ПОДГОТОВКА БАСКЕТБОЛИСТОВ МЛАДШЕГО ВОЗРАСТА by basketball Odessa

В. Белаш

ПОДГОТОВКА БАСКЕТБОЛИСТОВ МЛАДШЕГО ВОЗРАСТА Учебно-методическое пособие

Николаев – Южный 2009

УДК 796 ББК 75.566 Б43

Цей посібник був написаний після аналізу роботи кращих українських та іноземних тренерів, а також вивчення багатьох книг, посібників і програм з баскетболу. У ньому розкриваються відомі й підтверджені закономірності спортивного тренування, які пропонуються у вигляді рекомендацій і методик. Посібник, як підручник і довідник, стане в нагоді всім фахівцям пов’язаним з баскетболом.

Б43

Белаш В. Подготовка баскетболистов младшего возраста: Учебнометодическое пособие. – Николаев: Изд-во “Илион”, 2009. – 240 с. Это пособие было написано после анализа работы лучших украинских и иностранных тренеров, а также изучения многих книг, пособий и программ по баскетболу. В нем раскрываются известные и подтвержденные закономерности спортивной тренировки, которые предлагаются в виде рекомендаций и методик. Пособие, как учебник и справочник, может пригодиться всем специалистам, которые связаны с баскетболом. УДК 796 ББК 75.566

ВВЕДЕНИЕ

анное пособие предназначено для тренеров, работающих с начинающими баскетболистами. В этой работе отражены основные вопросы, которые могут интересовать тренера. Набор и отбор баскетболистов, особенности организации учебнотренировочного процесса, предложен учебный план подготовки юных баскетболистов, в котором раскрываются особенности физической, технической и тактической подготовки, которые характерны для младших категорий. Это пособие было написано после анализа работы лучших украинских и иностранных тренеров, а также изучения многих книг, пособий и программ по баскетболу. В нем раскрываются известные и подтвержденные закономерности спортивной тренировки, которые предлагаются в виде рекомендаций и методик. Пособие, как учебник и справочник, может быть полезным и другим категориям специалистов, которые связаны с баскетболом.

ГЛАВА 1

НАБОР И ОТБОР В БАСКЕТБОЛЕ 1.1. ОТБОР В БАСКЕТБОЛЕ Исходя из целей и задач, стоящих перед спортивными школами, одним из основных, фундаментальных направлений их работы является набор. Без хорошего набора невозможно достичь поставленной цели. Три важнейшие подсистемы отбора: 1. Набор или спортивная ориентация, являющаяся спортивно -педагогическим процессом, который включает в себя, по крайней мере, три подраздела: открытие талантов, их направление в сторону баскетбола и введение их в начальные фазы специализированной тренировки. 2. Отбор, который является процессом периодического отбора лучших спортсменов на различных этапах их спортивного совершенствования. 3. Формирование команд, представляющее процесс организации, комплектования и сплочения спортивного коллектива. Сам отбор – лишь обязательная составная часть тренировочного процесса и «с помощью упорно и профессионально проводимой работы можно достичь отличных результатов и у менее талантливых спортсменов». Генетический фундамент дает только границы, он только лимитирует определенные качества, тогда как тренировочный аспект является решающим фактором их проявления и совершенствования. Отбор как система или спортивно-педагогический процесс с характеристиками программной работы должен быть организованным, иметь структуру, которая во времени занимает период с 8–9-ти лет до 21-го года спортсменов. Особенности и преимущества такой системы: • В центре — активная роль тренера и других специалистов (тренеры, врач, психолог, физиотерапевт). Тренер постоянно ищет таланты. 4

Глава 1. Набор и отбор в баскетболе

• Оценки всех специалистов переносятся с определения актуальных качеств на прогнозирование окончательных достижений баскетболиста. • Процесс отбора связывается с процессом спортивной специализации, и окончательный отбор проводится в соответствии с надежными оценками специалистами достигнутых и потенциальных возможностей игроков. • Результаты учеников и результаты тренера доступны для более точной оценки и для определения их значимости.

Для того, чтобы набор был хорошим необходимо: • Отработать четкую систему набора каждого тренера, спортивной школы. • Опираться на коллективную работу специалистов (тренеры, врач, психолог, физиотерапевт) на всех этапах работы. • Тренер должен быть хорошо информирован по всем существенным вопросам, относящимся к его специальности, чтобы принять собственное решение. Неправильно было бы предполагать, что тренер должен обладать академическим уровнем образования во всех дисциплинах спортивной науки. • Начинать набор, когда детям 8—9 лет (ранняя специализация). • На первых порах разумно работать на таких объектах (залы школ, институтов, предприятий), которые доступны детям. Не каждого ребенка отпустят родители в спортивную школу, до которой нужно добираться на городском транспорте, переходить самостоятельно дороги и так далее. • Проводить периодический контроль качества проделанной работы на всех этапах подготовки, но особенно — в группах начальной подготовки (8—9) лет. • Знание и умение тренера увидеть ребенка со способностями к игре в баскетбол. • Уметь убедить родителей и увлечь ребенка, привить ему любовь к баскетболу. Желательно чтобы тренер имел возможность помочь детям из малоимущих семей (проезд по городу, бесплатные путевки в летние лагеря. • В группах начальной подготовки иметь большие группы (по 25—30 человек). • Быть настойчивым в привлечении ребенка к занятиям баскетболом. 5

Подготовка баскетболистов младшего возраста

• Набором новых игроков заниматься постоянно, вплоть до 14—15 лет (большие). • Своевременно проводить отсев занимающихся в группе.

Иногда необходимо иметь несколько групп начальной подготовки в разных районах города на базе школ, в которых занимаются отобранные дети. Задуманный отбор, отличающийся программными и системными решениями, несомненно, требует больших профессиональных, рабочих, временных и материальных усилий. Но важно помнить, что тренировать бесперспективных игроков не интересно, не выгодно и аморально!!!

1.2. СИСТЕМА ОТБОРА Отбор в ДЮСШ и СДЮШОР представляет собой многолетний и многоэтапный процесс реализации комплексных мероприятий, направленных на оценку перспективности юных баскетболистов, правильную их ориентацию в спортивной деятельности, полноценное комплектование учебных групп и игровых команд, подготовку спортсменов в мужские и сборные команды страны. 1-ый год обучения (сентябрь-октябрь) В группы принимаются практически все желающие, так как этого требует педагогическая этика и психологические законы спортивной ориентации. На протяжении первых двух месяцев тренер ведет наблюдение за поведением и деятельностью детей при выполнении различных упражнений и участии в подвижных играх. По данным этих наблюдений делается предварительное заключение о соответствии учащихся основным требованиям баскетбола. В случае явных противопоказаний родителям в корректной форме указывается на то, что их ребенку нецелесообразно заниматься баскетболом. Параллельно тренеры, ответственные за подготовку учащихся этого возраста, осуществляют целевой набор по общеобразовательным школам, основываясь на визуальных оценках роста и некоторых морфологических особенностях детей. Затем отбор осуществляется на протяжении трех этапов. 1-ый этап (ноябрь месяц). Специально сформированная экспертная комиссия при директоре спортивной школы экспертная комиссия (завуч, руководитель методического объединения или 6

Глава 1. Набор и отбор в баскетболе

тренер-методист, старший тренер школы, старшие тренеры отделений девушек и юношей) организуют просмотр учащихся в форме экспертизы, игр и соревнований. Экспертиза учитывает рост, вес, длину тела с вытянутой вверх рукой, размер ноги, рост и конституцию тела родителей. Аналогичные показатели старших братьев и сестер, если они есть. Обычно, младшие дети в семье выше старших. Проявление двигательных способностей детей в сложнокоординационных упражнениях. В форме игры проводятся различные эстафеты, в ходе которых оцениваются двигательные способности детей. В форме соревнований осуществляется прием нормативов по следующим тестам (тесты могут быть другими): бег на 12 метров, высота выпрыгивания, прыжок в длину с места, тесты для оценки флексибильности (гибкости), координации и частоты движения (тапинг рукой и ногой). 2-ой этап (февраль месяц). Экспертно оцениваются рост, морфофункциональные особенности и проявления двигательных способностей (темп прироста по сравнению с первым этапом). В форме соревнований проводятся названные выше тесты, подвижные игры и игры в мини-баскетбол. 3-ий этап (апрель-май). Принимаются контрольные экзамены по общей и специальной подготовке, проводится турнир по мини-баскетболу. По итогам третьего этапа отбираются лучшие юные баскетболисты для выезда в летний спортивно-оздоровительный лагерь. Необходимо отметить, что к оценке показателей различных тестов любого юного баскетболиста на разных этапах подготовки необходимо подходить дифференцированно, но одно физическое качество с каждым годом приобретает все большее значение – это скорость во всех ее проявлениях: стартовая скорость, скорость перемещения в защитной стойке, скорость дистанционная, необходимая баскетболистам различных амплуа, скорость выполнения технического действия (например броска), скорость оценки ситуации и принятия решения и т.д. 2-ой год обучения Для уточнения предварительных оценок первого года обучения, контроля процесса физического воспитания и овладения основными навыками проводится тестирование дважды – в ноябре и апреле по 7

Подготовка баскетболистов младшего возраста

следующей программе. Бег на 12 метров, высота выпрыгивания, прыжок с места в длину, бег 2∙40 с, тесты для оценки флексибильности, координации и частоты движения (тапинг рукой и ногой), скоростное ведение, передачи в движении, штрафные броски. Помимо этого, в лагере принимается контрольный норматив по бегу на 600 метров. В конце учебного года тренер оценивает каждого юного спортсмена с точки зрения роста тех показателей, которые характеризуют процесс развития специальных способностей. 3-ий год обучения Сохраняется та же программа, что и на втором году обучения, с добавлением психологического обследования (конец ноября – начало декабря) по следующей программе: быстрота простой двигательной реакции, быстрота и точность реакции выбора и переключения, точность реакции на движение и чувство времени, устойчивость и переключение внимания, быстрота и точность оперативного мышления. На основании данных психодиагностики дается предварительное заключение о психологических компонентах специальных способностей и перспективности юного спортсмена. Команда 12-ти летних баскетболистов участвует в официальных играх, проводимых регионом, городом и так далее. Игроки, возраст которых не достиг 12-ти лет, принимают участие в соревнованиях по мини-баскетболу. 4-й, 5-й, 6-й годы обучения Тестирование общей и специальной физической подготовки, а также технической подготовленности осуществляется согласно системе комплексного контроля, изложенной в третьем разделе настоящей программы. Психологическое обследование проводится один раз в год. Помимо программы, которая применяется на 3-м году обучения. Используются: личностные тесты для оценки особенностей социально -психологического климата в команде; методики исследования рефлективного мышления; психофизические методики диагностики переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок. В течение этих лет обучения делается окончательный диагноз пригодности юных спортсменов к занятиям баскетболом на уровне 8

Глава 1. Набор и отбор в баскетболе

высшего мастерства и перспективности их с точки зрения привлечения в команды мастеров и сборные команды. Заключительный акт включает в себя и рекомендации по конкретной реализации принципа индивидуального подхода к подготовке юных спортсменов. Такой диагноз представляет собой не одноразовый акт, а длительный процесс формирования оценок и их уточнения.

1.3.

СПЕЦИФИКА И ДИНАМИКА РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ В ЮНОШЕСКОМ БАСКЕТБОЛЕ

Физическое и психическое развитие проходит непрерывно, но и неравномерно. Каждый возраст, каждая возрастная категория имеют свои особенности, которые необходимо знать тренеру. Отдельные морфологические, функциональные и психические аспекты созревания развиваются в особом темпе и достигают своей зрелости в разное время. Часто этому факту не уделяется должного внимания. И как с л е д с т в и е – о ш и б к и в планировании и проведение тренировок, которые могут не только привести к малоэффективной работе и как следствие неправильным выводам о совместной работе тренера и его воспитанников, но и привести к печальным результатам, которые будут выражаться в отчислении из групп талантливых игроков, приобретении игроками физических и психологических травмам. На развитие и созревание влияют, наряду с наследственными, и многие другие внешние факторы, среди которых особенно важны условия жизненной среды, рабочие и эмоциональные нагрузки. На ранних этапах тренировки этот факт необходимо принимать как один из основных компонентов. Тренер должен знать, в какой семье растет ребенок, как он питается, какие его обязанности по дому, какую физическую нагрузку он получил в школе и так далее. Тренер не должен понимать организм мальчиков и девочек как уменьшенную копию взрослых. Начиная с переходного возраста молодой, организм представляет нечто третье. Этот факт требует от тренера применять в своей практике качественно другие тренировочные методы, чем те, которые применяются с взрослыми спортсменами. Постоянное приспособление к тренировочным и соревновательным нагрузкам должны последовательно сопровождать основную характеристику развития: непрерывное изменение в строе9

Подготовка баскетболистов младшего возраста

нии и функции организма юного спортсмена. Это помимо индивидуальных отклонений от средней динамики развития требует от тренера весьма ограничить и «отталкивание от календарного возраста во всех формах работы в области спортивной специализации. Очень важно в каждом возрасте разграничить долю унаследованного и приобретенного в ходе тренировок. 1.3.1. Д О Ш К О Л Ь Н Ы Й В О З Р А С Т (3-7 Л Е Т ). Характеризуется замедленным ростом. Отличительная черта этого возраста – рост в ширину. До завершения дошкольного возраста у мальчиков и девочек не наблюдается существенной разницы в развитии морфологических и физических особенностей и качеств. На 6-7-м году жизни в значительной мере возрастает диаметр волокон скелетной мускулатуры. В конце дошкольного возраста начинается интенсивное изменение деятельности сердечнососудистой системы. Увеличивается абсолютный вес сердца, но это возрастание уступает росту отдельных частей организма. В силу того, что и рост сети кровеносных сосудов отстает от роста сердца, нагрузки преодолеваются увеличением частоты пульса. Поэтому пульс весьма нестабилен, с частыми колебаниями и со средней частотой 90-95 уд/мин и весьма быстрым и значительным возрастанием при физических напряжениях и эмоциональных возбуждениях. Глубина дыхания все еще невелика и потребности в кислороде удовлетворяются посредством увеличения частоты дыхания. Дети в этом возрасте, как правило, не в состоянии удерживать активного внимания более 15 минут. Для возраста с 7-ми лет (конец дошкольного возраста) рекомендуются занятия такими видами спорта, как плавание, прыжки в воду, фигурное катание, художественная гимнастика, настольный теннис. Особенно полезны для будущих баскетболистов занятия конькобежным спортом и художественной гимнастикой. К концу дошкольного возраста можно подключать к баскетболу через минибаскетбол. 1.3.2. М Л А Д Ш И Й Ш К О Л Ь Н Ы Й В О З Р А С Т (7-12 Л Е Т ). Характеризуется замедлением роста, но возрастанием веса тела. На восьмом году жизни строение трубчатых костей становится похо10

Глава 1. Набор и отбор в баскетболе

жим на их строение у взрослых. Рост костей у мальчиков более выражен, чем у девочек. Рост грудной кости начинается в 11-12 лет, вследствие чего грудная клетка приобретает морфологические и функциональные особенности, похожие на те, что у взрослых. Строение коры мозга мало отличается по сравнению с взрослыми уже с 9-го года жизни. Потребность во сне уменьшается с 11 (на 7-ом году) до 10-ти часов в сутки (на 10-ом). В возрасте 8-10 лет интенсифицируется развитие мышц. Постоянно возрастает двигательная сила, быстрота сокращений и способность мышц к долговременному напряжению. Относительная сила превышает относительную силу взрослых. Сердце все еще отстает от роста массы тела, и это несоответствие является наиболее выраженным в 10-ти летнем возрасте. Частота сердечных сокращений постепенно замедляется (на 12-ом году – 82 уд/мин), а деятельность сердца становится более ритмичной. Пульс у мальчиков медленнее, чем у девочек. Отставание роста сети кровеносных сосудов по сравнению с ростом сердца иногда вызывает предрасположение к повышенному кровяному давлению. При максимальных физических нагрузках ЧСС повышается до 180200 уд/мин и таким образом обеспечивает ткани кислородом. Уменьшается частота и увеличивается глубина дыхания (у мальчиков перемены более выражены). Энергетические затраты на единицу веса тела больше, чем у взрослых. Поэтому наблюдаются и большие потери теплоты тела. Активное внимание может удерживаться в течение примерно 20ти минут, а в возрасте 11-13 лет примерно 30 минут. Вегетативные процессы становятся более стабильными, но экономичность реакции все еще очень мала, так как раздражимость нервных клеток высокая, а торможение – низкое. При вовлечении в баскетбол детей младшего школьного возраста необходимо учитывать следующее: • в спортивно-педагогической практике нужно ориентироваться на показатели биологического, а не календарного возраста; • несмотря на высокую относительную силу, абсолютная сила детей все еще мала, поэтому условия игры (объем и вес мячей, высота кольца) должны быть приспособлены к возрастным характеристикам; 11

Подготовка баскетболистов младшего возраста

• энергетические затраты и при стандартной работе, и при тренировочных нагрузках, и при восстановлении все еще достаточно большие; • высокие тренировочные нагрузки могут замедлить, а в худшем случае и остановить процесс спортивного роста детей; • при передозировке нагрузок существует угроза нефизиологических и вредных реакций сердечнососудистой системы (возрастает ЧСС свыше 200 уд/мин, повышается артериальное давление); • необходимость в отдыхе высока, а при увеличении физических усилий она возрастает; • в период интенсивного роста прогноз окончательных физических особенностей и качеств ненадежен; • морфологические несоразмерности и сопровождающая их функциональная моторная недостаточность в фазе интенсивной работы требуют соответствующего приспособления методики тренировок; • характеристики развития в этом возрастном периоде отмечены такой неравномерностью и такими отклонениями от среднего уровня и норм, что специальный подход одновременно является и индивидуальным подходом почти ко всем аспектам работы.

1.3.3. С Р Е Д Н И Й Ш К О Л Ь Н Ы Й В О З Р А С Т (12-15 Л Е Т ). В первые годы и в середине этого возрастного периода акселераты уже находятся в развитой фазе интенсивного роста. В связи с все еще значительной степенью незрелости многих функциональных систем и принимая во внимание спортивномедицинские, спортивно-гигиенические и спортивно-педагогические аспекты биологического роста, тренер и далее должен использовать принцип индивидуального подхода в работе, предпочитая его принципу общего подхода к спортивной тренировке. Предлагается ввести условную классификацию среднего школьного возраста: 1. Разряд игроков в мини-баскетбол (верхняя возрастная граница — 12 лет). 2. Разряд младших подростков (13 лет). 3. Разряд старших подростков (14-15 лет). 4. Юниоры (16-17 лет); 5. Старшие юниоры (18-19 лет); 12

Глава 1. Набор и отбор в баскетболе

6. Молодежь (20-21 год); 7. Взрослые (старше 21 года).

Для младших подростков следует планировать по 4-е тренировки в неделю с продолжительностью тренировок 1,5 часа. Для старших подростков следует проводить пять тренировок в неделю с продолжительностью 2 часа. Спортивные лагеря продолжают оставаться чрезвычайно полезными. Реализация годичных планов обучения и совершенствования технических и тактических качеств продолжает оставаться первоочередным заданием, но при постепенном подчеркивании соревновательных аспектов. 1.3.4. С Т А Р Ш И Й Ш К О Л Ь Н Ы Й В О З Р А С Т (16-18 Л Е Т ). Окостенелость скелета завершается между 18 и 20 годами и как исключение – после 22 лет. Следует быть особенно внимательными со статическими нагрузками на позвоночный столб! Мышечная масса увеличивается и далее и между 17 и 18 годами превышает 40 процентов веса тела. Сердечнососудистая система более стабильно реагирует на физические нагрузки, хотя и далее имеется предрасположенность к увеличению кровяного давления при максимальной частоте сердечных сокращений около 200 уд/мин. Дыхание приобретает все характеристики дыхания взрослых. Завершается половое созревание, и между 18 и 20 годами наступает полная биологическая зрелость. Старший школьный возраст представляет наиболее разнородную группу не только по степени биологической, но и по степени игровой и соревновательной зрелости, так как в рамках этого возраста при хорошо организованной системе отбора находятся игроки от новичков до членов взрослых команд. Уровень физическифункциональной зрелости все еще содержит в себе серьезные опасности для игроков, если тренер применяет неподходящие или неадекватно дозированные тренировочные нагрузки. Для этого возраста характерно также явление несоответствия между игровой, соревновательной и психологической зрелостью. Нередко встречаются игроки этого возраста, достигшие высокого уровня спортивного развития, но которые по своему календарному возрасту и жизненному опыту еще не располагают соответствующим уровнем психосоциальной зрелости. 13

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Адолесцентность (период психосоциального созревания) имеет в спортивно-педагогической практике громадное значение. Этот период характеризуется объективно серьезными проблемами, которые молодой индивид должен разрешить в течение весьма короткого времени (проблема самоутверждения, авторитета, отношений к своим будущим занятиям, отношений к противоположному полу…). Эмоциональные кризисы, конфликты, сопротивления и противостояния, отступления, экзальтации и отказы от задуманного представляют собой неизбежные (и нормальные) черты этой фазы развития человека. Встречающиеся недоразумения между тренерами и молодыми игроками чаще всего являются тренерской (или обоюдной) персональной ошибкой, и почти всегда неверно такие недоразумения считать только следствием вины игрока. Очень высокие эмоциональные и социальные нагрузки в баскетболе, которые имеют большую протяженность, крайне опасны. Молодой игрок прекрасно справляется со своими обязанностями во взрослой команде, были случаи – даже в сборной страны, получает всемирное признание, но это положение может привести даже к инвалидности или получению серьезных травм. Примеры: 1). Анатолий Поливода был признан лучшим центровым на чемпионате мира в 19 лет. В расцвете своих лет, в возрасте 26 лет прекратил тренировки: расстройство центральной нервной системы. Игрок терял сознание на тренировках. 2). Арвидас Сабонис. В 19-20 лет являлся одним из основных игроков «Жальгириса» и сборной СССР. От чрезмерных физических нагрузок порвал ахилл и в связи с несвоевременностью проведения операции практически всю оставшуюся спортивную карьеру играл «на одной ноге» со всеми вытекающими последствиями. Конечно, можно привести другие примеры, когда молодые игроки рано начинали играть во взрослых командах и их спортивная карьера сложилась удачно. Но разумнее поступать по принципу: «не навреди». И не ставить молодого игрока в положение, когда от него зависит судьба взрослой команды и очень дифференцированно подходить к физическим нагрузкам. Досадно то, что в самый тяжелый период становления молодого баскетболиста (от 19 до 21 года) количество и качество соревнова14

Глава 1. Набор и отбор в баскетболе

ний для этой возрастной категории в стране относительно ниже, чем для команд школьного возраста. После окончания школы только особо одаренные физически и психологически игроки могут на равных играть с взрослыми. Значительное большинство требует времени (2-3 года), чтобы перестроиться на взрослый баскетбол. На этом этапе происходит наибольшая потеря перспективных игроков. После стольких лет работы тренеров и игрока не хватает нескольких лет, чтобы получить конечный продукт – квалифицированного баскетболиста. Недельный план занятий юниоров предполагает, как и у подростков, 5 тренировок (продолжительность – 2 часа), но в любом случае при двух индивидуальных тренировках. Спортивные лагеря являются весьма эффективными в области технико-тактического совершенства спортсменов. Также они выполняют особенно важную роль: они предоставляют молодым игрокам возможность разрешить и преодолеть в группе ряд проблем, связанных с их ролью спортсменов и участников соревнований, а также в отношении других социальных ролей, характерных для данного возраста. Есть необходимость обратить особое внимание на психическое и социальное развитие ребенка.

1.4. СПОРТИВНЫЙ ОТБОР 1.4.1. К Р И Т Е Р И И О Т Б О Р А . Выбор, привлечение к занятиям баскетболом и совершенствование баскетболистов проводится по критериям, распространяющихся на оценки: • морфологических особенностей; • физических и функциональных качеств; • особенностей личности. Все эти особенности и качества тренер не оценивает в «прирожденной» форме и непосредственно, а оценивает в качестве предпосылок развития в направлении желаемого уровня физической, технико-тактической и соревновательной готовности. Таким образом, оценки и показатели, с одной стороны, принимают черты аналитической работы, а с другой – суть подхода состоит в синтезе показателей отдельных качеств. Тренер стремится к суммарному представлению актуальных и прогнозируемых качеств кандидатов, 15

Подготовка баскетболистов младшего возраста

а не к простым, изолированным оценкам их быстроты, силы, прыгучести, роста и так далее. Проведение границы между морфологией и функциями является совершенно искусственным, но по причинам дидактики будет оправдано, если в данном материале мы их рассмотрим отдельно, подразумевая при этом узкую и нерасторжимую связь между строением тела и функциями. 1.4.2. К Р И Т Е Р И И М О Р Ф О Л О Г И Ч Е С К И Х О С О Б Е Н Н О С Т Е Й . Рост. Выражено высокие представители популяции являются для специалистов баскетбола наиболее интересными юными кандидатами в баскетболисты. Трудно прогнозировать роль выражено высокорослых игроков в дальнейшем развитии баскетбола. Однако совершенно очевидно, что поиск высокорослых игроков оттеснил на второй план другие значительные аспекты профессиональной работы. Так один из весьма известных югославских тренеров выражал свое отношение к наличию в его команде высокорослого игрока следующим образом: «Приведите ко мне этого высокого парня… мне вполне достаточно данных о его росте, а если парень умеет ходить, я из него сделаю отличного игрока…». В позиции этого тренера мы встречаемся с двумя видами переоценки: переоценки лишь одной особенности игрока и переоценкой собственных качеств, которые, вообще говоря, не могут быть настольно неограниченными, чтобы гарантировать успех любому высокому новичку, который только умеет ходить. Рост в высоту представляет собой весьма сложную биологическую, медицинскую, психологическую, а также психосоциальную проблему, и роль тренера при отборе выражено высоких игроков особенно ответственная и требует соблюдения тонкостей. Рост как качество адаптации к условиям жизни имеет свои границы, которые ограничены генетически. Если рассматривать рост как процесс, в основе которого находятся адаптационные механизмы, то надо принимать во внимание следующее: • физические упражнения могут стимулировать процесс роста и развития; • неподходящие, а особенно очень высокие физические нагрузки могут в значительной мере замедлить и 16

Глава 1. Набор и отбор в баскетболе

• даже остановить процесс роста (цирковые акробаты, спортивная гимнастика).

Практические действия в области отбора можно сформулировать следующим образом: умело дозированные тренировочные нагрузки могут стимулировать рост, в то время как высокие нагрузки могут его значительно замедлить и даже остановить. При дозировании интенсивности и продолжительности тренировок тренер обязан наряду с календарным принимать во внимание показателями биологического возраста своих юных игроков. 1.4.3. П Р О Г Н О З И Р О В А Н И Е Р О С Т А – одна из важнейших задач тренера, так как окончательный рост игрока дает ответ на многочисленные вопросы в области спортивной ориентации и специализации. Прогноз окончательного роста основывается на обработке следующих данных: • рост родителей, а желательно и дальних предков и родственников. Достаточно часто ростовые данные наследуются через поколение. Дети наследуют высокий рост дедов, бабушек и т. п.; • рост старших братьев и сестер, если они у него есть. Практически всегда в семье младшие однополые дети выше старших; • вес тела при рождении; • ускорение роста, а также данные о ходе роста в детском периоде ускоренного роста (4-7 лет); • рост во время измерения; • ускорение роста в переходном возрасте, перемещенное вследствие явления акселерации к возрасту 9-11 лет для мальчиков и 10-12 лет для девочек; • степень зрелости (состояние окостенения) скелета. Основные черты роста в переходном возрасте – это его «неправильность и неравномерность». В фазе интенсивного роста, находящийся в переходном возрасте индивид, обладает преимуществом продольных диаметров по сравнению с поперечными диаметрами тела, что делает его фигуру продолговатой, «вытянутой» и «худой». Выраженно длинными становятся руки и ноги, что создает впечатление весьма высоко размещенных бедер. Опущенные руки кончиками пальцев почти достают до колен. В связи с интен17

Подготовка баскетболистов младшего возраста

сивным ростом приходится часто менять обувь на больший размер, отпускать брюки. Все конечности (кисти, ступни, нос, уши) становятся несоизмеримо большими. Что у девочек, в большей степени, чем у мальчиков, вызывает определенные эмоциональные неприятности. Однако черты переходной фазы роста следует (в отношении динамики роста) воспринимать с определенной сдержанностью. Они только указывают на то, что молодой индивид вошел или находится в фазе интенсивного роста, но не дают сведений, сколько времени эта фаза продлится. Прогнозирование только на основании черт переходного возраста в отношении роста может оказаться весьма ненадежным, так как в экстремальных случаях окончательная высота индивида может быть достигнута как в течении нескольких месяцев, так и течении нескольких лет. Приведу пример из личного опыта. Во время работы во «Фрунзенской» СДЮШОР г. Москвы с командой юношей 1981 года рождения из 12-ти игроков четверо прибавили в росте в период с 16-ти до 19 лет в среднем на 8-мь см (195-203, 198-205, 194- 201, 182-192). А в команде 1985 года рождения только два игрока в этот же период прибавили в росте:195-203, 196-208.. Очевидно, что прогнозировать дальнейший рост этих игроков было бы возможно на основании исследования зон роста. Но эти исследования не проводились. Поэтому для меня изменение роста этих игроков было приятной неожиданностью. Остальные игроки достигали своего максимального роста в основном до 17 лет. Предпринимаются попытки вывести и предложить формулы, которые на основании роста родителей дат предположительный рост индивида. Большинство специалистов не рекомендуют ими пользоваться, так как расхождения между полученными результатами и реальным ростом каждого индивида имеют значительные расхождения как в одну сторону, так и в другую. Рост родителей является надежным элементом роста детей, но только в общих случаях, так как наряду с генетическим материалом родителей рост определяется и наследственной основой предков. Обусловленная таким образом вариативность является следствием, так называемого, свободного комбинирования генов и нет возможности определить надежные многочисленные варианты в связи с огромным количеством самых различных комбинаций. 18

Глава 1. Набор и отбор в баскетболе

При прогнозировании роста специалист по отбору, обладающий профессиональными качествами, никогда не пользуется лишь одним критерием отбора. Он принимает во внимание все индикаторы окончательного роста: рост предков, рост родителей и старших братьев и сестер, вес при рождении, инфантильное ускорение роста и ускорение роста в переходном возрасте, актуальный рост, принадлежность к определенному типу конституции тела, зрелость костной системы. Два замечания по поводу отбора игроков на основании высокого роста. Преимущество, которое дает, выражено высокий рост ни в коем случае нельзя считать ключевым, а тем более исключительным критерием отбора за счет других, тоже весьма значительных особенностей. Все игроки команды в независимости от роста до 15-ти лет должны получать всеобщую и универсальную подготовку и, прежде всего, учиться играть в нападении лицом к кольцу. В возрасте 15-19 лет основной способ определить, на какой фазе роста находится игрок, можно и нужно применяя метод «TW2» американского антрополога Р. Х. Таннера, теоретическую и методическую основу которого составляет регистрация степени окостенения хрящей на осификационных точках скелета. 1.4.4. Р О С Т К А К М Е Д И Ц И Н С К А Я П Р О Б Л Е М А . Уровень тренерских познаний должен быть, по меньшей мере, таким, чтобы тренер мог распознать те черты высокорослости, которые могут быть выражением болезни или патологического состояния. Гигантский рост характеризуется огромными размерами тела при относительно сохраненных пропорциях. Такой рост чаще встречается у мальчиков, чем у девочек. Он начинается в раннем возрасте и отличается выражено большим темпом роста и относительно быстрым достижением экстремальных величин (отмечено даже 250 см!). распознание этого нарушения облегчено в связи с попутным отставанием в области полового созревания ( у этих гигантов отсутствуют выраженные вторичные половые характеристики).

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Акромегалия (от греческих слов: акрос – конечность и мегалос – большой) выражена, о чем свидетельствует и название, очень высоким ростом, сопровождаемым несоразмерностями в строении тела, которые выражены огромными размерами конечностей (кисть руки, ступни, нос, уши, рот). Болезнь начинается в позднем детстве, и здесь рост не становится экстремальным, как это происходило при гигантизме, а несоразмерности обусловлены именно более поздним началом болезни, так как рост продолжается и после окостенения хрящей на костных эпифизах. Болезнь распознается достаточно легко. Тренер должен подумать о возможности такого нарушения, когда перед ним стоит мальчик или девочка, которые согласно календарному возрасту и другим чертам биологической зрелости не должны находиться в (запоздалой) фазе акселерации в переходном возрасте. Помимо этого, акселерация роста в переходной возрастной фазе отличается от акромегалии менее выраженными или совсем небольшими несоразмерностями, которые к тому же носят лишь временный характер. Беседа с врачом поможет тренеру своевременно и надежно иметь точную медицинскую оценку высокого подопечного. Рост как психологическая проблема охватывает целый ряд комплексных проблем и тонких переплетений, имеющих для молодого индивида большое эмоциональное значение. В период психосоциального созревания достаточно характерной является проблема удовлетворенности собственным состоянием, позиция по отношению к своему собственному телу может иметь огромное значение для формирования личности. Весьма неблагоприятны случаи, когда происходят длительные и вредные размышления о своем теле, так как создаются условия для фиксированной эмоциональной проблемы спортсмена. Такая фиксация может привести к ипохондрии, т. е. склонности спортсмена преувеличивать любую, даже совершенно незначительную и символическую угрозу его физической целостности. Такие спортсмены демонстрируют подчас причудливые и весьма заметные переживания в связи с мнимыми опасностями, страхом получить травму, заболеть обычной болезнью, боясь врачебного вмешательства (например – стоматолога). С другой стороны, слишком большая забота о «неповредимости» своей особы может привести и к определенной нарцисской 20

Глава 1. Набор и отбор в баскетболе

(самовлюбленной) форме социальной изоляции, что может вызвать значительные проблемы и у игрока, и у команды. Высокие молодые люди даже при складной конституции тела могут столкнуться со значительными проблемами в связи с тем, как группа воспримет их облик. В основании проблемы находятся достаточно сложные психологические механизмы, которые в упрощенном виде могут быть охвачены: • доминирующей позицией физического аспекта личности (личность легко заметна, и к ней приковано постоянное внимание окружающих); • определенным неудобством в каждодневных жизненных ситуациях (все приспособлено для людей среднего роста); • ранним эмоциональным жизненным опытом в связи с восприятием физического облика со стороны группы сверстников (принят, не принят, изолирован, отвергнут…); • спортивными успехами; • удачливостью в других сферах личного и социального функционирования. Баскетбол предоставляет шанс выражено высоким юношам и девушкам путем занятий спортом преодолеть проблемы такого происхождения. 1.4.5. С О О Т Н О Ш Е Н И Е М Е Ж Д У К А Л Е Н Д А Р Н Ы М И Б И О Оценка соотношения между календарным и биологическим возрастом самых юных игроков является решающей для прогнозирования не только окончательного роста, но и окончательных черт конституции тела в широком смысле. Тренер, ориентированный в современных научных принципах, будет проводить отбор новичков главным образом согласно критерию биологического, а не календарного возраста. Наконец, и в области построения тренировок биологическая зрелость тоже играет решающую роль, так как более высокий уровень биологической зрелости оправдывает большие нагрузки, что особенно относится к физическим нагрузкам. И от тренера следует ожидать, что он свои требования к игрокам будет определять в соответствии с биологическим, а не календарным возрастом. Тренер должен уметь опредеЛОГИЧЕСКИМ ВОЗРАСТАМИ.

Подготовка баскетболистов младшего возраста

лить биологический возраст обучаемых на основании измерений роста, веса тела, ширины расставленных в стороны рук, зрелости костной системы и сексуальной зрелости (выраженной вторичными половыми признаками). В практической работе предлагается пользоваться специальными «решетками», на основании которых можно сопоставить конкретный уровень календарного и биологического возраста юного игрока с параметрами на показательном образце взросления молодежи. Данный метод разработан Вукадимовичем и используется в практической работе тренерами Сербии, Хорватии и Черногории. «Решетки дают средние соотношения всех показателей биологической зрелости, и тренеру придется констатировать большие или меньшие отступления от этих средних величин. Определение биологического возраста путем биометрического профиля, предлагаемое Вукадимовичем, требует от тренера профессиональной и весьма критической позиции в вопросах диссоциации (расхождения) между отдельными показателями. И в средней динамике роста, но особенно в случаях акселерации, весьма часто встречаются неравномерности и несогласованности между отдельными показателями зрелости. Так, мальчик может быть по зрелости своей костной системы значительно ниже своего календарного возраста, а по своим астрометрическим измерениям и половым признакам превзойти свой возраст. В случае неправильного определения биологического возраста тренер рискует вследствие неподходящих или неоправданно высоких нагрузок перегрузить игрока, что приведет к обратным и даже к весьма негативным результатам: замедление или даже прекращение роста при больших статических нагрузках, высокая степень патологии позвоночного столба, особенно у тех игроков, которым на силовой тренировке приходилось при недостаточно квалифицированных руководителях заниматься штангой. Сложно сказать, какова роль в этом явлении рано примененных или неадекватно дозированных нагрузок, но правильно будет указать на возможность возникновения такого рода нежелательных процессов и результатов. Не следует понимать вышесказанное так, что не рекомендуется применять работу с отя22

Глава 1. Набор и отбор в баскетболе

гощениями в среднем и, тем более, в старшем возрасте. Можно и нужно. Так, оптимально выбранная и правильно распределенная статическая нагрузка на позвоночный столб, способствует росту позвоночника. Средний возраст является периодом обучения технике работы с отягощениями. Общие правила отбора: • период акселерации во время переходного возраста весьма неблагоприятен для прогнозирования не только в отношении прогнозирования роста и развития, но и в отношении развития и совершенствования технических качеств; • физические нагрузки в этой фазе роста и развития должны быть приспособлены к индивидуальным особенностям учеников. Это означает, что тренер должен с особым вниманием наблюдать за индивидуальными качествами учеников и дозировать свои требования согласно этому критерию и в меньшей мере в связи с какимилибо нормами и стандартами; • качества самых юных игроков в отношении тренировочных и игровых нагрузок определяются их биологическим, а не календарным возрастом. Это означает, что от тренера в его работе ждут ориентирования на профессиональные, а не административные критерии, определяющие возрастные границы; • работа по развитию техники в период акселерации в переходном возрасте должна ограничиваться повторением элементов техники, которыми ученик уже овладел. Обучение более трудным и сложным элементам техники не оправдано в связи с уже описанными морфологическими несоответствиями и временной дисфункцией моторного поведения; • акселерация в переходном периоде является временем, особенно благоприятным для проведения работы по обучению коллективной тактике. Это положение имеет и свое психологическое объяснение. Центр тяжести переносится на сотрудничество, а не на индивидуальные качества, и с точки зрения, как психологии, так и педагогики, благоприятнее, чтобы возможные ошибки лишь углубляли и обогащали сотрудничество. И наоборот, работа в сфере индивидуальной тактики подчеркивала бы недостатки индивидуальной технической подготовленности, что может в связи с другими проблемами, возни23

Подготовка баскетболистов младшего возраста

кающими в переходном возрасте, привести к дестимулированию юного игрока; • вполне оправданно раннюю специализацию передвинуть в направлении более низкого календарного возраста (8 лет), чтобы ребята еще до наступления фазы переходного возраста овладели элементами техники и индивидуальной тактики. Приспособление игры к этой возрастной границе может быть осуществлено путем широкого распространения мини-баскетбола.

Основные причины отсеивания детей Отсеивание большинства отобранных детей, которые начали тренироваться – обыкновенное явление. Причин для этого явления много и их необходимо знать, чтобы некоторые из них заранее предупредить. Рассмотрим основные причины. 1. Несоответствие школьного расписания со временем проведения тренировок. Хотя в баскетбольных секциях мы чаще работаем с учениками, которым удается успешно совмещать учебу в школе с тренировками, иногда возникают ситуации, когда расписание тренировок не очень удобно для школьников, и они снижают свою успеваемость. Это одна из частых причин отказа детей от занятий спортом. Если к этому добавить занятия в школах по сменам, то организационно невозможно приспособить время тренировок для всех желающих. В этом случае посменная учеба в школах становится серьезной причиной для отсева, пропусков и опозданий на тренировки талантливых детей, соответствующих строжайшим условиям селекции. При всем желании и видимой предрасположенности к занятиям они могут быть потеряны для баскетбола. 2. Недостаток родительской поддержки. Все дети в этом возрасте находятся под большим влиянием родителей. Поэтому, бывают случаи отказа от занятий баскетболом и вообще от других увлечений, когда у амбициозных родителей существует боязнь того, что ребенок ослабит учебу. Вследствие этого, сотрудничество тренеров с родителями необходимо и оно помогает найти компромисс в создавшейся ситуации. Никто не может больше помочь своим детям, чем родители, которые готовы пожертвовать своим комфортом, чтобы ребенок справился со всеми объективными трудностями. 24

Глава 1. Набор и отбор в баскетболе

3. Изменение интересов у детей. Хотя эта причина реже встречается, но примерно у каждого десятого из детей, отобранных в первом наборе, появляются новые интересы и они бросают баскетбол. Бывает что и после нескольких лет работы, когда результаты тренировок налицо и прогресс игрока очевиден, он вдруг все реже приходит на тренировки и, в конце концов, бросает баскетбол. Чаще всего причиной этому становится изменение интересов у детей вследствие влияния старших товарищей или друзей, с которыми они проводят большую часть времени. 4. Слабая организация работы и низкий профес сиональный уровень тренера. Любая баскетбольная группа обречена на провал, если предварительно организационно не созданы основные условия плановой и непрерывной работы. Некачественное проведение тренировок, отсутствие достаточного тренировочного времени, необустроенные грязные залы и раздевалки с плохим освещением приводят к тому, что начальная эйфория у детей пропадает, и они уходят из баскетбола. A если еще и тренер начинает опаздывать на тренировки или иногда прогуливать, то дети разочаровываются и не редки случаи, когда они меняют свое увлечение. Поэтому исключительно важна роль тренера, а работу с начинающими можно доверять только энтузиастам с высокой ответственностью и необходимым уровнем знаний.

ГЛАВА 2

ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА 2.1. ТРЕНЕР В КОМАНДЕ Роль тренера переоценить невозможно. В современном баскетболе команды без тренера быть просто не может. Огромная работа по набору и отбору игроков, по обучению и воспитанию проводится именно им и никем больше. Поэтому работа тренера – это огромная ответственность перед детьми и родителями, перед спортивной организацией, в которой он работает! Качество подготовки игроков в спортивных школах и клубах зависит от наличия хороших тренеров. И не спортивная школа или клуб дают авторитет тренеру, а тренер своей работой подтверждает, повышает или понижает роль школы или клуба в баскетбольном мире. Кто становится тренером? Условно можно разделить тренерский состав на две категории: это бывшие баскетболисты, которые достигли больших или меньших результатов, и люди, которые никогда не играли в баскетбол на достаточно высоком уровне. Стартовые позиции совершенно разные, но это не значит, что какой-то категории можно отдать предпочтение. Приобретение высокого тренерского мастерства возможно практически для всех. Бывшие игроки, посвящая свою жизнь тренерской работе, имеют ряд преимуществ. Они своим трудом достигли определенных результатов и знают, что только большая, целенаправленная и постоянная работа может привести к успеху. Им довелось тренироваться под управлением разных тренеров и для себя определить, с каким тренером было работать интересно и полезно и почему. Они ощущали себя в тренировочных процессах, организованных разными тренерами. Бывшие игроки умеют очень многое в баскетболе, помнят, как они добивались своего совершенствования в том или ином техническом приеме, знают отношения между игроками в команде и понимают особенности игры изнутри. Они имеют ИМЯ, которое на первых порах должно помогать. 26

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

В то же время, многие плюсы могут обратиться в минусы, если не придет понимание того, что все положительное в их игровой карьере должно интегрироваться в правильно организованный тренировочный процесс. Причем, значение знаний, опыта и авторитета игрока в конечном итоге будет занимать значительно меньшее место, чем приобретенные новые знания, опыт и авторитет тренера. Брать и отдавать – это не одно и то же. Особые сложности могут возникнуть тогда, когда тренер (бывший игрок) начинает тренерскую деятельность с работы с детьми (молодежными командами) и организует свою работу подобно той, которую с ним проводили во взрослых командах. Тренировочный процесс, организованный в детских и юношеских командах, имеет существенные отличия от работы с взрослой командой. Рабочий стиль каждого тренера должен соответствовать обстоятельствам в каждом конкретном случае. Однако одной из наиболее общих и распространенных проблем является то, что тренеры, работающие с молодыми игроками, стараются имитировать рабочий стиль тренеров, работающих с профессиональными командами. Такой стиль может оказаться вредным для детей и подростков, находящихся под влиянием авторитета этих тренеров. Лучший тренер это не тот, кто слепо подражает именитым наставникам, а тот, который работает, учитывая особенности своей команды, такие, например, как возраст игроков, их мастерство и общие цели, которые желательно достигнуть в каждом конкретном случае. Тот, кто тренирует молодых игроков, не должен забывать, что профессия тренера подразумевает огромную ответственность. Тренерская работа это не игра, которую наставник может затеять, чтобы удовлетворить свое личное самолюбие. Здесь игроки – это дети и подростки со своими мечтами, интересами, планами, проблемами, удовольствиями, и они отдают себя в руки тренера, который должен направить их по верному пути. Даже если тренеру это не нравится, он несет ответственность, предполагающую значительно большее, чем просто достижение спортивного результата. Баскетбольному тренеру, работающему с молодыми игроками, необходимо четко ответить самому себе на несколько очень важ27

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ных вопросов: «Почему я тренирую?», «Чему учить?» и «Как учить?». Ответить на них можно по-разному. Первый вопрос: «Почему я тренирую?» – должен задать себе каждый тренер. Поскольку, ответив на него, он познает свою философию, принципы своей работы. Второй вопрос: «Чему учить?». Ответ на него очень важен. Будущее талантливого спортсмена, не получившего основы баскетбольной техники и тактики, оказывается под большим вопросом. Баскетбол – игра привычек, которые лежат в основе техники. Чем раньше в карьере игроков мы заложим эти основы, тем раньше и больше они смогут показать и продемонстрировать в своей игровой карьере. Хорошие тренеры понимают, что не может быть альтернативы правильной технике, будь то основная стойка, ловля и передача мяча, броски, борьба за отскок, перехват, основы игры «отдал – вышел», заслоны и др. Для тренера нет ничего хуже, когда игроки не демонстрируют надлежащую технику в процессе игры, несмотря на большой объем проделанной тренировочной работы. «Рим был построен не за один день». То же самое относится и к игрокам. Игрок не может состояться за один день. Иначе не было бы смысла в тренерской работе. Тренерские обязанности значительно изменились за последние годы, так же как и сам баскетбол. Но основы, базовые аспекты техники баскетбола не изменились. Конечно, игра эволюционирует, развивается, и сегодняшние игроки значительно выше и сильнее – как никогда. ТРЕНЕР знает и понимает, что нет замены именно этому процессу обучения основам техники. Поэтому также важен третий вопрос: «Как организовать тренировочный процесс?» Когда тренер говорит, что он все знает, то возникает вопрос: «Как много он знает?» Процесс познания продолжается постоянно. Каждый сезон дает основания для размышления и всегда можно задать себе вопрос: «Как бы я организовал тренировочный процесс с этой же командой, если бы была возможность начать его сначала?» Всегда есть основания для переосмысления 28

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

своей работы, всегда допускаются более или менее значимые ошибки, которые желательно избежать в будущем. Думающий тренер старается учесть свои промахи и после окончания сезона это уже другой тренер. Никогда не может быть абсолютно одинаковой работы даже с командами одного возраста, но в разное время. Каждая команда индивидуальна потому, что она состоит из разных игроков. И работа строится несколько отлично от той работы, которую проводил тренер ранее. Один из основных вопросов, который приходится решать тренеру – это определение правильной дозировки при освоении материала с конкретной командой и она не может быть одинаковой в разных командах одного возраста. В одной команде быстрее усваивается определенный материал, а в другой – медленнее. В одной команде больше талантливых игроков, а в другой меньше. В одной команде больше игроков, которые по объективным причинам отстают в физическом развитии, а в другой – меньше. И так далее. Мы посещаем тренерские семинары, читаем специальную литературу, беседуем со своими коллегами. Мы должны постоянно искать действительно новые и лучшие способы для решения поставленных задач. Тренеры, которые обсуждают, интересуются многими вопросами подготовки баскетболистов, помогают друг другу развиваться, пополняют свой багаж. Ведь, как известно, в споре рождается истина. Чем больше вещей мы будем обсуждать, тем больше полезного и интересного мы узнаем. Баскетбол постоянно меняется, совершенствуются и будут совершенствоваться методики обучения и подготовки игроков и команд. Поэтому нет и не может быть шаблона в организации тренировочного процесса. В этом сложность и привлекательность тренерской работы. Необходимо постоянно задавать вопросы: «Чему я учу?» и «Как тренировать?» для того, чтобы постоянно совершенствоваться, повышать уровень своей подготовки. Быть хорошим тренером – это значит быть квалифицированным специалистом. Детскому тренеру необходимо не только знать, и умело применять методики подготовки игроков, но и постоянно их совершенствовать. По мере накопления знаний рано или поздно можно улучшить свою работу в определенных направлениях. 29

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Можно и нужно экспериментировать без вреда для обучаемых. Не нужно бояться показаться смешным в глазах своих коллег. Умный поймет. Большое значение в нашей работе имеет интуиция. Повышение уровня знаний может продолжаться бесконечно, главное не лениться. Но интуиция занимает важное место в работе тренера. Она может проявляться во время проведения тренировки, когда необходимо внести коррективы в нагрузку или в дозировку; когда находишь интересный вариант организации упражнения; когда находишь нужные слова для игроков в ходе обучения или во время игры; когда удается своевременно запросить минутный перерыв и внести изменения в ход игры или сделать замену; когда удается рассмотреть в мальчишке, только начинающем свой путь в баскетболе, будущего лидера команды и т.п. Но она сможет проявляться и помогать тренеру в том случае, если тренер внимателен и вдумчив во время планирования тренировки, во время ее проведения и по завершению работы. Хороший детский тренер это – корень того дерева, которое называется «баскетбол». С этим, безусловно, согласится любой специалист. Ведь будущий результат команды и уровень подготовки ее игроков зависит от той подготовки, которую предлагает тренер.

2.2. ТРЕНИРОВКА Тренировка – основной инструмент тренера. «Одна хорошо продуманная тренировка стоит многих и многих матчей! Творческая тренировка была, есть и будет для спортсмена лучшим ускорителем овладения мастерством, и она же обеспечивает создание команды высокого класса» А. Тарасов. На заре баскетбола тренировочные занятия в основном состояли из командной игры. Сегодня большую часть тренировки составляют: изучение основ игры, совершенствование различных систем защиты и нападения, подготовка к игре с конкретным соперником. При этом упражнения на занятиях играют главную роль. Подготовка тренировки – огромная работа. По признанию Джона Вудена, она занимала не менее двух часов в день (длительность тренировки составляла от 3-х до 3-х с половиной часов). Подготовка тренировки – это планирование занятия и подбор упражнений таким обра30

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

зом, чтобы был обеспечен рост мастерства как команды в целом, так и индивидуального мастерства каждого игрока в отдельности. Это возможно, если будут учтены (применены) основные правила построения и проведения тренировки: 1. Задачи тренировки. 2. Планирование физической нагрузки. 3. Структура и направленность тренировки. 4. Качественное проведение тренировки. 5. Анализ тренировки и внесение корректив в следующую. Умение тренера интегрировать эти правила в каждой тренировке и определяет его мастерство. Задачи, которые ставятся тренером на тренировку, совершенно естественно вытекают из планов работы. Какие планы работы практикуются в баскетболе? Рассмотрим содержание годового, периодического, месячного плана и плана работы в микроцикле. Годовой план работы для команды спортивной школы можно представить из двух сегментов. Первый – учебный план, в котором отражены те вопросы технической, тактической и физической подготовки, которые должны быть решены в предстоящем учебном году, с учетом результатов выполнения учебного плана прошлого года. До настоящего времени учебных планов подготовки юных баскетболистов не было. В данном методическом пособии предлагаются учебные планы для команд 9-ти, 10-ти, 11-ти и 12ти лет. Наличие подобного материала должно значительно облегчить работу тренера с одной стороны и позволит проводить конкретный контроль проделанной работы и качества подготовки игроков. Планы составлены на основе анализа подготовленности различных команд разного возраста и собственного опыта работы с командами от 8-ми до 20-ти лет. При подготовке к новому сезону тренер изучает учебный план, продумывает особенности обучения различным элементам и действиям, готовит соответствующую литературу, продумывает методики и т.д. Учебный план может и должен стать основным руководящим документом в работе тренера. 2.2.1. ЗАДАЧИ

ТРЕНИРОВКИ.

