ON MAGAZINE 020 by On Magazine

EDICIÓN #20 - MAYO 2020

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NETFLIX | ANLLELA SAGRA | ADIDAS TRAINING | TIPOS DE CERVEZA

MAGAZINE

¿Ansiedad? Te decimos como luchar contra ella

Jessica Arrieta

Decidida, competitiva, asi es ella.

Anne Hathaway La princesa de toda la vida

Quieres un six

Tenemos una rutina para tus abs

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ON MAGAZINE #020 Mayo 2020 DIRECCIÓN EDITORIAL Ángel Castillo DIRECCIÓN WEB Mohamed Púlido COLABORACIONES KAren Herrera Karen Barraza Maria Toulet Susan Medina Dulce Almeida BErenice Flores Karol Herrera NUESTRA PORTADA Jessica Arrieta Locación Carretera a Mazatlán

INFORMACIÓN DE UNA MANERA DIFERENTE

Mayo 2020

CONTENIDO 28

Fotografia Ángel castillo

26 EN CORTO

14 Jessica Arrieta, tierna, decidida y

08 La Torre Latinoamericana, un

muy competitiva.

emblera de la CDMX

SABORES

CINE 09 Tenemos un Top 3 de largometrajes en Netflix APPS

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26 Cerveza, como lo que te llevas a la boca PERSONAJES 28 Anne Hathaway, la princesa de toda una vida

11 La App de Adidas nos sorprende y

FITNESS

nos motiva

30 Six pack, una rutina para

ENTREVISTA

abdominales de acero

ONMAGZ JESSICA ARRIETA

NUESTRA PORTADA

Editorial

enemos muchos días esperando que la vida regrese a la normalidad, pero de todo esto ha salido algo bueno, gente haciendo ejercicio en casa, aprendiendo algo nuevo, conviviendo con la familia, de alguna manera hemos evolucionado, pero al mismo tiempo hemos regresado al origen, a la convivencia. Más que nunca apreciamos la cercanía de quienes queremos y aprovechamos la tecnología para acercarnos, por ello en On Magazine también avanzamos y queremos que por un rato te distraigas y disfrutes de nuestra edición de Mayo con Jessica Arrieta, quien literalmente es un ángel, así lo podrás descubrir más adelante. Además de una serie de artículos muy interesantes, con nuestras colaboradoras como Claudia Lujan y Karen Barraza, así que sólo me resta invitarte a que te relajes un poco y disfrutes una edición muy especial de On Magazine.

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#Viajes #Vida #Musica #Arte #Comida y más contado de una manera diferente

Arely, rompe record y nuestros corazones En la edición anterior, Arely Sánchez fue la portada de ON Magazine, rompió record de visitas y te invitamos a encontrar su entrevista en nuestro portal.

Presidio, Cocina de México

Ubicado en el centro de Mazatlán, Sinaloa, Mexica, Presidio, Cocina de México se ha convertido en uno de los lugares mas populares por los locales, pero también por el turismo nacional e internacional.

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REDES

ANLLELA SAGRA, LA REVELACIÓN DEL FITNESS

LA FIT GIRL COLOMBIANA SE TOPÓ HACE 3 AÑOS EN EL GIMNASIO CON UN ENTRENADOR QUE IBA A CAMBIAR SU VIDA PARA SIEMPRE.

COMO RESULTADO DEL ENTRENAMIENTO DURO, SU CARRERA COMO MODELO LLEGÓ A SU FIN POR EL INCREMENTO DE MASA MUSCULAR.

AFIRMA QUE LA PERSEVERANCIA, PACIENCIA Y DEDICACIÓN FUERON SU MOTOR DE CAMBIO Y POCO A POCO EMPEZÓ A SENTIRSE MÁS CÓMODA DÁNDOSE A CONOCER A TRAVÉS DE LAS REDES SOCIALES.

OFRECE PLANES DE ENTRENAMIENTO Y MOSTRANDO SUS ENTRENAMIENTOS A SUS MÁS DE DOS MILLONES DE SEGUIDORES.

