RUN2 MAG 2012 3

Run DAS LAUFMAGAZIN VON

2 2-2012

Richtig Kleiden

Dein Outfit f端r k端hle Tage

Fit im Job So verbesserst du Schritt f端r Schritt deine Form + So laufen Profisportler

GEWINNEN

Wir laden dich zur Laufreise nach Malta ein

B

Mit Katalog

ELECTRIFY YOUR RUN. PureProject® Wir wollen, dass Du jeden Lauf spürst. Deswegen haben wir das Brooks PureProject gestartet, ein intelligentes Leichtgewicht.

Dank unser IDEAL Heel Technologie erlauben die Schuhe Deinem Fuß näher am natürlichen Schwerpunkt des Körpers aufzusetzen.

Nun wird jeder Deiner Schritte effizienter und Du fühlst Dich mit dem Untergrund verbunden. Das ist Laufen mit Gefühl. Mehr über das PureProject erfährst Du hier www.brooksrunning.eu

©2012 Brooks Sports, Inc.

Erhältlich bei:

www.brooksrunning.eu

>>> EDITORIAL

Liebe Läuferinnen und Läufer, unsere Zeit ist oft knapp bemessen, die Anforderungen im Job steigen. Viele fühlen sich gehetzt und gestresst.

Das Laufen ist ein perfekter Ausgleich, den immer mehr Menschen für sich entdecken. Zu Recht!

In der aktuellen Ausgabe unseres Kundenmagazins Run² sagen wir Ihnen, warum Laufen „Balsam für die Seele“ ist und wie Sie perfekt entspannen. Auch zum Thema „Fit im Job“ haben wir gute Tipps parat.

Ich empfehle Ihnen: Nehmen Sie sich hin und wieder eine Auszeit, gehen Sie Laufen. Der Aufenthalt in der Natur lässt Sie viele Sorgen des Alltags für eine Zeit vergessen – und das tut gut.

Auch wir bei RUNNERS POINT wollen Ihnen Zeit schenken. Wir möchten Ihnen Ihren Einkauf noch leichter machen. Sie wählen, wann und wo Sie Ihre Ware ansehen und bestellen – unser Anspruch ist es, Sie optimal zu beraten – egal, welchen Einkaufsweg Sie wählen. Entweder kommen Sie in eine unserer über 120 Filialen oder bestellen bequem online.

Wenn Ihnen die Zeit für eine persönliche Beratung in unseren Filialen, die ich Ihnen sehr ans Herz legen möchte, fehlt, können Sie auch unseren Online-Laufschuhberater nutzen. Er kann zwar nicht ganz so individuell auf Ihre Bedürfnisse eingehen, gibt Ihnen aber wichtige Hinweise bei der Wahl des richtigen Laufschuhs.

Wie auch immer Sie sich entscheiden: Wir möchten Ihren Einkauf so komfortabel wie möglich gestalten, damit Ihnen mehr Zeit zum Laufen bleibt.

Otto Hurler ist neben Harald Wittig einer der beiden RUNNERS POINT Geschäftsführer. Nach 20 Marathons konzentriert sich der 56-Jährige mittlerweile auf etwas kürzere Distanzen

Viel Laufzeit wünscht Ihnen Ihr

Mehr Zeit zum Laufen Making of: RUNNERS POINT Fotoshooting Fast eine Woche lang war das Team um den Münchner Sport- und Modefotografen Stefan Eisend wieder unterwegs, um die Herbst/Winter-Kollektion von RUNNERS POINT in Szene zu setzen. Diesmal in Kappadokien, mitten in der Türkei gelegen. Drei uralten Vulkanen und Bodenerosionen verdankt die Gegend ihre außergewöhnlichen Gesteinsformationen. Fast 4000 Aufnahmen sind hier entstanden. Alle in einer spannenden Szenerie.

Diese Pferdekutsche war im Übrigen nicht bestellt, passt aber wunderbar ins Bild. Nicht nur, weil diese dünn besiedelte Gegend der Türkei vom Charme längst vergangener Tage lebt, das Foto ist auch ein Sinnbild: einfach mal einen Gang runterschalten.

Genau das tust du, wenn du läufst. Vielleicht können wir dich mit den vielen tollen Aufnahmen in der aktuellen Run² dazu motivieren, noch regelmäßiger die Laufschuhe zu schnüren.

Lass‘ dich inspirieren.

Das Video zum Foto-Shooting findest du hier: Einfach Gratis-App herunterladen und den QR-Code mit deinem Smartphone scannen

Im Trab durch Kappadokien. Die von schroffen Gesteinsformationen geprägte Gegend in der Türkei war Schauplatz für die Aufnahmen in der aktuellen Run².

Und für diesen ungewöhnlichen Wettlauf.

02-2012 | Run2 | 3

>>> INHALT

BALSAM FĂœR DIE SEELE Warum Laufen so gut tut Seite 12

WAS ZIEHE ICH BLOSS AN? Dein Outfit fĂźr jede Witterung Seite 30

Laufland Deutschland 10 tolle Events fĂźr den Herbst

Pflegeprogramm

So bleibt deine Haut im Winter fit

6 9

Urlaub mit Lauffreunden

Home-Fitness 5 Ăœbungen fĂźrs Wohnzimmer Seite 36

Laufreisen: Ferne Länder auf spektakuläre Weise entdecken

10

Mit Gewinnspiel

Wind

langsam Wenn der Sommer dem Herbst Laues LĂźftchen oder steife Brise.

Wir zeigen dir die Laufbekleidung zu wechseln. und Monaten!

Platz macht, wird es Zeit, die in den nächsten Wochen Highlights fĂźr maximalen LaufspaĂ&#x;

Doppelt schnell

Die Zwillinge Anna und Lisa Hahner ßber gesunde Ernährung fßr Läufer

40

Spass im Team

Der RUNNERS POINT Staffellauf 2012 44

Bitte Weiterlaufen!

fit im Job

Raus bei jedem Wetter

Andy Grenze und Maxi Puls im Laufduell

Die besten Tipps fĂźr die kalte Jahreszeit 24

Frischer

Mit diesen Schuhen bleiben deine FĂźĂ&#x;e 26 bei Nässe garantiert trocken

Drei gute Grßnde, dauerhaft Läufer zu bleiben

Ausreichend Bewegung im (BĂźro-)Alltag ist gut fĂźr Fitness und Gesundheit 18 (%2"34 7).4%2ĂŚ ĂŚ ).(!,4ĂŚ+!4!,/'

wir lieben wasser

48

Kolumne

50

).(!,4 20 ĂŚ !$)$!3ĂŚ !3)#3ĂŚ .)+%ĂŚ "2//+3ĂŚ .%7ĂŚ"!,!.#%ĂŚ -):5./ĂŚ + 37)33ĂŚ 2%%"/+ĂŚ ĂŚ 3+).3ĂŚ '/2%ĂŚ25..).'ĂŚ '!2-).ĂŚ 42!),25..).'ĂŚ ,)&%349,%ĂŚ

2 02-2012 | Run | 53

2 52 | Run | 02-2012

fRISCHEr WIND in deineM Kleiderschrank!

Die neue Herbst/Winter-Kollektion ist da. Tolle Farben, funktionelle Stoffe.

Jetzt stĂśbern ab Seite 52

IMPRESSUM Herausgeber RUNNERS POINT Warenhandelsgesellschaft mbH Tiroler Str. 26 45659 Recklinghausen www.runnerspoint.com E-Mail: run2@runnerspoint.de Projektleitung Sandra LĂźtzler, RUNNERS POINT Timo Dahm, RUNNERS POINT

Texte BjĂśrn Weier, Tabitha BĂźhne, Frank Eickmann, Norbert Hensen, Christian Ermert, Vera Schwarz, Martin Neumann, Martina Wendt Fotos Stefan Eisend, Peter Atkins, Rainer Holz, imago Sportfotodienst, Norbert Wilhelmi, Andreas Schwarz, Thinkstock, Bildagentur Wenning Illustrationen: Norbert Fuckerer Titelfoto: Stefan Eisend

Grafik Atelier Goral GmbH Anzeigen Sandra LĂźtzler, RUNNERS POINT Es gilt die Preisliste Nr. 4 vom 01.01.2012

Projektlogos zur Kennzeichnung von 20 - 99 % klimaneutralisierten Druckprodukten

Run² erscheint zwei Mal im Jahr. Alle Rechte vorbehalten. Ohne schriftliche Genehmigung von RUNNERS POINT darf kein Teil dieser Ausgabe vervielfältigt oder verbreitet werden. Insbesondere ist die Vervielfältigung per Kopie und die Aufnahme in elektronische Datenbanken ohne Zustimmung untersagt.

ER20-99-1

ER20-99-2

Druck Evers Druck GmbH Ernst-GĂźnter-Albers-StraĂ&#x;e 25704 Meldorf, www.evers-druck.de

klimaneutralisiert durch

Mehr Bäume. Weniger CO 2 .

klimaneutralisiert durch

Mehr Bäume. Weniger CO 2 .

klimaneutralisiert durch

Mehr Bäume. Weniger CO 2 .

ER20-99-3 klimaneutralisiert durch

4 | Run2 | 02-2012

Mehr Bäume. Weniger CO 2 .

klimaneutralisiert durch

Dieses Druckprodukt unterstßtzt die Erstaufforstun von Laubmischwäldern in Schleswig-Holstein (D) zu nachhaltigen Kompensation von Treibhausgasen. www.evers-reforest.c om

klimaneutralisiert durch Mehr Bäume. Weniger CO 2 .

Dieses Druckprodukt unterstĂźtzt die Erstaufforstung

Mehr Bäume. Weniger CO 2 .

RUNNERS POINT möbelt seinen Online-Shop auf!

Unser Shop erstrahlt in neuem Gewand: Eine Optimierung der Navigation führt dich mit nur wenigen Klicks zum Wunschprodukt. Auch beim Sortiment hat sich einiges getan: Neue Marken, neue Produkte, neue Kategorien – bei uns findest du alles rund um die Themen Laufen, Fitness und Freizeit. Aber nicht nur die Optik ist neu: Top-Service und gute Beratung werden auch im neuen

>>> Online-Shop

Shop ganz groß geschrieben. Laufexperten stellen dir in professionellen Videos unsere Produkte vor, und der Online-Laufschuhberater hilft dir, mit ein paar Klicks den richtigen Laufschuh zu finden. Auch das Bezahlen wird noch einfacher: Die Zahlung per Kreditkarte ist ab sofort möglich, und bald kannst Du auch per Lastschrift und Rechnung zahlen.

Verbesserte Suchfunktion Intuitive Menüführung

Kundenkonto immer im Blick

Übersichtliche Navigation Neue Beratungstools Neue Zahlungsmöglichkeiten

Mehr Produktdetails

Größere Produktauswahl Über 2,3 Millionen mal geklickt: Unsere Produktvideos bei Youtube

Und jetzt: Viel Spaß beim Shoppen auf www.runnnnerspoint.com 02-2012 | Run2 | 5

Laufland Deutschland

Fast 4000 Laufveranstaltungen gibt es jedes Jahr in Deutschland. Schwer, den Überblick zu behalten.

Hier sind einige Highlights, die du im Herbst und Winter nicht verpassen solltest.

[6] AACHEN Aachener Winterlauf, 16. Dezember 2012 Die Punkt-zu-Punkt-Strecke ist ein Klassiker im „Westzipfel“. Auf den hügeligen 18 Kilometern kann im Dezember gerne mal etwas Schnee liegen. Dafür gibt es vom Start bis ins Ziel etwas Gefälle - und am Ende viel Glühwein. www.winterlauf-aachen.de

[1] OLDENBURG Oldenburg-Marathon, 21. Oktober 2012 Bei dem Lauf durch die City kommen alle Läufer auf ihre Kosten. So werden neben dem Marathon auch die 5-km-, 10-kmund Halbmarathon-Strecke angeboten. www.oldenburg-marathon.de [1]

[2] Berlin ASICS Grand 10 Berlin, 14. Oktober 2012 Einer der schnellsten 10-Kilometer-Kurse in Deutschland. Rund 8000 Teilnehmer, super Stimmung. Und Berlin ist sowieso immer eine Reise wert. www.berlin-laeuft.de [3] MICHENDORF Nikolauslauf, 9. Dezember 2012 Ohne Nikolauskostüm traut sich hier keiner auf die Strecke! Ein wunderschönes Bild in dem kleinen Ort bei Potsdam. Es gibt nur 999 Startplätze. Also sputen! www.lc-michendorf.de

[2] [4]

[3]

[5]

[6]

[8] Trier Silvesterlauf, 31. Dezember 2012 Der Beiname kommt nicht von ungefähr: Trier wird auch das „deutsche Sao Paulo“ genannt. Die Stimmung ist genauso gut wie beim Klassiker in Brasilien. www.silvesterlauf.de

[7] [8]

[4] Magdeburg Magdeburg-Marathon, 21. Oktober 2012 Über „Walk im Park“, Elbe-Biber-Kinderlauf, Mini-Marathon und Halbmarathon ist bis zur Königsstrecke Marathon alles dabei. Ein Lauffest für die ganze Familie! www.magdeburg-marathon.eu

[9] [10]

[5] ESSEN RWE-Marathon, 14. Oktober 2012 Jubiläum im Ruhrpott: Zum 50. Mal geht es beim Marathon „Rund um den Baldeneysee“. Nicht nur einer der ältesten, auch einer der schönsten und schnellsten Marathons hierzulande. www.essen-marathon.de Service: Alle Läufe in Deutschland im Überblick findest du auf www.laufen.de

[7] Frankfurt Frankfurt Marathon, 28. Oktober 2012 Der Marathon-Aufsteiger der vergangenen Jahre! Tolle Organisation, schnelle Strecke und ein unvergleichlicher Einlauf mit GänsehautGarantie in die Frankfurter Festhalle. Wer hier noch nicht gelaufen ist, sollte unbedingt hin. www.bmw-frankfurt-marathon.com

[9] STEINHEIM Bottwartal-Marathon, 13. /14. Oktober 2012 Einer der schönsten Landschaftsläufe in Deutschland.

Längst muss man nicht mehr die 42,195 Kilometer rennen, um dabei zu sein. Auch Halbmarathon und 15-km-Distanz sind im Angebot. www.bottwartal-marathon.de [10] MÜNCHEN München Marathon, 14. Oktober 2012 Warum 42,195 Kilometer rennen, wenn es auch einen Trachtenlauf gibt? Eine echtes Event mit Ziel im Olympiastadion. www.muenchenmarathon.de

RUNNERS POINT Verlost viele Freistarts bei tollen Läufen in Ganz Deutschland Dabei sein, laufen, Spaß haben und nichts dafür zahlen. Wie das läuft? Ganz einfach: RUNNERS POINT verlost regelmäßig Freistarts zu vielen attraktiven Läufen in ganz Deutschland. Wo du laufen kannst und wie du einen der begehrten Startplätze ergatterst, sagen wir dir auf unserer Homepage. Also: vorbeisurfen, mitmachen und dann gehörst du vielleicht schon bald zu den glücklichen Gewinnern, die wir auf die Laufstrecke schicken. Mach mit!

Hier kannst du jeden Monat Freistarts zu Läufen in ganz Deutschland gewinnen:

Lauffest in Rot und Weiß: Der Nikolauslauf in Michendorf bei Potsdam am 9. Dezember

6 | Run2 | 02-2012

www.runnerspoint.com/de/freistarts

>>> WARM UP BUCHTIPP

Profitipps

So läuft‘s richtig TIPP 1: Kein Training bei Erkältung Achte auf die Signale deines körpers Herbstzeit ist (leider) Erkältungszeit! Wer kennt das nicht: Die ersten kalten Tage sind vorbei und schon läuft die Nase, es kratzt im Hals. Wichtig ist es jetzt, nicht die Zähne zusammenzubeißen, sondern Vernunft walten zu lassen. Schone deinen Körper und gönn‘ ihm Ruhe und Erholung. Hat er doch mit der Abwehr von Viren bereits alle Hände voll zu tun, das reguläre Training würde ihn nur zusätzlich belasten. Sind die Kräfte zurück, steige wieder in dein Training ein und kehre Schritt für Schritt zu deiner Intensität zurück, rät Ingalena Heuck. Die erfahrene Läuferin weiß: Bis zu zwei Wochen kann es dauern, um in den Trainingsalltag zurückzukehren. Bis dahin ist eine erhöhte Herzfrequenz durchaus unbedenklich. Behalte sie jedoch im Auge und höre auf die Signale deines Körpers!

Tipp 2: Auf die nötige Erholung achten Nach dem Training ist vor dem Training Laufen soll dich fit machen und nicht schwächen! Deshalb gehört zu einem abwechslungsreichen Trainingsplan, für das richtige Gleichgewicht, auch unbedingt die Regeneration. Plane also nicht nur feste Trainingseinheiten sondern auch gezielt Phasen zur Erholung ein.

Leistungssportler wie Ingalena Heuck wissen, die Kräftigung der Strukturen und Systeme erfolgt genau dann!

Unterstützt du deinen Körper durch eine ausgewogene und eiweißorientierte Ernährung, fällt es ihm leichter, neue Strukturen aufzubauen und geschwächte zu stärken.

Foto: Peter Atkins

Ingalena Heuck gehört zu den besten deutschen Läuferinnen.

Ihre Bestzeit über 10.000 Meter steht bei 33:30,25 Minuten.

Im vergangenen Jahr steigerte sich die 26-Jährige über die 42,195-Kilometer-Distanz auf 2:47:19 Stunden.

Für euch gelesen Noch 175 Tage bis zum großen Ziel: Der „MarathonCoach“, ein praktischer Abreißkalender von Langstreckenläuferin Ingalena Heuck, lässt angesehene Laufexperten zu persönlichen Coaches werden. Wer zu den MarathonEinsteigern zählt oder die Zielzeiten unter 4:30 h bzw.

4:00 h anstrebt, wird mit detaillierten Plänen und Tipps 25 Wochen lang bis zum großen Start begleitet. Neben dem Trainingspensum gibt es täglich wichtige Informationen rund ums Laufen. Besonders interessant sind die Themenwochen. Abgestimmt auf den Trainingsplan geben die Experten hier detaillierte Tipps zu Ernährung oder Regeneration. Sehr amüsant sind die Beiträge von Universal-Experte Achim Achilles. Sie runden den Marathon-Coach zu einem verständlichen Ratgeber und täglichen Motivator auf dem Weg zum Marathon ab.

14,95 Euro, ISBN: 978-3-8327-4835-7

Den „Marathon-Coach“ und noch mehr Tipps erhältst du unter www.runnerspoint.com/de/ingalenas-laufwelt

01-2012 | Run2 | 7

STATISTIK

Immer mehr Marathonläufe Die anzahl der Marathonläufe ist in Deutschland in den vergangenen Jahren kontinuierlich gestiegen. Waren es im Jahr 1999 lediglich 78 Läufe, so stieg die Zahl der veranstaltungen auf 189 im Jahr 2012.

164

109

94

121

123

2002

2003

175

177

180

181

183

189

140

78

1999

2000

2001

2004

2005

2006

2007

2008

2009

2010

2011

Quelle: Statista 2011 / Marathon.de

TRend

Einer der beliebtesten Marathons in Deutschland mit besonderem Zieleinlauf: Der BMW Frankfurt Marathon endet in der Festhalle

Barfußlaufen

Zurück in die Zukunft: Schon unser Vorfahre, der Homo Erectus, war barfuß unterwegs. Rund 2 Millionen Jahre später simuliert der moderne Mensch das Laufen ohne Schuhe, um seine Muskulatur zu stärken. Immer mehr Läufer sind in Barfuß-Schuhen unterwegs.

Während Laufschuhe früher die Funktion hatten, zu dämpfen, zu stützen und zu führen, geben die neuen Barfuß-Laufschuhe dem Fuß die natürliche Bewegungsfreiheit zurück. Immer mehr Hersteller haben entsprechende Schuhe im Programm, die als Trainingsgerät sinnvoll eingesetzt werden können. Lass‘ dich einfach in der nächsten Filiale von RUNNERS POINT beraten. Und bis dahin empfehlen wir: einfach so oft wie möglich die Schuhe auslassen, damit die Fußmuskulatur gefordert wird.

B

, S. 72

Mehr Laufschuhe von New Balance findest du im Katalogteil auf Seite 72

8 | Run2 | 02-2012

TIPP Trainiere deine FüSSe mit dem NEW Balance Minimus Trail 10 Raus ins Gelände! Der neue New Balance Minimus Trail 10 vereint die Vorteile des Barfußlaufens mit den Technologien eines leichtgewichtigen Trainingsschuhs. Die geringe Sprengung von 4 Millimetern (Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß) sorgt für ein natürliches Abrollverhalten. Deine Fuß- und Wadenmuskulatur wird gestärkt. Und das jetzt sogar auf dem Trail. Dieser Schuh verleitet geradezu zum flotten Laufen, das macht auch Spaß. Wichtiger Tipp: Achte darauf, den Schuh am Anfang nur für kürzere Läufe einzusetzen, bis sich deine Muskeln an ihn gewöhnt haben.

Mit der praktischen iPhone-Tasche hast du deine Lieblingsmusik bei jedem Lauf dabei RP. iPHONE-ARMTASCHE I 19,90 CHF I Nr: 53117700

35,3

>>> WARM UP

%

der deutschen Läuferinnen hören beim Joggen Musik. Dies geht aus einer bundesweiten, repräsentativen Umfrage der Gesellschaft für Konsumforschung (GfK) unter 2200 Läuferinnen und Läufern hervor.

Musik beim Joggen hören demnach 33,5 Prozent der Männer und 35,3 Prozent der Frauen.

Pflegeprogramm Das braucht Deine Haut nach dem Lauf im Winter

Im Winter muss unsere Haut einiges aushalten. Gönne ihr nach einem Lauf in der Kälte ein paar wohltuende Streicheleinheiten. Auch der Wechsel von eiskalter Luft und trockenen, beheizten Räumen ist Stress für die Haut. So pflegst du dich und deine Haut!

Fettcreme für draußen Kalte Winterluft entzieht der Haut Feuchtigkeit.

Schütze Hautpartien, die beim Training der kalten Luft ausgesetzt sind, mit einer fetthaltigen Creme vor dem Austrocknen. Rissige Lippen freuen sich über einen fetthaltigen Pflegestift.

Sanftes Duschgel Häufiges heißes Duschen und Baden trocknet die Haut aus. Dusche nicht zu lange und benutze sanfte und feuchtigkeitsspendende Duschgels, die den Säureschutzmantel der Haut erhalten.

Gut cremen Creme dich nach dem Duschen mit einer feuchtigkeitsspendenden Lotion ein – sei dabei nicht sparsam!

Auch rissige Füße freuen sich über eine spezielle Pflegecreme.

Massage erwünscht Wer seinem Körper etwas Gutes tun will, verwöhnt sich im Anschluss mit einer Massage. Ein spezieller Balsam oder Massageöl pflegt die Haut und entspannt die strapazierten Muskeln.

02-2012 | Run2 | 9

>>> WARM UP

2013

Urlaub mit Lauffreunden

Laufen unter professioneller Anleitung, jeden Tag nach Herzenslust - das kannst du in einem unserer Laufcamps.

Oder du buchst eine Laufreise zu einem ganz besonderen Laufevent wie dem Dubai-Marathon. Du wirst sehen, auf einer Laufreise lassen sich Training und Erholung perfekt miteinander verbinden. Drei Beispiele, bei denen du Gleichgesinnte treffen kannst, viel Spaß hast und ganz nebenbei deine Form verbesserst.

24.02.2013: Malta Marathon mit Run‘N‘Sun Laufwoche Der Inselmarathon im Februar bietet zugleich einen idealen Start in die Laufsaison sowie in den Frühling. So erlebst du die aufblühende, grünende Insel zu dieser Jahreszeit von ihrer schönsten Seite, umgeben vom tiefblauen Mittelmeer und zwei weiteren bewohnten maltesischen Inseln: Gozo und Comino.

07.09.2013: Medoc Marathon Eventreise Eine 42,195 Kilometer lange Weinprobe – das ist der Marathon des Châteaux du Médoc. Bei diesem traditionsreichen Marathon geht es nicht um Schnelligkeit, sondern darum, die einzigartige Atmosphäre in den südfranzösischen Weinbergen zu genießen. Verpflegungsstände mit Rotwein und sogar Austern warten auf die buntkostümierte Schar der Marathonis.

Dezember 2013: Run‘n‘Cruise Laufkreuzfahrt Karibik Das tiefe Grün der tropischen Regenwälder, die betörenden Sonnenuntergänge, sich sanft im Wind wiegende grüne Palmen und traumhaft schöne exotische Landschaften machen diese Laufkreuzfahrt zu einem unvergesslichen Erlebnis.

Weitere Events 2013

Januar: Dubai Marathon, 10 km mit Lauferlebnisreise Dubai März: Runners Point Laufcamp Sizilien mit Messina Marathon/Halbmarathon April: Dead Sea Jordanien Marathon Eventreise ans Tote Meer Mai: Runners Point Run‘n‘Cruise Laufkreuzfahrt Mittelmeer Oktober: Runners Point Laufcamp Mallorca mit Mallorca Marathon/Halbmarathon Mehr Infos findest du auf www.runnerspoint.com/de/laufreisen

Gewinnspiel

Mit RUNNERS POINT und nach Malta Zusammen mit seinem Kooperationspartner laufreisen.de verlost RUNNERS POINT eine Reise für zwei Personen nach Malta. Auf der Sonneninsel im Mittelmeer habt ihr die Möglichkeit, am 24.02.2013 am Malta-Marathon teilzunehmen. Mit dem Flugzeug reist ihr ab Frankfurt/Main nach Malta.

Nach dem Flughafentransfer erwarten euch sieben Übernachtungen im 4-Sterne-Hotel inklusive Frühstücksbuffet, Startplätze für den Marathon oder Halbmarathon, gemeinsame Morgen- und Nachmittagsläufe, Begleitung und eigener Bustransfer zum Start-Ziel-Bereich und zurück zum Hotel. Eingerahmt wird die Reise natürlich von professioneller sportlicher Betreuung durch das laufreisen.de Team.

Und so machst du mit!

Die Laufreise kannst du auf www.runnerspoint.com/de/laufreisen gewinnen. Alle Infos zur Teilnahme findest du dort. Das Gewinnspiel läuft bis zum 15.12.2012.

Das Angebot von laufreisen.de Gemeinsam laufen, gemeinsam reisen, gemeinsam mehr erleben ist das Motto des Laufreiseveranstalters laufreisen.de. Der Sportreisespezialist organisiert seit über 14 Jahren Laufreisen, Laufkreuzfahrten, Laufcamps und Laufveranstaltungen. Die Teilnehmer der Reisen erwartet eine perfekte Mischung aus sportlicher Leistung und Natur- und Kulturerlebnissen weltweit. Alle Laufreisen werden sorgfältig vor Ort geplant, ständig überarbeitet und verbessert. Komfortable Hotels, hervorragendes Essen und eine gute Lage garantieren Läufern eine rundum erholsame Laufreise!

Nähere Informationen zu den Angeboten unter www.laufreisen.de

M

it diesen Schuhen sollte das Laufen leichter werden. Ein bisschen wie schweben. Das war die Intention der Entwickler von Asics, als sie vor über 14 Jahren zwei neuartige Neutrallaufschuhe konzipiert hatten. Die damals frisch aus dem Entwicklungslabor geschlüpften Modelle bekamen die Namen Nimbus, was lateinisch Wolke heißt, und Cumulus – ein Begriff, der in der Meteorologie für Haufen-Wolken verwendet wird.

Seitdem laufen Millionen Läufer wie auf Wolken. Dass die beiden wie „Zwillinge“ nebeneinander „groß“ geworden sind, spricht für sich. Nicht selten werden LaufschuhModelle abgelöst, wenn sie niemand mehr

>>> ANZEIGE | HIGHLIGHTS

Zwei Laufschuh-Modelle eine Erfolgsgeschichte: 14 Jahre nach der Geburtsstunde des Asics GELCumulus und GEL-Nimbus kommen die beiden Modelle sportlicher denn je daher. braucht. Daran ist bei den beiden VorzeigeModellen der Asics Neutralschuhpalette nicht zu denken. Sie sind jung wie eh und je. Und als GEL-Nimbus 14 und GEL-Cumulus 14 so schnell, so flexibel und so leicht wie noch nie.

Der GEL-Nimbus ist technologisch etwas ausgereifter, so bietet das aktuelle Update eine neue Mittelsohlenschicht in unterschiedlicher Härte für Männer und Frauen und auch die Guidance-Line ist bei diesem Modell individuell für Männer und Frau-

Laufen wie auf Wolke

Einer der beliebtesten Neutralschuhe überhaupt: Der Asics GEL-Cumulus 14, hier in der Damen-Version.

In diesen Farben gibt es ihn exklusiv bei RUNNERS POINT

Asics Gel-Nimbus 14 So viel technologie wie nötig, so leicht wie möglich 1. Flachere Mittelsohle: 1 mm geringeres Mittelsohlenniveau. Das spart Gewicht und gibt ein direktes Bodengefühl beim Laufen.

2. Mittelsohlen-Schicht: Die unterschiedliche Härte für Männer und Frauen ist neu und garantiert eine differenziertere Anpassung und mehr Komfort.

3. MESH-Lasting: Verbessert die Flexibilität im Vorfußbereich, zudem leichter geworden.

4. Clutch-Counter: Bietet mehr Passform und mehr 4 Halt im Fersenbereich.

5. Außensohle: Neu konstruiert. Kleinere und parallel zur Guidance-Linie verlaufende Flexkerben.

6. Guidance-Line: Die für Männer und Frauen unterschiedlich angelegte Linie führt zum optimalen Abdruckpunkt.

en konstruiert. Ein echtes Technologie-Paket, das aber vor Leichtigkeit strotzt. Gewicht wurde vor allem eingespart, weil die Mittelsohle nun einen Millimeter dünner ist als beim Vorgänger, was zudem ein direkteres Laufgefühl vermittelt.

Dass so viele sinnvolle Technologien mit so wenig Gewicht einhergehen, hat auch die Experten des größten Laufmagazins der Welt begeistert. Gerade wurde der Schuh mit dem begehrten „Editor´s Choice“ Award der USAusgabe der Runner´s World ausgezeichnet.

Und das beste daran: Der GEL-Cumulus 14, der kleine Bruder des Nimbus, profitiert von alledem. Hat er viele der technologischen Neuerungen doch auch an Bord.

6

14

5

3 2

B

, S. 64

Mehr innovative Asics Produkte findest du im Katalog-Teil ab Seite 64 1

02-2012 | Run2 | 11

Balsam für die Seele Ein paar Lauf­ schuhe und funktionelle Be­ kleidung – viel mehr braucht ein Läufer nicht zum Glücklichsein!

Joggen eignet sich perfekt, um dem Alltagsstress davonzu­laufen.

Wir verraten dir, warum Laufen der Seele so gut tut.

D

ie Gedanken entfernen sich von dem, was dich im Alltag belastet.

Was im Bürostress oder im hektischen Fa­ milienleben nie funktioniert – auf der Lauf­ strecke kommt dieser Prozess wie von selbst in Gang. Der gleichbleibende Bewegungs­ ablauf, bei dem dich nichts aus dem Rhyth­

12 | Run2 | 02-2012

>>> Lebensgefühl

mus bringt – beim Laufen verselbstständigt er sich. Deine Sorgen fallen von dir ab. Auf wundersame Weise findest du dein seeli­ sches Gleichgewicht wieder.

Dabei ist es kein Wunder, dass Lau­ fen der Seele so gut tut. Es lässt sich mit harten Fakten belegen. Wer re­ gelmäßig läuft, senkt mittel- und langfristig seinen Ruhepuls. Das wiederum sorgt für ein niedrige­ res Energieniveau, soll heißen: du bist und bleibst ruhig und entspannt, auch wenn‘s mal stressig wird. Körper und Geist lernen, Belastungen besser wegzustecken. Du erholst dich schneller und kannst leichter entspannen.

Eine lohnende Investition

Das bestätigt auch Profes­ sor Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschu­ le in Köln. Der Sportwissen­ schaftler und passionierte Läufer empfiehlt, dem All­ tagsstress durch Bewegung zu entfliehen. So regeneriert man schneller als durchs Ab­ hängen vor dem Fernseher. „Erholung ist immer ein aktiver Prozess, bei dem wir unseren Körper durch regelmäßiges Lau­ fen unterstützen können“, sagt der Professor. Das Tempo ist dabei zweitrangig. Bereits 30 bis 40 Minu­ ten moderates Training reichen aus, um einen echten Erholungseffekt zu erzielen.

Auf den folgenden Seiten stellen wir dir Menschen vor, die durchs Laufen nicht nur gesünder, sondern vor allem glücklicher geworden sind.

02-2012 | Run2 | 13

>>> Lebensgefühl

Zwei Läuferinnen, jede Menge Endorphine. Birgit Döring und Sabine Meinert erzählen, wie sie beim Laufen jedesmal aufs Neue ihr Glück finden.

I

ch bekomme einen klaren Kopf, und mein Körper fühlt sich einfach toll an“, schwärmt Birgit Döring. Seit knapp einem Jahr ist das Laufen zum festen Bestandteil ih­ res Alltags geworden. „Sahneschnittchen statt Couch-Potatoe“ heißt das Programm, das Birgit Döring Beine machte. Vor rund einem Jahr entschloss sich die lebenslustige Kölne­ rin zum Einstieg in das Projekt der Deutschen Sporthochschule Köln und der WDR-Sen­ dung frauTV. Damals rauchte sie, nach 100 Metern Jogging war sie komplett außer Pus­ te. Mehr Fitness, einen gesünderen Lebens­ stil und eine schlankere Linie - das versprach

Professor Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit an der Deutschen Sporthoch­ schule in Köln, den Teilnehmerinnen an sei­ nem Projekt.

In ein neues Leben gestartet

Birgit

Der Hochschullehrer hielt Wort. Birgt Döring ist in ein neues Leben gestartet. Ein Jahr lang trainierte die heute 52-Jährige unter der An­ leitung eines Personal Trainers. Mit geziel­ tem Krafttraining baute sie Muskeln auf, und nach ein paar Wochen Walking war sie so fit, dass sie mit Jogging beginnen konnte. Heu­ te ist sie leichtfüßig statt schwermütig. Jeder

„Einfach glücklich“

Lauf ist ein Genuss. Mittlerweile hat sie zwei Zehn-Kilometer-Läufe absolviert. Und dafür nicht viel länger als eine Stunde gebraucht.

Anfangs hat sie sich immer unwohl gefühlt, wenn sie an der Sporthochschule trainiert hat. Zwischen den durchtrainierten Sport­ studenten kam sie sich fehl am Platz vor. „Ich habe geschnauft wie ein Walross“, erinnert sie sich. Heute kann sie darüber lachen und läuft dreimal die Woche. 25 Kilometer kom­ men so in sieben Tagen zusammen.

In den nächsten Wochen wird sie noch ein paar Kilometer drauflegen. Sie hat sich für ihren ersten Halbmarathon angemeldet.

Weiter soll es aber nicht gehen. Es muss kein Marathon sein. Sie möchte den Spaß nicht verlieren. „Der allerschönste Moment ist der, wenn ich einen Lauf geschafft habe. Ich bin dann so herrlich erschöpft und fühle mich unglaublich wohl“, sagt Birgit Döring, überlegt kurz und schiebt noch zwei Worte hinterher: „Einfach glück­ lich.“

Birgit Döring Alter: 52 Wohnort: Köln Beruf: Sekretärin Lieblingslaufstrecke: Immer am Rhein entlang

14 | Run2 | 02-2012

„Fühle mich frei“ D as Laufen gibt mir unglaublich viel Energie“, sagt Sabi­ ne Meinert. Viele andere würden nach einem langen Arbeitstag gleich Richtung heimische Couch durchstarten. Die Anwältin aus München nicht. Sie schaltet auf der Laufstrecke ab. Mit dem Einstieg in den Job wurde sie zur Läuferin. „Alles andere würde für mich nicht funktionie­ ren“, erzählt Sabine Meinert, „im Fitnessstudio bin ich an Öffnungszei­ ten gebunden. Laufen kann ich, wann immer ich will.“

Sabine

Gut für Kopf und Körper

Sabine Meinert Alter: 36 Wohnort: München Beruf: Rechtsanwältin Lieblingslaufstrecke: Schlosspark Nymphenburg

Gemeinsam mit einer Freundin schnürte sie zum ersten Mal die Laufschuhe und hat das bis heute nicht bereut. Im Gegenteil. „Ich brauche das als Ausgleich, es ist gut für den Kopf und für den Körper sowieso.“ Sabine Meinert läuft aus Lei­ denschaft, es ist ein wichtiger Teil ihres Lebens geworden. Mittlerweile hat sie schon an vielen Wettkämpfen teilgenommen, vom Zehn-Kilometer-Rennen bis zum Marathon.

Es ist für sie Spaß und Motivation gleichermaßen. Trotz einer 50-Stunden-Woche trainiert sie fast jeden Tag. „Wenn ich die Schuhe schnüre, fühle ich mich frei.“ Und nach dem Training bleibt für die Couch noch genügend Zeit.

Wir halten Sie fit – mit dem Bonusprogramm der BARMER GEK Die BARMER GEK bietet nicht nur starke Leistungen zu einem attraktiven Preis.

BARMER GEK Versicherte können auch an einem der erfolgreichsten Bonusprogramme im Bereich Gesundheit teilnehmen.

Wir belohnen Vorsorgeuntersuchungen, Präventionsmaßnahmen und sportliche Aktivitäten. Machen Sie mit! Es winken tolle Prämien in unserem Bonusprogramm aktiv pluspunkten.

Ein Grund mehr, sich für die BARMER GEK zu entscheiden.

i www.barmer-gek.de/aktivpluspunkten

>>> Lebensgefühl

So läufst Du Dich glücklich

8 Tipps

1. Die gedanken fliegen lassen

Gleichbleibende Bewegungen, bei denen dich nichts aus dem Rhythmus bringt – das ist der Weg, dem Alltagsstress ganz einfach davon­ zulaufen. Der immer gleiche Bewegungsab­ lauf beim Joggen verselbstständigt sich und führt Körper und Geist in eine Art Trance (das sogenannte „Runner‘s High“), in der du dei­ nen Gedanken freien Lauf lässt.

2. Glückshormone geniessen

Beachte im Training, dass selbst bei geringer Geschwindigkeit dein Körper ausreichend belastet wird, um den Stoffwechsel kräftig anzukurbeln. So baut er Stresshormone ab und versorgt gleichzeitig sämtliche Organ­ systeme optimal mit Sauerstoff. Das fördert die Ausschüttung der Glückshormone En­ dorphin und – bei längerer Aktivität – auch Serotonin. Diese sorgen für eine bessere Stimmung und seelisches Gleichgewicht.

3. ruhig und entspannt bleiben

Wenn du regelmäßig läufst, senkst du deinen Ruhepuls. Das sorgt für ein niedrigeres Erre­ gungsniveau – mit anderen Worten: du bist und bleibst ruhig und entspannt - auch in Stresssituationen. Absolut falsch ist dagegen, versäumte Trainingseinheiten „nachholen“ zu wollen. Da ist die Überlastung von Mus­ keln, Sehnen und Gelenken geradezu vorpro­ grammiert.

16 | Run2 | 02-2012

4. Das gehirn trainieren

Regelmäßiges Training stärkt nicht nur dei­ nen Körper, sondern fördert auch die Fitness deines Gehirns. Joggen ist dabei fast so gut wie Sudoku: Bereits bei einer Geschwindig­ keit von vier Kilometern pro Stunde wird das Gehirn 30 bis 40 Prozent stärker durchblutet als im Ruhezustand. Und das lohnt sich, wird doch auf diese Weise die Neubildung von Nervenzellen angeregt.

EXPERTE Prof. Dr. Ingo Froböse leitet an der Deutschen Sporthochschule in Köln das Zentrum für Gesundheit. Zudem ist er Leiter des Instituts für bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation. Froböse, 1957 in Unna geboren, gilt als einer der renommiertesten Fitness-Experten in Deutschland.

Du findest ihn auch auf Facebook, wo er und sein Team alle Fragen zum Thema Laufeinstieg beantworten.

7. Aktiv Erholen

Als Läufer nimmst du deinen Körper bewuss­ ter wahr: Wie er aussieht, wie er sich bewe­ gen lässt, wo er zwickt. Regelmäßiges Jogging fördert dieses Bewusstsein. Mehr Sensibi­ lität für den eigenen Körper hilft, Verände­ rungen zum Beispiel in der Muskelspannung frühzeitig zu bemerken und gegenzusteuern.

Eine gute Körperwahrnehmung ist das Fun­ dament für eine positive innere Haltung und ein gesundes Selbstbewusstsein.

Ein stressiger Alltag fordert Höchstleistungen von Kopf und Körper! Da ist die Verlockung groß, nach Feierabend auf der „faulen Haut“ zu liegen. Doch was nur wenige wissen: Er­ holung ist immer ein aktiver Prozess. Der Er­ holungswert eines bewegten Feierabends ist beispielsweise im Vergleich zum passiven Büroschluss drei- bis viermal so groß. Um die Hektik des Alltags allmählich abzubauen, eignet sich eine lockere Jogging­runde nach Feierabend. Denn ohne Bewegung geraten Körper und Seele aus dem Gleichgewicht.

6. Auf die Haltung achten

8. Besser schlafen

5. den körper spüren

Im Alltag schleichen sich oft ungünstige Hal­ tungs- und Bewegungsmuster ein. Irgend­ wann korrigiert das Gehirn die fehlerhaften Abläufe nicht mehr. Das kann nicht nur kör­ perliche Probleme mit sich bringen, sondern auch das Seelenleben negativ beeinflus­ sen. Studien belegen: Die äußere beeinflusst die innere Haltung. Das lässt sich im Alltag nutzen: Je aufrechter du dich hältst, je be­ schwingter du gehst, umso besser fühlst du dich.

Für die ideale Balance brauchen Körper und Seele neben Bewegung auch Ruhe und Rege­ neration. Und wann erholen wir uns besser als im Schlaf? Ein Grund mehr für moderates Lauftraining. Zählt es doch zu den bewähr­ testen Mitteln für eine erholsame Nacht.

So werden nicht nur selbstgemachte inne­ re, sondern auch störende äußere Einflüsse ganz einfach abgeschaltet. Doch übertreibe es nicht: Mit zu spätem oder zu hartem Training lässt du deinem Körper zu wenig Zeit, um he­ runterzufahren. Die Konsequenz: Du schläfst schlecht ein.

8 Tipps für mehr Laufglück

Laufen ist die natürlichste und reinste Form der Bewegung und hat in Deutschland viele Fans.

Du gehörst dazu und hast dich auch mit dem Lauffieber angesteckt? Dann hast auch du wahrscheinlich deine ganz eigenen Gründe zu laufen.

In unserer neuen Aktion dreht sich alles um Läufer, also genau um dich! Zeig‘, was in dir steckt und motiviere Freunde und Bekannte den, „inneren Schweinehund“ zu besiegen. So geht’s: Lade dein Bild in unserer Facebook Anwendung hoch, und vervollständige den Satz „Ich laufe, weil …“ Je kreativer deine Bilder, desto besser. Denn deine Jury sind Leute, die die Leidenschaft am Laufen mit dir teilen – andere Läufer!

