AHORA… TODONUESTROCONTENI DO ESTÁENTUKI OSCO. COM, BÚSCANOSYENTRAAL ¡ MUNDO OCEAN DRI VE!
Cara a Cara
Por MyriaM León Trocóniz FotograFía corTesía The WaLT Disney coMpany VenezueLa
RobeRt
DOwnEy Jr.
Un verdadero actor de hierro
De gran trayectoria e indiscutible carisma se conoce al gigante del cine Robert Downey Jr., un actor admirado y respetado por muchos, quien aún hoy día sigue dando de que hablar. Nacido en Manhattan el 4 de abril de 1965, este neoyorkino tuvo sus inicios en la pantalla grande a la corta edad de cinco años, con la película Pound (1970) escrita y dirigida por su padre Robert Downey Sr. Desde entonces, cuenta con un increíble listado de éxitos de taquilla en sus más de cuarenta años de carrera, la cual no parece detenerse por los momentos. Su padre director y escritor de cine, su madre, Elsie Downey, actriz, lo que hizo que desde muy temprana edad él y su hermana se vieran sumergidos en el arte interpretativo. El Stagedoor Manor Performing Arts Training Center de Nueva York fue su casa de estudios hasta 1978, cuando se muda a California luego del divorcio de sus padres. En el año 1982 decide retirarse de su escuela en Santa Mónica para dedicarse de lleno a la actuación. Quizás las nuevas generaciones lo vean como un superhéroe de hierro por su rol en Iron Man (2008), o un ingenioso y brillante Sherlock Holmes (2009), sin embargo, muchos han podido disfrutar de otras igualmente entretenidas facetas del actor. Nadie puede olvidar su papel como uno de los más grandes enemigos de los protagonistas de Weird Science (1985) o su impecable tributo a una leyenda del cine en Chaplin (1992), rol con el que obtuvo una nominación a los Premios Oscar de la Academia y un premio BAFTA (British Academy Award) como mejor actor. Uno de los más renombrados actores desde los años ochenta y noventa, Downey cuenta con un repertorio de películas entre las que se encuentran: Only You (1994) comedia romántica junto a la actriz Marisa Tomei, Chances Are (1989) con Cybill Shepherd, Heart and Souls (1993), Johnny be Good (1988) y Less Than Zero (1987), entre muchas otras. Robert Downey Jr. es de los pocos actores cuya carrera ha sobrevivido problemas de adicción, los cuales se debieron al verse expuesto a las drogas desde muy corta edad, gracias a la propia adicción de su padre. En el 2003, luego de su rehabilitación, regresa buscando retomar su carrera con películas como Gothika (2003), Good Night and Good Luck (2005), Zodiac (2007) y las afamadas franquicias de Iron Man y Sherlock Holmes. Para el año 2005 el actor contrajo matrimonio con su actual esposa Susan Downey, con quien comparte un hijo, Exton Elias Downey (nacido en el 2012). Robert también cuenta con otro hijo producto de su anterior matrimonio, Indio Falconer Downey. Poco conocido por muchos, este multifacético artista también incursionó en el mundo de la música. Para el año 2004 lanzó un disco titulado The Futurist y en el 2010 estableció su propia compañía productora Team Downey, junto a su esposa. Este 2013 marco el regreso triunfal de Downey Jr. con la reciente película del superhéroe de hierro: Iron Man 3. Un verdadero éxito de taquilla donde los fanáticos de este actor tuvimos la oportunidad de disfrutar un poco más de su personaje Tony Stark. Así como toda la acción y calidad de efectos especiales que envuelve este trabajo cinematográfico. 58 I OD HOMME
edición especial 2013
PERFIL
POR ALEXANDRA CUEVAS ALLIEGRO
TomásRINCÓN
FOTOGRAFÍA AURELIO TOSTA
UN VINOTINTO CON ESTILO
Traje CH Carolina Herrera Reloj Hublot Joyería Gerais
Rincón es la imagen para el reciente reloj de Hublot llamado King Power Vinotinto, el cual se encuentra disponible en la Joyería Gerais 000
I OD HOMME
Vinotinto es el color que lo identifica, es referente de la selección nacional y segundo capitán, con tan solo 25 años de edad, uno de los pilares y parte del once titular de Cesar Farías; hablamos de Tomás Rincón, nacido en San Cristóbal, ciudad en la que se respira fútbol desde el primer día que llegas al mundo. Actualmente militante del Hamburgo de Alemania, equipo en el que lleva más de cuatro años y en el que ha podido crecer aún más como futbolista. Sus inicios como profesional en el fútbol venezolano se dieron cuando tenía 16 años, en el Unión Atlético Maracaibo, pero confiesa el mediocampista que desde muy niño se enamoró de un balón de fútbol. “Mis padres dicen que desde que empecé a