HABLEMOS DE ESTRÉS

¿QUÉ ES?, CAUSAS, TIPOS Y ¿CÓMO MANEJARLO POR NUESTRO BIENESTAR?

La palabra “Estrés” proviene del griego Stringere que significa tensión, apareció en el siglo XIV para expresar dureza, tensión o adversidad.

Es considerada cuando una persona se le activa un mecanismo al tener un exceso de situaciones que superan sus recursos. Sufre una sobrecarga que van a influir en su bienestar físico y psicológico. Hay muchas causas, no todas son perjudiciales, pero en un punto llega el peligro, ¿cómo darnos cuenta?

Se necesita un proceso para adaptarse al medio, por ejemplo un estudiante necesita dormir menos, para poder cumplir, o sea que debe adaptarse sin que afecte su sistema emocional. Hay muchos tipos de situaciones: cotidianas, laborales y adversidades que activan el estrés sin poner en peligro el medio que vivimos.

SE HAN CLASIFICADO LOS TIPOS DE ESTRÉS DE ACUERDO EL TIEMPO DE DURACIÓN:

• Agudo se da en el mismo momento, es el más frecuente por exigencias a las que nos sometemos nosotros mismos a corto plazo y desaparece rápido: ejemplo una entrevista para un trabajo, pelea con la pareja, un viaje, cambio de trabajo, etc.

• Crónico por repeticiones por mucho tiempo de la misma situación. Ejemplo: matrimonio infeliz, carrera no deseada, problemas económicos.

• Por procesos ambientales: Terremotos, ciclones, nevadas, etc.

• Por Agentes Psicológicos: problemas nerviosos sin diagnosticar : esquizofrenia, depresiones, por adicciones, etc.

EN TODOS LOS CASOS HAY: AUMENTO CORTISOL.

Es una hormona esteroidea, producida en la corteza de la glándula suprarrenal. Se libera en estado de estrés y cuando baja la glucosa. Su función es ayudar a usar la glucosa (azúcar), las proteínas y las grasas. Regula la presión arterial, reduce inflamaciones, mantiene el corazón y vasos sanguíneos funcionando normal. Además ayuda al metabolismo y el sistema inmune, mejora la concentración y memoria.

Investigaciones actuales han revelado que el cortisol alto tiene relación con comidas rápidas, con grandes cantidades de grasas, y una alimentación deficiente. Gran ingesta de alcohol, café, y azucares.

• Hay pruebas para medir el cortisol: Estimulación de la corticotropina.

• El cortisol hecho en laboratorios se llama Hidrocortisona (sintético-artificial).

¿CÓMO PUEDE EL ESTRÉS AFECTARNOS, Y CUÁLES SÍNTOMAS IMPORTANTES

APARECEN PARA PODER RECONOCERLO Y PONER

ATENCIÓN, ASÍ NO PUEDA

AFECTAR NUESTRA SALUD?

Afecta sistemas importantes como corazón, digestión, inmunitario, sexual, circulatorio, páncreas.

De inicio percibimos: inquietud, tensión, pérdida del sueño, agotamiento, baja memoria y concentración, disminución apetito sexual, impotencia, si vamos al médico encontramos presión alta, procesos virales o gripales por agresión invasora de virus o bacterias. Se afecta ciclo menstrual, baja producción espermas, pensamientos de temor, al fracaso, olvidos, conductas alteradas: respuestas agresoras al otro. Aumento del uso de alcohol, café, drogas para sentirse mejor. Cambios físicos: aspecto descuidado, manos frías, dolor de cabeza, insomnio, estreñimiento, un colon irritable (diarreas alternado con estreñimiento). Músculos tensos.

Imaginamos: Todos estos síntomas no aparecen nunca juntos. Y si notamos que no estamos confortables, alegres, a gusto, tranquilos, nos auto examinamos y aparecen algunos de los expuestos, debemos poner atención, si no resolvemos en un tiempo corto, PONER ATENCION.

¿QUÉ HACER?

• Gestionar el buen manejo de tu tiempo. Ej. Nunca dejar las labores para el último minuto, para realizarlas.

• Vivir en tranquilidad y Paz. Reconocer y aceptar las cosas que no puedo cambiar.

• Llevar dieta sana.

• No ser perfeccionista total. Te hace menos tenso porque no se disfruta de los logros.

• Hacer ejercicios

• Enamorarse- conectarse con seres queridos.

• Relajarse-reír, bailar, viajar, oír música clásica, cambios de actitud.

• Ser positivos-tu cuerpo baja la tensión.

• Moderar el consumo de cafeína, alcohol, tabaco, tomar abundante agua.

• Juegos de mesa ajedrez, bingo, parche, barajas, rompecabezas.

• Practicar Yoga ha demostrado el cuidado de mentecuerpo. Disciplina que busca la Paz interior.

• Dormir bien. (Por falta de sueño no se piensa con claridad).

• Programas para reducir el estrés de gran efectividad: el MINDFULNESS ayuda a enseñar la habilidad de ser consiente a cultivar niveles de compasión y atención.

• Hablar con alguien de lo que te preocupa, puede ayudar a liberar y en ocasiones te dan pautas para seguir.

Si a pesar de todos estos pasos, prácticos y fáciles, no logramos estar sin tensión y se agravan los signos y síntomas, ya es extremo, ya hay que ditigirse hacia un experto: un psicólogo clínico o psiquiatra para no caer en el Síndrome del Quemado (Burnoud) que es el agotamiento generalizado.::SM::

Médico Internista

Clínica Unión Médica del Norte draluisadealbaine@hotmail.com