< Dein Gewinn Gibt es natürlich als Damen- oder Herren-Outfit

Mitmachen, abstimmen & gewinnen!

Stimme auch du für deinen Favoriten ab und gewinne mit etwas Glück eines von 5 Laufsets im Wert von circa 200 Euro!

Hier machst du mit!

Die Aktion läuft vom 1.8. – 30.9.2012.

Besuche uns auf Facebook www.facebook.com/RunnersPoint84

Diese Promotion steht in keiner Verbindung zu Facebook und wird in keiner Weise von Facebook gesponsert, unterstützt oder organisiert. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

02-2012 | Run2 | 17

18 | Run2 | 02-2012

Fit im

>>> Gesundheit

Wer läuft, ist auch bei der Arbeit in Top-Form. Aber auch Kilometer, die man im Berufsalltag zu Fuß absolviert, tragen viel zu Fitness und Gesundheit bei.

N

Job

och nicht einmal tausend Meter.

Das ist die Strecke, die viele Deutsche pro Tag zu Fuß absolvieren. Ein Grafikdesigner geht und läuft durchschnittlich nur 980 Meter. Wer an der Rezeption im Hotel arbeitet, kommt auf gerade einmal 840 Meter. Und du? Was glaubst du, wie viele Schritte du Tag für Tag schaffst? Ein einfacher Schrittzähler hilft dir dabei, deine Strecke zu ermitteln. Probiere es aus, du wirst überrascht sein!

In Deutschland arbeitet mittlerweile jeder zweite Erwerbstätige vorwiegend am Computer. Dementsprechend geringe Strecken werden zu Fuß zurückgelegt. Um gesund und fit zu sein und zu bleiben, solltest du dich aber viel mehr bewegen.

Dein Körper ist fürs Gehen und Laufen konstruiert. Über Jahrtausende hinweg haben Menschen Tag für Tag weite Strecken zu Fuß zurückgelegt, um das Überleben zu sichern. Tiere wurden nach kilometerlangen Hetzjagden zu Fuß erlegt, das Sammeln essbarer Pflanzen erforderte lange Fußmärsche. Auch wenn uns der Pizza-Service das Essen heute bis an die Haustür bringt, ist unser Körper erstaunlicherweise noch optimal an alte Bewegungsmuster angepasst. Das bestätigt auch Professor Markus Walther, der an der Schön Klinik in München die Abteilung Fuß- und Sprunggelenkschirurgie leitet und sich mit der Biomechanik des Laufens beschäftigt. „In prähistorischer Zeit sind die Menschen bis zu 40 Kilometer am Tag gelaufen“, erklärt der Arzt. Einen Marathon - Tag für Tag. Aber auch in jüngerer Vergangenheit gehörte das Laufen für die meisten Menschen zum Alltag, wenn auch

02-2012 | Run2 | 19

>>> Gesundheit Kleine Schritte, große Wirkung: Wer immer Treppen steigt statt Rolltreppe zu fahren, tut viel für seine Gesundheit.

Eine 60 Kilogramm schwere Frau verbraucht beispielsweise täglich 104 kcal mehr, wenn sie jeden Tag 15 Minuten Treppen steigt

nicht alle solche Extremsportler waren wie die Berufsläufer im südamerikanischen InkaReich des 15. Jahrhunderts. 400 Kilometer an einem Tag haben sie zurückgelegt. Natürlich nicht allein. Die Botenläufer bildeten Staffetten, die Tag und Nacht unterwegs waren. So sorgten sie dafür, dass Nachrichten schnell durch das Riesenreich transportiert wurden, das vom heutigen Ecuador bis nach Chile und Argentinien reichte.

Unser Erbgut hat sich seitdem nicht wesentlich verändert. Denn das Arbeiten im Sitzen ist im evolutionären Maßstab eine so junge Entwicklung, dass sich unsere Körper daran nicht anpassen konnten. Wer gesund bleiben will, sollte möglichst viel laufen oder gehen. So einfach ist das.

Bewegung in den Alltag bringen

Wenn wir aber nur starr vor dem PC hocken, schmerzen irgendwann Schultern, Nacken oder Rücken. Wer kann (und nicht ohnehin als Briefträger oder im Einzelhandel arbeitet)

20 | Run2 | 02-2012

7 Tipps für mehr bewegung im Alltag 1 Nimm die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe.

2 Fahr doch mal mit dem Rad zur Arbeit.

3 Steig eine Haltestelle früher aus Bus oder Bahn und laufe den Rest der Strecke zu Fuß.

4 Geh‘ doch mal zu den Kollegen im Nachbarbüro und sprich direkt mit ihnen statt anzurufen oder eine Mail zu senden.

5 Stell den Drucker oder Kopierer möglichst weit entfernt von deinem Schreibtisch auf.

6 Gönne dir nach dem Mittagessen einen Verdauungsspaziergang.

7 Wenn es der Dresscode in deinem Job zulässt, kannst du einen Barfußlaufschuh tragen. So kräftigst du bei der Arbeit deine Fußmuskulatur.

B

, S. 52

Barfußlaufschuhe findest du im Katalogteil ab Seite 52

sollte Bewegung in den Büro-Alltag bringen. Ersetze die eine oder andere Mail an den Kollegen durch eine persönliche Nachricht.

Wenn du dafür noch 100 Schritte zurücklegen musst – umso besser.

Für die meisten Menschen ist es aber entscheidend, nach der Arbeit das Bewegungspensum auf ein gesundes Maß zu bringen.

Dabei geht es gar nicht darum, von einem Tag auf den anderen zum Läufer zu werden.

Anfangs reicht es, jeden Tag ein paar Schritte mehr zu machen. Den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zurücklegen, eine Haltestelle früher aussteigen, das Auto nicht direkt am Büro parken oder ein Spaziergang in der Mittagspause, das kann jeder schaffen. Mit geringem Aufwand tust du schon viel für deine Gesundheit.

Noch besser ist es allerdings, mit dem Laufen zu beginnen und es als dauerhaften Bestandteil in den Alltag zu integrieren. Der sanfte Ausdauersport ist ein wahrer Jungbrunnen: Laufen senkt das Herzinfarkt-Risiko. Die Bein- und Gesäßmuskulatur wird durch das Lauftraining kräftig und wohlgeformt. Durch den Anpassungsreiz beim Laufen bleiben zudem die Knochen stark. Regelmäßiges, leichtes Lauftraining kurbelt die Produktion der weißen Blutkörperchen an und stärkt somit dein Immunsystem. Studien haben außerdem gezeigt, dass aktive Menschen ein geringeres Krebsrisiko aufweisen.

Und natürlich ist Laufen eine der effektivsten Sportarten, wenn man abnehmen möchte.

Und beugt so auch Krankheiten vor, zu deren Ursachen Übergewicht gehört – wie Diabetes II und Bluthochdruck.

Briefträger laufen am meisten

Es gibt aber immer noch Jobs, zu denen Fußmärsche gehören. Und die sind wie vor 5oo Jahren vor allem im Nachrichtenwesen angesiedelt. Briefträger beispielsweise gehen noch heute weite Strecken zu Fuß, auch wenn viele von ihnen mittlerweile mit dem Fahrrad unterwegs sind. Bis zu 18.000 Schritte legt der Postbote am Tag zurück. Bei einer durchschnittlichen Schrittlänge von 70 Zentimeter entspricht das immerhin 13,5 Kilometern. Solche Strecken haben durchaus einen Trainingseffekt, und Laufschuhe sind dafür sicher die besten Begleiter am Fuß. Wer Tag für Tag so weit geht und gleichzeitig in seiner Freizeit gerne läuft, sollte das bei seinem Training berücksichtigen. Dann dürfen es abends ruhig mal ein paar Laufkilometer weniger sein.

Wie weit man in den verschiedenen Jobs geht* Briefträger Hausfrau mit Kindern

km

13,5

9,1

Verkäufer

3,5

Manager

2,1

Grafikdesigner

0,98

Rezeptionist

0,84

BerufsWege * Kilometer pro Tag. Ausgehend von einer durchschnittlichen Schrittlänge von 0,7 Metern pro Schritt Quelle: Bundesministerium für Gesundheit

T ACH M E CH G I 5 D 1 R Ü R F E WIE R I D HTIGKEIT,

E V A W

T. LEIC FOR AUS E I KOM N D O S N M A ,W GU HAR DAS FUN KTE U P E A M F DÄ GEN PER LER DIR DIE IBT NEL G O I 5 T K T. R1 FUN CHS RIDE R AU AV E B W N R FE DE L AU UM DU Z

FINDE DEN LAUFSCHUH, DER PERFEKT ZU DIR PASST, UNTER :

MYPRECISIONFIT.COM

Laufwege bei der Fußball-Weltmeisterschaft

So viele Kilometer sind die deutschen Fußballspieler in den sieben Spielen bei der Fußball-WM 2010 gelaufen

79,90

Bastian Schweinsteiger

78,60

Sami Khedira

69,90

Mesut Özil Arne Friedrich

64,40

Per Mertesacker

64,20

Phillip Lahm

61,80 Quelle: Kicker © Statista 2012

Dirk Nowitzki | Basketball

NBA-Champion 2011 mit den Dallas Mavericks Der 2,13-Meter-Riese hat 2011 als erster deutscher Basketballer mit seinen Dallas Mavericks den Titel in der nordamerikanischen Profiliga NBA gewonnen. Die Laufschuhe schnürt er eher selten. Für ihn ist Laufen schon immer „Mittel zum Zweck“ gewesen, gibt Nowitzki zu. „Mit meinen 110 Kilo bin ich einfach zu schwer, um große Distanzen zu joggen.“ Deshalb tobt sich der NBA-Superstar zu Hause in Dallas, wo er seit 1998 für die Mavericks auf Korbjagd geht, lieber auf einem Stepper aus. Nowitzki: „Das geht nicht so in die Gelenke.

Vor allem mit meinen Knien muss ich aufpassen.“ 80 Spiele muss er in der NBA-Saison bestreiten. Die konditionellen Grundlagen legt der Musterathlet meistens im Sommer, wenn der Basketball in der NBA ruht. Dann trifft er sich mit seinem Entdecker und Förderer Holger Geschwindner in einer unscheinbaren Trainingshalle in Würzburg. „Folter“, nennt Nowitzki das, was sein väterlicher Freund und Mentor da Jahr für Jahr mit ihm veranstaltet. Tiefe Hocksprünge, am Körper eine 10 Kilo schwere Bleiweste. Danach Sprints bis zur Mittellinie.

Auch dank dieser zusätzlichen Trainingseinheiten im Sommer ist der „Big-Man“, wie Spieler seiner Körpergröße in den USA genannt werden, beweglicher und zäher als viele seiner Kollegen.

Fußballer

Bastian Schweinsteiger war bei der Fußball-Weltmeisterschaft 2010 in Südafrika der Dauerläufer im deutschen Team

km

Laufarbeit 22 | Run2 | 02-2012

>>> Sportprofis

Lira Bajramaj | Fußball-Nationalspielerin

Weltmeisterin 2007 und Europameisterin 2009 12,6 Kilometer ist die offensive Mittelfeldspielerin vom 1. FFC Frankfurt schon in 90 Minuten gelaufen. „Ich konnte es kaum glauben, dieser Wert lässt sich durchaus mit dem von Männern vergleichen“, sagt die 24-Jährige, die neben dem regulären Teamtraining zwei- bis dreimal pro Woche eine Stunde läuft. „Meistens abends mit Freundinnen“, erzählt sie, „das tut meinem Körper gut und ich kann dabei wunderbar abschalten.“ Im Urlaub läuft sie sogar jeden Tag acht bis zehn Kilometer.

Sie motiviert sich damit, durch dieses freiwillige Sondertraining auf dem Platz „einen Tick fitter als die Gegenspielerinnen“ zu sein. „Ich laufe am liebsten mit dem Fuß am Ball, aber mir ist klar, dass Laufen ein elementarer Bestandteil meines Sports ist“, sagt sie.

Sebastian Vettel | Rennfahrer

Formel-1-Weltmeister im Red Bull Schnell im Auto, schnell auf den Beinen. Der zweifache Formel-1-Weltmeister Sebastian Vettel legt mit Lauftraining die Basis für seine Fitness im Cockpit. „Laufen ist für mich ein wichtiger Teil meines Trainings“, sagt der 25-Jährige, der meistens mit Musik im Ohr unterwegs ist. Oft joggt er sogar vor dem Rennen die Strecken ab, auf denen er später mit dem Formel-1-Auto Bestzeiten aufstellt. „Falls es Veränderungen gegeben hat, zum Beispiel erhöhte Randsteine oder neuen Asphalt, dann sieht man das am besten, wenn man zu Fuß um die Strecke läuft.“ Auch im Training kann er aufs Laufen nicht verzichten. Von wegen sitzende Tätigkeit im Auto: Sebastian Vettel muss in optimaler körperlicher Form sein, um den Belastungen im Cockpit standzuhalten, die er so beschreibt: „Die Fliehkräfte wirken in alle Richtungen. Da zerrt manchmal das Fünfeinhalbfache des eigenen Körpergewichts an einem.“ Außerdem: Ein Formel-1Rennen dauert ähnlich lang wie ein schneller Halbmarathon. „Man muss 90 Minuten hundertprozentig konzentriert sein. Auch dafür muss man topfit sein.“

Ob Fußball-Profi, Basketballer oder Rennfahrer – Laufen gehört für jeden Spitzensportler zum Training. Wir haben in der Frauen-Nationalmannschaft, in der NBA und bei der Formel 1 nachgefragt, was die Stars von schnellen Sprints und langen Läufen halten.

02-2012 | Run2 | 23

Raus bei jedem Wetter E

Wenn es draußen kalt und ungemütlich wird, fällt es oft schwer, sich zum Lauftraining zu motivieren. Wir sagen dir, wie es trotzdem funktioniert.

s gibt Menschen, denen macht es richtig Spaß im kalten Dauerregen durch Pfützen zu rennen, sodass der Matsch in alle Richtungen spritzt. „Da werde ich wieder zum kleinen Jungen, der bei jedem Wetter mit seinen Freunden draußen tobt“, erzählt Michael Schmitt. Und wenn der 38-Jährige nach einem langen Lauf im schmuddeligen Herbstwetter nach Hause kommt, ist er glücklich und ausgepowert.

24 | Run2 | 02-2012

Für Michael Schmitt und diejenigen unter den Läufern, die auch gern bei widrigen Wetterbedingungen draußen trainieren, gilt der alte aber keinesfalls unmoderne Spruch: „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung.“ Für andere ist das Laufen an kalten Wintertagen ein Graus. Ihnen macht das Training

nur an Wintertagen wie aus dem Bilderbuch Spaß: Nur wenn der Himmel blau ist und die Temperaturen über dem Gefrierpunkt liegen, können sie den Lauf genießen. „Es gibt kaum etwas schöneres“, schwärmt Silke Wagner. „Sobald es draußen jedoch richtig kalt und ungemütlich wird, trainiere ich viel lieber im warmen Fitnessstudio.“ Auch die Dunkelheit in den Herbst- und Wintermonaten hält die Münchnerin vom

>>> TRAINING Lauftraining ab. „Auf den hell beleuchteten Straßen ist zu viel Verkehr und die Wege, wo nur wenige Autos fahren, sind so dunkel, dass ich mich da einfach unwohl fühle.“ Im Wald oder Park können in der dunklen Jahreszeit eigentlich nur Menschen mit ungewöhnlichen Arbeitszeiten joggen. Und zu denen zählt Silke Wagner nicht. „Ich bin jeden Tag spätestens um halb neun im Büro und kaum vor 19 Uhr am Abend zu Hause“, sagt sie. „Im Hellen laufe ich nur am Wochenende.“ Während der Woche fällt es ihr daher sehr schwer, sich nach einem langen Tag im Büro zum Training aufzuraffen - auch wenn ein Besuch im Fitnessstudio lockt. „Wenn ich einmal auf der Couch sitze, komme ich manchmal einfach nicht mehr hoch.“ Ihre Strategie gegen die Winterfaulheit: Feste Termine und Verabredungen zum Sport

mit Freunden. „Wenn ich einen Kurs habe und weiß, dass jemand auf mich wartet, denke ich gar nicht daran, das Training ausfallen zu lassen.“ Ein guter Tipp für alle Läufer, die im Winter mit Motivationsproblemen kämpfen. Feste Termine und Verabredungen helfen, das geplante Programm durchzuziehen. Und: Es muss nicht immer Laufen sein. Auch mit anderen Sportarten wie Schwimmen, Skilanglauf oder Mountainbiken bleibst du so fit, dass du locker wieder ins gewohnte Lauftraining einsteigen kannst, sobald es wieder wärmer wird.

Tipps : So kommst Du gut durch die kalte Jahreszeit

B

Schicht auf schicht: Die Bekleidung Das gute, alte „Zwiebelschalen-Prinzip“ bewährt sich immer wieder. Viele dünne Bekleidungsschichten halten warm und transportieren, im Fall von Funktionskleidung, den Schweiß nach außen. Wenn du während der ersten Minuten noch ein kleines bisschen fröstelst, bist du genau richtig angezogen. Wichtig ist, dass du Thermo-Funktionsunterwäsche trägst und keine blanke Haut an die kalte Luft lässt.

Wie du dich im Winter perfekt kleidest, zeigen wir dir ab Seite 30 und im Katalog ab Seite 52

B

Die richtigen Schuhe wählen Wasserdichte Schuhe sind besonders hilfreich, wenn du auf matschigem Untergrund oder durch Pfützen laufen musst. Trailschuhe sind kein Muss, halten aber die Füße trocken – wenn sie mit einer entsprechenden Membran ausgestattet sind.

Passende Modelle findest du auf Seite 28 Wärmende Accessoires Im Winter solltest du deine Alltags-Wollhandschuhe beim Laufen gegen spezielle Laufhandschuhe austauschen.

Auch der Hals darf nicht vergessen werden. Er sollte gut eingepackt oder von einem Kragen umgeben sein. Vor zu starker Auskühlung schützt eine Laufmütze, die bis über die Ohren reicht.

Richtig Atmen Die kalte Luft im Winter bereitet vielen Läufern Probleme.

Denn bei tiefen Minusgraden greift die kalt-trockene Luft die Schleimhäute an. Bei leichtem Frost hilft es, durch die Nase ein- und auszuatmen. Bei niedrigen Temperaturen ist es wichtig, lieber etwas lockerer zu trainieren. Ein Halstuch über Mund und Nase kann ebenfalls vor kalter Luft schützen.

Durch Pfützen rennen! „Da werde ich wieder zum kleinen Jungen.“ Michael Schmitt

B

Gesehen werden Vergiss nicht, dich für die anderen Verkehrsteilnehmer sichtbar zu machen. Im Winter ist die Gefahr groß, dass du von Autofahrern bereits bei leichter Dämmerung nicht mehr gesehen wirst. Ganz wichtig: Trage Laufkleidung mit Reflektoren.

Das passende Equipment für mehr Sichtbarkeit im Dunkeln findest du auf Seite 33 und auf Seite 59 Genügend Trinken Gerade weil die Luft im Winter sehr trocken ist, verlangt der Körper nach Flüssigkeit. Zwar geht nicht mehr so viel Flüssigkeit durch den Schweiß verloren wie im Sommer, dafür aber durch die Ausatmung. Bei langen Läufen solltest du auch im Winter immer etwas zu Trinken dabei haben.

02-2012 | Run2 | 25

>>> ALLWETTER-SCHUHE

Gut, wenn man einen wasserabweisenden Laufschuh im Schrank hat. Eine spezielle Membran verhindert, dass Wasser eindringt, lässt aber Feuchtigkeit hinaus. Im Prinzip ganz einfach.

G

roße Pfützen säumen die Laufstrecke. Über die ersten springst du locker hinweg. Doch dann passiert es. Volltreffer. Dein Laufschuh landet mittendrin, wie ein Schwamm saugen deine Socken die Nässe auf.

Nicht so schlimm, ich bin doch kein Schönwettersportler, denkst du im ersten Augenblick. Doch zu Hause zeigt sich das Ergebnis eines Acht-Kilometer-Laufes mit nassen Füßen. Eine dicke Blase hat sich am linken Fuß gebildet, der eine Stunde zuvor etwas zu tief ins Wasser getaucht war.

26 | Run2 | 02-2012

Nasse Socken sind auf Dauer Gift für die Füße. Blasenbildung ist das eine, erhöhte Erkältungsgefahr das andere Thema. Mal ganz davon abgesehen, dass es sich nicht besonders gut anfühlt, wenn bei jedem Schritt Wasser aus dem Laufschuh quillt.

Herkömmliche Laufschuhe haben im Regen (und bei tiefen Pfützen) keine Chance, die Füße dauerhaft trocken zu halten. Das Außenmaterial, meist luftdurchlässiges Mesh, ist auf Leichtigkeit und optimalen Klimakomfort getrimmt.

Es geht aber auch anders. Spezielle Membrane können das Eindringen von Wasser verhindern. Das ist keine neue Erfindung.

1969 entwickelte der Amerikaner Bob Gore eine Membran aus expandiertem Polyetrafluorethylen (PTFE) – ein Material, das kurz nach seiner Erfindung bekannt als Gore-Tex seinen Siegeszug um die Welt antrat. Bob Gore hatte es geschafft, ein eigentlich einfaches Prinzip umzusetzen. Seine Membran war sehr leicht (20g pro m²) und extrem dünn (0,001 mm), sie bestand aus ca. 1,4 Millionen

Wir lieben Wasser Poren pro Quadratzentimeter, jede Pore 20.000-mal kleiner als Wasser. Für jeden Wassertropfen ein unüberwindbares Hindernis. Da die Pore aber 700-mal größer als ein Wasserdampf-Molekül war, konnte verdampfende Feuchtigkeit austreten.

