EL YOGA NO ES SOLO PARA EL CUERPO

Cuando hablamos de yoga pensamos en la posición del árbol, el perro boca abajo, el guerrero, entre otras, pero cuando pensamos en yoga facial, podemos encontrarnos un poco confundidas en lo que realmente consiste, y no, no son una serie de muecas que debes realizar, es más simple todavía. El yoga facial consiste en una serie de masajes, estiramientos y ejercicios faciales para drenar el sistema linfático dejando tu rostro más fino. Es muy importante que tu piel se encuentre “resbaladiza” para que tus dedos puedan deslizarse con facilidad en tu rostro sin causar tensión y prevenir las arrugas. Esto lo vamos a hacer con un buen aceite facial que hidratará profundamente tu piel mientras haces la práctica.

El primer movimiento consiste en colocar tus dedos índice y mayor en forma de comillas (“”) y con estos así comenzarás colocando la apertura de tus dedos en tu barbilla deslizando hacia arriba, esto lo puedes hacer por 1-2 min. Esta misma forma puedes hacerla en los pómulos para acentuar la figura de ellos.

Para nuestro segundo movimiento vamos a colocar nuestros dedos índice y mayor de forma recta y usar estos dos para masajear hacia arriba, sobre nuestras cejas. No olvides que todos estos movimientos deben ser hechos hacia arriba para combatir la gravedad.

Por último, vamos a masajear el cuello y papada con las palmas de las manos hacia arriba, este movimiento, ademas de ser muy beneficioso para tu rostro será muy relajante ¡Es como un spa en casa!

En las redes sociales este tema ha causado mucho revuelo, puesto que sus creadoras afirman que ya no es necesario recurrir a las inyecciones tradicionales para conservar una piel tersa y sin arrugas. Y tú, ¿te atreverías a intentarlo?

Por Valeria Nocera / Maquilladora profesional

Salud Financiera

para una vida más plena

Nuestras finanzas nos están enfermando. Un estudio reciente en Estados Unidos determinó que la preocupación sobre nuestro manejo financiero es una de las principales causas de estrés.

Literalmente estamos enfermando por ¨dinero¨. De hecho, casi la mitad de las mujeres (49%) dice que su salud mental y emocional ha sufrido, y casi el 40% se ha enfermado físicamente, debido al estrés económico. Practicar el bienestar financiero es una solución al estrés que causa el dinero. Sin embargo, las mujeres clasifican la salud financiera como el tipo menos importante. Se realizan campañas de prevención contra el cáncer, la diabetes, el manejo agresivo, la obesidad y con el manejo financiero se atienden las consecuencias, pero existe una brecha importante desde los hogares hasta las universidades. A nadie se le enseña al respecto. Como asesora financiera puedo decir que he trabajado con fantásticos profesionales de áreas tan complejas y retadoras como la salud, pero frente al dinero se encuentran desprovistos de herramientas para organizarse. Si sumamos el alto nivel de consumo, lo fácil que es comprar gracias a las compras online, y las tarjetas de crédito; nuestras finanzas están ¨a la ofensiva¨…el costo de la vida que sube eternamente y nuestras necesidades de tener más por igual. Reconocer la importancia del bienestar

financiero es un primer paso para vivir al ritmo que nos permita nuestra realidad.

Se define este bienestar como un punto donde tienes conocimiento de tu panorama financiero, tienes protección ante imprevistos y sabes la ruta para optimizar tus recursos.

LAS FINANZAS DEBEN CUBRIR VARIOS OBJETIVOS

Realización

El poder alcanzar nuestros sueños. Por ejemplo, el inicial de un vehículo, de una vivienda, etc.

Propósito

La posibilidad de ejecutar nuestra misión. Imagina un odontólogo capaz de ejercer en su consultorio propio o un fotógrafo con equipos de vanguardia que le permitirán ganar más.

