CIJENA
19,90
COOL POPUSTI ZA SVE ČITATELJE!
COLMAR BEACHWEAR KOLEKCIJA -40%
OUTDOOR FITNESS KUNA
BIKE MAG
LJETNA ŠKOLA VOŽNJE TRIKOVI I TAJNE ZA SIGURNU BIKE AVANTURU
Ž I V O T J E AVA N T U R A ! Ž I V I T E G A B E Z G R A N I C A !
TRENING
ZAŠTO JE YOGA OBAVEZNA ZA TRKAČE I BICIKLISTE? Funkcionalne vježbe zbog kojih ćete trčati duže i voziti dalje
Jes
te l
im
ete
Još
oro
pat
?N
edo
pus
BUDITE SRETNI! ZDRAVA HRANA
uvij
ek n
iste
međ
tite
da
u 4%
vam
Hrv
obl
ata
aci
koji
Supernamirnice zbog kojih ćete postati superplivač
var
e tr e baju ninge ? Pr ! ona đite p
vjež
MALI RITUALI I VJEŽBE KOJE ĆE VAS UČINITI ZDRAVIJIMA I VESELIJIMA
JELOVNIK ZA VRUĆE LJETNE DANE
pok
ravu
vjež
bao
nicu
...
AVANTURA
13.500 KILOMETARA I 150 DANA KROZ SRCE AFRIKE OF 009 • SRPANJ 2014. • 19,90 KN
COOL POPUSTI ZA SVE ČITATE
COLMAR ORIGINALS LJETNA
LJE!
OUTDOOR FITNESS
A CIJEN
19,9A0
KOLEKCIJA -40% BIKE MAG
LJETNA ŠKOLA VOŽNJE
KUN
SRPANJ 2014
TRIKOVI I TAJNE ZA SIGURNU BIKE AVANTURU
ICA! ŽIVITE GA BEZ GRAN Ž I V O T J E AVA N T U R A ! TRENING
ZAŠTO JE YOGA OBAVEZNA LISTE? ZA TRKAČE I BICIKkojih ćete Funkcionalne vježbe zbog trčati duže i voziti dalje
Jeste
li m
eteo
ropa
t? Ne
Još uv
dopu
stite
BUDITE SRETNI! ZDRAVA HRANA
ijek
niste
među
da va
m ob
4% Hr
vata
laci pokv are koji treni vježb nge! aju? Prona đite
MALI RITUALI I VJEŽBE KOJEA ĆE VAS UČINITI ZDRAVIJIM I VESELIJIMA
pravu
vježb
aonic
u...
AVANTURA
13.500 KILOMETARA I 150 DANA KROZ SRCE AFRIKE
JELOVNIK ZA DANE VRUĆE LJETNE postati superplivač
OF 009 • SRPANJ
2014. • 19,90 kN
IZDANJE 009
SADRŽAJ
zbog kojih ćete Supernamirnice
08 FOTOGRAFIJA MJESECA
Čari surferskog Rapa Nuia - mjesta koje je poznato po sasvim drugim stvarima
1O TRČITE NOĆU
Ako trkači pišu priče zamislite tek one koje pišu trčeći noću
19 BICIKLI ZA BUDUĆNOST
Što nas sve čeka u 2015. Potrudili smo se prvi saznati
20 PRAZNICI NA BICIKLU 8 savjeta kako jeftino putovati, ljetovati i dobro se provesti
22 KALENDAR
Ljetne avanture, trke, pustolovine različitih oblika, mirisa i okusa. Pronađite nešto za sebe
24 KOLUMNA
Ogledalo, ogledalce moje! Najljepši na svijetu tko je?!
DRUGA PRILIKA ZA ŽIVOT 026
Postoje priče koje vas ostavljaju bez daha, tjeraju suze u oči i izazivaju grč u trbuhu. Ovo je jedna od njih...
TRENING JOGOM DO USPJEHA
031 Razbijamo mitove i najveće predrasude
VRIJEME
ZDRAVA HRANA 064
PLIVAČKI JELOVNIK
091 Raznovrsno, umjereno, šareno i hidratirajuće - ključne su riječi
034 Bili meteropati ili ne vrijeme i te kako utječe na nas
PLANTARNI FASCITIS
038 Što je, kako se može prevenirati, a kako liječiti 040
KAKO IZABRATI TERETANU
U moru ponude teško je izabrati onu koja će vam najviše odgovarati
SUPER GRICKALICE
093 Tko ih ne voli - laže! Postoje i one dobre za naše zdravlje
HRANA I ZNOJENJE
094 Rješite se neugodnih mirisa, pretjeranog znojenja i lošeg zadaha
SREĆA
044 Jesu li za nju odgovorni geni, vaša zvijezda ili nešto treće?
ISTEŽITE SE
052 Ono što većina zaboravlja, a što je nužan dio treninga
4 www.outdoorfitness.hr
HIMALAJSKA SOL
097 Sol stara 250 milijuna godina s 84 minerala i elemenata potrebnih našem tijelu
LJETNE VJEŠTINE
VELEBITSKI DVOBOJ 080
Bili smo na 12. izdanju prve i najkultnije treking utrke u hrvatskoj
076
TUŽNI ANĐELI, DIO RAJA I MORE
14 OTOKA I OTOČIĆA ČINE BRIJUNE JEDNIM OD LJEPŠIH NACIONALNIH PARKOVA HRVATSKE
070
AFRIČKA EKSPEDICIJA
U zemlji paukova, zmija, pustinja, užeglog asfalta...
