Agachamento

Agachamento O exercício agachamento é um dos mais procurados e executados nas academias de musculação (em relação aos exercícios para membros inferiores), visto que trabalha uma série de músculos e articulações.

Tal exercício pode ser utilizado em várias situações de treino, seja para o indivíduo que treina como forma de competição ou pela qualidade de vida, visando sempre o fortalecimento e o ganho de massa muscular para membros inferiores.

Há vários mitos e conceitos sobre a execução do agachamento, disseminado por praticantes de musculação e professores de educação física. Um exemplo comum seria o grau de execução do exercício na fase excêntrica e concêntrica, e posicionamento de membros inferiores em relação ao afastamento das pernas.

Segundo MARCHETTI, P. e outros, os exercícios podem ser realizados com toda sua amplitude permitida pela articulação, de forma que a força muscular possa variar com a amplitude do movimento. Sendo assim, o agachamento pode ser realizado em três níveis diferentes de profundidade: agachamento parcial (40º), meio agachamento (70-100º), agachamento profundo (acima de 100º). Quanto maior a amplitude, maior é o ganho de força muscular, e com exercícios específicos o ganho de elasticidade também é mantido ou melhorado.

Além disso, estudos comparam ações mioelétricas dos músculos bíceps femorais, vasto medial e glúteo máximo em execução nos três níveis de profundidade do agachamento, mostrando que somente o glúteo máximo teve uma maior ativação na fase concêntrica do movimento do agachamento, assim quanto maior sua amplitude de movimento, maior sua participação.

Portanto, pode-se concluir através dos argumentos citados acima, que o exercício agachamento, desde que realizado corretamente e em suas variações, sempre promoverá um recrutamento de grandes músculos, gerando ganho muscular e resistência a eles, estimulando também músculos da região do tronco, como abdômen e lombar, na função de estabilizadores dos movimentos do exercício.

Raphael Augusto de Souza – Professor de Educação Física e Personal trainer