El dinero no da la felicidad, nos da libertad. La felicidad es muy personal, cambia según nuestra etapa de vida o de persona a persona, pero tener más dinero nos permite desde disfrutar la vida bajo nuestros propios términos hasta justamente no tener la preocupación de que haga falta para cubrir una eventualidad.

Cobertura

Tener un respaldo para costear nuestros gastos básicos e imprevistos.

Libertad

Poder disfrutar de lo que deseamos gracias a nuestros recursos, desde viajes, gustos, etc.

Promuevo la abundancia, entiendo que toda persona merece disfrutar de múltiples recursos, así como las compras inteligentes para pagar por los productos que te den la mayor ventaja al gastar en ellos. ¨De lo que puedas comprar, compra lo mejor¨.

La abundancia ama el orden. Planificar, predecir riesgos para minimizar su impacto, tener un presupuesto útil, integrar un ahorro y crear un plan de retiro e inversión.

Espero que puedas entender este concepto de bienestar, crearlo y fomentarlo para tener una vida más plena y avanzar.

Por Sarah Despradel / Coach Financiero

Mañanas más productivas y felices

¿Qué es lo primero que haces cuando abres los ojos? ¿Sabías que los primeros primeros minutos de tu mañana tiene el poder de marcar como será el resto de tu día? Establecer rituales con intención puede ser la clave para que tus días sean más llevaderos, felices y organizados.

Una rutina matutina tiene el objetivo de organizarte y hacer cosas que aporten beneficios al resto de tu día. La clave es diseñar hábitos pequeños que no absorban mucho de tu tiempo y que te regalen esa sensación de satisfacción que necesitas para iniciar tus días con más entusiasmo y alegría. En este artículo compartiré contigo algunos tips que me han ayudado a establecer rituales para ser más productiva y feliz, pero lo más importante es que puedas diseñar los tuyos

adaptados a tus preferencias y sobre todo a tu estilo de vida, recuerda que cada quien vive una realidad y un esquema diferente, por lo que no todo va a funcionar a todos de igual manera. La idea es que puedas inspirarte y crear los tuyos con tu sello personal.

1. AGRADECE: El hecho de despertar cada día es un motivo de gratitud. Inicia tus días dando gracias por el maravilloso regalo de estar aquí.

TIP -En Spotify existen muchos Podcast que te ayudarán a cultivar este hermoso hábito, mi favorito es La Dosis Diaria.

2. MEDITA. La meditación es una herramienta muy poderosa que te ayudará a conectar contigo misma, a escuchar tus pensamientos de manera más presente y consciente y atraerá calma, bienestar y equilibrio a tu vida. No necesitas ir a un monte y pasar un día completo en total silencio, con regalarte 5 minutos al día para iniciar será suficiente.

TIP - Empieza con meditaciones cortas y guiadas, existen aplicaciones como Headspace y Calm que te ayudarán a crear el hábito. 3- MUÉVETE. Hacer mínimo 20 minutos de ejercicio al despertarte te darán el Boost de energía que necesitas para iniciar el día con el pie derecho. TIP - Si no tienes el tiempo de salir a entrenar puedes hacerlo en línea desde la comodidad de tu hogar. Leisy Fit tiene unas rutinas súper divertidas y fáciles de hacer. También puedes optar por hacer alguna clase de baile o de yoga. Lo importante es decirle a tu cuerpo que debe moverse.

4-INSPÍRATE: No permitas que la sobre información de las redes sociales sea lo primero que reciba tu cerebro en la mañana, encuentra algo que te motive y te inspire, puede ser escuchar algún audio, leer un libro o escribir.

TIP - Para iniciar tus mañanas escoge un libro fácil de digerir, preferiblemente de motivación o inspiración, Robbin Sharma es uno de mis autores favoritos de este tema.

También puedes apoyarte en audio libros y podcast. Con Carol The Podcast tiene un sin número de episodios de salud, belleza y bienestar que le aportarán inspiración y conocimiento a tus días.

