Active Aging Faixa Elástica

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Alice Becker cursos@physiopilates.com  (71) 3261-8000  0800 606 8008 equipamentos@physiopilates.com  (71) 3381-8000 Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

PILATES, FAIXA ELÁSTICA E ENVELHECIMENTO ATIVO (ACTIVE AGING)

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Joseph Pilates 

“Condicionamento físico é o primeiro requisito para a felicidade. Nossa interpretação de condicionamento físico é a aquisição e manutenção de um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã, plenamente capaz de naturalmente, facilmente e satisfatoriamente desempenhar atividades de vida diária com entusiasmo e prazer” (Return to Life, 1945) Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Joesph e Clara Pilates 

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Nasceu em 1880 próximo a Düsseldorf, Alemanha Teve asma, raquitismo e febre reumática conseguiu superar suas limitações físicas Prisioneiro “Isle of Man” Inglaterra – voluntário hospital

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Joe imigrou - EUA 1923.

Viagem - conheceu Clara, enfermeira.

Estúdio de em NY Década 60 o exercício “Pilates” - popular Dança 1930’s  G. Balanchine  M. Graham  J. Robbins

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Joseph Pilates, 1945 “Contrologia é a coordenação completa de corpo, mente e espírito. Através da Contrologia, você irá adquirir, inicialmente, o controle completo do seu próprio corpo e então, através da repetição adequada dos exercícios, irá adquirir gradual e progressivamente aquele ritmo e coordenação natural associados a todas as suas atividades mentais e subconscientes.”

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Genealogia 

1970 – Romana Kryzanowska - diretora do estúdio original de Joe e Clara, Ron Fletcher - Los Angeles, estrelas de Hollywood , Kathy Grant e Lolita San Miguel - certificadas por Joe - programa especial na Universidade Estadual de NY, Eve Gentry (mastectomia), Carola Trier, Bruce King, Mary Bowen e Robert Fitzgerald.

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Uma Nova Era   

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Pilates original X Pilates evoluído.

Antes de 1992 - a comunidade de Pilates.

Em 1992 - registro do nome “Pilates” numerosos processos contra uso da palavra “Pilates” (Shawn Gallagher) Em 19 de novembro de 1999 - Ken Endelman e outros da comunidade de Pilates - vencem na corte EUA - ‘Pilates’ é nome genérico.

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Pilates Method Alliance (PMA) 

União da comunidade Pilates – há 08 anos em Miami - identificar o trabalho abrangente de Joseph e Clara Pilates.

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ABRAPI – Aliança Brasileira de Pilates – Janeiro 2010 – RJ, 04 anos de trabalho

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O Que é Pilates? 

“Contrology” - Sistema Alternativo de Movimento  Base Hatha Yoga  Integração Mente/Corpo – Consciência  Força/Flexibilidade – Equilíbrio dos Sistemas

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Reeducação do Movimento - Sinfonia Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Princípios Guia de Pilates 

03 Princípios Guia (Joseph Pilates, Return to Life, 1945) Saúde Integral do Corpo  Compromisso com o Corpo Todo  Respiração 

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Princípios de Movimento 

PMA Study Guide: Movimento do Corpo Todo  Respiração  Desenvolvimento Equilibrado dos Músculos  Concentração  Controle  Centramento  Precisão  Ritmo 

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Benefícios do Pilates (PMA Study Guide)         

Coordenação, Força, Mobilidade Eficiência de Movimento Movimento Fluido Postura Apropriada Rejuvenescimento Mental e Espiritual Consciência de Si Mesmo, Confiança em Si Mesmo Restauração de Movimento Animal Natural Integração de Mente, Corpo e Espírito Sensação de Bem Estar, Melhoria da Qualidade de Vida.

