#3 Płeć Piękna by Płeć Piękna

SPIS TREŚCI

03 12 15 18 19 23 26 28 32 34 36

Szanowne Czytelniczki,

R omantyczny wieczór walentynkowy

w miesięczniku „Płeć Piękna” pragnę Wam przedstawiać praktyczne porady dotyczące zdrowia, urody,

J ak radzić sobie z depresją?

mody, sportu, rozrywki, jak również tych, związanych z miłością.

B łonnik pokarmowy - cenne właściwości

W magazynie pojawią się także znane i sprawdzone przepisy na różnego rodzaju dania i desery.

C zerwona herbata

Będę w pełni usatysfakcjonowana, jeśli moje rady oraz przepisy znajdą zastosowanie w Waszym

D omowe sposoby na wypadanie włosów

codziennym życiu. Życzę Wam, Drogie Panie, miłego

J ak prawidłowo regulować brwi?

spędzania czasu podczas czytania miesięcznika „Płeć Piękna”.

Ć wiczenia na bolący kręgosłup

Mam nadzieję, że będziecie zado-

Z grabne uda w dwa tygodnie

Zapraszam do czytania.

wolone z mojej pracy.

I nspiracje modowe Z drada... wybaczyć czy odejść? Toksyczny związek - jak go rozpoznać?

Magdalena Kalita Redaktor Naczelny redakcja@plecpiekna.pl

TEMAT NUMERU

ROMANTYCZNY WIECZÓR WALENTYNKOWY

Kochane Czytelniczki, zastanawiacie się nad romantyczną kolacją we dwoje w Walentynowy wieczór ale niestety problemem jest brak pomysłów oraz finanse? Nie musisz się już tym martwić! Przedstawiam Ci kilka pomysłów na dania walentynkowe od najtańszych do tych troszkę droższych. Same oceńcie, które Wam najbardziej odpowiadają i zdecydujcie, co przygotujecie dla swojego mężczyzny, w ten wyjątkowy dzień w roku. Warto też zadbać o oprawę muzyczną tego wieczoru. Z przyjemnością zaproponuję Wam kilka propozycji filmów oraz piosenek romantycznych, abyście wyjątkowo i w niezapomniany sposób przeżyli ten wieczór.

> 3

TEMAT NUMERU

Kolacja tania (20-30 zł) Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z makaronem

Składniki: 1 podwójny filet z kurczaka Sos słodko-kwaśny 1 cebula Bazylia Zioła prowansalskie Olej

Cebulę pokrój w drobne kawałki, podsmaż na oleju, a następnie dodaj do niej pokrojony w kostkę filet z kurczaka. Dopraw bazylia i ziołami prowansalskimi wedle uznania. Gdy filet będzie już usmażony całość wymieszaj ze sosem słodko-kwaśnym Podawaj z makaronem penne albo z ryżem.

TEMAT NUMERU

Kolacja średnia (40-60 zł) Przystawka - Pomidory nadziewane tuńczykiem

Składniki: 2 średniej wielkości pomidory 10 dag tuńczyka w oleju Pół łyżeczki tartego chrzanu 1 łyżka posiekanego szczypiorku Sok z cytryny 2 liście sałaty Sól Pieprz

1. Umyj pomidory, obetnij górę, a następnie za pomocą łyżeczki wydrąż środek pomidorów, które potem dokładnie rozdrobnij albo rozgnieć. 2. Tuńczyka odsącz z oleju, drobno pokrój, wymieszaj z chrzanem, szczypiorkiem, rozgniecionym wnętrzami pomidorów, niewielką ilością soku z cytryny oraz solą i pieprzem. 3. Tak powstałą masą wypełnij wydrążone wcześniej pomidory. 4. Podawaj na liściach sałaty.

Danie główne na następnej stronie >>

TEMAT NUMERU Danie główne - Roladki z indyka

Składniki: 1 udziec z indyka 1 cebula 10 dag pieczarek 1 łyżka smalcu 2 łyżki margaryny Sól Pieprz Mielona papryka

1. Udziec z indyka opłucz, po oddzieleniu mięsa od kości, podziel wzdłuż na pół i rozbij tłuczkiem. Posyp solą i pieprzem wedle uznania. 2. Cebulę pokrój na drobne kawałki i podsmaż na rozgrzanej margarynie. Do tego wrzuć pokrojone pieczarki. 3. Na mięso nałóż farsz z pieczarek, zawiń w rulon i zepnij np. wykałaczką. Możesz dodatkowo lekko oprószyć mąką. 4. Rozgrzej smalec i podsmaż na nim roladki aż uzyskają złocisty kolor. posyp je zmieloną papryka. Dolej odrobinę wody i duś pod przykryciem aż mięso będzie wystarczająco miękkie. Przez cały czas duszenia mięsa uzupełniaj ilość wody. 5. Po usmażeniu roladek wyjmij z nich szpilki. 6. Podawaj z ziemniakami albo z ryżem oraz ze sosem powstałym podczas duszenia mięsa. Przepis na deser na następnej stronie >>

TEMAT NUMERU Deser - Krem czekoladowy

Składniki: 2 jajka Pół szklanki mleka 1 łyżka żelatyny ¼ szklanki cukru pudru ¼ szklanki śmietanki 2.5 łyżki kakao 2 czekoladowe listki Wiórki czekoladowe

1. Do niewielkiej ilości mleka dodaj żelatynę. Resztę mleka zagotuj i połącz z żelatyną. Poczekaj aż trochę przestygnie. 2. Jajka wybij, oddziel żółto od białek. 3. Żółtka ubij z cukrem na puszystą masę, dodaj kakao i śmietankę. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki. 4. Białka ubij na sztywną masę. 5. Żółtka, żelatynę oraz pianę białkową dokładnie miksuj do momentu aż masa zacznie gęstnieć. 6. Gotową masę nałóż do pucharków i ozdób wiórkami i listkami czekoladowymi. Możesz też dodać bitą śmietanę.

