Молодёжный журнал «Отлично» июль 2014 by Otlichno

№6 июль 2014

ор ед а ов Сл

Молодость - это когда желания совпадают с возможностями, а если это не так, то ещё есть время и силы исправить это недоразумение! Наоборот, можете сказать вы, вот у людей среднего возраста, которые обзавелись связями и обросли деньгами совпадают, а что может совпадать у тех, кто всего несколько лет работает или вовсе ещё бедный студент?! - Возможность воплощать свои идеи в жизнь, идти до конца, без остановок на своём пути! Ведь есть столько вещей, которые нужно сделать, пока ты молодой. И нужно не упустить это время. Бывает, придумаешь создать что-нибудь своё. Окрыляешься этой идеей, несколько дней ходишь

кто ра

Здравствуйте, дорогие читатели !

мотивация. Добивается успехов тот, кто уверен в себе, верит в полезность и значимость своего дела, грамотно излагает свои мысли и целеустремлённо движется вперёд. Речь вовсе не о том, что каждый должен стремиться к тому, чтобы открыть свой бизнес. Кому-то близка благотворительность, кому-то - работа в команде, кто-то видит себя в творчестве. Но общее одно, что любое дело - это большая работа со своими взлётами и падениями, но если ты целеустремлённый и веришь в себя, тебе хватит силы духа добиться своего. Вот только о духовности тоже не стоит забывать, несмотря ни на что!

вдохновлённый с мыслями: как хорошо я придумал(а)! Но почему-то дальше этого не идёт. А через пару месяцев смотришь: на соседнем углу открылось то самое, что ты вынашивал в своём уме. И ты думаешь: да у них просто денег выше крыши. А на самом деле, может быть, у них просто есть инициатива и

Со

Содержание

де

рж

ан

В этом номере:

ие

Кто эти люди?

Путешествие как особый жанр жизни! стр. 6 Кто эти люди?

Моя жизнь – финишная прямая стр. 32 Актуально

Красочное лето стр. 38

С юмором о грустном

В бой идут одни старики стр. 44

Проверено на себе

Лучше гор могут быть только горы стр. 46 Города

Хроники командировок. Нижнекамск стр. 50 Наука

Доступная среда стр. 52

Спецпроект

Мой путь в фитнес стр. 54

Те, с которыми мы

Шотландка стр. 62 Изящная словесность

На каком языке говорить? Стр. 65 За рубежом

Лев Копелев: история одного русского в Германии стр. 66 Что читать?

О странностях и странах стр. 68 Что смотреть?

Малефисента стр. 70

Иллюстрация Любовь Дегтёва

Прочитайте стихотворение сверху вниз, а потом снизу вверх: вы сами выбираете для себя верный вариант. Я - часть потерянного поколения, И я отказываюсь верить, что Я могу изменить этот мир. Я понимаю, возможно, это шокирует вас, но «Счастье уже внутри тебя» - Это ложь, на самом деле, Деньги сделают меня счастливым, И в тридцать лет я расскажу своему ребенку, что Он – не самая важная вещь в моей жизни. Мой босс будет знать, что Мои принципы: Работа Важнее, чем Семья. Послушайте: С давних пор Люди живут семьями, Но сейчас Общество никогда не будет таким, как прежде. Эксперты говорят мне, Через тридцать лет я буду праздновать десятилетие моего развода. Я не верю, что Я буду жить в стране, которую сам создам. В будущем Уничтожение природы станет нормой. Никто не верит, что Мы сохраним нашу прекрасную планету. И, конечно, Мое поколение уже потеряно. Глупо полагать, что Есть надежда. Джонатан Рид

Путешествие к

как особый жанр жизни!

Монголия 7

Кто ? Ктоэти этилюди люди?

Рюкзак за спиной, тысячи пройденных километров позади, примерный маршрут дальнейшего пути в голове, бесконечный восторг от увиденного и жажда нового в душе – всё это об отважном Павле Разумовском, который уже полтора месяца совершает своё кругосветное путешествие. Шаг за шагом открывая удивительные миры, которыми богата наша планета. Павел в интервью журналу «Отлично» рассказывает о том, как подготовиться к кругосветному путешествию, какие страны покорили его сердце, почему путешествие не отдых, а нелёгкий труд, а также опровергает стереотип о том, что путешествие – это дорогое удовольствие.

Кто эти люди? люди ?

Лондон, Великобритания 9

Кто эти люди ?

Отлично: Что подтолкнуло вас к тому, чтобы отправиться в кругосветное путешествие?

Павел Разумовский: Это произошло не сразу и не в одно мгновение, а росло, словно снежный ком. Когда-то, в 2010 году, я начал с одной маленькой поездки автостопом из Москвы в Ярославль (это всего лишь примерно 250 километров), затем начал ездить автостопом по России. Посетил север, Краснодарский край, Адыгею и горы Кавказа,

Поволжье. Позже, в начале 2012 года, у меня было первое зарубежное крупное путешествие через всю Индию, Непал и Гималаи. И в том же году летом за три с половиной месяца я пересек Евразию от Испании до Филиппин через 9 стран. Вот после того путешествия мне в голову и начали закрадываться мысли о глобальном всемирном путе-

шествии. Кроме того были и есть некоторые внутренние, личностные причины к совершению подобного поступка. Ведь путешествие это хорошая основательная и, порой, шоковая психотерапия! Ну и не стоит забывать про банальную любознательность - мне очень интересно узнавать, как же устроена жизнь в различных уголках планеты.

О: Чем стоит запастись кругосветному путешественнику?

П: «Прежде всего заграничным паспортом и своим мозгом», - как говорит один известный путешественник. Это минимум. А дальше кто во что горазд! Кто-то путешествует совсем налегке, а кто-то таскает с собой огромные 80-литровые баулы. Я где-то посередине,

хотя всегда стремлюсь к легкоходству. У меня с собой 50-литровый облегченный альпинистский рюкзак, в котором немного одежды, палатка, спальный мешок, немного лекарств, зарядники и дополнительные батарейки для небольшого фотоаппарата и видеокаме-

ры, которые у меня тоже с собой в этом путешествии. Также нетбук, жестяная кружка, ложка и кипятильник. И по мелочи: фонарик налобный, беруши (очень полезная вещь в пути, чтоб высыпаться!), зубная щётка, мыло, крошечное полотенце и т. п.

Кто эти люди ?

Кругосветка «Солнцеворот» -10. Чарующее волшебство Шефшауэна (путевые заметки) 28.05-29.05 Шефшауэн — сине-фиолетовая сказка в горах:

Если бы у человека бы шанс посетить всего одно место в Марокко, я бы без раздумий посоветовал бы ему ехать в Шефшауэн. Это маленький городок на севере страны на живописных горных склонах. В него мы влюбились сразу же, как он в ночи показался из-за поворота. В Марокко он называется еще «синим городом» или «голубым городом», и не зря. Медина этого городка вся выкрашена в синевато-голубовато-фиолетовый цвет. Собственно, это и есть главная фишка этого места. Однако в реальности все оказалось даже более волшебным, нежели на картинках. Причем волшебство — весьма подходящее слово для этого места. Вечером здесь все утопает в фонарях, а днём — ну, а днём марокканское очарование в синем цвете. Все улочки синие, причем цвет не ядовитый, а крайне приятный для глаза. Торговцы, религиозные служители. Иногда казалось, что это и не Марокко вовсе, а какая-то или средиземноморская страна, и лишь продолжительные призывы к намазу возвещали, что мы в мусульманской стране на севере Африки. 11

Кто эти люди ?

О: Вы, насколько я поняла, в пути с 13 мая, то есть путешествуете уже полтора месяца. Впереди ещё гораздо больше стран, чем позади, но у вас есть опыт прошлых путешествий. И, наверное, примерно можно сказать, насколько это дорогое удовольствие. Какую сумму надо брать с собой, и есть ли возможность подзаработать в пути?

П: Да, мое нынешнее путешествие стартовало 13 мая. Это не такое дорогое удовольствие, как может показаться на первый взгляд. Однако стоит учитывать, что все мы - разные люди, у нас у всех разные предпочтения. Так и в путешествиях: у всех разный стиль путешествий и разные запросы в пути. Кто-то питается в дорогих ресторанах, использует арендованные машины и спит в пятизвездочных отелях, кто-то даже покупает туры, а кто-то ездит исключительно автостопом и спит в палатке или у гостеприимных местных жителей. Соответственно, бюджет у всех выходит очень и очень разный, и прогнозировать, сколько потратит конкретный человек, я могу, лишь узнав от него, как именно он собирается путешество-

вать. Я же себя называю бэкпакером и автостопщиком. Бэкпакер - это человек с рюкзаком, который совершает свои путешествия исключительно самостоятельно, за минимальные деньги. Пути для минимизации расходов у меня различны. Это и частое передвижение автостопом (например, только в данном путешествии я проехал исключительно автостопом всё Марокко, также использовал автостоп в Европе континентальной, и вот теперь объезжаю остров-страну Исландия по кругу против часовой стрелки тоже автостопом). Также я ночую в самых бюджетных хостелах или нахожу ночлег по всемирному сайту гостеприимства couchsurfing. Иногда сплю и в палатке, такое тоже бывает. Меж-

ду некоторыми странами я перелетаю, я очень люблю летать! У меня вообще два самых любимых способа передвижения по миру: автостоп и самолет, как это ни парадоксально звучит. Летать по миру тоже не так уж дорого, как может показаться, а порой это самый дешёвый способ попасть из одной страны в другую. Например, в Европе самолёты часто обходятся гораздо дешевле поездов или автобусов. Но билет стоит покупать у так называемых лоукост-авиакомпаний через интернет по банковский карте. Это очень удобно! Там есть свои нюансы полётов, но все они не препятствие для путешественника. Зато и цены на перелеты порой просто смешные, особенно если попасть на распродажу.