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Equipamento X Mat? Mat: Gravidade - Desafio Proprioceptivo (Acessórios) Equipamento: Assistência/Resistência (Molas), Reeducação FuncionaL (Ambiente Estranho/Funcional    

Reformer Trapézio (Trapeeze Table ou Cadillac) Cadeira (Chair) Barril (Ladder Barrel) Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Segurança do Equipamento e da Técnica 

Pilates-Evoluído 

Equipamento 

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Projetos avançados para segurança e efetividade dos exercícios

Técnica 

Modificações baseadas em avanços da ciência e fatores de risco conhecidos (báscula posterior, patologias).

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Tradicional X Modificado Condições especiais que requerem modificação:  Osteoporose  Osteoartrose  Prótese quadril  Hérnia de disco  Tensão neural  Estenose, espondilolistese, síndromes facetárias, sciatica, tunel carpo Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Aplicações do Pilates 

Reabilitação 

Lacuna entre reabilitar e devolver à função

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Prevenção e Pós- Reabilitação

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Fitness/Wellness

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Aperfeiçoamento de Performance Atlética Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Pilates no Fitness e Wellness (Saúde e Bem Estar) e Reabilitação  

Fitness/Wellness: Aulas para Grupo: Fit Pilates (Allegro ou Studio Reformer), Mat Pilates (Acessórios), Circuito Pilates

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Personal (pos-reabilitação) Pilates em Estúdio

Reabilitação:  Ortopedia, Neurologia, Geriatria/Disfunções de Equilíbrio, Pós-cirúrgico, Dor Crônica Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Polestar Pilates    

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Polestar Education - Brent Anderson, PT, PhD, OCS Princípios comuns entre Pilates tradicional e evoluído Ambiente mais seguro e eficiente para praticar Pilate Pesquisas mais recentes – biomecânica, aprendizado motor, bioenergética e comunicação s.

Polestar Pilates - currículo e certificação de Pilates mais abrangentes do mundo em reabilitação e fitness.

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InfluĂŞncias da Polestar Eve Eve Gentry Gentry Ron Ron Fletcher Fletcher

Romana Romana Kryzanowska Kryzanowska

Carola Carola Trier Trier

(Diane (DianeSeverino Severino Michael MichaelPodwal) Podwal)

Polestar Polestar Pilates Pilates

Jean Jean Claude Claude West West

Michele Michele Larsson Larsson

Jillian Jillian Hessel Hessel Lolita Lolita San San Miguel Miguel

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Influências da Polestar

Feldenkrais Feldenkrais Exploração Exploração do do Movimento Movimento

Terapia Terapia Manual Manual

Terapias Complementares

Norueguês Norueguês

Carol Davis

Polestar Polestar Pilates Pilates Terapia Terapia Manual Manual

Imagens Imagens

Australiana Australiana

Eric Eric Franklin Franklin Psicologia Psicologia NeuroNeuroLingüística Lingüística Alastair Alastair Greetham Greetham

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Fundamentação Científica 

Pilates-Evoluído        

Anatomia Funcional Fisiologia Biomecânica/Artrocinemática Cinesiologia/Controle Motor Comunicação Psicologia Bioenergética Sistemas Afins (Feldenkrais, Téc. Alexander, Gyrotonic, Rolfing, RPG) Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Aula Pré- Mat 

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Caminhando (peso pés), Encontrando a Coluna Neutra, Relógio, Dead Bug Ombros (protração/retração, flexão/extensão, elev/depressão) Bridging Roll Up (assistido) Spine Twist Mermaid Pre-Swan, Swan 1 Side Lift, Side Kick Quadrúpede Standing: Circulos Tornozelo e Apoio Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Princípios de Movimento Polestar Pilates   

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1. Respiração 2. Alongamento Axial/Controle de Centro 3. Organização do Ombro,Torácica e Cervical 4. Articulação da Coluna 5. Descarga de Peso e Alinhamento das Extremidades 6. Integração do Movimento Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Respiração   

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“acima de tudo, aprenda a respirar corretamente” “In d the air to out d air” (ar para dentro e ar para fora) “Expire completamente” Joseph Pilates Movimento Facilita Respiração Respiração Facilita Movimento

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PMA 

A respiração é parte integrante do funcionamento geral do corpo, aumentando a capacidade volumétrica, a oxigenação e outras mudanças fisiológicas. A inspiração e expiração consistentes e plenas ajudam o sistema circulatório a nutrir todos os tecidos com sangue rico em oxigênio eliminando impurezas e subprodutos do metabolismo. Pilates chama esse mecanismo de limpeza de ‘chuveiro interno’ que revigora e rejuvenesce a mente e o corpo. 

