Ejercicios Fuerza

Preparación Física Fuerza Explosiva I

1 y 2 salen simultáneamente con un balón de 3kg y realizando un sprint hasta línea de 3 puntos.

Continúan realizando desplazamientos laterales hasta línea de 3 puntos contraria.

Corre hasta la zona y realiza 2 pasos para hacer entrada a canasta lo más potente posible.

Los siguientes salen cuando se comienzan desplazamientos defensivos.

VARIANTE: Si no disponemos de suficientes balones, podemos hacer 2 filas en línea de fondo contraria y así daremos mayor continuidad con sólo 4 balones.

RECOMENDACIONES: Descansar cada 4 repeticiones de forma activa 2 minutos.

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Preparación Física Fuerza Explosiva II Se trabaja en tríos: 1 pasa a 2 con balón de 3kg. y corre hacia la zona.

Antes de entrar en la zona recibe pase y realiza entrada lanzando.

1 rebotea su propio tiro y pasa a 2, que ocupó el lugar de 1, para comenzar la rutina.

RECOMENDACIONES: 1 serie = 10 repeticiones.

Máximo 3 series.

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Preparación Física Fuerza Velocidad I Trabajo por parejas: Cada pareja un balón de 3kg.

Los jugadores se desplazan corriendo con zancadas largas y manipulando el balón haciendo ida y vuelta y cediendo el balón al terminar el recorrido.

Antes de salir debe hacerse una rotación sobre la cabeza, la cintura y las piernas.

RECOMENDACIONES: 4 recorridos.

1 recorrido= ida y vuelta.

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Preparación Física Fuerza Velocidad II Trabajo en mitad de campo: Con balón de 3kg, realizamos 2c0 con pases en apoyo o en suspensión de fondo a fondo.

La separación debe ser de 3 o 4 metros.

VARIANTES: Podemos hacerlo en disposiciones clásicas, como trenzas, estrellas...

RECOMENDACIONES: Máximo 6 repeticiones.

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