Tervis oktoober 2019 by SL Õhtuleht AS

KUIDAS ASENDADA PUUDUVAD HAMBAD? TUGEVDA LAPSE IMMUUNSUST! MIS PÕHJUSTAB KÖHA? VÄSIMUSE TAGA VÕIB PEITUDA RAUAPUUDUS

„Vaktsineerimine aitab meid gripita läbi saada,“

TERVIS Teisipäev, 8. oktoober 2019 • ÕHTULEHE TEEMALEHT

soovitab Confido üldarst Simmo Tõnisson. Erakogu akogu

Toimetaja: Sirje Maasikamäe • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS Õhtuleht Kirjastus

Teisipäev, 8. oktoober 2019

2 Tervis

Vida Press

Pikalt kestnud köhaga tuleb minna arsti juurde Köha on tüütu ja tekitab ebamugavust. Miks me köhime ja mida me saame selle vastu teha? Köha on organismi kaitsemehhanism, vabastamaks hingamisteid võõrkehadest ning limast, mis on sinna kogunenud. Vahel võib olla tegu ka mõne tõsisema haigusega või ravimite kasutamisest põhjustatud köhaga. Köhimine on spontaanne organismi esile kutsutud refleks, nagu ka näiteks silmade pilgutamine või aevastamine, mille eesmärk on kaitsta organismi.

Kas köha võib olla ohtlik? Akuutseks peetakse köha, kui see kestab kaks-kolm nädalat. Sellist köha põhjustab näiteks külmetushaigus ning enamasti ei ole see ohtlik. Tavaliselt läheb see ise üle ning soovitatav on kasutada leevendavaid ning paranemist kiirendavaid köhavastaseid vahendeid. Kui köha kestab kauem, siis on tegemist kroonilise köhaga ning põhjuseid võib olla mitu, kaasa arvatud tõsised haigusseisundid, nagu kopsupõletik. Kroonilise köhaga tasub pöörduda perearsti poole, et selgitada välja selle täpne põhjustaja, välistamaks hilisemaid tüsistusi.

Mis võib tekitada köha? z Ülemiste hingamisteede infektsioon See on enim levinud akuutse köha põhjus, mille on enamasti tekitanud viirused. Sellega kaasneb üldjuhul ka nohu, palavik ning halb enesetunne. Köha on alguses kuiv ning kinnine ning infektsiooni arenedes muutub sekreedirohkeks. z Allergeenid Heinapalaviku sümptomiteks on kuiv köha, vesine nina ja aevastamine ning selle põhjustajaks on allergeenid. Sümp-

Köha on organismi kaitsemehhanism, vabastamaks hingamisteid võõrkehadest ning limast, mis on sinna kogunenud. Vida Press

Millal peab köhija minema arsti juurde? Kui köha on väga intensiivne, rohke sekreediga ja kestnud muutumatuna üle kahe nädala, siis peaks pöörduma arsti poole. Kutsu kiirabi, kui sul on sellised sümptomid: z tugev hingamisraskus z tugev valu rinnus z paistetunud nägu z verine sekreet

tomid esinevad senikaua, kuni on kokkupuude allergeeniga. Köha ning teiste sümptomite leevendamiseks saab kasutada allergiavastaseid vahendeid. Astma on tõsisem vorm allergeenidest põhjustatud köhast, mis vajab arsti sekkumist. z Maohape Kuiv ning ärritunud köha tekib siis, kui maohape on sattunud söögitorru. Söögitoru ärritusel tekib kuiv köha ja suus võib olla kibe maitse. Tihtipeale vaevavad neid inimesi ka liigse maohappesuse tõttu tekkinud probleemid. Kiireks leevenduseks sobivad maohapet neutraliseerivad preparaadid, samuti võib kasutada maohappe teket pärssivaid preparaate. z Pidev kokkupuude lendlevate ärritajatega See on näiteks suitsetamine, mille tagajärjel tekib hingamisteedes põletik. Köha on üldjuhul kuiv, kuid võib eralduda ka sekreeti.

z Ravimid AKE inhibiitorid on vererõhku alandavate ravimite rühm, mille sage kõrvaltoime on kuiv köha. Köha kaob, kui arst määrab teise ravimi.

Viirusliku köha leevendus ja ravi Apteegis leidub vahendeid nii köha leevendamiseks kui ka raviks. On nii looduslikke kui ka sünteetilisi vahendeid. Kõige levinumad on siirupid, tabletid, vees lahustuvad tabletid, pihused, imemistabletid ning auru tegemise ravimid. Köhavastaseid toimeaineid on ka mõnes preparaadis, mis on mõeldud mitme sümptomi leevendamiseks, nagu palavik, valu, nohu ja köha. Valikus on nii rögalahtistavaid kui ka köha pärssivaid, samuti põletikuvastaseid vahendeid. ALEKSANDER SEI

Südameapteegi proviisor

Immuunsust tugevdab liikumine õues.

Viis rusikareeglit, kuidas viirustele paremini vastu panna SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Pisikud ja viirused saavad eesootaval külmaperioodil täistuurid sisse. Kuidas turgutada lapse immuunsust ning haigusteperioodiks valmis olla, selgitab Südameapteegi farmatseut Kerli Vahar. Vahari sõnul pole suurt vahet, kas tegemist on lapse või täiskasvanuga – immuunsüsteemi tugevdamisel kehtivad alati kindlad rusikareeglid. Ka laste immuunsust nõrgendavad väsimus ja stress, tugevdavad aga

mitmekülgne toit, piisav magamine ja liikumine, värske õhk.

Pese tihti käsi Käsi tuleb pesta tihti ja kindlasti seebiga. See ei paranda lapse immuunsust, aga aitab tõhusalt hoiduda bakteritest ja viirustest. Käsi on soovitatav pesta alati koju jõudes, ükskõik, kas tuldud on mänguväljakult, koolist, trennist või poest. Samuti peaks olema traditsiooniks pesta käsi enne ja pärast sööki, pärast lemmikloomaga mängimist, nina nuuskamist ja tualetis käimist. Farmatseut soovitab osta desinfitseerimisgeeli või ühe-

kordseid puhastuslappe, mida on mugav kotti pista ja päeval kasutada. Kui laps on juba nakatunud, tuleks jälgida, et pere teised lapsed ei kasutaks tema käterätikut. See tuleks ära pesta, et laps ei nakatuks sama viirusega uuesti.

Paku rohkem puuja juurvilju Farmatseudi sõnul on puuja juurviljad immuunsüsteemi tugevdamisel möödapääsmatud, mistõttu peaks lapsed sööma iga päev vähemalt viis portsjonit puuja juurvilju. Toitumine.ee toob välja, et üks portsjon on

Teisipäev, 8. oktoober 2019

umbes peotäis ehk 100 g värskeid või kuumtöödeldud puuja köögivilju ning marju. Sellise koguse söömisel on tõenäoline, et organism saab kätte vajaliku hulga paljudest vitamiinidest ja mineraalainetest, samuti vajalikke fütotoitaineid, vett ja kiudaineid. Puu- ja köögiviljad on kõige rikkamad C-vitamiini poolest, samuti leidub neis E-vitamiini, folaate ning teisi B-grupi vitamiine. Vahari sõnul on C-vitamiin väga hea immuunsüsteemi tugevdaja, samuti vitamiinid A ja E ning oomega-rasvhapped. Arvatakse, et lapsed, kes söövad rohkem vitamiini- ja mineraalirikkaid toite, põevad külmetushaigusi lühemalt ja kergemalt. Kui laps ei söö siiski piisavalt puuja juurvilju ega saa toidust vajalikul määral mineraale või kiudaineid, tasub apteegist küsida lastetooteid. Näiteks on Cvitamiini dražeesid, tablette, kapsleid, kummikarukesi ja siirupit.

Hoolitse, et laps saaks vajalikke vitamiine ja mineraale Koduapteegis võiks haiguste hooajaks valmis olla vitamiinid, mineraalid ja ka ravimid, mis leevendavad esimesi külmetusnähte ja turgutavad organismi. Vahari sõnul on mineraalidest olulised tsink, seleen, raud ja mangaan. Nii näiteks reguleerib tsink immuunsust ja seleenipuudusel suureneb vastuvõtlikkus viirushaigustele. Farmatseut soovitab lastele immuunsuse tugevdamiseks ja külme-

Tervis 3 tuste ennetamiseks punast päevakübarat, seda on siirupi, tinktuuri ja tabletina. Ka astelpajusiirup või -mahl on omal kohal tänu suurele antioksüdatiivsete ainete sisaldusele. Spetsiaalselt lastele on välja töötatud multivitamiinid ja immuunsust turgutav oomega-3 toidulisand. Kuna Eestis napib päikeselist aega, soovitab farmatseut septembrist aprillini võtta ka D-vitamiini. Sedagi on lastele mõeldud koguses ja pakendis. Samuti peaks koduapteeki kuuluma probiootikumid, sest piimhappebakterid aitavad haigustekitajaid ja nende toksiine kahjutuks muuta. Apteeker soovitab piimhappebakterite kuure sageli haigestuvatele lastele. Kel on keeruline lapsele küüslauku sööta, võib proovida lõhnatuid küüslaugutablette.

