Online Issue of Japanese Paramayu 2017 by Jiva Group

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Vol 6, 24号, 2017年10月

6ドル

呼吸器系とプラーナヴァハ・スロータス

気管⽀喘息（タマク・スワサ）

オオグルマシャラバーサナ

貪欲、カファ、ぜんそくデーツピクル

edit speak

With rampant rise in air pollution levels, keeping your respiratory immunity high is your best defense.

HEALTHY

WEALTHY PEACEFUL SOCIETY

Chairman Dr. Satya Narayana Dasa President Rishi Pal Chauhan Educational Director Steven Paul Rudolph Editorial Board Editor-in-Chief Dr. Partap Chauhan Editor Neerja Chauhan Editor (Hindi) Chander Lata Chauhan Sr. Associate Editors (Eng) Jahnab Pathak, Dr. Sapna Bhargava & Meenakshi Singh Associate Editors (Hindi) Dr. Mukesh Sharma, Nikita Saxena Editorial Coordinator Prabir Roy Creative Head Jai Prakaash Dangre Sr. Designers Deepak Sharma, Mohit Sharma DTP Designer cum Photographer: Madhur Sahu & Ranjeet Online Team Shriya Dhar Subscriptions & Marketing Madhusudan Singh

萩島由紀子横山聖子山中絵利數本倫子斎藤裕子大島千鶴中村千春あべ野ゆう子星野美由紀文分千恵（翻訳責任） Contact: 044-430-5072; info@jivajapan.jp Printed & Published by Rishi Pal Chauhan on behalf of Jiva Institute; printed at Bhati Print Impact, Shop No. 32-33, Hira Mandir Road, Opp. Sector-29, Bhoor Colony, Faridabad121002 (Haryana) India EDITORIAL, ADVERTISING AND OFFICE JIVA MARG, SECTOR 21B, FARIDABAD-121001, HARYANA. PH: 0129-4294802 editor@jiva.com | www.jiva.com Copyright Jiva Institute. All rights reserved. Disclaimer: The views and opinions expressed are those of the contributing authors and do not necessarily represent the views of Jiva Institute. The printer, publisher or Editor-in-Chief of Paramayu or any employee of Jiva Institute shall not be held liable for any health related problems, injury or loss caused due to use of Ayurvedic herbs/remedies/medicines mentioned in this magazine. It is strongly recommended that the user takes proper consultation from a healthcare professional before using any of these Ayurvedic solutions. Any claims made in this regard will be subject to the Faridabad Judiciary.

Pollution is a mega threat to humanity and more so to us Indians because we choose to look the other way when we see towers of smoke billowing from factory pillars or from old diesel vehicles. The result of our ignorance is in the open for all of us to see. Today, India is counted among countries with air pollution levels so high that it is potentially unsafe for people with respiratory disorders to breathe in major metro cities. New cases of Asthma, Bronchitis, Pulmonary Fibrosis and other problems of the lungs and airways have spiraled unlike what we have seen before. While the powers-that-be take necessary steps to remedy the problems and its causes at the macro level, we can make some minor changes in our own lives and prevent such diseases from happening. This issue of Paramayu touches upon Ayurveda’s outlook on the issue of respiratory diseases and what we can do to keep the Pranvaha Srota (respiratory system) healthy and prevent the common diseases associated with it. As usual we have an interesting choice of articles. Marta and Michal from Poland share their spiritual

encounter with Jiva Institute Director Satyanarayana Dasa Ji and talk about their book publishing plans and their work towards spreading the message of good health through Ayurvedic cooking. Continuing on his last article on how to help you kids set goals for themselves, this time, Steven Rudolph writes on another valuable law of Learning - Making Plans. He goes through some of the simplest tips to help your children plan, respect deadlines and execute their plans. In our Ayurvedic cooking section you will find another delicious and healthy recipe that you can try at home. Dr. Dadi answers some of the questions you have asked us since July. Astrology section takes a special approach this time focusing on the interplays of horoscope and diseases of the respiratory system. And like always, we have several interesting and edifying nuggets of health and wellness information. Best Wishes, Dr. Partap Chauhan

ry prosperous Wishing you a ve li. Celebrate with wa Di Dhanteras and e and noise. lights, avoid smok

LET’S CONNECT

As always, we have tons of valuable advice, insightful commentaries and Ayurvedic titbits that will improve the quality of your life. We hope you enjoy reading this edition of Paramayu and share the knowledge with your friends and family. Send in your questions, suggestions and feedback at editor@jiva.com and do not forget to mention your name and phone number. Visit www.jiva.com to learn more about JIVA and Ayurveda.

Oct 2017 PARAMAYU

Content October 2017 Exploring the Healing Power of Foods with Ayurvedic Cooking in Poland ... 14

Healthy and flavourful Nutmeg ... 28

Lukewarm Water – The Priceless Mantra to Good Health .... 34

ENGLISH 05 President’s Message - Every little contribution counts when it comes to safeguarding the health of India’s future generations....

06 Respiratory System and the Pranvaha Srotas - Shvasan Kriya (respiration) is an activity which is defined as the combination of Nishvas ....

14 Interview with Marta and Michal - A beautiful couple who have benefitted from Ayurvedic cooking...

PARAMAYU Oct 2017

17 Teach your children to plan - To make dreams a reality, your children must learn how to create practical plans. The art of planning begins with goals ...

Super HerbPushkarmool ....

JAPANESE 46 呼吸器系と

プラーナヴァハ・スロータス

50 喘息の息苦しさとさようなら

53 気管支喘息

（タマク・スワサ）

19 BRONCHIAL ASTHMA (TAMAK SWASA) Bronchial Asthma (known as Tamak Swasa in Ayurveda) is a chronic, intermittent, inflammatory disease of the airways....

55 貪欲、カファ、ぜんそく 57 セルフコントロール健康で幸せな夫婦生活の基盤

59 肺炎から

子どもたちを守ろう

62 ヘルシーで

Super HerbPushkarmool ....

健康状態を監視する小さな窓

66 白湯健康をもたらす貴重なマントラ

68 パンチャカルマで喘息を軽減

69 シャラバーサナ 70 オオグルマ

香り高いナツメグ

72 デーツピクル

64 爪

73 おばあちゃんドクター

President’s Message By some estimates, in the next decade or so, India will surpass China to become the most populated country in the world. Inevitably, when population increases, there will be an increase in pollution levels. There is an invisible umbilical cord that connects the two. While countries like France, Germany and Britain are pushing the envelope to ban pollution causing vehicles by 2040 to curb air pollution, India will need some more time to pull that off. Steps to create a mass transportation infrastructure as a viable alternative for personal motor vehicles is underway. But until then pollution will continue to claim lives unless we become aware of the consequences of our own actions.

Every little contribution counts when it comes to safeguarding the health of India’s future generations.

Despite prohibitions on burning fossil fuels in kitchen, burning plastics and garbage, it has continued to this day. Old diesel vehicles that are banned in Delhi eventually find their way to bordering states. You shouldn’t be surprised to see polluting vehicles that manage to evade the law and ply on Delhi’s roads bellowing black smoke on kids. A face mask is no match for the fatal air pollution levels in India’s metro cities. A study by Health Effects Institute, USA, revealed that in the year 2015 alone, 1.1 million people died prematurely in India due to respiratory diseases caused by

pollution. Millions more will succumb to respiratory diseases like Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD), Interstitial Lung Disease (ILD), Pneumonia and Tuberculosis (TB) unless we stop air pollution. Ayurveda dwells deeply on the subject of maintaining good respiratory health. Therapeutic processes mentioned under Panchakarma and Ayurvedic herbal formulations has been helping people with respiratory diseases for ages. Treatments and home remedies are very effective in respiratory diseases, but as always prevention is better than treatment. To prevent respiratory diseases, stay away from pollution causing sources. Educate your peers, raise awareness in the younger generation and make small contributions every day, because every little contribution counts when it comes to safeguarding the health of India’s future generations. If you would like to share your personal experiences and thoughts on this topic, feel free to write in to me at rishi@jiva. com Wishing you peace, health and happiness.

Rishi Pal Chauhan President

Oct 2017 PARAMAYU

Problems We Treat Arthritis

Migraine

Skin Diseases

Allergies

Diabetes

Obesity

Asthma

Spondylitis

High BP

Hair Loss

Kidney Stone

Menstrual Problems

Piles

Eye Disorders

Aliganj, Lucknow

Raipur Mob: 07389903951

Kandivali (East) Mob: 07718812993

Mob: 09198334888

Shahdara Mob: 08527565449

Punjab

Gomti Nagar, Lucknow Mob: 07054447778

Andheri (West) Mob: 07718812994

Pitampura Mob: 08527222665

Ludhiana Mob: 08427059993

Nagpur Mob: 07718819091

Alambagh, Lucknow Mob: 07755000991

Janakpuri Mob: 08285222225

Dhole Patil Road, Pune Mob: 07718819222

Kanpur Mob: 09621845333

Jalandhar Mob: 09872620338

Rajasthan

Chinchwad, Pune Mob: 07718825217

Mayur Vihar Mob: 08285558555

Ghaziabad Mob: 09810858083

Gopalpura, Jaipur Mob:09829865449

Chembur Mob: 08451880525

Lajpat Nagar Mob: 09810858083

Indirapuram Mob: 08527677449

Uttarakhand

Bihar

East Patel Nagar Mob: 09599786028

Allahabad Mob: 07054447779

Dehradun Mob: 08755688889

Rohini Mob: 08527225151

Meerut Mob: 07060099006

Madhya Pradesh

Haryana

Varanasi Mob: 07755000995

Indore Mob: 07024145670

Agra Mob: 07060160052

Bhopal Mob: 07024145671

Noida Mob: 09810019592

Jabalpur Mob: 07024145681

Bareilly Mob: 07310790555

Jammu & Kashmir

Gurgaon, Sector-51 Mob: 08527592449

West Bengal

Vrindavan Mob: 07060107830

Jammu Mob: 09419249939

Kolkata Mob: 09831138413

Chandigarh Mob: 08288811817

Saharanpur Mob: 09870199838

Maharashtra

Chattisgarh

Thane(W) Mob: 07718812991

New Delhi

Uttar Pradesh

Malviya Nagar Mob: 08800363782

Faridabad Ph: 0129-4088168/4294802 Mathura Road, Faridabad Ph: 0129-4040404 Ambala Mob: 09992668229