CON SÓLO 22 AÑOS DE EDAD, SU OBJETIVO ES AYUDAR A OTROS A LLEGAR A DONDE DESEAN, MOTIVAR Y MOSTRARLES LA MEJOR MANERA DE LOGRAR SUS OBJETIVOS Y AYUDARLES A CREER EN SÍ MISMOS.

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EN CORTO

LA TORRE UN EMBLEMA NACIONAL

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La Torre Latinoamericana es un rascacielos ubicado en la esquina que forman las calles de Francisco I. Madero y Eje central en el Centro Histórico de la Ciudad de México. Su ubicación céntrica, su altura (181.33 metros, si se incluye la antena, con 44 pisos) y su historia la han convertido en uno de los edificios más emblemáticos de la Ciudad de México. Fue el edificio más alto de la ciudad de México desde su construcción en 1956 hasta 1972, obtuvo el record del rascacielos más alto del mundo fuera de Estados Unidos y por lo tanto de América Latina. Además se inauguró como el primer y más grande edificio con fachada de cristal y aluminio, siendo también el único rascacielos en todo el mundo en estar en una zona sísmica lo cual sirvió de ejemplo para la cimentación y construcción de futuros edificios en el mundo. La finalización La Torre Latinoamericana quedó finalizada a principios de 1956, siendo inaugurada oficialmente el 30 de abril del mismo año, y es así como la compañía se mudó a La Torre, en los pisos 4º al 8º. El resto del espacio de oficinas en la torre se ofrecía en alquiler. Al momento de su terminación La Torre Latinoamericana era el edificio más alto de Latinoamérica. 8

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Prestigio

La Torre Latinoamericana ganó prestigio a nivel mundial cuando resistió un fuerte terremoto el 28 de Julio de 1957, gracias a su construcción con estructura de acero y pilotes profundos, Esta hazaña le obtuvo un reconocimiento al recibir el premio del American Institute of Steel Construction (Instituto Americano de la Construcción de Acero).

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CINE El Padrino

On Magz Para On Magazine estos son los tres mejores largometrajes que se encuentran en la popular red de streaming y en esta ocasión te traemos esta lista, para que se relajes y disfrutes durante una tarde de un maratón lleno de películas bastantes buenas.

Puede que ya la hayas visto, porque es un clásico insuperable del cine y, para muchos, la mejor película de todos los tiempos. Si todavía no la ves, es hora de que te dejes sorprende con esta monumental cinta de Francis Ford Coppola, que se estrenó en 1972. Basada en la novela homónima de Mario Puzzo, tiene a Marlon Brando y Al Pacino a la cabeza de los Corleone, un poderoso clan de criminales y que es una de las cinco familias que lideran la mafia en Nueva York.

LAS MEJORES PELÍCULAS DE NETFLIX

El Señor de los Anillos: el retorno del Rey

Dirigida por Peter Jackson y basada en los libros del mismo nombre, esta historia está repleta de excelentes efectos, actores y un guión magnífico. La historia cierra el viaje de la Comunidad del Anillo, un grupo de guerreros y hobbits que busca salvar la Tierra Media de la maldad de Sauron, eliminando el anillo que le entrega el poder a este.

Tiempos violentos

EL PADRINO, UNA HISTORIA CON CASI TRES HORAS DE PODER, CRIMEN, VIOLENCIA Y LEALTADES, QUE SE QUEDÓ CON TRES OSCAR EN 1972, INCLUIDO MEJOR PELÍCULA Y MEJOR ACTOR, POR LA RECORDADA INTERPRETACIÓN DE BRANDO.

Aquí, la ironía y la violencia fueron llevados a su máxima expresión por el cineasta, quien construyó una tropa de personajes de antología con la ayuda de actores como John Travolta, Uma Thurman, Samuel L. Jackson y Bruce Willis. La cinta presenta varias historias paralelas que en algún punto se encuentran. Un collage de crímenes y de situaciones entre hilarantes y descabelladas que hacen de este filme uno de los mejores de los 90.