058
BIKE TEST
085
TRČITE LJETI
Kako isplanirati trening prije ljetovanja
BIKEMAG
PEREMO DEREMO
058 BIKE TESTOVI Norco Charger 9.1 KTM Aera COMP
061 BALKANSKI ŠTIH
Nije sve u Zapadu. I Istok ima što za ponuditi. Provezli smo se Bugarskom
064 LJETNE VJEŠTINE
Inače skloni avanturama ljeti smo posebno raspoloženi za adrenalinske egzibicije. Nekoliko savjeta kako i u njima biti siguran 061
BALKANSKI ŠTIH
060
BIKE TEST
www.outdoorfitness.hr 5
Hvala!
Velebit Ultra Trail 2014 powered by VIP 100 km ŽENE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Krušec Tadeja Szentirmai Eniko Juhaz Sandra Bilobrk Nada Tomić Jelena Rogić Jukopila Nataša Jerić-Miloš Vedrana Alibegovic Emina Šorša Rajčević Ivana Mladenović Sanja
20:54:33 25:09:13 26:00:38 26:16:48 26:18:41 29:44:22 30:36:19 17:46:23 23:35:12 23:02:23
100 km MUŠKI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Pešić Ante Prot Marko Aldous Jay Oblak Jure Šivak Kristijan Bata Končnik Matej Keč Nenad Vilhar Marjan Novak Aleš Perić Goran Bergant Stanislav Bajc Darko Vanjak Andrija Grdović Šime Benussi Hrvoje Herman Marko Perić Ivan Günther Maik Medvešek Andraž Glavočić Zoran Žuželj Kristijan Kekez Vladimir Sinovčić Filip Boh Anže Sobiech Rok Bajtek Zbynek Gjurković Matej Kreber Domagoj Kurdija Zoran Giacomini Roberto Roža Zvonimir Šomođi Vanja Chytil Zvonimir Jandrečić Stjepan Zelenika Gordan Košćak Zoran Mioković Mile Slavulj Darko Dundara Robert Ružić Kristian Visković Tonko Lehmkuhle Mark Pandža Tomislav Kos Vedran Rajčević Edo Pavić Bruno Nikolic Predrag Eržen Boris Kapović Ivan
14:51:18 16:11:58 16:47:15 17:12:21 18:16:20 18:16:25 19:20:40 19:20:41 20:11:40 20:30:41 20:45:25 20:54:42 21:06:01 21:06:09 21:11:02 21:11:02 21:11:02 21:50:14 22:00:44 22:28:02 22:28:05 22:46:17 22:46:17 23:18:02 23:18:03 24:50:08 25:00:11 25:35:26 26:46:12 27:04:00 27:51:56 28:45:12 28:45:13 29:08:29 29:20:33 29:20:34 29:20:35 29:35:14 29:44:23 29:44:24 30:18:49 17:46:26 18:01:38 23:21:16 23:35:12 27:25:42 17:06:31 24:10:50 27:29:59
47 km ŽENE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Omerzel Tina 09:40:20 Oblak Lea 09:40:21 Ćulibrk Mladenka 09:46:55 Bucić Danijela 10:01:11 Regvar Sandra 10:15:32 Jergović Ivana 10:50:34 Sekelj Jelena 10:59:11 Wheelan Emily 11:25:39 Cvijanović Vanda 11:47:10 Lutisanova Gabriela 11:48:49 Šimić Adrijana 11:51:20 Božić Elza 12:34:20 Novaković Lola 12:37:48 Čižman Anka 12:37:49 Glazebrook Clare 12:38:09 Šimecki Sambolec Dubravka 12:41:57 Bjeljac Bojana 12:44:49 Murgić Milana 14:06:54
47 km MUŠKI 1 2
Vuk Benyamin Karlowits-Juhász Tamás
06:58:41 06:58:42
3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79
Dakić Vedran Leljak Marko Iglič Tomaž Kužniar Paweł Jertec Marko Ćurić Mate Milinković Ivan Gračan Vedran Grah Stjepan Rešek Matjaž Jonjić Siniša Andračić Zoran Končar Vladimir Lončarić Filip Cej Igor Prosenjak Zvonimir Turek Danijel Travčić Tomislav Stupar Milan Levarda Frederik Breznik Saša Zagac Stjepan Fras Gregor Waszczyk Bernard Ćurić Ivan Noršić Velimir Ivančić Slaven Novaković Davor Kapetanović Tomislav Švaljek Stjepan Tomislav Regvar Danijel Curi Marko Sabitzer Emanuel Drašković Igor Bartolović Tomislav Bulek Željko Dojkić Boris Vojnović Stefan Omerini Francesco Nosić Silvije Possenelli Paolo Šindler Davorin Friščić Dinko Mlakar Neven Fleković Luka Parać Zlatko Leitner Kristijan Novoselić Dario Lončarić Tomislav Volf Josip Pašalić Tomislav Berak Dario Cvitanović Krešo Bašić Ivan Rojko Miran Klemenčič Inot Crkvenac Berislav Jerkovic Hrvoje Tekerin Mario Karas Krešimir Kligl Damir Glazebrook Jamie Marinović Domagoj Milat Srećko Ramušćak Nikola Roso Zoran Zahirović Željko Marasović Marin Murgić Ivan Gulta Alexandar Harapin Tomislav Kutle Zoran Zovko Drago Grubiša Željko Krizmanic Andrea Duca Alessandro Pitton Paolo