Gurgaon, Sector-14 Mob: 09899556587 Sonipat Mob: 09466730771

Bilaspur Mob: 07389903952

Mira Road (Thane) Mob: 07718812992

Raza Bazar, Patna Mob: 07781014411 Kankarbagh Road, Patna Mob: 07070895057

Gujarat Surat Mob: 09879535350 Mani Nagar, Ahmedabad Mob: 07043138449 Ghatlodiya, Ahmedabad Mob: 07043020505

Karnataka Bengaluru Mob: 08884534567

Telangana Hyderabad Mob: 08886161567

COPD: Chronic obstructive pulmonary disease (COPD) is a collection of different respiratory disorders that causes breathlessness and patients are unable to exhale or inhale normally and wheeze when they breathe. Lack of energy and tightness in the chest are some other symptoms that could signify COPD. Under certain circumstances, especially due to infections or environmental factors, symptoms may worsen suddenly and last for several days. This is called an exacerbation of COPD. Prevention is the best defence against COPD since it is not completely curable. Bronchitis: Bronchial tubes in people who have bronchitis make more mucus as a natural defence against germs, which leaves less space in the tube to carry air, as a result patients experience breathlessness and experience shortness of breath, fatigue and cough up discoloured (yellowish-grey, grey) sputum. Causes of bronchitis are weak immunity, smoking, gastric reflux and exposure to irritants. Pneumonia: Pneumonia is also an infection of the lungs in which the aveoli (air sacs within the lungs) are filled with puss, which makes breathing difficult. Since this is a contagious disease, children as well as adults can become infected by coming in contact with an infected person.

How to keep the Pranvaha Srota Healthy? All organs in the human respiratory system are very important. Throughout the span of our life, we use these organs every single day to breathe. Our respiratory system is under constant attack

PARAMAYU Oct 2017

from disease causing pathogens, environmental pollutants, allergens, smoke and dust. Hence, it is vital to prioritize your respiratory health. Here are some useful tips to keep the respiratory system healthy: Avoid smoking and company of smokers: Smoking is the biggest cause of respiratory problems today. Smoking can cause chronic bronchitis, emphysema, chronic lung diseases and even lung cancer. Cigarettes and bidis cause extensive damage to the lung structure and reduces the lungâ&#x20AC;&#x2122;s capacity to extract oxygen from air and supply it to the blood stream. Second-hand smoke is equally dangerous as smoking. If possible avoid the company of smokers, when they are smoking. Yoga and Pranayama: Special breathing techniques such as Kapalbhaati and Bhastrika have significant benefits for patients of asthma, bronchitis and lung congestion. Practising these will help you strengthen the lungs, improve immunity and provide relief from mental and physical stress. Practising these yoga asanas for a few minutes daily can help you keep your lungs strong and disease-free. Morning Walks: If you are unable to practise yoga, try to incorporate 20-30 minutes of morning walk in your daily schedule. Morning time is considered best for mild physical exercises such as walks and stretches. Choose a good location without pollution where you can walk and do simple stretching exercises. Keep your hands clean: Most contagious diseases are spread by touch. Touching infected surfaces or infected objects is the most common reason for contacting disease causing germs. Use a hand sanitizer

to wash your hands before consuming food or after being outdoors or in a public place. Avoid Indoor Allergens: Pets in your house shed skin and hair on a regular basis. This floats around in the air and can cause allergic reactions in the respiratory system. If you are allergic to carpet dust or flower pollen, take all precautions to prevent them from coming inside since this can cause serious wheezing or breathlessness. Face mask: Rampant pollution in the air cannot be avoided unless you actively protect yourself against the pollutants from entering your respiratory system. Use a facemask to prevent dust and pollutants from entering your nose and respiratory channel. Anti-oxidant rich foods: Seasonal fruits and vegetables are very beneficial in enhancing your immunity and supplying you with essential nutrients which strengthens your bodyâ&#x20AC;&#x2122;s internal defence mechanism and prevents disease causing germs from entering your body. Take vaccination: Vaccination is a definitive way to prevent germ infections from causing diseases. Adults who have COPD are likely to be get complications from flu infections, hence influenza & TDAP vaccination can be taken each year. Please talk to your doctor about the right way to recieve vaccination for respiratory problems.

ï&#x192;¢

MAKING A DIFFERENCE Face-to -Face

Expert Speak MAKING A DIFFERENCE

MAKING A DIFFERENCE Expert Speak

Expert Speak MAKING A DIFFERENCE

JIVA Y ST U D f CASE n t hs o

mo j u s t 6 S i ng h no After r. ent, M eve r e t r ea t m p e r i e n c e s s ex or l o ng e r t h l e s s ne s s . b r ea ation s u f fo c

MAKING A DIFFERENCE Success Stor y

Spirituality DEEPER AYURVEDA

Dr. Satya Narayana Dasa

DEEPER AYURVEDA Spirituality

Sexual Health DEEPER AYURVEDA

DEEPER AYURVEDA Sexual Health

Kidâ&#x20AC;&#x2122;s Special DEEPER AYURVEDA

DEEPER AYURVEDA Kidâ&#x20AC;&#x2122;s Special

Kidâ&#x20AC;&#x2122;s Special DEEPER AYURVEDA

AYUR LIFE

AYUR LIFE Diet

Diet AYUR LIFE

AYUR LIFE Panchakarma

Yoga AYUR LIFE

AYUR LIFE The Super Herbs

The Super Herbs AYUR LIFE

Home Remedies AYUR LIFE

JUST A GLANCE Product feature

News and Events JUST A GLANCE

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呼吸器系とプラーナヴァハ・スロータスシュヴァサン・クリヤつまり呼吸とは、吸気（Nishvas）と呼気（Ucchvas）から成り立ち、プラーナヴァハ・スロータスをとおしてプラーナヴァータを運ぶ作用です。生命維持に必要な体の機能を維持する上で欠かせません。プラーナヴァハ・スロータスに問題が起きると呼吸器系の疾患が生じます。

PARAMAYU Oct 2017

体

内にはいろいろな管状のスロータスが存在しており、いろいろな物質や栄養素を体中に運ぶ一方、老廃物を体外に排出します。全部で13あるスロータは、プラーナヴァータを運ぶプラーナヴァハ・スロータス、水を運ぶウダーカヴァハ・スロータス、食べ物を取り込むアナヴァハ・スロータス、7つのダートゥをつくるための7つのスロータス、老廃物を体外に排泄するための3つのスロータスに分類できます。本稿では、命に不可欠な空気を体内に取り入れる働きをするプラーナヴァハ・スロータスに焦点を当てます。

プラーナヴァハ・スロータスの構造アーユルヴェーダにおける呼吸作用に関連している器官は、西洋医学における呼吸器系に関連している器官と近いものがあります。呼吸器は上気道と下気道に分けられています。呼吸器系に関連している器官は下記のとおり。 1. 口腔 2. 鼻 3. 喉 4. 咽頭 5. 喉頭 6. 気管 7. 気管支 8. 肺

プラーナヴァハ・スロータスの機能 13あるスロータスは役割に応じて名称がつけられています。アーユルヴェーダは、プラーナヴァータ（呼吸で得られる空気）とアハーラ（食べ物）はプラーナ（命）そのものと考えています。そのため栄養素と酸素を運ぶスロータスをプラーナヴァハ・スロータスと呼んでいます。ラーナヴァハ・スロータスは西洋医学でい

う呼吸器系に相当します。プラーナヴァハ・スロータスは、シュッダ・ヴァーユ（吸気）とアシュッダ・ヴァーユ（呼気）から成り立つシュヴァサン（呼吸）を司っています。このスロータスが正しく機能しなければ、息ぎれ、呼吸時の痛み、呼吸時のゼーゼー音、呼吸の乱れ、不規則な呼吸などの問題を引き起こします。

プラーナヴァハ・スロータスの病気R 呼吸器の疾患はプラーナヴァハ・スロータスがつまりを起こしたときに起きます。呼吸器疾患は不快症状が顕著に現れますが、代表的な疾患は下記のとおりです。喘息：喘息は気管支が腫れて痰でふさがれる慢性病です。呼吸困難のほか、咳、ゼーゼー音、胸のつまり感、睡眠障害、体力低下、疲労、鼻のつまり、胸部の痛みなどの症状が現れます。5歳以下の子どもは喘息を発症しやすいですが、正しい治療を行えば、時間の経過とともに病状を大幅に改善することができます。完治はむずかしいにしろ、正しい治療で症状をコントロールすることができます。

