Artigo clip 1

A importância do carboidrato no resultado do treinamento.

O treinamento de musculação bem feito tem um propósito: gerar micro traumas nas fibras musculares.

Para que a hipertrofia muscular aconteça com qualidade, é primordial que você gere o máximo possível de micro traumas nas fibras.

Muito bem, então você chegou no maior pique na academia, fez seu treino hard core e agora é só esperar o milagre acontecer, certo?

Nem tanto.

Naturalmente, se você tiver uma dieta balanceada e descansar bem, haverá resultados. Mas não é só isso, pequenos detalhes vão fazer toda a diferença.

O carboidrato é o macro nutriente que o corpo prefere usar como fonte primária de energia. Especialmente os de alto índice glicêmico.

Após sua ingestão, o pâncreas libera a secreção de insulina. Uma das funções mais importantes da insulina é proporcionar o transporte dos nutrientes para as células de todo o corpo, para supri-las e "alimenta-las".

Dessa forma, ela favorece a construção de tecidos. Que podem ser massa muscular ou tecido adiposo.

O que vai determinar qual será gerado, e em que proporção. É a demanda que seu corpo terá no momento em que a insulina estiver alta.

Se seus músculos estiverem com micro traumas, haverá demanda e os nutrientes serão direcionados para restauração deles. E se você tiver um bom descanso, eles vão se recuperar com um pouco de ganho.

Sendo essa uma rotina, com o tempo haverá o aumento visível da massa muscular.

Porém caso você faça a ingestão desses mesmos carboidratos em um momento de baixa atividade corporal (sem treinamento), a insulina vai conduzir esses nutrientes de forma que eles virem um estoque de gordura corporal.

Desta forma, assim que você finalizar seu treinamento do dia o ideal é ingerir proteína com carboidratos de alto índice glicêmico. Assim, você excretará insulina no sangue, que transportará preciosos nutrientes para os músculos que você treinou.

Então procure um dos professores, e trace com eles seus objetivos e treinamento, se empenhe ao máximo durante o treinamento para que os micros traumas aconteçam. Procure um bom profissional de nutrição esportiva para te orientar sobre quais alimentos, quantidades e horários que os mesmos devem ser consumidos e até te dar dicas de suplementação, e claro não se esqueça do período de descanso.

Jannes Fonseca