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APPS

Adidas Training: una app para sentirte bien CON PLANES GRATUITOS Y VIDEOS EN VIVO, LA APP PROMUEVE EL EJERCICIO On Magz Durante esta contingencia para prevenir el Covid-19, la firma de ropa deportiva a través de su app no sólo promueve el deporte, sino también la actividad física con el objetivo que te mantengas saludable. El equipo de On Magazine contrario a lo que todos puedan pensar, si hacemos ejercicio y en esta ocasión durante el último mes probamos la app de Adidas, después de las largas jornadas en casa, debido al aislamiento social provocado por la acciones de contingencia para prevenir el contagio del coronavirus (Covid-19). Desde el mes de marzo la marca de artículos deportivos anunció que implementaria una serie de experiencias virtuales gratuitas a través de sus canales sociales y digitales, con la intención de apoyar la actividad física de la población.

Durante tres meses la aplicación ha permitido acceso premium gratuito a sus aplicaciones globales de Adidas Training y Adidas Running en algunos de sus programas de entrenamientos, no en todos, los cuales son muy sencillos de entender y es que incluyen rutinas específicas de ejercicios que puedes realizar desde casa.

Asi mismo podemos resaltar que cada ejercicio que indican los programas de entrenamiento cuenta con un video, perfectamente explicado con el objetivo de que los usuarios puedan realizar los ejercicios de manera correcta. Nuestra experiencia ha sido muy positiva, ya que si bien al principio sudamos bastante y no podíamos mover el cuerpo si que algo nos doliera, con el paso de los días los dolores fueron desaparecieron y por el contrario estábamos mas motivados por iniciar nuestra rutina de ejercicio. Es importante señalar que dichas rutinas van desde las más sencillas para quienes acaban de iniciar en el mundo del ejercicio, hasta la más complicadas para quienes ya tienen un rato en esto, asi que la app brinda a apoyo a todos. Si quieres acceso Premium, la app tienen diferentes planes, semana, mensual y anual, obviamente entre más largo sea el periodo de contratación es más barato.

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Jessica arrieta Sencillez, humilidad, diversiรณn son solo algunos de los atributos de esta maravillosa chica

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On Magazine Ella es Jessica, un ángel que nos encontramos a media carretera, su belleza no se compara con su increíble forma de ser, humilde, tierna, dulce, decidida y llena de virtudes que nos encantaron, aquí algo de vida mediante una pequeña entrevista y unas imágenes increíbles.

SOY MUY COMPROMETIDA, ME GUSTA HACER COSAS NUEVAS, ADEMÁS SOY MUY COMPETITIVA Y DECIDIDA PERO SOBRETODO ME CONSIDERO UNA MUJER NADA CONFORMISTA, POR EL CONTRARIO EN OCASIONES SOY MUY EXIGENTE CONMIGO.

¿Quién es Jessica?

Soy muy comprometida, me gusta hacer cosas nuevas, además soy muy competitiva y decidida pero sobretodo me considero una mujer nada conformista, por el contrario en ocasiones soy muy exigente conmigo.

¿Qué es lo que te hace sonreír?

Me hace sonreir y me llena de alegría ver a mi familia bien, tener a mi alrededor gente que me motiva para alcanzar mis sueños.

¿Qué disfrutas de la vida?

Creo que disfrutar de la vida es vivir el ahora el no necesitar que ocurra algo para poder disfrutarla, desde que me despierto comienzo a disfrutarla, el ir a trabajar, convivir con mis compañeros, estar con mi familia y mi novio, sacar a pasear a Kira e incluso acostarme poner Netflix y quedarme dormida, creo que todo lo que hago lo disfruto.

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TEXTO Angel Castillo FOTO Angel Castillo

Jessica Arrieta

ENTREVISTA

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ME GUSTA DE MI

La vida es vivir el ahora el no necesitar que ocurra algo para poder disfrutarla, desde que me despierto comienzo a disfrutarla.

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MARATONISTA

Jessica se distingue por ser una gran corredora, de hecho ganรณ los dos primeros maratones en los que compitiรณ

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he buscado el “porque”

¿Cuál es tu mayor de las cosas, desde primaria y secundaria virtud? Siempre busco como crecer y como superarme soy muy perseverante nunca me rindo hasta llegar a mi objetivo, siempre de una manera positiva convirtiendo las dificultades o problemas que se me presenten como un reto.

