KOROONA KURNAB KA NOORI HOIA SEEDIMINE KORRAS MILLINE PEAKS OLEMA KOROONAAEGNE KODUAPTEEK? RASVANE TOIT RIKUB MAKSA
„Esimeste haigussümptomite ilmnemisel tuleb kindlasti püsida kodus, võtta aega ravimiseks ja anda organismile puhkust,“ soovitab Apotheka proviisor Izabelle Adamson.
TERVIS Teisipäev, 8 8. detsember 2020 • ÕHTULEHE TEEMALEHT
Toimetaja: Sirje Maasikamäe • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS Õhtuleht Kirjastus Toimeta
Erlend Štaub
Külmetuse abi
APTEEGIST ADDITIVA C-VITAMIIN Kiire toimega vees lahustuv C-vitamiin aitab vabaneda külmetusnähtudest, väsimusest ja kurnatusest nii igapäevaselt kui ka külmetuse perioodil. Üks punase apelsini maitsega tablett sisaldab 1000 mg C-vitamiini.
CARMOLISE TILGAD Valmista soe tee ja tilguta teetassi 5-10 tilka Carmolise tilkasid. Ära teed sega. Hinga sisse teeaurusid. Kui Carmolise lõhn hakkab vaikselt lahtuma, siis lisa paar tilka juurde ja jätka inhalatsiooni. Lõpuks sega ürditilgad tee sees lusikaga ära ning joo teesegu soojana.
ADDITIVA KUUMAD JOOGID Meeldiva maitsega kosutavad kuumad joogipulbrid C- ja D-vitamiini ning tsingiga. Ei sisalda palavikualandajaid! Sobivad ka lastele ja rasedatele! Kasutamine: lahustada üks portsjonpakk 150 ml-s kuuxmas vees (soovitavalt kuni 60 °C).
RHINITIX NINASPREI Aitab ennetada viiruseid. Rhinitix ninasprei katab nina limaskesta kaitsva ja niisutava kihiga, mis piirab allergeenide, bakterite ja viiruste (nt rinoja koroonaviiruste) kinnitumist, läbitungimist ja levikut. Ei tekita sõltuvust. Ei sisalda säilitusaineid. 10 ml pudel, 200 ühekordset annust.
VOCAL IMEMISTABLETID Vocal imemistabletid pehmendavad kurku ning toetavad immuunsust. Islandi käokõrva samblik leevendab köhaärritust, kähedat häält ning suu ja kurgu kuivust. Vitamiin C ja tsink aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning kaitsevad rakke oksüdatiivse stressi eest.
PROSPAN
Luuderohulehtede kuivekstrakt
Ainukesed taimset toimeainet sisaldavad veeslahustuvad tabletid röga lahtistamiseks köha korral. Võib lahustada tassitäies kuumas või külmas vees. Suhkruvabad, ei sisalda värvaineid, sobib ka diabeetikutele. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Müügiloa hoidja Eesti esindus: Sirowa Tallinn AS
Teisipäev, 8. detsember 2020
2 Tervis
Haigust leevendavad vahendi mis võiksid koroonaajal kodus Olukord Eestis liigub kiirete muutuste kursil, mis toob kaasa palju segadust ja rohkelt murelikke patsiente ka apteeki. Missugune peaks välja nägema koroonaaegne koduapteek? Viimastel nädalatel on taas jõudsalt kasvanud huvi immuunsust tugevdavate toodete ja desinfitseerimisvahendite vastu, mis näitab, et inimesed soovivad end viiruste eest kaitsta. Oluline on toituda mitmekülgselt ja tervislikult, kuid kahjuks alati sellest ei piisa – meie organism vajab ka toidulisandeid immuunsuse tugevdamiseks.
Immuunsüsteemi tugevdamine Vitamiinidest tuleks praegu seada esikohale D- ja C-vitamiini. Põhjamaades tuleb iga päev võtta D-vitamiini, sest seda vitamiini sünteesib organism päikesevalguse abil ja toidust omastamise osa on väga väike. D-vitamiin on oluline, sest see toetab immuunsüsteemi ning selle puudus põhjustab väsimust ja organismi vastupanuvõime vähenemist. C-vitamiin on tugev antioksüdant, mis aitab ennetada vabade radikaalide tekitatavaid kahjustusi ja tugevdab samuti immuunsüsteemi. Inimesed, kes võtavad toidulisandina C-vitamiini, põevad eri uuringute kohaselt kergemalt külmetushaigusi. Haiguste perioodil tuleks suurendada igapäevast C-vitamiini annust.
Vida Press
Mis võiks veel koduapteegis olla? Nüüd võiks üle vaadata, kas koduapteegis on olemas ka muud vajalikud vahendid. z Praegu on igas autos ja käekotis kindlasti desinfitseerimisvahend, kuid neid tasub varuda ka koju, sest viirushaiguste vältimisel on esmatähtis käte puhtus. Regulaarne ja õige kätepesu on üks võtmetegureid viiruste vältimiseks. z Põletuste esmaseks raviks kasutatakse jahutavat Burnjeli või Burnshieldi põletusgeeli. z Haavade esmaabiks sobivad haavageelid, mida kantakse sidemete või haavatampoonide alla. Haavageel aitab hoida haavas niiskust ning on ka antiseptilise toimega. Haavasideme eemaldamisel ei ole see haava külge kleepunud ega kahjusta uuesti kudet ning haav saab kiiremini paraneda. z Haavade hoolduseks võiks veel varuda puuvillavatti, haavasidet ja -plaastreid (vähemalt kahes erinevas suuruses), rullplaastrit, -teipi ja -sidet. z Kõhuprobleemide leevendamiseks sobivad probiootikumid ehk piimhappebakterid, mis aitavad normaliseerida seedetegevust ja suurendavad organismi vastupanuvõimet haigusetekitajatele. z Ägeda kõhulahtisuse sümptomaatiliseks raviks sobivad näiteks Smecta, Silicagea gel või Enterosgel. Need seovad kõhuprobleemi esile kutsunud haigusetekitajaid ja aitavad neid kiiremini väljutada. Allikas: proviisor Izabelle Adamson
Viiruste leviku ajal tuleks tarvitada ka tsinki, magneesiumi, seleeni ja oomega-3-rasvhappeid, sest kõik need on väga olulised immuunsüsteemi tugevdajad. Tsink osaleb ka organismi hormoonide sünteesis ja reguleerib immuunsust. Seleen on antioksüdant, mis kaitseb organismi oksüdatiivset stressi põhjustavate osakeste ehk teisisõnu vabade radikaalide tekitatavate kahjulike mõjude eest. Vabade radikaalide rohkus nõrgendab immuunsüsteemi.
VOCAL – kurgule, häälele ja immuunsusele!
Leia apteegist uued Vocal losengid ja pulgakommid islandi sambliku, vitamiin C ja tsingiga. Islandi käokõrva samblik leevendab köhaärritust, kähedat häält ning suu ja kurgu kuivust. Vitamiin C ja tsink aitavad kaasa immuunsussüsteemi normaalsele talitlusele ning kaitsevad rakke oksüdatiivse stressi eest. Maaletooja: Sirowa Tallinn AS.
Seleeni kogusest organismis sõltub, kas viirushaiguste perioodil üldse haigestutakse ning kui raskelt haigust põetakse. Oomega-3-rasvhapped aktiveerivad immuunsüsteemi ja kontrollivad põletikulisi protsesse.
Millega leevendada haigussümptomeid? Praegusel ajal tuleb esimeste haigussümptomite ilmnemisel kindlasti püsida kodus, võtta aega ravimiseks ja anda organismile puhkust. Oluline on juua vedelikke, näiteks sobivad ravimtaimeteed koos mee-
Viiruslik köha on algul kuiv, ärritav, kinnine ning vähese rögaga.
Teisipäev, 8. detsember 2020
Tervis 3 Vida Press
Pixabay
id, s olla ga, kindlasti tuleks juua ka puhast vett rohkem kui tavaliselt. Palavikualandajat tuleks võtta, kui palavik on üle 38,5 kraadi. Ravimit tuleb võtta vastavalt ettekirjutustele ja mitte liiga sagedasti. Unustada ei tohi, et laste ja täiskasvanute annused on erinevad, laste annus sõltub kehakaalust. Kodus peaks olema toimiv termomeeter, mida ei tohiks pidada ravimitest vähem tähtsaks. Palaviku alandamiseks või valu leevendamiseks tuleks täiskasvanutel varuda ibuprofeeni, naprokseeni või paratsetamooli. Lastele on mõeldud ibuprofeenisiirup ja paratsetamool ning paratsetamooliküünlad. Nohu korral aitab meresoolalahus, mis kergendab nina kaudu hingamist ja taastab nina normaalse talitluse. Väikelastele, kes veel ei oska nuusata, sobib Rhinomeri ninaaspiraator, mille abil saab lapsevanem kergelt ninast sekreeti eemaldada.