> 7

TEMAT NUMERU

Kolacja droga (70-100 zł) I danie - Grzybowa zupa krem

Składniki: 50 dag świeżych grzybów leśnych np. borowiki, podgrzybki, kurki 1 cebula Sól Pieprz Ząbek czosnku 2 łyżki masła 4 łyżki śmietany Liść laurowy i ziele angielskie wedle uznania 1 łyżka mąki pszennej 1 łyżka mąki ziemniaczanej 1 kostka bulionowa

1. Około 1l wody zagotuj w garnku. 2. Wyczyszczone, umyte i pokrojone grzyby usmaż na maśle z cebulką oraz zmielonym czosnkiem. 3. Do gotującej się wody dodaj liść laurowy, ziele angielskie, kostkę bulionową oraz usmażone grzyby. 4. Między czasie wymieszaj śmietanę z mąką i wlej ją do zupy. 5. Po zagotowaniu wyjmij liście oraz ziele. 6. Całość dokładnie zmiksuj i dopraw solą i pieprzem wedle uznania. 7. Podawaj z grzankami. Drugi danie na następnej stronie >>

TEMAT NUMERU II danie - Owoce morza w sherry i koniaku

Składniki: 200 g pomidorów 300 g ogonów z żabnicy 150 g kalmarów 2 homarce 2 duże raki 8 muli 12 małż 1 duży por Ząbek czosnku 1 łyżka czarnych oliwek Odrobinę natki pietruszki Ćwiartka cytryny Sól, Pieprz 2 łyżki oliwy z oliwek 3 łyżki sherry 2 łyżki koniaku

1. Kalmary pokrój w pierścienie. 2. Ogony żabnicy pokrój w drobne kawałki. 3. Umyj mule i zeskrob z nich pancerz. 4. Oczyszczone małże postaw na ogniu w posolonej wodzie aby się otworzyły, nastepnie wyjmij je z muszli. Ciąg dalszy na następnej stronie >>

TEMAT NUMERU 5. Na oliwie z oliwek podsmaż posiekane pory i czosnek oraz sparzone i pokrojone wcześniej pomidory. Dodaj natkę pietruszki i sól. Smaż około 10-15 minut. 6. W tym samym czasie w trzech łyżkach wody podsmaż kalmary, ogony żabnicy oraz dodaj sok z cytryny. Gotuj to wszystko 10 minut. Po tym czasie dodaj owoce morza, skorupiaki i pomidory. Połącz to wszystko z wydrylowanymi oliwkami i pieprzem, zalej koniakiem i sherry. Gotuj całość jeszcze przez chwilę. 7. Podawaj najlepiej z grzankami. Nie zapomnijcie również o czerwonym, wytrawnym winie do kolacji, które w tym dniu będzie pasować idealnie.

MUZYKA Gdy część kulinarną mamy już za sobą warto pomyśleć o romantycznej muzyce oraz blasku świec. Skorzystaj z kilku propozycji piosenek doskonałych na Walentynowy wieczór. Whitney Houston „ I will always love You” Elton John” Can you feel the love tonight” Wet wet wet „ Love is All around” Bill Medley & Jennifer Warnes –„ (I’ve had) The time of my life” Andrea Bocelli & Laura Pausini „Vivo per lei” Celine Dion „ I love You” Farba „ Chcę tu zostać” Sumptuastic „Kołysanka” Rafał Brzozowski „Magiczne słowa” Paulla „ Od dziś” Varius Manx „Dziękuję”

> 10

TEMAT NUMERU

FILM Dla tych, którzy wolą Walentynowy wieczór spędzić miło i romantycznie przed telewizorem przedstawiam tytuły filmów, doskonale nadających się na tę okazję. Są takie, przy których możecie sobie trochę popłakać ale również takie przy których poczujecie się fantastycznie i dacie się ponieść romantycznemu nastrojowi. Czytajcie i wybierajcie!

„Jeden dzień” Film opowiada historię miłosną dwojga ludzi, którzy spotykają się ze sobą raz do roku, by móc choć przez chwilę pobyć ze sobą. Jak zakończy się ich przyjaźń? Czy może będzie z tego coś więcej?

„Wygrać miłość” Komedia romantyczna opowiadająca historię o terapeutce, która zakochuję się w swoim pacjencie. Ten jednak nie jest tego świadomy i niczego się nie domyśla.

„Plan B” Po wielu porażkach miłosnych, singielka, marząca by w końcu wyjść za mąż i mieć dzieci, postanawia w życie wdrożyć plan B czyli udać się do specjalisty i zostać samotną mama. Zobacz jak potoczą się jej dalsze losy.

„To właśnie miłość” Komedia romantyczna przedstawiająca 10 historii miłosnych, każda bardzo ciekawa i interesująca. Połączenie romantyzmu z świetnym humorem.

ZDROWIE

Jak radzić sobie

z depresją? W

dzisiejszym numerze poruszymy bardzo poważny problem z którym zmaga się coraz więcej ludzi, mianowicie zajmiemy się depresją.

Liczba osób chorujących na depresję powiększa się z roku na rok. Depresja jest to choroba psychiczna, która odbiera choremu radość i sens życia, pozbawia go energii oraz siły do działania. W zaawansowanym stadium choroby pojawiają się również myśli samobójcze, które w niektórych przypadkach kończą się śmiercią.

ZDROWIE

Są jednak sposoby, które ułatwiają walkę z depresją. Nasza redakcja przedstawi Wam, Drogie Panie, kilka z nich:

Osoba cierpiąca na depresję powinna do-

Kontakt z przyjaciółmi

Zdrowe odżywianie

Ważne jest, aby chory na depresję nie za-

Dzięki prawidłowej diecie dostarczamy do

mykał się na innych ludzi. Powinien wyjść z

naszego organizmu mnóstwo witamin, wę-

domu, spotkać się z przyjaciółmi, porozma-

glowodanów, białka i innych substancji, któ-

wiać z nimi o swoich problemach a oni na

re przetwarza on na energię potrzebną nam

pewno okażą wsparcie. Chory musi chcieć

do działania. Stajemy się bardziej energicz-

sobie pomóc i pozwolić na to innym. Takiej

ni, radośni i odporni na wszelkie choroby.

starczać organizmowi odpowiednią ilość snu, by rano budzić się z uśmiechem na twarzy, wypoczętym i pełnym energii.

pomocy może oczekiwać od przyjaciół, nie może ograniczać z nimi kontaktu, bo samotność tylko pogłębi chorobę, a regularne spotkania ze znajomymi mogą bardzo podnieść na duchu.