¿Y tu gran defecto?

A veces suelo ser muy exigente y perfeccionista conmigo misma y en lo que realizo.

¿Eres apasionada?

Me considero una persona apasionada en todo lo que hago, siempre he buscado hacer la diferencia y convertir lo imposible en posible. Cuando me enfoco en algún proyecto del trabajo, alguna meta personal o deportiva hago mi mayor esfuerzo para alcanzar el éxito.

¿Por qué estudiar bioquímica?

La primera razón por la cual escogí estudiar bioquímica fue porque desde pequeña he sido muy curiosa y siempre

me atrajo mucho las materias de ciencias y química. Además, la química la podemos encontrar en nuestra vida diaria, es una carrera que tiene diversas ramas y dio con día va aumentando.

SENCILLA

¿Cuándo nació tu gusto por el deporte?

Desde muy niña mis papas me inculcaron el hábito del deporte, pues mi papá es beisbolista y tiene su equipo, al igual mi mamá siempre le gustó la natación, junto a mi padrino que era entrenador de atletismo.

¿Por qué elegiste el atletismo o triatlón o natación?

Ya tenía un gusto heredado por la natación y el atletismo, y al momento que me hicieron la invitación, fue algo que me llamo la atención, por ser un deporte de resistencia y por la adrenalina de hacer transiciones de un deporte a otro.

INGENIERA, CORREDORA, UNA HIJA MUY DEDICADA, PERO SOBRE TODO UNA MUJER INCREIBLE

ser la portada de ON MAGZ? Me siento muy feliz y

¿Cómo te hizo sentir contenta por la invitación

me siento alegre por el interés en conocerme es un privilegio darme un espacio en la revista.

“SIEMPRE BUSCO COMO CRECER Y COMO SUPERARME SOY MUY PERSEVERANTE NUNCA ME RINDO HASTA LLEGAR A MI OBJETIVO, SIEMPRE DE UNA MANERA POSITIVA CONVIRTIENDO LAS DIFICULTADES O PROBLEMAS QUE SE ME PRESENTEN COMO UN RETO” www.onmagz.com.mx 19

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Por otro lado, está el miedo real. Un miedo en el que estamos enfrentándonos a algo con mucho desconocimiento, pero que sí existe. Es algo nuevo para todos y reaccionamos como podemos.

Por eso, frente a lo que está sucediendo a nivel mundial, quiero proporcionar unos consejos para que, a pesar del miedo, podamos vivir un poco más tranquilos y con menos ansiedad:

1. Planificar rutinas diarias

El aislamiento te quita la noción de tiempo y espacio que son fundamentales para que nuestra psiquis este equilibrada

2. Estar comunicados con nuestros seres queridos

No verlos físicamente, no significa no poder seguir relacionándonos a través de llamados y mensajes, y así compartir lo que nos está pasando

3. No descuidar nuestro aspecto e higiene personal

Estar en nuestras casas no significa abandonarnos ni estar en pijama todo el día

4. Si es necesario, pedir ayuda profesional

Para sobrellevar esta situación, donde nos enfrentarnos con algo desconocido, muchas veces no sabemos cómo actuar y cómo controlar nuestras emociones. Por eso, es importante pedir ayuda a tiempo.

5. Mantener una buena alimentación, y complementarlo con ejercicio físico

Como está demostrado, el ejercicio físico favorece la liberación de endorfinas, lo que contribuye a mantener un bienestar tanto físico como mental.

6. Aceptar sentimientos atravesando

las

emociones y que estamos

Es muy importante no negarlas, ya que está comprobado que quienes desarrollan un nivel de aceptación desarrollan un nivel más bajo de estrés y ansiedad.

7. Usar el humor es muy importante

Siempre nos ayuda a sobrellevar de la mejor manera una situación angustiante

8. Mantenerse activo

No quedarnos en la cama y aislarnos de todo y todos.

