Lege Artis 37/2012

СЗО призовава за разумно използване на антибиотиците - 2

ЗДРАВЕН

БЮЛЕТИН

ТЪРСЕТЕ В АПТЕКИ С ТАБЕЛА LEGE ARTIS

декември`12 / януари 2013

брой 37 Ролята на имуномодулиращите агенти за защита от инфекции - 6 Билки помагат при пикочни инфекции - 8 За или против кафето? - 16

брой 36

СЪДЪРЖАНИЕ

ВАЖНО!

Превенция

2

За вас, клиенти на аптеки Леге Артис

6

СЗО призовава за разумно използване на антибиотиците Ролята на имуномодулиращите агенти за защита от инфекции Билки помагат при пикочни инфекции

8

Консултация при личния фармацевт

12

За сезона

14

Актуално

16

Полезно за вас

18

Екстемпорални лекарствени форми Постни ястия За или против кафето? Петимата тибетци

LEGE ARTIS е специализирана марка за консултантската грижа на фармацевта в аптеката, единствена по рода си.

Винаги търсете съвета на вашия личен фармацевт. Никога не пренебрегвайте професионалното му мнение. Самолечението е опасно за вашето здраве! Редакцията не носи отговорност за съдържанието на платените публикации. В списанието се използват авторски материали и информация от чуждестранния печат и интернет.

Превенция

СЗО

призовава за

разумно използване на антибиотиците

А

нтибиотиците убиват бактерии, а не вируси. Вирусите, които антибиотиците не засягат, са причинител на 9 от 10 случая на възпалено гърло и 10 от 10 случая на грип. Ненужният прием на антибиотици намалява способността им да действат срещу инфекции, когато е необходимо. Това подпомага бактериите да развият резистентност към антибиотиците. Затова по повод Европейския ден на антибиотиците 18 ноември СЗО апелира обществеността да се използват антибиотици само по лекарско предписание. „От откриването им преди 70 години антибиотиците са запазили живота на много хора, преодолявайки бактериални инфекции, които в друг случай биха били с фатален край. Употребата на антибиотици и ваксини са увеличили продължителността на живота със средно 20 години”, казва Жужана Якаб, регионален директор на СЗО за Европа. „Ако искаме да запазим това медицинско чудо, трябва добре да разбираме кога антибиотиците действат и кога не. Това е важно за всички, които разработват политики и стратегии, правят проуч-

2

вания, произвеждат и разпространяват антибиотици и тези, които ги предписват и употребяват“. Осъзнаването на ефектите от неправилната или прекалената употреба на антибиотици е по-високо в световен мащаб, но по-ниско в страните, където антибиотиците са по-слабо регулирани и могат да бъдат взети без рецепта – в 2 от 3 страни в източната част на Европейския регион на СЗО. Глобално изследване на СЗО показва, че над половината от лекарствата, включително антибиотиците, се предписват, разпространяват или продават неправомерно и че половината от пациентите не взимат правилно предписаните лекарства. Това води до повишаване на резистентността към антибиотици и съответно до намаляване на броя на ефективни антибиотици. Тревожен е и фактът, че през последните 25 години, въпреки усилията, не са открити нови класове антибиотици. Този проблем не само има сериозни здравни последици, но също така и широк икономически ефект както за индивидите, така и за обществото, тъй като

Брой 37

инфекциите, резистентни на антибиотици, могат да бъдат до 100 пъти по-скъпи за лечение. Нелечимите или трудно лечимите инфекции вече се срещат в европейския регион. Всяка година над 80 000 души развиват туберкулоза, която е резистентна към антибиотици. Някои развити европейски държави докладват за случаи на гонорея, резистентна към цефалоспорин, която е изключително трудна за лечение. В този смисъл една от основните заплахи в днешно време е развитието и разпространението на бактерии, които са с нарастваща резистентност към антибиотици от групата на карбапенемите. Тези антибиотици са единственото възможно лечение за сериозни заболявания, причинени от резистентните към лекарства бактерии на ешерихия коли. Щамовете на ешерихия коли могат да причинят гастроентерити, възпаления на уринарния тракт и по-сложни състояния като менингит и пневмония. В последните две години, резистентност към карбапанемите се е появила в няколко държави от ЕС, застрашаваща възможностите за лечение на пациенти. Лесното предаване на резистентни към карбапанемите бактерии между пациентите и нарастващото навлизане на тези бактерии в Европа от страни, където те са масово разпространени, влошава ситуацията. Взимането под внимание на употребата на антибиотици и резистентността

към тях е ключов аспект на Европейския стратегически план за действие по антибиотична резистентност, одобрен от всички страни членки от европейския регион през 2011 г. На 30 октомври 2012 г. Европейският регионален офис на СЗО подписа споразумение с Националния институт по обществено здраве и околна среда на Холандия и с Европейското дружество по клинична микробиология и инфекциозни болести да се следи, ограничава и предотвратява появата и разпространението на антибиотична резистентност в страните, които са в региона, но извън рамките на Европейския съюз. Това подпомага наблюдението, провеждано в страните от ЕС от Европейския център за профилактика и контрол на заболяванията, чрез Европейската мрежа за надзор на антимикробната резистентност. Хармонична и координирана мрежа за наблюдение във всички страни от Европейския регион е ключова за предпазване на здравето от междугранични заплахи. Европейският център по превенция и контрол върху болестите координира Европейския ден на антибиотиците от 2008 г. Тази година СЗО обедини сили с него, за да разпространи този ден между всички 53 страни членки на Европейския регион. За първи път страни от Източна Европа и Централна Азия се присъединяват към дейността по предпазливо използване на антибиотиците.

3

За вас, клиенти на аптеки Леге Артис

д-р Даринка Русева

Медицински център ФИТОЛЕК

РОЛЯТА НА имуномодулиращите агенти за защита от

ИНФЕКЦИИ

П

о това време на годината зачестяват заболяванията от грип и остри вирусни инфекции, засягащи УНГ-системата и дихателните пътища. Резултатът от сблъсъка ни с микробите зависи най-вече от силата и способността на имунната защита на организма да се противопостави ефективно както на самите вируси, така и на често следващите ги бактериални инфекции. Ето защо сега е най-подходящото време да обърнем внимание на доказаните средства за повишаване на имунната защита – така наречените имуномодулатори. За раз-

6

лика от антибиотичното лечение, насочено към унищожаването на конкретен микроорганизъм, при имуностимулаторите имаме комплексно повлияване на различни нива в имунната защита. По този начин се постига синергично усилване на имунния отговор като цяло и трайна устойчивост спрямо микробите, без това да е свързано със сериозните странични действия на антибиотиците. Да не говорим, че последните не действат на вирусите, които са в основата на над 95% от т.нар. простудни заболявания. Двата най-мощни известни до момента фитоимуномодулатора са екстрактите от билките ехинацея и котешки нокът (саменто). Лечебните качества на тези растения са познати от векове, а днес ефектът от техния прием върху имунната система на човека е много добре проучен. Освен че стимулира имунната защита, екстрактът от ехинацея блокира ензима хиалуронидаза, отделян от много вируси Чрез този ензим вирусите разграждат хиалуроновата киселина, “слепваща” клетките и така проникват по-лесно в тях. Не по-малко впечатляващ е фактът, че екстрактът от котешки нокът се препоръчва от водещи специалисти за подпомагане лечението на една от най-тежките познати ни вирусни инфекции – тази, предизвикваща СПИН. Това е признание от медицинските и научни среди за мощния имуномодулиращ ефект на котешкия нокът, който притежава и доказан анти-раков ефект. Имуностимулиращ ефект упражняват и редица витамини и микроелементи, какви-