Odpowiednia ilość snu Na sen poświęcamy prawie 1/3 swojego życia. Jest bardzo ważny dla naszego organizmu i powinien trwać około 7-8 godzin, aby

Tak więc leczenie depresji powinno też wią-

przynosił korzyści dla zdrowia. Sen bowiem

zać się ze zdrową dietą, która pomaga utrzy-

zwiększa zdolność koncentracji, łagodzi

mać zdrowie fizyczne i psychiczne w dobrej

stres, poprawia pamięć. Podczas snu cały

formie.

nasz organizm odpoczywa.

Uprawianie sportu Nie od dziś wiadomo, że podczas ćwiczeń fizycznych nasz organizm wytwarza endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia, które poprawiają samopoczucie oraz nastrój. W chorobie, jaką jest depresja, uprawianie sportu, a nawet zwykły 30- minutowy spacer

ZDROWIE może okazać się zbawienny, ponieważ chory

wstydzą się i złoszczą. Co za tym idzie? Unie-

stanie się radosny, energiczny, pewny siebie,

możliwiają sobie pomoc w walce z tą chorobą,

co pozytywnie wpłynie na jego samoocenę i

a przecież lekarz psychiatra to taki sam czło-

postrzeganie świata.

wiek jak lekarz rodzinny, tylko zajmujący się zdrowiem psychicznym człowieka. Po prze-

Posiadanie własnych pasji

analizowaniu choroby, przepisze pacjentowi specjalne leki, które po regularnym i pewnie

W czasie wolnym od pracy czy innych obo-

dość długim przyjmowaniu przyniosą wycze-

wiązków domowych warto jest mieć swoje pa-

kiwane efekty.

sje i zainteresowania. Wpływają one na nasz rozwój osobisty i intelektualny, ale również

Pomoc ze strony rodziny

zmniejszają stres i rozładowują złe emocje.

Człowiek chorujący na depresję nie może za-

Ludzie cierpiący na depresję powinni szukać

mykać się na otoczenie, jak również nie może

własnych hobby. Mogą je rozwijać nie tylko

ukrywać swojej choroby przed rodziną, u któ-

indywidualnie, lecz z innymi, którzy dzielą po-

rej może znaleźć wsparcie i potrzebną mu po-

dobne zainteresowania jak oni, co dodatkowo

moc.

może ich do siebie zbliżyć, poprzez częste

Nie powinien wstydzić się rozmawiać o swo-

spotkania i rozmowy.

jej chorobie z rodziną, ponieważ to nie są dla

Wizyta u specjalisty

niego obcy ludzie. W walce z depresją rodzina może stać się dla niego największą motywa-

Z depresją bywa tak, że konieczna jest wizyta

cją.

u specjalisty, czyli w tym wypadku u psychiatry. Ludzie, cierpiący na depresję, bardzo często na słowo „psychiatra” reagują negatywnie,

Jak więc widzimy, depresja jest to choroba, która nieleczona i zlekceważona, niszczy zdrowie psychiczne, może zrujnować relacje rodzinne, jednak największą tragedią jest samobójstwo popełniane przez osoby chore. Nie można więc bagatelizować problemu depresji. Jest przecież wiele sposobów na walkę z nią.

ZDROWIE

Błonnik pokarmowy cenne własciwosci

Błonnik pokarmowy zaliczany jest do grupy węglowodanów złożonych. Dzieli się na rozpuszczalny w wodzie i nierozpuszczalny.

łonnik nazywany jest inaczej włók-

względem objętościowym, dzięki czemu dłu-

nem pokarmowym. Nie jest trawio-

żej czujemy się syci.

ny i wchłaniany przez przewód po-

Wspomaga pracę przewodu pokar-

karmowy, nie dostarcza też energii,

mowego – wpływa na to błonnik zalicza-

jednak jego właściwości są bardzo korzystne i ważne dla człowieka.

ny do grupy nierozpuszczalnych w wodzie.

Pragnę Wam przedstawić kilka z nich :

oraz wiąże wodę.

Powoduje uczucie sytości – produkty

Reguluje poziom cukru we krwi –

zawierające błonnik są bardzo bogate pod

poprzez spowolnienie przemiany węglowo-

Zwiększa on wydzielanie śliny, pobudza żucie

ZDROWIE

danów. Polega to na blokowaniu dostępu

Eliminacja toksyn – dzięki temu nasza

glukozy do krwi, przyczyniającego się do

skóra zyskuje zdrowy, promienny wygląd,

zmniejszania wydzielania insuliny. Dzięki

zmniejsza się skłonność do cellulitu a z twa-

temu chorzy na cukrzycę mogą utrzymywać

rzy znikają wypryski.

prawidłowy poziom cukru we krwi.

Działa korzystnie na zęby poprzez po-

Wspomaga odchudzanie – zmniejsza

budzenie funkcji żucia i zwiększenie wydzie-

apetyt oraz przedłuża czas, w którym jeste-

lania śliny.

śmy syci, poprzez to, że wchłania wodę i pęcznieje na dłużej wypełniając żołądek. Obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko miażdżycy – składniki włókna pokarmowego, które są rozpuszczalne, usuwają kwasy żółciowe i tym sposobem hamują syntezę złego cholesterolu.

Fasola Soja Śliwki Banany Jabłka Morele Gruszki Brokuły Karczoch Marchew Cebula Ziemniaki

ZRÓDŁA BŁONNI KA ROZPUS ZCZAL NEGO W WODZ IE

ZDROWIE

Kalafior Pomidory Szpinak Kapusta pekińska Nasiona słonecznika, dyni Maliny Kiwi Agrest

ONNIKA Ł B A Ł D ZRÓ NEGO L A Z C Z US NIEROZP IE W WODZ

Źródłem błonnika pokarmowego są także

bletek antykoncepcyjnych oraz leków ob-

różnego rodzaju makarony, ryże, kasze

niżających poziom cholesterolu.

pieczywo, orzechy, owoce suszone oraz soki owocowe i warzywne.