Pane lapsele valmis tervislikud ampsud Pikad koolipäevad ja pärastlõunane trenn tekitavad lapsel loomulikult hundiisu. Kiusatus magusa saiakese, kartulikrõpsude või limonaadi järele on muidugi suur. Töödeldud toidud ja rafineeritud suhkur mõjuvad aga immuunsusele halvasti. Tehke proovi näiteks viilutatud pirni, viinamarjade ja ploomidega, kurgi- ja porgandikangide ning hummusega, kirsstomatite, kuivatatud puuviljade või juustutükikestega. Kõik need aitavad veresuhkru

tõusule kaasa, annavad energiat ja on samas tervislikud. Väga mõnusad on ka maitsestamata riisileivad või -krõpsud, neid on nii valgest kui ka pruunist riisist, seemnetegagi. Üha popimad on mandli-, maapähkli- või India pähkli võie, mida riisileiva peal või siis puuviljadega näksida.

Pane õigel ajal magama 6–12aastane laps peaks magama ööpäevas 10–11 tundi ja 12–18aastane 9–9,5 tundi. Kui hommikul on vaja kell seitse ärgata, peaks 6–12aastane laps uinuma õhtul hiljemalt kell üheksa, noorukid aga kell 10. Ka lasteaiapõnne võib kimbutada unevaegus, eriti siis, kui nad päeval lasteaias ei maga. Väiksematel põngerjatel on päevane unevajadus 12–13 tundi, koolieelikutel 10 tundi. Piisav uni on hädavajalik nii tugeva immuunsuse kui ka üldise enesetunde ja vaimse tervise tagamiseks. Uni aitab päevastest tegemistest välja puhata, organismil taastuda ning ennetada stressi ja sellest tulenevat immuunsuse nõrgenemist. Eriti oluline on piisav uni haiguse ajal, kui on vaja kosuda ning organismi ainevahetust turgutada. Niisiis tuleb lapsed õigel ajal voodisse saada, sest peale immuunsuse nõrgenemise toob pidev unevõlg kaasa meeleolu- ja käitumishäired, hüperaktiivsuse, jonni ja tujukuse.

E M A T I POOL

R RA AA AM M II D D V VÕ Õ II KK LL A AA A SS II D D

Vali soodustus -50% kas prilliraamidele või –klaasidele. Pakkumine kehtib prilliraami ja –klaaside koosostul.

Kampaaniainfo kauplustes ja

Tallinna kesklinnas

Lasnamäe Tervisekeskuses

Tartu kesklinnas

Rakvere Vaala keskuses

Pärnu kesklinnas

Viljandi Tervisekeskuses

SA Viljandi Haiglas

Tapal

Tallinn, Tartu mnt 6 +372 661 2106

RAAMIDEST KAUGEMALE

Pärnu, Hommiku 13 +372 443 1369

Tallinn, Punane 61 +372 635 2547

Viljandi, Turu 8/10 +372 433 3593

Tartu, Rüütli 1 +372 740 0900

Viljandi, Pärna tee 3 +372 434 5480

opti.ee Lõõtspilli 2 +372 3232 440

Tapa, Pikk 7 +372 325 5383

Teisipäev, 8. oktoober 2019

4 Tervis Pexels

Parimad rauaallikad Heade rauaallikatena toob proviisor Külli Teder välja loomset päritolu toidud, nagu maks (ettevaatust, sest maksa koguneb ka kahjulikke aineid!), punane liha, verivorst, kana, kala, muna. Head on ka maasikad, oad, punapeet, läätsed, herned, pähklid ja rosinad.

Rauapuudus teeb meele tusaseks ja jume kahvatuks Tegevusluba L04129

ULTRAHELIGA TERVISEKONTROLL PAKETTI KUULUB KOLM UURINGUT: • • •

kilpnäärme ultraheliuuring, kõhukoopa ja vaagnapiirkonna ultraheliuuring, mõlema rinnanäärme ultraheliuuring VÕI paksuse mõõtmine (veresoonte ateroskleroos, kardiovaskulaarse riski hindamine (insult, infarkt).

Rauapuudus võib tuua tusase meele, tülpimuse- ja väsimustunde ning olla ka kahvatu jume ja peavalu põhjus. Kuidas rauapuudusele jälile saada ning mida ja kuidas süüa, et vere rauatase püsiks ühtlasena? Raua võtmeroll organismis on hapniku sidumine kopsudes ja hapniku transport kudedesse,

lihastesse. Peale selle osaleb raud energiatootmises, südame ja lihaskoe talitluses ning närvi- ja immuunsüsteemi töös. Rauapuudus on maailmas väga levinud. Seda esineb ligikaudu 30% rahvastikust, kuid paljud ei tea seda.

Kuidas rauapuudust ära tunda? Südameapteegi proviisori Külli Tedre sõnul on rauapuuduse

tunnused üpris üldised, seega on rauavaegust raske ise ära tunda. „Rauapuuduse korral on inimese veres vähem normaalseid punavereliblesid, mis tähendab, et vere hapnikutransportimine on vähenenud. Seetõttu tekib kehas hapnikudefitsiit, millest annavad märku eeskätt väsimus, jõuetus, üldine nõrkus, füüsilise koormuse taluvuse langus, õhupuudustunne, kerge ärrituVida Press

suaalse hindamise meetod, mis ei ole seotud kiiritusega. Uuringuid teeb, kommenteerib ja kirjeldab arst, radioloogia spetsialist. Vastuvõtu lõpus .

KAMPAANIA:

60 € Meie aadress: Tallinn, Punane 14a (Idakeskuse lähedal), kabinet 217 (2. korrus)

Registreerumine vastuvõtule: kohuvalukliinik.ee või tel 5853 1916 esmaspäevast reedeni kl 9.30–17

Piimast pole mõistlik loobuda „Piim sisaldab inimesele kõiki organismi toimimiseks vajalikke toitaineid ning hoiab tervist,“ ütleb biokeemik Tiiu-Maie Laht, kelle hinnangul pole mõistlik piimast loobuda mis tahes vanuses. Piim on inimese igapäevamenüüs olnud olulisel kohal mitu aastatuhandet. Piimas on palju asendamatuid toitaineid, mida taimsest toidust ei saa kergesti kätte või üldse mitte. „Piim on ainus toit, mis sisaldab kõiki rakku-

Piim aitab hoida söögiisu kontrolli all.

de kasvamiseks ja toimimiseks vajalikke toitaineid: süsivesikuid, valke, lipiide, mineraale ning vitamiine hästi omastatavas vormis,“ selgitas Laht. Lehmapiimas on mineraale umbes kolm korda rohkem kui rinnapiimas. Mineraalide omastamist soodustab ka piimarasv. „Pii-

marasva koostises leidub rasvlahustuvaid A-, D-, E- ja K-vitamiine, fosfolipiide, kolesterooli ja erinevaid asendamatuid rasvhapped. Lühikesi rasvhappeid kasutatakse kiireks energiatootmiseks,“ ütles Laht. Piimas sisalduvate valkude ja vitamiinide koosmõjul imenduvad

Teisipäev, 8. oktoober 2019

Tervis 5 Rauapuudusest annavad märku eeskätt väsimus, jõuetus ja üldine nõrkus. Vida Press

REKLAAMTEKST

Tabletid ajutegevuse ja vaimse võimekuse toetamiseks

Veretest ei valeta

Proviisori sõnul ei ole hea omapäi rauda lisaainena juurde võtma hakata. Iseseisvalt rauda juurde võtta ei soovita ka SYNLABi laboriarst Meeli Glükmann. Organismi vajaduse rauapreparaadi järele saab välja selgitada vereprooviga, määrates rauadepoo analüüsi ferritiini, punavereliblede ehk erütrotsüütide arvu ja hemoglobiini sisalduse veres. „Sageli kurdavad inimesed väsimust, aga nad ei seosta seda rauapuudusega. Kuna väsimust võivad põhjustada ka teiste vitamiinide, nagu näiteks foolhappe, B12- ja D-vitamiini puudus, siis on õigele põhjusele jälile jõudmiseks testimine väga oluline,“ ütleb Glükmann.

