Salud Mental en Tiempos de Pandemia y Estrés Laboral - ALTYCOM

SALUD MENTAL EN TIEMPOS DE PANDEMIA Y ESTRÉS LABORAL

En enero del 2020, la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró el brote de la enfermedad por el nuevo coronavirus 2019 (COVID-19) como una emergencia de salud pública de importancia internacional.

La OMS afirmó que existe un riesgo alto de diseminación de la enfermedad por COVID19 en los países de todo el mundo.

En marzo del 2020, tras una evaluación la OMS decidió que COVID-19 puede ser caracterizado como una pandemia.

La salud general abarca a la salud física, la mental o psicológica y la red social de la que disponemos. Las tres van de la mano, se relacionan entre sí y su nivel saludable nos proporciona bienestar personal y por tanto calidad de vida.

CUIDEMOS NUESTRA SALUD MENTAL

La expansión del coronavirus ha supuesto una situación de crisis global en todo el mundo.

Nuestras vidas han cambiado súbitamente y el impacto, según las circunstancias de cada persona es diferente.

Es normal sentir intensas emociones, como miedo, tristeza, enfado y sentimientos de vulnerabilidad y falta de control.

Recuerda que lo que estas sintiendo es producto de las circunstancias que estamos viviendo.

Sabemos que esta pandemia está causando ansiedad, angustia y preocupación, el temor a contraer el virus y a que la familia se enferme, el estrés y la ansiedad relacionados con medidas de aislamiento y con la cuarentena, la angustia por separarse de familiares y el temor por los efectos a largo plazo del freno de la economía a nivel mundial.

¿TE SIENTES BOMBARDEADO DE TANTA INFORMACIÓN EN TELEVISIÓN, RADIO, REDES SOCIALES Y

OTRAS FUENTES?

A medida que consultemos mejor información, menor será la sensación de miedo:

¿Cuándo NO me beneficia la información?

¿Cuándo SI me beneficia la información?

•No es oficial

•Es alarmista o genera pánico

•No es de una fuente confiable

•Me causa estrés o incertidumbre

•Es oficial

•Es preventiva

•Me brinda consejos prácticos sobre cómo evitar contagios

Recibir información en exceso y aún más, cuando no es oficial, puede confundirte y volverte más vulnerable a estados emocionales adversos, así podrías afectar a quienes tanto amas.

Por ello, es muy importante que solo consultes información una o dos veces por día y acates cada una de las medidas y recomendaciones que emite el Gobierno del Estado y la Secretaría de Salud.

NO SABÍA QUE EL AISLAMIENTO…

¡PUDIERA SER TAN BENEFICIOSO!

El término “aislamiento social”, no debes entenderlo como una manera de distanciarte emocionalmente de tus seres queridos.

Es una oportunidad para cuidarnos y estar juntos, la unidad familiar es un buen escudo contra toda enfermedad.

Es un tiempo valioso para mejorar nuestra comunicación y compartir cosas que quizá, por la falta de tiempo, hemos dejado de hacer.

Aunque en la medida de lo posible, nos debemos de quedar en casa. No te sientas solo(a) y aprovecha para llamar o interactuar a distancia, con esas personas que por falta de tiempo no frecuentas.

Aislarnos de manera social, es una excelente oportunidad para mejorar esas relaciones dentro del entorno familiar que son deficientes ¡aprendamos a convivir!

ENTENDIENDO LA ANSIEDAD Y MIS EMOCIONES

La ansiedad es un mecanismo de nuestro organismo cuando trata de dar respuesta a una situación que nos genera amenaza. Es adaptativo, necesario y universal.

Cuando este “mecanismo” comienza a mandar un mensaje de alerta continuada puede que nuestro sistema de defensa comience a fallar y se produzca sintomatología, siendo en realidad ésta la que puede afectar a nuestras distintas áreas de vida. Cuando se presenta de una manera extrema, hay desgaste, depresión e incluso pánico.

La ansiedad es nuestro termómetro o nuestro radar que nos avisa de la existencia de algo que nos preocupa; de un peligro anticipado. Se puede convertir en un síntoma cuando ya no la puedes controlar, es persistente y no te permite estar tranquilo.

