CALISTENIA
En este manual se encuentra el proceso de diseĂąo de deporte enfocado y realizado con las personas que practican Calistenia en BogotĂĄ.
ÍNDICE
Obser
vaciรณn
En esta etapa se evidencia el proceso de observaciรณn realizado para recolectar toda la informaciรณn obtenida sobre el contexto de las personas que practican Calistenia
MACRO CONTEXTO
hISTORIA DE LA CALISTENIA
La palabra “calistenia” proviene de las palabras griegas “kallos” (que significa belleza) y “sthenos” (que significa fuerza).
Deporte practicado por las culturas antiguas como los monjes Shaolin y los guerreros de Persia, usaban técnicas y ejercicios propios de la Calistenia para aprender a controlar su cuerpo.
Qué desarrollaban? Gracias a su entrenamiento de corte calisténico, se movían muy rápido y desarrollaban cantidades necesarias de fuerza, agilidad y equilibrio, eran sometidos a un entrenamiento constante, y sus técnicas de defensa personal son de las más eficientes que han existido. A partir de esto diversos ejércitos militares adoptaron diversos métodos de la calistenia para entrenar a los soldados y actualmente se sigue practicando.
La Calistenia actualmente
Esta disciplina se extendió en países como Ucrania, Rusia, Alemania, España, Estados Unidos y países latinoamericanos. Miles de deportistas comenzaron a ejercitarse en las barras de los parques o gimnasios. Lo que comenzó siendo, solo hacer dominadas, se amplió con una serie de ejercicios basados en la gimnasia deportiva y en los videos difundidos por los grupos.
MICRO CONTEXTO
Calistenia en Colombia y Bogotá
La aparición de la Calistenia en Colombia, causó gran impacto, ya que progresivamente fueron apareciendo jóvenes en los parques o zonas verdes, haciendo todo tipo de trucos o figuras de alta dificultad técnica. Creando así rutinas asombrosas.
En Colombia, se creó una modalidad de trabajo en barra llamada "Gimbarr". Lugares donde más se practica * Bogotá * Cali * Medellin * Pereira Grupos Bogotanos * Adicbarzz * Barrio Colombia * Parque Virrey * Bar baros * Body weight construction
ENTRE
Mujeres: 4 Hombres: 10 Lugar: La caneca - Uniandes; Chapinero Parque Calle 4A # 57 - 28
Preguntas realizadas
VISTAS
¿Cuánto tiempo lleva practicando Calistenia? ¿Por qué empezó a practicarla? ¿Cómo supo que existía? ¿Con qué intensidad la práctica? ¿Qué tipo de práctica realiza? ¿Cuál es su tiempo de rutina? ¿Usa elementos extra al momento de entrenar? ¿Usa algún implemento para su comodidad al momento de practicar? ¿Realiza su práctica sólo? ¿Cuál es su rutina diaria y de cuando practica? ¿Tiene algún rito para hacer si práctica? ¿Cómo adecúa el ambiente para practica? ¿Qué dificultades ha tenido en este deporte? ¿Ha visto algún beneficio desde que la practica?
HERRAMIENTAS DE INVESTIGACIÓN
PERFILES
Alejandra Valencia Entrena en la universidad Psicología 21 años
SOFIA MAYA Entrena en su casa 18 años
DANIEL ARENAS Entrena en su casa Abogado 26 años
camilo valencia
CO SI TE ROS
Entrena en un parque cerca a su casa ingeniero industrial 27 años
Guillermo valderrama Entrena en la universidad Economista 23 años
NATALIA Entrena en la universidad 21 años
“Siempre que entreno necesito mi musica, mi licra mi termo o mis sudaderas de material espacial que no me hacen sentir sudada”
“Mis tenis que amortiguan son super importantes y mis guantes”
“Me gusta mi botella de boca pequeña para ir tomando agua pero que no me salga mucha porque recargo el hígado”
“Este parallete se ha vuelto mi favorito porque ahora hago todo en él, obvio antes no lo podía ni usar”
“Yo no puedo entrenar en otros zapatos que no sean estos no se que voy a hacer cuando se me gasten”
“ LOS
COSITEROS�
Son personas prevenidas que tienen objetos indispensables para su entrenamiento, buscan informaciĂłn previa y rutinas y son ordenados con sus horarios.