07:22:14 07:31:22 07:35:56 07:49:25 08:04:24 08:08:00 08:26:00 08:26:02 08:27:16 08:45:48 08:54:22 08:54:23 09:12:17 09:16:37 09:16:47 09:20:27 09:20:28 09:22:51 09:24:35 09:24:36 09:26:24 09:32:36 09:38:31 09:51:21 09:57:15 10:06:55 10:07:49 10:11:58 10:13:58 10:14:02 10:15:33 10:20:26 10:25:03 10:27:17 10:33:58 10:38:19 10:38:42 10:39:01 10:42:44 10:43:18 10:49:00 10:50:34 10:50:38 10:52:06 10:54:45 10:54:47 10:57:39 11:08:26 11:14:51 11:14:52 11:17:45 11:27:33 11:41:32 11:41:33 11:44:12 11:44:13 11:55:58 11:55:59 12:18:27 12:32:26 12:34:21 12:38:10 12:44:49 12:48:44 12:58:38 12:58:38 13:17:04 13:44:28 14:06:55 14:17:21 14:17:22 14:34:37 14:34:38 15:33:32 13:16:05 13:16:06 13:16:07
27km ŽENE 1 2 3 4 5 6 7
Beblek Ana Črešnik Rac Katja Maksimovic Gordana Čaja Lovorka Rajačić Katja Radulić Ana Žganec Tijana
05:40:26 05:42:14 05:45:00 05:58:52 06:04:36 06:07:01 06:14:59
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
Maloča Martina Giurissa Lorena Matina Iva Županić Daria Grgurić Maja Novak Ivana Lepur Adriana Lučev Nikolina Prešeren Polona Arh Iglič Irena Flander Valentina Rosandić Jelena Belobrajić Ivana Tišlerić Nina Jenner Lucy Jenner Charlotte Radić Nives Ježovita Ana Nežmahen Barbara Budinšćak Andrijana Kutnjak Stegmayer Maja Perić Mirjana Bortek Sandra Levaković Tajana Pilat Hermina Erhardt Julija Stojanov Petra Kuharić Kristina Burgher Arianna Lambaša Ivana Čižmar Tonkica Đurinec Irena Knez Irena Tomašković Mirjana Fadljević Lea Šimić Sanda
27 km MUŠKI 1 Zugan Borko 2 Gorički Marko 3 Pinďák Martin 4 Burmeta Luka 5 Mandekić Marin 6 Poljak Goran 7 Barić Stjepan 8 Špoljar Hrvoje 9 Huis Petar 10 Gavran Ivan 11 Novak Marko 12 Očić Mario 13 Fernežir Zvonimir 14 Sinobad Nikola 15 Kamenjašević Marin 16 Stanković Matija 17 Fićurin Hrvoje 18 Špoljarić Tomislav 19 Surijan Renato 20 Mušković Daniel 21 Kolarek Branko 22 Šaflin Zdravko 23 Varga Igor 24 Milinković Damir 25 Rotkvić Luka 26 Komljenović Milan 27 Marača Tino 28 Bezuk Mijo 29 Koprivnjak Matija 30 Brkljačić Branimir 31 Đakovac Darko 32 Đakovac Josip 33 Kardinar Saša 34 Bićanić Jan 35 Marasović Domagoj 36 Lasić Ivan 37 Mrdalj Boris 38 Bracco Dario 39 Čotar Zoran 40 Tounec Vlatko 41 Bošnjak Predrag 42 Gadžić Dražen 43 Bilosnić Petar 44 Pažek Milan 45 Bocciai Marco 46 Tomljanović Kruno 47 Culjak Zrinko 48 Iveta Kristijan
06:21:29 06:24:51 06:26:41 06:27:42 06:30:53 06:32:35 06:33:11 06:33:31 06:34:56 06:40:51 06:41:31 06:54:52 06:55:37 06:56:22 06:57:29 06:57:30 07:02:05 07:09:59 07:16:27 07:16:28 07:34:08 07:55:18 08:09:31 08:15:59 08:56:25 09:11:34 09:25:22 09:25:23 09:57:42 10:30:57 10:38:48 10:39:36 10:59:13 11:23:01 11:23:02 11:53:21
03:52:33 03:56:20 04:18:34 04:19:12 04:53:06 04:54:19 04:55:45 04:59:05 04:59:47 05:01:20 05:03:58 05:09:34 05:21:26 05:22:34 05:27:55 05:35:59 05:39:47 05:40:28 05:40:57 05:44:46 05:51:23 05:52:03 05:56:52 05:57:00 06:11:25 06:13:27 06:14:16 06:14:39 06:15:00 06:16:18 06:18:28 06:18:30 06:21:31 06:24:23 06:25:32 06:27:43 06:29:57 06:30:08 06:33:10 06:33:41 06:34:01 06:35:25 06:36:03 06:36:25 06:41:32 06:43:32 06:46:18 06:52:29
49 Živčić Mladen 50 Pavić Marko 51 Dasović Željko 52 Lokas Krunoslav 53 Bašić Samir 54 Benković Mijo 55 Lambaša Damir 56 Smolić Andrija 57 Galkowski Domagoj 58 Jakšić Marko 59 Budek Leo 60 Perić Vladimir 61 Blagojević Dejan 62 Dobrivojević Vladimir 63 Budinšćak Mladen 64 Babić Tedi 65 Rudak Miroslav 66 Jularić Zvonimir 67 Španović Robert 68 Vukančić Darijo 69 Camini Erwin 70 Graonić Dalibor 71 Lukačin Velimir 72 Rogoznica Marko 73 Ajkunić Samir 74 Potravi Nikola 75 Jagar Luka 76 Orešić Vedran 77 Skocic Ivica 78 Vlahek Goran 79 Marenić Zdenko 80 Horvat Hrvoje 81 Počekaj Mauro 82 Besak Zoran 83 Lokas Tomislav 84 Dubravčić Ivo 85 Karabatić Frane 86 Doležal Zlatko 87 Dolezal Velimir 88 Pilat Goran 89 Vlainić Tomislav 90 Russo Stefano 91 Burolo Gabriella 92 Stossi Igor 93 Fieghel Giorgio 94 Čižmar Roman 95 Cular Jurica 96 Bačić Marko 97 Barišić Mario 98 Kuprešak Ivan 99 Knez Branimir 100 Zlatunić Anto 101 Čubelić Zvonimir 102 Polić Krešimir 103 Šerić Hrvoje 104 Nenadić Damir 105 Barkić Tomislav 106 Batista Alen 107 Čečura Alen 108 Alagić Emir 109 Subanović Vladimir 110 Halužan Robert 111 Ćosić Mario