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OPINIÓN

Miedo y ansiedad, dos síntomas ante el coronavirus CONSEJOS SOBRE CÓMO AFRONTAR LAS EMOCIONES DESAGRADABLES VINCULADAS A LA CRISIS DE LA PANDEMIA Por Karen Barraza

Nos encontramos frente a una crisis de salud mundial, como también ante una crisis de miedo y de ansiedad. Es muy importante poder entender cómo funcionan estos dos síntomas en una situación tan especial como la que estamos viviendo. Eso sí, resulta difícil de medir, describir o predecir una emoción, ya que cada persona la experimenta de un modo diferente ante determinadas circunstancias, dependiendo de sus experiencias anteriores, su aprendizaje, y situación concreta. Las emociones cumplen una función adaptativa para garantizar nuestra supervivencia. Todas las emociones son válidas y no existen emociones positivas o negativas; por esta razón es importante expresar todo tipo de emoción, ya que el retenerlas puede ocasionar problemas mayores. Aquí veremos algunas claves para gestionar la ansiedad y el miedo ligados a la pandemia por coronavirus. Primero quiero definir el miedo: es una emoción vinculada a una sensación desagradable que surge ante la percepción de un riesgo o un peligro, real o imaginado. Además, el miedo está relacionado con la ansiedad. La ansiedad es una reacción anticipatoria del cuerpo que aparece de manera

Por otro lado, está el miedo real. Un miedo en el que estamos enfrentándonos a algo con mucho desconocimiento, pero que sí existe. Es algo nuevo para todos y reaccionamos como podemos.

involuntaria y mantiene al sistema nervioso en un estado de alta activación ante estímulos internos (pensamientos, recuerdos...) o externos (sonidos, sensaciones en la piel...) percibidos como amenazantes. Además, va de la mano de síntomas somáticos de tensión. La gestión del miedo y de la ansiedad ante el coronavirus De todas las emociones primarias, la más importante es el miedo, ya que ayuda a detectar el peligro, y si no lo detectamos no sobrevivimos. Por ejemplo: si estamos en un bar tomando algo, y de repente entra una persona con un arma pegando tiros, lo primero que nos va a pasar es tener miedo ante esta situación real. Pero si estamos en un bar y nos imaginamos que alguien pueda entrar con un arma, seguramente lo que sintamos sea ansiedad, la cual es una respuesta anticipatoria ante el miedo. Y vamos a vivir una crisis de ansiedad. En este caso, ante la situación que estamos viviendo en estos días, hay una amenaza real que es el virus llamado COVID-19, o más conocido como “Coronavirus”, pero nosotros decidimos cómo vivirlo. Por ejemplo, si decidimos dedicar todo el día a ver las noticias por televisión, estamos ante un estado de alerta constante, sobreinformados, y por ende, no hablamos de otra cosa que no sea el virus. En este escenario, nos vamos a encontrar con una negligencia de la actividad, y eso significa que vamos a tener mucha más probabilidades de enfermarnos, por el hecho de que la amenaza está constantemente en nuestra cabeza.

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SABORES

¿SABÍAS QUÉ? LAS CERVEZAS LAGER PREFIEREN ESTAR EN CONDICIONES DE FERMENTACIÓN FRÍAS, USUALMENTE A 10°C, POR ESTO EN LAS CERVECERÍAS LOS TANQUES QUE CONTIENEN LAS LAGERS EN FERMENTACIÓN SIEMPRE SE MANTIENEN REFRIGERADAS.

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¿SABES LO QUE TOMAS?

LOS DIFERENTES TIPOS DE CERVEZA TEXTO OnMagz FOTO IG

MALA CALIDAD

En la antigua Babilonia se veneraba la cerveza hasta tal punto, que si en la elaboración algo salía mal y la cerveza era de mala calidad, castigaban al culpable ahogándolo en el propio barril de cerveza.

