Oficina de Psicologia
Boletim de Maio Complicações de quem estuda Será apenas uma questão de boa-vontade e esforço?
Pontos de interesse especiais: • É preciso aprender a estudar • A ansiedade pode interferir no desempenho académico • A orientação vocacional não está reservada apenas para os jovens adultos • Ensino de métodos de estudo, eliminação da ansiedade a testes e orientação vocacional são as actividades para s quis chamamos a tenção este mês. • E, em Maio, inicia-se o programa “Barriguinhas de Algodão Doce”, desenhado para grávidas que não querem esperar para começar a falar com o seu bebé.
Aprender a aprender Iniciamos o nosso percurso escolar entre o medo do desconhecido, a ansiedade da separação dos pais, e a excitação ante a perspectiva de novos amigos e brincadeiras diferentes. Depois surgem as avaliações, uma noção de competição e comparação com os pares, e percebemos que somos uma nota, um valor numérico que, de alguma forma, nos define e dimensiona o futuro. E tentamos encontrar um posicionamento nesta primeira hierarquia humana. E aqui começam a surgir as dificuldades para muitos de nós. Primeiro é preciso mobilizar e focar a atenção; depois é preciso encontrar bons processos de memória; e aprender a gerir o tempo; e ensaiar processos de aprendizagem eficazes; e regular a ansiedade face às avaliações… Tudo tarefas complexas e que os adultos assumem de tal forma como dados adquiridos que raramente se lembram que… bem, que em crianças não nascemos ensinados e que nem tudo é uma questão de esforço ou boa-vontade—há que aprender a aprender.
Decidir o que aprender Mais tarde, ultrapassadas as questões do aproveitamento escolar, surge potencialmente uma nova fonte de ansiedade: quem vou ser? As opções são múltiplas e requerem uma informação que, por vezes, nem em adultos possuímos: que tipo de profissões existem, que cursos lhes dão acesso, que multiplicidade de funções é que ficamos habilitados a desempenhar, que perspectivas de futuro se desenham em cada grande área académico-profissional. A isto, há que juntar outras grandes incógnitas: quem sou eu? De que gosto? Quais são as minhas competências? Qual a melhor forma de ser feliz no que vai representar, pelo menos, um terço da minha vida? E, muitas vezes, já bem adultos, a meio da nossa carreira profissional, estas dúvidas re-acendem-se...
Maio, 2009
O descanso do estudo Curiosamente, um dos
divertidas e que nos
processamento interno, o
aspectos mais importantes
parecem um descanso,
que ocorre quando
da arte de bem estudar é
continuam a ser
descansamos. E descanso
a arte de bem descansar.
obrigações com hora
não é apenas dormir… É,
marcada, quando não
também, tempo para
comportam mesmo as
descontrair fazendo (ou
componentes de
não fazendo) coisas sem
aprendizagem e
qualquer utilidade visível,
competição habituais nas
sem obrigações nem
actividades escolares.
objectivos a cumprir. Por
Mas o ritmo de vida moderna já nos está a apanhar bem novinhos… Hoje é comum ver crianças e adolescentes com uma agenda tão
isso, assegure-se que os
preenchida como qualquer
Mas a fisiologia humana
executivo de topo. E não
não está preparada para o
nos enganemos: todas
“trabalho” ininterrupto. A
aquelas actividades extra-
própria tarefa da
curriculares,
aprendizagem precisa de
aparentemente tão
tempo de integração e
seus filhos têm um tempo diária verdadeiramente livre.
Ansiedades académicas É fácil começar-se a
uma coisa é ele(a) ter
adulto é fácil assumir que
aprender uma resposta
uma relação aberta de
basta o esforço e a boa-
ansiosa desde novo, no
discussão sobre as
vontade para se
confronto com as
consequências do não
conseguirem resultados—
obrigações e expectativas
investimento escolar;
afinal, este é um aspecto
escolares.
outra, muito diferente, é
que faz parte do nosso
sentir que resulta
contexto sócio-cultural.
diminuído aos olhos dos
Mas isso nem sempre é
pais se não conseguir
verdade: é preciso saber
atingir as expectativas, e
como fazer e, por vezes, é
que é comparado
preciso que alguém ajude
negativamente com os
nos obstáculos à
seus pares, como pessoa,
motivação dos mais
pelo seu rendimento
novos.
Por isso, é importante que os pais estejam atentos para moderar este processo de difícil gestão, entre a exigência motivadora e o apoio incondicional. O jovem tem de sentir que o amor
escolar.
dos pais não depende do seu desempenho escolar—
De igual forma, para um
Oficina de Psicologia Ensinar a pescar Diz um provérbio chinês
apoio ao nível das
pouco tempo, ficar com
que é preferível ensinar
explicações),
as ferramentas de
a pescar do que dar um
provavelmente estamos
aprendizagem que
peixe a quem tem
perante uma situação
poderão rentabilizar
fome. Na Oficina de
em que o jovem não
para o resto da vida.
