Kłopoty z nadciśnieniem

Podobno już co trzecia Polka i co drugi Polak borykają się z problemem nadciśnienia. Osobom dotkniętym tą dolegliwością często towarzyszą bóle czy zawroty głowy, a nawet problemy z widzeniem. Z kolei podczas wysiłku fizycznego, szybciej odczuwają zmęczenie, a także szybciej się pocą. O idealnym wyniku mówimy, gdy ciśnienie wynosi 120/80 mmHg. Do 139/89 mmHg - jest jeszcze w normie. Natomiast gdy podczas pomiaru regularnie przekracza ono 140/90 mmHg, możemy już mówić o nadciśnieniu.

Na wysokie ciśnienie tętnicze wpływają zarówno geny, jak i nasze codzienne nawyki - brak regularnego wysiłku fizycznego, nieodpo-

Wybieramy szczoteczkę

Co decyduje o wyborze odpowiedniej szczoteczki do zębów? Kolor, cena, nazwa producenta? Możliwe. Coraz częściej jednak zastanawiamy się: manualna czy elektryczna?

Zaletą tej drugiej jest przede wszystkim to, że dokładniej czyści zęby i przestrzenie między nimi (jej używanie nie zwalnia jednak z obowiązku używania nici dentystycznej). Poza tym skraca czas mycia – dzięki wbudowanemu czujnikowi wydaje sygnał dźwiękowy zazwyczaj po dwóch minutach od włączenia. Wadą tego urządzenia może być jego koszt.

Przy wyborze szczoteczki manualnej, zwracamy z kolei uwagę na wiednia, wysoko cholesterolowa dieta, nadwaga lub otyłość, palenie papierosów czy picie alkoholu. Nie można zapominać także o innym istotnym czynniku zwanym „cichym zabójcą”, czyli stresie.

Dlatego tak ważne jest, by każdego dnia zaaplikować sobie dawkę ćwiczeń, które rozładują twardość główki. Te z miękkim włosiem polecane są przede wszystkim osobom, które borykają się z chorobami przyzębia czy krwawiącymi dziąsłami, twarde dla tych z tendencją do odkładania się kamienia nazębnego. Na rynku dostępne są także szczoteczki mieszane – z miękkim włosiem na zewnątrz i twardym od środka. Niezależnie od tego, jaki rodzaj używamy, warto pamiętać by zmieniać ją maksymalnie co trzy miesiące (w przypadku elektrycznych tylko wymienną główkę) lub szybciej, jeżeli wskazuje na to jej wygląd. W przypadku szczoteczki manualnej zwróćmy uwagę także na długość główki. Ta przeznaczona dla dzieci powinna mieć około dwóch centymetrów, dla dorosłych - około trzech. Umożliwi to jeszcze dokładniejsze czyszczenie. napięcie - może to być joga, krótki spacer, rower czy marszobieg (na początek). O obniżenie poziomu ciśnienia tętniczego dbamy nie tylko za pomocą leków przepisanych przez specjalistę, ale także wprowadzając drobne zmiany w codziennym funkcjonowaniu.

Do diety włączamy świeże wa- rzywa i owoce, produkty pełnoziarniste i jak najmniej przetworzone oraz ograniczamy dodawanie soli do potraw. Warto wiedzieć, że zmniejszenie wagi zaledwie o kilka kilogramów, może spowodować, że nasze ciśnienie znacznie się zmniejszy. Poczujemy się zarówno lżejsi jak i zdecydowanie zdrowsi.