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On Magz La cerveza es la bebida más popular que acostumbra servirse en bares y reuniones. Básicamente la cerveza es una bebida alcohólica que está fermentada y puede ser elaborada con: arroz, cebada, maíz, lúpulo, agua y levadura. Tipos de Cerveza Aunque desde hace algunos años se han desarrollado nuevas versiones de cervezas dando como resultado las famosas cervezas sin alcohol, que se preparan como una cerveza tradicional, pero que contienen solo el 1% de alcohol total, gracias a otros procesos que se encargan de eliminarlo durante su fermentación (usualmente es una destilación), perfectas para los conductores designados ¡Salud!

existen es enorme. Siempre hay nuevas clases de cerveza desarrollándose y las que ya existen muchas veces son re-ideadas re-mezcladas El número total de o cerveceros tipos de cerveza y el por rango de sabores que innovadores.

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¿QUÉ TIENEN EN COMÚN TODAS LAS CERVEZAS LAGERS? No tiene nada que ver con el color, sabor o contenido de alcohol, aunque por lo general las lagers suelen ser más ligeras.

LEVADURA DE CERVEZA

La levadura de las lager tiende a traer un sabor fresco, limpio y con toques a cereales en la cerveza.

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Por lo que no hay algo como una lista completa o definitiva de todas las cervezas del mundo, debido a que es una lista en constante crecimiento. Sin embargo, sí hay mucho que aprender para que seas un experto en cerveza. Qué es la Cerveza Ale y Cerveza Lager #1 Cervezas Lagers: El término Lager se origina de la palabra alemana lagern que significa almacenar, se refiere al método de guardar esta

bebida por varios meses a temperaturas cercanas al punto de congelación, es una cerveza refrescante con un sabor suave por su proceso de añejamiento más largo que otras cervezas, las lagers son el tipo de cerveza más popular a nivel mundial. Tipos de Cerveza Lager Budweiser, Coors, Miller, Corona, y casi todas las cervezas que son producidas en masa son lagers, aunque podemos encontrar algunas lagers artesanales como las cervezas

Samuel Adams,las contenido de alcohol. pilsner y los licores de Y ya que estas malta. no requieren de refrigeración es un tipo #2 Cervezas Ales de cerveza popular Las cervezas más entre los que fabrican grandes, pesadas y su cerveza en casa. fuertes son las Ales Las Ales suelen ser Estas cervezas son más oscuras que las fermentadas con un Lagers, su color va de tipo de levadura que dorado a un ámbar trabaja a temperaturas rojizo, el lúpulo de más altas, usualmente fermentación alta en cerca de los 21°C, la el mosto les da a estas levadura de la cerveza cervezas su sabor Ale trae un rango de amargo distintivo, por sabores complejos lo que las Ales tienen entre frutales o una personalidad más condimentados y a asertiva que las lager diferencia de muchas aunque su nivel de levaduras para Lagers, alcohol puede ser el estas producen mismo o mayor al de una mezcla de alto las Lager. www.onmagz.com.mx 27

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PERSONAJES

Anne Hathaway, la eterna princesa OnMagz Después de actuar en el teatro e intervenir en algunos episodios de la teleserie “Asuntos De Familia”, Anne logró con su primera película el éxito popular encarnando a Mia Thermopolis en “El Diario de una princesa” (2001), una comedia de costumbres coprotagonizada por Julie Andrews. Tres años después volvió a repetir su papel en una secuela dirigida, al igual que el primer film, por Garry Marshall. Con posterioridad, la vegetariana actriz de Brooklyn, que estudió en el Vassar College y en el Gallantin School of Individualized Study, pudo ser vista al lado de Meryl Streep en “El Diablo Viste a la moda” (2006) o protagonizando “La Joven Jane Austen” (2007), película en la que interpretaba a la autora de “Sentido y Sensibilidad”. Junto a Steve Carell fue la agente 99 en un remake de la serie de television “El Superagente 86” (2008). En “La Boda de Rachel” (2008) era Kym, joven problemática que se reúne con su familia en la celebración de la boda de su hermana. En la comedia romántica “Guerra De Novias” (2009) compite por realizar la mejor boda con su amiga Kate Hudson.

Nació el 12 de noviembre de 1982 en Brooklyn, Nueva York (Estados Unidos) Anne Hathaway es una actriz neoyorquina, hija del abogado Gerard Hathaway y de la actriz teatral Kate McCuley.