Die Firma W.L. Gore & Associates hat heute mehr als 8000 Mitarbeiter weltweit. Viele Patente folgten, aber das Thema Klimamanagement und Wasserdichtigkeit ist auch heute noch ein zentrales. So wundert es nicht, dass viele der großen Schuhhersteller auf die ausgereifte Technologie des Herstellers Gore setzen, dessen Membran meist an den Buchstaben „GTX“ in der Modellbezeichnung zu erkennen ist.

Längst sind aber auch andere Unternehmen in der Lage, wasserdichte Membrane zu entwickeln. So setzt Nike seit einem Jahr die eige-

ne Shield-Technologie ein, andere Hersteller wie adidas, Asics oder Brooks nutzen aber den guten Ruf und die Top-Qualität von Gore-Tex, damit ihre Trailschuhe komplett wasserdicht werden.

Noch vor einigen Jahren musste man mit einem Membran-Laufschuh etliche Nachteile in Kauf nehmen. Die Attribute: schwer, unflexibel und wenig luftdurchlässig hafteten diesen Modellen an, weshalb viele Läufer auf einen solchen Schuh verzichteten. Heute ist eine Gore-Tex Modell kaum von einem „normalen“ Laufschuh zu unterscheiden.

Kaum höheres Gewicht und hohe Flexibilität zeichnen wasserfeste Schuhe aus. Auch die Atmungsaktivität hat sich verbessert, aber es liegt in der Natur des Prinzips, dass die Dichte des Materials eben auch Einfluss auf den Luftaustausch hat. In diesem Punkt wird eine wasserdichte Membran wohl nie mit einem dünnen Mesh mithalten können.

6 Schuhe für Regentage und matschige Laufstrecken stellen wir dir auf der nächsten Seite vor >

02-2012 | Run2 | 27

Sechs Modelle für den Matsch Adidas Response Trail 19 GTX Es kann passieren, dass du mit diesem Schuh gar nicht mehr versuchst, über die nächste Pfütze zu springen.

Dieser Schuh macht alles mit. Ein echter Allwetter-Klassiker mit starkem Grip und einem großen Einsatzbereich.

Lässt dich auch auf langen Strecken und in den Bergen dank der Gore-Tex Membran nicht im Stich.

Nr. 54080539 | 179,00 CHF

Brooks Adrenaline GTX Seit vielen Jahren einer der beliebtesten und besten Schuhe in der Stabilkategorie. Wer den Adrenaline auf der Straße liebt, wird auch die GTX-Variante mit Gore-Tex schätzen. Absolut dicht, unheimlich stabil. Auf nassen Wiesen oder matschigen Waldwegen eine tolle Wahl.

Nr. 54080645 | 249,00 CHF

Nike Lunarglide+ 4 Shield Statt einer fremden Membran baut Nike in den Lunarglide+ 4 die eigene ShieldTechnologie ein, um deine Füße trocken zu halten. Wie schon bei der Vorgängerversion funktioniert das sehr gut, solange der Schuh nicht zu lange im Wasser steht. Ideal für Läufe an regnerischen Tagen.

Nr. 54079960 | 219,00 CHF

B

, S. 78

Mehr Trail-Equipment findest du ab Seite 78

TIPP: Nie mehr Ausrutschen!

Die optimale Erweiterung für deinen Trailschuh bei Schnee. Mit der Yaktrax Schuh-Schneekette läufst du sicher auf Eis und Schnee.

Nr. 53415509 | 39,90 CHF

28 | Run2 | 02-2012

>>> ALLWETTER-SCHUHE

Asics GEL-Fujitrabuco G-TX Ein reinrassiger Trailschuh, dem es kaum nass und matschig genug sein kann.

Asics setzt hier die bewährte Gore-Tex Membran ein, die deine Füße garantiert trocken hält. Laufschuh mit starkem Profil, der auf jedem Terrain kräftig zupackt.

Nr. 54081987 | 219,00 CHF

Asics GEL-Trail Lahar G-TX Wenn du einen perfekten Begleiter für den lockeren Waldlauf in Herbst und Winter suchst, ist der GEL-Trail Lahar in der Gore-Tex Variante dein perfekter Partner.

Hat die wichtigsten Asics-Technologien für ein ungetrübtes Laufvergnügen an Bord.

Nr. 54081871 | 169,00 CHF

Asics GEL-Cumulus 14 G-TX Die meisten Läufer lieben diesen Neutralschuh aufgrund seiner ausgewogenen Dämpfung. Als Schlechtwetter-Schuh mit Gore-Tex Membran wirkt der GELCumulus etwas stabiler als die Straßen-Variante. Laufen wie auf Wolken heißt aber auch hier die Devise – und wenn es regnet: auch kein Problem. Die Füße bleiben trocken.

Nr. 54082083 | 219,00 CHF Erhältlich jeweils ab Ende September 2012.

Alle Schuhe sind als Damen- und Herrenmodelle verfügbar.

4 Tipps zur Laufschuh-Pflege Deine Laufschuhe werden im Herbst und Winter häufiger nass und schmutzig als im Sommer.

Das solltest du tun, wenn deine Laufschuhe nach einem Waldlauf nicht mehr als solche zu erkennen sind: 1 Laufschuhe am besten direkt nach dem Training (wenn sie sowieso nass sind) unter lauwarmes, fließendes Wasser halten und mit einer weichen Bürste säubern.

2 Schuhe mit einem alten Handtuch oder einem Küchentuch abtrocknen.

3 Einlegesohlen herausnehmen, abspülen und separat trocknen lassen.

4 Zeitungspapier hineinstopfen und an einem warmen, gut durchlüfteten Ort abstellen.

1928 1952: Marathon Emil Zatopek gewinnt im Drei-Streifen-Schuh Marathon als erster und bislang einziger Läufer die 5000 Meter, 10.000 Meter und den Marathon bei den Olympischen Spielen 1952 in Helsinki. Aufgenähte, verstärkende Streifen an der Ferse fixierten den Fuß optimal im Schuh.

1968: Achill Schon einige Jahre bevor die Trimm-Trab-Bewegung die Deutschen zum Laufen brachte, kam mit dem Achill der erste wirkliche Jogging-Schuh auf den Markt. Weiches Leder, eine dämpfende Mittel- und eine griffige Außensohle sowie ein praktisches Schnellschnür-System zeichneten den Schuh aus.

1978: Marathon-Trainer Leichtes, atmungsaktives Obermaterial mit wenig Einsatz von Leder, eine supergriffige Außensohle und eine dämpfende, aber stabilisierende Mittelsohle – damit war der Marathon-Trainer Ende der 70er-Jahre das Maß der Dinge aller Langstreckler.

, S. 60

Aktuelle Produkt-Highlights von adidas findest du im Katalog-Teil ab Seite 60

1928 feierte dieser von Adi Dassler entworfene Lederschuh seine olympische Premiere

1989: ZX 8000 Menschen laufen immer – aber kaum einer läuft wie der andere. adidas entwickelte die ZX Serie mit dem System Torsion für mehr Individualität. Den ZX 8000 für Läufer mit neutraler Abrollbewegung, den ZX 7000 und den ZX 9000 für Läufer, die mehr Führung oder Bewegungskontrolle benötigten.

1998: Supernova Der Marathon-Boom begann. Und das Laufen wurde immer komfortabler. Ein großer Verdienst des adidas Supernova, der alle sinnvollen Technologien in sich vereinte und vielen Menschen half, den Traum vom ersten Marathon zu verwirklichen.

2008: adiZero LT Mit der Einführung der adiZero Familie wurde das Thema Leichtigkeit neu definiert und ein Trend eingeleitet, der bis heute anhält. Darin steckt die alte Botschaft, dem Sportler seinen Sport so leicht wie möglich zu machen.

2012

1982: Oregon Der nächste Schritt einer (R)evolution: Der Oregon dämpfte mit einem neu entwickelten EVA-Schaum, der bis heute aus Laufschuhen vieler Marken nicht wegzudenken ist. Die Netzkonstruktion stabilisierte das Material beim Aufprall und gab dem Läufer dadurch mehr Halt.

B

>>> ANZEIGE | HIGHLIGHTS

2012: adipure Der adipure Motion kommt auf den Markt. Ein ultraleichter Laufschuh, der den Trend des Barfußlaufens konsequent unterstützt. Der bis dato aktuellste Meilenstein aus dem adidas Forschungslabor.

Der Kreis schließt sich adidas hat in der LaufschuhEntwicklung Meilensteine gesetzt.

Immer innovativ und nah am Athleten. Über 80 Jahre im Zeitraffer.

Adi Dassler war ein Tüftler. Ein Besessener im positiven Sinn. In einer Waschküche in Herzogenaurach begann 1925 die Geschichte des heutigen Weltkonzerns mit den ersten handgefertigten Schuhen für Amateur-Sportler. Das Ziel von Adi Dassler war es immer, die Athleten bestmöglich zu unterstützen. Es dauerte nicht lange, bis viele der besten Athleten der Welt in adidas Schuhen Sportgeschichte schrieben. Einer der ersten Superstars in adidas Sportschuhen war Jesse Owens, der 1936 in Berlin vier olympische Goldmedaillen gewann.

02-2012 | Run2 | 29

Was ziehe ich bloß an? >>> Laufbekleidung

Die Wahl der richtigen Laufbekleidung ist in der kühlen Jahreszeit viel wichtiger als im Sommer. Doch was trage ich bei 15 Grad Celsius zum Laufen? Und was bei Temperaturen unter 5 Grad? Wir zeigen es dir!

G

DAS ZWIEBELSCHALEN-PRINZIP

rundsätzlich hat jeder Mensch ein anderes Kälteempfinden. Da wir ungern frieren, neigen wir dazu, uns bei Kälte zu warm zu kleiden. Wer draußen schon vor dem Loslaufen schwitzt, hat sich zu dick angezogen.

In den ersten Minuten darfst du gerne noch ein bisschen frieren, dein Körper benötigt nämlich einige Zeit, bis er die ideale Betriebstemperatur erreicht hat.

Damit man als Läufer möglichst individuell auf das Wetter reagieren kann, hat sich das sogenannte „Zwiebelschalen-Prinzip“ bewährt. Man unterscheidet grundsätzlich drei Schichten für das ideale Körperklima beim Laufen. Durch das Weglassen oder Hinzufügen einer Schicht kannst du sehr einfach reagieren. Bist du zu warm gekleidet, kannst du – wie beim Zwiebelschälen – eine Schicht entfernen.

Ganz wichtig: Nur, wenn alle drei Schichten aus Funktionsfasern bestehen, ist ein Transport der Feuchtigkeit vom Körper nach außen auch gewährleistet.

1. Schicht: Unterwäsche Im Winter eine ganz wichtige Schicht. Sie muss den Schweiß optimal nach außen weiterleiten. Nur so bleibt die Haut beim Laufen lange angenehm trocken und warm.

2. Schicht: Shirt Die mittlere Schicht soll den Körper bei kühlem Wetter wärmen und so für ein angenehmes Körpergefühl sorgen. Sie besteht meist aus kurz- oder langärmeligen Funktionsshirts. Die zweite Schicht leitet die vom Körper produzierte Feuchtigkeit nach außen weiter.

3. Schicht: Laufjacke Die äußerste Schicht bietet Schutz vor Kälte, Wind und Wasser. Das kann eine Softshell-Jacke, eine Laminat-Jacke oder auch Mikrofaserjacke sein. Bei den Jacken ist die Auswahl sehr groß. Die Jacken mit einer wasserdichten Membran sind hundertprozentig dicht. Andere halten sehr warm. Wie viel Schutz du brauchst, kannst nur du entscheiden.

Perfekte Outfits für kühle Tage findest du auf den nächsten Seiten!

02-2012 | Run2 | 31

>>> Laufbekleidung

15Dein Outfit 15 15 Grad Celsius, trocken 10 10 Ideale Bekleidung 5 • 3/4 Tight 5 Funktionsunterwäsche 0 0 • dünne mit Laufshirt -5 oder -5 • Langarmshirt

15 10 5 0 -5

Auf kurz oder lang ... ... musst du dich entscheiden. Shirt oder Longsleeve heißt die Frage an einem trockenen, überwiegend sonnigen Herbsttag. Das Thermometer schafft es immerhin noch knapp über die 15-Grad-Marke. Das ist nicht richtig warm, aber bei Windstille reicht es für den vielleicht letzten Lauf im kurzärmeligen Shirt. Das funktioniert vor allem dann sehr gut, wenn du nicht auf die unterste Schicht verzichtest. Der sogenannte „First Layer“, also eine kurzärmelige, dünne Funktionsunterwäsche, hält warm genug und gibt die Feuchtigkeit ans Laufshirt ab.

Wem es an den Armen aber schnell kühl wird, der trägt dann doch lieber ein Langarmshirt. Kombiniert mit einer 3/4 Tight sicher die ideale Kombi für den Spätsommer und schöne Herbsttage. Genieße die Freiheit einer leichten Laufbekleidung - in Laufjacke und warmer Longtight bist du im kalten Winter schließlich noch oft genug unterwegs.

32 | Run2 | 02-2012

B

, S. 52

Laufbekleidung für den Winter findest du in großer Auswahl im Katalogteil ab Seite 52

Dein Outfit

5-15 Grad Celsius, windig

15 10 5 0 -5

15 10 5

Ideale Bekleidung • lange Lauftight • Funktionsunterwäsche • Shirt (kurz oder lang) • Laufjacke mit Kapuze

Flauschig 0-5& bequem ...

>>> Rubrik

15 10 5 0 -5

... darf es sein, wenn das Thermometer so langsam den zweistelligen Bereich verlässt. Bei acht Grad und Windstärke fünf ist es draußen alles andere als kuschelig. Umso wichtiger, dass du den Kuschel-Faktor deines Lauf-Outfits erhöhst.

Die lange Lauftight ist jetzt Pflicht, darunter hält funktionelle Unterwäsche warm und eine bequeme Laufjacke schützt dich vor dem Wind. Ob du darunter ein Kurz- oder Langarmshirt trägst, ist deinem persönlichen Kälteempfinden überlassen.

Eines ist aber sicher: Ein neues Outfit erhöht die Motivation, auch bei ungemütlichen Temperaturen zu starten, ganz erheblich.

Günstige Lebensversicherung Leichte Leuchtweste mit großen Reflektoren. Lässt sich einfach mit Klettverschlüssen über der Laufbekleidung befestigen.

RP. CROSS REFLEXIONSWeste | 19,90 CHF Nr. 54123670 (ab September 2012) RP. SnAP-ON REFLEX-ARMBAND | 5,90 CHF Nr. 54123663 (ab September 2012)

Nie mehr übersehen werden Wer sich für eine neonfarbene Funktionsjacke entscheidet, schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe. Du bist für jedes Wetter gewappnet und für jeden Autofahrer schon aus großer Ferne sichtbar. Abtrennbare Ärmel!

RP. Laminatjacket neon 129,00 CHF | Nr. 53596666

Sehen & Gesehen werden

Mit Sicherheit fällst du so im StraSSenverkehr auf. Und das ist im Winter extrem wichtig, denn Autofahrer erkennen Läufer in schwarzer Laufkleidung oft erst viel zu spät. Vier Konzepte für ein sicheres LaufverGnügen im dunkeln.

Mehr sehen Wenn du die Lichter der Stadt hinter dir lässt, zeigt dir deine Stirnlampe den Weg. Auch für andere bist du damit sichtbar.

Aber Achtung: Autofahrer nicht blenden!

RP. superLIGHT Stirnlampe | 19,90 CHF | Nr. 51609023

Laufen mit Köpfchen Eine leuchtende oder reflektierende Kopfbedeckung, dient sehr gut als zusätzlicher Schutz. Richtig sicher wird es aber erst, wenn am Körper weitere Reflektoren angebracht sind. Der besondere Clou ist das Blinklicht am Hinterkopf.

RP. laufCAP Mit Rückleuchte | 19,90 CHF | Nr. 53108517

15 < 5 Grad Celsius, nasskalt 10 Ideale Bekleidung 5 Dein Outfit

• warme Laufhose • Funktionsunterwäsche • Langarmshirt • warme Laufjacke (evtl. wasserdicht) • Handschuhe

Warm & wetterfest ... ... das ist jetzt deine Devise. Fällt die Temperatur in die Nähe des Gefrierpunktes – oder darunter – darfst du dich richtig warm verpacken. Wichtig ist aber, dass dein Mix aus Unterwäsche, Langarmshirt und Laufjacke aus Funktionsfasern besteht. Nur so funktioniert die Transportkette des Schweißes von der Haut weg nach außen. Und dass die Haut möglichst trocken bleibt, ist jetzt wichtiger denn je.

Dein Köper heizt zwar auch bei Frost ganz schön auf, aber die Kühlung solltest du nicht unnötig fördern, indem du ein Baumwoll-Unterhemd trägst. Das würde sich mit Schweiß vollsaugen und die Verdunstungskälte an deinem Körper erhöhen. Das kann bei Hitze angenehm sein, bei großer Kälte könnte es eine Erkältung nach sich ziehen.

0 -5

TIPPs Funktionswäsche richtig waschen Damit funktionelle Textilien lange ihre Eigenschaften behalten, sollte man sie gut pflegen. Wenn du die Pflegeanleitung auf dem Etikett beachtest, bist du auf der sicheren Seite. Egal ob Tight, Shirt oder Laufjacke: In der Waschmaschine kann alles gewaschen werden.

30 Grad Celsius vertragen fast alle Textilien, je nach Pflegeanleitung sind auch 40 Grad Celsius möglich.

Auf Weichspüler solltest du allerdings verzichten, da sich dieser an den Fasern festsetzt und damit die Funktion der Textilien negativ beeinflussen kann. Gut geeignet sind flüssige Voll- oder Feinwaschmittel.

Laufbekleidung gehört nicht in den Trockner, das würde den Fasern schaden. Da Funktionsfasern ohnehin sehr schnell trocknen, ist das auch gar nicht nötig. Bügeln ist bei Laufbekleidung nicht angesagt.

Noch ein Tipp: Vor dem Waschen Reiß- und Klettverschlüsse schließen und die Kleidung auf links drehen.

So können Fasern nicht aufrauen. Wer zudem mit geringer Temperatur und mit wenigen Umdrehungen wäscht, erhöht die Langlebigkeit und Funktion der reflektierenden Details.

Perfekt eignet sich Perwoll Sportwaschmittel. Du findest es auch unter www.runnerspoint.com

34 | Run2 | 02-2012

Für aktive Fußmuskeln

>>> ANZEIGE | HIGHLIGHTS

Barfußlaufen ist gut, die Fortbewegung mit der japanischen Waraji Sandale noch besser.

Der japanische Hersteller Mizuno hat mit wissenschaftlichen Erkenntnissen den Muskel­ aktivierungsschuh Mizuno BE entwickelt.

Im alten Japan waren Samurai-Krieger geachtet und gefürchtet zugleich. Nur wer schnell, wendig, kräftig und geschickt auf den Beinen war, hatte eine Chance, sein Schwert auch erfolgreich im Kampf einzusetzen. Viele Samurai und andere Krieger trugen Waraji Sandalen.

Die Besonderheit: Das Fußbett war etwas kürzer als der Fuß, die Zehen ragten also etwas darüber hinaus.

Die Zehen hatten somit eine sehr große Bewegungsfreiheit, was die gesamte Fußmuskulatur aktivierte und letztlich auch trainierte.

Zunächst haben sich Wissenschaftler in Japan mit diesem Phänomen beschäftigt. Die Ergebnisse fand das japanische Unternehmen Mizuno, das bereits vor über 100 Jahren (1906)

Kurz vor der Zehenbox wird der Schuh flacher. Das Ergebnis: Mehr Bewegungsfreiheit und aktivere Muskeln

gegründet wurde, so spannend, dass der Hersteller nach dem Vorbild einer alten Sandale ein völlig neues Schuhkonzept enwickelte. Das Ergebnis ist der Mizuno BE - kein Laufschuh im klassischen Sinn, sondern ein Schuh, der die Muskeln ständig aktiviert. Der Clou des Mizuno BE: Die Innensohle wird kurz vor den Zehen flacher so wie bei der Waraji Sandale. Das ermöglicht den Zehen maximale Bewegungsfreiheit.

Training ist nun auch an trainingsfreien Tagen möglich! Durch eine erhöhte Muskelaktivität in der unteren Bein- und Fußmuskulatur, die allein durch das Tragen in der Freizeit ausgelöst wird.

Stand Pate für ein völlig neuartiges Schuhkonzept: Die traditionelle japanische Waraji Sandale

So aktiviert der Mizuno Be deine FuSSmuskeln

Trage diesen Schuh, wenn du nicht läufst. Um deine Leistung zu verbessern, wenn du läufst 1. Leisten: Ein Leisten, der dem Fuß nachempfunden ist. Viel Bewegungsfreiheit für die Füße, damit sie den Körper stabilisieren können.

2. Obermaterial: Das weiche, synthetische Wildleder macht den Schuh sehr komfortabel.

Mesh-Einsätze sorgen für ein gutes Fußklima.

3. Einlegesohle: Die Activation Einlegesohle ist dem Aufbau der Waraji Sandale nachempfunden. Eine Vertiefung kurz vor dem Bereich der Zehenbox ermöglicht eine höhere Mobilität der Zehen. Das aktiviert die Bein- und Fußmuskeln.

4. Fersenkappe: Eine einzigartige Konstruktion ist die DFC Fersenkappe, die die natürliche Dämpfung im Bereich der Ferse unterstützt.

