Ejercicios Resistencia

Preparación Física Resistencia Aeróbica I Trabajo individual en circuito: En la parte de los conos se realiza dribling a máxima velocidad con cambios de mano y entrada potente.

Se vuelve por la otra mitad del campo trotando para recuperar.

La rutina se repite durante la duración del ejercicio.

RECOMENDACIONES: 5 minutos de trabajo con descanso de 5 minutos.

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Preparación Física Resistencia Aeróbica II Trabajo por tríos: El jugador con balón hace dribling a máxima velocidad hasta medio campo y realiza una parada.

Se gira y pasa al segundo compañero que salió tras él a situarse por delante de la línea de 3 puntos.

Tras el pase, juegan "pasar y cortar" para anotar en bandeja potente.

El pasador recupera el rebote y realiza rutina de 1, mientras que éste se coloca en la fila.

3 sale para realizar el rol de 2 y continuar la rutina.

RECOMENDACIONES: Duración de 5 minutos con descanso de 5 minutos.

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Preparación Física Resistencia Aeróbica III Trabajo en circuito continuo: 1 sprinta hasta línea de fondo, mientras 2 realiza desplazamientos defensivos con el balón agarrado a la altura del pecho.

1 realiza salida a 6`75 para realizar puerta atrás, mientras 2 hace dribling de avance para realizar pase sobre bote.

1 tras anotar, rebotea y cambia de fila. 2 cambia de fila tras el pase.

RECOMENDACIONES: Duración 5 minutos con descanso de 5 minutos.

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Preparación Física Resistencia Aeróbica IV Trabajo conjunto en circuito continuo: Se trabaja igual en cada media pista.

1 se desplaza del cono a línea de fondo, mientras 2 palmea repetidamente.

Cuando 1 debe recibir debe pedir el balón y 2 se girará rápidamente para realizar pase de contraataque y 1 hace dribling hasta medio campo para pasar a 3 que finaliza.

Todos rotan hacia donde pasaron y continuamos la rutina.

RECOMENDACIONES: Duración 5-8 minutos, descanso 5-8 minutos.

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Preparación Física Resistencia Anaeróbica Láctica Trabajo continuo individual: Debe siempre 4 jugadores realizando el ejercicio, saliendo cuando el anterior coloca el primer balón.

El jugador sale a por el primer balón situado en el círculo central, y dribla rodeando el cono para realizar una entrada o tiro en suspensión.

Rebotea su propio tiro y vuelve a colocar el balón realizando dribling y cambiando de balón siempre que regresa al círculo central.

RECOMENDACIONES: 6 series por jugador con descanso de 1 minuto entre serie.

VARIANTE: Puede realizarse por parejas: salen hacia el balón y el que lo coja ataca por el recorrido marcado mientras el otro debe defenderlo, si roba el balón o cuando rebotee debe colocarlo en el centro del campo e intentar cambiar los roles, compitiendo en cada sector por ser atacante y defensor.

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Preparación Física Resistencia Anaeróbica Láctica II Trabajo individual continuo: Un balón por jugador.

Saliendo detrás de la línea de fondo, salir en dribling hasta el medio campo y dejar el balón.

Sprintar hasta la canasta y realizar 3 saltos al tablero.

Recuperar a máxima velocidad el balón para driblar rodeando el cono y hacer entrada potente.

Realizar desplazamientos defensivos entre conos (balón agarrado a la altura del pecho).

Dribling rodeando el cono para realizar un tiro en suspensión y unirse a la fila tras rebotear su propio tiro.

Se sale cuando acaban los 3 palmeos el anterior jugador.

RECOMENDACIONES: 5 repeticiones por jugador.

Recuperación 2 minutos.

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