caminar pateaba todo lo que encontraba”, comentó entre risas, asegurando también, que eso es algo con lo que se nace. “Claro, siempre lo hace uno como diversión, hasta que vamos creciendo y nos damos cuenta que puede ser una forma de vivir”. Pero no solo estuvo en el equipo marabino mientras jugaba en Venezuela, luego con 19 años de edad, tuvo la oportunidad de debutar en el Zamora FC, donde se ganó la titularidad. “En Zamora viví una etapa muy buena porque me pude consolidar dentro del fútbol venezolano y recibí mi primer llamado a la selección”, expresó. Y como buen tachirense que creció yendo al estadio de Pueblo Nuevo en San Cristóbal para ver al Deportivo Táchira jugar, soñaba con algún día formar parte de ese equipo al que sus padres lo llevaban a ver los fines de semana. “En Táchira cumplí lo que siempre había querido, que era jugar en el equipo que veía desde niño y que tanto alentábamos”. Pero solo estuvo seis meses formando parte del Carrusel Aurinegro, ya que consiguió la oportunidad de irse a jugar en el Hamburgo de Alemania. De niño, asegura que era bastante inquieto y quería pasar el día completo jugando, sin embargo, era un buen estudiante y muy obediente en su casa. “Mi familia para mí lo es todo, es la fuerza que me ha empujado desde pequeño para estar donde estoy ahora”. La vida de los futbolistas se caracteriza por ser muy sacrificada, desde muy jóvenes salen de casa, muchas veces a otras ciudades o a otros países. Además, cuentan con pocos días libres al año y poco tiempo para disfrutar de sus familias y sus casas. Tomás tuvo una maravillosa oportunidad de ir a jugar en una liga muy competitiva como lo es la alemana, donde le ha ido muy bien, pero acepta que su llegada al Hamburgo fue muy difícil. “Llegar a una liga tan difícil como la alemana y a un país totalmente diferente al nuestro”, aseguró, quien ha teni-
do la oportunidad de jugar dentro del fútbol europeo. “El Hamburgo me ha dado la oportunidad de cumplir otro sueño, que era jugar en Europa; he crecido mucho como jugador y como persona”. Sí, es cierto que cumplió un sueño y que está muy complacido actualmente dentro del fútbol alemán, pero también lo es el hecho de que su máximo amor hacia una camiseta es hacia la Vinotinto, esa que todo jugador venezolano desea vestir. “Jugar con la Vinotinto es el sueño que tiene todo niño en el país. Para mí pasó de ser un sueño a un amor por defender unos colores, a un país. Disfruto cada día que juego con la Vinotinto”. Ese mediocampista que infunde respeto en la cancha y que vemos con mucha garra y carácter en cada partido, aseguró que a pesar de ser así en el campo de fútbol, fuera de él es todo lo contrario. “Considero que fuera de la cancha soy una persona muy normal, noble y cariñosa”. Además no tiene ninguna costumbre o ritual antes de entrar a cada partido, como ocurre con muchos jugadores, pero que sí se encomienda a Dios y a su madre según confesó. Todo jugador de fútbol tiene momentos de gloria y partidos inolvidables que los marcan; Tomás no es la excepción, aseguró que vistiendo la camisa de la selección nacional, hay dos partidos que no olvidará: “El triunfo a Brasil y a Argentina, porque fue como romper unas barreras que habían”. Mientras que un momento de gloria que no olvidará, fue “la Copa América 2011”. Expresó este jugador que se acostumbra ver salir de los partidos o entrenamientos con un iPod escuchando música a gran volumen. “Me gusta la música y escucho de todo”. Siendo niño, admiraba a Ronaldo, “el fenómeno”. Además, asegura que vio el crecimiento de Arango, “rompiendo barreras en el exterior cuando nadie creía en los jugadores venezolanos. Increíble. Arango es nuestro estandarte, es un líder que a su manera ejerce un peso dentro del equipo”. Actualmente, Tomás Rincón es un ejemplo de constancia y trabajo para los niños venezolanos, un Vinotinto que ha ganado un puesto en el once titular del seleccionador nacional; y quien además es representante de una importante marca de relojes como lo es Hublot. “Me gusta mucho el estilo de esta marca, la combinación de elegancia con deporte. Le da al hombre una sensación de poder. Cuando lo sientes en la muñeca sientes que de verdad tienes un reloj”. Los éxitos están asegurados para este joven jugador nacido en San Cristóbal, quien, al igual que el resto de sus compañeros y de un país entero, sueña con llevar a la selección a un mundial de fútbol.
