Tervise Extra

TERVISE EXTRA TEEMALEHT

Järgmine

TERVISE EXTRA

erinumber ilmub

MÄRTSIS

2012

10. OKTOOBER 2011

Liikumine on parim meditsiiniabi STINA EILSEN stina.eilsen@postimees.ee

R

ene Meimer, Tallinna Ülikooli terviseteaduse ja spordi instituudi lektor, Eesti meister maratonis ning triatloni eestvedaja, pidi üheksa aastat tagasi alustama kehalise vormi taastamist nullpunktist.

«Elasin üle ränga autoavarii, mille tõttu lamasin voodis viis kuud. Siis hakkasin liikumisega ennast ravima,» kirjeldab endine tippsportlane.

Tänu väga tugevale tahtejõule tuli mees raskest seisust välja ning avastas enda jaoks terviseliikumise. Just nimelt liikumise, mitte spordi. Sporti ei

luba õppejõud tervise sünonüümina kasutada. «Sport ei ole tervis!» ütleb ta veendunult.

Oma kogemuse kaudu oskab Meimer suurepäraselt ennast algaja rolli panna ning parimaid soovitusi anda, kuidas ennast kätte võtta.

HOOG MAHA Meimeri sõnul on igasuguse liikumise puhul üks oluline nipp, mida paljud paraku ei oska ära tabada. «Pikalt ja rahulikult liikumine on tervis,» rõhutab treener. Algajal on kõige mõistlikum alustada tsüklilise spordialaga, sobivad ujumine, kõndimine, sörkjooks või kepikõnd, murdmaasuusatamine.

Ta toob näiteid 30–40-aas-

ALGAJA REEGLID • Kontrolli tervist arsti juures • Alusta tsüklilise alaga, sobivad ujumine, kõndimine, kepikõnd, sörkjooks, murdmaasuusatamine • Hoia pulss madalal, väldi tugevat anaeroobset koormust • Paku endale vaheldust: näiteks üks kord nädalas ujumine ning kaks korda sörk või kepikõnd • Treeni looduses • Motiveeri ennast ning hea vormi edenedes võta osa rahvaspordiüritustest • Liigu koos sõbraga, ühine eesmärk liidab!

Allikas: Rene Meimer

tastest ärimeestest, kes ennast anaeroobse koormusega hingetuks spordivad. «Nende ainus põhjendus on see, et rahulikuks liikumiseks ei ole aega,» kurvastab Meimer.

Sageli kurdetakse talle, et igapäevane intensiivne treening 150–160 pulsisagedusega ei too tulemusi või vastupidi, tervis läheb veel halvemaks. «See on ületreenimine,» nendib ta. Tema sõnul saab vaid rahuliku tempoga aidata kaasa tervise hoidmisele ning hea vormi saavutamisele. Treeningu ajal peaks pulss jääma 120–130 piiresse.

Treening võiks kesta vähemalt üks tund ning mingis vormis liikumisega peaks tegelema üle päeva ehk 3–4 korda nädalas. Üks treeningukord võiks toimuda jõusaalis, kus saab kõikidele lihasgruppidele koormust anda. Kindlasti on heaks stiimuliks sarnases vormis sõbraga koos treenimine. Treeninguplaani seades võiks lähtuda mitmekülgsusest.

Rühmatreeninguid, näiteks aeroobikat, Meimer alustuseks ei soovita, sest seal ei arvestata inimese individuaalse treenituse astmega. «Ühel võib trenni ajal olla aeroobne koormus, aga teisel juba anaeroobne,» mainib ta.

Samuti ei tasu alustada rahvaspordiüritusega, sest seal on oht ülepingutamiseks suur. «Öeldakse küll, et võistlemine ei ole oluline, aga kui pauk käib ning number kätte antakse,

võib kergesti üle pingutada,» selgitab Meimer.

PULSS MADALAMAKS Tervise seisukohalt on kõige olulisemaks eesmärgiks vastupidavuse suurendamine.

Treeninguga harjunud süda hakkab madalama pulsisagedusega lööma ja madalam löögisagedus aitab ennetada südameveresoonkonna haigusi.

Vastupidavuse suurenemist näitab see, et paaritunnine treening ei tekita enam nii suurt väsimust ning pulss ei tõuse kõrgele. Siis võib koormust vähehaaval kasvatada, näiteks järgmisel korral teha treening mägisemal maastikul.

Treenituse astme järgi saab inimesed üldjoontes jagada kolme rühma. Esimesse kuuluvad need, kes ei ole kunagi sporti teinud, näiteks tervisliku seisundi tõttu. Teist gruppi nimetatakse nn fitness-tasemeks. Need inimesed on küll mingil määral sportinud, kuid treeningukogemus on jäänud aastate taha.

Kolmandasse tasemesse jäävad juba teatava sportliku taseme saavutanud isikud. Tänavu pani ka Meimer ennast üle pika aja proovile. «Käisin Tallinna sügisjooksul, kümme aastat ei olnud ühelgi üritusel käinud ja jooksin rahulikult pool maratoni läbi,» räägib ta.

Ennast jälgides tunneb inimene ära, kuidas vastupidavus areneb ning valib vastavalt sellele järgmise etapi.

FOTO: CORBIS/SCANPIX

Üheksa aastat tagasi rängas autoõnnetuses liikumisvõime kaotanud endine tippsportlane taastas tervisliku vormi tänu tugevale tahtejõule ning õigele kehalisele liikumisele.

Parimaks hea vormi saavutamise stiimuliks on treening koos sarnases vormis sõbraga.

Kaltsimag

Letsitiin

Oluliste mineraalide kolmikjõud tervete luude, südame-veresoonkonna, juuste, naha ja küünte tarbeks

Mälu ja kontsentratsiooni naturaalne parandaja

Kaltsimag Forte sisaldab olulisi inimkeha toimimiseks tarvilikke mineraale. Kaltsium ja magneesium on vajalikud hoidmaks hambaid ja luid tervete ning tugevatena.

Samuti aitavad nad säilitada vererõhu tervislikul tasemel ning toetavad närvi- ja lihassüsteemi toimimist. Tsink aitab kaasa immuunsüsteemi tööle ning on vajalik naha kvaliteedi parandamiseks. D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist ja aitab sellega hoida organismi kaltsiumitaseme õiges vahekorras, mis omakorda on tugeva luustruktuuri aluseks.

Kaltsimag Forte: • Aitab tugevdada luid ja hambaid • Toetab südame-veresoonkonna normaalset tööd • Soovitatav raseduse ja imetamise ajal, samuti tervise taastumisel ning suurenenud kehalise aktiivsuse korral

Letsitiin edendab närvisüsteemi korrektset tööd ja aitab parandada kontsentratsiooni ning mälu. Ta on vajalik kasvamisel ning nii mentaalseks kui füüsiliseks arenguks. Letsitiin aitab tugevdada keha immuunsüsteemi ja tagada südame-veresoonkonna normaalset toimimist. Lisaks eelnevale aitab letsitiin hoida kolesterooli normaalsel tasemel.

Letsitiin: • Parandab mälu ja kontsentratsiooni • Aitab organismis säilitada normaalset kolesteroolitaset • Aitab hoida südame-veresoonkonna normaalselt toimimas • Edendab närvisüsteemi korrektset tööd

SAADAVAL APTEEKIDES JA E-POES www.walmark.ee, MAALETOOJA: OÜ REMEDEX, HARJUMAA, www.remedex.ee

TERVISE EXTRA

2

10. OKTOOBER 2011

Poiss vĂľi tĂźdruk?

RASEDUS JA TOITUMINE Raseduse ajal suureneb organismis vitamiinide ja mineraalainete vajadus, seetĂľttu on kasulik teada, millistes toitudes vajalikke aineid leidub.

Raseduse esimeses trimestris ehk paaril esimesel raseduskuul soovitatakse juurde vþtta kuni 400 mikrogrammi foolhapet päevas.

See on oluline, sest siis moodustub neuraaltoru. Foolhapet leidub looduslikult tomatites, spargelkapsas, rohelistes lehtkÜÜgiviljades, ubades ja lillkapsas.

Raseduse vältel tþuseb ka rauavajadus. Seetþttu kontrollitakse arsti juures regulaarselt rauataseme sisaldust. Kui rauatase on langenud, siis soovitab arst rauapreparaate juurde vþtta. Ilma arsti soovituseta rauapreparaate tarbida ei ole soovitatav.

Rauataseme langusele vþivad viidata kahvatu nahk, väsimus, murduvad juuksed ja kßßned. Looduslikult saab rauda juurde näiteks loomalihast.

Samuti suureneb magneesiumi ja kaltsiumi vajadus. Kaltsiumi saamiseks tuleb juua rohkem piima, jogurtit ning sßßa juustu.

Laktoositalumatuse puhul sobib hästi sojapiim. Magneesiumi leidub värsketes aedviljades. Rasedatele soovitatakse ka kalaþli.

Vahel tuleb vitamiinide ja mineraalainete puudujäägi korvamiseks juurde vþtta mþnda vitamiinipreparaati. Enne lisaainete vþtmist soovitatakse nþu pidada arsti vþi apteekriga.

Ăœks raseduse tipphetkedest mÜÜdub ultrahelikabinetis, siis kui arvutiekraanile ilmub esimene pilt uuest ilmakodanikust.

Kui palju peab ultrahelisid tegema, et ema sĂźda oleks rahul ja lapsega kĂľik korras? stina.eilsen@postimees.ee

N

eljandat kuud lapseootel Annika (28) ootab pþnevusega looteanatoomiat. Ent ometi on noore naise rþþmsa hääle varjus murelik noot. Erinevad 3D ja 4D ultrahelid, OSCAR-uuringud, tasulised ja tasuta teenused panevad mu pea sþna otseses mþttes ringi käima, kurdab naine.

Ta on naistefoorumitest lugenud, justkui oleks erahaiglates pakutavad teenused täpsemad ja aparaadid paremad. Ma ei ole siiani aru saanud, kas mulle tehti tavakliinikus OSCAR-uuring vþi mitte, ßtleb Annika.

Naise sþnul ei kannata tema rahaline olukord tasulisi teenuseid välja, kuigi tulevase lapse tervis on tema jaoks väga oluline.

Ida-Tallinna keskhaigla sßnnituseelse osakonna juhataja dr Ferenc Szirko ßtleb, et Eestis on rasedate jälgimine väga hästi korraldatud. Kaevata seda, et riigilt ei saa head teenust on ebaþiglane, räägib Szirko.

See on iga naise vaba valiku kßsimus, kas otsustada eravþi riigihaigla kasuks. Laias laastus vþime Üelda, et kui erakabinetis saab teenuseid tellida nagu menßßst restoranis, siis meie lähtume eelkþige otstarbekusest ja konkreetsetest juhistest, selgitab Szirko.

Tema sĂľnul vĂľivad need naised, kellel puudub vĂľimalus vĂľi soov tasulisteks teenusteks, rahuliku sĂźdamega riigihaigla kasuks otsustada.

Allikas: Andre Vetka, www.salushaus.ee

FOTO: LIIS TREIMANN

STINA EILSEN

UURINGUD RASEDATELE Rasedaid jälgitakse Eesti Naistearstide Seltsi poolt korraldatud juhiste järgi. Tervetele rasedatele on ette nähtud kaks ultraheli uuringut. Esimene ultraheli teostatakse alates 11. rasedusnädalast kuni 13. nädala alguseni.

Sisuliselt on tegemist paljukiidetud OSCAR-meetodiga, mida tehakse tänu haigekassa poolt rahastatud sþeluuringule suuremates haiglates tasuta. Ainuke vahe on selles, et meil ei pruugi uuringu vastust saada ßhe päeva jooksul, mida OSCAR tegelikult tähendab, selgitab Szirko (OSCAR – One Stop Clinic of Assessment of Risk – toim).

Ida-Tallinna Keskhaigla sßnnituseelse osakonna juhataja Ferenc Szirko sþnul on loote ultrahelipildi tþlgendamine suurt täpsust ning keskendumist nþudev tÜÜ.

See on kombineeritud uuring, kus ultraheli abil mþþdetakse loote kuklavolti. Seejärel vþetakse tulevase ema veenist verd ning selgitatakse arvutiprogrammi abil välja risk Downi tþvele. Lapse sugu teada veel ei saa, kuid pikkuse ja kaalu kßll.

SUGU TEADA II trimestri uuring ehk looteanatoomia on ette nähtud 20-

21 nädalal. Nßßd kontrollitakse tulevane ilmakodanik pealaest jalatallani ßle. Pea, aju, silmad, suu, sßda ja kopsud, maks, pþis, selgroog, suguelundid, reieluud, þlavarreluud, loetleb Szirko. Väga pþhjalikult vaatame. Selle ultraheli käigus saabub vanematele kauaoodatud hetk, enamasti saab teada lapse soo. Kui tavalised uuringud

on kahemþþtmelised, siis nßßd on ultraheli sageli nagu tomogramm ehk läbilþikeline, seda tähendabki lßhend 3D. Szirko kogemus näitab, et lapsevanemate jaoks on oluline ka väike pildiline tþestusmaterjal, mida albumisse kleepida vþi näiteks vanavanematele näidata. Oleme alati proovinud leida kompromissvariandi, kßsijad saavad tasuta kaasa vähemalt ßhe pildi, kinnitab ta.

Kuid teatud piiridest siiski ßle ei minda. Näiteks ei laenuta me koju ultraheli- vþi sßdamelÜÜkide kuulamise aparaati, kuigi seda on kßsitud, räägib Szirko.

Kolmanda trimestri ultraheli tehakse Ăźldjuhul vaid vajadusel. Uuring teostatakse rasedu-

se 32.-34. nädalal, enamasti siis, kui tekib vajadus loote vþi platsenta seisundit täpsemalt jälgida.