Oct 2017 PARAMAYU

COPD：慢性閉塞性肺疾患 (COPD）は、呼吸困難、ゼーゼー音などさまざまな症状が現れる呼吸器疾患です。エネルギーの低下、胸部のつまり感なども現れます。感染症や環境要因などによって症状が突然悪化し、その状態が数日続くことがあります。これをCOPDの急性増悪と呼びます。COPDは完治がむずかしいので、予防が最大の防御ということができます。気管支炎：気管支炎を患っている人の気管支は、細菌の侵入を防ぐために痰がいっぱいになっています。そのため気道が狭まり、呼吸困難、息切れ、疲労を起こすほか、咳をするたびに黄色味または灰色を帯びた痰が上がってきます。気管支炎の原因は免疫力の低下、喫煙、逆流性食道炎、刺激物への過剰反応などさまざまです。肺炎：肺炎も感染症の一つで、肺胞が炎症を起こすため呼吸困難を引き起こします。肺炎は接触感染症なので、肺炎に罹っている人に接触すれば子どもでも大人でも感染します。

プラーナヴァハ・スロータスを健康に保つ方法呼吸器系の器官はどれも非常に大切です。生きているかぎり、呼吸をしない日は一日たりともありません。呼吸器はつねに病原体、環境汚染物質、アレルゲン、けむり、ほこりの攻撃を受けています。だから呼吸器の健康を疎かにしてはなりません。呼吸器を大切

PARAMAYU Oct 2017

にする方法を下に挙げました。

喫煙と受動喫煙を避ける：こんにち、タバコは呼吸器疾患の最大の要因となっています。喫煙は慢性気管支炎、肺気腫、慢性肺疾患、肺がんのリスクを高めます。巻たばこは肺の構造にダメージを与え、空気から酸素を取り込んで血中に供給する機能を低下させます。人のたばこの煙を吸う受動喫煙も同様に危険です。たばこを吸っている人に近づかないようにしましょう。ヨガとプラーナヤーマ：カパラバティやバストリカなどの呼吸法（プラーナヤーマ）は喘息、気管支炎、肺の鬱血に効果的です。こうした呼吸法は肺を強化し、免疫力を高めるとともに、心身のストレスを緩和します。ヨガのアーサナは毎日数分だけでも続ければ、肺を強くし、病気に罹りにくい体をつくります。朝の散歩：ヨガがむずかしければ、20-30分の散歩を朝の習慣としましょう。朝は散歩やストレッチなど軽い運動にベストな時間帯です。空気が汚れていない場所を選びましょう。手を清潔に保つ：伝染性疾患の多くは感染者や病原菌が付着した物への接触から感染します。物を食べる前や外出から帰宅したときは必ず手を洗いましょう。室内のアレルゲンを断つ：室内で飼っているペットからはつねに皮

膚や毛が落ち、それが空気中に舞って呼吸器のアレルギー反応を起こします。カーペットのほこりや花粉へのアレルギーがあるなら、ゼーゼー咳や呼吸困難を起こす可能性があるので、室内から取り除く必要があります。マスクの着用：大気汚染がひどい場合には、汚染物質で呼吸器系を痛めないように自分で自分の身を守るしかありません。マスクを着用しましょう。抗酸化食品：季節の果物や野菜は免疫力を高め、体の防御機能を高めて細菌などの体内侵入を防ぐ必須栄養素の供給を助けます。ワクチン接種：ワクチンは感染症を防ぐのに有効です。慢性閉塞性肺疾患（COPD）患者がインフルエンザにかかると合併症を起こすリスクが高く、TDAP（破傷風・ジフテリア・百日咳）ワクチンを毎年接種することが勧められます。ワクチン接種については主治医に相談してください。

ï&#x192;¢

喘息の息苦しさとさようなら Dr.パルタップ・チョハン

PARAMAYU Oct 2017

極小の病原菌から巨大な鯨に至るまで、生きとし生けるものは呼吸をしなければ生命を維持することができません。しかし、風邪による鼻づまり、インフルエンザまたは喘息など呼吸器系で発生する様々な問題が原因で、私達は呼吸困難に陥ることがあります。喘息の場合、呼吸経路が腫れ上がる、圧迫される、痰が詰まるなどして苦しくなり、息切れを起こします。

アーユルヴェーダでは喘息を「タマック・ロガ」と言い、年齢やライフスタイルに関係なく、誰もが発症する可能性があります。喘息は子供だけでなく、高齢者も罹りやすい病気です。カファが原因で呼吸経路につまりが起きると、ヴァータの流れが妨げられて体中に広がり、やがて呼吸経路に留まって喘息を引き起こします。喘息という病気は患者に非常な苦しみを与えます。アーユルヴェーダでは呼吸器系疾患を5つに分類し、患者の症状またはドーシャのバランスを見て判断します。この5つの呼吸器系疾患について見てみましょう。シュードュラ・スワッシャ: 密度が高くてネバネバする物や消化に重い物を食べたり、仕事でストレスに晒さ

れたりすると、「シュードラ・スワッシャ」という一時的な息切れの状態に陥ります。このタイプの呼吸器不調の症状はあまり多くなく、たいてい数時間安静にすれば治まります。

題ありませんが、息を吸い込むのに時間がかかります。患者は不快感や息苦しさを感じて緊張し、怯えたような顔で、まるで助けを求

タマック・スワッシャ: アーユルヴェーダで言う「タマック・スワッシャ」は気管支喘息のことで、重篤な呼吸器疾患を指します。激しい喘息発作が起きれば命にかかわります。喘息発作に苦しむ患者は呼吸困難となり白目をむきます。患者が痰を吐き出すまで症状は和らぎません。アーユルヴェーダで言及されている5 つの呼吸障害の中で、この喘息が最も深刻です。ウダルワ・スワッシャ: この病気は、呼吸器疾患につきものの呼吸困難を起こします。息を吐き出すには問

Oct 2017 PARAMAYU

めるようにあちこち目を回します。発作が重症になると、患者は意識を失う場合もあります。マハン・スワッシャ: 「マハン・スワッシャ」は患者に様々な苦しみを与えます。息をすると、うがいをしているような音がします。何度呼吸をしようとしても息ができません。やがて緊張し、あちこち目を回し、言葉を発するのも難しくなり、意識を失う場合もあります。極端なケースでは死に至ることもあります。

喘息管理に役立つヒント喘息はアーユルヴェーダの治療で適切に管理することができます。アーユルヴェーダ医師に相談し、自分の症状にあった治療を受けましょう。喘息を管理し、発作を回避するのに役立つヒントをご紹介します。

チン・スワッシャ: この病気では、無理に意識しないと息ができず、顔がむくみます。一般に疲労感と緊張を覚え、目も赤くなります。呼吸ができないため、意識を失うこともあります。

喘息発作の原因喘息発作の原因は様々ですが、こんにちの喘息の最大の要因は大気汚染です。咳発作を引き起こし、呼吸経路をブロックする汚染物質や刺激物などが原因です。粘液が生成されると、呼吸経路が収縮し息ができなくなります。この他にも、以下のような喘息発作の原因が考えられます。掃除中に舞う埃ペットの毛香水や香料が使われている化粧品風邪、インフルエンザ、ウィルス感染喫煙、アルコール摂取

PARAMAYU Oct 2017

食物アレルギーホルモンの変化薬による反応、副作用極寒など天候の要因ストレスと緊張加工食品やジャンクフードカファとヴァータを増やす食べ物遺伝

喘息の兆候

喘息発作を回避するには、患者が兆候を監視し、医療機関に相談して必要な措置をとる必要があります。多くの場合、緊急医療サービスを受ける必要があるため、緊急連絡先を常に携帯することをお勧めします。喘息発作前と発作時の一般的な兆候と症状としては、胸の締め付け感、胸の詰まり感、息苦しさ、息切れなどがあります。

消化に優しい軽い食事を摂る。新鮮で栄養価の高い食品を選ぶニンニク、黒コショウ、生姜などのスパイスが効果的。健康全般に良いデーツとレーズンを食べる。ごま油でマッサージする。呼吸器疾患を和らげるホーリーバジル（トュルシ）と蜂蜜を一緒に摂る。沸騰した1リットルのお湯に小さじ2杯のフェネグリークシード（メティ）を入れ冷ます。フェネグリークシードを茶漉しで取り除く。5センチほどの生姜をミキサーなどで潰し絞り汁をとる。この絞り汁を小さじ1杯の蜂蜜と共にフェネグリーク水に加えよく混ぜる。呼吸器疾患に効くこの煎じ薬を毎日コップ一杯飲む。ヨガの先生の指導の下ヨガを実践する。バッダコーナ・アーサナ（合蹠のポーズ）、ブジャンガ・アーサナ（コブラのポーズ）、マツヤ・アーサナ（魚のポーズ）をとる。

Expert Success Speak Stor y MAKING A DIFFERENCE

気管支喘息

（タマク・スワサ）

気管支喘息（アーユルヴェーダではタマク・スワサと呼ばれる）は、呼吸困難、咳、気流閉塞および喘鳴を特徴とする気道の慢性的で断続的な炎症性疾患です。心理的ストレスがあると症状は悪化します。喘息はどの年齢でも発症しますが、子どもにかなりの数が見られます。

療に月の治ヶ 6 度のわずか氏の重ンシよってなくな窒息がやれ息切った

気管支喘息は呼吸器系の疾患です。気道が狭窄し、粘液がたまり、気道の内壁が狭まることで、呼吸するためのスペースが極わずかしかなくなることが原因です。気道のスペースが充分でないため、呼吸をすると喘鳴を生じます。大気汚染、風邪、アレルギー、体の酷使が引き金となって、緊急入院が必要な発作が起きることもあります。