5-VISUALIZA: Se habla mucho de esta poderosa técnica, y es que realmente “en lo que te enfocas se expande”. La mente tiene la capacidad de creer lo que le digas y si le pones efectos especiales con imágenes mucho mejor.

TIP - Visualiza como quieres que sea tu día (tómate 3 minutos para esto con una musiquita de fondo preferiblemente). Escoge el vaquero que quieres al llegar al trabajo, como quieres que te reciban y verás como poco a poco irás atrayendo todo eso que quieres para tu vida.

Recalco, no todo funciona igual para todos, lo ideal es que puedas armar tus rituales adaptados a tus necesidades y preferencias. Los hábitos se van formando con la repetición diaria, empieza por lo que sea más fácil para ti y no te desanimes si hay días en los que no puedes lograr realizarlos todos. Recuerda que la vida se vive un día a la vez.

ser tu mejor versión Reprograma tu mente para

Cuando te hablan de “mejor versión”, ¿qué es lo primero que viene a tu mente? “Salud, bienestar, felicidad, alegría…”, es ser cada día mejor que ayer.

Para ser debemos conocernos y ese trabajo es uno de los viajes más enriquecedores, pero retadores. Entrar en el interior, tu propio yo, para ver tus luces y sombras. La mayoría de nosotros queremos cambiar, pero a veces el cambio necesita una milla extra. Cambiar lo que “pienso” de mí es como entrar en una telaraña de información que nos hace consciente de nuestras heridas, diálogos, conversaciones y maneras de ser. Hacerlo de la mano de un profesional es mucho más llevadero porque nos da herramientas de vida que nos permiten entender y gestionar las emociones. La humildad es un gran paso de fe. Reconocer que no sabemos todas las respuestas y que queremos encontrar algunas es una decisión de valientes. Reprogramar nuestra mentalidad significa entender:

1¿Cuál es mi diálogo interno? Mis conversaciones… ¿qué me digo? ¿cómo me lo digo? Te invito a escribir tus maneras de hablarte cada día. Te darás cuenta de que ahí hay información para empezar a cambiar. 2Escribe tus pensamientos negativos. Si te dices cosas negativas, ¿cómo las conviertes en positivas? Escribiendo de 15 a 30 afirmaciones y diciéndotelas por 21 días de manera consecutiva todos los días en las mañanas verás cambios extraordinarios en ti.

3El pensamiento se convierte en emoción. Lo que piensas se traduce en una emoción. Si piensas positivo, tu cuerpo se llena de energía de alta frecuencia. Si piensas en negativo, te sentirás igual que el pensamiento. Te corresponde a ti comenzar a cambiar el lenguaje. 4 Red de apoyo. El sistema que te rodea es esencial para reprogramar tu mente. Los terapeutas, coaches, mentores y guías son personas que te dan herramientas para continuar tu camino de bienestar, el cual es integral.

5Lo que consumes. Lo que lees, escuchas y ves trabajan en tu inconsciente. Procura llenar tu hardware

de información que eleve tu energía no que te drene. Igual con la alimentación, lo que consumes hace que te sientas bien o mal.

6La meditación te conecta al presente. Conectar con tu cuerpo es uno de los regalos más hermosos que tiene el presente. Estás en conexión con el aquí y el ahora. Puedes hacerlo a través de cerrar tus ojos, respirar profundamente y visualizar lo que anhelas en tu vida, viéndolo como que ya está sucediendo hace que tu cuerpo se llene de gratitud.

7Ley de atracción. Lo que piensas atraes. Aquí está el resultado de nuestros pensamientos. Ves materializar cosas en tu vida por tu manera de pensar. Intencionalmente visualiza lo que quieres y atráelo a ti.

8Desconéctate. Descansa, recarga, respira, suelta y confía. Es necesario apagar el motor para recargar. Como un carro que tiene horas encendido y corriendo, si no lo apagas se funde el motor.

