Najnowszy numer Tygodnika PLUS w New Jersey

TYGODNIK W NEW JERSEY I PENSYLWANII

6 czerwca 2024 nr 23 (826) June 6, 2024

BRAK OPŁATY ROCZNEJ

BRAK OPŁAT ZA TRANSAKCJE ZAGRANICZNE

USŁUGA POMOCY GLOBALNEJ • NAGRODY GOTÓWKOWE I

Wszystkie karty kredytowe PSFCU podlegają weryfikacji kredytowej i akceptacji. Wymagane członkostwo w PSFCU. Produkty nie są dostępne we wszystkich stanach. Mogą obowiązywać inne ograniczenia. W przypadku pytań dotyczących kart kredytowych oferowanych przez PSFCU prosimy o kontakt z najbliższym oddziałem lub naszym Centrum Obsługi Klienta pod numerem 1.855.PSFCU.4U

Jubileusz Polonez America „Świętujemy rozwój!”

Świętując rocznicę działalności Polonez America w nowej odsłonie, przybliżamy to, co udało się osiągnąć przez ten rok i dzielimy się naszą wizją rozwoju i planami na przyszłość. A o tym wszystkim opowiada nam dyrektor generalny Polonez America Bartosz Madera.

Cały czas podejmujemy współpracę z nowymi agentami i wdrażamy nowe usługi – mówi Bartosz Madera, dyrektor generalny Polonez America

Jak radzi sobie na rynku Polonez America?

Świętując pierwszą rocznicę Polonez America w nowej odsłonie, z radością mogę przekazać, że w ciągu tego roku dostarczyliśmy prawie sto tysięcy paczek, łącząc polskie rodziny w USA z ich bliskimi w Polsce i na świecie. Oznacza to tysiące zadowolonych klientów w Stanach Zjednoczonych i Polsce. Udało nam się osiągnąć ten sukces dzięki zaangażowaniu naszego zespołu i ugruntowanej pozycji operacyjnej. Jesteśmy z tego naprawdę dumni. Nasz rozwój i ekspansja są kontynuowane, cały czas podejmujemy współpracę z nowymi agentami i wdrażamy nowe usługi–i nie możemy się doczekać kolejnych sukcesów.

Co się stało z Polonez Parcel Service?

Firma Polonez Parcel Service (PPS) powstała w 1980 roku. W ciągu ponad 30 lat działalności wyrosła na potężną markę, rozpoznawalną na całym świecie. W 2017 roku PPS został przejęty przez inwestora tzw. „private equity”. Firma nadal działała, ale w pewnym momencie przestała być w stanie spłacać swoje zobowiązania i nagle zakończyła działalność w marcu 2023 r. W rezultacie wszyscy członkowie zespołu zostali zwolnieni z obowiązków służbowych w trybie natychmiastowym. Ucierpiał również transport ładunków. W porcie w Hamburgu utknęło 18 kontenerów morskich z około 12 000 paczek oraz mnóstwo towarów handlowych. W kwietniu 2023 roku International Logistics Group Meest dowiedziała się o tej tragicznej sytu -

acji i postanowiła interweniować. Meest nabył aktywa Polonez Parcel Service. Nazwy marek: Polonez (wraz z Doma Export i International Package Shipping), będące częścią własności intelektualnej, zostały przekazane firmie Meest, która z kolei stworzyła nową, samodzielną firmę i nazwała ją Polonez America. Polonez America został oficjalnie zarejestrowany w kwietniu 2024 roku. Na nową firmę nie zostały przeniesione żadne zobowiązania, długi, umowy itd. Wszystkie długi Polonez Parcel Service pozostały długami PPS i nie były ani nie są związane z Polonez America. Jednak pomimo że Polonez America nie miał żadnych zobowiązań wobec klientów PPS, których paczki utknęły w nieopłaconych kontenerach, to firma postanowiła z własnej woli pomóc i dostarczyć te przesyłki na własny koszt – a ten był ogromny. Za wydanie kontenerów i dostarczenie paczek do odbiorców zapłacono blisko milion dolarów. Polonez America nie musiał wydawać tej kwoty, od początku było też jasne, że jej zwrot będzie nie do wyegzekwowania, ale była to po prostu słuszna rzecz, którą należało zrobić. 18 kontenerów zawierających około 12 000 paczek zostało pomyślnie dostarczonych do odbiorców. W kolejnym kroku Polonez America zwrócił się do pracowników dotkniętych zakończeniem działalności PPS, proponując im pracę w nowopowstałej spółce.

Czy jest szansa, że taka sytuacja się powtórzy? Absolutnie nie. Chciałbym rozwiać wszelkie wątpliwości i obawy, jesteśmy pewni naszej infrastruktury i pozycji na rynku. Od początku 2024 roku podjęliśmy współpracę z 28 nowymi agentami i wciąż otwieramy kolejne punkty. Naszym celem jest zapewnienie naszym klientom w dowolnym miejscu w USA możliwości bezproblemowej i wygodnej wysyłki paczek. Dlatego uruchomiliśmy usługę online dającą opcję wysyłania paczek z dowolnego miejsca w USA za pomocą smartfona. Nasz klient może po prostu nadać przesyłkę online na naszej stronie internetowej, co oznacza, że kurier odbierze paczkę z domu klienta o dogodnej dla niego porze i przywiezie ją do naszego magazynu, a my wyślemy ją do Polski. Polonez America jest teraz silniejszy niż kiedykolwiek wcześniej. Czy Polonez America to ukraińska firma? Polonez America jest częścią Meest Global Logistics Group, która została utworzona przez międzynarodową firmę Meest Corporation Inc. w Toronto w Kanadzie w 1989 roku. Biura Meest działają w USA, Kanadzie, Chinach, Wielkiej Brytanii, Włoszech, Hiszpanii, Ukrainie, Polsce, Uzbekistanie, Kazachstanie, Gruzji, Armenii i wielu innych krajach – jest to ponad 30 biur na całym świecie. Sieć wysyłkowa marek Meest obejmuje m.in. Meest-America Inc., Meest Corporation, Meest International, Meest Post, Meest Polska, z których połowa ma siedzibę w Polsce. Meest Group ma pod swoim parasolem ponad 50 podmiotów, a wszystkie z nich są samodzielnymi firmami. Polonez America pozostaje polską marką z polskim kierownictwem i pracownikami. Nasze biuro w USA znajduje się w Port Reading, NJ, współpracujemy też z szeroką siecią partnerów w Polsce i na świecie

Sukces nie byłby możliwy bez zaangażowania całego zespołu, który na co dzień wspiera zarówno klientów, jak i agentów, starając się, aby obsługa przebiegała jak najbardziej bezproblemowo

Co to oznacza dla polskiego klienta?

Jakie korzyści wiążą się z tym, że Polonez America działa w ramach Meest Global Logistics Group?

Przynależność do Meest Global Logistics Group zapewnia najwyższą jakość usług, co daje klientom pewność, że obsługa przebiegać będzie zgodnie z międzynarodowymi standardami jakości i niezawodności. Synergia globalnych zasobów zarządzania i finansowania zapewnia zabezpieczenie przed ryzykiem. Wykorzystując wiedzę i stabilność oferowaną przez Meest Global Logistics Group, Polonez America może zaoferować swoim klientom dodatkowe wsparcie i bezpieczeństwo. Nasi klienci mogą korzystać z innowacyjnych rozwiązań stosowanych w Polonez America. Aktywnie wdrażamy innowacje technologiczne, które upraszczają proces nadawania i śledzenia przesyłek. Co więcej, współpraca z Polonezem oferuje dostęp do ponad 50 kierunków dostaw, które stale się rozwijają, łącząc polskie rodziny na całym świecie

Jakie usługi zapewniacie?

Polonez America realizuje wysyłkę z USA do Polski i 50 innych krajów. Dostarczamy paczki, pojazdy, towary handlowe i cały dobytek domowy. Polakom przeprowadzającym się z USA z powrotem do Polski oferujemy pomoc dostosowaną do indywidualnych potrzeb, zapewniającą wygodny i pewny transport tzw. mienia przesiedleńczego. Nasze usługi spedycyjne obejmują zarówno przystępne cenowo przesyłki morskie z terminem do 5 tygodni, jak i szybkie dostawy lotnicze do 5 dni. Zapewniamy też elastyczne opcje wynajmu kontenerów.

Oprócz naszych kompleksowych rozwiązań w zakresie wysyłania paczek oferujemy wygodne usługi online: nasza platforma e-commerce umożliwia klientom w Polsce bezproblemowe zakupy w amerykańskich sklepach internetowych, z wydajną wysyłką bezpośrednio do domu.

Klientom w Stanach Zjednoczonych nasza usługa wysyłkowa online zapewnia bezproblemową dostawę od drzwi do drzwi. Niezależnie od tego, czy jest to pojedynczy dokument,

czy duży ładunek, nasz oddany zespół dokłada wszelkich starań, aby zapewnić spersonalizowaną opiekę i niezawodną obsługę na każdym etapie. Wszystko, co jest potrzebne, żeby wysłać paczkę – my się tym zajmiemy.

Jaka jest filozofia działania Polonez America?

W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie, w którym ludzi tak często dzieli odległość, Polonez America łączy światy. Wprost z domów naszych klientów do Polski lub 50 innych krajów–nie tylko dostarczamy paczki, ale też podtrzymujemy więź między ludźmi, dajemy im radość i tworzymy cenne wspomnienia. Naszą misją jest zdobywanie zaufania naszych klientów uczciwością i profesjonalizmem, świadcząc usługi na najwyższym poziomie w najniższej cenie. Utrzymujemy uczciwe i otwarte relacje z naszymi klientami i agentami. Nasi pracownicy zawsze chętnie pomogą w nadaniu paczki i odpowiedzą na wszelkie pytania.

W ciągu minionego roku Polonez America dostarczył prawie sto tysięcy paczek. Główny magazyn i centrum logistyczne firmy mieści się w Port Reading w stanie New Jersey

Jakie są plany Polonez America na dalszy rozwój?

Cieszymy się, że możemy poszerzyć rynek poprzez otwarcie wielu nowych agencji. Jeśli jesteś właścicielem firmy i czytasz ten artykuł, zapraszamy do zostania naszym partnerem. Nieustannie wprowadzamy innowacje i rozwijamy nasze usługi, aby sprostać zmieniającym się potrzebom naszych klientów i agentów. Nieustannie inwestujemy w rozwój procesów, systemów informatycznych i inicjatyw związanych z obsługą klienta, aby mieć pewność, że każda interakcja z naszą firmą

jest bezproblemowa i efektywna zarówno dla naszych klientów, jak i agentów. Zapraszamy wszystkich do odwiedzenia naszego głównego biura i magazynu zlokalizowanych pod adresem 600 Markley Street, Port Reading, NJ 07064, gdzie możemy zorganizować oprowadzanie, aby każdy mógł zobaczyć nasze obiekty i to, jak działamy. Mamy również ambitne cele zwiększenia liczby krajów dostawy do 200 i planujemy do końca tego roku uruchomienie wysyłki paczek z Polski do USA, aby cykl połączeń z polskimi klientami mógł działać w obie strony. Podsumowując, nasz wysiłek wkładany w rozwój, innowacje i satysfakcję klienta podkreśla nasze zaangażowanie w świadczeniu usług najwyższej jakości w każdym aspekcie naszej działalności biznesowej. W tym roku szykujemy wiele innowacji. Zachęcam do śledzenia mediów społecznościowych Polonez America, aby być na bieżąco oraz do odwiedzenia naszej strony www.polonezamerica.com.

POLSKA Stolica implantologii.

Jednodniowa implantologia. ALL-ON-4®.

Specjalizujemy się w natychmiastowej odbudowie protetycznej na implantach metodą All-on-4. Przywróciliśmy w ten sposób uśmiech ponad 700 osobom z całego świata. Często w jeden dzień. Doktor Hubert Trzepatowski to Key Expert All-on-4 Nobel Biocare oraz jedyny certyfikowany trener tej metody z Polski, wyznaczony przez centralę MALO CLINIC z siedzibą w Lizbonie.

Kwalifikacja do zabiegu ALL-ON-4®:

Konsultacja pacjentów z zagranicy może odbyć się zdalnie. Wszystko co musisz zrobić, to przesłać do nas tomografię szczęki i żuchwy. Jeśli zostaniesz zakwalifikowany/a do zabiegu, przygotujemy indywidualny plan leczenia oraz ustalimy termin zabiegu.

Co zawarte jest w procedurze leczenia ALL-ON-4®?

Higienizacja przedzabiegowa: Dokładne oczyszczenie pola zębowego zmniejsza ryzyko powikłań.

Wizyta przygotowawcza do zabiegu: Omówienie oraz ustalenie wszystkich szczegółów przed zabiegiem. Skany/wyciski pod pracę protetyczną. Spotkanie z technikiem w celu indywidualnego dobrania nowych zębów dla pacjenta.

Fizjoterapia przedzabiegowa: Pobudzenie ciała do szybszej regeneracji po zabiegu. Mobilizacja stawów skroniowo-żuchwowych tak, aby pacjent mógł szerzej otwierać usta. Relaks i odprężenie psychiczne oraz fizyczne przed zabiegiem.

Bezpłatne kontrole przez okres 6-ciu miesięcy od zabiegu: W ten sposób kontrolować będziemy przebieg leczenia oraz poziom zadowolenia pacjenta.

Nocleg: Na życzenie pacjenta, na czas zabiegu zapewniamy nocleg na terenie gabinetu lub w pobliskim hotelu.

Transport: nasz kierowca zadba o transport do hotelu i gabinetu.

To ja, doktor Hubert Trzepatowski Zapraszam do mojej kliniki.

Co to jest ALL-ON-4®?

Technika All-on-4 to metoda leczenia pacjentów z bezzębiem lub u których pozostałe zęby nie rokują, a także takich, którzy mają dość swojej ruchomej protezy. Metoda ta znacznie skraca czas leczenia, zapewnia pacjentowi wygodę użytkowania oraz estetyczny wygląd. Wystarczy jeden dzień!

Pacjenci z całego świata.