PMA Study Guide p.18

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Aplicação Prática da Respiração 

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Respiração diafragmática organiza quem se move Respiração facilita estabilização da coluna Respiração facilita articulação da coluna Respiração facilita deslizamento da escápula Respiração facilita controle de centro e alongamento axial Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Alongamento Axial e Controle do Centro 

Alongamento Axial posiciona o corpo em posição optimal para aumentar os graus disponíveis de liberdade aumentando a eficiência do movimento.

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Segurança Biomecânica – ex: postura alongada e postura afundada – rotação cabeça e flexão de ombro – alteração da ADM Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Organização Cabeça, Pescoço e Ombros 

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Eficiência na aquisição e execução de movimento – teste em pé  1. Facilita a respiração e troca de oxigênio  2.

“O tanto quanto necessário e o mínimo possível” – reduz gasto energético  3. Diminui respiração acessória Alinhamento Postural Otimizado Aumento da Segurança Biomecânica Aumento da nossa consciência do mundo através do melhor acesso aos nossos sentidos; visão, audição e toque Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Articulação da Coluna: Controle Motor 

Movimento normal 

Distribuição de forças

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Olhar pode facilitar movimento

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Respiração pode facilitar aquisição de movimento novo Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Alinhamento: Controle Motor   

Normal: Marcha Incorreto: Marcha Ineficiente Aquisição de movimento novo   

Alinhamento Controle de centro para equilíbrio Conservação de energia com o movimento

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Integração do Movimento 

” Nosso corpo se move em concordância com nossa mente. As qualidades do movimento são uma manifestação da expressão da mente através do corpo em qualquer instante… o movimento pode ser uma maneira de observar a expressão da mente através do corpo, podendo também ser uma maneira de realizar mudanças na relação corpo-mente.“ 

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Bonnie Bainbridge Cohen

Controle Motor : A habilidade de regular ou direcionar os mecanismos essenciais ao movimento. O movimento emerge de três fatores : a tarefa, o ambiente, o indivídu Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Active Aging 

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Vovó na faculdade, vovô na trilha de bicicleta na Chapada Diamantina, aos 70 anos de idade?

Mudança de conceitos sobre envelhecimento: triunfo da humanidade X maior desafio.

Envelhecer ativamente (OMS): otimizar as oportunidades de saúde, participação e segurança, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas ficam mais velhas.

Até 2025 (OMS) – Brasil sexto país do mundo em número de idosos.

Expectativa média de vida aumentou.

Envelhecimento global intensifica a pressão social e econômica em todo o mundo.

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Active Aging  

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Importante a manutenção da autonomia e da independência.

Pessoas podem participar da vida de forma plena, independentemente de sua condição socioeconômica.

Ativos nas esferas: física, espiritual, emocional, intelectual, profissional e social.

Envelhecer com bem-estar: envolvidos, alertas e capazes de desfrutar de uma vida produtiva.

A atividade física regular ajuda a manter a função cognitiva, reduz os riscos de doenças coronárias, derrame, diabetes e câncer de colo, depressão e ansiedade. Melhora de humor!!

Esta relacionada com a diminuição de hospitalização, de visitas médicas e de medicações Caminha lado a lado com os princípios do Pilates Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Pilates, Bom Para Todo Mundo ? 

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Você sabia que 79% dos exercícios de Pilates e 89% do exercícios de solo do Return to Life (Joseph Pilates, 1945) envolvem flexão de coluna?

O que acontece com as vértebras quando flexionamos?