5. Zwischensohle: Auch die Zwischensohle hat wie die Einlegesohle eine Vertiefung, um die Zehen zu aktivieren. Gleichzeitig führt diese spezielle Konstruktion zu einer natürlicheren Gehbewegung.

B

, S. 73

Aktuelle Produkt-Highlights von Mizuno findest du im Katalogteil auf Seite 73

02-2012 | Run2 | 35

Übung 1: Trainiert die Oberschenkelrückseite Lege dich auf den Rücken, hebe die Beine im rechten Winkel an, die Fersen liegen auf der Couch oder auf einem Stuhl. Drücke nun Po und Rücken nach oben, so dass dein Körpergewicht auf den Fersen und dem Schultergürtel liegt. Hebe nun ein Bein gerade nach oben. Halte die Position für zehn Sekunden und senke den Körper wieder nach unten. Insgesamt sechs Wiederholungen, wobei das in die Höhe gestreckte Bein gewechselt wird.

HomeFitness

Du hast partout keine Lust auf eine Laufrunde im Stadtpark? Kein Problem: Eröffne doch ein Fitnessstudio bei dir zu Hause. Hier sind die besten Übungen dazu. Übung 3: Sorgt für einen starken Rücken (Für diese Übung brauchst Du ein Gymnastikband) Setze dich auf den Boden. Die Knie sind leicht angewinkelt. Führe das Gymnastikband mittig um die Füße und wickele die Enden um deine Hände. Beuge die Ellbogen und hebe die Arme seitlich nach hinten oben an bis sie in der Waagerechten sind. Die Schulterblätter werden dabei zusammengezogen. Zehn Sekunden halten, dann langsam zurückführen. Insgesamt drei Wiederholungen.

36 | Run2 | 02-2012

Übung 2: Sorgt für Rumpfstabilität Stelle dich mit einem Bein auf ein ­zusammengefaltetes Handtuch oder ein flaches Kissen. Hebe den Oberschenkel des anderen Beins in einem Winkel von 90 Grad an. Das Standbein ist leicht gebeugt. Winkele die Arme in Laufposition an. Achte darauf, dass du die Hüfte gerade hältst und die Bauchmuskulatur anspannst. Halte die Position für zehn Sekunden und wechsele anschließend das Standbein. Jeweils drei Wiederholungen.

Übung 4: Kräftigt die Oberschenkel-AuSSenseite (Für diese Übung brauchst Du ein Gymnastikband) Lege die beiden Enden des Gymnastikbands zusammen und wickele sie einmal um den linken Fuß. Stelle dich anschließend darauf. Der rechte Fuß befindet sich in der so entstandenen kleinen Bandschlaufe. Führe nun das rechte Bein langsam nach außen, bis du einen starken Widerstand fühlst. Halte die Position für zehn Sekunden und führe den Fuß wieder zurück. Drei Wiederholungen, danach die Seite wechseln.

>>> TRAINING

Übung 5: Trainiert Bauch, Rücken- und Rumpfmuskulatur Lege dich flach auf den Bauch. Setze nun die Unterarme und die Fußspitzen auf dem Boden auf und drücke den Körper nach oben. Spanne Bauch- und Rückenmuskulatur an und achte darauf, dass der Körper von den Füßen bis zum Kopf eine gerade Linie bildet. Halte die Position für 30 Sekunden. Senke den Körper dann wieder auf den Boden ab. Drei Wiederholungen.

6 Motivationstipps So läufst du dem inneren Schweinehund davon

HeiSSe Sache

Denke während des Trainings an eine Belohnung nach der Einheit. Freue dich beispielsweise auf ein heißes Bad, einen warmen Tee oder dein Lieblingsgericht, auf die kuschelige Decke auf deinem Sofa, eine Wärmflasche oder ein entspannendes Fußbad. Verwöhne dich mit wohltuenden Düften wie Lavendel oder Vanille oder besuche eine Entspannungsoase.

Neue Pfade erkunden

Warum nicht einmal etwas ganz Neues ausprobieren? Laufe hin und wieder die versteckten Wege entlang. Möglicherweise sind das nämlich die schönsten. Es geht über Stock und Stein, über Baumstämme und Hügel. Das schlechte Wetter ist keine Ausrede, denn auch Sprünge über große Pfützen und Stampfen durch den Matsch tragen zu einer guten Fuß- und Gelenkkraft sowie zu einer hervorragenden Koordination bei. Neue Strecken findest du auch im Internet, zum Beispiel auf www.laufen.de

Erinnerungen festhalten und Ziele setzen

Gemeinsam geht’s einfacher

Frische deine Erinnerungen auf. Führst du schon ein Lauftagebuch? Wenn nicht, lege dir eines zu, um dein Training zu dokumentieren. Wenn du erst einmal vor Augen hast, was du schon alles erreicht hast, fasst du neue Motivation. Du kannst darin auch Ernährungs- und Fitnesstipps sammeln. Lasse deiner Phantasie freien Lauf. Klebe deine Lauffotos ein und fertige eine Wettkampfliste an. Das motiviert.

Trabe nicht immer allein vor dich hin. Zu zweit trainieren ist immer motivierender als allein. Rufe einen Freund oder eine Freundin an. Vielleicht kennst du auch jemanden, den du lange nicht mehr gesehen hast? Lauftreffs, wo du Gleichgesinnte treffen kannst, findest du unter www.laufen.de.

Bleibe variabel

Berglauf, Treppenlauf, Intervalltraining, Koordinationstraining oder Krafttraining. Du hast die Wahl. Entscheide, wozu du gerade Lust hast. Vor allem bei schlechtem Wetter. Hast du wenig Lust auf einen langen Lauf? Dann laufe dich nur 15 Minuten ein und mache Koordinationsübungen, danach laufe dich 10 Minuten locker aus.

Ausdauersportarten für kalte Tage Skilanglauf Wer die Technik einmal raus hat, findet im Skilanglauf eine höchst empfehlenswerte Alternativsportart. Neben der Ausdauer werden beim Skilanglauf die Beinmuskulatur, die Oberarme sowie die Rumpf- und Bauchmuskulatur trainiert, was sich beim Laufen deutlich positiv bemerkbar macht.

38 | Run2 | 02-2012

Laufbandtraining Auf dem Laufband zu laufen ist die IndoorAlternative schlechthin. Im Fitnessstudio findet man zumeist ziemlich moderne Laufbänder. Dort kann man komplette Laufprogramme speichern, man kann es in der Neigung verstellen, also bergauf oder bergab laufen.

Fernsehen hilft dabei gegen die „eintönige Strecke“.

Andere Sportarten

Manchmal ist es hilfreich, sich mit anderen Sportarten zu motivieren. Gehe doch einmal Schwimmen oder Rad fahren. Springe mit dem Seil oder auf einem Trampolin. Vielleicht gibt es auch ein schönes Angebot im Fitnessstudio?

Aquajogging Spezielle Auftriebshilfen verleihen beim Joggen im Wasser Flügel. Es geht aber auch mit Bodenkontakt.

Anstrengend ist es immer: Der Wasserwiderstand ist sechzehnmal größer als der Luftwiderstand, daher ist der Kalorienverbrauch beim Aquajogging größer als beim Laufen. Das Programm im Wasser sollte deinem üblichen Laufprogramm entsprechen. 40 Minuten Dauerlauf sind genauso im Wasser möglich wie Intervalle nach Zeit.

>>> ANZEIGE | HIGHLIGHTS

Pures Laufvergnügen Eine Reduzierung des Schuhs um jeden Preis?

Nicht mit Brooks! Der amerikanische Laufschuh-Spezialist setzt auf ausgereifte Technologien, die dem Läufer auch in extrem leichten Schuhen helfen, natürlich zu laufen.

Andre Kriwet ist einer der angesehensten Laufschuh-Entwickler weltweit. Als „Global Director Footwear Product Management“ bei Brooks Sport hat er die Veränderungen auf dem Laufschuhmarkt mitgeprägt. Das Thema „Natural Running“ hat zuletzt den Markt verändert. Für Kriwet nicht nur im positiven Sinn „Es gibt bei den Läufern eine große Unsicherheit und auch Verwirrung“, sagt der Experte.

Jeder meint, dass er nun einen minimal gedämpften und gestützten Schuh brauche. „Man muss auf jeden Fall vorsichtig sein, sonst kann man

sich verletzen“, weiß Kriwet. Es gehe nicht darum, vom Schuh alles wegzulassen, sondern bestimmte Technologien durch intelligente, moderne und innovative Lösungen zu ersetzen – die dann sogar noch besser funktionieren.

Deshalb hat Brooks neben den Core Modellen Adrenaline GTS, Ghost, Glycerin und Ravenna eine neue Linie angesiedelt: die Modelle des im vergangenen Jahr gestarteten PureProject™. Das Brooks PureProject™ verbindet Lightweight-Materialien mit innovativen Technologien, das Ergebnis ist ein einzigartiges Lauf-

PureConnect: Der leichteste Schuh aus dem PureProject™

PureFlow: bietet etwas mehr Komfort und Dämpfung als der PureConnect

PureCadence: Bietet gute Stabilität bei sehr leichter Bauweise

B

, S. 70

Aktuelle Produkt-Highlights von Brooks findest du im Katalog ab Seite 70

Natürliche Unterstützung Fünf innovative Technologien, die das Laufen noch komfortabler machen [1] IDEAL Heel: Starke Rundung an der Ferse. Fördert ein natürlicheres Aufsetzen, da der Bodenkontakt beim Landen weiter vorn auf dem Fuß stattfindet

gefühl, das viele tausend Läufern bereits erleben durften. Nun gehen die Modelle in die zweite Generation, viel Feedback ist in die Überarbeitung eingeflossen, was die Schuhe noch ausgewogener macht.

Jeder PureProject™ Schuh ist mit den einzigartigen IDEAL Technologien (IDEAL Heel, Toe Flex, Nav Band, BioMoGo DNA™ und Anatomical Last) ausgestattet. Sie sind oft kaum zu erkennen und trotzdem da, wenn der Läufer ihre Unterstützung braucht. „Das Geniale ist fast immer einfach, aber eben oft schwer zu finden“, sagt Andre Kriwet.

Eine Technologie ist immer dann perfekt, wenn man sie nicht spürt. Beim Brooks PureProject™ sind es viele entscheidende Details, die diesem Schuh ein einzigartiges Laufgefühl verschaffen.

[4] Nav Band: Das flexible Band führt über den Spann und hält den Fuß bequem in Position

1

[2] BioMoGo DNATM: Umweltfreundliche Mittelsohlentechnologie mit adaptivem Dämpfungssystem [3] Anatomical Last: Jeder Schuh ist anhand der anatomischen Form des Läuferfußes entworfen und passt sich dem Fuß wie ein Handschuh an.

[5] Toe Flex: Die Teilung des Zehenbereiches lässt den Großzeh unabhängig fungieren

4 3 2

5

02-2012 | Run2 | 39

>>> ERNÄHRUNG Auf der Mauer, auf der Lauer: Lisa und Anna Hahner sind zwei der stärksten deutschen Nachwuchsläuferinnen, die schon bald in die Fußstapfen einer Irina Mikitenko oder Sabrina Mockenhaupt treten könnten

Sie sind schlank, sie sind schnell.

Und mit 22 Jahren gehören Anna und Lisa Hahner schon zu den besten deutschen Läuferinnen. Ein wichtiger Bestandteil ihres Erfolges – die gesunde Ernährung.

E

Doppelt

in Zwillingspaar mischt die deutsche Laufszene auf. Anna und Lisa Hahner rennen von Erfolg zu Erfolg. Anna – die 16 Minuten ältere – lief bei ihrem Marathon-Debüt Ende April in Düsseldorf hervorragende 2:30:14 Stunden. „Ich bin sehr stolz auf meine Leistung, zumal ich den Mann mit dem Hammer nicht getroffen habe“, schaut Deutschlands größtes MarathonTalent auf ihr Debüt zurück. Nur einen ernsthaften Halbmarathon hatte sie zuvor in ihrer Karriere bestritten. Das macht die Leistung noch ein Stück wertvoller. Lisa gibt momentan noch den Bahnrennen den Vorzug und gewann bei den Deutschen Meisterschaften mit 5.000-Meter-Bestzeit (15:49,83 min) Bronze.

Ein wichtiger Baustein zum Erfolg ist für die beiden Schwestern eine gesunde Ernährung. Trotz der Doppelbelastung aus Sport und Lehramtsstudium in Mainz nehmen sie sich die Zeit, ausgewogen und gesund zu kochen.

Beide bevorzugen saisonale Produkte aus der Region.

40 | Run2 | 02-2012

„Wir kaufen gern auf dem Wochenmarkt ein oder besuchen kleine Hofläden“, sagt Lisa Hahner. Um die Mensa machen beide hingegen einen großen Bogen. Stattdessen kochen sie abends lieber vor und packen sich ihr Mittagessen ein, als in der Uni Schlange zu stehen.

Auf dem bauernhof groSS geworden

Das Kochen hat das schnelle Duo von klein auf gelernt.

Sie sind in der Nähe von Fulda auf einem Bauernhof aufgewachsen, den die Eltern noch immer im Nebenerwerb führen. „Unsere Mutter ist nie nach Kochbuch vorgegangen, sondern hat immer die Produkte genommen, die gerade zur Verfügung standen“, erinnert sich Lisa. Beide gingen ihrer Mutter gern zur Hand und schauten sich viele Tricks in der Küche ab.

Das absolute Leibgericht der beiden hat ihre Mutter aber mit Sicherheit nie gekocht. Schließlich lernten die Zwillinge „Chapati“ erst im Trainingslager in Kenia ken-

5 TIPPS Möglichst Regional und Frisch einkaufen Anna und Lisa Hahner achten auf eine gesunde Ernährung. Wenn du ihre einfachen Tipps beherzigst, isst du bestimmt gesünder als bisher!

1 Versuche regionale Ware zu kaufen, die auch Saison hat. Vor allem bei Gemüse ist das sinnvoll. Das ist nicht nur gut für die Umwelt, sondern auch ein Garant für frische Produkte.

2 Bio-Produkte, am besten direkt vom Erzeuger, bieten in der Regel eine viel höhere Qualität. Das ist gesünder und der Einkauf auf dem Bauernhof macht auch deutlich mehr Spaß als im Supermarkt.

3 Denke daran, deine Einkäufe richtig zu lagern. Obst und Gemüse sollten möglichst kühl und trocken aufbewahrt werden. Die Kühlkette darf bei verderblichen Lebensmitteln nicht lange unterbrochen werden.

4 Wirf Lebensmittel nicht weg, bloß weil das Haltbarkeitsdatum einen Tag überschritten ist. Viele Produkte sind auch etwas länger haltbar. Ein kurzer Geruchs- und Geschmackstest hilft.

5 Nutze den Garten oder ein Beet auf dem Balkon, um selbst frische Kräuter anzubauen.

schnell nen. Ursprünglich handelt es sich um eine Art dünnes Fladenbrot, das in Ostafrika als klassische Sättigungsbeilage gilt. Die Schwestern haben das Rezept aus Vollkornund Dinkelmehl mittlerweile in Dutzenden Varianten ausprobiert. Gern verwenden sie Walnüsse, dazu gibt es Zucchini-Schiffchen mit Tomaten-Ingwer-Soße.

Zweimal in der Woche gibt es Fleisch

Fleisch kommt regelmäßig bei den jungen Läuferinnen auf den Tisch. „Meistens essen wir zweimal die Woche Fleisch. Da schauen wir aber sehr genau, woher es stammt“, sagt Lisa Hahner. Natürlich steht auch Fisch mit reichlich ungesättigten Fettsäuren bei den Zwillingen hoch im Kurs. Frische Kräuter gehören für die beiden Studentinnen ebenfalls zum Koch-Standard. Gern bedienen sie sich im Garten der Eltern oder der Tante, um mit saisonalen Gewürzen ihre Gerichte aufzupeppen. In der Küche arbeiten die Schwestern konzentriert und gradlinig,

Immer frisch: Am liebsten kaufen die Zwillinge auf dem Wochenmarkt ein

zum ambitionierten Laufen kamen sie hingegen nur über Umwege. Erst vor fünf Jahren haben sie mit dem Wettkampfsport begonnen. „Entdecker“ des Duos ist Extremsportler Joey Kelly, der 2007 in Fulda einen Vortrag hielt. „Er hat durch den Sport so eine Lebensfreude ausgestrahlt, das wollten wir auch“, sagen beide. Vielleicht wird der Boss der „Kelly Family“ bald nicht nur für viele Goldene Schallplatten verantwortlich sein, sondern auch für das eine oder andere internationale Edelmetall der Hahner-Zwillinge?

Das Lieblingsessen von Anna und Lisa Hahner sowie drei weitere gesunde Rezepte stellen wir dir auf den nächsten Seiten vor.

02-2012 | Run2 | 41

>>> ERNÄHRUNG

Gemeinsam kochen macht Spaß - und die Zubereitung dauert nur halb so lang

ANNA und LISA HAhners Lieblingsrezept:

Zucchini-Schiffchen auf Tomate-IngwerSoSSe mit Walnuss-Chapati Für 2 Personen Zucchini-Schiffchen 1 mittelgroße Zucchini 50 g Cherry-Tomaten 50 g Champignons ½ Zwiebel Schafskäse Salz, Pfeffer frische Kräuter Tomatensoße 200 g Passierte Tomaten ½ Zwiebel 1,5 cm frischer Ingwer 1 EL Öl Salz, Pfeffer Walnuss-Chapati 80 g Weizenvollkornmehl 80 g Dinkelmehl 100 ml Wasser 2 Prisen Salz 6 Walnüsse 2 EL Öl

42 | Run2 | 02-2012

1 Die Zucchini halbieren, innen aushöhlen und mit Salz und Pfeffer würzen.

2 Die Tomaten halbieren, die Champignons und die Zwiebel in Scheiben schneiden und die Zucchini-Schiffchen mit dem Gemüse füllen.

3 Schafskäse nach Belieben darauf verteilen. Im vorgeheizten Ofen auf einem Blech bei 160°C Heißluft ca. 15-20 min backen.

4 Während die Zucchini-Schiffchen im Ofen sind, die kleingeschnittene Zwiebel in einem Kochtopf mit 1 EL Öl andünsten, bis sie glasig wird. Die passierten Tomaten und den kleingehackten Ingwer hinzugeben und 10 min köcheln lassen.

5 Das Ganze pürieren, und die Soße mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6 Für die Walnuss-Chapati das Mehl mit dem Wasser und dem Salz in einer Schüssel vermengen. Den Teig halbieren und in einer heißen Pfanne mit 1 EL Öl zu einem Fladen ausbreiten und beidseitig goldbraun anbraten.

7 Die Walnusshälften in das warme Chapati drücken. Mit der anderen Teighälfte ebenso verfahren. Die Tomatensoße auf den Teller geben, die Schiffchen darauf setzen und mit den frischen Kräutern garnieren.

8 Die Walnuss-Chapati in Dreiecke schneiden und dazu reichen.

Zubereitungszeit: ca. 45 Minuten

Quinoasalat mit zucchini und himbeeren Für 2 Personen 100 g Quinoa 2 Frühlingszwiebeln 200 g Zucchini 80 g Fetakäse 25 g Pinienkerne 2 EL Essig 2 EL Olivenöl 1 EL Senf 1 EL Hefeflocken ½ Bund frisches Basilikum klein gehackt Pfeffer, Kräutersalz 200 g Himbeeren Zubereitung 1 Quinoa mindestens zweimal mit Wasser abspülen. Im Verhältnis 2 : 1 (2 Teile Wasser, 1 Teil Quinoa) in Wasser geben. Quinoa kurz aufkochen lassen und dann auf kleiner Stufe für mindestens 25 Minuten vor sich hinköcheln, anschließend auskühlen lassen.

2 Frühlingszwiebeln in kleine Ringe, Zucchini in hauchdünne Ringe schneiden, Fetakäse würfeln.

3 In einer Pfanne die Pinienkerne ohne Fett anrösten.

4 Essig mit Olivenöl, Senf, Hefeflocken und Basilikum vermischen. Alle Zutaten zu einem Salat vermengen, mit Pfeffer und Salz abschmecken, ganz zum Schluss die Himbeeren dazugeben, damit diese nicht durch übermäßiges Rühren zerquetscht werden.

Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten

Warmer Karottencouscous mit Tofu Für 2 Personen 80 g Couscous 2 kleine rote Zwiebeln 3 EL Olivenöl 150 g Tofu 3 mittelgroße Karotten 1 TL Gemüsebrühe Pfeffer 1 EL Senf 25 g frische Petersilie klein gehackt Zubereitung 1 Couscous nach Packungsanleitung kochen.

2 Zwiebeln in kleine Stücke schneiden und für mindestens 5 Minuten ruhen lassen.

3 Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen und die Zwiebeln darin goldgelb braten.

4 Tofu und Karotten in kleine Würfel schneiden und zu den Zwiebeln in die Pfanne geben. Das Ganze gut braten, bis die Karotten nicht mehr hart sind. Mit Gemüsebrühe und Pfeffer abschmecken.

5 Couscous unterheben, alles mit Pfeffer und Senf abschmecken und die Petersilie untermischen.

Zubereitungszeit: ca. 20 Minuten Tipp Dieses Gericht schmeckt warm und kalt und ist deshalb auch ein optimales Essen zum Mitnehmen.

MEXIKANISCHES LACHSFILET Für 2 Personen ½ Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1 Limette 250 g Lachsfilet Pfeffer, Salz 1 Paprikaschote 125 g Mais 200 g Kidneybohnen 1 Prise Chilipulver 1 Bund Koriander Zubereitung 1 Zwiebel in kleine Ringe schneiden, Knoblauch durchpressen, beides für mindestens 5 Minuten ruhen lassen.

