigo Bessone Basto, 7 - PĂłrtico das Flores 1495-155 AlgĂŠs Tel. +351 214 129 100

# Âź " %" Dir. de Clube Nuno Ribeiro

Alvalade Â&#x2013;

`` Rua Professor Fernando Fonseca, PavilhĂŁo Multidesportivo 1600-616 Lisboa Tel. +351 217 529 050 alvalade@holmesplace.pt Dir. de Clube Pedro Pereira

Quinta da Beloura Â&#x160; { X ÂĄ R. Centro Empresarial, EdifĂ­cio 9 1710-444 Sintra Tel. +351 219 119 200 quintadabeloura@holmesplace.pt Dir. de Clube Alexandre Souto

Parque das Naçþes Â&#x2039; X

Avenida D. João II, Lote 1.19.03/C Parque das Naçþes 1990 - 098 Lisboa Tel. 808 201 048 Dir. de Clube Carlos Gomes parquedasnacoes@holmesplace.pt

Amoreiras Rua Silva Carvalho, EdifĂ­cio Amoreiras Plaza, N.Âş 321 - 2Âş Piso 1250-212 Lisboa Tel. +351 213 716 610 amoreiras@holmesplace.pt Dir. de Clube SĂ­lvia Costa 5 de Outubro Av. Miguel Bombarda N.Âş 36 B 1050-165 Lisboa Tel. +351 217 804 300 outubro@holmesplace.pt Dir. de Clube Carla Santos

Cascais Hotel Cascais Miragem Av. Marginal 2715-422 Cascais Te. +351 214 825 700 cascais@holmesplace.pt Dir. de Clube Rute Palma Quinta da Fonte Rua da Fonte, EdifĂ­cio Holmes Place Complexo Quinta da Fonte 2780-730 Porto Salvo Tel. +351 214 404 900 quintadafonte@holmesplace.pt Dir. de Clube Rui Vinagre

Arråbida Shopping Rua Manuel Moreira Barros N.º 618 C 4400-346 Vila Nova de Gaia Tel. +351 223 778 700 arrabida@holmesplace.pt Dir. de Clube Inês Costa Constituição Rua Cantor Zeca Afonso, 686 Edifício Guadiana 4200 - 534 Porto Tel. +351 225 083 600 constituicao@holmesplace.pt Dir. de Clube Helder de Så

Boavista EstĂĄdio do Bessa Rua O Primeiro de Janeiro 4100 - 365 Porto Tel. +351 226 056 760 boavista@holmesplace.pt Dir. de Clube PatrĂ­cia Moura

10000 PONTOS

Anuidade PESO VITAL Holmes Place