TÜÜ ultraheliga nþuab arstilt suurt keskendumisvþimet ning vilumust. Väikseid detaile, mida tähele panna on väga palju, selgitab ta. Tema sþnul vþib loodet ultraheliaparaadiga uurida lþpmatuseni. Kas peaksin tulevast ema ärritama, sest lootel on veidi suuremad kþrvad ning teatud juhtudel viitab see vähesele intellektuaalsele vþimekusele. Hoolimata sellest, et see risk on imeväike? esitab ta kßsimuse. Ent praktika näitab, et sßndides esineb kþrvalekaldeid väga vähe ning enamus beebisid sßnnib täiesti tervena.

PĂľhjamaade kvaliteet

Tervislik eluviis juba varakult!

3BTFEBUF KB SJOOBHB UPJUWBUF OBJTUF WJUBNJJOJEF KB NJOFSBBMUPJUBJOFUF WBKBEVT PO PMVMJTFMU TVVSFOFOVE TFTU MJTBLT FNB PSHBOJTNJMF WBKBC OFJE LB LBTWBW MBQT .VMUJWJUBNJJO .BNB7JU¥ PO UPJEVMJTBOE NJOFSBBMUPJUBJOF KB WJUBNJJOJHB NJT TJTBMEBC NVVIVMHBT LB •H GPPMIBQFU 3BTFEVTU QMBOFFSJEFT KB SBTFEVTF BKBM PO ÛMJPMVMJOF TBBEB ×JHF LPHVT GPPMIBQFU FU TÛOOJLT UFSWF KB UVHFW MBQT

0LUPPCSJT .BNB7JU WJUBNJJO "QPUIFLB BQUFFLJEFT TPPEVTIJOOBHB .BNB7JUÂĄ PO UĂ…JVTMJL WJUBNJJO r SBTFEVTF QMBOFFSJNJTF BKBM r SBTFEVTF BKBM r SJOOBHB UPJUNJTF BKBM

5PJEVMJTBOE 4PPWJUVTMJL LPHVT PO UBCMFUU ÕÕQÅFWBT 5PPUKB 3PUUFOEPSG 1IBSNB (NC) 4BLTBNBB &TJOEBKB &FTUJT 1IBSNB4XJTT &FTUJ 0ž 5BMMJOO

TERVISE EXTRA

3

Suhtlemisring lahendab probleeme

Vanemlikud käitumisstiilid Psühholoogid on jõudnud järeldusele, et lapse arengus ning edaspidisel hakkamasaamisel on vanematel väga suur roll.

Erinevad vanemlikud käitumisstiilid mõjutavad suurel määral lapse suhtumist ellu.

Kas teie laps on vahel nuttes koolist koju tulnud, sest teda narriti? Uus suhtlemisring õpetab algkoolilastele emotsioonide mõistmist ning nendega toimetulemist. stina.eilsen@postimees.ee

K

oolivahetund. Neli esimese klassi poissi mängivad süvenenult legodega. Äkki hüppab laua äärde nende klassivend, ilmse sooviga mänguga liituda. Ent nii õnnetult, et poiste vastvalminud uhke legoauto pudeneb tükkideks. Tekib vihane kähmlus, mille lahendab lõpuks kisa peale kohalejõudnud õpetaja.

Niisuguste olukordadega õpetab lastel toime tulema oktoobrist alustav algklassiõpilastele mõeldud suhtlemisring. Interaktiivsete rollimängude abil võetakse läbi koolikeskkonnas ja ka muidu elus ette tulevad juhtumid, kus tuleb ennast kehtestada, emotsioone ohjeldada või hoopis neid välja näidata.

Ringi eestvedaja, kolm aastat koolipsühholoogina töötanud Kärt Lust usub, et elus hakkamasaamisel ei olegi niivõrd suur roll kooliharidusel, kuivõrd just suhtlemisoskusel.

«Koolis õpetatakse küll matemaatikat, eesti keelt ja ajalugu, kuid samas ei oska lapsed sageli emotsioonidega toime tulla ning probleeme lahendada,» tõdeb Lust.

Suhtlemisringi viiakse läbi rahvusvaheliselt tunnustatud programmi ICPS (I Can Problem Solve) alusel. Eestis on selle kasutamiseks kohandanud Tartu Hariduse Tugiteenuste Keskuse psühholoog Ly Erg. Ergi sõnul on nimekiri oskustest, mida laps õpib, üsna pikk, kuid sellel on oma kindel järjestus.

«Tähtis on sobilik kehakeel ning kõne- ja vestlusoskused,

lth hea r u yo For

50

sõprussuhete loomise ja säilitamise oskused ning enesekehtestamine,» loetleb ta.

Laps peaks suutma ignoreerida väikseid narrimisi, oskama mängu lülituda ja mõnikord ka ilma probleemita taanduma.

Väga oluliseks peab psühholoog sõnavara arendamist. «Kui sõnu ei ole probleemide lahendamiseks, siis lahendataksegi füüsiliselt,» rõhutab Erg lugemise vajalikkust.

VANEMAD EESKUJUKS Psühholoogide sõnul eeldatakse sageli, et head suhtlemisoskused on justkui kaasasündinud.

Ent ometi tuleb praegu Viimsi haiglas kliinilise psühholoogina töötaval Lustil igapäevase praktika käigus ikka ja jälle näha täiskasvanuid, kelle jaoks probleemi lahendamine, enda emotsioonide jälgimine ja nendega toimetulek on täiesti uued mõisted. «Neid tuleb sageli psühholoogi abiga alles õppida,» möönab Lust.

Just seetõttu otsustas ta ennetava tööga alustada juba algklassides.

Psühholoogid rõhutavad, et kõige olulisem osa lapse hakkamasaamisel koolis on siiski vanemate kanda. See sõltub vanemate kodusest käitumisstiilist.

«Liiga palju on selgitusteta keelamist ning sildistamist,» nen-

«Kui sõnu ei ole probleemide lahendamiseks, siis lahendataksegi füüsiliselt.»

FOTO: ERAKOGU

STINA EILSEN

Autoriteetne • «Ei tähendab ei!»

• Last õpetatakse vastutama tegude eest ja mõtlema käitumise tagajärgedele • Pigem õpetatakse kui karistatakse • Esitatakse lapsele jõukohaseid ootusi • Selgitatakse piiride vajalikkust • Lapsi kaasatakse reeglite tegemisse • Laste käitumist jälgitakse • Märgatakse lastes rohkem head kui halba • Väljendatakse soojust ja armastust Lapsed õpivad sisuliselt aru saama oma käitumise tagajärgedest, oskavad iseseisvalt probleeme lahendada, nad on vastutustundlikud, kohanemisvõimelised ja koostöövalmid, hea eneseregulatsiooni ja piiritunnetuse võimega.

Laste suhtlemisringi psühholoog Kärt Lust näitab õppematerjalidelt, milliste olukordadega lapsed koolis igapäevaselt kokku puutuvad. dib Lust. Selle tulemusena võib laps ennast halvasti tunda ning süüdistada.

Samamoodi kasutavad ka täiskasvanud oma emotsioonide kirjeldamisel sageli vaid kahte emotsiooni – halb või hea, viha või rõõm. Sinna vahele jääb palju erinevaid tundeid.

Psühholoog soovitab lapselt pärast iga koolipäeva uurida, mis rõõmu valmistas ning mis kurvaks tegi. Nii saab jälgida, et lapsel oleks rõõmu valmistavaid olukordi rohkem.

RINGIST JÄÄB VÄHEKS Ergi sõnul rõhutatakse grupis lastele, et on erinevaid probleemilahendusviise. «Meie tegeleme ühega. Aga kodus võib olla praegu teine,» selgitab Erg.

Väga haiget saab laps, kes grupis õpib enda väljendamist ja erinevate lahendusviiside pakkumist, püüab seda siiralt rakendada, aga kodus või koolis suheldakse ainult käsuvormis.

Lapse probleemid ei tohiks muutuda liiga suureks ning ta peab julgema täiskasvanult abi küsida – nii emalt-isalt kui ka õpetajalt. Sellepärast on oluline, et laps usaldaks täiskasvanuid.

Programm ei ole siiski imevahend. «Mõnikord on täiskasvanud imestanud, et teil on juba kaks tundi olnud ja ikka ta kakleb,» räägib Erg. Oskuste omandamine võtab aega ja oskuste kinnistumine sõltub palju keskkonnast, kus laps igapäevaselt viibib.

Autoritaarne • «Teed nii nagu mina ütlen, või muidu...»

• Pidev kontroll, ranged reeglid • Ei seletata, miks on reeglid vajalikud «Sest mina ütlen nii» • Keskendutakse rohkem halvale • Pigem karistatakse kui õpetatakse • Ei väljendata soojust, pigem kriitilisust • Esitatakse kõrgeid käitumisstandardeid • Ei pakuta valikuid • Lapsed peavad alluma Lapsed ei õpi iseseisvalt mõtlema, ei saa aru, miks nõutakse, seotud pigem keskpäraste sooritustega koolis, vähese loovuse ja spontaansusega, madalamad sotsiaalsed oskused ja madal enesehinnang.

FOTO: INTERNET

10. OKTOOBER 2011

Lubav-järeleandlik • «Tee, kuidas sa ise paremaks pead!»

• Annab kontrolli lastele • Vähe reegleid kui üldse • Puudub järjekindlus ja rutiin • Puuduvad selged piirid ja ootused käitumise suhtes • Aktsepteerib hoolivalt ja soojalt lapse käitumist • Annab palju võimalusi, kuigi laps ei suuda valida Loomingulisemad, kuid ebaselgete piiride tõttu käitumisprobleemid, ei tunneta vastutust, sisepinged turvatunde puudumisest, rollikonfliktid.

Lubav-hoolimatu • «Tee, mis tahad!»

• Vähe reegleid kui üldse • Puudub järjekindlus ja rutiin • Puuduvad selged piirid ja ootused käitumise suhtes • Vanemad emotsionaalselt ükskõiksed Koolis kehvad tulemused, elementaarsed vajadused rahuldamata, mõnuainete tarvitamine, agressiivsus, käitumishäired.

Allikas: Eleanor Maccoby and John Martin (1983)

SUHTLEMISRING ÕPETAB: • • • • • •

Emotsioonide äratundmist (kurbus, viha, rõõm jt) Emotsioonidega toimetulekut Kuulamisoskust Probleemilahendusoskusi Empaatiavõimet Järeldavat mõtlemist

rs yea

Toidulisandid 100% looduslik

TERVISE EXTRA

4

Silmad vajavad hoolt!

Peaaegu iga inimene vajab mingil eluperioodil prille, kuid seda ei peeta haiguseks.

Silma tervist puudutavatele küsimustele vastavad Ida-Tallinna Keskhaigla arstidresidendid Reili Rebane ja Kristel Harak.

inimene ise silmadega seoses probleeme tajub. Näiteks kui esineb nägemisteravuse langus või kui silmad on põletikulised.

Arvestama peab ka inimese üldise tervisega. Näiteks diabeetikud peavad kindlasti laskma regulaarselt silmaarstil silmapõhjasid kontrollida.

2X FOTO: ERAKOGU

Millised ohumärgid näitavad, et silmade tervisega ei ole kõik korras?

Kindlasti on selleks kiire nägemise halvenemine, silmavalu ning tugev punetus. Nägemise kiire muutumise korral tundide ja päevade jooksul tuleks pöörduda viivitamatult silmaarsti poole. Valu tekkimine on samuti väga tähtis, sest tõelist silmast tingitud valu annavad vaid vähesed tõsised haigused.

«Punast silma» esineb sageli koos hingamisteede viirusinfektsioonidega ning kui silmast palju eritist ei tule ja ka nägemine muutunud ei ole, siis piisab käsimüügi silmaravimitest.

Ida-Tallinna Keskhaigla arst-resident Reili Rebane soovitab alla 40-aastastel silmaarsti külastada vähemalt kord kahe aasta jooksul.

STINA EILSEN stina.eilsen@postimees.ee

Kui sageli peab silmi kontrollima?

Noorte puhul piisab, kui külastada silmaarsti kord kahe aasta tagant. Alates 40. eluaastast soovitatakse silmi kontrollida kord aastas. Iga kord ei pea selleks pöörduma

silmaarsti poole. Kui kaebusi ei ole, siis piisab nägemise ja silmarõhu kontrollimisest optometristi juures. Põhjalikumas kontrollis silmaarsti juures võiks käia kord mõne aasta tagant. Üle 65-aastastel soovitatakse aga juba iga-aastast silmaarsti kontrolli. Kindlasti peab arsti poole pöörduma siis, kui

Mida näitab praktika, kas inimesed pöörduvad õigel ajal silmaarsti vastuvõtule?

Erakorraliste ja kiiret sekkumist vajavate seisundite korral jõuavad inimesed arsti juurde enamasti õigeaegselt.

Hiilivalt ja alguses sümptomiteta kulgevate haiguste puhul juhtub paraku ka seda, et patsient tuleb arsti juurde alles siis, kui silmad juba oluliselt ja taaspöördumatult kahjustunud. Näiteks on selline haigus nägemisnärvi kahjustav glaukoom.

Paljud elanikud käivad silmaarsti juures ka profülaktilistel kontrollvisiitidel. Kuid eriti vanemaealiste ja maal elavate inimeste seas on neid, kel pole isegi 20 aasta jooksul nägemist

kontrollitud, rääkimata muudest silmaarsti visiidil tehtavatest uuringutest, näiteks silmarõhu mõõtmine.

Milliseid põhilisi haigusi saab silmakontrollis avastada?

Kõige sagedasemad ja olulisemad haigused, mida silmakontrollis avastatakse, on täiskasvanute haigustest glaukoom, kollatähni ealine degeneratsioon ja hallkae. Diabeetikutel saab avastada diabeetilist silmapõhjamuutust.

Silmade tervis võib viidata ka teistele haigustele. Mõned tõsisemad silmapõletikud on seotud reumaatiliste haigustega, silmapõhjade veresoonte muutused viitavad kõrgvererõhktõvele või suhkruhaigusele. Ägedalt tekkinud silmade liikuvushäirete taga on tihti närvihaigus.