Köha ja kurguvalu Viiruslik köha on algul kuiv, ärritav, kinnine ning vähese rögaga. Köha leevendamiseks aitavad siirupid ja tabletid, ka lahustuvad tabletid ja pulbrid. Enamasti on nende töö sitke sekreedi vedeldamine ning selle väljutamine. Väikelastele, kes ei oska ise röga välja köhida, on sobivam vahend hanerasvasalv või eeterlike õlidega Hustagili palsam, mida tuleb hõõruda rinnale paar korda päevas. Hingamisteede haiguste korral on asendamatu abiline inhalaator, mis rahustab köhaärritust, niisutab limaskesti ja aitab veeldada sekreeti. Veeaur jõuab kaugemale kopsu, mis omakorda muudab röga vedelamaks. Inhalaatorisse auru tegemiseks tuleks varuda apteegist füsioloogilist lahust. Kurguärritust ja valu leevendavad taruvaiku ja saialille sisaldavaid õlipihused, mis sobivad nii täiskasvanutele kui ka lastele. Inimesed, kes kasutavad iga päev ravimeid, peaksid kindlasti läbi mõtlema, kas neil on piisav ravimivaru, et viirushaigusesse haigestumisel ei tekiks lisamuret, kuidas olemasolevat haigust kontrolli all hoida. IZABELLE ADAMSON
Apotheka proviisor
Kontaktivaba termomeeter.
Vedeliktermomeetrid on väga täpsed, nende mõõtmisviga võib olla ainult pluss-miinus 0,1 kraadi.
Digitaalne termomeeter.
Pixabay
Kodus peaks olema korralik kraadiklaas SIRJE MAASIKAMÄE
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee
Igas koduapteegis peab olema vähemalt üks toimiv kraadiklaas. Termomeetrite valik võib lüüa aga silme eest kirjuks. Apotheka proviisor Anne-Mai Rogenbaum räägib lähemalt, mida tuleb jälgida termomeetri valikul ja kasutamisel ning mis näidust algab palavik. Termomeetrid jagunevad tööpõhimõtte poolest kolme suuremasse kategooriasse: vedeliktermomeetrid, digitaal- ja kontaktivabad termomeetrid. Saadaval on ka ühekorra-ribatermomeetrid ja lutt-termomeetrid väikelastele, mis ei pruugi anda aga kõige täpsemat tulemust.
Vedeliktermomeeter Eestlased mõõdavad kehatemperatuuri jätkuvalt kõige rohkem kaenla alt nn traditsioonilise kraadiklaasiga. Kuni 2009. aastani oli lubatud müüa elavhõbedaga termomeetreid, kuid elavhõbedaau-
rude ohtlikkuse tõttu keelati nende müük Euroopa Liidus. Tänapäeval kasutatakse vedeliktermomeetrites elavhõbeda asemel galliumi, indiumi ja tina segu, mis on kraadiklaasi purunemisel ohutu. Vedeliktermomeetrid on väga täpsed, nende mõõtmisviga võib olla ainult pluss-miinus 0,1 kraadi. Need ei vaja patareisid ja on kogu aeg kasutamisvalmis. Miinus on aga see, et vedeliktermomeeter vajab päris pikka mõõtmisaega – kuni 10 minutit. Kui kohe pärast kraadimist temperatuuri alla ei löö, siis hiljem temperatuuri langedes läheb näit küllaltki vaevaliselt alla.
Digitaalsed termomeetrid Digitaalsed termomeetrid on kiiremad kui vedeliktermomeetrid, neid võib kasutada temperatuuri mõõtmiseks keele alt, kaenla alt või pärasoolest. Neid on nii jäiga kui ka painduva otsaga, lapsevanemad võiksid eelistada painduvat otsa, mis on väikelastele mugavam. Tähele tasub panna kraadiklaasi otsa materjali, mis on enamasti niklist või kullast.
Soovitusi termomeetri kasutamisel z Eri kohtadest mõõdetud tulemusi ei tohi võrrelda, kuna normaalne kehatemperatuur varieerub eri paigus ja päeva jooksul. z Kaenla alt mõõtes algab palavik 37,4st, laubalt mõõtes 37,5st, suust mõõtes 37,5st, pärasoolest mõõtes 38,1st ja kõrvast mõõtes 37,6st kraadist. z Kehatemperatuuri on soovitatav mõõta alati samast kohast, et saada võrreldavat tulemust. z Oluline on meeles pidada, et nii patsient kui ka termomeeter oleks enne mõõtmist stabiilsetes sisetingimustes olnud vähemalt 30 minutit.
Kodus võiks olla mitu kraadiklaasi Koduapteeki on mõistlik varuda kaks eri tüüpi termomeetrit. Kontaktivaba termomeeter on väga mugav ja usaldusväärne, kuid nii kontaktivaba kui ka digitaalse termomeetri patarei võib ootamatult tühjaks saada. Seega on hea, kui majapidamises leiduks ka tavaline vedeliktermomeeter. Uue termomeetri soetamisel tuleb lugeda kindlasti kasutusjuhendit, mis sisaldab tähtsat infot seadme kasutuse ja ohutuse kohta.
Kullatud ots põhjustab vähem allergiareaktsiooni. Digitaalsete termomeetrite puudusena tuuakse välja, et patarei võib ootamatult tühjaks saada ning neid võivad mõjutada elektromagnetväljad. Nii vedelik- kui ka digitaalse termomeetri sensor on kraadiklaasi otsas, seega tuleb veenduda, et see oleks nahaga korralikult kontaktis ja mõõta juhendis välja toodud ajaga. Oluline on seda pärast iga kasutuskorda puhastada, kui termomeetrit kasutatakse nii kaenla alt,
suust või pärakust mõõtmiseks, eriti juhul, kui peres on kasutusel ainult üks kraadiklaas.
Kontaktivabad termomeetrid Kontaktivaba termomeeter mõõdab otsaesiselt ja samuti objektidelt kiirguvat infrapunaenergiat, mis salvestatakse läätsede abil ja teisendatakse temperatuuri mõõtmise ühikuteks. Selline termomeeter annab vastuse juba paari sekundiga ning on väga mugav kasutada lastel, keda on keeruline pikalt paigal hoida.
Õige tulemuse saamiseks tuleb termomeeter asetada kulmude vahele mitte enam kui viie sentimeetri kaugusele otsmiku keskpunktist ning täpsuse huvides võiks otsmik olla juustest ja higist puhastatud. Arvestades praegust koroonaaega ning teiste viiruste kõrghooaega, on kontaktivaba termomeeter vajalik abimees igas majapidamises – see on hügieeniline ja annab kiire tulemuse. Sellise termomeetriga saab mõõta ka vannivee või toidu pinnatemperatuuri.
Teisipäev, 8. detsember 2020
4 Tervis
Pixabay
Ära lase väsimusel ega depressioonil ligi hiilida! Söö mitmekesiselt, tasakaalustatult ja regulaarselt. Kontrolli süsivesikute tarbimist, hoia tasakaalus rasvad, tarbi piisavas koguses kvaliteetset valku ning suurenda köögi- ja puuviljade osa menüüs. Joo piisavalt puhast vett. Joo vähem kohvi, kanget teed ja alkoholi. Kofeiini tarbimise vähendamine annab pikemas plaanis rohkem energiat. Kuigi algul annab kohv korraliku energialaengu, lõpeb selle liigne joomine kurnatusega. Alkohol viib keha tasakaalust välja ning häirib und, eriti kui inimesel on vedelikupuudus. Isegi kui alkohol aitab paremini uinuda, pole selline uni sügav. Ole kehaliselt aktiivne. Uuringutega on tõestatud, et füüsilised harjutused parandavad meeleolu ja vähendavad depressiooni, ärevust ja stressi. Ajus suureneb tundlikkus serotoniini ja norepinefriini suhtes, mis leevendavad depressioonitunnet. Regulaarne kehaline aktiivsus tõstab energiataset. See kehtib isegi nende puhul, kes on püsivalt väsinud või põevad rasket haigust. Huvitav on seegi, et pole tähtis, kui intensiivne on treening. Leia endale jõukohane tegevus, näiteks ujumine, tantsimine või lihtsalt pikemad jalutuskäigud värskes õhus, mis maandavad pinget ja laevad energiaga.
Vida Press
Pinget maandavad pikemad jalutuskäigud õues.