Es poderoso lo que puede suceder cuando conectas tu mente, cuerpo y alma. Los tres pilares de sentirnos en bienestar. Tu alma: La parte espiritual y divina que te conecta con Dios que es todo y nosotros somos parte del todo. Cuerpo: Que es la materia que nos permite transitar en este plano. Mente: La que pone en funcionamiento al cuerpo.

Que sea intencional cada acción que te permita diariamente mantener un balance en tu vida. Estas acciones se construyen, no sucede de un día para otro. Se convierte en parte integral de tu vida, pero lo primero que necesitas es solo dar el primer paso.

Por Lisaura Lara / Coach motivacional

Hablar de Cirugía Plástica ya no es solo sobre un cambio físico, es un concepto de belleza integral que engloba muchos factores. Conversamos con la Dra. Tania Medina, quien además de ser una de las cirujanas plásticas dominicanas más reconocidas, tiene como pasión acompañar a las personas a convertirse en su mejor versión, empoderando e impactando positivamente su autoestima al modelar y transformar su cuerpo para la restauración del amor propio.

¿¿Qué es para usted la belleza? La belleza va a depender totalmente de los ojos que la miren, a todos mis pacientes les digo que la belleza debe ser su reflejo en el espejo cuando se miren ellos. Varía de zona, varía de grupo demográfico, en todas las partes del planeta. En algunas tribus, mujeres cuello de jirafa son consideradas bellas, en otras como África los hombres con pancita son considerados bellos, así que no hay una sola definición de belleza. Pero, es algo que nos produce placer en los ojos, que nos llena el alma, que nos hace sonreír, es una armonía y equilibrio en nuestras vidas.

¿Qué es lo más hermoso de tu profesión?

Es que puedo cambiar una vida a la vez, siempre es del amor propio la aceptación. Cuando te sientes a gusto con quien eres y como te ves, eso se refleja ante el mundo y me encanta esa parte de mi trabajo. Cuando llegan esas chicas a decirme “wow doctora, me cambió la vida, soy otra persona, sus manos son milagrosas”. Hombres también que me mandan flores porque cambié su vida íntima de pareja. Eso es realmente gratificante.

Te vemos siempre muy hermosa. Si pudieras dar dos consejos sobre tu rutina de belleza ¿Cuáles serían?

¿Qué es para ti el amor propio?

Cada vez que me preguntan qué para mí que es el amor propio pienso en una frase de Walter Riso que dice: “El amor propio es un búnker de contención para el sufrimiento mental”. ¿Por qué esta frase la hago tan mía? Pues, amarte es felicidad, amarte es aceptarte, ver que eres un ser perfectamente imperfecto, que tienes luces, que tienes sombras, trabajar en lo que te molesta, pero siempre enfocarte en sentirte feliz y contento con lo que eres, con lo que representas y el regalo que cada día das al mundo por estar ahí.

Cuéntanos alguna experiencia dentro del ejercicio de tu profesión que haya marcado tu vida.

Una experiencia que cambió totalmente mi percepción de la cirugía plástica fue una chica que fue con su prometido a realizarse una cirugía de mamas porque él así lo deseaba, ya que si no, no se casaría con ella. La chica se la hizo, no porque ella lo deseaba. Luego de 5 meses vuelve la joven a quitarse los implantes porque el prometido la había dejado y había roto el compromiso. Me expresó que se sentía mal ya que no se hizo esa cirugía por su propio deseo. Desde ese momento comprendí que las cirugías que se iban a realizar en mi consultorio deben ser por ti y para ti y desde ese momento le pregunto a mis pacientes “¿Para qué y para quién te estás haciendo esta cirugía?” Porque la respuesta siempre debe de ser para ti y por ti, siempre es del amor y la aceptación. Lo contrario no te va a llevar por el camino de la felicidad.