2 Limette auspressen. Lachsfilet kurz in den Limettensaft legen, mit Küchenpapier trocken tupfen, mit Pfeffer und Salz würzen.

3 Paprika in kleine Stückchen schneiden.

4 Mais, Kidneybohnen, Zwiebel und Paprika zu einem Salat mischen, mit Pfeffer, Chili und Salz abschmecken.

5 Salat in einer Backform verteilen und den Lachs darauflegen. Den Limettensaft gleichmäßig über das Ganze gießen und für ca. 15 Minuten bei 200 °C im Ofen backen.

6 Vor dem Servieren mit klein geschnittenem Koriander bestreuen.

Zubereitungszeit: ca. 25 Minuten

3 leckere Fitnessrezepte Gesunde Gerichte Für Sportler Diese und andere Rezepte hat der Ernährungsexperte Dr. Wolfgang Feil in Zusammenarbeit mit dem ehemaligen Top-Läufer Herbert Steffny entwickelt.

Das Buch „Die Lauf-Diät“ ist eines der besten Bücher für echte Läufer, die nicht dünner werden, sich aber abwechslungsreicher ernähren wollen. Die beiden Experten Wolfgang Feil und Herbert Steffny haben nach dem großen Erfolg des ersten Bandes viele weitere Läufer-Rezepte für vier Wochen entwickelt. Dabei geht es immer auch um Genuss - und ganz nebenbei lernt man viel über eine sportlergerechte Ernährung.

Die Lauf-Diät - Das Kochbuch | Dr. Wolfgang Feil, Herbert Steffny | 192 Seiten, 14,99 Euro | Südwest Verlag | ISBN 978-3-517086651

02-2012 | Run2 | 43

Spaß im Team >>> RUNNERS POINT STAFFELLAUF

Der vierte RUNNERS POINT Staffellauf in der VELTINS Arena war ein großes Erlebnis für die rund 7000 Teilnehmer. Unter den Staffeln waren auch fünf Journalisten, die für Run² schreiben, und jede Menge Spaß auf der Strecke hatten. Teamkapitän Christian Ermert berichtet.

S

eit gut zwei Kilometern laufe ich jetzt mit einem Staffelstab in der Hand um die Veltins Arena, da erhasche ich einen Blick auf die Ruinen des alten Parkstadions, die am Rand der Strecke liegen. Hier wurde Schalke 04 im Mai 2001 zum Meister der Herzen.

Die meisten der rund 7000 Läufer beim RUNNERS POINT Staffellauf dürften sich an dieser Stelle an das dramatische Ende der Bundesligasaison 2000/2001 erinnern.

Es war das letzte Bundesligaspiel im Parkstadion, danach zog Schalke in die Veltins Arena um, die seit drei Jahren ebenso Heimat des RUNNERS POINT Staffellaufs ist.

44 | Run2 | 02-2012

Auch ich erinnere mich natürlich an die Szenen, als Tausende Schalke-Fans den Rasen des Parkstadions stürmten und den langersehnten Triumph feierten, nicht wissend, dass in Hamburg das Spiel noch lief, bevor Bayern München gegen den HSV den Ausgleich schaffte und den Schalkern den gefühlten Meistertitel wieder wegnahm.

Aber ich habe noch ganz andere Erinnerungen an das Parkstadion. Vor genau 25 Jahren bin ich hier schon mal mit einem Staffelstab in der Hand gerannt. Viel schnel-

ler als heute natürlich – mit 17 Jahren war ich Mitglied der 4x400-Meter-Staffel eines Leichtathletik-Vereins aus dem Siegerland, die es geschafft hatte, sich für die Deutschen Meisterschaften in Gelsenkirchen zu qualifizieren.

Wow, denke ich, was für ein Erlebnis war es damals für die – inklusive Ersatzmann – fünf Teenager aus der Provinz, in diesem riesigen Stadion vor zigtausend Zuschauern zu laufen. Als Team hatten wir die Qualifikation geschafft, als Team genossen wir die prickelnde Atmosphäre im Stadion und als Team steckten wir es locker weg, am Ende unter „ferner liefen“ gelandet zu sein.

Begeisternde Atmosphäre

25 Jahre später gehöre ich wieder zu einem Team, dem es um den Spaß am Laufen geht, das rund um die VELTINS Arena unterwegs ist und das die Atmosphäre in einem der größten Sport-Tempel der Republik aufsaugt. Wir sind fünf Journalisten, die für Run² ­schreiben und – natürlich – begeisterte Läufer sind. Es ist unser erster Start beim RUNNERS POINT Staffellauf, und wir sind begeistert von der Atmosphäre.

Wusstest du ...

... dass beim RUNNERS POINT Staffellauf 10.000 Euro für die Kinder-Rheumastiftung gespendet wurden, deren Schirmherrin Ski-Olympiasiegerin Rosi Mittermaier ist? ... dass in der VELTINS Arena über 350 RUNNERS POINT Mitarbeiter aus dem ganzen Bundesgebiet am Start waren? ... dass die schnellste Staffel vom SC Hagen-Wildwiese ihre fünf Fünf-KilometerAbschnitte in durchschnittlich 18:06 Minuten zurückgelegt hat?

Besonders aufregend sind die Wechsel, wenn du dich mit vielen anderen Läufern in deiner Zone drängst und wartest, dass dein Vorläufer nach seiner Fünf-Kilometer-Runde in die Arena einläuft. Da kommt er. Du machst ihn wild winkend auf dich aufmerksam, dann übernimmst du den Staffelstab und rennst los.

Am schönsten aber ist der Moment, in dem sich die vier Läufer, die ihre fünf Kilometer bereits absolviert haben, hinter dem Ziel versammeln und darauf warten, dass der Schlussläufer ankommt. Bei uns ist es Philipp Nawrocki aus Aachen: Der Marathonläufer mit einer Bestzeit unter 2:30 Stunden hat gerade seine Karriere als Leistungssportler beendet und die als Journalist begonnen. Er ist noch klasse in Form und bringt uns im Gesamtklassement weit nach vorne. >>>

Fünf Run²-Schreiber, eine Staffel: die Journalisten Philipp Nawrocki, Christian Ermert, Gerd Schäfer, Anja Herrlitz und Norbert Hensen vor dem Start zum RUNNERS POINT Staffellauf 2012

BARMER GEK & RUNNERS POINT

Zwei starke Partner sorgen für Bewegung Seit drei Jahren schnüren Deutschlands größte Krankenkasse und Runners Point gemeinsam die Laufschuhe. Ihr Ziel: Die Laufbegeisterung in ganz Deutschland zu fördern – und das bereits bei den Jüngsten. Deshalb war die BARMER GEK auch beim diesjährigen Staffellauf erneut Namensgeber und Sponsor für den Bambini- und Kids-Lauf. Drei Fragen an den Vorstandsvorsitzenden der BARMER GEK, Dr. Christoph Straub.

Dr. Straub, Sie sind selbst Marathonläufer – was bedeutet Ihnen das Laufen?

Laufen ist meine Fitnessquelle. Es ist der einzige Sport, der sich mit meinem Terminkalender und meinen Dienstreisen vereinbaren lässt. Ich versuche, in jeder Woche mindestens eine Marathondistanz, also 42 Kilometer, zu laufen.

Allerdings nicht am Stück, sondern verteilt auf mehrere einzelne Läufe. Das Laufen macht mich ausgeglichener und belastbarer. Ich kann jedem empfehlen, es zumindest einmal auszuprobieren.

Ist Ihre persönliche Begeisterung der Grund für die Lauf-Aktivitäten der BARMER GEK? Nein, schon vor meinem Amtsantritt vor knapp einem Jahr hat sich die BARMER GEK in diesem Bereich sehr engagiert.

Und natürlich unterstützen wir auch andere Sportarten.

Aber Laufen hat nun einmal viele Vorteile. Man benötigt keine große Ausrüstung und kann zu jeder Tageszeit loslaufen. Das Ausdauertraining steigert nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Fitness. Und das gilt auch für Kinder. Wir wissen aus unterschiedlichen Studien, dass sich viele Kinder nicht mehr ausreichend bewegen.

Die zunehmende Technisierung der Umwelt, ein hoher Medienkonsum und ein verändertes Essverhalten führen bereits heute bei vielen Kindern zu Übergewicht und einer Verschlechterung ihrer allgemeinen Leistungsfähigkeit, was sich übrigens auch negativ auf die schulischen Leistungen auswirken kann. Laufen ist eine gute und preiswerte Möglichkeit, dem entgegenzuwirken.

Wie wollen Sie die Lauflust wecken?

Wir haben Laufbegeisterten ein ganzes Paket geschnürt.

Auf unserer Internetseite finden Einsteiger und Fortgeschrittene zahlreiche Tipps rund ums Laufen – vom Lauflexikon über einen Herzfrequenzrechner bis hin zu den beiden Audio Guides „Joggen für Anfänger“ und „Mein erster Volkslauf“. In Kürze werden wir zusätzlich für Kinder und Jugendliche ein spezielles Laufprogramm anbieten. Es besteht aus unterschiedlichen Übungen, einem erklärenden Leitfaden sowie einer Urkunde.

Viele Tipps zum Laufen findest du unter: www.barmer-gek.de/130560

02-2012 | Run2 | 45

Aber darauf kommt es weder uns noch den meisten anderen in der Veltina Arena an. Skilegende Rosi Mittermaier bringt es auf den Punkt: „Der Einlauf in die Arena und das tolle Gemeinschaftsgefühl machen den ganz besonderen Reiz dieses Events aus“, sagte die Olympiasiegerin, die zusammen mit Christian Neureuther bereits zum wiederholten Mal beim Runners Point Staffellauf gestartet ist.

Olaf Thon hat Gänsehaut

Einem anderen prominenten Staffelläufer indes dürfte der Blick aufs alte Parkstadion noch mehr unter die Haut gegangen sein als allen anderen: Fußball-Weltmeister Olaf Thon war 2001 noch als Spieler dabei, als Schalke zwar Meister der Herzen, aber nicht Deutscher Meister wurde. Der 46-Jährige ist längst genauso Läufer wie er Fußballer ist. 2002 lief er in Düsseldorf seinen ersten Marathon und beim RUNNERS POINT Staffellauf war er Teamkapitän eines Fünferteams, zu

dem auch Gelsenkirchens Oberbürgermeister Frank Baranowski gehörte.

Nach dem Lauf war Ex-Fußballprofi Olaf Thon restlos begeistert: „In der Arena herrschte eine tolle Stimmung, aber auch außerhalb wurden wir von vielen Zuschauern entlang der Strecke immer wieder toll angefeuert. Das war richtige Gänsehaut-Atmosphäre.“ So wie vor 25 Jahren im alten Parkstadion, als fünf Teenager aus dem Siegerland schon einmal eine Staffel auf Schalke liefen.

RUNNERS POINT hat die schnellsten Mitarbeiter: Die Teilnehmer beim 20. J.P. Morgan Corporate Challenge Firmenlauf in Frankfurt am Main

RUNNERS POINT – das schnellste Unternehmen Deutschlands

Von Erfolg zu Erfolg Wer bei RUNNERS POINT arbeitet, läuft aus Leidenschaft. In den vergangenen Monaten waren unsere Mitarbeiter aktiv und erfolgreich.

Super Stimmung: Die RUNNERS POINT Mitarbeiter vor dem Start zum Halbmarathon in Bonn

46 | Run2 | 02-2012

Was für ein Erfolg: Beim größten Firmenlauf der Welt, dem J.P. Morgan Corporate Challenge in Frankfurt, gingen am 14. Juni bei der 20. Auflage fast 70.000 Läuferinnen und Läufer auf die 5,6 Kilometer lange Strecke durch die Bankenmetropole. Und keiner legte die Strecke als Team schneller zurück als die Mannschaft RUNNERS POINT 1.

Thomas Klingenberger (Run² by RUNNERS POINT Freiburg) in 17:31 Minuten, Philipp Reinhardt (RUNNERS POINT Frankfurt Bergen-Enkheim) in 17:38 Minuten, Wolfgang Mangold (RUNNERS POINT Wiener Neustadt) in 17:45 Minuten und Henrik Göckeritz (RUNNERS POINT Frankfurt Bergen-Enkheim) in 17:53 Minuten brillierten mit einer geschlossenen Mannschaftsleistung. In 70:47 Minuten lagen die vier klar vor der Bereitschaftspolizei Würzburg, die mit über einer Minute Rückstand Platz zwei belegte. Auch der fünfte Rang in der Gesamtwertung ging an RUNNERS POINT, obwohl „nur“ 82 Läuferinnen und Läufer ins Rennen gingen. „Damit haben wir die Wertung der 50 bestplatzierten Läufer gewonnen, und dürfen zu Recht behaupten, dass wir derzeit die schnellste Firma Deutschlands sind“, sagte Udo Kithier, Leiter des RUNNERS POINT Test-Teams. In Summe der 50 besten Zeiten setzte sich RUNNERS POINT sogar gegen Unternehmen durch, die insgesamt mehr als 1000 Mitarbeiter ins Rennen geschickt hatten.

Firmenwertung beim Bonn Marathon gewonnen

Im Rahmen des Deutsche Post Bonn Marathon am 21. April wurde auch ein Halbmarathon ausgetragen. 21 Teilnehmer von RUNNERS POINT waren am Start. Und das mit Erfolg.

Sebastian Meurer (Run² by RUNNERS POINT Köln-Weiden)

>>> RUNNERS POINT MITARBEITER

belegte in 1:12:39 Stunden nicht nur Rang drei im Einzelwettbewerb, gemeinsam mit Matthias Kolter (1:13:20/ RUNNERS POINT Local Hero) und Robert Skazidroga (1:13:51/RUNNERS POINT Bonn) holte er auch den Sieg in der Firmenwertung (3:39:50 Stunde).

(RUNNERS POINT Weimar) schaffte den Sprung aufs Treppchen als Dritte ihrer Altersklasse. Schnellster Triathlet im RUNNERS POINT Trikot war Daniel Gebert (Run² by RUNNERS POINT Kassel) in 4:23:44 Stunden als Fßnfter seiner Altersklasse M25. Besonders stolz war Gaststarter Steffen Wegerer, der im Februar vergangenen Jahres noch 175 Kilogramm KÜrpergewicht auf die Waage gebracht hatte und nach einem Jahr harten Trainings seinen ersten Triathlon ßber die Olympische Distanz finishen konnte. Seine Geschichte wurde in der Run2 1/2012 ausfßhrlich erzählt.

Martin Fischer feiert EM-Titel auf der Triathlon Mitteldistanz

Das 2011 gegrßndete RUNNERS POINT Triathlon Team hat sich gewissenhaft auf die Wettkämpfe bei der Challenge Kraichgau, zugleich Europameisterschaft ßber die Mitteldistanz (1,9 km schwimmen, 90 km Rad fahren, 21,1 km laufen), am 10. Juni 2012 vorbereitet. 16 Einzelstarter und ein Team waren ßber die Mittel- oder Kurzdistanz am Start.

Sogar einen Europameistertitel konnte das Team feiern!

Martin Fischer (RUNNERS POINT Magdeburg) siegte in 4:27:59 Stunden Ăźber die Mitteldistanz in der Altersklasse M20 â&#x20AC;&#x201C; und holte damit den EM-Titel. Auch Anita Marquart

53 Mitarbeiter laufen beim BMW Berlin Marathon Bereitet sich und Ăźber 50 weitere Mitarbeiter auf den BMW Berlin Marathon vor: Udo Kithier

Und es läuft noch mehr: Marathon-Spezialist Udo Kithier (Bestzeit 2:38 Stunden) bereitet gerade ein RUNNERS POINT Team unter dem Motto â&#x20AC;&#x17E;We run Berlin 2012â&#x20AC;&#x153; auf den grĂśĂ&#x;ten deutschen Marathon vor. Am 30. September 2012 werden 53 Mitarbeiter in Berlins Hauptstadt die 42,195 Kilometer-Distanz laufen.

SPORTBEGEISTERT? FIT FĂ&#x153;R DIE SELBSTSTĂ&#x201E;NDIGKEIT?

ErĂśffnen Sie Ihre eigene RUNNERS POINT Franchise-Filiale.

Profitieren Sie von t VOTFSFN MBOHKĂ&#x160;ISJH FSQSPCUFO (FTDIĂ&#x160;GUTNPEFMM VOE t VOTFSFN BVTHFSFJGUFO 'SBODIJTF ,PO[FQU

Informieren und bewerben Sie sich jetzt unter: www.runnerspoint-franchise.de

>>> EXPERTENRAT

Bitte weiterlaufen!

Wenn Oberschenkel brennen, Waden zwicken und einem die Lunge zum Hals raushängt, muss der Kopf stark sein.

Es gibt immer Gründe, mit dem Laufen aufzuhören. Drei RUNNERS POINT Experten sagen dir, warum du es trotzdem nicht tun solltest.

Die ersten Schritte - ein Kraftakt!

Alles soll so leicht sein. Ein guter Freund hat dir von seinem „Flow“ erzählt, also dem Zustand, in dem es eigentlich wie von selbst läuft. Er faselte etwas von „Schwebezustand“ und „Schwerelosigkeit“. „Und warum ist bei mir alles anders?“, fragst du dich. Als du vor sechs Wochen mit dem Laufen begonnen hast, lief es noch ganz rund. Was heißt laufen – du bist im Wechsel gejoggt und gegangen. Auch die 15 Minuten am Stück waren kein Problem. Aber dann! Alles über eine halbe Stunde hinaus ist Quälerei. „Warum habe ich von 40 Minuten joggen Muskelkater und mein Kumpel nach einem Zwei-Stunden-Lauf im Gelände überhaupt nicht? Ich sollte mir wohl einen anderen Sport suchen …“ Dein RUNNERS POINT Trainingsexperte Martin Reitenbach meint: Von Natur aus ist unser Körper auf regelmäßige Bewegung ausgelegt. Das, was viele Menschen über Jahre ihrem Körper angetan haben, nämlich eine von chronischem Bewegungsmangel und ungesunder Ernährung gekennzeichnete Lebensweise, lässt sich natürlich nicht in wenigen Monaten oder gar Wochen rückgängig machen. Entscheidend ist ein sanfter Einstieg in den Sport mit einer behutsamen Belastungssteigerung. Gerade das Herz-Kreislaufsystem passt sich bei regelmäßigem Lauftraining sehr schnell an die höhere Belastung an, da kommen die schwach durchbluteten Strukturen wie Bänder, Sehnen und Gelenke jedoch häufig nicht schnell genug hinterher. Wer schon 25 bis 30 Minuten am Stück laufen kann, sollte nicht anfangen, plötzlich schneller zu laufen, sondern zunächst die Häufigkeit der Trainingseinheiten und dann die Trainingsdauer behutsam steigern. Erst später sollte das Lauftempo angezogen werden. Außerdem ist es dann ratsam, möglichst bald verschiedene Belastungsreize zu setzen. Laufe nicht immer dieselbe Distanz, sondern variiere sie. Für ein differenziertes Training ist ein gutes Herzfrequenz-Messgerät unbedingt zu empfehlen. Entscheidend ist nämlich weder die Strecke noch das Tempo, mit dem gelaufen wird, sondern wie lange du mit welcher Belastungsintensität trainierst. Trainiere weiter, aber abwechslungsreich, so bleibt die Motivation erhalten, du beugst wirksam Überlastungsschäden vor und steigerst die Effektivität des Trainings.

1 d n u r G 48 | Run2 | 02-2012

EXPERTE Martin Reitenbach ist Experte für Trainingssteuerung. Er schult RUNNERS POINT Mitarbeiter zu den Themen herzfrequenzgesteuerte Trainingskontrolle und Belastungssteuerung sowie Lauftechnik und Videoanalyse. Fachmann für Herzfrequenz-Messgeräte. Als mehrfacher Landesmeister im Radsport (Straße) blickt er auf mehr als 20 Jahre Erfahrung im AusdauerLeistungssport zurück.

Muskeln sind schwerer als Fett!

Du konntest die Geschichte, die du in einem Laufmagazin gelesen hast, kaum glauben: Eine Frau hat innerhalb eines Jahres 40 Kilo abgenommen, nachdem sie mit dem Laufen begonnen hatte. Klar, ihre Ernährung hat sie auch ein wenig umgestellt. „Da werden die 10 Kilo, die ich zu viel auf den Rippen habe, ja kein großes Problem sein“, hast du dir gedacht. Und jetzt: Nach vier Wochen mit drei Laufeinheiten pro Woche hat die Waage noch kein Kilogramm nachgegeben. „Da kann ich mir die ganze Anstrengung auch sparen …“

2 d n u r G

Dein RUNNERS POINT Ernährungsexperte Matthias Beil meint: Du hast durch das dreimalige Lauftraining an einer wichtigen Stellschraube gedreht, nämlich deinen Energieverbrauch erhöht. Gut so! Jetzt gilt es die Energieaufnahme zu optimieren. Die gute Nachricht: Du musst nicht hungern! Drei tägliche, sättigende Mahlzeiten dürfen nach wie vor sein. Auf Snacks zwischendurch solltest du verzichten. Wichtig ist die Zusammensetzung: Fette sind gar nicht das eigentliche Problem. Nur tierische Fette (Fleisch- und Wurstwaren) und versteckte Fette in Süß- und Backwaren solltest du meiden, pflanzliche Fette mit einem hohen Gehalt an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren (Lein-, Raps- und Olivenöl) und fette Fischarten (Lachs, Hering, Makrelen) sind gesund. Auch dein Eiweiß-Bedarf ist im Vergleich zum Nichtsportler erhöht. Mit Milchprodukten und den erwähnten Fischsorten kannst du deine Eiweiß-Versorgung sicherstellen, was auch deiner Regeneration zu Gute kommt. Der größte Feind der Läufer-Traumfigur sind Kohlenhydrate, die zu oft in Form von Zucker aufgenommen werden. Unser Körper wandelt leider überflüssige Kohlenydrate in Fette um, und diese zeigen sich dann unschön an unseren Problemzonen. Achte also vermehrt auf den Kohlenhydratanteil deiner Ernährung und reduziere diesen. Bei Salat und Gemüse und bei frischem Obst darfst du dagegen so richtig zulangen. Lasse dich aber vor allem nicht entmutigen. Und denke daran: Muskeln sind schwerer als Fett, deshalb sind die Erfolge auf der Waage oft nicht gleich messbar, da du zunächst Muskelmasse aufbaust.