サニー・シン、ジヴァのナムラタ・チャトネ医師の診察受けるパンジャブ州の30歳の男性サニー・シン氏は、十代の前半から気管支喘息に苦しんでおり、2012年以来症状が深刻になっていました。そのため対処療法的に吸入カプセルを使用していました。吸入器を使わないと窒息感と息切れを感じるほどでした。その症状はますます深刻になり、短い距離を歩いたり、ちょっと立っただけでも症状がでるようになりました。また、息切れ、動悸、鼻の閉塞もありました。加えて、消化不良や過酸症に苦しんでいました。シン氏は、吸入器は抜本的な解決策ではないことを認識しました。そこで2016年11月、ジヴァ・クリニックを訪れました。

治療ライン診察の結果、ナムラタ医師は、患者の気管支喘息および不快感の原因はカファドーシャの不均衡であると診断しました。ピッタドーシャも悪化していました。血圧と血糖値は一見正常で、家族に喘息の既往歴はありませんでした。しかしナムラタ医師は、患者の消化が弱いと見立てました。増悪したカファ（水）は気道に蓄積し、狭窄や閉塞を引き起こします。これにより、肺の空気の流れが中断され、呼吸が浅くな

り、呼吸が困難になります。アーマの蓄積も喘息の原因と考えられています。そこでナムラタ医師は、蓄積した毒素を体のチャンネルからまず除去し、次にチャネルに存在するカファを液化させてバランスをとるという個別の治療を組み立てました。それと並行して、免疫力を高め、体と心を強くすることを目的とする治療を行いました。

トリートメントパッケージアブラバスムスワシャンタク・チュルナ（プッシュカルムール）ヤシマドゥ化合物（甘草）シトプラディー・チュルナシャッティヤディー・チュルナスワスタール・ラサマハラクシュミーヴィラ・ラサラヴァンガディ・タブレットカスナ・シロップダッシュムール・クワスギロイジュース Oct 2017 PARAMAYU

MAKING A DIFFERENCE Success Stor y

食事のアドバイス患者の増悪したカファドーシャのバランスをとるため、ナムラタ医師はカファを和らげる食事を勧めました。辛味、苦味、渋味のある食べ物を勧め、甘い食べ物を禁じました。これに基づいて、以下の食事を提案しました。

食べるべき食品 a. ハーブティーを飲むか、ぬるま湯にハチミツを入れて飲む。

ケースID：143297321 患者プロフィール：サニー・シン病名：気管支喘息

b. 新鮮で温かい食事を決まった時間にする。これは、アーマの形成を防ぐ。

主訴：呼吸困難、咳、喘鳴、息切れ、動悸および鼻閉塞

c. パプリカ、ニンニク、クミン、ショウガ、クローブ、シナモン、ターメリックといったマイルドなスパイスを食事に摂りいれる。

治療ライン：食事、薬、ヨーガを含むカファを落ち着かせる治療パッケージが提案された。

避けるべき食品 a. 根菜、ミルク、ギー、ナッツ、砂糖を加えた食品、菓子、精製砂糖、甘い油など甘い味の食べ物。 b. サワークリーム、酢、青ブドウ、オレンジ、パイナップル、グレープフルーツなどの酸っぱい食品を避ける。レモンジュースは例外で、少量ならとってよい。 c. 塩分は体内に水分を保持するため、塩としょっぱいものを減らす。 d. カファドーシャが増悪した人は消化が遅いので、過食を避ける。 e. 冷たい物、古い物、または冷蔵食品を避ける。

運動指導カファの座は胸部なので、それを鎮静化するために、ナムラタ医師は簡単で効果的な3つのヨーガポーズを提案しました。スーリヤナマスカーラ（太陽礼拝）、トリコーナアーサナ（三角形のポーズ）、ダヌラーサナ（弓のポーズ）です。スーリヤナマスカーラには治療上の利点が多くあります。胸と肺を伸ばし、腕、ハムストリングス（ふともも裏）、ふくらはぎを強化します。トリコーナアーサナは胸部と肺の領域を開き、体内チャネルにあるカファを集めます。ダヌラーサナは、すべての消化器官をマッサージし、消化の火を再燃させるという特別な利点があります。また体内に蓄積したアーマに働きかけ、体内から排除するのに役立ちます。これら3つのアーサナは効果的にアーマを排除するとともに、薬草によって液化したカファを動かすのにも役立ちます。

結果サニー・シン氏は、5か月間ナムラタ医師の治療と監督の下で定期的なフォローアップと指導を受けました。治療が終了するころには、症状が改善し始めていました。薬、食事、ヨーガを組み合わせることで、体内に蓄積していたアーマが効果的に浄化され、カファドーシャのバランスも整いました。

PARAMAYU Oct 2017

治療期間：6ヶ月提案された食事：カファを落ち着かせる苦味と渋味を含む食事法がすすめられ、甘いもの、冷たいもの、油っこいもの、重いものは避けるよう指示された。運動指導：スーリヤナマスカーラとトリコーナアーサナは、鬱滞を解消し胸と肺を開きます。ダヌラーサナは一般に消化不良の問題を和らげるのに役立ち、アーマの形成を防ぎます。結果：わずか6ヶ月で、シン氏は鬱滞や窒息感が和らぐのを実感し、呼吸が楽になりました。

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5年以上：葉言の患者い支喘息のせの間、気管に困難でし常非が活で生立っているだた。歩いたりれて、呼吸疲に常非けでていました。が苦しくなっを使用しまし器入吸は私に的にしか楽たが、一時ならず

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d. 苦味と渋味の食べ物は口の中を清潔にし、味覚を向上させる。ゴーヤ、レタス、スプラウト、豆、およびレンズ豆を食事に加える。

Spirituality DEEPER AYURVEDA

貪欲、カファ、ぜんそくわたしたちの命は鼓動を打つ心臓と呼吸によって維持されています。心臓や呼吸器の働きにほんの少しでも異常があれば致命的な事態になりかねません。命の維持装置ともいえる呼吸器の代表的な疾患に喘息があります。近年、喘息患者が増えています。 Dr. サッティヤナラヤナ・ダーサ

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DEEPER AYURVEDA Spirituality

喘

息の要因はいろいろありますが、見落とされがちなの

はライフスタイルの影響です。

脅威にさらされる子供たち。なぜ小児ぜんそくが多いのか排気ガスや工場から排出される煙などによって大気汚染が深刻な大都市を中心に喘息患者数が急速に増えています。呼吸器の疾患はカファの増悪が関係しています。そのためカファが優勢な子供期に喘息にかかりやすいのです。しかしヴァータの増悪も関係しています。さらに、児童、とりわけ低年齢の児童は心理的発達の微妙な時期にあり、環境変化、不確実性、不測の出来事、性急性、ストレス、過剰な刺激、変化の影響を受けやすい時期です。サンスクリット語で喘息は「タマック」と呼ばれます。喘息は暗くなった（タマス）夜に起きやすいことと、喘息の発作が起きる人がもつ恐怖心から来た言葉です。暗闇も恐怖心を煽ります。恐怖心は喘息の症状です。呼吸できないことは計り知れない恐怖です。一方、アーユルヴェーダによると恐怖は喘息の原因でもあります。恐怖や不安感は直接的にヴァータを乱し、その傾向を増幅させます。現代生活はストレスや不安に満ちています。子供はほかの子供からのプレッシャーを受けてストレスを溜めています。ヴァータの増悪が固定化する一つ要因は、不安感、恐怖感、悲しみ、ストレス、緊張などが心理に影響を与えていることです。こうした心理的あるいは感情的な要因は瞬く間にヴァータを増悪させます。心理的なショックやストレスに満ちた出来事が喘息の発作を誘導することはめずらしくありません。プラーナヴァハ・スロータスのなかの

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ヴァータの動きが狭まり抑制されるからです。ヴァータは、旅行のしすぎや、インターネット、ソーシャルメディア、コンピューターゲームなどのテクノロジーの使いすぎに伴う心の扇動や過剰な刺激によっても増悪します。現代文化のなかでこれらを完全に遮断することは困難です。旅行をしなければならないときにはできるだけペースを落とし、賢く選択して、可能なかぎりリラックスすることを心がける必要があります。マインドフルネス、瞑想、プラーナヤーマ（呼吸法）を実行すべきです。アーユルヴェーダによると、喘息は主にカファドーシャのアンバランスに関係しています。カファの質は冷たい、重い、ゆっくり、湿り気、油性、高密度、柔らかい、動かない、安定など。カファ体質の人のバランスがとれているときには、愛情深さ、静かさ、許す心、強さ、安定性を示します。忠誠心が強く、人を支える心も強くあります。一方、カファのバランスを崩すと、抑うつ感、貪欲、怠惰、喘息、風邪、体重過多、過剰な睡眠などのリスクが高くなります。ドーシャと感情の関係で言うなら、カファは貪欲さと関係しています。カファのバランスを崩した人は体重を溜めこむように、自分の周辺に物を溜めこむ傾向があります。必要以上の物を溜めこむことが貪欲です。現世的な心理学の概念では、貪欲とは必要以上の物を手に入れた