edición especial 2013
TREND REPORT Trendciometro POR RAY AVILEZ
Caja cigarrera y yuntas en platino y esmalte inspiradas en la película. Tiffany &Co
Bebida oficial del Gran Gatsby, recordando la vendimia de 1921. Moët & Chandon Brut Impérial
Lentes de pasta complementan junto a foulares y pañuelos ese toque excéntrico que te invita a proyectar el “trendciometro” de la moda.
Camisa a cuadros. Tommy Hilfiger
HOMBRE EN VANGUARDIA RETRO
El cine subió la temperatura delirante de la moda masculina. Las próximas temporadas vendrán marcadas por el éxito del film El Gran Gatsby gracias al vestuario brillante que la casa Brooks Brothers (que ha vestido a más presidentes norteamericanos) hiciera para el elenco del film Fragancia Legend. Montblanc
Lentes de pasta. Tom Browne
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Chaleco cuatro botones. Purificación García
La chemise, indispensable para combinar con sacos estampados
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Saco a cuadros. CH Carolina Herrera Chemise clásica. Lacoste
Los tirantes, accesorio divertido y que estiliza la figura
[[ Sombrero Fedora de pajilla. Hackett London
El retorno del chaleco cerrado, para destacar una buena corbata que debe hacerse sentir en el oufit.
Tirantes. Cool Corner London
Bolso Gran Gatsby. Hackett London
Gatsby look. Brooks Brothers Película El Gran Gatsby con Leonardo Dicaprio
Steven Spielberg a lo Gran Gatsby
Corbata a cuadros. Hackett London Sombrero Fedora a cuadros. Hackett London
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edición especial 2013
Corbatas & Corbatines Por myriam león trocóniz
Corbata turquesa con diseño en blanco y azul marino. Ermenegildo Zegna, Le Collezioni
Corbatín diseño Spot Printed blanco y negro. Turnbull & Asser Corbata verde con diseño de veleros. Hackett London
Corbatín estampado en tono azul y naranja. La Jaula Pajaritas Corbata a rayas en tono azul y blanco. Ermenegildo Zegna, Le Collezioni Corbatín en tono naranja. La Jaula Pajaritas
Bradley Cooper en los premios Golden Globe 2013
Corbatas unicolor roja y azul marino. CH Carolina Herrera Corbata a rayas rojas, blancas y azul oscuro. CH Carolina Herrera Corbata tejida modelo Mr. Orange. Pelliano
Corbata tejida a rayas. Burberry London
Corbata tejida color azul marino y blanco. Ermenegildo Zegna, Le Collezioni
Elegante corbatín a rayas gris y negro. Duchamp
Corbata amarilla con rayas azules y blancas. Hackett London Matt Bomer en los People Choice Awards 2013
Corbatín tejido verde. Purificación García 68 I oD HoMMe
Corbatín modelo Polka Dot azul y blanco. Jack Spade
Corbata estampada en tono marrón. Louis Vuitton edición especial 2013
EL HOMBRE RED LABEL
STYLE GUIDE
Un must es esta chaqueta de expedicionario para la selva urbana. Timberland
Un saco cruzado con algodón es la nueva formalidad. Adolfo Domínguez
Las rayas son el estampado en tendencia de franelas. Springfield
Hasta la alfombra de tu espacio favorito debe mezclar función y diversión. Boconcept
Es un hombre arriesgado a la hora de combinar su atuendo. Le encanta hacer amigos y divertirse en la ciudad Una cantimplora con una fragancia o en la playa. para los deseos. Hugo Boss La música, el color y los accesorios son indispensables en su guardarropa.