06:54:31 06:54:34 06:54:53 06:56:07 06:59:30 07:00:15 07:02:08 07:03:00 07:03:51 07:08:12 07:10:06 07:10:08 07:13:08 07:13:11 07:15:22 07:16:47 07:18:25 07:27:54 07:27:57 07:27:58 07:28:48 07:31:49 07:35:17 07:35:18 07:35:46 07:35:54 07:39:37 07:43:23 07:45:50 07:45:51 07:52:59 08:09:33 08:16:01 08:16:10 08:23:05 08:27:00 08:34:40 08:49:48 08:49:48 08:56:25 09:39:33 09:57:39 09:57:40 09:57:43 09:57:43 10:26:58 10:30:55 10:30:56 10:31:06 10:39:37 10:59:12 11:18:03 11:21:13 11:23:03 11:27:26 11:27:27 11:28:41 11:36:19 11:36:27 12:11:38 12:19:54 13:18:41 13:18:41
16 km ŽENE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Oblak Janja Vitković Kristina Marinić Martina Marić Marika Barić Mihaela Sinčić Milena Bedeković Tanković Martina Čikeš Čulić Vedrana Kostanić Željana Staver Martina Livačić Aurora Bačelić Marjana Marjanović Daria Žnidar Tamara Sambolec Andreja Stanković Jelena Kovačević Nikolina Gvozdanović Gabrijela Janko Radovan Vesna Krivokapić Sonja Rabar Dijana
02:54:03 03:30:52 03:53:19 04:24:13 04:38:26 04:43:03 04:51:41 04:58:21 05:05:26 05:08:19 05:14:16 05:16:01 05:17:06 05:31:52 05:31:53 05:46:22 05:46:23 05:47:19 05:47:21 05:47:21 05:47:22
22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38
Marić Ana Dvoržak Sandra Svilić Anita Peter Andreja Jonke Valpotić Ivana Ožvald Jasminka Rendulić Vesna Mesiček Andreja Saić-Sikirić Vlatka K. Cofek Ana Živković Tajana Premužić Ančić Marija Krois Ana Nieder Daria Lacković Željka Perić Barbara Mijalković Jasna
16 km MUŠKI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Oblak Lenart Oblak Blaž Tomek Mark Škugor Željko Vrbanec Marko Škara Mateo Crnjac Luka Burazin Ivan Torbarina Luka Torbarina Toni Polašek Josip Tomek Darko Kovaček Mladen Jerneić Branimir Vidoš Ivica Čulić Dražen Perić Trpimir Sinčić Dean Tanković Ivan Gljušćić Marko Bakalić Boris Ivančan Vilim Kamenjašević Bonislav Jokić Davorko Barkić Ivan Domazet Ivan Valpotić Hrvoje Sikirić Igor Kanjera Bojan Sulekic Ivan Bakunić Vladimir Anđić Tomislav Filipović Boris Vlašić Vedran Tabain Ivan
02:54:04 02:54:05 03:09:28 03:11:24 03:11:27 03:15:11 03:15:12 03:17:42 03:22:39 03:22:40 03:40:38 03:40:58 03:50:32 04:18:35 04:30:01 04:32:57 04:38:25 04:43:02 04:51:40 05:08:20 05:14:18 05:16:02 05:16:03 06:07:26 06:08:18 06:18:49 06:22:32 06:24:51 06:26:25 06:43:14 06:53:37 07:15:51 07:33:09 09:56:26 09:56:27
Zahvaljujemo se svima koji su nam pomogli i omogućili realizaciju 12. izdanja Velebit Ultra Traila. Nacionalni park Paklenica i djelatnici parka, Park prirode Velebit i djelatnici parka, Turistička zajednica Starigrad Paklenica, Hotel Alan, Hotel Rajna, , GSS stanica Gospić, GSS Stanica Zadar, Članovi pl. društva Paklenica, Pl. dom Paklenica, UVJSP ALFA, Općina Lovinac, VIP, Dukat, Columbia, Encian, Astroida Marin Marasović, Dubravko Melnjak-Bunndy, Milan Beuk, Ljiljana Stefanovska, Božena Buršić, Jozo Karadža, Anto Šandrk, Vesna Hodić, Ivan Posenjak Ivša, Rafael de Sousa a Pinto, Damir Kovačić, Boris Kačan, Roland Barić, Robert Hasija, Šušnjić Ivana, Krešo Glogolja, Janja Novaković, Lucija Novaković, Lovorka Čaja, Janja Novaković
SPONZORI:
tIr e kli ni gga RAIL&
05:53:05 05:53:05 06:07:25 06:07:25 06:22:30 06:23:14 06:23:14 06:23:15 06:24:55 06:26:25 06:36:15 06:36:17 06:53:37 07:15:47 07:33:08 07:55:42 08:24:19
since 2003.
