ME SIENTO BIEN.

UNIT 3: ME SIENTO BIEN. 1.- ¿Qué vas a estudiar?

2.-Find the words. You can use your dictionary or a computer.

MAIN LANGUAGE Ill

support

weight

obese

to heal

Illness

practice

protective clothing

processed food

wounds

Ache

decay

posture

amount

portions

Pain

check-up

diet

balanced diet

fatty layer

Cause

become weaker

overweight

starchy food

wholegrain

3.1 HÁBITOS SALUDABLES 3.2 LOS HÁBITOS SALUDABLES PREVIENEN ENFERMEDADES 3.3 UNA DIETA SALUDABLE: COMIDA Y NUTRIENTES 3.4 RECOMENDACIONES PARA UNA DIETA SALUDABLE

UNIT 3: ME SIENTO BIEN 3.1.– HÁBITOS SALUDABLES

Observa la foto. Esta pareja de ancianos es de Okiwana Japón. Intenta responder a las siguientes preguntas: ¿Puedes describir lo que ves?

Piensa porqué la gente vive tanto tiempo.

Ahora, busca en internet porqué la gente de esa ciudad de Japón vive tanto tiempo.

Las personas tienen salud cuando sus cuerpos funcionan bien. Cuando estamos enfermos, el médico nos ayuda a recuperarnos. Estamos enfermos cuando tenemos algún dolor, por ejemplo dolor de estómago, dolor de garganta, dolor de cabeza, …Para prevenir estas enfermedades tenemos que estar sanos y practicar hábitos saludables.

3.2. - LOS HÁBITOS SALUDABLES PREVIENEN ENFERMEDADES 3.2.1- HIGIENE Los gérmenes son seres vivos tan pequeños que solo se ven con un microscopio. Cuando entran en nuestro cuerpo, consumen nuestros nutrientes y producen toxinas. Las toxinas causan enfermedades y para evitarlas tenemos que evitar los gérmenes con la higiene.  Lavar los dientes después de cada comida.

Esto nos ayuda a prevenir la caries y la caída de los dientes.  Ir al dentista cada seis meses para hacernos una revision.  Ducharnos todos los días.  Lavarnos las manos antes de cada comida y después de ir al baño para acabar con los gérmenes y evitar enfermedades.  Lavar los alimentos frescos como la fruta y la verdura para acabar con los gérmenes.

3.2.2.- DESCANSO Dormir durante 10 horas al día para estar saludable. Si duermes poco, te debilitas y enfermas con mayor facilidad.

Un tercio de nuestras vidas lo gastamos durmiendo.

3.2.3. - ACTIVIDAD FÍSICA. Deporte y actividad física son esenciales para nuestra salud .  Fortalece nuestros músculos y los hace más flexibles.  Es bueno para el corazón y la circulación.  Ayuda a controlar nuestro peso.  Es una forma de divertirnos con nuestros amigos.

Es importante llevar protección para algunos deportes y ropa acecuada: cascos, deportivas adecuadas, ropa con transpiración etc.

3.2.4. - POSTURA ADECUADA PARA CUIDAR TU ESPALDA La columna vertebral sostiene la espalda. Si tienes una mala postura, tu columna puede deformarse y producer dolor de espalda y otras complicaciones.

3.3 UNA DIETA SALUDABLE: COMIDA Y NUTRIENTES. Los alimentos nos aportan nutrientes que nuestro cuerpo necesita para crecer y estar en forma. Los nutrientes están en: los hidratos de carbono, las proteínas, grasas y minerales y vitaminas.

Los hidratos de carbono se encuentran en los alimentos que contienen almidón como las patatas, la pasta, el arroz, cereales y el pan. Estos alimentos nos aportan energía, fibra, cálcio y vitamina B. Se recomiendan cinco porciones al día. Las harinas integrales son más saludables que las harinas refinadas (blancas).

Responde: Los alimentos que contienen hidratos de carbono ¿provienen de los animales o de las plantas.?

Las proteínas son la base de nuestro cuerpo ya que contienen hierro, minerales y vitaminas que ayudan a nuestro cuerpo a crecer y a repararse. Se recomiendan dos o tres porciones al día.

Responde: Los alimentos que contienen proteínas ¿provienen de los animales o de las plantas?

La grasa se encuentra en la mantequilla, el queso y los fritos. Las grasas nos dan energía y nos proporciona y una capa de grasa que nos protégé del frío . No consumir más de dos pequeñas porciones al día.

Los minerales y las vitaminas se encuentran principalmente en la fruta y en las verduras. Nos ayudan a curar nuestras heridas, a fortalecer nuestros huesos y nuestros dientes, a fabricar más sangre y a mantener nuestra mente activa. Debemos tomar cinco porciones al día.

DIETA SALUDABLE

La dieta es todo lo que una persona normalmente come y bebe todos los días.

Una dieta equilibrada es la cantidad adecuada de nutrientes que tomamos. Lo que significa tomar la cantidad adecuada de cada alimentos.

Una dieta saludable y suficiente es diferente para cada persona. Por ejemplo, los niños necesitan comer comidas ricas en proteínas y calico para ayudarlos a crecer.

Las personas que hacen mucho deporte necesitan comer alimentos que les den mucha energía.

3.4.– ALGUNOS CONSEJOS PARA UNA DIETA EQUILIBRADA.



Toma cinco comidas al día: desayuno, almuerzo a media mañana, comida, merienda y dena.



Toma una alimentación variada. Esto te ayudará a obtener los nutrientes que necesitas.



No tomes comida precocinada porque contiene mucha grasa y azúcar.



No tomes mucha sal porque puede ser prejudicial para tu Sistema circulatorio



Bebe al menos dos litros de agua al día.

INVESTIGA SOBRE EL ACEITE DE OLIVA Y RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS: 1.- ¿Qué nutrientes nos aporta el aceite de oliva?

2.- ¿Cuáles son sus beneficios?

3.– ¿Tu crees que es una grasa saludable o no saludable?