Kuidas rauapuudust leevendada?

vus ja peavalud,“ selgitab Teder. Rauapuudusele võivad viidata ka külmad käed ja jalad ning muutused südametöös, sh südamepekslemine ja valud rinnus. Rauapuudust võib põhjustada ühekülgne menüü, ka dieedid. Proviisori sõnul tekib rauapuudus kergemini ka neil, kelle rauavajadus või rauakaod on suuremad: viljakas eas naistel vererohkete menstruatsioonide tõttu, rasedatel, imikutel, väikelas-

tel, teismelistel ja taimetoitlastel. „Teismelised vajavad kindlasti tähelepanu, sest kasvuperioodil on rauavajadus veidi suurem, aga tihti noored eksperimenteerivad ning on menüüs välistanud mõned kindlad toiduained või lausa terved toiduainete grupid,“ selgitab Teder. Lapseootuse ajal tekkinud rauapuudus võib põhjustada enneaegset sünnitust.

Kas teadsid, et ... z Piimaloomad kodustati Euroopas tuhandeid aastaid tagasi. z Geenimutatsioon, mis tagab piimasuhkru omastamise ka täiseas, tekkis Lõuna-Euroopas umbes 5000 aastat tagasi. z Piimas on praeguseks tuvastatud üle 200 000 keemilise aine, ainuüksi valke on paar tuhat. z Poolkõvad ja kõvad juustud sobivad ideaalselt ka laktoositalumatute inimeste toidulauale. z Valkude seedimine kiireneb ja täiustub organismi kasvades, mitte ei halvene. z Inimene kasutab oma ainevahetuses päevas rohkem kui grammi kolesterooli. Liiter täispiima sisaldab maksimaalselt 120 mg kolesterooli. Normi ületamiseks oleks vaja juua 10 liitrit täispiima. kaltsium ja teised mineraalid oluliselt paremini kui toidulisandite abil. Kaltsium on eriti oluline lapsele kasvueas, kui pannakse alus luustikule. „Kui täiskasvanu toit ei sisalda piisavalt kaltsiumi, siis võetakse kasutusele luudesse ladestatut. Luukudet ehitatakse aga umbes 25. eluaastani,“ nentis Laht.

Piimatoodete söömine on ka soodne viis tervise hoidmiseks, sest vaid paar klaasi piima või hapupiimatoodet ja juustu suudavad katta organismi igapäevase grammise kaltsiumivajaduse. Taimsete jookide, näiteks mandli- või kaerajoogi kõrvale tuleb aga tihtilugu võtta toidulisandeid.

Glükmanni sõnul saab vereanalüüside tulemuste alusel otsustada, kas muuta toitumist või kas ja kui palju võtta juurde rauapreparaate. Toitumise ülevaatamisel soovitab proviisor Külli Teder meeles pidada, et organism saab raua paremini kätte loomsetest toiduainetest, mistõttu taimetoitlastel on suurem risk rauapuuduse tekkeks, kuna organism ei suuda taimsetest allikatest pärit rauda nii hästi omastada. Kui mõni toiduaine aitab parandada raua imendumist organismis, siis teised hoopis takistavad seda. Raua omastamist soodustab C-vitamiin ja seda sisaldavad tsitrusviljad, näiteks apelsinimahl. On välja toodud, et taimsetest allikatest saab organism rauda mitu korda paremini kätte, kui samal ajal süüa ka C-vitamiini rikkaid toitusid. Raua imendumist takistavad kohv, tee, punane vein, täisterad, piimatooted. Proviisor täpsustab, et piim takistab raua imendumist, sest seob selle enda külge ja nii ei saa organism rauda kätte. Kuna raua imendumiseks on vaja happelist keskkonda, siis võib ka osa ravimite, näiteks mao ülihappesuse korral tarvitavate ravimite kasutamine raua imendumist vähendada. KAIDI REINART Arvatakse, et piimatooted tõstavad kehakaalu, kuid ka see ei pea Lahe arvates paika. Tema sõnul võib imikusegudes piimarasva asendamine taimsete rasvadega olla hoopis üks liigse kehakaalu tekke algpõhjustest. Täispiimas ning selles sisalduvad rasvhapped täidavad aga kõhtu, mis võib hoopis ennetada ülesöömist. Piimavalgud ja -rasv sisaldavad nimelt isu regulaatoreid. Vanemas eas toidu seedimine aeglustub, mistõttu on Lahe sõnul soovitatav eelistada hapendatud piimatooteid ja juustu, milles valgud on osaliselt aminohapeteks lagundatud ja piimasuhkrut on vähem või üldse mitte. Piima menüüst välja jätta pole mõistlik mis tahes eas. „Imetaja järglasena oleme kohastunud saama toitaineid piimast ja piimatoodetest,“ leiab Laht. SIRJE MAASIKAMÄE

Rootsi tabletid, mis varustavad mõne minuti jooksul aju mälurakke vitamiinidega Kas kipute unustama inimeste nimesid, kellega pidevalt suhtlete ja rääkides kaob mõttelõng? Ei mäleta, kuhu panite oma prillid või miks tulite tuppa ning autot juhtides unustate, kuhu pidite sõitma? Mälu ja vaimset võimekust püütakse tõsta erineval viisil, kuid sageli pettutakse. Meil on teile hea uudis – uued Skandinaavia tabletid Clear Brain™, mis on mõeldud ajutegevuse tõhustamiseks ja vaimse võimekuse toetamiseks.

Aju vajab toitaineid Uuringud näitavad, et ainult hoolikas aju toitmine toetab pikaajalist vaimset võimekust. aju toitainetega varustamiseks uue toidulisandi, Clear Braini tabletid, mis sisaldavad taimeekstrakte, B-grupi vitamiine ja joodi. Tabletid on mõeldud ajutegevuse ja mälu funktsioonide toetamiseks. Neid võivad tarvitada nii noored kui ka vanemaealised. Clear Braini tablettides sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed ained aitavad keskenduda, toetavad normaalset kognitiivset funktsiooni ning aju ja närvisüsteemi talitlust. See toidulisand on väga tõhus õpingute perioodil, kui on vaja lühikese aja jooksul talletada võimalikult palju infot.

Vapustavad uuringutulemused

Clear Braini tabletid sisaldavad rohelises tees leiduvat Lteaniini, mille puhul on tõestatud, et selle manustamisele järgneva tunni möödumisel saavutavad ajulained kõrgema aktiivsuse. Pildil näete, kuidas rohelisest teest saadud naturaalne ekstrakt aktiveerib aju mälu- ja keskendumistsoone – punased ajulained näitavad suu- Rohelisest teest remat aktiiv- saadud L-teaniin Platseebo sust võrreldes vähem aktiivsete siniste lainetega, mida täheldati platseebot tarbinud uurimisrühma liikmete puhul.

Clear Braini tabletid – Rootsi leiutis

Clear Braini tabletid sisaldavad granaatõuna, Kreeka pähkli, merimänni koore, musta pipra ja pune ekstrakti, joodi ning vitamiine. Jood toetab aju normaalseid kognitiivseid funktsioone ja närvisüsteemi talitlust. Pantoteenhape (vitamiin B5) soodustab vaimset tegevust. Vitamiinid B1, B6, B12 ja B3 toetavad normaalset psühholoogilist seisundit ja närvisüsteemi talitlust. Olulised on ka mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.

Peaaegu kaotasin terava mõistuse Ruth on ammu pensionil, kuid loomult aktiivne ja toimekas naine. „Olen alati enda üle uhkust tundnud, sest olin võimeline korraga planeerima ja tegema erinevaid töid. Hiljuti aga hakkasin tundma, et terav mõistus kipub hääbuma.“ „Isegi igapäevased tööd muutusid keeruliseks – ei suutnud keskenduda, aina sagedamini kippusid asjad ununema. See muutis mind kurvaks. Õnneks avastasin Skandinaavia Clear Braini tabletid, mida tarvitan nüüd iga päev.“

Terav mõistus ja hea mälu „Minu jaoks on väga tähtis teha igapäevaseid töid, hoolitseda oma lilleaia eest, suhelda lapselastega või mängida naabritega lauamänge, seetõttu peab mul olema selge pea ja terav mõistus. Tahan jääda iseseisvaks, aktiivseks ning mitte tunda end kohmetu ja hajameelsena. Ma ei ole huvitatud ainult kodus tugitoolis istumisest ja televiisori vaatamisest. Tahan kohtuda sõpradega, reisida, külastada oma lähedasi.“

Kust saab osta Clear Braini?