Keda kollatähni taandareng ähvardab?

Ealine kollatähni taandareng ohustab kõige enam vanemat elanikkonda, haiguse sagedus suureneb eaga. Enamasti algab haigus pärast 50. eluaastat. Siiski tuleks mainida, et maakuli ehk kollatähni degeneratsiooni diagnoosi all on mitu erinevat tüüpi haigust ja vahel harva võivad need esineda ka noorematel inimestel.

Nagu enamiku haiguste korral, on siingi oluline inimese geneetiline eelsoodumus ja keskkond: haigus ohustab rohkem näiteks neid, kes suitsetavad, ei toitu tervislikult, kel esineb kõrgvererõhktõbi ja rasvumine.

Millised on kõige levinumad väärarusaamad ja nn müüdid, millega silmaarstil tuleb kokku puutuda? Kas teile meenub enda praktikast mõni konkreetne näide?

Sageli valitseb inimeste

10. OKTOOBER 2011

LUGEJA KÜSIB Küsimustele vastab Ida-Tallinna Keskhaigla arst-resident Kristel Harak.

Sooviksin osta värvilisi läätsi, kuid kardan, et äkki need ei mõju silmadele hästi. Kellele on läätsed vastunäidustatud? Muidu on silmanägemine korras.

Olen 18-aastane tüdruk. Marianna Värvilised hüdrogeelläätsed on väga hea hapniku läbilaskvusega ning ei erine olulistelt omadustelt värvitutest.

Tähtis on ikkagi kinni pidada läätsede kandmisrežiimist, kanda neid mitte rohkem kui kaheksa tundi päevas ja niisutada silmi kunstpisaratega.

Vastunäidustatud on kontaktläätsed teatud sarvkesta probleemide korral. Peab silmas pidama, et läätsekandjatel on sagedamini kuivsilmsust ning suurenenud silmapõletiku risk, sest tegemist on ikkagi võõrkehaga silmas.

Silmapõletiku korral on totaalne läätsede kandmise keeld. Kindlasti peab ligikaudu iga kahe aasta järel käima silmakontrollis optometristi või silmaarsti juures.

Kuidas diagnoositakse värvipimedust, millised sümptomid on lapsel ning millest on see tingitud? Kas seda saab ravida? Madis Värvipimedusel on mitmeid eri vorme, kuid enamikul juhtudel on see pärilik ja kaasasündinud. Värvipimedust esineb ligikaudu viiel protsendil.

Sagedamini on spetsiaalse geneetilise pärandumise tõttu värvipimedust poistel. Lapsed, kes on värvipimedad, ajavad teatud värve segi või ei tunne neid ära.

Diagnoosimiseks on olemas erinevad testid, spetsiaalseid Ishihara kaarte kasutavad ka perearstid. Ravi tänapäeval ei ole. .

seas segadus kahe erinevalt kulgeva haiguse – glaukoomi ja hallkae osas. Võib-olla on põhjus selles, et vanasti nimetati glaukoomi roheliseks kaeks, tänapäeval seda nimetust välditakse. Neil haigustel on aga suured erinevused.

Glaukoom on enamasti kõrge silmarõhuga kulgev haigus, mis põhjustab taaspöördumatut nägemisnärvi kahjustust, mida inimene haiguse algusjärgus ise ei taju.

Glaukoomi on võimalik ravi abil kontrolli all hoida, kuid välja seda ravida ei saa, mistõttu peab inimene haigusega silmitsi seisma terve elu.

Hallkae on aeglaselt kulgev silmaläätse hägustumine, mille sümptomiks on udusemaks muutunud nägemine. Seda haigust on võimalik operatsiooniga ravida.

Prillide vajadus ei ole haigus. Enamik inimesi vajab oma elu jooksul mingil ajal prille.

Vähem on neid, kellel prille üldse vaja pole. Müüt on ka see, et silmahaiguste korral tuleb lugemist piirata, selleks et silmi hoida. Silmad on vaatamiseks mõeldud.

Milliseid harjutusi soovitate tihti arvutiga töötava inimese jaoks?

Kõige lihtsam on pidada 5 minutit pausi. Vaadata vahepeal kaugusesse või liikuda ringi ning mitte fokuseerida pilku pidevalt raamatusse või arvutiekraanile.

Lisaks tuleks kasutada silmade niisutamiseks kunstpisaraid, sest arvutisse vaadates pilgutab inimene vähem ning silm võib hakata kuivusest kipitama.

SAMMHAAVAL DEPRESSIOONIGA VÕIDELDES

KAS OLETE HÄDAS DEPRESSIOONIGA? Kas olete võtnud antidepressante, kuid tunnete end siiski halvasti, teil on huvipuudus, magate halvasti ja olete iga päev väsinud?

Kui vastus neile küsimustele on jaatav ning olete terve täiskasvanu vanuses 18-65 aastat, siis võite sobida liitumiseks suuremahulise kliinilise uuringuga, mis uurib uut ravimit depressiooni vastu.

Kui te mingil põhjusel uuringusse ei sobi, aitame vajadusel leida teile sobiva ravivõimaluse.

Ravimiuuringu läbiviimiseks on Ravimiameti ja Tartu Ülikooli Inimuuringute Eetika Komitee luba.

Uuringus osalemine on vabatahtlik.

Lisainfoks võtke palun ühendust: A.A.T. Meele OÜ Turu 2, Tartu Tel 529 9995 Tel 5559 4739 Tel 5565 0040 tööpäeviti kella 9-16.

E-post: Anneli.Sell@kliinikum.ee Anu.Jarv@kliinikum.ee Sotsiaalministeeriumi määruse nr 23 «Ravimi kliinilise uuringu teostamise tingimused ja kord» järgi: Tegemist on teadusliku uuringuga ja sellega võib kaasneda oht osaleja tervisele.

TERVISE EXTRA

10. OKTOOBER 2011

Piraadimäng aitab hirmust üle!

Lapsega tuleb enne kooli mitu korda silmaarsti juures kontrollis käia, lõbusad mängud aitavad lapsel arstipelgust ületada.

STINA EILSEN stina.eilsen@postimees.ee

E

simene silmakontroll tehakse kohe pärast lapse sündi. Selleks kontrollib laste- või perearst, kas pupillidest sisselastava valguse tagasipeegeldumisel tekib punast värvi peegeldus. «Nii nagu välguga tehtud fotodel,» selgitab Ida-Tallinna Keskhaigla arstresident Kristel Harak.

Kui lapsel ei ole kaebusi, siis järgmine kord peaks silmaarsti juurde minema kolmeaastase lapsega. Selles vanuses suudavad lapsed juba tabelil nähtavaid kujundeid sõnadega väljendada.

Nii on võimalik kindlaks teha, kas lapse nägemisteravus mõlemas silmas on võrdne ja vastab vanusele.

Lisaks tehakse kolmeaastasele silma optilise tugevuse mõõtmise uuring ja hinnatakse, kas silmi liigutavate lihaste tasakaal on õigesti paigas. Kui silmadega on kõik korras, siis oodatakse last kontrolli enne kooli.

Selleks, et laps ei kardaks silmaarsti, soovitab dr Reili Rebane seletada rahulikult

lapsele, et tegemist on silmade kontrolliga ja toreda külastusega arsti juurde. «Näiteks võib lapsele näidata pilte pilulambist ehk mikroskoobist, millega silmaarst teda uurima hakkab,» toob Rebane näite.

Hea oleks lapsele mänguliselt õpetada ühe silma kinnikatmist ja siis mõne objekti vaatamist.

Näiteks võib seda harjutada kodus piraadimängu mängides ja katta lapiga kordamööda mõlemat silma.

Silmaarsti sõnul jõuavad lapsed enamasti õigeaegselt kontrolli. Siiski tulevat ette olukordi, kus laps tuleb vahetult enne kooli algust ja üks silm näeb kümme rida ning teine ainult ühe rea.

Enamik rutiinses kontrollis avastatavatest silmahaigustest on õnneks ravitavad.

Seda aga ainult siis, kui need on avastatud õigeaegselt.

Selleks, et lapse silmad terved püsiksid on vajalik mõõdukus. Iga 30 minuti lähitöö järel tuleks teha paus vähemalt 5 minutit. Õppimine ja füüsiline koormus peavad olema tasakaalus.

5

OHUMÄRGID:

Vastsündinutel: • Vesitsevad ja rähmavad silmad.

Põhjus on enamasti selles, et pisarate äravooluteed ninna ei ole veel avanenud. 90 protsendil lastest avaneb nina-pisarajuha massaaži abil.

• Valge pupillirefleks. See on tõsine sümptom, mille puhul peaks pöörduma kiiresti silmaarsti poole.

Imikutel ja väikelastel: • Kõõrdsilmsus. Kuni kolmanda elukuuni ei fikseeri lapsed korralikult pilku ja sel ajal võib üks või teine silm aeg-ajalt n-ö ära vajuda. Kui silmad vaatavad kõõrdi hiljem, tuleks pöörduda laste silmaarsti poole.

• Laps ei jälgi ümbruskonda • Laps protesteerib ägedalt ühe silma sulgemisele • Punased ja põletikulised silmad • Lähitöö koormuse suurenemisel hakkab laps kurtma peavalude üle. Laps võib vajada prille.

• Laps kurdab ise silmade seisundi üle.

• Rutiinses kontrollis avastatakse, et nägemisteravus ei vasta lapse vanusele või erineb kahe silma vahel. Sel juhul on põhjuseks enamasti amblüoopia ehk nn «laisk silm». See haigus on ravitav juhul, kui see avastatakse õigeaegselt. Kui laps on juba üle kaheksa aasta vanune, siis annab ravi vähe tulemusi.

Kooliealistel lastel: • Kooliealine laps kurdab, et ei näe hästi tahvlile.

Hoyalux iD prilliläätsed arvestavad Sinu silmade eripäraga

Küsi Hoya prilliläätsi parimatest optikakauplustest Jaapani tehnoloogia Sinu silmade teenistuses - Hoya

Maaletooja: Oxxo Optikatarvete OÜ | www.oxxo.ee | E-post: oxxo@oxxo.ee

TERVISE EXTRA

6

10. OKTOOBER 2011

Tervist tasub otsida sügisesest metsast Tänapäeva valmistoidust on väga raske värskeid vitamiine hankida, kuid ise korjates ning hoidistades saab toidulaud juurde kvaliteetse lisa.

fütoterapeut, Karepa Ravimtaimeaia perenaine

P

uhtast loodusest korjatud taimed on loomulikul teel kasvanud ega sisalda pestitsiidide ja mineraalväetiste jääke. Sügisel saab varuda vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid loodusande, et neid toidulaual tervise hoidmiseks ning haiguste raviks kasutada.

Sügisel tasub koguda kibuvitsamarju, suurtest rannas kasvavatest kibuvitsamarjadest võib teha moosi või siirupit. Kibuvitsamarjades leiduv karotiin tugevdab limaskesti ja aitab neil taastuda. Pideva kurgumandlipõletiku korral võib kibuvitsasiirupisse lisada keetmise ajal nelki. Kibuvits aitab hästi haigustest taastuda.

Siirup sobib söömiseks koos kohupiima, jäätise, kookidega.

Organism omastab karotiine koos rasvainega ja piimarasv on selleks parim.

NÕGES POTTI Kel juunis kevadine nõges korjamata jäi, saab veel sügisel värskelt niidetud kohtadest nõgeseid korjata. Kõrvenõgeses on palju vitamiine, karotiini ning mineraalaineid. Nõgest

saab kasutada nii toorelt kui kuivatatult koogitaina, karaski, kotleti sisse panemiseks ja supi valmistamiseks.

Nõgesejahu võib lisada erinevatele toitudele. Kõrvenõgeses on palju vitamiine, karotiini, mineraalaineid, rauda, kaltsiumit, magneesiumi. Nõges on hea organismi tugevdaja ja hädavajalik aneemia korral.

Ka kuusevõrseid tasub korjata ning panna sügavkülma talve ootama. Suvel on kuuskedel noored helerohelised võrsed, ka nendest tehakse siirupit või jooki. Võrsed tuleb panna kannmikserisse või köögikombaini, lisada roosuhkrut ja peenestada, seejärel lisada külm vesi. Lasta seista umbes 3-5 minutit, kurnata ning jook ongi valmis. See meenutab oma helerohelise värvi ning veidi hapuka maitsega limonaadi.

Kuusevõrsed sisaldavad ka-

Parimad toiduained, mis sisaldavad palju mineraalaineid on tatar, maapirn ja põlduba.

rotiini, eeterlikke õlisid, C-vitamiini, sidrunhapet. Sobib külmetushaiguste raviks ning ka haigusejärgselt. Kuusevõrseid tasub korjata ja sügavkülma panna, sealt saab sulatamata ka talvel sellist jooki valmistada. Talvised okkad nii maitsvad pole, kuid on siiski kasulikud.

Sõja ajal ja Siberis asumisel olnud inimesed kasutasid ellujäämiseks kuuseokkateed.

KASUTA MAITSETAIMI Poest ostetud maitseainete segud sisaldavad maitsetugevdajaid, happesuse reguleerijaid ja paakumisvastaseid aineid.

Selle asemel võiks igale toidule lisada maitsetaimi. Karepa ravimtaimetalu kasvatab teiste seas tüümiani, salveid, basiilikut, sellereid, kadakamarju, erinevaid lauke, peterselli. Kõik need maitsetaimed sobivad erinevaid toite maitsestama, lisaks on neil raviv toime.

Karulauk kasvab metsas ja on looduskaitse all, aga kellel on aias niiskem koht, saab ise kasvatada ja teha suppi, salatit või võiet. Karulaugus on palju kasulikke aineid ja kõige tervislikum on karulauk värskelt.

