TEEMALEHES:
Covid-19 mis Treening, tõukab põletab diabeedini? keharasva lk 2lk 2 Tervist turgutavad Kleepuv toit on ohuks abilised hammastele seedesüsteemis lk 4 lk 3 B-vitamiin Kevad toob-õietolmuallergia närvisüsteemi tugisammas lk 5 lk 4 Elastne nahk Väsimust võibnõuab põhjustada mitmekesist ka ärevus toitulklk 65
TERVIS
PEREARST PIRET HAMBAARST ROSPU: «Praeguseks on andmeid, et MAREK VINK: isegi kergelt läbi põetud puuk «Inimesed ei tea, et näiteks entsefaliit oneelkõige lastel tulevikus kaariese haigus on tingitud seotud peavalude, õpiraskuste, põhitoidukordade vahelisest mälu ja tähelepanu muutuste näksimisest või suhkrusisaldusega ningjookide käitumishäiretega.» lk 4 6 tarbimisest.» lk
TEEMALEHT 12. APRILL 2022
2 || Tervis
postimees, 12. aprill 2022
AJUTINE SUHKRUHAIGUS? Harvardi teadlased väidavad, et Covid-19 järel tuvastatud diabeet võib olla ajutine.
Covid-19 ja diabeedi kahemäng mused näitasid, et 1–2 protsenti Covid-19 põdenutest haigestus diabeeti.
Marilin Vikat marilin.vikat@ postimees.ee
Kaasuvad haigused
DIABEET
U
uringute kohaselt on diabeediga inimestel suurem risk raskekujulisema Covid-19 tekkeks. Samuti on teadlased nentinud, et koroonaviirushaigust põdenutel on suurem oht haigestuda II tüüpi diabeeti. Ekspertide sõnul võivad haiguse läbi põdenud vähendada diabeediriski, kaotades ülekaalu, toitudes tervislikult ja liikudes piisavalt. Ajakirjas The Lancet Diabetes and Endocrinology märtsi lõpus avaldatud uuringu kohaselt võib SARS-CoV-2 põhjustatud koroonaviirushaigusse nakatumine suurendada võimalust haigestuda II tüüpi diabeeti kuni aasta jooksul pärast paranemist. Tõenäosus kasvas eriti inimeste puhul, kellel esinesid tõsised Covid-19 sümptomid, mis vajasid haiglaravi, eriti intensiivraviosakonnas viibimist. Uuringus võeti luubi alla USA veteranide andmed. Tule-
TERVIS
Covid-19 ja diabeet on tihedalt seotud.
Foto: Shutterstock
2021. aastal tehtud 186 uuringu analüüs näitas, et 30–40 protsenti Covid-19 surmajuhtumitest esineb diabeetikutel. Ameerika diabeediassotsiatsiooni väljaandes tänavu märtsis avaldatud aruandes ütlesid teadlased, et diabeediga inimesed vajavad suurema tõenäosusega intensiivravi ja intubat siooni. Ehkki pole täielikult selge, miks haigused on omavahel seotud, siis ühe teooria koha-
Innovatsioon laseb veresuhkrut mõõta ka sõrmeotsatorgeteta Haigekassa hüvitab alates käesolevast aastast 1. tüüpi diabeeti põdevatele inimestele veresuhkru reaalajas jälgimist võimaldavat glükoosimonitooringu süsteemi. Pideva glükoosimonitooringu süsteemi saavad välja kirjutada kõik endokrinoloogid ja lastearstid. 1. tüüpi diabeeti põdevatel inimestel on võimalik 90-protsendilise soodustusega soetada aasta jooksul 4 saatjat ja 40 sensorit (alla 19-aastased 41 sensorit), mis katavad eelduslikult ära aastase vajaduse. Glükoosimonitooringu seadmega on võimalik jälgida veresuhkrutaset pidevalt ja jätta ära 4–9 sõrmeotsatorget ööpäevas.