Cuidadosos y juiciosos
Informados
Objetos indispensables
FELIPE ROLDAN
Entena en varios lugares 22 años Arquitectura
DON DE
Daniel Carrasco
Entrena en varios lugares 21 años Ingenieria Industrial
Julian Rios
Entrena en la universidad 21 años Derecho
SEA
Sebastian Veléz
Entrena en varios lugares 19 años Colegio
“Solo uso las manos y entreno como este”
“Así esté en jean entre clase o cuando tenga tiempo”
“Los guantes son para maricas”
Son personas que entrenan en cualquier momento y sin importar el lugar en donde estĂŠn, no utilizan mĂĄs implementos que una barra y pueden entrenar hasta en jean. No buscan un espacio fijo ni tienen unarutina definida pues hacen lo que les de ganas cada dĂa, tienen conocimiento de rutinas y leen acerca tema.
Informados
Frescos y constantes
Constantes
"LOS DONDE SEA"
mARINA pARRA
En el parque de su casa Psicologa 22 años
Hernando Saavedra
Entrena cerca a su casa Economista y administrador 27 años
CO PI ET AS
Valentina Cardenas En el parque de su casa Diseñadora 22 años
ALEJANDRO Alejandro Ing. Industrial 19 años
Son personas que suelen entrenar en compañía de alguien para guiarse y motivarse pues no investigan mucho sobre rutinas y movimientos.
Compañía
No información
"lOS COPIETAS"
NEW!
Nuevos
ÂżCuales son los factores que hacen que las personas sin experiencia deportiva no practiquen calistenia como primer deporte?
hallazgos
Hallazgos
1. 2. 3.
Los Donde sea dejaron el deporte que practicaban antes por la practicidad de la calistenia.
Los descuidados usan la compañía como una guía para nuevos ejercicios y motivación.
Los Cositeros van creando apego hacia el uso de algunos objetos personales durante la práctica, así la calistenia no requiera elementos para practicarla.
4.
5. 6.
Hay quienes les llama la atención practicarla pero no saben cómo empezar. Se abstienen de hacerlo dado a que no tienen ningún conocido y no tienen información sobre los movimientos o el uso de los implementos.
Quienes llevan bastante tiempo ven la calistenia como una forma de vida, en la que van forjando su carácter a través del cuerpo.
La mayoría complementan el entreno de piernas en el gimnasio o en bicicleta.
nuevos hallazgos
1.
Existen técnicas para evitar dolor al realizar los ejercicios.
2.
Con la musica las personas controlan el tiempo del ejercicio que estén realizando.
3.
Los copietas ven como guía y motivación la compañía.
4.
Los cositeros sienten apego hacia objetos personales.
5.
Hay quienes le llaman la atenciรณn practicar Calistenia pero no saben como por falta de informaciรณn.
6.
Varios hombres que practican Calistenia complementan pierna con entreno en gimnasio o con la bicicleta.
7.
Con la calistenia logran resultados en menor tiempo y menor inversion
INSIGHTS 1.
Los implementos adicionales son fuente de motivación para los cositeros.
2.
Sin información o experiencia la pena causa abstinencia.
3.
La música se convierte en un cronómetro a la hora de entrenar.
Nuevos INSIGHTS 1.
Sin información o experiencia la pena causa abstinencia.
2. 3.
Implementos adicionales motivan a los cositeros.
Los “donde sean” dejan el primer deporte por la practicidad de la calistenia
4.
Por ineficiencia y costo de implementos buscan
Oportunidades
Existe un dĂŠficit de informaciĂłn respecto a la calistenia.
Sub oportunidades 1.
Falta de información respecto a que es la calistenia, pues se tiene la percepción de ser solo un deporte de barras y fuerza, llevando a la abstinencia de muchas personas por creer que no tienen las capacidades y la resistencia que este requiere.
2. 3.
Falta de información respecto al uso de los implementos que se disponen en la calistenia, siendo el principal obstáculo para los principiantes que no tienen un guía.
Falta de información respecto a la buena práctica de los diferentes ejercicios y movimientos, siendo la principal causa de las lesiones en la calistenia.
Oportunidades corregidas 1. 2. 3.
Lograr reducir la pena al entrenar.
Cรณmo hacer mรกs ameno el conteo del tiempo.
Lograr eficiencia en elementos de bajo costo para la comodidad del usuario.
OPORTUNIDAD FINAL Lograr reducir la pena en los deportistas al entrenar
ESTADO DEL ARTE
# 1
Home & Gym, una marca 100% mexicana con productos basados en la calistenia, el crossfit y la gimnasia tales como paralelas, barras, estructuras para anillos, squat racks etc, mejorando asĂ la salud de todos los mexicanos con productos de calidad y a un precio justo, apoyando tambiĂŠn a la gente que trabaja y no puede asistir a su box o imnasio con rutinas, videos, temas de salud e imĂĄgenes motivantes con el respaldo de atletas elite de carisma y humildad inigualable.