„Der größte Feind der Läufer-Traumfigur sind Kohlenhydrate.“

EXPERTE Matthias Beil ist langjähriger RUNNERS POINT Mitarbeiter aus Regensburg. Sein Spezialgebiet: Sporternährung.

Als erfahrener Marathonläufer (Bestzeit 2:45 Stunden) kennt er viele Probleme auch aus eigener Erfahrung.

Gewichtsschwankungen bis zu 10 Kilo sind bei ihm zwischen belastungsintensiven und ruhigeren Trainingsperioden keine Seltenheit.

Beratungsoffensive Bei uns stehst du als Kunde im Mittelpunkt – immer und überall.

Laufschuhberater Nutze unseren Online-Laufschuhberater. Er hilft dir, auch online den richtigen Schuh zu finden

Filialberatung Komme in eine unserer über 120 Filialen und lasse dich kompetent beraten

Produktvideos Lass dir unsere Produkte im Video ganz genau erklären.

Rund um die Uhr!

Rücken, 4 mm

Run2 DAS LAUFMAGAZIN VON

Run2 · 2-2012

Expertentipps Profitiere von den Tipps unserer Experten - vor Ort und im Netz

RICHTIG KLEIDEN

Dein Outfit für kühle Tage

Fit im Job So verbesserst du Schritt für Schritt deine Form + So laufen Profisportler

GEWINNEN

2-2012

KUNDENMAGAZIN Finde spannende Laufthemen in unserem Kunden­ magazin Run²

ONLINE-SHOP Informiere dich über unsere große Produktauswahl in unserem Online-Shop

02-2012 | Run2 | 49

Wir laden dich zur Laufreise nach Malta ein

B

MIT KATALOG

Ein blutiger Anfänger bist du längst nicht mehr. 10 Kilometer schaffst du locker, auch 15 Kilometer sind kein Problem. Vor einem Jahr hast du dich von Freunden überreden lassen, bei einem Wettkampf mitzulaufen. „65 Minuten für 10 Kilometer - und ganz weit hinten im Feld, das war ganz schön frustierend, ich habe mich gar nicht schlecht gefühlt, vielleicht kann ich einfach nicht schneller“, fragst du dich. Auch die nächsten Wettkämpfe waren nicht „erfolgreicher“. „Zwischendurch bin ich mal wochenlang nicht gerannt, weil ich so enttäuscht war.

Wenn das nicht besser wird, höre ich lieber auf …“

3 d n u r G RUNNERS POINT Trainingsexperte Thomas Weber meint: Du musst den Spaß wieder finden, der Wettkampf-Gedanke ist nicht das entscheidende. Nicht jeder ist ein Wettkampftyp – und muss es auch nicht werden. Du solltest dich persönlich nicht unter Druck setzen. Wer als Einsteiger unbedingt an Wettkämpfen teilnehmen möchte, sollte vor allem die Atmosphäre genießen, das Durchkommen als primäres Ziel betrachten. Such dir eher Wettkämpfe aus, bei denen die Zeiten nachrangig sind, zum Beispiel tolle Landschaftsläufe oder Staffelevents. Vergessen darf man nie, dass sowohl bei regionalen als auch nationalen Laufveranstaltungen eigentlich auch immer Spitzenamateure am Start sind, die phasenweise fast wie ein Profi trainieren.

Mit denen solltest du dich nicht messen. Vielleicht solltest du auch einen neuen mentalen Reiz im Training setzen!

Geh’ zu einem Laufverein oder Personal Coach, denn mit anderen die Lauflust zu teilen, macht doppelt Spaß. Auch ein Laufkurs oder ein Laufseminar können weiterhelfen.

Hier bekommst du viele Tipps, die du dann im Training und Wettkampf anwenden kannst. Wichtig ist, dass du wirklich stolz auf das bist, was du machst.

EXPERTE Thomas Weber ist Motivations- und Trainingsexperte. Er coacht RUNNERS POINT Mitarbeiter zu den Themen Trainingssteuerung, Lauftechnik und Videoanalyse. Sein Motto: Mit der Konzentration auf das Wesentliche schafft jeder den Erfolg! Seinen größten Erfolg feierte der Läufer und Triathlet als Triathlon-Altersklassenweltmeister.

>>> KOLUMNE

Der Stolz bleibt!

Vokuhila oder Andy Grenze: Juhu! Er-

leuchtung! Sind mir doch im Schlaf wieder die Laufgurus Steffny und Marquardt erschienen. Sie waren noch zorniger als sonst und hämmerten es in mein Hirn: Walken ist auch Sport! Erst wehrte ich mich wieder, aber sie hatten ja Recht – und sie waren zu zweit. Aber dafür starte ich jetzt in neue Dimensionen.

Schließlich walke ich jeden Tag vom Schreibtisch zur Kaffeemaschine, dann zur Toilette und … – das kann ich doch jetzt alles zum Marathontraining rechnen! Ab heute zähle ich jeden Schritt und rechne dann in Kilometer um.

Ah, da ist Maxi. Hoffentlich plappert die nicht so viel, muss mich konzentrieren. 23, 24 …

Maxi Puls: Oh nein. Die AuNoch mehr Expertentipps findest du regelmäßig auf unserer Facebook Seite. Einfach QR-Code scannen und vorbeischauen!

50 | Run2 | 02-2012

gen. Der Schmerz. Der Typ muss farbenblind sein. Dass seine Frau

ihn mit so einer albernen Verkleidung überhaupt aus dem Haus lässt ... Und was der wieder alles mit sich rum schleppt, steht da heute noch eine Alpenüberquerung an? Typisch Mann, alles an Technik dabei, aber kein Gefühl für Stil. Und diese Kompressionshose … Die ist ja viel zu klein!

134, 135… Ah, große Schritte lassen sich besser zählen und bringen genau 9 Zentimeter mehr.

Mit den Walking-Einheiten sind das statt 45 rund 102 Wochenkilometer! Damit kann ich ja sogar Steffnys Marathonplan mit Zielzeit 2:59 angehen. Yes, Walking rules!

Oh Mann, warum läuft der jetzt wie ein Storch? Völlig uneffektiv, diese langen Schritte. Er sollte mal auf seine Armarbeit achten, dann klappt´s auch mit dem Kniehub. Aber mir soll‘s Recht

LAUFDUETT/LL

Gedankenaustausch auf der Laufstrecke: Maxi Puls und Andy Grenze

Puh, sieht die noch frisch aus!

Ein Dorffest, eine Bierlaune, eine Wette. Wer wird beim Berlin-Marathon schneller sein?

Andy Grenze und Maxi Puls kennen sich kaum, aber in der Vorbereitung schnüren die heimlichen Rivalen gemeinsam die Laufschuhe. Keiner gönnt dem anderen auch nur einen Hauch mehr Flexibilität im Laufschuh. Aber das würden sie sich nie sagen …

Jetzt dreht er völlig durch, wie groß will der seine Schritte noch machen?

Storchenschritt? sein, so kriegt der nach 10 Kilometern schon einen Ermüdungsbruch.

Wenn ich jetzt bei der Arbeit immer die Treppe nehme … das wären nochmal 47 mehr … dann könnte ich doch vielleicht noch die Olympianorm …

Der läuft bestimmt jeden Tag und hat einen lauen Job. Hm, ich könnte in der Kanzlei zwischendurch auf der Toilette dieses Tabata-Training machen, aber wie sieht das aus, wenn jemand reinkommt? Laufen auf der Stelle ist schon seltsam. Aber wenn die Profis da voll drauf stehen und es nur achtmal 20 Sekunden dauert, dann spare ich viel Zeit. Duschen kann ich in der Firma ja nicht, aber wofür gibt es feuchte Tücher?

923, 924 … Mein Gott, die macht ja viel zu kleine Schritte. Das kostet

sie jedes Mal locker 7 Zentimeter.

Unglaublich!

Ja, grins nur, zieh dein Wahnsinns-Pensum durch, du wirst schon sehen: Qualität schlägt Quantität. Und das Stabi-Training beim Zähneputzen macht er sicher auch nicht. Obwohl … so wie der drauf ist, trägt er bestimmt auch die Schritte zum BrötchenHolen ins Trainingstagebuch ein.

Also diese Kompressionshose ist ein Wunder der Technik. Mein Astralkörper arbeitet wie ein Uhrwerk – das bringt nochmal locker 9 Minuten. HHUUUU! Gut, ich hätte sie vielleicht eine Nummer größer nehmen sollen, aber so hat frau wenigstens auch was davon. Maxi zieht mich ja fast aus mit ihren Blicken. Dabei will ich doch nur laufen und nicht als Sexobjekt gesehen werden – also jedenfalls nicht nur.

Ich könnte abnehmen. Wie war das noch mal beim GewichtsLaufzeit-Rechner von Greif? Zwei Kilos weniger sind ein Leistungszuwachs von 2,88 Prozent, dann brauche ich nur noch 3:05 Stunden für die 42 Kilometer.

Dann hat er keine Chance. Und ich werde mehr Kaffee trinken.

Koffein aktiviert 6 Prozent mehr Beinmuskulatur!

Puh, sieht die noch frisch aus.

Und lächelt dabei vor sich hin wie eine Grinsestute. Vielleicht nur Psychospielchen. Aber wahrscheinlich geht ihr Mann schuften und sie macht jeden Tag zwei Einheiten. Herrgott, zweimal 7 Tage à 10 Kilometer ... da kann sie ja Steffnys 2:30-Plan laufen! Es nutzt nichts, ich muss noch mal an meine Schrittlänge ran. So, nimm das!

Jetzt dreht er ja völlig durch, wie groß will er denn seine Schritte noch machen? Wohl noch nie was von Vokuhila gehört - vorne kurzer Schritt, nach hinten lang strecken, Mensch. Aber was, wenn er mit dem StorchenSchritt doch Erfolg hat?

7104! Gott sei Dank da ist der Parkplatz. Lange hätte ich nicht mehr durchgehalten. „Schick deine neue Kompressionshose. Aber bringt die auch was?“ (Außer, dass du darin aussiehst wie ein Hornochse.) „Du, darauf kommt es mir nicht so an. Sie ist einfach irre bequem.“ (Und nimmt dir in Berlin nochmal neun Minuten ab, Grinsestute. Berlin, Berlin, ich fahre nach …)

02-2012 | Run2 | 51

Herbst/Winter 2012/2013 Inhalt Katalog

Frischer

Wind

Laues Lüftchen oder steife Brise. Wenn der Sommer dem Herbst langsam Platz macht, wird es Zeit, die Laufbekleidung zu wechseln. Wir zeigen dir die Highlights für maximalen Laufspaß in den nächsten Wochen und Monaten!

52 | Run2 | 02-2012

INHALT Super-Set RP. adidas Asics Nike Brooks NEW BALANCE Mizuno Reebok Skins

Gore Running Garmin TrailRUNNING Lifestyle

54 56 60 64 68 70 72 73 74 75 76 77 78 80

02-2012 | Run2 | 53

... kompetente Beratung ...

Freundliche Mitarbeiter ...

... super Deal!

LAUFsCHUH KAUFen UnD sPAren!

sUPer-set!

Super deaL! Super outfit!

Super-Set i

+

+

+

HerreN

+

+ daMeN

+

+ HerreN

daMeN

+

Super-Set ii

super set ii ab Oktober 2012 erhältlich

in mehr als 120 Filialen oder unter www.runnerspoint.com:

Kaufe einen Laufschuh und erhalte das komplette Laufoutfit dazu! nur CHF

50.–

statt 89,70 (Super-Set i)* bzw. 118,80 (Super-Set ii)*

* Summe regulärer preise beim einzelkauf. Gilt für Männer- und frauen-outfit

02-2012 | Run2 | 55

1

1 rp. FitnessJACKe Super bequem und wunderbar warm. diese Laufjacke mit modischen Steppnähten ist perfekt für kühle tage. klassisch schwarz mit einem hochschließenden Bicolor-reißverschluss.

Nr: 53913104 79,00

2 rp. BaSic tiGHt Nr: 52931512 59,00 RUNNERS POINT LAUFBEKLEIDUNG GROSS IN DER QUALITÄT, KLEIN IM PREIS Modische Laufbekleidung muss nicht teuer sein. Gutes Design und hochwertige Funktionsfasern bekommst du bei RUNNERS POINT zu günstigen Preisen. Und die Top-Beratung ist inklusive!

Für den Spätsommer, Herbst und Winter haben unsere Experten wieder tolle Trends aufgespürt. Wer es klassisch schwarz liebt, findet sein neues Lieblingsoutfit ebenso wie Läuferinnen und Läufer, die Lust auf modische Schnitte und Farben haben.

Seit Jahren setzt RUNNERS POINT mit der eigenen Kollektion Maßstäbe.

Wir kaufen nur Bekleidung und Schuhe ein, die wir auch selbst getestet haben. Das RUNNERS POINT Testteam ist von den Produkten, die wir euch für die neue Saison präsentieren können, zu 100 Prozent überzeugt.

Kommt vorbei und macht euch selbst ein Bild oder stöbert in unserem Online-Shop. www.runnerspoint.com

56 | Run2 | 02-2012

2

Wohlfühlen

rP. daMeN

rP. bAsiCs top-Qualität zum unschlagbar günstigen preis. das ist unsere begehrte Basic-kollektion für jeden tag. Wähle dein Lieblings-outfit aus verschiedenen Schnitten und farben.

1

3

2

4 rp. BaSic LAnGArMsHirt Nr: 53913722 39,90

1 rp. KUrZArMsHirt Nr: 53913357 29,90

3 rp. LAnGArMsHirt Nr: 53913302 49,90

rp. KAPUZensHirt KAPUZensHirt WinDPrOOF Mit Sicherheit wirst du in diesem kapuzenshirt besser gesehen. Leuchtende reflektoren an den Bündchen und ein „klick“-armband machen dich schon aus weiter entfernung gut sichtbar.

Nr: 53913258 89,00

2 rp. 3/4 tiGHt Nr: 53913456 44,90

4 rp. BaSic 3/4 tiGHt Nr: 51577476 39,90

rp. BaSic PAnt WinDPrOOF Nr: 53913500 89,00

rp. BaSic 3/4 tiGHt Nr: 51577476 39,90

rp. BaSic sOFtsHeLL Nr: 53913609 79,00

rp. KAPUZensHirt ein echter Hingucker: Wunderschönes Hoody in limone mit BicoLor-reißverschluss und modischer kapuze.

Nr: 53913159 59,00

rp. BaSic LOnGtiGHt Nr: 52931512 59,00

Noch mehr infos unter +49 800 786 6464 und www.runnerspoint.com 02-2012 | Run2 | 57

1

rp. FitnessJACKe damit kannst du dich sehen lassen! tolles Hoody in zwei-farben-optik. durch die praktischen kordelstopper sitzt die kapuze eng am kopf. abgesteppte Brusttasche mit reiĂ&#x;verschluss. Leicht und trotzdem warm.

Nr: 53912428 79,00

1 rp. tHerMO LAnGArMsHirt Nr: 53912343 59,00

2

2 rp. KUrZArMsHirt retrO Nr: 53912220 39,90 3 rp. sHOrt tiGHt Nr: 53912503 39,90

3

rp. LAnGArMsHirt LAnGArMsHirt Nr: 53912466 49,90

rp. 3/4 tiGHt Nr: 53912541 44,90

58 | Run2 | 02-2012

Direkt bestellen? www.runnerspoint.com > Produktnummer eingeben > bestellen!

rP. HerreN

rP. bAsiCs Natürlich auch für Herren erhältlich. Noch mehr hochwertige, aber günstige produkte findest du in einer unserer über 120 filialen oder unter www.runnerspoint.com

rp. ZiP OFF JACKet enganliegende Laufjacke für modebewusste Männer in marine. insgesamt drei taschen mit reißverschluss bieten viele Staumöglichkeiten für ipod & co.

Nr: 53912268 89,00

rp. BaSic LAnGArMsHirt Nr: 53912787 29,90

rp. BaSic sOFtsHeLL Nr: 53912701 89,00

rp. BaSic 3/4 tiGHt Nr: 52931987 39,90

rp. LAUFCAP Mit rÜCKLeUCHte Nr: 53108517 19,90 rp. HAnDsCHUHe WinDPrOOF Nr: 54124301 14,90

rp. BaSic LOnGtiGHt Nr: 52915970 59,00

Sicherheit

rp. LAMinAt JACKet neOn Sicherheit geht vor! in dieser leichten Laminatjacke in neongelb wirst du garantiert nicht übersehen. für ein sicheres Laufgefühl in der dunklen Jahreszeit. zudem wind- und wasserdicht!

Nr: 53596666 129,00

durchdachte details: Besonders atmungsaktiv durch Lufteinlass im rückenbereich. die Ärmel können per reißverschluss abgetrennt und die kapuze kann im kragen verstaut werden.

02-2012 | Run2 | 59

1 3

N

ADIDAS sUPERNOVA gLIDE 4 Nr: 53942159 199,00

Farbe EXKLusiv bei uns!

4 2

1 ADIDAS Langarmshirt „MC GretE“ Nr: 53916372 49,90

3 ADIDAS Kurzarmshirt „MC Grete“ Nr: 53916129 44,90

2 ADIDAS Supernova LongTight Nr: 53918215 79,00

4 ADIDAS Supernova 3/4 Tight Nr: 53917935 69,00

S

ADIDAS SUPERNOVA sEQuence 5 Nr: 53904867 199,00

M

ADIDAS Adipure Motion Nr: 53937964 169,00

VIDEO ANSEHEN Code scannen und alles zum Schuh erfahren!

1 1 ADIDAS Kurzarmshirt „MC Grete“ Nr: 53917614 44,90

2

2 ADIDAS LANGarmshirt Sequencials 2in1 Nr: 53917713 69,00

M 60 | Run2 | 02-2012

ADIDAS Adipure Gazelle Nr: 53938381 159,00

N

Neutral

S

Stabilität

M

Minimal

T

Trail > Beschreibung Seite 82

ADIDAS damen 1 ADIDAS KAPUZENJACKE „Clima Cool“ Perfekt für den Übergang.

Wenn es kühl, aber noch nicht kalt ist, ist diese leichte Jacke die perfekte Begleitung auf der Laufstrecke. Nr: 53915849 99,00

1

2 ADIDAS Sequencials Brushed Tight Nr: 53917232 129,00

2

ADIDAS Track Pant „MC Grete“ Nr: 53918086 89,00

Weitblick ADIDAS Adizero Langarmshirt Nr: 53918956 89,00

Rückansicht

ADIDAS Kapuzenshirt „MC GretE“ Nr: 53917898 59,00

ADIDAS Adizero LongTight „Sprint Web“ Nr: 53919052 129,00

ONLINE UMKLEIDE „Anprobieren“ und kombinieren in der virtuellen Umkleide auf www.runnerspoint.com

02-2012 | Run2 | 61

ADIDAS herren

ADIDAS LANGARMSHIRT TRAIL WIND Nicht nur für Offroad-Fans: Ein Langarmshirt für windige Tage. Enger Schnitt, Daumenschlaufe, absolut bequem und mit zwei praktisch platzierten iPod-Taschen.

Nr: 53921499 129,00

ADIDAS Response KURZARMSHIRT Nr: 53921369 39,90

Innovationen für echte Sportler Das von Adi Dassler zur Weltmarke geführte Unternehmen hat bei der Entwicklung seiner Produkte immer den Sportler im Auge. Was hilft dir, damit du deine Leistung verbessern kannst? Für adidas seit jeher die entscheidende Frage! Ob ultraleichte Bekleidung, innovative Schuhkonzepte oder durchdachte Details. adidas weiß, was Sportler wirklich brauchen.

Noch mehr Auswahl im ADIDAS Markenshop auf www.runnerspoint.com

ADIDAS RESPONSE Kapuzenshirt Nr: 53921628 79,00

ADIDAS Supernova Short Tight Nr: 53921888 59,00

62 | Run2 | 02-2012

ADIDAS Supernova 3/4 Tight Nr: 53921932 69,00

ADIDAS Sequencials brushed Tight Nr: 53921970 129,00

4

5 1 ADIDAS ADIZERO BOSTON 3 Nr: 53941329 199,00 Farbe EXKLusiv bei uns!

2

Hightech

N

6

S

ADIDAS Supernova SeqUENCE 5 Nr: 53904997 199,00 ALLE SCHUHE in 360°ANSICHT AUF WWW.RUNNERSPOINT.COM

3 M

1 ADIDAS Adizero LangarmShirt Nr: 53921451 89,00

ADIDAS Adipure Motion Nr: 53938268 169,00

2 ADIDAS Adizero 3/4 Tight „Sprint Web“ Nr: 53921796 99,00

M

3 ADIDAS Supernova Glide 4 Nr: 53721761 199,00

ADIDAS Adipure Gazelle Nr: 53938466 159,00

N

Neutral

S

Stabilität

M

Minimal

T

Trail > Beschreibung Seite 82

4 ADIDAS Adizero Feather Jacket Ultraleichte High-Performance-Jacke mit vielen durchdachten Details Nr: 53921710 219,00 5 ADIDAS Adizero KURZARMShirt Nr: 53921413 69,00 6 ADIDAS Adizero LongTight „Sprint Web“ Nr: 53921543 129,00

02-2012 | Run2 | 63

Asics Damen

Farbe EXKLusiv bei uns!