Mówisz, że Kraków i Zabierzów są za daleko? Nasi pacjenci pochodzą z 5-ciu kontynentów. Lotnisko Balice od gabinetu dzieli dystans 7 km. Każdy może liczyć na nocleg w specjalnie przygotowanym dla niego pokoju pacjenta oraz pełną opiekę od pierwszego, do ostatniego dnia wizyty.

ul. Rodziny Poganów 106C, 32-080 Zabierzów (Kraków), Polska

Agnieszka Wróbel Kontakt!

tel: +48 784 008 752

e-mail: opiekunpacjenta@haldent.pl www.haldent.pl

Lekarz Medycyny Małgorzata Komza, MD

17 Sylvan Street, Suite 103 B, Rutherford,NJ

Tel: (201) 691 7110

www.KomzaMD.com

Ewaluacja i leczenie

• uzależnień

• chorób psychicznych

• problemów emocjonalnych u dzieci młodzieży i dorosłych

• depresja • stany lękowe • nerwice

• bezsenność • psychoza • ADHD • OCD

Uzależnienia od: alkoholu, benzodiazepin, heroiny/painkillers

Dr Komza jest certyfikowana w leczeniu uzależnień od heroiny i innych opiatów za pomocą leku SUBOXONE

Dariusz Nowak, M.D. Endocrinology

Robert Czyzewski, M.D. Nephrology

Kathrin Serrao, M.D. Endocrinology

LINDEN MEDICAL GROUP @ CLIFTON

Nasi lekarze pomagają pacjentom w NJ, NY, PA i CT od 1999 roku, zapewniając najlepszą opiekę medyczną, profesionalizm i plan na lepsze jutro. Jesteśmy otwarci w 3 gabinetach od pon. do soboty. Nasz miły personel udziela odpowiedzi na wszystkie pytania w zakresie zdrowotnym.

Edyta Kolbusz, APN Internal Medicine

AMERICAN BOARD-CERTIFIED PHYSICIANS SPECIALIZING IN INTERNAL MEDICINE, ENDOCRINOLOGY, NEPHROLOGY & HYPERTENSION CHOROBY WEWNĘTRZNE • NADCIŚNIENIE • SZCZEPIENIA • LECZENIE POWYPADKOWE SCHORZENIA REUMATYCZNE • CUKRZYCA • LECZENIE NADWAGI • USG I BIOPSJE TARCZYCY • LECZENIE NIEWYDOLNOŚCI SEKSUALNEJ • CHOROBY NEREK I DRÓG MOCZOWYCH • DIALIZY • BADANIA IMIGRACYJNE • OPIEKA PO PRZESZCZEPACH NEREK I WĄTROBY 1033 CLIFTON AVE, SUITE 108 in CLIFTON Tel: 973-577-1995 515 NORTH WOOD AVE, SUITE 302 in LINDEN Tel: 908-925-3300

Manager Bogusia Foti z długoletnim doświadczeniem, odpowie na pytania związane z rachunkowością, wyborem ubezpieczenia, czy renty inwalidzkiej.

Ewa Czyzewski, M.D. Internal Medicine

SKUTECZNE TERAPIE NATURALNE DLA KAŻDEGO

Dr Zbigniew S. Dubij Chiropraktyk

USTAWIANIE KRĘGÓW ORAZ STAWÓW LIKWIDUJE TAKIE DOLEGLIWOŚCI JAK:

• bóle kręgosłupa, ramion, rąk i nóg,

• bóle głowy i szyi,

• skrzywienie kręgosłupa,

• ból kulszowy,

• problemy z dyskiem,

• ogólne osłabienie.

LECZENIE URAZÓW POWYPADKOWYCH

KOMORA HIPERBARYCZNA

Komora hiperbaryczna dostępna w gabinecie w Mahwah

W naszej komorze 2 atmosfer tlen przenika nawet do nieukrwionych miejsc organizmu. Podwyższone stężenie tlenu pobudza procesy wzrostu i regeneracji tkanek. Tlenoterapia hiperbaryczna wspomaga namnażanie komórek macierzystych STEM CELL i regenerację tkanek.

CHOROBY ZATWIERDZONE PRZEZ FDA:

• Niedokrwistość

• Oparzenia (ciężkie)

• Utrata słuchu (nagła i bez znanej przyczyny)

• Zakażenie skóry i kości (ciężkie)

• Przeszczep skóry

• Utrata wzroku (nagła)

• Rany

SCHORZENIA, KTÓRE KORZYSTAJĄ Z KOMORY, ALE SĄ KLASYFIKOWANE JAKO BADAWCZE:

• Choroba Alzheimera i demencja

• Terapia chorób przewlekłych

• Porażenie mózgowe

• Powikłania po COVID-19

• Infekcje

• Obrzęki

• Borelioza

• Migreny

• Złamania/urazy stawów i tkanek miękkich

• Regeneracja po chemioterapii

• Spowalnianie procesów starzenia się skóry i narządów wewnętrznych

• Rewitalizacja uszkodzonych tkanek i narządów: trzustki, nerek, serca, naczyń krwionośnych oraz elementów układu nerwowego

973-470-9900

Akceptujemy większość ubezpieczeń 48 Union Blvd Wallington, NJ 07057 136 E. Crescent Ave Mahwah, NJ 07430

Wallington: poniedziałek, środa i piątek: 10:00-1:30 & 3:00-7:00 Mahway: wtorek, czwartek i sobota: tylko po umówieniu www.dubij.info

100 pomysłów na wakacje KREATYWNE SPOSOBY NA NUDĘ!

Wakacje i urlop coraz bliżej. Warto już teraz zacząć je planować. Oto lista rzeczy, które możesz wziąć pod uwagę do zrobienia na wakacjach. Potraktuj je jako kreatywne sposoby na nudę lub listę propozycji i pomysłów na wakacje. Zrealizuj je wszystkie lub tylko część. Jedyne co jest ważne, to uśmiech na Twojej twarzy i dobrze spędzony czas. Do dzieła!

1. POJEDŹ W NOWE MIEJSCE

To taki must have każdej listy rzeczy do zrobienia w wakacje. Urlop jest po to by odkrywać i wypoczywać. Jeśli potrzebujesz podpowiedzi–kraje takie jak Grecja, Turcja czy Bułgaria mają mnóstwo miejsc, wartych odkrycia.

2. POZNAJ KOGOŚ Z INNEGO KRAJU

By podróżować nie musisz mieć wielkiego budżetu – czasem wystarczy poznać kogoś, kto opowie Ci o życiu w innym kraju. Miejsca, które lubi i zna. Kto wie – może będzie to dla Ciebie inspiracja do następnego wyjazdu. Jak to zrobić – wyszukaj grup dla obcokrajowców w Twoim mieście, zaczep nieznajomego podczas spaceru, zapytaj znajomych.

3. WYBIERZ SIĘ W PODRÓŻ DO MIEJSCA, KTÓRE JUŻ ZNASZ – ODKRYJ JE NA NOWO

To może być rodzinne miasto lub miejsce, które odwiedzałeś z rodzicami w dzieciństwie. Niezależnie czy będą to wczasy w Polsce czy wakacje za granicą zaplanuj wyjazd do miejsca, które dobrze już znasz i spróbuj odkryć je na nowo. Przejdź się po mieście szukając kadrów filmów, które były w nim kręcone, wybierz się na łąkę i sprawdź ile gatunków kwiatów uda Ci się znaleźć. Zwiedź okolicę na hulajnodze, spróbuj znaleźć wszystkie przydrożne

kapliczki.  Niech ta podróż będzie inna niż wszystkie dotychczasowe.

4. NAUCZ SIĘ NOWEJ RZECZY DLA PRZYJEMNOŚCI

To może być cokolwiek co sprawi Ci radość. Myślisz o żonglowaniu, robieniu na drutach, budowie modelu samolotu – wakacje to świetny moment by zrealizować te plany. W młodości mamy na to mnóstwo czasu, ale wraz z wiekiem coraz trudniej wygospodarować go na przyjemności. Działaj!

5. ZRÓB SOBIE PIKNIK

Nie musisz mieć ogromnego kosza piknikowego (chociaż możesz), pamiętaj–życie to nie amerykański film. Czasami wystarczy kanapka i chłodny napój wypity na świeżym powietrzu z fajnym widokiem. Nie zwlekaj – leć na piknik.

6.  WYBIERZ SIĘ DO SPA

Hotel ze SPA to naprawdę fajne miejsce na spędzenie weekendu. W nim zrelaksujesz się jak nigdy. Jeśli Twój budżet jest skromny – wystarczy zamówić kosmetyki w sieci, napuścić wody do wanny, zapalić świeczkę zapachową i też będzie super!

7. ZRÓB SOBIE GRILLA LUB OGNISKO

Jedzenie zrobione na ogniu i spożywane na świeżym powietrzu to jest to! Nie trzeba chyba nic więcej mówić, to absolutnie konieczne na liście rzeczy do zrobienia w trakcie tych wakacji. 8. ZDOBĄDŹ SZCZYT GÓRY

To może być dowolna góra – Giewont albo górka w parku, na której dzieci zimą zjeżdżają na sankach. W końcu od czego mamy wyobraźnię? Jeśli myślisz o krótszym wypadzie – wybierz się na urlop w Beskidach lub rzuć wszystko i wyjedź w Góry Skaliste.

9.  ZANUŻ SIĘ W LODOWATEJ WODZIE

To pobudzi Twoje krążenie i rozbudzi lepiej niż kawa. Możesz oblać się wodą ze studni, albo wejść do rzeki. Na upał jak znalazł. Pamiętaj, wystarczy chwila, nie musisz od razu zostać morsem.

10. UGOTUJ DANIE, O KTÓRYM WCZEŚNIEJ NIE SŁYSZAŁAŚ

Meksykańska, włoska, chińska – to standard. Wypłyń na szerokie wody i zmierz się z kuchnią uzbecką, przygotuj coś co jedzą na co dzień na Filipinach lub zasmakuj w tradycyjnej kuchni marokańskiej. Zaproś znajomych, a jeśli wszystko pójdzie gładko, może wybierzecie się podczas wakacji we wspólną podróż do tego miejsca?

ciąg dalszy na stronie 12

Styl życia

11. ZAMIEŃ SŁODYCZE NA OWOCE

Owoce nigdy nie smakują tak jak latem i choć wiemy dobrze, że rozstanie z czekoladą będzie bolesne – warto od siebie odpocząć w czasie upałów. No i ręce nie będą się lepić.

12. NAUCZ SIĘ PODSTAW NOWEGO JĘZYKA

Fajnie połączyć to z planami wakacyjnymi! Przykładowo poznaj podstawy włoskiego, a kiedy poczujesz, że już znasz podstawowe zwroty–wybierz się w nagrodę na wakacje do Włoch. 13. ZNAJDŹ CZAS NA ĆWICZENIA

Udowodniono naukowo, że ćwiczenia fizyczne wiążą się z wyrzutem do organizmu hormonów szczęścia – zafunduj sobie codziennie 30 minut radości. Jeśli potrzebujesz jeszcze jakichś argumentów, pamiętaj o przysłowiu „w zdrowym ciele zdrowy duch”.

14. ZRÓB SOBIE WEEKEND Z SERIALEM

Wakacje są po to, aby odpoczywać. Jeśli prognozy pogody są mało sprzyjające – zrób sobie herbatkę, owiń się w kocyk jakbyś planowała zostać ludzkim burrito i odpal serial, na który nigdy nie było czasu.

15. WYŚPIJ SIĘ

Jak nie w wakacje, to kiedy?

16. ZRÓB ZDJĘCIE WSCHODU SŁOŃCA

Większość z nas, delikatnie mówiąc, nie przepada za rannym wstawaniem. Szkoda, bo wschód słońca potrafi zachwycić – widokami i ciszą budzą-

cego się świata. Zrób zdjęcie i wrzuć na swoje profile społecznościowe – zaangażowanie gwarantowane.

17. OBEJRZYJ ZACHÓD SŁOŃCA Z BLISKĄ

OSOBĄ

Najlepsze rzeczy w życiu są za darmo – skorzystaj z tego. Jeśli szukasz wskazówek – skorzystaj z appek pogodowych, by mieć pewność, że widoki będą wspaniałe. Pomyśl o miejscu na wzgórzu, na dachu budynku lub nad rzeką czy jeziorem.

18. ZRÓB PLAYLISTĘ WAKACYJNYCH

PRZEBOJÓW I PODZIEL SIĘ NIĄ ZE

ZNAJOMYMI

„Ma-jor-ka extasy and motion oooo” – jeśli w myślach zaśpiewałaś – wiesz, że to zadanie przyjdzie Ci z łatwością. Zaangażuj znajomych we współtworzenie playlisty, a jako wielki finał – zorganizujcie wspólną imprezę.

19. ZAPLANUJ WYCIECZKĘ ROWEROWĄ

Polska obfituje w świetne trasy rowerowe – Green Velo, Szlak Orlich Gniazd, czy Marszruta Kaszubska. Stany Zjednoczone jeszcze więcej mają takich miejsc. ALE! Nie musisz od razu jeździć z sakwami – możesz pojeździć po najbliższej okolicy. Samemu lub w większej grupie. Zimne napoje po takiej wyprawie smakują wspaniale.

20. ZRÓB SOBIE LEMONIADĘ Z

PRAWDZIWEGO ZDARZENIA

Dużo cytryn, dużo lodu, dużo świeżej mięty, troszkę cukru. To standard, ale daj się ponieść fantazji –dodaj cząstki arbuza, agrest albo rozmaryn. Nie bój się eksperymentów!

21. ZACZNIJ OSZCZĘDZAĆ NA PODRÓŻE

Jeśli jeszcze nie oszczędzasz – zacznij. Najpierw określ swój cel – np. wakacje w Grecji. Załóż kwotę, którą chcesz oszczędzić i oszczędzaj. Pamiętaj, że odkładać warto zacząć od razu po wypłacie / otrzymaniu kieszonkowego stałe kwoty. Załóż w tym celu osobny rachunek bankowy lub świnkę skarbonkę.

22. SPĘDŹ CAŁY DZIEŃ Z BLISKIMI

Pojedź odwiedzić rodziców lub krewnych, których dawno nie widziałaś. Pograjcie w planszówki, popracujcie w ogródku lub ugotujcie wspólnie obiad. Zapytaj co u nich i opowiedz co u Ciebie.

23. UPOLUJ WAKACYJNE LAST MINUTE

Dla prawdziwych łowców wakacyjnych jest specjalna grupa Wakacyjne Wyprzedaże – Podróże z Travelplanet.pl. Jeśli chcesz upolować wycieczkę w świetnej cenie i jesteś gotowa spakować się nawet zaraz–to miejsce dla Ciebie!

24. PÓJDŹ NA SPACER W DESZCZU

Jeśli tego nie próbowałaś – czas to nadrobić. Zostań na krótką chwilę główną aktorką w musicalu –puść ulubioną muzykę na słuchawkach i ruszaj!