Кто эти люди ?

О: Среди стран, которые вы посетили, какая удивила больше всех?

П: Именно удивила - Исландия, в которой я сейчас нахожусь. Поразительная страна с ландшафтами, которые не встретить больше нигде в мире! За один автостопный день можно побывать словно на разных планетах или ощутить себя в фильмах наподобие «Звездных войн» или «Властелина колец». Очень шокировала в свое время Индия. Но моя любимая страна на данный момент – Непал, а регион -

Гималаи. Это невероятные места по силе воздействия, масштабу, красоте, энергетике и величию! О: Жители какой страны вам запомнились? П: Индусы однозначно! Это невозможно забыть! Их образ жизни, манеру поведения! Это стоит увидеть хоть раз в жизни. Запомнились тибетцы в Мустанге - это непальская часть Тибета. Очень самобытные, горные люди. Филиппинцы,

китайцы - словно инопланетяне для меня... Знаете, сложно выделить какую-то одну нацию - все запоминаются тем или иным. Хотя, если положить руку на сердце, все же больше впадает в память Азия, или то же Марокко в Африке, чем Европа. Жители Европы все же ближе к нам, жителям России, особенно в её европейской части, поэтому бывает ощущение, что ты не сильно в ином мире.

О: Случались ли какие-то курьёзы за время путешествия?

П: Всякое было, конечно. Но сейчас что-то не могу ничего конкретного припомнить. Бывало, что едешь с одним водителем, а потом через несколько дней

встречаешь его снова на трассе за пару тысяч километров от того места, где вы распрощались. И снова едете вместе.

Кто эти люди ?

О: Какими языками вы владеете? Существуют ли проблемы с языковым барьером?

П: Я владею родным русским и английским на базовом уровне. Этого вполне достаточно для самостоятельных путешествий. Сложности, конечно, существуют, но я бы не назвал их проблемами. Просто особенность путешествий по

некоторым странам. Но вот в Китае иногда было по-настоящему сложно! Когда всё вокруг в иероглифах, даже указатели в транспорте. Но выкручивался и там - язык жестов и мимики еще никто не отменял. Также рисовал

картинки того, что хочу, или открывал google-переводчик, писал по-английски слова и фотографировал перевод на китайский прямо с монитора, а потом показывал китайцам на улицах экран фотоаппарата.

О: Какими знаниями необходимо владеть, чтобы отправляться в ту или иную страну?

П: Лично я перед посещением страны составляю очень приблизительный план маршрута, основные ключевые точки, которые я хочу посетить. Для автостопа и бэкпакинга хорошо иметь при себе заранее заготовленные фразы на языке страны, например: «Подвезите меня в сторону пункта…» или «Где можно найти дешевый отель?», «Как мне добраться до…»,

«Я путешественник из России, мне не требуется помощь, у меня все в порядке» и прочие. Хорошо иметь карту, например приложение в смартфоне, или купить по старинке бумажную карту со всеми дорогами. Для некоторых стран хорошо бы знать в минимальном объёме обычаи и уклад этой страны, особенно если она «экзотическая» и сильно отличается от страны вашего

проживания. Например, отправляясь в Иран или иную с т р о г о - м у с ул ь м а н с к у ю страну, девушка должна соответствующе одеться. Или, скажем, для Индии очень важно выучить фразы на английском и хинди: «Мне не острую еду», «Не кладите много специй», «Не остро», так как есть их чрезвычайно острую пищу не просто тяжело, но порой и невозможно для желудка.

Кто эти люди ?

Сегодня я достиг Северного Ледовитого океана, Исландия. На фотографии, правда, пока не он. Но это тоже весьма показательное атмосферное фото - Ледяная лагуна - знаменитое место на юге Исландии. Там я был пару дней назад. Это на побережье другого океана, если быть точным - северная часть Атлантического. А еще в этом месте снимали некоторые сцены из любимой мною Бондианы: «Вид на убийство» (1985), «Умри, но не сейчас» (2002).

Один из водопадов Исландии 17

Кто эти люди ?

О: Приходилось ли сталкиваться с какими-то опасностями и преодолевать сложности?

П: Всякое было, всего и не припомнишь теперь. В непальском Тибете, в Мустанге в походе через Гималаи мы с попутчицей попали в сильную пыльную бурю. Бывали несколько раз очень опасные и страшные перелеты: сквозь тайфун над Южно-Китайским морем, или локальный перелёт в Непале через Гималаи, когда малюсенький пропеллерный самолетик как щепку кидало во все стороны от сильных порывов гималайского ветра. Непальские перелеты вообще считаются самыми опасными в мире. Или вот в Исландии я попал в бурю и шквальный ветер на горно-вулканическом плато. Я автостопил в месте, где снег прямо сейчас лежит, и ветер до 30 м/сек. Чтобы было понятней: это

когда на ногах невозможно стоять, тебя просто сносит, а ты один посреди лунных пейзажей ждешь машину, а трафика ноль, это что-то... непередаваемое! Словно на лезвии бритвы, очень страшно, но так красиво жуть. А такого ветра не было ни в Мустанге, ни в Монголии, ни на мысе Рока - Исландия переплюнула всех по суровости! Машины и автобусы от порывов ветра качаются, и на соседнюю полосу дороги их сносит. И я там стоял один посреди всего этого. Те минуты я, пожалуй, на всю жизнь запомнил! Бывало, отравлялся сильно в Индии, бывало, встречались нехорошие люди, но очень редко. Не стоит этого сильно бояться, ведь даже когда сидишь в ванной в

своей квартире, что-то может произойти. Это больше, думаю, философский вопрос. Не правда ли? А путешествовать вообще непросто! Пусть существует много идиллических представлений об этом, но путешествие - это далеко не отдых. Это особый жанр жизни, скажем так. Это особый, неповторимый, порой очень трудный, но такой окрыляющий и трансформирующий личность опыт! Иногда бывает не на шутку сложно и устаешь настолько, что хочется всё бросить, плюнуть и вернуться. Но потом вдруг наступает момент в пути, и ты окрылен от этого момента и чувствуешь такое вдохновение, что хоть сейчас горы сворачивай! И продолжаешь свой путь.

О: Сейчас вы на побережье Северного Ледовитого океана, что следующее по маршруту?

П: Да, сейчас я на самом севере Исландии. Дальше я перелечу в Норвегию, проведу там неделю, после

чего переберусь на Балканы, откуда уже мой путь лежит в Азию и дальше… Анастасия Корчагина,

Кто эти люди ?

Байкал 19

Гонконг 21

Венеция, Италия 23

Харахорин (Каракорум), Монголия 25

Харахорин (Каракорум), Монголия 27

фотографии Павла Разумовского из группы Кругосветное путешествие «Солнцеворот»

Кто эти люди ?

Моя жизнь - финишная прямая

Спортивный характер – это то, что вырабатывается годами. В постоянной работе над собой нет минусов, здесь все просто и совершенно в своей простоте. Это когда ты точно знаешь, для чего просыпаешь, для чего живешь. Для кого-то эти слова могут показаться пафосными и лживыми, и только тот, кто живет в постоянной борьбе, прежде всего с самим собой, знает им цену. Анастасия Мещерякова 12 лет занимается спортивным многоборьем, в своем интервью журналу «Отлично» она рассказала, что значит жить спортом и как выглядит спортивная красота.

Кто эти люди ?

Отлично: Почему спорт? Ты могла выбрать что угодно: рисование, танцы, музыку.

Анастасия: Я занималась танцами. Мне было на тот момент 10 лет, но моя подруга начала ходить на секцию многоборья и во дворе стало скучно. Я последовала за ней, а затем как оказалось, у меня начал проявляться характер и 34

желание стать лучшей. Первое время я совмещала, но всё таки спорт вытеснил танцы, по той причине, что танцы не сулили мне никакого будущего, а спорт на то время открывал для меня возможности.

Кто эти люди ?

О.: Что было самым трудным на твоём спортивном пути? Может быть, какие-то психологические моменты или расписание тренировок. Были ли сомнения и как ты со всем этим справлялась?

А.: В моём случае сложностью были психологические аспекты. Я очень эмоциональный и чувствительный человек, а тренировки это нелегко, это рутинный и чопорный процесс. Всегда хочется получить результат быстро и тут, конечно, большую роль играл тренер, который успокаивал и направлял, находил

нужные слова. Главное иметь мотивацию и знать, для чего ты это делаешь. Иногда были моменты, когда хотелось всё бросить, результат стоял, а тренировки давались очень тяжело и первым делом, конечно, сдавали нервы. Но тут опять же, надо знать, для чего всё это и переступать через «не могу».

О.: Спорт для тебя это ведь не просто хобби, а определенный образ жизни, режим питания, не хочется ли поддаться каким-то слабостям. Например, поспать рано утром вместо тренировок?

А.: Спорт для меня - это образ жизни. Это, как почистить зубы. После 12 лет систематического посещения тренировок, особенно когда с малых лет занимаешься, становишься фанатом. Что касается питания, у меня хороший метаболизм, мне не нужно беспокоиться о лишних килограммах. Ем всё, что хочу и когда хочу. После чего,

сжигаю всё это на дорожке. Но сама считаю, что этот пункт упустила, все–таки здоровое питание играет большую роль. Спать хочется всегда, особенно, когда даёшь себе слабинку, пропустив одно утро, всё валится. Становится сложно, но тренер расслабиться не даёт. Бег по утрам это тонус, бодрость и здоровье без утренней зарядки никак.

Кто эти люди ?

О.: Ты очень часто находишься в разъездах: сборы, соревнования. Это очень сложный ритм жизни. Когда спортсмен парень, ему проще, не нужно тратить время

на прически и задумываться о внешнем виде. Как быть успешной, но в то же время женственной и красивой? Есть ли на это время у девушек спортсменок?

А.: Когда занимаешься спортом, естественность вытесняет макияж, так как внешние условия и нагрузки воздействуют на организм и легко смывают всё ненужное, как лишний вес, так и макияж. Да и когда работаешь в режиме повышенных нагрузок, тебе просто не до внешнего вида. Главное здоровый сон и питание по расписанию!

Красивая поджарая фигура всегда при нас. Это, конечно, весомый плюс спортсменов, но никто не знает, как тяжело это всё даётся. Когда выхожу на более важные соревнования, всё-таки стараюсь привести себя в порядок, добавить чуточку боевой раскраски, но это минимум карандашик и немного туши, так сказать, для настроения!

О.: А есть у тебя какой-нибудь девиз или может быть какая-нибудь фраза, которая помогает тебе настроиться и прийти в себя, задать темп?

А.: Фразы, как таковой, нет. Перед стартом я слушаю музыку, она помогает мне настроиться. Для каждого вида музыка разная! Еще я разговариваю с собой, пытаюсь подцепить: «Если не докажу себе сейчас, потом сама уважать себя не буду!»

О.: К чему ты стремишься? Может быть, выиграть какой-нибудь Чемпионат или Олимпиаду?

А.: Я считаю, что добилась небольших результатов. Как и в обычной жизни так и в спорте, но спорт открыл для меня множество дверей. Не всё зависит от нас, спортсменов, нужна большая поддержка со стороны правительства, кото36

рое может, как открыть, так и закрыть дверь в спортивное будущее! Моя цель быть здоровой, счастливой и реализоваться как педагогу, спорт теперь принял для меня любительский характер! Юлия Елаева, фото из личного архива Анастасии

Акутально

Красочное лето Фестиваль Красок Холи это традиционный индийский праздник, который проводится в начале весны во всех штатах этой восточной страны. Сегодня сложно сказать, как возник этот праздник, в каждой части Индии он приобрёл свои уникальные черты. Как и всё, что делают индусы, этот фестиваль имеет свою философию. В праздничные дни

люди поклоняются особым божествам (что любопытно, в разных ответвлениях индуизма они свои). Общее одно: независимо от того, северная это Индия, южная ли, в дни праздника и без того удивительно красивая страна словно превращается в палитру художника. Люди, желая окружающим счастья, кидают друг в друга краски и радуются этому одному из ярчайших праздников!

Акутально

В этом году красочная волна прошла по разным городам России, среди которых Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Оренбург и другие. Команде журнала "Отлично" посчастливилось попасть на Фестиваль Красок в Оренбурге, приуроченный ко дню семьи, любви и верности, и принять участие в создании ярких фейерверков индийскими красками. На Холи мы окунулись в тёплую атмосферу. Люди с присущей индусам до-

брожелательностью охотно делились красками с незнакомцами. Участники фестиваля, оставив за пределами парка им. Гагарина (именно в нём и состоялось это яркое событие) свою повседневную сдержанность, окунулись в мир праздника и веселья. Порой радость взрослых, обсыпанных краской, было не отличить от непосредственного детского восторга. Конечно, нельзя сказать, что радовались все

поголовно, некоторые морально не были готовы, что их с ног до головы обкатят цветным порошком. Элементарно страшно за одежду, вдруг не отстирается? Но думаю, что имея за плечами опыт удачного очищения от красок, осторожные товарищи не откажут себе в удовольствии принять участие в красочном шоу в следующем году! Анастасия Корчагина, фото Вадим Крипак

С юмором о грустном

В бой идут одни старики Во дворе моего родного дома есть такая традиция: примерно раз в три месяца местные бабушки собираются небольшой группой из 6-8 человек и с самым воинствующим настроем направляются к зданию городской администрации. Встают на идеально заасфальтированной территории перед главным входом и устраивают митинг. Хотя митингом это можно назвать с большой натяжкой – во-первых, численность митингующих маловата, во-вторых, их требования и лозунги весьма расплывчаты и абстрактны: то ли повышения пенсий хотят, то ли снижения стоимости коммунальных услуг. Погрозив кулаками равнодушным окнам и не дождавшись ровным счётом никакой реакции, активные гражданки расходятся по домам. Чтобы вернуться вновь через пару месяцев к бывшему Дому Советов. Посоветовать.

Квартира моих родителей находится на первом этаже. Если ночью кто-то шумел под окнами, если громко играла музыка и слышались пьяные напевы, я знала точно: сейчас бабушки разберутся с этим. Пусть не вызовут полицию, так высунутся из окон и громко расскажут весельчакам, кто они и что их ожидает, если немедленно не очистят территорию. Сейчас я живу уже в другом доме, да что там, в другом городе, но здесь ситуация та же. Даже ещё интересней. Здесь во дворе заседает настоящий штаб. Местная молодёжь в моём лице коротко называет его «штаб бабок». На площадке перед подъездом под сенью тополей, защищающих от солнца, снега и дождя, расставлены буквой «П» ста44

рые кресла и стулья. На них ежедневно проходят многочасовые собрания местных бабушек, активно обсуждающих…честно говоря, понятия не имею, что они там обсуждают. Долгое время я не воспринимала их как активных старушек – мол, разговаривают себе спокойно и только. Пока не произошёл один инцидент. Однажды, возвращаясь домой, я стала свидетелем почти анекдотической ситуации. На пятачке перед входом в подъезд, практически перекрывая путь к двери, припаркован автомобиль. «Припаркован» громко сказано – втиснут. Вокруг него, как электрон по орбите, бегает мужчина самого безумного вида – очевидно, хозяин. Очевидно это стало тогда, когда я заметила, что у машины спущены все

С юмором о грустном

четыре колеса. Крики владельца заставляли раскачиваться деревья и распугивали местную фауну. На своих привычных местах спокойно восседали бабушки-соседки, с деланым равнодушием наблюдая за разворачивающимся действом. Наименее сдержанные довольно улыбались. - Кто это сделал? – брызгал слюной автолюбитель. – Кто? Вы тут весь день сидите, вы всё видели, КТО? По моему скромному мнению, извечный вопрос «кто виноват?» в данной ситуации был уже неактуален, лучше бы спросил у себя «что делать?». Четырёх запасок у него, конечно, нет, а эвакуатор просто не сможет заехать во двор. Не дожидаясь окончания трагикомедии, я отправилась к себе, тихонько посмеиваясь. Уж я-то знала, КТО проколол шины авто-

мобиля, раскорячившегося посреди двора и загородившего дверь в один-единственный подъезд. Кто решил поучить наглого автомобилиста правилам парковки. Конечно, не пойман – не вор, но я была уверенна, что это сделали те божьи одуванчики, которые вовсе не так просты и безобидны, как кажутся. Активная позиция пожилых людей может раздражать или восхищать – в зависимости от ситуации. Для них не существует фразы «это не моё дело», из их уст никогда не услышать «мне всё равно». Молодёжь волнуют чаще всего только свои проблемы. Стариков волнует всё. В моих словах мы можете услышать иронию, но её там нет. Иногда наше старшее поколение доводит меня до белого каления своим желанием вмешать-

ся во всё что можно и нельзя, но зачастую я ему благодарна. Сама я вовсе не «активная гражданка»: не вызову полицию, приметив пьяную драку; не пристыжу хама; не пойду ругаться с работниками ЖЭКа, даже когда без предупреждения отключат воду на неделю. А старики вызовут, пристыдят, пойдут. И, как ни странно, живя в доме, полном пожилых людей, я чувствую себя в безопасности. В заключение хочу сказать, что больше никто и никогда перед нашим подъездом машину не ставил. То ли дело соседний дом – там по тротуару пройти невозможно, к дверям не подступиться, на газон без слёз не взглянуть. Наверное, у них нет таких грозных охранниц, как у нас. Евгения Губернаторова, фото автора 45

Проверено на себе

Лучше гор могут быть

Фотографии гор Алма-Аты могут заставить усомниться в их реалистичности. Можно подумать, что в природе такой красоты не бывает. Что таинственная сказочность гор - всего лишь плод любви человека к использованию фото-фильтров и редакторов. Но так может показаться только тем, кто ни разу своими глазами не видел чудесной алматинской природы. Область расположена между хребтами Северного Тянь-Шаня на юге, но, как бы величественно это ни звучало, вспоминается пословица «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать».

Проверено на себе

только горы

Проверено на себе

Степной пейзаж за окном поезда по дороге в АлмаАту иногда сменяется холмами. Сложно представить, что совсем скоро можно будет увидеть настоящие горы с заснеженными вершинами.

циях среди мужчин и женщин. Немного выше Медео находится плотина, построенная в 1962 году для защиты города от лавин и селей, периодически сходящих с окрестных гор. На высоте 2500 метров

Алма-Ата настолько ассоциируется с горами и своими достопримечательностями: Медео, Чимбулак, что начать с описания других мест просто не приходит в голову. Но обо всем по порядку. Медео – это известный всему миру со времён СССР высокогорный каток. Добраться до него можно даже на городском транспорте. Сегодня это крупнейший в мире высокогорный комплекс для зимних видов спорта. Медео имеет самую большую площадь искусственного ледового поля — 10,5 тысяч квадратных метров. Считается, что высокогорье и чистейшая горная вода для заливки льда способствуют достижению высоких результатов в конькобежном спорте. Алматинский каток прозвали «фабрикой рекордов», потому что за всё время здесь было установлено свыше 200 мировых рекордов на всех дистан-

над уровнем моря находится Чимбулак. Это популярный в Казахстане горнолыжный курорт, который функционирует с середины 50-х годов прошлого века. Если ехать по серпантину на такси, то в качестве приятного бонуса вам проведут бесплатную мини-экскурсию по местам, встречающимся по

пути. Между Медео и Чимбулаком была построена современная канатная дорога протяженностью 4,5 километра. Но чаще всего люди поднимаются в горы пешком. Потому что хотят видеть красоту гор не через стекло кабинки канатной дороги, а собственными глазами. В любом новом, незнакомом месте путешественника застает врасплох поиск места для ночевки. Хотя, может быть, «врасплох» - это неверное обозначение вопроса, но с тем фактом, что ночевка – это одна из важных составляющих любого путешествия, спорить никто не станет. Так вот, спешу успокоить всех, кто собирается посетить прекрасный город – найти жилье в Алма-Ате не проблема. Вы можете снять гостиничный номер на четырёх человек в самом центре города всего за 1 500 тенге с человека (это около 300 рублей) в сутки. Если вдруг вы не знаете, куда идти и с чего начать знакомство с городом, обратитесь к любому алматинцу. Люди в этом городе очень друже-

Проверено на себе

шают переступить через свои страхи: высоты, скорости, замкнутых пространств. А чистые и уютные улицы в любую погоду тянут туриста и горожанина гулять,

любные и отзывчивые. Гостеприимство местных жителей проявляется во всем: вам подскажут, как с наименьшими затратами сил и времени добраться до самых красивых и интересных мест, где лучше всего обедать и что покупать не стоит. Если вы страдаете тем самым знаменитым «топографическим кретинизмом», не отчаивайтесь. Вам с радостью и без капли раздражения будут показывать дорогу, пока вы не поймете, как добраться до нужного места. Например, вершиной нашего знакомства с гостеприимным алматинцем стала бесплатная поездка на его машине. «Туристы? Куда вам нужно? Садитесь, я вам помогу!» - с улыбкой сказал нашей удивлённой компании молодой человек. Который, как потом выяснилось, очень любит футбол и расстроился, когда российская сборная вылетела из ЧМ-2014. Если обратиться к досугу и развлечениям, то здесь снова стоит упомянуть достаточно низкие цены и нельзя не сказать о множестве превосходных мест: скверах, площадях, кинотеатрах, музеях, театрах, лодочных станциях, дино-, аква- и экстримпарках. Безумные аттракционы толкают на самые смелые поступки, так сказать, пригла-

гулять, гулять. Чаще всего в парках с аттракционами и аквапарках действует удобная система – платишь за вход и целый день

катаешься, на чём захочешь и сколько захочешь. Можно часами говорить о ярких местах южной столицы Казахстана. К примеру, о прохладном новеньком метро или уютных кафе. Но мысли всё равно улетают в горы. Чистейшие родники и сказочные виды. Кажется, что в песне Владимира Высоцкого «Лучше гор могут быть только горы, на которых никто не бывал» поётся именно об этих горах. Юлия Елаева, фотографии автора

Города

Хроники командировок. Нижнекамск. Нижнекамск на самом деле чудесный город! В такой восторг в последнее время я приходила, пожалуй, только от Тюмени. Хотя этот город - центр нефтехимической промышленности он невероятно чистый, зелёный, уютный. Про Нижнекамск нельзя сказать «В городе есть парки". Про Нижнекамск можно сказать «Город в лесу». Это на самом деле впечатляет! Такой простор для прогулок, спорта, отдыха. Километра 2-3 тротуара в лесу по дороге на Красный Ключ - катайся на велике, бегай, гуляй... и не бойся, что после таких про50

гулок-пробежек будешь кашлять как кашалот - воздух соответствующий. Нижнекамск запомнится мне многим... Находясь во власти стереотипов, я думала, что как только ступлю на татарскую землю меня закидают камнями за короткое платье. Не закидали. Даже внимания не обратили. Удивила продавщица в магазине, которая не хотела продавать мне бананы, потому что они якобы «слишком перезрелые». На мои увещевания, что такие и хочу, не реагировала... после долгих уговоров продала... но только один!

Песни под гармонь под окнами по вечерам. Не пьяные оры, а песни! Понравилось, как стоит гипермаркет. На нём заканчивается город. Стена - и рядом поле. Самое настоящее бескрайнее поле. Со всеми соответствующими атрибутами - птички, кузнечики, запах свежей травы. Вообще, там очень интересный акустический эффект. Идешь по парковке - шум, гам, музыка - город. Заворачиваешь за угол - всё, ты как будто дверь за собой захлопнул. Никакого городского шума... тишь и благодать... В городе действительно

Города

есть что посмотреть. Рекомендую посетить его всем, кто любит просто пошататься по городу. Чего не хватало, так это велосипеда и компании. Очень одиноко. На третий

день моих блужданий по городу мне хотелось останавливать прохожих и делиться впечатлениями с ними. Но воспитание не позволило, что ли... В общем, если думаете,

ехать или не ехать в Татарстан,-конечно ехать!!! И ни в коем случае не проходите мимо Нижнекамска!!! Он стоит того, чтобы его посетить! Татьяна Герасимова, фото автора

Наука

Доступная среда Сегодня, когда только в России ежегодно инвалидность по зрению получают около 45 тысяч человек, проблема адаптации и нормального функционирования в обществе таких людей становится особенно актуальной. А между тем, в большинстве случаев даже светофоры не приспособлены для того, чтобы ими пользовались инвалиды. Однако есть неравнодушные люди, которые стремятся к тому, чтобы облегчить жизнь слабовидящих и слепых, разрабатывая для них различные приборы. Так, молодой учёный Павел Курбацкий, озадаченный тем, чтобы принести пользу таким людям, помочь им жить полной жизнью, разработал ряд устройств. Свой первый прибор - специальный градусник для незрячих - он сделал ещё в девять лет. По-

сле изобрёл более серьёзное устройство - трость со встроенным GPS-навигатором, которая сообщает местонахождение человека, предупреждает о возможных препятствиях на уровне ног, тела и головы. Ещё одно устройство Павел придумал, будучи учеником 11 класса, это устройство помогает слабовидящим узнавать надписи на дверях, автобусах и т.д., несмотря на то, что они их не видят. Устройство состоит из очков, которые надевает слабовидящий человек, и датчиков, которые крепятся в необходимых местах. Когда человек в таких очках приближается к датчику с записанной на него информацией, то слышит эту информацию и узнает, что, к примеру, он подошёл к кабинету министерства сельского хозяйства или что подъехал автобус номер

два. На данный момент выпущена пробная партия таких устройств, датчики размещены в администрации родного города Павла - в Армавире. - Я решил делать приборы для незрячих, потому что мне не хотелось делать безделушки, а хотелось помогать тем, кто в этом нуждается, - поделился с журналом «Отлично» Павел. Сегодня молодой человек удостоен внушительного списка наград и титулов, среди которых награды Siemens и Intel, президентская стипендия, победа в конкурсе «Учёный будущего». Но для Павла важны не награды, а радость незрячих, которым его изобретения приносят настоящую пользу. Анастасия Корчагина фото из личного архива Павла

автор портрета Инна Иванченкова-Харланова 53

Спецпроект

Мой путь к фитнесу Показатели : Рост: 163 см Вес: До 71,7 кг

После 66 кг

Объёмы (обхват груди, талии, живота, таза): 91 см 84 см 75 см 70 см 94 см 85 см 110 см 102 см Анкета: Ольга Савина Инженер по землеустройству (стаж 7 лет) Тип метаболизма – сбалансированный Тип телосложения – эндоморф Тип образа жизни – малоподвижный Готовность к переменам – активная Тренер: Екатерина Билибенко Специалист по питанию ISSA: Мария Сергеева

Спецпроект

Мой путь к фитнесу Как же печалят эти разговоры про лето и широкую кость, ведущиеся уже изрядно похудевшими барышнями. Беру на себя ответственность разрушить многие мифы и стереотипы. К примеру, этот: прежде чем сделать – скажи. Итак: тот, кто хочет чего-то достичь, не тратит свои силы на оповещение окружающих о своём желании. Он тихо решает: готов ли? Способен? А действительно ли он хочет? Однажды и передо мной встали эти вопросы. Да что скрывать – они в моей голове постоянно. Я засомневалась в реальности «после». Мои последующие действия перетекли в ресурсы Интернета - за мотивацией. Итак, женский портал… отлично! И что нам говорят звезды? «Невероятные похудения звезды ДО и ПОСЛЕ». Любопытно... хмм, знакомые все лица: Джордин Спаркс, Дрю Бэрримор, Рене Зельвегер, Келли Осборн... Помимо фотографий еще и секреты похудений. Двойное удивление: сбросила 16 кг во время пеших прогулок, отказалась от неправильного питания, начала заниматься спортом. Мало впечатлило. Глупый стереотип. Вам тоже кажется, что для звезд внешний вид – работа, ведь они же публичности? Им надо держать себя в форме, они ведь выходят в све... стоп! Я же тоже не в джунглях живу. У меня есть семья, работа, те, кто меня любят. Каждый день выхожу на улицу, прохожу мимо сотни людей, задерживаю взгляд на витринах и

зеркальных поверхностях, останавливаюсь, чтобы поправить капризный локон… И так каждый день, до того самого – осознанного, в который я решила не проскользнуть мимо витрин и стекол, а остановиться, заглянуть себе в глаза и принять самое важное решение: нравлюсь ли я себе? Определенно, я неплоха, но если честно, не нравлюсь себе. Хочу ли изменений? Я задавала самые правильные вопросы. Главное во всем - желание. Неважно: дружба, любовь, отношения, саморазвитие. Итак, я поставила себя перед выбором…

Если «да», тогда все звёзды к твоим ногам Как и многие девушки, я успела позаниматься танцами, попотеть в тренажёрном зале, посидеть на строгой диете, но, не почувствовав результат, забросила эти занятия. Если бросила – значит, несильно хотела. Взять себя в руки и работать над собой гораздо сложнее, чем репостить записи мотивирующих групп себе на стену. В этом деле к труду относятся уважительно. Я похудела, потому что смогла себе отказать. Сказать самой себе «нет» тысячу раз. Также и звезды. Нельзя загадать похудение перед сном, впихнув под подушку записку и ожидать прибытие Жировой Феи, которая заберет лишние килограммы, оставив тебе под подушкой доллар. Даже если бы это было реальностью, пришлось бы платить феям и записываться к ним «на прилёт». Не так всё просто. Рабо-

та над собой - это именно работа. Невозможно научиться уважать чужой труд, не подержав в руках лопаты. В моем случае и ножницы пригодились бы. Но я решила не пускать кровь и ограничилась блинами по 5 кг в каждую руку, 20-кой на спину для выполнения приседов, и стала употреблять только здоровую пищу, не нарушая 5 правил здорового питания. И уже не так неохотно потребляю 2 литра воды в день. Зачем всё это нужно мне? Прежде всего: чтобы нравиться самой себе, порхать в желаемых вещах, а не впихиваться в то, что налезает. Как вы уже догадались, я не звезда, даже не звездный агент. И нет, это вовсе не хвалебная ода в свою честь. Мне еще много над собой работать. Но результат уже виден. Не прощу себя, если не промотивирую вас. Быть может, я стану вашей Рене Зельвегер. К тому же, я также веду дневник, вот только название у него иное «Дневник Ольги Савиной: Как я пришла в «Броско» и зачем». В нём я храню свои тайны: как удалось неплохо уменьшить свои объемы, скинуть впечатляющее количество килограммов и как научиться отличать здоровое от привычного. Где меня всему этому научили и кто был моим тренером и коучем. Напоминаю, что работа над собой продолжается, только уже приятнее и привычнее. Знаю, что у вас будет куча вопросов. Все ответы на них приведут вас в «Броско фитнес», там нереально динамично и эффективно. А главное: это место лишь для нас, 55

Спецпроект девочки. Никаких мужчин, никаких стеснений. Только единение с мыслями и кропотливая работа над собой во имя себя любимых.

«Броско фитнес»: как и с чем его едят Мой путь был тернист и извилист. Я долго искала своё место, после чего основательно на нём обживалась. Первое, что привлекло внимание и заставило навести справки, «Броско» - это федеральная сеть ЖЕНСКИХ фитнес-клубов. Для меня это очень важно: не комплексовать, не стесняться взглядов в твой адрес, выкладываться на полную. Как насчет атмосферы на тренировках? Тренер спуску не даёт, подбадривает, резко, но по делу. Испытываешь кайф, когда делаешь всё на совесть, это словно поймать свою волну и скользить по ней. Дух захватывает. Настроение вмиг поднимается. Крутая деталь: заметьте и попробуйте тренажёры, они действительно разработаны с учетом физиологических особенностей и оптимальной нагрузки для нас. Чтобы узнать о программах, предлагаемых Броско, я обратилась к администратору. На заметку: «Броско» предлагает разнонаправленные групповые тренировки, общей целью которых является сжигание жира, формирование сильного мышечного корсета, укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, развитие выносливости, а также программы интенсивного похудения и wellness-процедуры. Как я это всё запомнила? Я просто всё испытала на себе и оценила результат. Но и на этом я не остановилась. Так вышло, что я скакала почти 56

2 года, а толку особого не было. Так как я уже точно для себя решила: «Броско навсегда», я обратилась к сертифицированному специалисту по питанию ISSA (Международная ассоциация спортивных наук) Марии Сергеевой. Она научила меня легким и эффективным правилам питания «на всю жизнь». Оказалось, что это не сложно. Главное решить, чего ты ждешь: постоянства или резких перемен. Подтверждаю на личном опыте: Броско фитнес действительно работает. Мой результат дался мне нелегко, но он того стоит. Сертифицированный специалист по питанию Мария научила меня слушать свое тело и не перегружать его, не мучить изнуряющими голодовками и не объедаться. Без ущерба здоровью и возврата потерянных килограммов. В Броско я заряжаюсь энергией, направленной на положительные эмоции и результат. Занятия в любом фитнес-центре меняют твою жизнь, уплотняет дневной график и делает тебя более расторопной. Моя «новая семья» не даёт скучать, даже выходные мы проводим вместе: марафоны в парках, флешмобы, авто- и велопробеги. Зимой - опенэйры на лыжах, коньках, санках. Тренерский состав впечатляет: для них спорт - это дело жизни, и они своим примером действительно заряжают, вдохновляют, мотивируют. Мой тренер, Катя Билибенко, настоящий энерджайзер,

Никакого пряника – сладкое нельзя проходит каждую тренировку «от и до». Я даже побаивалась её сначала. Никакой пощады: пришла

– отрабатывай. Хочешь – достигай. Наш девиз: работать в команде, отрабатывая каждый подход, как последний. Очень важно понимать свои желания и не проявлять к себе жалость, побаловав тортиком, а строгость, убивая себя на тренировке. Проще разработать план питания, чтобы в организме не произошёл сбой. Начни с воды. В норме выпивать 1,5 – 2 литра. Для меня это целая история. С трудом впихивала в себя второй стакан на тренировке. Создай в голове, на бумаге (где угодно) сетку питания. Важно, чтобы оно отличалось в день тренировки. Броско для этого предоставляет 5 главных правил здорового питания при занятиях спортом.

Стереотипы и мифы Как и в любом деле, в этом есть свои «неполноценные дельцы». Все они мне напоминают ситуацию «не читала /не пробовала, но говорю». Я с лёгкостью откинула все глупые истории о том, что кушать после 18 00 нельзя; хочешь похудеть: ешь одну гречку с яйцом; вес большой в руки не бери; о сывороточном протеине забудь. Так вот: прежде чем начать, заниматься собой, реши, кто для тебя авторитет. Если это ты сама, с теми кг, что носишь на себе, то идти в спортзал и «Броско фитнес» бесполезно. Что касается меня, для меня тренер – это стимул, лидер. Знак моего беспрекословного доверия – моё присутствие в его стенах.

Спецпроект

На ужин тортик можно, если завтра тренировка?

Нельзя. Зачем впихивать в себя сладости, а затем убивать на тренажерах? Любая еда должна нести определенную цель. Преследуй насыщение, а не радость.

Всегда ли нужно высчитывать калории? Если выбираешь здоровые, полноценные продукты, соблюдаешь тайминг, знаешь что и для чего ешь – нет, не нужно.

Кардио-тренировки, степы, кардио-страйк направлены на жиросжигание. Нет! Кардио-тренировки направлены на тренировку сердечной мышцы и тренировку дыхательной системы. Красота тела зависит от мышечного рельефа. Главное правило: тело должно выглядеть здоровым. Соответственно, чтобы получить функциональное тело, которое будет работать правильно, в любой ситуации, мы должны применять кардио-тренировки. Первоначально данные тренировки позволяют наладить работу сердца, дыхательной системы. Если хочешь сжечь жир, применяй комплексы тренировок. Силовой тренинг, подъём веса позволяют ускорить процессы восстановления, сжигание жира. Если тренировка с большим количеством повторений, то вес не более 5 кг. Если с небольшим, то 20-30 кг на приседание.

5 главных правил здорового питания при занятиях спортом 1. Прием пищи каждые 2-4 часа. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, потом перекус в виде натурального йогурта, творога или кефира 0-1% жирности 2. Полноценный диетический белок с каждым приемом пищи. Порция для женщин – 20-30 г («ладонь руки»). Источники полноценного белка – диетическое мясо, рыба, яичные белки, молочная продукция 0-1% жирности, тофу, соя, сывороточный протеин 3. 10 порций овощей в день (или овощи с каждым приемом пищи). 1 порция – средний фрукт/овощ // полчашки нарезанных овощей // 1 чашка листьев любого салата, зелени, шпината. Для тех, кто «сжигает жир», рекомендуемое соотношение овощей и фруктов 3 : 1 4. В период жиросжигания углеводы ТОЛЬКО после тренировки. Углеводы употребляем в течении 1-2 часов после интенсивной тренировки (кроме вечерней). Предпочтительные источники сложных углеводов: цельзерновая паста, бурый рис, овсяная крупа, рожь, пшеница, гречка, киноа 5. Ежедневное употребление в пищу здоровых жиров.

Жиры должны составлять 30% всего рациона в соотношении насыщенных, моно- и

Мария Сергеева полиненасыщенных 1:1:1. Источники насыщенных жиров: жир в мясе, яйцах, молочной продукции, сырах, сливочном масле, кокосовом и пальмовом маслах. Источники мононенасыщенных жиров: оливковое масло, ореховые масла, авокадо. Источники полиненасыщенных жиров: семя льна, льняное масло, рыбий жир, орехи, ореховые масла. Для того, чтобы контролировать свой аппетит, я начала фиксировать своё меню и любой перекус. После чего встретилась с лидером в области инноваций и тенденций в сфере спорта и питания, Марией Сергеевой, она мне предложила различные варианты приема пищи и объяснила «что к чему и с чем». Не надо ничего выдумывать: выбери, что тебе удобнее приготовить. 57

Спецпроект

Мой комплекс

Стандартные приседания со штангой Действия: Ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни параллельны или чуть разведены. Пятки от пола не отрываются никогда. Во время приседаний снаряд должен находиться в одной вертикальной плоскости с задней поверхностью ваших ног, а не с носками ступней. Опускаемся вниз до положения, в котором верхняя поверхность бедра будет параллельна полу. Спина прямая, туловище держим прямо, не позволяем ему наклоняться вперед. Колени вовнутрь или в стороны не поворачивать! Куда носки, туда коленки. В конечной фазе выпрямления ни коленные суставы, ни таз не фиксируется. Пресс не напрягается. Работает большая ягодичная мышца, квадрицепс бедра, бицепс бедра. Широкие приседания со штангой (приседания сумо) Работают все те же самые мышцы, плюс внутренняя поверхность бедра (за счет развернутого положения стоп наружу). Исходное положение то же, только ноги разведены шире. Правила: колено не должно выходить за носок, словно присаживаешься на стул. Это положение позволяет правильно расположить ноги. Коленный сустав не выходит за носок. Важно правильно сделать: попу назад, колени не выходят за носки. Техника выполнения + вес. Веса бояться нельзя (я беру вес, как говорит мой тренер, 20 кг). 58

Одно из любимых занятий – беговые. Сегодня у меня тренировка кардио-страйк.

Кардио-страйк – тренировка, основанная на ударах из бокса, удары руками, ногами, хуки, джебы. Разные приёмы используются. Она позволяет сбалансированно применить нагрузку. Работают практически все мышечные группы. Руки отлично задействованы, если правильно поставлены удары.

Спецпроект

Кранчи: прямой и диагональный Прямой кранч: исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты. Работает прямая мышца живота. Скручивания. Диагональный кранч – внутренние и внешние косые мышцы, прямая мышца. Правило: не тянуть себя за голову, подбородок тянется к груди. Руки вперед, либо одна за головой. Тянешь за голову, мышцы пресса не работают. Руки слабые, поэтому тяжело делать от прямых рук. С руками работать – благодарное дело. Ну и обязательно должны быть на мышцы груди и мышцы рук: отжимания. Ладони широкие, пальцы развернуты четко вперед. Толкаем грудную клетку в пол. Как вариант: отжимание от прямых ног, либо колени на пол. За счет этого достигается растяжение большой грудной мышцы, зафиксирована поясница, живот втянут, не поднимать таз наверх. Техника дыхания имеет значения.

Спецпроект

И различные упражнения на мышцы рук с адекватным весом. На бицепц, трицепс, три пучка дельты, передний задний. Для того, чтобы руки были красивыми и сильными. Гантели весом по 5-7 кг.

Спецпроект

Упражнения на мышцы, выпрямляющие позвоночник. Ложимся на живот, подбородок подтянут к груди, шея должна продолжать линию позвоночника, живот втянут, ладони под лоб, совершаем подъем корпуса, движения должны быть плавными, высоко подниматься не нужно, все время следить за втянутым животом, беречь поясницу Гиперэкстензия – упражнение на трапецию. Ложимся на живот. Живот втянут, лоб прижат к коврику, руки выведены вперед и согнуты в локтях под углом 90°, поднимаем руки от пола, сводим лопатки. Ваша Ольга Савина, фото Вадим Крипак

Шотландка

Те, с которыми мы

«На оскаровскую церемонию я приехала как турист. Меня охватил ужас, когда назвали моё имя. Стоять на сцене перед тремя миллиардами зрителей – это травма. Лучше бы они выслали приз почтой», - призналась Тильда Суинтон корреспонденту журнала «Esquire».

Об этой выдающейся актрисе мы уже упоминали в рецензии на фильм «Выживут только любовники», где Тильда сыграла главную роль. Её работы не оставляют равнодушным ни одного зрителя. Сила её персонажей притягивает и завораживает. Она играет саму себя. Разные грани самой себя в каждом фильме. В ней соединились загадочность и простота. Это человек, ставший эталоном 62

авторского кино. Полное имя – Кэтрин Матильда Суинтон. Тильда родилась 5 ноября 1960 года в Лондоне, в семье военного. Генеалогия семьи актрисы не менее занимательна, чем её актёрские работы. Она происходит из древнего англо-шотландского рода, а история её семьи насчитывает уже более тысячи лет. С десяти лет она училась в одной из закрытых школ графства Кент, где бок о

бок жили дочери английской аристократии, в том числе и будущая принцесса леди Диана Спенсер. С учёбой у Тильды не было проблем. Кроме того, она подавала большие надежды в спорте. Её даже собирались отправить на чемпионат всего графства. Но уже тогда проявился характер будущей актрисы. Притворившись, что растянула связки, девочка не попала на соревнования. С одной стороны, она и так ощу-

Те, с которыми мы

щала себя победителем, приз не имел никакого значения. С другой – поражение для Тильды было подобно смерти. В эти же годы начинается её увлечение театром. Затем Тильда перешла в престиж-

нестандартной внешностью, тем самым сыграв мужчину и женщину одновременно. Критики восторженно отзывались о работе актрисы, называя её ошеломляющей и весьма убедительной.

О её работах можно говорить бесконечно долго. Игра, талант, актёрское мастерство слились в этом человеке воедино. Она воплощение авангардного актёра. Такого артиста зритель всегда находит сам. Критики могут принимать или отвергать её работы, но одно останется неизменным. Сила дарования, ореол таинственности всегда и везде будут преследовать эту актрису. Это её вечные спутники, от которых ей так просто не отделаться. Вам же нужно просто открыть её для себя, потому что, несомненно, вы сможете увидеть в этой актрисе что-то свое, знакомое вам с детства. Сможете познать через её перевоплощения самого себя.

ный колледж Феттс, что находится в Эдинбурге, а после его окончания отправилась добровольцем в Африку. Там она два года работала в школах Кении и ЮАР. В престижном университете Кембридж Тильда также не оставила своё увлечение и выступала на подмостках знаменитого студенческого театра «Кембриджские лицедеи». Затем последовали другие театральные работы и пробы в кино. Первую наиболее значимую роль актриса исполнила в фильме «Караваджо», который рассказывает о знаменитом итальянском художнике. На съёмках она познакомилась с режиссёром Дереком Джарменом и впоследствии стала его музой. В общей сложности актриса снялась в девяти работах этого авангардного режиссёра. В 1992 году вышла одна из ярких работ Тильды Суинтон - фильм «Орландо», где актриса воспользовалась своей

Фильм «Пляж» стал первым голливудским проектом актрисы, после чего её стали активно приглашать американские режиссёры. Тильда говорит, что необходимо игнорировать национальные границы, потому как культурные намного важнее. Вы можете быть одиноким человеком в родном городе, но где-нибудь в Токио – ощущать себя среди друзей. При этом актриса никогда не гонится за популярностью. Для неё важно чтобы тот проект, в котором она будет участвовать, был интересен для неё, иначе она не примет предложение сниматься.

Владимир Перевалов, фотографии с сайта kinopoisk.ru

Фильмы, которые заставляют задуматься

1. Хорошо быть тихоней Фильм о молодом человеке, который пытается найти себя. В его жизни происходили разные неприятные ситуации, что заставило его с недоверием относиться не только к окружающим, но и к самому себе. Следуя за режиссёром, мы больше узнаём о том, что чувствует молодой герой, о чём он мечтает. Этот фильм помогает герою (и зрителю) понять своё собственное настроение и принять сложное, но правильное решение, чтобы продолжать жизнь другим, счастливым человеком.

2. Чёрный лебедь Выдающаяся режиссёрская работа Даррена Аронофски ещё раз открыла непревзойдённую игру Натали Портман. Скитания балерины на пути всепоглощающего искусства, превращение из белого в черноё и обратно. Метафизика танца открывает новые грани человеческого естества. Эта картина направляет зрителя в свою собственную колею жизни, заставляет найти красоту в самом себе, уверенность в своих силах. Разочарования фильм не оставит.

3. Не оглядывайся Снятый в духе триллера, фильм «Не оглядывайся» рассказывает нам историю жизни в миг изменившейся. Марина де Ван говорит зрителю о том, что мы не всегда ощущаем себя сами собой. Во множестве случае нам кажется, что мы чувствуем себя как надо, делаем то, что должны. Однако… Героиня, которая однажды обнаружила в себе нового человека, пытается найти ответы в своём прошлом. Меняясь внешнее и внутренне, она превращается в цельную личность, принимающую себя такой, какая она есть на самом деле. Для нас этот фильм имеет особую ценность. Найти себя, не потеряться и не испугаться, и всегда пытаться понять, кто мы есть на самом деле.

4. Дьявол носит Prad Невероятно мотивирующая картина! Главная героиня пытается «выжить» на новом рабочем месте. Испытывая влияние своих коллег и начальницы, Энди начинает меняться: в лучшую сторону, как считает сама, в худшую, по мнению друзей. В стремлении всё успеть, героиня понимает истинную суть вещей, осознаёт своё предназначение, как в жизни, так и в профессии. В финале видим сильного человека, способного принимать ответственные решения, управлять своей жизнью самостоятельно. Владимир Перевалов 64

Изящная словесность

На каком языке говорить?! Современная китайская экономика идёт семимильными шагами в сторону прогресса. Америка захватывает мир. Такое часто можно услышать сегодня. Как вы думаете, если это правда сбывается, что нам нужно будет делать в скором времени? Переселяться на Марс? Нет! Всё гораздо проще, и таких кардинальных перемен не потребуется. Однако кое-что мы всё-таки должны будем сделать. «И что же?!» - возникает закономерный вопрос. Ответ – выучить новый язык. Язык той страны, которая будет доминировать на экономическом рынке или (не дай бог) захватит весь мир. Хотя, лидерство в экономике – это уже в каком-то смысле захват мира. Сейчас многие говорят: учи английский! А зачем? – отвечают другие. Когда понадобится (может быть, по работе), тогда и выучу. Однако, как правило, выясняется, что по работе никакой язык не пригодился. И, соответственно, английский никто не выучил. А тем временем в мире всё большее и большее количество людей овладевают языком Шекспира, причем в его американском варианте. Становится как-то не по себе, когда осознаёшь, что выпал из этого потока людей. Время-то было, а теперь уже просто нет сил. Кто-то скажет, что сегодня человек без знания английского языка далеко не уедет. Однако как мы можем заметить, многие и многие люди делают головокружительную карьеру и без владения этим, так называемым, мировым языком. Китайская экономика развивается стремительно. Это говорит о том, что популярность языка Поднебесной также набирает обороты. Людей не пугает сложность этого непривычного для нас восточного наречия. Главное - иметь цель. Во многих провинциальных учебных заведениях открываются кафедры с преподаванием китайского языка. Причем преподают этот язык первоклассные специалисты.

Что мы можем сказать по этому поводу, стоит ли всем сломя голову нестись на курсы китайского, чтобы стать востребованным специалистом? Каждый решит для себя сам. Ведь знание любого иностранного языка никогда не будет лишним. Тем более такого экзотического. Другой вопрос, сможете ли вы применить его, какова ваша цель в изучении этого языка. Ведь гнаться за тем, что нам говорят экономисты, не стоит. Мировые тенденции не повод делать то, что вам не нравится, без крайней нужды (например, срочная командировка в Пекин). Мы забыли сказать ещё об одном языке, который во многом даже опережает английский. Вспомните, на каком языке говорят почти все страны Латинской Америки? Правильно, испанский! Дело в том, что это второй по степени распространённости язык в мире. Первое место, естественно, занимает китайский. Так вот, может возникнуть закономерный вопрос, если испаноязычные страны начнут делать «экономические успехи», то нам придётся учить ещё и этот язык! Но мы не можем всё предугадать. Изучение одного языка требует определённых усилий, а чтобы выучить три, на хорошем

уровне, необходимо потратить уйму времени и сил. Стоит ли это того? Мы говорим об иностранных языках. Нужно ли их учить, не нужно ли. В любом случае, принимать решение должен сам человек. При этом ему стоит определить свою внутреннюю мотивацию, чего ему хочется в действительности. Может быть, кто-то страстно влюблён, скажем, в Мексику и хочет выучить испанский. А в него с детства пихают английские слова. В итоге он не знает ни английский, ни испанский. Вспоминается пресловутое разбитое корыто из сказки о золотой рыбке. Необходимо всегда прислушиваться к своему внутреннему голосу, чтобы понять, какой язык для вас действительно интересен. Если внешние условия требуют знания какого-то иностранного языка, а вы сами хотите изучать другой, то в таком случае учите сразу два! Во-первых, вы воплотите свое желание в жизнь и оно не будет висеть мертвым грузом, а во-вторых, вы сможете быть востребованным специалистом на современном экономическом рынке. И главное, верьте в свои силы! Владимир Перевалов

За рубежом

Лев Копелев: история одн Есть много наших соотечественников, которые сыграли важную роль для немецко-русских отношений. Одним из важнейших людей 20 столетия, безусловно, является Лев Копелев. Он родился в 1912 году в Киеве. С самого детства Льву были знакомы и немецкий язык, и немецкая культура, а его будущее было тесно связано с этим в дальнейшем. В 1941 году Копелев записался добровольцем и быстро попал в отдел пропаганды советской армии. Четыре года спустя он приехал в звании майора в Восточную Пруссию, где пытался убедить своих товарищей, что нельзя мстить гражданскому населению, за то, что произошло во время войны. Для него это имело ужасные последствия: его осудили перед военным судом и обвинили в «пропаганде буржуазного гуманизма, сочувствии к врагу и подрыве морально-политических взглядов войск». Приговор оказался суровым: десять лет ГУЛАГа. Однако Копелев сумел найти счастье в несчастье – его поместили в «шарашку», своего рода элитный лагерь, что повышало его шансы на выживание. В 1954 году он был освобождён из лагеря, переехал в Москву и работал писателем. Хотя во время своего пребывания в лагере Копелев и оставался коммунистом, он испытывал всё боль66 66

шее и большее сомнение во всемогуществе партии. Его общественные заявления по правам человека не остались без последствий: в 1968 году он был исключён из партии.

немецким писателем Генрихом Бёллем, который поддерживал его советом и делом. Копелев показал ему «другую Россию», которая не имеет ничего общего с офи-

В течение времени превратился бывший коммунист Копелев в диссидента, а также в человека, который собрал вокруг себя критиков системы и западных корреспондентов. С 1962 года Лев дружил с

циальной советской версией. Эта дружба была для Копелева огромной поддержкой и источником сил, которые были ему крайне необходимы. В 1977 году он был исключён из союза писателей Советского союза и получил

За рубежом

ного русского в Германии запрет на публикацию и выступления. Таким образом, Лев Копелев потерял единственную возможность официального источника дохода. Благодаря посредничеству Генриха Бёлля, Копелев в 1980 году получил разрешение на выезд в ФРГ с целью обучения. Хотя было дано множество официальных заверений для возвращения, в 1981 году он был лишён советского гражданства. В Германии для него начался новый творческий этап: проект исследования истории немецко-русских образов врага в Вуппертальском университете. Этот проект завершился серией книг «Западно-Восточные отражения», которые являются уникальными в своём роде. Там со всех сторон были рассмотрены немецко-русские отношения со времён Средневековья. Однако это не единственный вклад Льва Копелева во взаимопонимание между народами. Он также активно выступал за права человека в Германии, прежде всего в странах восточного блока, и привлекал внимание немецкой общественности к их проблемам. Благодаря своим смелым выступлениям он привёл многих людей к тому, что

они через Вторую мировую войну и холодную войну переосмыслили въевшийся образ России, что ещё больше усиливалось через многочисленные лекции и доклады. Через год после смерти Льва Копелева, в 1977 году, был основан Форум Льва Ко-

пелева, который до сих пор содействует взаимопониманию между Россией и Германией.

Материал взят из журнала WarumDarum №2, 2013, автор Astrid ShchekinaCreipel. Перевёл Владимир Перевалов

67 67

Что читать?

О странностях и странах В Бразилии никто и никогда не приходит вовремя, в том числе и на работу. Даже новости и сериалы по телевизоры начинаются с 15-минутным опозданием. Американцы невероятные трудоголики. Если придешь в офис в 6 утра или засидишься на работе до полуночи, никто этого не оценит, ведь именно так многие и работают. В Италии же между полуднем и четырьмя часами

дня ни одно заведение невозможно застать открытым: у всех сиеста, часто сопровождаемая «пенинкелла» (послеобеденным сном). В Корее царит какой-то культ еды, вместо «Как дела?» корейцы спрашивают «Хорошо ли поел?». Англичане невероятно обходительны и извиняются по любому поводу. В Италии счёт в ресторане тихонько подсовывают мужчине, чтобы жен-

щина даже не увидела сумму, а в Германии каждый платит сам за себя. В каждой стране у каждого народа есть свои особенности, мы называем их совокупность менталитетом. В этом номере журнал «Отлично» предлагает вам подборку книг, рассказывающих об особенностях ментальности жителей разных стран.

«Англия и англичане. То, о чем умалчивают путеводители», К. Фокс. Английский стиль, английский юмор, английский язык (попытки освоения которого набили многим из нас оскомину). Что вообще мы знаем об Англии? Наши головы забиты стереотипами и ассоциациями, пришедшими из старого кино и книг о Шерлоке Холмсе… И ничего страшного! Ведь большая часть того,

что мы знаем, правда! Автор этой книги не только профессиональный антрополог, но ещё и настоящая англичанка. Отсюда вытекает стиль изложения, специфический юмор и предельная точность суждений. Почему фотографии хозяина дома со знаменитостями принято вешать в туалете?