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Второй – это сегмент перспективного планирования, который отражает стратегию подготовки команды для достижения поставленных целей. Годовой план решает задачи согласно хронологии выполнения основной цели единого перспективного планирования, но в соответствии с календарем соревнований предстоящего сезона. Как только официально узнают календарь соревнований и расписание проведения игр, приступают к выработке годового плана работы в следующем порядке: Сначала определяют мезоциклы и согласовывают их по времени с календарем соревнований. Так как обычно существует осенний (зимний) и весенний циклы соревнований, то согласно времени этих циклов определяют периодизацию первого мезоцикла, начало и конец каждого периода и фазы внутри этих периодов. Потом определяют виды работы и задачи для каждого периода и каждой фазы годового цикла тренировки. Годовой план работы должен содержать виды работ, их временную длительность и место проведения. В годовой план надо внести и основные необходимые снаряды и реквизит для реализации запланированных задач (например: число корзин, мячей, набор отягощений, свинцовые жилеты, и т.д.). В годовом плане работы необходимо предвидеть главные методы работы, которые будут применены на отдельных этапах тренировочного процесса. Одна из главных задач годового плана работы: – в соответствии с календарем соревнований и ожидаемыми встречами с конкретными соперниками определить время приобретения игроками оптимальной спортивной формы. Правильным планированием и специальной реализацией годового плана работы, который разбивают на меньшие единицы, выбранным содержанием, целесообразными методами и правильной дозировкой нагрузки в отдельных периодах и фазах достигается наибольший успех в игре за счет достижения наилучшей спортивной формы в нужный момент, и реализуются цели планирования и повышения качества подготовки команды. Чем больше возраст игроков, тем большее значение приобретает данный сегмент планирования. Годовой план должен быть выполнен в письменной форме. Он может иметь различный вид, но хорошо когда текст имеет и табличный вид работы для того, чтобы легче находить необходимый материал. 32

Месяц

Всего в часах

число

XII

Товарищеские встречи

число

Турниры

число

VII VIII

Соревнования за Кубок

число

Соревнования в первенстве страны

в часах

III

Тестирование

в часах

Контроль здоровья

Время тренировки

ФизичеОбщая ская подгоСпециальная товка Техническая подготовка Тактическая подготовка Теоретическая подготовка Всего часов

Виды работы

ПЕРИОДЫ ТРЕНИРОВКИ

ГОДОВОЙ ПЛАН

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Табельная демонстрация – это не годовой план работы. Она только нумерует и ориентировочно помогает тренеру распределить большое число методических единиц и другую деятельность, которые в течение долгого сезона чередуются на тренировках для решения каждой задачи в оптимальное время. Она хорошо представляет собой наглядную памятку, по которой видно – насколько тренер серьезно планирует свою работу в зависимости от возраста игроков и, уровня соревнований. Табельная демонстрация больше или меньше необходима для отображения некоторых сегментов, которые приводят к полной и оптимальной подготовке команды. Работа в мезозикле После составления годового плана, приступают к выработке первой части периодичного плана. Соревнования в баскетболе проходят в два цикла, в два периода (октябрь-декабрь, январь-май). Для каждого из них составляется отдельный периодичный план. Оба плана, первый и второй, должны в основных чертах содержаться в годовом плане. Но первый должен быть составлен намного точнее, чем второй. Во втором цикле проявляются детали, которые нам не были известны в начале подготовки. Но, приняв их во внимание, выполняют коррекцию второй части годового плана. Периодичный план отличается от годового плана, так как он намного конкретнее в определении задач и методов работы. В этом плане отмечены мезоциклы, их число, объем и распределение нагрузки. Это значит, что для каждого вида подготовки определяют ее длительность, особенности нагрузки, количество часов (физической подготовки, общей и специальной, технической, тактической), так и сами соревнования). Кроме этого, нужно в этом плане определить метод, который будем применять на отдельных тренировках. Только необходимо заранее предвидеть дозирование нагрузки и определить, какими единицами измерения она выражается. Например, в километрах беговой подготовки или в секундах и метрах, если применяется спринтерский бег. Упражнения могут дозироваться числом поднятых килограмм (тонн), числом повторений и т.п. Обязательно надо предусмотреть интервалы отдыха и выходные дни. 34

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

Месячный план работы Планирование в месячном временном интервале часто не совпадает с нашими реальными нуждами, которые отображены в мезоциклах (4-6 недель), а особенно – в микроциклах, длительность которых определяется частотой игр в соревновательном периоде или ограничено временем необходимым для выполнения одной групповой задачи. Он редко используется и не является обязательным сегментом планирования. Если все-таки появится необходимость в месячном планировании, то в нем надо предусмотреть: величину нагрузки, отдельные микроциклы, которые входят в этот временной период, приблизительные средства тренировки, которые будут применяться. План работы по микроциклам Вследствие того, что в рамках одного соревновательного цикла происходит определенное число игр, то необходимо между играми в этом коротком интервале времени спланировать и организовать тренировочный процесс. Как отдельная единица тренировочного процесса такой промежуток времени называется микроциклом, длительность которого составляет от 3 до 7 дней. Из длительности микроцикла вытекает, что планирование работы по микроциклам является важной частью планирования, так как в нем содержатся задачи, нагрузки и ее дозирование на каждой отдельно взятой тренировке. При планировании микроцикла учитывается как состояние здоровья каждого отдельно взятого игрока (перетренированность, травма, болезнь и т.д.), так и особенности подготовки к очередной игре с конкретным соперником. Все это значительно влияет на характер подготовки, так как берутся во внимание конкретные элементы подготовки, которые диктует ситуация. Планирование работы по микроциклам проводится как в подготовительном периоде, так и во всех других. Микроциклы в разные периоды подготовки отличаются друг от друга не только по содержанию, но и по виду и по длительности. Микроцикл в соревновательном периоде всегда фиксирован по времени. Поэтому он и называется недельный микроцикл, так как представляет собой в определенной степени отдельное целое (от игры до игры). В командах 35

Подготовка баскетболистов младшего возраста

младших и средних возрастов тематика блоков различной направленности принципиально связана с тематикой предыдущего и очередного микроцикла. В старшем возрасте задачи тренировки в одном микроцикле могут и не быть идентичными задачам другого микроцикла. 2.2.2. П Л А Н И Р О В А Н И Е Ф И З И Ч Е С К О Й Н А Г Р У З К И . Подготовка баскетболиста – это сложный процесс, в котором необходимо учесть его правильное физическое развитие, совершенствование технических навыков, постепенное повышение тактического мастерства «...Баскетбол требует постоянного движения, быстрых остановок и рывков, неожиданных изменений направлений темпа, прыжков и неизбежного физического контакта так же, как и падений и бега по жесткому полу. Поэтому, у каждого тренера есть задача: следить, чтобы его игроки были физически крепкими и хорошо подготовленными без ущерба для их здоровья. При прочих равных условиях команда, игроки которой находятся в хорошей кондиции, обычно выигрывает в том случае, если придерживается активных форм игровых действий в нападении и защите, позволяющих эффективно проявить превосходство в кондиции» Д. Вуден. Планирование спортивной тренировки – это система действий, с помощью которых определяется последовательность решения задач подготовки спортсмена и команды. Такие действия объединяются в единую систему средств, методов и условий тренировки, соревнований и восстановления. На рисунке 1 отмечены два наиболее важных соревнования, к которым команда должна подойти в оптимальной форме. Нагрузка в спортивной тренировке. Соотношение объема и интенсивности В баскетболе игровая деятельность на тренировке и соревновании может проходить в очень быстром темпе, но интенсивность ее непрерывно меняется от максимальной до минимальной. Следовательно, чтобы спортсмены были заранее подготовлены к определенной динамике интенсивности, им нужна тренированность, обеспечивающая самые различные уровни в разнообразных сочетаниях. 36

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

Рис. 1. Схема динамики общей тренировочной нагрузки и ее составляющих на протяжении года

• • • • •

конец мая — июнь: отдых 30-40 дней; июль—август: сборы, летние лагеря. Два сбора по 18-22 дня; работа на местах (2-2,5 месяца); ноябрь—декабрь — этап ранних соревнований; конец декабря — две недели января — перерыв в соревнованиях, отдых 5-10 дней, возможно проведение краткосрочного сбора; • конец января — май — этап основных соревнований

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Интенсивность возрастает или уменьшается в зависимости от: а) условий внешней среды (песок, в гору или под гору и т.д.); б) подготовленности и состояния спортсмена; в) координационной сложности; г) психологической напряженности. Тенденции интенсификации тренировок: а) за счет увеличения усилий (главное); б) за счет уплотнения тренировочного занятия (ОФП или выносливость). Сочетание интенсивности и объема: чем больше объем, тем меньше интенсивность и наоборот. Объем и интенсивность с учетом координационной сложности движений, психической напряженности и условий внешней среды характеризуют тренировочную нагрузку. Чаще всего соотношение объема и интенсивности в каждом случае устанавливается, прежде всего, из требуемой интенсивности и затем уже из приемлемого для данного спортсмена объема. Общая нагрузка (рис.1) возрастает сразу достаточно быстро. В основном за счет объема. Возрастает приблизительно до 3/4 специального подготовительного этапа. Затем начинает падать до конца этапа предварительных соревнований. При вступлении в этап основных соревнований начинает возрастать за счет психической напряженности. Перед ответственным соревнованием снова снижается и поддерживается на постоянном уровне до конца сезона. После завершения сезона постепенно снижается. Объем круто возрастает. Пик объема – середина специального подготовительного этапа. Затем постепенно снижается. Приблизительно за месяц до ответственных соревнований остается на постоянном уровне. После окончания сезона – постепенно снижается. Интенсивность постепенно повышается. Перед соревнованиями несколько снижается. Координационная сложность постоянно повышается, имея волнообразный характер (при освоении нового материала – повышается, при закреплении – остается на одном уровне, затем идет небольшое понижение и снова повышение). Психологическая напряженность имеет постоянное волнообразное повышение. 38

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

2.3. СПОРТИВНАЯ ФОРМА Изменяется в течение сезона волнообразно. Волнообразность обусловлена, прежде всего, повышением тренировочных нагрузок в предсоревновательный период и снижение ее после соревнований. Нагрузка по характеру и интенсивности должна быть в основном на уровне, близком к соревновательному и даже несколько выше. Например, борцы укорачивают продолжительность схваток, увеличивают их число и уменьшают интервалы отдыха. По суммарной продолжительности такая работа, как правило, не меньше соревновательной (а часто и больше ее) и требует значительных нервных затрат, а следовательно, более продолжительное время для восстановления. Поэтому она дается 2-3 раза в неделю. В остальные дни тренировки проводятся с меньшими нагрузками (для усиления процессов восстановления, отработки техники и тактики и других вопросов подготовки). Подобный тренировочный микроцикл, повторяясь, обеспечивает все большее повышение работоспособности строго применительно к требованиям избранного вида спорта. Но даже 2-3 занятия в неделю с очень высокой нагрузкой не могут повторяться долго. Значительная нагрузка в течении нескольких недель угнетающе действует на физическое состояние спортсменов, центральную нервную систему, другие системы и органы, ведет к резкому падению работоспособности, хотя она в начале повышалась и некоторое время держалась на высоком уровне. Самая лучшая пора для участия в соревнованиях – в конце подъема работоспособности. Обычно, последняя предсоревновательная неделя с уменьшенной тренировочной нагрузкой обеспечивает полное восстановление всех сил и возможностей организма, позволяет проявить их с высокой результативностью во время соревнований. Но в баскетболе нельзя тренироваться со сниженной интенсивностью. Речь идет не о специальных и других упражнениях, а только о главном средстве предсоревновательной подготовки – единоборстве. Подавляющее большинство компонентов тренированности, являясь результатом значительных морфологических изменений, прошедших под влиянием тренировки, достаточно прочны и устойчи39

Подготовка баскетболистов младшего возраста

вы. Одной из основных причин колебаний уровня спортивной формы является чрезвычайная изменчивость состояния, следовательно, и работоспособности нервной системы. Всесторонне подготовленный спортсмен сможет раскрыть все свои накопленные в тренировке силы, проявить с наибольшим эффектом свои функциональные возможности и достичь рекордного результата лишь при отличном состоянии центральной нервной системы, при ее высокой работоспособности. Однако даже в оптимальных условиях работоспособность нервных клеток не держится долго на предельно высоком уровне. Кроме того, работоспособность нервных клеток еще зависит от уровня их возбудимости. Сила, быстрота и выносливость в движениях спортсмена во многом зависит от уровня работоспособности нервных клеток, которые специализированно воздействуют на мышцы, заставляя их сокращаться с предельной силой, максимальной быстротой возможно большее число раз. Из этого следует, что соответствующие нервные клетки функционально как бы обладают силой, быстротой и выносливостью. Однако, специальная тренированность нервных клеток в силе, быстроте, выносливости не может держаться неделями и месяцами на предельном уровне. Нервные клетки обладают способностью быстро отвечать соответствующей на предъявляемые к ним требования, приспосабливаться к новому, более высокому уровню тренировочных нагрузок. Но как только нагрузки уменьшаются или спортсмену предоставляется отдых, специфическая работоспособность нервных клеток быстро снижается. Но если постоянно тренироваться, имея очень большие тренировочные нагрузки, предъявляя предельные требования к центральной нервной системе на протяжении даже нескольких недель, очень быстро приводит к перетренировке. Вот почему в ряде видов спорта в пред соревновательные дни проводят значительную по интенсивности, но небольшую по объему тренировку с целью кратковременного повышения работоспособности центральной нервной системы (разумеется, в сфере двигательной деятельности). 40

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

2.3.1. И Н Т Е Н С И В Н О С Т Ь . Предлагается оценивать интенсивность по пульсу за 10 секунд: • до 20 ударов — низкая; • 21-24 удара — средняя; • 25-30 ударов — высокая; • более 30 ударов — максимальная. Низкая интенсивность. Бег трусцой, время работы стремится к бесконечности, упражнения выполняются без интервалов на отдых, смена видов упражнений на различные группы мышц определяет эффективность восстановления мышц, до этого работавших. Средняя интенсивность. Время работы 15-30 минут, интервал отдыха – 3-6 минут. Высокая интенсивность. Время работы 3–6 минут, а время отдыха между отрезками работы изменяется от 1-ой до 2-х минут. Максимальная интенсивность. Время работы изменяется от 10ти до 60-ти секунд, а время отдыха определяется восстановлением пульса до 20 ударов за 10 секунд. До 15 лет не рекомендуется применять нагрузки с максимальной интенсивностью. Очень важно постепенно повышать интенсивность и предлагаются следующие соотношения объемов (времени) работы с разной интенсивностью между собой: • объем (время) работы с низкой интенсивностью к работе со средней интенсивностью как 2/1; • объем (время) работы со средней интенсивностью к работе с высокой интенсивностью как 3/1; • объем (время) работы с высокой интенсивностью к работе с максимальной интенсивностью как 5/1. Другими словами, если в определенный период мы провели одну тренировку с максимальной интенсивностью, то перед этим мы должны были провести: 5 тренировок с высокой интенсивностью, 15 тренировок со средней интенсивностью, и 30 – с низкой. Необходимость такого построения определена закономерностями, установленными ведущими российскими физиологами, которые свидетельствуют о том, что эффект тренировочной работы в более высокой зоне мощности определяется необходимым объемом времени тренировочной работы в зоне предыдущей, меньшей мощ41

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ности. Представленные соотношения нагрузок в зонах разных мощностей – это всего лишь обнаруженные закономерности в построении нагрузок. В каждом конкретном случае тренер, ориентируясь на предложенные соотношения и исходя из уровня подготовки игроков его команды, планирует свою работу. 2.3.2. Н Е Д Е Л Ь Н Ы Й М И К Р О Ц И К Л , М А К Р О Ц И К Л . Предлагается следующий вариант планирования. Годичный цикл разбиваем на мезоциклы (время от начала подготовки до первых ответственных соревнований и время от первых ответственных соревнований до вторых ответственных соревнований). Мезоциклы разбиваем на макроциклы (один месяц). Макроциклы разбиваем на микроциклы (одна неделя). Для обеспечения увязки всех этих понятий начнем рассматривать предложенный вариант с планирования нагрузки в микроцикле, рис. 2. Очередность развития физических качеств в микроцикле: быстрота, сила, выносливость. Очень важно учитывать динамику интенсивности и психической напряженности тренировочных нагрузок не только в микроцикле, но и в каждом тренировочном занятии. Недооценка этих составляющих приводит к тому, что тренировка баскетболистов становится однообразной, нагрузки внутри одной тренировки мало динамичны, что приводит к быстрой адаптации организма и созданию «барьера тренированности», который не позволяет баскетболисту выйти на более высокий уровень подготовки (физической, технической, тактической, психологической). Макроцикл состоит из микро циклов (рис. 3). Идея планирования нагрузки та же, но развитие физических качеств – противоположная: выносливость, сила, быстрота. Отдельно о 3-ем микроцикле (ударный микроцикл). Если игры проходят в субботу и воскресенье, то в эти дни третьего микроцикла дается максимальная нагрузка, возможная для данной команды в данный период. Однако в следующем микроцикле необходимо спланировать так нагрузку, чтобы добиться восстановления. Ударный микроцикл. Ударный микроцикл позволяет: 1. Волнообразное распределение тренировочных нагрузок в микро и макроциклах, что обусловлено взаимодействием 42

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

Рис. 2. Планирование нагрузки в микроцикле

• Понедельник — выходной. • Вторник. Первая тренировка после выходного. Для тех, кто

•

• •

•

много играл, нагрузка планируется на уровне средней или ниже средней. Для остальных она — средняя или выше средней. Проводится разбор игры. Работа над индивидуальной техникой, простейшие игровые взаимодействия без защиты. Среда. Нагрузка выше средней. Интенсивность средняя. Увеличение объема за счет выполнения упражнений на всю площадку (в 2-х, 3-х, 4-х, 5-х). Возможна тренировка в тренажерном зале. Четверг. Нагрузка максимальная для данного микроцикла. Интенсивность высокая. Психологическая напряженность высокая или максимальная. Много контактных упражнений. Среда и четверг — ударные тренировки. Пятница. Нагрузка меньше чем в среду, но больше чем во вторник. Суббота. День перед игрой. Тренировка короче обычной. Включаются упражнения с малым объемом, но с высокой интенсивностью. Игровых, контактных упражнений нет. Много бросков. Командные взаимодействия без защиты. Воскресенье. Игровой день. Если нет официальной игры, то провести товарищескую или игровую тренировку команды 5*5 на всю или 1/2 площадки.

Рис. 3. Планирование нагрузки в макроцикле (игры проводятся раз в месяц)

Подготовка баскетболистов младшего возраста

процессов утомления и восстановления, закономерностями адаптации к нагрузкам и колебаниями состояний отдельных функций и целых систем организма. 2. Периодическое использование принципа «ударности» (сверх нагрузки), т.е. концентрированное воздействие по направленности тренировочной работы, по ее объему и интенсивности.

Длительность соревновательного периода и участие команд в различных соревнованиях выдвигает задачу более тщательного управления спортивной формой баскетболистов. В связи с тем, что невозможно сохранять оптимум физической и психической деятельности игрока на протяжении 6-8 месяцев, необходимо заранее планировать, а в отдельных случаях и специально «провоцировать» закономерные спады и подъемы состояния тренированности. Правильное планирование тренировочной нагрузки в мезо, макро и микроциклах поможет выполнить данную задачу. Идея варьирования нагрузки проста. Нагрузка во время тренировки должна в целом соответствовать нагрузке, получаемой спортсменом во время игры. В этом случае игрок будет готов выполнить все технические приемы и тактические задания качественно, на соответствующей скорости и при возможном противодействии. Если нагрузка на тренировках ниже, чем во время игры, то игрок не выдержит темпа и «подсядет». Если нагрузка на тренировках постоянно высокая, то это приведет к перетренировке. Последствия в этом случае плачевны. Отсутствует психологическая свежесть. Теряется скорость, сила, выносливость, точность выполнения технических приемов. Организм угнетен, возможны конфликтные ситуации в команде, вероятность травм; возможны серьезные заболевания центральной нервной и сердечнососудистой систем. Поэтому, построение нагрузки по правилу: малая работа – восстановление; средняя работа – восстановление; большая работа – восстановление; средняя работа – восстановление; отдых и т. д., примененный в планировании отдельной тренировки, микроцикла, макроцикла, мезоцикла, позволяет поддерживать спортивную форму на определенном, запланированном уровне в течение сезона. А варьирование нагрузки позволяет достичь оптимальной спортивной формы или допустить некоторый ее спад, когда это необходимо. 44

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

У тренера не всегда имеется возможность строго следовать этому правилу. Возраст игроков команды, количество тренировок в микроцикле, время тренировок, состояние игроков в данной тренировке и другие причины могут помешать построению тренировочного процесса строго в соответствии с предложенной системой планирования. Но знание и соблюдение основных положений планирования поможет тренеру в подготовке команды и игроков Исходные данные для планирования нагрузки в предстоящей тренировке: • Концепции игры команды в защите и нападении в настоящем сезоне. • Место периода подготовки команды в мезоцикле и макроцикле. • Настоящее состояние команды в результате проведенной работы и состоявшихся игр. • Ближайшие соревнования и уровень предполагаемой кондиции игроков. • Длительность тренировки, соотношение объема работы и интенсивности. Отдельная большая тема для размышления – это силовая подготовка, которая органически вписывается в атлетическую подготовку. В каждом возрасте ведется целенаправленная работа по развитию и совершенствованию качеств, которые сначала просто необходимы для нормального развития организма спортсмена (спина, пресс, гибкость), затем начинается целенаправленная работа по развитию тех качеств, которые лучше всего подлежат развитию в данном конкретном возрасте (прыгучесть, сила, скорость). В завершение – идет окончательное формирование таких физических кондиций данного баскетболиста, которые позволят ему с наибольшей эффективностью проявить свои сильные стороны в игре.

2.4.

СТРУКТУРА И НАПРАВЛЕННОСТЬ ОБЫЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Джон Вуден: «Тренер, умеющий правильно спланировать тренировочные занятия и подобрать необходимые упражнения для максимально эффективного решения встающих в ходе занятий частных задач, в огромной степени увеличивает возможность достижения успеха… Время и продолжительность заня45

Подготовка баскетболистов младшего возраста

тий могут зависеть от многих факторов, но тренер должен всегда помнить, что не существует альтернативы работе и путь к успеху нельзя искусственно укорачивать… Тщательно организуя тренировочное занятие после всестороннего обдумывания целей, которых вы надеетесь на нем достигнуть, вы добьетесь большего, чем на плохо организованной тренировке большой длительности». Рассмотрим известную и применяемую практически всеми тренерами общую структуру тренировки: разминочная часть, основная часть и заключительная часть. Вводн o-подготовительная часть. Основная цель этой фазы отдельной тренировки – разогреть спортсмена для «введения» в тренировку и подготовки для решения задач в главной ее части. Между тем, разогревание для тренировки не нужно воспринимать, как только физиологическую задачу, так как спортсмена нужно «разогреть» и психологически и социально. Тренер первым делом должен добиться концентрации спортсмена, объяснить цель всей тренировки и ее частей, на какую часть тренировки нужно обратить особое внимание. Таким способом он придерживается принципа сознательного отношения спортсмена к предстоящей работе. Когда спортсмены знают, что нужно делать на тренировке и для чего они это делают, то можно реально ожидать, что тренировка будет успешной. Естественно, что так поступают только тренеры, которые очень серьезно подготовлены к тренировке. Они знают как и умеют определить цель тренировки, метод и нагрузку данной тренировки, правильно подобрать упражнения. Тренер должен постараться создать рабочую атмосферу, стимулирующую спортсмена для работы. На это особенно нужно обратить внимание при проведении после проигранной игры или после выходного дня. Этого можно достигнуть или разговором или заданиями веселого содержания (например: игры, эстафеты и др.). Прежде всего, необходимо поднять все физиологические функции на высший уровень: повышение температуры тела, ускорение пульса, увеличение объема сердца, активизация запасов крови, повышение легочной вентиляции, открытие капилляров, оптимальное возбуждение центральной нервной системы и т.д. Физиологически 46

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

это можно объяснить тем, что все органы и системы организма спортсмена находятся в начале тренировки в инертном состоянии и не могут функционировать на том уровне, который необходим для успешного проведения тренировки. Если не достигнуть соответствующей степени разогревания, спортсмен не будет работать эффективно. Длительность разогревания должна быть не менее 25-30 минут, и составлять около 25-30% общего времени тренировки. Так в условиях высокой температуры воздуха, лучше работать медленно, но сократить время на разогревание. Разогревание можно сократить только в работе с детьми и спортсменами низшего уровня тренированности. Нагрузку в вводно-подготовительной части тренировки нужно повышать постепенно. Некоторые тренеры считают, что сразу нужны высокие нагрузки и начинают тренировки с упражнений высокой интенсивности. Между тем, такой способ работы имеет два основных негативных последствия. Во-первых , у спортсменов могут появиться микротравмы. Обычно повреждаются мышечные сухожилия. Микротравмы внешне не заметны и не создают субъективных препятствий для тренировки, но причиняют боль при выполнении упражнений. Накапливание микротравм приводит в конечном итоге к очень тяжелым повреждениям в безобидных ситуациях. Обычно спортсмен травмируется сам и без всякой причины, случайно. В работе, это только последняя капля, последняя микротравма, которая переполняет чашу. Виновным в этих повреждениях является тренер, так как не использовал принцип постепенности в повышении нагрузки. Во-вторых , резкое усилие является стрессом для организма, и оно способствует активированию ингибиторных механизмов, которые препятствуют включению катализаторных механизмов, способствующих деятельности организма в условиях интенсивной работы. Очень часто эти механизмы остаются выключенными на все время тренировки. Другими словами, спортсмен никогда не достигнет высокого уровня физической активности, если не будет правильно разогреваться. Обычно, при планировании максимальной нагрузки в главной части тренировки, нужно очень продуманно увеличивать интенсивность упражнений. 47

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Вводно-подготовительная часть тренировки делится на общую и специальную часть. Общую (вводную) часть отдельной тренировки нужно начинать с естественных видов движения (ходьба, бег, прыжки и др.). Основной дидактический принцип: от легкого к тяжелому, от простого к сложному и от известного к неизвестному. В начале тренировки этим критериям полностью удовлетворяет бег. Вместе с тем, бег не привлекает большую мышечную группу. Но можно легко увеличить нагрузку, комбинировать бег с другими естественными видами движения. При этом опасность повреждений практически сведена к нулю. Подобный эффект получаем и в спортивных играх, при работе с мячом, но только тогда, когда применяется несложная, уже усвоенная техника. Разогрев проводится в динамичном режиме работы всего тела. Затем движения усложняются с постепенным увеличением нагрузки. Позитивной эмоциональности можно достигнуть разносторонними упражнениями в парах, элементарными играми, простыми соревнованиями и т.п. Специальную (подготовительную) часть разогревания по своему содержанию нужно согласовывать с главной частью тренировки. В ней применяется специальные упражнения, которые являются подготовкой для решения главной задачи. Следовательно, главная задача тренировки определяет вид упражнений, способ их выполнения, объем и интенсивность, психическую нагрузку и т.д. Например, если в главной части тренировки планируется очень высокая интенсивность упражнений, то в этой части тренировки необходимо применять упражнения профилактического характера. В начале работы применяются упражнения динамического, a затем статического характера. Этими упражнениями подготавливают мышцы и мышечные сухожилия и суставы, которые используются в интенсивных упражнениях и наиболее подвержены повреждениям. Разогревание детей должно быть хорошо подготовлено, проведено и объяснено. Объяснять нужно всегда. В паузах между двумя напряжениями идет краткое объяснение. Такие спортсмены только получают знания о разогревании. Взрослые спортсмены могут разогреваться самостоятельно. Разогревание может быть в «дирижерском» – фронтальном виде (любая работа), групповое, в парах или самостоятельно. 48

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

Чтобы обеспечить эффективность подготовительной части необходимо придерживаться следующих рекомендаций: 1. Все упражнения надо выполнять без больших пауз и ненужных дополнительных объяснений. 2. Упражнения надо компоновать так, чтобы воздействовать на все важнейшие мышечные группы. 3. Все упражнения надо выполнять с максимальной амплитудой, тем более упражнения растягивания. 4. Порядок упражнений должен иметь свою логику — после упражнения на силу надо обязательно дать упражнение расслабления и растягивания, а после упражнения в быстром темпе давать другое которое выполняется в умеренном темпе. 5. Иногда в подготовительной части все упражнения выполняют в виде растяжки, в ходе которой проводится подготовка как всех мышц и сухожилий, так и тех, которые большей частью будут задействованы в следующей части тренировки. Главная часть тренировки. Название указывает на то, что это важнейшая часть тренировки. Тематика этой части тренировки определяет тип тренировки, величину применяемой нагрузки, метод тренировки и другое. Она занимает большую часть тренировки (около 70%) и, что важнее всего, в ней решается главная задача тренировки. Тренировки, в которых решается только одна задача, называют избирательно-направленными, а несколько – комплексными. В одной тренировке нет надобности ставить более четырех задач. Избирательно-направленные тренировки оказывают существенное влияние на спортсмена, потому что во время главной части решается только одна задача (напр. развитие эксплозивной силы). Сильная усталость появляется, когда постоянно применяются одни и те же упражнения, одним и тем же способом. Восстановление после этого типа тренировок очень длительное, но на них удается целенаправленно развивать определенную способность. Восстановление других способностей (на которые не было воздействия) проходит очень быстро. Избирательно-направленная тренировка чаще применяется в подготовительном периоде. Но учитывая характер восстановления после таких тренировок и то, что тренировок проводится несколько, необходимо чаще менять направленность тренировок. 49

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Комплексные тренировки относительно менее эффективны, так как охватывают широкую область подготовки. Но являются интересными, легче воспринимаются и после них восстановление проходит быстрее, так как их суть – «всего понемногу». Наряду с этим, они незаменимы в самом начале сезона, когда организовывают активное восстановление, или когда спортсмена, после тренировочного перерыва (напр. вследствие повреждения), нужно заново «ввести» в тренировки, или после применения максимальных нагрузок различной направленности. Основной проблемой их применения является последовательность решения задач тренировки. Это не является проблемой избирательно-направленных тренировок вследствие того, что задача только одна. Если задач больше, нужно их правильно логически упорядочить для успешного решения всех поставленных задач и для избегания повреждений. Во время определения последовательности решения задач в комплексной тренировке нужно придерживаться следующих правил: 1. В начале главной части тренировки решаются задачи, которые в высшей мере зависят от центральной нервной системы, a в конце — задачи, которые требуют большого привлечения вегетативных функций. 2. Упражнение для развития скорости нужно применять в начале главной части тренировки. 3. Профессиональные спортсмены могут применять упражнения для развития скорости и в конце главной части тренировки, поскольку они готовы переносить такую работу в состоянии усталости. 4. Упражнение для развития эксплозивной силы нужно выполнять в начале или в середине главной части тренировки, когда у спортсменов нет усталости. 5. Когда нужно работать над развитием силовой выносливости, то эту задачу необходимо решать ближе к концу главной части тренировки. 6. Упражнения на усвоение новой техники или тактики, должны проводиться в начале главной части тренировки. 7. Закрепленные элементы техники и тактики могут применяться и в конце тренировки, в состоянии усталости. 8. Целесообразно, работая над техникой в конце тренировки, кратковременно работать на силу, а затем снова над этой техникой. 50

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

9. Если стоит задача — развитие выносливости, то, вопервых, нужно работать над развитием анаэробной, a затем аэробной выносливости. Развитие аэробной выносливости — последняя задача в комплексной тренировке.

Можно привести еще некоторые правила, но, основные установки приведены выше. Существует исключения из этих правил. Так, приведенную последовательность можно применять в зависимости от конкретной ситуации. К сожалению, на практике тренеры часто ошибаются. Например: некоторые тренеры пробуют работать над новой тактикой в конце утомительной тренировки; изучать новую технику в условиях видимой усталости; требуют эксплозивного, быстрого движения (бег, прыжок и другое) после продолжительного (аэробного) бега и т.д. Если неудачное решение поставленной задачи можно считать меньшим злом, то этого нельзя сказать о травмах. Нужно запомнить: ошибочная последовательность решения задач тренировки очень часто является причиной повреждения спортсмена! Завершающая часть тренировки. Эта часть тренировки длится около 5% общего времени. Физиологическая задача этой части – начать процесс восстановления, постепенный «выход» спортсмена из тренировки путем успокоения всех функций организма. Тренировку нельзя резко прекращать после главной части тренировки. А процесс восстановления необходимо начинать уже в ходе тренировки. Необходимо менять интенсивность основных упражнений или применять упражнения меньшей интенсивности. Некоторые тренеры в конце тренировки, перед уходом в раздевалку дают спортсменам задания на выполнение бега с резким изменением направления и скорости движения (челнок), что является серьезной ошибкой. Спортсмена нужно и психологически «вывести» из тренировки. Как бы то ни было, тренировка должна завершиться в бодром расположении духа, так как эффект после такого завершения тренировки высок. Спортсмен уходит после тренировки удовлетворенный и с радостью приходит на следующую. В заключительной части тренер должен спортсменов собрать, сделать краткий анализ тренировки, похвалить и покритиковать тех, которые этого заслужили, а также указать на ближайшие обязанности и задачи. 51

Подготовка баскетболистов младшего возраста

2.4.1. Р А Б О Т А Б Л О К А М И . Для облегчения планирования тренировок, исходя из того, что в ходе одного занятия невозможно охватить все аспекты баскетбола, а для усвоения любого материала необходимо неоднократное повторение, предлагается, применяя общую структуру тренировки, работать блоками. Блок – это комплекс упражнений с определенной направленностью, который прорабатывается в течение некоторого времени (чаще всего в 1-2-х микроциклах), целью которого является освоение, закрепление и совершенствование одного или нескольких технических приемов или действий. Упражнения в блоке подбираются таким образом, чтобы по принципу «от простого – к сложному» сначала освоить навык, закрепить его, а затем – совершенствовать. Причем, это вовсе не значит, что в одном микроцикле происходит и освоение, и закрепление, и совершенствование определенного тренером действия или приема. Вспомним особенности обучения в общеобразовательной школе. Возьмем такой предмет как математика. Ученики сначала учат цифры: один, два, три и т.д. Затем сложение и его правила, вычитание, умножение, деление, математические действия со скобками, дроби… и так до высшей математики. Для усвоения каждого раздела нужно время и комплекс (блок) упражнений на указанные темы. За один урок невозможно изучить и закрепить материал новой темы. Причем, есть определенная последовательность, нарушать которую нельзя. Например: не выучив цифры, приступать к математическим действиям; не изучив сложение, приступать к умножению и так далее. Кроме математических действий ученики в школе учатся писать, читать, изучают физику, химию и другие предметы, которые связаны между собой в большей или меньшей степени. Но основные «предметы» в баскетбольном образовании: техника перемещений (стойка, бег, прыжки, остановки, повороты), бросок (с места, в движении, с одной и двух ног), передачи (на месте, в движении), ведение (правой, левой, переводы с руки на руку), индивидуальные защитные действия (стойка, игра на мяче, игра за получение, постановка спины), тактика игры в нападении и защите – переплетены между собой настолько плотно, что нарушение очередности и каче52

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

ства усвоения одного, наиболее простого по исполнению действия автоматически приводит к ошибкам при выполнении нескольких других. Учитывая все, что было сказано выше, предлагается в одной тренировке прорабатывать несколько блоков. Каждый из которых имеет свою цель, но естественно согласуется с пройденным материалом и остальными блоками: блок школы баскетбола, блок основной темы занятия, блок индивидуальной работы и, начиная со среднего возраста, блок защиты, если защита на данном занятии не является основной темой. Изучение всего учебного материала планируется по спирали, когда прорабатываются несколько блоков, которые взаимосвязаны между собой, постепенно усложняются и постоянно повторяются. Б Л О К Ш К О Л Ы Б А С К Е Т Б О Л А – это баскетбольное «чистописание», которое определяет баскетбольную «каллиграфию» баскетболиста. Поэтому, на протяжении всей спортивной карьеры необходимо добиваться чистоты исполнения базовых элементов школы. А по мере освоения и закрепления действия – исполнения его на максимальной скорости в сочетании с другими элементами баскетбола. Например, дриблинг в разминочной части с опущенной головой, на прямых ногах или неточные передачи мяча в парах в движении с опусканием мяча ниже пояса перед передачей при небрежной ловле мяча одной рукой могут служить только как разогревочные упражнения. Но в то же время принесут и вред: закрепляются неправильные действия, которые игрок либо не будет применять в игре, либо технические действия приведут к браку при жестком игровом противодействии. Мне посчастливилось работать практически в одном зале с тренерами по художественной гимнастике знаменитой школы Винер в Москве. Маленькие девочки 7-12 лет с легкостью исполняли очень сложные технические действия, которые превосходят по сложности баскетбольные. Было интересно наблюдать за особенностями проведения тренировок. На протяжении всего занятия тренеры ни разу не допускали небрежности и неточности в выполнении заданий 53

Подготовка баскетболистов младшего возраста

спортсменками. Начиная с разминки и заканчивая работой с предметами, постоянно контролировались все движения и действия. И в самом деле, разве можно себе представить, чтобы в ходе тренировки гимнастка часто роняла мяч или ленту, не ловила обруч, сутулилась, ходила вразвалочку. Немедленно разбираются причины ошибки и устраняются. Вот принципиальная разница в работе тренеров видов спорта, где требуется абсолютная точность и некоторых тренеров игровых видов спорта. В чем сила баскетбольной школы балканских стран? Все лучшее, что было сначала в советской, а затем и в других школах, было взято на вооружение. Разработали единые требования к подготовке юных баскетболистов для каждого возраста обязательные для всех тренеров. Очень серьезную программу разработали для подготовки тренеров. Постоянно ведется обработка информации обо всем новом, что появляется в НВА и остальном мире, с выдачей конкретных рекомендаций и методик для его освоения. В результате тренер знает, над какими элементами баскетбола необходимо работать в каждом конкретном возрасте и как работать. Но что особенно бросается в глаза, так это высокая требовательность к игрокам в правильном выполнении всех элементов баскетбола, начиная с простейших. Не пропускается ни одна, на первый взгляд, мелочь. Практически ничего нового, все по Вудену: «Тренировка не приводит к совершенству, совершенная тренировка приводит к идеалу!» И начинать необходимо именно со школы баскетбола. Блок школы в командах младшего и среднего возраста с одной направленностью предлагается прорабатывать в течение одного микроцикла, обычно, в разминочной части. Длительность микроцикла составляет от трех до шести дней. Она зависит от расписания игр, уровня подготовки игроков по данному разделу, задач, которые поставил тренер в установленный промежуток времени. Тематика школы баскетбола: • Техника перемещений: бег, прыжки, остановки, повороты, перемещения в защитной стойке, постановка спины в защите, финты корпусом и ногами, различные имитационные упражнения, упражнения на координацию (младший, средний и старший возраст).

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

• Техника владения мячом: жонглирование, дриблинг, передачи, броски, сочетание нескольких технических действий с мячом (младший, средний и старший возраст). • Многократное повторение тактических взаимодействий в нападении без защиты (старший возраст).

В группах начальной подготовки закладывается фундамент технической подготовки игрока. Необходимо усвоить много относительно простых элементов. С одной стороны ребенок многие элементы баскетбола делать не умеет, но с другой – обучаемость в этом возрасте – очень высокая. При правильной очередности, хорошей методике, верной дозировке игроки быстро усваивают материал. Большая часть времени на тренировке уделяется школе баскетбола. Собственно, она и является основной темой занятия первый год занятий. Но с чего начинать? Что является основополагающим первые месяцы обучения? Предлагается основное внимание уделить: технике бега, технике прыжков с одной и с двух ног, баскетбольной стойке, остановкам и простейшим поворотам. В любом техническом действии базовым элементом является, прежде всего, работа ног. Можно сказать, что работа ног, стойка, баланс – есть фундамент обучения любому техническому приему. Обучение правильной работе ног без мяча опережает обучение целостному техническому действию, в которое она входит как составляющая. Необходимо научить правильно держать мяч в руках, принимать положение тройной угрозы, выносить мяч в исходное положение для броска, ловить после отскока от пола, жонглировать одним мячом. Выполнять ведение одного мяча на месте стоя, сидя, лежа. Передавать и ловить мяч на месте. Бросать мяч одной рукой из-под кольца (правой и левой). Выполнять двойной шаг справа и слева. Сначала с места с одним ударом, а затем в движении. Как вариант предложим планирование тем школы баскетбола при освоении одного из основных технических приемов в группах начальной подготовки. Рассмотрим составляющие одного из технических действий, над которыми мы решили работать: двойной шаг. Перед началом дви55

Подготовка баскетболистов младшего возраста

жения игрок должен научиться взять мяч в руки. Правильно взять! Принять положение баскетбольной стойки. После этого ему необходимо ударить мяч в пол и поймать его. И то и другое необходимо сделать правильно! После этого следует выполнение двойного шага и прыжок после толчка одной ногой. А умеют ли обучаемые толкаться правильно одной ногой с выносом бедра маховой ноги? И как финал всего действия – бросок одной рукой! Так есть ли смысл изучать двойной шаг с первых тренировок? Очевидно, что нет! Планируем блоки школы баскетбола на первые месяцы обучения. Часть упражнений блока будем проводить в разминочной части, а часть – в основной. В разминочной части: 1. Беговые и прыжковые упражнения. 2. Баскетбольная стойка на месте, после движения без мяча и с мячом. 3. Остановки без мяча: прыжком на две ноги, двухшажная остановка. 4. Жонглирование одним мячом в движении. 5. Общеразвивающие упражнения. 6. Игры. В основной части: 1. Баскетбольная стойка. 2. Положение рук на мяче. 3. Жонглирование одним мячом на месте. 4. Специальные упражнения для освоения прыжка после толчка одной ногой, двумя ногами. 5. Постановка техники броска с ударом об щит одной рукой из-под кольца с места (правой и левой рукой). 6. Техника ведения мяча на месте. 7. Передачи мяча на месте. Когда обучаемые научатся правильно выполнять указанные действия, можно приступать и изучению двойного шага сначала с места без удара, затем с ударом и а завершение – после ведения. В среднем и старшем возрасте тематика школы баскетбола та же, но упражнения либо усложняются за счет работы с большим количеством мячей, либо выполняются на максимальной скорости, либо вводятся новые сочетания приемов, либо применяется и то и другое и третье. По-прежнему добиваемся правильного 56

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

выполнения приемов. В этом возрасте у игроков появляется иногда очень высокое самомнение, и они не стремятся «простые» приемы исполнять правильно, с полной самоотдачей. Допускать этого нельзя. Все что можно позволить в самом начале тренировки – это выполнять технические действия правильно на малой скорости, наращивая ее постепенно. Блок дриблинга, например, прорабатываем в течение трех-шести дней. Добиваемся быстрого и четкого выполнения всех переводов, их различных сочетаний. Выходим на работу двумя-тремя мячами с теми же акцентами. После проработки блока дриблинга следующий временной отрезок совершенствуем технику передач на месте и в движении, без сопротивления и с защитой. Так периодически, меняя направленность упражнений школы баскетбола, двигаемся по спирали, закрепляя и совершенствуя технические действия. Б Л О К О С Н О В Н О Й Т Е М Ы З А Н Я Т И Я . Его продолжительность зависит от уровня подготовки команды, степени усвоения материала, тактики игры в защите и нападении в предстоящей игре, от расписания игр. Удобно планировать работу блоками, когда официальные игры проходят раз в месяц или раз в неделю, сложнее – когда игры проходят чаще, но это уже относится к взрослым командам мужских и женских лиг. Тем не менее, в чемпионате играют разные по силе и стилю соперники, игры имеют разную ценность, или в ближайшее время предстоит важный турнир. Все это позволяет, не забывая о главных задачах на сезон, планировать работу блоками. Продолжительность одного блока может быть от одного дня до шести (один микроцикл). В группах начальной подготовки чаще всего основной темой является школа баскетбола. Постепенно, по мере освоения школы, вводятся комплексные упражнения, в которые входят несколько технических действий в различных сочетаниях (ведение, передачи, бросок, движения без мяча), соревновательные упражнения в виде эстафет, упражнения с сопротивлением, простейшие элементы тактики игры 1*1. Игра один на один от центра поля, иг57

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ра один на один с одним ударом. Действия два против одного в быстром прорыве с ведением и без ведения, заполнение двух и трех коридоров в быстром прорыве после пробития фолов, а потом – после подбора. Игра три на три, четыре на четыре, пять на пять с ведением и без ведения, основанная на принципе взаимодействия «отдал-вышел». По мере освоения приемов нападения в тренировки вводится тематика защиты: стойка, выкручивание мяча, перемещения в защитной стойке, «догнать обогнать и встретить лицом», постановка спины при пробитии фолов и так далее. В среднем и старшем возрасте в зависимости от стратегических задач на сезон, от тактических задач на ближайшее время тематика блока основной темы и очередность тем могут быть различными: • организация быстрого прорыва, переход от защиты к нападению. • переход от нападения к защите, игра в защите (личная, зонная, зонный прессинг, прессинг, смешанная). • преодоление личного и зонного прессинга. • позиционное нападение против личной, зонной, смешанной защиты и так далее. Одна из грубых ошибок, которую нежелательно допускать детским тренерам – это попытки в одном упражнении одновременно работать над новым элементом нападения и новым элементом защиты, который применяется для противодействия этому приему. Принципиально это утверждение относится и к одной тренировке. Новый материал (не полностью усвоенный), например, по защите, очень сложно будет усваиваться с новым материалом по быстрому прорыву и т.д. Особенно во время проведения сборов, предсезонной подготовки разумнее иметь одну направленность данной тренировки и блока тренировок в микроцикле. В течение одного микроцикла добиваемся усвоения материала, без метаний из стороны в сторону. В одном блоке прорабатываются несколько вопросов данной темы, стабилизируется усвоение материала. После этого в ходе тренировок и игр нужно добиваться от игроков правильных действий, усвоенных в данном блоке. Количество прорабатываемых вопросов и длительность блока определяются тренером. 58

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

В следующем микроцикле прорабатываем блок основной темы с другой направленностью и так далее по спирали. Б Л О К И Н Д И В И Д У А Л Ь Н О Й Р А Б О Т Ы может готовиться как для группы игроков (центровые, нападающие, защитники), так и для отдельных игроков. Проводится в основной части тренировки. Для младшего и среднего возрастов характерно планирование блоков индивидуальной подготовки для групп. В это время осваиваются индивидуальные приемы игры в защите и нападении, которые применяются игроками всех амплуа и упражнения выполняются в группах, которые могут быть сформированы либо по уровню подготовки, либо по ростовым данным, либо по любому другому принципу. Основная задача подготовки – овладение игроками арсенала приемов и действий, которые применяются в баскетболе игроками всех амплуа. В группы продолжают приходить новые обучаемые, которые хотят заниматься баскетболом и тренер принимает решение взять их в команду. Опять же, подключать новеньких в общую группу, которая уже научилась некоторым техническим действиям, нельзя. Для них готовятся упражнения для индивидуальной работы: школы баскетбола, постановки техники броска, двойного шага. Есть очень много примеров в истории баскетбола, когда игроки, начавшие заниматься баскетболом в возрасте 14-16 лет, стали или хорошими игроками или даже великими. Мне приходилось заниматься с игроками, которые пришли в баскетбол позже, чем другие. Необходимы огромное терпение и вера в успех тренера, игрока, доброжелательное отношение к новенькому команды и огромный труд. Принцип «малосольного огурца», по которому игрок сам «дойдет» до необходимых технических и игровых кондиций, сразу принимая участие в упражнениях основной группы, неуместен и вреден. Скорее всего, игрок вырастет необразованным в баскетбольном отношении и у него мало перспектив стать хотя бы хорошим игроком. В старшем возрасте блоки планируются для каждого игрока или групп игроков одного амплуа. При этом важно планировать подготовку таким образом, чтобы максимально развивать сильные стороны. В это время тренеру необходимо иметь модель данного баскетболиста, и исходя из нее, строить работу. 59

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Б Л О К З А Щ И Т Ы . Обучение техническим действиям в нападении всегда опережает обучение техническим действиям в защите. Приведем простейшие примеры. Сначала игрок учится водить мяч правой и левой рукой, выполнять различные переводы, менять скорость ведения, укрывать мяч во время ведения и после его прекращения. После этого можно приступать к обучению скольжения, игре против нападающего, который потерял ведение («максимум»). Сначала игрок учится правильно двигаться без мяча, чтобы его получить, а затем можно обучать игре в защите за получение мяча. Когда несколько принципов и технических действий игроков команды по игре в защите усвоены, то есть возможность и необходимость (если тренер хочет, чтобы команда хорошо защищалась) на каждой или почти на каждой тренировке в течение 10-20-ти минут работать над пройденными темами защиты команды. Речь идет не об изучении новых приемов или взаимодействий, а о закреплении уже освоенных действий. Новый материал по отдельным элементам защиты, как уже говорилось выше, дается тогда, когда завершился определенный тренером этап освоения технического действия (или взаимодействия) в нападении и необходимо показать, как правильно противодействовать этому действию (или взаимодействию). В командах среднего и старшего возраста защита может быть основной темой тренировки. Игроки обучены техническим действиям и взаимодействиям в нападении и защите и ставится задача значительно повысить защитный потенциал команды. Такое построение тренировки, когда вместо четырех блоков прорабатывается три, совершенно не противоречит всему, что было сказано выше. Просто основной акцент в тренировке или нескольких тренировок (что бывает чаще) делается на защите. Более того, неоднократно практиковал в своей работе весь первый тренировочный сбор во время проведения предсезонной подготовки посвящать в основном защите и ни разу об этом не пожалел. Во время первого сбора идет целенаправленная работа по улучшению технической подготовки игроков, при необходимости корректируются вопросы бросковой подготовки, которой уделяется очень много внимания. Но для всей команды основной вопрос – это совершенствование индивидуаль60

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

ных и командных действий в защите. Формула тренировки, приведенная несколько ниже, не является догмой, а только руководством к действию. В ходе игрового сезона в старшем возрасте в идеале можно на каждой тренировке прорабатывать все принципы и технические действия игры в защите в четверках или пятерках на одной половине. Акцент делается на защите. Вывод : планирование подготовки блоками позволяет тренеру двигаться по спирали, от простого к сложному. Периодически повторяя материал пройденных тем и, скачкообразно наращивая его сложность, путем увеличения скорости или степени сопротивления выполнения действий, введения новых – тренер добьется качественного усвоения большого материала. Теперь объединим все вопросы планирования одной тренировки в формулу тренировки. Состояние кондиции игроков и задачи в мезоцикле — макроцикле — микроцикле → → 1. Нагрузка данной тренировки. Дриблинг, передачи, броски, комплексные упражнения, техника работы ног → → 2. Блок школы (10-20мин). Тактика игры в защите и нападении — тематика макроцикла — тематика микроцикла → + 3. Блок основной темы тренировки (30-40мин). Изучение новых технических или тактических действий при игре в защите, повторение пройденного материала, подготовка к игре с конкретным соперником → + 4. Блок защиты (15-20мин). План индивидуальной работы (работа с отстающими, с игроками разных амплуа, модель игрока) → + 5. Блок индивидуальной работы (15-20мин). Подготовка снайперов → + 6. Бросковый блок (300-500 попаданий в день). Самостоятельная тренировка. Начиная со среднего возраста (40-80мин). = набор упражнений для каждой части тренировки.