り所有したいという異常な欲求をいいます。欲求の対象は富、ステータス、権力、食べ物あるいは関係性であるかもしれません。物に対する貪欲の程度は、「ニーズ（必要性）」への欲求がなくなったあとも「ウォンツ（欲求）」の形を変えることができないことに関係しています。エーリッヒ・フロムは貪欲について「貪欲とは、必要を満たすための際限のない努力に人間を駆り立てる底なしの大きな穴である。しかし満足を得られることは決してない」と述べています。通常、過剰に物質的富を求める人を非難するときに貪欲という言葉が使われますが、人よりはるかに道徳的、社会的、善良でありたいという過剰な欲求も貪欲という言葉で表すことができるかもしれません。貪欲の目的やそれに関係したどんな行いにも、基本的な生存権や心地よさを生み出すための潜在的な手段や将来の機会を他人から奪いたい、あるいは邪魔をしたいという、陰湿で横暴なネガティブな意味合いが含まれています。貪欲な行動の結果として、蓄積されてきた、あるいは蓄積されているコストや重荷を維持できなくなる可能性があり、自己かそれ以上であるかどうかは別として、しっぺ返しや破壊につながる可能性があります。貪欲性の度合いは虚栄心や悪意や重荷の量に関係しています。喘息はヴァータの増悪に関係しているだけでなく、感情的には恐怖と貪欲に関係しています。現代の社会は貪欲によって動かされており、生きていくうえで多大なストレスをもたらし、環境を汚しています。これが喘息、とくに子供の喘息の一因になっています。だから、喘息を改善するためには、アーユルヴェーダ治療に加えて、呼吸法（プラーナヤーマ）やマントラの実践のほか、バガヴァッド・ギーターのようなヴェーダ聖典を学ばなければなりません。

Sexual Health DEEPER AYURVEDA

セルフコントロール健康で幸せな夫婦生活の基盤

このタイトルを聞くと戸惑うかもしれません。なぜなら、幸せな夫婦生活には性はとても重要と考えられ、その価値について疑問に思う人はいないからです。しかし、セルフコントロール（自己規律）によって、性生活はより素晴らしいものになるのです。

アーユルヴェーダには、充実した性生活を送るためのヒントや方法があります。それらをまとめたものはブラフマチャリヤとして知られています。

結婚における性生活の重要性結婚とは、異なる心理性や感受性を持つ二人の人間の結びつきです。夫婦生活をより至福に満ちたものにするには、最小限の努力で満たすことができるいくつかの必要条件があります。アーユルヴェーダでは、規律をもって計画された性行為は、子宝に恵まれるとされています。お互いを愛する気持ちをもとに行われ、相手との深い感情的な結びつきを理解する性行為は、心身ともに健康な子どもを迎える準備としてとても大切なことです。妊娠後も、こうした関係性を保つことは、仲の良い夫婦でいるための秘訣でもあります。仲の良い関係は両方のパートナーの同意に基づいています。多くの夫婦が、二人のどちらかの性的欲求が満たされないことによって離婚をしています。アーユルヴェーダでは、精力を維持し、より性生活を楽しむことができるような、特別な生活習慣や薬を薦めています。さらに、自己規律を持つことの重要性も強調しています。長期間にわたって過剰に性行為にふけることは体にダメージを与えると考えられています。以下は、幸せな性生活を送るためのアーユルヴェーダ的アドバイスです。 Oct 2017 PARAMAYU

DEEPER AYURVEDA Sexual Health

性の健康のためのアーユルヴェーダ的アドバイス一日のゴールデンタイム（夜明け）は性行為に適さない。体にダメージを与える原因とされている。冬と春は性交に最適とされる。夏はヴァータドーシャが自然に増加するためエネルギーが枯渇し疲労や体力消耗の原因となりやすい。この時期は特に、過度な性行為を行わないように注意することが大切。性交後は自然にエネルギーが低下するので、アーユルヴェーダでは牛乳とアーモンドまたはカシューナッツをとることを薦めている。月経中や、夫婦のどちらかの体調が優れない時は行わない。食後すぐに性交をしない。パートナーのどちらかが、ストレス、落ち込み、怒りを感じたり、気が進まない時には行わない。

至福を増幅するその他のヒントアーユルヴェーダでは、長寿とスタミナをサポートする食べ物を摂ることを薦めています。精子の生成を強化する食品やハーブがあります。ギー、ココナッツウォーター、バジル（トゥルシ）、カルダモン、唐辛子、ナツメグは、活力を高めたいときによい助けになるでしょう。

ダンヴァンタリ神降誕祭（ダンテーラス）

ダンヴァンタリ神は、アーユルヴェーダの守護神であり、ヴィシュヌ神の化身と考えられています。アーユルヴェーダが発祥した地であるインドでは、アーユルヴェーダ専門家を中心に、ダンヴァンタリ神降誕祭が華やかで盛大に祝福されます。ダンヴァンタリ神降誕祭は、ヒンドゥー暦の8番目の月のクリシュナパクシュ（下弦の月）の時期に行われます。神話によると、悪魔と神々が不死の霊薬（アムリット）を求めて戦った時、乳海攪拌が起き、そこからアムリットを持ったダンヴァンタリが現れたといいます。彼は神々の医者とされ、海から現れた日をダンヴァンタリ降誕祭またはダンテーラスとして祝うようになりました。

神話におけるダンヴァンタリの歴史

別の神話によると、ダンヴァンタリはダンヴァ王の息子して、紀元前1万年に生まれたと言われています。医療に大変精通していたダンヴァンタリの最も大きな功績は不死の霊薬の研究でした。ダンヴァンタリ神像は

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必ず不死の霊薬の入った黄金の壺を持っています。

知識の贈り物ダンヴァンタリは様々な側面から健康について徹底的に学び、病気の症状に関する多くの論文を編集しました。さらに自ら栄養学を学び、彼が行った食事法に関する研究は権威のあるものと考えられています。ダンヴァンタリとその後登場するチャラカによってまとめられた知識は、それらが文献として残されてから数千年の時を経た今もなお生きています。彼の功績に刺激を受けた多くの弟子たちは、その素晴らしい研究をさらに続け、アーユルヴェーダが今日において「究極の生命の科学」とされるにいたるまで貢献したのです。

ダンヴァンタリ神降誕祭が重要なのは、人間は地球上において最も優れた生命体であり、人として生を受けたことに感謝し、健康維持に励むことの大切さを再確認する機会だからです。宗教における重要性：ダンヴァンタリ降誕祭（ダンテーラス）には、宗教的な重要性もあります。ヒンドウー教徒にとっては、ラクシュミー神とクバー神（繁栄と富を授ける神たち）に祈りを捧げる特別な日でもあります。また、健康とは最も大切な豊かさの形でもあることから、この日を「真の健康と豊かさ」を祝う日と考えている人もいるでしょう。

Kid’s Special DEEPER AYURVEDA

肺炎から子どもたちを守ろう

子どもたちは国の将来を担う存在です。子どもたちが強く賢くなればなるほど、国として栄えていくチャンスを得ることになります。残念ながら、幼い子ども時代は数多くの病気に罹るリスクにさらされていて、そのうちのひとつに肺炎があります。肺炎は年齢に関わりなく発症しますが、子どもたちと高齢者は免疫機能が弱いため、特に肺炎のリスクにさらされています。

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DEEPER AYURVEDA Kid’s Special

空

中浮遊菌（空気中に浮遊する細菌）は呼吸器系を通じて入りこみ、細菌が肺に感染して肺炎を発症します。しかし、もしその人の体調がすでに悪い場合、免疫機能は別の病気を撃退するためにすでにストレスを受けている状態です。免疫機能がうまく機能できず、肺炎の影響は非常に深刻なものになります。肺炎により肺の片方もしくは両方が液体で充満されると、呼吸を困難にさせます。

では、天候の変化も肺炎を引き起こす原因として知られています。インフルエンザや風邪によって免疫力が損なわれると、肺炎になる危険性はさらに高くなります。

肺炎の原因

肺炎の症状

肺炎は肺炎連鎖球菌によって起こります。ウィルスや真菌の中にも、肺炎を引き起こすと考えられるものがいくつかあります。これらの病原菌類が呼吸器系に入り、肺胞内にとどまってしまうことで肺炎を発症します。先にも述べましたが、肺に液体が貯まるので呼吸が困難になり、さらに多くの問題を招くことになります。肺炎は感染性があるので、飛沫や痰、またそれらで汚染された物に触れることで広がっていきます。たいてい、子どもたちが学校や遊び場などで肺炎の人と接触したときに、病原菌に触れることになります。感染している人からのくしゃみや咳に含まれた病原菌が人から人へと移動します。アーユルヴェーダでは、ヴァ―タとカファの増悪が肺炎を引き起こすと考えられています。また一方

なぜ子どもは肺炎にかかりやすいのか？

新生児や児童は免疫機能が十分に発達していないので、単純な細菌や微生物であって深刻な健康被害に及ぶ危険性があります。

肺炎は、細菌もしくはウィルスが原因で起こります。細菌性肺炎の完治には1～3週間かかり、ウィルス性肺炎においてはもっと長い時間がかかります。

痰のからんだ咳発熱・悪寒呼吸困難など呼吸の問題胸痛極度の疲労や虚弱吐き気や嘔吐頭痛筋肉痛呼吸機能の低下や酸素欠乏によって起こる皮膚色の変化食欲不振呼吸時の肋骨間の皮膚のくぼみ脱水

肺炎の予防

子どもを肺炎の危険から守るシンプルな方法をいくつか挙げます。子どもが喫煙している人に近寄らないようにしましょう。たばこの副流煙により、子どもの呼吸に問題が生じる可能性があります。暖かくして、冷えないようにしましょう。適切な衛生状態を維持しましょう。外から屋内に入るときは必ず手を洗うよう子どもに教えましょう。食器やタオルなどを共有しないようにしましょう。もし具合の悪い人が家にいるときは、特に気を付けましょう。