www.treking-liga.com
TRENING SADRŽAJ: Joga / Vremenska prognoza i vježbanje / Fascitis / Kako izabrati teretanu / Sreća / Istežite se
JOGOM DO JAČEG TIJELA Joga je sustav drevnih duhovnih i tjelesnih vježbi podrijetlom iz Indije. Sastoji se od fizičkih vježbi - asana, vježbi disanja - pranayama, te meditacije Riječi Ivana Belić Slike Ivana Cesarec
U
današnje vrijeme mnogi ljudi, naročito na Zapadu vježbaju jogu iz različitih razloga. Većina ljudi vježba radi fizičkog zdravlja, drugi radi razvijanja koncentracije, a neki da bi postigli unutrašnji mir i ravnotežu. Vježbama joge se može postići mnogo ako se vježba redovito i uporno. Rezultati joge se razvijaju prirodno i postepeno. Smatra se da se jogom liječe ili ublažuju razne vrste bolesti i poremećaja, poput nesanice i astme. Razgovarali smo sa Sanjom Radović iz centra OM joge i
www.outdoorfitness.hr 31
IZABERITE ONU “BAŠ VAŠU”
T
eretane nude različite programe i ponekad se zaista teško odlučiti. Koja vama najbolje odgovara? Uz pomoć stručnih savjeta profesionalnih fitness trenera analiziramo sve prednosti i nedostatke pojedinih tipova teretana. Iako u Hrvatskoj broj fitness centara raste još uvijek nas “ubija” statistika. Naime prema posljednjim podacima vježba tek 4,6 % Hrvata. Nije li to sramotno? A na ljestvici pretilosti kao nove bolesti modernog doba penjemo se sve više. No teretane u svakom slučaju doživljavaju svoj procvat, barem što se njih samih brojčano tiče. Sve ih je više a i ponuda im je sve bogatija. Svi se više trude da ponude dodatan sadržaj, dobre programe a što je i najvažnije kvalitetne i licencirane fitness trenere. Kada govorimo o razlici teretana u Hrvatskoj onda tu možemo prije svega napraviti razliku između teretana za rekreativce, hard core teretana i kondicijske teretane. TERETANE ZA REKREATIVCE Teretane za rekreativce nude sve što je potrebno bilo kome od nas da bi se bavio vježbanjem. Sprave, licencirane programe (poput primjerice zagrebačkog Mofita). Njihove prednosti su brojne. Teretane za rekreativce (barem teretana koja je nama poslužila kao ogledni primjer) brinu da se sadržajno u njima nađe zaista za svakoga po nešto. Tako Mofit nudi osim teretane i brojne grupne programe što je jako važno kako vam ne bi dosadilo i kako ne biste brzo odustali. Članarinu možete platiti samo za jedan dan, mjesec ili godinu. Možete platiti za vježbanje samo ujutro do 15 sati ili pak 30 dolazaka u 6 mjeseci nova je mogućnost za one koji putuju. Čak su i turisti dobili svoj prostor u Mofitu jer mogu uplatiti vježbanje unutar tjedan dana. Neke druge teretane za zaposlene također nude vježbanje ujutro, a znate li da odlazite na neki duži put imate mogućnost zamrzavanja članstva. Sve se više teretana prilagođava potrebama današnjeg čovjeka, a sve kako bi i dalje poticali i motivirali ljude na fizičku aktivnost. Ogromna prednost teretana koje nude licencirane programe leži u činjenice da zaista i znate tko vas trenira. Treneri licnciranih programa uvijek iznova idu na edukacije i usavršavanja i to svaka četiri mjeseca što vama kao korisniku garantira zaista vioku razinu uslugu. Kada govorimo o teretanama za rekreativce moramo spomenuti brojne tako zvane “kvartovske teretane”. One postoje na odrešenim lokacijama godinama, no prije nego se zaputite u takvu teretane provjerite razinu usluge, opremljenost, razinu higijene (što je važno provjeriti kod svake), jer je nerijetko riječ o prostorima u koje godinama nitko nije ulagao. Manje teretane s druge strane mogu imati i svojih prednosti, a to su manje gužve. Možda ćete lakše doći do savjeta