# 2
Es una aplicación que motiva a los deportistas a vivir una vida más saludable y activa. Diseñan productos y experiencias que se adaptan perfectamente a sus vida para que puedan alcanzar sus objetivos de fitness, cualesquiera que sean. Crean productos que contribuyen a transformar la vida de las personas. Aunque la salud puede ser un asunto muy serio, su opinión es que no tiene por qué ser así. Creen que tienen más probabilidades de lograr sus objetivos si están motivados, se divierten, sonríen y se sienten apoyados en todo este proceso. Esta aplicación centra su atención en estar en cada uno de los momentos de entrenamiento de los usuarios y de esta forma motivarlo con mensajes cada que el deportista cumple una meta por más pequeña que esta sea.
Es una aplicación desarrollada en Barcelona que tiene como objetivo gestionar actividades deportivas conectando personas que compartan el gusto por el mismo deporte, Encontrar compañía para realizar la actividad deportiva es fácil con esta sencilla aplicación, pues esta se encarga de localizar los candidatos y filtrar los resultados en función de los criterios deseados, tales como nivel, edad o sexo.
# 3
# 4
Es rápida y práctica: se da a los usuarios una guía de entrenamientos que no necesitan de equipación ni suscripción al gimnasio, los pueden hacer donde quieran y cuando quieran. Son entrenamientos potentes, rápidos e intensos, desarrollados por expertos, diseñados para transformar todo el cuerpo. Le da a los usuarios la motivación de no estar solos. “La Comunidad Runtastic te cubre las espaldas: estamos ahí para motivarte, apoyarte e inspirarte.”
Entrevistas #2 Se realizaron otra serie de preguntas para profundizar en los temas de interés para la continuidad del proyecto
Preguntas realizadas ¿Por qué utilizas los implementos externos? ¿Cual es el más importante para ti y por qué? ¿Por qué no le gusta usar implementos de comodidad? ¿Si es por practicidad por qué no se viene a la universidad en sudadera? ¿Que significan para ud los callos? ¿De donde obtienen la información que saben acerca de este deporte? ¿Por qué La calistenia como segundo deporte? ¿El factor económico es algo decisivo a la hora de elegir la calistenia? ¿Hace cuánto y cómo se enteró de la calistenia?
¿Cuales son sus objetivos con la calistenia? ¿Es un deporte que piensa practicar cuánto tiempo? ¿Usa proteina? ¿Por qué? ¿Cuales son los músculos que más ejercita? ¿Por qué? ¿Por qué le da pereza ejercitar unos musculos? ¿De qué manera los ejercita? ¿Qué tanto influye la pena? ¿Cómo se le quitó la pena? ¿A veces no sale a entrenar por pena? ¿Cuáles son los ejercicios más difíciles para usted? ¿Por qué? ¿Tiene amigos en la calistenia?
HALLAZGOS A PARTIR DE ENTREVISTA #2 Existen técnicas para evitar dolor Con la música controlan el tiempo del ejercicio que estén realizando Los copietas ven como guía y motivación la compañía Los cositeros sienten apego hacia objetos personales Hay quienes le llaman la atención practicarla pero no saben cómo por falta de información Complementan pierna con entreno en gym o bici Con la calistenia logran resultados en menor tiempo y menor inversión
Insights A PARTIR DE ENTREVISTA #2
1.
Sin información o experiencia la pena causa abstinencia
2. 3. 4.
La música como cronómetro
Implementos adicionales motivan cositeros
Los donde sea deja el primer deporte por la practicidad de la calistenia
5.
Por ineficiencia y costo de implementos buscan
OPORTUNIDADES A PARTIR DE ENTREVISTA #2
1.
Lograr reducir la pena al comenzar a entrenar de los principiantes.
2. 3.
Cรณmo hacer mรกs ameno el conteo del tiempo
Lograr eficiencia en elementos Low cost de comodidad.
OPORTUNIDAD SELECCIONADA Lograr reducir la pena que sienten los principiantes por no lograr hacer barras.
INSIGHT SELECCIONADO
Sin informaciรณn o experiencia la pena causa abstinencia
REQUERIMIENTOS
Ser usado tanto por hombres como por mujeres que sientan pena de practicar calistenia por ser principiantes. Les genere confianza y motivaciรณn. No sea costoso.