Las medias de franjas que compartan uno de los tonos con el del saco, camisa o pantalón. Paul Smith
Una chemise icónica siempre es buena opción para salir de casa. Lacoste
Un brazalete de cuero da carácter a tu muñeca. Unode50
El lino crudo suma elegancia al blazer de tu vida casual. Adolfo Dominguez
Zapatos tipo windsor. Aldo Tu climbing gear o mosquetón es perfecto para lucir llaves con estilo aventurero. Coach
Aunque no lo tengas al volante, estás en la pista. Red Power Ferrari
Un par de náuticos y de zapatos tipo Windsor de suela ligera apoyan tu look. Cortefiel
Agua de perfume, garantiza permanencia de tu seducción la noche entera. Edición limitada. Pure Custo Barcelona
En el día tu optimismo huele bien. Light Blue Dolce & Gabbana
Este tono es esencial para garantizar ser observado. Cortefiel
Coctel Affinity ¡El disco de vinil regresó!, el papá de los cds llega renovado para escuchar lo mejor de la movida electrónica. Crosley
Mezcla en este orden: en un vaso con hielo fracturado, 2 oz. de whiskey, 1 oz. de Vermut seco, 1 oz. de Vermut rojo y 2 gotas de amargo de Angostura. Agítalo con una cucharilla de coctelería y sírvelo como aperitivo. CORTEL FIEL Un perfume para encender lo que quieras. Zippo
GADGETS POR MYRIAM LEÓN TROCÓNIZ
[ PANASONIC ] El reciente blu-ray de Panasonic para formato 2D y 3D posee una plataforma Smart Viera con aplicaciones para televisión como Netflix y Miracast. El modelo 330 incluye 4k y 2 salidas HDMI.
[ CASIO ] Con una batería de larga duración hasta para 515 tomas en una sola carga, el modelo Exilim EX ZR400 de Casio es compacto además de extremadamente práctico.
[ LG ] El Ultra HD TV 84¨ de LG posee una resolución 4K de 3840 x 2160 pixeles que brinda una experiencia visual sin precedentes. También, la comodidad de un control remoto que funciona como un ratón de computadora o por gestos y comandos de voz, entre otras increíbles características.
[ BOWERS & WILKINS ]
El dock Z2 de Bowers & Wilkins ofrece un gran sonido con wireless Airplay® y conector para iPhones y iPods de última generación; todo en un diseño versátil y moderno.
[ SAMSUNG ] La marca mundialmente reconocida en el mercado de tecnología: Samsung, ofrece su nuevo Smartphone Galaxy S4, ultradelgado, con 4.99 pulgadas full HD Super AMOLED, android 4.2.2, 2GB de memoria RAM y mucho más.
[ ALLUM´S AUDIO ] Sonido de alta calidad en una conexión USB lo ofrecen las bocinas X300A de KEF. Cada una conectada de manera individual para reproducir un audio de gran intensidad. Marca disponible en Allum´s Audio.
[ CANON ] La cámara digital EOS Rebel SL1 DSLR de Canon posee un procesador de imagen DIGIC 5 con un sensor 18MP CMOS, a los que se le unen un lente de 18-55mm f/3.5-5.6 para mayor efectividad y alcance.
[ LENOVO ] La combinación perfecta es la ThinkPad Helix de Lenovo, donde se mezcla la potencia de una Ultrabook con la movilidad de un tablet. Además de un anatómico diseño, cuenta con 10 horas de batería, interfaz Windows 8 y conectividad 3G o 4G integrada, NFC y WiFi.
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[ PEBBLE ] Uno de los más mencionados gadgets del momento es el reloj Pebble, considerado como el primer reloj creado para el siglo 21. Con conexión a iPhones y Androids smartphones vía bluetooth, alerta de llamadas, correos y mensajes (en modo vibración), combinados en un atractivo diseño.