Брой 37

то са например витамините А, С, Е и микроелементите селен, цинк и сребро.Комбинирането на няколко мощни съставки с имуностимулиращо и имуномодулиращо действие в един препарат е честа практика, поради факта, че те имат различни механизми на действие и така ефектът от едновременното им приложение е по-мощен и разностранен. Такъв комбиниран препарат, който вече е изпробван и в български условия, е регистрираният като хранителна добавка “Имуно комплекс Фитолек”. “Имуно комплекс Фитолек” е разработен от д-р Мариян Иванов* и е одобрен и произведен от USA Laboratories – един от американските и световни лидери в областта на хранителните добавки. Голямо предимство на “Имуно комплекс Фитолек” е фактът, че той съчетава в оптимални съотношения вит. С, цинк и селен с качествени екстракти от ехинацея и котешки нокът. Благодарение на това внесената от „Еко лаборатории” ЕООД (www.eкolab -bg.com) хранителна добавка “Имуно комплекс Фитолек” представлява мощна имуностимулираща комбинация, подходяща за продължителна употреба дори и от деца (по преценка на лекар или фармацевт), която ще ни позволи да гледаме малко поспокойно на вълната от вирусни и бактериални инфекции по това време от годината.

- по време на инфекция: 2-4 капсули дневно. Повече за имунната защита можете да научите на сайта www.zaimuniteta.com.

Начини на приложение на “Имуно комплекс Фитолек”: - с профилактична цел: 1-2 капсули дневно;

*Д-р Мариян Иванов е създател на Медицински център „Фитолек” www.phytolek. com, специалист по вътрешни болести и един от водещите лекари в областта на алтернативната медицина.

Чайове, допълващи действието на “Имуно комплекс Фитолек”: - ФАРИНГО ФИТОЛЕК – съдържащите се в него кора от червен бряст, мента, канела, лайка, корени от сладник, салвия и корени от медицинска ружа действат благоприятно на устната кухина и гърлото, като увеличават локалната и общата имунна защита на организма.

- БРОНХО ФИТОЛЕК благоприятства функцията на дихателните пътища, благодарение на съдържащите се в него мащерка, салвия, риган, медицинска ружа, евкалипт, бъз и сладник.

- ГРИП ФИТОЛЕК и съдържащите се в него ехинацея, лайка, липа, бъз, шипка и джинджифил увеличава имунната и антиоксидантната защита на организма. Едновременно с това действа общоукрепващо и увеличава устойчивостта на организма към неблагоприятни за него фактори от околната среда. Дистрибутор на “Имуно комплекс Фитолек” и на чайовете от серията ФИТОЛЕК: Стинг АД

7

За вас, клиенти на аптеки Lege Artis

БИЛКИ

помагат при пикочни инфекции д-р Надя Гурянова

Медицински център ФИТОЛЕК

С

поред статистически проучвания всяка втора жена през живота си е имала оплаквания от често уриниране, съпроводено от парене и/или болка, дължащи се на възпаление на пикочния мехур (цистит) и на пикочните пътища. Какво предразполага към цистит Причина за по-честите цистити сред жените е късата уретра при тях и близостта на нейния външен отвор до ануса. Това улеснява попадането на нормално присъстващите в червата бактерии (най вече Ешерихия коли) в пикочните пътища и пикочния мехур, където тези бактерии предизвикват възпаление на лигавицата. При мъжете пикочните инфекции зачестяват в по-напреднала възраст, когато увеличената простатна жлеза води до затруднено изпразване на пикочния мехур. Това създава благоприятни условия за развитие на пикочни инфекции. Намаленият общ имунитет, преохлаждането на организма, недостатъчният прием на течности, честите полови контакти,

8

полово преносимите инфекции и запекът са сред другите най-чести причини за развитие на инфекция на пикочните пътища. С антибиотиците трябва да се внимава При неадекватно и/или ненавременно лечение съществува реален риск циститът да се превърне в често повтарящ се или хроничен. В тези случаи инфекцията може да се разпространи върху бъбреците, а това вече е твърде опасно. За съжаление антибиотиците, които в повечето случаи се използват за лечение на възпалението на пикочните пътища и на бъбреците, не винаги дават траен лечебен резултат, а нерядко болестотворните микроорганизми развиват и резистентност към тях, т.е. в тези случаи антибиотиците изобщо не действат. Не са за пренебрегване и сериозните странични действия на антибиотиците върху организма. Всичко казано дотук обяснява защо все повече лекари от цял свят се обръщат към природосъобразни и щадящи организма методи за профилактика и лечение, какъвто е фитотерапията. Билките – ценен помощник на бъбреците и пикочните пътища Сред най-често използваните билки за подобряване дейността на бъбреците и пикочните пътища са червената боровинка,

