The Place Mag#9

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www.holmesplace.pt / www.theplace.tv

MISS

CLÁUDIA BORGES

GRANDE ENTREVISTA

ALLAN FISHER

PRESIDENTE DA HOLMES PLACE INTERNATIONAL

POLÓNIA E UCRÂNIA:

MUITO MAIS QUE FUTEBOL

FUNCTIONAL TRAINNING CROSS:

NOVIDADE EXPLOSIVA!

TENDÊNCIAS DE CONSUMO PARA 2012

03 - EDITORIAL

EDITORIAL

THE PLACE EM PORTUGAL PROPRIEDADE:

Holmes Place – Exploração de Health Clubs, S.A. ¡ NIPC: 503 640 573 ¡ R. Rodrigues Bessone Basto, 7, 2495-155 AlgĂŠs DIRECĂ‡ĂƒO DE MARKETING PORTUGAL: BRAND & MEDIA MANAGER: Hugo de Almeida

Regresso a Casa. O sonho. Quem não conhece a sensação de regresso a casa? A partida Ê sempre "

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#" ( & Presidente da Holmes Place International, nos explicou da seguinte forma, na Grande Entrevista (pĂĄg. 24), a recompra da operação da Holmes Place em Espanha e Portugal: “De certa maneira, foi como se membros da famĂ­lia tivessem ido viajar e regressassem agora a casaâ€? - deparĂĄmo-nos de imediato com o lado emocional desta operação. ; " #" < & "= acontecimento em nĂşmeros: O acontecimento de 4 de Janeiro leva o " >K "U

#" % = V

' actual operador lĂ­der no segmento de clubes premium na Europa, com mais de 260 mil membros, em 80 clubes espalhados por 10 paĂ­ses. W X UY Z [ #" \" naturalmente a contextualizar este marco histĂłrico para o nosso " ! #" Y & #"

& ]^ detrĂĄs deste homem inspirador. Allan era entĂŁo um jovem adepto Z < %< #"

" #" havia em Londres um local realmente agradĂĄvel para treinar. E

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#" para funcionar, um ginåsio tem de fazer ligação com os membros: _ ` &

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U ! eles se sentem melhor e tĂŞm vontade de voltar, estamos a ser bem

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#" a fazer e a viver mais e melhor. { " >K "U

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' Europeu! Termino com um pedido, façam do vosso nosso mundo um mundo melhor e adopte a nossa VisĂŁo: “Inspiring People to Live Wellâ€? Inspire-se a si e ao seu mundo a viverem bem!

DESIGNER: Joana LĂ­rio GESTĂƒO / EDIĂ‡ĂƒO:

/O2

/O2 Produçþes Audiovisuais, Lda. REDACĂ‡ĂƒO, PUBLICIDADE E ADMINISTRAĂ‡ĂƒO: Rua dos Navegantes N.Âş 98 ¡ 2750-444 Cascais Tel: + 351 214 837 311 DIRECTOR GERAL: Filipe Schwab Capela PRODUĂ‡ĂƒO EXECUTIVA: PatrĂ­cia Hibon EDITORIAL: Paula Santos REDACĂ‡ĂƒO: Paula Santos DIRECTOR CRIATIVO:

DESIGNER: Gonçalo Mendes FOTOGRAFIA: Mårio Galiano CONCEPT & STYLING: Patrícia Hibon MAKE-UP: Rosarinho DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE: CÊlia Seguro Mendes, celia.mendes@o2av.com Frederico Pinto, frederico.pinto@o2av.com Tel: + 351 214 837 311

Hugo de Almeida Brand & Media Manager Portugal site: www.holmesplace.pt facebook: www.facebook.com/HolmesPlacePt Twitter: www.twitter.com/HolmesPlace_pt

PRINT:

! Rua Consiglieri Pedroso, 90 Queluz de Baixo, 2730-053 Barcarena Periodicidade: Trimestral ¡ Tiragem: 10.000 exemplares ISSN 1645-4170 ¡ DEPĂ“SITO LEGAL 179.847/02.

COLABORADORES - 04

COLABORADORES SĂŠrgio Marques

Ana Markl

CĂŠlia Mendes Faz parte do Departamento Comercial da The Place #" seu dia a dia ĂŠ comunicar,

U #" " atingir os seus clientes e ajudå-los a alcançar o objetivo. Formada em Relaçþes Públicas e Publicidade, tem desempenhado ao longo dos anos vårias funçþes na årea da comunicação, nomeadamente no Planeamento de #" & & \ vantagens competitivas como elo de ligação entre #" e acreditam na imagem wellness do Holmes Place

" #" chega trimestralmente aos sĂłcios.

Jornalista, humorista e crĂ­tica de cinema com currĂ­culo em publicaçþes como “Blitzâ€?, “Solâ€? e “Time Out Lisboaâ€?, Ana Markl ĂŠ ainda conhecida como apresentadora do magazine televisivo “A Redeâ€?, no Canal Q - um magazine de cultura popular e entretenimento. Na The Place Mag, fala-nos do fantĂĄstico mundo do cinema e cita Angelina Jolie: “O amor nĂŁo passa por encontrarmos a pessoa perfeita, mas por vermos perfeitamente as suas imperfeiçþesâ€?.

Licenciado Educação FĂ­sica e Desporto, tem um Executive MBA – INDEG 2010. Professor do ensino secundĂĄrio, foi Director dos Clubes Quinta da Fonte e Quinta da Beloura, entre os anos 2000 a 2007. Y #"

]ƒ Y actualmente Sales Director no Holmes Place e estĂĄ a concluir o Mestrado em GestĂŁo – INDEG. Nesta edição, destaca a aposta " \ #" dimensĂŁo, mas com um grande retorno.

Nuno Silva Licenciado em Educação Física pela Faculdade de Motricidade Humana (FMH), Ê Instrutor de Fitness e conta com uma

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de 14 anos na ĂĄrea das aulas de grupo. Na cadeia Holmes Place desde 2005, como Personal Trainer/ Group Trainer, ĂŠ ainda formador da Training Academy Portugal, responsĂĄvel dos cursos de Metodologia de aulas de grupo e do MIB. “Made In Brasil - sĂŁo estas 3 #" uma excelente aula de trabalho localizado para os nossos glĂşteosâ€?, destaca o tambĂŠm Fitness Manager Trainee do V

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! “O nosso maior objectivo ĂŠ aumentar a retenção nas aulas atravĂŠs desta actividade, proporcionando saĂşde e bem-estar aos nossos praticantesâ€?, conta.

SUMĂ RIO - 06

SUMĂ RIO CULTURA

13

Biblioteca Essencial

16

ArtecedĂĄrio

17

CrĂłnica LuĂ­s Filipe Borges

50

Hollywood com Dustin Hoffman

(+9%

! "# "

20

Os Bastidores da “The Place Mag�

24

Grande Entrevista Allan Fisher, Presidente da Holmes Place

32

Core Place Miss ClaĂşdia Borges

52

Zoom Paula Redcliffe, A Ăšltima oportunidade

84

O meu Spot... por Miguel Costa

ACTUALIDADE 38

Artigo Comportamento

$ " % "# ' ( " ) "

*

54

Mercados Como Ganhar Dinheiro com o seu Blogue

58

GestĂŁo & Marketing TendĂŞncias de Consumo para 2012

07 - SUMร RIO

WELLNESS HP 10

Holmes Place no Mundo

14

Gabinete de Avaliaรงรฃo Crescer Activo

22

New Inspiring People to live well

28

Fitness Functional Training Cross

42

Modalidade Made in Brasil

46

Fitness worX Oportunidade FWX fora das Grandes Cidades

48

Zensations Como escolher um Tratamento para o seu Corpo

57

Crรณnica Desporto

=? 9( (< 18

The Place for Pleasure

40

The Place for Man

56

The Place for Woman

66

Gourmet Aprender rรกpido, por Henrique Sรก Pessoa

70

Check - Out Mundo Polรณnia e Ucrรขnia

72

Check - Out Radical A Cultura do Desporto em Guimarรฃes

74

14ยบ Aniversรกrio Holmes Place

FASHION & STYLE 60

Must Have, por Maria Guedes

;

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= > ) ? " *

80

Sonhos sobre Rodas @J K Q VY [Y \ ' ]" ?"

64

Inventar, Amar e Decorar

82

76

Hi - Tech

Luxo Pรกscoa na Cidade ou na Praia

78

Gadget

85

Crรณnica Socialite

(+9% } ``` '

SELECĂ‡ĂƒO DE‌ VANESSA OLIVEIRA Um site funcional. Um creme extraordinĂĄrio para os cabelos. Um programa de televisĂŁo com, jĂĄ, quatro anos. Uma descoberta

K ` Y z ) {

infalível para o mau acordar. ! "# " | Um Site Não poderia deixar de falar no site da Elite (www.elitelisbon.com} € #" & #"

†‡ #" Y " " #" ! É um site muito simples e pråtico, de fåcil #" "

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€ #" ! ˆ ` #" Y um bom site!

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= Shu Uemura Satin Design Creme de Chå Branco. É extraordinårio! ; " " #"

U #" " " ! X" #" %

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! Sou muito preocupada com a minha imagem e o facto de ter de arranjar o cabelo todos os dias % = #"

% & " secadores e alisadores diariamente. Portanto, Ê uma óptima solução para a protecção capilar.

Um Programa de TelevisĂŁo Fama Show! Por motivos Ăłbvios! Mas nĂŁo ĂŠ sĂł por ser apresentadora deste ! ;

%

" & #" \ #" ! Assisti desde o primeiro momento e ajudei, #" passos e a fazê-lo crescer. Tenho um grande orgulho em fazer parte deste formato e em ser, desde o programa número um, apresentadora de tal sucesso. Š U & " #" fazemos.

Uma Sobremesa

Um Programa de RĂĄdio

Sou a eterna fĂŁ de chocolate, mas no mĂŞs passado estive num restaurante em Madrid e provei uns crepes com doce de leite fantĂĄsticos! #" " "% " " =

\ #" % U $

[ U U ‹ " ˆ " #" apaixonada.

De manhĂŁ tenho um feitio insuportĂĄvel, mas #"

" & U & #"

& & #" tĂŞm agora um locutor extra, Ricardo AraĂşjo Pereira!Vanda Miranda, Pedro Ribeiro, Vasco Palmeirim e Nuno Markl jĂĄ sĂŁo os maiores, agora imaginem com o gato Ricardo!

É de acordar o pior dos dorminhocos!

~ 99< + } Holmes Place no Mundo - 10

HOLMES PLACE NO MUNDO

O Holmes Place é uma marca de wellness premium que opera ao longo de mais de 30 anos e presta serviços a mais de 250 mil sócios. Líder na Europa, conta com mais de 75 clubes espalhados pelo Mundo em 10 diferentes países. E continuamos a crescer…

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#~ 99< + } Holmes Place no Mundo

1. PORTUGAL LISBOA Av. Def. Chaves Alvalade ' #" W Œ

Amoreiras 5 de Outubro Av. da Liberdade

4. ALEMANHA Berlim - Gendarmenmarkt Hamburgo -Bahrenfeld Berlim - Neue Welt Hamburgo -Mundsburg Center Berlim - Ostkreuz KĂśln - am GĂźrzenich Berlim - Potsdamer Platz LĂźbeck DĂźsseldorf - KĂśnigsallee DĂźsseldorf - Provinzialplatz

AMADORA Dolce Vita Tejo MADEIRA Funchal NORTE Braga CENTRO Aveiro Coimbra LINHA AlgÊs Cascais ‚

Quinta da Fonte SINTRA Quinta da Beloura PORTO Arråbida Shopping Boavista Constituição

ESPANHA Madrid - Alegra Madrid - Palacio de Hielo Madrid - La Moraleja Barcelona - Balmes Madrid - Montecarmelo Â? ` Â? #" Zaragoza - Coliseo

6. HUNGRIA 10. SU�ÇA

8. POLĂ“NIA VarsĂłvia - C.H. Arkadia VarsĂłvia - Galeria Mokotow VarsĂłvia - Hilton

Budapeste

Genebra Lausana Oberrieden-Seepark •" #"

2. Ă USTRIA Linz Salzburgo Viena - Hutteldorf Viena - Millennium Viena - Boerseplatz Viena - Kaiserwasser

3. REPUBLICA CHECA Praga - SmĂ­chov Praga - Cernymost Praga - Karlin Praga - Andel

5. GRÉCIA Atenas Glyfada Maroussi

7. ISRAEL Karmiel Tel Aviv - Yarkon Kiryat Biyalik Givataim Haifa - Kenyon Haifa Rishon Le Zion Haifa - Grand Kenyon Petach - Tikva Haifa - Family - Neve Shaanan Rechovot Netanya Modiin Raanana - Tidhar Ashdod Raanana - Kenyon Renanim Bee’r-Sheva Herzelia Mevaseret Zion Tel Aviv - Azrieli Givat Shmuel Tel Aviv - Dizengoff

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DESTAQUE Ana Markl

BOX Drive – Risco Duplo, de Nicolas Winding Refn (Pris Audiovisuais). E depois da Ăşltima edição dos Ă“scares da Academia, paira ainda a

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k % a nomeação para Melhor Actor, tĂŁo merecida por Ryan Gosling em Driveq Š `

" acção incrivelmente poĂŠtico, em #" U \ ™ com a pancadaria mais chocante.

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Depois de Avatar, o realizador James Cameron parece nĂŁo deixar de #" %" "

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atreve a relançar Titanic

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` pectadores muito mais perto da proa onde Leonardo DiCaprio declarou

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š q ' ` parem a bexiga para a chegada de Titanic 3D $ < U – estão pelo menos garantidas grandes enxurradas sobre a plateia.

X-RAY

BANDA SONORA 9 †

@ 9 9Y > %" Dois em um: o aguardado regresso do duo electrónico francês Air Ê tambÊm banda sonora para o clåssico mudo de Georges MÊliès, de 1902, Viagem à Lua. A edição especial deste ålbum inclui a versão restau #" % Z U (

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#"€ de cançþes.

A actriz Amanda Seyfried vai encarnar Linda " = ž U X and Jeffrey Friedman sobre a protagonista de Garganta Funda

—œ #" "` cionou mentalidades. Peter Sarsgaard interpreta o

" #" " = " !

QUOTE “O amor nĂŁo passa por encontrarmos a pessoa perfeita, mas por vermos perfeitamente as suas imperfeiçþesâ€?, % " "

BREVEMENTE O Corvo ›

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anos 90. Esta ĂŠ, sim, uma versĂŁo da obra homĂłnima de Edgar Allan Poe (estreia dia 26 de Abril). Dark Shadows, de Tim Burton: E por falar em gĂłticos, Tim Burton baseia o seu novo " š ƒœ! › & Â? ˆ claro (estreia a 10 de Maio).

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O PIPI NĂƒO É MEU. É DELE. OU ENTĂƒO É DE NINGUÉM. Por Catarina Homem Marques

É um dos segredos mais bem guardados da "U ' " ! Â&#x;" #"

ser mais formal pode tratĂĄ-lo por Senhor Pipi. Quem optar por uma maior intimidade deve referir-se a ele como O Meu Pipi. Mas nĂŁo dĂĄ para ir alĂŠm disso. Começou hĂĄ oito anos em forma de blogue. Textos infames, ordinĂĄrios, trocistas mas sempre inteligentes e divertidos. Depois, " #" % " " % š

Y

#" melhores fenĂłmenos literĂĄrios. E agora, depois de um perĂ­odo de reclusĂŁo auto-imposta, O Meu Pipi regressa com um livro de sermĂľes. Mas permanece anĂłnimo. Sem nome alĂŠm do jĂĄ referido. Sem rosto. E ainda assim com uma = %" < \ #" Y U _ = y #"

a falar de um autor de relevo. Quem cresceu a ouvir falar do SermĂŁo de Santo AntĂłnio aos Peixes ou a fugir da missa pode tremer perante _

y #"

se atira sem medo. Mas estes, os d’O Meu Pipi, não podem ser lidos em serþes familiares ou encontros de escuteiros. Ou podem, dependendo da família e se os escuteiros estão acompanhados por adultos ou estão só uns " ! V

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$ " & |Y #" o diz, acrescentando atĂŠ o nĂşmero da punheta #"

%

< #" não ser relevante para uma crónica). Hå lugar para pensamentos religiosos, se tivermos em conta as dúvidas sobre o tamanho do pÊnis de ›

" U #" % feito para o cristianismo se fosse de tamanho ! V #" Y

< " Z breves. Hå espaço para o romantismo, se assim #" " Y anda simplesmente em busca de refúgio. E hå atÊ política, um tema fundamental nos tempos #" ! ' #"

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"

#" "Z[ o sempre justo Senhor Pipi a tentar eliminar $

mundo. ; " #" com danos morais permanentes perante " < " #"

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nĂŁo nos oferecesse um divertimento com tanto

U #" #" de lido, nos rouba de vez o impulso da punição š !

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! Vale-nos essa desculpa.

MESA DE CABECEIRA ! VY

! " ‡Y * >

Stieg Larsson (Oceanos) A adaptação ao cinema estå nas salas, e por

#" ! Uma boa desculpa para se lançar nesta < ! A Grande Arte, Rubem Fonseca (Sextante) O maior escritor brasileiro vivo tem direito a uma reedição digna da sua obra em Portugal, a começar com esta obra-prima. ! 9"#

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ˆVY ‰

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" #" início da publicação da obra completa de um dos maiores nomes da literatura mundial.

Trabalhos e PaixĂľes de Fernando Assis Pacheco, Nuno Costa Santos (Tinta-da-China) U #" % % = \

#" Z " Portugal com uma “saudade burra�.

Blogue Ciberescritas (blogues.publico.pt/ciberescritas/) A jornalista do PĂşblico Isabel Coutinho estĂĄ sempre em cima de todos os acontecimentos literĂĄrios. E sabe tudo sobre as novas tecnologias dos livros.