Meie pere lemmikhommikusöögiks on karulauguvõie. Külmutatud karulauk tuleb panna koos õliga kannmikserisse, li-

FOTO: RAIGO PAJULA

KATRIN LUKE

Karepa ravimtaimeaia perenaine Katrin Luke soovitab sammud metsa suunas seada, sest sügisesed loodusannid teevad tervisega imet. sada taluvõi ning mikserdada.

Sobib musta leiva ja keedetud munaga. Kellele karulaugu maitse ei meeldi, võib teha ürdivõid ka basiilikust, petersellist või tillist. Basiilik mõjub hästi närvisüsteemile, petersell parandab kõhunäärme tööd ning till seedimist.

Parimad toiduained, mis sisaldavad palju mineraalaineid on tatar, maapirn ja põlduba.

Viimast kasutasid meremehed ja rändurid, sest seda süües võis kuus kuud vastu pidada.

Põldoas on ka taimset proteii-

SIIRUP LOODUSEST

UUED ROHKELT CVITAMIINI SISALDAVAD JOOGITABLETID! Kibuvitsasiirup Korja kurdlehelise kibuvitsa viljad, väga hästi sobivad ka rannas kasvavad kibuvitsad.

Lõika ära õietups ja pane potti.

Vala peale nii palju vett, et marjad oleksid kaetud. Keeda umbes kaks tundi tasasel tulel ning jäta pliidiservale jahtuma. Järgmisel hommikul kurna ära ja aja keema. Seejärel lisa pektiiniga moosisuhkur või roosuhkur, sidrunimahla või ebaküdooniaid ning vala pudelisse.

Kadakasiirup Samamoodi nagu kibuvitsasiirupit saab teha ka kadakasiirupit. Kadakas sobib hästi lihatoitude maitsestamiseks, sellele ei pea sidrunit lisama, sest kadakal on enda maitse. Viib jääkained organismist välja.

Allikas: Katrin Luke

C-vitamiini vajatakse naha, igemete, kapillaaride, hammaste, sidemete ja luude normaalseks funktsioneerimiseks.

C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi.

Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ja tervislikku elustiili.

Lahustuvad joogitabletid on saadaval kõikides suuremates kauplustes!

www.dtl.ee

ni, mis teeb ta eriti väärtuslikuks taimetoitlastele. Põldoast saab teha kotlette ja võileivamääret.

Sügisel saab teha seenevõiet, kukeseened võib praadida suitsupeekoniga, lisada taluvõid või toorjuustu ning maitsev võileivakate ongi valmis.

Kuuseriisikaid või porgandiriisikaid tasub enne võiga või omas mahlas hautada ja siis teha võie. Lisada võiks tilli või sibulat.

Metsamustikad on imeravimid, sest aitavad nägemist pa-

randada, reguleerivad veresuhkrut ning on head kõhunäärmele. Musti sõstraid peetakse võimsaks antioksüdandiks.

Fütoteraapia on teadus, mis ravib taimedega. Taimedes on olemas kõik vajalikud ained ja haiguse raviks sobib kõige rohkem vajalikku ainet sisaldav taim. Kas olla pidevalt haige ja vanemas eas teovõimetu või elada kvaliteetset ja huvitavat elu? Teisisõnu, mida me sööme ja joome, määrab meie elukvaliteedi ja tervise.

TERVISE EXTRA

10. OKTOOBER 2011

7

Organism tugevamaks, viirus nõrgemaks Mida vastupidavam on meie immuunsüsteem, seda väiksem on võimalus, et jääme haigeks.

Kuidas end viirushaiguste eest kaitsta?

Marja apteegi proviisor

E

elkõige tuleb jälgida, et tagatud oleks piisav uni ja keha saaks paar korda nädalas vajalikku füüsilist koormust. Samuti on hea immuunsüsteemi alus aastaringne mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine. Valmis on saanud eestimaised köögi-, juur- ja puuviljad, mida tasub praegu kindlasti süüa.

Taldrikureegli kohaselt peaksid erinevad salatid ja aurutatud-hautatud köögiviljad moodustama söögikordadest koguseliselt poole. Söögikordade vahel on kasulik tarbida erinevaid puuvilju.

ALUSTA HOMMIKUPUDRUST

PURGIVITAMIINID VAJADUSEL Tervislikult toituv inimene ei vaja vitamiinide ja mineraalainete juurdevõtmist. Samas halvendavad vitamiinide omastamist toidust suitsetamine,

KUI HAIGUS RÜNDAB

Vitamiini- ja mineraalaineterikas täisterapuder sobib hommikusöögiks kõige paremini.

Head on looduslikud ravimtaimeteed, mis on saadaval ka kõikides apteekides. Palavik on organismi kaitsereaktsioon, seega ei ole üldjuhul hea palavikku langetada enne, kui see on tõusnud 38-38,5 kraadini. Seega ei ole hea esmaste haigusnähtude ilmnemisel juua nn gripiteesid, sest need sisaldavad palavikku alandavat paratsetamooli.

ST U AT U U

Me tahame saavutada aina rohkem, ent üle kõige – soovime at olla püsivalt terved. Selle saavutamiseks on oluline süüa parimat tasakaalustatud toitu. Aktiivset elu elades kasutab organism rohkem hk vitamiine ja mineraaltoitaineid, mistõttu on äärmiselt oluline tagada nende asendamine piisavas koguses.

18 vitamiini ja mineraal mineraal-ltoitainet igapäevaseks toidulisandiks lastele

Kasulik mitmell moel!

Täiuslikult tasakaalustatud toidulisand vitamiinide, mineraaltoitainete ja luteiiniga

Lastele on kasvamise ajal väga tähtis saada piisavalt vitamiine ja mineraaltoitaineid.

Centrum Silver – toidulisand vitamiinide, mineraaltoitainete ja luteiiniga vanusele 50+

Centrum Junior närimistabletid on kohandatud just arvestades laste eripärast vajadust vitamiinide ja mineraaltoitainete järele.

Centrum A-Zn – toidulisand vitamiinide, mineraaltoitainete ja luteiiniga täiskasvanutele

1 närimistablett Centrum Juniori päevas rahuldab olulise osa lapse vitamiinide ja mineraaltoitainete vajadusest.

1 tablett Centrum vitamiini päevas pakub täiuslikku valikut vitamiine ja olulisi mineraaltoitaineid, lisaks vajalikke mikroelemente ja luteiini.

Centrum toidulisandid ei asenda tervislikku ja tasakaalustatud toitumist

Energia B-kompleksi vitamiinide täpsemad kogused aitavad toime tulla tempoka elustiiliga, toetades energiatootmist

Terve nahk Biotiin, A- ja C-vitamiin ning niatsiin annavad oma panuse naha tervise tagamiseks, et näeksime alati head välja

Terved silmad A-vitamiin ja luteiin aitavad hoida meie silmade tervist

Projektijuht: Marge Martjan, marge.martjan@postimees.ee, tel 666 2317

EE-CNT-1106

Küljendus: Andres Didrik

Väljaandja: AS Postimees Maakri 23a, Tallinn, tel 666 2202

«Vitamiine ei tohiks võtta siis, kui oled juba haigestunud, kuna organism tegeleb sellel ajal haigustekitajate hävitamisega,» ütleb Andre Vetka.

TÄ IU

Teemalehe toimetaja: Stina Eilsen, stina.eilsen@postimees.ee

Vastutav toimetaja: Kuldar Kullasepp, kuldar.kullasepp@postimees.ee

Kui viirushaigus on juba kallal, siis mingit kiiret immuunsüsteemi turgutavat vahendit pole võimalik leida. Ka üldlevinud C-vitamiini manustamine pole leidnud teaduslikku kinnitust, et see haiguse kulgu lühendaks. Seega pole mõtet apteeki joosta ja küsida immuunsüsteemi turgutavaid vahendeid, pigem võiks olla kodus ja puhata.

IS ST S KOO D

Hommikul tuleks süüa putru, sest see annab energiat ja samas on rohke vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega. Lisaks on pudruhelvestes kiudained, mis aitavad ära hoida kõhukinnisust.

Selleks, et vitamiine rohkem kätte saada, ei pea putru keetma niikaua nagu pakil kirjas. Tuleb lasta ainult keema ja siis jätta hauduma. See võtab küll rohkem aega, aga kasulikud vitamiinid säilivad paremini. Näiteks võib pudru sellisena jätta pliidile õhtul enne magamaminekut ja hommikul vaid kergelt soojendada.

Ja miks mitte teha hommikul pudru kõrvale värske salat kas tomatist, kurgist või muudest köögiviljadest. Samuti soovitan süüa peamiselt ainult kasulikku rukkileiba ning vältida koju saiatoodete ostmist.

Mida vähem on toit töödeldud, seda paremini omastame vitamiine ja mineraalaineid.

Vitamiini- ja mineraalainerohked on täisterapudrud: tatra-, kruubi- ja mitmeviljapudrud.

Kasulikud ja maitsvad on ka läätse- ja kinoapudrud. Neid müüakse peamiselt ökopoodides, kuid nende hind on paraku oluliselt kallim. Kinoa on üks inimkonna vanemaid kultuurtaimi, mis on väga kasulik oma aluseliste omaduste ning kiud- ja mineraalainete koostise poolest.

Kui pudru tegemiseks aega napib, on hommikusöögiks hea süüa täisteramüslit ja -leiba.

alkohol, kohv ja näiteks ka stress. Õigustatud võib olla multivitamiinide tarvitamine pärast haigust või ennetavalt – siis kui inimene tunneb, et ta on väsinud ja kurnatud. Sel juhul tuleks teha seda kuurina 1-2 kuud. Apteeker saab anda preparaadi valikul nõu.

Tähele tuleks panna, et vitamiine ei tohiks võtta siis, kui oled juba haigestunud, kuna organism tegeleb sel ajal haigustekitajate hävitamisega ning seega ei tasu talle lisakoormust anda.

Kala- ja kalamaksaõlid on saadaval nii pudelis kui kapslitena ning on paljude kasulike toimete kõrval ka üldtugevdava toimega. Kalaõli on saadud tursalihast, kalamaksaõli saadakse tursamaksast. Kõik nad sisaldavad oomega-3-rasvhappeid ja kalamaksaõlid ka A-, Dja E-vitamiine.

Meie toidulaual on üsna vähe kala, seega saame sageli toidust liiga vähe oomega-3-rasvhappeid. Samuti on meil talveperioodil puudus D-vitamiinist.

A- ja E-vitamiin toimivad antioksüdantidena, mis parandavad vastupanuvõimet viirushaigustele.

Punane päevakübar on rahvameditsiinis tuntud immuunsüsteemi tugevdava, organismi jõuvarusid taastava ja ülekoormuse korral vastupanuvõimet suurendava toime poolest. Saadaval tinktuurina, lastele siirupina, tablettidena ja närimistablettidena.

Küüslauku on pikka aega kasutatud nii ravim- kui ka toidutaimena, millele omistatakse muu hulgas viirushaigusi ennetavat toimet. Apteegis on küüslauk saadaval ka tablettide ja lõhnatute kapslitena. Haiguse ajal ei maksa siiski liialdada, küüslauguküüsi ei tohi panna otse ninna, sest arstid on näinud sellest tingitud nina limaskesta kahjustusi. Ženšenn on maailma populaarseim ravimtaim, mida kasutatakse väsimuse ja kurnatuse korral. Võib vahel tõsta vererõhku ja seega pole soovitatav nendele, kellel on kõrgvererõhktõbi, mis pole kontrolli all.

Samuti kasutatakse viirushaiguste ennetamiseks greibiseemnete ekstrakti, mida võetakse tilkadena. Kõikide preparaatide kasutamisel on soovitav enne pidada nõu arsti või apteekriga.

Sageli tehakse viga, et ei märgata esimesi haiguse tundemärke – väsimust ja halba enesetunnet. Kui elutempo vähegi lubab, tuleb organismile

FOTO: MARGUS ANSU

ANDRE VETKA

anda kohe puhkust. Kui senises tempos edasi liikuda, pikendab see paranemist.

Soovitan esmaste haigusnähtude ilmnedes juua palju sooja ning miks mitte ka väike pits kangemat – see ajab keha soojaks ja higistama. Seejärel tasub minna teki alla magama.

Hommikuks võib enesetunne olla juba palju parem. Siiski tuleb valmis olla selleks, et viirushaigus kestab 5–7 päeva.

TOIDULISAND • MÜÜGIL APTEEGIS Esindus Eestis: PharmaSwiss Eesti OÜ, Tallinn Tootja: Pfizer Corporation Austria GmbH, Consumer Healthcare

Immuunsus C- ja E-vitamiin ning tsink ja seleen toetavad immuunsüsteemi, et tunneksime end hästi

Terve luustik Sisaldab kaltsiumi, D- ja K-vitamiini, hoides luustikku terve ja tugevana

Keskkonnamõju Antioksüdantide täpselt väljaarvestatud tase aitab hoida organismi oksüdatiivse stressi ja selle kahjulike järelmõjude eest

TERVISE EXTRA

8

10. OKTOOBER 2011

Seksuaalsust sütitab «vahemerelik dieet» AVE JA REIN WEBER geobioloogid

K

ui inimene on pikka aega söönud ebatervislikku toitu, mis on juba jõudnud ummistada veresooni ja takistanud sellega organismi verevarustust, siis järsk vereringe ergutamine võib isegi saatuslikuks saada. Nii toimides suureneb trombide tekke oht. See tähendab, et libiido hoidmiseks tuleks alustada oma füüsilise keha tervendamisest. Öeldakse, et tähtsaim seksuaalorgan on aju, et meie seksiisu ja iha, libiido algab ülalt, ajust. Selleks aga, et meie seksuaalelu õnnestuks, on tarvis, et vereringe töötaks tõrgeteta.

Tervisliku, antioksüdantide rohke toidu kohta leidub rikkalikku teavet nii kirjanduses kui ka internetis, seetõttu käsitleme siinkohal ainult neid toiduaineid, mis on otseselt seotud meie libiidoga.

Toidu valik on eriti tähtis meeste erektsiooni hoidmiseks või taastamiseks. Tuntud on ütlus, et «mehed surevad vahel palju varem kui neid maetakse».