N

1

ASICS Gel-Cumulus 14 Nr: 53896308 199,00

3

4 N

ASICS Gel-Hyper33 Nr: 53942463 199,00

N

2

ASICS Gel-Nimbus 14 Nr: 53907554 259,00

Noch mehr Infos unter +49 800 786 6464 und www.runnerspoint.com

1 ASICS Akashi Langarmshirt Nr: 53920249 119,00

3 ASICS Winter Langarmshirt Nr: 53920201 89,00

2 ASICS wintertight Nr: 53920683 119,00

4 ASICS longtight Nr: 53920539 89,00

RUNNERS POINT IN DeinER NÄHE

N

Über 120 RUNNERS POINT Filialen findest du auf unserer Homepage unter www.runnerspoint.com

ASICS Gel-Excel33 Nr: 53942289 229,00

64 | Run2 | 02-2012

N

Neutral

S

Stabilität

M

Minimal

T

Trail > Beschreibung Seite 82

ONLINE UMKLEIDE 1 ASICS Kapuzenshirt Nr: 53920447 119,00 2 ASICS Longtight Nr: 53920539 89,00

„Anprobieren“ und kombinieren in der virtuellen Umkleide auf www.runnerspoint.com

3

1 3 ASICS Kurzarmshirt „Graphic“ Nr: 53920409 49,90 4 ASICS 3/4 Tight Nr: 53920805 79,00

2 4

Freisein

02-2012 | Run2 | 65

Asics Herren

3 1 1 ASICS Trailjacket Mit Anti-Rutsch-Beschichtung: Ideal für Trailrunner, die mit Rucksack unterwegs sind.

Flache Gummi-Noppen im Schulterbereich verhindern ein Rutschen des Rucksacks.

Nr: 53919670 199,00 2 ASICS Longtight Nr: 53919878 89,00

4

3 ASICS Akashi Langarmshirt Nr: 53919717 119,00

4 ASICS WinterTight Nr: 53920003 99,00

2

3 High Performance! Die zum Logo gehörenden Streifen des Akashi Langarmshirt sind auffällig im Bereich der Schulterpartie eingearbeitet. Der sehr sportliche Look wird durch die breiten Nähte im Rückenbereich noch unterstrichen.

Noch mehr Auswahl im asics Markenshop auf www.runnerspoint.com

Farbe EXKLusiv bei uns!

N

ASICS Gel-Cumulus 14 Nr: 53896186 199,00

1

3

2

4

N

Timeout

Farbe EXKLusiv bei uns!

ASICS Gel-Nimbus 14 Nr: 53896407 259,00

N

ASICS Gel-Hyper33 Nr: 53940407 199,00

VIDEO ANSEHEN Code scannen und alles zum Schuh erfahren!

N

N

Neutral

S

Stabilität

M

1 ASICS Kurzarmshirt „Graphic“ Nr: 53919793 49,90

3 ASICS KurzarmShirt Nr: 53919830 69,00

2 ASICS Kurztight Nr: 53919960 69,00

4 ASICS 3/4 Tight Nr: 53919915 79,00

ASICS Gel-Excel33 Nr: 53940308 229,00

Minimal

T

Trail > Beschreibung Seite 82

02-2012 | Run2 | 67

Nike DAMEN

1 2 1 Nike VAPOR jACKET Nr: 53914927 149,00 2 Nike NEW TEMPO SHORT Nr: 53914965 39,90 Nike KAPUZENJACKE „Fanatic“ Nr: 53914804 119,00

Federleicht Nike LANGARMSHIRT „ELEMENT JAQUARD“ Nr: 53914842 69,00 Nike RUNNING KURZARMSHIRT Nr: 53914569 44,90

Nike 3/4 Tight „Filament“ Nr: 53915320 59,00

Nike Tech tight Nr: 53915160 99,00

Nike thermal pant Nr: 53915207 99,00

VIDEO ANSEHEN Code scannen und alles zum Schuh erfahren!

M

nike Free 3.0 V4 Nr: 53937193 159,00

68 | Run2 | 02-2012

M

nike Free Run+ 3 Nr: 53937421 159,00

S

nike Lunarglide+ 4 Nr: 53943361 199,00

N

Neutral

S

Stabilität

M

Minimal

T

Trail > Beschreibung Seite 82

Nike HERREN

1 Wenn der Herbst dir die kalte Schulter zeigt, bist du mit diesem Outfit auf der sicheren Seite. Dezente Farben und cooler Look verpackt in HighTech-Fasern.

2

Nike Vapor jacket Nr: 53914293 149,00

Nike Kurzarmshirt „pinwheel speed“ Nr: 53914767 59,00

1 Nike GIFT Pack Bestehend aus Mütze und Handschuhen Nr: 54134539 34,90

Nike Short 2-IN-1 Nr: 53914347 59,00

Praktisch: Schlüsselfach am Rücken

2 Nike KApuzenjacke „FAnatic“ Nr: 53914422 119,00 3 Nike Kurzarmshirt „SPHERE“ Nr: 53914132 69,00

3

4 Nike ELEMENT THERMAL PANT Nr: 53914385 99,00

1

Nike SWIFT TIGHT Nr: 53914255 119,00

Nike LANGarmshirt „SPHERE“ Nr: 53915283 79,00

Noch mehr Auswahl im NIKE Markenshop auf www.runnerspoint.com

4 N

nike Air Pegasus+ 29 Nr: 53940797 169,00

S

nike Lunarglide+ 4 Nr: 53941213 199,00

M

nike Free 3.0 V4 Nr: 53947680 159,00

M

nike Free Run+ 3 Nr: 53947789 159,00

02-2012 | Run2 | 69

Ein Echter RenneR – Das Brooks Pure ProjectTM Die Erfolgsstory wird fortgeschrieben. Die Modelle des BROOKS PureProject™ kommen in vielen neuen Farben und mit einem technologisch optimierten Update in unsere Filialen und den Online-Shop.

Mit den Modellen PureFlow, PureConnect oder PureCadence erlebst du ein völlig neues Laufgefühl. Du fühlst plötzlich die Straße, deine Muskeln werden aktiviert und du steigerst Schritt für Schritt deine Form. Und das alles bei jedem Lauf.

M

Brooks HERREN PURE FLOW Nr: 53768810 219,00

M

Brooks Damen PURE CONNECT Nr: 53768544 199,00

Noch mehr Auswahl im BROOKS Markenshop auf www.runnerspoint.com

M

M

Brooks Damen PURE FLOW Nr: 53767950 219,00

Brooks Herren PURE CADENCE Nr: 53768636 219,00

Direkt bestellen? www.runnerspoint.com > Produktnummer eingeben > bestellen!

70 | Run2 | 02-2012

N

Neutral

S

Stabilität

M

Minimal

T

Trail > Beschreibung Seite 82

BROOKS DAMen & HERREN

N

Brooks Herren GLYCERIN 10 Nr: 53911216 249,00

VIDEO ANSEHEN Code scannen und alles zum Schuh erfahren!

N

Brooks DAMEN GLYCERIN 10 Nr: 53911339 249,00

Brooks DAMEN Longsleeve Run Nr: 53929877 59,00

N

Brooks Herren Ghost 5 Nr: 53900838 229,00

N

Brooks DAMEN GHOST 5 Nr: 53900968 229,00

BROOKS TEXTILIEN EXKLUSIV im OnlineShop ERH채ltlich

Brooks HERREN LSD Lite Jacket III Nr: 53928160 119,00

Brooks Damen Infiniti Capri II SMU Nr: 53929679 79,00

Brooks HERREN INFINITI 3/4 Tight SMU Nr: 53928702 89,00

02-2012 | Run2 | 71

New BalaNCE Damen & HERREN

Noch mehr Auswahl im NEW BALANCE Markenshop auf www.runnerspoint.com

New Balance HERREN mINIMUS MT10BR Nr: 53879967 149,00

New Balance hERREN m890 BG2 Nr: 53944221 179,00

M

New Balance dAMEN mINIMUS WT10BP Nr: 53880161 149,00

N

New Balance dAMEN W890 BL2 Nr: 53946287 179,00

M

N

72 | Run2 | 02-2012

N

Neutral

S

Stabilit채t

M

Minimal

T

Trail > Beschreibung Seite 82

MIZUNO HERREN

N

MIZUNO HERREN WAVE PRECISION 13 Nr. 53941848 199,00

Direkt bestellen? www.runnerspoint.com > Produktnummer eingeben > bestellen!

N

MIZUNO HERREN WAVE RIDER 15 Nr. 53941749 219,00

Noch mehr Auswahl im MIZUNO Markenshop auf www.runnerspoint.com

02-2012 | Run2 | 73

REEBOK Damen & HERREN

M

M

REEBOK Damen RealFlex Speed Nr: 53938893 159,00

REEBOK Damen RealFlex Speed Nr: 53938961 159,00

Stärkt deine muskeln Mehr als zwei Jahre hat die Entwicklung des RealFlex in den Reebok Laboren in Canton (US-Bundesstaat Massachusetts) gedauert.

Unzählige High-Speed-Aufnahmen von Läufern beim Barfußlaufen wurden gemacht und immer wieder haben Test-Läufer ihr Feedback gegeben, bis der RealFlex in den Handel kam.

Das Ergebnis: Ein extrem flexibler Natural Running Schuh, der deine Muskeln stärkt und aus dir einen besseren Läufer macht.

Noch mehr Auswahl im REEBOK Markenshop auf www.runnerspoint.com

M

M

REEBOK HERREN RealFlex SPEED Nr: 53939258 159,00

REEBOK HERREN RealFlex Speed Nr: 53939050 159,00

SKINS HERREN Mehr performance und Spass mit Kompressionsbekleidung Die SKINS A200 Serie bietet alle Vorteile der Kompression – egal, ob du läufst oder andere Sportarten betreibst. Hierbei unterstützt Bekleidung von SKINS deine Mukulatur und dein Gewebe, damit Muskelschmerzen und das Verletzungsrisiko minimiert werden.

Die verbesserte Blutzirkulation und die damit verbundene schnellere Erholung macht SKINS für alle Leistungsgruppen zu einem optimalen Equipment.

Ob Sommer, oder Winter: SKINS leitet den Schweiß schnell von der Haut ab und sorgt so für eine perfekte Thermoregulierung, während zusätzliche Thermofasern im Winter die Wärme speichern.

Noch mehr Auswahl im SKINS Markenshop auf www.runnerspoint.com SKINS HERREN A200 Langarmshirt Multifunktionelles warmes Kompressionstop. Optimal für Läufe im Winter. Die Thermofasern speichern die Wärme. Optimaler Feuchtigkeitstransport.

Nr: 53603906 129,00

SKINS HERREN A200 THERMAL Pant Wärmende Kompressionstight.

Unterstützt die Muskulatur, verbessert die Durchblutung und beugt Verletzungen vor.

Nr: 53603661 129,00

SKINS HERREN A200 kurzarmshirt Sorgt für optimalen Feuchtigkeitstransport.

Neue Panels im Schultergürtel für maximale Beweglichkeit.

Nr: 53603784 99,00

SKINS HERREN A200 Kurztight Mit gradienter Kompression unterstützt die halblange Tight die Oberschenkelmuskulatur. Mit praktischer Schlüsseltasche.

Nr: 53603708 89,00

IN AUSGESUCHTEN FILIALEN UND im OnlineShop ERHältlich

02-2012 | Run2 | 75

GORE RUNNING Wear DAMEN & HERREN

Outfit Systeme von GORE RUNNING WEAR® Die Bestandteile der Produktlinien sind hinsichtlich Funktion, Passform und Design so aufeinander abgestimmt und entwickelt, dass sie in Kombination ein perfektes Outfit System ergeben. Egal für welches Wetter und welche Temperaturen. Das Resultat ist optimaler Komfort. Der Läufer kann sich voll und ganz auf den Sport und seine eigene Leistung konzentrieren.

1

Gore RUNNING WEAR HERREN Langarmshirt „FLASH 2.0“ Nr: 53919151 99,00

3

2

4

Gore RUNNING WEAR HERREN longTight „FLASH 2.0“ Nr: 53921192 99,00

1 Gore RUNNING WEAR Damen Laufjacke „ESSENTIAL GT“ Nr: 53915597 269,00

3 Gore RUNNING WEAR Damen Laufjacke „MYTHOS“ Nr: 53917805 259,00

2 Gore RUNNING WEAR Damen longtight „SUNLIGHT THERMO“ Nr: 53917270 109,00

4 Gore RUNNING WEAR Damen LONGTIGHT „MYTHOS“ Nr: 53115416 169,00

76 | Run2 | 02-2012

Noch mehr Auswahl im GORE RUNNING WEAR Markenshop auf www.runnerspoint.com

GARMIN Uhren

GARMIN Fr910 xt mit Brustgurt Die GPS-Triathlonuhr – entwickelt für höchste Ansprüche.

Nr: 53868848 549,00

GARMIN Fr610 mit Brustgurt Die GPS-Sportuhr mit Touchscreen im ausgezeichneten Design.

Nr: 53672308 449,00

DEINE BESTLEISTUNG HEUTE IST MOTIVATION FÜR MORGEN

Besuche uns auf Facebook facebook.de/GarminD

WWW.GARMIN.DE

TrailRUNNING

1

2

Natur

1 ASICS Trailjacket Nr: 53919670 199,00 2 ASICS Longtight Nr: 53919878 89,00

ALLE SCHUHE in 360°ANSICHT AUF WWW.RUNNERSPOINT.COM

T

T

Adidas DAMEN Response Trail 19 Nr: 53944665 169,00

Asics HERREN GEL-FUJITrabuco Nr: 53940599 199,00

TRAILWELTEN. Für jedes Terrain den perfekten Schuh und das optimale Equipment. Jetzt stöbern auf www.runnerspoint.com

78 | Run2 | 02-2012

N

Neutral

S

Stabilität

M

Minimal

T

Trail > Beschreibung Seite 82

NATHAN HPL 020 TRINKRUCKSACK Nr: 52803130 129,00

RP. TRINKGÜRTEL MIT 4 FLASCHEN Nr: 52409790 17,90

SILVA MINO TWILITE STIRNLAMPE Nr: 53100771 29,90

Perfekt ausgerüstet für deinen Lieblingstrail Immer mehr Läufer sind fasziniert davon, neue Pfade zu entdecken. Raus aus der Stadt, rein in die Natur. Trailrunning fängt schon vor deiner Haustür an. Probiere es aus!

Viele Trailrunner sind dabei gerne mal etwas länger unterwegs, weil sie noch den nächsten Berg erklimmen wollen, oder auch gerne mal eine Pause einlegen.

Wir haben das perfekte Equipment für deinen nächsten Lauf. Wichtig ist es, genügend Wasser mitzunehmen – auch im Winter! Bist du länger unterwegs, bietet sich ein Trinkrucksack an, hier kannst du auch andere Dinge verstauen. Für kürzere Strecken ist ein Trinkgürtel ideal.

Im Herbst und Winter solltest du auf jeden Fall eine Stirnlampe dabei haben, wenn du am späten Nachmittag startest. Du weißt ja nie, wie lange dich der Trail fesselt...

Direkt bestellen? www.runnerspoint.com > Produktnummer eingeben > bestellen!

Erlebnis

Lifestyle Damen & Herren

ADIDAS DAMEN Honey Mid Nr: 53233912 69,00

Schuh ab Oktober 2012 erh채ltlich

VANS Authentic Lo Pro Nr: 53455710 79,00

NIKE DAMEN Sneaker Hoodie Nr: 53590176 119,00 Schuh ab Oktober 2012 erh채ltlich

Stylish 80 | Run2 | 02-2012

CONVERSE ALL STAR Chuck Taylor AS Seasonal Nr: 51670115 89,00

ADIDAS DAMEN Adi Court Super Low Nr: 53503046 99,00

ADIDAS Herren Plimcana Nr: 53739698 119,00

ADIDAS DAMEN Top Ten Hi Sleek Nr: 52862519 149,00

ASICS HERREN AARON MT Nr: 53502742 129,00

LACOSTE HERREN Wyken CI SPM Nr: 53976024 129,00 NIKE HERREN Capri II Mid Nr: 53581310 129,00

Noch mehr Lifestyle-Schuhe in unseren Filialen und auf www.runnerspoint.com 02-2012 | Run2 | 81

RUNNERS POINT SERVICE

RUNNERS POINT Bestellservice Ganz schnell bis an die Haustür

Qualität, Beratung und Schnelligkeit sind unsere Stärken. In der Regel stellen wir, je nach Verfügbarkeit und Zahlungsart, jede Lieferung in den nächsten ein bis zwei Werktagen zu.

Die Abwicklung ist ganz einfach: In unserem Online-Shop unter www.runnerspoint.com ist die Bestellung ganz bequem und sicher.

Du kannst uns auch eine E-Mail mit deiner Bestellung an versand@runnerspoint.com schicken.

Wenn du Fragen hast, steht dir unsere Service-Hotline zur Verfügung (Mo. bis Fr. von 8.00 Uhr - 18.00 Uhr) unter +49 (0)800 78 66 464* * kostenfrei aus dem dt. Festnetz. Aus dem dt. Mobilfunk max. 0,35 €/Min.

Die RUNNERS POINT Garantien

Alles neu bei RUNNERS POINT! Unser Online-Shop hat ein komplett neues Outfit bekommen! Noch mehr neue Produkte und Kategorien bieten dir jetzt eine noch größere Auswahl. Eine bessere Übersichtlichkeit und Navigation machen unseren neuen Shop kundenfreundlicher und sorgen für ein ganz besonderes Einkaufserlebnis. Außerdem setzen wir auch online mit unserem Laufschuhberater auf bestmögliche Beratung. Gleich reinklicken und shoppen!

Beste Beratung Vom schnellen Passform-Check bis zur KomplettBeratung inklusive Videoanalyse.

Zufriedenheitsgarantie

360° Ansicht und Online-Umkleide

Wir garantieren deine Zufriedenheit! Gerne tauschen wir deinen Artikel um und beraten dich umfassend oder nehmen ihn innerhalb von 4 Wochen nach Kauf zurück – auch gebraucht!

Schaue dir deinen Wunschartikel von allen Seiten an! Zu vielen Artikeln bekommst du außerdem eine umfangreiche Video-Darstellung mit allen Detail-Infos von unseren Laufexperten.

Gilt für das gesamte Running- und Walkingsortiment

Größte Produktauswahl Im neuen Online-Shop gibt es jetzt viele neue Produkte und Kategorien!

Entdecke unsere Markenshops vieler Top-Hersteller und unsere RP.Kollektion – immer up to date und über 50 Brands.

Home-Service Dein Wunschartikel ist nicht in unserer Filiale vorrätig?

Als besonderen Service senden wir dir das gewünschte Produkt bequem und versandkostenfrei nach Hause.

Online-Laufschuhberater Finde jetzt mit ein paar Klicks auch online ganz einfach den richtigen Laufschuh! Unser Online-Laufschuhberater hilft dir dabei.

Bestpreis-Garantie* Wir erstatten den Differenzbetrag, wenn ein Anbieter am Ort den gleichen Artikel günstiger anbietet.

Mehr als 50 Marken online!

* Gilt nicht für Online-Einkäufe

Unser Service:

Richtungsweisende Laufschuh-Kategorien Dein individueller Laufstil erfordert Laufschuhe, die dem Bewegungsverhalten deiner Füße mit hohem Tragekomfort gerecht werden.

In unseren über 120 Filialen wirst du optimal beraten.

82 | Run2 | 02-2012

N Neutral Wähle Schuhe dieser Kategorie, wenn du eine neutrale Abrollbewegung (Pronation) hast oder vermehrt die Fußaußenkanten belastest (Supination).

S Stabilität Diese Modelle sind perfekt für dich geeignet, falls du in der Abrollbewegung verstärkt nach innen einknickst (Überpronation).

M Minimal Wenn du das Barfußlaufen simulieren und deinen Laufstil verbessern willst, hilft dir dieser Schuh.

Ein idealer Zweitschuh, der zudem deine Fußmuskulatur stärkt.

T Trail Trailschuhe sind ideal für dich, wenn du unwegsames Terrain bevorzugst, das eine strapazierfähige Konstruktion des Laufschuhs erfordert.

Noch mehr Infos, aktuelle Größentabellen und unsere AGBs findest du auf www.runnerspoint.com Farbabweichungen zur Originalware sind drucktechnisch bedingt. Alle Preise in CHF. Irrtümer vorbehalten.

ICH SETZE AUF LEICHTIGKEIT UND KOMFORT ASICS entstammt der lateinischen Redewendung „Anima Sana In Corpore Sano“ – ein gesunder Geist in einem gesunden Körper.

DER NEUE GEL-NIMBUS 14 Mehr Technik, weniger Gewicht: Der neue GEL-NIMBUS 14, hier in der exklusiven Runner’s Point Farbe, mit weiterentwickeltem Fersenaufbau und einem BIOMORPHIC-Upper hilft dir, eine noch bessere, individuelle Passform zu erreichen.

Und vielleicht auch eine bessere Zeit.

MEHR ÜBER DEN NEUEN GEL-NIMBUS 14 UNTER ASICS.DE

i am

© 2012 adidas AG. adidas, the 3-Bars logo and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group.

on

my way adipure motion Mit dem neuen adipure® motion beschleunigst du deine Trainingsfortschritte und erreichst eine natürlichere Abrollbewegung von Mittel- zu Vorfuß. Mit seinem einzigartigen techfit™ Obermaterial mit Mesheinsätzen und der äußerst flexiblen Zwischensohle ermöglicht er dir den optimalen Einstieg ins natürliche Laufen. go all in at adidas.com/myway