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CRESCER ACTIVO

MOTIVAR AS CRIANÇAS PARA O EXERCĂ?CIO FĂ?SICO É CADA VEZ MAIS DECISIVO PARA A AQUISIĂ‡ĂƒO DE HĂ BITOS SAUDĂ VEIS AO LONGO DA VIDA. CABE TAMBÉM AOS PAIS DAR ESSE EXEMPLO! Um estilo de vida activo ĂŠ importante para a saĂşde e o desenvolvimento das crianças e dos adolescentes. Os benefĂ­cios da actividade fĂ­sica e da prĂĄtica desportiva sĂŁo sobejamente conhecidos: previne as doenças, melhoram a circulação sanguĂ­nea e a resistĂŞncia do coração, e contribui para uma boa imagem e "

#" ! & ! W %™ adolescĂŞncia, a actividade fĂ­sica ĂŠ essencial para o desenvolvimento motor e da coordenação e ajuda a prevenir e controlar sentimentos de ansiedade e depressĂŁo.

Quando esta actividade se inscreve na pråtica desportiva, acrescem outras vantagens, como a promoção da integração em grupo e o desenvolvimento de competências sociais. _X % & % $ a jogar na consola ou no computador, acarreta riscos para a saúde. As crianças têm imensa

Z = ` y Diana Silva, nutricionista no Hospital da Boavista, no Porto. “Nenhum pai convence uma criança a fazer exercĂ­cio sentado no sofĂĄ. Os pais sĂŁo os primeiros modelos dos

& ! Z € ! W primeiros 10 a 12 anos de vida, cabe aos pais Z & U "

#"

% $ & ! W

" disponĂ­veis, cheios de vontade de participar e estimular crianças e adolescentes para a #" & U " k alimentação e exercĂ­cio fĂ­sico. Este tempo ĂŠ irrecuperĂĄvelâ€?, sublinha.

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Corpo activo, mente mais desperta

Tempo certo, actividade certa

Coração para a vida

O exercĂ­cio e fĂ­sico e a actividade desportiva contribuem para o desenvolvimento da "

= interacção social. Tais vantagens são fundamentais na construção da personalidade

%" " U " #" permitem consolidar uma maior capacidade de defesa face a uma sĂŠrie de riscos, tais como o tabagismo, consumo de ĂĄlcool, drogas e comportamentos violentos.

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" % #" U & U #"

! As crianças e adolescentes em idade escolar devem participar em cerca de 60 minutos ou %< #" ser apropriadas para a idade e considerada agradåvel. Obrigar não Ê uma boa estratÊgia. O ideal Ê motivar, experimentando modalidades,

#" ser vividas pela criança como uma simples brincadeira com os pais: caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, skate ou patins, surf, voleibol, tÊnis, ginåstica, futebol, aeróbica,

! #" tornam-se mais claros, e a prĂĄtica integrada no #" !

A saĂşde cardiovascular estĂĄ incontorna

$ %< ! No entanto, a pråtica intensa de desporto na infância e adolescência exigem alguns cuidados no sentido de prevenir e evitar o risco. A avaliação cardiovascular Ê importante para a segurança no desporto, diminuindo signi [U % #" e adolescentes desportistas, aparentemente saudåveis. O Hospital dos Lusíadas desenvolveu e disponibiliza o Rastreio Desportivo Cardiovascular Pediåtrico, cujo objectivo Ê proporcionar um programa de prevenção desportivo, #" Z = "

" ! { ž Desportivo Cardiovascular Pediåtrico foi desenvolvido sob a responsabilidade de uma

#" Y ' para crianças a partir dos 8 anos e adolescentes. Saiba mais em: www.hpplusiadas.pt.

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G AUGUIN (1848 – 1903) Figura maior do PĂłs-Impressionismo francĂŞs, Paul Gauguin nasceu em 1848, em Paris, tendo vivido a maior parte da sua infância na cidade de Lima, no Peru. Regressado a Paris, em 1871, Gauguin trabalha durante aproximadamente uma dĂŠcada como corrector da bolsa. +

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desenvolvendo o gosto pela pintura, que praticava intensivamente. Na sequĂŞncia do colapso da Bolsa de + " > Q

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mundo dos negĂłcios para se dedicar

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momento decisivo em que Gauguin dĂĄ inĂ­cio a um percurso pautado por inĂşmeras viagens, episĂłdios boĂŠmios

Y " Â? Â’ " > [Y

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a uma produção artística ímpar e determinante nas vanguardas que marcaram o início do sÊculo XX.

Contemporâneo do movimento impressionista,

U ‚" " Y libertação plĂĄstica, Gauguin desenvolveu um estilo muito particular, em grande parte ‚" " por onde viajou. W Y —œ Y "   suas telas vivas, com cores planas e vibrantes, começam a fazer-se notar no circuito artĂ­stico, < #" " " % = "

prolongada no PanamĂĄ e na Martinica. Inspirado pelo ambiente tropical, o recurso ao primitivismo artĂ­stico era uma constante na

" " #"

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" U $ U " promovida pelo Impressionismo. Contudo, o grande desenvolvimento criativo de Gauguin `

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( dĂŠcada de 80, nĂŁo podendo, contudo,

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" " #" #" movimento artístico: tal como a singularidade da obra dos seus contemporâneos, Vicent Van Gogh e Paul CÊzanne, a produção de " " #" `

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esboçado por estes três artistas precursores da Y "   !

A produção de Gauguin assenta em princípios % Y " tÊcnicas do sintetismo e cloisonnisme #"

" %

#" & | " % ‚"€ das estampas japonesas), transpondo assim para as telas imagens estĂĄticas, estilizadas, dotadas de um enorme simbolismo na sua interpretação da natureza. Uma das suas obras mais amplamente conhecida ĂŠ “O Cristo Amareloâ€? |†¥¥K} #" %

utilizadas arbitrariamente evidenciam as suas características compositivas. Jå totalmente integrado e reconhecido no panorama artístico parisiense, Gauguin viaja Š †¥K†

Z " vĂĄrios anos. Deste perĂ­odo, testemunha-se " " autĂłctone, repleta de exotismo e erotismo " k

`

predomĂ­nio dos vermelhos, verdes, violetas

! › " U < ' " " " "= no Taiti algumas das suas obras de maior repercussĂŁo e escreve o seu livro “Noa Noaâ€?.

Regressa uma vez mais a Paris, para apresentar uma exposição com os seus trabalhos taitianos, na expectativa de angariar recursos económicos. Apesar de algum sucesso alcançado, não terå sido o esperado " " #"

Taiti. Envolto numa espiral de frustração e desespero, produz um dos seus trabalhos basilares “De onde viemos? O que somos? Para onde vamos?â€?, uma obra sĂ­ntese da sua " #" " "

" gorada tentativa de suicĂ­dio. X †KϠ " `

& #"

U % mais tarde, rematando-se assim um percurso U < #" incontestavelmente, soberbo e apaixonante. BĂĄrbara AraĂşjo arte@theplace.tv

“

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60 MINUTOS DE VIDA

CATARSE

š ! & #" =

" ! ' #" U nos fazer membros de um clube determinado em expulsar-nos. JĂĄ. NĂŁo ĂŠ fĂĄcil. Como diria ConfĂşcio, “nenhuma longa caminhada se faz sem o primeiro passoâ€?. Pois, certo. Mas nĂŁo #" %[ %

! Y #" \ ‘with a little bit of beauty comes a little bit of ÂŁ! V \

#" U

% ! { #"€q O leitor anseia desesperadamente por outro chavão anglo-saxónico?! Pois com certeza, #" Yq #" k _W !y É preciso malhar, estar em forma, seguir o exemplo da maralha disciplinada como um

ZY

% = % #" = % ! Por isso resolvo dedicar esta crĂłnica a inspirar " #" V

! X < q `

q & #" vai conseguir? Não se preocupe! Hå sempre "Y #" €! W "!

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tentação do Ăłcio pouco tempo depois. Sim, de & & "U %" š %" ! Como me proponho entĂŁo estimular o companheiro a nĂŁo desistir? Falando brevemente dos meus mĂşltiplos fracassos no campo do desporto. Se nĂŁo for por mais nada, ao menos perde umas calorias a rir. No liceu, era tĂŁo & \" #" " %

educação física me escolheu para o cargo k U ! (" =

#" " Y ! W " ¤ #" ! Š " bilionĂĄrio de 90 anos, nunca consegui pĂ´r-me Y! '

U ÂĽ |#" propriamente um desporto, bem como #" #" " U

U #" U

#" minha consigam ser brilhantes). Resultado? Perdia para as meninas. Sou bom no minigolfe, mas acabei de corar sĂł por ter escrito isto e opto por nĂŁo desenvolver. No Kart, estreei-me com um honroso 6.Âş lugar numa >>

! tentei mais 3 vezes: 8.ÂŞ em 12, 13.Âş em 15 e desistente na derradeira tentativa, com direito

a 5 saĂ­das de pista em 5 voltas na mesmĂ­ssima curva e ainda um bĂłnus: vĂłmito. No interior do capacete. Rafting? NĂŁo correu mal, tirando a paragem de digestĂŁo. Paintball? Fui ! ' & #" ! ÂŚ " q Wakeboard no Rio ZĂŞzere, a meio de Janeiro, no pico do Inverno. Ir para a ĂĄgua nestes preparos ĂŠ de homem? ;! " = #" o barco arranca? HĂŁa, nĂŁo. E agora, leitor, sente-se melhor? LuĂ­s Filipe Borges

de o tĂŁo u d r ca lise Z rta e ĂŠ do Co of ĂŁo ĂŁo a e Esta e n ç ta o . O en isb #" la R es L a sa UT r ap ino d O . m Cas ^§ ade Z O tes o c o † ilid DI ten ĂŁo s d nib O exis p cu teira ispo OM es Ăľ ste ilhe

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1

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THE PLACE e r u s a e l P For * " • ]Y Y AuditĂłrio dos Oceanos Casino Lisboa – 6 a 18 Março Artes marciais e monges Shaolin em Shaolin Kung Fu. Com15 mestres shaolin em palco, este Y "

" #" U críticos por todo o mundo, ao combinar a tradição de exercícios e instrumentos musicais ancestrais " #" Y " <

& "= \ Œ

base para o retrato de vida de um mestre Shaolin #" % " = #" discĂ­pulo budista. Em Shaolin - Kung Fu, a energia fĂ­sica e os elementos clĂĄssicos do Kung-Fu Shaolin combinam-se com a leveza do budismo zen. Um

" #" ‚ U corpo em momentos de pura acção Kung Fu, com exercĂ­cios extraordinĂĄrios onde a dor nĂŁo tem lugar. M/6

Rock the Ballet %Y " ” " ! } " 9" Q •

20 Março a 1 Abril

Slava’s Snowshow %Y " ” " ! }

Casino Lisboa – Estreia 17 Abril #"

criança, jogar com bolas e espantar

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U ! #" #" " #" Y mĂĄgico. JĂĄ tentou? NĂŁo conseguiu? EntĂŁo, venha conhecer Slava. De regresso a Portugal, Slava’s Snowshow apresenta um mundo fantĂĄstico, habitado por palhaços especiais capazes de desencadear tempestades de neve a partir de um simples pedaço de papel. Mesmo #"

$ %™

\ apenas por momentos, vale a pena. Por isso, aceite o convite e liberte a #" ! M/6

Os mais famosos temas dos U2, Michael Jackson, Prince, Black Eyed Peas, Coldplay e Lenny Kravitz sĂŁo a banda sonora de Rock The Ballet, um espectĂĄculo de fusĂŁo entre o ballet clĂĄssico e os ritmos mais contemporâneos do hip-hop, do sapateado e do rock. Criado por Rasta Thomas, Rock The Ballet ĂŠ “uma U U #"

š Y "   #" % Pop-Balletâ€?. Este espectĂĄculo tem tomado a Europa de assalto e estĂĄs prestes a chegar a Lisboa para noites de alta voltagem, plenas de energia, protagonizadas pela companhia “Bad Bad Boys of Danceâ€?. Estes “maus rapazesâ€? nĂŁo deixam ninguĂŠm indiferente U #" apontamentos clĂĄssicos e contemporâneos, ao som de [ #" & ! M/12

Fuga " Y + } “ — %Q " Depois de Lisboa Ê a vez do Porto entrar em Fuga, um divertido espectåculo com › Y '

ž" %% $ % " #" › Mourato, Sónia Aragão e Joaþ Maria Pinto. De 27 a 29 de Abril, o Coliseu do Porto vai receber esta comÊdia vertiginosa na #" "

#"€ "

™ " #" & destrĂłi a carreira polĂ­tica. A partir daĂ­ a acção desenrola-se de forma surpreendente num enredo de enganos onde " #" !!!Y‹ Y " #" Y pode perder Fuga. M/12

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%Y " ” " ! }

Casino Lisboa – 31 Maio a 1 Y * U #" {�Šž{ \ tinha dito tudo a todos, desengane-se! É COMO DIZ O OUTRO, a comÊdia protagonizada por Bruno Nogueira

" " & #" % rir milhares de portugueses por todo o país, regressa a Lisboa entre 31 de Maio e 1 de Julho. Por isso, não deixe passar a última oportunidade para conhecer as mais insólitas con € & durante de um longo dia de trabalho! M/16

(+9% } ! = " '

Frederico Pinto Dep. Comercial (juntamente com CĂŠlia Mendes)

Gonçalo Mendes Mårio Galiano

Director Criativo

BACKSTAGE

THE PLACE

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Paula Santos Coordenadora Editorial

PatrĂ­cia Hibon Produtora Executiva

A The Place tornou-se um forte elo entre os SĂłcios, os seus Clubes e marcas associadas. Por detrĂĄs de um grande projecto estĂĄ uma parceria de sucesso entre o Holmes Place e a /O2. Nesta edição, damos-lhe a conhecer os rostos que, nos bastidores, pensam, discutem, desenvolvem e acreditam numa #" K " ` ™ "

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Fernando Ferreira Filipe Capela

Pós-Produção

Director Geral O2

“A gestĂŁo global Holmes Place assegura uma imagem mais coerente, mais integrada, mais sustentada. E isso ĂŠ importante para as marcasâ€?, Filipe Capela

Rosarinho Make Up/Beauty Advisor

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televisĂŁo, cinema, publicidade, web development e gestĂŁo de redes sociais, a /O2 nĂŁo hesitou em aceitar o convite da gestĂŁo global Holmes Place

: “A The Place ĂŠ um elo forte. A prova disso ‘ [Y

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Capela

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estar associado a um nome de estilo de vida Y J# *

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pelo que vale a pena continuar a investir e ultrapassar a actual conjuntura. E nós acreditamos nisso�, Filipe Capela.

EstĂĄ presente na zona de lazer e convĂ­vio. É " U š $ & % ÂŒ

zonas reservadas aos bares e restaurantes dos clubes. EstĂĄ junto aos balneĂĄrios e bem posicionada em todas as recepçþes. A The Place Mag ĂŠ o cartĂŁo-de-visita da marca Holmes Place e nasceu hĂĄ 10 anos com os claros U\ " " k ‚ e promover a notoriedade do grupo e fortalecer o relacionamento com os seus clientes. V #"

"

partilhado entre Holmes Place e /O2, a

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" interno de televisĂŁo nos clubes. “Embora & "

" < " % "

` " = #"

core business estĂĄ no ecrĂŁâ€?, recorda Filipe Capela, Director Geral da /O2. Vocacionada para projectos institucionais, na ĂĄrea de televisĂŁo, cinema, publicidade e web development, a /O2 nĂŁo hesitou contudo em aceitar o convite: “O facto de termos a gestĂŁo

global dos meios de comunicação Holmes Place assegura uma imagem mais coerente, mais integrada, mais sustentada. Ou seja, š #" € " " Z UY #" fazem passadeira, todos os bastidores desse U &

" $ #" & incluindo perguntas e respostas mais directas e #" desta forma a curiosidade dos sócios�, explica o realizador, formado em cinema e televisão. € $

#" €

U " forma de canalizar bem os seus investimentos

" "U k _

#" faz acçþes de sampling connosco (presença física e pontual da marca nos clubes) acaba #"

UY

no canal interno, tendo direito obviamente a condiçþes especiaisâ€?, refere Filipe Capela. O Director Geral da O2 realça ainda o importante contributo do Facebook Holmes Place na gestĂŁo integrada de negĂłcio, com base num estudo conduzido pelo Altimer Group e Wetpaint com as 100 melhores

" k _ " "`

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#"

" = em redes sociais, como forma de marketing, melhoraram os seus resultados em 18%. X Y " Z % = tem a capacidade de transformar críticos em admiradores.� Para Filipe Capela, as redes

#" " % mercado da comunicação, mas ainda Ê preciso U #" " =

delega esta gestĂŁo a nĂ­vel interno, a colaboradores da empresa mais disponĂ­veis, mas pouco habilitados nesta ĂĄrea. A gestĂŁo de redes sociais ĂŠ por isso tambĂŠm um dos serviços mais recentes prestados pela O2. Aposta no estilo de vida saudĂĄvel _Š U = " š #" depende da publicidade ĂŠ cada vez mais um

! #"

associado a um nome de wellness e de estilo de vida saudĂĄvel como o Holmes Place lhes = U %< = #" a pena continuar a investir e ultrapassar a actual conjuntura . E nĂłs acreditamos nissoâ€?, conta Filipe Capela. “Mas acreditamos ainda #" %š " "

" variĂĄveis: recursos tĂŠcnicos e humanosâ€?. Com projectos desenvolvidos para grandes marcas no mercado, como a Tempus Distribuição (ao #" " Â? " #" ž š } " › #" &

ÂŤ{> oferece experiĂŞncia e know how tĂŠcnico e especializado. E o factor humano complementa os factores competitivos (na foto).