[ SONY ] Creados para las personas dinámicas, el reproductor de MP3 Wire-Free de Sony es completamente a prueba de agua, lo que lo hace ideal para el gimnasio o hasta la piscina, un accesorio que te ayudará en tu rutina diaria.
edición especial 2013
POR RONALD MORALES ORTIZ @ROMOOR ILUSTRACIONES VANESSA BALLEZA
CÓMO GANARMÁS MÚSCULO E
l asesor fitness del staff @EstandoEnForma, Alejandro Gil (@AleEnForma) indica que el plan de alimentación que debe llevar el hombre que quiere mejorar su masa muscular es una dieta hipercalórica, aproximadamente se debe consumir alrededor de 500 calorías más de las que se necesita para lograr el aumento de peso. No obstante, esas calorías requieren que estén distribuidas en las proporciones necesarias, basadas en carbohidratos complejos y un alto consumo de proteínas (de 2,5gr a 3gr por kg de peso para aumentar masa muscular). La demanda del cuerpo después del entrenamiento es elevada, por lo que para reparar los tejidos musculares que fueron fatigados durante el ejercicio, se debe consumir proteínas de rápida absorción y alto valor biológico, así como comer carbohidratos del Alto Índice Glucémico (bananas, plátano, patilla, pan blanco, miel de abejas) no importa la hora, ni que se busque perder grasa o ganar masa muscular. Gil recomienda la proteína Whey Protein por su alto valor biológico, aunque también explica que las grasas de ningún tipo, deben ser incluidas en esta comida, puesto que retrasan la absorción de nutrientes y agrega que si no te alimentas luego de haber entrenado, reduces tu probabilidad de lograr un óptimo progreso. Realiza de 4 a 6 comidas al día. Merienda frutos secos maníes, almendras, nueces pero no en exceso porque son altos en calorías. Consumo de vegetales y ensaladas lo más cruda posible y todas las frutas son buenas para alguien que busca ganar masa muscular, especialmente las de Alto IG en el pre y post-entrenamiento. Gil aconseja adoptar un consumo balanceado de las proteínas tanto del reino animal como vegetal. Reducir las grasas hidrogenadas (trans) y aceites oxidados (frituras), más no las saturadas. Las grasas saturadas son las que el cuerpo utiliza para segregar hormonas (testosterona) lo cual es clave para desarrollar masa muscular, sin embargo tampoco se recomienda abusar de ellas, pero sí son necesarias para un apreciable desarrollo muscular. Además se deben descartar los refrescos y lo que contenga azúcar refinada, reducir al mínimo el consumo de alcohol debido a que es coadyuvante a que el cuerpo genere cortisol, hormona catabólica que lleva a la pérdida de masa muscular y produce el almacenamiento de grasa.
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Muchos hombres cuando comienzan a entrenar se ven interesados en que sus músculos obtengan un mayor volumen, para lograr este objetivo es imprescindible que se adquiera el hábito de una buena alimentación. La alimentación representa el 70% del avance del cuerpo,mientras que el entrenamiento y el descanso solo el 30%. Todo también dependerá del metabolismo,actividad diaria, edad, altura, sexo y genética de cada persona
Las fuentes de proteínas recomendables por su alto valor biológico • Las claras de huevo, el suero de leche y la caseína tienen un valor biológico casi del 100% • Proteínas del reino animal magras, contienen un valor biológico entre 60% y 80% depende del caso • Proteínas vegetales de soya, granos, avena entre otros cereales alcanzan un valor biológico alrededor de 50%
La verdadera clave para alcanzar el cuerpo que deseas es cuidar tu alimentación puedes entrenar disciplinadamente, pero sino cuidas lo que comes será difícil tu progreso. A nivel de entrenamiento, la regla de oro para tener más músculo, como nos lo explica el entrenador Víctor González (@comandovictor) deportista de alta competencia en el área del atletismo y entrenador del Gimnasio 398, “mucho peso, pocas repeticiones”. Aunque se debe tener en cuenta, para evitar lesiones, la realización de un test de fuerza, que consiste en detectar la carga máxima que la persona puede levantar por cada zona del cuerpo, es decir, del pecho, espalda, hombros, piernas, etc. González explica que luego de realizado el test de fuerza, se va a entrenar con un porcentaje mínimo de 85% del peso máximo, acompañado de repeticiones entre 6 y 8. Sí lo hacemos a través de la percepción, se debe usar un peso en el que la persona pueda realizar las repeticiones (entre 6 y 8) con esfuerzo. Por tanto, la última repetición costará conseguirla aunque sin modificar la postura correcta, ni sacrificar la técnica.