За вас, клиенти на аптеки Lege Artis

хибискусът, полският хвощ, копривата, брезата, мечото грозде, шипката, вишневите дръжки и др. Според фитотерапевтите те стимулират образуването и отделянето на урина и изхвърлянето с нея на кристали, песъчинки и бактерии и едновременно с това упражняват силно противовъзпалително и антисептично действие. Чаят УРО ФИТОЛЕК включва в своя състав повечето от гореизброените билки. Благодарение на този състав чаят УРО ФИТОЛЕК подпомага бъбречната функция и тази на пикочния мехур. Увеличавайки имунната и антиоксидантната защита на организма и действайки общоукрепващо и тонизиращо, чаят ИМУНО ФИТОЛЕК би могъл успешно да се ком-

бинира с чая УРО ФИТОЛЕК. ИМУНО ФИТОЛЕК представлява комбинация от трите билки с най-мощно имуностимулиращо действие в растителния свят – котешки нокът (саменто), ехинацея и жен-шен. За подсилване на неговия ефект и за подобряване на вкусовите му качества към тези билки са прибавени бъз, лимонова трева, сладък корен, канела, цикория и папая. Повече информация за всички чайове от серията ФИТОЛЕК можете да намерите на сайта www.bulgarianteacompany.com. Важно! Чайовете от серията ФИТОЛЕК могат да бъдат доставени във всяка аптека или дрогерия от Стинг АД.

www.phytolek.com

10

Консултация при личния фармацевт

Малко са аптеките, изготвящи лекарствени продукти, но т. нар. екстемпорални лекарствени форми не са загубили своето терапевтично значение и много често са единственото възможно лечение. Това са форми, запазили и доказали терапевтичната си значимост. Например нито един готов противокашличен сироп не може да конкурира приготвящия се по терапевтични качества - факт, потвърден от белодробните специалисти. Нашата препоръка е да потърсите тези фармацевти, които могат да приготвят екстемпорални форми и да се вслушвате в техните съвети. Представяме ви един млад фармацевт, който се е посветил и специализирал в приготвянето на тези лекарствени форми. Магистър фармацевт Мария Каназирева от аптека „Каназирева“ в София съветва за есенно-зимния сезон да се спрем на природните продукти за превенция срещу настинки и грипни заболявания. Черният бъз (Sambucus nigra) се прилага при простудни заболявания, пневмонии, бронхит, туберкулоза, кашлица. Цветът му

12

Екстемпорални лекарствени форми се използва при високо кръвно налягане, водянка, възпаление на бъбреците и пикочния мехур, възпаление на простатата, подагра, хемороиди, копривна треска, задух, затлъстяване. Подобно действие имат и останалите части на бъза. Коластрата е течност, която се отделя от млечните жлези на женските бозайници преди появата на млякото. Тя укрепва имунната система; увеличава устойчивостта към инфекции; спомага за по-добър растеж на децата; повишава здравината на костите; помага за изграждане на здрави мускули; увеличава физическата сила и издръжливост; ускорява зарастването на рани и изгаряния; подобрява еластичността на кожата; намалява бръчките и освежава външния вид; регенерира нервната система и вътрешните органи; подобрява емоционалния тонус и забавя стареенето. Ехинацеята е естествен имуностимулант. Растението произхожда от Северна Америка и е било известно от векове като натурално средство против инфекции. За разлика от традиционните антибиотици, които убиват бактериите директно, ехинацеята убива микробите чрез стимулиране на имунния отговор. Изследванията потвърждават, че ехинацеята стимулира продуцирането на „борещите” се с инфекциите бели кръвни телца – Т- и В-лимфоцити. Тя стимулира продукцията на интерферон, едно от най-мощните оръжия на организма в борбата с инфекциите. Преди да пристъпите към приемането на черен бъз, ехинацея или коластра е желателно да се посъветвате с вашия лекар.