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“INSPIRING PEOPLE TO LIVE WELL� TODOS JUNTOS POR UMA CAUSA NACIONAL "# Q ‘

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mexerem-se bem, a comerem bem e a sentirem-se bem. O Holmes Place foca-se no equilíbrio › J �Y " #" ` + " > Y " ‘ z( )" " + )

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' Grupo arranca este ano com uma campanha " #" mensagens de bem-estar e inspirar os portugueses a viver melhor, de forma mais saudĂĄvel. { V

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saudĂĄveis sĂŁo pessoas mais felizes, assim

#"

" < ! A VisĂŁo e causa “Inspiring People to Live Wellâ€? surge assim materializada numa & #"

web e facebook. O Holmes Place conta ainda

" X U Z

" públicas provenientes de diversas åreas #" Y " reconhecida pelo público em geral, ajudarão a levar a cada português comunicaçþes inspira #" " & U

adopção de rotinas saudĂĄveis. Considerando a componente pedagĂłgica da causa e a importância de envolver os mais jovens, o Holmes Place irĂĄ ainda desenvolver ao longo do ano algumas acçþes em escolas com o objectivo de sensibilizar crianças e jovens sobre a importância da adopção de bons hĂĄbitos. SerĂŁo igualmente realizadas iniciativas na esfera da Responsabilidade Social, associadas a esta temĂĄtica, nomeadamente no ™ U U $ {U

% Adulta. ( #" $

Š ` UY como postura de vida e passe a mensagem: “Inspiring People to Live Wellâ€?!

' ~ 99< + } <

“Para cuidar do visual e controlar o stress diário, Holmes Place é o meu programa.” Vanessa Oliveira Apresentadora

Embaixadores Holmes Place, todos juntos por uma boa causa: INSPIRING PEOPLE TO LIVE WELL Junte-se a nós. 19 Clubes Holmes Place em Portugal

www.holmesplace.pt

(+9% }

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ALLAN FISHER, PRESIDENTE DA HOLMES PLACE

โ DE CERTA MANEIRA, FOI COMO SE MEMBROS DA FAMร LIA TIVESSEM IDO VIAJAR E REGRESSASSEM AGORA A CASAโ O Presidente da Holmes Place International recomprou a operaรงรฃo da Holmes Place em Espanha e Portugal, depois de vรกrios anos em que o negรณcio foi detido por consรณrcio de fundos privados ) Y Y

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The Place: O que aconteceu no dia Š

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esta data para a Holmes Place International e para si, em particular? Allan Fisher: Esta data refere-se a uma negociação muito interessante: tivemos a oportunidade de recuperar o negócio ibÊrico,

U #" < & gestĂŁo hĂĄ alguns anos. Foi o culminar de sete

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imaginam, e isso deveu-se ao facto de boa parte #" #" U &

#" | PenĂ­nsula IbĂŠrica) jĂĄ ter trabalhado para mim & " ! '

& " $ partida, uma ligação e entendimento båsicos. De certa maneira, foi como se membros da família tivessem ido viajar e regressassem agora a casa.

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momento que a Holmes Place International estĂĄ a viver? Allan Fisher: A Holmes Place Interna Y " "U

#"

& X" ! #" #" nos diferencia ĂŠ a nossa perspetiva temporal: nĂŁo nos vemos como donos temporĂĄrios, e por isso nĂŁo temos uma estratĂŠgia de saĂ­da. Encaramos esta rede como uma empresa na #"

#" #" "

$ ! Isto diferencia-nos de muitos outros negĂłcios, #"

#" #" U = ` €` ! #" #" & U š #"

% " pode sobreviver. Precisamos de apresentar bons resultados aos accionistas, sendo igualmente importante gerar mais-valias para podermos continuar a investir no negĂłcio. Tal como acontece num hotel, temos de substituir

#" š " Y continuar a melhorar o ambiente e, mais importante ainda, Ê preciso continuar a investir nos programas e actividades oferecidos aos U #"

UY " ! X #"

estamos a oferecer programas e actividades #" = U %< U % #"

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" ! #" "

"

! X

Y #" < ! conseguirmos melhorar genuinamente, para melhor, o estilo de vida dos nossos membros, & #"

Y " "

!

The Place: E agora, o que vai mudar? Allan Fisher: Vamos mudar numa perspectiva de escala. A maioria das pessoas sabe o #"

%

" de health clubs: ĂŠ preciso criar ambientes

agradĂĄveis e acolhedores, criar programas

#" € U U %< #" " ! "

#"

% Z < ! Š UY #" alterem o seu estilo de vida para se tornarem #" U

U "

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U #" € % = mas os resultados dependem da forma como a gerência e os funcionårios interagem com os membros. Isto Ê fåcil de dizer, mas difícil de = ! Y #"

U com a maioria dos membros, de forma a ‚" ` q X" #" ! X € #" #" % = #" % esse efeito. É algo intangível. Não se trata de " "U

U #"

" #" #" a gerĂŞncia anterior falhou no reinvestimento " "

Œ

necessĂĄrios. Vamos colmatar essa falha. Vamos calendarizar uma intervenção e dar prioridade a este aspecto ao longo de um perĂ­odo de " U & #" \ ! a maior diferença de futuro estarĂĄ, repito, na " €

essa mensagem aos nossos membros, e em dar-lhes esta oferta de serviços.

The Place: Falou de investimento e motivação. Porque decidiu investir no Holmes Place Portugal, agora, [Y

Y "

" ž Allan Fisher: Hå duas respostas possíveis

" ! Â? ' " \ #"

U š #" <

" ! Â&#x;" $

Y real e existe em boa parte da Europa, mas nĂŁo de forma homogĂŠnea. Em muitas economias #" % ' " Bruto, hĂĄ sempre uma percentagem signi

#" " vida como antes. HĂĄ ainda a ideia errada de #" & & "U U "Z ! W Y bem assim. Se olharmos para clubes como V

' #" Y #" Y

q { jantares para duas pessoas? Se colocarmos as

U #" somos um bem de luxo, como um carro, ou remodelar a casa, ou mesmo trocar os tapetes de casa. Somos uma despesa muito acessĂ­vel

"

#" = U `

%< psicolĂłgico certamente vai encontrar maneira ! #" Y "

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Y ! & #" Y

" %< #" ' " " X & ainda assim, continuamos a gerir os nossos clubes de forma bem-sucedida e vamos abrir um novo clube em poucos meses, com um [ " U ! X

"

! #" Y " perĂ­odo mais delicado, sabemos disso. Mas ĂŠ " %< #" U

! As pessoas empenhadas e competentes vĂŁo fazer um melhor trabalho. E ĂŠ preciso ter paciĂŞncia e recursos. Se eu tiver todos estes elementos em mente, entĂŁo Portugal e Espanha representam uma oportunidade substancial

š #"

#" "U

% " U [ ! W #" foram mal geridos, isso nĂŁo ĂŠ verdade. Se per " U #"

insatisfeitos; simplesmente podia ser melhor. ;

! X

#"

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" = #" #" Z #" ` #"

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sustentado. Para resumir esta resposta longa, conhecemos os paĂ­ses, temos consciĂŞncia das ÂŒ

U

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$ "

" fazer a diferença para tornar estas empresas novamente rentåveis.

The Place: Mudando agora de assunto, tem uma rotina de treino pessoal? Allan Fisher: Sim. Eu acredito nos alongamentos. É muito importante para os grandes atletas e, tantas vezes, negligenciados pelas pessoas. Quando acordo, faço um conjunto de exercĂ­cios de alongamento inspirados sobretudo pelo yoga. Aprendi uma sĂŠrie de exercĂ­cios de alongamento com o yoga. AlĂŠm disso, tambĂŠm uso dois aparelhos: um Cross Trainer e um Power Plate, e uso-os pelo menos € " #" =

! € ` em forma do ponto de vista aerĂłbico e com uma razoĂĄvel tonicidade muscular. Os alongamentos sĂŁo especialmente importantes, com o avançar da idade. Podemos dispensar os outros, mas nĂŁo devemos dispensar os alongamentos. De uma maneira geral, as " &

"

#"

Z < k #" % = "

" #" #" geralmente ĂŠ controlo do peso e tonicidade muscular, ter melhor aparĂŞncia. Os homens Z `

Z k & " #" #"

#"

U #" & % conseguir resultados ĂŠ repetir exercĂ­cios, com "

! & #" " #" Z ! #" [ " duradouros, façam muitas repetiçþes com pouco peso.

The Place: AlĂŠm do exercĂ­cio, que Y

Â? )

+ ž Allan Fisher: U

empresa: movimentar bem, comer bem,

`

U ! { Y #" q "

#" <U ! ; "

" #" <U com apenas um factor. Geralmente ĂŠ uma combinação, especialmente no caso do ser &" #" " Z ! Sendo um Clube de Estilo de Vida, a nossa Y ‚"

#"

Z U #"

#" " ` um estilo de vida inactivo. Tentamos tornar as pessoas mais activas. O segundo aspecto Ê comer bem. Comemos demasiado. A obesidade Ê um problema estrutural e crescente na Europa. No entanto, estå a começar a ser UY " U { $ #"

! ž ` a países como a China ou a �ndia, onde existe uma classe mÊdia emergente.

(+9% }

#" ' ; Š € #" Z " U" ™ U #" podemos exagerar. A nutrição ĂŠ isto mesmo: ter " #" U %

"

& nossas rotinas diĂĄrias, mas tambĂŠm manter " #" <U ` U #"

" " [ ! ; % = #" cumprir. Precisamos de disciplina na alimentação, para controlar os hĂĄbitos alimentares, e se conseguirmos estabelecer essa rotina, isso vai ajudar-nos. É uma combinação de actividade e nutrição. Curiosamente, existe uma sinergia – uma complementa a outra: #" € #" Y preciso comer bem, mais teremos tambĂŠm € #" Y % = Z < fĂ­sico, e vice versa. SĂŁo duas metades de um ! X

Y #" %

& ! #" #" <U Y #" % =

U ! Z alguma coisa, deixamos de nos sentir bem. É " U #" % " #" % = ! levamos algo a um extremo, deixamos de nos sentir bem. É essa a nossa missão, ajudar os

U

#" <U #" %< ‚" " U #" U & U

aumentem a capacidade e a motivação para fazer exercício físico.

uma empresa cotada na bolsa, em 1997. A empresa foi privatizada em 2002 e, embora eu fosse o fundador e Director Executivo, era um accionista minoritårio. Não estava ao " " " #" "! No entanto, nesse espaço de tempo entre 2003 e agora, consegui congregar a mesma proporção da companhia, com as mesmas pessoas, atravÊs de um novo consórcio e, para ser franco, comprar de volta partes do negócio #"

" #" ! NĂŁo foi propriamente mal, mas, para eles, isto

" ­ nós, Ê um estilo de vida. Por isso, sinto-me "

#" = #"

" \ #"

#" ! Š &

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#" U & #" "

U

! Š UY #" ser elementos benignos na sociedade. NĂŁo subestimamos o nosso papel, e tambĂŠm nĂŁo somos uma associação de caridade: somos "

#" " retorno aos accionistas; de outra maneira nĂŁo poderĂ­amos continuar a existir. Mas gostamos #" % = Y " fatĂłrio termos de volta os Holmes Place da PenĂ­nsula IbĂŠrica, e poder geri-los. Estamos

#" % = " & trabalho.

The Place: Pode partilhar connosco um pouco da histĂłria do Holmes Place? Allan Fisher: Claro, com todo o gosto. HĂĄ cerca de 35 anos, eu era um grande adepto do

Z < %< % #" " #" "U #" Z = {

! Juntamente com um grupo de amigos,

< #"

" mente atraente ou agradĂĄvel, nĂŁo tinha visĂŁo " " " #"

"

! X pensåmos em fundar o nosso próprio clube. Os primeiros dois anos foram difíceis. O Director Geral não conseguiu levar o projecto a bom porto e pediu-me para tomar conta. Assim = #" " U #" #" % = " "U %" Y ligação com os membros: dar-lhes activi

#"

U ! Se eles se sentem melhor e tĂŞm vontade de voltar, estamos a ser bem-sucedidos. E foi

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volvimento da empresa: como construir uma = #" %

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simultaneamente agradĂĄvel e atraente? Para #"

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% ! Mas a maioria das pessoas precisa de ajuda

$ #" somos seres sociais. O desenvolvimento do Holmes Place nessa altura consistiu em agarrar

" #"

U " ! Felizmente conseguimos, e crescemos ao

"U #" abriu em Chelsea, em 1980, atĂŠ nos tornarmos

A Holmes Place International ĂŠ uma rede de clubes de qualidade, espalhados pela Europa.

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FUNCTIONAL TRAINING CROSS 1,2, 3‌ EXPLOSĂƒO!

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em exercício físico e saúde do Holmes Place e Ê exclusivo no mercado nacional. Functional Training Cross (FTC) foi concebido com rigor, a começar pelo próprio nome. FTC refere-se a uma nova modalidade muito #" U & e implica conhecimentos de execução tÊcnica de alguns exercícios avançados, bem como uma boa preparação física, indica Miguel " #"

pela criação do programa. Ao contrĂĄrio de outras modalidades existentes, o FTC treina movimentos, e nĂŁo mĂşsculos. Esta ĂŠ a grande diferença. “As aulas nĂŁo se focam em trabalhar mĂşsculos isolados, como as pernas, os glĂşteos, o peitoral ou os braços. O objectivo desta modalidade ĂŠ trabalhar as diversas componen

%< Z #" % = " desporto (força, condicionamento cardíaco, agilidade e resistência muscular).

Interacção ĂŠ elemento-chave A aula ĂŠ bastante dinâmica e inovadora, assentando na importante interacção entre os participantes. “De um modo geral, o grupo ĂŠ

%

" #" Z " exercĂ­cios dois a dois, bem como ‘jogos’ de preparação fĂ­sica, como saltar ao eixo ou zigue-zaguear. Este factor torna a aula muito variada e interactiva, um factor de diferenciação das tradicionais modalidades de aulas em grupoâ€?, aponta Miguel Lucena.

‡ " " *J Y" |

Baseada em treinos de preparação física desportiva, nomeadamente desportos U #" U U ou o futebol, a aula utiliza diversos materiais normalmente apenas disponíveis no ginåsio

ou em treinos com personal trainer. Ou seja, “elĂĄsticos, bolas medicinais, kettlebell (peso), escadas de agilidade e anacondas (cordas

&

$ }y Z ! _X " $ #" " for evoluindo ao longo do ano�.

Improvements mensais Inspirada nos timings dos desportos colectivos, como prĂŠ-ĂŠpoca e ĂŠpoca de jogos, a estrutura " Y k _ˆ € para mĂŞs, alteram-se alguns dos exercĂ­cios, bem como a prioridade dada a cada uma das componentes fĂ­sicas. A aula nĂŁo ĂŠ coreografada sobre a mĂşsica, no entanto a mĂşsica ĂŠ uma #" " % y esclarece o responsĂĄvel.

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Holmes Place no caminho da inovação " ˆ V

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processo inclui o desenvolvimento de novas modalidades de exercĂ­cio, para trazer ao U $ " Z < %< &

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aulas muito interactivas e divertidas.�

Exercícios com a Anaconda Uma das características do FTC Ê a utilização de diversas ferramentas, nomeadamente no Personal Training. O uso de cordas navais sempre foi uma das bases do treino old school, sendo tambÊm uma das actividades preferidas de lutadores de MMA e de jogadores de futebol americano. Benefícios do treino com a Anaconda: Ž X " " " "

(movimenta todo o corpo); ÂŽ XZ " %

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core; ÂŽ " " " (activação de mĂşsculos primĂĄrios e secundĂĄrios); ÂŽ š ­ ÂŽ " % €

€ ­ ÂŽ '

U U & šU šU ­ ÂŽ ˆ

%

| [ " e antebraços trabalham de forma dinâmica ou isomÊtrica).

Na escada de agilidade É um material hå muito conhecido de preparadores %< U "

#" Z e coordenação de movimentos de pĂŠs. BenefĂ­cios do treino com escadas de agilidade: ÂŽ Š [ ­ ÂŽ ; ` € %

$ " $ | forma como se utiliza); ÂŽ

| iniciantes pode-se começar com exercícios de coorde #" `

= trabalhos de potĂŞncia).

“Com a criação desta nova modalidade, o Holmes Place mantĂŠm o seu compromisso com a inovação constanteâ€?, Miguel Lucena

~ 99< + } " ' Â

Circuito Uma das faixas da aula FTC Ê o Circuito: os participantes dividem-se em diferentes estaçþes e em cada uma delas trabalham diferentes características e #"

%< força de core e a força de rotação do tronco. O tempo em cada estação evolui ao longo dos meses, podendo ir de 30 a 50 segundos em cada estação.

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para o mercado novas formas de exercĂ­cio que contribuem para estimular os portugueses a adoptarem estilos de vida mais saudĂĄveis, atravĂŠs da prĂĄtica regular de exercĂ­cio fĂ­sico, para manter a boa forma, prevenir as doenças decorrentes do sedentarismo e atingir nĂ­veis mais elevados de qualidade de vidaâ€?, Miguel Lucena

Escada de agilidade e bola medicinal A bola medicinal ĂŠ Uma das mais antigas ferramentas de treino de força e condicionamento fĂ­sico (referido em textos persas hĂĄ 3000 anos e utilizado tambĂŠm por HipĂłcrates na antiga GrĂŠcia). É normalmente utilizada para trabalho de força abdominal. BenefĂ­cios do treino com bola medicinal: ÂŽ XZ %

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­ ÂŽ " " " | [ " primĂĄrios e secundĂĄrios); ÂŽ XZ #" " ÂŒ

U = | "= potencial

€ " % muscular); Ž {% U Z < " [ !