25. PRZECZYTAJ KSIĄŻKĘ, KTÓRA LEŻY NA KUPCE WSTYDU

Kto nie kupił książki by „kiedyś ją przeczytać” niech pierwszy rzuci kamieniem. Wakacje to doskonały czas by to „kiedyś” nadeszło. Nie pożałujesz!

26. OBEJRZYJ ULUBIONĄ BAJKĘ Z DZIECIŃSTWA

Alladyn, Alicja w krainie czarów, Up a może Bolek i Lolek? Wróć na chwilę do czasów dzieciństwa,

a jeśli masz dzieci – pokaż im co oglądałaś kiedy byłaś w ich wieku.

27. WYPROWADŹ PSA NA DŁUGI SPACER

Jeśli nie masz swojego – możesz wyprowadzić psa sąsiada, znajomych lub wybrać się do schroniska, gdzie pieski naprawdę ucieszą się z takiego wyjścia.

28. POPUSZCZAJ KACZKI NA WODZIE

Pamiętasz tę zabawę? Znajdź płaski kamień i spróbuj pobić swój rekord z dzieciństwa. Weź ze sobą znajomych – zróbcie zawody!

29.  PRZYTUL SIĘ DO DRZEWA

Ponoć ma to działanie relaksujące i terapeutyczne – warto spróbować. Wybierz się do lasu i zrób test.

30. ZADZWOŃ DO ZNAJOMEJ, KTÓREJ NIE WIDZIAŁAŚ LATAMI

Odśwież znajomość – kto wie, może to jedna z tych dobrych zmian, które czekają Cię tego lata

31.  POCZUJ SIĘ JAK TURYSTA WE WŁASNYM MIEŚCIE

Odwiedź najbardziej znane zabytki – jeśli masz możliwość skorzystaj z oprowadzania przez przewodnika. Kto wie, może miejsca, które mijasz codziennie staną się dla Ciebie ciekawsze.

32. ZRÓB WIELKIE BAŃKI MYDLANE

Trochę płynu do naczyń, słomka i odrobina gliceryny potrafią przenieść do czasów dzieciństwa równie skutecznie co pomidorowa u mamy.

33. ZRÓB SOBIE DZIEŃ OFFLINE

Wyłącz telefon, zapomnij o internecie. Zaskakujące jak dużo wolnego czasu będziesz wtedy mieć.

34. POJEDŹ NAD MORZE

To absolutny must have, jeśli chodzi o listę rzeczy do zrobienia w trakcie wakacji. Może to być plaża w New Jersey czy polskim Bałtykiem, ale równie dobrze możesz zaplanować wycieczkę do Egiptu lub wyprawę nad Morze Martwe.

35. UPIECZ CIASTO

Posyp cukrem-pudrem i zjedz jeszcze ciepłe –prosto z blachy.

36. OBEJRZYJ ULUBIONA SERIĘ FILMÓW PONOWNIE

Harry Potter, Władca Pierścieni a może Seks w wielkim mieście? Jeśli jest seria filmów, które uwielbiasz – zrób sobie maraton – w wakacje masz na to czas.

37. ZORGANIZUJ WIECZÓR PLANSZÓWEK

Tylko Chińczyk, Monopoly i szachy przychodzą Ci do głowy? Teraz gier planszowych jest całe mnóstwo – otwórz się na nowe doświadczenia i spróbuj zagrać w coś nowego! Pamiętaj – nie musisz kupować gry – możesz ją pożyczyć, od znajomych lub z wypożyczalni.

38. POMYŚL O ROZWOJU ZAWODOWYM

Idź na kurs, zapisz się na webinar, zrób certyfikat. Większość z tych rzeczy możesz zrobić online, a o ich zakończeniu napisz w swoim CV.

39.  IDŹ SIĘ POHUŚTAĆ

Huśtawka może być dowolna – ta na placu zabaw, nad rzeką na wsi lub jedna z tych na plaży podczas wakacji na Bali. Chodzi o to żeby się pohuśtać.

40. ZRÓB RELACJĘ Z CAŁEGO SWOJEGO DNIA

Możesz to zrobić w formie filmu, zdjęć, relacji na Instagramie, pamiętnika. Dowolnie. Zaplanuj sobie wyjątkowy dzień, by móc go wspominać latami. Dzięki relacji – będziesz mogła do niego wracać w dowolnym momencie.

41. NOŚ DWIE RÓŻNE SKARPETKI

Rób to tak długo, aż ktoś cię o to zapyta dlaczego. Koniecznie daj nam znać jak długo to trwało… bo czemu nie? Niech to będzie jedna z tych szalonych rzeczy do zrobienia w wakacje.

42. NAUCZ SIĘ ROBIĆ DRINKA, KTÓREGO PIJASZ NA IMPREZACH

To może być martini Jamesa Bonda, mohito albo śrubokręt. Zaskocz znajomych nową umiejętnością podczas kolejnego spotkania

43. POJEDŹ NA TARGOWISKO

Za granicą często je odwiedzamy, a w swoim mieście – rzadko. Czas to zmienić – może zaowocuje to nowymi sezonowymi smakami na twoim stole?

44. NAUCZ SIĘ GRAĆ 1 UTWÓR NA INSTRUMENCIE

Warto sprawdzić, może to początek nowego hobby. Choćby to miałoby być „Były sobie kurki trzy” zagrane na cymbałkach.

ciąg dalszy na stronie 14

45. ZRÓB PORZĄDKI W SZAFIE

Zbędne rzeczy oddaj potrzebującym – dwa dobre uczynki za jednym zamachem.

46. ZAPLANUJ OBSERWACJĘ GWIAZD

Astronomia potrafi być fascynująca, a nawet jeśli nie ciągnie Cię w tym kierunku – warto poleżeć w nocy na świeżym powietrzu i odpocząć.

47. ZWIEDŹ JEDNĄ Z EUROPEJSKICH STOLIC

City break to jest to. Przygotuj się na solidną dawkę zwiedzania w krótkim czasie – nawet jeśli pojedziesz tylko do Warszawy.

48. POZNAJ NOWY GATUNEK MUZYCZNY

Czasem słuchamy tego samego tak długo, że zapominamy o szukaniu nowości. Wakacje to idealny czas by zrobić sobie research i wzbogacić swój gust muzyczny o nowe gatunki.

49. ZDRADŹ KOMUŚ SEKRET

Opowiedzenie o czymś co kisisz w sobie potrafi być wyzwalające – warto komuś zaufać i zrzucić ciężar, by w wakacje czuć się lekko.

50. POJEDŹ NAD JEZIORO

Szybkie wakacje na Mazurach? A może gdzieś bliżej? Seven Lakes w Nowym Jorku? Albo w równie piękne rejony, tylko rzadziej odwiedzane? Pojezierze drawskie, województwo lubuskie, albo idź na całość i zaplanuj wakacje nad Jeziorem Wiktorii.

51. ZRÓB SOBIE PREZENT

To może być nowy ciuch, aparat fotograficzny lub podróż. Potraktuj wakacje jako pretekst i kup coś co ci się przyda podczas spędzania wolnego czasu.

52. ZRÓB COŚ DOBREGO

To może być cokolwiek – kup bezdomnemu posiłek, wynieś śmieci starszej sąsiadce, oddaj krew, posprzątaj mieszkanie, kiedy reszta rodziny jest w pracy.

53. PRZYGOTUJ NIESPODZIANKĘ DLA BLISKIEJ OSOBY

Możesz ugotować ulubioną potrawę, zabrać w miejsce, w którym się poznaliście, zabrać w podróż. Cokolwiek co sprawi drugiej osobie przyjemność. Dobra karma wraca, pamiętaj.

54. WYBIERZ SIĘ NA WYCIECZKĘ SAMOCHODOWĄ

Objedź najbliższą okolicę – rusz poza utarty szlak, po mniejszych miejscowościach. A jeśli masz czas – jedź autem do Chorwacji czy na Florydę.

55. POJEDŹ NA JAGODY

Dzień w lesie ze słodkim finałem w postaci ciasta, drożdżówek lub jagód prosto z krzaczka. Możecie nucić „jesteśmy jagódki” w trakcie, jeśli chcecie.

56. ZNAJDŹ SWOJEGO ULUBIONEGO VLOGERA PODRÓŻNICZEGO

Jeśli kochasz podróże taki research może być zbawienny w przyszłości.

57. UCZ SIĘ JEDNEGO NOWEGO SŁOWA DZIENNIE

Są do tego apki, można kupić kalendarz albo po prostu na chybił-trafił wertować słownik. Dzięki takim działaniom nauczysz się sporo i będziesz wiedzieć co oznacza np. destynacja lub akomodacja.

58. WYBIERZ SIĘ NA FOTOGRAFICZNE SAFARI

Do Afryki lub do lasu. Zrób zdjęcie lwu, sarnie lub motylowi. Kto wie, może to będzie początek nowej pasji.

59. UMYJ OKNA

Przy dobrej pogodzie i ze słuchawkami w uszach praca przebiegnie sprawnie i nie oszukujmy się –będzie z głowy na kolejny rok.

60. ZACZNIJ PROWADZIĆ DZIENNIK

Może być to codziennie kilka zdań w notatniku, nagranie głosu w telefonie, albo video dziennik. Potraktuj to jako pamiętnik, spuszczenie powietrza lub trening medialny. Jeśli jesteś w drodze – niech to będzie dziennik podróży. Kto wie może po wakacjach będziesz to robić wciąż.

61. WYBIERZ SIĘ POD NAMIOT

Jeśli przywykłaś do luksusowych hoteli, warto sprawdzić czy taki rodzaj wypoczynku nie będzie miłą odmianą.

62.  ZAGRAJ MECZ Z DZIECIAKAMI

Jeśli masz już dzieci – zorganizuj rodzinne zawody. Jeśli nie masz – idź pokopać na podwórku z dzieciakami. Wystarczy 5 minut, by zapomnieć o wszystkim poza grą.

63. ZRÓB PORZĄDEK W SWOJEJ SKRZYNCE MAILOWEJ

Usuń SPAM i stare wiadomości, wypisz się z mailingów, których już nie czytasz – poszukaj takich, które mogą cię zainteresować.

64. ZRÓB SOBIE SELFIE NAD WODOSPADEM

To może być Szklarka, Kamieńczyk, Niagara lub jeden z pięknych wodospadów na Bali. To ty decydujesz, pamiętaj!

65. ZRÓB MAPĘ SKARBÓW DLA DZIECIAKÓW

Zorganizuj wyprawę po zakopany skarb –możesz to zrobić dla własnych szkrabów lub dla kuzynostwa. Najważniejsza jest zabawa. Idealnym skarbem mogą być czekoladki w kształcie złotych monet. Stroje piratów nieobowiązkowe, acz wskazane.

66. POGŁASZCZ KOTKA

Może być to twój własny, znajomych lub jeden z tych w kociej kawiarni. Jeśli planujesz wakacje w Grecji lub Turcji z pewnością spotkasz niejednego spragnionego pieszczot kota w okolicach

knajp i plaży.

67. ZAGRAJ W GRĘ VIDEO Szczerze, kiedy ostatnio miałaś na to czas? Wakacje są właśnie od tego, by znaleźć chwilę na granie. Sprawdź nowości lub zagraj w coś co kiedyś Ci się podobało – wyścigi samochodowe, strategia turowa, a może strzelanka?

68. ZNAJDŹ FAJNY PODCAST

To może być twój najlepszy towarzysz codziennych dojazdów, sobotnich porządków lub zmywania naczyń. My polecamy te związane z podróżami oczywiście.

69. SPRÓBUJ SWOICH SIŁ W TWORZENIU SZTUKI

Namaluj obraz, zrób rzeźbę lub garnek. Stwórz film lub skomponuj utwór – wakacje to czas na bycie kreatywnym.

70. TAŃCZ PRZY GŁOŚNEJ MUZYCE

Najlepiej poza domem – nie chcesz przecież psuć relacji sąsiedzkich!

71. ZRÓB PRZETWORY NA ZIMĘ

Dżem, kiszone ogórki, a może naleweczka? Lato to czas, gdy warzywa i owoce są tanie – warto pomyśleć o zimie, gdy kilogram truskawek może kosztować tyle co niewielki dom nad morzem.

72. ZAPLANUJ PODRÓŻ W PRZYSZŁYM ROKU

I zacznij na nią oszczędzać. Mierz wysoko – niech to będą Malediwy lub Grecja, nie Koluszki niedaleko Łodzi. Tam pojedź np. na jednodniową wycieczkę jeszcze podczas wakacji.

73. WYŚLIJ POCZTÓWKĘ Z WAKACJI

Pamiętasz te czasy, gdy czekało się na listonosza – dziś jego wizyta oznacza rachunki lub co gorsza, awizo. Możesz to zmienić.

74. UŁÓŻ PUZZLE

Najlepiej z jakimś ładnym widoczkiem

75. ZRÓB COŚ CO ODKŁADASZ OD DAWNA

Sprzątanie za łóżkiem, pójście do lekarza, a może przemeblowanie pokoju. Teraz jest ten moment, by wreszcie to zrobić.

76. POCZYTAJ KLASYKĘ LITERATURY

„Wojna i Pokój”, „Rzeźnia numer 5”, „Krzyżacy”, a może „W poszukiwaniu straconego czasu” – w trakcie wakacji warto sięgnąć na półkę po coś, na co zwykle nie mamy czasu.

77. SPRÓBUJ JOGI I MEDYTACJI

Podobno praktyka zmienia życie na lepsze –sprawdź czy to prawda

78. KUP W SKLEPIE LOSOWE CZASOPISMO I PRZECZYTAJ JE OD

DESKI DO DESKI

Niech zadecyduje los – może dowiesz się czegoś ciekawego o hodowli pelargonii, wędkowaniu lub szydełkowaniu. Warto sprawdzić

79. IDŹ NA IMPREZĘ PLENEROWĄ

To może być targ śniadaniowy w parku, dni miasta lub festiwal foodtrucków. Ważne by spędzić miło czas na świeżym powietrzu.

80. WYBIERZ SIĘ DO MUZEUM

Może masz takie, o którym marzysz od dawna? Sprawdź też najbliższe – kto wie, może akurat mają nową ekspozycję.

81. UŁÓŻ PASJANSA

Takiego z kart, na stole – nie idź na łatwiznę i zapomnij o komputerze.

82. WEŹ UDZIAŁ W KONKURSIE

Okazji konkursowych poszukaj w internecie – jeśli jest do wykonania zadanie w terenie – tym lepiej! Wyjdź z domu i bądź kreatywna.