PROPUESTAS
PROPUESTA DE VALOR
# 1
Crear un objeto personal, en el cual se le brinde al usuario motivación y refleje el esfuerzo que obtiene día a día al practicar Calistenia.
PROPUESTA DE SOLUCIÓN
Un calendario en el que cada día se desarrolle un reto que irá acompañado con diversas opciones que le darán motivación al usuario y a su vez logre disminuir su pena a la hora de entrenar.
PROPUESTA DE VALOR
# 2
Una intervención a las bandas que logre sacarlas del concepto de ser un objeto usado solo por los principiantes o inexpertos y le otorgue un significado de fortaleza, disciplina y motivación, generando así más confianza y orgullo por el uso del mismo dentro de los deportistas y a su vez genere motivación durante el proceso de la práctica del deporte desde el inicio.
PROPUESTA DE SOLUCIÓN Una intervención en el diseño de las bandas, que permita añadirles la función de ser un objeto que sume dificultad al proceso de hacer barras. Esta intervención en el diseño permite que se le pueda poner peso de una manera gradual por medio de pesas en forma de anillos que se introducen en bolsillos dispuestos en la parte inferior de la misma banda. De esta manera se busca convertir a las bandas en una herramienta que se puede utilizar durante todo el proceso en la calistenia sin importar el nivel en el que se esté.
PROPUESTA DE VALOR
# 3
Por medio de retos y mensajes motivar al usuario a seguir entrenando
PROPUESTA DE SOLUCIร N Por medio de una intervenciรณn en las bandas generar mensajes que motiven al usuario y lo reten a continuar con su entreno diario
CORRECCIONES
PROBLEMAS 1.
Pena Pierna ----- Mujeres: Las miran o las morbosean Hombres: Verse como niĂąos Barras ----- Ocupar espacio innecesariamente Usar bandas Baja estatura
2. 3.
Las bandan ponen en evidencia a los principiantes
Causa incomodidad en las manos y con elementos sienten mĂĄs confianza
insights 1.
Sin informaciรณn o experiencia la pena causa abstinencia
2. 3.
Las bandas se asocian a los principiantes
A los cositeros los motivan implementos adicionales
A partir de las correcciones se realizaron las siguientes propuesas
PROPUESTA DE VALOR Crear un objeto que motive al usuario a desinhibirse al momento de practicar calistenia olvidando que son principiantes.
# 1
PROPUESTA DE SOLUCIร N Mediante un juego de realidad virtual que tiene diferentes niveles, en los que desde el primer nivel serรก necesario usar las diferentes bandas sin importar si son principiantes o no, progresivamente al ir adquiriendo fuerza las bandas irรกn desapareciendo del juego.
#1 REALIDAD VIRTUAL
#2 ZAPATOS QUE IMPULSAN
PROPUESTA DE VALOR
Crear un objeto que le facilite al usuario la realizaciรณn de barras, disminuyendo la pena que siente por ser principiante.
# 2
PROPUESTA DE SOLUCIร N Mediante unas zapatillas con un sistema de resortes imperceptible, que impulse al usuario para realizar las barras con mayor facilidad.
#2 ZAPATOS QUE IMPULSAN
PROPUESTA DE VALOR
Facilitar de una manera prudente frente a las otras personas la ejecución de una barra para así motivar al principiante y que no se sienta mal por estar empezando.
# 3
PROPUESTA DE SOLUCIÓN Una camiseta con un sistema de imanes en la zona superior (hombros y pecho) que facilite de una manera “invisible” la ejecución de una barra.
Imán INTERNO
PROPUESTA DE VALOR Facilitar de una manera prudente frente a las otras personas la ejecución de una barra para así motivar al principiante y que no se sienta mal por estar empezando o por no alcanzar la altura de la barra.
# 4
PROPUESTA DE SOLUCIÓN Un tubo que se ajusta alguno de los laterales de la barra para ayudar a las personas ya sea a subirse a la barra o a impulsarse de la misma a la hora de la ejecucion de una barra.
Simulador - Barra de entrenamiento inteligente - Prepararte para la calistenia - Personas que entrenan calistenia son hologrmas, los cuales motivan al usuario - La barra señala el ejercicio con el que debes continuar
# 5
- Mayor confianza - Seguridad en ellos mismos - Motivación - Sentirse aceptados
SIMULADOR
HOLA JUAN!! MUY BIEN! FELICITACIONES HICISTE TIJERA MEJOR QUE YO. AHORA SIGUE A LAS BARRAS SEÑALADAS, VAMOS CONFÍA EN TI Y PODRAS HACER 5 SEGUIDAS.
