Grupp 6 sluta röka

Dags att sluta!

Hj채rt

Lungfonden

Tobaksrökningen kostar minst 26 miljarder kronor om året i sjukvårdskostnader och produktionsbortfall.

Vad kostar det dig?

Om vi utgår från att du röker ett paket på två dagar av något billigare märke. De kostar ca 43 kr.

365/2 x 43 kr = 7847,5 kr Om du istället röker ett paket om dagen, då blir summan den dubbla, dvs

15695kr per år.

Dyrare märken, tex. Marlboro som är bland de största, kostar ofta maxpris, ca 55 kr. Ett paket om dagen av dessa blir alltså

20075kr om året!

Vad händer om du slutar?

20 minuter

blodtryck och puls har gått ner på normal nivå och blodkärlen vidgas.

Ett dygn

risken för att drabbas av hjärtinfarkt minskar.

Tre månader

blodcirkulationen och lungkapaciteten har märkbart förbättrats och konditionen ökat med 15 procent.

Sex månader

skadorna i blodkärlen har börjat repareras och risken för blodpropp minskat.

Ett år

risken för hjärtinfarkt har halverats.

Tio år

har risken för lungcancer sjunkit med minst två tredjedelar.

Hur slutar du?

HITTA MOTIVATION Varför vill du sluta röka? “för att det är dåligt för dig” är inte bra nog! Hitta istället en kraftfull och personlig anledning att sluta röka.

STRESSA INTE av alla som slutar röka direkt utan nedtrappning är det hela 90% som faller tillbaka och börjar röka igen. Ge processen tid och trappa ner rökandet succesivt. Det viktigaste är att du når ditt mål permanent.

KÄMPA INTE ENSAM Låt vänner, familj och medarbetare veta att du försöker sluta röka. Deras stöd och uppmuntran kan vara till stor hjälp.

UNDVIK ALKOHOLHALTIGA DRYCKER Alkohol har en tendens att utlösa röksuget så undvik alkohol dem första veckorna. Om kaffe gör dig sugen så undvik det med. Försök också att skippa “ciggen” efter maten.

UNDVIK FRESTELSE Tvätta alla kläder som luktar rök för att får bort lukten, städa även rummet från saker som kan påminna dig om röksuget.

TRÄNA Fysisk aktivitet kan minska suget på nikotin och lätta på symptomen. Så fort du känner att du vill röka så hitta på något annat att göra istället. ÄT FRUKT & GRÖNSAKER Försök inte att banta när du slutar röka! Fokusera istället på att äta mer fruk, grönsaker och mat. En studie visar att sådan typ av diet ger cigaretter en äcklig smak, så det kan hjälpa dig att tappa röksuget.