edición especial 2013
POR AIMARA CAÑIZALES GARMENDIA
SUPLEMENTOS
DEPORTIVOS VA R I E D A D D E E L E C C I î N
Con todo este boom de la comida sana y el fitness han salido a la palestra una cantidad de productos que sirven como complementos para las rutinas de entrenamientos. Cada uno tiene una acción. Sigue leyendo
M
erengadas, geles, pastillas, bebidas energéticas, barras proteicas, etc; son algunas de las opciones más comunes que puedes encontrarte en tu gimnasio y en las tiendas naturistas que están dirigidas a personas que hacen del ejercicio un estilo de vida. Las promesas son infinitas: mayor energía, mejor rendimiento, quema de grasas, aceleración de metabolismo y podemos quizás escribir unos cuantos párrafos más si seguimos enumerándolas. El hecho es que ¡sí! Los suplementos deportivos existen y puedes lograr beneficios específicos para tu entrenamiento y tu cuerpo si tienes claras las metas que quieres lograr, conoces su composición, la manera de tomarlos y el momento más adecuado para consumirlos. LOS MÁS COMUNES La idea general de estos suplementos es eso: complementar tu alimentación y entrenamientos. Ellos te aportan por lo general nutrientes y vitaminas que puedes no estar consumiendo completas en tus comidas del día y te aportan la energía necesaria para que entrenes y des tu mayor potencial.
Fat
Burners
Este suplemento no te quemará la grasa tal cual como puede traducirse su nombre, en realidad lo que te va a echar es una mano para transportarlas mejor en tu organismo a medida que entrenas; de hecho algunos de ellos las transportan de tal manera que se combustionan de manera más rápida que cuando no los tomas. Te ayudan por supuesto a acelerar el metabolismo y algunos quemadores poseen guaraná y cafeína que te despiertan y motivan a entrenar aún más, logrando entonces una quema de grasa mucho más efectiva y sin esperar tanto tiempo. También puedes encontrar otros que te ayudan a manejar la ansiedad y por lo tanto a mantener tu dieta y alimentación sana. Por lo general todos tienen indicaciones de cómo tomarlos, pero se recomienda 1 ó 2 tabletas, aproximadamente 45 minutos antes de comenzar tu rutina de ejercicios.
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Whey
Protein
Se trata de una proteína que se encuentra en un suero residual obtenido de la leche de la vaca durante el proceso de convertir el líquido blanco en queso y que es tratado mediante una serie de filtros especiales para su separación de otros componentes. La proteína del suero es de alta calidad, completa y con todos los aminoácidos esenciales. Si tomas esta proteína que puedes conseguir en el mercado bajo diferentes marcas, puedes obtener regeneración de masa muscular y reparación de tejidos rotos producto de un entrenamiento con pesas. Es de rápida asimilación y la puedes consumir al despertarte o después de entrenar para reponer tus músculos.
Glutamina
Es un aminoácido que constituye aproximadamente el 50 ó 60% de lo que está presente en tus músculos, que recordemos son proteínas y éstas a su vez están formadas por los aminoácidos; por lo tanto este suplemento te va a ayudar a desarrollar musculatura si ese es tu objetivo. Con la glutamina tus músculos se recuperarán más rápido. Podrías consumir unos 10 a 20 gramos de polvo de L-Glutamina para reponer las proteínas luego de una dura rutina de gimnasio. Sin embargo, si la cantidad de proteína presente en tu dieta es suficiente y además tomas Whey Protein, puedes obviar este suplemento sin ningún problema y no dejarás de conseguir los resultados que esperas.
¿Tomarlos o no? Cómo todo es una decisión personal. Lo que te recomendamos es que si estás comenzando en el gimnasio, vayas progresivamente avanzando en tu rutina e incorporando los que consideres necesario junto a tu entrenador para conseguir tus metas. Por lo general si quieres bajar de peso y acelerar el metabolismo te dirán que tomes una merengada de proteína que es uno de los suplementos más comunes y utilizados junto con algún quemador de grasa antes de tus rutinas. Ya cuando la meta es desarrollar musculatura quizás valga la pena echarte un empujón con algún suplemento cuando te sientas estancado en la rutina sin cambios muy notorios.