Błonnik pokarmowy zawarty w diecie pomaga zwalczać wiele chorób, m.in. oty-

Zalecana dzienna porcja spożywcza błon-

łość, nowotwory, choroby układu serco-

nika wynosi 20-40g.

wo- naczyniowego.

Należy jednak pamiętać, że nadmiar błonnika nie wypłynie na nas korzystnie. Może być przyczyną biegunki i bólu brzucha. Może również zmniejszyć skuteczność ta-

ZDROWIE

Czerwo n pomoc a herbata na w w alce ze zbę dnymi kilogra mami!

Drogie Panie,

oraz praca żołądka przyspieszają spalanie tłuszczu.

czerwona herbata znana jest nam wszystkim nie od dziś. Ma wiele właściwości, jednak

By jednak kuracja odchudzająca przyniosła

główną jej zaletą, dla pewnie nie jednej z nas,

pożądane efekty należy pić około 4-6 filiżanek

jest to że pomaga nam schudnąć.

czerwonej herbaty dziennie bezpośrednio po posiłku, gdyż spożywana na pusty żołądek

W Polsce wyróżniamy trzy odmiany czerwo-

przyczynia się do wypłukiwania magnezu z

nej herbaty: pu-erh, oolong oraz puszong.

organizmu. Dobrze jest też pić herbatę bez dodatku cukru, który dostarcza dodatkowych

Dzięki zawartości enzymów i teiny, w niej

kalorii. Czerwona herbata zawiera około

zawartych, przyspiesza przemianę materii, przez co tłuszcze zostają szybciej przetwo-

Wiadomo, że sama czerwona herbata nie

rzone na energię. Teina sprawia, że nasz or-

zdziała cudów, przyczyni się jednak do utraty

ganizm ma coraz większe zapotrzebowanie

zbędnych kilogramów. Ważna jest też aktyw-

na tłuszcz i sięga do głębokich jego zapasów.

ność fizyczna i zdrowa dieta.

Czerwona herbata wspomaga również pra-

Podsumowując..

cę jelit, oczyszcza organizm z toksyn dzięki właściowościom moczopędnym oraz obniża

Czerwona herbata zasługuje na nasze uzna-

cholesterol.

nie dzięki swoim właściwościom wspomagającym odchudzanie.

Herbata wypita bezpośrednio po obfitym i tłu-

Nie zapominajmy

jednak, że samo picie czerwonej herbaty nie

stym posiłku, wpływa na powolne wchłanianie

sprawi, że od razu będziemy dwa rozmiary

się tłuszczów i przetwarzanie ich na energię.

szczuplejsze. Odchudzanie bowiem wymaga

Sok żółciowy produkowany przez trzustkę

od nas sporo pracy, poświęcenia i wyrzeczeń.

URODA

DOMOWE SPOSOBY NA WYPADANIE WŁOSÓW Włosy są naszą ozdobą, piękne i zadbane dodają nam uroku, seksapilu i pewności siebie. Jednak nieodpowiednia dieta, stres, ciąża i zły styl życia sprawia że nasze włosy stają się słabe i zaczynają wypadać w ogromnych ilościach. Ile razy zdarzyło się, że czesząc włosy wpadłaś w panikę z obawy przed coraz to większą utratą włosów?

eśli chcesz mieć lśniącą i gęstą czuprynę przeczytaj ten artykuł a dowiesz się w jaki sposób, domowymi metodami zapobiegać wypadaniu włosów.

Porady znajdziesz na następnej stronie!

URODA

Nałóż maseczkę z jajek na skórę głowy, owiń ręcznikiem i trzymaj taki kompres około godziny. Następnie umyj głowę i nałóż odżywkę. Stosuj dwa razy w tygodniu.

Wetrzyj odrobinę oleju rycynowego w skórę głowy jak również na całej długości włosów i trzymaj taki kompres około 30 minut. Regeneruje on cebulki włosowe oraz pobudzę nowe co przyczynia się do wyrastania nowych włosków. By jednak olej lepiej się rozprowadzał warto do podgrzać w gorącej wodzie. Stosuj raz w tygodniu.

Rozgnieć czosnek i wetrzyj go w skórę głowy. Przytrzymaj około 15 minut, następnie dokładnie umyj głowę, by pozbyć się brzydkiego zapachu. Możesz stosować raz w tygodniu.

URODA

Nałóż niewielką ilość oliwy na całą długość włosów, następnie zmyj po około 30 minutach. Stosowana regularnie nawilża i chroni włosy.

Zmieszaj drożdże z żółtkiem i lekko podgrzanym mlekiem a następnie nałóż tak przygotowaną maseczkę na skórę głowy. Trzymaj przez około godzinę. Stosuj dwa razy w tygodniu.

Zalej liście świeżej pokrzywy wrzątkiem i zaparzaj około 10 minut. Gdy napar będzie już letni, przelewaj włosy po każdym umyciu głowy. Ta metoda nie jest polecana dla blondynek gdyż może lekko zabarwić włosy. Dobrze sprawdzają się tutaj również herbatki z pokrzywy kupowane w aptece. Taki napar pobudza cebulki włosów i ogranicza ich wypadanie, przyspiesza również porost.

URODA

Kilka kropel nafty kosmetycznej wmasuj w skórę głowy oraz całe włosy na 15 minut przed myciem głowy. Następnie dokładnie umyj głowę, by włosy nie sprawiały wrażenia tłustych. Metoda ta sprawia, że nasze włosy odzyskują miękkość, połysk, stają się mocniejsze i najważniejsze – mniej wypadają.

Pamiętajmy, że samymi wcierkami, maseczkami i naparami nie osiągniemy zadawalających efektów. Należy też wzmocnić organizm od wewnątrz, poprzez dostarczenie organizmowi niezbędnych substancji oraz witamin, m.in. witaminy B6, B12, A oraz C. Możemy też stosować różnego rodzaju suplementy diety.