Rootsi Clear Braini tablette saab osta apteekidest või tootja kodulehelt www.newnordic.ee. Lisainfo telefonil www.newnordic.ee 684 3838. Online Store

Teisipäev, 8. oktoober 2019

6 Tervis

Miks kaal ei lange, kuigi sööd vähem? Söö vähem! – soovitatakse inimesele, kes on otsustanud alla võtta. Ma ju söön vähem, kinnitab kaalulangetaja, aga ometi püsib kaalunäit kangekaelselt sama koha peal. Sellele peab olema mingi seletus! Võib-olla leiad siit süüdlase. 1. Pead dieeti Ketogeenne dieet, veregrupidieet, Iisraeli armee dieet, Atkinsi dieet… Dieete juba jagub! Nende viga on aga seik, et need ei tee saledaks. Rangete dieetide õnnestumisprotsent on väike ja kilod tulevad kergesti tagasi. Aitavad püsivad muudatused elustiilis. Kusjuures juurdevõtmine ähvardab sageli normaalkaalulisi, kes kardavad paksuks minna ja üritavad seda dieetidega ennetada. 2. Sa ei söö piisavalt Ülekaalulised ei söö sageli korralikult ja piisavalt. Kaal hakkab siis langema, kui inimene hakkab korrapäraselt sööma. Päevas peaks sööma 3–5 korda ja söögikordade vahe peaks olema 3–4 tundi. Nälgida ei tohi! Hommikul ja lõunaajal tuleb süüa korralik valgurikas eine, et kõht püsiks täis ja õhtu ei lõpeks söömasööstuga, sest nälg on väljakannatamatu. 3. Saad üllatavalt palju energiat Mõni kaalulangetaja üllatub, kui palju ta saab tegelikult kaloreid, kui hakkab pidama toidupäe-

da samm tagasi ja see lõpetada. 5. Võtsid liiga suure eesmärgi Pole vaja hammustada Kõik ei juhtu kohe. liiga suurt tükki ja teha Kaalulangetusele elus korraga liiga suuri tuleb anda aega ja muutusi ning võtta liipole vaja keskenduga suur eesmärk. da ainult sellele. Väiksed muutused, mida teed sammhaaval, toimivad paremini. 6. Jood valet jooki Sageli on inimene omaks võtnud tervisliku söömise põhitõed, kuid rikub jookidega kogu plaani. Vein, karastusjoogid ja kakao on üllatavalt kalorirohs res a P ked! Mõnel inimesel hakkab kaal d i V langema ainuüksi sellest, kui suvi lõpeb ja tipsutamine saab otsa. vikut. Päevikupidamine on kasulik 7. Stress, unepuudus ja haigused mitmel moel, see aitab ka eelarKaalulangetamist segavad ka vet kontrolli all hoida ja on vaimunepuudus ja stress – need on sele tervisele kasulik. tuttavad paljudele. Kaalust alla4. Aju ei taha, et alla võtaksid võtmist mõjutavad ka näiteks poÜkskõik mida sa oled ise otlütsüstilised munasarjad ja kilpsustanud – sinu ajul võib olla teinäärme alatalitlus, mida tuleb etne arvamus. Arvatakse, et aju te üsna paljudel naistel. Tasub määrab 5–7 kilo kõikumisega, mis arstiga nõu pidada, kui kahtlustad, kaalus peaksid olema. Kui kaal et sinu ülekaalu taga võib olla hakkab liiga palju langema, anterviseprobleeme. nab aju organismile sõnumi, et 8. Oled liiga kärsitu teda ähvardab nälg. Kõik ei juhtu kohe. KaalulangeKui ainevahetus läheb üle n-ö tusele tuleb anda aega ja pole vanäljarežiimile, saab keha hakkama ja keskenduda ainult sellele. Sanormaalsest väiksema energiaga, muti pole hea end kogu aeg kaamis tähendab, et kaal ei lange. luda – see muudab kaalulangetuSäästurežiimile minekut väldid se kergesti projektipõhiseks tegekõige kindlamini nii, et sa ei pea vuseks, selle asemel et teha püsikarmi vähekalorilist dieeti. Kui vad muutused elustiilis. oled juba alustanud, on aeg astuOHTULEHT.EE

Liigesed vajav Liigesevalu on väga sage mure, mis kimbutab eakamaid inimesi, aga ka noori, kes põevad reumaatilist haigust. Mida siis ette võtta, et liigesed endast jäikuse ja valuga liiga tihti märku ei annaks? Kõige tähtsamad on muidugi regulaarsed arstivisiidid ja analüüsid ning eeskujulik skeemijärgne ravimite tarvitamine – et liigesepõletik oleks kontrolli all ega saaks süveneda. Samas saab ka ise paljutki ette võtta, et liigeste tervist hoida. Jälgi oma kehakaalu. Ülekaal koormab liigselt liigeseid ja need vananevad kiiremini. Liigestel on kergem isegi siis, kui kaal on vähenenud vaid viie kilo võrra. Eelista liigesesõbralikke spordialasid. Liigeseid võivad kahjustada kõik jooksmisega seotud spordialad. Jooksmisel tekivad liigestes mikrotraumad, mis hiljem mõjutavad kahjulikult liigeste tervist. Liigestele on kindlasti ohutum näiteks ujumine, mis kergendab liigeste tööd, või rattasõit ja kepikõnd, mis tagavad liikumise ajal liigeste õige funktsionaalse liikumise. Hoia rühti ja muuda keha asendeid. Tööd võiks plaanida nii, et iga natukese aja järel saaks muuta keha asendit ja

koormuse liiki. Tuleb õppida õigesti raskusi tõstma ja kandma – parem kanda kahte pooltühja kotti kui ühte rasket. Tuleb kasutada töötamist lihtsustavaid abivahendeid, aeg-ajalt puhata ja võimelda. Sobiva kõrgusega jalanõud. Ebamugavad ja väga kõrge kontsaga või kontsata jalatsid kah-

justavad liigeseid. Enda säästmiseks võiksid naised valida 3–4 cm kõrguse kannaosaga jalatsid. Ortopeedilised jalatsid. Ortopeedilisi jalatseid ei ole kindlasti vaja kanda igaks juhuks, küll aga on nii ortopeedilised jalatsid kui ka sisetallad põhjendatud näiteks ülekaalu, pöia-,

REKLAAMTEKST

Teisipäev, 8. oktoober 2019

Tervis 7

vad liigutamist! Vida Press

Liigestele tuleb mõelda enne, kui need juba valutama on hakanud.

Liigestele tuleb kasuks Vahemere dieet: köögivili ja mereannid, mis sisaldavad rohkesti oomega-3 rasvhappeid. Päeval on soovitatav juua kuni kaheksa klaasi vett. Liigesed vajavad liigutamist! Kehaline aktiivsus tugevdab liigeste ümber lihaseid ja aitab leevendada jäikust. Kuna liigesekõhres ei ole veresooni, jõuavad toitained kõhreni liigesevedeliku kaudu. Liigeste liikumine tagab toitainete jõudmise kõhresse ning juhib sealt ära ka ainevahetuse lõppsaadused. Seepärast on väga oluline valida vanusele ja terviseseisundile vastav kehaline koormus ning korrapäraselt liigeseid liigutada. Liigesed on selle eest kindlasti tänulikud!

Kuidas säilitada liigeste liikuvus?

kanna- või põlvevalude korral, jaladeformatsioonide – näiteks viltuse suure varba või väljaulatuva liigesenuki, aga ka näiteks lastel X-jalgsuse või väga painduvate liigeste korral. Kui jaladeformatsioon on juba tekkinud, ei saa seda muuta olematuks, kuid ortopeediliste jalatsite abil saab takistada deformatsiooni

edasist arengut ning vältida piinavaid jalavaevusi. Palju vedelikku ja oomega-3 rasvhappeid. Liigeste tervist mõjutab otseselt ka toit. Menüüsse tuleb lisada rohkem puuja köögivilju, et saada piisavalt vitamiine, ning vähendada kiirete näkside ja magusa söömist. Vähem peab sööma ka soolast.

Keskikka jõudes on oluline aidata organismil uueneda ja säilitada liigeste liikuvus, selleks tasub tarbida vajalikke lisaaineid. Kindlasti ei tohi kannatada valu, sest see viib organismi stressi. Ained, mis soodustavad liigesekõhre taastumist, mikropragude ja väikeste kahjustuste paranemist ning parandavad liikumisvõimet, on glükoosamiin ja kondroitiin. Glükoosamiini sobib hakata kasutama juba esimeste sümptomite korral, kui

liigeses tekib naksumine, kerge valulikkus või ebameeldiv tunne. Nii glükoosamiin kui ka kondroitiin sobivad hästi liigesemurede ennetamiseks – näiteks kui koormus liigestele on tavapärasest suurem – olgu see siis tugeva sportimise või ka ülekaalu tõttu. Glükoosamiini- ja kondroitiinipreparaati tuleks tarvitada järjest vähemalt kaks kuni kolm kuud, pärast seda pidada paar kuud vahet ning siis teha järgmine kuur. Kui aga probleem on tõsisem ja kestnud kauem, ei pruugi vaid toidulisandist abi olla ja vaja on minna arsti juurde. Apteegipraktika näitab, et toidulisandit tullakse küsima siis, kui probleemid on juba tekkinud – liiges valutab, võib olla turses ning liikumine on valu tõttu häiritud. Leidub ka spetsiaalselt liigeste tervise heaks on mõeldud preparaate, mis sisaldavad hüaluroonhapet, kollageeni, koer-kibuvitsa pulbri ekstrakti, vaske ja C-vitamiini. Need on ained, mis mõjuvad hästi liigeste tervisele ja liikuvusele ning aitavad kaasa luude ja kõhrede normaalsele talitlusele.