Toimetaja: Marilin Vikat, marilin.vikat@postimeesgrupp.ee Keeletoimetajad: Merily Šmidt, Miia Rubis, Tiina Vabson
Glükoosimonitooringu süsteem kasutab väikest, iga 10 päeva järel kehale kinnitatavat sensorit ja saatjat, et mõõta naha all glükoositaset iga 5 minuti järel ilma sõrme valuliku torkimiseta ning saata näidud juhtmevabalt Bluetooth'i vahendusel ühilduvasse nutiseadmesse. Seadme kasutamiseks on vajalik sobiv nutitelefon, mille sobivuse kohta saab infot seadme kodulehelt. Rakendus näitab ka trendinooltega veresuhkru liikumise suunda ja kiirust, mis aitab vältida kõrge või madala veresuhkru episoode. Paralleelselt glükoosimonitooringu süsteemiga säilib haigekassa soodustus ka glükomeetrite testribadele.
Allikas: PM Tervis
Reklaamitoimetaja: Elina Aldur, elina.aldur@postimeesgrupp.ee Küljendaja: Andres Didrik, andres.didrik@postimeesgrupp.ee
selt esineb diabeediga inimestel tõenäolisemalt südame- ja neeruhaigusi, kõrget vererõhku ja rasvumist. Need on teadaolevalt kõik raskema Covid-19 kujunemise riskitegurid. Miks aga Covid-19 võib tagant tõugata diabeedi teket? Ameerika diabeediassotsiatsiooni andmetel võivad viirus infektsioonid, sealhulgas Covid-19, suurendada põletiku taset kehas. Krooniline põletik võib seejärel suurendada insuliiniresistentsust ja nõrgendada ka immuunsüsteemi. Covid-19 kuluga võib kaasneda ka organismi agressiivne vastureaktsioon, mida tuntakse tsütokiinide tormina. Ehkki vajalik viiruse tõrjumiseks, võib see samal ajal mõjutada eri organsüsteeme, kiirendades diabeedi teket või pannes selle tekkemehhanismidele aluse. USA ennetava meditsiini kolledži ekspertide soovituste kohaselt saab pärast Covid-19 põdemist diabeediriski alandada, panustades tervislikule elustiilile ja tervisenäitajatega kursis olemisele.
Insuliini on vaja ajutiselt? Harvardi meditsiinikooli teadlaste läbi viidud uuring viitab, et Covid-19 järel diabeet võib
olla ka ajutine. Seda toetab uuringu kohaselt ülevaade, mis tehti koroonaviirushaiguse järel diabeedidiagnoosi saanute käekäigu kohta aasta hiljem. Suurema osa jaoks oli 12 kuud pärast haiglast välja kirjutamist diabeet möödanik – vaid 7,8 protsenti vajas veel insuliini. Diabeedi sümptomite ajutine olemus paljudel Covid-19patsientidel toetas arvamust, et viirus ei kahjusta otseselt insuliini tootvaid beetarakke. Ajakirjas Journal of Diabe tes and its Complications avaldatud uuringust nähtus, et äsja diagnoositud diabeedi peamine põhjustaja enamikul koroonaviirushaigust põdenutel oli äge insuliiniresistentsus. Teadlaste sõnutsi on tõenäolisem, et need äsja tekkinud diabeedijuhtumid tulenevad stressist tingitud hüper glükeemiast, mis tekib siis, kui äge haigus põhjustab vere glükoositaseme ajutist tõusu. Seisund enamasti taandub, kui hajub haigusega seotud füsioloogiline stress, kuid mõne jaoks võib see viia ka kroonilise diabeedini. Teadlaste sõnul võib osa patsientidest Covid-19 järel insuliini vajada lühikest aega ja on oluline hoida silm peal, kas seisund paraneb.
Projektijuht: Rauno Vomm, rauno.vomm@postimeesgrupp.ee Väljaandja: AS Postimees Grupp, Tartu mnt 80, Tallinn
4 || Tervis
postimees, 12. aprill 2022
PAUS KOLM TUNDI! Süsivesikuid sisaldavaid toidukordi ei tohiks olla päevas rohkem kui neli.
