SESIÓN SEMANAL DE INTELIGENCIA EMOCIONAL PLENA Programa de entrenamiento semanal en el aula
QUINTO TRAMO DEL CAMINO: 7ª y 8ª sesión semanal en el aula SESIÓN Nº 7
DÍA: ____ / 06 / 2013
TIEMPO: _____ mins.
EJERCICIOS DE INTELIGENCIA EMOCIONAL PLENA (7ª Sesión) Composición de poemas en grupo. Asociación libre de palabras a estados emocionales. RECURSOS NECESARIOS: -
Pizarra digital o común (escribir las palabras de los niños para el poema)
- Grabaciones de 5 tipos de música (alegre, triste, de miedo, de aventuradesafíos, de rabia-estridente) Conclusiones de la sesión del Profesor/a:
INTRODUCCIÓN TEÓRICA DE LA SESIÓN: Como estamos aprendiendo en este curso, las emociones son señales de alerta que nos dan información muy importante sobre cómo nos sentimos en este momento. También hemos aprendido que lo que pienso y lo que siento está muy conectado entre sí. Por ejemplo, si pienso que mis amigos me valoran y me quieren, me sentiré muy bien invitándoles a merendar en casa para celebrar mi cumpleaños. Y es importante que lo esté porque así podemos razonar de una forma más inteligente y tomar mejores decisiones, al saber utilizar las emociones al servicio del pensamiento. La facilitación emocional es la habilidad que me ayuda a darme cuenta cómo lo que siento afecta a lo que pienso. Es decir, mi estado emocional puede determinar cómo enfoco una situación o problema. Por ejemplo: Cuando me siento de buen humor, suelo tener pensamientos positivos y optimistas. Cuando me siento de mal humor, suelo tener pensamientos negativos y pesimistas. Por lo tanto, cambiar de humor nos puede ayudar a plantearnos otros puntos de vista y vivir una situación de un modo totalmente distinto.
CLAVE PARA LA FACILITACIÓN EMOCIONAL: Cuando afronto una tarea nueva como escribir un poema es clave cómo me siento en el momento de iniciar el ejercicio (de buen humor o enfadado, tranquilo o nervioso, con confianza o inseguro ante el reto, etc.), ya que cómo estoy afecta mucho a cómo voy a hacer el trabajo intelectual de creación de un texto (centrándome en el proceso de creación y disfrutando el reto, o centrándome en el resultado final de mi trabajo y la valoración de los demás sobre mi poema). 1. PRÁCTICA INICIAL: (Entrenamiento de la atención plena)
Para comenzar esta sesión de desarrollo de nuestra Inteligencia Emocional, vamos a dedicarnos unos minutos a meditar en silencio.
[Cada profesor/a elige una práctica breve de respiración, de atención al “aquí y ahora”, del programa de entrenamiento diario en el aula, que sirva para centrarnos antes de comenzar con el ejercicio de Inteligencia Emocional Plena]. 2. COMPOSICIÓN DE POEMAS EN GRUPO.
INSTRUCCIONES: Ahora cada alumno dice en voz alta una palabra y se escribe en la pizarra (ordinaria o digital). Con todas las palabras, vamos a componer un poema. Intenta utilizar el mayor número de las palabras que se han dicho. Si quieres, puede hacer que esta sea la primera vez que vas a escribir un poema (aunque lo hayas hecho antes, vívelo como si fuera la primera vez que lo haces). Para ello, debes tratar de mantenerte atento y centrado en la tarea. Deja pasar cualquier expectativa sobre el resultado final de tu trabajo y céntrate en disfrutar esta actividad. Acepta el reto tal y como es. Vaya como te vaya durante el ejercicio, no te juzgues ni a ti ni a tu trabajo. Acepta las cosas como son, sin pensar en ellas. Cuando estés distraído o enganchado con algo que no es el proceso de creación del poema, déjalo pasar y vuelve intencionadamente al texto. a) ELABORACIÓN DEL POEMA (trabajo individual) --- 10 mins. b) LECTURA DE ALGUNOS POEMAS. Al terminar todos pueden exponerse en algún panel o pared del aula. Puesta en común sobre la experiencia vivida: (cómo se han sentido y qué han aprendido sobre sus emociones, las percepciones y la resolución de tareas retos). ¿Cómo te ha resultado hacer este ejercicio: fácil, regular o difícil? ¿Por qué? -
Cuando escribías tu poema ¿cómo te has sentido?