Adultos em idade avançada tendem a sifose torácica mesmo sem a presença de osteoporose!

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Pilates - Modificações 

É imperativo que exercícios sejam modificados para adultos em idade avançada ou portadores de Osteoporose

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Mulheres em período de menopausa não devem participar de uma aula de Pilates generalista sem um resultado normal de exame de Densitometria Óssea Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Osteoporose 

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Osteoporosé é uma doença sistêmica do esqueleto caracterizada por massa óssea reduzida e micro deteriorização arquitetônica de tecido ósseo, com um consequente aumento da fragilidade e susceptibilidade de fratura dos ossos. * Definida como doença em 1994

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Osteoporose no Brasil 

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Você sabia que a Osteoporose é uma doença silenciosa que cresce velozmente no país?

(Mundialmente: 1 entre cada 3 mulheres e 1 entre cada 5 homens. Brasil 1 em cada 17 – dados de 2009) Incidência supera os 10 milhões Cerca de 2000 pessoas morrem anualmente em consequência de complicações de fraturas devidas a esta doença Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Idosos – Fatores Comuns     

Perda Equilíbrio Postura Afundada Hipo Mobilidade Geral Dor Medo de Cair Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

A Fonte da Juventude  

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Alongamento Axial (Coluna Neutra) Alinhamento (Equilíbrio/ Propriocepção) Flexibilidade/Mobilidade (Extensão de Quadril e Extensão de Coluna Torácica !!)

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Alongamento Axial  

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Compressão X Descompressão O Pilates da Polestar advoga que todos os exercícios devem ser feito com alongamento Axial ou descompressão.

Descompressão - forças de tensão nos corpos vertebrais Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Alongamento Axial Forças de tensão nos corpos vertebrais: Diminui deslizamentos e compressão entre segmentos vertebrais  Estimulam formação óssea e aumento de densidade!  Tensegridade: sinergia entre componentes equilibrados de tensão e compressão ”quando empurrar e puxar é bom para os dois lados.“ 

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Equilíbrio 

“Quedas são a maior causa de lesões relacionadas com morte e hospitalização em pessoas com 75 anos ou mais” Vision, Balance and Falls in the Elderly, by Stephen R. Lord, Ph.D. Geriatric Times November/December 2003 Vol. IV Issue 6

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Medo de Queda 

A mudança demográfica demanda serviços de prevenção que reduzam ou eliminem o risco de dano físico e psicológico associados a quedas.

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Urgente: oferecer informação a essa população de como manter-se saudável, ativo, independente e sobre os próprios pés.

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Equilíbrio Alongamento Axial, Alinhamento de todo corpo, Desafio Proprioceptivo:  Aumentam estabilidade da coluna e todo corpo  Aumentam confiança em si mesmo, independência  Diminuem risco de quedas

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Equilíbrio 

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Equilíbrio é parte integrante do condicionamento físico Promove formação de ossos e fortalecimento muscular Estimulação proprioceptiva Temos poucos exercícios de Pilates originais com apoio em uma perna Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Pilates e Treino de Equilíbrio  1.

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Treinamento de equilíbrio com Pilates: Posições com apoio: supino, prono, decúbito lateral Quadrúpede Sentado nos calcanhares Ajoelhado Em Pé sobre 01 perna Em pé sobre superfícies instáveis Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Extensão de Quadril e Extensão de Coluna Torácica 

"Você é tão jovem quanto sua coluna”

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“Se sua coluna for inflexivelmente rígida aos 30, você está velho; Se ela for completamente flexível aos 60, você está jovem.”

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Postura 

“Uma boa postura só pode ser efetivamente obtida quando todo o mecanismo do corpo estiver perfeitamente controlado. Movimentos graciosos se seguem naturalmente.”