Psicologia, ensinamos o
sabe estudar—falta-lhe
seu filho a pescar…
a metodologia, o processo que lhe
Se acha que o seu filho pode precisar não adie
a metodologia, o Quando o rendimento escolar está abaixo do desejado e não se trata
processo que lhe permite apreender o conteúdo.
de uma dificuldade
Temos psicólogos
específica de
habilitados a ensinar
compreensão de uma
métodos de estudo a
dada matéria (o que
crianças e adolescentes,
requer, provavelmente,
permitindo-lhes, em
pode precisar não adie até ser tarde de mais. Aprender métodos de estudo não rima com pressão...
Orientar para a vida A orientação vocacional
Na Oficina de
Afinal, o trabalho é uma
pode ser feita em
Psicologia, temos
pedra basilar da nossa
qualquer idade, a partir
especialistas na
satisfação pessoal, pelo
dos 14 anos. Não são
orientação vocacional
que é importante não
apenas os adolescentes,
que, com base numa
deixarmos ao acaso o
na tentativa de
análise aprofundada do
bom “casamento” entre
encontrar uma
perfil de cada pessoa,
aquilo que somos como
profissão de futuro que
ajudam a encontrar vias
pessoas e aquilo que
beneficiam desta
de futuro.
somos como
análise e apoio: os adultos também podem
Sabendo que uma má
recolher bons frutos
decisão se paga caro,
num reflexão orientada,
por vezes, ao longo de
sobretudo quando
toda uma vida
existe insatisfação com
profissional, convém
as funções que
não descurar este
desempenham ou em
aspecto e procurar
momentos que
apoio profissional o
requerem decisões
mais cedo possível.
profissionais.
profissionais.
E quando “dá a branca”? Vésperas de exame ou
expectativas em relação
Psicologia e tem como
teste - nervosismo,
a si próprio.
único objectivo eliminar
agitação, irritabilidade.
a ansiedade a testes, exames e avaliações de
Dia de exame—vómitos, desarranjo intestinal,
Reconhece este quadro?
uma forma eficaz e
noite em branco,
Se o reconhece, sabe
rápida.
ansiedade elevada.
que estamos a falar de ansiedade a testes,
Exame— bloqueio,
uma situação limitativa
incapacidade de
e que exige intervenção
resposta, a matéria só
psicológica.
volta a ser recordada, intacta, algumas horas
O programa ‘Do 0 aos
após o exame.
20 (em 5 semanas)’, da Oficina de Psicologia
Consequências—
está construído de
rendimento académico
acordo com o que de
Se sabe mas bloqueia, este programa é quanto basta para passar do “0 aos 20” - mas não guarde para véspera do primeiro exame...
está construído de rendimento académico
acordo com o que de
baixo, auto-estima
mais avançado e
baixa, auto-confiança
cientificamente
baixa, rejuste de
comprovado se faz em
Oficina de Psicologia Tel: 926 68 41 62 E-mail: contacto@oficinadepsicologia.com www.oficinadepsicologia.com
Barriguinhas de algodão doce A gravidez é tudo aquilo que já se disse sobre o assunto… Mas é, também, o primeiro momento, absolutamente privilegiado, de comunicação entre pais e bebé. Na Oficina de Psicologia desenhámos um programa de acompanhamento de “casais grávidos”, que passa pelos os aspectos pedagógicos sobre o desenvolvimento do bebé, os cuidados materno-infantis, os aspectos logísticos requeridos pela gravidez e pelo nascimento, a prevenção da depressão pós-parto e, acima de tudo, o trabalho relativo à comunicação com o bebé. Se está grávida (bem, ou grávido…), informe-se connosco sobre o programa “Barriguinhas de Algodão Doce”.
Em Junho: Depressão e tristeza
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Oficina de Psicologia Dicas de controlo da ansiedade Existem dois aspectos do
qualidade e quantidade,
cardiovascular. As
funcionamento fisiológico
como o caso das insónias,
possibilidades são inúmeras:
que são agentes poderosos
procure ajuda.
um andar mais rápido, jogar
de regulação da função
ténis, futebol, aulas de
ansiosa: o sono e o exercício
O exercício físico, por sua
exercício aeróbico, andar de
físico.
vez, tem recolhido a
bicicleta, jogging, são
unanimidade da comunidade
apenas alguns exemplos.