Zadbajmy więc o nasze włosy, a z pewnością będą nam za to wdzięczne!

URODA

JAK PRAWIDŁOWO REGULOWAĆ BRWI Mówi się, że oczy są odzwierciedleniem naszej duszy. Warto więc zadbać o ich oprawę.

akijaż oczu jest bar-

fesjonalnie

dzo ważny, ale równie

brwi możemy zdziałać cuda, m.

ważne są nasze brwi.

in. możemy ukryć denerwujący

Źle wyregulowane mogą dodać

nas duży nos, powiększyć oczy

nam lat albo sprawić, że nasze

oraz odciągnąć uwagę od nie-

rysy twarzy nabiorą niekorzyst-

doskonałości na naszej twarzy.

nego wyglądu. Za pomocą pro-

> 23

wyregulowanych

URODA Większość kobiet udaje się do profe-

zabieg regulacji brwi wykonać samo-

sjonalnego zakładu kosmetycznego

dzielnie w domu.

w celu regulacji swoich brwi, oraz je-

Zanim jednak się do tego zabierzesz

śli dodatkowo ktoś chce to również

przeczytaj poniższe wskazówki, któ-

w celu nałożenia henny. Są jednak

re ułatwią Ci to zadanie i dzięki któ-

Panie, które nie chcą wydawać pie-

rym Twoje brwi będą wyglądać pro-

niędzy na usługi kosmetyczne i wolą

fesjonalnie.

Jeśli nasze brwi nie były wcześniej regulowane to najlepszym sposobem na nadanie im odpowiedniego kształtu jest użycie cienkiej kredki do brwi. Pragnę przedstawić Wam, kochane czytelniczki kilka porad dotyczących prawidłowego regulowania brwi. Mam nadzieję, że okażą się przydatne.

Aby ustalić początek naszej brwi przyłóż do skrzydełka nosa kredkę a następnie ustaw ją przy wewnętrznym kąciku oka. W tym miejscu Twoja brew powinna się zaczynać. Dla ułatwienia zaznacz sobie to

miejsce małą kropką.

URODA

Jeśli chodzi o wyznaczenie łuku naszej brwi jest podobnie jak z określeniem jej początku. Przyłóż kredkę do skrzydełka nosa a następnie drugi koniec przesuń w kierunku zewnętrznej strony tę-

czówki.

3 4

Jeden koniec kredki wciąż trzymamy oparty o skrzydełko nosa, a drugi kieruj w stronę zewnętrznego kąciku naszego oka. W ten sposób precyzyjnie określisz miejsce, w którym Twoja brew powinna się

kończyć. Włoski, które znajdują się poza wyznaczonymi przez Ciebie punktami delikatnie usuń za pomocą pęsety.

Jeśli Wasze brwi są zbyt jasne albo rzadkie to po prostu możecie je wypełnić specjalnym cieniem albo kredką. Tylko pamiętajcie żeby nie wybierać zbyt mocnych odcieni, bo wygląda to bardzo nienaturalnie i potrafi dodać lat. Najlepszy odcień to taki, który jest zbliżony do koloru Waszych włosów.

Pamiętaj • Jeśli Twoje brwi były wcześniej regulowane i mają już swój określony kształt, to wystarczy że tylko delikatnie usuniesz te włoski które znajdują się poza nim. • Przed przystąpieniem do zabiegu dokładnie zmyj makijaż, możesz też dodatkowo oczyścić twarz tonikiem.

Zadbajmy o nasze brwi, które tak doskonale potrafią wyrazić naszą osobowość.

• Zbyt cienkie brwi wyglądają bardzo nienaturalnie.

SPORT

ĆWICZENIA NA BOLĄCY

KRĘGOSŁUP Boli Cię kręgosłup? Każda czynność sprawia Ci ból, uniemożliwiający wykonywanie codziennych obowiązków?

Przeczytaj poniższy artykuł a dowiesz się, jak za pomocą łatwych ćwiczeń uwolnić się od dokuczliwego bólu kręgosłupa.

„Koci

grzbiet”-

bie. Wróć do pozycji wyjściowej.

wykonaj

Wykonaj 15 powtórzeń.

klęk podparty, następnie

wygnij maksymalnie plecy

w górę, jednocześnie unosząc głowę. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwi-

zegnij w kolanach, a ręce połóż wzdłuż tułowia. Wy-

konując wdech unieś do góry

czenie powtórz około 15 razy.

Połóż się na plecach, nogi

odcinek krzyżowy kręgosłupa,

Połóż się na plecach,

a wydychając powietrze, opuść

obydwie

go. Ćwiczenie powtórz 15 razy.

wyprostowane

nogi oprzyj na piłce, a na-

stępnie przyciągnij piłkę do sie-

> 26

SPORT

rękę i prawą nogę. Wytrzymaj w

takiej pozycji kilka sekund. Zrób

wykonywaniu wdechu wyprostuj

to samo ze stroną przeciwną

swoje ręce. Tym samym unie-

( prawa ręka, lewa noga). Po-

siesz plecy do góry. W takiej po-

wtórz 10 razy na każdą ze stron.

zycji staraj się wytrzymać około

Wykonaj klęk podparty, następnie równocześnie maksymalnie unieś lewą

Połóż się nie brzuchu, ręce połóż na wysokości głowy, lecz kilka centy-

metrów od niej, następnie przy

5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

Pamiętaj, żeby każde ćwiczenie wykonać w minimum dwóch seriach. Im więcej zrobisz powtórzeń, tym korzystniej wpłynie to na twój kręgosłup. Jeśli ćwiczenia będziesz wykonywać regularnie to szybko zauważysz efekty swej pracy.

PlecPiekna.pl

Facebook.com/plecpieknapl 27

SPORT

E N B GRA

U DA

...w

dwa tygodnie

mukłe, jędrne uda to marzenie każdej z nas. Zgrabne nogi przyciągają uwagę mężczyzn i sprawiają, że czujemy się znakomicie w swoim ciele. Aby jednak Twoje marzenie mogło się spełnić musisz poświecić

trochę czasu na swoje uda a efekty będą piorunujące. Wreszcie nie będziesz wstydziła się wyjść na plaże w bikini, albo ubrać swoją ulubioną, obcisłą mini, która od dawna leży nieużywana z powodu zbyt obszernych ud.