Selgita välja valu põhjus Liigesevalu annab endast märku liigesekulumise, liigesepõletiku, reuma, osteoporoosi ja ka tavalise viirushaiguse korral või

Igaks juhuks ei tohi ravimeid võtta Suukaudseid valuvaigisteid ei tohi kindlasti n-ö igaks juhuks tarvitada. Kuigi uue põlvkonna valuvaigistid tekitavad seedetrakti vaevusi harvemini, pole paraku ka need seedetrakti kahjustavatest kõrvaltoimetest täielikult vabad. Näiteks paratsetamoolil pole selliseid seedeelundeid kahjustavaid kõrvaltoimeid, nagu on teada aspiriini, ibuprofeeni, diklofenaki ja teiste valuvaigistite korral. Küll aga võib paratsetamool kahjustada maksa. Tavalises raviannuses paratsetamoolil maksale siiski toksilist toimet ei ole, selleks tuleb seda sisse võtta tunduvalt suurem annus. Kui on vaja tarvitada pikemat aega ibuprofeeni ja teisi analoogseid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, on seedetrakti kahjustuste ning võimalike kõrvaltoimete vältimiseks ja ennetamiseks abi omaprasooli või pantoprasooli sisaldavatest preparaatidest. Allikas: Sirle Lepla

kõõluste, krooniliste liigese- ja lihasprobleemide ning pinges lihaste ja nihestuste korral.

Tabletid, salvid ja plaastrid valu vastu

pärast lühiajalist ülekoormust. Kindlasti tuleb selgeks teha valu põhjus. Valutavale kohale määritavatest geelidest-kreemidestpalsamitest ja salvidest on üks populaarsemaid näiteks F.I.T spordipalsam, mis sobib nii tippsportlastele spordivigastuste ning lihasvaevuste kui ka reumaatiliste probleemidega inimestele valutava alaselja, põlvede, puusade, kaela, õlgade,

Leevendust saab ka valuvaigistitest. Võimalusel võiks eelistada pigem välispidiseid ehk pealemääritavaid geele ja salve ning valuvastaseid ja põletikku leevendavaid plaastreid. Valu leevendavatest plaastritest uusim on Nanoplasti valuvaigistav plaaster, aga leevendust võib muidugi tuua ka vana hea pipraplaaster, mida samuti sel puhul kasutatakse. Valu korral mõjuvad kindlasti hästi ka lõõgastavad protseduurid, piisav uni ja meeleolu ülalhoidmine, liigesemurega inimene võiks soetada endale mitmeotstarbelise külmakuumakoti või elektrisoojenduskoti. SIRLE LEPLA Apotheka proviisor

LIIGESED JA SELG ON KANGED, TEEVAD HAIGET?

UUS!

Bioaktiivne nanomeetriline toidulisand liigestele NANOHAP™ toimib otse haiguse põhjusele ja muudab Teie elukvaliteeti. Positiivne toime on tajutav juba nädala-kahe jooksul kapslite tarvitamise algusest, aga kasutada siiski järjest 2-3 kuud, hiljem taas vajadusel.

Hõrenenud luude või luutrauma puhul aitab NANOHAP™ BONE EXTRA. Lisaks tiheduse otsesele taastamisele stimuleerivad kristallid organismi ise suurendama luurakkude formeerimist. Selliselt taastunud luukude on tugev ja normaalselt elastne. Ühtlasi tervenevad nahk, küüned ja juuksed.

Hambaemaili seisundi parandamiseks, kiire abi hammaste ülitundlikkuse korral. NANOHAP™ DENTAL loob kaitse ka paljastunud juurekaeltele.

Kehaomase koostise tõttu toidulisandina registreeritud NANOHAP™ toodete nanoosakestel ei ole kahjulikke kõrvalmõjusid. Saadaval apteekides: Rakveres: Lilleoru ja Polikliiniku apteegis, Hiiumaal: Kärdla apteegis, Harjumaal: Kiisa apteegis, Haapsalus: Posti apteegis. E-poes www.nanohap.eu ja telefonitellimused 5567 0607.

Teisipäev, 8. oktoober 2019

8 Tervis Vida Press

Ärevust saab teadlikult vähendada lihtsate tehnikate abil

Pingeid saab vähendada hingamisharjutustega.

z ärevust või hirmu on väga palju ja sageli z ärevus või hirm on väga tugev z ärevus või hirm peaaegu ei lähegi üle ja väga raske on lõõgastuda z kui me hakkame ärevust põhjustavaid olukordi vältima z kui ärevus häirib oluliselt meie igapäevaelu Lehelt peaasi.ee leiab rohkem infot ärevushäirete kohta ning juhised abi otsimiseks.

Ärevus on reaktsioon reaalsele või ettekujutatud ohule – sellised tundmused on osa meie tavaelust. „Ärevust ja hirmu tunneme muretsemise, pingetunde, halva ootuse hirmu või muu sarnasena,“ kirjeldab lastepsühhiaater Ere Vasli (pildil), vaimse tervise portaali Peaasi. ee üks asutajaliikmeid. Kui aga ärevus põhjustab igapäevaseid või sagedasi probleeme tavaelus, siis võime kahtlustada ärevushäiret. On oluline teada, et ärevushäired alluvad ravile. Kindlasti tasub tugeva ärevuse korral pöörduda perearsti, vaimse tervise spetsialisti või Peaasi.ee meeskonna poole. Samas on ka viise, kuidas ise teadlikult ärevust vähendada.

1. Mõtlemise muutmine ärevuse vähendamiseks Ärevus mõjutab ka mõtlemist. Kui hirmuga seotud mõtteid tähelepanelikult vaadelda, siis võime leida olukorra kirjeldamiseks rahulikumad ja toetavamad seosed, mis ärevust vähendavad. Oluline on jälgida ka olukorda-

de automaatset tõlgendamist, mille puhul aitab mõtete vaidlustamine ja muu stsenaariumi leidmine.

2. Tähelepanu ümbersuunamine Leia tegevus, mis haarab su tähelepanu ja aktiivsuse. Näiteks liigu, spordi, tee süüa vms. Hea on leida aeg-ajalt endale uusi tegevusi, sest ka uudsus on haarav. Viie meele harjutus, mida saab teha vaikselt, loetledes tajutavat mõttes iseendale või siis koos kaaslasega. z Loetlen 5 asja, mida näen.

Ärevushäirele viitavad märgid:

z Loetlen 4 asja, mida kuulen. z Loetlen 3 asja, mida puudutan. z Loetlen 2 asja, mida haistan. z Loetlen, millist maitset tunnen.

3. Keskkonna muutmine Üks võimalus ärevust võita on vahetada keskkonda. Näiteks toas olles minna õue ning leida mingi sobiv eesmärk: sportlik jalutuskäik, pildistamine, poes käimine vms.

4. Ärevustunde ja kehalise pinge vähendamine Tundemaailma ja ka keha pin-

geid saab vähendada hingamisharjutustega. Lihtne hingamisharjutus z Istu mugavalt ja sule soovi korral silmad. Pane tähele, kuidas hingad. Katsu hingata nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. z Pane käsi kõhule ja tunneta, kuidas hingates kõht tõuseb ja langeb. Kui hingad sisse, siis ütle mõttes või vaikse häälega „sisse“, kui hingad välja, siis ütle „välja“. z Mõtle ainult hingamisele ja korda sõnu „sisse“ ja „välja“. Võid proovida lugeda kümneni – „üks“ ja hingad sisse, „kaks“ ja hingad välja. Nii kümneni ja siis alustad jälle ühest.

z Muude mõtete tekkides pööra tähelepanu jälle hingamisele ja sisse-välja ütlemisele või numbrite lugemisele. z Hinga umbes kaks minutit. z Nüüd pane taas tähele, mis hääled on su ümber on ja kus sa oled. Ava vaikselt silmad ja vaata ümbrust. Märka muutust endas.

