K채nner du igen dig?
Hj채rt- och Lungfonden
Rökning påverkar mer än du tror Du har säkert redan hört de flesta argument för att sluta röka: rökning skadar din hälsa, förkortar ditt liv och belastar ekonomin. Men visste du att rökning medför att din kropp suger in mer än 4000 skadliga ämnen som på olika sätt påverkar din kropp både till det inre och yttre?
MUNNEN: Tänderna blir missfärgade och gula på grund av de skadliga ämnen som passerar tänderna påväg ner till lungorna. Din lungfunktion nedsätts och du får försämrad andning och en rökig andedräkt.. Efter lång tid av rökning får du även grov hosta. HUDEN: Huden förlorar elasticitet, spänst och får en gråare hudton pågrund av minskad blodcirkulation. Hudens åldringsprocess ökar kraftigt och när immunförsvaret blir försämrat ökar även talget i huden vilket medför stor eller liten mängd akne. LUKT: Rökning medför en illaluktande röklukt vilket sätter sig i hår och kläder.
Så står du emot röksuget:
• Håll dig borta från platser och situationer som utsätter dig för risken för återfall. • Sysselsätt dig då istället med någon annan aktivitet, ta en promenad, lyssna på musik eller laga mat. • Var beredd på att det infallande suget kan hålla i sig några minuter innan det lättar. • Slappna av och vänta ut suget. Det blir nämligen bara starkare ju mer man spänner sig och försöker kämpa emot det.
Istället för cigaretter Med pengarna som du lagt ut på cigaretter hade du kunnat spara ihop till andra roliga aktiviteter eller prylar.
1 DAG
För det kan du köpa en pizza.
1 VECKA
Du sparar 350 kr
För det kan du bjuda dig sjäv och en kompis på ett biobesök med snacks.
1 MÅNAD
För det kan du köpa ett årskort på ett gym.
1 HALVÅR
För det kan du betala för ett körkort eller en utlandsresa.
Du sparar 50 kr
Du sparar 1500 kr
Du sparar 9000 kr
Tips för dig som vill sluta
Hjärt- och Lungfonden
App Skaffa vår app ”Rökfri” där du kan följa upp dina framsteg, ha snabb tillgång till vår stödjour och chatta med andra i samma sits som dig.
Stöd från vänner Visst kan det vara skönt att prata om saker som är jobbiga. Skapa uppmärksamhet kring ditt rökstopp, få dina vänner att heja på dig.
Skriv ner varför du vill sluta Det kan vara skönt att bli påmind om varför man vill sluta röka och de vinster det innebär.
Belöna dig själv När man har klarat en dag, en vecka eller två veckor kan man uppmärksamma det och gärna fira med att göra eller äta något man gillar.
Släck den.
Hjärt
Lungfonden
08-566 24 200 hjart-lungfonden.se Biblioteksgatan 29 Box 5413 114 84 Stockholm
Följ oss på: twitter.com/hjartlungfonden instagram.com/hjartlungfonden facebook.se/hjartlungfonden
Vår app ”Rökfri” hittar du på: