Sol de invierno: salud a nuestro alcance

Por Alicia Meza

Con la llegada de la temporada invernal, es innegable la baja de las temperaturas en casi todo nuestro hemisferio. Aunque en algunos lugares no se pueden observar paisajes nevados ni cielos nublados, es un hecho que nuestros días se acortan, las noches se alargan y el viento se siente más frío. Estos cambios tienen repercusiones en muchos aspectos de nuestra vida.

Es evidente que un elemento esencial que nos falta durante los meses de invierno es la luz solar, la cual es vital para la síntesis de vitamina D. Esta vitamina ayuda a fijar el calcio y otros nutrientes en nuestros huesos, lo que a su vez beneficia nuestra movilidad y favorece la circulación.

El sol tiene múltiples beneficios a lo largo del año. Por ello, se recomienda exponernos de manera consciente a este gran astro, ya que esto aumenta nuestras defensas y ayuda a prevenir infecciones respiratorias, que son comunes en esta temporada.

Además, la exposición al sol tiene otros beneficios, ya que regula y rige nuestro ciclo circadiano, que actúa como nuestro reloj interno. Por lo tanto, que nos expongamos a la luz natural durante el amanecer y el anochecer, para indicarle a nuestro cuerpo el inicio y el final del día, contribuye a mejorar la calidad del sueño.

1. La OMS sugiere exponerse al sol de 20 a 25 minutos mostrando el 20% de tu cuerpo (cara, cuello, brazos y pies) al menos 3 veces a la semana.

2. Intenta contemplar el amanecer y el atardecer al aire libre, abrigándote muy bien.

3. Utiliza barreras físicas como gafas de sol, gorras, viceras o protector solar para protegerte de la radiación ultravioleta.

4. Si puedes, conecta no sólo con el sol, también con la naturaleza y aprovecha comer y beber lo que ofrece la temporada.

Ahora que sabes de los numerosos beneficios que el sol aporta a nuestra salud, recuerda aprovecharlo y tomarlo de manera consciente. Con el tiempo, empezarás a notar sus múltiples ventajas. Lo mejor de todo es que está al alcance de todos, gracias a la naturaleza.