Подготовка баскетболистов младшего возраста Упрощенная формула тренировки Задачи тренировки: → → 1. Нагрузка данной тренировки. → 2. Блок школы (10-20мин). → 3. Блок основной темы тренировки (30-40мин). → 4. Блок защиты (15-20мин). → 5. Блок индивидуальной работы (15-20мин). → 6. Бросковый блок (300-500 попаданий в день) (40-80мин).

Упражнения в каждом из названных блоков подбираются таким образом, чтобы, двигаясь от простого к сложному, в тренировке было повторение пройденного материала, его закрепление, совершенствование закрепленных навыков и изучение нового материала. Данная формула планирования тренировки не является догмой. В зависимости от возраста обучаемых, продолжительности тренировки, дня микроцикла, планируемой нагрузки, задач, поставленных тренером, прошедших накануне или предстоящих игр и т. п. структура тренировки может меняться. Рассмотрим более конкретно некоторые вопросы планирования для первого и второго года обучения для того, чтобы стало более понятно, как пользоваться предложенной формулой. Блок-схема тренировки Предлагается использовать следующие блок- схемы тренировок (длительность тренировки: 1,5 часа): а) разминка (10 мин) — растяжка (10 мин) — блок школы баскетбола (4-5 упражнений — 40 мин) — игра 5×5 на всю площадку — (20 мин) — заминка; б) разминка (10 мин) — растяжка (10 мин) — блок школы баскетбола (20-30 мин) — блок основной темы (2-3 упражнения — 20-30 мин) — игра 5×5 на всю площадку (1520 мин) — заминка; в) блок школы баскетбола (15-20 мин) — растяжка (10 мин) — блок основной темы (30-40 мин) — игра 5×5 на всю площадку (30 мин); г) разминка (10 мин) — растяжка (10 мин) — блок школы баскетбола (20-30 мин) — блок основной темы (2-3 упражнения — 20-30 мин) и параллельно блок индивидуальной работы — игра 5×5 на всю площадку (15-20 мин), заминка; д) предигровая разминка, растяжка — игра 3×3, 4×4, 5×5 на всю площадку (игровая тренировка). 62

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

Разминка . Игры, эстафеты, соревнования в метаниях различных мячей. Школа перемещений, техника бега и прыжков с одной и двух ног, упражнения на координацию, обще-развивающие упражнения. Растяжка. Проводится обязательно после того, как группа разогрета. Сначала учит растяжке тренер. По мере усвоения материала проведение растяжки можно поручить одному из обучаемых. Школа баскетбола. Изучение основ владения телом и мячом необходимо почти на каждой тренировке. Баскетбольная стойка, остановки прыжком на две ноги, двухшажная остановка, повороты лицом или спиной вперед должны изучаться, повторяться и контролироваться с первых тренировок. С самого начала занятий группы необходимо приступить к изучению техники бега и прыжков с одной и с двух ног. Работа над техникой работы ног должна опережать работу над техникой владения мячом. Освоение техники владения мячом занимает значительное время на тренировках. Очень важно с первых дней работать мячами, которые соответствуют физическим возможностям ребенка. В этом случае есть возможность обучать всем основным техническим приемам (бросок, ведение, передача) относительно быстро и, самое главное, правильно. Требовательность к чистоте выполнения технических приемов должна быть постоянной и максимальной. В этом возрасте дети очень восприимчивы к освоению большого количества двигательных навыков. Основная тема. Первые два-три месяца основной темой является школа баскетбола. Детей необходимо научить ловить и передавать мяч, вести его, бросать из-под кольца и после двойного шага. После этого можно приступать к планированию и проведению занятий на темы, указанные выше. Причем, обучение нападению опережает обучение защите. Блок индивидуальной работы. В данном случае разговор ведется об индивидуальной работе с теми игроками, которые начали заниматься позже и отстают от основной группы. Ведется обучение всем тем индивидуальным действиям, которые группа усвоила в необходимом объеме: броски из-под кольца, двойной шаг, ведение передачи и т. д. 63

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Игра. В течение первого года обучения практически на каждой тренировке рекомендуется давать игру на всю площадку в конце тренировки 10-20 минут, реже – на ½ площадки потому, что ради игры малыши и приходят на тренировку. Они еще не приобрели вкус к работе над техникой владения мячом и не могут долго концентрироваться. Это придет постепенно, по мере привыкания к работе над собой, понимания того, что, работая на тренировке над ведением, передачами, бросками, можно играть в баскетбол все лучше и лучше. Поэтому, либо подвижные игры в начале тренировки в разминочной части, либо эстафеты без мячей и с мячами в основной части, либо игра в конце тренировки необходимы, чтобы влюбить малышей в баскетбол. По мере взросления игроков они начинают принимать участие в официальных соревнованиях, у них появляется стремление к освоению новых технических приемов и время, выделяемое на тренировках для игры 5 на 5, сокращается. Первое время игроки не умеют водить мяч и допустимо, чтобы они перемещались с мячом без ведения. Многие из них будут стараться вести мяч и это нужно всячески поощрять. Переход к требованию вести мяч по правилам баскетбола должен произойти естественно, хотя когда решение об этом тренером принято, то никаких послаблений допускать нельзя. Основные требования, которые предъявляются к игрокам в игре по нападению: 1. Борьба за мяч на любом участке поля. 2. Первое действие при овладении мячом — «посмотри». Добиваться, чтобы это требование выполнялось с первых тренировок. Если свободный партнер находится впереди хотя бы на один метр, то необходимо отдать пас. Останавливать игру, возвращать их в исходное положение и показывать, как нужно сыграть в создавшейся ситуации. 3. Не пересекать дорогу игроку с мячом, если он начал обыгрывать. 4. Быстро находить своего игрока после завершения атаки и занимать правильную позицию перед ним. 5. Смело применять обыгрыш 1×1.

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

Заминка . После завершения игры первой группы игроков они за пределами площадки делают растяжку и упражнения на укрепление мышц спины и пресса на скамейках. Два-три подхода по 30-60 секунд каждый в статическом положении, руки вдоль туловища или за головой. После этого выполняются упражнения на растяжку, которым игроки обучаются в начале тренировки. Начиная со среднего возраста уровень технической, физической и тактической подготовки позволяет планировать тренировки по предложенным блок-схемам наиболее эффективно. Игроками усвоены и закреплены основные технические приемы, они ознакомлены и применяют в игре различные тактические взаимодействия. Дело не в складывании конструкций из отдельных кубиков, а в необходимости и возможности варьировать методы и способы проведения тренировки в зависимости от требуемой нагрузки (физической, эмоциональной…) и задач (технических, тактических…), стоящих перед командой или игроками в данный момент. Для успешной подготовки игроков и команды основной структурой чисто баскетбольной тренировки, наиболее часто применяемой в течение года, должна быть блок-схема, в которую входят: школа, основная тема, индивидуальная работа. При наличии возможности проведения двухразовых (трехразовых) тренировок во время летних лагерей или сборов, основные вопросы подготовки (школа, индивидуальная работа, основная тема, блок защиты, бросковый блок) игроков и команды распределяем на два-три занятия. Например: • Первая тренировка (до обеда): блок школы баскетбола, блок индивидуальной подготовки, взаимодействия в двойках и тройках, игра 1 на 1, 2 на 2, 3 на 3. • Вторая тренировка (после обеда): блок основной темы, блок защиты, бросковый блок. • Третья тренировка (после ужина): бросковый блок или самостоятельная работа. Упражнения в каждом из названных блоков подбираются образом, чтобы, двигаясь от простого к сложному, в тренировке было повторение пройденного материала, его закрепление, совершенствование закрепленных навыков и изучение нового материала. 65

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Важно, чтобы практически в каждой тренировке имели место следующие направления обучения (профессор Александр Николич – Сербия): а) повторение и исправление ошибок, в пройденных на предыдущих тренировках действиях; б) усовершенствование освоенного материала; в) новый материал. Для примера приведем основные вопросы двух тренировок для игроков 14-ти лет, которые следуют одна за другой. Тренировка №5 Разминка : • техника бега и прыжков; • смена направления и скорости движения. Повторение и исправление : • передача одной рукой (на грудь, с ударом о пол); • передача «сквозь» защитника («бык»); • движение нападающих после каждой передачи (2×2, 3×3); • повороты и укрывание мяча. Усовершенствование : • построение треугольника в защите; • стойка и движение защитника в зависимости от изменения положения нападающего и мяча. Новое: • действия нападающего на получение мяча на фланге, в лоб. Движение к защитнику и поворот. • изменение положения защитника в зависимости от движения мяча на сильной и слабой стороне Владение мячом : • ведение на месте, вокруг ног; • смена рук при ведении; • ведение во время бега вперед-назад. Тренировка №6 Разминка : • движение нападающего после передачи мяча; • остановки. 66

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

Повторение и исправление : • передача одной рукой (на грудь, с ударом о пол); • движение нападающих после каждой передачи (2×2, 3×3); • действия нападающего на получение мяча на фланге, в лоб. Движение к защитнику и поворот; • изменение положения защитника в зависимости от движения мяча на сильной и слабой стороне; • изменение положения защитника в зависимости от движения мяча на сильной и слабой стороне. Усовершенствование : • повороты и укрывание мяча; • передачи мяча (скорость). Новое: • игра в защите за получение мяча (разные варианты); • «максимум». Владение мячом : • ловля мяча после двухтактной остановки; • начало ведения. Прямое ведение; • применение финтов во время ведения. Проведем краткий анализ построения двух трениро вок. 1. Постоянно совершенствуются базовые элементы баскетбола — работа ног и техника владения мячом. 2. Повторяется материал предыдущей тренировки (в ходе 5 -7-и тренировок) 3. Совершенствуются закрепленные навыки (скорость). 4. После подачи материала по действиям в нападении сразу дается материал по защите против изучаемых действий в нападении. Все вышесказанное относится к чисто баскетбольной тренировке. Именно ей уделено основное внимание. Но это совершенно не значит, что других тренировок нет или не должно быть. На определенных этапах подготовки команды совершенно естественно вписываются в тренировочный процесс сопряженные, круговые тренировки, тренировки по специальным заданиям для групп игроков, а также игры в волейбол, футбол, занятия в борцовском и гимнастическом зале, на легкоатлетическом стадионе. 67

Подготовка баскетболистов младшего возраста

2 . 4 . 2 . К Р У Г О В А Я Т Р Е Н И Р О В К А . Метод круговой тренировки с успехом применяется в различных видах спорта, в том числе и в баскетболе. В зависимости от этапа и задач подготовки, цели тренировок, проводимых с использованием данного метода, направленность тренировок может быть различной. Соответственно, средства, используемые в круговой тренировке, могут быть различными. Приведем несколько примеров. Использование метода круговой тренировки в тренажерном зале. В зависимости от наличия рабочих мест: тренажеров, гантелей, различного веса штанг, гирь, гимнастических скамеек, скакалок и тому подобное, тренер назначает несколько станций, через которые должен пройти в определенной последовательности каждый игрок. Количество подходов, нагрузка (веса, количество выполнений упражнения, интенсивность), время отдыха между сериями и перехода на другую станцию зависит от уровня подготовки занимающихся и задач, поставленных в данной тренировке. Основные числовые показатели: количество станций от пяти до восьми; количество подходов от двух до четырех; смена станций или паузы на станции от 20 до 40 секунд. После перехода или паузы пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту и меньше (20 ударов за 10 секунд). Круговая тренировка высокой интенсивности в зале (средний , старший возраст ). • Станция №1. 1-ый катит мяч по полу. 2-ой перед тем, как поднять мяч, выполняет финт корпусом на получение мяча. Поднимает мяч с пола и выполняет бросок в прыжке после финта на бросок и короткого ведения. 2ой подбирает мяч после своего броска и катит его 1-му. Далее упражнение выполняется в том же порядке (2 человека). • Станция №2. Перемещение в защитной стойке между стойками. Можно с грифом на спине или в поясе. Степовая техника (1 человек). • Станция №3. Игрок перемещается в защитной стойке через гимнастические скамейки с касанием щита в высоком прыжке (2 человека). • Станция №4. Дриблинг на максимальной скорости. Без козырька, с козырьком, одним, двумя мячами (2 человека). 68

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

• Станция №5. Передачи мяча (двух мячей) в паре на максимальной скорости с перемещениями в баскетбольной стойке. Тип передач устанавливается тренером. Мячи могут быть набивными или утяжеленными (2 человека). • Станция №6. Передачи мяча в щит в прыжке. Три удара на одной стороне, перевод на другую, три удара и так далее (1 человек). • Станция №7. Прыжки на скакалке. На одной, двух ногах (2 человека). • Станция №8. Прыжки на двух ногах в баскетбольной стойке. В руках блин 5-10 кг. Имитация передач двумя руками.

На одной станции игроки работают сериями по 1-ой минуте (4-е серии). Пауза 20-40 секунд. Круговая тренировка высокой интенсивности в зале (средний , старший возраст ). Тренировка организована с применением утяжеленных мячей (1,5-2 кг), гимнастической скамейки и стоек. • Станция №1. У каждого мяч. Ведение мяча на максимальной скорости между стойками (4 человека). Возвращение на исходную позицию шагом. • Станция №2. Один мяч. Добивание мяча в щит в прыжке. Принимают участие 4 человека. • Станция №3. У каждого мяч. Одна (две) скамейка между ног, мяч у груди. Прыжки вверх-вперед с касанием ступней ног над скамейкой. В конце скамейки приземление на две ноги и проход кроссом с одним ударом (вправо, влево). • Станция №4. На пару один утяжеленный мяч весом 1,5 кг. Броски сериями с места. Расстояние — 1-1,5 метра. 2.4.3. ТРЕНИРОВКА

ПО СПЕЦИАЛЬНЫМ ЗАДАНИЯМ ДЛЯ

Такие тренировки в зале можно и нужно проводить и в период предсезонной подготовки и в ходе игрового периода. Они позволяют проводить комплексную работу по совершенствованию технических и тактических навыков игроков команды разных амплуа. Принцип проведения тренировки похож на принцип, используемый в круговой тренировке. ГРУПП ИГРОКОВ.

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Команда разбивается на две-три группы. Например: защитники, нападающие, центровые. Группа выполняет комплекс упражнений, которые подготовил тренер и отобразил в отдельных тетрадях. В каждой группе назначается старший, который отвечает за организацию работы. Все технические приемы, применяемые в комплексах, должны быть знакомы игрокам и правильно ими выполняться. Для каждой группы игроков таких комплексов может быть несколько, чтобы у игроков не пропадал интерес к выполнению упражнений комплекса. Так, например, если работать по указанному принципу один микроцикл, то упражнения от тренировки к тренировке на совершенствование ведения, передач, бросков должны постепенно усложняться и проводиться на более высокой скорости. Желательно вводить цифровые показатели, которые позволят игрокам, совершенствуя свою подготовку, соревноваться между собой (процент реализации бросков, скорость ведения мяча между стойками, количество передач в единицу времени и т. п.). В тетради либо указана продолжительность выполнения упражнения или количество повторений. При проведении сопряженных тренировок на тренировке проводится работа над совершенствованием элементов баскетбола и развитием определенных тренером физических качеств. Такие тренировки применял в своей тренерской практике А.Я. Гомельский и описывал их в своих книгах. Обычно сопряженная тренировка проводится на стадионе или на природе. Содержание упражнений может быть различным. Например: игроки соревнуются в беге на 100 метров, но при этом выполняют ведение мяча; передачи мяча в тройках или парах при перемещении по футбольному полю (увеличивается расстояние между игроками) и т.д. Много интересных занятий можно организовать на песчаных пляжах, в море или реке, на косогорах. При этом направленность тренировок будет различной. Главное на таких занятиях правильно спланировать физическую нагрузку, чтобы не навредить игрокам. 2.4.4. СОПРЯЖЕННАЯ

ТРЕНИРОВКА.

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

Применение в своей работе всех видов тренировок дает возможность тренеру воспитать всесторонне развитого спортсмена, эффективно использовать тренировочное время для развития и совершенствования определенных физических навыков, повышать или снижать тренировочную нагрузку, улучшать эмоциональное состояние команды, решать важнейшие задачи подготовки команды в данный промежуток времени.

2.5.

КАЧЕСТВО ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ. СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВКИ.

Как только тренер определил свои задачи и нагрузку, он определяют специальную работу, которую необходимо проделать, чтобы решить поставленные задачи. Для этого тренер обязан четко представить, соответствует ли уровень подготовки игроков задачам, и, исходя из этого, решить, какой вид работы является наиболее подходящим. Примеры содержания: игра с мячом или без мяча для улучшения координации, упражнения для улучшения ведения, броски или другие элементы основ, упражнения на лучшие индивидуальные решения в ситуациях 2 на 2, 3 на 3 и т.д. Хотя тренер, вероятно, задавал себе эти вопросы относительно задач, рекомендуется снова задавать их себе по отношению к содержанию. Важно также соотнести запланированное содержание со временем, которым располагает тренер для проведения тренировки. Повторяем, чрезвычайно существенно наличие соответствующего времени. 2.5.1. ВЫБОР НАИБОЛЕЕ ВАЖНОГО СОДЕРЖАНИЯ. Определившись с задачами, тренер должен выбрать наиболее важное содержание, отбрасывая наименее значимое. Чтобы определить приоритеты содержания, тренер может применить следующие критерии: • удобное содержание. Очевидно, что тренер должен основываться только на удобных и доступных составляющих содержания, отбрасывая все непригодное; • соответствие содержания поставленным задачам; 71

Подготовка баскетболистов младшего возраста

• простота содержания: в принципе, более простое содержание должно преобладать над более сложным; • отношение к предыдущему содержанию: содержание, способствующее освоению и совершенствованию элементов предыдущих занятий, и подготавливает игроков для усвоения нового материала должно преобладать по сравнению с нейтральным содержанием, которое может иметь и негативное влияние на последующую работу; • интеграция содержания в общую схему развития; наиболее подходящее содержание должно иметь приоритет; • физические, умственные и эмоциональные затраты на освоение или совершенствование элементов баскетбола должны быть минимальными. Содержание c меньшими затратами должно иметь приоритет.

Тренер должен организовать работу, с которой игроки знакомы. Для этого, надо ответить на такие вопросы: • Время начала тренировки. • Чем должна начинаться тренировка? Должен ли тренер встретиться с игроками в раздевалке, перед тем как идти на площадку? Должны ли игроки выходить на площадку, если готовы, и тренироваться сами перед тем, как тренер позовет их? Должны ли игроки прийти к площадке и ждать пока тренер пригласит их, прежде чем делать что-то самим? • Кто отвечает за оборудование, необходимое для тренировки? Кто отвечает за мячи? Кто собирает их после тренировки? У кого ключ от раздевалки? Кто отвечает за доску? И т.д. • Что будет, если игрок получит травму? Кто о нем позаботится? Что будет сделано? • Тренеры должны установить также простые правила обращения к игрокам, чтобы игроки слушали их внимательно. Тренеры также могут установить, что когда они хотят побеседовать с игроками, то те не должны стучать мячом и бросать его в корзину, шуршать обувью, говорить друг с другом, а должны смотреть на тренера и внимательно слушать то, что тот говорит. Тренеры могут использовать свисток или другой сигнал (хлопок ладонями), когда хотят, чтобы игроки прекратили выполнения задания и начали его слушать. Вместе с тем, чтобы в этих ситуациях привлечь внимание игроков тренеры должны быть убеждены, что их объяснения кратки и очень конкретны. Тренеры должны обязать игроков просить разрешения уйти с тренировки (например, что72

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

бы сходить в туалет). Установить правила ношения одежды. Тренер определяет, когда игроки могут садиться или пить воду между упражнениями. Определяются правила взаимоотношений игроков между собой. Игроки должны поддерживать друг с другом в ходе тренировки товарищеские отношения (например, хорошей идеей будет запрет на негативные высказывания друг другу).

2.5.2. У П Р А Ж Н Е Н И Я . Определившись с нагрузкой и тематикой блоков, приступаем к подбору упражнений. Значение оптимального сочетания упражнений в тренировке переоценить невозможно. При их помощи решаются почти все вопросы технической, тактической и физической подготовки. Основой успеха работы тренера является убеждение игроков в необходимости выполнения упражнения. Успех упражнения зависит от его правильного начала, медленного развития и постепенного повышения скорости до тех пор, пока отрабатываемые навыки не будут прочно закреплены. Упражнения, которые внешне выглядят эффектно, но не имеют прикладного значения, должны быть исключены из занятий. В каждом упражнении должна быть направленность, а исходя из направленности, четко расставлены и проконтролированы акценты. «Необходимо скрупулезно соблюдать законы процесса обучения. Технический прием нужно разъяснить и показать: правильно показанный прием должен быть проимитирован игроками, а их выполнение подвергнуто конструктивному разбору и критике, а затем исправлено. После этого игроки должны многократно повторить прием, следуя его правильной модели, до тех пор, пока не установится правильный навык, а реакция не станет автоматической... Тренер должен иметь терпение, научить своих игроков понимать, что они делают правильно, а что неправильно... Простого знания технических приемов еще недостаточно. Игроки должны выполнять их правильно. Но даже и этого еще недостаточно. Они должны выполнять эти приемы быстро» Д. Вуден. Пяти или десяти минут должно вполне хватить на обучение новому техническому приему. После того, как игроки поймут суть упражнения, несколько его повторений могут принести больше 73

Подготовка баскетболистов младшего возраста

пользы, чем длительное, бесцельное его выполнение. Технический прием изучается по принципу «от простого к сложному». Ни при каких обстоятельствах нельзя разрешать игрокам выполнять упражнения спустя рукава, избегать их или заниматься болтовней. Немаловажной деталью в применении упражнений является использование специальной терминологии. Это относится как к упражнениям в целом, так и к определенным действиям на площадке. У каждого тренера есть любимые упражнения с определенной направленностью. Но суть не столько в самом построении упражнения, сколько в правильных акцентах, дозировке и в контроле за качеством выполнения технических или тактических действий игроками. Каждое упражнение может быть полезным, но может быть и вредным. Полезное упражнение направлено на дальнейшее развитие или закрепление технического (технических), тактического (тактических), физического (физических) навыков или способностей и органично вписывается по тематике и нагрузке в микроцикл и тренировку. При этом тщательно контролируется техника выполнения технического приема и правильно расставлены акценты. Строго учитывается физическая, техническая, и тактическая готовность спортсменов для выполнения данного упражнения. Вредные упражнение: 1. Упражнение не направлено на дальнейшее закрепление или развитие навыков спортсмена. Не усложняется по технике, тактическому применению, скорости выполнения технического или тактического действия, по практическому применению в условиях близких к игровым, по сложности и нагрузке. Игрок стоит на месте. 2. Не вписывается в тематику микроцикла (нет направленности), тренировки. Нет акцентов. Не соблюдается последовательность изучения материала, даются разрозненные сведения спортсмену, которые рассеивают его внимание, что не способствует твердому закреплению навыков. Нельзя в одном упражнении работать над защитой и нападением, над освоением нового технического приема или тактического действия и работой над скоростью (скоростной выносливостью), над техникой и тактикой и так далее. 74

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

3. Нагрузка в упражнении не соответствует настоящему состоянию спортсмена или дана несвоевременно в самой тренировке. Под нагрузкой в данном случае понимаем и физическую, и техническую, и тактическую, и психологическую. Любое форсирование вредно. В технике это приводит к увеличению брака в выполнении технического приема и закреплению неправильных навыков. В тактике — к невозможности выполнить сложное действие, так как не закреплен навык простой. В физической подготовке — к перетренированности, которая может привести к понижению качества игры в лучшем случае. В худшем — к травмам, серьезным заболеваниям сердечно — сосудистой и нервной систем. 4. Не контролируются и не исправляются технические (тактические) ошибки игроков. Без комментариев.

В тренировке, которая длится 1,5-2 часа количество упражнений в основном блоке должно быть от пяти до семи. В следующей тренировке микроцикла можно добавить одно-два новых упражнения, исключив из тренировки одно-два упражнения предыдущего дня, если игроки усвоили материал в объеме, который планировал тренер. Было бы логично, упражнения, которые давались на одной из тренировок, повторять в течение сезона снова и снова, усложняя его тем или иным способом. Высокая дисциплина тренера и игроков на тренировке необходима. Любое отвлечение тренера от тренировки в ходе проведения занятия недопустимо. Основной принцип работы тренера: «Прийти (присутствовать), увидеть (поставить диагноз) и победить (исправить)» должен соблюдаться во время всей тренировки. Отличительной особенностью работы югославских тренеров, представляющих лучшую на сегодняшний день европейскую школу тренеров, является высочайшая дисциплина в зале. Это касается всех присутствующих в зале. Во время объяснения тренера никто не имеет права говорить или отвлекаться. Нарушение этого требования может закончиться удалением из зала (персонала, гостей, игроков). О бросках в корзину, ведении мяча не может быть и речи. Любая команда тренера о прекращении выполнения задания является сигналом для всех о том, что нужно взять мяч в руки, быстро подойти или подбежать к тренеру и внимательно слушать. Все эти 75

Подготовка баскетболистов младшего возраста

требования прививаются детям с первого занятия и поддерживаются на протяжении всего времени занятий баскетболом. Этим достигается высокая концентрация и плотность занятия. Привожу мнение по поводу отношения к тренеру В. Обухова: «В Америке и Югославии к тренеру относятся как к метру, а в России – как к преподавателю физкультуры». Интересен пример с игроком ЦСКА Моней. Во время объяснения Ивковича он позволил себе сесть на скамейку и отвернуться. Реакция мэтра была мгновенной и показательной: очень жестко и выразительно игрок был выдворен из зала. Этот случай произошел в самом начале работы Ивковича в ЦСКА. После этого все игроки поняли, как нужно вести себя на тренировках, а Моня первым занимал место рядом с тренером и внимательно выслушивал все его наставления. По большому, счету игрок в том случае не был виноват. К такому поведению его приучили, а вернее – позволили себя так вести, тренеры, которые работали с ним раньше. Многие тренеры разрешают игрокам «выделяться» и на тренировках и в играх. Выпущенная из трусов майка – это признак распущенности и потери концентрации игроком. Он думает не о том, что он делает, а о том, как он выглядит. В одном из интервью А. Кириленко сказал, что у него на тренировке в «Юте» даже мысли не возникает о том, чтобы надеть майку поверх трусов. Сразу следует штраф. Начиная со среднего возраста необходимо приучать игроков к сознательной работе. Игрок должен проникнуться мыслью, что на командной тренировке он сам работает над собой, а тренер ему помогает. Бездумная тренировка игрока, даже очень дисциплинированного и исполнительного, пользы приносит значительно меньше, если бы он понимал что делает, зачем делает и как в игре он сможет применить этот прием или действие. Часто простой вопрос игроку: « Какие у тебя сильные и слабые стороны в игре и как ты над ними работаешь?» ставит его в тупик и он затрудняется ответить. Необходимо приучать игрока к самостоятельной работе. Самое удивительное, что отработавшего на командной тренировке молодого игрока, часто не преследует мысль о том, что есть необходимость поработать над броском, передачей, дриблингом или физической подготовкой самостоятельно. Находится масса причин, чтобы 76

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

этого не делать. Неоднократно приходилось наблюдать, как игрок, начавший самостоятельно работать, резко прибавляет и становится значительно сильнее в тех вопросах, которым он уделил внимание. У такого игрока перспективы значительно предпочтительнее, чем у способного баскетболиста, но ленивого. Убедить своего воспитанника в необходимости самостоятельной работы и научить его думать одна из основных задач тренера. Объяснение задач упражнения. Перед каждым упражнением тренер должен очень кратко объяснить своим игрокам задачи упражнения, что и как они должны делать. Другими словами, тренер должен уметь расставить акценты в упражнении. В этом случае, более вероятно, что игроки будут сосредоточены на акцентах и работу выполнят лучше. А если задачи упражнения привлекательны и достижимы, то у игроков будет выше и мотивация и концентрация. Игроки не должны долго простаивать, слушая длинные объяснения тренера. Тренер обязан лишь коротко и ясно объяснить – из чего состоит упражнение и что игроки должны делать. Сопутствующие стимулы. Сопутствующие стимулы – это стимулы, объективно присутствующие в упражнении: положение игроков на площадке, пространство для выполнения упражнения, наличие определенного количества корзин и мячей, участие игроков и т.д. Для того чтобы качественно организовать упражнение и достичь поставленных целей, тренер должен быть уверен, что все стимулы соответствуют поставленным задачам, и что отсутствуют стимулы, не соответствующие задачам. Чем меньше стимулов, тем больше концентрация. Так, например, иногда является полезным сократить пространство площадки, работая с маленькими группами игроков и ограничивая допустимые действия. Упражнения с простой структурой. Упражнения с простой структурой способствуют концентрации игроков на задачах и содержании упражнения. С другой стороны, упражнения со сложной структурой вынуждают игроков уделять часть своего внимания тому, чтобы приспособиться к структуре упражнения, и это происходит в ущерб концентрации на ключевых аспектах. 77

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Например : если целью занятия является тренировка техники бросков, то простое упражнение поможет игрокам лучше сосредоточиться на задаче совершенствования бросков. Содержание упражнений. Содержание тренировочных упражнений должно соответствовать задачам тренировки (улучшение движения ног в защите 1 на 1; повторение освоенных передач и т.д.) и должно выбираться на основе критериев, о которых говорилось выше. В общем случае, хорошо, если тренер в одной тренировке комбинирует задачи нападения и защиты. Данное утверждение относится в основном к командам среднего и старшего возраста. В группах начальной подготовки, особенно первые месяцы, игроки обучаются игре в нападении. И только после того, как освоены технические действия нападения, переходят к изучению действий защиты, адекватным действиям в нападении. Для каждого из направлений работы (блока) тренер должен разработать комплекс упражнений. Упражнений в баскетболе очень много, но каждый тренер должен выбрать те упражнения, которые по своей структуре и организации выполнения наиболее подходят для его команды и тех условий, в которых он проводит тренировки. Упражнения разрабатываются для каждого блока: школы баскетбола (техника работы ног, дриблинг, передачи, броски), основной темы (получение мяча, взаимодействия в парах, тройках, пятерках, в быстром прорыве, нападение против различных систем защиты и т.д.), индивидуальной работы, бросковых упражнений. Упражнения очень важны, чтобы сделать тренировочное время эффективным. Тренировка, включающая хорошо организованные, скоординированные упражнения, в большей степени будет способствовать развитию игроков, нежели та, в которой упражнения подобраны неадекватно задачам обучения. Особые правила работы. Усложнение упражнения проводится постепенно, по мере закрепления тех технических или тактических элементов, над которыми ведется работа, путем смещения акцентов в упражнении или введением определенных правил, которые нацеливают игрока на применения того элемента, на который тренер хочет акцентировать внимание. 78

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

Например : 1. В одном из основных упражнений, которое выполняется почти на каждой тренировке — игра 1×1, тренер предлагает правило, которое определяет, что мяч, забитый слабой рукой приносит два очка, а мяч, забитый сильной рукой — одно очко. 2. Предлагается игра 3 на 3 на пол площадки. Во время игры можно применять принципы взаимодействия в нападении «отдал — вышел» и «внутрь — наружу» и играть 1×1. Все остальные принципы взаимодействий запрещены. 3. Во время игры 5×5 тренер вводит одно из следующих ограничений: игра ведется без ведения, без ведения на своей половине площадки, мяч в быстром прорыве не засчитывается, если хотя бы один из нападающих не пересек центральную линию поля. И так далее. Подобных усложнений упражнения можно применять множество. Главное, чтобы они соответствовали уровню подготовки игроков и способствовали их развитию. Разнообразные упражнения. Упражнения с простой структурой организации помогают игрокам сосредоточиться на поставленных задачах. В то же время, применение в тренировке только упражнений с простой структурой, ведет к потере интереса игроков, а, следовательно, мотивации и концентрации. По этой причине, хорошей идеей является варьирование упражнений изменением либо структуры, либо задач, либо того и другого. Соответствие упражнений. Если после одного упражнения, другое по своей задаче или по структуре похоже на предыдущее, игроки лучше мысленно подготовлены к выполнению второго, особенно если предполагается последовательное повышение уровня внимания. Например : 1. Тренер начинает с упражнения с одной задачей и ограниченным числом стимулов. Один мяч на пару, четверть площадки. Игрок после выполнения передачи должен начать движение для получения мяча, игрок получивший мяч, должен посмотреть на кольцо. 2. Игроки выполняют это же упражнение с той же задачей, но с добавлением стимулов. Игра 2 на 2 на пол пло79

Подготовка баскетболистов младшего возраста

щадки. Если защитник перехватывает мяч, то нападающие и защитники меняются. Задачей по-прежнему является смотреть на корзину при получении мяча и менять положение на площадке сразу же после передачи. 3. Игроки переходят к другому упражнению с той же структурой, но с другой задачей. Игра 2×2, но теперь задачей является забросить мяч с прохода левой рукой. 4. Игроки выполняют новое упражнение с той же задачей, сохраняя ту же структуру и совмещая две предыдущие задачи. Игра 2 на 2, необходимо выполнить не менее трех передач перед проходом. Игрок, получивший мяч, должен посмотреть на корзину. 5. Далее игроки выполняют другое упражнение (меняя структуру) с теми же задачами, но с добавлением новых стимулов. Игра 4 на 4 на пол площадки; игрок, получивший мяч, должен посмотреть на корзину, передавший меняет положение. Выполнить не менее пяти передач, забросить мяч с прохода можно только левой рукой.

Переход к другому упражнению может осуществляться как на одной тренировке, так и от одной тренировки к последующей. Соревновательные упражнения. Предложите упражнения, в которых игроки соревнуются сами с собой, или против друг друга с целью повышения мотивации и внимания. Вот некоторые примеры: 1. Разделите группу на четыре команды, по две у каждой корзины. Организуйте соревнование, чтобы определить какая из команд сделает наибольшее количество результативных проходов в левую (слабую) сторону за 3 минуты. 2. Разделите группу на команды по 3 человека в каждой. Каждая команда выполняет передачи от груди в движении через всю площадку, атакуя корзину проходом. Каждый заброшенный мяч оценивается в два очка, за вычетом одного очка за плохую передачу или за промах. Упражнение длится пять минут, надо подсчитать, какая из групп набрала больше очков. После небольшого отдыха можно повторить это же упражнение с целью для каждой из команд улучшить свой результат. 3. Игроки работают в парах (бросивший игрок подбирает мяч и передает партнеру и т.д.). За три минуты игроки должны набрать максимальное количество очков. По 80

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

истечении отведенного времени набранные очки записываются. Периодично (раз-два в неделю) упражнение повторяется и анализируется, улучшают ли игроки свои показатели и какая пара лучшая.

Если соревновательные упражнения применять правильно (ставя реально достижимые задачи) и не очень часто, то такая работа будет повышать мотивацию. Правильное применение соревновательных упражнений является важным элементом работы с молодыми игроками, предоставляя им возможности соревноваться. Упражнения, доставляющие удовольствие. Получать удовольствие на тренировке необходимо, особенно молодым игрокам. Работая с командами младших возрастов, тренер должен стремиться к тому, чтобы тренировки приносили радость детям. К серьезной работе в течение всей тренировки они еще не готовы. Для команд 13-14 и 15-18-летних это также важно, поскольку серьезная тренировка не может конкурировать с той, что приносит радость. Упражнения, доставляющие удовольствие не должны быть неорганизованными, либо непродуктивными. Наоборот, они компенсируют психологическое утомление от тренировки и помогают наполнить тренировочный процесс интересным содержанием, это дает в работе лучшие результаты. Выполнение упражнений, доставляющих удовольствие, не означает, что игрок может делать все что угодно, либо прикладывать усилия лишь тогда, когда ему захочется. Упражнения, доставляющие удовольствие – это те, которые привлекательны для игроков, выполняются достаточно легко не в напряженном и не в стрессовом режиме. Но при этом, должна присутствовать цель, рабочие правила и определенный уровень работы. Например: приятное упражнение для команды минибаскетболистов может быть таким: у каждого игрока мяч, упражнение проводится на ограниченном пространстве, игроки должны вести каждый свой мяч и выбивать мячи у других игроков, не теряя свой. Последний игрок, оставшийся со своим мячом, выигрывает. В этом упражнении игроки работают в расслабленном режиме и получают удовольствие, но упражнение имеет цель, правила работы и предполагает определенный уровень действий, в чем трудно 81

Подготовка баскетболистов младшего возраста

усомниться: игроки хорошо проводят время и работают над тем, что им окажется полезным в плане совершенствования. Продолжительность упражнений. Решая сколько должно длиться упражнение, тренер должен учитывать такие аспекты как скуку и психологическую усталость, приводящие к снижению концентрации. Упражнения должны длиться столько, сколько нужно для того, чтобы игроки имели достаточно времени понять и приспособиться к содержанию. Но если упражнение продолжается слишком долго, то концентрация игроков снижается и также снижается продуктивность. Это особенно важно в работе с молодыми игроками. В общем, более увлекательные упражнения могут продолжаться дольше, в то время как менее увлекательные и более монотонные упражнения, должны быть короче. Интенсивность внимания в упражнениях. В отношении интенсивности внимания одни упражнения предполагают большую ее величину, чем другие. Планируя различные упражнения, требующие высокого уровня концентрации тренер должен учитывать, что, игроки будут уставать, и их внимание будет снижаться. По этой причине в тренировке важно планировать периоды отдыха внимания, используя упражнения, не требующие высокой концентрации или делая паузы в тренировке. Участие игроков. Тренер должен готовить упражнения, в которых постоянно участвуют все игроки. Например, часто приходится видеть тренировку, в которой игроки выстраиваются друг за другом в ожидании своего прохода или броска; игрокам приходится ждать более минуты, чтобы наступила их пятисекундная работа (иногда еще дольше, если тренер прерывает, чтобы что-то исправить). Также можно наблюдать, как в тренировке некоторые игроки проводят много времени сидя на скамейке, в то время как их партнеры играют. Даже если возможности тренера в проведении тренировки ограничены (например, один мяч и одна корзина) тренер должен использовать все свое воображение, чтобы поддерживать активность игроков в ходе всей тренировки (с интенсивностью, которую тре82

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

нер считает необходимой в каждом случае). Недостаток средств не может служить оправданием. Эту проблему тренер должен решать как можно более эффективно. Например : хорошей идеей является деление игроков на маленькие группы, определяя конкретные задачи для каждой группы. Если не хватает мячей или корзин, тренер должен определить очередность. При этом некоторые группы могут выполнять упражнения без мяча и корзин (перемещения в защите, финты без мяча, игра без мяча и т.д.), в то время как другие игроки выполняют упражнения с мячом. Затем игроки меняются. Игроки не должны простаивать, исключая короткие перерывы для отдыха после интенсивных упражнений. Если количество игроков в команде не соответствует количеству игроков, которые должны участвовать в упражнении (например, имеется 11 игроков, а проводится игра 5×5), то игроков, не участвующих в упражнении или игре, должно быть как можно меньше (в данном случае всего один) и на очень короткое время, с постоянной сменой игроков. Свободные от игры игроки должны выполнять одно из упражнений (броски, дриблинг, передачи, работа ног), которое им определит тренер. Тестовые упражнения. Если задачей тренировки является обучение техническим и тактическим приемам, тренер может включать в нее короткие тестовые упражнения, так чтобы увидеть – насколько хорошо игроки приспособились к работе. Под тестовыми упражнениями будем понимать работу двух направлений: 1. Практически любая игра (1×1, 2×2, 3×3, 4×4, 5×5) – может быть тестовым упражнением и для тренера и для игрока, который научился анализировать свои действия. В игровой обстановке игрок применяет только закрепленные навыки. Незакрепленные навыки в игре не применяются! Если во время игры игрок не может применить то, чему его учили в упрощенных условиях (1×0, 2×0), то это означает, что какие-то приемы им недостаточно освоены, и соответственно, игроку необходима дополнительная работа в данном направлении. Например : предположим, что в предыдущем упражнении игроков обучали принимать решение о завершении прохода под коль83

Подготовка баскетболистов младшего возраста

цо броском левой рукой. Игроки работают на половине площадки 2×2, и могут завершать проходы только бросками левой рукой. Далее в тестовом упражнении тренер предлагает игру 4×4 по всей площадке (больше акцентов и, соответственно, больше требований) и наблюдает, выполняют ли игроки броски левой рукой при проходе, когда это требуется, либо они продолжают бросать правой. Если последнее имеет место, то тренер может сделать вывод, что навык завершения прохода под кольцо броском левой руки не закреплен и необходимо этому техническому действию уделить больше внимания путем введения в последующие тренировки специальных упражнений с необходимой направленностью. Может быть, это не совсем правильно, но такой способ оценки уровня подготовки игроков, я считаю основным. Для этого необходимо во время выполнения игровых упражнений и, особенно во время проведения игр, уметь контролировать не только счет, количество фолов и т.п., но и анализировать тот уровень технической и тактической подготовки, который показывают игроки. Затем необходимо продумать тот блок упражнений, который поможет игроку или всем игрокам устранить недостатки, которые проявились в игре. 2. Специально сконструированные упражнения (1×0), в которых проверяется качество выполнения определенных индивидуальных действий: проход влево (вправо) из положения тройной угрозы и после ведения; штрафные и дистанционные броски (с места, после ведения вправо и влево), при получении мяча при движении вправо и влево; скоростной дриблинг с изменением направления и применением различных переводов мяча; прыжок в длину с места, бег 10 метров, отрыв от пола и т.д. Очевидно, что для того, чтобы иметь возможность контролировать уровень подготовки игроков (особенно младшего и среднего возраста) в спортивной школе или клубе и сравнивать его с уровнем других команд, желательно иметь единые тесты, которые способны охватить все основные вопросы технической и физической подготовки. В настоящее время единые тесты не разработаны, хотя попытки в этом направлении предпринимаются. Предлагаю применять в своей работе две формулы технической подготовки, которые позволят планомерно готовить техничных 84

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

игроков и периодически давать оценку своей работе. В сжатом виде – это программа технической подготовки баскетболистов (игра 1×1 в нападении). Практическую работу по формулам, которые будут предложены, я проводил со всеми своими игроками. В том числе и с теми, которые начинали заниматься баскетболом с 14-16 лет. Желание в сжатом виде представить формулы подготовки возникли после проведения семинарских занятий в одесском регионе и оценки уровня подготовки ребят, которые приходят к нам в клуб. По большому счету, игрок при игре в нападении должен уметь практически применять определенные технические действия, которые и представлены в формулах. При раскрытии содержания действий игрока, на первый взгляд все может показаться очень простым и естественным, даже само собой разумеющимся. Но я предлагаю проверить уровень подготовки своих воспитанников на сегодняшний день. После такой проверки, может быть, кто-то из вас согласится с тем, что эти формулы могут оказаться очень хорошим подспорьем в планировании технической подготовки команды. В любом случае нам необходимо следить за качеством выполнения любого, даже самого простого действия, и добиваться его закрепления до автоматизма. Наращивание технического арсенала проходит постепенно: от простого – к сложному, от главного – к второстепенному. Более того, каждая часть формулы осваивается в каждом возрасте до определенного уровня, с разными акцентами и чем больше возраст обучаемых, тем формула длиннее и более содержательная. Раскроем смысл сказанного выше на конкретных примерах. Формулы подготовки • Формула №1. Технические действия, которые применяет нападающий из положения тройной угрозы.

ПР1+2*+4+2+ПР2+Ф+7+ПР3+ТД, где ПР1 – принятие решения на действия, направленные на получение мяча (место и время); 2* – движения без мяча L, V (передачи мяча, ловля); 4 – остановки; 2 – стойки и повороты; 85

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ПР2 – принятие решения на дальнейшие действия из положения тройной угрозы (каким образом играть 1х1); Ф – обманные движения или финты; 7 – семь действий из положения тройной угрозы; ПР3 – принятие решения; ТД – техническое действие.

А) ПР1+2*+4+2+ПР2+7+ПР3+ТД, ПР1 – принятие решения для начала действий, направленных на получение мяча.

Примерная последовательность наращивания сложности: двигаться на свободное место, широко в правом и левом коридоре (быстрый прорыв), учитывать расстояние до игрока с мячом и может ли он отдать пас, наведение на заслон, получение в трехсекундной зоне, на сильной или слабой стороне, … На начальном этапе обучения важно приучить игроков двигаться для получения мяча без заострения внимания на нюансах. В дальнейшем правильному принятию решения уделяется основное внимание (12-15 лет).

Б) ПР1+2*+4+2+ПР2+7+ПР3+ТД, 2* – движения без мяча. После принятия решения игрок чаще всего выполняет одно из двух действий: V-образное и L-образное движение.

Примерная последовательность наращивания сложности: работа ног при изменении направления; от мяча – к мячу на фланге, в центральном коридоре; к мячу – от мяча («черный ход» или «бэк до») на фланге, в центральном коридоре; смотреть в глаза передающему; применение обманных движений при изменении направления; применение контакта перед получением мяча…

В) ПР1+2*+ 4+2+ПР2+7+ПР3+ТД. Игрок при получении мяча может применять 4-е вида остановки: прыжком на две ноги, двухшажная прямая, двухшажная назад или через спину, двухшажная при движении от кольца. Все четыре вида остановки применятся игроками как для дальнейшего принятия положения тройной угрозы, так и перед выполнением броска. Примерная последовательность наращивания сложности: остановка прыжком на две ноги, двухшажная остановка, двухшажная остановка назад или через спину, двухшажная остановка при движении от кольца 86

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

Г) ПР1+2*+4+2+ПР2+Ф+7+ПР3+ТД, 2 – положение тройной угрозы и вращения (вперед, назад).

Положение тройной угрозы . Принятие положения тройной угрозы должно быть доведено до автоматизма!!! Если рефлекс принятия положения тройной угрозы после получения мяча или овладения им у игрока не закреплен, то вся остальная работа будет иметь брак, что не позволит игроку полностью раскрыть свой физический и игровой потенциал. Другими словами – это беда. Дом будет строиться без фундамента, а крыша без стен. Исправить закрепленный навык бывает очень сложно и понадобиться очень много терпения, настойчивости и изобретательности тренера, чтобы исправить положение. Тем более, что в вопросах обучения игрока необходимо двигаться дальше и самое главное – нужно играть, нужно побеждать. Вращения. Простой с виду технический прием, но важно научить игрока поворачиваться правильно. Баскетболист, который выполняет вращение, не «циркуль». Многие игроки, выполняя вращения, сначала переносят центр тяжести на опорную ногу, а затем – переставляют неопорную ногу. Движение получается медленным, почти на прямых ногах и при этом игрок очень неустойчив. Вращения начинаются с толчка неопорной ногой. Примерная последовательность наращивания сложности: баскетбольная стойка, баскетбольная стойка после различных видов остановки, вращения из положения баскетбольной стойки (вперед, назад), положение тройной угрозы (для правшей, для левшей), принятие положения тройной угрозы посоле различных видов остановок.

Д) ПР1+2*+4+2+ПР2+Ф+7+ПР3+ТД, ПР2 – получив мяч, игрок должен принять решение о том, каким образом обыгрывать защитника: броском или проходом. Очень важное направление подготовки. Как только игрок научится применять в игровой ситуации хотя бы два навыка игры в определенной ситуации, необходимо учить его правильно принимать решения, используя моделирование необходимых ситуаций и анализа совершенных действий. Другими словами, учим игрока не бездумно применять какой-либо элемент, а согласовывать свои дей87

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ствия с создавшейся ситуацией, начиная с простейших. Например: игрок получает мяч, перед ним находится защитник, который сместился влево. Решение – проход вправо. Защитник стоит на большой дистанции – бросок. И т.д.

Е) ПР1+2*+4+2+ПР2+Ф+7+ПР3+ТД, Ф – применение обманных движений необходимо тогда, когда защитник занял правильную позицию. Решение – финт + обыгрыш. Чаще всего перед применением одного из шести технических действий возникает необходимость подготовить ситуацию для его исполнения. В таком случае без применения обманных движений или финтов, не обойтись. Необходимо подчеркнуть, что применение обманных движений непосредственно связано с принятием решения.

Ж) ПР1+2*+4+2+ПР2+Ф+7+ПР3+ТД. Обучение 7-ми техническим действиям проходит в два этапа. Первый : Обучение выполнению элемента без обманных движений. Второй: Обучение выполнению элемента после выполнения одиночных обманных движений, или различных связок финтов. 7 – семь атакующих технических действий из положения тройной угрозы. Перечислим их: • 1 — бросок после атакующего шага. Перед выполнением броска из положения тройной угрозы игрок делает небольшой шаг неопорной ногой. Этот шаг выполняется для того, чтобы удобно поставить ноги перед броском (в положении тройной угрозы чаще всего ноги стоят так, что бросок выполнять неудобно). Бросок выполняется с места или в прыжке. В связи с тем, что в баскетболе еще не все технические действия имеют единую трактовку и для того, чтобы правильно понимали друг друга, предлагаю это действие называть атакующим шагом. • 2 — проход под кольцо влево. • 3 — проход под кольцо вправо. В данном случае мы имеем в виду движение игрока под самое кольцо с атакой кольца после двойного шага. В зависимости от того, какая нога у игрока в положении тройной угрозы является опорной проходы под кольцо вправо и влево могут выполняться с при88

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

менением двух различных техник начала движения: проход кроссом и прямой проход. Проход кроссом (скрестным шагом) выполняется в сторону опорной ноги с одним ударом. По технике исполнения проход скресным шагом значительно проще, чем прямой проход. Практически все игроки его успешно осваивают и применяют в игре. Прямой проход выполняется в сторону противоположную опорной ноге. Например: у игрока опорная нога левая, а проход он выполняет вправо. Необходимо отметить то, что трактовка прямого прохода в НВА и в правилах ФИБА значительно отличается. В НВА разрешается не только отрывать опорную ногу до ухода мяча с руки, но и делать шаг опорной ногой одновременно с ударом мячом в пол. Так они учат прямому проходу с малых лет (учебные кассеты). По правилам ФИБА отрывать опорную ногу до того, как мяч уходит с руки нельзя. Есть несколько техник начала движения во время выполнения прямого прохода. В своей тренерской практике я пытался обучать игроков всем возможным техникам прямого прохода. Но собственный опыт и плюс анализ техники прямого прохода лучших игроков, которые обучались по правилам ФИБА (особенно тщательно проанализированы действия игроков на чемпионате мира 2006 года) показали, что обучать необходимо одной технике прямого прохода – двухударный проход. Опишем этот технический прием на примере действий игрока, у которого опорной ногой является левая: при проходе вправо игрок одновременно с постановкой правой ноги вперед-вправо выполняет первое ведение мяча правой рукой; продолжая движение вперед, игрок делает следующий шаг левой ногой и одновременно выполняет второе ведение (применяется быстрое и низкое ведение); после этого игрок делает два шага, толкается левой ногой и выполняет бросок правой рукой. По этому пути идут ведущие школы Европы и Мира: Испания, Греция, Аргентина… В Украине в настоящее время многие игроки не обучены прямому проходу или не усвоили это техническое действие. В результате игрок с малых лет, пытаясь начать движение с мячом в сторону противоположную опорной ноге, слышит свисток арбитра и у него в сознании закрепляется «табу» на выполнение этого прохода, что значительно облегчает действия 89

Подготовка баскетболистов младшего возраста

думающего защитника против него. В перспективе (учитывая особенности сближения правил НВА и ФИБА) хотелось бы, чтобы трактовка этого действия была принята такая как в Америке. Но до того как это произойдет, учить игроков двухударному прямому проходу. • 4 — дистанционный бросок по кольцу после ведения вправо. Один удар, длинное ведение (2 и более). • 5 — дистанционный бросок по кольцу после ведения влево. Один удар, длинное ведение (2 и более). При этом мы имеем в виду, что в процессе обучения игрок должен освоить четыре техники работы ног перед броском: двухшажная, прыжком на две ноги, двухшажная назад и двухшажная при движении от кольца (с разворотом корпуса на 180 градусов относительно своего движения на получение мяча в ходе подготовки к броску и самого броска). • 6 — бросок сходу (сразу после получения мяча) после движения вправо. • 7 — бросок сходу (сразу после получения мяча) после движения влево. Снова вспоминаем о четырех техниках работы ног перед броском.