Suurimad seksivaenlased on tubakas, alkohol ja arstirohud, eriti antidepressandid. Nende ühisel kasutamisel tekib sünergia, mis muudab mehe kiiresti hädiseks ja suguvõimetuks.

SEKSUAALSUS TOIDUST Kõik maailma rahvad on ammustest aegadest otsinud söögirežiime, et hoida füüsilisel tasandil oma seksuaaltervist. Euroopas on tuntud «Vahemere dieet», mis pidurdab vananemist, kaitseb südame- ja veresoonkonna

haiguste eest ning alandab halva kolesterooli taset.

Meie toidukorvis peaksid olema nn loomsete proteiinide headeks esindajateks valged kalad.

Lihatoitudest tasub eelistada linnu- ja ulukiliha. Võimaluse korral võiks süüa mereande, milleks on austrid, rannakarbid, merekarbid, krevetid jne. Nendes on palju tsinki, vaske ja teisi vajalikke mineraalaineid.

Toidureegliks peab olema ka viie erineva puuvilja ja juurvilja söömine päevas. Võimsad seksuaalsuse ergutajad on küüslauk, murulauk, sibulad ja paprikad.

Meie seksuaaltervisele eriti vajalikku E-vitamiini leiame kõikidest puuviljadest, mis on koorega kaetud, samuti taimeõlidest.

Vitamiin E on eriti tundlik valgusele ja kuumusele, seetõttu eelistage osta pähkleid ja mandleid veel koorimata olekus.

Naise seksuaalsuse ergutamiseks on eriti head sojatooted.

Moodsad teaduslikud uuringud näitavad, et sojas on rikkalikult isoflavonoide, mis on ühe tähtsama naissuguhormooni östrogeeni looduslikuks allikaks.

Magustoitudest kõige «seksikam» on ülekaalukalt tume šokolaad. Meestele ja samuti naistele mõjuvad ergutavalt näiteks meie tavalisest nõgesest tehtud supid.

Hoiduda tuleks toitudest, milles on rohkesti kofeiini, suhkrut või rasvu. Halvasti mõjuvad makaroni- ja jahutooted, need lämmatavad inimese seksuaalsust.

Kui vaatamata õigele toidurežiimile on tekkinud vajadus kasutada erektsiooni hoidvaid ja pikendavaid ravimeid, siis meie apteekides on need saadaval. Peame teadma aga, et need ei suuren-

da meie seksuaalsust, vaid annavad teatud aja jooksul lihtsalt vajalikul hulgal lisaverevarustust ja energiat.

Meie Soome sõber rääkis tõestisündinud loo oma vanast tuttavast, kes oli ostnud Viagra tablette, neelanud ühe enne voodisseminekut ja oodanud oma naise kõrval, millal tal erutus tekib.

Kahjuks tuli hommikuni tulemusteta oodata. Ta ei teadnud, et libiido tekib kõigepealt peas, st peab olema seksuaalne tõmme, mis tekitab erutuse, tabletid siin ei aita.

Tänapäevased afrodisiaakumid on vähem müstilised, aga palju efektiivsemad kui vanasti.

HIINA TARKUS Seda, et seksuaalenergia probleemiks ei ole mitte vananemine, vaid see, et vananemisega koos tulevad haigused ja rohke medikamentide kasutamine, taipasid vanad hiina targad juba tuhandeid aastaid tagasi.

Probleemi püüti lahendada profülaktika ehk haiguste ennetamise kaudu. Kasutusele võeti määratu hulk looduslikke ravimeid ja bioloogilisi toidulisandeid. Läänes on see areng alles lapsekingades ning on toimunud ainult viimase 50 aasta jooksul.

Seksuaaltervise probleemid on sama vanad kui inimkond.

Muistses Hiinas oli seksuaalne võimekus väga tähtis. Kui keiser oli võimeline armatsema oma mitmesaja abikaasaga, siis oldi kindlad, et ta saab hästi hakkama ka riigi valitsemisega.

Tema feng shui nõustajad viisid läbi põnevaid seksuaalrituaale, kus afrodisiaakumitena kasutati hirvesarvi, pehme kilbiga kilpkonni, austreid, erinevate loomade suguorganeid ja sabasid.

Seniajani oli väga nõutud näiteks ninasarviku sarvest tehtud pulber. Võib täie kindlusega öelda, et Viagra tablettide müügiletulek päästis ninasarvikute elu.

FOTO: SILJA KAIGU

Need, kes loodavad taastada oma noorusaegse libiido vaid ergutavate toitude ja muude afrodisiaakumite abil, muutmata oma igapäevast toidurežiimi, teevad alati sama vea.

Geobioloogid Rein ja Ave Weber soovitavad alustada füüsilise keha tervendamisest.

Maca taim mis tagab

REKLAAMTEKST

vitaalsuse ja seksuaalenergia

V

eel mõni aeg tagasi oli Maca-nimelise taime jõuduandev toime Andide hästihoitud saladus, ent uuemad uurimused on toonud Macale tähelepanu ka läänemaailmas.

Maca mõjub üldtoniseerivalt, taastab energiat, tõstab libiidot ja leevendab muuhulgas ka menopausist tingitud vaevusi.

Vallalistele keelatud Legendid Macast said alguse Hispaania vallutusretkedest LõunaAmeerikasse 16.sajandil. Macat kasutasid enda ergutamiseks, vitaalsuse ning vastupidavuse tõstmiseks nii inkad kui hispaania vallutajad.

Tänu libiidot ja viljakust tõstvale

toimele kehtib isegi tänapäeval mõnes piirkonnas reegel, mille kohaselt tohivad Macat tarvitada vaid abielus olevad mehed ja naised.

Andide kuninganna Maca on Peruu Andides kasvav taim, mis jääb ellu isegi 4000 meetri kõrgusel merepinnast.

Maca juur on väga rikas mineraalainete poolest. Ta sisaldab tsinki, rauda, magneesiumit, kaltsiumit, suurt hulka vitamiine ja palju muid organismile tähtsaid aineid. Kõik need ühendid kokku teevad Macast mitmekülgse ravimtaime. Pole ime, et ka tänapäeva indiaanlased kutsuvad taime Andide kuningannaks.

Seksuaalenergia allikas Mida vanemaks inimene saab, seda rohkem langeb seksuaaliha ehk libiido ja meestel võib väheneda sperma kvaliteet.

Kuna ligi pooltel juhtudest on viljatuse põhjustajaks mees, siis on hea teada, et Maca ei leevenda mitte ainult erektsiooni- ja ejakulatsiooniprobleeme, vaid mõjub positiivselt ka seemnerakkude arvule ja liikuvusele.

Maka kapslid on müügil apteekides.

Apteekides on müügil maca juure ekstrakti sisaldavad kapslid. Maca kapslid annavad energiat, aitavad parandada sportlikke saavutusi ja vastupidavust, tõstavad üleüldist vitaalsust ning mõjuvad positiivselt seksuaalelule.

Esindaja Eestis KBM Pharma, tel 7 338 080

TERVISE EXTRA

10. OKTOOBER 2011

9

Raseduse vältimise tõhusad meetodid

FOTO: LIIS TREIMANN

UUDISED

Naise viljakas iga kestab umbes 30-35 aastat ning oluline aeg sellest kulub pere planeerimisele ehk raseduse vältimisele, seetõttu tuleb erinevate võimaluste seast välja valida kõige sobivam ning tervisele ohutum rasestumisvastane vahend.

stina.eilsen@postimees.ee

N

aistearst Made Laanpere sõnul unistavad naised sada protsenti tõhusast, mugavast ning igasuguste kõrvalmõjudeta rasestumisvastasest vahendist. «Sellist vahendit ei ole paraku olemas,» nendib Laanpere. Üldise reeglina lähtub arst rasestumisvastaste vahendite soovitamisel konkreetse naise eelistustest, tervislikust seisundist, vanusest ja seksuaalelu aktiivsusest. «Otsuse teeb naine ise, kuid naistearst saab siin kindlasti aidata,» selgitab Laanpere.

Laias laastus võib rasestumisvastased vahendid jagada kahte rühma. Hormoone sisaldavad pillid, minipillid, vaske sisaldav spiraal, hormoonspiraal, rasestumisvastane plaaster ja -rõngas ning SOS-pillid ehk hädaabikontratseptsioon.

Teise rühma kuuluvad barjäärimeetodid, mis takistavad sperma sattumist emakasse, kus seemnerakud võiksid munaraku viljastada. Need on kondoom ja spermitsiidid. Usutakse ka väheefektiivsete meetodite mõjusse. «Eesti eristub Lääne-Euroopast veel selle poolest, et siin kasutatakse raseduse vältimiseks üsna palju ka katkestatud suguühet ja kalendripäevade lugemist, mida väga efektiivseks lugeda ei saa,» mainib Laanpere.

BEEBIPILLID JA MÜÜDID Rasestumisvastaste meetodite loetelusse kuuluvad ka naha alla paigaldatav implantaat, mida Eestis veel saada ei ole ning suure hormoonsisaldusega süstid. Viimast soovitatakse vaid juhul, kui muud vahendid ei sobi. Samuti steriliseerimine, mis välistab rasestumise lõplikult.

%

Rasestumisvastastest vahenditest pakuvad kõige rohkem kõneainet 60ndatel aastatel kasutusele võetud kombineeritud hormonaalsed preparaadid ehk nn antibeebipillid.

Tegemist on ainukese ravimigrupiga, mida terved inimesed raseduse vältimiseks iga päev tarvitavad. «Nende ümber liigub kõige rohkem müüte,» tõdeb Laanpere. Samas on hormoonpreparaadid maailmas kõige rohkem uuritud ravimite grupp.

Näiteks on püütud tõestada hormoonravimite seost vähi, tromboosi või viljatuse põhjustajana. «Kui varasemad uuringud on näidanud teatud riski tõusu rinnavähi osas, siis uuemad uuringud pole seda enam kinnitanud,» ütleb Laanpere.

Samuti ei ole tema sõnul tõestust leidnud viljatuse seos hormoonravimite tarvitamisega.

Teatud vastunäidustused on siiski olemas. Naine, kellel on vere hüübimissüsteemi häired, suur ülekaal või pärilik soodumus tromboosiks ei saa sageli riskitegurite tõttu östrogeeni ja progestageeni sisaldavaid ravimeid võtta. Samuti on riskiteguriks vanus ja suitsetamine, kuna viimane tõstab omakorda tromboosi ohtu. «Üle 35-aastased suitsetavad naised ei tohiks pille võtta,» selgitab Laanpere.

Teatavate haiguste korral on hormoonid veel vastunäidustatud, kuid arst küsib naise tervisliku seisundi kohta alati enne ravimi väljakirjutamist. Siiski, enamikul noortel naistel sellised vastunäidustused puuduvad ja just hormonaalsed preparaadid – pillid, plaaster ja tuperõngas, on noortele kõige enam sobivad rasestumisvastased vahendid.

Laanpere rõhutab, et nii nagu ühtki ravimit ei tohi võtta lihtsalt niisama, nii on ka hormoonravimite tarvitamiseks

FOTO: URMAS LUIK, PÄRNU POSTIMEES

STINA EILSEN

Ülekaalus mehi ohustab diabeet rohkem kui naisi

Erinevate rasestumisvastaste vahendite hulgast saab naistearsti abiga endale kõige sobivama leida, valiku tegemisel arvestatakse vanuse, terviseseisundi, eelistuse ning vajadustega. vaja näidustust. Arstid kirjutavad neid välja vaid ühel eesmärgil, raseduse vältimiseks.

Teatud juhtudel tuleb kõne alla ka akne ravi. «Minu vastuvõtule satub vahel mõni noor tüdruk, kes sooviks beebipille võtta igaks juhuks, kuigi vajadus soovimatust rasedusest hoidumiseks puudub,» nendib Laanpere. Sel juhul tuleb pillide vajadus otsustada individuaalselt.

Umbes kümme aastat tagasi toimus teatav murrang, kui naistearstide survel hakati apteekides retseptivabalt hädaabipille ehk SOS-pille müüma.

Neid võib võtta 72 tunni ehk kolme päeva jooksul pärast vahekorda. Mida varem pill sisse võtta, seda tõhusam on selle toime, raseduse riski vähendab pill vähemalt 75 protsenti.

«Kindlasti on nende kasutamine viinud soovimatute raseduste vähenemiseni,» sõnab Laanpere, kuid täpsustab: «Need sobivad hästi vaid hädaabivahendina, näiteks kui kondoom on purunenud või kaitsevahendit ei ole üldse kasutatud.» Kuna pillid sisaldavad mitmekordses koguses hormoone, siis võivad need kõrvalnähuna menstruatsioonitsükli paigast nihutada.

Sarnase hädaabivariandina toimib ka spiraal, mille saab

Kasutatud meetod Kasutatudrasestumisvastane rasestumisvastane meetod esmasseksuaalvahekorras vanusrühmiti esmasseksuaalvahekorras vanusrühmiti (%) (%)

lasta naistearsti juures paigaldada viie päeva jooksul pärast kaitsmata vahekorda.

EBAKINDLAD MEETODID Ebaefektiivseteks peetakse spermitsiide, kalendermeetodit, katkestatud suguühet ning Eestis siiski veel kasutusel olevat tupeloputust. Spermitsiide võib kasutada koos meeste kondoomi või pessaariga lisavahendina, suurendades nii meetodite tõhusust.

Uuringud näitavad, et Lääne-Euroopas kasutatakse aina rohkem nn duubel-meetodit, nii beebipille kui ka kondoomi.

Selline meetod on väga sobiv noortele, sest kaitseb lisaks soovimatule rasedusele ka seksuaalsel teel levivate infektsioonide eest.