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子どもに肺炎予防のワクチンを受けさせましょう。

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肺炎のホームレメディニンニクは肺炎に効果のあるホームレメディです。ニンニクには、免疫を強化して病気を予防するという生物学的な栄養素が含まれています。ニンニクを料理に活用しましょう。アーユルヴェーダでは、感染症予防にはニンニクの絞り汁で子どもの胸をマッサージするとよいと言われています。蜂蜜を入れたセサミオイルは、肺炎の治療に効果があります。セサミオイルは元来、温める効果を有しています。セサミオイルを温めるとオイルのもつ効果が高まります。それを用いて子どもの胸をマッサージして苦痛を和らげてあげましょう。その後は暖かい衣服と毛布で子どもを覆ってあげてください。ターメリック、カルダモン、シナモン、ショウガは、肺炎の治療に効果があると言われているスパイスです。生ショウガのしぼり汁とはちみつを混ぜたものを食べる、もしくはショウガ一片を口の中に入れてショウガ汁を吸うと、不快感が軽減されます。

子ども部屋を清潔に保ち、定期的にリネン類を洗濯しましょう。

部屋の中に入ってくる冷たい隙間風を防ぎ、子どもを暖かくしてあげましょう。ただし、新鮮できれいな空気が循環されるように気を付けましょう。トゥルシは呼吸器疾患に役立ちます。トゥルシの葉2～3枚から絞り出した液に小さじ1杯の蜂蜜と一つまみの黒こしょうを加えます。これを6時間ごとに子どもに与えてください。

肺炎時の食事肺炎を治すためは適切な食事が大切です。肺炎時の食事に関して役に立つ情報をいくつか挙げます。軽くて消化しやすい食べ物、特に温かいスープは有益です。子どもにとって脱水は非常に危険です。必ず十分な水分を定期的に子どもに与えてください。冷たく、消化に悪い、脂っこい食べ物は避けましょう。果物や新鮮な野菜をもっと与えましょう。カード（ヨーグルト）は避けましょう。感染を悪化させるかもしれません。子どもの肺炎をしっかり治すためには、一刻も早く医師の診察を受けましょう。

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AYUR LIFE

ヘルシーで香り高いナツメグインドはスパイスの国です。どの州にも、その土地の人々に欠かすことのできない特有のスパイスがあります、スパイスの基本的な作用は食べ物に風味を与えることですが、これらの素晴らしいスパイスには薬効があることも広く知られています。ナツメグはそのようなスパイスの1つです。

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AYUR LIFE

ミ

リスティカ・フレグランス（Myristica fragrans）という学名をもつナツメグは、ヒンディー語ではジャイパルという名でも知られています。ミネラル、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウムなど、健康を保つために必要ないろいろな栄養素を含んでいます。インドの台所では、体を温める作用があるものとして必要不可欠なスパイスです。アーユルヴェーダでは薬として一年中処方されており、抗炎症作用や鎮痛作用があります。

ナツメグの効能ナツメグの効能について学んでゆきましょう

不眠の改善

ナツメグは不眠の改善に効果的です。ナツメグパウダーをホットミルクに混ぜ、毎晩夕食後、就寝30 分前に飲むと、ぐっすりと眠ることができます。心と心臓を落ち着かせてくれる作用があり、体を休息しやすい状態へと導いてくれます。

消化不良の改善

ナツメグは健全な消化器官の働きを保ってくれます。消化不良の改善、消化力の向上、鼓腸の改善といった作用があります。

ナツメグのないキッチンを探すのは大変なこと。“キッチンの王様”という呼び名で崇められているのも当然です。

まれています。小さなコットンにナツメグオイルを浸し、歯の痛い部分にあてがいます。これは入れ歯の痛みにも効果的です。また、抗菌作用もあるので口の中の細菌繁殖を防ぎます。ナツメグは活力を与えてくれます。一杯のホットミルクに小粒のナツメグ1個分のパウダーを加えると精力がつきます。自然の催淫薬と考えられています。

記憶力の向上

腎臓や肝臓の保護

精力の増強

ナツメグは神経機能を高め、記憶力を高めてくれます。普段の食事にナツメグを取り入れると物忘れが改善すると考えられています。

喉の調子改善

ナツメグの栄養素は免疫システムを強化すると言われています。

しわの改善

頭痛・関節痛の緩和

ナツメグパウダーと蜂蜜のペーストは肌のしわを取ってくれます。

歯痛の緩和

ナツメグは歯の痛みを和らげる効果があるため、アーユルヴェーダの歯磨き粉にはよくナツメグが含

肌調子の改善

牛乳にパウダー状のナツメグを混ぜ、肌に塗ります。病原菌やバクテリアに起因する、あらゆる肌のトラブルに効果があり、肌のトラブルに悩まされることがなくなります。オリーブオイルや太白胡麻油を加えると、一層その効果を高めてくれます。

ナツメグは喉の感染症に効果的です。普段の食事に加えるだけでも、そうした不調を改善するのに十分な効果があると言われています。

免疫力の強化

作用があるので、体のどの部位の痛みにも効果があります。

こめかみと額にナツメグを塗ることで痛みが抑制されます。頭痛にはナツメグをペースト状にしてこめかみと額に薄くのばして塗ります。関節の痛みにも同様に対応してください。ナツメグには抗炎症

体内から毒素を排出することは健康を保つ上で不可欠です。ナツメグはその働きをサポートしてくれます。汚染された環境、緊張、間違った食べ物の摂取、アルコールの摂取、喫煙は血流の中に毒素を増やします。そのため、毒素を取り除くことが非常に重要となります。ナツメグは腎臓、肝臓から毒素を排出してくれる作用があることが知られています。腎臓結石にも効果があると考えられています。

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爪

健康状態を監視する小さな窓爪は、健康状態を表わすと考えられてきました。血液検査や体の異常を特定するための検査がなかった時代に、医者は爪や目あるいは舌を調べることで、原因を特定していました。今日においてもなお、これらの検査は診断の予備段階で行われています。なぜなら、爪の健康状態は体全体の健康状態や、心や心理面も含めた生き方の状態を反映しているからです。もし、爪の色が変化していたら、体に注意すべき何かしらの問題が起きているかもしれません。 64

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昔

爪の変色は体の病気を示していることが多くあります。爪の色や形が変化してきているときには、医師の専門的な診察を受けることをおすすめします。

アーユルヴェーダにおける爪の定義

げられた場合などに発生することがあります。

の医師や占い師は、身体の健康状態や惑星の動きの影響を測るために、指の爪を調べていました。ここで注目すべきことは、爪が健康状態を知らせてくれるということです。もし爪に何がしかの異常を感じたら、それを無視してはいけません。

アーユルヴェーダでは、私たちの体は、栄養価の高い食べ物が適切に消化吸収されて、それによって作られる7つの組織（ダートゥ）、つまり、ラサ（血漿、リンパ）、ラクタ（血液）、マーンサ（筋肉）、メーダ（脂肪）、アスティ（骨組織）、マッジャ（骨髄組織、神経組織）、シュクラ（生殖組織）によって成り立っていると考えられています。爪や髪はアスティ・ダートゥの副産物と考えられており、食事やライフスタイル、健康状態、消化状態、そして過去に受けたダメージなどによって変性します。爪が健康のバロメーターといわれるゆえんです。

爪の状態から推察される病気

黄色い爪：黄色くなった爪は、黄疸もしくは肝疾患を意味する場合があります。老齢や喫煙、さらには一般的な衰弱でも黄色くなる場合があります。もし爪の割れや損傷が伴っている場合、爪が真菌感染しているかもしれません。甲状腺の問題や糖尿病も黄色い爪の原因となります。青白い爪：最近、爪の色が薄くなっていませんか？青白い爪は重大な健康問題を意味する可能性があります。貧血、心臓疾患、腎臓疾患、肝臓疾患、栄養失調などが考えられます。青い爪：通常、青い爪は心臓の問題や肺の問題を示しています。何らかの原因で体が酸素不足に陥ったとき、皮膚は黄色くなり、爪が青い色に変化し、その後、皮膚も青色を帯びてきます。これは心臓疾患や腕への強い圧迫により、血液の流れが妨

爪の乾燥と割れ：湿度が非常に低い乾燥した地域では、皮膚や髪、爪の乾燥が起きやすくなります。このような状態では、爪はすべての水分を奪われ、過度に乾燥し、衣類や道具、あるいは表面が固いものによって衝撃を与えられると簡単に割れてしまいます。ネイルリムーバーを過剰に使ったり、真菌感染症に罹った場合にも起こります。爪の変形：爪の先端が腫れたり変形している場合、心臓の病気が潜んでいる場合があります。腸の炎症や腎臓疾患、あるいはエイズでも爪が変形します。白い爪：老化や肝臓疾患によって徐々に栄養が体に行き渡らなくなると、多くの問題を引き起こします。爪が白くなるのもその一例です。

爪のケア方法

美しい爪はファッションや美における重要な側面と考えられていますが、病気の診断においても重要な役割を果たしています。日ごろから爪の状態を注意深く観察し、適切なケアをすることが大切です。以下に爪のケア方法をいくつか挙げました。