En “Amor y Otras Drogas” (2010) hacía pareja con Jake Gyllenhaal.

En el 2020, con producción Netflix, estrenó “Su Último Deseo” (2020), película basada en una novela de Joan Didio en la que inteprretó a una periodista en tiempos de la presidencia de Ronald Reagan. En cuanto a su vida amorosa. Su actual pareja es el actor Adam Shulman (nacido en 1981), con quien se casó en el año 2012.

En el musical “Los Miserables” (2012), película en la que interpretó el personaje de Fantine, compartió créditos con Hugh Jackman y Russell Crowe. Por su interpretación Anne ganó el Oscar a la mejor actriz secundaria. Fue dirigida por Christopher Nolan en la película de ciencia-ficción “Interstellar” (2014). Un año después fue la jefa de Robert de Niro en “El Becario” (2015). En la cinta de ciencia-ficción “Colossal” (2016) fue dirigida por Nacho Vigalondo. En el 2018 estrenó la película de robo con protagonismo femenino “Ocean’s 8” (2018). Un año después protagonizó junto a Rebel Wilson la comedia de estafadoras ambientada en la Costa Azul.

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FITNESS

SIX PACK, CON UNA RUTINA PODEROSA CLAUDIA LUJÁN ENTRENADORA PERSONAL NOS ENTREGA UNA RUTINA PARA FORTACELER LAS ABDOMINALES DESDE CASA Alientomx.com

Esta semana Claudia Lujan nuestra entrenadora personal, nos regala una rutina para trabajar el abdomen y conseguir un six de cara al verano, sigue las instrucciones y recuerda realizar algunos movimientos previos de calentamiento. Para poder logar un abdomen definido es necesario tomar en cuenta dos cosas, deberemos ejercitar los grupos musculares

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de manera específica y regular. Así como también reducir la proporción de grasa corporal localizada en esta área. Una buena alimentación es la clave para poder lograr nuestro objetivo. Estos ejercicios nos ayudarán poco a poco a tener un abdomen definido, solo utilizaremos una Pelota Gold, en dado caso de no contar con una en casa podemos utilizar una más pequeña.

Ejercicio #1: Jack knife

Nuestra posición inicial, será decúbito supino, con la pelota en nuestras manos extendidas arriba de la cabeza, seguimos levantando las piernas al mismo tiempo que se juntan con la pelota a la altura del pecho, tomamos la pelota entre nuestros pies bajando lentamente hasta llegar a unos 5 cm del suelo, y volvemos a repetir el movimiento de forma inversa.

Ejercicio #2: Pikes

Iniciaremos en posición de plancha con brazos extendidos, con la diferencia que colocaremos la pelota a la altura de las espinillas, logrando un gran equilibrio y fuerza en el abdomen, seguiremos con un movimiento de cadera, formando una línea recta, con los hombros y las muñecas

ONMAGZ ¿POR QUÉ ESTIRARSE?

Ejercicio #3: Knee tucks

Seguiremos con la misma posición del ejercicio anterior, solo que realizando el movimiento de las piernas flexionadas a la altura del pecho y regresando a posición de plancha.

Ejercicio #4: Inverted frog leg

En posición de plancha, con la pelota colocada en los antebrazos, realizaremos flexión de rodilla cruzada, flexionamos pierna derecha dirigido al brazo izquierdo , y pierna izquierda dirigido al brazo derecho . Realizaremos 4 series de 15 repeticiones de cada ejercicio. Descansando 40seg entre cada serie.

¿Por qué estirarse? Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado. Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil. Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios. Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar). Hace mas fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve). Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación. Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.

¿Cómo estirar? Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva. Hay que estirar para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener sensación de dolor. Los ejercicios deben durar entre 10 y 20 segundos. No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que si se hace muy violentamente puede dar lugar a lesiones. Cada vez que se produce un e s t i r a m i e n t o excesivo de las fibras musculares, por un movimiento brusco o forzado, aparece un reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan. Es un mecanismo de defensa del músculo para evitar lesiones. Por ello, si forzamos demasiado en un estiramiento.