З) ПР1+2*+4+2+ПР2+Ф+7+ПР3+ТД, ПР3 – принятие решения перед завершающим атакующим действием. Когда игрок выходит на завершающую стадию атаки он должен принять окончательное решение: бросать правой или левой рукой; по какой траектории; каким броском завершать атаку (крюк, полукрюк); перед броском отталкиваться от пола одной или двумя ногами; бросок выполнять с ударом об щит или чисто; отдать пас свободному партнеру (игра в команде) потому, что он находится в лучшей позиции для атаки или потому, что собственная позиция для атаки создалась сомнительная (подстраховка или удачные действия защитника)…

И) ПР1+2*+4+2+ПР2+Ф+7+ПР3+ТД, ТД – техническое действие, которым завершается атака кольца: дистанционный бросок (с места, в прыжке, после ведения), бросок из под кольца (обычный бросок, полукрюком, крюком).

Формула №1 кажется громоздкой, но в ней отражена практически вся работа по обучению игре 1×1 из положения тройной угрозы, которая предлагается в учебном плане. 90

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

Для тестирования игроков более применима следующая формула:

2*+4+2+Ф+5+2+ТД, где 5+2=7. В зависимости от года обучения формула наполняется теми элементами, которые должны в этом возрасте уметь делать игроки и конструируются соответствующие упражнения, что не должно составлять труда для любого тренера. • Формула №2. Технические действия, которые применяет нападающий в игре 1×1 при применении ведения.

ПР1+2*+2+ПР2+Ф+6+ПР3+ТД, где ПР1 – принятие решения на дальнейшие действия с применением ведения; 2* – начало ведения; 2 – ведение правой и левой рукой; ПР2 – принятие решения на применение обманных движений (финтов); Ф – обманное движение (финт) на ведении; 6 – шесть атакующих технических действий, которые применяются на ведении для обыгрыша; ПР3 – принятие решения перед завершающим атакующим действием; ТД – техническое действие.

А) ПР1+2*+2+ПР2+Ф+6+ПР3+ТД, ПР1 – принятие решения на дальнейшие действия с применением ведения: а) первое ведение мяча кроссом; б) первое ведение мяча – прямое.

Б) ПР1+2*+2+ПР2+Ф+6+ПР3+ТД, 2* – игрок может начинать ведение, применяя две техники: а) первое ведение мяча кроссом; б) первое ведение мяча – прямое.

В) ПР1+2*+2+ПР2+Ф+6+ПР3+ТД, 2 – игрок должен уметь водить мяч правой и левой рукой.

Г) ПР1+2*+2+ПР2+Ф+6+ПР3+ТД, ПР2 – игрок принимает решение, применяя какое техническое действие он будет обыгрывать соперника.

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Д) ПР1+2*+2+ПР2+Ф+6+ПР3+ТД, Ф – наличие в арсенале игрока обманных движений на ведении.

Е) ПР1+2*+2+ПР2+Ф+6+ПР3+ТД, 6 – шесть атакующих технических действий, которые применяются для обыгрыша: переводы мяча перед собой, под ногой, за спиной, разворот через спину, роулинг, изменение скорости ведения.

Ж) ПР1+2*+2+ПР2+Ф+5+ПР3+ТД, ПР3 – окончательное принятие решения.

З) ПР1+2*+2+ПР2+Ф+6+ПР3+ТД, ТД – двойной шаг и бросок крюком, полукрюком, с обратной стороны щита; дистанционный бросок после ведения (четыре техники работы ног), бросок из под кольца после напрыжки на две ноги.

В заключение хочется предложить тренерам во-первых: максимальное внимание уделять так называемым «мелочам»: стойка, остановкам, поворотам, положению мяча на ведении, при проходе, в начале ведения, перед передачей и т.п. И во-вторых: не форсировать подготовку. От простого к сложному, в строгом соответствии с координационными и физическими возможностями воспитанников. Основные правила организации упражнения. Для того чтобы организовать упражнения, тренер должен выполнять следующее: • объяснять игрокам упражнение и его цель; • в ряде случаев демонстрировать, что надо делать, так, чтобы игроки могли это увидеть и лучше понять задачу; • устанавливать рабочие правила выполнения упражнения; • в начале упражнения убедиться, что игроки его поняли, и, если нет, остановить выполнение упражнения и вновь объяснить его; • если игроки поняли упражнение, дать им возможность выполнять его в течение какого-то времени, не вмешиваясь. Таким образом, тренер сможет следить за качеством выполнения упражнения, равно как и за вниманием игроков; 92

Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса

• такое наблюдение позволяет тренеру оценить, не слишком ли много одновременно предложил он факторов, затруднив концентрацию игроков на упражнении. В этом случае тренер должен подкорректировать упражнение, исключив факторы, которые возможно он добавит в будущем, когда игроки уже усвоят основное содержание; • в ходе выполнения упражнения тренер не должен мешать концентрации игроков своими инструкциями и комментариями, а использовать это лишь для акцентирования внимания на ключевых аспектах упражнения; • тренер не должен уподобляться радиокомментаторам, поминутно давая игрокам советы, а наоборот, должен создавать условия для развития у спортсменов мышления, которые позволяют игрокам повышать качество выполнения упражнения; • тренер должен обращаться к игрокам в перерывах упражнений, а не в ходе выполнения (например: дождаться пока игроки завершат быстрый прорыв, прежде чем вносить коррективы); • тренер должен использовать подходящие словесные и безмолвные комментарии (например, взгляд на игроков, различную громкость разговора с игроком); • тренер должен задавать соответствующие вопросы и давать удобные напоминания, помогая игрокам сосредоточиться; • тренер должен говорить с игроками об их действиях; • при необходимости тренер может записывать действия игроков; • тренер должен поддерживать игроков для улучшения процесса обучения и отдавать игрокам должное за их усилия.

Для успешного проведения занятий необходимо остановиться на очень важном вопросе. Наличие рабочих мест в зале. На тренировке с любым возрастом желательно и м е т ь н е м е н е е ш е с т и к о л е ц . Большое количество колец позволяет значительно повысить плотность проведения занятия, организовать качественную работу в группах и индивидуально, повысить эффективность бросковых упражнений. Оценка тренировочного занятия. В конце каждой тренировки тренер должен давать краткую оценку всему, что произошло во время занятия для ведения качественного контроля над тренировочным процессом команды. 93

Подготовка баскетболистов младшего возраста

По окончании тренировки тренер, пока все свежо в памяти, может оценить проведенное занятие, сделать выводы, которые помогут ему подготовиться к следующей тренировке. Хорошо записывать сой анализ. Не нужно применять сложные варианты записей. Анализ тренировки и запись сделанных выводов должен занимать 5 -10 минут, но проводиться постоянно. Аналогичные действия полезны и конце микроцикла, когда оценивается работа команды в течении недели. Предлагается форма записи действий тренера во время проведения тренировки («Депортиво», Бусета, Мадрид), которая может помочь начинающему тренеру качественно готовиться к тренировкам и, при необходимости, определить уровень подготовки тренера любым специалистом. Дата: ________________________________________ Тип тренировки:_______________________________ Тренировочные упражнения № Поведение тренера во время тренировки 1 2 3 4 5 6 7 1 Объяснение задачи упражнения 2 Объяснение рабочих правил упражнения 3 Смотреть на игроков, разговаривая с ними Выступать моделью для показа упражнения или 4 действия 5 Сосредоточить внимание на акцентах в упражнении 6 Давать четкие, неамбициозные указания 7 Давать ясные, конкретные указания Использовать соответствующий тон, громкость и 8 скорость речи Сосредоточиться на действиях игроков, а не на ре9 зультате 10 Выделять уместные предшествующие факторы. Задавать вопросы, когда игроки получили нужную 11 информацию. Проводить различия между решениями и исполне12 нием Давать мгновенную конструктивную обратную 13 информацию 14 Правильно использовать социальную поддержку 15 Правильное применение поощрения и наказания 16 Использование объективной записи действий 17 Подбадривание игроков 18 Другое

ГЛАВА 3

УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ БАСКЕТБОЛИСТОВ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (8-9 лет). 1-ый ГОД НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Учебный план разбит на учебные годы для 8-9-ти летних, 910 летних, 11-ти летних и т.д. до 18-ти летних. В Украине в основном начинают набор в 9-ти летнем возрасте, но иногда набор может начинаться и в 8-ми летнем возрасте. Поэтому первые два года обучения на этапе начальной подготовки в спортивных школах обозначен в таблице 8-9, 9-10 лет. В силу особенностей обучаемых, практически, учебные планы работы с детьми в период с 8-ми до 10 лет или с 9-ти до 10 лет не могут иметь существенных отличий. Этапы подготовки: • 9-12 лет — этап начальной подготовки; • 13-15 лет — этап учебно-тренировочный; • 16-18 лет — этап спортивного совершенствования. Временные интервалы учебного года Первый год этапа начальной подготовки начинается в сентябре месяца. Например: в сентябре 2009 года проводится набор для мальчиков и девочек 2000 года рождения. А заканчивается учебный год для всех возрастов в мае следующего года. Начиная со второго года обучения, для всех возрастов учебный год начинается в июле (июне) месяца, так как в летние месяцы проводятся два учебно-тренировочных сбора по 18-20 дней. Оптимальные сроки проведения сборов. 1-ый сбор : с 5 по 24 июля, 2-ой сбор: с 1-го по 20 августа. Перерыв между сборами не должен быть более 6-7-ми дней. Проведение летних сборов имеет огромное значение. Во время сборов не только закладывается мощный фундамент на весь учебный год по физической подготовке, но и при правильно организованной работе удается изучить материал, для ознакомления с которым в ходе учебного года понадобится не менее 6-ти месяцев. Организация учебно-тренировочных сборов будет рассмотрена ниже. 95

Подготовка баскетболистов младшего возраста № п\п

Технические действия

1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ФП 1.1. ОФП, координация, равновесие (1) Комплексы дыхательных упражнений. 1 2 (1) Растяжка, комплексы упражнений. (1) Координация. Медленный бег лицом, спиной 3 вперед. (1) Кисть. Прямые руки направлены вперед. Сжать 4 руки в кулак, разжать. Кисти до упора вниз, вверх. 5 (1) Заминка. Спокойный бег 5-10 минут. (1) Голеностоп, равновесие. Все виды ходьбы лицом 6 и спиной вперед: на всю стопу, на носках, на пятках, на внутренней или внешней стороне стопы. (1) Голеностоп, равновесие. Ноги на ширине плеч, 7 перекатываться на ступнях с пяток на носки и обратно. Ступни параллельно, под углом. (1) Укрепление стоп. Стопы параллельно, пятки 8 вместе — носки врозь, пятки врозь — носки вместе. (2) Голеностоп. Прыжки на месте на одной, двух 9 ногах (заряженная стопа — «горячая сковорода»). (2) Голеностоп, равновесие. Прыжки на одной ноге 10 лицом (спиной) вперед. (2) Голеностоп. Прыжки на двух ногах через линию 11 вперед-назад. Стопы расположены параллельно линии. (2) Голеностоп. Прыжки на двух ногах через линию 12 боком (вправо-влево). Стопы расположены параллельно (перпендикулярно) линии. (2) Координация, прыгучесть. Прыжки с зажатым 13 между голенями мячом лицом, спиной, боком вперед. (2) Сила ног. Приседания на двух ногах. Техника: 14 ноги чуть шире плеч, руки за голову, смотреть вперед-вверх, спину прогнуть. (2) Прыжок в длину. Толчок двумя ногами. Призем15 ление на мягкое покрытие. (2) Работа рук, координация. Бег на месте, работа 16 рук. Руки согнуты в локтях, кисти расслаблены. 17 (2) Координация. Бег боком — скрестный шаг. (3) Равновесие. Ходьба по скамейке лицом, спиной, 18 боком вперед (2) Плечевой пояс, руки. Тачка в парах. Ходьба на 19 руках в парах. Партнер прижимает ноги к бедрам. (2) Плечевой пояс, руки, спина, пресс. Упор лежа, 20 на пальцах. Прыжком перенос ног вперед — назад.

8-9 лет Первый год обучения 3

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки 1

23 24 25 26 27

28 29 30 31 32 33 34 35 36 37

62 63 64 65 66 67 68

(2) Плечевой пояс, руки. Лечь на скамейку лицом вниз. Перемещаться по ней за счет рук (подтягивание). (2) Плечевой пояс. Руки сжаты в кулак. Вращательные движения прямыми руками. Вперед, назад. Синхронно, асинхронно. (2) Плечевой пояс, координация. Исходное положение: одна рука вверху, а вторая — внизу. Одна рука вращается вперед, а вторая — назад. (2) Плечевой пояс. Метание теннисного мяча на дальность. (2) Плечевой пояс. Метание теннисного мяча на точность. (2) Пресс. Лежа на спине. Фиксируются ноги. Сгибание разгибание корпуса. (2) Пресс. Лежа на спине. Фиксируются плечи. Ноги поднять, опустить. Ноги вместе, ноги разведены. Ножницы вверх — вниз, вправо — влево. (2) Спина. Лежа лицом вниз. Упор на бедра на скамейку. Ноги фиксируются. Спина прямая. Поднимание и опускание туловища, голова вверх. (2) Координация. На матах, лежа на спине, положение группировки. Раскачивания на спине. (2) Координация. Кувырок вперед. (2) Координация. Кувырок назад. (2) Комплексное. Бег волка (2) Комплексное. «Каракатица» ногами вперед, головой вперед. (2) Комплексное. Пролезть под планкой, установленной на высоте 30-50 см (2) Комплексное. В парах. Партнер стоит на коленях с упором на прямые руки. Пролезть под партнером. (2) Комплексное. Ниточка-иголочка (2) Заминка. Сесть на пол. Ноги прямые вместе. Достать головой колени. Примечание: Возраст 9-10 лет наиболее благоприятный период для развития гибкости, координации и чувства равновесия 1.2. Работа ног. Техника бега и прыжков. Остановки. Повороты. Метания (1)Баскетбольная стойка. (1) Бег спиной вперед. (1) Бег боком — скрестный шаг. (1) Остановка прыжком на две ноги. (1) Остановка двумя шагами (правая-левая, левая — правая). (1) Повороты вперёд. Стойка, работа ног (1) Повороты назад. Стойка, работа ног

Подготовка баскетболистов младшего возраста 1

69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80

(1) Старт из баскетбольной стойки. Вперед, назад, вправо, влево. (1) Бег с высоким подниманием бедра. (1) Захлестывание. (1) Метание теннисного мяча на дальность. (1) Метание теннисного мяча на точность. (1) Подскоки. (1) Многоскоки. (1) Прыжок толчком одной ноги (правой, левой). Один шаг. Два шага. Во время бега. (2) Прыжок толчком двух ног (правая-левая, левая — правая). Одним шагом — Напрыжка. Двумя шагами — Напрыжка. С места, в движении. (2)Прыжки по кочкам (вперед -в сторону, на месте, назад -в сторону). (2) Изменение направления и скорости бега лицом вперед. (2) Приземление на две ноги, спрыгивание со скамейки. Примечание: Важнейшее направление работы тренера. Под №1 обозначена баскетбольная стойка. С первых тренировок начинается обучение владению мячом: жонглированию, передачам, броскам и ведению на месте. И прежде, всего необходимо научить обучаемого баскетбольной стойке и следить за тем, чтобы все технические элементы на месте выполнялись в баскетбольной стойке. В возрасте 9-10 лет дети способны усвоить на достаточно высоком уровне технику перемещений, метаний и простейшие элементы акробатики, которые являются базовыми в серьезной подготовке баскетболиста. Упущения по указанным вопросам на данном этапе подготовки могут серьезно повлиять на прогресс игрока в среднем и старшем возрасте. Большинство ребят в этом возрасте не умеют правильно бегать и прыгать, а в общеобразовательной школе этим вопросам уделяется недостаточно внимания. Тренеру сложно быть подготовленным по всем вопросам, но методику обучения основным, базовым элементам бега и прыжков он должен знать. И на начальном этапе подготовки игроков нельзя жалеть время на освоение этих элементов. Мы приступаем к обучению остановкам и поворотам и снова следим не только за работой ног, балансом, но и за баскетбольной стойкой после остановки, во время вращений. Правильная техника простейших метаний значительно расширит координационные способности и облегчит процесс обучения передачам, броскам, ведению.

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки 1

2. ИГРЫ И 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

1 2 3 4 5 6 7 8

16 17 18 19

27 28 29

(1) Коршун и наседка. (1) Командная перестрелка. (1) Караси и щуки. (1) Невод. (1) Воробьи и вороны. (1) На свои места. (1) Пионер бол. (1) Достать шар. (1) Пятнашки без мяча. (1) Футбол. (1) Комплексные эстафеты Примечание: В младшем возрасте необходимо играть и проводить эстафеты как можно больше. 3. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. НАПАДЕНИЕ 3.1. Жонглирование на месте (1) Баскетбольная стойка. (1) Положение ладоней на мяче. (1) Передача мяча из руки в руку перед собой. (1) Вращение мяча вокруг корпуса. (1) Ловля высоко подброшенного мяча двумя руками. (1) Вращение мяча вокруг одной ноги. (2) Вращение мяча между ног. Восьмерка. (2) Передача мяча двумя руками между ног с ударом о пол. Вперед, назад. 3.2. Жонглирование в движении (2) Передача мяча из руки в руку перед собой в движении лицом, спиной вперед. (2) Передача мяча из руки в руку над головой в движении лицом, спиной вперед. (2) Вращения мяча вокруг корпуса, головы во время ходьбы, бега лицом, спиной вперед, боком. (3)Восьмерка между ног при движении лицом, спиной вперед. Примечание: Различные жонглирования хорошо способствуют развитию баскетбольной координации. 3.3. Передачи и ловля мяча на месте. Передачи и ловля мяча на месте: двумя руками, одной рукой прямая, двумя руками сверху, бейсбол, из рук в руки, передачи с ударом о пол. (1) Стойка. Баланс. (1) Положение рук на мяче, стойка и работа ног во время выполнения передач. (1) Стойка, положение рук перед ловлей мяча при передаче на грудь. Правило «10-ти».

Подготовка баскетболистов младшего возраста 1

(1) Стойка, положение рук перед ловлей мяча при передаче на грудь. Правило «10-ти».

(2) Прямая передача двумя руками от груди.

(2) Прямая передача одной рукой от груди. Поддерживающая рука.

(2) Передача мяча двумя руками сверху.

(2) Ловля теннисного мяча одной рукой.

(3) Бейсбольная длинная передача.

(3) Пара-мяч

(3) Тройка-мяч. 3.4. Передачи и ловля мяча в движении

(4) Прямая передача мяча двумя руками на грудь.

(4) Ловли мяча двумя руками (встречные передачи, сбоку).

(4) Пара-мяч, тройка-мяч, пятерка-мяч.

(1) Стойка.

(1) Положение ладоней на мяче. Взять мяч в руки, вынос мяча в исходное положение для броска (ИПБ) — «вкручивание».

(1) Броски в корзину одной рукой от плеча, поддерживающая рука за спиной. С места, с ударом об щит. Сильная и слабая рука. Кисть.

(1) Броски в корзину одной рукой от плеча. С места, с ударом об щит. Поддерживающая рука кладется на мяч после того, как правильно установлена бросающая рука. Большие пальцы рук образуют букву «Т». Сильная и слабая рука. Кисть.

(2) Броски в корзину одной рукой от плеча, с места, с ударом об щит. Вкручивание — вынос мяча в ИБП — бросок. Сильная и слабая рука. Кисть.

Броски в корзину одной рукой после двойного шага. Пальцы бросковой руки направлены назад.

Двойной шаг с места без удара мячом в пол (с руки, со стула).

(3) Броски в корзину (двойной шаг) одной рукой от плеча с ударом об щит. Кросс, один удар — двойной шаг. Сильная и слабая рука.

4. БРОСКИ

100

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки 1

91 92 93 94 95 96 97

152 153 154 155

Прямой, двух ударный проход (двойной шаг). (4) Броски в корзину (двойной шаг) одной рукой после получения передачи. От плеча, с ударом об щит. Сильная и слабая рука (4) Дистанционные броски одной рукой, от плеча, с места, с ударом о щит (4) Дистанционные броски одной рукой, от плеча, с места, с ударом о щит — чисто. (4) Дистанционные броски одной рукой, от плеча, с места после атакующего шага. (5) Дистанционные броски одной рукой, от плеча, с места после ведения. Остановка: атакующий шаг, двух шажная. (5) Дистанционные броски одной рукой, от плеча, с места после получения передачи. Примечание: 1.В процессе обучения броску техника выноса мяча в исходное положение для броска видоизменяется. В младшем возрасте, в начале обучения бросок выполняется от плеча с места. Ближе к среднему возрасту мяч выносится над головой и бросок выполняется с места. Этот бросок игрок применяет для пробития фолов на протяжении всего времени игры в баскетбол. 2.Каждое изменение техники выноса мяча в исходное положение для броска производится строго индивидуально. Точных рекомендаций, когда именно (в каком возрасте) можно совершенствовать технику выноса мяча для броска быть не может. Это возможно тогда, когда новая техника выноса мяча существенно не меняет структуру усвоенного броска. 3. Очень важно, чтобы размер и вес мяча максимально соответствовали возможностям обучаемого (№3, №5, №6, №7). В этом случае процесс обучения наиболее эффективен. Если же есть возможность работать в зале (с игроками до 12 лет), высота колец в котором 260 см, то условия для обучения броску будут идеальными. 4. На всех этапах обучения броску необходимо огромное внимание уделять работе ног и всего тела (голова, плечи, спина). Приблизительно в 14 лет игрок начинает изучать бросок в прыжке. 5 5.1. Ведение на месте одним мячом (1) Стойка. (1) Положение кисти дриблера на мяче. Место удара мячом при ведении правой и левой рукой. (1) Ведение мяча со средним отскоком (на уровне пояса) на месте. (1) Ведение мяча со зрительным контролем

101

Подготовка баскетболистов младшего возраста 1

156 (2) Ведение мяча без зрительного контроля. 157 (2) Ведение мяча одной рукой сидя и лежа на спине. (2) Переводы мяча на месте перед собой одной ру158 кой. (2) Переводы мяча с руки на руку на месте перед 159 собой. (2) Ведение мяча с высоким (на уровне плеч, голо160 вы) отскоком на месте. Вводится понятие давления на мяч. (2) Ведение мяча с низким отскоком (ниже колена) 161 на месте. (3) Ведение мяча на месте «вперед-назад» одной ру162 кой. (3) Переводы мяча на месте назад-вперед между ног 163 одной рукой. (4) Переводы мяча с руки на руку между ног на мес164 те. Вперед-назад между ног-вперед. (4) Переводы мяча между ног на месте. Впереди, 165 назад-перевод вперед между ног. 166 (7). Сочетание различных переводов мяча на месте. 5.2 Начало движения с мячом (2) Вращение лицом, спиной вперед. Работа ног, 170 баланс. Укрывание мяча. 171 (3) Положение тройной угрозы. (3) Положение тройной угрозы после получения 172 мяча (разножка). (3) Начало ведения. Кросс. Работа ног. Из баскет173 больной стойки, при получении мяча (3) Начало ведения. Прямое. Работа ног. Из баскет174 больной стойки, при получении мяча Начало ведения после получения передачи (с руки, 175 со стула). 176 (3). Проход с одним ударом. Кросс. Работа ног. 177 (3) Прямой проход. Двух ударный. Работа ног. 5.3 Ведение мяча в движении. Обводка соперника (3) Ведение мяча по прямой вперед (выше колена, 181 ниже колена). (3) Высокое ведение по прямой вперед. Давление на 182 мяч. Скамейка. 183 (3) Ведение мяча по дуге. 184 (3) Ведение мяча по окружности. (4) Ведение мяча по прямой. Вперед-назад-вперед 185 (выше колена, ниже колена). (4) Скоростное ведение по прямой вперед (выше 186 пояса).

102

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки 1

(5) Изменение направления при движении вперед. 187 Перевод перед собой. Смена ритма. (3) Игра 1×1 от центра поля. Игра 1×1. Получение 188 мяча от тренера. ТАКТИКА НАПАДЕНИЯ 1. ТЕХНИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ 1.1. Индивидуальная тактика (1) «Посмотри» — отдай свободному или начинай 1 ведение (выполняй бросок). (2) Движение на свободное место для получения мя2 ча. Изменение скорости. Правило 1-го, 3-х шагов. (2) Обводка защитника за счет изменения скорости 3 и направления ведения. 4 (2) Игра 1×1 от центра поля. 5 (3) Движение на подбор после броска. 1.2. Взаимодействия в парах (4) V, L-образное движение на получение мяча. Кон17 такт, зашагивание (Мессина). 18 (4). Взаимодействие «отдал — вышел». (4) 2×0. Взаимодействие двух игроков на основе 19 взаимодействия «отдал-вышел». (5). Взаимодействие «Встречные перемещения». В 20 парах. 1.3. Взаимодействия в тройках (8) 3×0. Взаимодействие трех игроков на основании 31 принципа взаимодействия «отдал-вышел». Баланс. 1.4. Командное нападение 39 (1). Разговор. (2). Действия после подбора на своем щите игрока с 40 мячом (пас, ведение) игроков без мяча. (2).Видеть мяч при движении в свободном коридоре 41 в быстрый прорыв. 42 (2). «Широко» — 4 метра. Баланс. 43 (3). «Правило 4-х» 44 (3). Игра 5×5 ЗАЩИТА 1. ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТЕХНИКА 1 (1). Постоянная агрессия при игре в защите. 2 (1). Выкручивание мяча. 3 (2). Защитная стойка. 4 (2). Положение перед нападающим на линии кольца. 5 (2). Догнать, обогнать, встретить лицом. 6 (2). Выбивание мяча у дриблера сзади. (3). Дистанция. 7 (3). Борьба за позицию при выполнении штрафных 8 бросков.

103

Подготовка баскетболистов младшего возраста 1

2. ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ В ЗАЩИТЕ (1). Разговор. (2). Встречные перемещения. Смена игроками. «Смена!» 3. КОМАНДНАЯ ЗАЩИТА (1). Система личного прессинга. (1). 5×5 Личная защита от центра поля.

30 31 56 57

3.1. ОБЩИЕ ОСОБЕННОСТИ 1. Большой состав групп (до 30-ти человек). Необходимо большое количество колец и мячей. Обычно учащиеся покупают мячи сами. 2. В неделю проводится 3-4 тренировки. Из них две — в выходные, чтобы родители могли привозить детей. 3. Много пропусков занятий по причине занятости родителей и болезней детей. 4. Материал усваивается медленно и необходимо его повторять продолжительное время. 5. Необходимо прививать заинтересованность в посещении тренировок. Для этого в начале тренировки проводить различные игры, в ходе тренировок — эстафеты (сначала без мячей, позже — с мячами), а в конце — игру в баскетбол.

3.2. ЗАДАЧИ 1. Формирование стойкого интереса к занятиям. 2. Приучить игроков к дисциплине, труду на тренировке, прививать чувство товарищества и коллективизма. 3. Всестороннее гармоничное развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма. 4. Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости) для успешного овладения навыками игры. 5. Обучение технике владения мячом, простейшим тактическим действиям в защите и нападении и правилам баскетбола. 6. Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами мини-баскетбола.

3.3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Общая подготовка имеет наибольшее значение в тренировке на этапе начальной спортивной подготовки, которая представляет 104

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

собой первую часть стадии базовой подготовки. Доля общей подготовки в тренировке составляет 50%-80%. Основной тип тренировки – это тренировка, в которой доминирующее место занимает общая физическая подготовка. Что касается содержания, то нужно добиваться природных видов движения (ходьба, бег, броски, прыжки и другие). Общая техническая подготовка предполагает формирование специфических навыков в конкретном спортивном направлении. Большое число различных моторных навыков, которые имеют позитивный трансферт, является хорошей основой для специального технического совершенствования. Часто об атлетике, гимнастике и плавании говорят как о базовых спортивных направлениях. Сначала нужно технически правильно выучить основные движения, а только затем совершенствовать моторные способности. В младшем возрасте необходимо много работать над развитием координационных способностей, так как от их развития зависит дальнейший уровень спортивной техники.

3.4. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ Младший школьный возраст (7-12 лет) характеризуется замедлением роста, но увеличением веса тела. На восьмом году жизни строение трубчатых костей становится похожим на их строение у взрослых. Рост костей у мальчиков более выражен, чем у девочек. Рост грудной кости начинается в 11-12 лет, вследствие чего грудная клетка приобретает морфологические и функциональные особенности, похожие на те, что у взрослых. Строение коры мозга мало отличается по сравнению с взрослыми уже с 9-го года жизни. Потребность во сне уменьшается с 11 (на 7-ом году) до 10-ти часов в сутки (на 10-ом). В возрасте 8-10 лет интенсифицируется развитие мышц. Постоянно возрастает двигательная сила, быстрота сокращений и способность мышц к долговременному напряжению. Относительная сила превышает относительную силу взрослых. Сердце все еще отстает от роста массы тела, и это несоответствие является наиболее выраженным в 10-ти летнем возрасте. Частота сердечных сокращений постепенно замедляется (на 12-ом году – 105

Подготовка баскетболистов младшего возраста

82 уд/мин), а деятельность сердца становится более ритмичной. Пульс у мальчиков медленнее, чем у девочек. Отставание роста сети кровеносных сосудов по сравнению с ростом сердца иногда вызывает предрасположение к повышенному кровяному давлению. При максимальных физических нагрузках ЧСС повышается до 180200 уд/мин и таким образом обеспечивает ткани кислородом. Уменьшается частота и увеличивается глубина дыхания (у мальчиков перемены более выражены). Энергетические затраты на единицу веса тела больше, чем у взрослых. Поэтому наблюдаются и большие потери теплоты тела. Активное внимание может удерживаться в течение примерно 20 -ти минут, а в возрасте 11-13 лет примерно 30 минут. Вегетативные процессы становятся более стабильными, но экономичность реакции все еще весьма мала, так как раздражимость нервных клеток высока, а торможение – низко. При вовлечении в баскетбол детей младшего школьного возраста необходимо учитывать следующее: • в спортивно-педагогической практике нужно ориентироваться на показатели биологического, а не календарного возраста; • несмотря на высокую относительную силу, абсолютная сила детей все еще мала, поэтому условия игры (объем и вес мячей, высота кольца) должны быть приспособлены к возрастным характеристикам; • энергетические затраты и при стандартной работе, и при тренировочных нагрузках, и при восстановлении все еще большие; • высокие тренировочные нагрузки могут замедлить, а в худшем случае и остановить процесс спортивного роста детей; • при передозировке нагрузок существует угроза нефизиологических и вредных реакций сердечнососудистой системы (возрастает ЧСС свыше 200 уд/мин, повышается артериальное давление); • необходимость в отдыхе высока, а при увеличении физических усилий она возрастает; • в период интенсивного роста прогноз окончательных физических особенностей и качеств ненадежен; • морфологические несоразмерности и сопровождающая их функциональная моторная недостаточность в фазе 106

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

интенсивной работы требуют соответствующего приспособления методики тренировок; • характеристики развития в этом возрастном периоде отмечены такой неравномерностью и такими отклонениями от среднего уровня и норм, что специальный подход одновременно является и индивидуальным подходом почти ко всем аспектам работы.

Методика совершенствования моторных способностей у молодых спортсменов очень специфична и отличается от физической подготовки взрослых. Физическая подготовка делится на общую и специальную. Общая физическая подготовка решает две задачи в тренировке. Вопервых, она необходима для гармоничного развития различных моторных способностей. Вторая задача – это создание основы для специальной тренировочной работы. Специальная физическая подготовка ориентирована на развитие тех моторных функциональных способностей, которые являются специфическими для конкретного спортивного направления. На основе этого можно сказать, что работа по физической подготовке может быть дифференцирована: Структура физических способностей различна. По мнению автора важны сила, скорость, выносливость, гибкость и координация. Тренер должен знать основные закономерности природного развития способностей, закономерности их развития на тренировке, соотношение между различными способностями и каждой физической способностью специфической для «его» спортивного направления. Спортивная карьера начинается этапом начальной подготовки, в которой основные задачи схожи с задачами школьного физического воспитания. Основная направленность тренировки состоит в развитии разносторонней физической подготовки. В связи с этим, важную роль имеет диагностика. С ее помощью необходимо установить все недостатки физического развития и выбрать средства и методы для их устранения. Начальная подготовка – основа спортивных навыков, особенно в технике выбранного спортивного направления. Создание разносторонней технической основы, что очень важно, препятствует стабилизации спортивной техники. На этом этапе намного важнее работать и стимулировать природное 107

Подготовка баскетболистов младшего возраста

развитие молодых. Необходимость разностороннего гармоничного развития требует применения разнообразных средств и методов тренировки. Основной тип тренировки на этом этапе – это тренировки общей физической и технической подготовки. Тренинги нужно дополнять уроками физического воспитания в школе. Это является большой проблемой, так как соответствующее преподавание физического воспитания в школе практически нет. Тренеру приходится самостоятельно решать все задачи. Этот этап отличается длительностью с большими индивидуальными отклонениями. Если ребенок рано (около 7 лет) начинает тренироваться, то эта фаза длится дольше (3-4 года), а если ребенок начинает тренироваться позднее, то она значительно сокращается (1-2 года). В начале объем работы составляет от 80 до 200 часов в течение года и он из года в год повышается. Тренировки планируют по 2-4 в течение недели, а их длительность обычно от 30 до 60 минут.

3.5. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ В этом возрасте на тренировках преследуются две основные цели: 1. Тренировки должны быть интересными для детей. 2. Тренировки строятся таким образом, чтобы на них постепенно приобретались и развивались основные двигательные навыки (овладение техникой) и специфические двигательные качества (особенно: общей координации и мобильности) в результате естественного развития функций тела. Решить эти два вопроса можно путем применения правильного соотношения и дозировки общеразвивающих и специальных упражнений. В общеразвивающих упражнениях большинство заданий даются в виде игры, эстафет, соревнований и применяются движения и действия, которые ребенок уже знает и умеет применять (бег, прыжки, ползание, перенос предметов и т.п.). На начальном этапе обучения они могут занимать до 50% времени. Специальные упражнения (баскетбольной направленности), ориентированные на приобретение двигательных навыков без мяча и с мячом, тщательно планируются (по принципу «от простого к сложному») по дозировке, учитывая способность ребенка быть внимательным при вы108

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

полнении сложного для него задания в течении 10-15 минут. Максимальное время выполнения одного специального упражнения составляет 8-10 минут. По мере освоения игроками основных технических навыков (ведение, передача, бросок) появляется возможность все большего применения эстафет, игр, соревнований, в которых применяются эти навыки. Не забываем основной принцип приобретения и развития основных двигательных качеств и навыков: через игру. Развитие различных сторон подготовленности юных спортсменов происходит неравномерно. Поэтому очень важно сохранить соразмерность развития основных физических качеств у юных спортсменов, что позволяет соотносить степень развития физических качеств в той мере, которая нужна для достижения успеха именно в баскетболе. Реализация физических качеств должна осуществляться в зависимости от возрастных особенностей. Это положение связано с индивидуализацией юных игроков. В баскетболе индивидуализация осуществляется по нескольким критериям: по возрасту, полу, антропометрическим признакам, биологическому созреванию и игровому амплуа (с 15-ти лет). И нельзя от детей требовать больше, чем они могут выполнить на данном этапе. Особенно это касается соревновательной деятельности, которая строится на основе технического и тактического мастерства. В возрасте 8-9 лет прогрессируют: выносливость, анаэробные возможности, гибкость, координационные способности и быстрота. Однако необходимо учитывать, что в баскетбольные группы для перспективной подготовки к достижению высокого спортивного мастерства отбирают детей, имеющих определенные соматические и морфофункциональные особенности. Прежде всего это высокорослые дети. Они отстают от менее рослых и по темпам полового созревания, и по нарастанию физических способностей. Рациональное увеличение тренировочных нагрузок является одним из основных условий роста тренированности. Уровень нагрузки должен соответствовать степени работоспособности спортсмена. Тренировочные нагрузки надо подбирать индивидуально и дифференцировать в группе баскетболистов с учетом их состояния и уровня работоспособности на данном этапе. 109

Подготовка баскетболистов младшего возраста

3.6.

НАПРАВЛЕНИЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Совершенствование физического развития планируется в соответствии с естественным развитием организма ребенка. Специальные упражнения занимают относительное малое место в тренировках. К специальным упражнениям в этом возрасте отнесем: приседания, отжимания, упражнения для укрепления спины и пресса, специальные упражнения для освоения техники бега и прыжков. Перед выполнением указанных упражнений, во-первых, необходимо подготовить мышцы и особенно связки к предстоящим нагрузкам, во-вторых, применять дифференцированный подход, втретьих, нагрузку в упражнениях поднимать постепенно. 3.6.1. В Ы Н О С Л И В О С Т Ь . Рассматриваемый период является благоприятным периодом для развития общей выносливости. Общая (аэробная) выносливость представляет основу для приобретения специфической (анаэробной) выносливости. Способность выносливости организма на физическую нагрузку может быть: • аэробной (общей), когда организм сопротивляется усталости, вызванной деятельностью аэробного характера, относительно длительным упражнением средней интенсивности без появления молочной кислоты. Процесс обновления запаса и создания энергетического потенциала проходит в условиях достаточного количества кислорода, необходимого для окисления. Частота пульса колеблется в пределах от 130 до 150 ударов в минуту; • анаэробной, когда организм сопротивляется усталости, вызванной интенсивной работой в бескислородных (анаэробных) условиях. Для баскетбольной тренировки основное значение имеют специальные способности организма: аэробно-анаэробные и анаэробногликолитические (будет рассмотрен применительно к старшему возрасту). Аэробно-анаэробный режим характеризуется частотой пульса от 150 до 180 ударов в минуту. Соответственно упражнения выполняются в условиях недостаточного снабжения организма кислородом, сопровождаются появлением небольшого «кислородного голодания» и умеренной концентрацией молочной кислоты. 110

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Повышение общей выносливости достигается за счет постепенного повышения нагрузки. Целью является повышение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствование аэробного потенциала, создание основы для максимального потребления кислорода. Первое время (3-4 недели) тренировка, в ходе которой применяется средняя нагрузка при малой и средней интенсивности, длящаяся 1,5 часа, сама по себе является достаточной для приспособления организма и приобретения большей общей выносливости. Для совершенствования общей аэробной выносливости полезен метод равномерной непрерывной нагрузки и, периодически, метод переменной нагрузки. При использовании упражнений с малой и средней интенсивностью, нагрузка регулируется длительностью непрерывной работы. К действиям с максимальной интенсивностью будем стремиться во время игр, эстафет и соревновательных упражнений. Длительность максимального напряжения не должна превышать 30-ть секунд. Постепенно, по мере привыкания организма, средняя интенсивность упражнений повышается, а количество упражнений с высокой интенсивностью – увеличивается. Но нагрузка всей тренировки должна оставаться средней. Важно понять, что выносливость совершенствуется только тогда, когда есть нагрузка, вызывающая усталость, и организм прилагает усилия для ее преодоления. Постепенное повышение нагрузки приводит к улучшению функциональных способностей дыхательной, сердечнососудистой и двигательной систем организма ребенка, для которого важно совершенствование выносливости как базовой моторной способности. ГИБКОСТЬ, ЭЛАСТИЧНОСТЬ, ПОДВИЖНОСТЬ, – синонимы, которые в баскетбольной теории и практике представляют единую основу. Флексибильность легко и значительно можно совершенствовать в младшем возрасте. Акцент при этом нужно делать на поддержании первоначальной и совершенствование специфической подвижности. Флексибильность зависит от соприкасающихся суставных поверхностей, эластичности связок, и особенно от качества мышц и сухожилий, которые крепятся прямо к суставу и формируют суставную чашу. 3.6.2.

ФЛЕКСИБИЛЬНОСТЬ

111

Подготовка баскетболистов младшего возраста

На степень флексибильности, кроме упомянутых биологических и анатомических факторов, влияют еще ряд элементов. Температура окружающей среды, при которой проходит тренировка или соревнование. Время суток, так как знаем, что организм активизируется ближе к середине дня. Поэтому важен длительный разогрев перед утренней тренировкой или соревнованием. Эмоциональное состояние: чем больше возбуждение, тем больше эластичность мышц. Возраст и пол. Известно, что женская гибкость отличается от мужской. Методика совершенствования флексибильности Методы совершенствования . При выборе метода, упражнения могут быть рационально и эффективно основаны на научной закономерности и практическом опыте. В совершенствовании флексибильности различаем три метода: • статический метод, который определяем как метод неподвижного положения; • динамический метод, который определяем как метод быстрого повторения движения с большой амплитудой; • комбинированный метод — характеризуется объединением динамического и статического методов. Все методы имеют общие характеристики, которые проявляются в следующем: • длительное растяжение мышц с целью увеличения амплитуды движения. Это растяжение несущественно при непрерывном (статическое растяжение) или переменном (динамическое растяжение) движении; • упражнения выполняются до болевого порога, который представляет собой сигнал и с дальнейшим повышением амплитуды не нужно усердствовать. Появляющаяся боль в мышцах представляет защитный механизм от возможного повреждения, на это нужно обратить внимание, так как амбициозные игроки волевым усилием могут пренебрегать этим предупреждением; • эффекты, к которым приводят эти три метода, похожи и не имеют характерных различий; • возможность подготовить организм для нагрузки, поддержание и совершенствование флексибильности, быстрая релаксация в завершающей части тренировки.

112

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Методические замечания Упражнения для совершенствования всегда нужно проводить сериями, с большим числом повторений в каждой серии. Только в последовательности серий можно ожидать увеличения амплитуды движения. Основные методические правила для поддержания и совершенствования флексибильности можно свести к следующему: • в статическом растяжении напряжение длится от 5 до 30 сек; • перед тренировкой скорости, скоростной выносливости, взрывной и абсолютной силы, совершенствования технических программ, длится от 25 до 30 минут; • перед тренировкой скоростной силы и выносливости в силовой программе, длится от 10 до 15 минут; • перед различными соревнованиями длится около 10 минут. В динамическом напряжении число повторений, как правило, составляет от 20 до 30 раз. Кроме этого нужно принять и следующие рекомендации: • упражнения на растягивание выполняются без резких, стремительных и судорожных движений, без нервозности и беспокойства; • по правилу упражнение на растягивание проводят медленно и постепенно; • направление действия растяжки должно совпадать с направлением движения; • каждое упражнение нужно отрабатывать корректно, не оставлять без внимания детали, так как в деталях кроются наибольшие возможности для эффективной работы; • температурные различия влияют на длительность тренинга и состоят в обратной связи — температура ниже среднего — дольше тренинг, и наоборот; • эффект растягивания непродолжителен при низкой температуре, и в ходе тренировки необходимо поддерживать необходимую температуру тела. Совершенствование флексибильности осуществляется постоянно и строго не привязано к годовому циклу. Место для данной работы: первая разминочная часть тренировки.

113

Подготовка баскетболистов младшего возраста

3.6.3. К О О Р Д И Н А Ц И О Н Н Ы Е С П О С О Б Н О С Т И . Неоспоримым фактом является то, что каждое новое движение улучшает уже существующую координацию. Ребенок лучше усвоит новое движение, если он имеет уже большой усвоенный набор моторных навыков, богатый и разнообразный. Из этого следует вывод, что координация совершенствуется приобретением новых разносторонних моторных навыков и совершенствованием уже имеющихся в измененных обстоятельствах. Методика совершенствования общей координации. Выбор и содержание упражнений для совершенствования общей подвижности берется из области природных видов движения. Разнообразный бег, прыжки, броски, ловля, удары, комплексы с возможным их переплетением и комбинациями, адаптированные к данному возрасту и спортивной игре, гимнастические упражнения на полу, спортивных снаряда – всё это применяется в рамках физической подготовки в течение всего года. Методика совершенствования специальной координации. Любая спортивная активность, каждое движение имеет свою специфическую координацию, что определяет собой скорость, точность и экономичность, скомпонованные оптимальным образом, рациональная связь во времени и с пространством, а основной целью является достижение спортивного результата. Координация в большей мере врожденная особенность, если под этим понимать общую координацию. Но когда мы говорим о специфической координации, то ее в большей мере можно приобрести, совершенствуя соответствующую область. При развитии специфической координации уделяется большое внимание движениям, которые доминируют в баскетболе, а применяются в рамках специальной физической подготовки. Все упражнения, которые служат для совершенствования специальной координации, связаны с нервным напряжением путем максимальной концентрации. Вследствие этого они очень полезны, не смотря на их возможную забавность и эмоциональность, так как требуется высокая концентрация и готовность всего двигательного аппарата для сложной, непривычной работы. Из этого ясно, что развитие специальной координации должно иметь место в трени114

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

ровках с детьми этого возраста. На данном этапе подготовки специальными упражнениями по совершенствованию координации являются следующие действия: различные стойки, остановки после движения, повороты на месте, движения рук при передачах, ловле, бросках, ведении, упражнения для приобретения и совершенствования техники бега и прыжков, приземления после прыжков. В этом возрасте дети очень восприимчивы к освоению большого количества движений и не нужно пугаться большого материала, который можно и нужно давать на тренировках. 3.6.4. Р А В Н О В Е С И Е Т Е Л А И Г Р О К А . Известно, что любое тело находится в одном из равновесных положений (стабильное, неустойчивое и индифферентное) в зависимости от того, где относительно центра тела находится точка опоры. Положения и стойки, которые игрок применяет и через которые проходит, находятся во всех приведенных равновесных положениях. В баскетболе нас наиболее интересуют положения в устойчивом равновесии, когда точка опоры находится ниже центра тяжести тела. Устойчивое равновесие само по себе не предохраняет игрока от падения, и оно может проявляться как сознательно, так и неосознанно. Комплексный нервно-мышечный механизм как бы сам себе обеспечивает вертикальное положение. Приняв во внимание все сказанное, можно констатировать, что игрок находится в устойчивом равновесии, которое он поддерживает сознательным усилием. Надежность устойчивого равновесия зависит от двух механических факторов: • от высоты, на которой находится центр тяжести тела, и • от площади опоры. Можно сказать, что устойчивое равновесие игрока существенно выше, если центр тяжести тела ниже, и если площадь опоры больше. Ясно, что низкое положение тела, когда оно имеет большую подножную площадь (хорошая баскетбольная стойка) надежнее. Важно, что подножную площадь составляет не только площадь под стопами, но и пространство между ними (так называемый полигон опоры). Оба приведенных фактора могут выражаться одной величиной, так называемым углом надежности. Это угол, который составляют 115

Подготовка баскетболистов младшего возраста

стороны: от центра тяжести тела (ЦT) до дальней точки на полигоне опоры (сторона а) и вертикаль от центра тяжести тела до пола (сторона б). На чертеже видно, что чем больше угол надежности, тем выше устойчивость. Так как во время движения игрока положение его тела меняется, то постоянно присутствуют проявления работы целого сплетения мышц, которых тем больше, чем быстрее происходят изменения в движении тела. Тем более,, что при выполнении криволинейных движений, включаются другие дополнительные силы (центробежная и центростремительная). При ходьбе или беге во время очередного шага нет ничего другого, препятствующего падению, как опора на ступню в рамках предполагаемого полигона, а шаги или бег препятствуют падению. До начала движения тело наклоняется так, что проекция центра тяжести тела выходит за пределы полигона опоры (уменьшается угол надежности) и тело упадет, если вторая нога не расширит полигон опоры. При беге, также как и при ходьбе, требуется быстрый перенос ноги для создания очередной опоры. Чем больше ускорение, тем больше наклон тела в сторону движения и быстрее перенос неопорной ноги в сторону движения. Из сказанного выше естественно вытекает, что нельзя из движения в одном направлении сразу перейти в движение в другом направлении. Необходима фаза остановки (гашения скорости в одном направлении), переход в новое равновесное положение, наклон в другую сторону и начало нового движения. Известно что, совершенствуя технику остановок в баскетболе перед выпрыгиванием, изменяют наклон тела для движения в противоположном направРис. 4. Центр тяжести тела, полилении. Этим одновременно гон опоры, угол надежности 116

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

и подчеркивается важность хорошей остановки, от которой во многом зависит общая техника бега и прыжков в баскетболе. 3.6.5. С К О Р О С Т Ь , Б Ы С Т Р О Т А . Скорость – очень важная моторная способность и состоит в основном из многих приемов или навыков, которые применяются постоянно. Формы использования скорости чаще называют компонентами скоростной способности. Вот некоторые из них: • скорость моторной реакции на внешний раздражитель; • скорость выполнения отдельного движения; • скорость выполнения ускорения. Совершенствование скорости моторной реакции на внешний раздражитель. При анализе скорости в своевременном быстром начале движения после обнаружения внешних раздражений, мы различаем простую и сложную моторную реакцию. Простая моторная реакция – реакция на определенный, заранее оговоренный сигнал, на который существует только один ответ – быстрое реагирование на визуальные и звуковые раздражители. Для развития скорости простой реакции применяется повторное действие, как ответ на уже знакомый сигнал. Сложная моторная реакция имеет много подвидов, но в баскетболе наиболее важные два: реакция на движение объекта (чаще всего – мяча, но и на другие движения – рук, ног, изгиб тела соперника и др.) и избирательная реакция. Реакция на движение объекта в баскетболе состоит в обнаружении мяча, определении его удаленности и направления движения, а в другом случае – определение характера движения, реагирование на мяч и сама реакция как моторный ответ. Избирательная реакция состоит в том, что на действующие раздражители существует возможность выбора моторного ответа, который в данный момент является наиболее приемлемым. Во время совершенствования сложной моторной реакции, нужно постепенно увеличивать число возможных ответов на внешний раздражитель. С опытом число раздражений (или восприятие) и выбор ответов увеличиваются, а время сложной реакции значительно сокращается. 117

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Отличным подспорьем в развитии реакции на внешний раздражитель, особенно на начальном этапе обучения, могут быть: • различные игры, в которых дети применяют простые и знакомые им движения или действия, не связанные с баскетболом; • соревнования (1х1,2х2, между командами) и эстафеты, в которых акцент делается на своевременности действия после звукового или визуального сигнала. По мере освоения детьми простейших технических действий без мяча и с мячом, включаем их в соревнования, эстафеты, игры. Совершенствование скорости выполнения отдельного движения . В процессе совершенствования скорости отдельного движения нужно предварительно хорошо овладеть техническими элементами. Овладение техникой служит средством (упражнением) для совершенствования скорости, так как высокая степень автоматизации моторики позволяет совершенствовать скорость отдельного движения без участия ненужных мышечных групп, которые непосредственно не относятся к скоростной деятельности. Важное место в работе с детьми на начальном этапе тренировок занимает работа по освоению и совершенствованию техники бега и прыжков и на этой основе ожидать значительного прироста скорости перемещений. Необходимо понимать, что основы технической подготовки в баскетболе очень тесно переплетаются с основами техники бега и прыжков. Практика работы с детьми этого возраста подтверждает возможность освоения как составляющих элементов движений, выполняемых во время бега и прыжков, так и движения в целом (составляющие: постановка стопы, положение корпуса, вынос бедра и захлестывание голени, работа рук во время бега; постановка стопы, работа ног и рук во время прыжков с одной и с двух ног). Вследствие этого, полезно повторное упражнение с нагрузкой и ее увеличением, не препятствуя скорости выполнения и не в ущерб технике движения. Совершенствование ускорения движение . На практике в баскетболе скорость применяется чаще для ускорения движения. Как первоначальный метод, для совершенствования этого вида использования скорости, повторное упражнение выполняется с максимальной скоростью. 118

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Методические замечания • В начале тренировки перед основной задачей совершенствования скорости необходимо выполнить растяжку. • Все упражнения, полезные как средство для совершенствования скорости, необходимо предварительно хорошо отработать, так как главное внимание сосредоточено на скорости выполнения, а не на технической стороне упражнений. • Длительность упражнения не может быть большой. • Интенсивность должна быть максимальной. Работа средней интенсивности не приводит к совершенствованию скоростных свойств. • Интервал отдыха определяется восстановлением дыхания. • Характер отдыха должен быть активным (ходьба или легкий бег), сохраняющий нужное возбуждение центральной нервной системы. • Количество серий от 2-х до 3-х. • Важен метод мотивации, который занимает важное место в совершенствовании скорости, нужно выбирать такие упражнения, которые заинтересует игроков (применение соревновательного метода и метода игры). • В работе по совершенствованию скорости необходимо учитывать возрастные закономерности. Без специальной подготовки, природного развития скорости дети достигают к 12 годам.

