Ćwiczenia na kręgosłup

Bolący kręgosłup to problem nie tylko ludzi starszych - mimo aktywnego trybu życia, dotyka on coraz młodsze osoby. Nie tylko te, które muszą dźwigać ciężkie przedmioty, ale także te, które ośmiogodzinny dzień pracy spędzają za biurkiem. Dlatego warto o niego zadbać zanim poczujemy pierwsze dolegliwości.

Jedno z ćwiczeń, które pomoże we wzmocnieniu kręgosłupa polega na tym, by stanąć w niewielkim rozkroku, trzymając wyprostowane plecy. Następnie wykonujemy skłony w prawo i lewo, a później w przód i w tył. Stopniowo robimy ich coraz więcej. Inne ćwiczenie (według tzw. metody McKenziego), zaleca położenie się na brzuchu na twardej, stabilnej powierzchni (może być karimata, ale podłoga też wystarczy). Następnie kładziemy ręce na podłodze, na wysokości głowy. Gdy minie kilka sekund wykonujemy

Family Dental Care

Bożena Piekarz-Lesiczka

Tel: 718-472-4344

146 Driggs Ave. Brooklyn, NY 11222

General dentist

✗ Laminaty, koronki, mostki wdech poprzez nos i prostujemy się na rękach. Gdy głowa będzie u góry, robimy wydech i wytrzymujemy kilka sekund. Starajmy się stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń. Warto wykonywać także ćwiczenia stabilizacyjne odcinka szyjnego. Jedno z prostszych polega na tym, by cofać głowę przy jednoczesnym opuszczeniu i rozluźnieniu barków. Najlepiej powtarzać je kilkakrotnie w ciągu dnia (zwłaszcza gdy długo pracujemy przed komputerem i mamy tendencję do wychylania głowy do przodu). Fizjoterapeuci podkreślają, że stan kręgosłupa zależy w dużej mierze od ogólnej kondycji organizmu. Dlatego warto co jakiś czas pobiegać, wybrać się na basen czy przejażdżkę rowerową. Konsultacja z lekarzem okaże się niezbędna w przypadku, gdy którakolwiek z tych czynności powoduje

MNK ACCOUNTING

Monika Nowakowska-Katz ENROLLED AGENT

OFERUJEMY SZEREG USŁUG: Indywidualne rozliczenia podatkowe

✗ Leczenie kanałowe

✗ Leczenie kanałowe

✗ Korony na implanty

✗ Korony na implanty

✗ Stomatologia dziecięca

✗ Stomatologia dziecięca

✗ Kosmetyka

✗ Kosmetyka

✗ Protetyka i ortodoncja

✗ Protetyka i ortodoncja

✗ Czyszczenie i wybielanie zębów

✗ Czyszczenie i wybielanie zębów www.doctorbozenapiekarz.com

Księgowość · Podatek od sprzedaży · Wypłaty oraz kwartalne i roczne formy · Reprezentowanie podatników