40 outdoorfitness.hr
TRENING
KAKO IZABRATI SAVRŠENU VJEŽBAONICU Zbunjuju vas različiti tipovi teretana i njihove ponude? Slijedite naš vodič da biste pronašli onu koja najbolje odgovara vašim potrebama i ciljevima Nije lako odlučiti gdje trenirati. Riječi Ivana Belić Slike Reebok, Mofit
44 www.outdoorfitness.hr
U POTRAZI ZA SREĆOM Napredna neuroznanost dokazala je ono što većina nas već godinama zna – ključ sreće počiva u uravnoteženom spoju tjelovježbe, prehrane i boravka na otvorenome. No potraga za srećom obuhvaća mnogo više od toga. Potragu za srećom prelomili smo u nekoliko jednostavnih strategija koje će vam izmijeniti život. Riječi Marko Ježić Slike Think Stock, Red Bull, Adidas, Columbia, Reebok
PRIPREMA, POZOR, SMIJEŠAK ZNANSTVENO DOKAZANI NAČINI SRETNIJEG ŽIVOTA 1. BUDITE SE U ZORU Većini odraslih potrebno je od sedam do osam sati sna noću, a ako spavamo manje, razdražljiviji smo, usporeniji, bolesniji, pa čak i skloniji debljanju. No to nije razlog da spavamo do kasno. Što više vremena provedemo budni na dnevnoj svjetlosti, to je razina vitamina D skupine u organizmu veća. Taj vitamin potiče gene da se bolje odupiru autoimunim i infektivnim bolestima, kao i raku. Mislite da morate spavati do kasno? Razmislite ponovno. Pojedina istraživanja proučavala su varijacije u genima odgovornim za srčani ritam i otkrili
razlike, ako se probudite kasnije od prirodnog ritma buđenja. 2. FIZIČKI RAD Fizički rad mogao bi biti novi antidepresiv. Rad na polju pozitivno utječe na vaš duh, djelomice jer dok kopate možete pokupiti razne bakterije. Želite i vi vlastitu dozu serotonina? Jednostavno – prošetajte prirodom ili zasadite nešto. Bez obzira na godišnje doba možete negdje na sunčanom mjesto zasaditi sjemenke bosiljka. Iako znamo ili se barem nadamo, da vama to ne moramo posebno napominjati.
3. NEKA VAM SVAKI DAN BUDE SUBOTA Ne trebaju vam znanstvena istraživanja kako biste znali da ste sretniji vikendima. Naime, nije samo glavni razlog tome što niste na radnom mjestu nego i sloboda donošenja vlastitih odluka. Naša otkrića ističu važnost slobodnog vremena na dobrobit pojedinca. Maksimum slobodnog vremena možete povećati ako ga provedete u društvu ljudi do kojih vam je stalo te na otvorenome što dodatno povećava ‘vitalnost’. Dodatna prednost je što većinu onog što dobivate vikendima možete dobiti i tijekom radnog www.outdoorfitness.hr 45
Živim
da ostanem zdrava i sretna .
Upoznajte vívo™; jedini mjerač aktivnosti koji će vas podsjetiti koliko dnevno koraka morate napraviti za dostizanje osobnog cilja. Uz trajanje baterije više od godinu dana vívo™ narukvica nikada ništa ne propušta slučaju, prateći vaše otkucaje srca*, potrošene kalorije, neaktivnost ili kvalitetu sna. Neka se svaki korak broji. Garmin.com/vivo #vivot
BROJANJE KORAKA
VRIJEME
TRAKA NEAKTIVNOSTI
OSOBNI DNEVNI CILJ
ZAMJENJIVA BATERIJA TRAJE 1 GODINU
POTROŠNJA KALORIJA
PRAĆENJE KVALITETE SNA
BROJ OTKUCAJA SRCA
VODOOTPORAN BEŽIČNA DO 50M SINKRONIZACIJA
vívofit mjerač aktivnosti ™
*Senzor otkucaja srca uključen s nekim modelima; zasebno se kupuje za druge
OGLASI 13
5/9/14 6:13 PM
BIKEMAG
PEREMO DEREMO
PRIRUČNIK
VJEŠTINE ZA LJETNE BIKE EGZIBICIJE PLUS
058 TEST
Norco Charger 9.1
BIKEMAG OCJENE
NAŠE OCJENE TEMELJIMO NA VRIJEDNOSTI U ODNOSU NA CIJENU I PERFORMANSE. BIKEMAG
IZVRSNO! Prvak u svojoj klasi
POBJEDNIK Proizvod na testu bez mane po kvaliteti, cijeni i performansama
STVARNO DOBAR. Jedan od najboljih koje možete kupiti ZANIMLJIVO. Nepogrešiv izbor
ZABORAVITE. Prepun nedostataka
U POMOĆ! Izbjegavate u širokom luku!