¿Has disfrutado haciendo el poema? ¿O has estado pensado más en si lo estabas haciendo bien o mal o si les gustaría a los demás o si harías el ridículo si lo lees en voz alta?
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Con este ejercicio hemos aprendido que…
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Ahora que ha terminado este ejercicio, me siento…
3. ASOCIACIÓN LIBRE DE PALABRAS A ESTADOS EMOCIONALES.
Antes de formar las parejas, se explica muy bien el ejercicio. Hacemos unas respiraciones conscientes para centrarnos antes de iniciar la práctica. INSTRUCCIONES: En silencio y con los ojos cerrados, vamos a escuchar la música que va a sonar. La escuchamos con todos nuestros sentidos y sin que la mente se enrede en nada. Cuando la música termine, abro mis ojos y voy a decir a mi compañero las palabras que me vengan a la cabeza. Trata de dejarte llevar por la palabra que surja, sin pensar si tiene o no sentido lo que estás diciendo. Escucha con atención lo que dice tu compañero y en seguida di tu palabra. Las decimos por turnos: primero uno dice una palabra y luego la dice el otro. Y así hasta que suene de nuevo otra música. Nos quedamos en silencio y la escuchamos con atención plena, sin pensar en nada. Sólo escuchamos y sentimos la música. Puesta en común sobre la experiencia vivida: (cómo se han sentido y qué han aprendido sobre sus emociones, las percepciones y la resolución de tareas - retos). -
¿Cómo te ha resultado hacer este ejercicio: fácil, regular o difícil? ¿Por qué?
Cuando tenías que decir una palabra a tu compañero ¿cómo te has sentido? ¿Te has dejado llevar por la palabra que surgía en tu mente en ese momento o has estado preparándola antes, mientras le tocaba a él/ella? ¿Has disfrutado el ejercicio o has estado pensado más en si lo estabas haciendo bien o mal o en lo que podía pensar tu compañero de ti? ¿Has juzgado a tu compañero? -
Con este ejercicio hemos aprendido que…
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Ahora que ha terminado este ejercicio, me siento…
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APUNTES DEL PROFESOR/A FORMADOR/A DE INEP: MÚSICAS. Asociación de palabras (cada canción suena durante 25 segundos, dejando 5 segundos de silencio entre canción y canción). Alegría Tristeza Acción/Aventura Miedo Rabia
SESIÓN Nº 8
DÍA: ____ / 06 / 2013
TIEMPO: _____ mins.
EJERCICIO DE INTELIGENCIA EMOCIONAL PLENA (8ª Sesión) Inducción emocional: dibujo según la música. Inducción emocional: Bailar al son de las músicas. RECURSOS NECESARIOS: - Folios en blanco y ceras/lápices/rotuladores de colores. - Collage de músicas grabadas. INTRODUCCIÓN TEÓRICA DE LA SESIÓN: Como hemos repasado en la sesión anterior, las emociones son señales de alerta que nos dan información muy importante sobre cómo nos sentimos en este momento. También hemos aprendido que lo que pienso y lo que siento está muy conectado entre sí. Por ejemplo, si pienso que mis amigos me valoran y me quieren, me sentiré muy bien invitándoles a merendar en casa para celebrar mi cumpleaños. Conclusiones de la sesión del Profesor/a:
Habilidad emocional: FACILITACIÓN EMOCIONAL Y es importante que lo esté porque así podemos razonar de una forma más inteligente y tomar mejores decisiones, al saber utilizar las emociones al servicio del pensamiento. La facilitación emocional es la habilidad que me ayuda a darme cuenta cómo lo que siento afecta a lo que pienso. Es decir, mi estado emocional puede determinar cómo enfoco una situación o problema. Por ejemplo: Cuando me siento de buen humor, suelo tener pensamientos positivos y optimistas. Cuando me siento de mal humor, suelo tener pensamientos negativos y pesimistas. Por lo tanto, cambiar de humor nos puede ayudar a plantearnos otros puntos de vista y vivir una situación de un modo totalmente distinto. 1. PRÁCTICA INICIAL: (Entrenamiento de la atención plena)
Para comenzar esta sesión de desarrollo de nuestra Inteligencia Emocional, vamos a dedicarnos unos minutos a meditar en silencio. [Cada profesor/a elige una práctica breve de respiración, de atención al “aquí y ahora” a través de los sentidos, etc. del programa de entrenamiento diario en el aula, que sirva para centrarnos antes de comenzar con el ejercicio de Inteligencia Emocional Plena] CLAVE PARA LA FACILITACIÓN EMOCIONAL: La música tiene un gran efecto sobre nuestro estado de ánimo y nuestra forma de ver las cosas.