Creatina
Es también un derivado de los aminoácidos. Específicamente es un ácido orgánico precursor de la fuerza que más que todo está indicado para personas “débiles” por carga genética o de estructura ósea estrecha, potenciales para obtener resultados utilizando este suplemento. Vienen presentados en comprimidos y también en polvo, Lo más recomendable es la última presentación que puedes combinar con un jugo natural, para una mayor absorción y aproveches al máximo sus efectos.
Cadenas de Aminoácidos (BCAA) Se trata de una combinación de leucina, isoleucina y valina, aminoácidos que no pueden ser producidos por el cuerpo y tienen que provenir de la comida o de los suplementos. Te van a ayudar a ganar músculo, aumentar la energía y a reducir el sobreentrenamiento que pudieras presentar. Usualmente se les toma en cápsulas con suplementos de proteínas antes y después de entrenar. También son útiles para una mejor digestión y aprovechamiento de las proteínas que ingieras dentro de tu plan de alimentación
edición especial 2013
Por Julián Marval
PasOs básicOs
Para el afeitado Perfecto
Con algunos cambios en tu rutina, podrás escapar de los cortes, la irritación o el vello mal cortado y lograr la apariencia que deseas en lugar de un look accidental. Con esta guía práctica, disponte a tomar las riendas de tu cuidado personal
Lo sabemos: el tiempo lo es todo, pero afeitarse no es un proceso automático; requiere que inviertas tiempo suficiente para obtener el resultado ideal. Además, tu cara es tu carta de presentación, así que querrás mantener un buen aspecto. PriMEra ParTE: PrEPáraTE Antes de cualquier cosa, debes tener una buena afeitadora, así que si has estado afeitándote por mucho tiempo con la misma hojilla, para ya. Para un buen afeitado, querrás una hojilla nueva, esto no significa cambiarla cada día, pero tan pronto sientas algún tirón, sabrás que es hora de reemplazarla. la ducha Cuando tu barba está seca es rígida, así que lo más recomendable es afeitarse después de una ducha caliente; hace la misma función que una toalla caliente -abre los poros- y hace que el vello se levante un poco, por lo cual es más fácil de retirar. Si el espejo del baño no se ha empañado, tu ducha no ha sido lo suficientemente caliente. liMPiEza Lava tu cara con abundante agua y jabón o bien con un limpiador líquido. Este paso es importante, ya que afeitarte sin realizar esto antes puede ocasionar manchas o vello infectado posteriormente. Además, no se debe confundir, exfoliar con limpiar; utilizar un fuerte exfoliante o esponja puede causar más que frescura, irritación. PrEafEiTado Usualmente olvidado, el aceite antes del afeitado es crucial para evitar cortes e irritación. Coloca una pequeña cantidad de aceite, del tamaño de una moneda pequeña en tus manos y masajea a través de la barba para suavizar el vello y ayudar a que la afeitadora se desplace con facilidad. No te preocupes, esa pequeña cantidad no dejará tu cara grasosa.
SEGunda ParTE: afEiTado aPlica crEMa dE afEiTar La crema deberá aplicarse encima del aceite. La mejor manera de colocarte la crema es con una brocha de afeitar, lo que prepara la barba levantando un poco el vello. Primero moja la brocha, luego utilízala para extender la crema con movimientos circulares. Evita los productos de afeitar que hagan demasiada espuma, ya que hace más difícil que la hojilla se acerque a la piel. Existen cremas que suelen venir en empaques en forma de tubos que suelen crear una capa más sutil. El PriMEr “PaSo” La afeitadora siempre debe ir en dirección del crecimiento del vello. Generalmente, rasurarse en esta dirección previene vello encarnado. Comienza por afeitarte a la altura de las patillas hacia abajo, deja el cuello para lo último, esto ayuda a que el aceite y la crema suavicen las pertas más densas. Siempre has desplazamientos largos y uniformes con la afeitadora y enjuaga las hojillas con frecuencia.