1. 手や爪を清潔に保ちましょう。 2. 爪はケラチンというたんぱく質でできています。爪の健康を維持するために、たんぱく質を含んだ食事を摂りましょう。 3. 心身の健康のために、新鮮な果物、野菜などの栄養源を充分に摂りましょう。 4. 爪を塩水に浸して爪に蓄積している汚れを取り除きます。爪の間に隠れているかもしれない細菌やウィルスを除去しましょう。 5. 緊張やストレスを避けましょう。 6. 手が水に触れる機会が多い場合は、必ず寝る前に手を洗い、質の良い保湿剤を塗布しましょう。 7. 化学物質が含まれた洗浄剤で手や爪を洗うのを止めましょう。

白い線が入った爪：爪の白い横線は、糖尿病、肺炎、ケガ、亜鉛不足、ビタミンB不足、真菌感染症などの健康問題を示しているかもしれません。さらに高齢の場合、爪が変形する場合もあります。角が反り上がっている爪：鉄分が過剰に吸収されると、甲状腺機能低下症が引き起こされ、爪の角が反り上がる場合があります。黒い爪：爪に黒い線が入っていたり、爪そのものが黒や灰色に変色し、さらに痛みを伴う場合は皮膚がんの可能性があります。もしこのような症状に気づいたら、すぐに医師の診断を仰いでください。

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AYUR LIFE Diet

白湯健康をもたらす貴重なマントラ

気温が下がり空気が冷たくなってくると、白湯は健康をもたらす貴重なマントラとなります。 66

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Diet AYUR LIFE

寒

い季節には温かいお風呂に入ることが好まれるように、白湯は病気を遠ざけるために必要なものです。

汚染された水を飲むことが原因です。この不調を回避するためには、必ず水を煮沸し、冷めてから飲むようにしましょう。

白湯の健康効果

便秘: 毎朝起き掛けにグラス1杯の白湯を飲むと、スムーズな排便が得られます。空腹時に水を飲むと、蓄積された毒素や老廃物の浄化に素晴らしい効果があります。

適正な体重のコントロール: ウエストラインが気になっていて、体形を維持したいと考えているのなら、白湯は大変役に立ちます。白湯を飲むとセルライトが分解され、食欲を増進します。摂取した食物が脂肪になることを防止し、エネルギーに変えてくれます。レモンの絞り汁数滴とはちみつを加えると、もっと効果が高まります。

疲労の軽減: 白湯を飲むと血流が良くなるため、倦怠感や疲労を軽減してくれます。風邪と鼻づまり: 風邪、インフルエンザ、鼻づまりは冬につきものです。白湯を飲むと、鼻の詰まりが解消され、体の痛みや寒気が収まります。のどの感染症は痛みの原因となりますが、トゥルシとショウガを入れた白湯が効きます。また、塩を入れたぬるま湯でのうがいは、のどの痛みを取り、痰を取り除いてくれます。食欲の増進: 食欲不振とゲップは、白湯にレモン絞り汁1/4個分、黒コショウ一つまみ、塩少々を加えた飲み物で改善することができます。一日1回飲み、数日続けると食欲が戻ってきます。発熱: チャラカサンヒターには、熱のある患者がのどの渇きを訴えた場合、冷たい水ではなく、白湯を飲むべきであるとの記述があります。熱冷ましの効果があるためです。ガス: 白湯はガスの排出にも効果的です。おなかの不調の大部分は

生理痛の緩和: 白湯をすすりながら飲むことで、生理痛を緩和することが出来ます。生理痛は筋肉の痛みであり、白湯は痙攣している筋肉をゆるめるため、痛みを緩和してくれます。毒素の除去: 毎朝グラス1杯の白湯を飲んで、体内にある毒素を取り除きましょう。さらに、終日にわたって十分な水を飲むと、汗と一緒に毒素が排出されます。可能であれば、冷たい水を白湯に代えることで、最大限の効果が得られます。

白湯を飲む最適なタイミング朝の空腹時食後30分就寝前エクササイズの後冬季

白湯が適さない病気胃潰瘍腎臓疾患高血圧出血吐き気もしくは頭痛ピッタ性疾患

白湯の美容効果

アンチエイジング: 老化は自然なことであり、一生を通して絶え間なく続くものです。しかし、白湯を飲むことで、顔に老化のサインが出ることを防いでくれます。白湯は体内から毒素を排出するため、死んだ皮膚細胞を除去し、健康的な肌にしてくれるからです。健康で強い髪: 白湯はタントリカ・タントラ（神経系）を刺激し、健康で輝く強い髪をつくります。また、白湯を飲むことで毒素が排出されるため、髪に健康的な艶とボリュームを与えます。

水のない生活を想像することはおそらく出来ないでしょう。水は多くの恵みをもたらしますが、温めた水にはもっと多くの利点があります。

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AYUR LIFE Panchakarma

パンチャカルマで喘息を軽減インドには「人生がある限り希望がある」という古いことわざがあります。呼吸器疾患があっても絶望的になってはいけません。アーユルヴェーダのパンチャカルマ療法は呼吸器系の健康を改善し、喘息の症状を緩和します。

喘

息は、気道が狭窄し、腫脹し、粘液で満たされ、それにより呼吸が困難になる呼吸器疾患です。胸がつまる感じがしたり、息切れや持続的な咳がよく現れます。喘息はアーユルヴェーダでコントロールし、管理することができます。

喘息に対するアーユルヴェーダの見方

アーユルヴェーダは、呼吸器系と消化器系におけるヴァータとカファの増悪が喘息を含む呼吸の問題を引き起こすと考えます。パンチャカルマ療法は、体内の毒素と増悪したドーシャを取り除くことによって呼吸器閉塞の諸要因を取り除くのに効果的です。

パンチャカルマ療法

アーユルヴェーダの喘息治療では、生薬投与とパンチャカルマは同じくらい重要です。パンチャカルマは、以下に述べる5つの特別な療法から成り、スヴェーダナ（発汗療法）とスネーハナ（油剤療法）を行ってから実施されます。

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呼吸困難、胸部の重さ、喘鳴があるときは正常に呼吸ができなくなります。喘息に罹っている可能性があります。ヴァマナ

ヴァマナは5つのパンチャカルマ療法の1つであり、治療的な嘔吐（催吐療法）を意味します。この療法は主に呼吸器および消化管から毒素を取り除くために行われます。

ヴィレチャナ

ヴィレチャナは5つのパンチャカルマ療法の一つである浄化療法であり、体、心、感情のいろいろな不調や病気を予防・治癒することができます。この療法は、ピッタの増悪による病気の治療に最も適しています。同時に生薬も処方され、毒素は肛門から排出されます。喘息に有用であると考えられています。

ナスヤ

ナスヤは、鼻孔を通してハーバルオイル、植物の絞り汁、または粉末を体内に入れる療法です。咽喉、鼻および耳の病気に効果があります。鼻を浄化・強化し、

呼吸を楽にします。アレルギー、頭痛、喘息を始めとする呼吸器疾患、片頭痛は適応症のほんの一部です。

バスティ

バスティはヴァーダ性疾患を改善し、ヴァータのバランスをとるためのパンチャカルマ療法です。増悪したヴァータを浣腸によって肛門から排出します。肥満、減量、腰痛、体の重さ、婦人科疾患、および神経系疾患の治療に効果があります。体の毒素を浄化するためには、パンチャカルマ療法に加えて、健康な食事、運動、ヨガ、アーユルヴェーダ生薬などを包括的に実施することが大切です。

Yoga AYUR LIFE

シャラバーサナ天候とは別に、誤った生活習慣、正しくない食事、消化力の低下、無軌道な性活動は免疫力を低下し、病気に罹りやすくします。

体

調を万全の状態にし、人生を最大限に楽しむためには、鼻、のど、気管、肺といった呼吸器の状態を整えることが大切です。ヨーガには、呼吸器系や呼吸器官を健康にし、病気を遠ざけてくれる特別なポーズがいくつかあります。本誌ではこれまで、有用なヨーガのポーズをご紹介してきました。ゴムカアーサナ（牛の顔のポーズ）、シャシャンカアーサナ（ウサギのポーズ）、スーリャナマスカーラ（太陽礼拝）、タダアーサナ（山のポーズ）、カパラバティなどです。今回はシャラバーサナ（バッタのポーズ）の健康効果についてお話しましょう。

手を左の太ももの下に置きます。 3. 頭を少し持ち上げて、あごを地面

に接するようにします。

4. 息を吸い、息を止めながら、ゆっ

くりと右脚を持ち上げます。

ヨガ指導者ハリシュ・モハン

このポーズで得られる効果 1. 背骨を健康でしなやかにします。

5. 息を吐き、ゆっくりと右脚を降ろ

2. 呼吸器系疾患にかかりにくくし、肺を強めます。

6. 同じ動作を左脚でも行います。息

4. 腹部や腰にあるぜい肉を減らし

し、床に戻します。

を吸った後に呼吸を止めること、脚を降ろす間はゆっくりと息を吐くことを忘れないように。

3. 肩を強くします。ます。

7. 何回も繰り返すうちに、同時に両

脚を持ち上げることが出来るようになります。これはプールナ・シャルバーサナ（飛行機のポーズ）として知られています。

やり方

1. 1. ヨーガマットを清潔で平らな場

所に置きます。そして、うつ伏せに寝ます。

2. 右手を右の太ももの下に置き、左

特記事項: このヨーガのポーズを行う前に、持病がある場合には医師に相談しましょう。トレーニングを受けたヨーガの専門家の元でヨーガポーズを練習しましょう。

注意事項:

バッタのポーズを行っている時は、あごが床に触れているようにしてください。脚を上げる際は急がないようにしてください。ヘルニア、心臓疾患、腸疾患を患っている方や妊娠中の方はこのポーズを行わないようにしてください。 Oct 2017 PARAMAYU

AYUR AYUR LIFE LIFE The The Super Super Herbs Herbs

オオグルマ

呼吸は生命を維持するためになくてはならないものです。生まれたその瞬間から呼吸が始まり、命が尽きるその最期まで呼吸は続きます。呼吸に生じる問題は、人間であれ動物であれ、命を脅かします。だからこそ、自然は呼吸器疾患に有用とされる非常に貴重なハーブをわたしたちに授けてくれました。そのハーブはオオグルマ。心臓、肺、そして呼吸器系に恩恵をもたらしてくれます。

PARAMAYU Oct 2017

The Super Herbs AYUR LIFE

オ

オグルマは、ヒマーチャル・プラデーシュ州、ウッ

タラ―カンド州、カシミール州などの山間部に自生します。これらの州がある北インドはオオグルマの成長に適しています。オオグルマは4フィートの高さまで大きくなり、葉は長くて尖っています。円い花を咲かせますが、その花びらの先は尖っています。厳しい冬の間、花や枝はダメージを受けますが、根は保存され、喘息の薬とし

量の蜂蜜を加えて混ぜます。このミックスパウダーを摂取すると、気管支の不調や喘息を緩和します。スプーン1杯のギーに、オオグルマの根のドライパウダーをスプーン1/2杯入れます。気管支のうっ血や不快感を和らげます。オオグルマの根のドライパウダー、バンヤン・ツリ―の根、ジンジャー、ハリータキー（ラテン名chebulic myrobalan）、樟脳、ハスの種をよく混ぜ合わせます。喘息とうっ血の軽減には、このミックスパウダーをふたつまみ、水と一緒に服用します。ホワイトターメリック、オオグルマパウダー、アムラパウダーを各10g混ぜ、薬効をさらに高めるために蜂蜜3gを加えます。喘息や喘息に似た症状の軽減には、このミックス小さじ1杯を1 日に2～3回摂取します。

て調合されます。オオグルマのラテン名はInula Racemosaといいます。

オオグルマの健康効果オオグルマの根は、ヴァ―タドーシャとカファドーシャのバランスをとる効果があります。アーユルヴェーダにおいて、オオグルマは喘息と呼吸器疾患の治療によく用いられています。自宅で簡単に行うことのできるホームレメディを紹介しましょう。オオグルマの根1/2インチを細かい粉末状にします。ドライアップルシュガーパウダー2gと少

オオグルマの根の薬効グナ（質）→軽性、鋭性ラサ（味）→苦味、辛味ヴィパーカ→辛味ヴィ―ルヤ（効力）→熱性

オオグルマの研究

オオグルマの根は多くの薬効をもっており、今日までずっとアーユルヴェーダの処方に用いられています。オオグルマには、抗喘息、咳止め、抗しゃっくり、抗狭心などの薬効があります。オオグルマを使いやすく手頃な価格のパッケージとして消費者に普及させるための研究が行われています。その他、オオグルマの根は気管支や呼吸器の疾患を長期的に改善し、免疫力を強化させるという研究報告もあります。

オオグルマはぜんそくや呼吸器系の疾患に有用なだけでなく、しゃっくりを止める効果もあります。オオグルマの葉はハスの葉に似ているので、Padampatra（Padma はハスの意、Patraは葉の意）とも呼ばれます。トリドーシャへの影響→カファとヴァ―タのバランスをとる適応症 – しゃっくり、咳、呼吸困難、食欲不振症、発熱、むくみ等

オオグルマのその他の効果オオグルマは、歯槽膿漏、歯肉のトラブル、歯の痛みのような口腔歯科に関する治療にも用いられています。オオグルマのパウダーを用いた歯のマッサージは、歯のトラブルに役立ちます。オオグルマの根は樟脳と共通した性質も持っています。そのため、新鮮なオオグルマの根のペーストは頭痛緩和に適用されますオオグルマの根は皮膚のトラブルにも効果があります。オオグルマパウダー入りの水で皮疹やおできを洗うと、創の乾燥が早まります。関節の痛みには、オオグルマの根、マフア（インディアンバターツリー）の樹皮、ナガコショウ、ハリータキーをそれぞれ10gずつ 1リットルのセサミオイルに入れて、しばらく加熱します。オイルが冷めたら、それを用いて関節患部をマッサージします。肝腫大には、オオグルマパウダー0.5gを1日2回摂取すると有益です。 Oct 2017 PARAMAYU

AYUR LIFE Recipe

デーツピクル

アーユルヴェーダはデーツ（ナツメヤシ）の数多い健康効果について言及しています。味の美味しさもさることながら、滋養に富み、健康を強化する効果があります。

コマル・カラムチャンダニ

ナ

ツメヤシはインダス渓谷の地域で発見され、こんにちでは中東で盛んで栽培されています。昔から中東や東南アジアの台所では、料理の香りづけやハチミツの代替品、あるいは飲料として使われていきました。ナツメヤシの木は、砂漠地帯で生育する他の木よりも軽く、建設資材や橋梁資材として使われています。しかし最も重要な用途は、滋養豊かな食材としてでしょう。今回は、年中楽しめるデーツピクルをご紹介します。

デーツは鉄分の宝庫

材料タネを除いたデーツ 250g レモンの絞り汁中サイズ1/2 個分クミンパウダー大さじ1 赤トウガラシパウダー大さじ1 塩大さじ1/2

デーツは鉄分が豊富なので、血液不足の人には理想的な食べ物です。さらに、マグネシウム、セレン、銅、亜鉛、ビタミンA、ビタミンBも豊富です。

作り方 1. デーツをよく洗って汚れをおとす。 2. デーツを千切りにする。 3. 広口ビンに材料を全部入れる。

PARAMAYU Oct 2017

4. これを日光の下に4-5日置く。 5. できあがり。食事のつけあわせにどうぞ。

Home Remedies AYUR LIFE

おばあちゃんドクター Dr.カヴィタ・ヴィシュワカルマ

ホームレメディー 1. コップ1杯の水にターメリック小さじ

せき

人

間は1分間に6～7リットルの酸素を吸ったり吐いたりしています。一日にすると11000リットルもの酸素を呼吸していることになります。人は1週間何も食べなくても生きていくことができますが、空気なしでは生きてはいけません。呼吸は私たちの生命を維持するために欠かせません。しかしその空気は、病気や細菌を体内に取り込む媒体の一つでもあります。空気中に浮遊しているウイルス、バクテリア、塵や煙は、空気とともに体内に入って肺などの呼吸器にとどまります。すると体は痰を作り、咳をすることでそれを体の外へ排出しようとします。痰、腫れ、炎症ができるのは、呼吸器官を使って体内の病原体を体の外へ出そうとするメカニズムです。

咳の原因

C咳はそれ自体が病気の場合もありますが、がんや結核など命にかかわる病気の症状である場合もあります。一般的には、冷たい天候、ほこりや煙のアレルギー、季節性アレルギーが咳を引き起こすほか、気温の変化、間違った食事、消化力の低

1/2杯を加え、この水でうがいをします。乾いた咳を改善します。

2. コップ1杯のぬるま湯にジンジャーパ

下、フライや甘い物の食べすぎ、喫煙やチューイング煙草、アルコールの摂取などによるドーシャのアンバランスも咳の原因として挙げられます。

咳の治療に関するアーユルヴェーダの見解

ウダー小さじ1/2を加えて飲みます。体を温め、喉のイガイガを抑えてくれます。

3. 生姜の絞り汁とトゥルシの絞り汁各

10mlと蜂蜜小さじ1杯を混ぜ合わせます。1日2回これを摂ると咳と喉の詰まりを和らげます。

4. クローブ1粒を10～15分噛むと喉の詰まりとイガイガを抑えます。

5. 生姜一片（約2.5cm）に岩塩少量を振一般にアーユルヴェーダでは、咳りかけて噛みます。辛過ぎると感じたには2つのタイプがあると考えられら岩塩の量を多くしてください。ています。痰を伴わない乾いた咳と、痰を伴う咳です。咳が3週間以 6. レーズン10～12粒を1晩水に漬けます。翌朝、少量のブラックペッパーを上続く場合は、すぐにアーユルヴ振りかけて食べます。体を温めてくれます。ェーダ医師に相談しましょう。 7. 温めたゴマ油で胸部をマッサージする

気をつけることエアコンを使わず、冷たい空気に当たらないようにします。昼寝、夜更かしをしないようにします。

と呼吸が楽になります。また少量のメントールを湯に加えたスチームを吸入する方法も呼吸を楽にして痰を取り除くことができます。

8. 小さじ2杯のクミンシードをフライパンで炒ったあと、ガーゼで包んでクミンの香りを吸入します。クミンを再度加熱してこれを2～3回繰り返します。またこのクミンを噛んでも咳に効果があります。

お腹が空いてから食事をとるようにして、食べ過ぎないようにします。 9. 蜂蜜小さじ1杯と生姜の絞り汁小さじ2 日没後に食事をとらないようにします。自然の欲求を我慢しないようにします。自然とともに暮らすライフスタイルを心がけます。アレルゲンを排除します。

杯を混ぜて飲みます。これを1日2～3 回飲むと去痰に効果があります。

注：このホームレメディーで改善が見られない場合は、医師の診断をお勧めします。 Oct 2017 PARAMAYU