Vähenda ekraaniaega! Ekraanid, näiteks televiisorid, arvutid ja nutitelefonid kiirgavad suurtes kogustes ebaloomulikku sinist valgust, mis on silmadele kahjulik. See võib ärritada ja kuivatada silmi ning vahel põhjustada pöördumatuid kahjustusi. Kui töö nõuab arvutit, soovitatakse kanda sinise valguse eest kaitsvaid prille. Apteegis on saadaval ka silmatilku, millel on niisutav ning põletiku- ja punetusevastane toime. Silmade tervist saab toetada ka seestpoolt, võttes luteiini, zeaksantiini, oomega-3-rasvhappeid, A-, E- ja C-vitamiini ning tsinki.
Maga piisavalt. On leitud, et vähene magamisaeg on seotud ülekaalulisuse, südame-veresoonkonnahaiguste, 2. tüüpi diabeedi, meeleoluhäirete ja muude tervisehädade suurenenud riskiga. Vähemalt kaheksatunnine magus uni võib tugevdada immuunsust ning aidata võidelda külmetuse vastu. Kui tööelu nõuab öövahetusi või kui reisimisel tekivad ajavööndi ületusega unehäired ja väsimus, siis
on abiks melatoniinipreparaadid. Melatoniin on käbinäärmes sünteesitav hormoon. Inimestel reguleerib melatoniin bioloogilist ööpäevarütmi. Peale selle aitab hormoon uinuda, lühendades uinumiseks kuluvat aega. Loobu suitsetamisest. Suitsetamine vähendab kudede varustatust hapnikuga ja raskendab hingamist, seega organismi energiatase langeb. Suitsetamisest loobumiseks on abiks nõus-
tamine ning retsepti- ja käsimüügiravimid.
Väike vitamiinispikker Väsimuse vastu võib abi olla ka toidulisanditest. Siin on väike vitamiinispikker, mis aitab pimedal ajal organismi turgutada ja meeleolu hoida. Antioksüdandid. Siia kuuluvad vitamiinid A, C, E ning mineraalid – tsink ja seleen. Antioksüdandid võitlevad vabade radikaalidega, vähendavad oksü-
datiivset stressi, tugevdavad immuunsust, aitavad külmetuse vastu, soodustavad võõrkehade ja mikroobide hävitamist ning takistavad viiruste paljunemist. D-vitamiin avaldab mõju immuunsüsteemi tasakaalule. Dvitamiin toetab loomulikku immuunsust ning takistab kroonilise põletiku teket. On leitud seoseid, et madala D-vitamiini taseme puhul on kõrgem oht haigestuda hingamisteede haigustesse ja ka depressiooni.
B-grupi vitamiinide, eriti B6, foolhappe, B12 puudusel langeb organismi vastupanuvõime. Foolhappe ja B12 puudusel väheneb valgeliblede tootmine ning häirub valgeliblede kaitsefunktsioon. Magneesiumi vähesuse peamised nähud on väsimus ja jõuetus, lihastõmblused ja jalakrambid. Raskematel juhtudel võib magneesiumipuudus põhjustada närvikahjustusi ja neuroloogilisi häireid, mille tagajärjel inimese aktiivsus ja meeleolu langeb, tekib energiapuudus, areneb apaatsus ja vahel depressioon. Magneesiumi omastamist soodustavad vitamiinid B6 ja C. OLESJA KUZNETSOVA Südameapteegi proviisor
EE/BEN/PA/A/09/01/05.16/OHT
Selleks, et pikk sügistalvine aeg vastu pidada ning tunda ennast värske ja puhanuna, tuleb oma kehale ja vaimule tähelepanu pöörata ning pidada kinni lihtsatest hea tervise reeglitest – nii hoiad organismi parimas vormis.
Teisipäev, 8. detsember 2020
Tervis 5 Vida Press
B-rühma vitamiinid mõjutavad igapäevast energiataset.
B-vitamiini puudus mõjutab nii keha kui ka meeleolu sirje.maasikamae@ohtuleht.ee
SIRJE MAASIKAMÄE
Miks on vaja B-vitamiini?
Pime aeg ning kuhjuvad töö- või kooliülesanded põhjustavad stressi ja väsimust. Kurnatust aitavad leevendada B-rühma vitamiinid. B-rühma vitamiinid on olulised hea tervise sambad, mõjutades igapäevast energiataset, ajutegevust ja rakkude ainevahetust.
B-vitamiinide rühma kuulub üheksa vesilahustuvat vitamiini. Siin on nende olulisemad ülesanded ja mõju. z B1 – süsivesikute ainevahetus, närvirakkude funktsioneerimine; z B2 – nägemine, küünte, naha ja limaskestade tervis, juuste kasv, reguleerib raua ainevahetust; z B3 – süsivesikute ainevahetus; z B4 – närvisüsteemi funktsioneerimine, rasvade ainevahetus, südame töö stimuleerimine, ajuverevarustuse paranemine; z B5 – toetab mälu, rasvade ja süsivesikute ainevahetust, väsimuse vastu; z B6 – hormonaalse tasakaalu säilitamine, immuunsuse jaoks; z B7 ehk biotiin – rasvade ainevahetus, valkude süntees, tugevdab juukseid ja küüsi; z B9 ehk foolhape – vereloome jaoks, süsivesikute ainevahetus, DNA moodustumine; z B12 – närvisüsteemi normaalne toimimine, aneemia ennetamine.
„Organismis peavad tasakaalus olema kõik B-rühma vitamiinid, sest erinevad B-vitamiinid aitavad üksteisel imenduda ja iga vitamiin täidab organismis kindlat ülesannet,“ selgitab Südameapteegi proviisor Kerli Vahar (pildil). Enamik inimesi saab vajaliku hulga B-vitamiine mitmekesiselt süües toidust – puu- ja köögiviljadest, rikastatud piimatoodetest ja täisteraviljadest. Küll aga võib vitamiini juurde vaja minna kiire elutempo ja intensiivse töö, samuti raseduse ajal. Foolhape on oluline loote arengule ja kasvule ning selle puudumisel suureneb loote selja- ja peaaju väärarengu risk. Foolhappe nappus võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. B-vitamiini tasub juurde tarvitada ka suhkruhaiguse ja taimetoitluse korral. Vahari sõnul on organismil raske vitamiine omastada liigselt töödeldud toidu, ülearuse suhkru ja alkoholi, aga ka suitsetamise korral.
on sageli B12-vitamiini puudus, mis võib põhjustada väsimust ja nõrkust, närvikahjustusi, mäluja keskendumishäireid ning aneemiat. Proviisori sõnul ei tasu B-vitamiinide üleannustamist karta. „Need on vesilahustuvad vitamiinid, mis ületarbimisel väljuvad uriiniga.“ Erandiks on B12ja B9-vitamiin, mis talletuvad varuna maksa.
Artishoki ja võililleekstrakti kompleksi sisaldavad tabletid aitavad sul üle elada rasked jõulueined ja shampuserohked aastalõpupeod. Võta 1 tablett kohe peale pidu ja tunned ennast järgmisel päeval taas hästi.
Komplekspreparaadina või üksikult?
Foolhappe nappus võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. Pixabay
B-vitamiine leiab teraviljadest, piimatoodetest, kõrvitsaseemnetest, pähklitest, piimatoodetest, pärmist, maksast, idudest, kalast ja banaanist.
Mis juhtub, kui B-vitamiini jääb väheks? Organismi B-vitamiini puudusest võivad anda märku näiteks väsimus ja meeleolumuu-
tused, samuti lihasnõrkus ja kaalulangus. „Pikaaegne B-vitamiinide puudus võib kaasa tuua terviseprobleeme, nagu aneemia, depressioon, ärevus, seede-, mälu- ja südameprobleemid ning halvenenud naha, juuste, küünte, suu ja silmade seisundi,“ selgitab Vahar. Foolhappepuudus raseduse ajal võib põhjustada sünnidefekte. Veganluse korral
Vajadusel võib võtta B-vitamiini preparaati 1–2 korda päevas. Apteegis on neid nii eraldi kui ka komplekspreparaatidena. „Paljud vitamiinid ja mineraalid on registreeritud toidulisandina, mis tähendab, et need ei ole mõeldud konkreetsete sümptomite leevendamiseks, vaid B-vitamiini suurenenud vajadusel juurdevõtmiseks, näiteks pingelisel või töökamal perioodil,“ ütleb Vahar. „Olemas on ka üksikuid B-vitamiine või ravimina registreeritud kombinatsioone, mis on mõeldud kasutamiseks teatud haiguste korral ning nende manustamiseks võiks soovitus tulla arstilt.“
MÜÜGIL APTEEKIDES, Mustamäe TERVISEPOES Kadaka tee 1/3, Tallinn ja www.tervis24.ee
Teisipäev, 8. detsember 2020
6 Tervis Vida Press
Vitamiinid aitavad püs mehel terve ja viljakan Vitamiinipuudus teeb juuksed viletsaks.