ExercĂ­cios com elĂĄsticos

ExercĂ­cios calistĂŠnicos

Obrigam a um grande controlo das duas principais fases dos movimentos: a fase concêntrica e excêntrica. AlÊm disso, a coordenação com um parceiro de treino aumenta tambÊm a exigência dos exercícios e a activação dos músculos estabilizadores.

Uma das faixas do FTC Ê a Força, utilizando exercícios calistÊnicos (só com o peso corporal). Os participantes são levados a desenvolver a sua força corporal sem ter

#" #" % #"

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Mário Galiano Style: Patricia Hibon com Etxart & Panno Cascais Shopping Make-up: Rosarinho

MISS CLÁUDIA

BORGES É actualmente conhecida como apresentadora do Fama Show. Mas quando a objectiva dispara para retratar as poses naturalmente desenhadas sobre o cenário de estúdio, sobressai a faceta Miss Portugal. Fantástica, solta o fotógrafo, que não lhe poupa elogios. E nós também não.

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São vårias as perguntas em carteira. Começamos #"

< " k U\ Y Z U #" Clåudia Borges esta espÊcie de pódio da elegância. A ideia Ê perceber como a mantÊm ao longo do tempo. E, para isso, basta estar atento ao discurso. Nasceu hå 29 anos, em Lisboa, onde viveu uma infância marcada pelos håbitos desportivos da ginåstica acrobåtica: Clåudia ainda desempenhou posiçþes intermÊdias em competição, mas a sua altura rapidamente a direccionou para a base. A paixão pela moda nasceu por volta dos 14 anos. O gosto despontava sem motivo nem causa aparente. Na altura, não tinha amigos nem familiares no meio. Apenas uma atracção natural pelo fantåstico mundo da passerelle. Por isso, #" " " [ "

' " &

"k _ #" tentas?�. Clåudia tentou. E as fotos enviadas valeram-lhe uma chamada para casting com outras tantas centenas de candidatas. Nesse mesmo dia, foram seleccionadas 20 e Clåudia fazia parte do grupo. As etapas foram sendo sucessivamente ultrapassadas, mas a primeira

š " #" V JosĂŠ, durante o espectĂĄculo Miss Portugal >œœ† " ! _'

mim: se calhar atÊ Ê possível‌ Mas só tive #"

o meu nome, jĂĄ como vencedora.â€? A coroação abriu-lhe novas portas, a curto prazo para Ă frica, onde representou Portugal na Miss Universo com um 12.Âş lugar. “Esta viagem proporcionou-me conhecer Nelson Mandelaâ€?, recorda. Começaram

` _{ "

% = nas Amoreiras�, conta – e grandes marcas como a Coca Cola ou a L’OrÊal não tardaram a descobri-la para trabalhos de publicidade. Durante um ano, e acumular com o horårio

" Â?

% #" ! Y receber um telefonema da sua agência para participar num casting para um programa de ! " Z " #" U do assunto. E do outro lado explicaram-lhe #" " ! W " como correu: os 10 anos de presença televisiva

"

U #" muito bem. Primeiro, como rosto do Disney Kids, depois no ĂŠxtase, 5 Estrelas, DiĂĄrio da Floribella e uma curta intervenção como actriz, na sĂŠrie “Uma Aventuray! V #" #"

Fama Show, um programa #"

#" ! #" & " % = grupo, fez-lhe tambĂŠm a primeira entrevista da

" #" " " " Miss Portugal. Hoje são grandes amigas. As & š #" & \" tambÊm fazem parte dos pontos mais positivos

" Z €

! _X " " #" Daniel (Oliveira) teve a ideia de as nossas mĂŁes apresentarem o programa connosco, de forma a criar uma brincadeira para celebrarmos o Dia da MĂŁe no Fama Show. Nesse

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e todas aceitaram! Foi um programa diferente e especial�, recorda.

Exercício prÊ e pós-Rodrigo A gravidez de Clåudia, em 2010, veio impor um novo estilo de vida com novos ritmos, nomeadamente de actividade física. As habituais sessþes de Body Pump, Spinning e Localizada no Holmes Place sofreram um curto intervalo, " #" #" ž " #"

! Actualmente, ClĂĄudia prefere, contudo, seguir um treino mais personalizado, com base em exercĂ­cios cardiovasculares e de musculação. Aulas de grupo sĂŁo sempre bem-vindas, mas " = #" a sua facilidade em emagrecer. “Durante a = †ƒ #" do regresso ao dia-a-dia, perdi 20 num curto espaço de tempo.â€? A elegância ĂŠ genĂŠtica, mas tambĂŠm trabalhada: “O ginĂĄsio acaba por \" ` #" U ! #"

% #" UY #" ter cuidados na alimentaçãoâ€?, permitindo assim compensar os excessos pontuais. O seu "U V

' " " casa. Mas Samuel Fortuna, o marido, tratou de reduzir ainda mais as distâncias do exercício físico. O sótão lå de casa estå apetrechado de

U

#" mentam desta forma o treino de ginåsio. É um bom e saudåvel programa a dois. E a longo prazo, a três.

“Estou no Fama Show e por lĂĄ pretendo continuar. De resto, tudo o que a SIC me quiser oferecer serĂĄ bem-vindo. Gostaria de experimentar algo diferente para poder " Y

# Y" ) " mente�

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O pequeno-almoço de Cláudia Borges: um chá preto ou chá verde com torrada e um iogurte com cereais

84 – 58 – 84: as medidas de Cláudia Borges

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PRIVADO & INDISCRETO Na carteira‌ Batom de cieiro. Sempre na mala de viagem‌ Carregador do telemĂłvel. Batom‌ Vermelho. Actualmente aposto no vermelho. Essencial na maquilhagem‌ RĂ­mel. AcessĂłrios que caem sempre bem‌ RelĂłgio e brincos. O meu vestido favorito‌ { #" U {" ˆ ` ' muito elegante. Look‌ DescontraĂ­do no dia-a-dia. Saltos altos ou rasos‌ Altos e rasos. Gosto de umas botas rasas. Uma extravagância‌ NĂŁo sou muito de extravagâncias. SinĂłnimo de descanso‌ Casa. SerĂŁo perfeito‌ Š " $ & ! Uma mĂşsica para relaxar‌ Â&#x;" #" " " ! Banda sonora em viagem‌ Amy Winehouse. EstratĂŠgia contra o stress‌ { " & ! & % < ! X & " de abrigo. O que me pĂľe bem-disposta‌ '

U

#" " &" ! Um sorriso. Uma boa gargalhada pela manhã. O que me irrita‌ Pessoas mal educadas e pouco civilizadas. O que me deixa louca‌ '

#"

$ % ! Um entrevistado difícil‌ Não digo (risos). Praia ou Neve? Praia!! Uma viagem em carteira‌ W #" ! O livro que estå na mesa de cabeceira‌ Agora não estå lå nenhum. !

" * #"

Lendas de PaixĂŁo. Um desejo para 2012‌ Se este ano for igual ao de 2011, jĂĄ serĂĄ muito bom! Lema de vida: “Pouca coisa ĂŠ necessĂĄria para transformar inteiramente uma vida. Um sorriso nos lĂĄbios e amor no coraçãoâ€?, Marthin Luther king

% €\%9(@%@ } ) ' Â

ACTIVIDADE FĂ?SICA E SAĂšDE

UMA RELAĂ‡ĂƒO A MANTER‌ EM FAMĂ?LIA O exercĂ­cio ĂŠ sinĂłnimo de qualidade de vida e )

Â? "Â?

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acordo com os seguintes conselhos publicados pelos Centers for Disease Control and + # " ` = " | Yoga, RPM, musculação, hidroginåstica, etc... A actividade física Ê a chave de vårios benefícios e, de uma forma geral, pode ajudar a: Ž

Ž ž "= " Ž ž "= U

> < metabólica Ž ž "= " Ž (

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ÂŽ & [ &" ÂŽ &

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mente em idades mais avançadas Ž "

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O exercĂ­cio ajuda a controlar o peso EstĂĄ a tentar emagrecer ou manter um peso

" q Â&#x;" #" fĂ­sica desempenham um papel fundamental

! &

#" #" #" " %< #" #" #" Y e bebidas. Quando se trata de gestĂŁo de peso, a actividade fĂ­sica ideal varia, porĂŠm, de pessoa para pessoa. Duas pessoas com a mesma idade %

#"

exercício por semana para alcançar ou manter um peso saudåvel.

Para manter o seu peso: ' #" †^Âœ " šU de intensidade moderada, por semana, ou 75 minutos de actividade aerĂłbica de intensidade " " " #" de ambas por semana. Existem fortes indĂ­cios < #" %< ajudar a manter seu peso ao longo do tempo. W #" Z Z < #"

U\ Y pois varia muito de pessoa para pessoa. É

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#"

150 minutos de actividade por semana.

Para perder peso e evitar voltar a ganhar: Y " #" fĂ­sica, serĂŁo precisos grandes ajustes na dieta. " " "

" de acção com base nestes dois ingredientes: exercício e alimentação.

!

� $ " šY Y " "

doença cardiovascular A doença cardíaca e o acidente vascular cerebral são duas das principais causas de morte. Mas ao seguir as orientaçþes de 150 minutos por semana (2 horas e 30 minutos) de actividade aeróbica, de intensidade moderada, por semana, pode baixar o risco destas doenças. A actividade física regular tambÊm diminuir a pressão arterial e melhora os níveis de colesterol.

!

� $ " šY Y " "

de diabetes tipo 2 e de sĂ­ndrome metabĂłlica A actividade fĂ­sica regular pode reduzir o risco

de desenvolver diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. A síndrome metabólica consiste na presença conjunta de elevada gordura abdominal, pressão arterial elevada, colesterol HDL baixo, triglicÊridos elevados, e açúcar " ! X " #" taxas mais baixas destas doenças se encontram

#" †>Âœ †^Âœ " (2 horas a 2 horas e 30 minutos) por semana de uma actividade aerĂłbica de, pelo menos, ! W #" % de diabetes tipo 2, a actividade fĂ­sica regular pode ajudar a controlar os nĂ­veis de glicose no sangue.

% "#"

�$ " šY Y "

risco de alguns cancros "= tipos de cancro: cancro do cĂłlon e cancro da ! X " #" k ÂŽ '

€ " š #"

#" nĂŁo estĂŁo activas. ÂŽ " &

menores probabilidades de vir a sofrer de cancro da mama, comparando com as mulheres sedentĂĄrias. X U Z " ÂŒ

< "

#" " #" cancro endometrial e o risco de cancro do pul

#" uma actividade fĂ­sica regular. E mesmo nos

#"

estudos mostram os benefĂ­cios do exercĂ­cio na %< #" !

O exercĂ­cio ajuda a fortalecer os ossos e os mĂşsculos Âą #" & Y proteger os ossos, as articulaçþes e os mĂşsculos, de forma a garantir a futura autonomia %< ! € #" dade fĂ­sica aerĂłbica, de fortalecimento muscular e Ăłsseo, a uma intensidade de, pelo menos, moderada pode retardar a perda de densidade Ăłssea associada ao envelhecimento. A actividade fĂ­sica regular ajuda na artrite,

" U #" % " Œ

!

% #" de 130-150 minutos (2 horas e 10 minutos a 2 horas e 30 minutos) por semana, de actividade aeróbica de baixo impacto e intensidade moderada, não só melhora a sua capacidade #" em geral. Em populaçþes mais idosas, este tipo de

exercĂ­cio (caminhadas em ritmo acelerado recomendam-se!) ĂŠ especialmente importante, #" !

O exercício aumenta a longevidade € #" %< reduzir o risco de morte prematura associada $ " cardíacas e alguns tipos de cancro. Isto Ê visível de duas formas: 1. Poucas medidas têm um impacto tão grande sobre a saúde como a actividade física. Pes

& prĂĄtica de exercĂ­cio por semana, apresentam um risco de morte prematura menor em 40%, #"

#"

€ activos por um período inferior a 30 minutos por semana. 2. Não precisa de passar o dia no ginåsio a U $ " ! � passar, pelo menos 150 minutos por semana, a praticar actividades de intensidade moderada!

Medo de lesĂľes? Para todos aqueles que pretendem praticar exercĂ­cio mas receiam magoar-se ou sofrer lesĂľes, a boa notĂ­cia ĂŠ que as actividades aerĂłbicas de intensidade moderada, como a caminhada, sĂŁo geralmente seguras para a maioria das pessoas.

Devagar se vai ao longe Comece devagar. Problemas cardĂ­acos, como um ataque cardĂ­aco, sĂŁo raros durante a actividade fĂ­sica. Mas o risco aumenta quando nos tornamos muito activos de repente e de um momento para o outro. É por isso que ĂŠ importante começar devagar e aumentar gradualmente o nĂ­vel de intensidade do seu exercĂ­cio.

Em caso de doenças crónicas Se tem um problema crónico de saúde, como artrite, diabetes ou doença cardíaca, fale com o seu mÊdico sobre as limitaçþes a nível de actividade física e procure chegar a um )

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inactivo(a). Mesmo apenas 60 minutos de actividade física aeróbica moderada jå são " Q ‘ `

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THE PLACE For Man Cancro da próstata: obesidade aumenta risco O risco de morrer com cancro da š #"

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| " >Âœ #" } durante a vida adulta. Esta ĂŠ a principal conclusĂŁo de um estudo realizado na AustrĂĄlia e divulgado recentemente na Revista Internacional do Cancro #" seguiu 17 mil homens entre os 40 e os 69 anos. Para Dallas English, um dos autores do documento, “este trabalho #" U

com as formas agressivas de cancro mortalâ€?. O director de um centro de investigação em genĂŠtica e epidemiologia da Universidade de Melbourne defendeu por isso o imperativo de “manter um peso saudĂĄvel durante a vida adultaâ€?.

ExercĂ­cio recomenda-se TrĂŞs horas semanais de exercĂ­cios vigorosos

"

& "= #" < Y >>§! ; #" diz uma investigação publicada no American College of Sports Medicine #" " nĂ­veis de actividade em 1239 indivĂ­duos do sexo masculino. As conclusĂľes nĂŁo podiam ser mais positivas para os adeptos do desporto: _ˆ

U #" do exercĂ­cio diminui o risco de um homem

#" < UY % capazes de determinar a causa desse facto. O benefício da pråtica de exercícios sobre o nível de HDL (ou colesterol bom) Ê responsåvel " #" < y " & ¤ " do estudo.

Correr ou levantar pesos? Gostos nĂŁo se discutem, mas a pergunta motivou um grupo de investigadores a tentar

U #"

= benefícios. Para isso acompanharam durante " " & #" % = € sÊries de exercícios com pesos por semana e " #" " & "

no mesmo período de tempo. Depois pediram < " >‡

sem fazer exercício (de modo a descobrirem os efeitos de cada tarefa nessa fase de inactivi } #" " pesos ganhou mais força muscular e perdeu " #" ! X

" foram publicados no Journal of Strenght and Conditioning Research.

Eles supor

tam m

elhor a dor Um estu do norte-americano

< #" comprovou

#" $ #" " &

Stantford,

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envolveu 1100 pacie doença, os #"

ntes e sugere facto, a comhomens parecem so €

" #" paração feita pelos frer menos. De apresentam >† >> investigadores O mesmo nĂ­veis menos elev & problemas acontece relativam ados de dor. hipertensĂŁ , como diabetes, ente a outros " Â?" o, lesĂľes no tornoze episĂłdios de estas difer "

" lo ou sinusite. sociológic enças podem ter a ver #" `

os – “um homem tem com factores mente tam

#" ` de ser forte�, bÊm por ra zão biológ

icas.

Homens querem menos barriga e mais músculos � #"Y = � versidade West of England a 384 britânicos

U " #" #" & nĂŁo estĂŁo satisfeitos com o seu corpo e atĂŠ apontam a “barriga de cervejaâ€? e a falta de mĂşsculos como o principal problema. Mais " |]^§}

#" um ano de vida por uma forma fĂ­sica e um #" ÂĄÂœ —§ #" % " & U

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MADE IN BRASIL

OS GLĂšTEOS AGRADECEM! Em trĂŞs palavras resumimos uma excelente Y

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Yturada, com movimentos simples, divertidos e contagiantes. Made in Brasil acaba de > # [Y

" " ) `

MĂşsica brasileira, por si sĂł, jĂĄ ĂŠ um bom !

$ em Pererê (música), jå hå sorrisos espalhados na sala. Mas nada de confusþes: ninguÊm vem dançar o samba. Aliås, ninguÊm vem dançar. Quando se fala de Made in Brasil, Ê de trabalho Y` % #"

! tradicional ginĂĄstica localizada das academias de ginĂĄstica brasileiras, o MIB ĂŠ um programa de marca registada Holmes Place Europa #"

U " [ "

“caneleiras, discos, steps e colchĂľesâ€?, realça Nuno Silva, coreĂłgrafo MIB. O objectivo ĂŠ _ Y repetiçþes e de progressĂŁo de cargaâ€?. É natural #" " sinais de esforço. Mas ĂŠ por um bom motivo, e os sons do Brasil ajudam a recuperar o ânimo " & % = % $ %

#" \"

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% _#" #" pessoa pode participar, independentemente da sua condição física (excepto em caso de restriçþes mÊdicas espe < }y % W" ! _; " "

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! X % #"€ _ Z

resultadosâ€?: “Aconselhamos a prĂĄtica desta actividade trĂŞs vezes por semana.â€? Com o relançamento MIB, os benefĂ­cios vĂŁo continuar a ser praticamente os mesmos. Mudaram apenas os movimentos, as mĂşsicas (foram integrados os ĂŞxitos mais “badaladosâ€? do momento) e a estrutura, no sentido de continuar a maximizar resultados e a oferecer aulas dinâmicas, aperfeiçoadas e variadas aos sĂłcios Holmes '

#"

#" Â? U & " = #"

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Nova estrutura, novas mĂşsicas, "

)

O MIB ĂŠ composto por um conjunto de 6 faixas musicais, cada uma com o seu objectivo

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< ` simples execução, com ou sem a utilização do step Y #" U\ Y dar as “boas-vindasâ€? aos participantes.  `ÂĄ "Â? Combinaçþes de exercĂ­cios de agachamentos, lunges U & #" <U ! W

%

ainda não se utilizam as caneleiras, embora o step tenha um papel muito importante. Inicia-se a preparação dos músculos dos membros inferiores, com exercícios de força,

#" <U

€ !   `¥ "�

XZ < Z ‚ Z Z trabalho de abdução/adução na posição vertical. Na faixa trĂŞs, utilizando o step, iniciamos a introdução da caneleira, aumentando assim a carga de treino e o gasto calĂłrico. Os participantes sentem jĂĄ de forma

% € U & = !  Š`¥ "�

Š U & & #" ` U & Z ‚ Z Z  ! ž `

a uma mudança de plano, onde Ê utilizado o colchão e o step nos exercícios. Grande foco no trabalho direccionado aos [ " % =

participação de outros músculos. Dependendo

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a aumentar a carga de treino, aumentando o peso das caneleiras e diminuindo o nĂşmero de repetiçþes.  Â‹`ÂĄ "Â?