Joseph Pilates

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Dicas - Segurar Faixa Elástica      

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Normal Enrola na mão Segura entre indicador e polegar Tensão na ponta dos dedos Prende sob o corpo Entre dedão do pé e segundo dedo (dando a volta por trás do calcanhar) Garra com dedos dos pés Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Exercícios Iniciantes Cadeira: Preparação: Coluna Neutra (bastão toca parte posterior cabeça, ápice torácica e sacro: agachar, subir/descer do solo, quadrúpede), dicas para levantar/sentar da cadeira, sentar alongando coluna no encosto, observar postura (tirar sapatos – flexão de quadril e não de coluna).

1. Massagem nos Pés 2. Elástico nas mãos: Abdução Horizontal e Diagonal de Braços (abre/ fecha): sentado na cadeira e em supino 3. Rotação Torácica (mantendo tensão do elástico), pequenas amplitudes 4. Extensão sobre encosto da cadeira (braços a frente mantendo tensão do elástico).

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Exercícios Iniciantes 5. Flexão dos Dedos do Pé: elástico cobre dedo do pé, enrola/desenrola (juntos e cada dedo separadamente) 6. Eversão, Círculos dos Tornozelos: elástico cobre metatarsos 7. Bíceps: elástico sob pés, dobre/estica cotovelos. O que importa ;e manter a coluna alongada e neutra durante o exercício 8. Extensão Resistida Ombros – sentado na cadeira, elástico sob pés, braços estendidos puxam elástico para trás e p/ baixo 9. Alongamento Flexores Quadril: sentado de lado joelho desce p/ solo, em pé (lundge), segurando no encosto da cadeira 10. Separando os Ossos – supino no solo, elástico metatarsos 11. Estabilizadores (Dead Bug) – elástico coxa traz 1 joelho para peito e volta (simples e círculos): 1 e 2 pernas Polestar Pilates - Phys

Exercícios Iniciantes 12. Apoio Reverso – supino, elástico sob as escápulas, cotovelos paralelos e abertos (tríceps e peitorais) 13. Heels Slide: supino pernas estendidas, deslizando calcanhar pelo solo, elástico 1 pé – cobre metatarsos 14. Bridging – com retração ombros para não fazer flexão torácica 15. Chest Stretch – sentado pernas estendidas, apoia mãos atrás e com tronco inlcinado para trás, empurra o solo com as mãos para abrir o peito 16. Túnel – prono, extensão torácica, (dica do CoreAlign – mantém queixo contra pescoço e olha para cima e estende peito) 17. Deslizando os Ombros – em pé, pés sobre elástico, mãos seguram nas pontas, sobe/desce ombros Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Exercícios Intermediários 1.Alongamento Rotadores Quadril (cruza tornozelo na coxa que está com elástico e puxa o elástico com os braços) 2. Alongamento Cruzado; supino, perna estendida no ar, elástico metatarsos, cruza perna estendida pela frente corpo sem levar o quadril, alongamento de abdutores 3. Trabalho de Pernas Frente: supino, elástico sob a pélvis, dobra/estica joelho, combinado com flexão/extensão tornozelo e quadril, círculos. O mesmo ao lado em rotação externa.

4. 90/90 Báscula Posterior, lombar no solo, elástico sob lombar, puxa para ver se lombar está no solo 5. 90/90 Abdominais Inferiores – estende perna na diagonal e desce – elástico sob lombar Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Exercícios Intermediários 6. Série Deitado de Lado – elástico preso pé e na cadeira (elástico preso no dedão do pé e ao redor do calcanhar como uma sandalinha): flexão/extensão de quadril (side kick), abdução/adução ou circumdução de quadril 7. Série Deitado Supino – a mesma forma de prender o elástico no pé: flexão/extensão, abdução/adução e circumdução de quadril, 8. Extensão – em prono, segura elástico com pontas dos dedos por trás das costas, decola o ävião da cabeça e do peito e leva os braços para trás do corpo para o elástico ajudar a subir o tronco 9. Caranguejo: em pé (caminha de lado com elástico sob pés), variações na diagonal frente e atrás Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Exercícios Avançados O nível do exercício é relativo, o que para uns é iniciante pode ser avançado para outros e vice-versa.