Viis salakavalat märki vitamiinipuudusest Oled sageli haige ja väsinud, igemed veritsevad ja juuksed on haprad? Nii mõnegi tervisemure taga võib olla vitamiinipuudus. Vitamiinide ja mineraalide puudus teeb inimese vastuvõtlikuks haigustele, vigastustele ja teistele terviseprobleemidele. Vitamiinid on olulised, et organismi vastupanuvõime oleks tugev. Kui keha ei saa piisavalt vitamiine, võib ta sellest teada anda üllatavate märkidega. VÄSIMUS | Väsimus piinab neid, kes teevad palju tööd, kuid töö pole ainus süüdlane, miks inimene on liiga väsinud. Väsimuse taustal võib olla näiteks kaaliumipuudus. Kaalium on oluline lihaste tööks ja selle puudus häirib ka südametööd. Kaaliumit sisaldavad: juur- ja puuviljad, spinat, aprikoosid, banaanid, greip, seened, kartulid. VERITSEVAD IGEMED | Paljud süüdistavad veritsevates igemetes hambaharja, kuid ka C-vitamiini puudus võib panna igemed veritsema. C-vitamiin on oluline, et organismi immuunsus oleks tugev. C-vitamiini puudus võib tekitada ka väsimust ja vastuvõtlikkust nakkustele. C-vitamiini sisaldavad: tsitrusviljad, tomatid, kartulid. NÄGEMISPROBLEEMID | Nägemist mõjutavad mitmed ained, näiteks A-vitamiini puudus võib tekitada nägemismuresid hämaras. A-vitamiini sisaldavad: rasvane kala, porgand, värsked puuviljad, piimatooted. HAPRAD KÜÜNED JA JUUKSED | Küünte ja juuste hapruse põhjuseks võib olla mitme vitamiini ja mineraali puudus. Enamasti on selle probleemi põhjuseks kaltsiumi-, tsingi-, B-vitamiini või rauapuudus. Hoolitse, et saad piisavalt biotiini ja B-rühma vitamiine. Sageli on B-vitamiini puuduse taga alkoholiga liialdamine või karm vegandieet. B-vitamiini sisaldavad: piim ja piimatooted, liha, muna, juurviljad. ÜLLATAV KAALUTÕUS | Kui kaalutõusu põhjuseks pole mingid elumuutused, tasub mõelda, kas saad piisavalt joodi ja rauda. Jood on tähtis kilpnäärme normaalseks tööks. Joodi sisaldavad: siig, tursk, muna, ploomid, tuunikala, jodeeritud sool. Rauda sisaldavad: maks, punane liha, oad, läätsed, herned, pähklid. OHTULEHT.EE
Enamasti jälgivad naised hoolikalt, mida nad söövad ja proovivad tagada perele võimalikult vitamiinirohke toidulaua. Meestel kahjuks sellist harjumust sageli ei ole ja neil jääb vajaka organismile kasulikest vitamiinidest. Millised vitamiinid on eriti vajalikud just meeste organismi normaalseks toimimiseks? D-vitamiin D-vitamiini põhiroll organismis on kaltsiumi, magneesiumi ja fosfori ainevahetuse reguleerimine ehk sellest sõltub otseselt luukoe, sealhulgas hammaste normaalne areng. Nn päikesevitamiin osaleb verehüübimise, lihastöö, närvikoe talitluse ja immuunfunktsiooni regulatsioonis. Samuti mõjutab D-vitamiin valgusünteesi lihases, seega ka lihase suurust, kontraktsioonijõudu, reaktsiooniaega, koordinatsiooni ja vastupidavust. D-vitamiini vähesus organismis võib tingida seda, et haigestutakse kergemini hingamisteede haigustesse. Arvatakse, et Dvitamiini puudus võib tõsta riski haigestuda ka vähki, südame ja veresoonkonna haigustesse, diabeeti, sclerosis multiplex’i, reumatoidartriiti ja teistesse autoimmuunhaigustesse ning suurendada ka depressiooni langemise tõenäosust.
lisel ajal hoida keha tervena. See parandab mälu, suurendab keskendumis- ja analüüsivõimet, aitab tõsta sportimisel koormustaluvust ning osaleb vananemisprotsesside pidurdamisel. Koensüüm Q10-l on ka vererõhku ja vere glükoosisisaldust langetav toime. Q10 puudus võib tekkida pikaaegsel kolesteroolitaset langetavate ravimite tarvitamisel, peensoolehaiguste korral ja rasvavaese toidu söömisel. Organism suudab koensüümi Q10 osaliselt ka ise sünteesida, aga süntees väheneb alates 25. eluaastast.
Vitamiinidest sõltub ka seemnerakkude areng A- JA E -VITAMIIN | A- ja E-vitamiin on vajalikud spermatosoidide arenguks ja kasvuks. Vitamiinide A ja E ning tsingi- ja seleenipuudus on üks peamisi seksuaalhäirete põhjustajaid. TSINK JA SELEEN | Tsink aitab kaasa seemnerakkude arenguprotsessile, mille käigus valmivad viljastumisvõimelised spermatosoidid. Madala tsingisisaldusega võib kaasneda ka väiksem kogus spermatosoide, mis meeste viljakust otseselt mõjutab. Samuti aitab tsink hoida organismis vajalikku testosteroonitaset ning ennetada erektsioonihäireid. Tsingile lisaks mõjutavad meeste viljakust sellised mineraalained, nagu seleen, vask, molübdeen ja vanaadium.
B-vitamiinid B-grupi vitamiinide puudusega käivad enamasti kaasas väsimus, ärrituvus, mäluhäired, unetus, isupuudus ning naha- ja seedeprobleemid. Organismi vajadus B-grupi vitamiinide järe-
le suureneb stressirohkel perioodil ja füüsilise kurnatuse tagajärjel, kui organism pingutusest taastub.
Magneesium Magneesiumisisaldus väheneb organismis nii füüsilise kui ka vaimse stressi ajal. Magneesiumi vähesus võib viia lihaskrampide, piimhappe kogunemise tõttu tekkivate lihasvalude ja kiirema väsimiseni. Samuti võib see kaasa tuua sportlike tulemuste languse ja aeglasema füüsilisest koormusest taastumise. Organismi magneesiumivajadus on eri allikatest tulenevalt 300–400 mg, kuid regulaarselt sportivatel inimestel on see isegi suurem. Tervisesportlastel on oluline teada, et kehast viivad magneesiumi välja liigne alkohol, gaseeritud joogid, ravimitest näiteks kortikosteroidid ja diureetikumid, aga ka füüsilise aktiivsusega kaasnev higistamine.
Magneesiumipuudus tekib kiiremini ka diabeetikutel ja dieedipidajatel. Väga rasvane, kaltsiumi- ja D-vitamiini rikas toit segab magneesiumi imendumist. Näiteks takistab magneesiumi imendumist organismis rasvane juust, sest peale rasva on selles ka ohtralt kaltsiumi. Sellest tulenevalt peaks oma magneesiumitasemele olulist rõhku pöörama ketogeenselt toitujad.
Kaltsium Kui organismis ei ole piisavalt kaltsiumi, siis magneesium ei imendu, ja vastupidi. Oluline on silmas pidada, et kaltsiumi peaks võimalusel manustama hommikul ja magneesiumi õhtul. Kaltsium on organismis vajalik luude ja hammaste arenguks ehk eriti oluline kasvava organismi puhul.
Q10 koensüüm Q10 on kui eluenergia vitamiin, mis tõstab vastupanuvõimet stressile ning aitab pinge-
Oomega-3-rasvhappeid seostatakse peamiselt südame ja veresoonkonna tervisega, kuid nende kasulik mõju on palju laiem. Oomega-3-rasvhapped kontrollivad põletikulisi protsesse, mis on paljude krooniliste tervisehädade põhjuseks. Lisaks südame ja veresoonkonna tervisele on oomega-3-rasvhapped kasulikud ajutegevusele ja kognitiivsele funktsioonile, liigestele, silmadele, terve naha ning juuste jaoks. Samuti toetavad need meie immuunsüsteemi. Oomega-3-rasvhapped on olulised ka sportimisel. Need leevendavad ületreenimise tagajärgi, aga ka liigeste jäikust. Valkude sünteesi aktiveerides tõhustavad need treeningute anaboolset toimet. Oomega-3-rasvhapped aktiveerivad ka immuunsüsteemi, vähendades sel moel treeningutest põhjustatud oksüdatiivse stressi negatiivseid mõjusid. Tänu sellele on treeningust taastumine kiirem ja tõhusam. TRIINU ENTSIK-GRÜNBERG
Apotheka proviisor
Doppelherz aktiv Men Active on toidulisand taimsete ekstraktidega (maca, aasia vesinaba, ženšennijuur), lisaks kofeiin, E-vitamiin, tsink ja seleen. Meeste seksuaalse võimekuse toetuseks. Toetab mehe täisväärtuslikku intiimelu ja viljakust.