За сезона

Постни ястия

Арменски сармички ПАСУЦ ТОЛМА

Салата с фусили, ябълка и целина

Продукти: 1 кисела зелка; 1/3 ч.ч. булгур; ½ ч.ч. леща; 240 гр. сварен червен боб; 240 гр. сварен нахут; 2 глави лук; 100 мл олио; дом. пюре; сол, червен и черен пипер; зеленчуков бульон или вода

Продукти: 300 гр. паста по избор; 2 стръка зелен лук; 4 стъбла целина; 1 зелена ябълка; маслини; 1 майонеза; 1 лимон; сол и черен пипер

Внимателно отделете листата на зелката. Накиснете булгура (ако не е от консерва) и лещата за 15 мин. Отцедете добре нахута и червения боб. Запържете лука до омекване и добавете останалите продукти, подправките и доматеното пюре. Навийте сармичките с плънката и ги подредете в тенджера с дебело дъно без разстояние между тях. Ако ви остане плънка, я изсипете върху сармичките, а най-отгоре поставете 1-2 зелеви листа. Залейте с вода или бульон, покрийте с чиния и ги задушете.

Сварете пастата и нарежете в купа зеления лук, целината и обелената ябълка. След като пастата изстине я добавете към продуктите. Подправете майонезата с лимона, солта и черния пипер и я изсипете в купата. Разбъркайте добре и оставете салата да поседи, за да се смесят вкусовете.

Пълнени чушки с картофи Продукти: 1 кг картофи, 1 глава лук, 12 бр. сухи чушки, 8 с.л.олио, 1 и 1/2 ч.л. сух копър, щипка червен пипер, сол.

Потопете чушките в топла вода за 15 мин. Обелете картофите, настържете ги едро, поръсете ги със сол и ги отцедете. Запържете лука 1-2 мин. Добавете картофите и пържете още 4-5 мин. Подправете и оставете да се охлади. Напълнете чушките и ги наредете в намазнена тава. Полейте ги с малко олио и налейте 1 пръст топла вода. Запечете във фурната 15-20 мин. на 180˚C.

14

Салата от моркови с печени семки Продукти: 1/2 кг моркови, шепа стафиди, оцет, зехтин или олио, сол, 100 гр. белени семки (слънчогледови, тиквени или кедрови)

Залейте стафидите с хладка вода или бренди и ги оставете да се напоят около 30 мин. В дълбок съд смесете едро настърганите моркови със стафидите, солта, оцета и зехтина. Загрейте на котлона малък тиган и запечете в него белените семки без мазнина. Докато са горещи ги изсипете върху салатата и леко разбъркайте.

Актуално

кафето? За или против

Г

оляма част от нас не могат да си представят началото на деня без една хубава чаша топло и ароматно кафе. Но то влияе както положително, така и отрицателно на човешкия организъм. Ето няколко познати и непознати факта за кафето. Първите сведения за отглеждане на кафе са от района на Етиопия, чиито жители са забелязали ободряващия ефект на растението. Но за тях понятието “чаша кафе” не е съществувало. В онези времена кафето не се е пиело, а се е ядяло. Зърната кафе са се запържвали в затоплена мазнина и са с предлагали като мезе. За появата на кафето в Европа, а оттам и в останалата част на света, имат заслуга арабите, които първи са започнали да експортират екзотичната стока на Стария континент. Напитката се е харесала веднага на повечето европейци, въпреки че имало и недоброжелатели - църквата е причислила употребата на кафе към смъртните грехове. И съвременната наука не възприема кафето еднозначно, т.е. не го определя като напълно безопасна напитка. Съществуват различни мнения, но всички са единодуш-