Hammaste tervis algab suuhügieenist Ly-Marleen Tamme
ly-marleen.tamme@ postimees.ee
HAMBAD
S
uuhügieeni põhimõtete vastu eksides võib rikkuda hammaste tervise näiteks liigse näksimise, maiustamise või valede hooldusvõtetega. Hambaarsti juurde jõuavad kõige rohkem inimesed, kellel on kaariesehaigus ja selle tüsistused, kuid sage probleem on ka igemehaigused ja hammaste patoloogiline kulumine, nendib Unimed KW ja Al Mare hambakliiniku hambaarst dr Marek Vink. «Kui inimesele on tekkinud viimase kolme aasta jooksul uusi ravi vajavaid kaariesekahjustusi ehk hambaauke, siis on ta kaariesehaige.» Kaariesehaigus on suukeskkonna mikroobiühiskonna tasakaaluhäire, mille on põhjustanud liiga sage maiustamine. Kaariesehaiguse ennetamise eeldus on arsti sõnul regulaarne toitumine 3-4 tunni tagant ehk suhkrukella põhimõtte jälgimine ja janu kustutamine puhta veega. Tihti pöördutakse vastuvõtule hoopis n-ö murdunud ham-
banurga kaebusega, kui hambadentiin on hambavaaba alt õõnsaks määndunud, mille tõttu varisevad toestuseta emailseinad kokku. «Olukorra lahenduseks on kunstmaterjalist hambatäidis, kuid tihti jääb kaariesehaiguse põhjus kontrolli alla võtmata ja hammas mädaneb täidise kõrval ikka edasi,» tõdeb dr Vink. Ta lisab, et vastupidi inimeste veendumusele ei ole hamba kuju restaureerimine veel kaariesehaiguse sisuline ravi. Üks levinumaid hambaarstile pöördumise põhjuseid on igemehaigused. Tavalist igemepõletikku, mille sümptom on veritsus kergel kokkupuutel igemega, esineb dr Vinki sõnul peaaegu kõigil inimestel, kuid selle saab kontrolli alla, kui hambakael igemevaost haigustekitajate kihist mehaaniliselt ära puhastada.
Levinud vead suuhügieenis «Inimesed ei tea, et näiteks kaa-
Suud pole võimalik (ega vajalik) mikroobivabaks saada, vaid võimaldada sinna kasvatada elurikas hamba- ja igemesõbralik kooslus.
riesehaigus on eelkõige tingitud põhitoidukordade vahelisest näksimisest või suhkrusisaldusega jookide tarbimisest. Samuti ei osata pidada hammastele ohtlikuks mahla või gaseeritud vee joomist,» nendib dr Vink. Lisaks arvatakse hambaarsti sõnul ekslikult, et kui ige puhastades veritseb, siis on puhastatud liiga kõvasti, tegelikult on vastupidi. «Veritseb ainult haige igemekude, mis paraneb päevaga, kui hambakaelal kasvavat anaeroobset biokile mehaaniliselt õhutada ehk õigest kohast harjata. Liiga tugeval harjamisel ige ei veritse, vaid taandub hambakaelalt, mille tagajärjel muutub hammas (kaitsereaktsioonina) tundlikuks,» märgib dr Vink.
Milliseid vahendeid suuhügieenis kasutada? «Uuringud näitavad, et lisaks hambasõbralikule toitumisele vähendab just fluoriidi sisaldava hambapasta kasutamine märgatavalt kaariese esinemissagedust. Parim tulemus saadakse, kui pesta hambaid kaks korda päevas vähemalt kahe minuti jooksul ning jättes suu veega loputamata,» õpetab hambaarst. Hambaharja valikul võiks ajaga kaasas käia ning soetada elektriline hambahari, mis on tõendatult tavalisest hambaharjast tõhusam. Kasudest nimetab arst ka asjaolu, et liigsest agarusest tingitud enese vigastamise
oht on elektrilise hambaharjaga väiksem. Dr Vink soovitab elektrilist hambaharja osta eelkõige lapsevanematel, sest värelevate harjakestega masina kasutamise eelised ilmnevad kõige paremini just väikelapse suus. Kuidas on lood aga hambaniidi ja suuveega? «On tõenda-
tud, et tavaline suuvesi ei mõjuta tuntavalt hambakatu patogeenide elutegevust. Kaariesehaigust põhjustav mikrofloora on hambavaenuliku dieedi tagajärg ja selle kvalitatiivseid omadusi niiditades ei kontrolli. Suud pole võimalik (ega vajalik) mikroobivabaks saada, vaid võimal-
dada sinna kasvatada elurikas hamba- ja igemesõbralik kooslus,» selgitab arst. Hammaste puhastamisel tuleb eelkõige tähelepanu pöörata hambakaeltele igemevaos ja naaberhammaste vahelistele kontaktpindadele, kus toidu närimise käigus olulist isepuhastumist ei toimu.