Przeczytaj i dostosuj się do poniższych rad i ćwiczeń a gwarantuję Ci, że będziesz zadowolona.

SPORT

Ćwiczenia na osiągnięcie zgrabnych ud:

Stań w lekkim rozkroku, a

kolana do siebie. Wykonaj wdech, a

następnie zawiąż taśmę na

następnie przy wydechu wyprostuj

kostkach tak, żeby była bar-

nogi. Ważne żebyś nie dotykała zie-

dzo napięta. Mając dłonie oparte na

mi stopami. Powtórz ćwiczenie około

biodrach staraj się prawą nogę odsu-

15-20 razy.

nąć jak najwyżej w bok, tym samym

Wykonaj 10 powtórzeń na każdą ze

stron w dwóch seriach.

czenie powtarzaj 15 razy w 3 seriach.

ugnij nogi i opuść biodra tak, by kola-

na nie wychodziły poza linię palców

bardzo, wyprostuj nogi, stopy napnij

Twoich stóp. Staraj się wytrzymać

a palce skieruj w dół. Teraz naprze-

około 5 sekund. Po tym czasie wróć

miennie unoś nogi w górę. To samo

do pozycji wyjściowej i powtórz ca-

możesz wykonać, tylko że nogi nie

łość około 15 razy.

kieruj w górę i dół a na boki. Wykonaj

20 powtórzeń w dwóch seriach.

przenosisz swój ciężar ciała na lewą

Stań w szerokim rozkroku,

nogę. Wytrzymaj w takiej pozycji kil-

stopy skieruj na zewnątrz,

ka sekund a następnie zmień nogę.

dłonie oprzyj na biodrach a

następnie wykonaj przysiad . Ćwi-

Stań w rozkroku, ręce oprzyj

„Nożyce” – połóż się na ple-

na biodrach, wyprostuj plecy

cach, pod odcinek lędźwio-

i napnij brzuch, następnie

Usiądź

krześle,

wy kręgosłupa możesz pod-

łożyć dłonie, by go nie obciążyć za

ręce

oprzyj obok bioder, tułów lek-

ko odchyl do tyłu i przyciągnij

SPORT W walce o zgrabne uda nie tylko regularne wykonywanie ćwiczeń się liczy. Nie możesz zapomnieć też o prawidłowej diecie m. in.:

Spożywaj 5 posiłków dziennie w odstępie 2-3 godzin. Pij minimum 1.5 litry wody dziennie (najlepiej niegazowanej), co przyspieszy Twój metabolizm. Jedz dużo warzyw i owoców. Staraj się włączyć do swojego jadłospisu chude mięso oraz ryby, które są bogate w niezbędne podczas odchudzania, kwasy Omega-3. Ogranicz picie kawy i napojów alkoholowych, jak również spożycie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Pij herbatę zieloną albo czerwoną.

Moje Drogie, same teraz widzicie jak łatwe jest wysmuklenie Waszych ud ale również zadbanie o całą sylwetkę. Prawidłowa dieta oraz regularne ćwiczenia z pewnością pomogą Wam osiągnąć wymarzony efekt i będziecie mogły cieszyć się nienaganną sylwetką, którą będzie Wam zazdrościć pewnie nie jedna kobieta, oraz dzięki której płeć przeciwna nie oderwie od Was wzroku. Do wiosny mamy jeszcze sporo czasu, a więc do dzieła!

OKAZJE CENOWE

-20% na wszystkie produkty nieprzecenione

www: jestesmodna.pl

ODZIEŻ DAMSKA

+ WYSYŁKA GRATIS od 150 zł

Kod rabatowy:

e-mail: biuro@jestesmodna.pl

PIEKNA20

tel: 607-939-858

PRZECENY

75%

ODZIEŻ DAMSKA

+ WYSYŁKA GRATIS od 250 zł

kupuj na

KOSMETYKI

RABATY NAWET DO

KOSMETYKI

50%

30%

na kosmetyki FERULASHI

hairstore.pl || sklep@hairstore.pl

chantarelle.pl || 22 610 43 10

ZDROWIE

Prowadzisz aktualnie wyprzedaż? Pokaż to naszym czytelniczkom!

20%

Reklama już od 25 zł (netto).

na Ciśnieniomierze

Napisz: redakcja@plecpiekna.pl

doz.pl || 800 111 204

MODA

MODOWE INSPIRACJE Pragnę przedstawić Wam, Kochane Czytelniczki parę pomysłów na wieczorne kreację. Pewnie nie jedna z Was ma problem co ubrać, gdy wybiera się na randkę do romantycznej restauracji albo po prostu albo po prostu na imprezę. Spróbuję Wam w tym pomóc.

Delikatna dz iewczęca su kienka składająca s ię z dwóch c zęści. Góra czarna koronkowa, natomiast dół roz kloszowany w kolorze ecru. T aki rodzaj su kienki dodatkowo u kryje wszelk ie mankamenty figury i wys zczupli sylwetkę. Połącz to z k lasycznymi cz arnymi szpil kami na platformie o raz niewielk ą kopertówką w tym samym kolo rze. Źródło: http://szafa.pl

By wyglądać profesjonaln ie, załóż delikatną czarną biżute rię. Będziesz olś niewająca!

MODA

MODOWE INSPIRACJE cknrol /2013/02/15/ro .wordpress.com

l-na-slodko/

Stylizacja sp rawia wraże nie bardzo d likatnej i sub etelnej, jedna k m a w sobie nutkę ostroś ci i wyrazisto ści. Swetere w kolorze pu k drowego róż u m ożesz śmiało połąc zyć z czarną rozkloszowaną spódn iczką z Ekoskórki. By zachować je dność koloró w wybierz d tego szpilki o na platformie o p odobnym odcieniu do swetra.