BIKEMAG
BEST BUY
Izniman proizvod za novac. Bolji omjer cijene i kvalitete nećete naći BIKEMAG
NAJ POŽELJNIJI
060 TEST
061 BALKANSKI ŠTIH
KTM Aera COMP
Nije sve u Zapadu
PET R A Z LO GA ZAŠTO SU NAŠI TESTOVI P OSEBNO VRIJEDNI 01 Naša testna ekipa sastavljena je od cijenjenih bikera iz Hrvatske i ostatka svijeta 02 Naše višegodišnje znanje i iskustvo nemjerljivo je s konkurencijom 03 Testirajući ne štedimo niti vrijeme niti novac kako bi smo dobili punu informaciju 04 Iznimno nam je stalo do istinitih podataka i to nikada ne skrivamo 05 Naša testna ekipa nije potkupljiva
KAKO TESTIRAMO Svaki proizvod provjeravamo u BIKEMAG radionici Rastavljamo i sastavljamo u potrazi za mogućim problemima i poboljšanjima Testiramo u stvarnim vozačkim uvjetima do krajnjih granica
5 TESTNIH VRLINA
TESTNA EKIPA Zajedno s kolegama iz MBUK magazina Steveom Worlandom, Guyom Kestevenom i Sebom Rogersom, testirali smo više od 4,500 bicikala u zadnjih 20 godina. Sve nove bicikle i opremu uvijek prvi uzimamo na test kako bi prenijeli svježu i provjerenu informaciju do čitatelja.
Vjerodostojnost Opsežnost Neovisnost Poštenje Preciznost
Ultimativni proizvod bez obzira na cijenu
www.outdoorfitness.hr 57
1. DIO
A K Č I R F A D IC I J A E KSP E
PREKO RASTOPLJENOG ASFALTA 8 VENIH ANST VELIČ .500 KM 13
70 www.outdoorfitness.hr
AVANTURA
TJEDAN PRVI
UPOZNAJEMO - DA BISMO ZAVOLJELI
Nakon jednog dana kašnjenja i kaosa oko pakiranja opreme, napokon krećemo. Pred nama je 13.500 kilometara koje treba pregaziti u 5 paklenih mjeseci. Osam dovoljno odlučnih i hrabrih, (Ili dovoljno blesavih koji nemaju pametnijeg posla, ako je vjerovati mojoj majci) odlučilo se upustiti u jedno od najtežih ekspedicija na svijetu. Riječi i Slike Ivan Kapović
Vođa tima Hídvégi-Üstös Pál (Mađarska), Andrey Shpak (Ukrajina), Artem Rostovstev (Rusija), Kovács Szabolcs (Mađarska), Petr Siskar Tuma (Češka), Robert Rakovec (Slovenija), Tibor Alfoldi (Slovačka) i ja, Ivan Kapović (Hrvatska) dajemo časnu Ugarsko-Slavensku da ćemo učiniti sve kako bi napravili ono što nitko do sada nije, biciklima, pješice i kajacima prijeći Afriku od pete do glave. Jučer je temperatura bila 35 stupnjeva, a danas je osvanuo prekrasan oblačan dan. Maksimalnih 25 za lagani početak. Postrojili smo se na plaži, kako bi ovjekovječili ovaj trenutak. Nervozni smo dok nas preslaguju. Prvi dan smo vozili samo 76 kilometara, da se bolje upoznamo s biciklima i suncem, da ih zavolimo. Uskoro smo zamrzili i jedno i drugo. Bez obzira na beskonačne visoke zaštitne faktore sunce nas je dobro opalilo, a otišao nam je jedan amortizer i 3 gume. U Cape Townu tog se jutra održavala velika biciklistička utrka pa nas svi zaustavljaju i upozoravaju da idemo u krivom smjeru. Kada im kažemo da idemo za Kairo, šalju nas u onu stvar jer misle da ih zaje*avamo. Sutradan samo 2 kilometra više, ali 3 sata duže. Da izbjegnemo glavne prometnice vozimo se lokalnim, uglavnom zemljanim i makadamskim (pješčanim) cestama. Na gotovo 40 stupnjeva borimo se da iskopamo bicikle iz pijeska i ostanemo na njima. Szabi (Szabolcs) postaje prva žrtva. Alergičan je na obične flastere (Sad nam to kažeš?) pa smo ga zakrpili univerzalnim pomagalom, Duct Tapeom. Gume su nam kao kondomi i pucaju bez posebnog razloga. Promijenili smo ih 12 i do kraja dana smo to obavljali brže od F1 timova. S 5 komada Robert Rakovec je na vrhu top liste, a apsolutni hit dana ima Pál, koji je uspio probušiti dvije gume odjednom. Toliko smo bili ludi zbog guma da smo poslali doktora nazad u Cape Town po nove. Radije dva dana bez www.outdoorfitness.hr 71
80 www.outdoorfitness.hr
LEGENDARNE UTRKE
Riječi Šimun Cimerman Slike Roland Barić, Rafael de Sousa Pinto
Velebitski dvoboj na suncu
Bili smo na 12. izdanju najkultnije trekerske utrke u Hrvata. Kako nam je bilo, kojim smo putevima revolucije išli?