LOE LISA: www.amor.ee www.sinu-elu.com

80

i

kasu ta enne seksi hendit vast as t va rasest umis

seksi ajal

seksi ajal ju un

uneb kõik...

pärast seksi

57 60

40

20

kondoom

32 15

24

pillid SOS-pillid

12

kalendermeetod katkestatud suguühe

4

3

kui rasestumisvastane vahend ununes, ära unusta pärast seksi ESCAPELLE’i (levonorgestreel)

Uuring “Eesti naiste tervis”

25–34 a.

N=479

18–24 a.

N=757

16-17 a.

N=74

levonorgestreel Kui rasestumisvastane vahend ununes, ära unusta Escapelle’i (levonorgestreel)

ESCAPELLE (levonorgestreel) ehk SOS-pill on suukaudne rasestumisvastane vahend raseduse vältimiseks eriolukordades – kui rasestumisvastane vahend ununes või kasutatud meetod ebaõnnestus, näiteks kondoomi purunemise tõttu.

ESCAPELLE (levonorgestreel) tuleb sisse võtta esimesel võimalusel, kuid mitte hiljem kui 72 tundi pärast kaitsmata vahekorda.

ESCAPELLE (levonorgestreel) on müügil apteekides ilma retseptita.

0

35–44 a.

N=338

Allikas: www.arst.ee

enne seks

N=1648

72

Teadlased on välja selgitanud põhjuse, miks meestel võib olla suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti.

Glasgow ülikooli teadlaste uuringu tulemused näitavad, et meestel kujunes dibeet välja madalama kehamassiindeksi puhul kui naistel. See tähendab, et mehi ohustab diabeet väiksema ülekaalu korral kui naistel.

Teadlaste sõnul on ka rasva kogunemise koht oluline, meestel kuhjub see talje ning maksa piirkonda. Naistel aga koguneb rasv “ohutumatesse” kohtadesse nagu puusad ja reied. Seega on mehed juba bioloogiliselt vastuvõtlikumad diabeedile.

Uuringu valimisse kuulusid 51920 meest ning 43137 naist, kes olid juba diabeeti haigestunud.

Uuringu aluseks võeti kehamassiindeksi (KMI) arvutamise meetod. Naistel oli see haigestumise ajal keskmiselt 33.69, aga meestel 31.83.

Teadlaste sõnul aitab tulemus mõista, miks II tüübi diabeet on meeste seas rohkem levinud kui naiste seas. Uuringu tulemused avaldati ajakirjas Diabetologia.

Arstide sõnul aitab teist tüüpi diabeeti vältida õige toitumine, kehaline aktiivsus ning normis kehakaal.

GEDEON R ICHTER PLC

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimite kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

TERVISE EXTRA

10

10. OKTOOBER 2011

Ravimtaimed – tervise allikas

FOTO: ÜLLE POOM

Igal ravimtaimel on vähemalt 105 toimet, haigestumise korral tuleb õige mõjuga taim üles leida ning selle jõud enda kasuks tööle panna.

«Olenevalt taimest on paar toimet alati teistest tugevamad,» räägib Maret Makko. Nii saab näiteks nohu, köha, kurguvalu ja palaviku korral abi konkreetsetest taimedest.

Värsket taime soovitab Makko kasutada esimese kahe tunni jooksul – kas teha teed või panna kuivama. Selle aja sees on taime bioloogiline energia kõige tugevam. Makko toob näitena Vogeli tehase kui suurima taimetinktuuride tootja, kus pannakse alati kahe tunni jooksul tinktuur purki.

Lilleoru ürdiaia taimetargad Maret Makko ja Küllike Gergents usuvad puhta looduse ravivasse toimesse.

Tervise ABC Liigne haigeksjäämise hirm võibki põhjustada haigestumise, selle asemel tuleks keskenduda tervena püsimisele.

STINA EILSEN stina.eilsen@postimees.ee

K

ui Tallinna lähedal asuva Lilleoru joogakeskuse inimestelt küsida häid nippe, mis aitaksid külmetuse korral, soovitab sisearhitekti haridusega Marta Padrik esimese hooga pea peal seismist.

Lilleoru taimetark apteekri haridusega Maret Makko peab peaseisangut igati kasulikuks ning tervistavaks.

«Ka tavameditsiinis on seisukoht – kui pea alaspidi olla, siis hakkavad kõik süsteemid teistmoodi ringlema ja blokeeringud lähevad lahti, näiteks ninakinnisus,» räägib Makko.

Kindlasti ei sobi selline viis kõi-

gile, näiteks kui inimene on ülekaaluline või põeb seljaradikuliiti.

Makko sõnul ei pea siiski tervena püsimise nimel tingimata jooga teed käima, vaid tuleb lihtsalt järgida teatud soovitusi. Üks on selge, haigusi ja haigestumist ei tasu liigselt karta. Joogid on jõudnud järeldusele, et kõik haigused on psühhosomaatilised.

Makko toob lihtsa näite: «Kui inimene pidevalt kardab, et võib saada tõmbetuult, siis keha lõpuks reageeribki sellele, tal hakkab külm, sellele järgneb palavik, nohu ja muud külmetusnähud.»

Keha vajab tervena püsimiseks vitamiine, mineraalaineid, puhkust ning puhast

vett. Tänapäeva haigused on Makko sõnul enamasti viiruslikud, lihtsalt külmetamisest põhjustatud haigestumist esineb heaoluühiskonnas väga vähe. Viirused pesitsevad igal pool – ostukorvidel, trepikäsipuudel, ukselinkidel... Seetõttu on väga oluline hügieen, käed tuleb korralikult vee ja seebiga puhtaks pesta. Laste jaoks võiks olla kaasas puhastuslapike.

«Haigused tulevad sellest, et juuakse liiga vähe vett,» ütleb Makko kindla veendumusega. Kõige õigema struktuuriga vesi tekib siis, kui puhtast hangest lumi võtta ja see ära sulatada. Kui sellist vett kallata tavalisele veele lisaks, siis paraneb ka teise vee struktuur.

Punane päevakübar ei ole Eesti põlistaim, kuid kasvab väga edukalt ka meie aedades. Nimetatakse veel siilikübaraks, sest õie keskpaik on nagu väike siil. Tegemist on püsitaimega, mida saab kasvatada seitse aastat, seejärel on soovitatav ümber istutada.

Toimeainete sisaldus on kõige tugevam alates kolmandast aastast.

Päevakübar stimuleerib eelkõige immuunsust, kuid samas on tal ka tugev põletikuvastane toime. Seetõttu loetakse päevakübarat looduslikuks antibiootikumiks.

Haiguseelsel perioodil võib kasutada teed, tilkasid või tablette. Haigena võib võtta 2-3 korda päevas, pärast haigust veel ühe nädala. Pikemalt ei soovitata kasutada, sest tegemist on väga omanäolise ja tugevatoimelise taimega.

Päevakübara tinktuurist saab teha teed ja seda sobib anda ka lastele kuumas tees lahustatuna. Alkohol on eeterlik ning aurab kuumas vees ära, kuid taime kasutegur jääb alles.

Saialille on koduaias väga lihtne kasvatada, lisaboonusena on tal ilus välimus.

Saialillel on väga tugev põletikuvastane toime, samuti on tal verd ning maksa puhastav toime. Saialill on ravimtaimena aina rohkem populaarsust kogunud.

Beebidel tekitab kummel üha rohkem allergiat, saialill seevastu põhjustab vähem allergilisi reaktsioone. Apteegis müüakse saialille ravimtee ja tilkadena.

Sobib väga hästi kurgu kuristamiseks ning viiruste korral.

Meie viirusterohkes maailmas on melissil üks olulisem ja vähem teadaolev toime – pärssida viiruse edasiarenemist. Aitab hästi kõhuviiruste korral, sobib ka lastele viiruse korral. Sidrunmelissil on väga meeldiv sidruni lõhn.

Nõmm-liivateele meeldib kasvada valgusküllasel liivasel nõmmel. Nõmmliivatee sobib väga hästi ülemiste hingamisteede haiguste puhul kogu perele.

Alandab palavikku ja leevendab gripivaevusi. Ravimitööstuse köharohtudes, näiteks pertussiinis on samuti toimeainena sees nõmmliivatee.

Palavikuvastase toimega on ka pärnaõietee, mis sobib hästi külmetuse korral, ajab higistama ning toimib põletikuvastaselt. Lastele alla viie eluaasta ei soovitata.

TERVISE EXTRA

FOTO: SVEN SOOME

Õige ravi vabastab kurguvalust

Marja apteegi proviisor Andre Vetka soovitab enne kurgurohu ostmist apteekriga nõu pidada, sest olenevalt põhjustest avaldub kurguvaevus erinevate sümptomitena ning igale valule sobib oma raviviis.

Põletavast kurguvalust pääsemiseks tuleb sügisel kõikvõimalikud nipid kasutusele võtta.

Milliseid raviviise esmajärjekorras proovida, soovitab Marja apteegi proviisor Andre Vetka.

STINA EILSEN stina.eilsen@postimees.ee

M

arja apteegi proviisori Andre Vetka sõnul on suu- ja kurgupiirkonna limaskestapõletikud sügistalvisel perioodil kõige sagedamini esinevad haigused. «Alates septembrist kuni soojade ilmadeni on see kõige levinum kaebus,» räägib Vetka. Eriti kergesti kipub kurgukähedus kimbutama kõiki häält igapäevatöös kasutavaid inimesi – näitlejaid, lauljaid, õpetajaid, aga ka apteekreid.

Tallinna Jakob Westholmi gümnaasiumi algklasside õpetaja Silva Sepp teab omast käest, kuidas sügisesed ilmad ning koormuse tõus pärast puhkust häälele mõjuvad. «Väiksemgi külmetus mõjub mu häälepaeltele,» tõdeb Sepp.

Sepal on hääle taastamiseks välja kujunenud kindel ning hästi töötav nipp. Kõigepealt tuleb kurku kuristada meresoola veega. Seejärel pihustada kurku õli baasil salvei-saialillepune-kummeli looduslikku spreid ning siis aeglaselt teelusikatäis mett kurgust alla lasta.

Nii tuleks toimida vähemalt kolm korda päevas.

Samuti on hästi mõjunud erinevad aurud, näiteks kartuli keetmisel tekkiva auru sissehingamine, eukalüptiõli saunas ja vannivees kasutamine.

«Ka värske soolaheeringas ümber kurgu on teinud minu häälega imesid,» ütleb ta.

kuid väga levinud rino-farüngo-larüngiiti põhjustada suitsetamine, alkohol ning kliimaseadmed, mis muudavad õhu liiga kuivaks. Farüngiidi tunnusteks on kratsiv tunne kurgus, pidev köhimisvajadus või hääle kähedus.

Olenevalt põhjusest avaldub kurguvalu ka erinevate sümptomitena. Apteegist saab vastavalt vaevuse avaldumise vormile ka kõige sobivama ravimi leida.

Eelkõige on vaja taastada suu- ja kurgupiirkonna limaskestade loomulik niiskus, sest sekreedil on antibakteriaalne ning viirustevastane toime.

Vetka sõnul tasub siiski en-

«Juhul kui kurku tekivad valged laigud, tuleks KURGUVALU PÕHJUSED esmajärjekorras arsti Kurguvaevusi võib tekitada juurde pöörduda,» ligikaudu 200 erinevat viirust, just viirus on kõige sagedasem selgitab Marja apteegi kurgupõletiku põhjustaja. Sa- proviisor Andre Vetka. muti võib keerulise nimega,

ne apteeki sammumist kindlaks teha, kas kurgus pole valgeid mädaplekke. «Juhul kui kurku tekivad valged laigud, tuleks esmajärjekorras arsti juurde pöörduda, sest tegemist võib olla angiiniga,» selgitab Vetka.

Angiini lihtsate käsimüügiravimitega tavaliselt ravida ei saa. Kui kurgus on lihtsalt ebamugavustunne, hääl hakkab kähedaks muutuma ning sellele lisandub tugev valu neelamisel, soovitab apteeker küsida valuvaigistava toimega preparaate.

Kui hääl on lihtsalt kähe ning kurgus kipitab, siis võib valida põletikuvastase toimega ravimi, nende hulgas on nii looduslikke kui ka mittelooduslikke. Sellised on näiteks kloorheksidiini ja joodi sisaldavad spreid, mis valu otseselt ei vaigista, aga vähendavad põletikku ja toimivad mikroobidesse.

Looduslikest variantidest on väga tugeva toimega taruvaik.

Kui häälega peab tööd tegema ning kuidagi ei saa koju jääda, soovitab Vetka proovida pertussiini siirupit. «See on vana hea köharohi, kõik oleme lapsepõlves seda võtnud,» mainib ta. Teine häälekähedust raviv variant sisaldab hüaluroonhapet. See on saadaval imemistablettide kujul ning mõeldud just neile, kes peavad igapäevaselt häälega tööd tegema.

Samas on apteekides olemas mitmetoimelised komplekspreparaadid, mis mõjuvad nii valuvastaselt kui ka põletikku pärssivalt. Vetka sõnul sõltub juba inimese eelistustest, kas valida õli või piirituse baasil sprei. Esimesed on pehmemad ega kuivata kurku, piirituse baasil on aga tugevamatoimelisemad ning samas ka ebameeldivama maitsega. Looduslikest spreidest võib apteegist leida näiteks taruvaigu-, astelpajuõli-, saialille-, ja kummelispreisid.

11 VANARAHVAS SOOVITAB • Vanarahva tarkus soovitab käia kuumas saunas ja end tuliseks vihelda näiteks ravimtaimedest tehtud vihaga. Sobivad koirohi, angervaks, mustasõstraoksad, päevakübar, kadakas.

• Köha ja kurguvalu puhul teha aurusid soola ja ravimtaimedega.

Sobivad nõmm-liivatee, pärnaõis, teeleht, Pildil on piparmünt. eukalüpt, piparmünt, meliss.

• Järelejäänud märjast segust võib teha haige koha peale sooja kompressi koos meega (kael, hingetoru, seljale kopsude kohal, jalatallad).

• Asetada kuiv soola ja ravimtaimeseguga kotike haigele kohale.