16

ни поне за едно – ако не искаме кафето да увреди нашето здраве, трябва да го употребяваме с мярка. Кафените зърна безспорно съдържат много полезни вещества. В техния състав влизат ценни макро и микро-елементи (желязо, йод, магнезий, фосфор), без които е невъзможна нормалната работа на организма. Отдавна е известно, че кофеинът стимулира дейността на централната нервна система, увеличава работоспособността и подобрява работата на мозъка. 1-2 чашки кафе дневно помагат за добрата концентрация и настройването “на работна вълна”. Преобладава обаче мнението, че този негов ефект е налице само ако не пием кафето на гладен стомах (в противен случай неговият ефект е противоположен). Друго полезно свойство на кафето е способността му да се справя с лошото настроение. Благодарение на съдържанието си на серотонин (“хормона на щастието”) кафето се смята за един от най-добрите антидепресанти. Според някои изчисления една чаша кафе дневно гарантира почти два пъти намаляване на риска от депресия.

Брой 37

Напитката е способна да повиши и сексуалната активност. Това съществувало още в средните векове мнение се потвърждава и от съвременни изследвания, според които кофеинът подобрява потентността на мъжете и удължава сексуалната активност на хората над 50-год. възраст. Сред учените все пак преобладава мнението, че употребата на 1-2 чаши кафе дневно не вреди на здравето. 4 чаши дневно се приемат от диетолозите като умерено количество, но се смята, че превишаването на тази доза може да повлияе негативно на здравето. Кафето предизвиква учестено сърцебиене и повишава кръвното. Затова страдащите от хипертония не трябва да злоупотребяват с ободряващата напитка. За хората, които изпиват повече от 6 чаши кафе на ден, рискът от появата на сърдечно съдови заболявания се увеличава приблизително със 70%. Внимателни към напитката трябва да бъдат и хората с крехки кости. Кофеинът буквално измива от организма калция, а и възпрепятства неговото усвояване. Изчислено е, че за да компенсирате изпиването на една чаша кафе, трябва да приемете около 40 мг калций. Затова на страстните привърженици на кафето диетолозите препоръчват да употребяват повече млечни продукти и риба. Бременните жени трябва да избягват кафето, за да намалят риска от аборт или забавяне в растежа на плода. Но това не означава, че е нужно напълно да изключат кафето - изпиването на едно кафе дневно

няма да застраши нито тяхното здраве, нито здравето на бъдещото им дете. За кафето, поне след определен час, трябва да забравят тези, които страдат от безсъние. За по-добър сън се препоръчва да не се пие кафе минимум 6 часа преди лягане. Инстантно или мляно? Много хора са убедени че инстантното съдържа доста по-малко кофеин, отколкото прясно смляното. В действителност разликата не е толкова голяма. В една чаша прясно смляно кафе се съдържат около 80 мг кофеин, а в чаша инстантно кафе - 60 мг. За да намалите съдържанието на кофеин, направете следното: залейте с вряла вода смляното кафе, нагрейте го само един път до неговото кипване и го разлейте по чашите. Така едновременно ще запазите неговия аромат, но кофеинът няма да премине изцяло в напитката. Днес не е нужно да прибягвате до подобни хитрини, защото никак не е трудно да си намерите кафе без кофеин. Наистина мнозина се отнасят към тази напитка с предубеждение, смятайки че в него се съдържат вредни вещества. Вярно е, че преди около 20 години голяма тревога предизвика разтворителят на метилхлорида, който се използваше в процеса на извличане на кофеина от кафето. Някои изследователи го свървзаха дори с възникването на рака и затова днес той не се използва. Повечето производители на кафе вече извличат кофеина с помощта на въглероден газ или пара без вредни вещества.

17

Полезно за вас

Петимата тибетци

П

етимата тибетци са йогийска система от прости, но изпълващи с енергия упражнения. Известни и с името „петте ритуала на младостта и жизнеността”. Пренесени са в Европа в началото на ХХ в. от британския офицер Кристофър Килам, който ги усвоил в будистки манастир в Тибет. За „Петимата тибетци” са нужни малко време и усилия, но въпреки това те неимоверно увеличават физическата сила, придават гъвкавост и проясняват ума. Редовното им изпълнение освобождава мускулите от напрежение, премахва стреса, подобрява дишането и храносмилането, укрепва сърдечно съдовата система, води до пълна релаксация и осигурява добро здраве и разположение на духа. Започва се с малко на брой повторения на упражненията. Увеличаването трябва да става, когато човек се почувства готов. Например, първата седмица по 3-5 пъти и с всяка следваща седмица да се добавят по още 2, докато се стигне до 21 бройки. Тибетец №1. Застанете прави с ръце, изпънати хоризонтално встрани. Пръстите са прибрани, дланите са отворени и обърнати надолу. Дръжте ръцете си в това положение и се завъртете около оста си по посока на часовниковата стрелка. Когато свършите с въртенето, заемете изправен стоеж с прибрани крака и ръце на хълбоците. Поемете пълно и дълбоко въздух, като вдишвате през носа. Издишайте през устата, като устните ви оформят буквата „О”. Поемете повторно въздух и го изпуснете по същия начин. Тази

18

1.

“завършваща” поза се изпълнява след всеки “тибетец”. Тибетец №2. Легнете по гръб с опънати крака и допрени глезени, стъпалата изправени вертикално. Ръцете са поставени успоредно на тялото, с длани, опрени на пода. Поемете въздух през носа, вдигнете краката си под ъгъл, малко по-голям от 90˚, и повдигнете главата си, като придърпате брадичката към гръдния кош. Изпълнява се едновременно, с непрекъснато и плавно движение. Пръстите на краката сочат нагоре; долната част на гърба остава прилепена до земята. Издишайте и върнете краката и главата в изходно положение. Повторете упражнението, като вдишвате при повдигане на краката и главата и издишвате при връщането им обратно. Тибетец №3. Застанете на колене. Поставете ръцете си отзад, точно под двете половини на седалището. Гръбнакът е изправен, брадичката е придърпана към гръдния кош. Поемете въздух през носа и се извийте назад от кръста. Отпуснете главата максимално назад, без да се чувствате неудобно. При из-

Брой 37

2.

вивката назад ръцете ви служат за опора. Върнете се в изходно положение, като издишвате през носа или устата.

3.

Тибетец №4. Седнете с изправен гръбнак и с изпънати напред крака. Дланите са опрени на земята до бедрата. Положението на ръцете е много важно – дланите трябва да са поставени успоредно на бедрата. Наведете глава, така че брадичката да опре в гръдния кош. Поемете въздух през носа, като същевременно повдигате бедрата и сгъвате краката в коленете, така че да стъпите със стъпалата на земята, и отпускате главата назад. При това положение торсът е успореден на земята, а ръцете и краката са разположени перпендикулярно. Издишвате през носа или устата, при което се връщате в изходна позиция. Стъпалата остават на мя-

4.

стото си по време на цялото упражнение. Ръцете не трябва да се огъват; движението се изпълнява чрез завъртане на ставите при раменете. Тибетец №5. Започнете упражнението, като се подпрете на дланите на ръцете и пръстите на краката. Ръцете и краката са раздалечени на около 60 см. Главата е извита назад. Дръжте ръцете и краката си изправени, поемете въздух през носа и същевременно повдигнете таза, като притегляте брадичката към гръдния кош, така че тялото ви да образува триъгълник. Издишайте през носа или устата и едновременно с това се върнете в изходна позиция. Дланите и пръстите на краката ви служат за опора, останалата част на тялото остава във въздуха по време на цялото упражнение; дръжте ръцете и краката си изправени.

5.

19

LEGE ARTIS е регистрирана марка на “СТИНГ”АД. Разпространява се

ЗДРАВЕН

безплатно само в аптеки LEGE ARTIS.

БЮЛЕТИН

брой 37 декември 2012 / януари 2013

желава Стинг АД ви по Весела Коледа и година! Честита Нова

Издава СТИНГ АД, гр. София 1592, бул. “Асен Йорданов” №6, тел./факс: 02/ 970 31 дизайн и предпечат: Д. Христова , печат: DEDRAX