Em decĂşbito lateral- trabalho de abdução/ " ‚ Z ÂŤ Z ÂŤ Z ! W

última faixa, os participantes são postos $ $ " %< ! Š U & %

€ ‚ Z U ! >œ " & " "

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#"€ de exercĂ­cios e as combinaçþes das coreogra `

" " " exigĂŞncia. Esta ĂŠ a Ăşltima oportunidade para os participantes treinarem!! Â ;`ÂĄ "Â?

< ` ˆ " grande aula, comemora-se juntamente com os alunos o seu trabalho (merecido), com uma

#"€ Z < "

recuperação/alongamento dos músculos. A música (romântica e com mensagens positivas) transporta os participantes para uma nova etapa- a etapa do sucesso e do dever cumprido!

MIB em números 30 minutos de duração por aula  # )

� [Y› " " Cerca de 250 (intervalo de 230 a 270) calorias gastas por sessão

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Principais benefĂ­cios dos exercĂ­cios: O MIB trabalha as ĂĄreas mais importantes do corpo humano: pernas, coxas, ancas e cintura. Quando temos pernas fortes, nĂŁo sobrecarregamos tanto a coluna, e se tivermos glĂşteos poderosos, protegemos a zona lombar. Como o MIB obriga a um trabalho intenso de cintura, onde estĂĄ o nosso centro de ` " % % " #" #" " de movimentos no dia-a-dia ou no ginĂĄsio.

Agachamento/squat com um pĂŠ em cima do step

' k % " " " Z ‚ Z Z

Lunge com o pĂŠ anterior em cima do step

~ 99< +

} ‡ "

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Š % " " " abdutora da coxa

Abdução da coxa em cima do step Adução da coxa em cima ) ) ¢ "

Š % " " " adutora da coxa

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} ‡ "

Š % " " " extensora da coxa

Extensão da coxa em 4 apoios ) ¢ "

Extensão da coxa em 4 apoios com a perna totalmente estendida Abdução da coxa em decúbito lateral com a perna totalmente estendida

Š % " " " abdutora da coxa

FlexĂŁo/extensĂŁo da coxa/perna em decĂşbito lateral

~ 99< + } " Âœ ÂŁ ' Š;

OPORTUNIDADES FWX FORA DAS GRANDES CIDADES CRIE O SEU PRĂ“PRIO EMPREGO Na periferia dos centros urbanos nĂŁo existe apenas melhor qualidade de vida. Existem tambĂŠm novas oportunidades de negĂłcio.

� $ " ž J ‘ Y ˆQ ‰ ) " $)" |

Š“ ' ~ 99< + } " Âœ ÂŁ

De acordo com as estatísticas mais recentes, CENSOS 2011, Portugal continua a registar uma tendência de perda de população das grandes cidades para as periferias, situação visível em algumas capitais de distrito, alÊm U ' #" mais perdeu habitantes para os municípios mais próximos. Ou seja, existe público-alvo fora dos principais centros urbanos. Muitas =

#" % Y š ! gosta de exercício, a resposta pode passar por #" k

" (

¼  |(³ }! ' #" % = #"

dizem os especialistas, dĂĄ felicidade e aumenta U U

"

! ˆ #" existe espaço de manobra para se encaixar e vencer no mercado das periferias, onde a concorrĂŞncia neste sector ĂŠ mais fraca e a oferta de instalaçþes desportivas nem sempre #" ! V \ ĂŠ uma mais-valia diferencial. E o know how

" [ Y " #" % ! X

$ V

' ` & estas vantagens competitivas e acrescenta ainda outras: possibilidade de crescimento

! '

#" $ " #" % das capitais de distrito e se sentia desmotivado

$ <=

$ %

falta de oportunidade de emprego, esta pode ser a ideia de negĂłcio e de vida. Boa sorte!

%V SĂŠrgio Marques, Group Manager Holmes Place, responde: 1. Como se pode integrar o FWX na periferia? ' #" " "

Z

#"

&

formação contínua. 2. Existe jå algum caso de sucesso? \ "U

% #" € muito sucesso: o caso do clube do Pinhal Novo, "\ " " #" Z < #"

& ! X \ surgiu precisamente para colmatar essa lacuna. Â ` + " ") ) Y ~ÂŁ Â?

das principais grandes cidades? Conseguem destacar-se da concorrência, pela #" #" ! (³ U� V

' Y š know how

" #" ! X

"U

uma extensĂŁo da marca.

â€œĂ‰ uma possibilidade de investir, criar o seu prĂłprio emprego e ganhar autonomia "

) {> Â?

‘ "

Marques, Group Manager Holmes Place

4. Sugestþes de localidades para abrir um FWX? Loures, Mafra, Seixal, Barreiro, Leiria, Portimão, Albufeira, Portalegre, Covilhã, Viseu, Vila Real, Abrantes, etc. 5. Passos a dar para investir no negócio? Primeiro passo: ter gosto pelo exercício físico, ser dinâmico e empreendedor. Depois basta entrar em contacto com o Holmes Place (214 131 800 ou sergio.marques@holmesplace.pt), para ajudarmos nos passos seguintes- fazemos "

seguidamente de uma anĂĄlise do espaço, para " ÂŒ

plano de negĂłcios. Depois, sĂł falta mesmo abrir o clube!

~ 99< + } ¤ " ' Š

COMO ESCOLHER UM TRATAMENTO PARA O CORPO? % > " Y $ " > Y " "# ž < ¤ " > " " "

os objectivos consigo atravÊs de uma avaliação corporal. E propomos-lhe " ) " ` + Y [Y

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Š— ' ~ 99< + } ¤ " XZ " #" " #" "

& do tratamento ideal, nomeadamente em ! ;

" #" • tem disponĂ­vel no seu menu de serviços o Tratamento de Corpo Personalizado, um #" as suas necessidades e evolução de tratamento. ' #"€ " pack de tratamentos " #"

" necessidades? As causas das alteraçþes na linha do corpo sĂŁo muitas vezes mĂşltiplas: variaçþes de peso provocadas pela idade, gravidez e dietas #" " = ­ Z € de adiposidades; aparecimento do efeito casca de laranja devido a uma mĂĄ circulação e a uma Y " outras. A vantagem do Tratamento de Corpo Personalizado estĂĄ na possibilidade de ir ao encontro destas carĂŞncias e situaçþes especĂ­ !

€

) + "

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* * [Y

opçþes Tratamentos High-Tech Endermoterapia: É uma tĂŠcnica nĂŁo invasiva, muito reconhecida

" = " #" num tratamento de vacuoterapia e massagem % #"

#" ! Esta tĂŠcnica estimula a circulação sanguĂ­nea e linfĂĄtica em profundidade, reestrutura o \" % Z <#" "= o volume e melhorando processos como adiposidade localizada, a celulite e outras alteraçþes ou patologias do tecido cutâneo. Cavitação: Trata-se de uma tecnologia de ultra-sons #" % U & ! { š "‚ Y #" U %

“cavidadesâ€? acima mencionadas. Com a fragmentação das cĂŠlulas gordas, o conteĂşdo dessas cĂŠlulas ĂŠ libertado e absorvido pelo

% #"

livrar-se dele. Assim, o conteĂşdo gordo, chamado de triglicĂŠridos, nĂŁo corre o risco de "<

% #" #" " % de gorduras. RadiofrequĂŞncia: { ž % #"€ % desenvolvido para reverter os sinais de envelhecimento da pele. A sua acção ocorre por

" U de colagÊnio e formando um aspecto liso e ! { % Y logo, Ê um mÊtodo não-invasivo, fruto da ! ž % #"€

#" %" #"

Y uma temperatura fria e protegida. Uma boa alternativa na eliminação da celulite, rugas ou ‚ =! Y

" de uma sensação de ligeiro calor, provocando uma sensação de conforto e relaxamento.

Massagens Drenagem Linfåtica 60 mins: Massagem indicada para dores nas pernas <#" " € ! "

" #" os edemas, os problemas linfåticos e as dores nas pernas podem estar relacionados com as alteraçþes climåticas, actualmente cada vez % #"

% #" ar. É o tratamento ideal para ajudar a nossa circulação de retorno. Massagem Adelgaçante 45 mins: É uma tĂŠcnica de massagem corporal com

% #"

< " ! Melhora a circulação sanguínea e aumenta o metabolismo do organismo.

Tratamentos GernĂŠtic Os Tratamentos Gernetic consistem em envolvimentos personalizados, de acordo

< cutâneo, e recorrem a activos naturais, obtidos

U š #" & a circulação, eliminam as toxinas e tĂŞm uma excelente acção na silhueta. Nutritivo: Š #" % $ #" ajudam a prevenir e a combater o processo de envelhecimento natural. Algoterapia: Tratamento composto por minerais e activos & #" % Uš do organismo, contribuindo assim uma para uma boa desintoxicação. ?

" " #" reforçam a elasticidade e a tonicidade da sua pele, bem como na aplicação de uma måscara #" =

activos. Adelgaçante: X#" U &" ! introdução de activos adelgaçantes e termina " #" cializa a acção desses mesmos activos. Anticelulite: Reforça a microcirculação devido ao seu efeito drenante. Desta forma, a pele tipo casca de laranja ĂŠ eliminada e a silhueta reencontra um aspecto uniforme e agradĂĄvel. Começa com a introdução de activos anticelulĂ­ticos e termina com a " #" = acção desses mesmos activos. ž k Š

< #" = = " tação do seio. Marque a sua Avaliação Corporal no seu Spa Zensations.

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DUSTIN HOFFMAN

“QUANDO SE TEM A SORTE DE TRABALHAR COM TALENTOS INQUESTIONÁVEIS, NÃO EXISTEM PROBLEMAS, PRINCIPALMENTE PORQUE NÃO RECEIAM AS SUGESTÕES” Phil Thompson / The Interview People

Luck marca o primeiro trabalho de Dustin Hoffman na televisão. O actor de 74 anos interpreta um apostador de cavalos, Chester “Ace” Bernstein, que deixa a prisão e quer vingar-se dos colegas que o traíram. As cenas decorrem na pista de corridas de Santa Anita, perto de Los Angeles, e aborda também os viciados em apostas, a vida dos jóqueis e treinadores, além da exploração dos " " ` Y "

# " > K *> =!>

Michael Mann como produtor executivo e é já um sucesso de audiências.

‹ ' \9€\?% } †œ Como ĂŠ trabalhar nos locais reais de > )" > Q > Y ž ; š Y & #" $ mesmo lugar. É simpĂĄtico ir aos diversos locais. É um homem ligado aos cavalos? NĂŁo era, mas tornei-me. Agora sou principal U & #" ˆ |ˆ Milch – produtor e fĂŁ de corridas de cavalos) tem feito com o material, e isso consiste em % #" um sĂ­mbolo de fazer dinheiro. Alisar o cabelo e pĂ´-lo para trĂĄs altera o seu interior? V " U " #" cialmente. Ou seja, em Ăşltima instância estĂĄ-se % = " U & " U #" #" ! Porque ĂŠ que os homens interpretam mal os que se vestem de mulher? Bom, muitas mulheres tambĂŠm o interpretam mal. A maior parte das mulheres nĂŁo sabe andar de saltos altos. Eu aprendi a fazĂŞ-lo. {U

` " ! Š #" usamos a totalidade do pÊ. Mas na verdade estås a andamos apenas nas pontas dos pÊs, correcto? Desejava ter feito mais televisão na sua carreira, agora que teve esta experiência? Não, a HBO não existia. Eu não estou a elogiar a HBO para bajular ninguÊm. Quando a V�{ = #"

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" U & intacto e ninguĂŠm lhe disse: “tira isto, altera #" qy! W U & " "U #" k _( #" #"

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� ž W & &" ! ( = " & Liberdade Condicional #" " sucesso. Era sobre condenados e sobre

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#" U #" #" normalmente eles romanceiam tudo. Por esse & #" & " U U & de ambas as partes. ! [Y

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personagem vai seguir. Nem eu nem ninguĂŠm sabe muito sobre a personagem, e por isso " $ #" " ! TambĂŠm gostava de saber mais sobre mim prĂłprio. VY " ) ÂĽ " Y ˆ" ) )

Dennis Farina) na vida de Ace (personagem de Dustin em Luck)? X

Y " Z #"

! X" U #" &

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% sobre estes condutores, Luciano começou como motorista. Muitos dos grandes homens #"

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" š em ninguÊm, incluindo em mim próprio. Em ti, ! W " [ pessoa na vida, não sei se a minha mulher levaria uma bala por mim. VY ‘ Y ’ " ) � " + Y

McCartney? ; #" #" & " & š sobre '

#" transformou numa canção chamada Picasso’s Last Words. Contei-lhe uma histĂłria enorme. Podes ouvi-la no Band on the Run, numa das ediçþes. Ele pediu para me entrevistarem, de forma a validar a origem da mĂşsica. Foi um dia, apĂłs a morte de Picasso, por acaso estava com ele e soube de toda a histĂłria sobre as suas Ăşltimas palavras e contei ao Paul McCartney. Estava a contar hĂĄ 20 minutos e olhei para ele

k _' #" Y #"

" % q ˆ deixar-te cantar?â€? Nunca me tinha acontecido nada parecido. Ele começou a tocar e cantou & š #" " & & ! & `

Picasso’s Last Words, Band on the Run. VY ‘ * " [Y

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Â? )

Y * ž Deixo-os o mais possível em paz. Deixo-os encontrar o seu próprio rumo. Penso sempre:

&

" & andar, eles imediatamente e instintivamente começam a correr, a fugir de si. É muito

#"

#"

&

mas nĂŁo temos de estar demasiado longe para #"

&

\

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\ imediato de serem independentes. E isso ĂŠ parecido a um nĂşmero de trapĂŠzio. ! [Y

# Y " " � #" ž Não existe nenhuma razão para eu adular a HBO. O contracto jå foi feito, por isso Ê demasiado tarde para me despedirem. Não tive esta experiência antes. Eståvamos apenas a % U

W ¤ |W } " #" Y muito duro fazermos o nosso melhor trabalho, #"

#" € " " ! Não podemos ter uma oportunidade para fazer o nosso melhor num sistema de estúdio. Não podemos. Existem comitÊs, existem reuniþes,

`

" % #"

" " & criativa, mas interferem com pessoas com as #" ! V�{ " = #" dão o ok, não hå comitÊs, não hå reuniþes. Estes tipos têm permissão para tentar fazer o melhor trabalho possível e depois dão-na a š ! X"

$

>œ ! X

" % % =

cocaína ou anfetaminas. É o oposto. Fizemos & #" " Z tempo e regressåmos no dia seguinte. O Michael contratou todos os realizadores. Não #" =

mim não houve diferença com o realizar de um $ Z % = ! Deram-nos a oportunidade de fazer o nosso & "

! O Dustin ĂŠ conhecido por ser um actor cooperante, gosta de dar sugestĂľes aos directores. EstĂĄ a ser diplomĂĄtico? NĂŁo tem de o ser. Ok, ĂŠ conhecido por ser difĂ­cil trabalhar consigo.

Agora pode dizer apenas um chato. É conhecido por ser um chato. " & ! " ! É difícil trabalhar para dois homens fortes como o Michael Mann e o David Milch? W % #" % = o nosso melhor trabalho. É um mau casamento #"

"

U vai ser o casamento atĂŠ casares. Se nĂŁo se rirem das mesmas coisas, se nĂŁo se sentirem tocados pelas mesmas coisas, se o director, produtor, "

\ #" %

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#" " š " Y < #" U % ! Â&#x;" temos a sorte de trabalhar com talentos #"

Z U #" "

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! HĂĄ uma nuvem, e reconhece-la na sua prĂłpria

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! ˆ #" " ideia, e se existe esta nuvem em cima da cara do realizador, e o sangue lhe desaparece do rosto,

#" Y " U ! Š " uma história muito rapidamente: conheci o Anthony Hopkins hå muitos muitos anos e

% U #" % = #"

#" & = ! X ele disse: “Nunca levantes a voz. Nunca tenhas uma discussĂŁo. Num palco de som ou seja % #"

\ ` #" a gravação Ê no rÊs-do-chão. Quando chegares $#" =

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" & $ U & £! Š U &

" \ ! Š $ U & % & $ & \ para casa. Regressas no dia seguinte. JĂĄ nĂŁo existe nenhuma discussĂŁo.â€? VY ) * [Y

# " � ž Š

" #" š terminarei #" ÂĄÂœ ! ˆ #" ] " ‡ ! Como se sente com o facto de poder dar vida a esta personagem durante 5 anos? Eu sei. A minha mulher e eu nunca tivemos uma "

#" " Tootsie. Ela " ! {

" % " !