Какие слова сразу выдадут в вас представителя низшего класса? Сколько лет нужно сталкиваться с человеком в транспорте, чтобы иметь право начать разговор? Ответы на эти вопросы лучше узнать до того, как вы успеете оказаться в туманном Альбионе и вступить в диалог с англичанином.

«Французские дети не плюются едой. Секреты воспитания из Парижа», П. Друкерман. Если почитать и послушать отзывы наших соотечественников на эту книгу, то можно подумать, что там описываются сто видов телесных нака68

заний и подробные описания «избиения младенцев». Так уж сложилось, что в российской семье ребёнок становится центром Вселенной, вокруг

которого вращаются родители. В этом и проявляется разность менталитетов – у французов не принято во всём потакать ребёнку, просиживать целую

ночь у колыбели, оправдывать любое поведение фразой «он же ещё маленький». Американская журналистка Памела Друкерман, живущая в Париже с мужем-англичанином и тремя детьми, рассказывает о феномене французско-

го воспитания и сама подчас удивляется, пугается и не верит своим глазам. Как француженкам удаётся оставаться красивыми после рождения детей? Почему французские малыши такие послушные и воспитанные? Неужели ребё-

нок всё же способен слышать и понимать слово «нет»? Эта книга интересна не только как пособие по воспитанию, но и как любопытное чтение для людей, которым нравится погружаться в чужую культуру и узнавать новое.

«Повседневная жизнь американской семьи», А. Баскина.

У русских с американцами отношения сложные. И мнение наших сограждан о США весьма разнообразны, даже полярны: для одних за океаном настоящий рай на земле, других же туда калачом не заманишь. Однако и тем, кто относится к американцам с симпатией, и тем, кто настроен менее дружелюбно, наверняка интересно узнать, чем

же они отличаются от нас. Автор, Ада Баскина, журналист и социолог, десять последних лет работала в университетах США, жила в американских семьях, встречалась с людьми разных профессий, обрела много друзей. В основу книги легли её личные впечатления от жизни «за бугром». Она пишет о феминизме и гомосексу-

ализме (тех самых феноменах, которые в сознании многих из нас прочно связаны с Америкой), браке по-американски, счастливой старости и отношениях родителей и детей. Яркие картинки американской жизни автор подкрепляет статистическими данными и выдержками из работ культурологов.

«У них что-то с головой, у этих русских», А.-Л. Лаурен.

Всегда любопытно посмотреть на себя со стороны. Вам любопытно? Журналистка финского радио Анна-Лена Лаурен, много лет проработавшая в Москве и Петербурге и прекрасно владеющая русским языком, решила поделиться с соотечественниками своими многочисленными впечатлениями от российской жизни. Конечно, вряд ли мы можем открыть для себя чтото новое этой книгой – это же про нас самих, а уж мы-то про себя всё-всё знает, не так ли? Может, оно и так, но всё же

будьте готовы хмурить брови и фыркать в ответ на некоторые зарисовки автора. Но, стоит отметить, что чаще Лаурен пишет о России с теплотой и юмором, она искренне удивляется нашей дружелюбности, доходящей до панибратства; красоте русских женщин, которые всегда следят за собой и наряжаются каждый день как на праздник, сплочённостью русских мужчин и щедростью как основной чертой нашего народа. Некоторые главы российский читатель безболезненно может пропу-

стить – они интересны скорее для иностранцев. Но вот некоторые, особенно та, в которой говорится о Дне Победы, обязательны к прочтению и осмыслению. Сразу хочу дать один совет: прежде чем браться за чтение этой книги, необходимо отключить патриотизм и включить здравый смысл и терпимое отношение к чужому мнению. Впрочем, последнее лучше вообще никогда не отключать. Евгения Губернаторова 69

Что смотреть?

Малефисента, или Мы все привыкли видеть спящую красавицу воплощением Добра, а фею, которая наложила на неё вечный сон олицетворением Зла. Но правда ли, что именно всё так и было. Знаем ли мы что-то о самой могущественной волшебнице загадочного королевства, что-нибудь о её прошлом? Ответ на эти и другие вопросы мы сможем найти в сказочном фильме «Малефисента», который вышел на экраны в конце мая.

Юная волшебница живёт на топком болоте, где обитают сказочные существа «всех мастей и обличий». Эта фея не знакома со злом и людьми, подвластными этому пороку. Но однажды она встречается с мальчиком Стефаном, который станет виновником превращения доброй феи в злую ведьму. Ни она, ни он не знают об этом. Однако поддавшись людским слабостям, Стефан отбирает самое дорогое, что есть у Малефисенты: её крылья! Вместе с ними он отбирает у неё свободу. Сюжет этого фильма показывает нам привычную сказку о спящей красавице совершенно с другой стороны: мы видим, что привычная «злая ведьма» отнюдь не злая по своей сути. Она добрая, но её заставляют страдать. Предательство, самый гнусный из пороков человека, заставляет её испытывать ненависть ко всему человеческому миру. Отсюда приходит злость, изначально 70

ей чуждая. Как говорил Иешуа Га-Ноцри: «Злых людей нет на свете, есть только люди несчастливые». Параллельно мы видим, как подрастает вторая героиня – принцесса Аврора, так похожая на саму Малефисенту. А ведь именно на принцессу она и наложила своё страшное заклинание. Девочка растёт любознательным ребёнком, ей всё интересно. Когда она становится взрослее, она всё больше времени проводит рядом с волшебным лесом, пока однажды Малефисента не впускает её. В этом образе мы видим воплощение человека, которому интересен мир сам по себе, а не пороки, которые управляют этим миром. Первозданная красота сущего гармонично сочетается с душой молодой девушки. Когда Аврора стала королевой, то сразу же поспешила покончить с многолетней враждой двух королевств. Мы видим, что, несмотря на юный воз-

раст, она понимает – распри двух соседствующих земель ни к чему не приведут. Аврора принимает важное решение, которые не могли принять все «мудрые» короли, так долго правившие этой землей. Этот фильм – настоящая сказка. Даже несмотря на то, что режиссер – дебютант. Роберт Стромберг до этого работал над такими проектами как «Аватар» и «Алиса в Стране чудес» в качестве художника-постановщика. Кстати говоря, этот мастер является лауреатом двух премий «Оскар». Видимо, его предыдущий опыт во многом повлиял на то, каким мы увидели этот фильм. Красочный, яркий, насыщенные цвета – одним словом, красота! И это не отталкивает. Может показаться, что такое многообразие красок будет мешать воспринимать фильм, но режиссёр сделал так, чтобы ничего не было лишним. Волшебный мир предстает во всём его велико-

Что смотреть?

и раскаявшаяся Фея лепии – загадочный, завораживающий, удивительный. Сама Малефисента тоже получилась довольно убедительной. Её сыграла Анджелина Джоли. Надо сказать, что такие роли – сказочных, магических существ – ей очень подходят. Сразу вспоминается её работа для фильма «Беовульф», где актриса сыграла мать Гренделя – демона воды в женском обличье. В обоих фильмах образ сказочного существа, создаваемый актрисой, невероятно правдоподобен. И дело не в компьютерной графике. Анджелина словно чувствует, знает, как должна вести себя фея или демоница. Плавность жестов, неспешность, глаза полные загадочности и огня, спрятанного глубоко внутри. Это создаёт на экране удивительно достоверный образ волшебного, мифического персонажа. Создаётся впечатление, будто это реальность. Роль Малефисенты можно назвать одной из лучших в карьере американской актрисы. Теперь стоит сказать пару слов о музыке. Выдающийся композитор Джеймс Ньютон Ховард написал чуть больше двадцати композиций к фильму. А известная исполнительница Лана Дель Рей записала кавер-версию песни «Once upon a dream». Надо отметить, что этот саундтрек в её исполнении производит яркое впечатление как сам по себе, так и в сочетании с филь-

мом. Мы можем смело утверждать, что фильм «Малефисента» удался на славу. Эта картина, в отличие от многих других, целостная, завершенная. Оригинальная идея, великолепная главная роль, воплощенная не менее удивительной актрисой Анджелиной Джоли, всё это не оставит зрителя равнодушным. Кроме того, мы должны отметить, что в этой киноленте показано как благодаря подростку, молодой девушке, кардинально меняется судьба королевства. Это значит, что юная принцесса оказалась чище морально и духовно, что позволило ей принять решение, которое изменило судьбу двух сказочных королевств в лучшую сторону. Ведь все взрослые правители, одурманенные властью, алчностью и злобой, не могли поступить как велел здравый смысл и совесть. Ими двигала только жажда наживы, а молодая Аврора, не подвластная поро-

кам, незамутненная суетой мира, смогла увидеть истинное добро. Отсюда можно сделать вывод: важно прислушиваться к тому, что говорит молодое поколение. Важно видеть духовную чистоту, благодаря которой именно молодые люди могут делать правильный выбор. И именно поэтому эта картина должна занять почётное место в коллекции фильмов настоящего киномана. Владимир Перевалов 71

! Над номером работали: Иллюстратор Любовь Дегтёва Фотограф Вадим Крипак Журналисты Евгения Губернаторова Юлия Елаева Анастасия Корчагина Владимир Перевалов Ирина Шинтяпина

Главный редактор Анастасия Корчагина Корректор литературный редактор Евгения Губернаторова Дизайнер Мария Ткачева

Молодёжный журнал «Отлично» Редактор Анастасия Корчагина Тел. 8-909-605-23-50

https://vk.com/journal_otlichno Эл. почта 5otlichno@gmail.com 72