Hammastele kleepuv toit soodustab aukude teket Suhkru tarbimise sageduse ning hambakaariese vahel on tõendatud kindel seos. Süsivesikuid sisaldavaid toidukordi ei tohiks olla päevas rohkem kui neli. Levinud suhkruallikad on mahlad, joogid, kondiitritooted, magustoidud, koogid, šokolaaditahvlid jne. Paljud tooted sisaldavad suhkruid varjatult. Suureks ohuks on karastus-, energia- ja spordijoogid: ka suhkruta on neil happesuse tõttu suur tõenäosus tekitada hambastruktuuri pöördumatult kahjustavat erosiooni, põhjustades hammaste kulumist. «Mõistlikus koguses magusaid jooke ja süsivesikuterikkaid sööke võib süüa, aga tähtis on teha seda õigel ajal – põhisöögikordade ajal või nende lõpetuseks ehk magustoiduks,» märgib arst. Sama käib puuviljade kohta. «Süsivesikuid sisaldav toit peaks olema hammastega kontaktis võimalikult lühikest aega. Mida kauem toit hammastega kokku puutub, seda rohkem toodavad bakterid hapet ja seda suurem on hambakoe mineraalikadu,» räägib ta. Dr Vink tõstab esile, et hammastele on eriti ohtlikud maiustused, mida hoitakse suus kaua, näiteks lutsukommid, pulgakommid, suhkruga mullinätsud. Samal põhjusel soodustab hambaaukude teket hammaste külge kleepuv toit (näiteks krõpsud, küpsised, hommikusöögihelbed). «Hambasõbralikeks võib pidada aga neid toiduai-
neid, mida on hambaauke põhjustavatel bakteritel keerulisem oma ainevahetuses kasutada. Nendeks on hambapinnale mittekleepuvad vähese suhkrusisaldusega toiduained, näiteks toored köögiviljad, pähklid, mandlid, seemned, kõva juust. Samuti stimuleerib intensiivne mälumine süljeeritust, mis omakorda aitab hambaid kaitsta, neutraliseerides happerünnakut,» sõnab arst. Hambaravikabinetti võiks dr Vinki hinnangul külastada vastavalt individuaalsele haigestumise riskile määratud tagasikutse sagedusega. «Mõni inimene peab käima professionaalses puhastuses iga kahe kuu tagant, samas kui teisele piisab paariaastaste vahedega kontrollvisiitidest,» tõdeb arst. Vink paneb südamele, et teadlik kodune ja professionaalne hammaste eest hoolitsemine kombineerituna tervisliku eluviisi ja haiguste riskitegurite, nagu suhkru- ja tubaka tarbimise kontrolli all hoidmine, teevad võimalikuks hoida hammaskond terve kogu elukaare kestel. Soovitused hambapasta kasutamisel: Harja kaks korda päevas. Ära loputa pärast pesemist veega. Kasuta herneterasuurust kogust hambapastat. Eelkooliealist last tuleb pesemise juures abistada. Allikas: Dr Marek Vink
Tervis || 5
postimees, 12. aprill 2022
NINANIPS ALLERGIALE. Diagnoosimata allergia võib pideva ninakinnisuse tõttu halvendada unekvaliteeti, aga viia isegi astma tekkeni. Õige ravi leidmiseks on oluline teada, millega tegu.
Kevad toob kaasa ebameeldiva õietolmuallergia Ly-Marleen Tamme
ly-marleen.tamme@ postimees.ee
ALLERGIA
A
llergia tähendab, et organismil on suurem tund likkus tavaliselt ohutule ainele. SYNLABi meditsiini labori spetsialist Kaidi Hunt selgitab, et allergilise inimese organism hakkab süütu aine, näiteks õietolmu vastu tootma IgE tüüpi anti kehi, millest tulenedes reageerib keha ebatavaliselt, väljendudes erinevate ägedate haigusnähtudena.