TErcEra ParTE: rEPara EnJuaGa Cuando hayas terminado, utiliza agua fría para lavar tu cara. Además de eliminar los restos de la crema de afeitar y el aceite, el agua fría contribuye a cerrar los poros y a humectar la piel. Luego, seca tu cara con una toalla, sin frotar. cuidado PoST afEiTado Muchos hombres suelen relegar a los productos para después del afeitado, por incomodidad a la fragancia u obtener ese efecto “brillante” en la cara. Pero si se hace correctamente, un poco de cuidado “extra” a la piel nunca viene mal. Existen dos tipos de productos after shave, el líquido libre de alcohol, ideal para la piel seca y el bálsamo o humectante, un “obligatorio” para aquellos con piel seca, si tienes piel normal, puedes utilizar cualquiera de los dos.
aPlica dE nuEvo y conTinúa Usualmente, con el primer paso de la afeitadora se consigue un buen afeitado. Pero haciéndolo dos veces obtienes un mejor resultado. En esta segunda parte -solamente ahora- puedes rasurarte en dirección contraria al vello, siempre asegurándote de hacerlo sutilmente.
Los productos recomendados 1 Pre-Shave Oil, de The Art of Shaving. Está formulado con una mezcla única de ingredientes botánicos y aceites esenciales. Ideal para hombres con piel sensible, propensos al vello encarnado, irritaciones o con barbas difíciles. 2 Anti-Feu Du Rasoir, After-Shave de Biotherme Homme, para piel normal. Sus agentes hidratantes y el aceite de cártamo ayudan a aliviar y ablandar la piel. 3 Baume Après Rasage de L’Occitane. Este bálsamo para después del afeitado limpia la piel, suaviza los cortes y previene la acumulación de impurezas. Además de ayudar a reducir la irritación.
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4 After Shave Replenishing Balm de Nivea For Men. Con efecto humectante de larga duración, protege contra la irritación. Su fórmula especial contiene Vitamina E y Provitamina B5, para hacer que la piel luzca sana y suave.
edición especial 2013
fuEnTE conSulTada: “ThE PErfEcT ShavE” Por KaylEEn SchaEfEr
POR AIMARA CAÑIZALES GARMENDIA
MARATÓN
UNRETO
PERSONAL El running es un deporte sencillo en el que solo se necesita iniciativa, indumentaria no muy costosa y las ganas de patear el asfalto. Sin embargo, a medida que te vas adentrando en él, quieres correr más y más y las distancias exigen cosas puntuales. Conoce aquí qué requieres para correr un maratón
¿
Cuántas veces no has sabido de personas que comienzan a correr un día y poco a poco van sumando kilómetros en su haber hasta que luego de participar en eventos de 5, 10 y 21 km se animan y asumen el reto de completar el tan anhelado maratón? La mayoría de los casos de maratonistas comienzan así: asumiendo el reto. No es fácil, pero tampoco imposible de lograr. Decisión, constancia, disciplina en el entrenamiento y poder mental son factores que debes tomar en cuenta si quieres completar esta distancia con tus pies.
LOS ANHELADOS 42K Más que un maratón es una prueba de resistencia dentro del mundo del atletismo donde correrás exactamente 42 kilómetros con 195 metros. Es una distancia que te llevará al extremo pero que al final te llenará de emoción y gran satisfacción personal, tal como lo comenta la maratonista y presidenta de Margarita Runners, Fadwa Hage quien se enamoró del running y asegura no abandonarlo jamás. Es importante que apuntes que lo primero y principal para culminar esta prueba es llevar un entrenamiento adecuado y mantener una preparación mental eficaz, ambas cosas te ponen la mesa para que cumplas tu meta, siempre de acuerdo al tiempo que personalmente quieras lograr porque si algo está súper claro es que el correr un maratón es un desafío personal.
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LO ESENCIAL PARA CORRER UN MARATÓN • SUMAR KILÓMETROS SEMANALMENTE • CUIDAR TU ALIMENTACIÓN • MANTENERTE HIDRATADO • CUMPLIR CON TUS SESIONES DE ESTIRAMIENTO Y FORTALECIMIENTO MUSCULAR • UTILIZAR ROPA Y CALZADO ADECUADO • PREPARAR LA MENTE CON PENSAMIENTOS POSITIVOS • SACRIFICO, CONSTANCIA Y DISCIPLINA PARA LOGRAR LA META LO MEJOR POSIBLE edición especial 2013
AHORA… TODONUESTROCONTENI DO ESTÁENTUKI OSCO. COM, BÚSCANOSYENTRAAL ¡ MUNDO OCEAN DRI VE!