PROPUESTA DE VALOR Darle al deportista principiante un apoyo al momento de empezar con su entrenamiento para reducir la pena al momento de salir a entrenar a la calle o con otras personas.
# 6
PROPUESTA DE SOLUCIÓN Un sensor inteligente que le de la opción al deportista de medir su entrenamiento en tiempo real con el cual pueda hacer un seguimiento al proceso de fortalecimiento de sus músculos día tras día; el sensor motivará al deportista teniendo en cuenta su capacidad y número de repeticiones que es capaz de hacer en cada ejercicio. Esto le permitirá entrenar y fortalecer sus músculos previo a entrenar en lugares públicos o con otras personas. Más allá de poder medir calorías quemadas y ritmo cardiaco, el practicante de calistenia está interesado en trabajar su cuerpo para adquirir más fuerza y resistencia.
Se escogiรณ la siguiente propuesta a partir de criterios evaluados en clase
#2 i ZAPATOS QUE IMPULSAN
n i c i a l
PROPUESTA DE VALOR
Facilitar de una manera prudente frente a las otras personas la ejecución de una barra para así motivar al principiante y que no se sienta mal por estar empezando.
PROPUESTA DE SOLUCIÓN Una camiseta con un sistema de imanes en la zona superior (hombros y pecho) que facilite de una manera “invisible” la ejecución de una barra.
Imán INTERNO
REQUERIMIENTOS APTO PARA HOMBRES Y MUJERES ERGONÓMICO FÁCIL DE USAR FUNCIONALIDAD A LARGO PLAZO FLEXIBLE TRANSPIRABLE
#2 ZAPATOS QUE IMPULSAN
f i n a l
PROPUESTA DE VALOR
Facilitar de una manera prudente frente a las otras personas la ejecución de una barra para así motivar al principiante y que no se sienta mal por estar empezando
PROPUESTA DE SOLUCIÓN
Un chaleco con un sistema de imanes en la zona superior (hombros y pecho) que facilite de una manera “invisible” la ejecución de una barra.
ESPECIFICACIONES Bols illos para poner pesas
Imanes de neodimio Imán mas poderoso Bolsillos para imÁnes
Aleación neodimio, hierro y boro Fabricación de motores en herramientas inalámbricas, discos duros, y sellos magnéticos
VISTA POSTERIOR
Gore-Tex Caucho sintético (familia del neopreno)
VISTA FRONTAL
Presenta una buena estabilidad, rigidez mantiene la flexibilidad Resistente a daños causados por la flexión y la torsión
Imanes sobre la barra PARA GENERAR UNA ATRACCIÓN DIRECTA
Ligera Eficiente transpirabilidad
OTROS USOS
OTROS USOS
corrector de postura
Gracias a los 4 imanes colocados estratégicamente en la parte de atrás del chaleco, los cuales se alinean y orientan con la espina dorsal y la región lumbar usando los principios de la magnetoterapia.
Entrenamiento con peso
En el momento en que los imanes ya no sean requeridos por el usuario, este podrá retirarlos y reemplazarlos por discos de pesas que le permitirá realizar un entrenamiento de fuerza-resistencia.
COSTOS TELA GEARTEX IMANES
70,000 COP
7,000 COP UNIDAD (Se puede graduar la intensidad de la atracciรณn variando la cantidad de imanes usados enn el chaleco
ESTADO DEL ARTE
posture sport Utiliza la técnica de la magnetoterapia (12 imanes) permanentes, estratégicamente localizados y posicionados en el chaleco.Las tiras de la espalda tiran de los hombros hacia atrás y así corrige la mala postura.
# 1
Alivia las cargas que día a día se acumulan y que se traducen en dolores musculares, espasmos y fallas en la circulación sanguínea. Se puede llevar discretamente debajo de la ropa, hace que la persona se siente más alta y recta. La cinta de la cintura sujeta el abdomen, pone recta la espalda, alinea las vértebras y empuja el pecho hacia fuera.
Sistema viper (statsports) Pesa unicamente 66 gramos. Es un chaleco que monitoriza en todo momento a los jugadores de futbol: controla la distancia recorrida por el jugador y a quĂŠ intensidad se ha recorrido, su velocidad, el nĂşmero de aceleraciones y monitoriza el ritmo cardiaco.
# 2
Tiene el fin de corregir comportamientos errĂłneos y asĂ mismo previene lesiones. Ej: Barcelona redujo de 44 lesiones musculares a 20 lesiones y de menor gravedad.