" Y #" o capĂ­tulo 25, depois saltas para o inĂ­cio, e

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" " " Y #" #" "

" ` ! {" Y & ou pior, mas em Ăşltima instância serĂĄ uma š ! Â&#x;"

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‚" erando todas as possibilidades em aberto no rumo da histĂłria. Na verdade nĂŁo sinto nada, eu nĂŁo assumo o personagem. Pessoalmente e na verdade, nunca compreendi isso. Estamos ! “A maior parte das mulheres nĂŁo sabe

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usamos a totalidade do pÊ. Mas na verdade estamos a andar apenas nas pontas dos pÊs, correcto?�

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PAULA RADCLIFFE A ร LTIMA OPORTUNIDADE ย ยฆ Y * ยง ) ย "

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O sonho Olímpico vem para casa %)” #

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em Londres, 2012. Falhou por pouco os pódios nas quatro ediçþes anteriores dos ` %

J " ) # "

facto de correr em casa‌

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#" % " #" › decorrer em Londres, competir tornou-se um U\ ! #" Y " & #" #" " competir nuns Jogos Olímpicos disputados

! Š & = #" os meus tempos em Berlim me iriam garantir a

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U ! X

" #" › { < por isso são especiais. Apenas espero estar em forma e dar o meu melhor.�

< Â? " "

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grandioso “Vai ser um evento muito especial para este paĂ­s. Quase posso imaginar como serĂĄ, tendo como referĂŞncia a Maratona de Londres e os Jogos da Commonwealth em Manchester, >œœ> & #" &" š verdadeira noção da dimensĂŁo dos Jogos atĂŠ estes começarem. Imaginar a prova serve de inspiração para treinarmos o mais intensamente possĂ­vel.â€?

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| Evento do Teste OlĂ­mpico), apenas com alguns \"

! & & & #"

no The Mall, portanto acaba por ajudar-me a " = #" & " š felizes de boas corridas. Se houver oportunidade, gostaria de correr na pista antes, mas não Ê vital conhecer cada centímetro do percurso. Obviamente são 42.2 km nas ruas de Londres, por isso Ê bastante difícil conseguir correr previamente o percurso delineado. Normalmente tento perceber como vai ser a chegada, e como vão decorrer algumas partes da corrida.�

Apenas quero uma oportunidade para dar o meu melhor na Maratona Olímpica _' = #" & & š jå U Z › { < #" creio, me ajuda a ter um pouco de perspectiva

$ & #" vez nos Jogos. Obviamente ainda me falta ganhar uma medalha olĂ­mpica, por isso ĂŠ algo #" #" % = ! X #" &

\

#" me foi ainda possĂ­vel abandonar sem dar o meu melhor numa maratona olĂ­mpica. Espero #"

\ & " !

Jogos, não irei correr nenhuma competição ao nível de maratonas, mas participarei em algumas meias-maratonas de 10 km e provas desse tipo. Na verdade sinto-me muito bem

#" " preparar-me para a corrida.�

! )

) Y Â? " Q ‘ “Voltei agora aos treinos completos. Fui para Â&#x;"Y

W = " " treino cruzado para me ajudar na reabilitação do meu pÊ após a cirurgia, mas desde então

& % ! #" #"

"

" % U Y ! W sinto-me muito bem com a minha posição neste momento, e agora estou com imensa vontade de começar a treinar para os Jogos. “O meu treino normal consiste em correr cerca de 193 km por semana. Corro duas vezes por Y " #" % " mais longa. Faço ainda trĂŞs sessĂľes de pesos por semana com sessĂľes de core training inter #"

" " & meia no ginåsio todos os dias e, provavelmente, cerca de duas horas e meia a correr todos os dias. Em oito dias, descanso um.�

+ # Y# '

š Œ

multidĂŁo “Nem sempre se ouvem vozes distintas

#"

U atmosfera envolvente e podem destacar-se algumas coisas. Normalmente consigo distinguir na multidĂŁo as vozes do Gary (marido e treinador) e do meu pai, e por vezes

" "Y #"

" engraçada ou inspiradora. É essencialmente barulho e atmosfera, mas isso continua a ser extremamente inspirador. HĂĄ uma diferença positiva na multidĂŁo de Londres, e essa ĂŠ " =ÂŒ

#"

Y o meu lugar preferido no mundo para correr. W #" & memĂłrias felizes de corridas em Londres, correr na pista do PalĂĄcio de Cristal, correr nas maratonas, correr no Hyde Park, e o facto de

#" ² '

#" & †> " †]

jå passou muito tempo‌ e tenho muitas boas memórias.�

% (%%

# # "

meu trabalho “A International Association of Athletics ( " = #" \" dos recordes de estrada das mulheres, com base em corridas mistas, nĂŁo contavam, por

" #" & #" ! Obviamente nĂŁo concordei. NĂŁo estava & ! #"

= #" U U &

% #" #" ! & #"

#" estivesse sozinha ou a correr lado a lado com dois homens. NĂŁo ĂŠ como se me estivessem a puxar ou realmente a ajudar, nunca falĂĄmos durante a corrida. Corri ao lado deles durante todo o caminho e havia alguĂŠm da IAAF a supervisionar a corrida. _( #"

U = #" U do pĂşblico. Muitas pessoas estiveram por trĂĄs disso e a IAAF levou esse facto em U " #"

! ' "

" `

#" recorde se mantĂŠm. Continuo a achar injusto #" U

"Y competir numa corrida só para mulheres. ; #" " ! Š€ recordes, um apenas para corridas de mulheres e outro para corridas mistas.�

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COMO GANHAR DINHEIRO COM O SEU BLOGUE O tema é o menos. Pode ser sobre bichos-da-seda ou renda de bilros, mas ter muitos leitores ajuda. As empresas estão atentas ao poder dos blogues. Elas querem anunciar. E nós podemos facturar com isso.

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" ! 2 – E agora o blogue "

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" & online no blogger (www.blogspot.com) ou no Sapo Blogs (oseublog.blogs.sapo.pt).  • % " ) " "

Â?" > W % ÂĽ U Â? UÂ? ' Â? Â ( Z " ( ( ! { Y " =

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\ " š ! Š % ! 4 – Anuncie para toda a gente ouvir [ % U " Y

% Z " ! W Y preciso ser um gÊnio da informåtica e ter grandes conhecimentos de programação Web. A Zanox, W

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! 5 – E assim acontece Os blogues sĂŁo ferramentas poderosas na promoção de serviços e produtos, seja por particulares

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#" U " ! 6 – Conclusão #"

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THE PLACE an m o W r o F Mulheres mentem muito sobre o que comem e bebem

bem esas estĂŁo As portugus sobre a Sida? " informada

Mais de uma vez por dia, nove vezes por semana e 479 vezes por ano. Em mĂŠdia, ĂŠ #" " " & | " < nĂŁo conta toda a verdade) sobre a sua dieta alimentar. Segundo um estudo divulgado pelo The Telegraph, elas nĂŁo conseguem resistir a contar uma mentirinha ou uma inverdade,

U " #"

! X Y € suas desculpas favoritas: â€œĂ‰ sĂł um bocadinhoâ€?, â€œĂŠ uma vez sem exemploâ€? ou “sĂł bebo em %

y " %

#" costumam ter na ponta da língua. O chocolate, U & U #" \ principais tentaçþes. Este estudo envolveu três " &

U ™ ! #" em Portugal os resultados seriam diferentes?

#" pção X = nte sobre a perce >¥§ ce

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Z" " ‚" #" " | das pirro) pode ser uma Das suor ou estransmissão do vírus. formas de

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Yoga e cancro da mama As aulas de yoga podem ajudar as sobreviventes de cancro da mama a reduzir a fadiga, diz um estudo realizado no UCLA Medical Center e divulgado pela agĂŞncia Reuters. A investigação acompanhou durante †>

]† " &

#" e dividiu-as em dois grupos: metade fez yoga duas vezes por semana e a outra metade assistiu " U [ ! W relataram uma diminuição de 26% na fadiga e " " ^^§ #" "

#" #" %< " š ! Š

" #" cerca de um terço das sobreviventes de cancro da mama sofrem de fadiga.

ExercĂ­cio versus televisĂŁo contra depressĂŁo " &

#" % = Z < %< com regularidade tĂŞm menor probabilidade de sofrerem uma depressĂŁo, diz um estudo publicado no American Journal of Epidemiology. Depois de acompanharem 50 mil mulheres durante 14 anos, os investigadores "< #" #" = " " actividade fĂ­sica durante 90 minutos ou mais por dia registava 20% menos hipĂłteses de

#"

! Pelo contrĂĄrio, ver muita televisĂŁo foi o hĂĄbito mais associado a este problema. A mesma

#" % #" #"

frente ao televisor tem 13% mais hipĂłteses de sofrer sintomas depressivos.

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K #"

De acordo com um estudo norte-americano realizado pela Escola de Medicina de Harvard, o consumo moderado de bebidas alcoĂłlicas pode ajudar as mulheres a envelhecer melhor. ˆ [ †‡ " &

#" Y —œ

#" #" bebe um a dois copos de vinho por dia tem maior probabilidade de chegar a essa idade de forma mais saudĂĄvel. Os autores deste trabalho sustentam, assim, a mesma teoria de outras

Œ

" #" consumo moderado de ålcool ajuda a prevenir doenças cardíacas, cancro ou diabetes.

Fitness na menopausa X #" %< Y " Z " &

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#" \" "

UY #" %

Y favorece‌ o bom humor. Conheça os melhores exercĂ­cios para esta fase da vida: - Actividades aerĂłbicas, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou & k % [ " " % #"€ < ! ` Š % k U & [ " Y " U % #" " ! ` k " ‚ Z U " alĂŠm de melhorarem a circulação. ` X U #" <U k Z <

Y " &

U #" ! (Fonte: MayoClinic)

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BATIMENTOS POR MINUTO

A FAMĂ?LIA BENFIQUISTA (E UMA LUTA NA LAMA)

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#" sĂŁo os 6 (ou 60, as teorias divergem) milhĂľes U #" ! Y #"

" Â? % "` dĂĄdivas generosas, curiosamente todas elas de origem africana. Primeiro, deu a conhecer ao mundo a atĂŠ agora

| U `

#"€} & X" YU ! Carla. Ou Sandra. NinguÊm sabe como se chama a senhora (nem a própria, aparentemente). No festejo do aniversårio do pai, provavelmente uma mariscada com muito #" &

\

Â? Y #" Š " Š & & X" YU fez um brilharete. Perguntaram-lhe se recordava algum momento especial da carreira #" ÂŤ |

& #" preferir) respondeu: “Portugal-Coreia. Eu tirei " "

^`]! % #" "Y #" ' " Z " !y NĂŁo se ouvia nada tĂŁo enigmĂĄtico desde a

história de Citizen Kane #" & " _ž

U" y #" "Y U #" #" = ! Depois disto, veio Yannick DjalĂł. Nunca o desvio dum atleta para o clube rival provocou tĂŁo pouco atrito. A alegria instalou`

! W Œ

U #" #" encontraram um novo Mantorras: um africano

#" Z \ ! W Œ

" #" deixaram de carregar o fardo de serem responsåveis pelo aumento dos números do desemprego. AtÊ nos coraçþes portistas se " " #" &

#" "

U #" ˆ\ š ' " " #" jĂĄ estĂĄ ocupada: a de jogador africano formado no Sporting sem talento especial (sim, Varela,

" % #" #" ˆ U ` %" U praia no Waikiki). {" < (

Â? #" U "

! ˆ assim, e conhecendo a constituição fĂ­sica do

dito atleta, podia dar azo a confusþes. Mas Marco Fortes não bateu nenhum recorde de ingestão de hambúrgueres, foi mesmo o melhor de sempre no lançamento de peso. Em U ! X Y #" interessa sublinhar. Só por baixo de cobertas Ê #" (

U #" U #" _ & Y U Y & y! #" Y š %" U Z ` " U " #" chocou muitos de nĂłs: durante o Dakar, o piloto portuguĂŞs Paulo Gonçalves ajudou o francĂŞs Cyril DesprĂŠs a retirar a sua mota do #" U & & francĂŞs nĂŁo sĂł nĂŁo ajudou Gonçalves, como nĂŁo agradeceu e seguiu a sua vida. NĂŁo sei Y #"

‹ Š conta a forma como os restantes europeus costumam tratar-nos, foi uma sorte o francês não ter roubado a motinha do português. ‡ [Y

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‡ Œ " ' ‹

12 TENDĂŠNCIAS DE CONSUMO PARA 2012 Em 2012, como em anos anteriores, algumas marcas estĂŁo a olhar para o abismo enquanto outras olham para excelentes resultados. A verdade ĂŠ que existem mais oportunidades do [Y

Y )

)

" "# ) K " )

Y Y " ` @ J K " ` " Y ) *

› "

consumo que ĂŠ obrigatĂłrio conhecer (em ordem aleatĂłria) para aplicar nos prĂłximos 12 meses

1. Red Carpet

4. Ecocycology

7. Idle Sourcing

Em 2012, armazĂŠns, transportadoras aĂŠreas, & Y #"

"

"

não cidades e naçþes inteiras estenderão o tapete vermelho para os novos imperadores, inundando os visitantes e clientes chineses com serviços e regalias feitos por medida para, de forma geral, os encher de atenção e respeito.

As marcas vĂŁo, cada vez mais, recolher todos os seus produtos para reciclagem, alĂŠm de os reciclarem de forma responsĂĄvel e inovadora.

Â&#x;" #" #" % #"

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" #" Z \

% &" #" "

contribuam com alguma coisa vai fazer mais

"

#" " >Ϡ>! ˆ $ disseminação de sensores cada vez mais inteligentes nos telefones mĂłveis, as pessoas serĂŁo capazes de – e estarĂŁo cada vez mais dispostas a – difundir informaçþes a respeito de onde

#"

% = \" melhorar produtos e serviços.

5. Cash-Less

Os consumidores vĂŁo aproveitar as novas tecnologias e os novos aplicativos para acompanhar sua saĂşde pessoal e cuidar dela de forma discreta e contĂ­nua, alĂŠm de receber U #" #" " !

#" & saparecer completamente em 2012? NĂŁo. Mas " %" "

& | }

& #"

marcas como a MasterCard e o Google estĂŁo a trabalhar no sentido de construir um ecossistema todo novo de pagamentos, recompensas e % #" gias mĂłveis.

3. Dealer-Chic

6. Bottom of the Urban Pyramid

Em 2012, os consumidores, alĂŠm de con " $ " %

fazĂŞ-lo com prazer ou atĂŠ com orgulho. Hoje, as ofertas estĂŁo relacionadas com muito mais #"

& k #" sensação de esperteza e, portanto, Ê tambÊm uma fonte de status.

A maioria dos consumidores mora em cidades e, no entanto, na maior parte do mundo, a vida urbana ĂŠ caĂłtica, apertada e geralmente pouco agradĂĄvel. Ao mesmo tempo, a criatividade desses consumidores cria oportunidades U

#"

propĂľem responder a centenas de milhĂľes de CITYSUMERS com rendimentos de nĂ­vel mais baixo.

2. DIY Health

8. Flawsome #"

% humana, mostrando inclusivamente as suas prĂłprias falhas, serĂŁo as mais admiradas pelos consumidores.

—`

Y Y

$ Z smartphones e tablets com ecrĂŁs tĂĄcteis, e da “nuvemâ€?, 2012 verĂĄ " žXXW Â? ŠÂ?žX | " " } #" serĂĄ, alĂŠm de mais divulgada, tambĂŠm mais pessoal, mais envolvente e mais interactiva do #" " !

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10. Recommerce

11. Emerging Maturialism

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Nunca foi tĂŁo fĂĄcil para consumidores inteligentes voltar a vender ou trocar compras

#" as suas coisas tĂŞm no momento. Em 2012, a “troca por descontoâ€? ĂŠ a nova compra.

#" % " " continuarĂŁo a dar forma aos desejos dos consumidores, as pessoas de classe mĂŠdia e/ou \ #"

#" Y

! U #" "

e campanhas honestos, arriscados ou nĂŁocorporativos de mercados emergentes estarĂŁo em alta em 2012.

Os consumidores estĂŁo habituados a ser =

#" #" #"

\ online " #" & U

Z >Ϡ> ™ de informação visual ao mundo real com objectos e atĂŠ pessoas.

@ " K ) J " ' U #" #" estas tendĂŞncias de consumo e ganhar algum & ÂŒ

#" = pergunte a si mesmo se elas tĂŞm potencial para tanto (e se tiverem, como): 1. ‚" " " empresa; 2. InspirĂĄ-lo a apresentar um novo conceito de negĂłcios, um empreendimento totalmente novo, uma nova marca; 3. Adicionar um novo produto, serviço ou experiĂŞncia para um certo segmento de consumidores; 4. ( " "

#" \ “vivemâ€? uma tendĂŞncia.

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A IDADE DO SEU ROSTO DEPENDE DE SI POR ROSARINHO

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\ Y & #" #" mulher, e Ê possível, basta usar os cosmÊticos #" ™

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#" & & melhores genes. Š" " "! V \ #" Y š U š #"

completamente diferente entre duas mulheres

com a mesma data de nascimento mas diferente atitude nos cuidados diĂĄrios com a pele.

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" com bons cosmĂŠticos.

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de uma pele ideal

Bio-Perfomance Advanced Y) ? #" " " >

Shiseido, uma nova textura para a sua pele

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sua investigação, e nĂŁo caia na rede dos “produtos-milagreâ€?. %

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baça . . . Para obter todos os benefícios de um > *J [Y

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2 a 3 meses seguidos, para que as cÊlulas tenham tempo de reagir e começarmos a ver resultados.