MEES anna hoogu oma täisväärtuslikule intiimelule!
Maca aitab toetada vitaalsust ning kehalist ja seksuaalset võimekust. Pikaajaliselt avaldab Maca positiivset mõju meeleolule ja psüühikale, vähendades stressitunnet ning aidates seega taastada enesekindlust.
Taasta enesekindlus ning lisa energiat!
Tootja: Queisser Pharma GmbH & Co. KG, Saksamaa. Turustaja: AS Sirowa Tallinn, Salve 2C, Tallinn; Tel 6 830 700
Oomega-3-rasvhapped
Lühiajaliselt on kofeiinil ja ženšennil stimuleeriv ja ergutav mõju, Aasia vesinaba toetab perifeerset vereringet ja genitaalide verevarustust. Ženšenniekstrakt ja kofeiin annavad energiat. Tsink aitab hoida vere testosterooni taset normaalsena. Seleen aitab kaasa normaalsele spermatogeneesile.
Saadaval apteekides!
Teisipäev, 8. detsember 2020
Tervis 7
Vida Press
Vitamiinid annavad mehele eluenergiat ja jõudu.
sida na
VASTUHAKK PÄRMSEENTE VOHAMISELE
REKLAAMTEKST
Tundus, et mu kõht lõhkeb kohe Inimese soolestikus elutsevad üherakulised seened, mida nimetatakse pärmseenteks. Candida albicans on üks neist. Pärmseene kontrollimatu vohamine võib põhjustada kõhuvenitust, puhitust, üldist väsimust, päraku sügelemist ja seedehäireid. Püüdis punnis kõhtu peita Varem tekkis Tinal pärast söömist õige varsti kõhupuhitus ja ta tundis end otsekui punnis olevat. „Öösiti läks mu kõht nii kohutavalt gaasi täis, et tundus, nagu võiks see lõhkeda. Gaas ja kõhulahtisus sundisid mind tualetti minema. Olin juba kaotamas lootust abi saada, sest arstid ei suutnud mul avastada ei mao- ega soolestikuhäireid. Kodust väljas viibides püüdsin süüa võimalikult vähe, nokkisin vaid nagu linnuke, et saaksin kõhupuhitust ära hoida. Ja sageli olin sunnitud kandma vabalt langevaid riideid, et oma punnis kõhtu varjata.”
Avastasin Dida tabletid „Kui ma katsetasin taimse päritoluga Dida tablette, tundsin nende mõju väga ruttu. Mõne päeva pärast oli mu kõht jälle lame. Nüüdseks on mu seedimine täiesti korras. Olen väga õnnelik, sest enam ei ole mul vaja punnis kõhtu peita. Nüüd võtan alati ühe tableti enne hommikusööki ja ühe tableti enne lõunat. Imeline tunne, kui kõht on jälle lame ning seedimine korras,” rääkis Tina naeratades.
Tasakaalus mikrofloora annab hea enesetunde
9 nippi, kuidas püsida oma vanusest noorem Kuidas tunda end oma vanusest nooremana? Kindlasti pole abi, kui naine paneb endale tublisti meiki peale. Siin on nõuandeid, mis aitavad ennast päriselt nooremana tunda – nii kehalt kui ka vaimult. VEEDA AEGA SÕPRADEGA | Sõbrad mõjuvad hingele hästi. Hoia nendega ühendust! Sõbrad võivad avaldada su elueale palju suuremat mõju kui see, kus sa töötad või kas sul on partner. OLE LOOMINGULINE | Tegele mõne kunstialaga, siis oled õnnelikum, mõtled terasemalt ja elukvaliteet on parem. Kui sul tekib mõte, mida võiksid teha, siis hakka kohe tegutsema! Laula, joonista, maali või tee midagi muud meelepärast. KASUTA VÄHEM MEIKI | Võimalik, et kasutad seda liiga palju. Uuringud näitavad, et naised ülehindavad sageli, kui palju meiki nad vajavad, eriti kui nad tahavad kellelegi meeldida. Liiga palju meiki võib jätta mulje, et üritad meeleheitlikult hoopis vanust varjata.
Õpi kogu aeg midagi uut – see aitab püsida noorena. Vida Press LIIGU | Sa ei pea hakkama tegelema mingi uue spordialaga. Aitab ka see, kui teed aiatöid või jalutad koduümbruses. Igal nädalal peaksid liikuma vähemalt 150 minutit, mis teeb viiel päeval nädalas pool tundi – see on südamele väga kasulik. Hea, kui teed vahepeal ka mõne jõuharjutuse. Liikumine parandab enesetunnet, näed välja parem ja oled ka terasem. Liikumine aitab ennetada ka diabeeti, kõrgvererõhku ja südamehaigusi. Kui alustad mõne uue alaga, on kasulik lasta end arstil üle vaadata.
KASUTA PÄIKESEKAITSEVAHENDEID | Päevitus ei tee sind nooremaks. Vastupidi – ultraviolettkiirgus tekitab kortse, naha lõtvumist ja inetuid plekke. Päikesekaitsekreem aitab ennetada ka nahavähki. ÕPI MIDAGI UUT | Pane ennast proovile – see aitab ajudel paremas vormis püsida. Kõige parem, kui õpid mõne uue oskuse, mis on seotud su kehaga. Väga hea on näiteks tantsimine: pead liigutama keha ja suhtlema teistega. Aga need on kaks asja, mis hoiavad nii keha kui ka vaimu noorena. HOOLITSE HAMMASTE EEST | Pese korralikult hambaid ja puhasta ka hambavahesid. Kui sa seda ei tee, võivad su hambad muutuda kollaseks ja tekkida igemehaigused. Aga igemehaigused on seotud ka näiteks südamehaigustega. ÄRA SUITSETA | See tekitab kortse, samuti vähki, südame- ja kopsuhaigusi – aga ükski neist ei pane sind tundma ja ka välja paistma nooremana. OHTULEHT.EE
Kui soolestiku kasulik mikrofloora on tasakaalus, siis on pärmseente kasv ja paljunemine kontrolli all. Siiski võivad ebatervislik või mittetäisväärtuslik toit, eriti aga maiustused, rikkuda soolestiku mikrofloora tasakaalu, sest kui pärmseened on saanud suhkrut, hakkavad nad seda sööma ja paljunema. Lisaks sellele eraldab pärmseen suhkru lagundamise, paljunemise ja ainevahetuse käigus organismi toksiine, mis võivad tekitada nõrkust, väsimust, nahaärritust, päraku sügelemist ja seed-
ehäireid. Pärmseentele meeldib kasvada keha niisketes kohtades ja limaskestadel.
Ainulaadse koostisega Skandinaavia päritolu Dida tabletid Dida tabletid on valmistatud looduslike ravim- ja maitsetaimede ekstraktidest ja eeterlikest õlidest. Dida koostises olevatel taimsetel ekstraktidel on antiseptiline toime ja need pärsivad soolestiku kahjuliku mikrofloora vohamist. Piparmünt ja apteegitill vähendavad kõhupuhitust ja venitustunnet ning aitavad lahti saada raskustundest maos pärast sööki. Niatsiin aga aitab hoida limaskestade normaalset seisundit. Seedeelundite limaskestade seisund on hea enesetunde seisukohalt väga tähtis. Kaneeli on traditsiooniliselt tarvitatud kui bakterivastast ja seedimist soodustavat vahendit. On tõestatud, et kaneelil on suur mikroobidevastane ja pärmseene vohamist pidurdav toime.
Kust saab osta Dida tablette? Didaȱ Ĵ ȱ ȱ ȱ ȱ ä ȱ ȱ ȱ
www.newnordic.ee. ȱ ȱ ǰȱ ȱ meile telefonil 684 3838. www.newnordic.ee
Online Store
Teisipäev, 8. detsember 2020
8 Tervis
Kuidas hoida pühadeajal seed Vida Press
Jõulud, aastavahetus – aasta üks erilisemaid aegu on peagi käes. Majad on pidurüüs, toast kostab jõulumuusika ning uhke perenaine toob lauale ühe hõrgutise teise järel. Kahjuks toovad pidusöömaajad kaasa ka ülesöömist ja teisi tervisemuresid.
Suur pidueine võib lõppeda kõrvetistega, sest ülesöömine kurnab seedesüsteemi ja tekitab maos lisasurvet.
KÕHUPUHITUS Üks enam levinud seedevaevusi on kõhupuhitus ehk meteorism, millega kaasneb ebamugav täiskõhutunne, kõhuvalu, kõht võib koriseda ja tekivad gaasid. Gaase võivad esile kutsuda erinevad tegurid. Pärasoolest väljub keskmiselt 600 ml soolegaase päevas, millest 20– 60% moodustab allaneelatud õhk. Kõhupuhitus on sage probleem nii laste kui ka täiskasvanute seas ja seda tuleb kõige sagedamini ette pärast söömist. Kõhugaasid, mis viivad röhitsuseni, on enamasti põhjustatud õhu neelamisest ning gaseeritud jookide liigsest joomisest. Õhku neelatakse rohkem alla siis, kui süüakse-juuakse liiga kiiresti, näritakse nätsu, suitsetatakse või kui hambaproteesid pole korrektselt kinnitatud. Kõhugaasid, mis väljuvad soolestiku kaudu, tulenevad enamasti teatud toiduainetest või kui nende imendumisega on soolestikus probleeme. Rohkem gaase tekitavad herned ja oad, spargelkapsas, lillkapsas, kartul, sibul, paprika, küüslauk, pasta ja teised tärkliserikkad toidud ning laktoositalumatuse korral piim, juust ja jäätis. Mõningal määral tekib gaase kõigil, kes söövad suuremas koguses puu- või juurvilju. Puhituse põhjuseks võib olla ka kõhukinnisus, toidutalumatus, tsöliaakia või ärritunud soole sündroom. Harvem on põhju-
seks hormonaalsed häired (eriti naistel), söömishäired, stress, ärevus, depressioon või mõned ravimid.
Leevendavad vahendid Kõhupuhituse vältimiseks leiab apteegist probiootikume, mis toetavad seedimist soodustavate bakterite tööd. Gaase aitavad leevendada seedeensüümid, piparmündiõlikapslid või piparmündilehe ekstrakt. Kui toidust on tekkinud maoärrituse valu, on abiks leige vee joomine.
Perearsti poole peaks pöörduma, kui puhitusega kaasneb tugev või pikaaegne kõhuvalu, kõhulahtisus, veri väljaheites, oksendamine või põhjendamatu kaalukaotus.
KÕHUKINNISUS Kõhukinnisus kimbutab igas vanuses inimesi. Kõhukinnisuseks peetakse roojamist sagedusega harvem kui kolm korda nädalas. Sagedasti kaasneb sellega pingutust nõudev valulik roojamine, muutused rooja konsistentsis ja mittetäielik roojami-
se tunne. Kõhukinnisus võib olla seotud mitme haigusega, kuid enamasti on see mööduv sümptom, mis saab alguse soole talitlushäirest. Peamisteks põhjusteks peetakse kiudainevaese toidu kestvat söömist, reeglipäratut söömist ja vähest veejoomist. Sümptomid tekivad sageli ka stressi ja vähese liikumise tulemusena. Kõhukinnisus on seotud ka vanusega, näiteks eakad ei ole enam füüsiliselt nii aktiivsed ning toitumine ei pruugi olla piisavalt rikkalik. Neil on ka rohkem kaasu-
vaid haigusi. Kõhukinnisus võib tekkida raseduse ajal, selle põhjuseks võivad olla ka ravimid ja magneesiumipuudus.
Leevendavad vahendid Sageli ei suudeta harjumusi muuta ja siis tuleb seada sammud apteegi poole. Soolestiku tööd reguleerivad mitmesugused toidulisandid, piimhappebakterid ja lahtistid. Viimastega tuleb olla ettevaatlik, sest need võivad muuta soole töö pikaajalisel kasutamisel laisaks ja tekib sõltuvus lahtistitest.
Probiootikumid soodustavad soolestiku normaalset tervist ja liikuvust ning muudavad soolestiku mikrofloora ning kogu organismi seisundi paremaks. Muutused ei teki üle öö, mistõttu piimhappebaktereid tuleb võtta järjepidevalt. Enamasti on kõhukinnisus lühiajaline ja kergesti leevendatav mure, kuid vahel võib ravi kesta mitu kuud. Arsti poole peab pöörduma, kui kõht käib läbi harvem kui kolm korda nädalas, väljaheites on verd, kaasnevad tugev kõhuvalu, iiveldus, oksendamine või kaalulangus.
Teisipäev, 8. detsember 2020
Tervis 9
Rasvane söök ja alhohol jätavad jälje ka maksale
imine korras? Enneta kõhukinnisust!
Nipid kõhugaaside vähendamiseks
z Söö tervislikult, regulaarselt ja korrapäraselt. z Söö kiudaineterikast toitu: aed- ja puuvilju, täisteratooteid, kuivatatud ploome ja datleid. Õhtuti on soovitatav süüa üks korralikult pestud, kuid koorimata kiivi. Kiudained imavad väljaheitesse lisaks vett, mis pehmendab sooles liikuvat massi. z Näri toitu korralikult. z Joo vett. Soovituslik päevane kogus on 1,5–2 liitrit, millest suur osa võiks olla puhas vesi. Sobivad ka taimeteed, sidrunivesi ja kodused morsid. Keha vedelikupuudus muudab rooja kõvaks ning see võib sooleseinu vigastada. z Väldi alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke, sest need soodustavad dehüdratsiooni. z Liigu rohkem, kuna see kiirendab ainevahetust ja stimuleerib soolte tööd. Ainevahetuse ja soolestiku normaalse töö tagamiseks tuleks kõndida vähemalt üks tund päevas värskes õhus. z Hommikul esimese asjana ja õhtul enne magamaminekut võiks juua sooja sidrunivett pool klaasi või klaasitäis, sest see elavdab soolte tegevust, ergutab seedenäärmeid ja parandab seedeelundite verevarustust. z Ära väldi roojamisrefleksi, sest roojamist edasi lükates muutub väljaheide kõvemaks ja väljutamine keerulisemaks.
z Söö rahulikult ja ära räägi söömise ajal. z Joo palju vett, kuid mitte söömisega samal ajal ning eelista gaasita jooke. z Söö kiudaineterikast toitu ja vähenda tärkliserikaste toitude söömist. z Vähenda piimatoodete söömist. Ainult jogurt ei põhjusta gaase ning aitab säilitada tervet seedetrakti. z Toidutalumatuse korral väldi vastavaid toite, näiteks laktoositalumatuse korral piimatooteid ja gluteenitalumatuse korral teatud teraviljatooteid. z Ära näri liigselt närimiskummi.
KÕRVETISED Kõrvetised on väga levinud sümptom, mis tekitab kõrvetava valutunde rindkere alaosast kuni kaelani. Valu süveneb sageli pärast sööki. Kõrvetised toovad kaasa mõru maitse suhu, halva hingeõhu, iiveldustunde, kõhupuhituse. Selline olukord tekib, kui mao sulgurlihas ei sulgu korralikult ning maohape pääseb maost välja. Kõrvetisi võib esineda eriti pärast suurt pidueinet, sest ülesöömine kurnab seedesüsteemi ja tekitab maos lisasurvet. Sa-
Pixabay
Kuidas vältida kõrvetisi? z Vaata üle toitumisharjumused, söö väiksemaid toiduportsjoneid, aga sagedamini. z Õhtusöök võiks olla mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaheitmist. z Joo piisavalt gaseerimata ja maitsestamata vett. z Väldi toite, mis põhjustavad kõrvetisi: alkohol, šokolaad, kange kohv, apelsinimahl, vürtsikad ja rasvased toidud, sibul, piparmünt ja tomat. z Liigu piisavalt ja hoia oma kehakaal normis, kuna ülekaal soodustab kõrvetiste esinemist. z Loobu suitsetamisest.
muti võivad kõrvetisi esile kutsuda mõned retseptiravimid ja seedesüsteemi emi ärritavad toidud, näiteks suhkrurikkad krurikkad suupisted, rafineeritud ritud õlid, praetud toidud ja töödeldud lihatooted.