Allergia sümptomeid tasub teada Kerged allergiasümptomid ei pruugi igapäevaelu segada. Nii võib laborispetsialisti sõnul ini mene aasta ringi üpris hästi ta luda näiteks kodust tolmu või lemmiklooma kõõma, kuigi on nende vastu allergiline. Aller gia võib avalduda igaühel väga erinevalt – näiteks nina-, suu-, kurgu- ja silmade sügelusena, samuti tilkuva või kinnise ni na, aevastamise, põskkoobas te turse, nahalööbe ja ka üle
üldise haiglase enesetundena. «Nii võib juhtuda, et kui aller giat kindlaks ei tehta, ravitakse ninakinnisust või vesist nina ni naspreidega, kuigi allergiaga toi metulek vajab teistsugust ravi ja kontrolli all hoidmist, rääkima ta sümptomite käes kannatami sest,» ütleb Hunt. Allergiad võivad elu jook sul tekkida, taanduda või sü veneda. See sõltub paljudest asjaoludest, näiteks kok kupuutest allergeeni ga, immuunsüstee mi tugevusest, va nusest ja elustii list. Allergia sümp tomeid võivad põh justada toiduained, tolmulestad, taimede õietolmud, hallitussee ned, koduloomad, putukate mürgid ja palju muud.
Kask kimbutab «SYNLABis tehtud allergiaana lüüside põhjal saame öelda, et Eesti kliimavöötmes on sisse hingatavatest allergeenidest enim levinud allergia kase ja ti muti ehk heinade õietolmu suh tes,» sõnab Hunt. Allergiast an navad tavaliselt esimesena mär ku nina-, suu-, kurgu- ja silmade sügelus; tilkuv või kinnine nina; aevastamine; punetavad ja vesi sed silmad ning nahalööve. Kase õietolmu allergia esi nemisel võivad tekkida haigus nähud ka kase sugukonda kuu
luvate lepa ning sarapuu õitse mise ajal. Kask õitseb aprillist juunini ning õietolmu hulk õhus on kõige suurem hommikul kel la 5–10 vahel. «Eesti Allergialii du kodulehel on võimalik jälgida õietolmu kogust õhus,» räägib spetsialist. Ta soovitab allergi lise reaktsiooni vähendamiseks alustada antihistamiinravi um bes kaks nädalat enne õietolmu hooaja algust, kanda (päikese) prille ning katta looduses spor tides suu ja nina puhviga.
Allergiast annavad tavaliselt esimesena märku nina-, suu-, kurgu- ja silmade sügelus; tilkuv või kinnine nina; aevastamine; punetavad ja vesised silmad ning nahalööve. Tekkida võivad ka ristaller giad. «Paljude taimsete toiduai nete sisalduses on õietolmu mo lekulidega sarnaseid molekule, mistõttu võib allergiku organis mis vallanduda allergiline reakt sioon ka mõne sellise toiduai ne toimel, mille molekulaarne koostis meenutab piltlikult öel des õietolmuallergiku immuun süsteemile õietolmu,» selgitab laborispetsialist. Sellistel puh
Paljud Eesti inimesed on allergilised kase õietolmu vastu. Kuna kase sugukonda kuuluvad veel lepp ja Foto: Scanpix / Mailiis Ollino sarapuu, võib tekkida allergiline reaktsioon ka nende õitsemise ajal.
kudel pole toiduainete vältimi ne või allergiatestide tegemine enamasti vajalik, sest ristaller gia ei põhjusta eluohtlikku hai gusseisundit.
Milleni võib viia allergia tähelepanuta jätmine? Laborispetsialist selgitab, et al
lergiast võivad tekkida tõsised tagajärjed, alates pideva nina kinnisusega kaasneva unekvali teedi langusest kuni astma tek keni. «Kui allergiat ei ole diag noositud, on esimene samm ükskõik missuguste allergia sümptomite esinemisel pöör duda perearsti või allergoloog-
immunoloogi poole,» selgitab Hunt. Ta lisab, et allergiakaht lusel tuleks määrata verest nen de allergeenide vastased antike had. Pärast testimist saab aller goloog-immunoloog tulemuste alusel juba täpsemalt öelda, kui kaua tuleks allergiaravimeid ka sutada.