.html a-wesele ukienka-n 330,0_S m40,866 a.pl/foru

u jest zbędBiżuteria w tym wypadk sukienka na, ponieważ już sama bogatej. sprawia wrażenie bardzo

ttp://vitali

nka na jedno Delikatna beżowa sukie nki oraz z ramię z dodatkiem koro doda Ci czarnym paskiem w talii dodatkowo wdzięku i uroku. Pasek przez co podkreśli Twoje wcięcie nienagannie. figura będzie wyglądać pilki. Możesz Do tego załóż czarne sz arną, nierównież połączyć to z cz wielką torebką.

Źródło: h

Źródło: https:

//stylovo

Ostrości dod adzą tutaj bra nsoletki z ćwiekami, ja k również ko lczyki oraz prosty naszy jnik, który po łączy całość Tak ubrana . będziesz bu d z ił a p o d z iw i zainteresow anie płci mę skiej.

MIŁOŚĆ

ZDRADA... WYBACZYĆ CZY ODEJŚĆ

esteś bardzo szczęśliwa bo znalazłaś mężczyznę, z którym chciałabyś spędzić resztę życia? Szalejesz na jego punkcie i dla niego byłabyś gotowa zrobić wszystko? Życie wydaje się być dla Ciebie bajką, o której tylko śniłaś?

uczuciem ze strony Twojego partnera. Stawiasz sobie ciągle pytanie : „ Dlaczego akurat mnie to spotkało, dlaczego to właśnie ja muszę tak cierpieć?”

Cały świat zawalił Ci się w jednej chwili. Runęły wszystkie Twoje marzenia.

Ból po zdradzie jest ogromny, bardzo ciężko pogodzić się z tym faktem. Czujesz się zraniona, upokorzona, oszukana i bez jakichkolwiek nadziei na lepsze jutro. Zdrada niesie ze sobą również niekorzystny wpływ na Twoją samoocenę. Pojawiają się w Twojej głowie pytania : „ co ona ma takiego, czego ja nie mam” , „ w czym ona jest ode mnie lepsza”.

Miłość, która z pozoru wydawała się być czymś pięknym i wymarzonym okazała się fałszywym, obłudnym

Zastanawiasz się czy wybaczyć ukochanemu czy może raz na zawsze zakończyć ten związek i odejść?

Aż tu nagle do Waszego związku wkrada się „zdrada”.. Dowiadujesz się, że facet, którego kochasz nad życie zdradził Cię z inną? I co teraz?

MIŁOŚĆ Decyzja należy tylko i wyłącznie do Ciebie. Musisz przemyśleć wszystko bardzo dokładnie. Czy będziesz w stanie żyć pod jednym dachem z człowiekiem, który Cię tak bardzo zranił, czy dasz radę wybaczyć i żyć tak jakby nic się nie stało?

normalna reakcja osoby oszukanej. Wiele osób decyduję się od razu na odejście od partnera bo nie wyobraża sobie dalszego życia z nim. Są jednak i tacy, którzy chcą wybaczyć, chcą zacząć wszystko od nowa. By jednak tak się stało nie wystarczają dobre chęci jednej osoby. Obydwie strony muszą podjąć działania odbudowania związku. Bardzo często jest to długa droga do sukcesu. Zdarzają się i takie sytuacje, kiedy chciałabyś wybaczyć ale po prostu Twój partner nie okazuje skruchy, nie widzi nic złego w swoim zachowaniu. Wtedy po prostu musisz odpuścić i odejść od niego, bo on się już nie zmieni. Widocznie lubi skakać z kwiatka na kwiatek.

Zdradę można wybaczyć, jednak nie każdy to potrafi i nie każdy jest gotowy na taki gest.

Kiedy w związku pojawia się zdrada cały świat wydaje się nie mieć już sensu. Jest to bardzo bolesne przeżycie dla osoby, która została zdradzona i oszukana.

Pamiętaj jednak, że wybaczając zdradę raczej o niej nie zapomnisz. Ciągle będziesz miała to w pamięci, i mimo że czas leczy rany to i tak ból w sercu pozostanie. Życie po zdradzie to tak naprawdę ciągła pamięć o tym wydarzeniu. Stracisz też pewnie zaufanie do partnera i na każdym kroku będziesz chciała go sprawdzać. To

Warto więc przemyśleć decyzję czy wybaczyć partnerowi czy też odejść, bo może ona zaważyć na całym Twoim życiu.

MIŁOŚĆ

TOKSYCZNY ZWIĄZEK JAK GO ROZPOZNAĆ?

Jesteście ze sobą bardzo szczęśliwi, tęsknicie i tylko liczycie godziny kiedy w końcu będziecie razem? A może Twój związek dopada kryzys i Wasze relacja przeradzają się w toksyczną? Jeśli tak to ten artykuł jest specjalnie dla Ciebie! Sprawdź czy tkwisz w toksycznym związku. Oto przykłady świadczące, że w Twoim związku dzieje się coś niedobrego.

• Jest chorobliwie zazdrosny, nie ufa Ci, kontroluje każdy Twój ruch a nawet Cię śledzi.

• Parnet zaczyna manipulować Twoimi uczuciami, ciągle się kłócicie, obraża Cie i to nie tylko jak jesteście sami, ale również w towarzystwie.

• Zabrania spotkań z przyjaciółmi , izoluje Cię od otoczenia, tłumacząc , że to dla Twojego dobra.

MIŁOŚĆ • Nie wspiera Cię, nie słucha, nie umie pochwalić, przyznać Ci racji, ciągle uważa się za lepszego od Ciebie.

manipulować Twoimi uczuciami. • Czujesz się bardzo osamotniona i przygnębiona. Nie możesz liczyć na wsparcie rodziny i przyjaciół, bo ukrywasz przed nimi całą prawdę. Udajesz przed całym światem, że jesteś bardzo szczęśliwa, a Twój facet to prawdziwy książe z bajki.

• Całą winę za wszystkie problemy zrzuca na Ciebie, nie umie przyznać się do błędu, nie umie przeprosić i okazać skruch. • Jest uparty, pewny siebie i zawzięty, chce mieć pełną władzę na Tobą.