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E, claro, nĂŁo pode esquecer que tudo o que Â?

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tabaco, ĂĄlcool, stress, exercĂ­cio fĂ­sico . . .

depende de si.

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SofĂĄ “Stripesâ€?, 1972

O TEMPO DOS CLĂ SSICOS %

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as de brinquedos tambĂŠm, os estilistas sĂŁo peritos nisso, entĂŁo porque nĂŁo o DESIGN DE INTERIORES RETORNAR ao caminho dos clĂĄssicos? As marcas mais conceituadas

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original, ou recriam os modelos mais icĂłnicos, e que afortunadamente pertencem aos seus catĂĄlogos. Este ĂŠ um patrimĂłnio que ninguĂŠm se dĂĄ ao luxo de abdicar, sobretudo agora que estamos todos imbuĂ­dos de um espĂ­rito revivalista.

Os clåssicos nunca foram excluídos dos catålogos das grandes marcas de design de U " #" € %

#" V{›X " "

Y #"

& #"

k " malismo, um conforto visual, uma elegância e " & #" actuais tendĂŞncias no design. • ‚ Z Š Š & "U

#" % #" falamos dos clĂĄssicos do design de mobiliĂĄrio

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#" escolhemos para lhe mostrar neste artigo.

Candeeiro “Fortuny�, 1903 Mariano Fortuny y Madrazo Palluco

;‹ ' % (!< ¨ €Š9 } ( # > %

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Mesa “Macaone�, 1085 Alessandro Mendini, Zanotta

Tapete “Panton Rug Grande�, 1965 Verner Panton, Verpan

Candeeiro “Gräshoppaâ€?, 1947 Greta M.Grossman, Gubi

Cadeira “System 1-2-3�, 1973 Verner Panton, Verpan

Os protagonistas desta história serão, Achille Castiglioni, Carlo Molino, Verner Panton ou Enzo Mari. São atÊ certo ponto contemporâneos. Nasceram entre 1920 e 1930, e começaram %

U #" ser o Design Italiano como o conhecemos hoje. Foram todos homens do seu tempo, e criadores "

% #" sua obra tem a jovialidade, e a dose certa de irreverĂŞncia e elegância prĂłpria dos clĂĄssicos. X š " ÂŒ

a uma vitrine imaculada, e inatingĂ­vel, dos museus internacionais de design, antes as coloca no centro da nossa casa, ao alcance de " \ #" #"

U" para valorizar o espaço. Valendo-se da tradição e dos conhecimentos dos artesĂŁos italianos, algumas destas criaçþes sĂŁo reeditadas atĂŠ hoje em edição limitada, e com acabamentos manuais, como faz a • ! {"

#" variaçþes de cor ou acabamento, numa & $ š U ! A marca de iluminação escandinava Verpan, detentora de muito do legado de Verner ' = #" " ´

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#"

ÂŁ Talvez por isso tenha decido reeditar as cadeiras de 1970 ‘System 1-2-3’ de Verner Panton. Foram editadas o ano passado, 40 anos " Y ! A italiana Pallucco fez algo semelhante com o candeeiro ‘Fornuty Moda’ de Mariano Fortuny Y Madrazo. O modelo nasceu da inspiração do artista, habituado a deambular

% #" " iluminação. Agora Ê reeditado na versão original de 1903, e noutras com novos tecidos. O novo Fortuny foi dado a conhecer hå menos de um ano em Milão, na última feira do mobiliårio. Para os mais distraídos, poderia ter sido anunciado como a mais recente criação da Pallucco, mas na verdade Ê reedição de um clåssico com mais de um sÊculo. {"

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råpida, colocados lado a lado - uma peça de design contemporâneo e um clåssico do

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` k #" q Sabe responder?

Showroom: Praceta JosÊ Epifânio de Abreu, n.º 4 (Marcação sob consulta) 2770-094 Paço de Arcos Tel: 21 441 11 10 www.quartosala.com www.facebook.com/QuartoSala

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APRENDER RĂ PIDO Por Henrique SĂĄ Pessoa

Duas sugestĂľes retiradas do livro “Curso

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apresenta mais de 100 receitas distribuĂ­das ) [Y $# "

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de partilhar dicas e truques para que possa exibir os seus dotes culinĂĄrios e mostrar que

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Y autor e o apresentador de Ingrediente Secreto, žŠ'> #" caneta e papel preparados para tomar notas. O autĂŞntico “Curso de Cozinhaâ€? no entanto tambĂŠm jĂĄ estĂĄ em livro e pode ser devorado ao #"

>œœ U = por nĂ­veis de aprendizagem e um glossĂĄrio, essencial ao bom desempenho de uma ou " ! V #" Y U " conhecido e reconhecido pelo Alma, o res " #" U " >œœK

mesmo ano eleito o Restaurante do Ano pela Revista de Vinhos. O seu percurso como chef inclui locais como o Panorama Restaurante, do Hotel Sheraton, em Lisboa, o La Villa Estoril,  V na capital. › < #" " Z € no Sheraton on the Park, em Sydney, AustrĂĄlia, e no Sheraton Park Lane, em Londres. Em 2005, ganhou o Chef Cozinheiro do Ano, onde estiveram em concurso os nove vencedores das Ăşltimas ediçþes e em 2007 foi " Intermagazine. No seu currĂ­culo, destaca-se ainda o galardĂŁo “Arte da Cozinha 2007â€?, atribuĂ­do pela Academia de Gastronomia Portuguesa. " V #" = & Y mĂ­nimo, deliciosa. E o chef % = #"

& ` #" UY & $ = & ! '

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televisĂŁo, no programa da RTP2 Entre Pratos, e publicou o “Curso de Cozinhaâ€?, esperando #"

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#" " #" meus leitores se divirtam a utilizå-lo�, refere V #" '

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nasceu do meu desejo de perceber quais eram, e tentar resolver, os verdadeiros e " ) Q ) " * `

Em conversas com amigos, nos programas

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Henrique SĂĄ Pessoa no seu livro. “Pois bem,

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conhecer algumas ferramentas do nosso ofĂ­cioâ€?. Posto isto, o Chef avança de nĂ­vel, para receitas simples que oferecem no entanto a base para as receitas seguintes e # "

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do purĂŠ de batata para a mousse de lima com framboesas. E, sem se aperceber, o diploma

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PEITO DE FRANGO COM V\ ( ! @ %=?% +!9 <€%

CREMOSA Ingredientes:

Passo a passo

Para 4 pessoas: ¡ 4 x 175 g de peito de frango com pele ¡ 100 g de polenta instantânea ¡ 1,5 l de leite ¡ 1 folha de louro ¡ 200 g de ervilhas ¡ 1 colher de sopa de salsa picada ¡ 1 dente de alho picado ¸ ÂĄÂœ #" \ &š

¡ Azeite, sal e pimenta ¡ 20 g de manteiga ¸ '

#!U! ¡ 10 folhas de manjericão

†! ( " U & \ & #" \ cabra previamente misturado com as folhas de manjericĂŁo picado; >! % " ]Âœ " #" \ \ ­ 3. Core ambos os lados dos peitos de frango num pouco de azeite, tempere com sal e pimenta; 4. Ferva o leite com a folha de louro e adicione a polenta gradualmente, mexendo sempre com varas; 5. Coza a polenta em lume brando, mexendo sempre, cerca de 6-8 minutos; 6. Disponha num tabuleiro com cerca de 2 cm de espessura e deixe arrefecer. A \ ` ™ " ­ 7. Num tacho, salteie as ervilhas com um pouco de manteiga, ou opcionalmente faça um purĂŠ refogando as ervilhas com um pouco de cebola picada. Cubra com caldo, deixe cozer cerca de 4 minutos e triture; 8. Asse os peitos de frango no forno a 180 ÂşC, cerca de 10 a 12 minutos; K! #" ™ " % " " #" \ parmesĂŁo por cima; 10. Sirva o frango com o purĂŠ de ervilhas e a polenta.

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GAMBAS SALTEADAS COM ALHO E MOLHO DE MANGA AGRIDOCE Ingredientes: Para 8 pessoas: ¡ 1 kg de gambas de calibre ¡ 30/40 congeladas ¡ 2 dentes de alho picados ¡ 2 mangas ¡ 2 abacates ¡ 2 limas ¡ 1 molho de coentros ¡ 2 malaguetas ¡ 1 embalagem de rebentos de alfafa ¡ 1 embalagem de crème fraÎche ¡ 1 frasco de molho pesto ¡ 100 a 150 ml de azeite ¸ Š & U " & & #!U! ¸ #!U!

Passo a passo †! ˆ

#" U | Z š U }­ >! #" = " " % ­ #" =

#" #" U & ­ 3.Regue com vinho branco ou champanhe; ‡! #" &

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fraĂŽche. Incorpore bem; ^! W" #" U ­ 6. Cubra com o molho de manga e abacate; —! #" U % % !

Para o molho: †! ˆ

#" ­ 2. Corte as malaguetas em juliana e retire as sementes; 3. Abra o abacate ao meio e retire o caroço e a casca. Corte aos pedaços; ‡! ' #" ­ 5. Misture tudo e cubra com azeite. Esprema o sumo de lima antes de servir o molho e incorpore bem.

9( (< } * Œ'!Y ‡Y ' “

POLĂ“NIA E UCRĂ‚NIA:

MUITO MAIS QUE FUTEBOL Os adeptos do desporto-rei preparam-se para invadir a Polónia e a Ucrânia, mas os dois países têm mais para oferecer do que golos e

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o roteiro da selecção nacional, que começa a jogar em Lviv mas sonha

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Como ir? A TAP tem voos directos para VarsĂłvia, com preços a rondar os >^Âœ Âľ " X" >Ϡ>! ' Ucrânia, a melhor opção ĂŠ a Ukraine International Airlines, com voos (no mesmo perĂ­odo) para Kiev, Lviv e ½& ¤ ]‡œ Âľ ‡‡œ Âľ!

”#" A capital polaca vai receber a cerimónia de abertura e o jogo inaugural do Campeonato Europeu de Futebol, disputado a 8 de Junho <

X W ! #" " contemporânea do recinto Ê o espelho de uma #" " das cinzas depois de totalmente destruída durante a II Guerra Mundial. Locais a visitar: Cidade Velha (Património Mundial da UNESCO), Castelo Real, Museu Nacional de Varsóvia. Estådio: Nacional de Varsóvia (58145 espectadores). !

Rialto Hotel, Witt, Hotel Metalowcy.

Medieval. EstĂĄdio: Arena Gdansk (44.000 espectadores). !

Qubus Hotel, Baltic Hotel, Dom Aktora.

+ Situada no Oeste da PolĂłnia, ĂŠ uma das mais antigas cidades polacas, mas actualmente tem mais de meio milhĂŁo de habitantes. Com uma % ‚"€ " " Y tambĂŠm conhecida pelas suas inĂşmeras feiras. k ' Â? žÂ? ¤ ' #" Citadel. EstĂĄdio: Miejski (43.000 espectadores). !

Hotel Rzymski, Cinnamon Hostel.

Wroclaw A “Veneza polacaâ€?, berço do famoso BarĂŁo Vermelho, estende-se por 12 ilhas unidas entre si atravĂŠs de 112 pontes. O pintor Pablo Picasso inspirou-se na reconstrução desta #" Y & \ " industrial, comercial e universitĂĄrio, com mais de 600 mil habitantes. Locais a visitar: Raclawicka Panorama, Praça Rynek, Catedral de SĂŁo JoĂŁo Batista. EstĂĄdio: Municipal de Wroclaw (44.416 espectadores). !

Hotel System, Youth Hostel Mlodziezowy Dom Kultury.

Gdansk A principal cidade portuåria da Polónia Ê considerada a capital mundial do âmbar, por isso não faltam lojas em Gdansk onde se pode comprar uma recordação com esta pedra ! ( #" #" " & ³ Ÿ #" " no país, em 1989. Locais a visitar: Câmara Municipal, Guindaste

Lviv ;

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Â? ™ #" Portugal vai fazer os dois primeiros jogos no X" >Ϡ> % $ & |K Junho) e depois contra a Dinamarca (13/06). Considerada a “Florença de Lesteâ€? ou a _' #" ' y " & š

' š " UNESCO e foi o berço de muitos campeĂľes de xadrez. Locais a visitar: Ploshcha Rynok (Praça do Mercado), Casa da Opera Krushelnytska, Vysoky Zamok (Castelo Alto). EstĂĄdio: Arena Lviv (34915 espectadores). !

Hotel George, Hotel NTON.

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" % $ V |†— ›" & } disputa-se nesta cidade ucraniana, considerada a origem da indústria nuclear soviÊtica e ainda & \ % $ [

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" & habitantes, tem uma vasta população universitåria. Locais a visitar: Museu de História, Ploshcha U � |' U } ' #" Shevchenko. Estådio: Metalist (41000 espectadores). !

Aurora Hotel, Kharkiv Hotel.

Donetsk Fortemente industrializada, sobretudo nos sectores do aço e do carvão, Donetsk esforça-se, no entanto, por manter a face limpa e foi mesmo considerada pela UNESCO a cidade industrial mais limpa do Mundo. Fundada em 1969 pelo galês Jonh Hughes, só hå meio sÊculo foi baptizada com o actual & " #" Zimidades. k ' #" & % "

" Comboio. EstĂĄdio: Donbass Arena (52518 espectadores) !

Donbass Hotel, Hotel Prague.

]" # � ™ U Euro 2012, marcada para o dia 1 de Julho, e certamente irå impressionar os visitantes ‚"€ soviÊticas e as novas tendências modernistas. #"

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Y " dos mais importantes centros industriais e de negĂłcios do leste europeu, mas tambĂŠm se

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šZ europeu de futebol. Locais a visitar: Rua Khreschatyk, Hydropark, ! Estådio: Olímpico de Kiev (70000 espectadores). !

Opera Hotel, Hotel Druzba.

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A CULTURA DO DESPORTO EM GUIMARĂƒES < ”

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Em 2012, Guimarães tambÊm tem muitas actividades desportivas para oferecer aos visitantes, š

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Conhecer GuimarĂŁes de Bicicleta 25 de Abril A proposta ĂŠ clara: descobrir os principais monumentos e pontos turĂ­sticos de GuimarĂŁes num passeio em duas rodas? O Dia da Liberdade foi a data escolhida para realizar

Y #" \" %< $ & š " " cidade. Pelo caminho estão por isso previstas #"

& & š algumas das principais atracçþes da Capital Europeia da Cultura.

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Y * O Largo do Toural vai ser o palco deste

#" #" Livro de Recordes do Guiness como a maior manifestação desportiva do mundo com bicicletas de spinning. O objectivo Ê juntar 2012 bicicletas e outros tantos atletas (informais) para pedalarem durante 2012 segundos, ou seja, #"

]‡ " ! O evento estå marcado para as 20 horas.

Caminhada Solidåria – Setembro Milhares de pessoas vão percorrer as ruas da "

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& #" pretende apoiar vĂĄrias instituiçþes de solidariedade social. A ideia, dizem os promotores, passa por “promover a solidariedade, associando o desporto ao espĂ­rito de entreajuda e ao apoio individual e colectivo a instituiçþes carenciadasâ€?. EstĂĄ prevista " " [U #"

! X como a Maratona de Spinning e a acção Conhecer Guimarães de Bicicleta, Ê uma organização conjunta da Tempo Livre (www. tempolivre.pt) e da Fundação Guimarães 2012 (guimaraes2012.pt).

Maratona BTT de GuimarĂŁes 7 de Outubro

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primeiro pela A3 e depois pela A7. { U UY

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% prĂłxima do centro da cidade.

Disputada nos trilhos do concelho de GuimarĂŁes, a segunda edição desta prova volta a reunir na “Cidade Berçoâ€? vĂĄrias centenas de amantes do BTT. O ponto de partida

' #" Cidade Desportiva (Alameda dos Desportos, Candoso, S. Tiago) e a prova principal terĂĄ a ™ ‡œ #" š U ` maratona. A organização ĂŠ da Associação de Ciclismo do Minho e as inscriçþes (tanto de federados como de nĂŁo federados) podem ser feitas atravĂŠs do site www.acm.pt.

Onde dormir:

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O Open Village Sports Hotel (www.ovs.pt} Y % $

uma = #" ÂŒ Y %" U paddle. Situado em MesĂŁo Frio (concelho de GuimarĂŁes), organiza regularmente torneios de tĂŠnis

%" U ! { Y ÂŤ " Y K^ Âľ!

X U % da Capital Europeia da Cultura, o Vivapark, em São Torcato (concelho de Guimarães), Ê " Z #" " um pouco mais de adrenalina. Paintball, slide, rappel, percurso de pontes aÊreas, escalada, orientação ou caça ao tesouro são apenas algumas das propostas mais radicais, mas poderå descobrir outras no site www.vivapark. pt.

Como chegar:

Onde Comer: O Restaurante do Pen Village Sports Hotel, em Mesão Frio, e o São Gião, em Moreira de Cónegos, são duas boas opçþes nos arredores de Guimarães. Mesmo no centro da cidade, tem, por exemplo, o Nora do ZÊ da Curva ou o Solar do Arco.

