Biegaj z głową

Zaczynam biegać - to często podejmowane o tej porze roku postanowienie. Pamiętajmy jednak, że do uprawiania joggingu trzeba się przygotować, by uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Ważne są zarówno odpowiednie buty, jak i umiejętność oddychania.

Zalety joggingu można długo wyliczać i z pewnością każdy, kto chce biegać wszystkie je zna. Jednak zanim zaczniemy uprawiać jogging, warto się dobrze przygotować. Na początku skonsultujmy się z lekarzem. Tylko w powszechnej opinii sport to zawsze zdrowie i zdarzają się sytuacje, gdy wysiłek fizyczny może okazać się niewskazany.

Kolejnym krokiem jest skompletowanie odpowiedniego stroju. Szczególne znaczenie mają buty dobrane do typu stopy. Może być ona neutralna, pronująca i supinująca. Co to oznacza? W przypadku neutralnej, ciężar ciała w czasie biegu jest rozprowadzany równomiernie po całej stopie. W pronującej przenoszony jest na wewnętrzną jej krawędź, a supinującej - na zewnętrzną. Dobre buty powinny usztywniać kostkę i zapobiegać odciskom oraz groźnym kontuzjom stawów. Przy ich wyborze musimy także brać pod uwagę styl naszego biegania. Jeden model obuwia nadaje się do szybkiego, ale nieregularnego joggingu, natomiast inny - do częstego biegania czy truchtu.

W czasie joggingu nie można zapomnieć o uzupełnianiu płynów. Warto zaopatrzyć się w tzw. camelbak, czyli pojemnik na napój, który zakładamy na plecy. W słoneczne dni przydatne okażą się okulary przeciwsłoneczne, które będą nas chronić również przed owadami.

Zanim wybiegniemy z domu, dobrze zaplanujmy trasę. Uni - kajmy betonowych dróg i chodników, ponieważ twarda nawierzchnia niekorzystnie wpływa na stawy. Poza tym wybierajmy miejsca mniej uczęszczane przez samochody, które emitują niezdrowe spaliny. Najlepszym rozwiązaniem są leśne ścieżki i parkowe alejki, gdzie łatwiej o czyste powietrze i dużą zawartość tlenu. Przed treningiem nie należy jeść przez dwie godziny. To optymalny czas na trawienie ostatniego posiłku. Nie wyruszajmy także z domu głodni, ponieważ organizm odczuwający braki nie powinien być zmuszany do wysiłku fizycznego.

Trening należy planować według własnych możliwości; do nich trzeba dostosować częstotliwość biegania oraz tempo. Za jogging uznaje się bieg z prędkością od 7 do 10 km na godzinę, jednak wiele zależy od naszej kondycji. Specjaliści nie polecają biegania do utraty tchu.

Na początek niech będą to dziesięciominutowe przebieżki, przeplatane intensywnym marszem. Z czasem starajmy się biec bez przerw. Optymalne jest uprawianie joggingu 4-5 razy w tygodniu. Na pojedynczy trening przeznaczmy od czterdziestu minut do godziny. Idealną porą na jogging jest poranek - najlepiej wystartować przed godziną 7, kiedy powietrze jest czyste i zawiera najwięcej tlenu. Bieganie to doskonały początek dnia - rozbudza i daje energetycznego „kopa”.