Antes de mais, não corte
científica como um dos mais
Como vê, nem precisa de se
nas horas de sono; esse
importantes mecanismos de
inscrever num ginásio; o
período que alguns sentem
regulação de sentimentos de
importante é manter a
ser um desperdício, e que
ansiedade e de depressão.
regularidade de 4 a 5 vezes
representa um terço da
As regras, para poder obter
por semana. E, claro, é
nossa vida, é crítico para a
os seus benefícios são
fundamental escolher
saúde física e emocional. Se
simples: um mínimo de 30
actividades de que goste!
existirem perturbações do
minutos dedicado 4/5 vezes
sono que impeçam a sua
por semana a exercício
Há várias
Ansiedade Generalizada: uma perturbação silenciosa
perturbações da
A ansiedade generalizada é
dificuldades de
níveis de preocupação com
pouco evidente aos olhos
concentração.
os dos outros, verdade?
se por níveis excessivos e
As queixas mais frequentes
Na Oficina de Psicologia
incontroláveis de
são o cansaço e uma
favorecemos uma
preocupação, sobre aspectos
sensação de indecisão
intervenção de grupo, ao
duas das
da vida do quotidiana.
constante, uma vez que
longo de 14 sessões, para o
mais
Encontra-se acompanhada
nem sempre as pessoas
tratamento desta
frequentes.
de sintomas como cansaço,
identificam a preocupação
perturbação. Não hesite em
tensão muscular,
constante como um aspecto
contactar-nos, se for o seu
perturbação no sono,
desajustado. Afinal de
caso.
nervosismo ou agitação
contas, nenhum de nós
interna, irritabilidade e
consegue comparar os seus
este mês,
não treinados; caracteriza-
Pânico: um perturbação ruidosa A perturbação do pânico
os sintomas que tem e que
caracteriza-se por crises
facilmente podem ser
inesperadas de uma
confundidos, por exemplo,
Na Oficina de Psicologia
ansiedade muito forte, com
com indicadores de um
temos apurado um
sintomas físicos muito
problema cardíaco. Durante
acompanhamento,
assustadores, e pela
a crise de pânico é difícil
preferencialmente de grupo,
preocupação com a
alguém não acreditar que
que permite o tratamento
possibilidade de poder vir
está em risco de vida, pelo
em 9 sessões da maior parte
novamente a passar pelo
que as urgências
dos casos.
mesmo.
hospitalares vêem frequentemente pacientes
É frequente que, quem sofre
ansiedade;
que sofrem deste problema.
desta desordem ansiosa,
tenha de tomar medicação.
Não hesite em contactarnos, se sofre da Perturbação do Pânico—cada dia que
gaste anos em médicos, na
As intervenções
passa, é mais um dia de um
tentativa de descobrir uma
psicoterapêuticas são muito
sofrimento evitável.
destacamos
gaste anos em médicos, na
As intervenções
passa, é mais um dia de um
tentativa de descobrir uma
psicoterapêuticas são muito
sofrimento evitável.
base orgânica que justifique
eficazes e evitam que se
Oficina de Psicologia Tel: 926 68 41 62 E-mail: contacto@oficinadepsicologia.com www.oficinadepsicologia.com
Psicoterapia para todos os bolsos Esforçamo-nos por realizar um trabalho de elevada qualidade pelos valores mais acessíveis que conseguimos. Como parte desse esforço, abrimos recentemente uma bolsa a que podem concorrer pessoas com uma disponibilidade financeira mais limitada e que permite o acompanhamento psicoterapêutico por menos de metade dos valores, já de si reduzidos, praticados pela Oficina de Psicologia. Em praticamente todo o País, já é possível aceder a esta Bolsa Crise, por candidatura através do nosso site.
As perturbações da ansiedade são progressivas Contrariamente a muitos
actuação rápida para tratar
A primeira consulta na
outros problemas do foro
totalmente ou melhorar
Oficina de Psicologia é
psicológico, as perturbações
significativamente as
sempre de avaliação e
ansiosas têm tendência a
perturbações da ansiedade.
diagnóstico; a qualquer
ser progressivas, ou seja,
momento que pretenda
tendem a piorar com o
Estas são também
saber se aquilo que sente
passar do tempo e a
fortemente penalizadoras da
faz parte de um problema
ausência de um tratamento
qualidade de vida, porque
claramente identificado
eficaz.
implicam em mal-estar e em
como clínico e deve ser
restrições àquilo que as
intervencionado, basta
Este é o motivo mais
pessoas se sentem capazes
contactar-nos e solicitar a
importante pelo qual
de fazer. Muitas vezes,
marcação de uma consulta.
qualquer pessoa que
encontram-se mal
suspeite ter um problema de
diagnosticadas como
ansiedade deve procurar
depressão e são tratadas
subscreveu este boletim
ajuda rapidamente. O outro
como tal; e, como seria de
até dia 28/Fev/09, a
motivo é que, felizmente,
esperar, não melhoram...
Oficina de Psicologia
Apenas para quem
hoje em dia, a intervenção
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