P
o mnogim parametrima, 12 izdanje prve i najkultnije treking utrke u Hrvata, Velebit Ultra Trail, pamtit će se kao što se još pamte davna prva tri izdanja, 2003-2005., kada je format utrke bio 140 kilometara, od Paklenice do Senja, i kada je graničio sa istinskim avanturizmom, što onih koji su se natjecali, a što onih koji su organizirali istu utrku. No, Velebit je evoluiralo, avanturizam se polako pretvorio u dobro označeni trail, gdje više nisi morao stajati na svakom raskršću i gledati kompas i kartu. Format traila poprima sve više zamaha, izgleda da su ljudi željni trčanja po prirodi, a sa što manje razmišljanja. Tako se stari dobri avanturistički treking, pretvara u
„salonski“ tip trekinga – a to je, dakako, trail. I Velebit je zadnjih dvije godine bio „pravi trail“, no, daleko od toga da je postao “salonski”. Jer, što god napravili i kakve god uvjete trkačima osigurali, Velebit nikada neće biti “salonski”, jer, jednostavno, on kao takav vam to ne dopušta ni pod “razno”. Ovu činjenicu teško mi je bilo objasniti najvećoj zvijezdi ovogodišnjeg izdanja Velebita (zvijezdi samo do starta utrke, op.a.), Amerikancu Jay Aldousu, svjetskom rekorderu na 100 milja trčanja i suverenom pobjedniku ovogodišnje Istre 100 milja. Nisam imao dovoljno riječi da Jayu objasnim što ga čeka, već sam mu izrekao kliše „Dođi i vidi, ali vjeruj mi, to još nisi doživio“. I
naravno, zašto bi mi takav trkaš svjetskog formata koji je prošao utrke širom svijeta vjerovao na riječ? I sam Jay, poslije je u svojem vrlo živopisnom izvještaju o utrci priznao da se prije starta utrke šeretski uzdao u svoje iskustvo trčanje planinama diljem Planeta, mislivši „Što me to može iznenaditi, baš me zanima!?“. Svoj je izvještaj završio riječima „I koliko teška može biti staza (misao prije utrke, op.a.)? Odgovor: Jako! Velebit Ultra Trail je, svakako, utrka koju bi svaki trail trkač, koji drži do sebe, morao u životu probati. Barem jednom!“. Tenx, Jay, na najboljoj reklami! No, dok smo svi bili obuzeti dolaskom ove trkačke veličine na Velebit, potiho, bez velikih riječi
VELEBIT JE EVOLUIRAO, A S VELEBITOM SMO EVOLUIRALI I MI. 12. IZDANJE PRVE I NAJKULTNIJE TREKING UTRKE OBILJEŽIO JE PRIJELAZ S AVANTURIZMA NA OZNAČENI TRAIL www.outdoorfitness.hr 81
Outdoor fitness Espa oglas.pdf 1 6.10.2013. 20:04:47
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
MALA
ŠKOLA TRČANJA
SAD JE PRAVO VRIJEME
KAKO ISPLANIRATI TRENING PRIJE LJETOVANJA I VRUĆINA I PRIPREMITI SE ZA ISPUNJENJE JESENSKOG CILJA Riječi Marko Ježić Slike Nike / arhiva Outdoor Fitnessa
T
ko žudi za svježim jesenskim zrakom tijekom ljeta? Trkači sa zadanim jesenskim ciljem, eto tko. I premda
je pravo iskušenje opustiti se za vrijeme vrućina, ljeto je vrijeme za ozbiljnije treninge, ako ste si zadali jesenski cilj.Usredotočenost na širu sliku iznimno je
bitna. Dosljednost kroz dulja razdoblja čini najveću razliku. Evo kako isplanirati ljetni trening na vrućinama, zabaviti se i ispuniti cilj, trčati dalje pa čak i
www.outdoorfitness.hr 85
SLIJEDEĆE IZDANJE
OUTDOOR FITNESS
AVANTURA TI NES(P)RETNI TRKAČI NOGOM U ZID, GLAVOM U JARAK, NOSOM KROZ KOPRIVE... STVARI KOJE VAM SE NE SMIJU DOGODITI
U IDUĆEM BROJU ELIKSIR ŽIVOTA
Vjerujete li da ste to što jedete? A vjerujete li da odabirom hrane možete produžiti život i da vam ona može poslužiti kao svojevrsan eliksir?
TRENIRAJTE KAO OLIMPIJAC
Mjesto gdje još nitko nije kročio. Treninzi koje još nitko nije vidio. Olimpijski centar na divljem otoku!
MI SMO TRKAČI
Oni su ljudi s različitih strana Hrvatske, različitih profesija, različitih životnih priča, ali sve ih povezuje jedna ista stvar.
ŽIVOT JE AVANTURA
ZDRAVA HRANA SADRŽAJ: Plivački jelovnik // Super grickalice // Hrana i znojenje // Himalajska sol
JELOVNIK JEDNOG PLIVAČA
HRVATSKA REPREZENTATIVKA U DALJINSKOM PLIVANJU DINA LEVAČIĆ OTKRILA NAM JE SVE TAJNE PLIVAČKOG JELOVNIKA Riječi Dina Levačić Slike Šibenski tjednik
J
elovnik prije svega mora biti raznovrstan. Najvažnije je da sadrži dovoljnu količinu svih spojeva koji su potrebni organizmu za normalno djelovanje. Jelovnik se uglavnom treba bazirati na proteinima koji su najvažniji za energiju i normalan rad mišića.” za početak nam je naglasila Dina
www.outdoorfitness.hr 91