Toksyczny związek potrafi zrujnować zdrowie fizyczne i psychiczne, jak również popsuć relacje z rodziną i przyjaciółmi. Nie warto żyć w takim związku i w ciągłym strachu przed awanturami, mani-

• Uważa, że tylko Ty powinnaś starać się o dobre relacje w Waszym związku, a jeśli się mu sprzeciwiasz to zaczyna mówić, że jesteś egoistką.

pulacją i wyżywaniem się emocjonalnym oraz fizycznym.

• Ciągle wbija Ci do głowy, że gdy zmienisz swój charakter i podejście do sprawy to od razu w Waszym związku się poprawi.

Trzeba się z niego jak najszybciej uwolnić i zacząć żyć na nowao bez stresu i problemów.

• Nie masz chęci do życia, codziennie płaczesz, popadasz w depresję i załamanie, bo osoba, którą kochasz przestała Cię szanować, dla niego liczy się tylko dominowanie w związku.

Faktem jest, że nadal go kochasz i boisz się zostać sama, ale uwierz mi, lepiej być samą niż stac się wrakiem człowieka z powodu niszczącej Cię „miłości”. Przestań być jego marionetką, z którą on robi co chce. Gdyby Twój facet dorósł do prawdziwego związku i miłości to traktowałby Cię zupełnie inaczej, a tymczasem jesteś dla niego tylko służacą, która spełnia jego wymagania.

• Boisz się go zdenerwować, bo wiesz, że wpadnie w furię, cały czas starsz się robisz wszystko, żeby miał dobry humor, poprzez spełnianie jego zachcianek. • Są jednak krótkie chwile, kiedy powraca czułość do Waszego związku, lecz zazwyczaj trwają one bardzo krótko i wszystko wraca do normy.

Wiadomo, że trudno jest dojść do siebie po rozstaniu, ale dzięki wsparciu ze strony rodziny i przyjaciół na pewno dasz radę. Warto też skorzystać z pomocy psychologa.

• Twój partner nie chce, żebyś od niego odeszła, dlatego zaczyna obiecywać Ci „gruszki na wierzbie”, bo wie, że mu wybaczysz. Perfidnie wykorzystuje fakt, że bardzo go kochasz, dlatego nie ma skrupułów

Jeszcze raz Ci powtarzam : jeśli tkwisz w toksycznym związku : UCIEKAJ!!!

ROZRYWKA

KUCHNIA: SZYBKIE PLACKI BEZ PIECZENIA Kochane Czytelniczki, dzisiaj zaproponuję Wam przepisy na placki, dość łatwe jeśli chodzi o wykonanie i co najważniejsze szybkie, bo pewnie nie jednej z Was brakuje często czasu na to, żeby przygotować pyszny deser. Tak więc mam dla Was rozwiązanie. Szybkie placki bez pieczenia zajmą Wam naprawdę niewiele czasu i z pewnością posmakują Wam oraz Waszej rodzince.

3bit 3x krakersy solone Masa „Kajmak” ( krówkowa) Śmietanka 30% Gorzka czekolada 2 łyżki cukru pudru 1 lit mleka 1 szklanka mąki pszennej 1 łyżka mąki kartoflanej 1 jajko 1 budyń śmietankowy ¾ szklanki cukru 1 cukier waniliowy 1 kostka masła

1. Odlewamy 0.5 l mleka a do pozostałego dodajemy mąkę pszenną, kartoflaną, jajko, budyń, cukier oraz cukier waniliowy. Całość dokładnie miksujemy i wlewamy do gotującego się 0.5 l mleka. Tak powstały krem odstawiamy do wystygnięcia. 2. Kostkę masła dokładnie ucieramy i łączymy z zimnym krem. 3. Blaszkę wykładamy krakersami, smarujemy ją masą „kajmak”, dajemy kolejną warstwę krakersów, krem, znowu krakersy a na wierz kładziemy ubitą śmietankę 30% z dwoma łyżkami cukru pudru. 4. Całość zdobimy startą gorzką czekoladą i gotowe.

ROZRYWKA

Rafaello 6 szklanek mleka 2 szklanki mąki pszennej Szklanka cukru 2 opakowania cukru waniliowego 2 opakowania wiórek kokosowych 2 opakowania białych migdałów w płatkach 2 kostki masła 3 opakowania krakersów solonych

KINO

KOMEDIA USA, 2013

ZACZNIJMY OD NOWA

1. 3 szklanki mleka wstawiamy na mały ogień i doprowadzamy go do wrzenia. Pozostałe mleko mieszamy z mąką, cukrem i cukrem waniliowymi wlewamy do gotującego się mleka. 2. Masę budyniową odstawiamy do ostygnięcia. 3. Masło dokładnie ucieramy i łączymy z masą oraz wiórkami kokosowymi. 4. Brytfankę wykładamy krakersami, na to dajemy 1/3 masy, następnie warstwę krakersów i 1/3 masy, znów krakersy i pozostałą część masy kokosowej. Całość obficie posypujemy migdałami.

Film opowiada historię dwojga zakochanych w sobie ludzi. Młoda piosenkarka, Gretta, która właśnie rozpoczyna swoją karierę, wyjeżdża do Nowego Jorku, by tam móc być ze swym ukochanym, Rufallo, który realizuje swój kontrakt życia. Wszystko układa im się bardzo dobrze, nie mają żadnych problemów, są bardzo szczęśliwi. Jednak czar nagle pryska i coś zaczyna się psuć… Rufallo traci pracę a gdyby tego było mało, to po swoich ciężkich przeżyciach które doświadczył, m.in. rozstanie z żoną, utrata kontaktu z córką, mężczyzna zaczyna gubić się w tym wszystkim, problemy go przerastają. Jak potoczą się dalsze losy bohaterów? Czy wszystko da się jeszcze naprawić? Obejrzyj film a sama się przekonasz.

W następnym numerze...

Samoobrona kobiet - praktyczne porady. Jak sobie pomóc w bólu menstruacyjnym? Te produkty niekorzystnie wypływają na Twoje zęby. Zaskórniki - domowe sposoby. Skakanka pomocna w odchudzaniu. Jak rozkochać w sobie mężczyznę? ...bądź na bieżąco!

PlecPiekna.pl