Если в план тренировки включены упражнения, развивающие различные двигательные качества, то очередность их применения следующая: гибкость (флексибильность) после разогрева организма, координационные способности и равновесие (точность), скорость, повышение анаэробных возможностей, сила, выносливость. 3.6.6. С И Л А . Развитие силы в этом возрасте не имеет доминирующего значения. Она развивается естественным образом во время тренировок, в которых применяются: бег, прыжки, приседания, лазание по канату, различные перемещения с опорой на руки, баскетбольные упражнения. В зависимости от характера выполняемого движения, сила может проявляться в нескольких видах: • взрывная сила — максимальная сила, которая применяется в очень коротком временном интервале (старт, оста119

Подготовка баскетболистов младшего возраста

новка, резкое изменение направления движения, прыжок, передача и бросок мяча); • повторяющаяся сила — оптимальная мышечная сила, применяемая многократно, повторно или длительно до отказа (упражнения на укрепление брюшного пресса, спины, склепка и т.д.) • статическая сила — когда соответствующая мышечная сила применяется в форме выносливости в относительно длинном временном промежутке (выносливость в сгибах, приседания на одной или двух ногах и т.д.).

В этом возрасте предлагается развивать все виды силы, но с учетом двух важных положений: работа проводится только за счет использования собственного веса (никаких отягощений и спрыгиваний) и индивидуально. Очень важно применить оптимальную нагрузку, как для всей группы, так и для каждого отдельно. Основной принцип – не навреди. Лучше на данной тренировке немного не догрузить игроков, чем перегрузить. Упражнений на развитие силы отдельных групп мышц (приседание, подтягивание на скамейке, отжимания от пола и т.п.) в количественном отношении относительно мало, а целенаправленно можно и нужно работать над укреплением мышц спины и пресса. Больше применяются комплексные упражнения на развитие нескольких групп мышц и нескольких физических качеств. Основные средства: эстафеты, игры, соревнования. 3.6.7. П Р Ы Г У Ч Е С Т Ь . В баскетболе прыгучесть является базой одного из важнейших элементов для достижения высоких спортивных результатов – прыжка. В возрасте 8-9 лет мы непосредственно над повышением прыгучести не работаем, но начинаем готовить базу для целенаправленного увеличения прыгучести в возрасте 13-15 лет. Под подготовкой базы будем понимать: • укрепления мышечного корсета игрока — мышц спины и пресса; • укрепление связок и мышц ноги, особенно голеностопа и колена; • усвоение правильной техники выполнения различных прыжков. Укрепление мышечного корсета имеет важное значение, как для нормального технического совершенствования игрока, так и для 120

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

правильного развития всего организма в условиях воздействия на него различных упражнений в ходе тренировок. Особенно явно недостаточное развитие мышечного корсета может проявиться в экстремальных для данного организма условиях. Мы имеем дело в основном с высокорослыми детьми, у которых развитие внутренних органов, мышц, сухожилий несколько запаздывает на фоне быстрого роста. А прыжок, приземление после прыжка есть экстремальные условия, когда во время отталкивания и особенно приземления возникают большие ударные нагрузки на позвоночник, коленный и голеностопный суставы. Начиная с младшего возраста необходимо стремиться создать запас прочности указанных мышц и связок такой, чтобы нагрузки не навредили. В младшем возрасте дети очень восприимчивы к освоению новых относительно простых движений и действий. Поэтому учим прыгать практически с первых тренировок. Баскетбол невозможно представить без прыжков. И если мы начнем учить детей игровым техническим основам баскетбола без параллельного освоения техники прыжков, надеясь выполнить эту работу позже, то совершим большую ошибку. Во-первых, у некоторых детей неправильные навыки начнут закрепляться, во-вторых, процесс обучения техническим действиям, связанных с прыжками, будет усложнен, что приведет к более продолжительному и сложному обучению некоторых элементов. Разделим прыжок на несколько видов и подвидов: Прыжок без мяча: • прыжок с отталкиванием одной ногой (правой, левой); • прыжок с отталкиванием двумя ногами (с места, напрыжка одним шагом, напрыжка двумя шагами). Прыжок с мячом: • двойной шаг справа, слева; • прыжок с отталкиванием двумя ногами (с места, напрыжка одним шагом, напрыжка двумя шагами). 3.6.8. Д О З И Р О В А Н И Е Н А Г Р У З К И В О В Р Е М Я Т Р Е Н И Р О В Вопрос дозирования нагрузки постоянно представляет собой экзамен по специальности для каждого тренера. В недалеком прошлом, а спорадически и сегодня, вопрос нагрузки определялся КИ.

121

Подготовка баскетболистов младшего возраста

субъективным чувством тренера, на глаз, так как тренеры не понимали трансформационные процессы приспособления организма спортсмена к определенной нагрузке и не знали, что приспособление зависит от двух существенных факторов, которые взаимно обусловлены. Это функциональное состояние организма каждого отдельного игрока в данный момент и величина нагрузки. Нормально если в тренировочном процессе всегда применяется оптимальная нагрузка, а ее можно определить исключительно индивидуально. Тогда индивидуальная оптимальная нагрузка в любой момент тренировки позитивно влияет на изменение функционального состояния организма спортсмена, а значит и на запланированный спортивный успех. Известно, что нагрузка имеет два существенных параметра – объем и интенсивность, которые в отдельных фазах и периодах годового цикла тренинга переплетаются в различных пропорциях. Придерживаясь общей методики тренировочной работы, существует главная рекомендация о варьировании объема и интенсивности. Необходимо обратить внимание на существующие индивидуальные отличия игроков воспринимать различную нагрузку (разные соотношения объема и интенсивности). Существуют такие игроки, которые достигли отличного результата при применении в тренировках нагрузки большого объема. Но существует и спортсмены, которые при меньшем объеме работы, которая проводилась с высокой интенсивностью (оптимальная нагрузка для данного игрока) также достигли замечательного результата. Желание тренера унифицировать, например бросковый тренинг для всех игроков, без учета индивидуальных отличий является профессиональной ошибкой. К сожалению, право на индивидуальность в тренинге получают только игроки, которые своим экстра-классом и исключительностью превзошли авторитет своего учителя. У новичков и недостаточно подготовленных игроков физиологическая кривая нагрузки на одной тренировке повышается довольно медленно и своего максимума достигает только в конце основной части, а снижается в конце завершающей части тренировки. (Рис. 5). 122

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

нагрузка

Между тем, у более подготовленных игроков нагрузка может повышаться ускоренным темпом и кривая нагрузки стремительно повышается уже в первой части тренировки. Это достигается интенсивными упражнениями в беге, прыжками, стремительным спринтом и т.д. Из этого следует, что работоспособность более качественно подготовленного игрока может находиться на высоком уровне значительно дольше, что позволяет больше времени уделить для выполнения главных задач тренировки. Это подразумевает, в известной мере, изменение процентного отношения частей в структуре тренировки в пользу главной части, которая длиться дольше. (Рис. 6). Довольно часто тренер чувствует, когда допустимую нагрузку в ходе тренировки в основной части необходимо уменьшить, а когда увеличить выполнением серии прыжков или нескольких ускорений вдоль площадки. Особо необходимо подчеркнуть методическую ошибку, которую совершают некоторые тренеры, когда нагрузку повышают в завершающей части, включая в тренировку бег с максимальной скоростью вдоль площадки (челнок) или какое-нибудь другое упражнение высокой интенсивности. Задача по повышению уровня скоростной выносливости должна планироваться в других частях тренировки, которые имеют другое содержание. Но и тогда подобную работу необходимо планировать в основной части и, ни в коем случае – в завершающей. Также дозирование нагрузки зависит от компактности упражнений и «плотности» тренировки. Чтобы добиться нужной плотности занятия на тренировке в зале, в котором имеется только две корзи-

время Рис. 5

время Рис. 6

123

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ны и только два мяча, и дать необходимую нагрузку тренер должен быть великолепным мастером своего дела. Необходимо иметь на тренировке хотя бы один мяч на двух игроков, но лучше, когда каждый игрок имеет свой мяч, а в зале имеется хотя бы четыре корзины. Но лучше иметь в зале шесть колец. В зале необходимо иметь ряд вспомогательных снарядов и реквизит в достаточном количестве. В этом случае можно провести тренировку богатую по содержанию и оптимальную по интенсивности. Так же на «плотность» тренировки влияет и число присутствующих игроков. Если имеем большую группу игроков и недостаточное количество колец или мячей, то снижается интенсивность занятия, так как игроки вынуждены ждать своей очереди при выполнении упражнений. Если на тренировке присутствует мало игроков, то сложно работать над тактикой, если даже это было предусмотрено планом. В этом случае сложно организовать игру на две корзины, что так же отражается на планировании интенсивности тренировки. Оптимальное число игроков на одной тренировке 12-15. 3.6.9. П О Д В И Ж Н Ы Е И Г Р Ы И Э С Т А Ф Е Т Ы . Подвижные игры на разных этапах подготовки баскетболистов позволяют решить различные вопросы тренировки. В группах начальной подготовки: • определение двигательных качеств игроков: их скорость, выносливость, прыгучесть, силу, координацию; • определение типологических и психологических качеств: мышление, быстрота реакции, трудолюбие, бойцовские качества, умение терпеть, коллективизм и т.д.; • освоение, развитие или закрепление определенных навыков передвижений, простейших взаимодействий, владения мячом; • повышение эмоциональности тренировки; • разминка. В учебно-тренировочных группах, группах спортивного совершенствования: • разминка; • развитие и закрепление определенных навыков владения мячом, взаимодействий; 124

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

• моделирование игровых ситуаций; • повышение эмоциональности тренировки.

На занятиях по баскетболу наиболее популярны две формы проведения подвижных игр: в виде эстафет и в виде командных состязаний. Характерной особенностью эстафет является то, что участники ведут борьбу за всю команду или самостоятельно (поочередно), или группами при поддержке и взаимопомощи партнеров, но без непосредственного контакта с соперниками. Структурными компонентами игр-эстафет могут служить: бег, координация (без баскетбольных мячей); отдельные технические приемы баскетбола или их многообразные сочетания, выполняемые в заданных условиях с различной степенью сложности. А основной целью служит либо наиболее качественное (результативное), либо максимально быстрое их выполнение. Игры отличаются большой эмоциональностью в независимости от того, с кем они проводятся. При правильной организации и проведении они всегда доставляют удовольствие тренирующимся, создают хорошее настроение. Игры привлекательны тем, что они позволяют проявить свои лучшие личные качества, активность, инициативу. Огромное значение имеет проведение подвижных игр в группах начальной подготовки. В баскетбол дети еще играть не умеют, в тренировке много сложных и не очень интересных для них упражнений и поэтому эстафеты и подвижные игры как нельзя кстати. На первых порах тренер может заинтересовать новенького именно посредством подвижных игр. Игры проводятся с определенными педагогическими задачами формирования и развития двигательных умений, навыков и качеств, с задачами обеспечения физической нагрузки и разностороннего воздействия на организм занимающихся. Игры для тренировки выбираются, прежде всего, в зависимости от их двигательного содержания: игра с бегом или с прыжками, с метаниями или с передачей, с переноской предметов, с сопротивлением, преодолением препятствий, с лазанием, перелезанием, с баскетбольной направленностью или нет. Игры нужно выбирать так, 125

Подготовка баскетболистов младшего возраста

чтобы их двигательное содержание не повторялось при выполнении других упражнений. Например, при обучении прыжкам не следует проводить в этом уроке игру с прыжками. Это объясняется двумя причинами. Во-первых, при обучении прыжкам тренер стремится, чтобы дети овладели техникой прыжка, и часто избирает для этого метод разучивания по частям. А прыжки в игре, выполняемые как элементы игрового процесса, не будут выполняться так точно, как это хотелось бы тренеру, и, следовательно, не будут способствовать закреплению изучаемого материала. Во-вторых, сочетание прыжков как одного из основных видов упражнения в тренировке и прыжков в игре создаст предпосылки для одностороннего воздействия на организм игроков, что в конечном итоге может привести даже к травмам. Преждевременное применение игр с той двигательной направленностью, техника которой еще не изучена и не закреплена, может повлечь за собой образование неправильного навыка в движениях. Необходимо помнить, что закрепление изученных в игровой деятельности технически сложных основных движений, возможно только после того, как умение выполнять то или иное движение перешло у детей в навык. Хочется подчеркнуть мысль, которую есть огромное желание провести через всю данную работу. С первых дней обучения мы обязаны стремиться обучать всем основным техническим приемам правильно. Научить гораздо проще, чем переучивать. Баскетбол подвижная игра. Поэтому, чем более подготовленным будет игрок в технике бега, остановок, поворотов, прыжков, тем в более квалифицированного баскетболиста он может вырасти. Тем более, что мы в основном имеем дело с высокорослыми детьми, которые по координации движений и в общем развитии отстают от невысоких ребят. С ними необходимо больше и дольше работать над техникой, но в конечном итоге эта работа окупится сторицей. Мы можем себе представить, что девочка, которая занимается художественной гимнастикой, сутулится, некрасиво (а значит неправильно) бегает и прыгает. Это просто невозможно. А почему? На каждой тренировке она слышит: «Спина, носок, подбородок, подтяни живот, спина» и т. д. Тренер не может себе позволить тре126

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

нировать девочку, которую он не научил красиво (правильно) стоять, ходить, бегать и прыгать. Понятно, что в гимнастику отбирается другой контингент, что на тренировке у тренера по художественной гимнастике не может одновременно находиться двадцать-тридцать человек, что баскетбольные судьи не прибавляют очки команде за то, что ее игроки правильно бегают и прыгают. Но мы подразумеваем, что кто-либо из данной группы вырастет в классного баскетболиста и ради этого стоит потрудиться. В тренировке с игроками более высокой квалификации подвижные игры используются в меньшем объеме, но, безусловно, будут полезны и естественно впишутся в тренировочный процесс предсезонной подготовки для восстановления физических кондиций и постепенного повышения нагрузки. В ходе игрового сезона, особенно в средине и во второй половине, – для снятия эмоционального напряжения и поддержания физических кондиций. Эстафеты можно проводить: а) без каких-либо предметов; б) с предметами; в) с баскетбольными мячами; г) с баскетбольными мячами и предметами. В первом случае эстафеты служат для формирования и развития быстроты, прыгучести, силы и ловкости. Гладкий бег на скорость из положения стоя лицом, спиной, боком по направлению движения; из положения сидя лицом, спиной вперед; лежа. Бег с огибанием или преодолением различных препятствий. В этом случае используются стойки, гимнастические круги, маты и скамейки, стулья и т. п. Во втором случае используются любые предметы: различные по весу и размерам мячи, гимнастические палки, скакалки, воздушные шары, кубики и т. д. По мере освоения баскетбольной техники проводятся эстафеты с баскетбольными мячами, в которых может применяться ведение, броски передачи. Интересны и полезны эстафеты с двумя баскетбольными мячами: ведение синхронно или асинхронно по установленному маршруту двух мячей одновременно, ведение одного мяча выполняется рукой, а второй мяч катится по полу ногой, выполня127

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ется ведение синхронно или асинхронно двух мячей двумя руками, а третий катится по полу ногой. Применение в эстафетах баскетбольного мяча и предмета дает возможность проводить эстафету интересно и с большой пользой в освоении технических приемов. Приведем варианты наиболее интересных сочетаний. 1. Эстафета с кубиками 1 3

2 3

1 4 2 3

1 4

10 11 12

В эстафете принимают участие две команды: игроки 1-6 – одна команда, игроки 7-12 – вторая команда. Игроков в команде может быть от 3-х и более. У каждого игрока по одному мячу. Игроки 4 и 10 держат в одной руке по кубику. На одинаковом расстоянии от команд лежат на полу кубики 1 и стоят пирамиды из двух кубиков 2 и 3. По команде тренера игроки без кубиков начинают ведение на месте. Игроки 4 и 10 ведут мячи к кубикам 1, не прекращая ведения, ставят свои кубики 4 на кубики 1. Продолжают ведение к пирамидам из кубиков 2 и 3, берут верхний кубик 2 в руки и после ведения передают их партнерам 1 и 7, занимают место в конце колонны своей команды. Игроки 1 и 7 выполняют те же действия, что и игроки 4 и 10 в обратную сторону. Игра завершается после того, как одна из команд выполнит указанные действия установленное количество раз. В эстафете ведение мячей выполняется сначала правой (одна эстафета), а затем – левой рукой (вторая эстафета). 2. Эстафета с кубиками 2 В эстафете принимают участие две команды: игроки 1-6 – одна команда, игроки 7-12 – вторая команда. Игроков в команде может быть от 3-х и более. У каждого игрока по одному мячу. Игроки 4 и 128

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

10 держат в одной руке по кубику. На одинаковом расстоянии от команд установлено по три стойки. 3

10 11 12

По команде тренера игроки без кубиков начинают ведение на месте правой рукой. Игроки 4 и 10 начинают ведение мячей правой рукой к стойкам, обводят их против часовой стрелки и передают кубики игрокам 1 и 7. Игроки 1 и 7 выполняют те же действия, что и игроки 4 и 10 в обратную сторону. Игра завершается после того, как одна из команд пройдет маршрут установленное количество раз. В эстафете ведение мячей выполняется сначала правой (одна эстафета), а затем – левой рукой (вторая эстафета). Вариант: • кубик положить на тыльную сторону кисти, держать руку перед грудью (укрыть мяч свободной рукой). 3. Эстафета с кубиками Эстафета проводится в том же порядке, что и предыдущая, но игроки с кубиками ведут мяч змейкой вокруг стоек, перекладывая кубик из одной руки в другую при переводе мяча. 4. Эстафета с кубиками и конусом 3

10 11 12

129

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Для организации игры помимо четырех кубиков понадобятся два конуса, которые свободно накрывают кубики. Игроки 4 и 10 по сигналу тренера начинают ведение мячей правой рукой к кубикам 1, которые накрыты конусом. Свободной левой рукой берут конус и, двигаясь спиной вперед, не прекращая ведение, приближаются к кубикам 2 и на накрывают их конусом. После этого ведут мячи к своим партнерам, стоящим в противоположных колоннах, и передают им мячи. Эстафета продолжается в другую сторону в том же порядке. То же, но ведение мяча выполняется левой рукой, а переноска кубиков – правой. 5. Эстафета с шарами (см. рис. к подпункту 2, стр. 129) Эстафета организуется, как же, как и эстафета с кубиками 2, но вместо кубиков игроки 4 и 10 имеют по воздушному шару. Одной рукой игроки выполняют ведение мяча, а второй – подбивают шар. Варианты : • игроки переносят шары на ладони, не подбивая их; • игроки выполняют «ведение» шаров, подбивая их вперед-вверх. 6. Эстафета с шарами и конусами Организация эстафеты такая же, как и в пункте 4, но игроки не переносят кубики, а подбивают шары. 7. Эстафета с гимнастическими обручами 1 3

4 1

2 10 11 12

По сигналу тренера игроки 1 и 7 начинают ведение к обручам 1 и 2, не прекращая ведение, пролезают сквозь обручи, и передают 130

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

мячи своим партнерам. Эстафета продолжается в обратную сторону в том же порядке. КОМАНДНЫЕ ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ отличаются совместной деятельностью членов команды, направленной на достижение определенного правилами результата. Согласованность действий в непосредственном противоборстве с соперниками становится решающим фактором достижения победы. Как и эстафеты, командные игры отличаются друг от друга содержанием и формой. Соответственно их направленность может варьироваться от поставленных целей. Конструирование и проведение эстафет не вызывает трудностей на практике и во многом зависит от творческой мысли педагога. Вариативность их содержания и формы практически неисчерпаема. Поэтому остановимся на описании некоторых командных подвижных игр. 1. «Коршун и наседка» Направленность – комплексное совершенствование разновидностей передвижений и развитие быстроты. Правила игры . Играют 5-7 игроков. Из числа играющих выбирают «коршуна». Остальные игроки выстраиваются в колонну по одному, располагаясь в затылок друг другу и удерживая впереди стоящего партнера за пояс. Направляющий в колонне выполняет роль «наседки». Он в исходном положении занимает параллельную стойку с разведенными в стороны руками. Задача «коршуна» – используя различные финты, прорваться к замыкающему «цыпленку» и осалить его или добиться разрыва цепочки. «Наседка» стремиться помешать прорыву «коршуна» – сберечь в целости свое семейство. С этой целью используются перемещения приставными шагами. Взявшиеся за пояс «цыплята» повторяют маневры «наседки», чтобы максимально затруднить действия «коршуна» и уберечься от него. Через определенный отрезок времени подсчитывают общее количество осаленных игроков и производят смену ролей. Определение победителей : • лучший «коршун» и лучшая «наседка» Определяются по результативности их действий — числу осаленных. 131

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Вариант: • соперничают две команды: поочередно направляют своих коршунов на охоту в стан соперников. Побеждает команда, захватившая больше «цыплят». 2. «Командная перестрелка » Направленность – комплексное совершенствование ловлипередачи мяча и развитие реакции, быстроты, скоростно-силовых качеств, координационных способностей. Правила игры . Играют две команды по 10-12 человек. Для игры можно использовать волейбольную площадку. В каждой команде назначается несколько «стрелков» (4-5 игроков), которые занимают исходные позиции в трехметровом коридоре у лицевой линии. Остальные участники выполняют роль полевых игроков и располагаются в соответствующей зоне – на противоположной стороне площадки между средней линией и зоной «стрелков» соперников. Перед началом игры «стрелкам» каждой команды выдают по 2 волейбольных мяча. Цель – «поразить» как можно больше полевых игроков соперников. Выбивать можно прямым попаданием либо с отскоком от пола в любую часть тела. Полевые игроки стараются увернуться от летающих мячей, передвигаясь в пределах своей зоны. Им разрешается ловить мяч. В этом случае «подстреленный» игрок имеет право вернуться в игру. Определение победителей . • Побеждает команда, первой поразившая всех полевых игроков противника. Варианты : • Игра проводится на время с итоговым подсчетом количества «подстреленных» игроков в каждой команде. • В игру вводятся дополнительные мячи. • «Подстреленный» игрок не выбывает из игры, а переходит в отряд «стрелков». 3. «Караси и щуки» На одной стороне площадки находятся «караси», на середине – «щука». По сигналу «караси» перебегают на другую сторону, щука ловит их. Пойманные «караси» берутся за руки и образуют «невод». Теперь «караси» должны пробегать на другую сторону площадки через «невод» (под руками) или вокруг него. «Щука» 132

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

стоит за «неводом» и подстерегает их. Кто будет пойман последним – тот победитель. 4. «Невод» Двое из играющих – «рыбаки», остальные – «рыбки». «Рыбки бегают по залу. «Рыбаки», взявшись за руки, ловят «рыб», засаливая их свободными руками. Пойманные «рыбки» присоединяются к «рыбакам». Ловля «рыбок» продолжается до тех пор, пока не останется две-три непойманные «рыбки». 5. «Ниточка иголочка» Играющие разбиваются на пары: один игрок – «иголочка», второй – «ниточка». «Иголочка» свободно перемещается по залу, выполняя любые беговые или гимнастические упражнения. «Ниточка» повторяет все его действия. По мере освоения техники ведения мяча упражнение можно выполнять с мячами. 6. Достань шар Во время освоения техники прыжков с двух ног, обучения борьбы за подбор мяча полезным будет это упражнение. Соревнование проводится в тройках. Вверх подбрасывается шар, а игроки стремятся в прыжке коснуться его и подбить вверх. Побеждает тот, кто первым коснется шара определенное количество раз. 7. «Американка» Направленность – совершенствование точности штрафных (дистанционных) бросков в условиях близких к игровым. Правила игры . Участвуют в игре от 3-е обучаемых и больше. Они выстраиваются в затылок друг другу на линии фолов. Два мяча находятся у первых двух игроков. По команде тренера первый игрок выполняет штрафной бросок. В случае попадания мяча в корзину игрок подбирает его и отдает его ближнему к линии фолов игроку без мяча. Если мяч не попадает, то игрок обязан быстро его подобрать и забить мяч из-под кольца любым способом без нарушений правил баскетбола. После попадания игрок подбирает мяч и 133

Подготовка баскетболистов младшего возраста

передает ближнему игроку в колонне без мяча. Второй игрок с мячом в колонне выполняет бросок сразу после первого броска, выполненного игроком, стоящим перед ним, и действует по тому же принципу. Если игрок, находящийся за спиной впередистоящего забьет мяч в корзину после любого броска раньше, чем это сделает игрок, стоящий перед ним, то этот игрок выбывает из дальнейшей борьбы. Вариант: • броски выполняются с любой точки на площадке, указанной тренером. 8. «Пятнашки мячом» Направленность – комплексное совершенствование ловли и передачи мяча, развитие быстроты и скоростно-силовых качеств. Правила игры . Из числа играющих выбирают одну или несколько пар водящих. Каждая пара водящих владеет баскетбольным мячом. Остальные играющие располагаются произвольно по всей площадке или на половине площадки. Цель водящих – передавая мяч в движении друг другу, приблизиться к любому убегающему игроку и касанием мяча запятнать его. Бросать мяч нельзя. Такой игрок выбывает из игры и уходит за пределы поля. Определение победителей . • По итогам игры отмечают наиболее результативных водящих. Варианты : 1) игра проводится набивными или утяжеленными мячами; 2) каждая пара игроков водит в течение определенного промежутка времени (24 с — 3 мин); 3) играющие также владеют одним или несколькими мячами выручалками, которые могут передавать друг другу, стоя на месте или в движении. Игрока, владеющего мячом, пятнать не разрешается. Продолжительность игры — 10-12 мин. 4) игрок, которого запятнали, присоединяется к водящим. Организационно -методические указания . Нарушения правил передвижения с мячом (пробежки), выход за пределы игровой площадки наказывать назначением провинившихся на роль водящих. 134

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

9. «Не давай мяч водящему» Направленность – комплексное совершенствование ловли и передачи мяча, развитие быстроты и координационных способностей. Правила игры . Пятерка игроков (нападающих), стоя на месте по периметру круга диаметром 4-5 м, передают между собой баскетбольный мяч, используя все виды изученных передач. Передача ближнему игроку запрещена. Водящий (защитник), располагаясь внутри круга, стремится перехватить мяч. Передающие игроки в течение 24 с вслух подсчитывают общее количество выполненных передач. В случае перехвата водящий может удерживать мяч в течение 5 с. По истечении времени, отведенного нападающим на владение мячом, производится смена водящего. Определение победителей . • Побеждает водящий, чьи действия были наиболее эффективными, т. е. позволивший нападающим выполнить наименьшее количество передач. Варианты : • Передачи выполняются только заданным способом. • Передачи выполняются набивным или утяжеленным мячом. • Перед сменой водящий выполняет непопулярные задания (ускорения, приседания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, прыжки на месте и т. п.) столько раз, сколько передач выполнили нападающие. • В игре участвуют два водящих. • Соревнуются две команды, засылающие в стан соперников своих водящих (защитников). Роль водящего поочередно выполняет каждый игрок. Побеждает команда, совершившая в сумме наибольшее число перехватов или набравшая заданное количество передач первой. • Отсчет передач возобновляют снова после каждого перехвата мяча водящим. • Замену водящего производят после каждого перехвата путем смены ролей между перехватчиком и потерявшим мяч нападающим. Побеждают игроки, ни разу или наименьшее число раз побывавшие в роли водящего. Организационно -методические указания . Обманные действия и быстрота передач ведут к победе. В защите проявлять заданную степень активности также в сочетании с финтами. 135

Подготовка баскетболистов младшего возраста

10. «Пробей вратаря» Направленность – комплексное совершенствование ведения мяча, защитных передвижений и развитие быстроты и координационных способностей. Правила игры . На ограничительных линиях баскетбольной площадки устанавливается несколько «ворот» шириной 4-5м, штангами которых служат набивные мячи. В каждые «ворота» становится по «вратарю». Они выбраны из числа играющих. Остальные игроки – «пенальтисты» равномерно распределяются на каждые «ворота» и располагаются на расстоянии 7-10м от них. Каждый «пенальтист» поочередно пробивает «буллит» каждому «вратарю», используя скоростное ведение мяча и обманные движения с переводами мяча с руки на руку, прорывается к одной из «штанг» и стремится коснуться ее свободной рукой – забить гол. Каждый «вратарь», передвигаясь с ведением мяча в створе «ворот» (строго по линии), пытается сохранить их неприкосновенность, для чего необходимо осалить нападающего до касания им «штанги». Повторно атаковать «ворота», не разрешается. Определение победителей . • После выполнения «буллитов» каждым игроком в каждые ворота подсчитывается суммарное количество результативных действий «вратарей» и «пенальтистов». Таким образом, выявляют лучших в каждом амплуа. Варианты : • «Вратарь» выполняет ведение слабейшей рукой. • Соперничают две команды по 6-7 игроков. «Буллиты» выполняются в «ворота» соперников, а команду победительницу определяют по разнице забитых и пропущенных мячей. • «Штанги» устанавливают по углам трехсекундных трапеций (на линиях штрафного броска и на лицевых линиях). «Вратарь» располагается либо внутри, либо снаружи трапеции и действует по тому же принципу. 11. «Дриблеры в круге» Направленность – комплексное совершенствование ведения мяча, выбивания мяча и развитие быстроты, координационных способностей. 136

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Правила игры . В центральном круге баскетбольной разметки или в специально нарисованных на площадке кругах того же диаметра располагаются по 5-6 игроков с мячами. По сигналу тренера они выполняют ведение мяча, не выходя из круга. Цель – выбить мяч у других дриблеров, сохранив свой. Дриблер, потерявший мяч, выбывает из игры. Определение победителей . • Побеждают оставшиеся в каждом круге игроки. Варианты : • Состязания проводятся в несколько этапов: победившие в первом туре игроки образуют полуфинальные или финальные пульки. Проигравшие соперничают в утешительных играх. • Игру проводят многократно до тех пор, пока кто-либо из участников не одержит 2 или 3 победы. • Продолжительность игры регламентируется временем (24 с — 3 мин). За каждое выбивание мяча начисляется 1 призовое очко, а дриблеры, у которых выбили мяч, остаются в круге, но получают по 1 штрафному очку за каждую потерю. Победителя определяют по наибольшему числу набранных призовых очков за вычетом штрафных. • Соперничают две команды, в каждом круге располагается равное количество дриблеров от каждой команды, мячи выбивают только у соперников. Командупобедительницу определяют по одному из вышеприведенных правил. 12. «Салки с ведением мяча» Направленность – комплексное совершенствование ведения мяча и развитие быстроты. Правила игры . Каждый игрок владеет мячом. Назначается один или несколько водящих, которых снабжают отличными от других мячами. По сигналу педагога играющие начинают произвольное передвижение по всей игровой площадке. Водящие стремятся догнать любого дриблера и осалить его свободной рукой. Осаленный игрок меняется с водящим ролями и соответственно мячами. Определение победителей . • Побеждают ни разу не осаленные игроки или пребывающие в роли водящих наименьшее количество раз. 137

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Варианты : • Каждый играющий находится в роли водящего в течение ограниченного времени (24 с — 2 мин) и стремится осалить, как можно больше дриблеров. Определяется лучший водящий. • Регламентируется способ ведения мяча: слабейшей рукой на протяжении всей игры, на отдельных участках площадки или ограниченное сигналами тренера время. С чередованием видов дриблинга по сигналу или в указанных местах и т. п. • Вводятся специальные условия осаливания игроков (только сильнейшей рукой, только после перевода мяча с руки на руку заданным способом и т. п.). • Командные салки: две команды (по 6-8 игроков) размещаются каждая на своей половине площадки. Поочередно 1-3 игрока отправляются на сторону противника и в течение 24 с стремятся осалить как можно больше соперников, одного и того же игрока можно салить неоднократно. Подсчитываются и сравниваются результативные действия водящих обеих команд, победа в каждом микро поединке приносит в копилку команды 1 очко, команда-победительница определяется по сумме набранных очков. 13. «Воробьи и вороны с ведением мяча» Направленность – комплексное совершенствование ведения мяча и развитие быстроты. Правила игры . Играют равные по численному составу команды (6-8 человек), условно названные «воробьи» и «вороны». Все игроки владеют мячами. Каждая команда выстраивается в шеренгу на лицевой линии. По сигналу тренера играющие начинают встречные перемещения с ведением мяча заданным способом: ходьбой с высоким подниманием бедра («цапля»), ходьбой в выпадах, бери с прямыми ногами вперед, прыжками на двух ногах спиной вперед и т. п. Когда шеренги соперников сблизятся на дистанцию до 2м, педагог останавливает дальнейшее их продвижение и предлагает выполнить ведение мяча на месте с элементами жонглирования: ведение мяча вокруг одной или двух ног в широкой стойке, в выпаде или с изменением и. п. с переводами мяча с руки на руку (с изменением высоты отскока). Спустя 10-15с он по слогам произносит название одной из команд с паузой перед последним слогом. Игроки 138

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

названной команды, не прекращая ведения мяча, устремляются вдогонку соперников, которые убегают на и. п. за свою лицевую линию, используя скоростной дриблинг. Цель – осалить как можно больше убегающих. Подсчитывается общее количество осаленных игроков с начислением 1 очка за каждого из них, и обе команды вновь приходят на и. п. Игра возобновляется по сигналу тренера с выполнением новых заданий в ведении мяча. Определение победителей . • Побеждает команда, набравшая наибольшее число очков по итогам всех стартов. Вариант: • Осаленные игроки забираются «в плен» и в следующем старте выступают уже на стороне соперников. Победителя определяют по численному составу команд по окончании игры. • Играющие «воробьи» и «вороны» без мячей становятся на расстоянии двух метров от центральной линии. 14. «Чехарда с ведением мяча» Направленность – комплексное совершенствование ведения мяча и развитие координационных способностей, скоростносиловых качеств. Правила игры . Соперничают две или несколько команд с равным и парным количеством участников (6-8 человек). Команды выстраиваются в колонну по одному за линией старта и рассчитываются по два. Напротив каждой команды на полу на одной продольной линии обозначают 4 круга диаметром 50-60 см на расстоянии 3-4 м друг от друга. По сигналу направляющие начинают ведение мяча в направлении первого круга, вбегают в него и, не прекращая ведения мяча на месте, принимают положение полу наклона вперед с опорой свободной рукой в колено впереди стоящей одноименной ноги (спина прямая, голова опущена). Следом стартуют их партнеры по паре. Совершив скоростное ведение мяча, и достигнув впереди проследовавших игроков, они посылают мяч вперед с одновременным прыжком через своих товарищей (ноги врозь) с упором в их спины. Возобновляя ведение мяча, преодолевшие препятствие игроки достигают следующих размеченных кругов и занимают то же и. п., что до этого занимали партнеры. Через них после 139

Подготовка баскетболистов младшего возраста

короткого разбега прыгают стартовавшие первыми игроки и т.д. Попадая в последний круг, игрок не покидает его, пока партнер не совершит прыжок через него вперед, рывок к промежуточному финишу и не преодолеет этот же отрезок дистанции теми же способами в обратном направлении. Неподвижному дриблеру за это время необходимо повернуться кругом и принять ту же позу. Вторую часть дистанции каждая пара преодолевает аналогично. После финиша мячи, как эстафетные палочки, передаются следующей паре в каждой команде. Она стартует и перемешается в той же последовательности и т. д. Определение победителей . • Побеждает команда, первой, окончившая чехарду. Варианты : 1) Многократная чехарда. Игроки каждой команды заранее занимают заданное положение на дистанции 3-4 метров друг от друга. Первым стартует замыкающий, он последовательно перепрыгивает через все созданные партнерами преграды и занимает место направляющего. Следом стартует очередной замыкающий и т.д., выигрывает команда, последний игрок которой первой пересечет финишную черту. 2) Чехарда заканчивается броском в корзину после ведения мяча или результативным добиванием мяча после неудачной первой попытки. 15. «На свои места» Направленность – комплексное совершенствование ведения мяча, прохода-броска, броска в прыжке и развитие быстроты, скоростно-силовых качеств. Правила игры . Две команды, состоящие из 5-7 занимающихся, выстраиваются в шеренги на линии штрафного броска спиной к ближним корзинам. По сигналу тренера игроки каждой команды одновременно стартуют в направлении центральной линии и обратно к своим щитам, завершают скоростное ведение мяча броском одной рукой сверху. При неудачном броске мяч следует добить в одном прыжке. После результативного броска мяча необходимо, используя ведение мяча, как можно быстрее вернуться на свою исходную позицию. 140

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Определение победителей . • Побеждает команда, все игроки которой первыми возвратились на исходные позиции, не совершив технических ошибок. Варианты : • Ведение и бросок мяча выполняются только слабейшей рукой. • Мяч переводится на другую руку при смене направления движения. 16. «21 очко» Направленность – комплексное совершенствование штрафных бросков и развитие скоростной выносливости. Правила игры . Три команды, по 2 игрока в каждой, соревнуются в точности штрафных бросков. В и. п. все пары игроков располагаются на линии штрафного броска. Впереди стоящие игроки одновременно (по команде тренера) совершают штрафные броски мяча и устремляются на подбор своих мячей для добивания (добивать мяч следует с того места, где он подобран). Далее передают мячи партнерам и либо вновь занимают позицию на линии штрафного броска в случае результативно выполненного первого броска мяча, либо совершают рывок к центральной линии, а затем уже на и. п. в случае промаха. Партнеры выполняют те же действия и т.д. Начисление очков идет по следующей схеме: результативный штрафной бросок мяча – 3 очка, результативное добивание после подбора мяча в воздухе – 2 очка, результативное добивание после подбора мяча с пола – 1 очко. На подбор отскока можно идти только тогда, когда мяч коснется дужки кольца, т. е. соблюдая правила баскетбола. Определение победителей . • Игра ведется строго до 21 очка. Если команда превысит необходимую сумму, все набранные очки сгорают и отсчет начинают сначала. Варианты : • Наказанием за неточный штрафной бросок могут быть: сгибания-разгибания рук в упоре лежа на полу, приседания, прыжки и другие непопулярные действия. • Каждый игрок команды должен набрать 21 очко. 141

Подготовка баскетболистов младшего возраста

17. «Борьба за мяч» Направленность – комплексное совершенствование ловлипередачи мяча, приемов противодействия, индивидуальных тактических действий и развитие быстроты, координационных способностей. Правила игры . На одной половине площадки соперничают две команды по 5-7 игроков. Продолжительность противоборства 5 -10 мин. Мяч вводится в игру вбрасыванием между двумя любыми игроками противоположных команд на линии штрафного броска, как при спорном броске. Команда, завладевшая мячом, стремится, как можно дольше сохранить его, используя передачи между партнерами и перемещения без мяча. Противники оказывают активное противодействие розыгрышу мяча, пытаясь перехватить его. Цель – сохранить контроль над мячом в течение 24 с и не позволить сделать это соперникам. При нарушении правил соперниками владение мячом переходит к защищающейся команде, которая вводит его из-за боковой линии. Отсчет времени продолжается. При переходе мяча к другой команде игроки меняются ролями. Удержание мяча в течение заданного времени сопровождается начислением 1 или 2 очков. Определение победителей . • Побеждает команда, набравшая большее количество очков. Варианты : • Очки начисляются за выполнение 10-20 передач без потери мяча. • Регламентируются способы выполнения передач (например, передавать мяч только сверху). • Вводятся ограничения на действия более сильной рукой (осуществлять передачи либо слабой рукой, либо двумя руками). • Отдельные действия сопровождаются начислением премиальных очков (например, за эффективную передачу более слабой рукой) и т.п. 18. «Мяч ловцу» Направленность – комплексное совершенствование индивидуальных технико-тактических действий и развитие физического потенциала в условиях активного противодействия. 142

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Правила игры . Две команды по 6-7 человек в каждой играют на баскетбольной площадке. Продолжительность – 2 периода по 10 мин. Из числа своих игроков каждая команда выбирает «ловца», который занимает неподвижную позицию в полукруге области лири штрафного броска на стороне противников, стоя на полу или на возвышении (например, на стуле). Игра проводится по правилам баскетбола. Игроки противоборствующих команд, используя весь арсенал своей технико-тактической подготовленности, стремятся перевести мяч в зону соперников и передать его своему «ловцу». За каждый результативный бросок-передачу начисляется 2 очка. Полевым игрокам не разрешается входить в «зону ловца». Определение победителей . • Победитель выявляется по наибольшему количеству набранных очков. Варианты : • Ограничивается количество касаний мяча игроками одной команды до завершающей передачи «ловцу». • Вводится запрет на отдельные игровые приемы или на их использование на ограниченных участках площадки (игра без ведения мяча или без ведения мяча в зоне соперника и т.п.). • Регламентируется способ передачи мяча «ловцу» (передача мяча в движении, передача более слабой рукой и т.п.). Или количество игроков, направляющих мяч «ловцу» (выбираются 1-2 игрока в отличной от других форме, только они могут завершать командные действия). • Лимитируется время вывода мяча в передовую зону или время на организацию атаки. 19. «Каждый за себя» Направленность – комплексное совершенствование индивидуальных технико-тактических действий в условиях игрового соперничества. Правила игры . В игровом противоборстве участвуют 3 игрока. Играют по правилам баскетбола, но на ограниченном участке площадки и с возможностью атаковать в 3 (2) корзины (основную и 2 боковые). Продолжительность – 5, 10 мин или 2 периода по 5 мин. Каждый игрок, овладев мячом, может атаковать любую корзи143

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ну и неограниченное количество раз подряд. Цена забитого мяча – 2 очка. Игроки без мяча активно противодействуют результативным действиям соперника и сами стремятся завладеть мячом для последующей своей атаки. Определение победителей . • Выигрывает игрок, забросивший наибольшее количество мячей. Вариант: • регламентируются способы выполнения техникотактических действий (вести мяч только более слабой рукой, бросать мяч только дальней от соперника рукой или только в прыжке и т.п.). 20. «1×1 по всей площадке» Направленность – комплексное совершенствование индивидуальных навыков игры и развитие специальной выносливости. Правила игры . Играют две команды по 5 или 7 человек. Командное противоборство состоит из отдельных поединков между игроками команд. Пары игроков формируются либо произвольно капитанами команд, либо целенаправленно тренером. Каждое единоборство протекает по официальным правилам игры, пока один из игроков не наберет заданного количества очков (10-12) или заброшенных мячей (3-5). Победитель приносит в копилку своей команды 1 балл. Определение победителей . • Выигрывает команда, которая по итогам всех единоборств набрала наибольшее количество баллов. Вариант: • продолжительность единоборства ограничивается временем (3 мин) или достижением определенной разницы в счете. 21. «1×1 с промежуточным» Направленность – комплексное совершенствование индивидуальных технико-тактических действий в нападении и защите в условиях активного противодействия. Правила игры . На каждой корзине по 2 занимающихся ведут игровое противоборство 1×1, используя весь арсенал своей технико144

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

тактической подготовленности. Причем один из них играет только в нападении, а другой – только в защите. Нападающий для обыгрыша защитника может использовать помощь партнера – неподвижно стоящего в указанной точке игрока (так называемого «промежуточного»). Однако его действия строго ограничены: «промежуточный» может только получать мяч и в течение 5с выполнять обратную передачу, т. е. атакующий нападающий действует по принципу «передай мяч и выйди». Каждая атака заканчивается результативно: за забитый мяч 1 очко начисляется нападающему; за результативное защитное действие (перехват, накрывание броска, взятие отскока, вынужденную потерю мяча нападающим и т.п.) 1 очко – защитнику. Единоборство ведется, пока кто-нибудь из соперников не наберет 3 очка. Победа в единоборстве приносит 2 призовых балла. Далее заданным способом (бег, приставные шаги, прыжки на одной или двух ногах и т. п.) все игроки меняются ролями по часовой (против часовой) стрелке. Защитник становится «промежуточным», «промежуточный» – атакующим нападающим, а тот – защитником. Игра возобновляется по тем же правилам и т.д. Определение победителей . • Когда каждый занимающийся пройдет через все позиции и возвратится на исходную, подсчитывается сумма набранных игроками баллов и выявляется победитель в каждой тройке. Варианты : • Атакующий нападающий обязан каждую атаку начинать передачей «промежуточному» игроку. • При определении победителей подсчитывается разница забитых и пропущенных мячей во всех микро поединках. • Продолжительность каждого единоборства и их общее количество варьируются. 22. «Уличный баскетбол» Направленность – комплексное совершенствование игровых навыков нападения и защиты в условиях противоборства. Правила игры . Несколько команд соперничают по системе с выбыванием. Игра проводится на одну корзину. Каждая команда состоит из 3 человек. Противоборство начинает одна из команд по 145

Подготовка баскетболистов младшего возраста

жребию. Соблюдаются основные правила игры в баскетбол. Но начисление очков идет по принципу: двух очковое попадание – 1 очко, трех очковое – 2. Пробиваются только командные фолы: после того как игроки одной из команд в сумме наберут 4 замечания, пробивается 1 штрафной бросок ценой в 1 очко. При нарушении правил игроками защищающейся команды соперникам предоставляется возможность для повторной атаки. После каждой результативной атаки происходит переход мяча к соперникам. Все новые атаки после овладения мячом противоположной командой должны начинаться из-за трехочковой линии. Добивать свои мячи после подбора можно. Определение победителей . • Игра ведется до 15 очков, или достигается одной из команд преимущества в счете в 6 очков, или в течение фиксированного отрезка времени (8 мин), а в случае равного счета по истечении игрового времени — до забитого мяча. 23. «Баскетбол без ведения мяча» Направленность – комплексное совершенствование техникотактического и физического потенциала в режиме игровой деятельности. Правила игры . Две команды соперничают по правилам игры в баскетбол, но без использования ведения мяча. Попытка применения одноударного ведения мяча или дриблинга наказывается как нарушение правил. Мяч передается соперникам. Продолжительность – 10-15 мин. Определение победителей . • Выигрывает команда, набравшая большее количество очков. Варианты : • Ведение мяча запрещается только в своей тыловой или передовой зоне. • Лимитируется количество попыток применения ведения мяча (например, не более 2 раз за атаку). • Регламентируется вид применяемого ведения мяча (например, разрешается использовать только атакующее ведение мяча для завершения атаки.). • Строгое чередование передач: на грудь, в пол. 146

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

24. «Баскетбол двумя мячами» Направленность – комплексное совершенствование навыков игровой деятельности и развитие координационных способностей. Правила игры . Игру в баскетбол проводят двумя мячами с соблюдением остальных правил соревнований. Продолжительность – 5-10 мин. Определение победителей . • Используется традиционный принцип определения победителей по набранным очкам. Варианты : • игра продолжается, пока какая-либо команда не наберет заданного количества очков либо разница в счете не достигнет указанной величины. 25. Футбол Направленность – снятие психологического напряжения, поддержание функциональной готовности игроков, совершенствование принципа взаимодействий «отдал-вышел». Правила игры . Группа делится на две команды. Играть можно с вратарем и без вратаря. Запрещены подкаты и грубый контакт. Мячи используются футбольные или волейбольные. Чаще всего игра используется в тренировке в период проведения предсезонной подготовки или в конце игрового сезона. 26. Хоккей Направленность – снятие психологического напряжения, поддержание функциональной готовности игроков. Правила игры . Игра проводится детскими пластмассовыми клюшками и шайбой. Запрещен жесткий контакт.