83. UPORZĄDKUJ ZDJĘCIA Z WAKACJI

Każdy ma w nich bałagan, a wolnych chwil na uporanie się z nimi brakuje w ciągu roku. Zrób więc porządek podczas wakacji, a co najważniejsze wymyśl system, który pozwoli Ci go utrzymywać.

84. WEJDŹ DO JASKINI

Niedźwiedzia, cenoty w Meksyku, Penn Cave czy Pub Jaskinia – ty decydujesz – ma być ciemno!

85. ZRÓB PIZZĘ

Bo pizza jest dobra na wszystko

86. ZRÓB LISTĘ PREZENTÓW, KTÓRE

CHCIAŁABYŚ DOSTAĆ

Domyślamy się, że bon na wakacje będzie pośród nich, ale co jeszcze…

87. ROZWIĄŻ KRZYŻÓWKĘ LUB SUDOKU

Przyznaj, że zapomniałaś już o takiej rozrywce. A szkoda, bo to niezła gimnastyka dla umysłu zajętego codziennymi sprawami.

88. SPRÓBUJ AUDIOBOOKÓW

Książka czytana przez profesjonalnych lektorów potrafi „wchodzić” lepiej. Teraz dostępne są również superprodukcje z dźwiękami, muzyką i czytaną przez wielu aktorów, takie słuchowiska są prawie jak film, tylko bez obrazu.

89. OPRAW I POWIEŚ NA ŚCIANIE SWOJE NAJLEPSZE ZDJĘCIE

Na przykład z wakacji – niech przypomina ci o chwilach, które dały ci radość i motywowały cię do kolejnych podróży

90.POCZYTAJ NA ŚWIEŻYM POWIETRZU

Jeśli zastanawiasz się co robić w wakacje bez pieniędzy to popołudnie z książką w parku to idealny pomysł.

91. ZRÓB SOBIE DZIEŃ W PIDŻAMIE

Możesz wychodzić z łóżka, ale nie musisz. Po wakacjach pewnie nie znajdziesz już na taki dzień czasu.

92. ZRÓB PIEROGI

Pierogi tak jak pizza – są dobre na wszystko. Szczególnie gdy pod dostatkiem jest sezonowych owoców!

93. ODWIEDŹ BABCIĘ I DZIADKA

Wizyta wnuczków to zawsze duże wydarzenie. Spraw przyjemność dziadkom i wpadnij w odwiedziny.

94. ZADBAJ O OPALENIZNĘ

Podczas wakacji nad Bałtykiem czy nad Atlantykiem, opalania na balkonie lub jakiegoś fajnego last minute za granicą.

95. ZORGANIZUJ WIECZÓR DEGUSTACYJNY DLA ZNAJOMYCH

Serwuj dania, słodycze własnej roboty lub wina – będzie fajnie.

96. SPRÓBUJ NOWEGO SPORTU

Wspinaczka, jazda konna, ultimate frisbee a może krykiet – wakacje to idealny moment na takie testy.

97. ZOBACZ FILM DOKUMENTALNY

Umówmy się, większość woli fabuły, może warto od nich odpocząć i dowiedzieć się czegoś o świecie, który nas otacza.

98. WYRÓB SOBIE NAWYK PICIA WODY

Odstaw napoje słodzone – pij dużo wody. Kup sobie bidon lub termos, który będzie ci służył latami i ułatwi kontrolowanie nawadniania się.

99. WYBIERZ SIĘ W REJS

Kajakiem po rzekach w Polsce, rowerem wodnym po najbliższym jeziorze lub rejsy statkiem po morzach i oceanach.

100.

…. to miejsce na twoją własną rzecz do zrobienia w trakcie wakacji.

boczek ❖ smoked bu s

Podwawelska

$3.99 za funt

Kaszanka $3.19 za funt

$6.99 za bochenek SUPER SPECJALNE CENY!

Polędwica Sopocka (bez folii próżniowej)

$4.59 za funt Polski świeży chleb

Pośpiesz się - promocyjne ceny czekają

Bogaty wybór wędlin własnego wyrobu, przygotowywanych codziennie w naszej masarni

66 Fadem Road, Spring eld, NJ 07081

Tel.: 973-379-4662, Fax: 973-379-4933 sales@schmalzs.com www.Schmalzs.com

Godziny otwarcia: wtorek, środa, czwartek, piątek 10am-3pm sobota 7am-1pm

Żyrafy i zebry w Parku

Narodowym Krugera, RPA

Dojeżdżamy do jednego z najznakomitszych hoteli/lodge w Parku Narodowym Krugera, w Skukuza (mój od 20 lat ulubiony!) po to tylko, aby skorzystać z toalety, dokonać zakupu pocztówek i fantastycznych znaczków pocztowych. Na mapce wywieszonej na frontowej ścianie budynku wskazane są kolorowymi pineskami aktualne miejsca obserwacji zwierząt z elitarnej grupy Wielkiej Piątki. Ten prosty zabieg pomaga indywidualnym turystom w wyborze trasy, a poza tym, moje - o dziwo - wnikliwe jeszcze oko wypatruje najprawdziwsze nietoperze wiszące u trawiastej powały altanki! Nikt z turystów tego nie widzi, ze swoją uwagą zaprzątniętą na wielkich drapieżnikach, a przecież wiadomo, że małe też jest piękne!

Po wyjeździe ze Skukuza, na drogę wychodzi wielka słonica, ze swoim maleństwem, dosłownie przed naszym pojazdem - co za widowisko; w nabożnej ciszy słychać jak strzelają migawki aparatów! Kontynuujemy jazdę w dół rzeki Sabie, a kiedy dostrzegamy w wodnej toni krokodyle, natychmiast przystajemy na kolejną, zdjęciową sesję. Po chwili, na przeciwległym brzegu zauważamy pasącego się w upalny biały dzień... hipopotama! Ten wielki ssak jest podatny

na słoneczne oparzenia i powinien dzionek cały schładzać się w wodzie, ale widocznie głód dał mu się mocno we znaki i wylazł na łąkę. Zajęci obserwacją hipcia omal nie przegapiamy widoku samotnego słonia, który właśnie ma zamiar przekroczyć rzekę. Sabie jest akurat dość rwąca po ostatnich opadach i przeprawa może okazać się ryzykowna dla zwierzęcia. Zatrzymujemy pojazd, by bliżej przyjrzeć się tej rzadko oglądanej scence. Słoń wchodzi w nurt, zostaje zniesiony w dół rzeki, ale udaje mu się zbliżyć do drugiego brzegu. Jednak tam czeka na niego stroma, trudna do pokonania skarpa. Znów musi poddać się biegowi rzeki, aby odczekać na chwilę, gdy brzeg ponownie stanie się płaski. Tak też się staje, i na naszych oczach, aczkolwiek zmęczony przeprawą, wychodzi w końcu na brzeg. Tymczasem kolejny słoń wchodzi na szosę przed nami, i znowu wstrzymujemy oddechy, bo nigdy nie wiadomo, czy nie zechce zabawić się naszym pojazdem, na swój sposób. Na szczęście odchodzi w spokoju a my jedziemy dalej, czekając na lwy, zebry i żyrafy. Już za kolejnym skrzyżowaniem ukazuje się pierwsza długoszyja istota, jest jednak zbyt daleko i - co gorsza - pod światło, aby dać się należycie sfotografować. Jednak po paru

minutach dostrzegamy kilka żyraf w rewelacyjnym oświetleniu. Znowu stajemy „z piskiem opon“, żeby na kartach pamięci utrwalić spotkanie z tymi wdzięcznymi ssakami. Nareszcie pojawiają się zebry. Pierwsza, druga, coraz więcej, dziesiątki! O ile wczoraj dopisały nam nosorożce, o tyle dzisiaj królują zebry i żyrafy! Obok nich dostrzegamy dzikie świnie, a mówiąc poprawniej guźce afrykańskie. Matka z kilkoma ślicznymi małymi ryje nosem po krzakach nic sobie nie robiąc z nadjeżdżającego pojazdu. Jedziemy dalej i - niestety - wkrótce ukazuje się bramka obwieszczająca wyjazd z Parku. Zbyt szybko minął ten czas, jak zawsze, kiedy jawi się dużo ciekawych zdarzeń.

Zwierzyna dzisiaj dopisała, chociaż mamy niedosyt słoni, nie wspominając o lampartach, które naprawdę trudno jest wypatrzeć w buszu. Nadzieja nas nie odstępuje, gdyż jutro znów szykujemy się na całodniowe safari w Krugerze. Tej nocy śpimy w Crocodile Bridge, obok jednej z ośmiu bram wjazdowych do Parku Krugera. Stylowe chaty wzorowane na murzyńskich rondavels są klimatyzowane, z czystą pościelą, z prądem i lodówką. Są tutaj gniazdka elektryczne, możemy wiec podładować baterie aparatów i komputerów. Zanim oddamy się w objęcia Sprawiedliwego już myślimy o jutrzejszym ponownym wjeździe do parku Krugera, z ambitnym zamiarem pokonania jego powierzchni od południa, aż do północnej gra-

❖ Blacharstwo i lakiernictwo

❖ Kompleksowe naprawy powypadkowe samochodów wszystkich marek

❖ Współpraca ze wszystkimi firmami ubezpieczeniowymi

nicy, z noclegiem gdzieś pośrodku dziczy, z mocnym przeświadczeniem, że lwy i lamparty na nas czekają, zwłaszcza, że zamówiliśmy ekscytujące NOCNE SAFARI!

Ciąg dalszy za tydzień… Tekst i zdjęcia: Andrzej Kulka Autor jest zawodowym przewodnikiem i właścicielem chicagowskiego biura podróży EXOTICA TRAVEL, organizującego wycieczki po całym świecie, z RPA, Zimbabwe, Botswaną i Zambią włącznie, od 19 do 30 października 2024 roku. Bliższe informacje i rezerwacje: EXOTICA TRAVEL, 6741 W. Belmont, Chicago IL 60634, tel. (773) 237 7788, strona internetowa: https://andrzejkulka.com/ destinations/afryka-poludniowa-pazdziernik-2024/

Afrykańskie drogi.

❖ Wysoka jakość usług i dobra cena

podróży EXOTICA TRAVEL zaprasza na

ALASKA ULTIMA - 9 dni: 14, 24 sierpnia, 2 września

UZBEKISTAN, TADŻYKISTAN - 12 dni: 14 września

MADAGASKAR - 11 dni: 1 października

INDIE (plus tybetański Ladakh) - 9/14 dni: 12 października

JORDANIA - 9 dni: 19 października

AFRYKA PŁD - 12 dni: 19 października

MEKSYK, i jego FIESTY - 10 dni: 25 października

BHUTAN (plus Nepal) - 12 dni: 9 listopada

ETIOPIA - 12 dni: 30 listopada

MEKSYK i odpust GUADELUPE - 10 dni: 4 grudnia

UGANDA,

TAJLANDIA,

Bilety lotnicze, indywidualne pakiety APPLE VACATIONS: CANCUN – HAWAJE –PUNTA CANA – PUERTP VALLARTA –

RWANDA - 12 dni; 10 grudnia, 1 lutego

SYLWESTER w BANGKOKU, SINGAPUR - 17 dni: 27 grudnia

DOMINIKANA – JAMAJKA

Pawian chacma, Park Narodowy Krugera, RPA.

Pasący się na trawie hipcio, Park Narodowy Krugera, RPA.

Nietoperz ze Skukuza, Park Narodowy Krugera, RPA.

Nad afrykańską rzeką Sabie, Park Narodowy Krugera, RPA.

Krokodyle na dnie rzeki.

Guziec afrykański, Park Narodowy Krugera, RPA.

Długoszyja ż yrafa.

Tel/Fax: w Union

środy czwartki soboty 908-810-0076

www.go4dentist.com

POLSKA DENTYSTKA

I. Badzelewicz, DDS, PhD 1961 Morris Ave, B-7, Union, NJ 07083

Leczy: Próchnicę, Paradontozę, Leczenia kanałowe RCT, Korony Mostki Licówki

Wybielanie Implanty Protezy

@Nauczyciel:

- Jeżeli na stole będą cztery muchy i ja jedną z nich zabiję, to ile zostanie?

- Tylko ta zabitaodpowiada uczeń.

@Do szkoły zaproszono fotografa i nauczyciel namawia dzieci, by każde kupiło odbitkę zdjęcia grupowego.

- Pomyślcie tylko, gdy już będziecie dorosłe, popatrzycie na fotografię i powiecie: „To Ania, teraz jest prawnikiem“ albo „To jest Krzyś. Teraz jest lekarzem.“

Na to cienki głosik z tyłu sali:

- A to jest nauczyciel. Teraz już nie żyje. @

Mała dziewczynka płacze na ulicy. Podchodzą ludzie i pytają: Czemu płaczesz? Bo się zgubiłam... A jak się nazywasz? Nie wiem. A jak sie nazywa twoja mamusia? Nie wiem... A znasz swój adres? Tak. Wu-wu-wu , kropka, basia, kropka pe-el.

ciebie? - Ojciec mnie zlał dwa razy. - Dlaczego dwa razy? - Pierwszy raz jak mu pokazałem świadectwo ukończenia szóstej klasy a drugi raz jak się zorientował, że to jego stare świadectwo.

@- Aniu, wymień proszę cztery żywioły - poleca nauczyciel.

dentystyka ogólna i kosmetyczna

1277 Main Ave, Clifton, NJ Tel.: 973-478-6123

646-784-0096

Pani pyta dzieci: - Powiedzcie mi dzieci jakieś zwierzątko na A. Jasio wstaje i mówi: - A może to karp? - Nie Jasiu, siadaj. No dobrze powiedzcie mi teraz zwierzątko na B. Jasio na to: - Być może to karp? - Jasiu za drzwi! Jasio wychodzi.Powiedzcie mi teraz zwierzątko na C.- Nagle drzwi się otwierają i Jasio mówi: - Czyżby to był karp?

@Skończył się rok szkolny. Spotykają się dwaj koledzy. - I jak u

- Ogień, powietrze, ziemia i ?

- myśli Ania.

- A czym myjesz ręce? - podpowiada nauczyciel.

- Już wiem, mydło!

Zima, Alpy, stok. Facet rusza z góry, odbija się kijkami i jedzie na bombę.

Nagle podskakuje na muldzie, obraca go, leci, koziołkuje, w tumanie śniegu wali w drzewo... Kijki w jedną, narty w drugą, gość rozwalony, zęby wybite, krew z nosa,

nogi poskręcane w dziwny sposób. Otwiera nieprzytomne oczy, wciąga górskie powietrze i mówi: - I tak lepiej niż w pracy!

Rano na budowie: - Panie majster, która godzina? - A wiesz, że ja też bym się napił...