• Teha kadaka, salvei või koirohu suitsu.

Allikas: Maret Makko

LOODUSLIK VÕI MITTE? Kurguvalu leevendavatest tablettidest võib leida samuti nii looduslikke kui ka mittelooduslikke. Looduslikest soovitab Vetka taruvaigu- või islandi sambliku imemistablette, mida võib julgelt kasutada iga paari tunni tagant.

Ravimteedest tasub kurguvalu korral juua salvei-, islandi sambliku, kummeli-, saialillening raudrohu teed. «Teed ei tohiks juua liiga kuumalt,» rõhutab Vetka. Kuna kurk on juba niigi väga tundlik, siis peab joogil laskma enne jahtuda ning alles siis ära jooma. Kindlasti võiks tee sisse mett lisada.

Mee lisamise puhul kehtib sama reegel: mesi tuleks lahustada juba kergelt jahtunud tees, siis ei lagune kasulikud ained ära.

Ettevaatusega tuleb suhtuda väikelaste ravisse. Laste puhul tasub alati apteekrilt üle küsida, kas rohi on vastavas vanuses lapsele lubatud. «Üldjuhul kehtib reegel, et kui on looduslik ja põletikuvastane, siis võib ka väikestel lastel kasutada. Kui on valuvaigistav komponent sees, siis tuleb juba nõu pidada,» selgitab Vetka. Väikelastele sobivad ka köha-nohusiirupid koos.

FOTO: LIIS TREIMANN

10. OKTOOBER 2011

Saadaval apteekides

TERVISE EXTRA

Kõik huuleohatise ravimid ei ole ühesugused!

84-aastasele soome õpetajale Olavi Mikkonenile meeldivad väga jalgrattamatkad. Pildil on ta koos tütre (58) ja matkakaaslasega Eestis, koos sõidetakse päevas keskmiselt 60-80 kilomeetrit.

Sport ja vanus – kas vaenlased?

Spordifilosoof Lauri Pihkala väidab, et me ei lakka liikumast seetõttu, et vananeme, vaid vananeme seetõttu, et lakkame liikumast.

STINA EILSEN stina.eilsen@postimees.ee

N

Fenivir 1% kreem pentsikloviir

Fenivir kreem (pentsikloviir) – ainus huuleohatise ravim, mille tõhus viirusevastane toimeaine pentsikloviir mõjub nii enne kui ka juba tekkinud villi puhul.

Fenivir kreem (pentsikloviir) blokeerib viiruse kiiresti ja selle levikut takistav toime on kliiniliselt tõestatud.

Blokeerib kiiresti viiruse

tsikloviir Pen O N

HN H 2N

N

N

CH2OH

10. OKTOOBER 2011

FOTO: RENE MEIMRE

12

ovembris 85. sünnipäeva tähistav soomlane Olavi Mikkonen käis sellel suvel koos tütrega (58) Eestis jalgrattamatkal. Juba kümnendat aastat järjest. Sellisel matkal sõidetakse päevas keskmiselt maha 60-80 kilomeetrit. Ometi ei pea härrasmees ennast sportlaseks, vaid talle lihtsalt meeldib aktiivne liikumine.

«Kas teate, mida tähendab Elva rootsi keeles?» küsib ta pedaale vändates ning vastab ise: «See tähendab 11!» Endisele õpetajale meeldib väga jalgrattaga sõitmine, sest nii saab ta ühendada kaks kirge – liikumi-

se ja ajaloohuvi. Olavile on hästi selged ohutu treenimise reeglid: pulss tuleb hoida nii madalal, et liikumine ei takistaks vahepeal rääkimist.

Tallinna klubi Reval Sport juhataja Aldur Partasjuk peab seenioreid väga oluliseks sihtrühmaks. Millegipärast arvatakse sageli, et vanus on justkui liikumist pidurdav tegur.

«Vastupidi, liikuma peab võimalikult palju, kui tervis seda lubab,» innustab Partasjuk.

Reval Spordis käivad küpsesse ikka jõudnud koos võimlemas juba pikki aastaid. Partasjuk rõhutab, et seenioride treeningute juures on oluliseks lisaväärtuseks omavaheline suhtlemine. «Paljud on jäänud üksikuks ning siis on sotsiaal-

ne suhtlemine möödapääsmatu,» räägib ta. Samuti on treening timmitud täpselt nii pikaks, et pärast oleks jõudu saunamõnusid nautida. Reval Spordis saab käia ka jõusaalis, kus treenerid oskavad lähtuvalt vanusest nõu anda ning koormust reguleerida.

Kui inimene ei ole pikka aega füüsilise koormusega tegelenud, siis tuleb kindlasti enne arstiga konsulteerida. «Esimene samm peaks olema arsti juurde,» soovitab Partasjuk.

Koormustestiga saab paika panna liikumise aktiivsuse ja vastavuse tervislikule seisundile.

Seeniorsporti uurinud Rene Meimre soovitab: «Tuleb valida kõige meelepärasem tegevus.»

Liikumise alla kuuluvad ka energiline koristamine, marjakorjamine või seenelkäik, treppidest üles-alla käimine ning muidugi kõndimine.

Meimre sõnul sobivad eaka-

tele kerged ja tõhusad kestvusalad nagu käimine, kepikõnd, ujumine ja jalgrattasõit. Lihaskonda treenivad hästi ka mõõdukas jõusaalitreening, igapäevane kodune võimlemine ning sobiv rühmatreening. Kuna vanusega suureneb kukkumisoht, siis on oluline roll tasakaaluharjutustel. Kukkumisohtu vähendavad regulaarne lihastreening ja võimlemine koos spetsiaalsete tasakaaluharjutustega.

Seeniorspordi märksõnaks on mõõdukus, alustuseks piisab ka ühest korrast nädalas.

Treeningu võiks näiteks kokku panna 10–20-minutilistest osadest ning kokku treenida 30–60 minutit. Vormi arenedes saab treenida juba kolm või neli korda nädalas.

LOE LISA: www.trimm.ee

CH2OH

Oktoobris 20% allahindlus apteekides

Kiire ja efektiivne!

Rahustav puudutus

pentsikloviir

Herpes simplex infektsioon nahal ja huultel.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

NCH-FEN-EE-09-0911

TERVISE JA LIIKUMISE ÜLIKOOL 50 PLUSS Kõik alates 50. eluaastast on oodatud Tallinna Ülikooli juures toimuvatele kursustele, kus õpetatakse toitumist ning liikumist.

Loengute läbiviijad on Tallinna Ülikooli lektorid ning koostööpartnerid.

Koolitusmoodulid toimuvad kolmapäeviti algusega 16.30.

Osavõtumaks: 1 euro koolitusmoodul.

Oma osalemissoovist palume teatada e-posti aadressile katrin.soidrazujev@tlu.ee või telefonil 699 6555, 5647 3623.

FOTO: PEETER LANGOVITS

Likvideerib ohatise

Peatab viiruse paljunemise

12.10.2011 Seeniori toitumine – normaalne söömine ja joomine, nii nagu inimorganismi ainevahetus seda vajab. Läbiviija professor Mihkel Zilmer.

19.10.2011 Liikumissoovitused eakatele – sportimisvõimalused, liikumise sagedus, harjutuste tugevus ja intensiivsus, sobiva harjutusvara leidmine. Läbiviija TLÜ lektor Viktor Saaron.

26.10.2011 Liikumissoovitused eakatele jõusaali keskkonnas – tegevuste sagedus, harjutuste tugevus ja intensiivsus, sobiva tegevuse leidmine. Läbiviija TLÜ lektor Aleksander Jairus.

22.10.2011 kell 10.00 Tallinna Ülikooli võimlas praktiline võimlemise tund, kus omandatakse grupp soovituslikke võimlemisharjutusi, mida saab hiljem iseseisvalt kodustes tingimustes sooritada. Läbiviijad TLÜ lektorid Viktor Saaron, Natalia Cherneiko.

II praktikum: kepikõnd – omandada teadmised ala metoodikast, tehnikast ja taktikast. Läbiviija TLÜ lektor Rene Meimer.

III praktikum: tegevusvõimaluste kasutamine jõusaali keskkonnas Läbiviija TLÜ lektor Aleksander Jairus.

TERVISE EXTRA / REKLAAM

10. OKTOOBER 2011

13

Looduslik lahendus parandas Ene elukvaliteeti:

TERVISEUUDISED

Nüüd on minu puusa- ja põlvevalu kadunud

sügis 2011

Kuude kaupa sai 50-aastane Ene M. magada ainult selili. Ka trepist käimine oli väga vaevaline, kuid tänaseks on kõik muutunud. „Minu arst soovitas glükoosamiini tablette ja nüüd on valu kadunud ilma igasuguste kõrvaltoimeteta,“ räägib Ene.

„Hommikul tõusmine oli kaunis vaevaline ning mul oli parema puusa ja jala valu tõttu raske trepist käia, kuid pärast poolteist kuud kestnud glükoosamiini kuuri valu kadus,“ ütleb 50-aastane Ene M.

„Nüüd on kõik palju lihtsam,“ ütleb Ene M., kes tunneb kergendust selle üle, et tal õnnestus leevendada oma liigesvalusid ravimeid kasutamata. „Minu arst rääkis mulle glükoosamiinist ja soovitas mul seda toidulisandit proovida ning see tõigi muutuse,“ ütleb Ene, kelle parem puus ja jalg olid nii valusad, et ta sai hädavaevu neile toetuda. „Ma ei saanud küljel magada, vaid pidin kaks kuud selili lebama. Sellest piisab, et kirjeldada, kui halb mul oli. Ma ei saanud valude tõttu trepist käia ja isegi tasasel pinnal oli liiga raske

Kulunud liigeste parandamine Vanemaks saades hakkavad liigesed meile varem või hiljem probleeme tekitama. Paljudel juhtudel hakkab lagunema kõhr, mis kaitseb luude otsi hõõrdumise eest üksteise vastu.

Kuni viimaste aastateni hõlmas ainuke saadaolev ravi peale liigesevahetuse põletikuvastaseid ravimeid ja valuvai-

kõndida,“ räägib ta. Kõik see on praeguseks minevik ja nüüd liigub ta samamoodi kui varem. „Kui ma astun või liigutan end valesti, tunnen ma mõnikord pisut valu, kuid ringiliikumine on üldiselt palju lihtsam,“ ütleb ta.

Suur kergendus Enne glükoosamiini tablettide kasutama hakkamist võttis Ene retseptiravimit, kuid ta väidab, et teda aitas glükoosamiin. „Ma võtsin retseptiravimit vaid kolm nädalat, kuid glükoosamiini olen ma kasutanud palju kauem ja ei ole kahtlustki, et valu on

vähenenud. Olin kasutanud toidulisandit umbes poolteist kuud, kui märkasin paranemist,“ räägib Ene. Veel üks asi, mis enam muret ei tee, olid hommikused tüütavad liigesvalud. Nüüd on voodist ülestõusmine palju lihtsam.

Jätkab nende kasutamist Ene on otsustanud jätkata glükoosamiini tablettide võtmist, sest need on teda palju aidanud. Ta teab oma kogemustest, et pausi ei ole toote kasutamisel mõtet pidada.

Hoia liigeskõhred tervetena glükoosamiinsulfaadi abiga

gisteid. See on glükoosamiinsulfaadi (GS) avastamisega muutunud.

Glükoosamiinsulfaat on koorikloomadest valmistatud looduslik ekstrakt, mille puhul on näidatud, et see toetab organismis terve kõhre tootmist. GS on praegu ainuke ravivõimalus, mis suudab peatada kõhre edasist kadu.

Mõned teadlased väidavad isegi, et see suudab asendada osa juba kadunud kõhrest.

Uuringutes, mille käigus anti osteoartroosiga patsientidele glükoosamiinsulfaadi lisandeid, oli 8–12 nädala pärast vähenenud valu ja paranenud liigesetalitlus.

Abiks sinu liigestele!

REKLAAM

Ok Bi Bio- Go- Glucostoobris l u c os a m i n e ami n N e FO 150 ja R TE k u ni

-20%

Terve liigeskõhr tagab põlveliigese probleemideta liikuvuse Sooduspakkumine kehtib hästivarustatud apteekides.

Taani kvaliteettoode firmalt

„Kui ma seda teen, tuleb valu tagasi ja ma olen jälle oma vanade probleemide küüsis, kui mul oli raskusi kõndimisega.“ Glükoosamiini toidulisand on endaga tõepoolest kaasa toonud palju muutusi.

Nüüd saab Ene öösel magada, käia trepist üles-alla ja jälle elust mõnu tunda.

Kõige parem selle asja juures on see, et mitte mingeid kõrvaltoimeid ei ole. „See toode on suurepärane,“ ütleb Ene, kes töötab raamatukoguhoidjana ja pühendab palju aega oma aiale ja perele- lastele ja nüüdseks hoolitsust vajavatele vanematele.

Kahjustunud liigeskõhr põhjustab valu ja halvendab liigese liikuvust

TERVISE EXTRA / REKLAAM

14

10. OKTOOBER 2011

Enam ei ole kolesterooliravimiga probleeme:

Minu väsimus ja lihasvalud kadusid mõne nädala pärast „Mul ei ole enam lihasvalusid, ma ei tunne väsimust ja minu meeleolu on tohutult paranenud sellest ajast, kui ma hakkasin koos oma kolesterooliravimiga kasutama Q10-t,“ ütleb 74 aastane Helju Tõkke.

Kaks aastat tagasi diagnoositi Heljul kolesteroolitaseme tõus veres. Talle määrati arsti poolt retseptiravim nagu paljudele teistele temaealistele. Tal ei olnud aimugi, et see ravim võib endaga kaasa tuua kehva enesetunde. Halvad kõrvaltoimed tulid talle teatud määral üllatusena.

Apteekri nõuanne

„See on kergendus, et mul ei ole enam lihasvalusid ja ma ei tunne kogu aeg väsimust.