6 || Tervis
postimees, 12. aprill 2022
SÄRA TAAS SILMADESSE. Pikalt kestnud väsimus hakkab tavaliselt hajuma, kui käsile võtta selle põhjus.
Väsimuse aitab seljatada algpõhjuse leidmine und. See võib tervist ja elukvaliteeti mõjutada, mistõttu on oluline märgata sümptomeid. Uneapnoe on üks levinumaid unehäireid. Kui norskamine peatab hingamise mõneks sekundiks, võib see olla uneapnoe. Obstruktiivne uneapnoe põhjustab madalat vere hapnikusisaldust. Selle põhjuseks on asjaolu, et hingamisteede sulgus takistab õhu jõudmist kopsudesse. Madal hapnikutase mõjutab omakorda südame ja aju tööd. Mõnikord on ainus vihje, mis võib viidata uneapnoele, krooniline väsimus.
VÄSIMUS
P
üsiv väsimus võib sarnaneda tundega, nagu oleks öösel vähe maganud või suisa gripp. Argised toimetused võivad osutuda kurnavaks. Siin on mõned levinumad püsiva väsimuse põhjused. Nädalaid või kuid kestva elu mõjutava väsimuse, kurnatuse korral tuleks konsulteerida perearstiga.
Allergia Sümptomid: väsimus, peavalu, sügelus, ninakinnisus või nohu Allergiline nohu (riniit) on sagedane kroonilise väsimuse põhjus ja sageli kergesti ravitav. Arst aitab välja selgitada, kas allergia põhjuseks on õietolm, putukad (tolmulestad või prussakad), loomakõõm, hallitusseened, ilmastikumuutused või midagi muud. Üks viis allergilise riniidi sümptomite, sealhulgas väsimuse vähendamiseks on proovida vältida allergeeni. Lisaks võivad õiged ravimid aidata sümptomeid leevendada.
Aneemia ehk kehvveresus Sümptomid: väsimus, peapööritus, külmatunne, kurnatus Viljakas eas naistel on aneemia sage väsimuse põhjus. See kehtib eriti naiste kohta, kellel on raske menstruaaltsükkel, emaka fibroidkasvajad või emakapolüübid. Aneemia on seisund, mille korral ei ole piisavalt punaseid vereliblesid. See võib juhtuda mitmel põhjusel. Näiteks võib see olla hemorroidide või seedetrakti probleemide, näiteks haavandite tagajärg. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen või aspiriin, võivad pikaaegsel kasutamisel samuti põhjustada seedetrakti
Fibromüalgia
Väsimuse taga võib olla ka pikaajaline ärevus, mis ei lase öösel rahulikult magada.
probleeme. Muud aneemia põhjused hõlmavad raua, foolhappe või B12-vitamiini puudust. Kroonilised haigused, nagu diabeet või neeruhaigus, võivad samuti põhjustada aneemiat. Aneemia diagnoosi kinnitab arst pärast vereanalüüsi ja määrab ravi. Sümptomite leevendamiseks võib dieeti lisada ka rauarikkaid toite, nagu spinat, spargelkapsas ja punane liha. C-vitamiinirikkad toidud aitavad raual paremini imenduda.
Depressioon, ärevus Depressiooni sümptomid: kurbus; lootusetuse, väärtusetuse ja abituse tunne; väsimus Mõnikord on kroonilise väsimuse põhjuseks depressioon või ärevus. Depressioon esineb tavaliselt esmakordselt vanuses 15–30. Talvisel ajal võivad tekkida ka hooajalised afektiivsed häired, millega kaasneb väsimus ja kurbus.
Depressiooni korral pole erilist huvi tavapäraste tegevuste vastu. Lisaks väsimustundele võib depressiooniga inimene süüa liiga palju või liiga vähe, magada napilt või tavapärasest oluliselt rohkem, tunda lootusetust ja võib esineda veel muid sümptomeid. Ärevuse sümptomid võivad hõlmata rahutust, uneprobleeme, väsimust, ohtrat muretsemist, närvilisust. Kui esinevad depressiooni või ärevuse sümptomid, pidage nõu oma perearstiga, kes saab edasi suunata ka erialaeksperdi poole. Depressioon ja/või ärevus on ravitavad meditsiinilised probleemid. Ravimid, teraapia või nende kahe kombinatsioon aitavad nendest jagu saada.