Wielu z nas rozpoczyna dzień od filiżanki lub kubka kawy. Jednym pozwala ona na rozpoczęcie dnia z przytupem, inni, przyzwyczajeni do jej działania traktują ją jako nieodzowny rytuał, bez którego ciężko wyjść z domu lub usiąść przy komputerze w pracy.

Kawa nasza powszednia

Najczęściej jednak wsypujemy łyżeczkę rozpuszczalnej kawy i zalewamy ją gorącą wodą. Tradycjonaliści wsypią dwie łyżeczki zmielonej i to koniec naszych kawowych podróży. Może warto jednak odkryć głębię smaku, poświęcając nieco więcej niż kilkanaście sekund na jej przygotowanie.

Mała czarna, czyli espresso

Smak intensywnego smaku tkwi właśnie w jej przyrządzaniu. Pomocny okaże się ciśnieniowy ekspres, który zdecydowanie ułatwi jej przygotowanie. Strumień gorącej wody przepuszczony przez dokładnie odmierzoną porcję kawowego proszku wyciśnie z niej to co najlepsze, nie pozwalając na uronienie aromatycznych olejków zawartych w kawie. Ważne, aby ziarna były świeżo zmielone, ewentualnie przechowywane w hermetycznym pojemniku.

Espresso serwuje się w małej, 70-mililitrowej filiżaneczce, zazwyczaj białej i wykonanej z porcelany. Nawet w tak małej filiżance espresso wygląda niepozornie, gdyż ekspresy zazwyczaj przygotowują 20-25 ml mocnego ekstraktu. Espresso pija się zwykle ze szklanką zimnej wody i mocno posłodzone. Niektórzy dodają plasterek cytryny. Można również ubić trochę pianki z mleka i delikatnie polać nim kawę. Takie espresso to tak zwane macchiato. Aby nasza malutka kawa nie była po minucie zimna, warto przed zaserwowaniem podgrzać filiżankę.

zależności od tego, jak tłustego mleka używamy. Pianka powinna być jednak na tyle sztywna, aby utworzyć na kawie wystającą z filiżanki kopułkę, którą możemy do smaku posypać czekoladą lub cynamonem. Jeśli to jednak za dużo, pianki może być mniej, będzie to wtedy tak zwane flat cappuccino. Do tej kawy często dodaje się również smakowych syropów –wybór jest szeroki, są syropy wani liowe, kokosowe, migdałowe, rumowe i wiele innych.

Latte na początek dnia

To chyba najpopularniejsza kawa, przyrządzana prawie tak samo jak kawa z mlekiem. Od zwykłej białej kawy różni ją to, że przygotowywana jest również z jednej lub dwóch porcji espresso. Mleko przed dodaniem do kawy jest lekko spieniane. Nie aż tak mocno jak w przypadku cappuccino, jednak po wlaniu mleka do kawy powinna powstać około centymetrowa warstwa pianki. Ważne, aby podczas podgrzewania mleka uniknąć jego zagotowania. Profesjonalne ekspresy posiadają końcówkę, do której doprowadzana jest gorąca para pod ciśnieniem, która umożliwia jednoczesne podgrzanie mleka i jego spienienie. Latte zazwyczaj serwuje się w porcelanowych kubkach lub szklankach z grubego szkła.

i czekoladą (1/3 kawy, 1/3 mleka, 1/3 czekolady lub syropu czekoladowego). Sposób jej przyrządzania niewiele różni się od przyrządzania latte. Intensywny głęboki smak czekolady doskonale komponuje się z mocą i aromatem kawy.

Dla smakoszy cappuccino

Dobre cappuccino nie jest wcale łatwe do przyrządzenia. Ilość użytej kawy zależy od naszych preferencji. Zazwyczaj jest to jedna lub dwie porcje wcześniej przygotowanego espresso. Cappuccino serwujemy w większej filiżance, zazwyczaj 150-200 ml, z białej porcelany o grubych ściankach. W niektórych kafeteriach obowiązuje zasada, że pianka z mleka powinna zajmować ok. 30 proc. pojemności filiżanki. Jednakże konsystencja ubijanej piany jest różna w

Genuine Balancing Siphon Coffee Maker to propozycja dla najbardziej wybrednych. Oryginalny i ekstrawagancki ekspres do kawy, którego technologia parzenia oparta jest na XIX-wiecznej technologii, z powodzeniem może stanąć w niejednym salonie zamiast kolejnego kryształu teściów. Alkoholowy palnik podgrzewa wodę w miedzianym kociołku. Powstająca w tej sposób para wodna poprzez rurkę dostaje się do kryształowego naczynia z kawą i w ten sposób ją zaparza. Pod wpływem różnicy ciśnień ochładzający się kociołek wciąga zaparzoną kawę z powrotem do środka, już bez fusów. Jeśli macie więc zbędne 700 dolarów, może warto rozważyć zakup takiego cacka.

Nie tylko do kuchni

WOJCIECH KONIOR ND, CNS, MS NATUROPATA, SPECIALISTA ŻYWIENIA

BOARD CERTIFIED by AMERICAN ALTERNATIVE MEDICAL ASSOCIATION

DIPLOMATE in INTEGRATED ALTERNATIVE MEDICINE

CERTIFIED NUTRITION SPECIALIST Ogólna Medycyna Naturalna

25 Brookside Dr Oak Ridge NJ 07438 973-208-0112

517 River Drive Garfield NJ 07026 cell:973-769-8248

www.naturalmedicinecenterllc.com

NATURALNA DROGA DO ZDROWIA

TERAPIA MANUALNA Bóle Pleców, Stawów, Mięśni

PORADY DIETETYCZNE

INDYWIDUALNE PROGRAMY ODCHUDZAJACE

OCZYSZCZANIE ORGANIZMU Z TOKSYN

PODNOSZENIE ENERGII I SPRAWNOSCI POPRAWA ODPORNOŚCI ORGANIZMU

ZIOŁOLECZNICTWO

MEDYCYNA ZAPOBIEGAWCZA

WITAMINY I MINERAŁY

LASEROWA STYMULACJA

PUNKTÓW AKUPUNKTUROWYCH ********************

TESTY NA ALERGIE POKARMOWE

BADANIE POZIOMU WITAMINY ”D”

ANALIZA MINERAŁOWA na PODSTAWIE TESTÓW WŁOSÓW

BADANIE POZIOMU WOLNYCH RODNIKÓW ********************

Z pytaniami proszę dzwonić na powyższe numery telefoniczne

Craig Justinakupunkturzysta z licencją stanową

Najlepsze uczelnie na świecie

Brytyjski Cambridge czy amerykański Harvard? A może paryska Sorbona? W czasach olbrzymiej konkurencji na rynku oświaty nie wystarcza już wiekowa tradycja i słynna nazwa. Znanym uniwersyteckim markom depcze po piętach cały świat.

Na publikacje zestawień najlepszych uczelni na świecie władze uniwersytetów czekają z zapartym tchem. Od ich rezultatu zależy prestiż ich placówek. Za najważniejsze rankingi tego typu uchodzą: Scimago Institution Ranking, Quacquarelli Symonds World Universities Ranking oraz Academic Ranking of World Universities. Sposoby „mierzenia” pozycji uczelni i placówek naukowych różnią się od siebie, a tworząc je bierze się pod

uwagę wiele czynników, m. in. proporcję kadry do liczby studentów, publikacje naukowe cytowane w międzynarodowej prasie czy liczba studentów zagranicznych. Skoro odmienne są metody, to różne muszą być wyniki. Zestawienie kilku rankingów daje jednak pojęcie, kto rządzi na świecie w szkolnictwie wyższym.

Zwycięstwo Harvardu

Jednym z najważniejszych i najbardziej prestiżowych rankingów placówek naukowych i uczelni jest Scimago Institution Ranking. W tym zestawieniu znajdują się 4762 placówki naukowe z całego świata. Miejsca na podium przypadły kolejno: pierwsze – amerykańskiemu uniwersytetowi Harvard,

drugie–Chińskiej Akademii Nauk, a trzecie – również chińskiemu uniwersytetowi Tsinghua. Polskie instytucje naukowe muszą jeszcze wiele zrobić, żeby dołączyć do światowej czołówki. Z rankingu SIR 2024 wynika, że Polska Akademia Nauk zajęła 229 miejsce na świecie, ale już biorąc pod uwagę placówki z krajów wschodnioeuropejskich znalazła się na drugiej pozycji (wyprzedza ją tylko Rosyjska Akademia Nauk). Poza PAN najlepszą uczelnią w Polsce okazał się Uniwersytet Jagielloński, który uplasował się na pozycji 739. W zestawieniu światowym, a na 6. w regionie Europy Wschodniej. Uniwersytet Warszawski zajął pozycję 991. W czołówce znalazły się uczelnie północnoamerykańskie, chiń-

skie i japońskie. Wśród placówek brytyjskich najwyżej ceniony jest University of Oxford, który w ubiegłorocznym rankingu SIR zajął 21. miejsce na świecie.

MIT kontra Cambridge Nieco inaczej wygląda zestawienie QS World University Ranking, gdzie pierwsze miejsce zajęła uczelnia amerykańska. Aktualnie w podsumowaniu Massachusetts Institute of Technology zajmuje pierwsze miejsce już od kilku lat. Na drugim miejscu w zestawieniu uplasował się University of Cambridge. Trzecie miejsce zajął inny brytyjski uniwersytet – University of Oxford. Na czwartym miejscu znalazł się amerykański Harvard, a na piątym – uniwersytet Stanford.

Z placówek brytyjskich w pierwszej dziesiątce, poza Cambridge i Oxford, znalazły się także Imperial College London oraz University College London. Do pierwszej setki trafiło łącznie 19 uniwersytetów z Wysp. Więcej uczelni w rankingu ma w roku ubiegłym tylko USA. Polskie uczelnie znajdowały się w dalszych częściach stawki. Uniwersytet Warszawski był 262, a Uniwersytet Jagielloński 304. Warszawska uczelnia wskoczyła o 22 pozycje w porównaniu z poprzednim rokiem, a krakowska straciła aż 11 pozycji.

Dobre, bo amerykańskie

Academic Ranking of World Universities (ARWU) publikowany jest od 2003 roku, bada 1000 instytucji i bazuje na sześciu wskaźnikach. Wśród nich znajduje się liczba laureatów nagrody Nobla, liczba najczęściej cytowanych naukowców, liczba artykułów publikowanych w najważniejszych czasopismach naukowych, osiągnięcia w przeliczeniu na obywatela z uwzględnieniem wielkości uczelni. Badanie stawia sobie cel skupiać się na wynikach naukowych.

W zestawieniu za rok 2023 ranking ten tradycyjnie wygrywają Stany Zjednoczone. W pierwszej dziesiątce osiem miejsc zajmują instytucje z USA, a w pierwszej setce aż 38. W Top Ten znalazły się tylko dwie uczelnie spoza Stanów Zjednoczonych – Cambridge i Oxford z Wielkiej Brytanii. Cambridge w tym zestawieniu zajął pozycję 4. Oxford natomiast miejsce 7.

Î  Starcie gigantów

O palmę pierwszeństwa od lat walczą dwa uniwersytety na świecie – Cambridge w Wielkiej Brytanii i Harvard w Stanach Zjednoczonych.

Cambridge. Drugi po Oxfordzie najstarszy angielski uniwersytet, założony w 1209 roku. Składa się z kilkunastu niezależnych kolegiów, z których najstarszy to Peterhouse. Obok działalności akademickiej w Cambridge prowadzone są prace badawcze w różnych dziedzinach nauki, np. ma tam swą siedzibę założone w 1871 Laboratorium Cavendisha, słynne z badań nad atomem czy strukturą DNA. Roczny koszt nauki w Cambridge wynosi

Również w tym zestawieniu polskie uczelnie znalazły się na odległych miejscach. Coraz większą furorę robią za to uczelnie chińskie. W 2023 Państwo Środka w pierwszej setce reprezentowało aż 19 uczelni w rankingu ARWU.

Na rodzimym podwórku

W ubiegłym roku w rankingu wyższych uczelni według „Rzeczpospolitej” i „Perspektyw” na czele stawki znalazł się Uniwersytet Jagielloński, tuż przed Warszawskim. Przewaga Jagiellońskiego nie jest jednak miażdżąca, prześcignął Warszawę o nieco ponad 1 procent. Uniwersytet Jagielloński przoduje na kierunkach humanistycznych i w kategorii, w której bierze się pod uwagę liczbę publikacji naukowych. Stołeczna uczelnia wygrywa za to w kierunkach przyrodniczych i biologicznych oraz prawa i administracji, doceniono również jej współpracę z uczelniami z zagranicy.

Na kolejnych miejscach znalazły się Politechnika Warszawska i Uniwersytet im. Adama Mickiewicza w Poznaniu. Politechnika od lat pozostaje liderem wśród uczelni technicznych, wygrywając z innymi zarówno pod względem poziomu nauki, jak i różnorodności kierunków. Niezmiennie cieszy się również rekordową popularnością wśród studentów. Na drugim miejscu w zestawieniu uczelni technicznych znalazła się Akademia Górniczo-Hutnicza im. Stanisława Staszica w Krakowie, a trzecie miejsce zajęła Politechnika Gdańska.

około 20 tysięcy funtów, w zależności od wybranego kierunku.

Harvard.  Na piętnastu wydziałach tej prestiżowej amerykańskiej uczelni studiuje ponad 13 tysięcy ludzi. Dla wielu Harvard oznacza wiele lat wyrzeczeń, przede wszystkim finansowych. Rok studiów kosztuje ponad 50 tysięcy dolarów – i jest to tylko czesne. Opłaty uwzględniające zakwaterowanie, wyżywienie oraz pokrycie kosztów pewnych usług studenckich zamykają się w sumie około 80 tysięcy dolarów. Na Harvardzie wykładał między innymi polski poeta i laureat Nagrody Nobla –Czesław Miłosz.

BARAN Możliwe zmiany w życiu zawodowym, ale tylko od Ciebie zależy, czy będą to zmiany na plus, czy na minus. Masz duże ambicje i wiele zalet, które usprawiedliwiają Twoje dążenie do sukcesu i awansu. Przy sprzyjających okolicznościach może dojść do realizacji wcześniejszych planów.

BYK Nadchodzi czas współdziałania ducha i rozumu. Twój wewnętrzny głos podsunie Ci kilka dobrych pomysłów, które wykorzystasz podczas rozmowy z szefem, w czasie nauki lub podróży. Rozpoczniesz ten tydzień z właściwym nastawieniem do obowiązków zawodowych.