Nüüd olen ma energiast tulvil ja mul ei valuta mitte kusagil,“ räägib 74-aastane Helju Tõkke.

Proua Helju räägib:„Ühel päeval läksin ma apteeki, et osta veel kolesteroolialandajat. Apteeker küsis, kas ma tunnen väsimust ning kas mul on lihasvalusid. Ta tabas naelapea pihta, sest just nii ma ennast tundsin. Ta soovitas osta

Q10 – saa tagasi kaotatud energia!

90 ne Q10 N g o in u Q 0m is Bio Oktoobr ne Q10 FORTE 10 o Bio-Quin

kuni

-20%

Taani kvaliteettoode firmalt

Pakkumine kehtib hästivarustatud apteekides.

juurde Q10-t, mis leevendab kolesteroolialandajate ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Ma ostsin seda ka ja peagi tundsin end palju paremini. Nüüd saan kolesteroolirohtu võtta ilma kõrvaltoimeteta.“

Hõivatud elu nautimisega Heljul on kaks täiskasvanud poega ja kuus lapselast. Ta tunneb siirast rõõmu poegade perekondadega koos olemisest, sest nad on väga hoolivad. Suure annuse elurõõmu annab lastelastega tegelemine.

Tuge annavad ka kaks head sõbrannat. Helju meelistegevused on lugemine ja

ristsõnade lahendamine, suurt naudingut pakub reisimine. Ta on käinud Venemaal, Põhjamaades, Inglismaal ja Kesk-Euroopas. Reiside ilusaim mälestus on Straussi radadel liikumine ja Alpides oma sünnipäeval eedelveissi otsimine.

Mõnevõrra ebaharilik lahendus oli võtta ravimi kõrvale koensüüm Q10-t, vitamiinilaadset ainet, mida paljud inimesed kasutavad loomulikul viisil energia saamiseks. Tegemist on täiesti uue olukorraga ja hea uudis on see, et koleterooliravimit saab võtta ilma ebameeldivate kõrvaltoimeteta.

REKLAAM

TERVISE EXTRA / REKLAAM

10. OKTOOBER 2011

Loe, kuidas pidurdada kütuse kadumist oma rakkudest:

Kapsel, mis toob tagasi nooruse energia

Q10 tähtsus: Vaata, kuidas Q10 tase rakkudes Sinu tervist mõjutab:

Loomulik süntees väheneb Sinu kehaga toimub täpselt sama nagu autoga. Organismi igas rakus asuvad

oa-kujulised organellid ehk mitokondrid, kus toidust saadud energia muudetakse rakkude funktsioneerimiseks vajalikuks energiaks. Selleks aga on vaja koensüüm Q10-t. Kui me oleme veel noored, siis sünteesitakse meie maksas suures koguses Q10-t, kuid see Q10 kogus hakkab juba pärast 25-ndat eluaastat vähenema. Ja nii nagu auto ei saa ilma kütuseta sõita, ei ole meie rakud ilma piisava koguse Q10-ta võimelised funktsioneerima. Kui Q10 kaob meie organismist, siis me sureme.

Takistab Parkinsoni tõve arengut

�

Suured annused Q10-t on aeglustanud Parkinsoni tõve varajases staadiumis sümptomite arengut.

�

Tervemad igemed

Igemehaiguste korral on täheldatud suhteliselt madalat Q10 taset igemetes.

Iga rakk meie kehas sisaldab vitamiinilaadset ainet, mida nimetatakse koensüüm Q10-ks.

Ilma selleta ei suuda rakud toota energiat, mida vajame hingamiseks, mõtlemiseks, liikumiseks või haigustega võitlemiseks. Organismi enda Q10 tootmine hakkab vähenema juba 25. eluaastal, kuid õnneks saame end uuesti „tankida“ kasutades Q10 toidulisandit.

Kujutle end autona, mis sõidab mööda eluteed.

Reisi alguses on su kütusepaak täis ja sa saad sõita nii kiiresti kui sa vaid soovid, muretsemata kütuse kulu pärast. Kuid peagi sa märkad, et kütusetaseme näidiku seier hakkab langema ning sa pead sõitu aeglustama, et järelejäänud kütusega läbida võimalikult pikem tee.

15

Laadi oma rakud Sarnaselt autoga, on meil kütusetaseme langedes õnneks siiski võimalik end tankida. Me saame Q10-t teatud toiduaineid süües või toidulisandeid kasutades. Q10 toidulisandit kasutades ei vähene mitte ainult väsimustunne, vaid paljud organismi erinevad toimingud paranevad läbi suurenenud energiatootmise- näiteks paraneb südametöö, nahk on tervem, vererõhk madalam ja oksüdatiivsed kahjustused vähenevad.

�

Vähenevad migreenihood

Q10 suured annused vähendavad nii migreenihoogude sagedust kui ka nende raskust.

�

Teeb head südamele

Uuringud on näidanud, et Q10 parandab südametegevust südamepuudulikkusega patsientidel.

�

Alandab vererõhku

Q10 võib alandada vererõhku kõrgvererõhutõvega patsientidel ilma kõrvaltoimeteta.

�

Rohkem energiat

Vanuse tõustes väheneb Q10 tase organismis ja me väsime kiiremini. Q10 toidulisand taastab endise energiataseme.

�

Vähendab 2.tüübi suhkruhaiguse korral ateroskleroosi riski

2.tüübi suhkruhaiguse korral aitab Q10 vähendada ateroskleroosi tekke riski.

�

Kaitseb rakke

Q10 on võimas antioksüdant, mis kaitseb rakke vabade radikaalide kahjustava toime eest.

Kasulik toidulisand südamele

100%

Vanusega seotud Q10 taseme muutus südamelihases Q10 tase südamelihases Q10 toidulisandi kasutamisel

68,2%

Süda 20 a.

40 a.

42,9% 80 a.

Q10 eluliselt tähtsates organites Q10 tase tähtsates organites nagu süda, saavutab oma maksimumi 20-ndate aastate keskel. Sealt edasi hakkab Q10 tase langema, mille põhjuseks peetakse vananemist ja ka haigusi. Toidulisandi kasutamine aitab kompenseerida Q10 taseme langust organismis.

Kolesteroolitaset langetavad statiinid on väga tõhusad ja neid peetakse praegu kõige sobilikumaks valikuks kolesteroolitaseme kontrolli alla saamisel. Siiski on neil oma varjukülg: mõnedel patsientidel tekivad kõrvaltoimed, nagu väsimus ja lihasvalud. Hea uudis on see, et toidulisand koensüüm Q10 – looduslik ühend, mida rakud vajavad energia tootmiseks – võib nendele kõrvaltoimetele vastu töötada. Näiteks leiti ühes uuringus, et koensüüm Q10 manustamine suurele rühmale regulaarset statiinravi saavatele patsientidele vähendas nende lihasvalusid 40% võrra. Teised uuringud on näidanud samasuguseid tulemusi.

Selgituseks niipalju, et nii kolesterool kui ka koensüüm Q10 sünteesitakse maksas ja nad jagavad sama biokeemilist rada. Statiinid pärsivad kolesterooli sünteesi, kuid see vähendab ka koensüüm Q10 sisaldust organismis. Toidulisand võib kompenseerida ravimist tingitud koensüüm Q10 kaotust, ennetades seega kõrvaltoimeid.

On ka tõestatud, et koensüüm Q10 on kasulik toidulisand kroonilise südamepuudulikkuse korral. Mitmed Bio-Quinone Q10-ga (hea biosaadavusega Q10 preparaat) läbi viidud uuringud on näidanud paljutõotavaid tulemusi.

TERVISE EXTRA / REKLAAM

16

10. OKTOOBER 2011

Arst rääkis mulle enne haiglast lahkumist ühest tootest,

mis aitas mind taas jalule „Mu tasakaal on nüüd hoopis parem ja seistes on palju kindlam tunne,” ütleb 82-aastane Nonna Kaljurand, kellel oli kolm aastat tagasi insult. Arst rääkis talle enne haiglast kojuminekut ühest looduslikust ravimist, mis parandab vereringet ja on aidanud Nonnal haigusest taastuda.

Kui arst ei oleks talle viimasel minutil enne haiglast lahkumist seda soovitanud, ei oleks Nonna Kaljurand insuldist ehk nii hästi taastunud. „Mul soovitati vereringe ergutamiseks kasutada hõlmikpuu (ld.k. Ginkgo biloba) ekstrakti ja see on olnud väga kasulik.

Tundsin selle mõju umbes kuu aja pärast,” ütleb 82-aastane naine, kes on veendunud, et hõlmikpuu ekstrakt on teda väga palju aidanud. „Insult oli mulle ikka suur löök. Ma ei suutnud liikuda, aga sain rääkida, ja kui mind haiglast koju saadeti, suutsin vaevu jalul seista.

Pidin kasutama keppi ja kellegi käest kinni hoidma, et kõndida, aga nüüd võin omal jõul jalutuskäike ette võtta,” räägib ta. „Sain insuldi kõrge vererõhu tõttu, aga olen hästi paranenud ja tunnen, et Ginkgo biloba on olnud suureks abiks, sest parandas mu tasakaalu,” ütleb Nonna Kaljurand.

Kõrge vererõhu tagajärg Nonnal tekkis insult aastaid kestnud kõrge vere-

rõhu tõttu. Kutsutakse ju kõrgvererõhutõbe ka aeglaseks surmaks, sest selle surmaga lõppeda võivad tagajärjed ilmnevad täiesti ootamatult. Õnneks taastus Nonna insuldist ja tal läheb väga hästi. „Võtan iga päev ühe 100milligrammise hõlmikpuu tableti nii uue insuldi vältimiseks kui ka sellepärast, et see mõjub mulle hästi.”

Armastab lugeda Nonna veedab iga päev mitu tundi värskes õhus ja käib jalutamas, aga enamiku ajast veedab ta siiski toas ning tegeleb mitmesuguste lemmiktoimingutega. „Kirjutan üsna sageli kirju ning mulle meeldib ajalehti ja raamatuid lugeda. Õhtuti meeldib mulle telerit vaadata, aga lugemine on ikkagi mu lemmikajaviide,” ütleb Nonna Kaljurand, kes on õnnelik, et tuleb pärast seda pelutavat kogemust oma eluga jälle kenasti toime.

Käed ja jalad soojaks!

REKLAAM

Termogrammid ehk soojuspildid demonstreerivad vere voolu kätes enne ja pärast Bio-Biloba (Ginkgo biloba) tablettide kasutamist.

Uuringu käigus hoiti käsi 2 minuti jooksul 7 kraadises külmas vees ning soojuspildid tehti vahetult pärast käte võtmist külmast veest ning 10 minutit hiljem.

Ilma Ginkgo biloba’ta: 10 minuti pärast tõuseb naha temperatuur 12,6ºC-lt kuni 20ºC-ni.

Kasutades Ginkgo biloba’t: 10 minuti pärast tõuseb naha temperatuur 13,8ºC-lt peaaegu 30,9ºC-ni.

Oktoobris Bio-Bil 100 mg N oba (Ginkgo biloba 60 ja 60 m ) g N90

kuni

-20%

Pakkumine kehtib hästivarustatud apteekides.

Taani kvaliteettoode firmalt

Käsimüügiravim.

Bio-Biloba (Ginkgo biloba) 60 mg N90. Bio-Biloba (Ginkgo biloba) 100 mg N30 ja N60.

Toimeaine: hõlmikpuu lehtede standardiseeritud kuivekstrakt. Kasutamine: 1...2 tabletti päevas.

Näidustus: ajutegevuse funktsionaalsete häirete (mälu ja keskendumisvõime vähenemine) korral eakatel isikutel. Täiendava ravimina jäsemete arteriaalse verevarustuse häirete (käte ja jalgade külmetamine) korral.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendi infolehte.

Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Müügiloa hoidja: Pharma Nord ApS, Sadelmagervej 30-32, 7100 Vejle, Taani. Ravimi täielik informatsioon Ravimiameti kodulehelt www.sam.ee ja müügiloa hoidja esindajalt Pharma Nord SIA Eesti filiaal, Uus-Sadama 21-208, 10120 Tallinn, tel. 646 1030. www.pharmanord.ee

Kuidas hoida mõistus teravana?

Mäluprobleemid on vanusega kaasnevad tavalised kõrvaltoimed- kuid need on välditavad.

Hõlmikpuu ehk Ginkgo biloba on end tõestanud mäluprobleemide leevendajana.

Unustamine on alati esimene märk, et me hakkame vananema. Võtmed ja prillid on alatasa vales kohas. Nimed ei tule meelde.

Lihtsaid toiduretsepte tuleb sageli üle kontrollida.

Unustamine tundub olevat nii tavaline probleem, et seda peetakse elu vältimatuks osaks. Kuid tegelikkuses on olemas väga head teaduslikud uuringud, mis kinnitavad Ginkgo biloba võimet vähendada east tingitud mäluprobleeme.

Looduslik kaitse mälule Hõlmikpuu (Ginkgo biloba) lehed sisaldavad aktiivseid ühendeid, mida nimetatakse avoonglükosiidideks ja terpenoidideks. Need toimeained on näidanud positiivset mõju aju verevarustusele,

mille tulemusena paranes mälu. See positiive mõju mälule on dokumenteeritud kliinilises uuringus (1), kus hõlmikpuu lehtede standardiseeritud ekstrakti uuriti just mäluprobleemide korral.

Vanus mõjutab mõtlemist Ginkgo biloba kasutamine east tingitud mäluprobleemide korral on mõistlik valik. Kuigi vähestele meeldib seda tunnistada, mõjutab halb mälu meid vanemaks saades üha enam. Uuringud näitavad, et pärast 60-ndat eluaastat väheneb meie mõtlemis- ja õppimisvõime rohkem kui 40%.

Allikad: (1): Kleijnen J, Knipschild P:Ginkgo biloba for cerebral insufciency.;BrJ Clin Pharmacol1992 34, no. 4, pp. 352-8.