5. Käitumise kaudu ärevuse vähendamine Siin on kuldreeglid, mis toetavad meie vaimset tervist. z Maga igal öösel 8-9 tundi. z Liigu ja spordi regulaarselt ning võimalusel tee seda õues. z Söö tervislikult ja piisavalt.

z Joo piisavalt vedelikke. z Väldi alkoholi, narkoaineid, kofeiini ja muid erguteid sisaldavaid toite ja jooke. z Tee asju, mis pakuvad sulle rõõmu ja kosutust. z Hoia suhteid pere, sõprade ja sugulastega, veetke koos aega, ava end oma lähedastele. z Pea päevikut, kuhu saad oma raskustest ausalt kirjutada. z Veeda aega iseseisvalt, pööra tähelepanu oma sisemaailmale. z Tegele regulaarselt vaimse pingutusega, tööta või õpi huvi ja rõõmuga. z Puhka ja lõõgastu. z Luba endale vigu, käitu ja räägi iseendaga nagu oma parima sõbraga. SIRJE MAASIKAMÄE

REKLAAMTEKST

Kuidas koolis paremini keskenduda? Lastepsühhiaater annab nõu Kosutav suvevaheaeg jäi seljataha ning õppuritel tuleb taas süveneda koolitarkuste omandamisse. Ent pahatihti tekib lastel probleeme keskendumisel – tähelepanu on lihtsalt kõrvalejuhitav, nad võivad olla rahutud või hajevil, täidavad oma ülesandeid pealiskaudselt ning unustavad kergesti. TÜ Kliinikumi lastepsühhiaater Roman Balõtšev annab nõu, mida teha, et lapse tähelepanuvõimet parandada. „Esimene ja kõige olulisem laste ja noorukite jaoks on antud situatsioonis igapäevarutiin,“ märgib dr Roman Balõtšev. „Ettearvatav režiim ja plaanipärane elu mõjuvad lapsele rahustavalt. Et rutiini oleks lihtsam meelde jätta, riputage ajakava nähtavasse kohta!“ Dr Balõtšev soovitab määrata selged piirid, millest tuleks alati täpselt kinni pidada. See võimaldab lapsel tunda kindlat maapinda oma jalgade all, mis tähendab, et ta on rohkem tasakaalus ja rahulikum. Enne koduülesannete täitmist tasub nälga vähendada (söögiks sobivad banaan, õun, jogurt) ja väsimust leevendada, ehk lapsel peab olema võimalus puhata „Vältige toite, millel on närvisüsteemi stimuleeriv toime (šokolaad, kofeiini ja suhkrut sisaldavad joogid),“ lisab dr Balõtšev. „Rahuldage lapse füüsilise tegevuse vajadust, et ta saaks liigset energiat välja elada. Väga hästi mõjub näiteks ujumine. Aktiivsetele lastele on äärmiselt oluline piisavalt puhata; öine uni peaks kestma vähemalt 10–12 tundi.“

Psühholoog Liis Arras Katriito Nõustamis- ja Psühhoteraapiakeskusest täiendab, et oluline on piirata laste ekraanide taga viibimise aega. „Pidev infotulv ning helendavate ekraanide maailmas suhtlemine ja mängimine ei lase lapse ajul puhata. Need tegevused stimuleerivad aju üle, häirivad keskendumise ja emotsioonidega toimetulemise võimet ning sageli ka und. Lapsel peab olema tegevusi, mis tunduvad vähemalt samavõrra põnevad kui ekraani vaatamine.“ „Piirake aega nutiseadmetes, eriti enne magamaminekut,“ lisab dr Balõtšev. „Koolieelikud võivad telerit vaadata või arvutis olla mitte rohkem kui 30–40 minutit päevas (eelistatult vahekatkestustega) ja nooremad õpilased mitte enam kui 60 minutit päevas.“ Lapse keskendumisvõime toetuseks võiks dr Roman Balõtševi sõnul kasutada küllastamata oomega-rasvhappeid, mis omavad olulist rolli ajurakkude arengus ja valmimises. Küllastumata rasvhappeid ei suuda organism ise toota, seetõttu tuleb neid saada toidust või tasakaalustamata dieedi korral toidulisanditest. „Head on ka magneesium, mis aitab kaasa närvisüsteemi korrapärasele talitlusele ja psühholoogilistele funktsioonidele ning tsink, mis aitab kaasa normaalsele kognitiivsele ehk tunnetuslikule talitlusele. Kognitiivne talitlus on seotud inimese mälu, mõtlemise, tähelepanu, keskendumisvõime, jt. tunnetusprotsesside ning kõnega. “

Näiteks toidulisand Esprico närimiskapslid on spetsiaalselt välja töötatud üle 5-aastaste laste toitumisvajadusi arvestades ning keskendumisvõime toetuseks. Puuviljamaitselised Esprico kapslid sisaldavad küllastamata oomega-3- ja 6-rasvhappeid, magneesiumi ja tsinki. Kapslid sisaldavad tasakaalustatud segu merekalaõlist (väärtuslikke oomega-3-rasvhappeid EPA ja DHA) ning looduslikku taimset kuningakepiõli, mis omakorda sisaldab rikkalikult gammalinoleenhapet.

Toidulisandid ei asenda tervislikku elustiili ega mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist. Maaletooja Sirowa Tallinn AS

Teisipäev, 8. oktoober 2019

Tervis 9

Kaitse end kurnava gripi eest! SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Kuidas sel aastal ilma gripita läbi saada? „Parim viis ennast kurnava gripinakkuse eest kaitsta on õigeaegne vaktsineerimine,“ soovitab Conﬁdo üldarst Simmo Tõnisson (pildil). Gripp on n hingamisteede äge nakkushaigus. Tõnissoni sõnul on gripihooaeg eel-kõige sügisistalv, kuid meie kliimas kestab ab see kuni maikuuni. „Sel ajal on oluline turgutada oma immuunsüsteemi, süüa tervislikult ja vajadusel võtta juurde vitamiine. Aktiivne elustiil, regulaarne treening, viibimine värskes õhus ning loomulikult täisväärtuslik uni on need, mis aitavad hoida organismi vastupanuvõimet viirustele,“ ütles Tõnisson. Tõnissoni sõnul on gripiviirus aga kiire muutuma, seetõttu on immuunsuse tagamiseks oluline end enne hooaega vaktsineerida. „Vaktsineerimine aitab meid ilma gripita läbi saada,“ lausus arst. Pikalt olid kasutusel kolme gripiviiruse tüve katvad vaktsiinid, kuid viimastel aastatel on turule jõudnud neljavalentsed vaktsiinid, mis on tõhusamad. Parim aeg ennast vaktsineerida on septembri lõpus või oktoobri alguses, sest nii on kõige väiksem tõenäosus viirusega enne immuunsuse teket kokku puutuda. Gripivaktsiin hakkab tervetel inimestel mõjuma 10–14 päeva pärast süstimist ja selle mõju kestab kuni aasta. Tõnissoni sõnul on suurem risk haigestuda neil, kes võivad gripihaigetega tihedamalt kok-

le emadele. „Ühelt poolt kaitseb vaktsiin ema ennast, sest raseduse ajal ja pärast sünnitust on ta rohkem ohustatud gripi raskete vormide ja tüsistuste eest. Teisalt on vaktsiin vastunäidustatud alla kuue kuu vanustele lastele, mistõttu on nende kaitsmiseks olulised emalt saadavad antikehad, kas siis raseduse ajal verega või pärast sündimist rinnapiimaga,“ lausus Tõnisson, kummutades rahva seas levivat müüti, nagu oleks gripivaktsiin ohtlik lastele, rasedatele ja imetavatele emadele. Tõnissoni sõnul peaksid end kindlasti vaktsineerima gripi poolt ohustatud gruppi kuuluvad inimesed ja nende lähedased. „Samas soovitan gripi vastu vaktsineerimist kõigile, kellel puuduvad vastunäidustused, sest see vähendab riski nakatuda, põdeda gripi raskeid vorme ning saada tüsistusi.“ Gripi vastu vaktsineerimine on oluline ka seetõttu, et see vähendab haiguse võimalikku levikut tööl, koolis ja lasteaias.

Kui inimene on juba haige, siis vaktsineerida eibtohi.

Arenguruumi veel on

Vida Pres

Kuidas grippi ära tunda? Millal ei tohi vaktsineerida? z Vaktsineerimine on vastunäidustatud munavalgu või mõne muu vaktsiini koostisosa ülitundlikkuse korral. z Vaktsineerida ei tohi, kui inimesel on parajasti palavik ja ta on haige. Pärast palavikuhaiguse möödumist võib ennast rahulikult vaktsineerida.

Confido üldarsti Simmo Tõnissoni sõnul pole gripi eristamine külmetusest lihtne, kuid on tunnuseid, mis viitavad pigem gripile. Gripile tuleks mõelda haiguse hooajal: tippaeg on tavaliselt jaanuar-veebruar. Kindlasti tasub nakatumist kaaluda pärast kontakti haige inimesega kodus, tööl, koolis, lasteaias, trennis või mujal. Võrreldes külmetusega, on gripile iseloomulikum kõrge palavik (38 kraadi ja rohkem), sümptomite järsk algus, tavaliselt 3–6 tunni jooksul. Tüüpiliselt kaasnevad ka muud nähud, nagu peavalu, lihaste valu, külmavärinad ja märgatav väsimus. Gripi põhjustatud köha on haiguse alguses tavaliselt kuiv, nohu pole gripiviirusele üldiselt omane.

ku puutuda: tervishoiutöötajad, õpetajad, lasteaiakasvatajad, lapsehoidjad, aga ka lapsed, kes käivad lasteasutustes.