3.7. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Сам тренировочный процесс развивается через обучение и совершенствование как части непрерывного процесса учебновоспитательной работы. Обучение – это начальный период спортивной подготовки, в котором игрок получает новые знания, умения и навыки. В процессе обучения тренер уделяет основное внимание общей физической 147

Подготовка баскетболистов младшего возраста

подготовке и воспитанию волевых качеств. Знакомит игроков с игрой и обучает их разным техническим и тактическим тонкостям в их элементарном виде. Совершенствование – это высший вид подготовки. В ней баскетболист под руководством тренера непрерывно повышает свой технико-тактический уровень на основе общей и специальной физической подготовки, с одновременным совершенствованием волевых и моральных качеств. 3.7.1. О Б У Ч Е Н И Е И С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Е Э Л Е М Е Н Т О В Т Е Х Н И К И . Под техникой подразумеваем ряд специальных положений, стоек и движений, которые необходимы для игры в баскетбол. Усвоение правильной и хорошей техники является первым условием, которое определяет возможность достижения высоких результатов в более поздний период. Усвоение основных элементов техники является предпосылкой для их успешной функциональной связи в целом действии и применения в индивидуальной, групповой и коллективной (командной) тактике. + Элементы техники в баскетболе отличаются большим разнообразием. Структура движений игрока, его скорость, ритм и другие особенности непрерывно меняются в зависимости от ситуации в игре и выполнения им определенных тактических задач. Одно перемещение игрока быстро и неожиданно сменяет другое, причем, игрок в большинстве случаев сам не может полностью предвидеть свое ближайшее действие, так как выбор решающего движения обусловлен мгновенными изменениями в ситуации на площадке. Систематической работой в длительном тренировочном процессе достигаются хорошие результаты в повышении скорости реакции и протекания нервных процессов, которые лежат в основе баскетбола. Обучение технике осуществляется во взаимной зависимости с тактикой. Эту взаимосвязь нужно всегда иметь в виду и не забывать об этом в самом начале обучения. Когда объясняют, как выполнить некоторый элемент техники, надо использовать подходящий момент и одновременно показать, как этот элемент можно 148

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

лучше применить. Например: при обучении приему и передаче мяча необходимо обратить внимание на важное условие, при выполнении которого можно передать мяч быстро и неожиданно для противника. А это возможно, только в том случае, если игрок находится в соответствующем положении и т.д. Изучение элементов техники осуществляется в одной логической последовательности, которая имеет много фаз: • создание условий для достижения цели обучения; • знакомство с элементом техники; • изучение элемента техники в упрощенных условиях; • совершенствование элемента техники в условиях схожих с игрой; • закрепление и стабилизация изучаемого материала; • применение в игре на две корзины; • исправление ошибок в течение обучения и совершенствования; • контроль результатов. 3.7.2. С О З Д А Н И Е У С Л О В И Й Д Л Я Д О С Т И Ж Е Н И Я Ц Е Л И О Б У Ч Е Н И Я . Баскетбол отличается разнообразием движений. Большинство элементов, особенно с мячом, очень сложны. Чтобы их усвоить и применить в игре, нужна предварительная подготовка всего моторного аппарата, который непосредственно связан с остальными системами, такими как сердечнососудистая, дыхательная, нервная и другими. Так же большое значение имеют психическая стабильность игрока и его уверенность в способности выполнить все запланированное программой. Из этого вытекает, прежде всего, что, начиная работу по усвоению элементарной техники, необходимо создать базовые условия, а это достигается с помощью разнообразной и всесторонней физической подготовки. В ходе этого этапа прививается интерес и любовь игрока к терпеливой и систематической работе в длительном тренировочном процессе. 3.7.3. З Н А К О М С Т В О С Э Л Е М Е Н Т О М . Обычно, изучая какой-либо элемент, начинают с объяснения. Правильно объясняют как выполняется перемещение, сравнивают с похожими движения149

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ми, которые более знакомы и одновременно определяют существенные различия между ними. Так же надо указать на исходное положение, из которого это движение можно выполнить. Наиболее эффективно усваивается движение, когда есть возможность привести в пример хорошего игрока, который лучше всего выполняет это движение. Объяснение должно быть коротким и понятным, а выражено языком, который доступен игроку в зависимости от его возраста и образования. В течение самого обучения объяснение расширяют, дополняют и уточняют в зависимости от уровня и скорости усвоения материала большинством игроков. После объяснения тренер должен уметь правильно демонстрировать элемент, который изучают. После демонстраций, следующих за первой, возможно, есть необходимость замедлить или повысить скорость выполнения элемента, регулировать ритм и все, что характерно соответствующему перемещению или элементу. Это особенно важно, если выбран метод имитации, в котором игроки подражают движению тренера. Этот метод, имеет ряд недостатков, хотя при работе с младшим возрастом метод имитации не надо избегать. Единственное условие, необходимое для успешного изучения элемента или движения – тренер должен технически правильно выполнять перемещение или целый элемент. Если тренер недостаточно хорошо владеет техникой выполнения элемента или действия, то в этом случае необходимо задействовать демонстратора, который выполняет движение безукоризненно. Если демонстратор является кумиром для молодых игроков, тогда задача полностью выполнена. 3.7.4. И З У Ч Е Н И Е Э Л Е М Е Н Т А Т Е Х Н И К И В У П Р О Щ Е Н Н Ы Х У С Л О В И Я Х . Значительное число элементов техники в баскетболе довольно сложны и не могут быть выучены в спонтанной игре на две корзины. Достаточно красноречивым доказательством предыдущего утверждения может служить обучение броску в прыжке, который невозможно технически правильно выполнить под давлением защиты в различных ситуационных условиях. Бросок в прыжке выполняется после достаточно высокого и быстрого прыжка и под влиянием большого числа факторов эмоционального характера. Вследствие этого, все элементы техники в начале обучения изучают в облегченных условиях. 150

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

При изучении любого элемента при формировании первых моторных навыков используют два главных способа (метода): синтетический и аналитический и их различные сочетания. В баскетболе используют и синтетический и аналитический методы. Больше первый, чем второй. Аналитический (разделительный) метод используют при освоении исключительно сложных элементов. Примером может служить приведенный выше пример. Когда используется аналитический метод, то реально создаются облегченные условия, которые позволяют быстро освоить отдельные части движения или действия в кинетической цепи. Отдельные элементы должны иметь свою последовательность обучения. Они, как в цепи связаны между собой. При тренировке этим методом по мере закрепления отдельных элементов или действий необходимо синтезировать отдельные части, а после закрепления выполнение отдельных частей элементов или действий можно приступать к тренировке всего действия целиком. Устанавливая целесообразную последовательность обучения, необходимо связать ее с основным педагогическим принципом целостности, содержащим в себе методическое правило: от простого – к сложному, от известного – к неизвестному и от главного – к второстепенному. 3.7.5. С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Е Э Л Е М Е Н Т О В В И Г Р О В Ы Х У С Л О В И Я Х . Когда элементом овладели в облегченных условиях, необходимо создать условия схожие с теми, которые присутствуют в самой игре. Возьмем, например, прием и передачу мяча, которые игроки освоили на предыдущем этапе в релятивном статическом положении. Теперь этот элемент выполняют в движении (в парах, тройках, «восьмеркой» и т.п.). Вначале работают без защиты, затем с пассивной, полупассивной защитой и в завершение – с агрессивной защитой, причем, число защитников может меняться в зависимости от поставленных задач. Так как баскетбол полон неожиданностей, тренер с самого начала должен учить своих игроков применять выученные элементы разнообразно, в зависимости от создавшейся ситуации. Для этого выученные элементы должны быть хорошо усвоены, автоматизиро151

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ваны, выполняться с необходимой скоростью и в соответствующий момент. Совершенствование элементов техники проходит постепенно по мере усложнения игровых ситуаций и увеличения противодействия защиты. Создание моторных навыков происходит в ходе многочисленных повторений. 3.7.6. З А К Р Е П Л Е Н И Е И С Т А Б И Л И З А Ц И Я И З У Ч А Е М О Г О М А Т Е Р И А Л А . Задачи обучения не заканчиваются тем, что игроки выучили перемещение или некоторый элемент техники. Эти знания надо закрепить, чтобы создать определенные моторные навыки, которые необходимы в игре на две корзины в соревновательных условиях. Элементы техники и тактики закрепляют, как правило, многоразовым повторением упражнения. Часто сталкиваемся со «специальным» мнением, что если один элемент хорошо освоен и правильно выполнен, то его можно повторить несколько раз, а затем переходить к следующей задаче обучения. Между тем, такое мнение необходимо отбросить как ошибочное. Когда игрок с легкостью применяет в игре выученный элемент, только тогда мы можем констатировать, что моторный навык усвоен. В работе над приобретением навыка нужно быть осторожным, так как многократное возобновление действий, которые только создают моторный навык, быстро приводит к монотонности на тренировке и игрок теряет интерес к дальнейшей работе. Такая деятельность неблагоприятно воздействует на мотивационную структуру и, тем более, у молодых игроков, которые теряют энтузиазм и желание для дальнейшей работы. Чтобы повторение давало ожидаемый результат, нужно постоянно менять условия, в которых элемент тренируют с тем, чтобы условия постоянно приближались к тем, которые существуют в игре. Повторение одного изучаемого элемента надо планировать на 35-ти последовательных тренировках, создавая при этом различные условия, в которых его выполняют. На нескольких последующих тренировках проводят беглый просмотр выполнения изучаемого элемента, пытаются создать его 152

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

связь как со следующим элементом техники в рамках целого действия, которое изучают, так и со всей предыдущей полученной моторной информацией, чем и завершают процесс закрепления моторного навыка. 3.7.7. П Р И М Е Н Е Н И Е Т Е Х Н И Ч Е С К И Х Д Е Й С Т В И Й В И Г Элемент, которым по оценке тренера игроки хорошо овладели, совершенствуют и закрепляют во время игры на две (одну) корзины. Для эффективного закрепления пройденных элементов в ходе самой игры тренером могут ставиться задачи, которые некоторым способом фаворизируют элемент, который надо закрепить. Например. Тренер добивается, чтобы игроки после работы над совершенствованием ведения мяча одинаково успешно применяли, в зависимости от ситуации на площадке, ведение мяча как правой, так и левой рукой. Но игроки при первой возможности начинают ведение «сильной» рукой, т.е. избегают выполнять ведения мяча левой рукой. В этом случае тренер может, например, запретить ведение правой рукой в ходе игры, разрешая использовать только левую руку и т.п. При нарушении этого требования применяются «карательные» меры: отбирают право владения мячом и передают его защищающейся команде, снимают очки и т.п.. Во время игры, в которой закрепляют определенный элемент, тренер обязан обращать внимание игроков не только на правильность техники выполнения этого элемента, но и на возможность выполнения поставленной тактической задачи с применением именно этого выученного элемента в зависимости от изменения ситуации на площадке. РЕ.

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК В ХОДЕ ОБУЧЕНИЯ И Одна из важнейших задач тренера в процессе обучения на раннем этапе – увидеть ошибки, которые появляются, определить причины, вследствие которых они проявились, и найти наилучший способ для их исправления. Если элемент выполняется неправильно, то важно обнаружить основную ошибку. После устранения основной ошибки часто удается ликвидировать всю цепь других ошибок, что создает условия для правильного выполнения элемента. 3.7.8.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ.

153

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Чтобы выявить ошибку тренер должен внимательно и систематически следить за выполнением элемента игроком, и понять причину, вследствие которой она появилась. Тренер должен осмыслить, вследствие чего появилась ошибка. Важно понять, почему игрок не может правильно выполнить техническое действие: вследствие своей недостаточной обученности, слабой координации или недостаточно развитой моторной способности. Всего различают четыре категории ошибок: 1. Типичная ошибка наступает вследствие сложности изучаемого элемента. Игроки никогда раньше не встречались с ним и не имеют о нем никакого представления. Эта категория ошибок является ожидаемой, их необходимо предвидеть и заранее подготовиться к их устранению. 2. Нетипичная ошибка, которая появляется только у некоторых игроков. Она обусловлена недостаточной индивидуальной подготовленностью (низкий уровень общей или специальной физической подготовленности), и требует отдельной работы тренера и игрока. 3. Ошибки, которые появляются при попытке применения выученного элемента в игре. Они исправляются с помощью специальных упражнений в условиях, приближенных к игровым. 4. Ошибки, которые наступают вследствие негативного влияния закрепленных ошибочных навыков, с которыми отдельные игроки пришли в клуб или юношескую школу. Это те ошибки, которые тяжелее всего исправлять и тренер должен знать, что его ожидает тяжелая работа. Остальные менее важные ошибки со временем и сами исчезнут, так как в течение игры игроки с такими недостатками сами исправляются после того, как, например, теряют мяч при ведении потому, что не укрывают его телом и другие. Исправляя ошибки, тренер должен иметь железное терпение. В противном случае он должен самому себе признаться, что такая работа не для него и отказаться от тренерской работы. 3.7.9. К О Н Т Р О Л Ь Р Е З У Л Ь Т А Т О В . Контроль результатов применения определенных элементов техники осуществляется набором тестов, которые так построены, что охватывают ту часть программы, которую мы хотим контролировать. 154

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Тесты должны иметь достаточно чувствительную шкалу результатов, разбег которых должен оптимально разделять участников тестирования и подходить для самого слабого и самого сильного участника. Тест должен быть понятным и наглядным, чтобы не было остановок в ходе его выполнении вследствие сложного или недостаточного объяснения. Они должны быть ранее знакомы каждому участнику. Таким образом, можно повысить интерес к изучению элементов, которые в будущем самими игроками будут контролироваться более тщательно. Хорошие тесты являются реальной оценкой работы игрока и тренера. Если заканчивается определенный этап работы с младшими категориями по овладению некоторой части программы, то полезно организовать некий вид соревнования по проверке уровня закрепления выученных элементов в виде технического полигона. Элемент соревнования дает новый импульс заинтересованности игрока для овладения определенной программой. Все достигнутые результаты (на тестировании и на импровизированном соревновании) необходимо открыто объявлять и отображать в таблицах и графиках, так как это может быть хорошей мотивацией для отстающих игроков. При отборе тестов надо использовать унифицированные и стандартизованные тесты, которые рекомендуются специализированными диагностико-прогностическими учреждениями, так как предполагается, что такие тесты являются достаточно точными, что и является целью измерения. В этом случае существует возможность сравнения полученных результатов, с результатами других школ и команд. При использовании унифицированных тестов, можно объективно оценить, в какой степени успешно выполнен запрограммированный учебный материал. 3.7.10. О С Н О В Н Ы Е М Е Т О Д Ы О Б У Ч Е Н И Я . Формирование новых способностей и навыков у молодых баскетболистов, обучение элементам техники и частично тактике надо проводить обычными методами обучения (синтетический, аналитический и комбинированный), с преобладанием синтетического метода. Любая моторная деятельность человека является результатом довольно сложного механизма управления собственным движени155

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ем. Система человека функционирует по принципу разделения на подсистемы, которые управляют и которыми управляют. В случае изучения основных баскетбольных элементов, центральная нервная система представляет собой систему, которая управляет, а моторный аппарат – систему которой управляют. Метод обучения в спортивной тренировке – это способы и действия, которые применяют с целью приобретения и совершенствования мастерства. Этот метод часто комбинируют с методом информации, особенно на начальных фазах приобретения моторных навыков, когда необходимо создать ясное представление о движении и приобрести основные знания о нем. Часто движения (или движение) обучаемых в начале изучения моторного навыка бывают неловкими, но после многих повторений становятся все точнее, надежнее, рациональнее, одним словом, совершеннее. Важную роль в этом играет, прежде всего, сенсомоторная память в центральной нервной системе. Численная информации о моторной деятельности, которая собирается путем рецепторов и чувствительных органов узнается и обрабатывается в памяти, а затем передается на центральные моторные программы, которые повторно возвращаются к мышцам. Таким способом повторяющееся много раз в тренировке перемещение (или движение) все больше усваивается и совершенствуется до степени автоматизма или создания моторных навыков. Установлено, что для закрепления определенного действия средней сложности необходимое количество повторений составляет от 3000 до 5000, а для сложного движения доходит до 10.000. У простых движений число необходимых повторений может быть и меньше, а вариации числа повторений отдельного технического действия зависят как от уровня координации, которой владеет игрок, так и от ряда конативных факторов. При обучении элементам техники чаще всего используют три метода: синтетический, аналитический и комбинированный. Синтетический метод называют еще и целостным. Суть этого метода состоит в том, что материал, который предлагают, показывают целиком или полностью от начала до конца. Метод 156

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

довольно часто применяется, так как многие элементы не нужно делить на части, чтобы постепенно выучивать весь элемент. Вначале спортсменам необходимо демонстрировать движение в целом, чтобы они могли видеть цель движения и создать зрительное представление о нем. Движение может демонстрировать тренер, игрок, который хорошо овладел этим движением или представление о движении можно создать с помощью аудиовизуальных средств. Особое внимание необходимо посвятить основным движениям в баскетболе. Если создается неправильное представление и усваивается некоторая ошибка в основном движении, то все движения, которые основаны на нем, и которые надо в следующем периоде усвоить, будут содержать эту ошибку. Синтетический метод используют: • При изучении относительно простого движения или действия. • При изучении сложного движения, которое нельзя разделить на фазы и нельзя применить аналитический метод. В этом случае внимание спортсмена концентрируется, все-таки, на рациональном изучении то одного, то другого отдельного элемента, части фазы или целого движения. • При совершенствовании хорошо усвоенного движения. • В работе с новичками. • В работе с младшими возрастными категориями. Преимущество этого во многом естественного метода состоит в том, что он влияет на целостное представление о движении и формирует собственный стиль. Применять этот метод достаточно сложно, но он дает хороший результат, поддерживает эмоциональность на тренировке, сокращает время обучения, чем подтверждается его практическая ценность. В исследованиях эффективности отдельных методов обучения утверждается, что синтетический метод дает большее количество информации, движения быстрее учатся, информация усваивается прочнее и более эффективно используется на практике. Аналитический метод по подобию предыдущего, называют «раздельным» или «разложенным». Этот метод хорошо применяется, когда изучаемые движения сложны, что позволяет их проанализировать, разделить на части, а затем их отдельно и детально изучить. 157

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Одно сложное движение является не простой арифметической совокупностью простых движений. Всегда имеется определенное соотношение между силой и скоростью во времени и пространстве и очевидно большое взаимное влияние между частями одного сложного движения. Все это приводит к тому, что часто невозможно и, несмотря на большое старание сразу выучить и сформировать прочный навык отдельного сложного движения. Вследствие этого, необходимо сложные движения разделить на логические составляющие. Примером может служить изучение броска в прыжке. Он состоит из: двухшажной остановки или остановки прыжком на две ноги, прыжка вверх с выносом мяча над головой и самого броска. Очевидно, что есть смысл сначала изучить и закрепить технику необходимых видов остановок. Затем научить игроков выпрыгивать вертикально вверх после этих остановок и только после этого выполнять бросок в прыжке целиком (бросок с места уже освоен ранее). Между тем, нельзя делить все движения, особенно те, которые относительно просты. Если речь идет о более или менее сложном движении, существует возможность его логического деления на относительно самостоятельные части. Нелогичное деление может сделать аналитический метод полностью неплодотворным. Последовательность изучения отдельных частей чаще всего должна иметь свое нормальное течение. Части учат таким образом, чтобы из одного движения вытекало другое. Между тем, это не может быть правилом. Так, если на предыдущих тренировках хорошо усвоили некоторый элемент, который является частью сложного движения, то тогда можно начинать со всего сложного движения, придерживаясь в данном случае дидактического принципа от неизвестного к известному. Как и в синтетическом методе в данном методе при изучении сложного движения обычно сначала движение демонстрируют целиком, а затем демонстрируют его части (или фазы). Позже усвоенные части (фазы) движения связывают в единое целое, причем, последовательность связывания частей (фаз) движения может быть различной. Тренеру предоставляется право, учитывая специфичность движения, возраст, квалификацию и талант игрока, внешние 158

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

условия выполнения движения, решать, какая последовательность является наиболее рациональной. Аналитический метод используют: • При изучении сложного движения, когда не подходит применение синтетического метода. • Когда необходимо отдельно выучить одну часть (фазу) движения. • Когда в прошлом была заучена ошибка в одной из фаз движения, которую надо исправить. Преимущество аналитического метода состоит в том, что он дает возможность сложные движения усвоить постепенно и правильно. Основной недостаток этого метода в том, что после длительного изучения частей элемента устанавливается их автоматизм. Вследствие этого, иногда появляется проблема в сложности связывания движений в одно целое и приобретения соответствующего ритма в динамике движения. Комплексный метод – это комбинация синтетического и аналитического методов, которую часто применяют на практике. Его большое преимущество проявляется в том, что он позволяет использовать полезные стороны и аналитического и синтетического метода. Во время применения этого метода сначала используют синтетический метод, затем аналитический и в конце снова синтетический. В этой комбинации методов доминирующую роль играет синтетический метод, а аналитический метод используется как дополнительный. В течение обучения, прежде всего, используют синтетический метод до тех пор, пока в изучаемом движении не будет достигнута удовлетворительная степень закрепления. Если замечена ошибка при выполнении движения, то ее исправляют аналитическим методом, после чего движение выполняют целиком. Надо избегать автоматизма отдельных частей движения. Комплексный метод применяют: • Всегда после аналитического метода, когда части (фазы) движения нужно связать в целое. • Когда синтетический метод не дал результаты, то можно применить аналитический и после этого снова попробовать применить синтетический метод. 159

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Надо всегда иметь в виду, что приведенные методы не исключают один другой, а взаимно дополняют друг друга. В случае, когда приняли решение применять синтетический метод, часто возникает ситуация, когда по некоторым причинам игроки ошибаются в одной части сложного движения. Тогда мы вынуждены выделить эту часть из целого, отдельно ее выучить, и снова возвратиться к обучению целостному движению. Это одновременно служит и примером применения комбинированного метода. В процессе обучения некоторому элементу рекомендуется использовать вспомогательный реквизит, который некоторым способом ограничивает дисперсию ошибки в движении. Он помогает определить правильную амплитуду движения или правильное положение тела в любой момент выполнения упражнения и т.д. Перед началом работы по изучению нового элемента техники игрока нужно хорошо мотивировать, чтобы обеспечить его сознательное участие или умственную активность. Во время обучения новому движению, особенно в начале, надо стремиться усвоить суть техники в биомеханическом смысле, а позднее постараться безукоризненно выполнить его. Исключительно важно каждый элемент техники выучить до полного автоматизма. Закрепленные ошибки позднее очень тяжело исправить. Практика показала, что если при создании первого представления о некотором движении или элементе используют фильмы, в которых этот элемент демонстрируют известные имена в баскетболе, то игроки быстрее, легче и правильно усваивают показанный элемент. Усвоение правильной техники является первым условием, которым создается возможность для достижения высоких результатов в более позднее время. Упрощенно рассматривая баскетбол, можно сказать, что основных элементов техники в нем не так много и их можно без труда посчитать. Между тем баскетбол, как спортивная игра, отличается как необычайным разнообразием сочетаний различных движений и действий, большим числом применяемых элементов техники, так и неограниченными возможностями индивидуального выражения в самой игре. Структура движения игрока, его скорость, ритм и дру-

160

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

гие особенности непрерывно меняются в зависимости от ситуации в игре и от выполнения определенных тактических задач. Одно перемещение, быстрое и неожиданное, сменяет другое. Причем игрок в большинстве случаев и сам не знает и не предполагает свое следующее действие. Выбор решающего движения остается на последнее мгновение в зависимости от действий соперника, когда сознание очень опаздывает в сравнении с моторными ответами. Вследствие этого необходимо построить богатый и разносторонний комплекс моторных навыков, так как ценность одного игрока проверяется в способности выполнять закрепленные элементы в различных непредвиденных ситуациях в ходе игры. Чтобы создать желаемый разнообразный репертуар игрока необходимо овладеть в первую очередь основными элементами и только на их базе можно строить сложные элементы, которые необходимы для решения вполне определенных тактических задач. Вследствие этого и учебный материал, который предусмотрен для усвоения, поделен в годовой программе. Это деление имеет целью определить и ориентировочно указать, чем молодые баскетболисты могут без труда овладеть в соответствующем возрасте. Для достижения максимальной пользы, тренерам рекомендуется модифицировать и дополнять программу работы. Часто случается, что отдельная группа легко овладевает отдельными частями программы за короткое время. Логично было бы тренеру перейти к следующей части программы. Между тем, быстрое овладение каким-либо элементом не может означать и хорошее усвоение. Это большая методическая ошибка, на которую необходимо указать. Изучение элементов должно пройти через определенные фазы, чтобы выученный элемент представлял релятивно закрепленную ценность и устойчивые моторные навыки. Здесь надо сосредоточить внимание как на овладении структурой движения, так и на деталях, которые увеличивают эффект достижения заданной цели. При этом молодым баскетболистам надо с самого начала учиться любое движение выполнять экономично с рациональной тратой энергии. Тренеру надо замечать и распознавать ошибки и определять способ, которым их можно устранить.

161

Подготовка баскетболистов младшего возраста

3.7.11. С П О Р Т И В Н А Я Т Е Х Н И К А представляет собой рациональное и эффективное осуществление движения для решения моторных задач в процессе тренировки и соревнования. Для успешного решения этих задач необходим определенный уровень технической подготовки. Под технической подготовкой подразумевают степень освоенности системы движений (техники), характерных для данного спортивного направления и способствующих достижению высоких спортивных результатов. Само понятие «спортивная техника» имеет два значения. В первом случае подразумеваем идеальную технику, но не модель. В другом случае понимаем как реальную технику некоторого спортсмена. Часто техника, которая приводит к высоким результатам, считается совершенной и ею овладевают профессиональные спортсмены. Многочисленный, основательный анализ техники, открыл и открывает ряд погрешностей в технике, даже у лучших спортсменов мира. Притом, что модель спортивной техники – это цель, к которой стремится каждый спортсмен, но практически никогда до конца не достигает. Из этого можно сделать вывод, что над совершенствованием техники спортсмена нужно постоянно работать в течение всей его карьеры. Спортивная техника тесно связана с физической, технической и тактической подготовкой. Особенно явная связь имеет место между техникой и тактикой. Они настолько связаны в тренировочном и соревновательном процессе, что чаще говорят о техникотактической подготовке спортсмена. Развитие тактики очень сильно влияет на содержание технической подготовки, так и на выполнение единичных технических элементов. Содержание специальной технической подготовки: а) основная спортивная техника; б) «дополнительная» спортивная техника. Основная (базовая) спортивная техника – это основные движения, стойки и положения в конкретном спортивном направлении, которые дают возможность спортсмену успешно выступать в соответствии с правилами соревнований. И профессиональный спортсмен, и начинающий обязательно должны владеть основной техникой. Поскольку на основной технике строятся остальные навыки, над ней необходимо постоянно ра162

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

ботать. Спортсмен должен стараться при работе над базовыми навыками приблизится к своей наилучшей технике. На соревнованиях начинающего, основное значение имеет уровень базовой техники. Дополнительная спортивная техника – это высший уровень техники характерный для отдельного спортсмена. Эта техника связана с его индивидуальными характеристиками. На основании этого мы говорим о специфическом техническом стиле спортсмена. На соревнованиях профессиональных спортсменов, дополнительная спортивная техника значительно влияет на результат, намного больше, чем его основная техника. Техника в целом для спортсменов, которые соревнуются в выбранном спортивном направлении. Часть техники, как подсистема целого, составная часть целостной техники. Части техники, например баскетбола: передачи и ловля мяча, ведение, бросок и другое. Каждую часть техники можно делить дальше, говоря о фазах техники. Например: подготовка броска, бросок в прыжке, приземление. Фазы техники делят на технические детали, которые составляют некую фазу. Например, при разборе броска в прыжке: работа ног, вынос мяча над головой (место, положение рук), траектория броска, движение кисти. Любая спортивная техника имеет целостность, части, фазы и детали, которые составляют целое. Это деление имеет значение для тренера, который интересуется спортивными навыками и методиками обучения. Результативность техники определяет ее эффективность, стабильность, вариативность, экономичность и минимальную тактическую информативность. Важное значение в технической подготовке имеет исправление ошибок. В связи с этим нужно сказать о следующем: 1. Ошибки нужно исправлять немедленно, как только они обнаружены. Так как, технические ошибки могут стать устойчивыми и позже будет тяжело их исправить. 2. Если обнаружено много ошибок, сначала нужно исправлять ошибки, которые могут привести к повреждению спортсмена. 163

Подготовка баскетболистов младшего возраста

3. Нельзя все ошибки исправлять одновременно потому, что это может вызвать непонимание у спортсмена. Внимание спортсмена должно быть направлено на исправление одной двух, ошибок. 4. Тренер может заинтересовать спортсмена, анализируя игрока, который допустил ошибки и работает по успешной методике над их исправлением. 5. Спортсмена нужно побуждать на соревнованиях демонстрировать правильную технику. 6. Не нужно исправлять только ошибки. Сперва нужно решить, что хорошо в движении, a затем указать на ошибки и показать пути их исправления. 7. Если спортсмен не может различить правильное и неправильное движение, а ошибки в движениях стали устойчивыми, то могут быть полезными контрастные движения. Суть состоит в том, чтобы настаивать на ошибочном движении, но в противоположном направлении. Например, если, во время движения, намного больше наклонов на левую сторону, нужно требовать, так же ошибочных, наклонов в правую сторону. Или, если траектория броска занижена, то предложить игроку бросать с высокой траекторией. Когда ошибка «разбита», нужно начать с работы над правильной техникой. 8. Спортсмену нужно демонстрировать ошибки, которые он делает, как бы ему не было понятно на словах. 9. В циклических спортивных направлениях на ошибки нужно указывать во время упражнения. В сложных спортивных направлениях (баскетбол) необходимо указывать после выполнения движения. 10. Рекомендуется научить спортсмена проговаривать выполняемое действие вслух (короткая формула движения). 11. Над исправлением технических недостатков нужно работать до первых проявлений усталости и ослабления внимания. Во время паузы нужно выполнять простые движения на координацию, a затем снова вернуться к основной работе.

164

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

3.8.

ОСНОВНЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ НАПАДАЮЩЕГО В БАСКЕТБОЛЕ

Тренеру необходимо обучить своих воспитанников многим техническим действиям игры в нападении. Остановимся на особенностях основных элементов: бросок, передача, ведение. 3.8.1. Б Р О С О К является сложным техническим приемом, хотя внешне выглядит просто. Сложность броска заключается не столько в двигательных навыках, сколько в сочетании точности координационных и физических усилий, психологической нагрузки, быстроте оценки ситуации, преодолении сопротивления. И начинать, очевидно, нужно с техники. Попробуем разложить технику броска на простейшие элементы. Приступим к их изучению и закреплению. Причем, все элементы сразу будем давать так, чтобы позже не пришлось переучивать. Если тренер будет откладывать некоторые тонкости на потом, то потом может не быть или стоить оно будет очень дорого и для игрока и для тренера. Сразу и навсегда! Как из букв складываются слова, так из отдельных элементов будем собирать в единое целое технику броска. Перед изучением любого, даже самого простого элемента, будем показывать весь бросок и затем выделять этот элемент, делая на него основной акцент. О показе. Не важно, на каком уровне играл в баскетбол тренер, но показывать основные действия он обязан уметь и делать это абсолютно правильно. Если не умеет, то нужно учиться. Речь не идет о сложных приемах, а о базовых элементах, на которых строится школа броска: постановка и работа ног и корпуса, вынос мяча в исходное положение для броска, положение рук на мяче, движения бросковой и поддерживающей руки. Определимся сразу с положением мяча перед броском. Для начинающих баскетболистов обучаем технике броска, когда мяч находится на уровне головы, над плечом и немного впереди. Предлагается обучать технике броска на три счета: • На счет раз — постановка ног. • На счет два — вынос мяча в исходное положение для броска (ИПБ). • На счет три — бросковое движение. 165

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Желательно для каждого положения или действия придумать кодовое слово или образное сравнение. Подчеркиваю, что обучение броску по счету осуществляется на самом раннем этапе обучения. В дальнейшем будем добиваться выполнения всех элементов броска слитно, не забывая, что после выноса мяча в ИПБ следует микропауза. Подготовка к броску и сам бросок доводятся до автоматизма. Раз – постановка ног, положение корпуса Ступни на ширине плеч. Стопа правой ноги (для правши) направлена в точку прицеливания. Левая стопа устанавливается на ширину плеч, а затем передвигается назад на пол стопы. Она устанавливается так, как удобно, но повернута влево в разумных пределах. Положение тела должно быть устойчивым (баланс). Опора – на передние части стоп, пятки слегка касаются пола. Проверить правильность опоры и баланса можно, выполнив степ пятками. Мяч находится в двух руках возле груди. Согнуть ноги, наклонить корпус слегка вперед, поднять подбородок, лицо расслаблено, рот приоткрыт. Два – вынос мяча в ИПБ • Бросковая рука (правая). Локоть находится в плоскости, расположенной перпендикулярно полу, проходящей через правое бедро, правую стопу и через кольцо. Указательный палец направлен в край правой брови. Мяч не должен касаться «пятки» кисти (так же как при ведении и выполнении передач) и максимально «заряжена» — 90 градусов относительно предплечья, но без излишнего напряжения. • Поддерживающая рука (левая для правши). Служит для равновесия и устойчивого положения мяча перед броском. Левая рука касается мяча так же, как и правая: мяч нужно удерживать прочно без напряжения крайними суставами пальцев. Остальные части кисти не должны оказывать давления на мяч. Усилие прикладывается к мячу таким образом, чтобы он не выпал, но в то же время достаточно большое. Его можно сравнить с усилием, которое прилагается для того, чтобы удержать в руках голубя. Удержать необходимо, но нельзя раздавить. Локоть направлен вниз и чуть в сторону так, чтобы не 166

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

были закрепощены плечи («расслабь плечи!»). Четыре пальца направлены вверх, а большой палец образует букву «Т» с большим пальцем правой руки (возможны небольшие, индивидуальные отклонения). Ощущение должно быть комфортным.

При выполнении упражнений 1, 2, 4, 6-12 предлагается использовать стену. Методика выполнения упражнений следующая. Обучаемый становится лицом к стене на таком расстоянии, чтобы предплечье бросковой руки полностью лежало на стене.. При работе на стене контролируются основные требования (для правши). Постановка ног: ноги на ширине плеч, правая ступня расположена перпендикулярно к стене, левая – на пол стопы дальше от стены, чем правая и слегка повернута влево. Правая рука: Предплечье полностью лежит на стене и находится в плоскости, проходящей через предплечье, плечо, правое бедро, правую стопу. Плоскость перпендикулярна к стене и полу. Кисть бросковой руки «заряжена» – отведена до упора. Пальцы максимально разведены, но так, чтобы не потерять ощущение комфорта. Указательный палец направлен в край правой брови. Корпус слегка развернут таким образом, чтобы правое плечо находилось ближе к стене. Упр. 1. Мяч на правой, бросковой руке. «Локоть – под мячом». Левую руку свободно поднести снизу и положить на мяч. Большие пальцы образуют букву «Т». Упр. 2. Мяч в двух руках на уровне живота. Положить правильно на мяч кисти бросковой и поддерживающей рук. Вынести мяч в ИПБ. В игре (кроме пробития фолов) ловля мяча двумя руками (после ведения, получения передачи) производится в «корзинку» и положение кистей таково, что если его не изменить при выносе мяча в ИПБ, то взаимное расположение рук на мяче не позволит технично выполнить бросок. Предлагается прием «вкручивание» или «скольжение». Кисти находятся на мяче параллельно друг другу. Правую руку оставляем в том же положении, а левой скользим по мячу (направляя указательный палец от себя) до тех пор, пока два больших пальца не образуют букву Т. Это очень быстрое и удобное 167

Подготовка баскетболистов младшего возраста

движение, которое позволяет после любого технического действия подготовить обе кисти к броску. Альтернативы ему я не знаю. Упр. 3. Удар в пол, ловля, вкручивание. Упр. 4. Удар в пол, ловля, вкручивание, вынос в ИПБ. Упр. 5. Передачи в парах, вкручивание, вынос в ИПБ. Три – бросковое движение Рука в локте выпрямляется полностью. Кисть выполняет энергичное, хлесткое, но расслабленное движение. Образное сравнение: «Опусти кисть в воду и стряхни ее». Она фиксируется в крайнем, нижнем положении. Четыре пальца разведены и направлены вперед -вниз, а большой палец, не напрягаясь, занимает естественное положение после броскового движения, он обычно направлен вниз. Вся рука, начиная от плеча, тянется за мячом. Удерживать бросковую руку после завершения броска в указанном положении минимум в течении одной секунды ( сказать про себя: «21» и сразу бросить расслабленные руки вниз). Стремление игрока расслабиться после броска переносится на сам бросок. О расслабленном движении при выполнении броска. Это очень сложное понятие, которое необходимо разъяснять игроку с самого начала обучения и возвращаться к нему, если возникает необходимость, на протяжении всей его спортивной карьеры. Нельзя путать расслабленное движение с разболтанным. С одной стороны мы будем добиваться максимальной расслабленности движения, но с другой – очень точного и строгого его выполнения, при абсолютном единообразии броскового движения. Умение выполнять бросок, не прикладывая лишних усилий, особенно в плечевом поясе, одно из самых важных условий для того, чтобы мяч попал в корзину. Не бывает снайперов, которые закрепощаются при броске. При выносе мяча в исходное положение для броска наступает момент истины в подготовке броскового движения. Игрок перед выносом мяча может выполнять различные действия, которые потребуют от него в различных игровых ситуациях разных физических усилий (ускорение, один или несколько прыжков, вырывание мяча, контакт с защитником, мощный прыжок…), но в момент выноса мяча должно наступить максимально допустимое расслабление всех групп 168

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

мышц от плечевого пояса и выше. Учить этому необходимо с самого начала. Встряхивание расслабленными руками, постоянный контроль над мимикой лица перед броском. Полное расслабление рук после выполнения броскового движения. Выполнение бросков мячами разного веса (волейбольным, №3, №5, №6, №7, утяжеленными) при соблюдении абсолютно правильной техники, контрастные условия выполнения «упражнения снайпера» (сидя на полу, на стуле, стоя, мячами разного веса) поможет выработать необходимый устойчивый навык. Но главное, чтобы игрок сам понял, к чему он должен стремиться. Далее дается методика обучения кистевому броску, предложенная ЗТУ Сосиным Валентином Дмитриевичем. Эта методика имела практическое применение на протяжении многих лет и подтвердила свою высокую эффективность. Все упражнения просты, но несут высокую смысловую нагрузку: 1. Рука в локтевом суставе прямая. Мяч находится на кисти, которая отведена назад до упора. Необходимо скатить мяч назад через два пальца (указательный и средний). Те же действия, но при этом выполняется быстрое сгибание кисти вперед до упора. 2. Те же действия, но как только при скатывании назад мяч дойдет до кончиков пальцев, не давая ему упасть, начать сгибание кисти вперед до вертикального положения. Мяч должен находиться вверху над пальцами и являться продолжением руки. После принятия этого положения мяч падает назад. 3. Те же действия, но после падения мяча назад кисть продолжает сгибание вперед до упора. 4. В продолжение предыдущего упражнения. Когда мяч начинает скатываться с кисти и дойдет до кончиков пальцев резко согнуть кисть вперед. Мяч «подсекается» кистью и отделяется от кисти вертикально вверх, слегка вращаясь. При правильном выполнении движения мяч возвращается в руки. Ошибки: 1. Мяч подбрасывается за счет разгибания руки в локтевом суставе без участия заключительного кистевого движения. 169

Подготовка баскетболистов младшего возраста

2. Перед выполнением упражнений кисть не отводится назад до упора. 3. Неполное сгибание кисти вперед, пальцы сжимаются в кулак. 4. Поворот плеч вокруг вертикальной оси тела при выпрямлении бросковой руки. 5. Мяч не является продолжением кисти и уходит с кисти не вверх, а вперед. 6. Неполное разгибание руки в локте. 7. Наличие дополнительного замаха. Мяч отводится назад больше, чем необходимо. 8. Длительное сопровождение мяча поддерживающей рукой.

Данные упражнения рекомендуется применять при постановке техники броска на начальном этапе обучения на каждой тренировке и в ходе работы над коррекцией кистевого движения. При необходимости можно применять и при работе с более опытными игроками. Следующие четыре упражнения (6–9) предлагается выполнять одной рукой. Упр. 6. Выполняем бросковое движение без мяча хлестким движением. Четыре пальца разведены, но не закрепощены. Большой палец не отведен в сторону, а направлен вниз. Добиваемся правильного выполнения всех элементов. По мере усвоения движения сразу добиваться расслабления бросковой руки во время и после броска. Упр. 7. «Локоть – под мячом». Бросковое движение над головой. Следим за вращением мяча. Если вращения нет или оно недостаточное, то необходимо объяснить, что мяч должен уходить через кончики пальцев. Добиться этого. Упр. 8. Бросковое движение у стены. Дать на стене ориентир для прицеливания. Упр. 9. Бросок одной рукой из-под кольца с ударом об щит (уголок квадрата). На начальном этапе обучения неплохо обозначить эту точку, например – липучкой. После закрепления движений в упражнениях 1–9 приступаем к выполнению упражнений с выносом мяча в ИПБ двумя руками (вкручивание или скольжение). Необходимо обратить внимание на

170

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

поддерживающую руку, которая в броске не участвует, а отводится в сторону на расстояние 1–2 сантиметра. Выполняем упражнения 10, 11, 12 аналогичные 7, 8, 9, но в ИПБ мяч выносится двумя руками. Упр. 13. Броски из-под кольца без касания щита и кольца (чисто). Упражнение снайпера. Очень полезное упражнение для игроков любого уровня. По мере усвоения материала постепенно увеличиваем дальность. Упр. 14. Серия из 20-ти бросков. После 2-х (3-х, 4-х) попаданий с небольшой дистанции делаем шаг назад. Таким образом, можно удаляться от кольца до тех пор, пока не нарушается техника броска. Упражнения могут быть другими. Важно добиться правильного выполнения всех элементов. При обучении броску с места постоянно контролируем основные действия: • положение ног до и после броска (положить майку); • вкручивание, вынос в ИПБ; • поддерживающая рука (незначительно отводится в сторону во время броска); • подбородок направлен на кольцо, лицо расслаблено; • плечо, локоть, предплечье четко попадают в траекторию броска и тянутся за мячом, встать на носочки («21»); • кисть бросковой руки; • расслабление. По мере взросления обучаемых мяч выносится над головой индивидуально у каждого. Зависит от силы рук и закрепления техники. Лучше немного позже, чем раньше. Положение мяча над головой у каждого индивидуально и может отличаться от классического. Основные показатели: естественность, красота движений, правильность движения бросковой руки, точность попаданий. Талант тренера в том и заключается, что он должен почувствовать – является ли данное бросковое движение «родным» для данного игрока. Еще одно наблюдение. Понятие «бросок», очевидно, соответствовало истине на заре развития баскетбола. А в настоящий момент техника баскетбольного броска по своей сути соответствует толчку 171

Подготовка баскетболистов младшего возраста

(нет замаха). Понимание этой особенности движения очень важно. Следите, чтобы обучаемые толкали мяч, а не бросали. Подготовка броска. Работа ног. Остановки. После освоения броска с места необходимо сразу приступать к обучению броску с места после остановки. Это имеет большое значение. Ведь вы уже даете игру в баскетбол. И обучение проходит естественно, если делать это последовательно. Предлагается начинать обучение броску с места после двух шажной остановки. Считаю ее основной и самой важной. Обоснование : • по координации двухшажная остановка является наиболее естественной • хорошо и мягко гасится скорость • удобно выпрыгивать вертикально вверх, что снимает излишнее напряжение с мышц спины, плеч и рук. Подтверждением моих слов является техника прыжка у волейболистов (хотя она немного отличается: они перед прыжком делают три акцентированных шага). Предлагается начинать освоение этой остановки с использованием любых линий, имеющихся на площадке. Упр. 15. Без мяча. Баскетбольная стойка, руки у груди («держат мяч»). Правая ступня – параллельно линии и на пол стопы впереди левой (для правши). На полусогнутых ногах делаем шаг левой ногой через линию (скрестный шаг) – раз, шаг правой – два. Акценты: • ширина постановки ног после остановки (двух шагов); • постановка пятка-носок с поворотом стопы в сторону условного кольца на первом шаге; • «бросковая» нога после остановки — впереди на пол стопы; • руки у груди (не опускать мяч ниже пояса); • корпус на первом шаге наклонить в сторону противоположную движению и немного вперед (опустить плечи). Упр. 16. С мячом. Те же действия с выносом мяча в ИПБ на уровне головы. Упр. 17. Те же действия с выполнением броска над головой. Упр. 18. Баскетбольная стойка. Мяч у груди. Правая нога у линии. Выпрямляем правую руку с мячом в сторону через линию. 172

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Отпускаем мяч и после его удара о пол ловим его и выполняем двушажную остановку с выносом мяча в ИПБ. Те же действия, выполненные зеркально, повторяем в другую сторону. Упр. 19. Игрок находится под кольцом под углом 60 градусов справа от кольца. Расстояние – 1 метр. Выполняем действия (через условную линию) упражнения 18 с броском об щит, выполняя двухшажную остановку вправо. Аналогичные действия, выполняя остановку влево. Упр. 20. Действия аналогичные упражнению 19. Но игрок выполняет один удар в пол, двигаясь или вправо или влево. Шаг – удар. Акцент – удар выполняется правой рукой с внешней стороны правой стопы. Соответственно – в левую сторону. Важно, чтобы во время удара мячом в пол, левая нога не отрывалась от пола. Упр. 21. Бросок после длинного ведения. При движении вправо удар в пол перед остановкой выполняется под правую ногу. При движении влево – под левую. Шаг при последнем ударе и первый шаг остановки – длинные, второй шаг остановки – на ширину плеч. Не забываем про акценты, расставленные с первого упражнения. Упр. 22. Бросок после получения передачи. Пасующий находится в лоб. Остановка выполняется вперед: правая-левая, леваяправая. Упр. 23. Пасующий находится под углом 90 градусов. При движении вправо: остановка левая-правая. При движении влево: остановка правая-левая. Акценты! Бросок в прыжке Предлагается начинать обучение после закрепления техники броска с места, с выносом мяча над головой. На первом этапе необходимо научить правильно прыгать после одношажной и двухшажной остановки (напрыжки) при движении вперед и в стороны без мяча. Технику работы ног, которая будет применяться при выполнении броска в прыжке, давать на тренировках необходимо с первых месяцев занятий баскетболом. Техника работы ног всегда опережает обучение баскетбольного движения с мячом. Для этого можно использовать воздушные шарики, ветки деревьев, специально подвешенные в зале мячи и так далее. 173

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Упр. 24. Без мяча. Работа на линиях. Ноги согнуты. Лицом к линии. Левая нога – на линии. Переносим правую ногу на линию и выполняем прыжок вверх. Акценты: постановка ног – пятканосок, плечи наклоняем вперед, мах руками, вынос рук над головой. То же самое с шагом левой ноги. Упр. 25. Без мяча. Ноги параллельно на ширине плеч. Лицом к линии на расстоянии одного шага. Выполняем двухшажные напрыжки: правая-левая, левая-правая. Прыжок вертикально вверх. Следить за правильной работой корпуса (наклон вперед). Можно доставать что-либо: щит, сетку, кольцо, подвешенные мячи, ветки деревьев и так далее. Упр. 26. Без мяча. Исходное положение то же, но боком к линии на расстоянии одного шага. Обращать внимание на поворот стопы и наклон туловища. Все остальные упражнения выполняем с мячами. Упр. 27. С мячом. Аналогично упражнению 24, но из под кольца с расстояния 0,5-1 метр. Ко всем акцентам добавляется еще один очень важный: синхронность выпрямления ног и выноса мяча на голову (ИПБ). Правая-левая, левая-правая. Следить за моментом выпуска мяча. Возможны три варианта: а) мяч уходит с пальцев до верхней точки прыжка; б) мяч уходит с пальцев в верхней точке прыжка; в) мяч выпускается, когда игрок начинает опускается. Оптимальный вариант – (б), но вариант (a) – значительно лучше, чем (в). Упр. 28. Бросок в прыжке из под кольца после скрестного шага вправо и влево без ведения. Упр. 29. Бросок в прыжке с расстояния 1 метр после одного удара. Скрестный шаг выполняется вправо, влево. Смотри упражнение 20. Упр. 30. Аналогично упражнению 21, но в прыжке. Упр. 31. В прыжке. Аналогично упражнению 22. Упр. 32. В прыжке. Аналогично упражнению 23. Несколько слов об обучении броску в прыжке при движении от кольца. Этот бросок в последнее время находит все большее применение в игре. Команды готовят свое нападение с использованием, в том числе и вертикальных заслонов. В этом случае игрок движется от лицевой линии к центру поля и при получении мяча 174

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

спиной к кольцу на двухшажной остановке разворачивается лицом к кольцу и выполняет бросок. Особенности остановки. • при получении мяча на правом фланге нападения выполняется остановка правая-левая. На левом — леваяправая; • на первом, длинном шаге выполняется акцентированное зашагивание по направлению к центру поля с энергичным разворотом стопы в сторону кольца; • корпус значительно наклоняется в сторону противоположную движению. Очевидно, что для правши этот прием удобнее выполнять на правом фланге, а для левши – на левом. Нога под бросковой рукой находится впереди. Но при усердной работе можно добиться успешного применения приема на любом фланге. Акценты в бросковой подготовке Акцентированность всех видов подготовки баскетболиста приобрела в настоящее время огромное, основополагающее значение. Отлично освещен вопрос акцентированной бросковой подготовки с большим набором упражнений в книге Вальтина «Проблемы современного баскетбола» 2003 года выпуска. Поэтому, подробно останавливаться на этом вопросе нет необходимости, но напомним акценты: 1. Техника. 2. Точность. 3. Дальность. 4. Скорострельность. 5. Бросковая выносливость. 6. Сложность и вариативность броска. 7. Броски на высоком пульсе. 8. Броски с сопротивлением. Психологическая устойчивость. 9. Специальные броски. 10. Воспитание уверенности в себе. Коррекция броска Необходимость коррекции возникает тогда, когда игрок выполняет броски с низким процентом попадания. В противном случае, нет никакой необходимости заниматься этим вопросом. 175

Подготовка баскетболистов младшего возраста

К сожалению, заниматься этим вопросом тренеру необходимо постоянно. Причин для такого утверждения много. Назовем основные: • тенденция большинства игроков «выдумывать» новые движения при выполнении броска. Причем движения, нарушающие структуру движения именно этого игрока, ухудшающие точностные показатели. Это становится возможным потому, что игроки теряют концентрацию, страдают внутренней распущенностью, ленятся контролировать свои действия и не умеют анализировать состояние своей технической подготовки. Плохое прилипает мгновенно, а хорошее приходится прививать, прибегая и к методам убеждения и принуждения. Характерный пример: пробитие фолов с прямых ног. Эта «зараза» пришла к нам из-за океана, где в целом уровень бросковой школы уступает европейской. Убежден в этом абсолютно. В НБА достаточно много игроков, которые выполняют бросок с фолов именно с прямых ног. И нужно найти такие слова убеждения для своих игроков, чтобы они поняли, что такой бросок не является образцом для подражания. При необходимости применить наказание. Привести пример с Шакилом. После перехода в «Лос Анжелес Лейкерс» его процент реализации бросков с фолов вырос. А причина на поверхности: он начал перед выполнением броска слегка сгибать колени. Можно предположить, что Ф. Джексон или один из тренеров клуба сумел или убедить или заставить его бросать, сгибая колени. А примерами для подражания могут служить Джордан, Брайант, Миллер. • в команды первой и высшей лиги иногда приходят игроки после спортивных школ с недостаточным уровнем бросковой подготовки. Есть возможность и необходимость в некоторых случаях скорректировать технику броска. Но здесь очень важно не переусердствовать. Можно добиться правильной работы ног, кисти, выпрямления руки в локте, поднять или опустить траекторию, добиться большего расслабления и так далее. Всегда есть конкретный случай и каждый раз необходимо проникнуть внутрь игрока, научиться думать и чувствовать как он, понять сущность его броска. Чего делать категорически нельзя, так это менять (переносить) ИПБ у сформировавшегося игрока с правой стороны на левую и наоборот. Тем более, если он попадает.

176

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Основные направления коррекции 1. Положение головы. Голова повернута вправо или влево, подбородок опущен. Эти ошибки устраняются очень тяжело. В большинстве случаев это вообще невозможно. Иногда игрок во время броска резко закидывает голову назад. Ошибка грубая и от нее необходимо избавляться. Глаза смотрят на мяч после броска. Это ошибка, которой многие не придают никакого значения. Она не так опасна, как запрокидывание головы, но нежелательна. Любое движение возможно тогда, когда напрягаются мышцы. Любое лишнее напряжение при выполнении броска вредно. А мяч после броска игрок может и должен контролировать периферическим зрением. 2. Траектория. Высота параболы и угол падения. В начале обучения необходимо доступным способом объяснить, что такое парабола полета мяча, и какая ее оптимальная высота. Отдельно надо подчеркнуть то, что спорадически появляются ошибки, которые встречаются довольно часто. Например: «гандбольный бросок», сплюснутые (плоские) броски, броски с замахом, которые выполняются по низкой параболе. Использование параболы напрашивается тем фактом, что цель – кольцо находится на относительно большой высоте (305 см) и расположено горизонтально. Попадание в него возможно только сверху, т.е. броском выполненным по параболе. С другой стороны, парабола всегда нужна для того, чтобы перебросить мяч через защитника, который с развитием методики защиты становится все активнее. В современном баскетболе защитники хорошо прыгают, умеют поставить блок и применять все другие способы, затрудняющие бросок, и повышенная, оптимальная для данного игрока траектория полета мяча после броска в прыжке становится единственным спасением для нападающего. А определив и закрепив свою оптимальную траекторию необходимо уделить серьезное внимание подготовке ситуации для выполнения броска и скорости выполнения броска. Из этого короткого перечня причин, которые провоцируют повышение траектории полета мяча, вытекают и основные закономерности броска, связанные с параболой полета мяча: 177

Подготовка баскетболистов младшего возраста

• Чем игрок обороны ближе к снайперу, тем парабола полета мяча выше. Высота параболы обратно пропорциональна расстоянию между игроком обороны и снайпером. • Чем защищающийся игрок выше ростом, или чем длиннее у него руки и он умеет своевременно выпрыгивать для блокирования броска, тем парабола полета мяча должна быть выше, высота параболы прямо пропорциональна максимально достигнутой высоте руки игрока защиты во время противодействия броску.

Когда мы говорим о параболе полета мяча к корзине, нельзя обойти вниманием угол, под которым мяч опускается в кольцо. Так называемый угол падения, который является критерием высоты параболы. От оптимального выбора угла во многом зависит точность броска. Чем меньше угол падения отклоняется от вертикального, тем точность полета мяча должна быть выше. Объяснение довольно простое. Например, если угол падения составляет 90 градусов, то мяч, опускаясь вертикально вниз, проходит через кольцо и при этом остается достаточно большое расстояние от мяча для возможной погрешности в точности относительно центра кольца. Так как диаметр кольца 45 см, диаметр мяча 24 см (разница 21 см – 10,5 см с любой стороны). Если падающий угол меньше 90 градусов, то проекция диаметра кольца уменьшается, и прохождение мяча становится все труднее, что видно на рисунке с углами падения 60, 45 и 30 градусов.