BLIZNIETA Możesz liczyć nie tylko na siebie, ale też na wsparcie planet. To dobry tydzień na podróże w interesach, pertraktacje, a nawet udział w grach losowych. Nie oszczędzaj na urodzie. Zrób się na bóstwo! Wszyscy Cię zauważą, a nowo poznani ludzie będą Tobą oczarowani.

RAK Niepotrzebnie martwisz się na wyrost o sprawy materialne. Nadszedł doskonały moment na inwestycje i kontynuację tego, co wcześniej udało Ci się zacząć. Dasz sobie radę z przejściowymi problemami, tylko postaw na wytrwałość. Masz szansę uporządkować ważne sprawy.

LEW Działasz na najwyższych obrotach. Czujesz satysfakcję z sukcesów, rozpiera Cię temperament i radość życia. Fortuna uśmiecha się do Ciebie szeroko. Możesz spodziewać się korzyści materialnych, awansu lub niespodziewanych pieniędzy.

PANNA Pracujesz ciężko, często po godzinach. Mimo to możesz czuć, że ktoś Cię spycha na dalszy plan i nie docenia. Ale to tylko Twoje przypuszczenia. Na razie unikaj poważnych przemyśleń. Jeśli poniosą Cię nerwy, wiedz, że to po prostu wynik przemęczenia.

WAGA Wzrost sił życiowych i energii do działania. Praca sprawia więcej przyjemności niż zazwyczaj. Jesteś z natury nieśmiały, niepewny siebie i nie masz odwagi walczyć o swoje, teraz znajdziesz w sobie tyle determinacji, aby walnąć pięścią w stół i załatwić wreszcie sprawę.

SKORPION Pracy masz dużo, ale wykonywać ją będziesz z zadowoleniem, gdyż sprawia Ci ona dużą przyjemność. Znajdziesz nowy, skuteczny sposób na uporanie się ze starymi problemami. Możesz nawiązać ciekawą znajomość z kimś ze świata kultury. Połączy Was dynamiczny związek, który ujawni drzemiące w Tobie talenty.

STRZELEC Planetarna opozycja nie sprzyja pertraktacjom handlowym, podróżom w interesach oraz podejmowaniu ryzyka finansowego. Nerwowość, roztrzepanie i brak wyczucia odpowiedniego momentu mogą przekreślić Twoje szanse na sukces w biznesie.

KOZIOROZEC Duże zaangażowanie w pracę, wdrażanie nowych pomysłów i perspektywicznych planów zaowocuje napięciem psychicznym. Ciągły stres może wywołać gwałtowne reakcje. Nie należy teraz rozpoczynać żadnych inwestycji ani załatwiać ważnych handlowych spraw.

WODNIK Zaskoczy Cię pewne wydarzenie. Zobaczysz coś, co sprawi, że zaczniesz się nad sobą zastanawiać. Docenisz wartości duchowe i siłę woli. Poznasz osobę o pokrewnych odczuciach i zainteresowaniach. Będziecie się rozumieć i wspierać.

RYBY Przestań w końcu wszystkim się zamartwiać. Nie masz żadnych podstaw, aby w ten sposób postępować. Może warto pomyśleć trochę o sobie, zamiast troszczyć się wyłącznie o innych?

60-75 Eliot Avenue, Maspeth, 11378 NY +1 (718) 709-9002, hello@uscarbroker.com

Oferujemy kompleksowe usługi, dzięki którym zakup pojazdu będzie płynny i bezproblemowy

Fachowe doradztwo w zakresie wyboru pojazdów

Doświadczenie w zakresie frachtu morskiego i eksportu

Bezpieczne zakupy na aukcjach ubezpieczeniowych

Pomoc w odprawie celnej

Profesjonalna naprawa samochodów

Ładunki krajowe na terenie USA i Kanady

Wygodna dostawa samochodów bezpośrednio do domu

Wsparcie w zakresie pozyskiwania, kontroli i rejestracji pojazdów

Stała prowizja $500 Kupujemy pojazdy na terenie Ameryki Północnej i Kanady

Samochody Nowe, Używane, Zabytkowe, Klasyczne, Luksusowe, Sportowe, Terenowe, Elektryczne, Powypadkowe oraz Poleasingowe

Wybierając nas, zyskujesz spokój ducha, wiedząc, że zajmiemy się każdym etapem importu samochodu, od znalezienia wymarzonego pojazdu po zapewnienie jego bezpiecznego przybycia i bezproblemowej rejestracji.

Etat wychodzi z mody. Polacy wolą pracować na siebie

Autorzy serwisu CVeasy.pl zbadali rynek pracy niezależnej w Polsce. Okazało się, że aż 19% Polaków decyduje się na samozatrudnienie. Pracę na własny rachunek dwukrotnie częściej wybierają mężczyźni. Wolni strzelcy kierują się przede wszystkim pragnieniem niezależności i chęcią bycia swoim własnym szefem.

Twórcy platformy zajrzeli do różnych źródeł, aby pozyskać najświeższe informacje dotyczące polskiego rynku freelancerów. Kompleksowa analiza dostępnych raportów przyniosła ciekawe wnioski, które zainteresują każdego, kto marzy o samodzielnym decydowaniu o swoich obowiązkach i zarobkach.

WIĘKSZOŚĆ WOLNYCH

STRZELCÓW ZACZYNA OD ETATU

Zgodnie z raportem CBOS z grudnia 2023 roku 12% pracujących zarobkowo Polaków prowadzi własną działalność gospodarczą, a kolejnych 7% czerpie dochody z tytułu umów zlecenia lub umów o dzieło. Nie brakuje też osób, które traktują samozatrudnienie jako dodatkowe źródło dochodów – dane GUS mówią, że do etatu dorabia 231 tys. Polaków, najczęściej w usługach.

Osobną grupę stanowią freelancerzy, czyli niezależni specjaliści realizujący jednocześnie projekty dla różnych firm. Z publikacji Useme wynika, że w większości (59%) pochodzą oni z dużych miast, mających do 500 tys. mieszkańców lub powyżej. Blisko połowę z nich stanowią 26-35-latkowie. Co istotne, prawie 8 na 10 wolnych strzelców przed rozpoczęciem współpracy z klientami na własną rękę najpierw pracowało na etacie.

– Zmieniają się oczekiwania pracowników, którzy coraz częściej cenią sobie elastyczność i możliwość lepszego zrównoważenia życia zawodowego z prywatnym. Rośnie przy tym zapotrzebowanie na specjalistyczne umiejętności, które nie zawsze są dostępne na lokalnym rynku pracy, co skłania firmy do poszukiwania talentów na zasadzie projektowej lub tymczasowej  – komentuje ekspertka rynku pracy Agnieszka Ciećwierz.

NAJCZĘSTSZY BŁĄD TO…

ZBYT NISKIE STAWKI

Ankieta Freelancermap pokazała, że kluczowym błędem u początkujących freelancerów jest oferowanie klientom przesadnie niskich stawek godzinowych. W drugiej kolejności nowicjusze niedoszacowują czasu potrzebnego na realizację projektów, a w trzeciej – korzystają ze zbyt małej liczby dni wolnych. W efekcie pracują nieproporcjonalnie dużo i zarabiają za mało.

JAK WIĘC DOBRZE

PRZYGOTOWAĆ SIĘ

DO PRACY JAKO FREELANCER?

Ekspertka ds. kariery podpowiada: – Zacznij od ustalenia, jakie umiejętności możesz zaoferować firmom lub osobom prywatnym. Niezależnie od tego, czy jest to pisanie, projektowanie graficzne, tworzenie stron internetowych, doradztwo czy coś innego, zrozumienie swoich mocnych stron pomoże Ci skutecznie promować się jako freelancer – mówi Amanda Augustine z CVeasy.pl.

CI

SPECJALIŚCI

BĘDĄ NAJBARDZIEJ ROZCHWYTYWANI

Jak czytamy w analizie CVeasy.pl, rynek pracy niezależnej w Polsce będzie wciąż rosnąć. Obecnie działa na nim 330 tys. freelancerów, a projekty na zamówienie równie często realizują kobiety, co mężczyźni. Większość firm korzysta już z usług wolnych strzelców. Wśród tych, które planują rekrutacje w 2024 roku, ponad połowa zamierza utrzymać liczbę współpracowników zewnętrznych i tymczasowych na tym samym poziomie, a jedna trzecia nawet ją zwiększyć. Najczęściej poszukiwani mają być specjaliści z zakresu IT i sprzedaży oraz przemysłu, inżynierii i finansów.

Źródło: CVeasy.pl

UBEZPIECZENIE MEDICARE

• Advantage Plans • Supplement Plans • Prescription Drug Plans

Doświadczony Broker współpracujący z wieloma firmami ubezpieczeniowymi odpowie na nurtujące Cię pytania związane z:

• przejściem na emeryturę,

• uzyskaniem zdrowotnych ubezpieczeń emerytalnych Medicare,

• obsługą indywidualnych kont emerytalnych IRA,

• transferem pieniędzy z pracowniczych kont 401k 403 b, planów unii

• asysta w urzędzie Social Security

• ubezpieczenia na życie

• ubezpieczenie zwiazane z pochówkiem - final expense insurance

Zadzwoń dziś: Agnieszka Rola Licencjonowany Broker NJ ,NY 917 716 4245 agnesrola@gmail.com

C OV ER GR OUP LLC UBEZPIECZENIA

DOM SAMOC HÓD B I Z NE S

Najbardziej konkurencyjne ubezpieczenia domu, mieszkania, samochodu, budynku i firmy.

ZNAJDZIEMY DLA WAS NAJLEPSZE I NAJTAŃSZE UBEZPIECZENIA.

contact@CoverGroupIns com www CoverGroupIns com

Oferujemy doradztwo i pomoc przy wypełnianiu dokumentów DOM I S AMOCHÓD I B IZNE S I P OWÓDŹ

PROMOCJA KUCHNI 10’ X 10’ $4,999 W CENIE: Styl szafek shaker biały lub szary, blat z kwarcu, Białe płytki “subway”, uchwyty i zlew

30 % RABATU NA PŁYTKI FIRMY CERRAD NAJWIĘKSZY WYBÓR PŁYTEK Z POLSKI W NJ

25 % RABATU NA DRZWI SZKLANE DO PRYSZNICA LUB NA WANNĘ

20 % RABATU NA SZAFKI ŁAZIENKOWE Z BLATEM

PROMOCJA NA BLATY KUCHENNE Z KWARCU, 35 SF MINIMUM, W OBREBIE 25 MIL

ZAKUPIE

DAM PRACĘ

Potrzebna osoba do pomocy w gabinecie dentystycznym w New Jersey na parttime. Doświadczenie nie jest wymagane, przyuczymy chętnych do pracy. Tel. (646) 784-0096

Zatrudnię operatora koparki i maszyn ziemnych, stolarza i pomocnika stolarza. Praca głównie w Essex county. Tel: 908-329-0543

The Grand, ekskluzywne miejsce na wesela,

Grace S. Nehrebecki

ROZLICZENIA PODATKOWE

• rozliczenia elektroniczne dla osób indywiduanych

• rozliczenia rm – LLC, spółki i korporacje

Prowadzenie księgowości dla rm

Tel: 973-472-7722

Fax: 973-472-7077

nehrebeckigs@outlook.com 1033 Broad Street, Cilfton, NJ 07013

Payroll – podatki dla pracowników Mówimy po polsku

OPIEKA DENTYSTYCZNA dla całej rodziny

500 North Wood Ave, Suite 1A, Linden NJ 07036

Tel: (908) 718 - 7337

ATRAKCYJNE CENY

Gabinet otwarty do późnych godzin wieczornych oraz w soboty

poszukuje uprzejmego i profesjonalnego Recepcjonisty/ Recepcjonistki do naszego zespołu. Oferujemy konkurencyjne wynagrodzenie, stanowiska na pełen i pół etatu. Wymagany język angielski, kandydaci muszą być dostępni do pracy w weekendy. Więcej informacji pod 973-256-8316 lub jason@ thegrandevents.com.

Bezpłatny Tygodnik Polonijny

REDAKCJA

63 Union Blvd, Wallington NJ 07057

Tel: 973-928-3838, 973-928-3839

Fax: 973-883-0762

info@tygodnikplus.com

REDAKTOR NACZELNA

Katarzyna Ginsburg katarzyna@tygodnikplus.com

ZESPÓŁ REDAKCYJNY

Małgorzata

Baranowska-Pyryt

Agata Sawicka

Zuza Ducka

Robert Kim Ewa Wójcik-Szczech

STALE WSPÓŁPRACUJĄ

Elżbieta Baumgartner

Andrzej Kulka Grażyna Torbus

PROJEKT GRAFICZNY i DTP Jacek McFrey

REKLAMA I MARKETING

Tel: 973-928-3838

reklama@tygodnikplus.com

OGŁOSZENIA DROBNE ogloszenia@tygodnikplus.com

WYDAWCA

PLUS Media Group Corp.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Wykorzystywanie w całości lub częściowo grafiki lub tekstu z reklam wykonanych przez PLUS jest surowo zabronione. Redakcja nie zwraca materiałów nie zamówionych, zastrzega sobie prawo redagowania nadesłanych tekstów i nie odpowiada za treść zamieszczonych reklam i ogłoszeń. Zastrzega sobie również prawo do odmówienia druku reklamy lub ogłoszenia bez podania przyczyny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za wszelkiego rodzaju porady i wskazówki zawarte w artykułach sponsorujących. Adres internetowy www.tygodnikplus.com ©2007-2024 PLUS Media Group, Corp.

Pytania Czytelników

Czy zmarły musi mieć ważny polski paszport, aby trumna mogła być wysłana do Polski na pogrzeb?

Nie, zmarły nie musi mieć ważnego paszportu.

Czy można mieć wystawienie ciała w domu?

Tak można, tylko nie każdy dom pogrzebowy na to się zgodzi.

Moja babcia została pochowana 30 lat temu na cmentarzu w Ameryce. Moi rodzice zjeżdżają na emeryturę do Polski i nie chcą zostawiać babci samej tutaj w grobie, bo nikt nie będzie odwiedzał grobu. Co możemy zrobić?

W takiej sytuacji trzeba zrobić ekshumację ciała, następnie kremację, załatwić dokumenty na transport urny do Polski i pochówek w Polsce.

Ile mamy czasu po pogrzebie, aby postawić

pomnik na cmentarzu?

Nie ma określonego czasu. Pomnik można postawić, kiedy chcecie.

Co to jest „foundation fee” na cmentarzu?