Leevendavad avad vahendid Harva esinevaid inevaid kõrvetisi aitavad ad leevendada refl fluksivastased närimistabletid tid (Gerdoff, Fruru-
tin) või käsimüügiravimid, nagu antatsiidid ja maohappesust reguleerivad ravim ravimid. Kui kõrvetisi on sageli ning elustiilimuutused või v käsimüügiravimid e ei too leevendust, tuleb pöörduda arsti poole. O Ohumärkideks on neelamisraskused, neelam valu nee neelamisel, veri väljaheites, õhupuudus, väljaheite uimasus. uima ANNE ANN - MAI ROGENBAUM RO Apotheka proviisor Apot
Kui maks on terve, ei pane sa seda tähelegi. Aga kui maks hakkab streikima, on tervis ohus. Kahtlasi märke ei tohi kindlasti ignoreerida! Maks on organismi põhilaboratoorium, mis osaleb valkude, rasvade, süsivesikute ja muude ainete ainevahetuses. Kui maks töötab korralikult, puhastab see verd, aitab toitu seedida ja võitleb nakkustega. Maksa võiks nimetada lausa keha superkangelaseks, sest sellel on ka võime taastuda, kui seda on rikutud. Aga taastumisvõime pole lõputu! Maksahaigused pole haruldased. Väga sage on näiteks rasvmaks, mis on miljonitel inimestel – selle teket soodustavad muu hulgas alkohol ja ülekaal. Maksahaigus ei anna pikka aega tunda ja ka siis on sümptomid sageli ebamäärased. Siin on varajasemaid märke, mis võivad viidata maksahaigusele. 1. KOLLASUS | Kui maks ei tööta korralikult, võivad nahk ja silmavalged muutuda kollaseks. Kollasus tuleneb sellest, et verre koguneb bilirubiini, mida maks ei suuda enam töödelda. 2. URIINI JA VÄLJAHEITE VÄRV MUUTUB | Kollasus mõjutab ka uriini ja väljaheite värvi – tavaliselt muutub piss tumedaks ja väljaheide heledaks. 3. SÜGELUS | Naha kihelusel ja sügelusel võib olla palju põhjusi, näiteks neeru- või kilpnäärmeprobleemid, kuid see võib viidata ka maksaprobleemidele. Siis on sügelust tunda üle kogu keha. Naha värv võib olla normaalne – muidugi mitte sealt, kust on kraabitud. 4. SINIKAD JA VEREJOOKSUD | Kui maks ei tooda piisavalt vere hüübimist soodustavaid valke, tekivad kergemini sinikad ja verejooksud. 5. PAISTETUS | Maksaprobleemide korral võib hakata kõhupiirkonda ja alakehasse kogunema vedelikku. 6. VÄSIMUS JA TÜDIMUS | Va-
Vida Press
Tihti viib maksahaigusteni ebaõige toitumine – valgu- ja vitamiinide puudus, rasvaste toitudega liialdamine.
Alkohol on maksa põhivaenlane Maks on üldjuhul vastupidav organ. Sellest hoolimata suudab alkohol hävitada maksarakke hulgal, mille tagajärjel tekib sageli püsiv kahjustus. Kõigist inimese tarbitavatest toitainetest avaldab maksale suurimat mõju alkohol. On tõestatud, et alkoholi tarbimise ja maksakahjustuste vahel on otsene seos. Kui arst on juba diagnoosinud maksakahjustuse, võib alkoholi edaspidine joomine saada saatuslikuks. hel ei tunne inimene, et midagi on valesti. Inimene võib tunda ebamäärast väsimust, jõuetust ja apaatsust. Need võivad olla ka maksahaiguse varasümptomid.
Mis rikub maksa tööd? Maksahaigusi, nagu ka kõiki teisi haigusi, on lihtsam ennetada kui ravida. Maksa tegevust võib häirida palju asju, eeskätt vale eluviis. Tänapäeva inimene liigub vähe, sööb valesti, eelistab kiirtoitu, töötab palju, ei puhka piisavalt, kannatab sageli stressi all, mida püüab leevendada alkoholiga. Kõik jätab jälje ka maksa tervisesse. Maksa kahjustavad sageli vii-
rused (A-, B- ja C-hepatiit). Viiruslikku hepatiiti nakatutakse sellesse haigestunud inimese või kroonilise viirusekandja kaudu. Tihti viib maksahaigusteni ebaõige toitumine – valgu- ja vitamiinide puudus, rasvaste toitudega liialdamine. Ravimeid töödeldakse maksas, mistõttu neid ei tohi tarvitada mõtlematult ja nendega liialdada. Kõigil ravimitel võib olla ka kõrvaltoimeid. Mõnede ravimite pikka aega või suurtes annustes võtmine võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid – kahjustada maksarakke. SIRJE MAASIKAMÄE
Allikad: Medical Daily, Tervemaks.ee, Alkoinfo.ee
Erlend Štaub
Maksale mõjuvad kahjulikult:
LAGOSA î SINU MAKSA TERVISE TOETUSEKS! Silümariin 150 mg
Ainult 1 maarjaohaka ekstraktiga tablett päevas: Toetab maksa tervist
Maarjaohaka ekstraktis sisalduv silümariin soodustab valgusünteesi ja maksarakkude taastumist, samuti uute maksarakkude teket
Aitab maksa kaitsta EE/RU/LAG/PA/P/04/01/03.17/ZEM
Soodustades seedimist ja organismi puhastumist
Soodustab maksa mürgiste ainete lagundamise võimet
Silümariini antioksüdantne ja mikrotsirkulatsiooni parandav toime tagab maksa puhastumise, kaitse ja rakkude ainevahetuse paranemise
Maarjaohakas on tuntud ravimtaim juba antiikajast
Maarjaohaka seemneid kasutati maksa- ja sapipõiehaiguste, mao- ja putukahammustuste, seene- ja alkoholimürgituste korral
Lagosa 240 mg maarjaohaka kuivekstraktis on 150 mg silümariini
Tänapäeval on uuringutega tõstatud, et piisavas koguses silümariini tõhustab efektiivselt maksa tööd
rasvane, suitsutatud, soolane või vürtsikas toit kaloririkas toit ravimid ülekaal maksa kahjustavaid aineid sisaldavad tooted alkohol väheliikuv eluviis erinevad nakkushaigused
DETSEMBRIS SOODUSTUSEGA APOTHEKAS EUROAPTEEGIS! SOODUSHINNAGA
Saadaval hästivarustatud apteekides Vienibas gatve 87B-3, Riia, LV-1004, Läti Kontakt Eestis: Laki 25, Tallinn, tel 6623369 Täpsem teave: www.lagosa.eu
Teisipäev, 8. detsember 2020
10 Tervis
Koroonahaigus kurnab ka noori inimesi. Pilt on illustratiivne.
Kurnav koroona möödusid nagu SIRJE MAASIKAMÄE
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee
Siret (33) käis veel paar aastat tagasi Everestil matkamas, aga kui üritas nüüd teha paarisajameetrise ringi kodukülas, jaksas vaevu tossud jalga tõmmata. Mitu nädalat koroonat võttis sportlikult naiselt kogu jõu. „Mul oli tunne, nagu keegi rebiks lihaseid ja väänaks luid, valu ei läinud ära üheski asendis,“ kirjeldab ta halvemaid haigusepäevi. Siret on üle keskmise terviseteadlik, jookseb (täpsemalt jooksis!) vabalt 10 km ja üks tema sportlikest hobidest on kõrgmäestikus ronimine ja matkamine. Everestil ronis ta 5600 m kõrgusele. Ta oli kindel, et kui saabki koroonaviiruse külge, siis põeb haigust kergelt. „Mõtlesin, et äkki olen lausa üks õnnelikest asümptomaatilistest – valesti arvasin!“ tõdeb naine, kes oli Covid-19 tõttu kolm nädalat haiguslehel. Päriselt taastunud ta veel ei ole, kõndides jagub võhma lühikeseks maaks. „Nüüd saan paremini aru väljendist, et oleks nagu bussi alla jäänud,“ meenutab ta päevi, mis möödusid meeletu migreeni, kõrge palaviku, luu- ja lihasvaludega. Ta oli üksinda toas, mille uk-
se taha pani ema suppi, aga üksindus teda ei piinanud. „Kui tundsin ennast halvasti, siis polnud väga vahet. Päevad möödusid nagu deliiriumis.“ Haigusega käis kaasas ka hirm. „Koroona on väga ettearvamatu. Kartsin, et läheb järsult halvemaks, nagu on paljude kogemus.“ Ta teadis, et kindel garantii pole isegi tema noorus ja tugev tervis.
Koroonapaanik väsis ära Siret pidas end kevadel kõige suuremaks koroonapaanikuks. Ettevõte, kus ta töötab, läks kevadel täies mahus kodutööle ega taastanud tööd kontoris isegi suvel. „Istusin ja töötasin kuude kaupa kodus, jälgisin pingsalt uudiseid ja lugesin teistele veel moraali ka!“
Ta oli peres esimene, kes hakkas kevadel jälgima Worldometeri andmeid ja jagas perele šokeerivaid numbreid Itaaliast ja mujalt. Ta järgis kõiki turvasoovitusi ja desinfitseerija oli alati käepärast. Sügisel, kui koroona tundus kontrolli all olevat, lasi ta ennast siiski lõdvemaks. „Olgem ausad, pärast mitut kuud kodus istumist on isegi kõige suuremad koroonapaanikud väsinud neljast seinast ning igatsevad seltskonda ja natuke naeru.“ Kuna tal pole vahet, kus tööd teha, otsustas ta kolida mõneks ajaks Londonisse, kus istus samuti põhiliselt nelja seina vahel sõbranna korteris.