Gripp võib olla ohtlik Gripp võib olla osale inimestele ohtlikum kui teistele, näiteks alla viieaastastele lastele. Eriti ohtlik on haigus esimesel kahel eluaastal, samuti vanemaealistel ehk üle 65aastastel. Gripp võib olla ohtlik ka rasedatele, kroonilistele haigetele, immuunpuudulikkusega inimestele jt. Vaktsineerimine on väga oluline ka rasedatele ja imetavate-

Eelmisel gripihooajal vaktsineeris Eestis ennast gripi vastu üle kahe korra rohkem inimesi kui sellele eelnenud hooajal. Tänu sellele vähenes nii gripi tõttu surnud kui ka intensiivravi vajanud inimeste arv. Hinnanguliselt haigestus eelmisel hooajal grippi 45 000– 55b000 inimest, viis protsenti vähem, kui sellele eelnenud hooajal. Haiglaravi vajanud patsientide arv vähenes 14,6%, intensiivravi vajanute arv 38,7% ning gripi tagajärjel surnute arv 39,4%. Tõnissoni sõnul on haiguse leviku vähenemine positiivne trend, kuid ta tõdes, et arenguruumi Eestis veel on. „Eelmisel gripihooajal oli Eestis vaktsineeritud 7% elanikkonnast. Euroopa Liidu keskmine vaktsineeritute arv on aga pool elanikkonnast,“ ütles Tõnisson.

OxyLyc – ®

OxyLyc®

abiks Sinu immuunsusele!

Meie organismi rakud kahjustuvad iga päev oksüdatiivse stressi tõttu. Lühiajaliselt on mõõdukas oksüdatiivne stress vajalik, kuid pikemaajaliselt põhjustavad kahjustunud rakud enneaegset vananemist ning organism on vastuvõtlik haigustele. OxyLyc kaitseb meie rakke oksüdatiivse stressi eest. Selle koostises on antioksüdandid vitamiinid A, C, E, seleen ja lükopeen, mis koos toetavad tõhusalt meie organismi.

ÜKS

KAPSEL PÄEVAS

AEGLUSTAB BIOLOOGILIST KELLA

OKTOOBRIS SOODUSHINNAGA!

OxyLyc on saadaval Euroapteekides.

Wörwag Pharma GMBH & Co.KG, Vienibas gatve 87, Riga Kontakt Eestis: Laki 25, Tallinn, tel 662 3369

Teisipäev, 8. oktoober 2019

10 Tervis

Seitse argist kommet, millega rikud tahtmatult soolestiku tööd kitada ka kõrvetisi ja rikkuda ööune.

Soolestiku toimimisest sõltub nii kehaline kui ka vaimne tervis, aga soolestiku tööd mõjutavad ka meie harjumused. Siin on seitse kommet, millega võid tahtmatult rikkuda soolestiku töö.

5. Näksid pidevalt Kõhule ei meeldi pidev näksimine. Söömise vahel peab pidama pause, et soolestik saaks puhata ja valmistuda järgmiseks toidukorraks. Söö näiteks üle kolme tunni, et ainevahetus toimiks hästi ja sind ei üllataks nälg.

1. Sööd liiga kiiresti Ahmimine ei tule tervisele kasuks. Kiirustades sööd kergesti liiga palju ja soolestikku koguneb ka liiga palju õhku. Liiga kiiresti söömise tagajärjeks võivad olla kõhugaasid, kõrvetised ja valu ülakõhus. Ahmides jõuavad makku liiga suured toiduosad, see koormab liigselt soolestikku ja raskendab toitainete imendumist. Söö rahulikult ja naudi seda!

6. Sööd palju liha ja rasvaseid toite

2. Unustad närida Viis, kuidas sa sööd, on sama tähtis kui see, mida sööd. Mõistlik on süüa rahulikult ja toit korralikult läbi närida. Nii on ka maol kergem toitu seedida.

Toit tuleb korralikult läbi närida. Vida Press

ained mõjuvad hästi soolestiku bakteritele.

3. Sööd liiga palju valget pastat ja saia

4. Sööd väga hilja

Uuringud näitavad, et täisteraviljatooted ja valgest jahust tooted on kaks eri asja. Teraviljatooted on seda kasulikumad, mida rohkem on neis kiudaineid ja mida vähem on suhkrut. Kiud-

Pixabay

Soolestikul ja ka maohappe eritumisel on oma rütm. Magades on seedimine aeglasem kui ärkvel olles ja toitained imenduvad aeglasemalt. Soolestik toimib une ajal aeglasemalt. Rohke hilisõhtune söömine võib te-

Rasvast toitu on raske seedida, rasvane toit aeglustab ja raskendab seedeprotsessi. Kõige kergem on seedida puuvilju ja marju, punast ja töödeldud liha seevastu on raske seedida. Soolestikule on paremad näiteks kanaliha, munad, kalkun ja lõhe.

7. Istud palju Vähene liikumine on soolestikule halb. See võib põhjustada näiteks kõhukinnisust. Kõige hullem on soolestikule aga elustiil, kui istud kogu aeg. Abiks võib-olla, kui teed vahel tööd seistes. Veel parem, kui saad teha aeg-ajalt väikseid jalutuskäike. OHTULEHT.EE

VIVOMIXX™ 450 miljardit elusat bakterit 10 pulbripakikest

RAVIMIREKLAAM

Regulax

pikosulfaat

Toimeaine: naatriumpikosulfaat monohüdraat

Kõhulahtisti Regulax abiks sinu soolestikule REGULAX® pikosulfaat 7,5 mg/ml suukaudsed tilgad, lahus ࠮ ࠮ ࠮ ࠮

Tõhusaim piimhappebakteritega probiootikum, mis aitab tagada kiire mikrofloora tasakaalustamise soolestikus. Probiootikumi VIVOMIXX™ üks pulbripakike sisaldab 450 miljardit elusat piimKDSSH MDELͤ GREDNWHULW kokku kaheksast hõimkonnast, mis sobivad üksteisega hästi. • Suure kontsentratsiooniga probiootikum. • Üks pakike sisaldab 450 miljardit elusat piimhappebakterit. • Gluteenivaba, ei sisalda soja, laktoosi, värvaineid, säilitusaineid ega sünteetilisi magusaineid.

Õrna ja kindla toimega Täpselt ja mugavalt annustatavad Sobivad ka diabeetikutele Meeldiva maitsega

Koostisosad: 450 miljardit külmkuivatatud piimhappe- ja bifi dobakterit: Streptococcus thermophilus, Bifi dobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifi dobacterium Infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus Paracasei, Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus. GLUTEENIVABA, ei sisalda soja, laktoosi, värvaineid, säilitusaineid ega sünteetilisi magusaineid.

VIVOMIXX™ 112 miljardit elusat bakterit Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Tootja: Krewel Meuselbach GmbH Krewelstr. 2, D-53783, Eitorf, Saksamaa

Moodsad kroonid sarnanevad pärishammastega.

10 kapslit Üks kapsel sisaldab 112 miljardit elusat piimhappeMD ELͤGREDNWHULW NRNNX kaheksast hõimkonnast.

Peppermint PLUS 60 enterokattega kapslit Enterokate aitab kapsli avamata sisu soolestikku viia ja seal leevendust pakkuda. Piparmündileheõli, rosmariini- ja tüümianiõli ekstraktid • • •

rahustavad seedetrakti toetavad korrapärast seedimist on valu leevendava toimega

Piparmündiõli kasutati iidses Egiptuses seedimise, iivelduse ja menstruaaltsükli probleemide korral. See lihtsustab seedimist, sest suurendab sapiteede vedeliku sekretsiooni, samuti leevendab ärritatud soole sümptomeid ja vähendab pinget sooleseina lihaskonnas. Piparmündiõli on hea iivelduse korral ning on näidanud antimikroobset efektiivsust. Peppermint PLUS sobib taimetoitlastele. Toode ei sisalda suhkrut, pärmi, soola, nisu, gluteeni, soja, piimatooteid, kunstlikke lõhna- ja maitseaineid ega säilitusaineid. Kõik värvained on looduslikud ja kapsli želatiinist kest on taimne. Koostisaine sisaldus päevase annuse kohta 1–3 kapslis: • Piparmündi (Mentha piperita), leheõli ekstrakt 181–543 mg ̽ 5RVPDULLQL 5RVPDULQXV RIͤ FLQDOLV

lehe- ja varreõli ekstrakt 16–48 mg • Tüümiani (Thymian vulgaris) kogu taime õli ekstrakt 16–48 mg

S int PLUga m r e p Pep odushinna o -20% s apteekides. e Südam

Saadaval suuremates Südameapteekides Lisainfo: info@rihanna.ee

TeisipĂ¤ev, 8. oktoober 2019

Tervis 11 Vida Press

Naeratus on inimese visiitkaart. Kuidas saab asendada puuduvaid hambaid? Mida teha, kui oma hambaid on vĂ¤he vĂľi pole neid Ăźldse? â&#x20AC;&#x17E;Olukorda, kus midagi teha ei saa, Ăźldjuhul ei ole. Alati saab leida ravilahendusi,â&#x20AC;&#x153; Ăźtleb Implantoloogiakliiniku juht Monika Alango (pildil). Teda kurvastab inimeste teadmatus, mistĂľttu maksavad just vanemad inimesed sageli liiga palju. Kvaliteetset hambaravi saab ka soodsamalt, kui osata valida. Ta selgitab, et proteesimine on hamba vĂľi hammaste asendamine tehiskonstruktsiooniga, mille valmistamises osaleb ka hambalabori tehnik. Suust mitte-eemaldatavad lahendused on hambakroon, hammaste sild ja implantaat. Suust Ă¤ravĂľetavad on pool- ja tĂ¤isproteesid.