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HOLMES PLACE PARTY 14.Âş ANIVERSĂ RIO HOLMES PLACE PORTUGAL Foi uma grande famĂ­lia que se juntou no BBC, no dia 25 de Fevereiro, para aplaudir os

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1. Liliana Campos | 2. Joana Viana, Holmes Place, fez as honras da casa e esteve na organização do evento | 3. Rita Mendes (na foto com o namorado, Hugo Caetano | ‡! ˆ

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' Y ž" Š Director do Holmes Place Quinta da Fonte | 5. e 6. SĂłcios, amigos e colaboradores festejaram pela noite dentro a Holmes Place Party, transformando-a num evento [

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HI-TECH % (!< ¨ €Š9 } "'€ * ' “;

Fitbit Wakom Inkling œœœ`Âœ ÂŚ ` ' ;—`— ÂŻ " _ y #" =

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#" #" tipo de papel. Agora isso Ê possível graças $ ³ ¤ ¤ " gadget inovador

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#" cada movimento feito pela mĂŁo. Depois, ĂŠ sĂł exportar para o PC (com um software

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" no computador com grande precisĂŁo, seja " \ %

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BergmĂśnch www.bergmoench.com - Cerca de 2.000 â‚Ź Alguma vez jĂĄ viu uma bicicleta sem pedais? A Koga BergmĂśnch dispensou estes acessĂłrios ao criar uma bicicleta des #"

% & em menos de dois minutos. Ă€ partida, esta inovação parece ter pouca utilidade, `

#" subir uma montanha a pĂŠ e depois deseja ainda mais um pouco mais de adrenalina e rapidez na descida. Com apenas 9,5 kg, permite conciliar o melhor de dois mundos

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\ $ Portugal, jĂĄ pode ser comprada na vizinha Galiza (Espanha) ou noutros paĂ­ses da Europa. Basta ter 2 mil euros e este _U #" y

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(cerca de 75 â‚Ź) Os gadgets tambĂŠm nĂŁo se medem aos palmos. O Fitbit ĂŠ & " #" consegue calcular as calorias gastas, as distâncias percorridas e atĂŠ o padrĂŁo de sono do " = exemplo o nĂşmero de vezes #" "

Y #" & ! #" "

#" envia a informação recolhida durante o dia para um programa previamente instalado no pc ou num smartphone! ' #" este “PT tecnolĂłgicoâ€? sĂł pode ser comprado atravĂŠs da internet.

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" Y " Z #" #" dançar... E impressionar. Com 2 x 10 W e com um subwoofer de 20 W, basta ligar ao seu oPod, Phone ou dispositivo USB para

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Ăşnicas para battling e jamming Z #" " % Z

\  Šž  š do leitor. Poderå então criar uma mistura contínua usando o DJ Z Y \" % Z #" [

adapte a diferentes estilos de dança usando o Tempo Control. Pode ser usado indoor ou outdoor

#" Πde uma entrada de microfone para poder conversar/cantar

#" & !

Garmin Approach S1 œœœ` " ` • —— ÂŻ Os praticantes de golfe vĂŁo adorar este relĂłgio. Por estar

#" " '

U Approach S1 fornece a distância das vårias zonas do green e mede as distâncias individuais de cada pancada, bem como os metros percorridos a pÊ pelo jogador. O relógio jå estå prÊ-carregado com milhares de campos na Europa e muitos mais nos Estados Unidos e no Canadå, bastando ser ligado ao computador para actualizaçþes gråtis e regulares. Ah! E Ê claro #" UY & ²

Tivoli iPAL www.tivoliaudio.com – 170 ₏ ' #" " " " ' " '] e Ê muito

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#" % mercado. AlĂŠm disso, serve tambĂŠm de emissor analĂłgico de AM e FM, #"

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tem LED de sintonia e autonomia atĂŠ 16 horas.

Burn Machine œœœ` * QY *" ` ' Ž  —

(cerca de 105 â‚Ź) V " % #" calorias, mas esta foi uma das Ăşltimas a ser inventada. Chama-se Â?" & k $ parece uma espĂŠcie de algema Ăşnica, mas trata-se de um conjunto < " #" rodam sobre si mesmos. Na prĂĄtica, este dispositivo simula os movimentos de um pugilista a bater num saco de boxe, e sĂŁo os [ " U & #" agradecem! O site explica com funciona e tambĂŠm vende livros e DVDs com vĂĄrios tipos de exercĂ­cios.

Cubos Sifteo œœœ` "� ` • Ž Š— ˆ

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#" U vårios jogos (comprados online) para crianças ou adultos, como xadrez, dominó ou puzzles, com #" UY [ % =

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cubos com 3,8 cm podem ser abanados, movidos ou virados de cabeça para baixo consoante o jogo

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" " " = #" Y #" transmite a imagem dos dispositivos.

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WALKSTATION

TREINAR DURANTE O TRABALHO " J " K *

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passadeira nas horas laborais? É a proposta da Walkstation.

Devagar se vai ao longe. Embora a velocidade da Walkstation nĂŁo ultrapasse os 2 Km/ hora (para evitar “acidentes de trabalhoâ€?!), Y #"

complementar a actividade fĂ­sica de ginĂĄsio, #"

%

" $ % ! A ideia ĂŠ continuar a manter a linha e a promover hĂĄbitos saudĂĄveis de vida no emprego. O prĂłprio presidente da empresa #"

" ˆ Z $ "

#" " mente, Ê uma passadeira! O utilizador da Workstation pode ajustar o $ " " & os resultados físicos atravÊs de um display #" revela a velocidade da passadeira, as calorias gastas, o tempo e a distância percorrida. De % #" " =

sempre a andar, podendo retomar a caminhada

#"

\ ! W X Â? vĂĄrias empresas jĂĄ aderiram a esta sugestĂŁo (sobretudo call-centers e escritĂłrios, mas tambĂŠm hotĂŠis) e tanto empregadores como funcionĂĄrios revelam estar satisfeitos.

A ciência aprova ³ ¤ Y " por um estudo desenvolvido pelo investigador James Lavine, da clínica Mayo, em Rochester |

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" #" trabalhadores mais activos durante o trabalho | #"

#" Z Z pernas) apresentam menor risco de sofrer de excesso de peso.

VY ž A Walkstation convencional custa cerca de 3400 euros (sem computador incluído) mas entretanto surgiu tambÊm a Sit-to-Walkstation, #" \" " \" %"

#" necessårio. Neste caso, o dispositivo custa mais 300 euros. Para informaçþes completas pode consultar o site www.steelcase.com.

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KIA RIO

Dà A VOLTA À CABEÇA DE QUALQUER UM ! # ]" ?" � " * ) # K Q

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Deslumbrante å vista, este admiråvel automóvel tem muito para oferecer, desde os excelentes níveis de conforto e equipamentos inesperados para a Y > ‘ K ) "

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U " Z € consumos e uma redução de emissĂľes de CO2, o novo Kia Rio apresenta-se no mercado com uma garantia Ăşnica de 7 anos. A baixa altura, os ângulos curtos e o aspecto CoupĂŠ traçam ainda o carĂĄcter geral do Kia ž #"

" motor 1.2 a gasolina, com 85 CV de potência, e um competitivo bloco 1.1 a Diesel com 75 CV. Para os mais existentes, a Kia disponibiliza igualmente o motor 1.4 Diesel, com 90 Š

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apresentam ainda de sÊrie o Sistema Start/Stop ISG. O Kia Rio dispþe de design e construção com U

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€ ! Š #" #" " " Kia Rio oferece de sÊrie 7 anos de garantia. �

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dos seus produtos aos clientes muito para alĂŠm " % U #"

" " serviço de excelência e segurança para todos #"

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& " ½ ! Da grelha frontal, a toda a linha lateral e terminando na robustez da traseira, o Kia Rio deslumbra com tantos detalhes de classe. É a forma e a função em perfeita sintonia: luzes diurnas, e espelhos retrovisores com a mais alta tecnologia LED sĂŁo bons exemplos disso. A ergonomia do habitĂĄculo assiste o condutor

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` centrar-se na estrada mas tambĂŠm no conforto. O painel de instrumentos desportivo integra o computador de bordo e o volante ajustĂĄvel

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#" \" na sua concentração. No Kia Rio tem vårios padrþes de excelência garantidos. O sistema de info-entertenimento

toca a sua mĂşsica favorita em CD atravĂŠs de " " #" " #" Â? '] " ' ! Â&#x;" #" #"

\ " som Arkamys oferece-lhe a melhor acústica. O sistema Audio RDS, mantÊm-no informado com mensagens de texto sobre programas, artistas e informaçþes de trânsito.

Start/Stop System (ISG) ' #"€ #" U" < #"

parado? Pare no sinal vermelho, e o motor

" #" ` morto e o pÊ fora do pedal da embreiagem. Ao iniciar a marcha, o sistema liga o motor. Este sistema Ê particularmente conveniente para condução em cidade e permite não só a redução das emissþes de CO2 mas tambÊm dos custos de combustível.

O novo Rio preocupa-se consigo e com os seus passageiros. A sua estrutura ĂŠ composta por aços de alta resistĂŞncia para uma maior protecção em caso de acidente. É desenhada para absorver o impacto frontal, traseiro e lateral.

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PĂ SCOA NA CIDADE OU NA PRAIA

AS PRIMEIRAS FÉRIAS DO ANO SĂƒO NOS HOTÉIS REAL

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Os HotÊis Real dão-lhe uma ajuda com promoçþes especiais que vão de Lisboa atÊ ao Algarve. Dê a si próprio um presente que junte descanso, divertimento, família e amigos e aproveite a primeira escapadinha do ano nas vårias unidades da cadeia com ) K Y " `

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Se estå perto de Lisboa, o Grande Real Villa Itålia Ê a sugestão perfeita para gozar os primeiros raios de sol com o mar de Cascais como pano de fundo, a partir de 185 euros (duas noites com um jantar ou uma massagem/ por pessoa). Mais perto da capital estå o V ž { #" " "

alojamento e uma jantar a partir de 65 euros por pessoa. ' #" HotĂŠis Real sugerem uma escapadinha atĂŠ ao Sul do paĂ­s. No Grande Real Santa EulĂĄlia, em Albufeira, a diversĂŁo ĂŠ uma constante, a partir de 125 euros (duas noites com um jantar

ou uma massagem / por pessoa). Os mais #" €

"U % poderão viver momentos de grande diversão com a visita do coelho da Påscoa e com a caça ao ovo. ' #"

#" "

& sem preocupaçþes e complicaçþes, o Real Bellavista Hotel & Spa, em Albufeira Ê a opção ideal. Em regime de tudo incluído desfrute de cinco noites de alojamento a partir de 230 euros (por pessoa). As últimas sugestþes vão directamente para Olhão, um dos destinos obrigatórios a visitar

>Ϡ>!

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noites no Hotel Real Marina a partir de 95 euros (duas noites com um jantar ou uma massagem/por pessoa). Para as famílias mais numerosas a melhor solução serå os apartamentos do Real Marina Residence, a partir de 160 euros. ( \" #"

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#" V Y ž prepararam para si para uma PĂĄscoa cheia de animação, e acima de tudo relaxamento.

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PORTO COVO

“APRESENTAREI ESTE PARAĂ?SO Ă€ MINHA FILHA, QUE VEM A CAMINHOâ€? VY " Q"” " *

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carreira na representação. Perfeito Coração e Maternidade foram projectos televisivos que lhe deram notoriedade. Nesta edição, perguntamos a Miguel Costa qual o seu spot de eleição.

“O meu spot de eleição ĂŠ Porto Covo. É " < " \ #" &

& %™ \ #" minha família escolhe hå jå mais de 30 anos este local para passar fÊrias. É onde me refugio

#"

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vezes por ano. Tem das praias mais bonitas do mundo, e acabo sempre por recarregar baterias em Porto Covo. Tem óptimos restaurantes, para vårios gostos e orçamentos, as pessoas da terra são sempre impecåveis, = " % =

Porto Covo. Podia falar de vĂĄrias peripĂŠcias #"

spot maravilhoso, #"

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U nos Ăşltimos lugares... Mas como os prĂŠmios eram sorteados, calhou-nos um dos melhores prĂŠmios, um jantar para os trĂŞs num dos melhores restaurantes da regiĂŁo! Hei-de continuar a ir a Porto Covo, agora UY % < #"

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GUIDINHA VAI PARA A RUA

(MAS LEVA ENCHARPE) X" " "

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#"< " de enchumaços num blazer cintado. Isso e o cabelo do Nuno Rogeiro Ê uma gracinha e devia ser uma fonte de inspiração estÊtica para geraçþes vindouras. Mas disperso-me, minhas compotas de mirtilo (light, }k " #"

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#" " ž' ! ; #" & #" & manifestaçþes em Portugal e no estrangeiro. Comecei por & " U

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% mais nisso.). š #" ` & & " $ " #" " #" Z ` Y #" Z ! ; & _ %

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nadica. JĂĄ protestar na rua pode garantir, pelo menos, um bronze simpĂĄtico na zona T da minha caroca laroca. ' Y & #" #"

" no mundo do manifestamismo. Para começar, acho mal #" #" % " " ! ; #" U #" ! Y #" "

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% #" U & fazer dĂłi-dĂłi e temos o cocktail molotov entornado. ' Y " " %

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#" U % \ por um brick de risotto e um consumĂŠ. As frases de ordem UY " < U " #" " fazem trocadilhos. Parecem poemas. E atĂŠ estou disposta #" " "

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#"€q { " UY & minhas reivindicaçþes sociais. AliĂĄs, de social percebo eu. Por exemplo: acho muito mal os recibos verdes. Ao menos,

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y! Š" #" Y % % &

\ recibos ou sejam malas Louis Vitton. Por isso, jĂĄ sabem: prĂłxima manif, lĂĄ estarei. AtĂŠ jĂĄ estou a

#" " ! ' a distância Rossio-São Bento e lå vou eu. Avante, fofuchos, avante!

Beijos para os meus bijous, Guidinha Costa e SĂĄ de Albuquerque Orsey e Pinho de Leon

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#" <U e agilidade; melhora a percepção e consciência corporal e elimina a elevação do calcanhar, alinhando a coluna e melhorando a postura.

CLUBES HOLMES PLACE

Marmi Porto – tel. 222081929 Marmi Vila do Conde tel. 252643218 www.marmistore.com

Defensores de Chaves Avenida Defensores de Chaves, N.Âş 45 B 1000-112 Lisboa Tel. +351 213 511 300 defensores@holmesplace.pt Dir. de Clube Helena Salvado

Avenida da Liberdade Av. da Liberdade N.Âş 38 1250-145 Lisboa Tel. +351 213 260 900 avenida@holmesplace.pt Dir. de Clube Manuel Nascimento

AlgĂŠs Praceta Prof. Alfredo de Sousa, N.Âş 8 1495-072 AlgĂŠs Tel. +351 214 152 620 alges@holmesplace.pt Dir. de Clube Geoffray Ramos

Aveiro R. CristĂłvĂŁo Pinho Queimado Lugar de Forca-Vouga 3800-012 Aveiro Tel. +351 234 346 050 aveiro@holmesplace.pt Dir. de Clube Ricardo ClaĂşdio

Constituição Rua Cantor Zeca Afonso, 686 Edifício Guadiana 4200 - 534 Porto Tel. +351 225 083 600 constituicao@holmesplace.pt Dir. de Clube HÊlder Så

Alvalade   Rua Professor Fernando Fonseca, Pavilhão Multidesportivo 1600-616 Lisboa Tel. +351 217 529 050 alvalade@holmesplace.pt Dir. de Clube Alexandre Souto

VY" = Y Â? " {% ' ¤ R. Centro Empresarial, EdifĂ­cio 9 1710-444 Sintra Tel. +351 219 119 200 #" U " Ă‚&

! Dir. de Clube Tiago Louro

‡" ¢ Rua Rodrigo Bessone Basto, 7 - PĂłrtico das Flores 1495-155 AlgĂŠs Tel. +351 214 129 100 ‚

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! Dir. de Clube Nuno Ribeiro

Coimbra Rua D. JoĂŁo III, N.Âş 59, (EstĂĄdio Cidade Coimbra) 3030-324 Coimbra Tel. +351 239 798 450 coimbra@holmesplace.pt Dir. de Clube Tiago Pratas

Boavista EstĂĄdio do Bessa Rua O Primeiro de Janeiro 4100 - 365 Porto Tel. +351 226 056 760 boavista@holmesplace.pt Dir. de Clube PatrĂ­cia Moura

Cascais Hotel Cascais Miragem Av. Marginal 2715-422 Cascais Te. +351 214 825 700 cascais@holmesplace.pt Dir. de Clube Rute Palma

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" € š Centro Comercial Dolce Vita Tejo Avenida Cruzeiros Seixas, 5 e 7 2650 - 504 Amadora Tel. +351 214 787 670 tejo@holmesplace.pt Dir. de Clube Tiago Martins

Braga Quinta do SeminĂĄrio Av. Alfredo Barros, N.Âş 180 4715-350 Braga Tel. +351 253 201 870 braga@holmesplace.pt Dir. de Clube Rui Martins

Funchal Rua Dr. Brito Câmara, N.º 9 (Centro Comercial Dolce Vita) 9000 - 038 Funchal Madeira Tel. +351 291 239 170 funchal@holmesplace.pt Dir. de Clube Sílvia Simoni

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Rua da Fonte, EdifĂ­cio Holmes Place Complexo Quinta da Fonte 2780-730 Porto Salvo Tel. +351 214 404 900 #" % Ă‚&

! Dir. de Clube Rui Vinagre

Parque das Naçþes X ' Avenida D. JoĂŁo II, Lote 1.19.03/C ' #" W ÂŒ

1990 - 098 Lisboa Tel. 808 201 048 Dir. de Clube Carlos Gomes #"

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ArrĂĄbida Shopping Rua Manuel Moreira Barros N.Âş 618 C 4400-346 Vila Nova de Gaia Tel. +351 223 778 700 arrabida@holmesplace.pt Dir. de Clube InĂŞs Costa

Amoreiras Rua Silva Carvalho, EdifĂ­cio Amoreiras Plaza, N.Âş 321 - 2Âş Piso 1250-212 Lisboa Tel. +351 213 716 610 amoreiras@holmesplace.pt Dir. de Clube SĂ­lvia Costa 5 de Outubro Av. Miguel Bombarda N.Âş 36 B 1050-165 Lisboa Tel. +351 217 804 300 outubro@holmesplace.pt Dir. de Clube Bruno Nunes

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