Para desafiar (avançar) um exercício, usar os elementos: -Aumentar comprimento de alavanca (ex: estender joelhos) -Diminuir base de suporte (ex:fazer em pé ou em uma perna) -Diminuir assistência contra a gravidade (ex: um elástico mais leve que suporta menos o peso do membro) -Aumentar resistência (elástico mais forte ou mais curto) -Elevar centro de gravidade (mais longe do solo) -Ampliando a coordenação motora (incluindo combinação de planos de movimento, várias partes do corpo movendo ao mesmo tempo -Variar o ritmo (executar o exercício mais rápido ou mais lento) Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Cursos Básicos da Physio Pilates 

Hybrido: Pilates em Estúdio  Rehab Pilates 

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Fit Pilates (Reformer) Pilates Mat

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Formação: Baseada em Competência 

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Pré-requisito: Aulas como Aluno - 35/50 h Curso Básico - 144 h Practicum: - Domínio Prático de Aulas – 100 h - Observação - 40 h - Prática de Ensino - 100 h

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Exame de Certificação – 07 h Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Cursos de Aprofundamento     

Coluna Avançada Osteoporose Saúde da Mulher Pilates para Dançarinos e Ginastas Advanced Assessment (Critical Reasoning)

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Workshops            

Pilates para Crianças Coluna Viva Reformer Avançado Pilates para Grávidas Pilates para Dor Lombar Pilates para a Melhor Idade Step Barrel Flymoon (meia lua/baby arc) Mat em Equipamentos Pilates e a Banda Elástica Pilates e a Bola Pilates e Rolo Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Re-validação   

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Garantia de Qualidade 5 anos Reciclagens, Curso Básico, Cursos de Aprofundamento, Outras Linhas de Pilates reconhecidas (PMA- PILATES METHOD ALLIANCE)

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Bibliografia Sugerida  

Return to Life - Joseph Pilates, 1945 Your Health - Joseph Pilates, 1945

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Complimentary Therapies in Rehabilitation - Carol Davis: Slack 2004 , Chapter 13 “Pilates Rehabilitation” by Brent Anderson PT OCS

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Anatomy of Movement - Blandine Calais-Germain: Eastland Press 1993

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Dynamic Alignment Through Imagery - Eric Franklin

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Energy Medicine, The Scientific Basis - James L. Oschman: Churchill Livingstone, 2000 Chapters 1-4, 15 Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Bibliografia Cont. 

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Basic Biomechanics of Musculoskeletal System 2nd Edition - Margareta Nordin & Victor H. Frankel: Lea & Febiger Quantum Healing: Exploring the Frontiers of Mind/Body Medicine - Deepak Chopra, MD The Psychobiology Of Mind-Body Healing - Ernest Lawrence Rossi Molecules of Emotion: The Science Behind MindBody Medicine - Candace B. Pert, PhD Power of Intention - Wayne Dyer PhD Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Bibliografia Cont. 

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How to Know God - Deepak Chopra, MD: Three Rivers Press 2000 Unlimited Power - Anthony Robbins, Simon & Schuster 1989 Anatomy of the Spirit - Caroline Myss PhD, Three Rivers Press 1996 Functional Movement - Bruce Brownstein & Shaw Bronner: Churchill Livingston 1997 FLOW, The Psychology of Optimal Experience - Mihaly Csikszentmihalyi Harper Perennial 1990 Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

Bibliografia Cont. 

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The Spontaneous Fulfillment of Desire - Deepak Chopra, MD, Harmony Books 2003 Emotional Anatomy - Stanley Keleman Sensing, Feeling, and Action - Bonnie BainbridgeCohen The Thinking Body: A Study of the Balancing Forces of Dynamic Man - Mabel Elsworth Todd Companion of God - Dadi Janki Celestine Prophecy - James Redfield, Warner Books, NY, 1995 Polestar Pilates - Physio Pilates - Balanced Body

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