Moodsad kroonid sarnanevad pĂ¤rishammastega Hambakroone ja -sildu paigaldatakse nii juureravitud kui ka elus (hambanĂ¤rviga) hammastele. Kroonid on tsirkooniumist vĂľi keraamikast, hĂ¤sti vastupidavad ja ilusad ehk Ă¤ravahetamiseni sarnased pĂ¤rishammastega. Hambasildadega asendatakse Ăźldjuhul 1â&#x20AC;&#x201C;2 hambatĂźhimikku ja need tsementeeritakse naaberhammastele. Nii tekivad 3â&#x20AC;&#x201C;4 hambakroonist koos-

Kasuta tĂ¤iskasvanute proteesihĂźvitist Haigekassa proteesihĂźvitis on kolmeks aastaks 260 eurot. Proteesimiseks aega kinni pannes tasub kindlasti kĂźsida, kas kliinikul on hĂźvitise pakkumiseks haigekassaga leping. Hambaarstid, kelle juures saab soodustust kasutada, leiab haigekassa kodulehelt haigekassa.ee/hambaravi-partnerid. ProteesihĂźvitis arvatakse maha raviarvelt hambaarsti juures. Haigekassale hiljem taotlust esitada ei saa. ProteesihĂźvitist on Ăľigus saada ravikindlustatud z pensionĂ¤ridel, kellel on riikliku pensionikindlustuse seaduse alusel mĂ¤Ă¤ratud tĂśĂśvĂľimetuspension vĂľi vanaduspension z osalise vĂľi puuduva tĂśĂśvĂľimega inimestel z Ăźle 63aastastel inimestel Allikas: Haigekassa

nevad sillad. Endiselt on vĂľimalik saada laboritĂśĂśna ka metallokeraamilisi kroone, mis on hinnalt soodsamad. Implantaadile paigaldatavad hambakroonid ja -sillad on Alango sĂľnul soovitatavalt kvaliteetsest tsirkooniumist, kuid need on kallimad, kuna kroonidele lisandub implantaadiga Ăźhildumise sĂźsteem. â&#x20AC;&#x17E;Soovitatav on valida kruvitav implantaadikroon, mida saab vajadusel lihtsamalt eemaldada.â&#x20AC;&#x153;

Kui puudu on palju hambaid Kui puudu on palju hambaid, siis on soodsaim ravilahendus akrĂźĂźlplastist osa- vĂľi tĂ¤isprotees. Selline protees vĂľib olla ka ajutine lahendus implantaatide luustumise ajaks. â&#x20AC;&#x17E;Osaline- ehk partsiaalprotees asendab osaliselt puudu olevaid hambaid ja kinnitub metallklambritega olemasolevatele hammastele. VĂľimalik on

teha ka plastklambreid, kuid nende miinus on halb reguleerimisvĂľimalus ja kergem purunemine. Samuti vĂľib teha bĂźĂźgelproteesi, kus plasti asendab osalislet metallkarkass. Selle lahenduse plussiks on parem istuvus tĂ¤nu vĂ¤iksematele mĂľĂľtmetele, kuid miinuseks kallim hind ja uute hammaste lisamise vĂľimaluse puudumine. AkrĂźĂźlplastist proteesidele saab hambaid vajadusel hiljem juurde panna. TĂ¤is- ehk totaalprotees on lahendus siis, kui oma hambaid enam ei ole. Saab teha osalise suulaega plastist tĂ¤isproteesi, kui kogu suulae katmine tekitab ebamugavust. Kui hambakaare luuvallid ei ole vĂ¤ga lamendunud, saab kanda tĂ¤isproteese ka liimita, kuid enamikul juhtudel tuleb siiski kasutada proteesiliimi,â&#x20AC;&#x153; selgitab Alango. â&#x20AC;&#x17E;Veelgi paremaks fikseerimiseks saab paigaldada hambakaartele 3 vĂľi 4 implantaati, millele saab akrĂźĂźlplastist proteesid kinnitada spetsiaalsete trukkidega. Neid saab puhastami-

seks eemaldada ja need pĂźsivad hĂ¤sti suus. See aga eeldab head luukvaliteetiâ&#x20AC;&#x153;.

Arsti juures tuleb kĂ¤ia mitu korda Hambakroonide ja -sildade paigaldamiseks on vaja kĂ¤ia proteesiarsti juures vĂ¤hemalt kaks korda. Esiteks peab hindama olukorda ja vajalik vĂľib olla rĂśntgenĂźlesvĂľte. Kui tingimused sobivad proteesimiseks, siis lihvitakse hambapind ja vĂľetakse jĂ¤ljendid laborile. Elusa hamba korral kaetakse lihvitud pind ajutise krooniga. PĂźsivkroon vĂľi -sild tsementeeritakse jĂ¤rgmisel ravikohtumisel. Hambaproteesidega on vaja planeerida rohkem kĂźlastusi. Esimesel konsultatsioonil vaadatakse olukord Ăźle ja pakutakse vĂ¤lja vĂľimalikud lahendused. Samal korral on vĂľimalik vĂľtta ka jĂ¤ljendid. Osalise- ja tĂ¤isproteesi korral on proteesiarstil ja laboritehnikul vaja teha koostĂśĂśd kolmes etapis. Teisel korral vaadatakse Ăźle hambumuse sobivus, kolmandal tehakse proteesiproov ja neljandaks kĂźlastuseks on protees valmis. JĂ¤relkontrolle ja korrigeerimisi tehakse vastavalt vajadusele. â&#x20AC;&#x17E;Kui inimestel oleks sarnane hambumus, oleksid proteesid tarbekaubana mĂźĂźgil,â&#x20AC;&#x153; muigab Alango. Innovatiivsemate lahendustega tuleb arvestada pikema raviperioodiga, kuna implantaadid peavad luustuma ja vaja vĂľib minna ka luuplastikat. ImplantatsioonitĂśĂśde maksumus jaotub kogu raviperioodile, mis on keskmiselt 3â&#x20AC;&#x201C;6 kuud. ENE VEIKSAAR

MĂźĂźgil apteekides, Selverites terviseportaalis www.tervis24.ee ja TERVISEPOES RabakĂźla 4/2, Tallinn

Tootja: Hankintatukku OY, Soome. HulgimĂźĂźk: Loodustoode OĂ&#x153;

Millega saab asendada puuduvaid hambaid?

Teisipäev, 8. oktoober 2019

12 Tervis

KUULMISEGA PROBLEEMID? MEIE SAAME AIDATA SIND JÄLLE KUULMA! Teeme koostööd Sotsiaalkindlustusametiga (SKA), isikliku abivahendi kaardi olemasaolul väljastame kuulmisaparaate riikliku soodustusega. Väljastame riikliku soodustuse saamiseks vajaliku kõrva-nina-kurguarsti tõendi. Eelnev saatekiri pole vajalik

Meie juurest saad kõik vajaliku ühest kohast ühe visiidi käigus: • Kõrva-nina-kurguarsti vastuvõtt ja kuulmisuuringud, vajadusel puhastame kõrvad vaigust (aparaadi ostjale) • TASUTA kordusvisiidid • USA Ƭrma Starkey väga kvaliteetsed kuulmisaparaadid • lai valik erinevaid aparaate kohapeal * saadaval nii eakale inimesele mõeldud lihtsalt käsitletavad aparaadid kui ka tehnoloogia viimane sõna * lai valik lisaseadmeid kohapeal olemas • kõrvasisesed kuulmisaparaadid (valmistatakse ülitäpse 3D tehnoloogiaga) • individuaalsed kõrvaotsikud (erinevad mudelid, nii pehmed kui kõvad) • professionaalne ja sõbralik teenindus • TASUTA parkimine maja ees • Võimalik 0% intressiga järelmaks HEA KUULMINE TÕSTAB ENESEKINDLUST JA PARANDAB ELUKVALITEETI ! Kuulmiskeskus Audiale ootab Sind aadressil Tallinn, Mõisa tn. 4-8. korrus (Al Mare maja, Rocca al Mare kaubanduskeskuse kõrval) Konsultatsioonile soovitame tulla koos mõne lähedase inimesega.

Küsi lisa ja broneeri aeg juba täna tel. 6445400