Jest to opłata dla cmentarza za przygotowanie miejsca pod pomnik. Na wielu cmentarzach jest to wylewka cementowa pod pomnik w zależności od rodzaju pomnika.

Po ilu latach można użyć grobu do ponownego pochowania w Ameryce?

W Polsce można po 20 latach, natomiast w Ameryce nie ma takiego prawa. Tutaj każdy grób ma limit osób bez względu na to, kiedy odbył się pochówek, nawet jeżeli osoba została pochowana 100 lat temu i grób jest na jedna osobę to w dalszym ciągu nie można nikogo tam pochować. Kupując groby w Ameryce upewnijmy się, ile osób można tam pochować.

Czy mogę wozić urnę z prochami w samochodzie? Tak, nie ma zakazu.

Sąd odrzucił akt zgonu mojej żony, bo nie zgadzało się jej nazwisko na innych jej dokumentach. Nie wiedziałem, że moja żona używała mojego nazwiska przez 35 lat, ale

nigdy nie zmieniła oficjalnie w Social Security. Co mogę teraz zrobić, żeby przeprowadzić sprawę spadkową? Należy zrobić korektę aktu zgonu.

Izabela Van Tassel

Oferujemy fachowość i doświadczenie dla małych i duż y ch

k lie n t ó w Z a p e wnia m y a t r a k c yjne i konkurenc yjne stawki na przewóz i inne usługi. Gwarancją jakości naszych usług jest ponad 30 lat działalności na r ynku amer ykańskim.

• Transpor t całych kontenerów od drzwi do drzwi między USA i Europą (Impor t & Expor t)

• Kontenery małe (20ſt), duże (40ſt i 40ſt HC) i specjalistyczne (20ſt & 40ſt Open Top, 20ſt & 40ſt Flat Rack)

• Wysyłka samochodów, maszyn, motocykli, ATVs, jet-skis i łodzi

• Wysyłka mienia przesiedleńczego

• Wysyłka ładunków handlowych i ponadgabarytowych

• Oddziały w Polsce, Niemczech, Wielkiej Brytanii, na Litwie, Węgrzech i w Por tugalii

• Agencja celna w Gdyni

• Przygotowujemy dokumentację transpor tową i celną

Jak bezboleśnie oszczędzić kilka tysięcy dolarów w roku

Wiemy, że należy wydawać mniej niż się zarabia, by mieć regularną nadwyżkę. Czasem nie jest to łatwe. Jeżeli chcesz odłożyć tysiąc dolarów w ciągu roku, to powinieneś oszczędzić $83 miesięcznie, $19 tygodniowo albo $2.75 dziennie. Małżeństwa powinny odłożyć co najmniej dwa razy tyle. Przyjrzyjmy się, jak tego dokonać w bezbolesny sposób.

Zapisuj wydatki

Wraz z rodziną zacznijcie zapisywać każdy wydatek, a będziecie mogli zobaczyć, jak rozchodzą się wam pieniądze i porównać to ze swoimi założeniami. Nawet jeżeli uważasz, że gospodarzysz funduszami roztropnie, możesz to robić lepiej.

Notuj codzienne wydatki w różnych kategoriach. Stwórz ogólne kategorie, jak “żywność” oraz podgrupy, jak “restauracje”, “lunch w pracy”. Może się okazać, że jedna trzecia budżetu przeznaczonego na żywność wędruje do chińskiej restauracji, gdzie bierzesz obiady na wynos, gdy nie chce ci się gotować. Może w końcu rzucisz palenie, gdy podliczysz sobie, ile pieniędzy puszczasz z dymem?

W kontroli budżetu pomoże ci aplikacja Mint. Możesz ją zainstalować na komórce albo na komputerze, podłączyć swoje rachunki bankowe, inwestycyjne, karty kredytowe i stworzyć jedno „centrum zawiadowania” swoimi finansami.

Wymieniaj się, bierz co darmowe

Wymiana zabawek, książek czy odzieży dziecięcej może oszczędzić tysiące dolarów. Zorganizuj ze znajomymi mieszkającymi w innej części kraju wymianę domów (mieszkań). Oni przyjadą do ciebie na wakacje, gdy ty pojedziesz do nich. Mając zapewniony bezpłatny kwaterunek i możliwość przygotowywania posiłków, nie wydasz na wiele.

Ponadto, kupuj z drugiej ręki, albo bierz, co darmowe, a oszczędzisz krocie. Przeczytaj tekst pt. „Z drugiej ręki z korzyścią dla portfela i planety”, który

znajdziesz na sieci: https:// poradniksukces.com/wp/zdrugiej-reki-z-korzyscia-dlaportfela-i-planety/. Dowiesz się, że istnieją liczne platformy internetowe (Facebook Marketplace, Buy Nothing Project, Craigslist.com, Freebies.com), gdzie dostępne są dobre rzeczy za grosze albo za darmo, bo właściciele chcą się ich wyzbyć. Uczęszczaj na estate sales w swojej okolicy, a wyposażysz dom za niewielkie pieniądze. W Google wpisz „estate sale” i nazwę swego miasta.

Korzystaj z biblioteki

Oczywiście, wszyscy powinniśmy mieć w domu ulubione książki, niemniej warto pożyczać książki z biblioteki. To nic nie kosztuje. Ponadto możemy w bibliotece czytać liczne gazety i magazyny, wypożyczać filmy i muzykę. Dlaczego płacić za wypożyczenie filmu czy obejrzenie go w kinie, kiedy biblioteki mają ich duży wybór całkowicie za darmo! Pamiętajmy też, że częste wizyty w bibliotece wyrobią w naszych dzieciach nawyk czytania i szacunek do pisanego słowa.

Nie trać pieniędzy na telefony Przyjrzyj się swoim rachunkom telefonicznym. Większość rodzin płaci za kilka telefonów, bo oprócz stacjonarnego – mają również „mądre” komórki dla każdego członka rodziny. Niekiedy dochodzi jeszcze dodatkowa linia na faks (?) czy telefon służbowy. W sumie – rachunki telefoniczne wielu rodzin przekraczają dwa tysiące dolarów rocznie. Rodziny korzystają z usług różnych kompanii telefonicznych, z różnych planów. Płacą za rozmaite funkcje, często zupełnie niepotrzebne,

tysiące niewykorzystanych minut. Sugeruję zrobić remanent, skomasować komórki w planie rodzinnym i przenieść się tam, gdzie jest najtaniej. Jeżeli dobrze poszukasz, zapłacisz około sto dolarów miesięcznie za cztery linie. W sieci szukaj „best cell phone family plans”.

Pożegnaj się z kawą ze Starbucksa

Nawet jedno cappuccino czy caramel macchiato dziennie ze Starbucks’a – to tysiąc kilkaset dolarów rocznie, a dwa razy tyle, jeżeli dołożysz do tego jakieś ciasto. Obniżysz koszt o połowę, jeżeli przeniesiesz się do Dunkin Donuts, który również ma ciekawe oferty.

Egzotyczne kawy można robić samemu. Zafunduj sobie ekspres do kawy i pij kawę w domu i w pracy. Samemu można zaparzyć kawę za ułamek ceny. Wiele firm zapewnia pracownikom bezpłatną kawę, w innych miejscach pracownicy składają się i kupują kawę i mleko do wspólnego użytku.

Bierz kanapki do pracy Oszczędzisz dużo czasu i pieniędzy, jeżeli będziesz brał kanapki do pracy, zamiast kupować lunch na mieście. Poza tym będziesz jadał zdrowiej. Do kanapki można dołożyć pojemnik z sałatką, jakieś owoce, czy jogurt. W wielu zakładach pracy jedzenie przy biurku czy w lunch room jest od dawna przyjętym zwyczajem. Oszczędzony czas przeznacz na energiczny spacer na świeżym powietrzu.

Unikaj przygotowanych produktów spożywczych

Jeff Yeager, autor „The Cheapskate Next Door” zauważył, że Amerykanie niepotrzebnie przepłacają za umyte, pokrojone warzywa, przygotowane do pieczenia mięso, gotowe sałatki. Badania Arizona State University wykazały, że przepłaca się astronomiczne kwoty, jeżeli nadwyżkę zapłaconą za wygodę przeliczy się na stawkę godzinową pracy. Może ci np. wyjść, że szatkując ser czy tnąc sałatę samemu oszczędzisz kilkadziesiąt dolarów na godzinę.

Unikaj napojów gazowanych

Unikaj coca-coli i słodkich soków. Są niezdrowe i kosztowne. Zawierają dużą ilość cukru, który powoduje nadwagę. Ludzie, którzy piją dietetyczną „sodę” mają zwiększone prawdopodobieństwo nadwagi o 40 proc. na każdą puszkę wypijaną dziennie. Rezygnując ze słodkich napojów oszczędzisz zdrowie i pieniądze. Przerzuć się na czystą wodę, której galon można kupić za dwa dolary w supermarkecie. W wielu rejonach kraju woda z kranu jest równie czysta, jak butelkowana. Zawsze miej w lodówce dzban wody z cytryną lub imbirem.

Wpłacaj do banku co najmniej 100 dol. co dwa tygodnie

Nie pozwól pieniądzom się rozpłynąć. Oszczędzone kwoty – co najmniej sto dolarów co dwa tygodnie albo dwieście dla małżeństwa – wpłacaj do banku na oddzielne konto. Wybierz konto money market, albo konto inwestycyjne w funduszu powierniczym czy domu maklerskim.

Lepiej: Załóż sobie program automatycznego oszczędzania. Niech komputer regularnie przelewa ci pieniądze na konto inwestycyjne.

Wydaje się, że taki drobiazg, jak picie tańszej kawy, da nieistotne finansowe rezultaty. Niekoniecznie. Jeżeli odkładać będziecie z żoną po pięćdziesiąt dolarów co dwa tygodnie (czyli dwieście dolarów na miesiąc) i inwestować je średnio na sześć procent (np. w dobrym funduszu powierniczym), to uskładacie w ciągu dwudziestu lat około stu tysięcy dolarów. To więcej niż emerytalna pula większości Amerykanów. Powodzenia.

Elżbieta Baumgartner

Elżbieta Baumgartner jest autorką wielu  książek-poradników, m.in. „Jak inwestować w fundusze powiernicze”, „Jak działa giełda”, “Otwieram biznes”, „Życie od nowa”. Są one dostępne w księgarni Polonia, 882 Manhattan Ave., Greenpoint, albo w wersji elektronicznej bezpośrednio od wydawcy: Poradnik Sukces, www.PoradnikSukces. com. tel. 1-718-224-3492.

Rozwiązanie krzyżówki prześlij do nas e-mailem na adres ogloszenia@tygodnikplus. com lub na nasz adres pocztowy 63 Union Blvd, Wallington NJ 07057 wraz z podaniem imienia, nazwiska i dokładnego adresu. Wszystkie prawidłowe rozwiązania przesłane do dnia 24.12.20r. wezmą udział w losowaniu nagrody. Dane laureata obecnej krzyżówki zamieścimy na naszej stronie w dniu 31.12.20r. Nadesłanie przez Czytelnika rozwiązania krzyżówki oznacza, iż wyraża on zgodę na opublikowanie imienia, nazwiska oraz miejsca zamieszkania na liście laureatów. Rozwiązania prosimy przysyłać tylko raz. Duplikaty będą kasowane.

Rozwiązanie krzyżówki prześlij do nas e-mailem na adres ogloszenia@tygodnikplus. com lub na nasz adres pocztowy 63 Union Blvd, Wallington NJ 07057 wraz z podaniem imienia, nazwiska i dokładnego adresu. Wszystkie prawidłowe rozwiązania przesłane do dnia 13.06.24r. wezmą udział w losowaniu nagrody. Dane laureata obecnej krzyżówki zamieścimy na naszej stronie w dniu 20.06.24r. Nadesłanie przez Czytelnika rozwiązania krzyżówki oznacza, iż wyraża on zgodę na opublikowanie imienia, nazwiska oraz miejsca zamieszkania na liście laureatów. Rozwiązania prosimy przysyłać tylko raz. Duplikaty będą kasowane.

SPONSOREM NAGRÓD JEST:

Elżbieta Kieszczyńska

EK Polish Bookstore

1051 Bloomfield Ave., Suite 1B-2 Clifton, NJ 07012 www.ekpolishbookstore.com (201) 355 7496

NAGRODA TYGODNIA

Za prawidłowe rozwiązanie krzyżówki z nr. 21 (824) nagrodę wylosowała Pani Minika Buczek z Greentown. Gratulujemy! Hasło: Gucio zaczarowany

PROSTE TRIKI

NA PRZEWLEKŁE ZAPALENIA

Chorób, w których dochodzi do stanu zapalnego, jest mnóstwo. Co gorsza, wiele z nich ma charakter przewlekły, czyli trwają latami. Na liście znajdują się m.in. cukrzyca, zapalenie stawów, alergie, schorzenia sercowo-naczyniowe, zaburzenia neurologiczne, nowotwory. Dobra wiadomość jest taka, że na ochronę przed zapaleniami można mieć niebagatelny wpływ i to prostymi sposobami.

WYCIECZKI WYCIECZKI

Busem z Polskim przewodnikiem

Wycieczki dla osób "solo", par i rodzin

Parki Narodowe/Oregon – 16 dni od 20 Lipca

Dookoła USA, Parki Narodowe, Kaniony - 16 dni od 14 września i 5 października

Park Narodowy Acadia/Maine - 3 dni 6 września, 25 października.

Kanion Penn/łódka w jaskini/ Szklana Kładka

- 2 dni od 6 lipca i 7 września

A także w każdym miesiącu:

Niagara/Kanion - 2 dni * Waszyngton/Jaskinie - 2 dni Virginia - 2 dni *

Nowy Jork/ Manhattan - 1 dzień

Amisze/Filadelfia - 1 dzień

Hawaje 30 listopada - 10 grudnia

Floryda sylwestrowa w Grudniu - 10 dni i wiele innych wycieczek.

Słabe, przewlekłe stany zapalne mogą powodować stwardnienie tętnic i zapoczątkować miażdżycę już u nastolatków – alarmują naukowcy z Uniwersytetu Wschodniej Finlandii. Do takiego wniosku doszli po 7-letniej obserwacji prawie 4 tys. młodych osób, którzy na początku projektu miały 17 lat. Aż u jednego na trzech ochotników i jednej na dwie ochotniczki badacze zauważyli nasilone zapalenia. Wiązały się one z większym ryzykiem stwardnienia tętnic – objawu przedklinicznej fazy miażdżycy.