Рис. 7. Угол падения 60, 45 и 30 градусов

Наименьший угол падения, который теоретически позволяет пройти мячу в кольцо без касания дужки составляет около 32 градусов, так как в этом случае проекция диаметра кольца составляет 24 см, т.е. столько же, сколько и диаметр мяча. 178

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки Угол падения относительно корзины 90

Проекция наименьшего диаметра кольца 45 см

39 см

31.8 см

31.14

24 см

22.5 см

Отличие между диаметрами мяча и кольца 10.5 см с каждой стороны 8 см по дальности (ближняя, дальняя дужки) 3.9 см по дальности (ближняя, дальняя дужка) 0 (теоретическая возможность) — 0.75 см (отрицательная разность)

Если игрок попадает с высокой или низкой траекторией, то ничего корректировать не нужно. Но в случае, когда точность бросков с высокой или низкой траекторией плохая, то есть необходимость предпринять попытку скорректировать траекторию броска. Предлагается, прежде всего, убедить игрока в необходимости коррекции. Для убеждения необходимо объяснить игроку зависимость величины мишени (кольца) и скорости сближения с мишенью от траектории, по которой мяч движется к кольцу. Диаметр кольца составляет 45 см, а диаметр мяча – 23 см. Если мяч опускается в кольцо под прямым углом (теоретически, максимальный угол падения мяча в корзину может быть 89 градусов 59 минут), то при этом отклонение мяча от центра цели может составлять плюс-минус 11 сантиметров. При движении мяча к кольцу под углом 60 градусов поражаемый диаметр цели составляет 38,97 см. Допустимый диапазон отклонений мяча равен плюс-минус 7,5 см. При движении мяча к кольцу под углом 45 градусов диаметр цели уменьшается до 31 см. Допустимый диапазон отклонений мяча равен плюс-минус 4,0 см. При движении мяча к кольцу под углом 30 градусов диаметр цели составляет 22,5 см и чистое попадание невозможно. Таким образом, можно сделать вывод, что и при высокой траектории выпуска мяча с руки (большой путь полета) и при низкой (уменьшение размеров мишени) расчет усилий, прилагаемый к мячу должен быть особенно точен, и малейшая ошибка приведет к промаху. Более рациональной будет траектория средняя между вы179

Подготовка баскетболистов младшего возраста

сокой и низкой. Специалисты считают, что оптимальным углом, под которым мяч движется к корзине, будет 58 градусов. Для того чтобы он был именно таким, мяч необходимо выпускать с руки под углом порядка 52-55 градусов. В рассматриваемом случае угол падения (выпуска мяча) не равен углу отражения (угол, под которым мяч приближается к кольцу) так как сила притяжения и сопротивление воздуха, а также вращение мяча (эффект Магнуса) меняют угол отражения в сторону увеличения. Важен не только угол полета мяча к корзине, но и скорость с которой он приближается к цели. При большой скорости малейшее касание дужки кольца приведет к сильному отскоку. Чем больше скорость, тем сильнее отскок. В свою очередь скорость зависит от траектории. Чем выше траектория, тем больше времени у мяча для набора скорости. Формулу скорости при свободном падении приводить не будем, а проделаем маленький эксперимент. Будем поднимать мяч над кольцом на высоту 5-15-25-35-50-100 сантиметров, и отпускать его. Но при каждом броске будем размещать мяч таким образом, чтобы он «выглядывал» за дужку кольца на 3 (к примеру) сантиметра. На игрока такие броски производят впечатление. Зависимость между размером поражаемой мишени и скоростью полета мяча во время приближения к мишени такая же, как в предыдущем случае. Но иногда игрок лучше понимает объяснение зависимости размера мишени от траектории, а иногда – силы отскока от траектории. Часто встречающаяся ошибка – рука не попадает в траекторию броска (находится под траекторией или над ней). Хуже, когда рука остается под траекторией. В случае, когда рука остается над траекторией (кистевой бросок), можно ожидать, что игрок будет иметь высокий процент попадания с дистанции до 4-х метров. С увеличением дальности броска появятся проблемы. Можно пойти следующим путем. Бросок до 4-х метров не трогать, а при постановке техники броска со средней и дальней дистанции добиваться попадания руки и кисти в траекторию. Во втором случае добиться высокого процента попадания невозможно и необходимо поправлять бросок. При этом, прежде всего, объяснить игроку его проблему. Нарисовать руку после броска и 180

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

траекторию полета мяча. Очень эффективно ведется корректировка броска в этом случае у стены. Расстояние 1,5-2 метра. Тренер становится сбоку, и после выполнения броскового движения говорит игроку о его ошибках. Иногда необходимо расслабленную руку игрока выпрямить тренеру. Хорошо способствуют коррекции броска в этом случае броски через руку или специальную лапу. 3. Точка прицеливания. Если спросить у игроков – что они выбирают для прицела при броске без удара о щит, то многие из них будут в затруднительном положении. Одни назовут переднюю дужку, другие – заднюю, третьи – все кольцо. Когда с этим сталкиваешься, то приходишь к выводу, что точка прицеливания очень индивидуальна и вмешиваться в этот вопрос нужно только тогда, когда у игрока наблюдается систематическая ошибка. Но в начале обучения и при переносе точки прицеливания с задней дужки кольца на переднюю, необходимо объяснить, что наиболее логично целиться в точку, расположенную на высоте 15 сантиметров по центру над передней дужкой. Идеальных попаданий (мяч проходит через середину кольца) очень мало. Мяч почти всегда имеет большее или меньшее отклонение от центра. Если говорить об ошибке по дальности, то желательно, чтобы точка прицеливания находилась ближе к передней дужке: естественное вращение мяча сгладит ошибку и в случае недолета и в случае перелета. Для переноса точки прицеливания в район передней дужки предлагается использовать длинную палку или что-то подобное. Тренер становится под кольцом и прикладывает палку к передней дужке так, чтобы ее конец находился на высоте приблизительно 15 сантиметров над кольцом. Игроку ставится задача – выполнить бросок с фолов таким образом, чтобы мяч попал в верхний край палки. Сначала палку можно не убирать, а затем в момент завершения броска игроком палка убирается. Тренер с игроком проводит анализ ощущений и точности попаданий. После закрепления уверенности у игрока, что данный способ прицеливания улучшает точностные характеристики броска, игрок старается найти точку прицеливания без установки палки. Очень важно при работе над техникой броска убедиться, что игрок понимает тренера и доверяет ему. Если этого нет, то результата не будет. 181

Подготовка баскетболистов младшего возраста

4. Ритм броска. Под ритмом будем понимать промежуток времени от выноса мяча в ИПБ до завершения броска (мяч оторвался от кончиков пальцев). Ритм складывается из двух временных отрезков: времени нахождения мяча в ИПБ и скоростью разгибания руки в локтевом суставе с одновременным движением кисти. Время нахождения мяча в ИПБ. Оптимальные условия для прицеливания создаются тогда, когда игроку необходимо учесть минимальное число составляющих броска. Под составляющими броска будем понимать: • дальность до кольца • высоту нахождения ИПБ над полом (высота прыжка, высота выноса мяча). Только этими данными должен оперировать игрок. В данном случае мы не будем брать степень сопротивления броску. Если появляются дополнительные составляющие, то они усложняют расчеты, которые проводятся в течение долей секунды. Назовем эти составляющие: • смещение ИПБ в момент броска влево, вправо, вперед, назад. Оно происходит при выполнении броска с отклонением в соответствующую сторону. Поэтому, бросок должен выполняться при выпрыгивании вертикально вверх. Точка приземления после броска должна быть в точке отталкивания или немного впереди этой точки (3-7 см). • смещение ИПБ в момент броска вверх или вниз. При смещении ИПБ вверх игрок может за счет этого увеличить дальность броска. Такой вариант приемлем, но только как один из вариантов, над которыми игрок работает на тренировке, но не основной. Точность попаданий в данном случае зависит от индивидуальных особенностей игрока. При смещении ИПБ вниз игроку, чтобы компенсировать вектор скорости, направленный к полу, необходимо приложить большее усилие при броске. Этот вариант броска может применяться тогда, когда баскетболист в игровой ситуации старается избежать блок шот. Но часто игроки во время выполнения бросковых упражнений на тренировке начинают без внешних причин выпускать мяч после прохождения верхней точки, закрепляют этот навык. Точность броска при этом ухудшается (он становится резким и неестественным), и рекомендуется внести коррекцию в бросок. 182

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Разрешать игрокам тренировать и применять в игре броски с различными отклонениями, на взлете или после прохождения высшей точки можно, но только тем, кто освоил и закрепил технику правильного броска, имеет высокий процент попадания, подготовлен в физическом и координационном отношении. 5. Скорость разгибания руки в локтевом суставе . Чем выше скорость выпрямления руки в локтевом суставе, тем больше дальность. Это – аксиома, которую все знают. Но есть необходимость коснутся этого вопроса потому, что некоторые игроки либо не могут почувствовать эту скорость и научиться пользоваться ею, либо начинают менять дальность броска за счет неполного выпрямления бросковой руки. Второе недопустимо. Считаю это грубой ошибкой игрока. Он идет по пути наименьшего сопротивления и много теряет в точности и в уверенности в себе. Могут быть случаи в игре, когда при броске рука не полностью выпрямляется, но только случаи. Чтобы научиться выпрямлять руку с разной скоростью, нужно над этим работать. Прежде всего, необходимо добиться, чтобы плечевой пояс и рука при броске были максимально расслаблены. Проверить мимику лица. Приоткрыть рот. Игроку можно привести такой пример. Ему ставится задача попасть ниткой в ушко иголки. В первом случае он это делает, просто взяв нитку в руку, а во втором – к руке привязывается гиря весом 10 кг. Ставится вопрос: «В каком случае ему будет легче выполнить поставленную задачу?» Ответ понятен. То же самое происходит при выполнении броска. Рука должна быть напряжена ровно настолько, насколько нужно приложить усилие к мячу, чтобы он долетел до кольца по нужной траектории. Нельзя руку вести в траекторию. Это приводит к закрепощению. Ее нужно туда бросать в полном смысле слова. Очень хороши упражнения с мячами разного веса, сидя со стула, сидя с пола, упражнение снайпера с различной траекторией. Очень часто игроки теряют чувство своего ритма и хуже попадают в кольцо. Начинают нервничать, искать ошибку, менять структуру броска и тому подобное. При объяснении причины возникших проблем и соответствующей работе игрока с тренером и самостоятельно, ошибка устраняется. Опять же, очень важно, чтобы игрок понял тренера и пропустил информацию через голову. 183

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Предлагаются несколько упражнений на ощущение игроком ритма и приобретения умения его менять. Упр. 33. Броски из-под кольца, с ударом о щит, с места. Мяч выносится над головой, на прямые руки, в промежуточное положение относительно первых двух случаев. Упр. 34. Броски выполняются сидя со стула или с пола. Упр. 35. Упражнение «снайпера» выполняется с одной точки, с разными траекториями: низкой, средней и высокой. Очень полезное упражнение для игроков любого уровня. Упр. 36. В районе линии фолов устанавливается скамейка. Игрок с мячом находится на скамейке лицом к кольцу. Задание: спрыгивая вниз, выполнить бросок. Смысл упражнения – максимально увеличить ритм броска. Упр. 37. Игрок становится на расстоянии трех-пяти метров, мяч находится у груди. Выполняется два прыжка. После третьего прыжка – бросок в прыжке. Акцент делается на время выпуска мяча. Можно с тем же акцентом выполнять упражнение №36. 6. Потеряна точность и расслабленность при броске. Очень взаимосвязанные факторы. При выполнении упражнений обратить внимание сначала на расслабление, а затем на точность. Предлагаются упражнения: Броски в кольцо уменьшенного диаметра (легко обнаруживается систематическая ошибка), мячами разного диаметра и разного веса, упражнение «Снайпера» №35 различными мячами. 7. Неправильно или недостаточно энергично работает кисть. Значение кисти при выполнении броска переоценить невозможно. Поэтому необходимо контролировать работу кисти с самого начала обучения и до окончания спортивной карьеры. К сожалению, многие игроки недостаточно уделяют внимание своей кисти, экспериментируют, меняют структуру движения. Все это приводит к снижению процента попадания, потере уверенности в себе. Предлагаются следующие упражнения: 7, 8, 9, 13, 33, 34 и методика постановки кистевого броска В.Сосина. Выполнять с обычными и утяжеленными мячами. 8. Плечо за мячом. Не приходилось видеть снайпера, у которого во время броска плечо бросковой руки не тянется в траекто184

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

рию (не путать движение плеч вокруг своей вертикальной оси). По завершению броскового движения плечо правой руки (у правши) должно быть выше левого. Это естественное положение, которое принимает плечо после броска, если, опять же, рука бросается в траекторию расслабленной. Для того чтобы этой ошибки не было достаточно объяснить игроку, показать правильное движение и контролировать его при выполнении всех бросковых упражнений. Применяем упражнение №34. 9. Техника прыжка. Движение тела правильно прыгающего с двух ног баскетболиста можно сравнить с движением разгибающейся после снятия нагрузки ветки дерева. Прыжок с правильной напрыжки снимает излишнее напряжение с мышц ног, спины и рук, что в свою очередь способствует качественному выполнению броска. Правильно прыгать учим с первых занятий. Переучивать очень сложно. Сталкивался с такими случаями, когда не смог переучить. Предлагаются упражнения 24-26. 10. Пробитие фолов с прямых ног. Ноги начинают разгонять до нужной скорости мяч вместе с телом. Это первая ступень нашей «ракеты». Рука заканчивает и окончательно корректирует усилие, прикладываемое к мячу. Разгибание ног и руки начинается одновременно. Но в силу того, что ноги выпрямляются быстрее, в конечной фазе броска работает только рука. Этим мы добиваемся минимального усилия, которое прикладывает рука к мячу. Убеждать, убеждать, убеждать. Если игрок не понимает, то заставлять, находить удачные примеры и снова убеждать. 11. Воспитание чувства уверенности в себе. Мотивация. Очень важный вопрос. Может быть – самый главный. Начнем с организации командной или индивидуальной тренировки. Логика требований выстраивается следующим образом. Баскетболист-снайпер должен начинать тренировку с хороших, приятных ощущений. Что может быть приятней, чем попадание в корзину и шелест сетки от этого попадания. Как можно добиться стопроцентного попадания? Только из-под корзины. Правило №1. Приучить игроков к тому, чтобы после того, как они вошли в зал, обязательно выполнили серии простейших бросков (несколько десятков с ударом о щит, «упражнение снайпе185

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ра»). При этом появляется чувство уверенности в себе, быстро разогреваются кончики пальцев. Они должны научиться получать удовольствие от большого количества попаданий в начале тренировки и понять пользу этого простейшего упражнения. Правило №2. Читай правило №1. За нарушение – наказывать. Объяснять, наказывать, объяснять, наказывать и так далее. Броски сверху, со средней и дальней дистанции без разминки общей и разминки кисти – недопустимы. Другие технические приемы приемлемы. Но когда переходим к броскам, то требования те же: от простого к сложному. Заканчивать тренировку желательно также серией попаданий. От уровня подготовки выбирается дистанция и количество попаданий. Большое значение в приобретении психологии снайпера имеет воспитание чувства уверенности в себе. В этом вопросе значение тренера переоценить сложно. У игрока может быть отличная техника, и он может отлично попадать в корзину на тренировках, но если он не уверен в себе, то в игре попаданий не будет. Одна из наиболее сложных задач тренера состоит в том, чтобы поставить реально выполнимую задачу для игрока и помочь ему ее выполнить. Помощь должна быть оказана на тренировке, перед игрой, во время игры, после игры и вне площадки во время индивидуальных бесед. На тренировке тренер постоянно контролирует технику выполнения броска. Это его святая обязанность. Приучает игрока анализировать свои движения. На каждой тренировке ставит перед игроком выполнимые задачи. В случае необходимости, сначала объясняет технические помарки, которые появились в броске, потом убеждает игрока в необходимости работать над ними и принимает непосредственное участие в их исправлении. Перед игрой тренер в личной беседе и при проведении установки на игру со всей командой должен подтвердить игроку, что он верит в него и при этом не обидеть игроков не снайперов. Если считает необходимым, кратко напомнить те ситуации, когда снайпер обязан выполнять бросок. Во время игры. Приучить игрока правильно настраиваться на игру и проводить разминку. Правила те же, что и на тренировке: от простого – к сложному, максимальная концентрация и вера в себя. 186

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Во время игры баскетболист должен чувствовать доверие тренера по его реакции на неудачные и удачные броски. Нельзя после первого промаха сажать игрока на скамейку и вычитывать его. При нескольких промахах можно заменить игрока, успокоить его, дать посмотреть игру со стороны, объяснить ошибки, нацелить на необходимость забить легкий мяч с прохода или с фолов и иногда указать на незначительные технические помарки. Снова выпустить на площадку со словами поддержки. Грамотно использовать время в перерывах игры. Постоянно поддерживать позитивное настроение всей команды и лидеров в отдельности. После игры. При любом результате нельзя проводить анализ игры сразу после ее завершения. Необходимо сказать несколько слов о том, что предстоит делать игрокам в ближайшее время и очень коротко об игре. На разборе критика тренера должна быть конструктивной и высказана таким образом, чтобы игрок нацелил себя на хорошую работу по улучшению результата при любом качестве игры. Нельзя перехваливать снайперов перед всей командой и завышать их роль. Называются лучшие по количеству набранных очков и игроки, выполнившие броски с наилучшим процентом попадания и обязательно лучшие по игре в защите, по подборам, по результативным передачам и т.д. Индивидуальные беседы. Должны проходить в форме диалога и не очень часто. Во время таких встреч тренер должен уметь выслушать игрока, высказать свои мысли и беседу провести так, чтобы уверенность в себе у игрока не уменьшилась, а увеличилась. Хороший снайпер должен быть уверен в себе, но он должен понимать, что могут быть и сбои. Тренеру нужно учитывать это и не допускать ничего, что лишило бы игрока уверенности. Мотивация. Один из важнейших психологических аспектов, необходимых для достижения успеха в конкретной игре. Одна из основных задач тренера – усилить мотивацию игроков в целом, а также настроить их на особые игры, в которых может быть необходима «экстра» мотивация. Но необходимо понимать, что мотивация не должна быть максимальной постоянно. Игроки не могут весь сезон работать по максимуму. Совершенно нормальное явление – колебание мотивации в зависимости от обстоятельств. Поэтому задача тренера – регулировать силу мотивации и направлять ее в нужное русло. 187

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Не будем подробно останавливаться на упражнениях, которые воспитывают снайперские качества, а только перечислим некоторые из них: • серийные броски с точек, • броски с сопротивлением, • игровые упражнения с увеличением цены попадания со средней и (или) дальней дистанции, • задание попасть с указанной точки или с фолов определенное количество попаданий подряд в одно или несколько колец (одному или в парах), • соревнования в парах или в командах («минус пять»). Количество попаданий в день от 200 до 500. И последнее. Детскому тренеру необходимо огромное терпение и искреннее доверие к игроку. Не результат команды, а рост игрока во всех отношениях должны занимать мысли тренера. Знаю, что тяжело. Но, проходит несколько лет, и победы нашей команды остаются только в статистике, а воспитанный игрок до конца спортивной карьеры, а часто и значительно дольше, напоминает всем, что есть такой тренер, который смог найти, научить и вырастить такого баскетболиста. Это и есть тренерский успех. Основные принципы бросковой подготовки 1. Индивидуальный подход. 2. От простого к сложному во всех вопросах подготовки. 3. Лучше немного позже, чем немного раньше. 4. Техника, а потом попадания. 5. Постепенное увеличение дальности и сложности. 6. Воспитание чувства уверенности в себе. 7. Постоянный контроль над техникой броска и психологическим состоянием игрока. 8. Привитие игроку умения самостоятельно анализировать и работать. 9. Постоянная атлетическая подготовка. 10. Разумная коррекция. 3.8.2. ПЕРЕДАЧИ И ЛОВЛЯ МЯЧА. Передача – язык баскетбола. Игрок, не умеющий передавать мяч так, как требует сложившаяся обстановка на площадке – глухонемой. После бросков в корзину передачи являются вторым важным приемом игры. Чтобы выполнить бросок, игрок должен овладеть мячом, а это обычно делается 188

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

по средством передач. Игрок, хорошо передающий мяч, представляет ценность для любой команды, и тренеры ценят такого игрока не меньше, чем самого результативного. Перед тем, как передать мяч, игрок должен поймать его. Азбука ловли мяча: 1. Следить за полетом мяча до тех пор, пока он не коснется кончиков пальцев. 2. Принимать мяч на кончики пальцев. 3. Держать мяч пальцами. 4. При ловле низкого мяча направлять пальцы вниз, а ладони наружу, при ловле высокого мяча направлять пальцы вверх, а ладони наружу. 5. Движением рук и кистей смягчать прием мяча. 6. Всегда двигаться навстречу передаче, если это не противоречит ситуации на площадке (быстрый прорыв, «черный ход», рывок после постановки заслона игроку с мячом). 7. Быть готовым укрыть мяч движением локтей и туловища, как только игрок овладеет им. Основные ошибки при ловле мяча: 1. Руки не готовы к приему мяча (опущены). 2. Неправильное положение кистей (корзинка, ловушка). 3. Неправильная обработка мяча при ловле — мяч ловится всей ладонью. 4. Игрок отводит взгляд от мяча до того, как он его поймал. Начало ведения, броска, передачи до качественной обработки мяча при приеме. 5. Ловля мяча одной рукой в тех случаях, когда игрок может поймать мяч двумя руками. 6. Отсутствие движения к мячу, когда это необходимо. 7. Игрок боится передач. Передача по технике исполнения самый простой элемент баскетбола. Тогда почему так мало игроков, умеющих технически безупречно отдавать пас и еще меньше игроков ассистирующих на площадке на высшем уровне? Ответов может быть несколько: 1. Игроку не показали технику передач. 2. Игроку показали технику передач, но не дали нужный объем упражнений для закрепления материала и развития качеств пасующего. 3. От игрока не требуют отдавать пас правильно: по технике исполнения и по ситуации на площадке в ходе тренировок и проведения игр. 189

Подготовка баскетболистов младшего возраста

4. Игрока не приучили самостоятельно работать над собой, думать и импровизировать.

При показе необходимо с первых занятий большое внимание уделить работе ног. Правильная баскетбольная стойка с хорошим балансом, умение правильно выполнять остановки и повороты являются основой усвоения любого технического элемента баскетбола, в том числе и передач. Кисти рук имеют такое же положение на мяче, как при броске и ведении: лодочкой. Выпрямление рук, захлестывающее движение кисти при передаче очень схожи с бросковым движением. С первых занятий необходимо учить отдавать передачи точно: правильно выбирать «мишень» для передачи и не допускать небрежности. Однажды показанное техническое действие должно с момента показа выполняться именно так и никак иначе. Контроль и требовательность со стороны тренера – обязательное условие закрепления техники передач. Постепенно добиваться осознанно правильного выполнения всех передач. По мере закрепления техники упражнения усложняются с тем, чтобы максимально приблизить условия их выполнения к игровым. Игровые ситуации, в которых передача выполнена правильно или неправильно подвергаются анализу. Необходимо объяснение и желание тренера терпеть, когда игрок мыслит оригинально, но делает ошибки. Большое значение при обучении имеют мячи. Мячи по весу и размеру должны соответствовать возможностям ребенка. Не спешить! Основными требованиями к передаче в порядке их значимости являются точность, правильный расчет, быстрота, хитрость и своевременность. Для передач необходимо добиваться 100% эффективности. А для этого у игрока нужно развивать чувственные способности до такого уровня, чтобы они стали инстинктивными. Чувство партнеров. Игрок, искусно передающий мяч, должен постоянно чувствовать позиции и относительные физические и психические способности каждого партнера на площадке. Мы имеем в виду скорость каждого игрока, умение владеть мячом, агрес190

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

сивность (как в нападении, так и в защите), реакцию на финты, умение играть на щите и выполнять броски. Периферическое зрение. Поскольку невозможно, да и нежелательно, чтобы передающий мяч всегда смотрел прямо на каждого потенциального получателя передачи и каждого защитника, он должен развить периферическое зрение до такой степени, чтобы видеть все происходящее в пределах 180 градусов перед собой. это означает, что благодаря тренировке передающий мяч сможет охватить поле зрения в пределах 360 градусов простым поворотом головы на 90 градусов направо и налево. Предугадывание . Хороший игрок предчувствует лучшие варианты в развитии игры даже до того, как отдает мяч. Предугадывая движения как партнеров, так и их защитников, он может своевременно послать мяч в нужную зону. Расчет . Это персептивное качество, то есть чувственное восприятие, позволяющее определить: когда нужен или не нужен финт, когда использовать навесную передачу, передачу с отскоком от пола или прямую. Находится ли принимающий передачу игрок в лучшей позиции для атаки; кому нельзя передавать мяч в неудобную позицию; кто из противников сильнее всех играет в защите и так далее. Оно позволяет также определить, что означает «не слишком быстро», «не слишком медленно», «не слишком высоко», «не слишком низко» для каждого принимающего передачу игрока и, в конце концов, как сделать каждую передачу своевременной, с нужным количеством хитрости и быстроты. Азбука передач мяча: 1. Овладеть правильной техникой всевозможных передач. 2. Умело выбирать правильный способ передачи в каждой конкретной ситуации. 3. Приспосабливать вид и скорость передачи к каждой конкретной ситуации. 4. Определять местонахождение партнера, принимающего мяч. 5. Не усложнять передачи там, где в этом нет необходимости. 6. Передавать мяч быстро и точно с минимумом затрачиваемых усилий, чтобы не выдать сопернику замысла передачи. 7. Целиться в грудь партнеру, принимающему передачу. 191

Подготовка баскетболистов младшего возраста

8. Применять финты перед выполнением передачи, если нет возможности отдать простую передачу. 9. Выполнять передачи как правой, так и левой рукой. 10. Контролировать мяч перед передачей, но стремиться ловить и передавать мяч одним движением. 11. Не смотреть прямо на принимающего передачу, а следить за ним периферическим зрением. 12. Выводить к мячу принимающего передачу так, чтобы он поймал мяч на уровне груди и в движении. 13. Подходить к опекуну как можно ближе, потому что в этом случае его легче обвести передачей. 14. Передавать мяч партнеру в сторону, дальнюю от защитника.

Принципы обучения передачам и ловле мяча: от простого к сложному. Передачи на месте. • техника; • техника + точность; • техника + точность + скорость; • техника + дальность + точность; • техника + дальность + точность + скорость; • передачи с сопротивлением (1×1; 2×1; 2×2; 3×3; 4×4; 5×5 и т.д. и т.п.). Передачи в движении осваивать по тем же 6-ти принципам, которые использовались при изучении передач на месте. Расстояние между игроками выбираем в соответствии с их физическими возможностями и уровнем технической подготовки. В данном пособии не ставится задача описать все имеющиеся упражнения. В этом нет необходимости, да и возможности. Есть стремление дать методологию наращивания сложности упражнений, обратить внимание на технику выполнения приемов и на возможность расстановки акцентов в упражнениях. 3 . 8 . 3 . В Е Д Е Н И Е . Ведение мяча является важной частью игры в баскетбол. Наряду с бросками и передачами это один из трех способов перемещения по площадке мяча и единственный способ передвижения игрока с мячом. При ведении мяча могут преследоваться цели: 1. Продвижение мяча в передовую зону. 2. Игра 1×1 — проход под корзину. 192

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

3. Организация атаки в нужном направлении. 4. Удаление мяча из места скопления игроков. 5. Удержания мяча в заключительные моменты игры.

Очень важен баланс у игрока с мячом между ведением, передачами и бросками. Только с опытом и при целенаправленной работе тренеров к игроку приходит умение различать ситуацию, требующую или немедленную передачу, или ведение, или бросок. Можно утверждать, что ведение тогда используется правильно, когда выполнение других приемов невозможно или неуместно, а дриблингом решается задача, возникшая в создавшейся, конкретной ситуации. Хороший дриблер может передать мяч быстро и точно, даже если его опекают два защитника. Он может изменять направление движения, переводить мяч с одной руки на другую, укрывать его корпусом. Дриблер может выполнять финты головой, глазами, рукой или корпусом. В запасе у него изменение скорости, внезапное начало ведения и неожиданные остановки. Возможно, самым важным является его умение вести мяч без зрительного контроля в любой ситуации. Отношение к ведению мяча и его значению постоянно меняется. Если совсем недавно считалось нормой, что длинное ведение имеет право применять только разыгрывающий, а уделом остальных игроков была игра 1×1 вблизи от корзины с одним – двумя ударами, то в настоящее время многие команды доверяют перевод мяча в передовую зону при прессинге вторым, третьим, четвертым и даже пятым номерам (Газоль). Что значительно упрощает игру против такой защиты: достаточно найти в пятерке соперника самого слабого защитника и поручить нападающему, которого он держит, вывести мяч в передовую зону. Значительно возрастает эффективность быстрого прорыва, когда первую передачу для перемещения его в центральном коридоре, можно отдать не только разыгрывающему, но и двум – трем другим нападающим, а если нет возможности отдать передачу, то любой игрок может сам начать атаку ведением. По этому пути идут многие ведущие команды. Более длинное ведение применяют большие игроки при игре 1×1 спиной к кольцу. 193

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Большие изменения претерпели правила игры. То, что раньше считалось проносом мяча, сейчас не является нарушением правил. Это позволяет игрокам выполнять более сложные манипуляции рукой с мячом, что привело к появлению более сложных и эффективных приемов ведения мяча и способам его перевода. Есть простой, неписаный закон. Если ты хочешь, чтобы твои игроки хорошо попадали, то давай много бросков. Если ты хочешь, чтобы твои игроки хорошо передавали мяч, то давай много передач и так далее. Хорошие дриблеры воспитываются, а не рождаются. Упражнения помогут ускорить этот процесс. Причем плохие привычки закрепляются у игрока надолго и надежно, а хорошие – долго и не надежно, если над этим не работать настойчиво и постоянно тренеру и игроку. Возвращаюсь к мысли о том, что тренер обязан контролировать правильность выполнения каждого упражнения с ведением мяча и принимать все меры для того, чтобы закреплялось хорошее. И еще один важный момент. Не загоняйте высоких ребят под кольцо с младшего возраста, разрешайте применять ведение в любой части поля всем игрокам. Часто приводят пример грамотной работы тренеров с А. Сабонисом и С. Пановым. Ведь эти игроки обладают всеми приемами полевых игроков и удачно применяют их в игре. Но давайте вспомним, что и Сабонис и Панов до старшего возраста играли в поле лицом к кольцу. Панов вообще играл защитником-диспетчером. Затем они «стрельнули» и один вырос до 220, а второй – до 207 сантиметров. Оказалось, что оба прекрасно видят поле и могут отдать передачу-конфетку, отлично попадают с дальней дистанции, свободно обыгрывают защитников, играя лицом к кольцу, и так далее. Напрашивается естественный вопрос, на который каждый найдет ответ. Интересен пример Ш. Онилом. После просмотра кассеты о нем у меня полностью изменилось мнение об игроке и появилось чувство уважения к тренерам, которые работали с ним. Ему разрешалось делать на площадке все. Конечно, Шакил очень одаренный человек, но ему дали возможность проявить ее. Будучи мальчишкой и возвышаясь над всеми на голову, он подбирал мяч на своем кольце, на ведении обыгрывал нескольких соперников и забивал его сверху по 194

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

много раз за игру. Подчеркиваю: уважение вызвало доверие игроку, а не работа над его броском. Все мы не без греха и часто загоняем самого высокого игрока, который вырастет в лучшем случае до двух метров, под кольцо. Требуют результат, а кому-то необходимо быть под кольцом, смотрим и учимся в организации нападения в играх взрослых команд, а большие игроки часто осваивают технические приемы труднее и дольше, чем маленькие… Решение напрашивается само собой, оно просто просится. Под кольцо! Каждый тренер принимает решение сам, а в конечном итоге часто расплачивается за это решение игрок. И дай нам бог, чтобы ни один из наших воспитанников не сказал впоследствии: «Если бы у меня был другой тренер…». Основные правила ведения Тремя наиболее важными правилами ведения являются: стойка, контроль мяча и поле зрения. 1. Стойка. Основное положение тела при ведении мяча следующее. Колени согнуты, таз слегка опущен, верхняя часть туловища наклонена вперед, а голова и плечи держатся прямо для равновесия и контроля. Свободная рука в случае необходимости готова к укрыванию мяча. Различные способы ведения требуют различной степени сгибания ног, но положение тела должно быть таким, чтобы предоставить дриблеру различные возможности: выполнить бросок, передачу, изменить направление и скорость или остановиться. 2. Контроль мяча. Мяч контролируется пальцами, кистью, локтем ведущей мяч руки, регулирующего высоту и скорость отскока мяча, и способствует боковому или продольному продвижению. Ладонь слегка согнута в виде чашечки или лодочки и никогда не касается мяча всей поверхностью, пальцы удобно разведены (положение кисти на мяче при броске), а ведение заканчивается мягким движением кисти (как при броске), которая толкает мяч в направлении пола. После отскока мяч останавливается кистью, смягчающей (одновременно со сгибанием руки в локте) движение мяча вверх. Особое внимание при контролируемом ведении необ195

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ходимо уделить времени нахождения мяча на кисти от момента касания мяча пальцев после отскока до момента, когда мяч отрывается от кончиков пальцев при очередном ведении. Очевидно, что чем больше мяч сопровождается рукой после отскока от пола, тем больше возможностей у игрока для принятия решения и выполнения очередного действия. У хорошего дриблера мяч «прилипает» к кисти. Этого можно добиться за счет синхронного со скоростью отскока мяча от пола сгибания руки в локте и, что важнее, мощного удара мячом в пол на предыдущем ведении. Чем сильнее давление на мяч при ведении, тем больше возможность контролировать мяч, когда он находится на кисти. 3. Поле зрения . Периферическое зрение так же важно для дриблера, как и для игрока, передающего мяч. Поле зрения дриблера должно включать все, что находится впереди и сбоку от него. Хотя дриблер никогда не должен специально смотреть на мяч, он постоянно должен находиться в поле его зрения, так же как и все игроки, судьи, разметка площадки и корзина. Периферическое зрение игрока может быть развито до таких пределов, что он сможет контролировать все объекты в пределах 180 градусов, а поворачивая голову на 90 градусов направо и налево – соответственно всю площадку за время меньшее, чем требуется на выполнение одного удара мячом в пол. Это качество особенно ценно для разыгрывающих игроков. Тренер может продемонстрировать возможности любого игрока своей команды следующим образом. Игрок становится в центре поля лицом к кольцу, глядя строго на него. Тренер располагается на пересечении центральной и боковой линии сбоку от игрока и располагает руку в одном из трех положений: рука поднята вверх, рука направлена на корзину, рука опущена. Игрок определяет положение руки, не поворачивая головы. Еще не было случая, чтобы игрок не смог сделать это. Способы ведения мяча Существует два способа ведения мяча: высокое и скоростное, низкое с укрыванием мяча. Высокое (скоростное) ведение. Применяется в тех случаях, когда важна скорость перемещения с мячом и защита позволяет выполнить его. Тело игрока при высоком ведении принимает 196

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

положения легкоатлета при беге на короткие дистанции, и скорость передвижения ограничивается только его способностью контролировать мяч. Для искусного дриблера это ограничение должно быть очень близким к его скорости бега без мяча. Рука, ведущая мяч, почти полностью выпрямляется. Мяч толкается вперед на стороне руки, осуществляющей ведение. Высота отскока колеблется от уровня пояса до плеч и должна быть такой, чтобы позволить игроку набрать максимальную скорость. Игрок, выполняя скоростное ведение, должен видеть партнеров и передавать им мяч, как только кто-нибудь из них окажется в выгодной позиции. Низкое ведение с укрыванием мяча. Применяется тогда, когда нужно укрыть мяч от защитника: во время похода под кольцо, при перемещении мяча из области скопления игроков, при прессинге, то есть тогда, защитник находится рядом и стремится отобрать мяч. Ведение обычно выполняется не выше коленей, тело расположено низко за счет согнутых ног, свободная рука и корпус укрывают мяч от защитника. В этой ситуации игрок применяет различные приемы, чтобы ввести в заблуждение защитника и вывести его из равновесия. Голова поднята, и дриблер готов в любой момент выполнить передачу. Технические приемы игры 1×1 с применением ведения 1. Смена скорости ведения. Очень простой, но достаточно эффективный прием. Выполняя ведение мяча, игрок останавливается практически полностью и всем своим видом показывает, что обыгрывать за счет ведения не собирается: ноги и туловище почти полностью выпрямляются, мяч имеет высокий отскок от пола, взгляд направлен в сторону от возможного направления ведения. При этом может быть выполнен финт на бросок или передачу. После того, как игрок создал предпосылки для обыгрыша, он быстро сгибает ноги, наклоняет туловище вперед (низкий старт), укрывает мяч плечом и свободной рукой и с низким ведением устремляется мимо защитника. Эффективность приема определяется тем, что резко стартовать лицом вперед значительно легче, чем спиной вперед. Главное подготовить ситуацию для обыгрыша и грамотно ею воспользоваться. 197

Подготовка баскетболистов младшего возраста

2. Простая перемена направления. Когда защитник отступает, держась на стороне мяча, дриблер должен перевести мяч на другую руку с минимальным поворотом туловища. Смена направления почти не нужна, поскольку дриблер теперь находится между мячом и защитником. 3. Перевод мяча перед собой с шагом в сторону. Этот способ нужно использовать в тех случаях, когда требуется более сложная тактика, чем при простом изменении направления. В тот момент, когда нога, одноименная со стороной ведения, ставится на пол, выполняется сильный толчок в сторону другой ноги. Рука, ведущая мяч, слегка опускается, захватывая мяч снаружи, и посылает его вдоль туловища в сторону другой руки. Перевод выполняется со сменой ритма ведения за счет увеличенного давления на мяч, низко над полом и с широкой амплитудой. Прием завершается акцентированным шагом в новом направлении, который необходим для увеличения дистанции после перевода между защитником и нападающим, а также для укрывания мяча. 4. Перевод мяча под ногой. Есть два способа и два направления перевода. • Первый способ более простой по исполнению и к его изучению необходимо приступать в первую очередь. При ведении правой рукой мяч переводится на другую сторону с шагом левой ноги. Рука, ведущая мяч, слегка опускается, захватывая мяч снаружи, и посылает его между ног таким образом, чтобы после перевода было удобно продолжить ведение другой рукой. Для этого необходимо на переводе выполнить удар в линию, проходящую между двумя ступнями. Перевод выполняется со сменой ритма ведения за счет увеличенного давления на мяч, низко над полом и широкой амплитудой отскока. Прием завершается акцентированным шагом в новом направлении, который необходим для увеличения дистанции после перевода между защитником и нападающим, а также для укрывания мяча. Перевод очень похож на перевод перед собой, но сложнее по технике исполнения. Преимущество перевода под ногой — сложнее перехватить мяч, так как мешает нога, под которой выполняется перевод, и увеличивается расстояние между защитником и мячом. 198

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

• Второй способ совершенно идентичен первому, но перевод осуществляется не на шаге, а после разножки — обе ноги во время перевода касаются пола одновременно. Такой способ больше подходит для обыгрыша с места, а первый — на скорости. • Первое направление. Ноги расположены параллельно. Мяч направляется перпендикулярно ногам. После отскока мяч останавливается другой рукой за спиной игрока. • Второе направление. При переводе правой рукой левая нога находится на полшага впереди правой. Перевод выполняется параллельно корпусу. После перевода мяч находится сбоку от игрока.

5. Ведение с поворотом кругом. Прием очень эффективен во время прохода к корзине при игре 1×1, когда защитник занимает хорошую позицию со стороны мяча. Когда правая нога ставится на пол, мяч направляется назад к правой пятке. Шаг левой ногой делается в момент удара мячом влево за правую ногу. Выполняя разворот на левой ноге, и поворачиваясь спиной к защитнику, дриблер принимает мяч на левую руку. Толчок правой ногой увеличивает скорость поворота. Туловище дриблера все время должно находиться между мячом и защитником. 6. Перевод мяча за спиной. Для отличного дриблера этот прием безопасней, чем перевод мяча перед собой с шагом в сторону, и быстрее, чем поворот, а результат достигается тот же. Дриблер посылает мяч в пол правой рукой на уровне левой ноги в тот момент, когда правая нога делает полный шаг вперед. Когда правая нога ставится на пол, а левая делает шаг вперед, дриблер переводит мяч за спину, заставляя его удариться об пол под левой рукой, которая продолжает ведение. 7. Перевод с пивотом. Современный прием, техника работы ног в котором, применяется для обыгрыша, находясь как лицом к защитнику, так и спиной. При ведении правой рукой мяч ударяется под шаг левой. После удара в пол правой ногой осуществляется шаг назад. Поворот выполняется на левой ноге спиной вперед. Рука, ведущая мяч, слегка опускается, захватывая мяч снаружи, и опускает его в пол одновременно с постановкой правой ноги назад рядом со стопой с левой стороны, укрывая его от защитника. С шагом левой 199

Подготовка баскетболистов младшего возраста

ноги ведение продолжается левой рукой. Прием приобретет другой смысл, если после первого удара взять мяч в руки и выполнить двойной шаг через спину, применяя указанную технику работы ног. 8. «Кросс энд гоу». Название приема на английском языке потому, что на русском он будет звучать длинно и витиевато. Будем уважительно относиться к изначальному языку баскетбола. Прием описываем для случая, когда он начинается с ведения правой рукой. Игрок выполняет шаг левой ногой рядом с защитником впередвправо и одновременно с постановкой ноги делает удар в пол. Шаг широкий, ноги согнуты, мяч укрывается корпусом и свободной рукой. Голова повернута в сторону защитника (левого плеча). После удара рука, ведущая мяч, захватывает мяч снаружи (кисть развернута тыльной стороной вперед) и одновременно с энергичным и широким шагом левой ноги назад-влево толкает мяч назад так, чтобы он ударился рядом со ступней левой ноги. После отскока мяч останавливается левой рукой. Дистанция с защитником разорвана и у нападающего есть два варианта продолжения приема: продолжить обыгрыш влево на встречном движении или после отскока мяча на левую сторону поймать его и выполнить бросок после двухшажной остановки правая-левая. • Первый вариант. После перевода мяча нападающим на левую сторону защитник стремится быстро восстановить дистанцию и двигается вперед-вправо к нападающему. Нападающий, остановив мяч левой рукой, переставляет правую ногу вперед-влево, одновременно с постановкой правой ноги выполняет удар в пол левой рукой и исполняет проход кроссом влево. • Второй вариант. Защитник не успевает восстановить защитную позицию, и игрок может выполнить бросок в прыжке. 9. Перевод перед собой «захватом». Еще несколько лет назад применение этого приема расценивалось бы как пронос мяча. Но баскетбол развивается в паправлении повышения зрелищности. Игрокам предоставляется все большая свобода в обращении с мячом. И этот прием является следствием выбранного направления. Перевод может выполняться правой и левой рукой справаналево и слева-направо. 200

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Описание приема сделаем для правой руки. Перевод перед собой «захватом» справа налево. Практически это перевод перед собой, но перед переводом игрок применяет финт на ведение вправо. Финт выполняется следующим образом. Игрок ведет мяч правой рукой. Выполняя шаг правой ногой впередвправо, игрок начинает опускать руку с мячом вниз справа от себя. Но выполнив только начальное движение и подкрепив его движением плечами в сторону ожидаемого ведения (кисть находится на мяче сверху- сзади), резко меняет хват на мяче за счет проворачивания кисти вместе с мячом от себя. Кисть оказывается впереди мяча и образует с предплечьем прямой угол, рука в локтевом суставе прямая. Из этого положения осуществляется перевод перед собой с шагом в левую сторону. Перевод перед собой «захватом» слева-направо. А теперь наоборот: игрок начинает выполнять перевод перед собой с шагом влево, но, выполнив только начальное движение (шаг левой ногой влево, сопровождение мяча справа-налево), резко меняет положение кисти на мяче, проворачивая ее с мячом от себя влево. Кисть оказывается впереди мяча и образует с предплечьем прямой угол, рука в локтевом суставе прямая. В этот момент рука с мячом находится над и за левым коленом. Из этого положения мяч переводится на правую сторону с акцентированным шагом правой ноги вправо-вперед. Азбука ведения Игрок должен: 1. Применять ведение тогда, когда это необходимо команде. 2. Никогда не вести мяч, если впереди находится открытый партнер. 3. Не опускать во время ведения голову и постоянно искать партнера, которому можно передать мяч («Посмотри!»). 4. Научиться остановкам и рывкам с мячом. 5. Не превышать скорость, на которой он может контролировать мяч. 6. Научиться вести мяч и правой и левой рукой вправо и влево. 201

Подготовка баскетболистов младшего возраста

7. Всегда вести мяч рукой дальней от защитника. 8. Контролировать высоту ведения мяча в зависимости от расположения соперника: чем ближе соперник, тем ниже ведение. 9. Много и настойчиво работай над ведением самостоятельно.

Общие ошибки: 1. Ведение мяча сразу после получения, не оценив ситуацию на площадке. 2. Неумение видеть площадку во время ведения. 3. Ведение мяча рукой, ближней к защитнику. 4. Ведение мяча без укрывания его корпусом и свободной рукой. 5. Ведение мяча между двумя активно играющими защитниками.

3.9.

ОБУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТАКТИКИ

Много раз говорилось, что при изучении некоторого элемента указывают на его место в индивидуальной или командной подготовке. Это значит, что техника и тактика взаимосвязаны. При изучении определенных тактических действий перед молодыми баскетболистами надо ставить только такие задачи, которые они могут легко усвоить и при этом не заниматься усовершенствованием некоторых элементов техники. Совершенствуя определенные элементы техники, игрокам постепенно вводятся задачи тактической подготовки, которые можно сформулировать следующим образом: • Умение оценить текущую ситуацию и предпринять рациональное и целесообразное перемещение или действие. • Умение подготовить рациональное индивидуальное действие, как в нападении, так и в защите, которое основано на увязывании выученных элементов техники в некоторое новое и целое движение. • Овладение вариантами взаимодействий с двумя-тремя игроками команды типичными для системы групповой тактики нападения или защиты. • Умение перестраиваться с одной системы на другую в нападении и в защите. 202

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

В самом младшем возрасте не надо настаивать на определении игроком игровых позиций, на которых в будущем он будет играть. Универсальность – есть необходимая особенность в подготовке всех игроков. Только таким способом все молодые игроки в приблизительно одинаковой степени будут оснащены соответствующим программе техническим и тактическим действиям. Вопрос изучения игроками командных тактических взаимодействий (комбинаций) является дилеммой у многих специалистов. Тем более у специалиста по работе с младшим возрастом. Некоторые категорически против того, чтобы в юном возрасте включительно до младшего кадетского вообще вводить в программу такое направление работы. Субъективно это – правильно. Но вследствие необходимости участия в соревнованиях, к которым преждевременно подталкивают команды младших и средних возрастов, а также предъявление требований тренеру выигрывать эти соревнования все-таки предложим основные методические указания для изучения и этого сегмента программы. Команда изучает групповые действия, суть которых характерна для определенного нападения. Сначала они изучают взаимодействия в парах, тройках, четверках. Затем усвоенные взаимодействия переносятся на игру в пятерках. Сначала без соперника, затем с пассивной защитой и в конце – с активным участием защитников. В защите надо настаивать на индивидуальной системе защиты, подходящей для этого возраста. Она дает свободу действий в нападении и возможность применения изученных элементов техники в обороне. Также она позволяет изучать и совершенствовать индивидуальную тактику, учитывая свои физические способности и уровень технической подготовки. Противодействие в защите тем командным действиям, которые изучают игроки в нападении, предлагаются игрокам после того, как усвоены взаимодействия в нападении, по той же схеме: 1×1, 2×2, 3×3, 5×5. Зонные принципы защиты практически должны быть исключены из программы у всех категорий игроков вплоть до юниорского возраста. Они могут быть даны в информационном виде. 203

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Организация работы в упражнениях по тактической подготовке Основное средство тактической подготовки это упражнения тактики, специальные виды подготовительных и ситуационных упражнений. Их специфичность выражается в цели решения тактических задач, смоделированных различным образом для ведения игры. В зависимости от этапа (уровня) подготовки упражнения тактики применяются в трех вариантах: • в облегченных условиях; • в сложных условиях; • моделирование игры. Упражнения тактики в облегченных условиях применяются, если прорабатывают новые тактические задачи или когда исправляют старые ошибки. Между тем, они играют вспомогательную роль. Облегчение условий происходит путем разложения сложного вида тактики на соразмерные самостоятельные тактические части. Так сначала если ведется работа над нападением, то временно исключается защита и наоборот. Затем тренируют групповую тактику 2×2, 3×3 и 4×4. Групповая тактика затем постепенно включается в командную. Упражнения тактики в сложных условиях имеют цель совершенствования тактических способностей. Усложнение возможно несколькими способами: • увеличением числа игроков условного соперника вопреки правилам — вместо пяти в игру вводят шесть или семь игроков. Другой пример. Усложняются правила игры — нельзя применять ведение и т.п., • уменьшением части площадки, на которой выполняют определенную тактическую деятельность или ограничивают время для выполнения задания, • усложнением самого тактического задания. Например, подать знак об изменении тактического задания в ходе выполнения предыдущего, • решением тактической задачи на фоне психической и физической усталости, что способствует улучшению психической подготовки и соревновательной выносливости. Моделирование игры имеет задачу практически проверить тактический план и замысел в условиях, которые близки к предстоящей 204

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

игре или соревнованиям в целом. Это довольно тяжелая задача, тем более в той части, где действия соперника в большей мере непредсказуемы. Овладение тактической активностью по этой последовательности лучший путь для создания ее вариантов. Основное требование, чтобы сам спортсмен находил варианты своих действий на основе теоретических знаний и собственных соображений, а также применял их на практике. Следующий подход это работа над совершенствованием способностей для выбора оптимального решения из существующих возможностей. И здесь исходная основа для решения теоретические знания. В связи с этим возникает необходимость совершенствования тактического мышления как основного элемента для правильного и быстрого решения тактической задачи. Игрок, участвуя в упражнениях и играх должен приобрести собственное тактическое мышление. Он должен воспитывать себя, видеть, оценивать и изучать тактические действия, так как это лучший и единственный путь для приобретения опыта. Уже говорилось, что техника и тактика между собой переплетаются в ходе обучения. При обучении в упрощенных условиях больше проявляется будущее тактическое значение правильно усвоенного элемента техники. На этапе изучения элементов техники в условиях схожих с игровыми одновременно совершенствуется и тактика. Постепенным усложнением условий для выполнения элементов техники с введением противостоящего соперника мы достигаем совершенствования индивидуальной тактики. Так, например, после овладения навыками ведения мяча с изменением направления и скорости, выполняют упражнения дриблинга с защитником. Таким образом, происходит совершенствование индивидуальных тактических действий при игре 1×1 с применением ведения. Завершение совершенствования и технических и тактических действий игрока происходит во время игры на две корзины. Между тем, эта взаимосвязь техники и тактики никогда не прерывается, так как реализация любого тактического задания (кроме физической подготовленности) непосредственно зависит от технических 205

Подготовка баскетболистов младшего возраста

возможностей всех участников. Действия игроков в игровой ситуации совершенно четко показывают, какие технические и тактические навыки у игрока закреплены, а какие нет. Если некоторые навыки (технические или тактические) не закреплены, то необходимо снова перейти к выполнению упражнений в облегченных условиях, добиться правильного их выполнения и снова проверить готовность игрока применять эти элементы техники или тактики в игре. Игра – это лакмусовая бумага, которая позволяет тренеру определить результаты проделанной работы и внести коррективы в дальнейшую работу. Игра или интегральная подготовка В этом возрасте необходимо продолжать тренировку и развитие основных двигательных навыков (овладение техникой бега, прыжков, метаний и т.д.) так, чтобы дети могли (постепенно) приобрести специфические баскетбольные двигательные навыки. Дети должны играть, выполняя ведение, передачи, броски, защиту, Все это должно быть представлено тренером в общей форме, беря за основу, как отправную точку, игровые правила минибаскетбола. Однако, прежде чем анализировать «игровые правила» минибаскетбола, важно добиться, чтобы дети понимали: • движения, которые они выполняют в пространстве и времени; • ощущали пространство, пригодное для игры; • понимали свои основные задачи в нападении; • понимали свои основные задачи в защите; • основные правила игры. Когда дети уже к этому «готовы», им могут быть представлены основные правила игры: • «Вы не имеете права ходить или бегать, если держите мяч в руках; поэтому для того, чтобы перемещаться, вы должны вести мяч»; • «Для того чтобы выиграть матч, вы должны забросить больше мячей, чем соперник; поэтому вы должны бросать мяч в корзину соперника»; • «Вы не можете играть всегда один против всех, у вас должны быть партнеры; вы должны передавать им мяч»; 206

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

• «Соперник не должен забросить больше мячей, чем ваша команда; для этого вы должны защищать свою корзину.