Esimene test negatiivne Siret naasis Inglismaalt, kui seal oli juba karantiin. Tallinna
Koroonahaigust varjatakse Kui Siret jäi haigeks, tahtis ta liituda Eesti koroonahaigete Facebooki grupiga. Aga sellist polnud! Haigusega käib kaasas varjamine, süü- ja häbitunne. Avalikult haigusest rääkimine võib tähendada süüdistamist ja tõrjumist. Toetusgrupi leidis ta välismaalt. „Sain aru, kui oluline on selline turvaline koht ja tunne, et keegi mõistab.“ Süü- ja häbitunne pole päris võõrad ka Siretile. Oli siis vaja üldse Inglismaale minna? „Eks ikka teen endale etteheiteid, et kas tõesti seadsin oma egoismi ja püsimatuse pärast ohtu lähedaste tervise. Aga mulle oli vaja väikest värskendust. Muidugi reisin halvimal ajal!“ Kõige suurem oli süütunne pere ees, et kuidas ta sellise asja koju tõi. Õnneks ei andnud Siret haigust kellelegi edasi. „Häbitunne on mul võib-olla sellepärast, et nüüd olen number statistikas – üks nendest, kes ei osanud ennast piisavalt kaitsta.“
Teisipäev, 8. detsember 2020
Tervis 11 Vida Press
REKLAAMTEKST
haigus: päevad deliiriumis lennujaamas tehti koroonatest – see oli negatiivne. Paari päeva pärast aga hakkas haigus pead tõstma. „Esimesed sümptomid olid väsimus ja peavalu, nagu oleks halvasti maganud ja õrnalt külma saanud. Ibumetin aga tegi olemise jälle heaks.“ Londonist saabununa hoidis ta enesetundel siiski pingsalt silma peal. „Õnneks ei puutunud ma lähedalt kokku pereliikmetega ja kandsin maski. Inglismaalt oli see hea komme niikuinii külge jäänud. Maskita ei pääsenud seal kuskile. Üle öö tõusis aga palavik. Kuna lennujaamas oli proov negatiivne, siis tahtsin loota, et on tavaline külmetus. Kui tekkisid ka tohutult tugev peavalu ja väljakannatamatu luu- ja lihasvalu, mida isegi rohi ära ei võtnud, siis sain aru, et see pole nagu tavaline gripp.“ Ega positiivne kordustest Siretit väga üllatanudki, sest enesetunne oli väga kehv. „Loomulikult tabas mind ikkagi uskumatuse tunne – kuidas ometi mina ja kust ma selle sain!“ Ta oli olnud ju nii ettevaatlik. Pärast mõningast uurimist selgus, et sõbranna, kellega ta enne ärasõitu kokku sai, oli ka haigeks jäänud. „Meie kohtumise ajal oli ta terve. Tunniajasest jutuajamisest piisas, et nakkus külge saada.“ „Vaevalt keegi kahtleb selle haiguse olemasolus, kui on hai-
guse täissümptomitega läbi teinud,“ ütleb Siret koroona eitajatele. Üheksa päeva ei saanud ta voodist väljagi. 1. päev – peavalu ja väsimus. 2.–4. päevani – palavik, peavalu, luu- ja lihasvalu. 5. päev – nohu ja kurguvalu, kadusid lõhna- ja maitsemeel. 6.– 7. päev – kestsid kõik eelmainitud sümptomid. Temperatuur kõikus alapalaviku ja kõrge palaviku vahel. 8.–12. päevani – palavik kadus ja rohtude mõjul sai lahti ka valudest. Pärast kaht nädalat põdemist püsis ikka nohu ning lõhna- ja maitsemeel polnud taastunud. Ta oli nõrk ja väsinud, tundis õhupuudust ja pea käis kogu aeg ringi. Esimene jalutuskäik koduhoovis oli raske. „Ainuüksi jalanõude jalgapanek võttis võhmale ja pani pea ringi käima,“ kirjeldab Siret. „Kuidas ma igatsesin hommikuse kohvi lõhna!“ ütleb naine. Aga see oli siiski väike mure. „Kõige hullemad sümptomid olid tugev peavalu ning luu- ja lihasvalu. Tunne oli, nagu keegi rebiks lihaseid ja väänaks luid, valu ei läinud ära üheski asendis.“
Ravi ja toetus Õnneks jäid Sireti kopsud haigusest puutumata. Ta võttis palaviku alandajaid ja vitamiine ning jõi päevas mitu liitrit taimeteed, astelpajumahla ja vett.
Kuna maitsetaju oli läinud, siis söögiisu polnud. Sale naine võttis alla mitu kilo. „Sõin ainult kuuma suppi ja puuvilju, et anda kehale võimalikult palju võimalusi taastumiseks.“ Kõige suuremat tuge ja häid nõuandeid sai ta peretuttavalt, kes oli juba paranemas. „Tema raske teekond haigusega kestis neli nädalat. Kuna diagnoos ja sümptomid tekitasid algul ärevust, siis oli väga rahustav kuulda, et see, mida ma tunnen, on normaalne. Kuidagi lohutav oli teada, et keegi teine oli sama juba läbi teinud. Tahaksin juba jalutada, sporti teha ja tunda ennast jälle tugevana!“ unistab Siret. Ta teab, et väsimus ja nõrkus võivad jääda kestma kuudeks. „Õnneks pole haigus noorematele enamasti eluohtlik, aga sellel on kehale siiski hävitav mõju. Kindlasti on parem õppida teiste halbadest kogemustest ja hoida ennast, et ise ei peaks seda läbi tegema.“ Seni, kuni kaitsvat vaktsiini ei ole, peaks Sireti arvates igaüks tegema kõik võimaliku, et mitte haigeks jääda, ka noored. Taastudes sisustab Siret aega audioraamatute kuulamisega, teeb väikseid meditatsioone ja vaatab filme, milleks pole olnud varem aega. „Peab ju leidma midagi positiivset sellest positiivsest diagnoosist!“
Teisipäev, 8. detsember 2020
12 Tervis REKLAAMTEKST
SÕID KOGEMATA LIIGA PALJU? BOTADYN -
sisaldab väärtuslikku artišokilehtede pulbrit ja ekstrakti
Artišoki soodsad mõjud • toetab organismi puhastumisprotsesse • aitab reguleerida normaalset lipiidide taset veres • aitab säilitada tervet maksafunktsiooni • aitab kaasa seedimisele ja seedemahlade eritusele • toetab seedekulgla normaalset talitlust ja soolestiku tööd • soodustab kehakaalu langetamist
BOTADYN’i dražeed sobivad ideaalselt rasvarikka toidu juurde Artišokist võib abi olla rasvase või raskestiseeditava toidu söömise järel tekkivate seedehäirete, kõhupuhituse ja ebameeldiva täiskõhutunde puhul. Raskesti seeditav toit võib muutuda organismile kergemini omastatavaks ja seedetrakti kaebused väheneda.
Artišokk (Cynara scolymus) on hinnatud delikatessköögivili ja ravimtaimena tuntud rohkem kui 2000 aastat. Õisikus on 15% süsivesikuid (sh seedimist soodustavat inuliini), B-rühma vitamiine, C-vitamiini, karotiini. Järjest enam avastatakse artišoki uusi tervisele kasulikke omadusi ja soovitatakse kasutada erinevate terviseprobleemide korral.
BOTADYN’i dražeed dieedi korral Eduka dieedi saladus seisneb ainevahetuse stimuleerimises ja rasvade lõhustumise soodustamises. Artišok toetab dieeti soodustades kehakaalu vähenemist.
Paljudel inimestel on kalduvus süüa liiga palju, kiiresti ja rasvast toitu. Toitumisharjumusest tingitud probleemid on sageli seotud ka puuduliku rasva lõhustumise protsessiga organismis. Maks produtseerib sappi, mis omakorda lõhustab rasvu. Kui aga rasva sisaldus toidus on kõrge, võib sapieritus jääda ebapiisavaks ja toidurasvade lagundamine seiskub. Tulemuseks on, et rasvad koormavad magu, soolestikku ja südant. Tekivad seedehäired, ebameeldiv täiskõhutunne, iiveldus ja puhitised. Kolesterooli sisaldus veres tõuseb. Üleliigne rasv kinnitub veresoontele, mis omakorda soodustab veresoonte lupjumise tekkimist. Samuti kannatab figuur, rasv ladestub kõhu piirkonnas ja puusadel.
Peale igat rasvarikka söögikorda kaks kuni kolm dražeed aitavad teil jälle nautida söömist!
Juba üks dražee iga söögikorra ajal aitab hoida figuuri vormis! BOTADYN’i kasutamine 1-3 dražeed kuni 3 korda päevas. Soovitatav on tarvitada BOTADYN'i kuurina.
Saadaval apteekides!
Tootja: Anton Hübner GmbH, Saksamaa; Turustaja: AS Sirowa Tallinn
SÖ NA ÖM UT ING IM UT ISE E KS !