Unehäired Sümptomid: krooniline väsimus, kurnatus pärast ärkamist, norskamine
Foto: Shutterstock
Unehäired on rühm haigusseisundeid, mis häirivad või takistavad kosutavat, taastavat
Sümptomid: krooniline väsimus, sügav lihasevalu, valulikud tundlikkuspunktid, unehäired, ärevus, depressioon Fibromüalgia on üks levinumaid kroonilise väsimuse ning luu- ja lihaskonna valu põhjuseid, eriti naistel. Fibromüalgiat ja kroonilist väsimussündroomi peetakse eraldiseisvateks, kuid omavahel seotud häireteks. Neil
on ühine sümptom: suur väsimus, mis segab oluliselt inimeste elu. Fibromüalgia korral võite tunda, et olenemata sellest, kui kaua magate, pole seda kunagi piisavalt. Ja võite tunda, nagu oleksite päevasel ajal alati väsinud. Fibromüalgiaga seotud pidev päevane väsimus tingib sageli vähese liikumise, mis põhjustab füüsilise vormi langust ja meeleoluga seotud probleeme. Parim viis nende mõjude korvamiseks on proovida olla füüsiliselt aktiivsem. Liikumine parandab und ja meeleolu ning aitab ka väsimuse vastu. Kui proovite väsimuse leevendamiseks näiteks ujumist, alustage aeglaselt. Kui olete suurenenud füüsilise koormusega harjunud, saate basseinis või jõusaalis veedetud aega pikendada. Vältige aga ülepingutamist, mis võib väsimust suurendada. Allikas: WebMD, PM Tervis
Olulised ained, mis toetavad keha energiaga varustamist Vitamiin B12: Koos teiste B-vitamiinidega aitab vitamiin B12 muuta söödud toidu energiaks, mida rakud saavad kasutada. Samuti hoiab see keha närvid ja vererakud tervena ning aitab vältida aneemiat, mis võib nõrgaks ja väsinuks muuta. B12-vitamiini leidub looduslikult erinevates loomsetes valkudes, nagu liha, kala ja piimatooted. Paljud toidud on rikastatud B12-ga, mis võimaldab rahuldada oma B12-vitamiini vajadusi. B12 puuduse oht on suurem veganitel ja ka vanematel täiskasvanutel, kelle organism toodab vähem maohapet ja valke, mis on vajalikud vitamiini imendumiseks toidust. Q10: Rakud kasutavad koensüümi Q10 energia saamiseks ja oksüdatiivsete kahjustuste eest kaitsmiseks. Kui selle tase langeb, ei suuda keharakud toota areguks vajalikku energiat, mis võib põhjustada väsimust. Q10 tase väheneb vanuse kasvades ja võib olla
madal inimestel, kellel on südamepuudulikkus, teatud vähiliigid, 2. tüüpi diabeet või inimesed, kes võtavad statiine – vere kolesteroolitaseme alandamiseks kasutatavaid ravimeid. Siiski ei tõsta Q10 eraldi manustamine energiat inimestel, kellel on piisav ensüümi tase. Q10 sisaldavad rohkem näiteks kala, liha, pähklid, läätsed, brokoli, lillkapsas, spinat, maasikad, apelsinid, seesamiseemned, soja. Raud. Keha vajab rauda, et toota hemoglobiini – punalibledes leiduvat valku, mis transpordib kopsudest hapnikku organitesse ja kudedesse. Rauavaegusaneemia peamine põhjus on rauavaene toit. Rauaküllased toidud on näiteks liha ja mereannid, muna, seemned, täisteratooted, tatar, maasikad, rosinad. Raua tase tuleks välja selgitada vereprooviga, kuna normaalse taseme korral seda pidevalt toidulisandina tarbides võib see põhjustada kehale kahju. Allikas: Healthline
postimees, 12. aprill 2022
Tervis || 7