Qué es el Estrés?

➢ Estrés es la reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda.

➢ Hace referencia a tensión o presión a veces en sentido negativo o positivo.

➢ Es un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica.

➢ No es necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados.

➢ No es la causa directa de las enfermedades, aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo.

¿Y SI PADEZCO ALGÚN TRASTORNO DE SALUD?

Si padeces de alguna enfermedad emocional previa como:

• Depresión

• Ansiedad

• Estrés

• Fobias

• Miedos en extremo

• O tienes pensamientos de desesperanza y deseos de no vivir.

Es muy probable, que si no solicitas ayuda o descuidas tu tratamiento, empeores tu condición, por ello:

➢ Mantén comunicación con tu médico, psicólogo o psiquiatra.

➢ Busca orientación con profesionales de la salud mental.

➢ Cuida de tus enfermedades médicas.

➢ Apégate estrictamente a las recomendaciones de tu médico.

➢ En caso de emergencias, no dudes marcar al número 192 opción 4.

CONSUMO DE ALCOHOL Y DROGAS, UNA AMENAZA PARA LOS QUE MÁS QUIERO

La necesidad de permanecer en los hogares por la pandemia del COVID-19, puede aumentar el riesgo de violencia, particularmente de pareja, y hacia mujeres, niñas y niños.

El uso de alcohol y drogas, son importantes detonantes de la violencia en los hogares, por lo que es prioritario evitar su uso como forma de lidiar con el estrés y la adversidad. El uso de alcohol nunca ha sido ni será una solución. Si sientes que tú, o tu familia están en riesgo, llama al 192 opción 4.

¿QUÉ OTRAS ACCIONES PODEMOS REALIZAR PARA CUIDAR NUESTRA SALUD MENTAL?

•Ejercicio físico, meditación o ejercicios de relajación

•Mantener o crear rutinas

•Leer libros, revistas o realice actividades lúdicas

•Reducir el tiempo ocupado en ver imágenes negativas en la TV

•Buscar información de fuentes confiables (radio nacional o boletines de noticias nacionales) infórmate bien y dosifica

•Evite compartir cadenas y mensajes fatalistas por las redes sociales

•Mantener una dieta balanceada

•Dormir bien

•Practicar cada día las medidas preventivas (lavado de manos)

•Mejore su capacidad de adaptación y de entender a su familia

Tu estado de ánimo positivo ayudará a que tu sistema inmune se proteja

•Sea empático con usted

•Evita aislarte y cultiva relaciones

•Acepta y comparte tus emociones

•Sea optimista y positivo, recuerde que los pensamientos crean realidades

•Busca actividades que maximicen la risa

•En lugar de quejarte, encuentra las oportunidades

•Acude a tu experiencia y tu resiliencia, en el pasado, sin duda, te enfrentaste a situaciones difíciles, retadoras, complejas. Pregúntate: ¿Cómo las manejaste?. ¿Qué recursos, herramientas y habilidades desplegaste para superarlas?; ¿Cómo controlaste tu ansiedad?; ¿Cómo gestionaste tus pensamientos y tus emociones?; ¿Qué hiciste?; ¿Con qué actitud?.

•Ayuda y solidarízate

•Mantén tu mente ocupada sanamente

•Vive en el aquí y en el ahora, agradece

•Encuentra espacios para ti, inicia o retoma tus proyectos, aprende nuevas cosas

TODOS JUNTOS POR UNA

SANA CONVIVENCIA

Aunque tengamos momentos donde confluyen diversas emociones, siempre es importante recordar el amor mutuo. Tenemos algunos consejos que le pueden servir durante esta época llena de retos y oportunidades para la familia:

Tenemos que estar atentos todo el tiempo, haciendo un esfuerzo consciente constante, para así proteger a los nuestros, a los más vulnerables. Podemos así ser la primera línea de batalla que le ayude a los sistemas de salud a ganar la guerra contra este virus.

https://www.youtube.com/watch?v=MuSSgHbbxTg