По игре – основе (общей тренировки), которой могут быть не только 1 на 1, 2 на 2, 3 на 3 (общая форма), но возможны и любые игровые упражнения, либо подводящие игры, тренер может определить, что происходит на площадке, анализируя прогресс игроков. Таким образом, тренер может больше работать над тем, что недостаточно усвоено или понято (аналитическая форма), используя игровые упражнения для исправления неправильных элементов, прежде чем вернуться к общей игре, чтобы убедиться, что возможности игроков (индивидуальные и командные) повысились. Игра – основа Игра 1×1, а затем 2×2, 3×3 – это один из основных инструментов, при помощи которого тренер в этом возрасте обучает баскетболу и, в то же время, служит для анализа проделанной работы. Игра 1×1 Игра 1×1 может быть применена в простом виде с игроками 8-9 лет и в более сложной форме с детьми в группах 10-11-12 лет. В 8-9 лет нельзя ждать выполнения детьми очень сложных действий и движений. Тренер должен это понимать и проявлять терпимость и внимание, наблюдая за действиями игроков на площадке. В игре 1 на 1 следует обращать внимание детей на следующие действия: • игрок не имеет права с мячом уходить за пределы площадки; • игрок не имеет права бегать с мячом в руках; • игрок не имеет права вести мяч второй раз после того, как он вел мяч и взял его в руки; • игрок, владеющий мячом, должен умело защищать мяч от защитника корпусом и свободной рукой (ведение выполняется дальней от защитника рукой); • игрок, владеющий мячом, должен стараться обыгрывать своих соперников из положения тройной угрозы и на ведении; • нападающий, не владеющий мячом, должен двигаться так, чтобы ему можно было выполнить передачу; 207

Подготовка баскетболистов младшего возраста

• защитник должен стараться не дать получить мяч сопернику и не должен пропускать нападающего с мячом под свою корзину и т.д.

Тренер должен внимательно следить за действиями игроков в ходе игры. Исходя из различных ситуаций на площадке, тренер может определить, что игроки делают хорошо, а что у них не получается, предлагать упражнения и игры, которые будут способствовать устранению ошибок, чему необходимо учить в первую очередь. Тренер должен предложить полезные игровые упражнения для решения задач обучения, постараться исправить основные ошибки в действиях (и этим исключить вторичные ошибки), должен снабдить ребенка простыми, но действенными средствами. Постепенно игроки должны научиться понимать, какие действия и как им применять в самых разных ситуациях: когда переводить мяч на другую руку, в какую сторону обыгрывать защитника и какой рукой бросать, когда выполнить ведение, а когда отдать мяч партнеру и т.п. Все это называется «способностью к предвидению и принятию решений». На начальном этапе обучения игроки будут делать много ошибок. Но своевременное и правильное объяснение, подводящие упражнения, поощрение, порицание, терпение… позволят постепенно освоить игрокам предложенный материал. Процессы обучения основным техническим и тактическим действиям осуществляются одновременно и параллельно. Мы учим вести мяч правой и левой рукой, а затем объясняем, как применять ведение во время игры 1×1. Снова совершенствуем ведение и даем упражнения, в которых игрок должен его применить. И снова повторяем: игра является тем критерием оценки, который дает четкое представление о том, насколько материал закреплен и в каком направлении необходимо двигаться дальше. Игра 2×2 Во время игры 2×2 мы имеем уже две ситуацию для нападающих и защитников: игра 1×1 с мячом и игра 1×1 без мяча. В игре 1×1 нападающий игрок стремится обыграть защитника и забить мяч в кольцо, а защитник должен стараться помешать ему результативно атаковать. 208

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

Теперь в игре 2×2 нападающий игрок с мячом имеет больше возможностей. Помимо применения проходов под кольцо и бросков, он может так же применить передачу своему партнеру, который должен открыться для получения мяча. А в защите игрок должен уметь противодействовать и игроку с мячом и игроку без мяча. Игрок, владеющий мячом, должен решить, что уму делать: применить ведение, бросить по кольцу сразу (играть 1×1) или передать мяч партнеру. Для того чтобы выполнить указанные действия ребенок должен обладать техническими приемами, которые необходимо ему применить в ходе игры 2×2. Игрок, не владеющий мячом, должен попытаться открыться, так чтобы оказаться на свободном месте для получения мяча. Он должен быстро перемещаться по площадке, поскольку если он не двигается, защитнику будет легче перехватить мяч в случае передачи (нападающий должен делать обманные движения и показывать где он хочет получить передачу). Совмещая два действия игры 1×1 с мячом и 1×1 без мяча, мы получаем новую игровую ситуацию 2 на 2 в нападении и защите (совместная игра). В игре 2×2 очень важно изначально ограничить объем ведения при владении мячом, обязывая игрока с мячом чаще выполнять передачи. Очень важно также предлагать различные упражнения 2×1 в игровой форме (на большом или маленьком пространстве) для того, чтобы дети начинали понимать, что лучше передавать мяч открытому партнеру, нежели продолжать ведение. Зачастую игрок, опекающий нападающего, не владеющего мячом, забывает о своем подопечном и перемещается к мячу, оставляя своего нападающего неприкрытым. Это приводит к следующим ситуациям: • игрок с мячом опекается двумя защитниками; • нападающий, не владеющий мячом, открыт, но не может получить мяч, поскольку игрок с мячом оказывается в трудной ситуации; • игрок, не владеющий мячом, перемещается к игроку с мячом для получения передачи; • игрок, владеющий мячом, испытывает сложности в ведении или выполнении передачи. 209

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Хорошей идеей является подсказать игроку, не владеющему мячом, не перемещаться близко к игроку с мячом, поскольку при сближении игрок приводит с собой к мячу защитника, что затрудняет и ведение, и передачу мяча. Во время игры 2×2 часто будут возникать ситуации, когда один из нападающих будет терять ведение. В этом случае одним из решений проблемы будет передача из рук в руки (направление работы в процессе освоения передач). Можно организовать игру 2×2 с определенными заданиями, которые направлены на развитие определенных технических и тактических действий. Например : игра 2×2 без ведения, вести мяч можно только для того, чтобы атаковать корзину. В этом упражнении мы акцентируем внимание на: движении без мяча (обманные движения, изменение направления и скорости), на передачах и ловле мяча, на принятии решения об атаке корзины или передаче мяча партнеру. Моделируя различные игровые ситуации в упражнениях, которые могут возникнуть в игре его подопечных, тренер добивается постепенного совершенствования игроков (1×1, 2×1, 1×1 с пасующим, 2×2 с пасующим, на пол площадки, на всю площадку и т.д.). Любой ценой следует избегать глубокой аналитической работы над движениями и перемещениями, но важно, чтобы дети понимали, что они должны делать во время игры в защите и в нападении. Игра 3×3, 4×4 и 5×5. В игре 3×3 важно, чтобы дети учились действовать в пространстве, сначала по всей площадке, а затем на пол площадки, затем ближе к корзине. В этой ситуации есть два партнера, не владеющие мячом, и игрок с мячом должен решить, кому сделать передачу (игроку, открывающемуся первым) или играть 1×1. В связи с этим могут быть организованы различные ситуации в упражнениях (3×1, 3×2, 2×3) так, чтобы игрок с мячом учился принимать решение: вести мяч, бросать в корзину, вести и бросать или передавать мяч. Защитники продолжают учиться играть и против игрока с мячом и против нападающих без мяча. Вначале защитники будут играть 210

Глава 2. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки

лицом к лицу строго с нападающими, затем станут больше отходить от своих подопечных и предугадывать развитие событий. Если игрок, владеющий мячом, видит, что все защитники (или два) выходят на него, то он должен попытаться передать мяч неприкрытому партнеру. Если защитники опекают только игроков без мяча, владеющий мячом должен устремиться к корзине и выполнить бросок. Если игрок с мячом уверен в себе, он должен попытаться обыграть своего непосредственного опекуна на ведении. Необходимо определенное время для того, чтобы игроки научились принимать правильные решения в игре 3х3. На этом этапе важно, чтобы в основу оценки игровых действий тренером были положены правильные решения, а не их результативность. Упражнения должны предлагаться в игровой форме, а методы должны быть аналогичными тем, которые предлагались в при обучении игре 2×2. От игры 3×3 можно постепенно переходить к игре 4×4 и 5×5 с моделированием различных ситуаций (4×1, 4×2, 4×3, 5×1, 5×2, 5×3, 5×4). Главное состоит в том, чтобы дети играли как можно больше без частых остановок игры тренером. Нельзя приучать игроков, чтобы они играли по постоянной подсказке тренера. Только таким путем игроки смогут сами приходить к лучшим решениям. Основные принципы взаимодействий в нападении, которые применяются в этом возрасте: «отдал – вышел», «к мячу» и «встречные перемещения».

211

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ехнические и тактические элементы (действия), которые предлагаются в учебном плане, разработаны на основе анализа реальных игровых действий лучших баскетболистов, начиная с младшего возраста и заканчивая профессиональными игроками. Поэтому в плане нет учебного материала, который не нужно проходить в процессе обучения. Материал можно только дополнить и расширить. Возможно, может показаться, что учебный план для игроков до 12-ти лет включительно очень насыщен. По этому поводу можно сделать несколько замечаний. П е р в о е . Все элементы учебного плана были сначала частями, затем полностью опробованы и применены в работе с командами юношей различного возраста (от 8-ми до 20-ти лет) в России и в Украине. При организации планирования работы по предложенной схеме (блоками по спирали, от простого к сложному, от основного в второстепенному) учебный план реально выполним и дает хорошие результаты. В то же время, необходимо заметить, что вопросы подготовки, которые были упущены на определенном этапе, сложно скорректировать в дальнейшей работе. В т о р о е . В мае 2009 года в городе Южном проходил Суперфинал ЕЮБЛ среди игроков 1994 года рождения. Победителями стала команда школы Марчюлениса, г. Вильнюс. Подготовка команды из Вильнюса заставила задуматься о том, что весь учебный план необходимо еще более уплотнять, если мы хотим, чтобы в возрасте 15-ти лет наши команды могли конкурировать на равных с подобными командами. Что можно отметить интересного в подготовке победителей. Из технических и тактических элементов игры в нападении, которые предложены в учебном плане, применяются практически все. Единственное исключение – это броски в прыжке применяют около 50% игроков. Все тактические взаимодействия выполняются правильно и с высокой эффективностью (в том числе и заслон игроку с мячом и действия после него). 212

Заключение

Центровые игроки не только имеют достаточно высокую индивидуальную технику игры 1×1 спиной (грамотная игра за получение мяча, 2-3 приема игры 1×1 спиной, броски полукрюком правой и левой рукой, своевременные и точные передачи на периметр и под кольцо), но и очень квалифицированно играют все взаимодействия (особенно «Пикенрол»). В предложенной программе рассматривается начало целенаправленной работы с центровыми, начиная с 15-ти лет, что и было сделано в процессе подготовки высокорослых игроков 1992 года рождения БК «Химик». В защите в первой половине финального матча команда качественно и успешно применила шесть видов защиты: личная защита, зоны 3-2 и 2-3, зонный прессинг на всю площадку, зонный прессинг на половину площадки и смешанная защита. Команда соперников (чемпион России), которая играла в финале и по составу практически ни в каких позициях не уступала, была деморализована. Организация игры команды в защите, при приблизительном равенстве основных бросковых и других статистических показателях, определила убедительную победу Прибалтийской команды. Правда, необходимо учесть, что, во-первых, в Литве (Латвии, Эстонии) набор игроков в баскетбольные школы начинают с 7-ми лет при огромной популярности баскетбола в целом и ведущих школ в частности. Во-вторых , названная команда проводит за сезон более 80-ти игр. В-третьих , необходимо признать, что в Литве много хороших детских тренеров, которые знают чему учить и как учить молодых баскетболистов. Возможно, что не все сказанное об организации работы с детьми в Литве, является абсолютно правильным. Но на данном этапе, если мы ходим достигнуть уровня ведущих детских команд, например, Литвы, то необходимо значительно улучшать свою работу. Хотелось бы, чтобы предложенная работа «Подготовка баскетболистов младшего возраста» стала одним из тех пособий, которые нужны тренеру и помогают в работе. Т р е т ь е . Каждое баскетбольное издание можно постоянно совершенствовать как на основании приобретенных знаний, так и благодаря замечаниям, подсказкам, советам коллег. Буду благодарен тем тренерам и специалистам, которые выскажут свое мнение о работе и внесут предложения по улучшению предложенного материала. Заранее благодарен, В. Белаш

26.05.09, г. Южный

213

214

ПРИЛОЖЕНИЕ

1.1. 1 2 3

ОФП, координация, равновесие (1) Комплексы дыхательных (1) Растяжка, комплексы упражнений. (1) Координация. Медленный бег лицом, спиной вперед. (1) Кисть. Прямые руки направлены вперед. Сжать руки в кулак, разжать. Кисти до упора вниз, вверх. (1) Заминка. Спокойный бег 5-10 минут. (1) Голеностоп, равновесие. Все виды ходьбы лицом и спиной вперед: на всю стопу, на носках, на пятках, на внутренней или внешней стороне стопы. (1) Голеностоп, равновесие. Ноги на ширине плеч, перекатываться на ступнях с пяток на носки и обратно. Ступни параллельно, под углом. (1) Укрепление стоп. Стопы параллельно, пятки вместе-носки врозь, пятки врозь-носки вместе.

1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Технические действия

№

+ + +

Этап учебноЭтап натренировоччальной ный подготовки Возраст/год обучения 9 10 11 12 1-й 2-й 1-й 2-й

УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ БАСКЕТБОЛИСТОВ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (8-12 ЛЕТ). 1-ый, 2-ой и 3-ий ГОД НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ. 9-12 ЛЕТ ТАБЛИЦА

Подготовка баскетболистов младшего возраста

24 25

17 18

(2) Голеностоп. Прыжки на месте на одной, двух ногах (заряженная стопа — «горячая сковорода»). (2) Голеностоп, равновесие. Прыжки на одной ноге лицом (спиной) вперед. (2) Голеностоп. Прыжки на двух ногах через линию вперед-назад. Стопы расположены параллельно линии. (2) Голеностоп. Прыжки на двух ногах через линию боком (вправо-влево). Стопы расположены параллельно (перпендикулярно) линии. (2) Координация, прыгучесть. Прыжки с зажатым между голенями мячом лицом, спиной, боком вперед. (2) Сила ног. Приседания на двух ногах. Техника: ноги чуть шире плеч, руки за голову, смотреть вперед-вверх, спину прогнуть. (2) Прыжок в длину. Толчок двумя ногами. Приземление на мягкое покрытие. (2) Работа рук, координация. Бег на месте, работа рук. Руки согнуты в локтях, кисти расслаблены. (2) Координация. Бег боком — скрестный шаг. (3) Равновесие. Ходьба по скамейке лицом, спиной, боком вперед (2) Плечевой пояс, руки. Тачка в парах. Ходьба на руках в парах. Партнер прижимает ноги к бедрам. (2) Плечевой пояс, руки, спина, пресс. Упор лежа, на пальцах. Прыжком перенос ног вперед — назад. (2) Плечевой пояс, руки. Лечь на скамейку лицом вниз. Перемещаться по ней за счет рук (подтягивание). (2) Плечевой пояс. Руки сжаты в кулак. Вращательные движения прямыми руками. Вперед, назад. Синхронно, асинхронно. (2) Плечевой пояс, координация. Исходное положение: одна рука вверху, а вторая — внизу. Одна рука вращается вперед, а вторая — назад. (2) Плечевой пояс. Метание теннисного мяча на дальность. (2) Плечевой пояс. Метание теннисного мяча на точность. + +

+ +

Приложение

215

26 (1) Пресс. Лежа на спине. Фиксируются ноги. Сгибание разгибание корпуса. (2) Пресс. Лежа на спине. Фиксируются плечи. Ноги поднять, опустить. Но27 ги вместе, ноги разведены. Ножницы вверх — вниз, вправо — влево. (2) Спина. Лежа лицом вниз. Упор на бедра на скамейку. Ноги фиксируют28 ся. Спина прямая. Поднимание и опускание туловища, голова вверх. (2) Координация. На матах, лежа на спине, положение группировки. Раска29 чивания на спине. 30 (2) Координация. Кувырок вперед. 31 (2) Координация. Кувырок назад. 32 (2) Комплексное. Бег волка 33 (2) Комплексное. «Каракатица» ногами вперед, головой вперед. 34 (2) Комплексное. Пролезть под планкой, установленной на высоте 30-50 см (2) Комплексное. В парах. Партнер стоит на коленях с упором на прямые 35 руки. Пролезть под партнером. 36 (2) Комплексное. Ниточка-иголочка 37 (2) Заминка. Сесть на пол. Ноги прямые вместе. Достать головой колени. 38 (2) Равновесие, прыгучесть. Прыжки на двух ногах «по кресту». 39 (2) Стопы, прыгучесть. Скакалка. Прыжки на двух ногах. (2) Координация, прыгучесть. Прыжки на месте на двух ногах. Одновремен40 ное изменение положения ног (перед собой, вперед-назад). (2) Плечевой пояс, руки, спина. Упор лежа. Ноги на месте, перемещение по 41 часовой стрелке (против часовой стрелки) на руках. (2) Плечевой пояс, руки, спина. Упор лежа. Руки на месте, перемещение по 42 часовой стрелке (против часовой стрелки) за счет ног. Спина. Лечь на скамейку лицом вниз, ноги свисают и расположены парал43 лельно полу. Поднимание ног вверх до упора и опускание в исходное положение. (2) Прыжки через партнера. Партнер стоит на четвереньках, на двух ногах, 44 руки — упор в колени.

216 + +

+ + + + +

+ +

Подготовка баскетболистов младшего возраста

(3) «Тачка». Упор лежа. Партнер зажимает ступни прямых ног в районе таза. Перемещение вперед за счет рук. 46 (2) Заминка. Ходьба на коленях на матах. (2) Заминка. Стать на колени, сесть так, чтобы таз был меду коленей, ступ47 ни раздвинуть в стороны. Лечь назад.

+ + +

49 (2) Плечевой пояс, руки. Отталкивание руками от стены. Упор на пальцы. (3) Толчок двумя ногами, прыжок через планку, резинку (30-50 см) — кувы50 рок вперед (с места, в движении). (3) Различные простейшие упражнения на гимнастических снарядах: пере51 кладине, кольцах, брусьях, шведской стенке. (3) Координация, прыгучесть. Прыжки на месте на двух ногах с разворотом 52 на 90-180 градусов. (3) Равновесие, прыгучесть, приземление. На двух ногах спрыгивать со ска53 мейки и запрыгивать на нее. (3) Голеностоп. Принять положение упор руками в стену под углом. Бег с 54 подносом бедер к груди. (3) Плечевой пояс, руки, спина. Упор лежа. Перемещение боком за счет рук 55 и ног. 56 (3) Плечевой пояс, руки, спина. Упор лежа. Перемещение боком прыжком. (3) Страховка при падении. На матах. Из положения, сидя на корточках. 57 Падение назад, страховка руками. 58 (3) Лазание по канату с использованием ног и без ног. 59 (4) Укрепление связок, пресс, спина. 1.2. Работа ног. Техника бега и прыжков. Остановки. Повороты. Метания 62 (1)Баскетбольная стойка. 63 (1) Бег спиной вперед. 64 (1) Бег боком — скрестный шаг.

48 (3) Прыгучесть, пресс, спина. Прыжки на двух ногах с подносом ног к груди

+ +

Приложение

217

218

78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89

(1) Остановка прыжком на две ноги. (1) Остановка двумя шагами (правая-левая, левая — правая). (1) Повороты вперёд. Стойка, работа ног (1) Повороты назад. Стойка, работа ног (1) Старт из баскетбольной стойки. Вперед, назад, вправо, влево. (1) Бег с высоким подниманием бедра. (1) Захлестывание. (1) Метание теннисного мяча на дальность. (1) Метание теннисного мяча на точность. (1) Подскоки. (1) Многоскоки. (1) Прыжок толчком одной ноги (правой, левой). Один шаг. Два шага. Во время бега. (2) Прыжок толчком двух ног (правая-левая, левая — правая). Одним шагом — Напрыжка. Двумя шагами — Напрыжка. С места, в движении. (2)Прыжки по кочкам (вперед -в сторону, на месте, назад -в сторону). (2) Изменение направления и скорости бега лицом вперед. (2) Приземление на две ноги, спрыгивание со скамейки. (2) «Колесо». (2) Бег «оленя». (2) Изменение направления и скорости бега с разворотом через спину. (2) Применение финтов на месте и в движении без мяча. «Кукушка». (2) Степ на месте. На носках, пятками. (2). Техника низкого старта. (2). Старт из положения лежа. (2) Прыжки в длину с места толчком двух ног. (3) Прыжки через барьеры на двух ногах.

65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75

+ + + + +

+ + + + + + + + + + +

+ + + + + + +

Подготовка баскетболистов младшего возраста

3.1. 1 2 3 4 5 6 7 8

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

2. ИГРЫ (1) Коршун и наседка. (1) Командная перестрелка. (1) Караси и щуки. (1) Невод. (1) Воробьи и вороны. (1) На свои места. (1) Пионер бол. (1) Достать шар. (1) Пятнашки без мяча. (1) Футбол. Комплексные эстафеты (2) Пятнашки с мячом. Ведение, передачи. (2) Хоккей на полу. (2) 21 очко. (2) «Американка». (3) Баскетбол без ведения. 3. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. НАПАДЕНИЕ Жонглирование на месте (1) Баскетбольная стойка. (1) Положение ладоней на мяче. (1) Передача мяча из руки в руку перед собой. (1) Вращение мяча вокруг корпуса. (1) Ловля высоко подброшенного мяча двумя руками. (1) Вращение мяча вокруг одной ноги. (2) Вращение мяча между ног. Восьмерка. (2) Передача мяча двумя руками между ног с ударом о пол. Вперед, назад. + + + + + + + +

+ + + + + + + + + + + + + + + +

Приложение

219

220

11 12 13 14 15 3.2.

(2) Передача мяча из руки в руку над головой. (2) Передача мяча двумя руками между ног без удара о пол. Вперед, назад. Туннель. (2) Передача из-за спины через голову двумя руками. (2) Передача мяча из-за спины одной рукой через плечо. (2) Ловля высоко подброшенного мяча двумя руками после отскока. (2) Ловля высоко подброшенного мяча одной рукой. (3) Ловля мяча, подброшенного выше головы, за спиной двумя руками. Жонглирование в движении (2) Передача мяча из руки в руку перед собой в движении лицом, спиной вперед. (2) Передача мяча из руки в руку над головой в движении лицом, спиной вперед. (2) Вращения мяча вокруг корпуса, головы во время ходьбы, бега лицом, спиной вперед, боком. (3)Восьмерка между ног при движении лицом, спиной вперед. (2) Ловля высоко подброшенного мяча двумя руками в движении лицом, спиной вперед. (2) Вращение мяча вокруг одной ноги во время ходьбы, бега лицом, спиной вперед. (3) Передача мяча из-за спины одной рукой через плечо при движении лицом, спиной вперед. (3) Передача мяча из-за спины двумя руками через голову в движении лицом, спиной вперед. (3) Ловля высоко подброшенного мяча одной рукой в движении лицом, спиной вперед. (3) Ловля высоко подброшенного мяча двумя руками после отскока при движении лицом вперед. (4) Вращение (два вращения) мяча вокруг корпуса, между ног при выполнении двойного шага.

+ + + + +

Подготовка баскетболистов младшего возраста

3.3. Передачи и ловля мяча на месте 27 (1) Стойка. Баланс. (1) Положение рук на мяче, стойка и работа ног во время выполнения пере28 дач. (1) Стойка, положение рук перед ловлей мяча при передаче на грудь. Прави29 ло «10-ти». 30 (2) Прямая передача двумя руками от груди. 31 (2) Прямая передача одной рукой от груди. Поддерживающая рука. 32 (2) Передача мяча двумя руками сверху. 33 (2) Ловля теннисного мяча одной рукой. 34 (4) Бейсбольная длинная передача. 35 (2) Пара-мяч 36 (3) Тройка-мяч. 37 (3) Положение тройной угрозы. 38 (3) Передача мяча двумя руками от груди с ударом о пол. Вращения мяча. 39 (3) Передача одной рукой от груди с ударом о пол. (3) Положение рук при ловле передач, которые направлены ниже пояса, вы40 ше головы, в сторону. 41 (5) Передача одной рукой из-за спины на грудь. 42 (3) Ловля мяча двумя руками в прыжке (подбор). 43 (3) Ловля мяча одной рукой в прыжке (подбор). 44 (4) Длинная передача крюком. 45 (5) Применение обманных движений перед выполнением передач на месте. 46 (6) Передача мяча одной рукой после ведения (прямая, о пол). 47 (6) Ловля и передача мяча одной рукой (партнер, стена). 48 (6) Ловля сильных передач. 49 (3) Тройка-два мяча. 50 (4) Пятерка-два мяча. 51 (4) Тройка-три мяча. + + + + + + +

+ + +

+ + + + + + + + + +

Приложение

221

52 (4) Четверка-три мяча. 53 (5) Пятерка-три мяча. 54 (4) Передача мяча крюком сбоку с ударом о пол. Зашагивание. 55 (5) Передача одной рукой из-за спины с ударом о пол. 56 (5) Передача двумя руками в прыжке с места, после ведения. Дабл тим 57 Пятерка-четыре, пять мячей. 3.4 Передачи и ловля мяча в движении 58 (4). Прямая передача мяча двумя руками на грудь. 59 (4). Ловли мяча двумя руками (встречные передачи, сбоку). 60 (4). Пара-мяч, тройка-мяч, пятерка-мяч. 61 (4). Прямая передача одной рукой (дальней, ближней). 62 (4). Передача мяча двумя руками от груди с ударом о пол. Вращения мяча. 63 (4). Прямая передача одной рукой (дальней, ближней) с ударом о пол. 64 (4). Передача двумя (одной) руками снизу (из рук в руки). 65 (5). Применение обманных движений перед выполнением передач. 66 (5). Ловля мяча одной рукой (поддерживающая рука). 67 (6). Ловля и передача мяча одной рукой. 68 (6). Передача одной рукой из-за спины на грудь. 69 (7). Передача одной рукой из-за спины с ударом о пол. 70 (7). Ловля и передача мяча двумя руками в прыжке. 71 (5). Тройка-два мяча, тройка-три мяча. (6). Ловля мяча после ведения одной рукой, передача одной рукой. Скрытая 72 передача. 73 (6). Длинная передача одной рукой. 74 (6). Длинная передача двумя руками. 75 (7). Передача мяча одной рукой в прыжке сверху (периметр). 76 (7). Поступательная передача. + + +

+ + + + + +

222 + + + + +

+ +

+ + +

+ + + +

Подготовка баскетболистов младшего возраста

3.5 Передачи нескольких мячей на месте 77 (4). Пара — два мяча. 78 (4). Тройка — два мяча. 79 (4). Тройка — три мяча. 80 (5). Четверка — три мяча. 81 (5). Пятерка — два, три, четыре, пять мячей. 82 (6). Пара — три мяча. 4. БРОСКИ 83 (1). Стойка. (1). Положение ладоней на мяче. Взять мяч в руки, вынос мяча в исходное 84 положение для броска (ИПБ) — «вкручивание». (1). Броски в корзину одной рукой от плеча, поддерживающая рука за спи85 ной. С места, с ударом об щит. Сильная и слабая рука. Кисть. (1). Броски в корзину одной рукой от плеча. С места, с ударом об щит. Поддерживающая рука кладется на мяч после того, как правильно установлена 86 бросающая рука. Большие пальцы рук образуют букву «Т». Сильная и слабая рука. Кисть. (2). Броски в корзину одной рукой от плеча, с места, с ударом об щит. Вкру87 чивание — вынос мяча в ИБП — бросок. Сильная и слабая рука. Кисть. (2). Броски в корзину одной рукой после двойного шага. Пальцы бросковой 88 руки направлены назад. 89 (2). Двойной шаг с места без удара мячом в пол (с руки, со стула). (3). Броски в корзину (двойной шаг) одной рукой от плеча с ударом об щит. 90 Кросс, один удар — двойной шаг. Сильная и слабая рука. 91 (4). Прямой, двух ударный проход (двойной шаг). (4). Броски в корзину (двойной шаг) одной рукой после получения передачи. 92 От плеча, с ударом об щит. Сильная и слабая рука +

+ + + + + +

Приложение

223

93 (4). Дистанционные броски одной рукой, от плеча, с места, с ударом о щит. (4). Дистанционные броски одной рукой, от плеча, с места, с ударом о щит — 94 чисто. (4). Дистанционные броски одной рукой, от плеча, с места после атакующего 95 шага. (5). Дистанционные броски одной рукой, от плеча, с места после ведения. 96 Остановка: атакующий шаг, двух шажная. (5). Дистанционные броски одной рукой, от плеча, с места после получения 97 передачи. (4). Броски в корзину одной рукой, после двойного шага, мяч над головой, 98 с ударом об щит, пальцы бросковой руки направлены назад. Сильная, слабая. (5). Дистанционные броски одной рукой, от плеча, с места, после ведения. 99 Два вида остановки: двухшажная, прыжком на две ноги. (5). Дистанционные броски одной рукой, от плеча, с места, после получения 100 передачи. Атакующий шаг, двухшажная остановка. (6). Броски в корзину одной рукой (двойной шаг) после ведения. Кисть сни101 зу под мячом. (6). Броски в корзину одной рукой (двойной шаг) снизу после получения 102 передачи. (7). Броски из-под кольца одной рукой, мяч над головой, с места, с ударом 103 об щит. Сильная, слабая. 104 (5). Броски с сопротивлением. 4.1. Специальные броски. Работа ног 119 (6). Бросок полу крюком после двойного шага с ударом об щит. 120 (6). Бросок полу крюком после двойного шага без удара об щит. 121 (5). Броски одной рукой с обратной стороны щита после двойного шага.

224 +

+ +

Подготовка баскетболистов младшего возраста

5.1. Ведение на месте одним мячом 152 (1). Стойка. (1). Положение кисти дриблера на мяче. Место удара мячом при ведении 153 правой и левой рукой. 154 (1). Ведение мяча со средним отскоком (на уровне пояса) на месте. 155 (1). Ведение мяча со зрительным контролем 156 (2). Ведение мяча без зрительного контроля 157 (2). Ведение мяча одной рукой сидя и лежа на спине. 158 (2). Переводы мяча на месте перед собой одной рукой. 159 (2). Переводы мяча с руки на руку на месте перед собой. (2). Ведение мяча с высоким (на уровне плеч, головы) отскоком на месте. 160 Вводится понятие давления на мяч. 161 (2). Ведение мяча с низким отскоком (ниже колена) на месте.

122 (7). Бросок крюком после двойного шага с ударом об щит. 123 (7). Бросок крюком после двойного шага без удара об щит. 4.2. Специальные броски. Подбор на чужом щите (1). Под щитом. Ловля мяча двумя руками. Приземление. Укрывание мяча. 139 Техника работы ног перед прыжком: напрыжка после одного шага, после двух шагов, с места. Повороты после подбора. (1). Под щитом. Ловля мяча двумя руками, бросок одной рукой без призем140 ления. Различная работа ног. Сочетание нескольких прыжков. Добивание. 141 (2). Начало движения к кольцу после броска (своего, партнера). 142 (3). Применение финтов при движении к кольцу. (3). Выбивание мяча из рук защитника сзади одной рукой. Прыжок выпол143 няется после толчка одной ногой (двумя ногами).

+ + + + + +

+ +

Приложение

225

162 (3). Ведение мяча на месте «вперед-назад» одной рукой. 163 (3). Переводы мяча на месте назад-вперед между ног одной рукой. (4). Переводы мяча с руки на руку между ног на месте. Вперед-назад между 164 ног вперед. (4). Переводы мяча между ног на месте. Впереди, назад-перевод вперед меж165 ду ног. 166 (7). Сочетание различных переводов мяча на месте. 167 (4). Перевод мяча на месте за спиной (ноги вместе, ноги на ширине плеч). 168 (5). Ведение мяча за спиной. 169 (6). Перевод мяча с шагом через спину — «роулинг». 5.2 Начало движения с мячом 170 (2). Вращение лицом, спиной вперед. Работа ног, баланс. Укрывание мяча. 171 (3). Положение тройной угрозы. 172 (3). Положение тройной угрозы после получения мяча (разножка). (3). Начало ведения. Кросс. Работа ног. Из баскетбольной стойки, при полу173 чении мяча (3). Начало ведения. Прямое. Работа ног. Из баскетбольной стойки, при по174 лучении мяча 175 (3)Начало ведения после получения передачи (с руки, со стула). 176 (3). Проход с одним ударом. Кросс. Работа ног. 177 (3). Прямой проход. Двух ударный. Работа ног. 5.3 Ведение мяча в движении. Обводка соперника 181 (3). Ведение мяча по прямой вперед (выше колена, ниже колена). 182 (3). Высокое ведение по прямой вперед. Давление на мяч. Скамейка. 183 (3). Ведение мяча по дуге.

226 + + +

+ + +

+ +

Подготовка баскетболистов младшего возраста

184 (3). Ведение мяча по окружности. (4). Ведение мяча по прямой. Вперед-назад-вперед (выше колена, ниже коле185 на). 186 (4). Скоростное ведение по прямой вперед (выше пояса). (5). Изменение направления при движении вперед. Перевод перед собой. 187 Смена ритма. 188 (3). Игра 1×1 от центра поля. (3). Ведение мяча с переводом через веревку (скамейку). Веревка между ног, 189 рядом с мячом, на дальней от мяча стороне. 190 (5). Ведение мяча в стойке вправо-влево (ниже колена, выше колена). (5). Скоростное ведение по прямой вперед (высокий отскок), медленное веде191 ние (низкий отскок), скоростное ведение (высокий отскок). Изменение скорости и высоты отскока мяча. (5). Изменение направления движения при движении вперед. Перевод под 192 ногой. Смена ритма. 5). Изменение направления движения при движении вперед. Перевод за спи193 ной. Смена ритма. (5). Изменение направления движения. Ведение назад, перевод перед собой. 194 Вперед. Смена ритма. 195 (6). Кросс энд гоу. 196 (7). Роулинг 5.4. Ведение на месте двумя, тремя мячами 205 (4). Ведение двух мячей стоя на месте синхронно. 206 (4). Ведение двух мячей на месте асинхронно. 207 (4). Ведение двух мячей сидя синхронно. 208 (4). Ведение двух мячей сидя асинхронно. 209 (5). Ведение двух мячей асинхронно с переводами — перед собой. +

+ + + +

+ +

Приложение

227

Ведение двух мячей асинхронно с переводами: одной рукой — перед со210 (6). бой, второй — между ног (вперед, назад) Ведение двух мячей асинхронно с переводами: одной рукой — перед со211 (6). бой, второй — за спиной. Ведение двух мячей синхронно. Одновременный перевод двух мячей ме212 (7). жду ног назад. 9. (7). Ведение двух мячей синхронно. Одновременный перевод двух мячей 213 между ног вперед. 10/11. (8). Ведение двух мячей (стоя, сидя) асинхронно. Один мяч — высоко, 214 второй — низко. Примечание: упражнение 11 является сложным, но самые техничные игроки смогут его выполнить. 5.5. Ведение двух, трех мячей в движении (4). Ведение мяча левой (правой) рукой. Вторым мячом выполняется ведение 216 ногой (правой, левой). 217 (5). Синхронное ведение двух мячей по прямой. 218 (6). Асинхронное ведение двух мячей по прямой. 219 (7). Синхронное и асинхронное ведение двух мячей вперед-назад-вперед. 220 (7). Асинхронное ведение двух мячей вправо-влево. (8). Асинхронное ведение двух мячей с изменением направления и скорости 221 движения. Синхронное и асинхронное ведение двух мячей одновременно с ведением 222 (9). третьего мяча ногой. 223 (9). Блок упражнений на веревках (смотри раздел «Упражнения»). Асинхронное ведение двух мячей с переступанием через различные пре224 (9). пятствия: скамейки, барьеры, веревки. (10). Асинхронное ведение двух мячей с изменением направления и скорости 225 движения. Одной рукой ведение выполняется высокое, второй — низкое. Примечание: упражнение 10 является сложным, но самые техничные игроки смогут его выполнить.

228 +

+ + +

Подготовка баскетболистов младшего возраста

+ +

230 231 232 233 234 235

(4). Финт на бросок — прямой проход. (4). Финт на проход в любую сторону — бросок. (6). Финт на проход кроссом — двух ударный прямой проход. (5). Финт на бросок, финт на прямой проход — проход кроссом. (5). Финт на бросок, финт на проход кроссом — прямой проход. (5). Финт на прямой проход — прямой проход. (6). Финт на бросок, один удар (прямое ведение), скрестный шаг — бросок с 236 места. (6). Финт на бросок, один удар (кросс), остановка прыжком на две ноги — 237 бросок с места. (7). Любой финт или сочетание финтов, длинное ведение — остановка двух238 шажная — бросок с места. (7). Финт на бросок — один удар (кросс) — двухшажная остановка назад — 239 бросок с места. 240 (7). Несколько любых финтов — проход (вправо, влево) под корзину. ТАКТИКА НАПАДЕНИЯ 1.1. Индивидуальная тактика (1). «Посмотри» — отдай свободному или начинай ведение (выполняй бро1 сок). (2). Движение на свободное место для получения мяча. Изменение скорости. 2 Правило 1-го, 3-х шагов.

229 (4). Финт на бросок — проход кроссом с одним ударом.

6. ТЕХНИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ТРОЙНОЙ УГРОЗЫ (4). Финт на прямой проход — проход кроссом с одним ударом (разножка, 227 + ширина постановки ног). (4). Финт на проход кроссом — прямой двух ударный проход (разножка, 228 + ширина постановки ног).

+ + + +

Приложение

229

230

12 13 14 15 16 1.2. 17 18

9 10

(2). Обводка защитника за счет изменения скорости и направления ведения. (2). Игра 1×1 от центра поля. (3). Движение на подбор после броска. (3). Не получил мяч в 3-х секундной зоне — уходи на свободное место. «Широко» (3). Движение нападающего после передачи. (4). Видеть мяч во время перемещений по полю, смотреть в глаза передающему. Взаимодействие двух нападающих: передающего и принимающего передачу. (4). Изменение скорости при получении мяча для атаки после двойного шага. (4). Быстрый двойной шаг. (5). Отрезать (контакт) защитника при получении мяча. В быстром прорыве, в позиционном нападении. (5). Положение тройной угрозы после каждого получения мяча. (5). Игра 1×1 из положения тройной угрозы. (6). Изучение индивидуальных особенностей защитника. (6). Наведение на любого игрока. (7). Движение к защитнику, контакт, поворот. Взаимодействия в парах (4). V, L-образное движение на получение мяча. Контакт, зашагивание. (5). Взаимодействие «отдал — вышел». (5). 2×0. Взаимодействие двух игроков на основе взаимодействия «отдалвышел». (6). Взаимодействие «Встречные перемещения». В парах. (6). Правила передачи открывающемуся игроку. Своевременность (получение в движении). Правило 10-ти. Дальняя рука.

3 4 5

+ +

+ + +

+ +

+ + +

Подготовка баскетболистов младшего возраста

41 42 43 44 45 46 47 48 49

32 33 34 35 36 1.4. 39

22 23 24 25 26 27 1.3.

(6). Взаимодействие «К мячу». (6). Постановка заслона при передаче из рук в руки. (6). V, L-образное движение на получение мяча. Правило «1, 3, 5 шагов». (6). Получение мяча. Черный ход. (7). Движение к защитнику, контакт, поворот. (7). Наведение на заслон. Правило «1, 3, 5 шагов». Взаимодействия в тройках (6). 3*0. Взаимодействие трех игроков на основании принципа взаимодействия («отдал-вышел». Баланс. (8). «Встречные перемещения». (8). Заслоны игроку без мяча. (8). «Крест» (8). «Ложный крест» (8). Взаимодействие «от мяча» (тройка). Командное нападение (1). Разговор. (2). Действия после подбора на своем щите игрока с мячом (пас, ведение) и игроков без мяча. (2).Видеть мяч при движении в свободном коридоре в быстрый прорыв. (4). «Широко» — 4 метра. Баланс. (4). «Правило 4-х» (1). Игра 5×5 (2). Быстрый переход от защиты к нападению. (3). Организация игры против прессинга. (4). Организация игры против личной защиты. (2). Игра 2×1 (3). Игра 2×2 (5). Движение нападающего на получение мяча в момент обострения игры партнером «внутрь — наружу» + + + +

+ + + + +

+ +

+ + + +

Приложение

231

232

14 15

1.1. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

(2). Игра 3×1 (4). Игра 3×2 (4). Игра 3×3 (4). Игра 4×4 (5). Игра 4×3 (5). Организация игры против зонного прессинга. ЗАЩИТА Индивидуальная техника (1). Постоянная агрессия при игре в защите. (1). Выкручивание мяча. (2). Защитная стойка. (2). Положение перед нападающим на линии кольца. (2). Догнать, обогнать, встретить лицом. (2). Выбивание мяча у дриблера сзади. (3). Дистанция. (3). Борьба за позицию при выполнении штрафных бросков. (3). Игра против дриблера, «скольжение», заступ. (3). Потеря ведения нападающим — «максимум». (4). Направить дриблера. (4). Прыжок за мячом. Противодействие взаимодействию «отдал-вышел». (4). Противодействие получению мяча в одной передаче, на сильной стороне. Закрытая стойка (4). Игра против нападающего, находящегося в положении тройной угрозы. (4). Блокирование дистанционного броска. (4). Постановка спины: прыжком, одним шагом, двумя шагами после сопровождения. (9). Действия защитников при движении через заслон, поставленный нападающему без мяча.

51 52 53 54 55 56

+ + + + + + + +

+ +

+ + + + + +

Подготовка баскетболистов младшего возраста

37 38

28 1.2. 30 31 32 33 34 35

19 20

(5). Изучение индивидуальных особенностей нападающего и построение защиты против него. (5). Повернись лицом к мячу. (5). Видеть мяч. Стойка. Построение треугольника. (6). Изменение положения защитника на слабой стороне в зависимости от движения мяча. (6). Изменение положения защитника в зависимости от движения нападающих. (6). Изменение положения защитника в зависимости от движения нападающих и мяча. (7). Противодействие получению мяча при выходе нападающего со слабой стороны на сильную. «Повернись лицом к мячу». (8). Блокирование броска из-под кольца в движении после толчка одной ногой. (8). Блокирование броска из-под кольца после толчка двумя ногами. (9). Вырывание (выбивание) мяча у нападающего, подобравшего мяч в нападении, снизу. (9). Провокация фола в нападении. Взаимодействия в защите (1). Разговор. (3). Встречные перемещения. Смена игроками. «Смена!» (2). Помоги. (3). Встречные перемещения. Движение сквозь. «Пропусти!». (3). Встречные перемещения. Движение сзади «Сзади!» (4). Тактический фол. (6). Взаимодействие двух защитников против двух нападающих. Заслон игроку без мяча. (4). Помоги и вернись. В парах, тройках, четверках (4). Помоги помогающему. В парах, тройках, четверках. + + +

+ + +

+ +

Приложение

233

38 (4). Помоги помогающему. В парах, тройках, четверках. (5). Взаимодействие защитников в парах, тройках, четверках на основании 39 основных принципов защиты: агрессивность (на мяче, за получение), разговор, помоги и вернись, помоги помогающему, постановка спины. 40 (5). Встречные перемещения. Заступ. «Помоги и вернись». 1.4. Командная защита 56 (1). Система личного прессинга. 57 (1). 5×5 58 (2). Система личной защиты. 59 (2). 1×2 60 (2). 1×3 61 (3). 2×3 62 (4). 3×4 63 (4). 4×5 64 (6). Ситуационная защита. + +

+ + + +

+ +

234 +

Подготовка баскетболистов младшего возраста

Приложение

ЛИТЕРАТУРА 1.

4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15.

Баскетбол. Учебная программа для детско-юношеских спортивных школ (группы начальной подготовки 1-го и 2-го годов обучения). – К., 1999. Баскетбол. Учебная программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства (учебно-тренировочные группы и группы спортивного совершенствования). – М., 1999. Баскетбол. Программа. Примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М., 2004. Основы физической полготовки / М. Павлович. – Николаев: Изд-во «Илион», 2006. Основы спортивной тренировки / В. Копривица. – Николаев: Изд-во «Илион», 2007. Теория и методика баскетбола / М. Павлович. – Николаев: Изд-во «Илион», 2008 Баскетбол для молодых игроков / Международная Федерация баскетбола, 2000. Отбор и подготовка баскетболистов: Учебно-методическое пособие / Ю.И.Чуча. – Харьков, 1996. Отбор в баскетболе / А.Николич, В.Параносич. – М., 1984. О методах и организации отбора в спортивные школы по баскетболу. – М, 1972. Тетрадь тренера по баскетболу / З.М.Хромаев, Л.Ю.Поплавский, Г.С.Защу. – К., 2003. Программы подготовки / А. Николич. Первые шаги в баскетболе / А.М.Зимин. – М., 1972. Мы играем в баскетбол / С.Стонкус. – М., 1984. Подготовка юных баскетболистов / В.З. Бабушкин, – М., 1985. 235

Подготовка баскетболистов младшего возраста

16. Некоторые рекомендации для тренеров, работающих с группами начальной подготовки по баскетболу / П. Керри. – М.: РФБ «Тринта», 2002. 17. Защита личная с подстраховкой / В. Белаш. – Николаев: Издво «Илион», 2005. 18. Современный баскетбол. Методы подготовки баскетболистов. Позиционное нападение / В. Белаш. – Николаев: Изд-во «Илион», 2005. 19. Методическое пособие №1 «Школа баскетбола» / В. Белаш, 2005.

236

СОДЕРЖАНИЕ Введение ..................................................................................... 3 Глава 1. Набор и отбор в баскетболе ........................................ 4 1.1. Отбор в баскетболе ................................................... 4 1.2. Система отбора. ......................................................... 6 1.3. Специфика и динамика развития детей и юношеском баскетболе. ......................................... 9 1.3.1. Дошкольный возраст (3-7 лет).......................... 10 1.3.2. Младший школьный возраст (7-12 лет). ......... 10 1.3.3. Средний школьный возраст (12-15 лет) .......... 12 1.3.4. Старший школьный возраст (16-18 лет) .......... 13 1.4. Спортивный отбор ................................................... 15 1.4.1. Критерии отбора. ............................................... 15 1.4.2. Критерии морфологических особенностей. .... 16 1.4.3. Прогнозирование роста ..................................... 17 1.4.4. Рост как медицинская проблема. ..................... 19 1.4.5. Соотношение между календарным и биологическим возрастами. ........................... 21 Глава 2. Организация учебно-тренировочного процесса .... 26 2.1. Тренер в команде. .................................................... 26 2.2. Тренировка. .............................................................. 30 2.2.1. Задачи тренировки ............................................. 31 2.2.2. Планирование физической нагрузки ............... 36 2.3. Спортивная форма ................................................... 39 2.3.1. Интенсивность ................................................... 41 2.3.2. Недельный микроцикл, макроцикл .................. 42 2.4. Структура и направленность обычной тренировки .............................................. 45 2.4.1. Работа блоками .................................................. 52 2.4.2. Круговая тренировка ......................................... 68 2.4.3. Тренировка по специальным заданиям для групп игроков. ............................................. 69 2.4.4. Сопряженная тренировка. ................................. 70 2.5. Качество проведения тренировки. Содержание тренировки.......................................... 71 2.5.1. Выбор наиболее важного содержания тренировки .......................................................... 71 237

2.5.2. Упражнения. ....................................................... 73 Полезное упражнение (74). Вредные упражнения (74). Объяснение задач упражнения (77). Сопутствующие стимулы (77). Упражнения с простой структурой (77). Содержание упражнений (78). Особые правила работы (78). Разнообразные упражнения (79). Соответствие упражнений (79). Соревновательные упражнения (80). Упражнения, доставляющие удовольствие (81). Продолжительность упражнений (82). Интенсивность внимания в упражнениях (82). Участие игроков (82). Тестовые упражнения (83). Формулы подготовки (85). Основные правила организации упражнения (92). Оценка тренировочного занятия (93)

Глава 3. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-9 лет). 1-ый год начальной подготовки ...................................... 95 3.1. Общие особенности ............................................... 104 3.2. Задачи ..................................................................... 104 3.3. Физическая подготовка ......................................... 104 3.4. Особенности физического развития .................... 105 3.5. Общие рекомендации ............................................ 108 3.6. Направления совершенствования физического развития............................................ 110 3.6.1. Выносливость. .................................................. 110 3.6.2. Гибкость, эластичность, подвижность, флексибильность ..................... 111 3.6.3. Координационные способности ..................... 114 3.6.4. Равновесие тела игрока. .................................. 115 3.6.5. Скорость, быстрота .......................................... 117 3.6.6. Прыгучесть ....................................................... 119 3.6.7. Сила. .................................................................. 120 3.6.8. Дозирование нагрузки во время тренировки. ....................................... 121 3.6.9. Подвижные игры и эстафеты.......................... 124 3.7. Техническая подготовка........................................ 147 3.7.1. Обучение и совершенствование элементов техники ........................................... 148 3.7.2. Создание условий для достижения цели обучения .................................................. 149 3.7.3. Знакомство с элементом.................................. 149 238

3.7.4. Изучение элемента техники в упрощенных условиях .................................. 150 3.7.5. Совершенствование элементов в игровых условиях ......................................... 151 3.7.6. Закрепление и стабилизация изучаемого материала ..................................... 152 3.7.7. Применение технических действий в игре ................................................ 153 3.7.8. Исправление ошибок в ходе обучения и совершенствования .......... 153 3.7.9. Контроль результатов...................................... 154 3.7.10. Основные методы обучения .......................... 155 Синтетический метод (156). Аналитический (157). Комплексный метод (159)

3.7.11. Спортивная техника ....................................... 162 3.8. Основные технические действия нападающего в баскетболе ................................... 165 3.8.1. Бросок. .............................................................. 165 Подготовка броска. Работа ног. Остановки (172). Бросок в прыжке (173). Акценты в бросковой подготовке (175). Коррекция броска (176)

3.8.2. Передачи и ловля мяча. ................................... 188 Азбука ловли мяча (189). Основные ошибки при ловле мяча (186). Основными требованиями к передаче (190). Азбука передач мяча (191)

3.8.3. Ведение ............................................................. 192 Общие правила ведения (195). Способы ведения (196). Технические приемы игры 1×1 с применением ведения (197). Азбука ведения (201). Общие ошибки (202)

3.9. Обучение и совершенствование тактики............. 202 Организация упражнений по тактической подготовке (204). Игра или интегральная подготовка (206). Игра 1×1 (207). Игра 2×2 (208). Игра 3×3, 4×4, 5×5 (201)

Заключение ............................................................................. 212 Приложение. Учебный план подготовки баскетболистов первого года обучения (8-12 лет). 1-ый, 2-ой и 3-ий год начальной подготовки ............... 214 Литература .............................................................................. 235 239

Навчально-методичне видання

Віктор БЄЛАШ

ПІДГОТОВКА БАСКЕТБОЛІСТІВ МОЛОДШОГО ВІКУ Навчально-методичний посібник Російською мовою Комп’ютерна верстка, технічне редагування В. Кобзар Дизайн А. Теплицький Підп. до друку 28.05.2009. Формат 60x841/16. Папір офсет. Гарнітура «Таймс». Друк ризограф. Умовн. друк. арк. 13,95. Обл.-вид. арк. 10,73. Тираж 100 прим. Зам. № 2805-1. Видавець – товариство з обмеженою відповідальністю “Фірма “Іліон”. 54001, м. Миколаїв, вул. Садова, 1. Свідоцтво суб’єкта видавничої справи ДК № 1506 від 25.09.2003 р. Виготовлювач – поліграфічне підприємство СПД Румянцева Г.В. Свідоцтво суб’єкта видавничої справи МК № 11 від 26.01.2007 р. 54001, м. Миколаїв, вул. Садова, 1. E-mail: primus@mksat.net