INZPO Inspireras till en sund livsstil
MAT TRÄNING MOTIVATION
INZPO 2
INZPO VÄLKOMNAR
Hej! Vi på Inzpo-redaktionen vill hälsa dig välkommen till vår tidning där vi skriver om en sundare livsstil. Hälsa och träning är ständigt heta samtalsämnen i vårt samhälle. Vi känner att vi har en del att bidra med då vi bär med oss över 20 års erfarenhet om träning och sund kost. I detta nummer kommer vi att ge er våra bästa motiveringstips till dig som vill börja träna eller ge dig som redan tränar en push för att utvecklas. Efter detta följer en artikel om löpning som är en träningsform som passar väl i tiden nu när våren är här! Du kommer också att kunna läsa om ett fräscht och nyttigt mattips! Vi hälsar dig ännu en gång välkommen till vår tidning och hoppas att du kommer tycka om den!
INZPO MOTIVERAR
n å du ka n s k o b ag ge ningsd rsta da För trä resa ifrån fö mt om. rö in följa d orm du har d illbaks på f t till den ltid kul att se och se al rr Det är ngar ifrån fö har Sätt upp i n n delmål p anteck gen verklige å vägen - d n i n e ä t r ä t r a t lltid at lättare at slutat. t hitta m gett re otivation om du har m å som inte är svåra a l t t n å . Tänk på att lägga viloveck i or i jäm n n mellanr a um för att din kan kropp o munities å ch psyk m o c s g n i es få återh on d Trän ämta sig ka motivati ner g i d e g n o till 100%. äve dra pers n a a lj ö f som du kan mål och e d n a n k med li lyckats. även har diskutera med även illar Du kan det du g m o e d a likasinn Belön ingar äning! kan mest - tr förhöj a tivatio din mon samba , kanske i äningsskor för tr t ät R n är mycket delmå d med de rätt fötter. Det l du h ar bra skor ar satt upp. viktigt att du h skador för att förebygga och slitage.
3
4 Andra andningen är din fiende Vi hör ofta att andra andningen är en bra sak och att det går att springa långa sträckor bara man kommit in i den fasen - vilket inte är fallet. När du kommer in i andra andningen har kroppen och hjärtat hittat ett bra tempo och vänjer sig vid det. Detta vill du inte om du vill få resultat av din träning. Det gäller att alltid ha din puls på en nivå som inte kroppen självmant vill behålla. Då tränas ditt hjärta, lungor och uthållighet till max. Detta kan du bibehålla genom att köra intervaller. När du känner att du har kommit in i andra andningen - öka tempot en stund. Då får du får upp pulsen igen. Därefter kan du köra ditt vanliga tempo. Det som gör den tekniken så bra är att dina lungor och ditt hjärta också får träning och ökar i kapacitet med resten av kroppen. Den här tekniken används ofta av maratonlöpare under deras hårdträningsperiod. För att orka springa de 4 .2 milen och för att slippa tidig mjölksyra eller lufthunger (chippa efter andan) – vilket kan hända om du inte har ett tränat hjärta eller tillräckligt effektiva lungor.
LÖPN
INZPO TRÄNAR
5
NING
6
INZPO ÄTER
SMOOTHIE Vi alla vet att det är viktigt att äta och framför allt att äta rätt! Det är inte bra med varken för högt eller för lågt blodsocker. Försök att alltid äta med jämna mellanrum så slipper du plötslig hunger, det är då du vill ha mat snabbt och det är stor risk att du tar dåliga beslut och äter något som inte är nyttigt för dig. Här nedan hittar du ett enkelt recept på ett mellanmål som går snabbt att tillaga, ger dig energi och är fullt av vitaminer!
Du Behöver: Vaniljyoghurt Banan Hallon Björnbär Kiwi
Givetvis kan du välja precis vilka frukter eller bär som helst!
Allt du behöver göra är att ta den mängd du vill ha av alla ingredienser. Ungefär 2 dl vaniljyoghurt brukar vara lagom till en portion. Skala och skiva frukten och tina bären om du använder dig av frysta. Mixa ihop allt i en mixer eller med en stavmixer. Häll upp i glas och toppa med några bär.
SMAKLIGT MELLANMÅL!
7
INZPO TIPSAR
la tt vi na! a å p ga Tänk n tränin r a mell s hinne a r n a kler Ann s u m ig inte ämta s h åter nänsta r infö out. k wor
8
BAKSIDA? illustration yao NAAT
tiva- a o m in a Max n med d e tion “tagga a bäst på din r” låta . iPod
Fö r elig att k ska t få onti n r var trän eulta ui i vän eras, ngen t pen jer si annar var vid d g kro s pdag i liga n rut in.
INZPO
Inspireras till en sund livsstil © 2012