- Wbrew niektórym, wcześniejszym doniesieniom, wiemy teraz, że spowodowane zapaleniami, przedwczesne uszkodzenia naczyń u nastolatków, takie jak stwardnienie tętnic, mogą wywołać wzrost ciśnienia krwi, nadciśnienie, insulinooporność, otyłość i podniesione tętno – mówi autor badawczego projektu, dr Andrew Agbaje.

On i jego koledzy winią za ten stan przede wszystkim żywność.

- Powstaje pytanie, co powoduje zapalenia u zdrowych dzieci i nastolatków? Niestety, często ich dieta może znacząco nasilać stany zapalne. Na przykład owoce, warzywa i produkty bogate w błonnik mają silne działanie przeciwzapalne i rodzina powinna być zachęcana do ich jedzenia. Jednak żywność obfitująca w nasycone kwasy tłuszczowe, tłuszcze trans, składniki słone czy smażone, a także słodkie napoje, ciastka i cukierki mogą być związane z przedwczesnym uszkodzeniem naczyń, ponieważ znacząco promują zapalenia – podkreśla dr Agbaje.

Stan zapalny to nie tylko przeziębienie czy inna infekcja układu oddechowego

Większości ludzi stany zapalne mogą się one kojarzyć głównie z zapaleniem gardła czy płuc. Słusznie, ponieważ stany zapalne istnieją po to, aby organizm mógł zwalczać infekcję, czy reagować na różnego rodzaju zranienia. To kaskada szeregu reakcji w naszym organizmie, m.in. wzrost produkcji niektórych hormonów i cytokin.

Niestety, czasami, z różnych przyczyn zdarza się, że organizmie rozwijają się słabe, ale chroniczne zapalenia, które trwają miesiące, a nawet lata. Przyczyny są różne – przewlekła infekcja,

nawracające zakażenia, działanie prozapalnych czynników – np. pewnych chemikaliów, zaburzenia autoimmunologiczne, stres oksydacyjny. Przewlekłe zapalenia przez długi czas mogą pozostawać niezauważone, wyniszczając organizm. Jak podają specjaliści, spowodowane przewlekłymi zapaleniami choroby to wiodąca przyczyna śmierci. Nawet trzech na pięciu mieszkańców globu kończy życie z powodu związanych z zapaleniami schorzeń – m.in. udarów, chorób serca, przewlekłych chorób układu oddechowego, otyłości, cukrzycy, alergii, nawet raka. Wachlarz problemów związanych z zapaleniami jest jednak dużo szerszy. Wymienić można m.in. choroby jelit, stawów, zaburzenia neurologiczne, w tym depresję czy chorobę Alzheimera. Jednocześnie odkrywane są nowe, powodowane zapaleniami zagrożenia.

Mniej testosteronu

Okazuje się na przykład, że mogą mieć związek z zaburzeniami hormonalnymi. Na przykład badacze z Uniwersytetu Syczuańskiego, po przebadaniu ponad 4 tys. mężczyzn zauważyli, że uczestnicy żywiący się według diety najbardziej sprzyjającej stanom zapalnym mieli największe niedobory testosteronu.

- Wyniki naszego badania nie udowadniają zależności przyczynowo-skutkowych, ale wspierają wcześniejsze rezultaty, według których prozapalna dieta może przyczyniać się do powstania niedoboru testosteronu, obok innych, potencjalnie wyniszczających zaburzeń – stwierdzają autorzy pracy.

Podobnie działała otyłość, ale ona też może, zdaniem badaczy wpływać na męski hormon właśnie poprzez zapalenia.

- Nasze wyniki sugerują, że mężczyźni, którzy mają prozapalną dietę, szczególnie jeśli są otyli, ryzykują niedoborem testosteronu. Ponieważ otyli mężczyźni prawdopodobnie już mają więcej stanów zapalnych, lekarze powinni zwracać uwagę na pozostałe czynniki, takie jak dieta, która prawdopodobnie pogorszą istniejące już zapalenia i zwiększą zagrożenie także innymi chorobami, w tym cukrzycą czy chorobami serca – dodają eksperci.

Uwaga na osteoporozę

Z kolei badacze z Pennsylvania State University donieśli niedawno o zwiększonym ryzyku osteoporozy wśród kobiet po menopauzie, u których toczą się procesy zapalne. Wśród 235 uczestniczek chorobą najbardziej zagrożone były te, u których, we krwi można było wykryć największe stężenie markerów stanów zapalnych.

- Wyniki innych, obserwacyjnych badań sugerują powiązanie między przewlekłym zapaleniem i osteoporozą oraz ryzykiem złamań. Przyglądając się kobietom po menopauzie, rozpoczęliśmy od badania związków biomarkerów zapaleń ze stanem kości –mówi prof. Connie Rogers, autorka badania.–Nasze wyniki pokazują, że markery zapaleń negatywnie korelują ze zdrowiem kości u kobiet po menopauzie, co sugeruje, że zapalenia mogą być ważnym czynnikiem pośredniczącym w utracie kości po przejściu menopauzy i potencjalnym celem strategii żywieniowych – dodaje.

O żywieniu badaczka mówi m.in. dlatego, że kobietom pomogło dodanie do ich diety suszonych śliwek.

Dobra dieta i ruch

Dieta to jeden z kluczowych czynników dla ochrony przed chronicznymi zapaleniami. Według specjalistów, pomaga dieta o niskim indeksie glikemicznym – przede wszystkim ograniczanie rafinowanych cukrów. Zalecają oni także ograniczenie tłuszczów nasyconych oraz tłuszczów trans. Pomagać mają natomiast kwasy omega-3, ale dostarczane wraz z dietą. Zapalenia nie lubią także przeciwutleniaczy, a te znaleźć można w różnych owocach i warzywach, np. owocach jagodowych, jabłkach, kapuście, brokułach. Eksperci wskazują też na niektóre orzechy (np. migdały), zieloną i czarną herbatę, przyprawy (np. kurkumę) oraz podkreślają wagę zapewnienia organizmowi niezbędnych witamin i pierwiastków, zwracając uwagę głównie na witaminę D, cynk, magnez i selen.

W miarę możliwości, lepiej unikać antybiotyków i niesteroidowych leków przeciwzapalnych, które rozregulowują jelitową florę bakteryjną. Niebagatelną rolę odgrywają także regularne ćwiczenia, które według badań działają nawet niezależnie od spowodowanego ruchem spadku masy ciała. Badanie przeprowadzone na University of Cali-

fornia, San Diego pokazało nawet, że już 20 minut umiarkowanego wysiłku powoduje spadek produkcji prozapalnych cząsteczek w organizmie. A po wysiłku trzeba odpocząć – w celu unikania nadmiernych zapaleń specjaliści doradzają także o zadbanie o odpowiednią ilość dobrej jakości snu.

Psychika ma znaczenie

Nie bez znaczenia jest też psychika. Od długiego czasu wiadomo, że długotrwały stres wyniszcza organizm. Jednym z mechanizmów takiego działania może być właśnie promowanie zapaleń. Naukowcy z Uniwersytetu w Atenach zwracają uwagę na zależności między skłonnością do stanów zapalnych i lęków. W swoim badaniu obserwowali ponad 450 mężczyzn w wieku 19-89 lat i 400 kobiet w wieku od 18 do 84 lat, porównując nasilenie lęków z markerami stanów zapalnych i krzepliwości krwi.

„Nasze badanie pokazało, że lęki wiązały się z markerami zapaleń i krzepliwości krwi u osób wolnych od chorób sercowo-naczyniowych” – piszą w swojej publikacji. Badanie nie wskazywało, co prawda, co było przyczyną, a co skutkiem, ale według autorów, to lęki stanowiły powód pogorszenia parametrów organizmu. „Na podstawie tego odkrycia można wysunąć hipotezę wskazującą, dlaczego u osób skłonnych do lęków rośnie ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych” –dodają badacze.

Stan zapalny: objawy

Choć przewlekłe stany zapalne długo mogą nie dawać jasnych powodów do szukania pomocy czy zmiany stylu życia, jeszcze zanim rozwinie się z ich powodu poważniejszy problem, mogą objawiać się na kilka sposobów, na które warto zwracać uwagę. Może pojawić się chroniczne zmęczenie, bezsenność, depresja, lęki, zaburzenia nastroju, kłopoty z układem trawiennym, przybieranie na wadze lub jej utrata, częste zakażenia, bóle w różnych miejscach ciała – np. w stawach czy mięśniach. W przypadku utrzymujących się niepokojących objawów lepiej porozmawiać ze specjalistą, który będzie w stanie stwierdzić lub wykluczyć wymagającą leczenia chorobę i pomoże wprowadzić zmiany w stylu życia.

Źródło: zdrowie.pap.pl

Elżbieta Fruchtman

Tłumacz – notariusz 1(201) 725 2067 elizabethfruchtman@yahoo.com OBYWATELSTWO I PRAWO JAZDY PO POLSKU

• Apostille • Podania w języku polskim i angielskim

Wiele usług telefonicznie

Jestem Notary Public potwierdzam tożsamość osoby składającej podpisy łacznie z klauzulą apostille, przygotowuję upoważnienia, odwołania, pełnomocnictwa z klauzulą apostille lub bez w języku polskim zgodnie z obowiązującymi w Polsce wymaganiami prawnymi. Ponadto

Jestem licencjonowanym instruktorem różnych rodzajów Yogi. Zapraszam!

GWAŁTOWNE ZMIANY TEMPERATURY

ZWIĘKSZAJĄ RYZYKO UDARU

Zbyt wysokie lub zbyt niskie temperatury i duże ich wahania przekładają się na wyższe ryzyko śmierci lub niepełnosprawności w wyniku udaru – wynika z podsumowania badania opublikowanego w czasopiśmie Neurology.

Informacja, że zmiany klimatyczne wpływają negatywnie na zdrowie człowieka, nie jest niczym nowym. Coraz więcej badań potwierdza jednak ten fakt i wskazuje na konkretne efekty ekstremalnych zjawisk pogodowych. Chińscy naukowcy przeanalizowali dokumentację medyczną z ponad 200 krajów i terytoriów na przestrzeni 30 lat. Wykazali przy tym, że dramatyczne zmiany temperatury wpływają na nasze zdrowie.

– Praca chińskich badaczy po raz kolejny zwraca uwagę na istotny problem nagłych zmian środowiska zewnętrznego, które negatywnie wpływają na ludzki organizm. Zmiany klimatyczne prowadzą nie tylko do wzrostu średniej temperatury, lecz także wyzwalają ekstremalne zjawiska pogodowe. Fale upałów, wahania ciśnienia atmosferycznego czy nagłe ochłodzenia, które coraz częściej obserwujemy również w naszej części świata, przyczyniają się do pogorszenia stanu zdrowia. Co więcej, negatywne zjawiska pogodowe powodują także problemy z dostępem do pomocy medycznej oraz utrudniają prze-

strzeganie dotychczasowych zaleceń lekarskich – zwraca uwagę prof. dr hab. n. med. Mateusz K. Hołda Uniwersytet Jagielloński Collegium Medicum, Oddział Szybkiej Diagnostyki, Krakowski Szpital Specjalistyczny im. św. Jana Pawła II.

Zdaniem chińskich badaczy niskie temperatury mogą powodować zwężenie naczyń krwionośnych, podwyższając ciśnienie krwi, co jest czynnikiem ryzyka udaru. Wyższe natomiast mogą powodować odwodnienie, wpływać na poziom cholesterolu i spowalniać przepływ krwi, co może również prowadzić do udaru mózgu.

Jak tłumaczą, „nieprawidłowa temperatura zakłóca niektóre czynności fizjologiczne i zwiększa ryzyko udaru. Na przykład przy wysokich temperaturach ciało chłodzi się poprzez pocenie się i parowanie. Ta reakcja fizjologiczna może prowadzić do nadkrzepliwości krwi, co sprzyja zakrzepicy i powoduje udar. Odwodnienie może aktywować współczulny układ nerwowy, zwiększając zapotrzebowanie metaboliczne serca, co może prowadzić do niedopasowania podaży do popytu, wywołując zdarzenie niedokrwienne, a ostatecznie – udar mózgu. Zimne środowisko aktywuje współczulny układ nerwowy, który sprzyja zwężaniu naczyń krwionośnych w organizmie, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi

i lepkości krwi, co może również zwiększać ryzyko udaru” – czytamy w majowym wydaniu Neurology.

Największy wpływ pogody możemy zaobserwować w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego.

–  Zmiany temperatury i ekstrema pogodowe zwiększają ryzyko nie tylko wystąpienia udaru mózgu, ale też zawału serca, przyczyniają się do zwiększonych wahań ciśnienia tętniczego krwi i mogą wyzwalać zaburzenia rytmu serca. Dlatego tak ważne jest, szczególnie u osób starszych i obciążonych innymi chorobami, zwracanie uwagi na zachowanie odpowiednich warunków bytowania, a w razie występowania niecodziennych zjawisk pogodowych – odpowiednie przeciwdziałanie wychłodzeniu bądź przegrzaniu organizmu – zwraca uwagę prof. Hołda.

Biorąc pod uwagę zmiany klimatyczne, warto zauważyć, że w przyszłości obciążenie udarem związane z wysoką temperaturą może gwałtownie wzrosnąć. Z raportu europejskiej agencji klimatycznej Copernicus wynika, że zjawiska pogodowe, od szalejących pożarów po fale upałów w lecie, sprawiły, że miniony rok był najcieplejszy w historii. W 2023 r. średnia temperatura na świecie wyniosła 14,98°C, zatem była najwyższa od rozpoczęcia gromadzenia danych w 1850 r.

Źródło: zdrowie.pap.pl

SPECJALIZACJA DR. GABRIELI: SPECJALIZACJA DR. GABRIELI:

• Nefrologia i Medycyna Ogólna. Opieka zdrowotna od nastolatków do seniorów

• Badanie fizykalne i leczenie nadwagi

• Cukrzyca

• Nadciśnienie tętnicze

• Choroby reumatyczne oraz toczeń

• Choroby nerek, dializa oraz zapalenie dróg moczowych

• Choroby wewnętrzne i profilaktyka

• Choroby wewnętrzne i profilaktyka

• Tylko 20 minut od Garfield

i Wallington (Exit 172 Garden State Parkway North)

Dr. Gabriela Wojnarska-Alvarez

MEDICAL DOCTOR, BOARD CERTIFIED Specializing in Primary Care and Nephrology

221 West Grand Avenue

• Montvale, NJ 07645 Phone (201) 746-9333 D E VOT E D TO PR E V E NTIO N AN D

HOSPITAL AFFILIATIONS: PRIMARY CARE AND NEPHROLOGY

www.pcnmd.org www.zocdoc.com

• Fax (201) 746-9335