Primero tomar mucha agua y segundo siempre utilizar bloqueador solar porque el 70% de nuestro fotoenvejecimiento es debido al sol, entonces mi rutina de belleza es muy sencilla.

¿Qué rol juega la moda en tu vida?

Es una forma de expresión , la moda es un universo espectacular que con texturas y formas permite expresarte como te sientes ese día. Entonces la moda es una forma de expresión en mi vida.

¿Qué es para ti ser una mujer 360?

La mujer 360 es aquella que sueña con algo, pero no se queda solo durmiendo y esperando que llegue, sino que va tras ello. Todo aquello que te haga feliz no importa lo que sea y que armonice en tu vida te hace una mujer 360.

¿Cómo haces balance entre todos los roles que desempeñas?

Entiendo que para hacer un balance o un equilibrio debes de tener una agenda bien estructurada, y sobre todo, un equipo que te apoye a cumplir todos esos sueños.

¿Qué rol juegan las redes sociales en tu vida personal y profesional?

Las redes sociales son una herramienta que te apoya a llevar tu mensaje más lejos, a partes del mundo en que tal vez en otro momento no podías llegar.

¿Qué consejo le darías a las personas que quieren comenzar a vivir un estilo de vida más saludable?

Lo importante es literalmente empezar, no dejes para mañana lo que puedes hacer para hoy, me decía siempre mi abuela. Y es muy importante dos cosas: Primero toma mucho líquido, el líquido es vital, pero agua, el agua es vida. Segundo, elimina de ti los alimentos pro inflamatorios, como el gluten, los lácteos y las azúcares que realmente no sirven para nada e intenta colocar en sustitución alimentos que te aporten antiinflamatorios que te ayuden a tener vitaminas como los vegetales, las carnes y otros.

¿Qué haces para cuidarte por dentro y por fuera?

Soy fan de la meditación, medito todas las mañanas, por lo menos 5 min antes de empezar mi día y esto me apoya muchísimo a mantener el equilibrio. Y de noche tengo un diario de gratitud en el cual escribo 3 a 5 cosas por las cuales me siento agradecida.

¿Qué significa para ti saber que inspiras a muchas personas a ser su mejor versión?

Felicidad porque apoyar a otras personas a ser mejor, no solo por fuera, sino por dentro es mi pasión de vida.

Healthy SnacksGarbanzos Crujientes Perfectos para comérselos solos o usarlos como topping de una ensalada para darle ese toque crujiente. Ingredientes

1 lata o frasco de garbanzos bajos en sodio 2 cucharaditas de aceite de oliva Especias al gusto: curry, paprika, ajo en polvo, cajún, etc

Preparación

Lavar los garbanzos con agua potable Pasar a un bowl y añadir el aceite de oliva Agregar las especias y mezclar bien Poner en el airfryer 30 minutos a 355˚F

Banana Bread Muffins

Ingredientes

2 bananas maduras 2 huevos 1/4tz syrup sugar free 1/4tz yogurt griego natural 1/4tz aceite de coco 1 1/4tz harina de avena 3/4tz avena en hojuelas 1cdita bicarbonato de sodio 1/4cdita nuez moscada Canela al gusto Chips de chocolate oscuro o nueces al gusto

Preparación

Tritura primero las bananas en un bowl, luego agrega todos los ingredientes húmedos. Mezcla por separado la harina, la avena, el bicarbonato, la nuez moscada y la canela. Incorpora la mezcla de harina en la mezcla húmeda poco a poco y revuelve bien. Agrega los chips de chocolate, nueces o lo que prefieras y revuelve. Coloca la mezcla en los moldes. Puedes decorar con más chocolate o nueces. Hornea 30-35 minutos a 350˚F. Para confirmar que esté listo, cuando insertes un palillo en el medio debe salir seco.

Por la Lic. Marianna Nocera / Especialista en Nutrición y Dietética