Estamos aprendiendo lo importante que es darnos cuenta de cómo me siento en este momento, porque así como estoy así percibo una situación o realizo una tarea. La música, cantar y bailar son herramientas muy prácticas para mejorar nuestro estado de ánimo y ser más positivos en nuestra forma de vivir y resolver cualquier situación. Curso de Formadores en desarrollo de la Inteligencia Emocional a través de la Atención Plena 2. INDUCCIÓN EMOCIONAL: DIBUJO SEGÚN LA MÚSICA.
INSTRUCCIONES: Primero, vamos a escuchar una música durante unos instantes. A continuación, cuando yo dé la señal (toque de crótalos o instrumento de inicio de la meditación), vas a dibujar en la cara del folio el estado emocional que te provoca esta música. Esa cara es el reflejo de lo que sientes al escuchar esta música. Trata de no pensar en ello. No hay emociones correctas o incorrectas. Sólo expresa lo que sientes en ese momento. Puesta en común sobre la experiencia vivida: (cómo se han sentido y qué han aprendido sobre sus emociones, las percepciones y la resolución de tareas retos). “Cuando escucho esta música dibujo una persona que está…” -
¿Cómo te ha resultado hacer este ejercicio: fácil, regular o difícil? ¿Por qué?
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¿Has sentido cómo la música nos hace sentir de una u otra forma?
¿Has disfrutado el ejercicio o has estado pensado más en si lo estabas haciendo bien o mal o en lo que podían pensar tus compañero de ti? -
Con este ejercicio hemos aprendido que…
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Ahora que ha terminado este ejercicio, me siento…
MÚSICAS. Dibujo de la emoción según la música (cada canción suena durante 1 minuto, dejando 5 segundos de silencio entre canción y canción). Tristeza Alegría / Triunfo Rabia Miedo
Enamoramiento 3. INDUCCIÓN EMOCIONAL: BAILAR AL SON DE LAS MÚSICAS.
INSTRUCCIONES: Ahora, vamos a experimentar la música a través del baile. Cuando suene la música todos los movemos al son de la música. A continuación, cuando se pare cada uno se queda quieto y cierra los ojos para poder sentir con detalle cómo se siente en ese momento. Trata de no pensar en nada, sólo date cuenta de cómo te sientes: observa cómo está el cuerpo y cómo está la mente. Recuerda que no se trata de sentirse de una manera concreta. Puesta en común sobre la experiencia vivida: (cómo se han sentido y qué han aprendido sobre sus emociones, las percepciones y la resolución de tareas retos -
¿Cómo te ha resultado hacer este ejercicio: fácil, regular o difícil? ¿Por qué?
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¿Has sentido cómo la música nos hace sentir de una u otra forma?
¿Has disfrutado el ejercicio o has estado pensado más en si lo estabas haciendo bien o mal o en lo que podían pensar tus compañero de ti? -
Con este ejercicio hemos aprendido que…
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Ahora que ha terminado este ejercicio, me siento…
MÚSICAS Bailar al son de las músicas (cada canción suena durante 1 minuto, dejando 5 segundos de silencio entre canción y canción). Fiesta Calma Alegría / Amor / Dejarse llevar Desenfreno / pérdida de control Esperanza ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
APUNTES DEL PROFESOR/A FORMADOR/A DE INEP: