Marathon Magazine 2011 by Prague International Marathon Prague International Marathon

www.praguemarathon.com

2. 4. HERVIS PRAGUE HALF MARATHON 8. 5. VOLKSWAGEN PRAGUE MARATHON 18. 6. OLOMOUC HALF MARATHON 10. 9. MATTONI PRAGUE GRAND PRIX 18. 9. ÚSTÍ HALF MARATHON

PRAHA JE DVAKRÁT ZLATÁ TWO GOLDS FOR PRAGUE

BĚŽECKÉ AKCE A ZÁBAVA PRO KAŽDÉHO RUNNING EVENTS AND FUN FOR EVERYONE

HANDICAPOVANÝ CYKLISTA POBĚŽÍ MARATON LEADING DISABLED CYCLIST TO RUN THE MARATHON

Poběžte s námi Hervis 1/2Maraton Praha

Sleva10% Po předložení tohoto kuponu získáte 10% slevu na veškerý sortiment v prodejnách Hervis. Nevztahuje se na akční a již zlevněné zboží. Slevy nelze kumulovat. Nabídka platí do 30.9.2011

✁

vítejte welcome Milí sportovní přátelé,

Dear Athletes,

v sedmnáctileté historii námi pořádaných závodů se mi do paměti nejvíce vryl náš zcela první maraton. Bylo neskutečné vidět tisíce lidí v ulicích Prahy! Přitom to byl pro nás start z nuly. Bylo to opravdu to nejemocionálnější, co jsem kdy zažil. Nejhorších momentů bylo naopak více. Na konci každé velké akce bývám zcela vyčerpán a v duchu si říkám: už toho nech… Pak ale člověk vidí do cíle dobíhat nebo docházet ty, kteří nepřišli vyhrát nebo zaběhnout nějaký čas. Vidíte, jak jsou šťastní, jak se baví, mají pozitivní mysl. A to vám dodá sil do dalších příprav. Dnes hovoříme zhruba o 200 000 pravidelných běžců v České republice. Není moc jiných sportů s takovouto základnou! Roste i prestiž běhu. Běhají celebrity, uznávané osobnosti, politici, běh se stává moderní záležitostí. S rostoucí popularitou běhu rostou rovněž šance, že se mu bude věnovat více mladých a z těch možná vzejde nový Zátopek. Stejně jako atletická federace se i my snažíme investovat do dětí a mládeže, juniorský maraton děláme už 14 let. Pokud se k tomu jednou přidá i štěstí, můžeme vidět někoho z českých běžců na stupních vítězů i na mezinárodní úrovni. Mým cílem pro letošní rok je udělat radost více než 50 000 lidí, jinými slovy překonat úspěšná čísla z loňska. Dát všem ten skvělý pocit, který se dostaví při překročení cílové čáry. Čím více lidí běhá, tím více lidí sdílí onen pocit, onu filozofii, atmosféru, více lidí se hýbe, pozitivně myslí a jedná, jsou v lepším stavu, jsou citlivější a vnímavější k okolí. Chceme pro běžce zlepšit servis na startu a v cíli, více se jim věnovat i mimo samotné závody. Velmi si vážíme těch, kteří se na naše závody vracejí, zkoušejí naše nové akce a dávají nám zpětnou vazbu. Pokud se oni cítí součástí tohoto hnutí, je to pro nás velká satisfakce! Obzvláště bych chtěl vyjádřit úctu a poděkování těm, kteří jsou s námi od samých začátků. Našim PIM Kingům. To, že se někdo zúčastnil všech patnácti započítávaných maratonů, je pro nás zadostiučiněním. Vrací nám to energii, kterou jsme za těch 17 let investovali. Kromě mého týmu, partnerů a institucí, bych chtěl touto cestou poděkovat pracovníkům magistrátu, dopravního podniku, prostě všem, kteří to nedělají jen kvůli práci, ale vychází to z jejich srdce. Chtějí pomoci bez toho, že jim to někdo nařídí. A moc bych chtěl poděkovat i panu prezidentovi, který nás vždy podporoval a dodával nám síly.

Over the course of the seventeen years that we have been organising races, what has stuck in my memory most is the very first marathon. It was incredible to see thousands of people on the streets of Prague! And we were starting from nothing. It was really the most emotional thing I have ever experienced. On the other hand, there have been some bad moments. At the end of each big event I am usually completely exhausted and I say to myself ‘that’s enough now’… But then you see those people who haven’t come to win or to run a particular time running or walking to the finish. You see how happy they are, how they are enjoying themselves, how positive they are. And that gives you the strength to prepare the next race. Nowadays there are around 200,000 regular runners in the Czech Republic. There are not many other sports with such a base! And the prestige of running is increasing. Celebrities, well-known people and politicians are running. Running is becoming the in thing to do. With running’s growing popularity there is also a greater chance that more young people will get involved and maybe one of them will become the next Zátopek. Like the Athletics Federation, we too are trying to invest in children and young people, and we have been organising the Junior Marathon for 14 years. With a bit of luck maybe we will see a Czech runner on the podium at an international level. My goal for this year is to make more than 50,000 people happy, in other words to beat last year’s excellent figures. To give everybody that wonderful feeling they get when they cross the finish line. The more people that run, then the more people will share that feeling, that philosophy and atmosphere, the more people get moving, and think and act positively, the more that they feel better about themselves and are more sensitive and responsive to their surroundings. We want to improve the service for runners at the start and the finish, to also devote more time to them away from the actual races. We very much value those people who come back year after year to our races, who try out our new events and who give us feedback. If they feel part of this movement, then that gives us great satisfaction! I would particularly like to express my admiration and thanks to those people who have been with us since the very beginning. It is a great satisfaction to us if somebody has taken part in all the fifteen marathons that are counted. They give us back the energy that we have invested over the course of these 17 years. Apart from my team, our partners and institutions, I would like to take this opportunity to thank the staff at the City Hall and the Prague Public Transport Company, in fact everybody who helps us – not because of work, but because they want to. They offer to help without anyone telling them to. And I would also very much like to thank the President who has always supported us and given us strength.

Carlo Capalbo předseda organizačního výboru PIM

Carlo Capalbo Chairman of the PIM Organizing Committee

www.pim.cz

www.praguemarathon.com

Zdravice běžcům Salutations to Athletes Představitelům institucí, které nám vyjadřují dlouholetou podporu, jsme tentokrát položili tématickou otázku: „Jaký je Váš vztah k běhání?“

This time we asked representatives of the institutions that have been supporting us for many years the same question: “What are your thoughts about running?”

Emil Zátopek jednou řekl: Ptáci létají, ryba plave a člověk běhá… V mém případě tomu tak je. Jako šermíř jsem se v rámci tréninků něco naběhal. Nejen, že běháním získáváme vytrvalost a cílevědomost, ale posilujeme i lidského ducha. Zkrátka běh dá člověku možnost stát se lepším a vyrovnanějším. Osobně si myslím, že Prague International Marathon výrazným způsobem pomohl k propagaci běhání v České republice. Z běhání se stal fenomén. Velmi si cením práce organizátorů a faktu, že se jim za 17 let podařilo pražský maraton pozvednout na světovou úroveň.

Emil Zátopek once said, “Birds fly, fish swim and humans run…” That is true in my case. As a fencer, I did plenty of running in my training. Not only do you gain endurance and determination but it also strengthens the human spirit. In short, running gives you the opportunity to become a better and more well-balanced person. I personally think that the Prague International Marathon has helped significantly to promote running in the Czech Republic. Running has become a phenomenon. I very much appreciate the work that the organisers do and the fact that over the course of 17 years, they have managed to make the Prague Marathon a world-class event.

Bohuslav Svoboda primátor hl. města Prahy

Bohuslav Svoboda Mayor of Prague

Běhání je nejpřirozenější pohyb, základ pro každý sport. Sám běhám pravidelně a rád. Zvláště si užívám, když je to v hezkém přírodním prostředí a na měkkém terénu. Pokud musím porušit pravidlo pravidelnosti, nesu to nelibě na těle i na duchu.

Running is the most natural movement, the basis for every sport. Myself, I go running regularly and enjoy it. I particularly like it when I am running in beautiful countryside and on soft terrain. If I am not able to go out running for whatever reason, my body and mind suffer for it.

Milan Jirásek předseda Českého olympijského výboru

Milan Jirásek Chairman of the Czech Olympic Committee

Běhání považuji za formu aktivního odpočinku. Mám málo volného času, velkou část se snažím věnovat svým malým dcerkám a tak oceňuji, že běhání je časově nenáročné. I když mám třeba jen 20 minut času, stojí za to vyběhnout a hned se cítím lépe. Nejraději mám běhání v přírodě po měkkém povrchu.

I consider running to be an active way of relaxing. I do not have much free time and I try to spend as much of it as possible with my young daughters. I like the fact that running does not have to take up much time. Even if, for example, I only have 20 minutes free, its worth going out for a run and I immediately feel better for it. Most of all I like to run in the countryside on soft terrain.

Libor Varhaník předseda Českého atletického svazu

Libor Varhaník Chairman of the Czech Athletic Federation

Můj vztah k běhání, jako aktivního sportovce, je velmi pozitivní. Na tenisových kurtech běhám již více než 40 let a bohužel s výjimkou začátků stále pomaleji, takže rychlým africkým běžcům bych určitě nestačil. Omlouvám se pouze tím, že ani většina našich běžců také ne. Ale teď zcela vážně, před lety jsem občas absolvoval i přespolní běhy, nyní už není dost času i vůle. Jsem pevně rozhodnut na zvýšení své běžecké kondice v létě začít pilně pracovat.

As an active sportsman I have a very positive attitude towards running. I have been running on the tennis courts for more than 40 years and unfortunately, am becoming increasingly slower so I certainly wouldn’t be able to keep up with the fast African runners; my only excuse is that neither would the majority of our Czech runners. But to be serious, years ago I sometimes took part in cross-country runs but now I don’t have the time or the will. I have made up my mind to begin working hard on my running in the summer.

Oldřich Lomecký starosta Prahy 1

Oldřich Lomecký Mayor of Prague 1

www.pim.cz

www.praguemarathon.com

Zdravice prezidenta republiky Václava Klause Salutation from President Václav Klaus Vážení a milí sportovci,

Dear Sportsmen and Sportswomen,

také v roce 2011 je mi ctí přivítat vás v našem hlavním městě při závodech, které již neodmyslitelně k Praze a její sportovně – společenské sezóně patří.

It is my great pleasure to welcome you in 2011, and to the series of races that are now an essential part of Prague and its sporting and social calendar.

Letošní ročník PIM Běžeckého seriálu opět přivítá tisíce běžců a běžkyň všech věkových kategorií na dlouhých tratích, a také na té nejobtížnější – maratonské.

This year’s PIM Running Circuit will again be inviting thousands of long-distances runners of all ages to take part, including in the hardest race of all – the marathon.

Tradiční pražské běžecké závody si po zásluze získaly v posledních letech světovou prestiž. Jsem rád, že mohu být osobně při tom a sledovat výkony profesionálů, ale hlavně vás ostatních, kteří pojímáte soupeření na namáhavé trati jako souboj s vůlí a zlepšujete si už tak dobrou kondici.

In recent years the traditional Prague running races have deservedly gained global prestige. I am glad that I can be present in person and follow the performances of the professional runners but especially the rest of you who consider competing in this gruelling race as a battle of wills and a way of improving the good level of fitness that you already have.

Pro mě je to i příležitost být u akce, která má vždy jedinečnou atmosféru. Běh napříč městy si všude na světě získává nové příznivce a stává se z něho masová záležitost. Proto mě těší, že organizátoři těchto českých sportovních mítinků každý rok hlásí stále se zvyšující počet běžců, kteří si chtějí proběhnout jedno z nejkrásnějších světových historických míst.

For me it is an opportunity to be at an event that always has a unique atmosphere. Everywhere in the world running through the streets is becoming more and more popular and is becoming a mass event. Therefore I am delighted that every year the organisers of these Czech sports events announce increased numbers of runners who want to run through one of the most beautiful historical cities in the world.

Zároveň je to také dobré znamení, že se v České republice závody ujaly, dělají se s chutí a velmi dobře.

It is also a good sign that these races have caught on in the Czech Republic and that they are organised enthusiastically and very well.

Letos vybíháte do sedmnácté sezóny. Moc bych si přál, abyste všichni doběhli do vámi stanoveného cíle ve zdraví, užili si váš výkon a měli z něho radost.

This is the seventeenth year of races. I hope very much that you all achieve the goals that you have set for yourselves in good health and that you enjoy yourselves.

Držím vám palce k překonání vašich osobních rekordů a pokud možno co nejideálnější běžecké počasí. Nám divákům pak zajímavou podívanou.

Good luck on breaking your personal bests and I hope that you have ideal weather for running in. And that we spectators have an interesting show to watch.

Václav Klaus prezident České republiky Václav Klaus President of the Czech Republic www.pim.cz

www.praguemarathon.com

Obsah Content vítejte / welcome................................................................................................................................................................................ 3 Zdravice běžcům / Salutations to Athletes.......................................................................................................................... 4 Zdravice prezidenta republiky Václava Klause / Salutation from President Václav Klaus....................... 5 kalendář akcí pim 2011 / calendar of pim events 2011..................................................................................................... 8 Momenty ve zlaté historii / Moments in our Golden History..................................................................................... 9 Běžecké závody s pečetí zlata / Gold label races........................................................................................................... 12 Běh je velká životní změna / Running brings a huge change to your life.......................................................... 14 Michal Viewegh: K běhu se člověk musí proběhat / Michal Viewegh: You have to go out running to become a runner......................................................................................................................................................................... 18 Dejte přípravě na závod řád / Prepare for your race systematically................................................................. 21 tréninkový plán / training plan.............................................................................................................................................. 23 Handicapovaný cyklista Jiří Ježek: Chci běžet maraton pod čtyři hodiny / disabled cyclist Jiří Ježek: I want to run a marathon in under four hours................................................................................................. 24 Volkswagen Maraton opět českým šampionátem / The Volkswagen Marathon: Host of the Czech Championship..................................................................................................................................................................................... 26 Kategorie záchranných a bezpečnostních složek / Rescue and Safety Forces Category........................ 27 Policejní mistrovství světa v maratonu / World Police Championship in Marathon................................. 27 Z nemocnice fofrem na maraton / Hurry hospitals! The marathon is starting!............................................ 28 UNIVERZITNÍ MARATON / UNIVERSITY MARATHON..................................................................................................................... 29 Juniorský maraton slaví jubileum / The Junior Marathon celebrates its jubilee......................................... 30 Juniorský maraton slaví jubileum / The Junior Marathon celebrates its jubilee......................................... 31 Týmové běhy 2011 / Team races 2011......................................................................................................................................... 32 Charita / Solidarita / Charity / Solidarity.......................................................................................................................... 35 Vyzkoušejte naše běžecké kluby / Experience our Running Clubs.......................................................................... 39 Věra Vavrejnová: Už mi schází jen poslední krůček / Věra Vavrejnová: I just have one more step to take.................................................................................................................................................................................................... 40 Vladimír Klail: V Praze poběží svůj stý maraton / Vladimír Klail: In Prague he will be running his one hundredth marathon................................................................................................................................................... 43 Ostych stranou, dámy! / Ladies, don’t hesitate!............................................................................................................... 44 Dobrovolníci / Volunteers......................................................................................................................................................... 46 Volkswagen Maratonský víkend / Volkswagen Marathon Weekend ................................................................... 49 Marathon Music Festival / Marathon Music Festival................................................................................................... 53 maratonský koncert pražského jara / marathon concert of Prague spring................................................ 53 Marathon Sport Expo / Marathon Sport Expo.................................................................................................................. 54 Book your trip with our official travel agencies.......................................................................................................... 58 partneři / partners.......................................................................................................................................................................... 70 statistika, kterou jste neznali / Statistics you never knew...................................................................................... 74 Organizační výbor / Organizing Committee...................................................................................................................... 77 Ti zlatí / The golden ones............................................................................................................................................................. 77 Čestný výbor / Honorary Committee..................................................................................................................................... 78 kalendář akcí pim 2012 / calendar of pim events 2012................................................................................................... 78

Patroni / Patrons

www.pim.cz

www.praguemarathon.com

Vodou tvojí sportovní vášně se stane Mattoni Sport. Vyvážený přísun minerálů, ideální pro dokonalé fungování organismu při fyzické aktivitě a pro potěšení z pohybu na čerstvém vzduchu, vstupuje do hry v novém designu. Nová lahev, dynamika s ergonomickým tvarem. Mattoni Sport se speciálním sportovním uzávěrem nepustí ani kapku navíc.

kalendář akcí pim 2011 calendar of pim events 2011 31. března – 2. dubna 1/2Maratonské Expo

31 March – 2 April Half Marathon Expo

2. dubna

2 April

Hervis 1/2Maraton Praha 21,0975 km

Hervis Prague Half Marathon 21.0975 km

Hervis Firemní 1/2Maraton (štafeta/tým) Kategorie záchranných a bezpečnostních složek Zdravotnický běh

Hervis Corporate Half Marathon (relay/team) Category of Rescue and Safety Forces Medical Run

5.-28. dubna Juniorský maraton – 14 × semifinále

5-28 April Junior Marathon – 14 × semifinals

5.-7. května Marathon Sport Expo

5-7 May Marathon Sport Expo

7. května Běh bez bariér 4,5 km In-line Party 6,5 km Pedigree Procházka se psy 4,5 km Maratonský koncert Pražské jaro

7 May Run with no limits 4.5 km In-line Party 6.5 km Pedigree Walk with Dogs 4.5 km Marathon Concert Prague Spring

8. května

8 May

Volkswagen Maraton Praha 42,195 km

Volkswagen Prague Marathon 42.195 km

Volkswagen Firemní Maraton (štafeta/tým) Volkswagen Rodinný Minimaraton 4,2 km Allianz Eko Procházka 2 km Univerzitní maraton Juniorský maraton – finále Mistrovství ČR v maratonu Policejní mistrovství světa v maratonu Kategorie záchranných a bezpečnostních složek Zdravotnický běh

Volkswagen Corporate Marathon (relay/team) Volkswagen Family Minimarathon 4.2 km Allianz Eco Walk 2 km University Marathon Junior Marathon – Final Czech Championship in Marathon Police World Championship in Marathon Category of Rescue and Safety Forces Medical Run

14. května – 25. června Běh pro život 14. 5. Pardubice, 21. 5. Brno, 28. 5. Č. Budějovice, 4. 6. Ostrava, 11. 6. Ústí n. L., 18. 6. Plzeň, 25. 6. Praha (pořádáno ve spolupráci s Nadačním fondem Tesco)

14 May – 25 June Run for life 14. 5. Pardubice, 21. 5. Brno, 28. 5. Č. Budějovice, 4. 6. Ostrava, 11. 6. Ústí n. L., 18. 6. Plzeň, 25. 6. Praha (organised in cooperation with the Tesco Foundation)

18. června

18 June

Olomoucký 1/2Maraton 21,0975 km

Olomouc Half Marathon 21.0975 km

Štafetový 1/2Maraton Běh na 10 km Rodinný běh 2,5 km (pořádáno ve spolupráci s tempo team prague)

Relay Half Marathon 10 km Run Family Run 2.5 km (organised in cooperation with the tempo team prague)

8.-10. září Grand Prix Expo

8-10 September Grand Prix Expo

10. září

10 September

Mattoni Grand Prix Praha

Mattoni Prague Grand Prix

METRO Běh pro muže 10 km adidas Běh pro ženy 5 km Metro Týmový běh pro muže 10 km adidas Týmový běh pro ženy 5 km Hilton Cloud 9 Barmanský běh Závod Ambasád

METRO Men’s Race 10 km adidas Women’s Race 5 km Metro Men’s Team Race 10 km adidas Women’s Team Race 5 km Hilton Cloud 9 Barmen’s Race Embassy Race

18. září

18 September

Ústecký 1/2Maraton 21,0975 km

Ústí Half Maraton 21.0975 km

Štafetový 1/2Maraton Běh na 10 km Rodinný běh 3,6 km (pořádáno ve spolupráci s tempo team prague)

Relay Half Marathon 10 km Run Family Run 3.6 km (organised in cooperation with the tempo team prague)

www.pim.cz

www.praguemarathon.com

Momenty ve zlaté historii Moments in our Golden History 1994 V pražské restauraci Cibulka padá návrh uspořádat v centru Prahy masový běh po vzoru maratonů v New Yorku či Londýně. Pivo, které je symbolem České republiky v zahraničí, přitom popíjeli dva italští kamarádi, Carlo Capalbo a olympijský vítěz Gelindo Bordin.

1994 The first suggestion to organise a mass run in the centre of Prague following the examples of the New York and London marathons is made in Prague’s Cibulka Restaurant. This happened as two Italian friends, Carlo Capalbo and the Olympic champion Gelindo Bordin, are sitting drinking a beer, the symbol of the Czech Republic abroad.

1995 Historicky prvního ročníku maratonu v centru Prahy se 4. června účastní 950 běžců a dalších 19 000 startuje v doprovodných akcích. Patrony prvního ročníku se stávají olympijští vítězové Emil Zátopek a Gelindo Bordin. Etiopan Tummo Turbo vítězí v premiéře v čase 2:12:44 a všechny šokuje tím, že se poprvé za celý závod napije až v jeho cíli.

1995 950 runners compete in the inaugural marathon in the centre of Prague on 4th June and a further 19,000 take part in the accompanying events. The patrons of the first race are the Olympic champions, Emil Zátopek and Gelindo Bordin. The first winner of the Prague Marathon is Tummo Turbo of Ethiopia in a time of 2:12:44, who shocks everybody when he takes his first drink of the whole race only after he has crossed the finish line. 1996 The Czech football team makes it to the final of Euro 1996 where they are beaten by Germany’s golden goal. The Golden 10 km Race for elite runners is the marathon’s first sister event. The Kenyan, Laban Chege, wins the Grand Prix in torrential rain in a time of 28:10. 1997 The number of people taking part in the marathon (1,848) is double the number who ran in the inaugural race. For the first time the Junior Marathon student relays are held. The 10 km Grand Prix is moved to September. For the following two years it is won by the Kenyan, Paul Tergat, who later became the marathon world record holder and a great rival of Haile Gebrselassie.

1996 Češi končí jako druzí ve finále fotbalového Eura, když je zlatým gólem poráží tým Německa. K maratonu přibyla Zlatá desítka pro elitní běžce. Do cíle Grand Prix dobíhá jako první, a za neuvěřitelného lijáku, Keňan Laban Chege v čase 28:10.

1998 Charles University celebrates its 650th anniversary. The Czech ice-hockey team wins gold at the Olympic Games in Nagano in a memorable final against Russia. For the first time the marathon course crosses Charles Bridge, one of the symbols of the Czech capital. The Kenyan, Elijah Lagat, takes home a total of 29,000 dollars for his victory, a new course record, and for breaking the 2:09 barrier.

1997 Počet účastníků maratonu se oproti premiérovému roku zdvojnásobil na 1 848. V rámci maratonu se poprvé běží studentské štafety Juniorského maratonu. Grand Prix 10 km se přesouvá na září. Následující dva ročníky vyhrává Keňan Paul Tergat, pozdější světový rekordman v maratonu a velký soupeř Haileho Gebrselassieho.

1999 The Czech Republic joins NATO. The half marathon is added to the calendar. For the first two years it is held outside the city centre, in Stromovka Park, a favourite place amongst runners in the capital. The programme for the marathon weekend grows with a two-day open-air music festival. The Portuguese runner, Antonio Pinto, one of the fastest white marathon runners in the world, takes part in and later wins the Mattoni 10 km Grand Prix. For the

1998 Univerzita Karlova slaví 650 let od svého založení. Čeští hokejisté získávají zlato na Olympijských hrách v Naganu v památném finále proti Rusku. Trať maratonu vede poprvé přes Karlův most, jeden ze symbolů české metropole. Keňan Elijah Lagat inkasuje celkem 29 tisíc dolarů za vítězství, nový traťový rekord a prolomení hranice 2:09. 1999 Přibyla půlmaratonská trať, která první dva ročníky vedla mimo centrum – parkem Stromovka, rájem běžců hlavního města. www.pim.cz

www.praguemarathon.com

Česká republika vstupuje do NATO. Program maratonského víkendu rozšiřuje dvoudenní hudební festival pod širým nebem. Mattoni Grand Prix na 10 km se účastní a posléze ji i vyhrává Portugalec Antonio Pinto, jeden z nejlepších maratonců bílé pleti. Součástí programu je poprvé speciální běh pouze pro ženy na 3 km.

first time a special 3 km race just for women becomes part of the programme. 2000 The world-renowned photographer, Tono Stano, gives the PIM Circuit a new image and the slogan ‘Life is a Sweet Run’ is added. The Brazilian, Ronaldo Da Costa, who just a year before had held the marathon world record with his time of 2:06:05 from Berlin 1998, comes to Prague. The Italian, Franca Fiacconi, the winner of the previous year’s race, again heads the women’s field. However, neither of them win this year. Emil Zátopek, the marathon legend, four-time Olympic champion and Patron of the first years of the international marathon in Prague, dies.

2000 Novou image seriálu PIM vtiskává světoznámý fotograf Tono Stano a přibývá slogan Život je sladký běh. Do Prahy míří Brazilec Ronaldo Da Costa, který ještě rok předtím držel světový rekord v maratonu 2:06:05 z Berlína 1998. Ženské pole opět zdobí Italka Franca Fiacconi, vítězka z předchozího roku. Ani jeden z nich se však letos triumfu nedočká. V listopadu umírá Emil Zátopek. Legenda světového maratonu, čtyřnásobný olympijský vítěz a patron prvních ročníků mezinárodního maratonu v Praze.

2001 The start of a long partnership between Volkswagen and Prague International Marathon begins. The half marathon course is moved to the centre of Prague, starting on Charles Bridge. Maura Viceconte of Italy sets a women’s course record of 2:26:33 in the marathon. The Ethiopian, Haile Gebrselassie, probably the biggest name in the history of PIM events, wins the Grand Prix in a time of 28:07.

2001 Počátek dlouholetého partnerství značky Volkswagen se společností Prague International Marathon. Trasa půlmaratonu se přesouvá do centra Prahy, startuje se z Karlova mostu. Italka Maura Viceconte stanovuje traťový rekord 2:26:33 v maratonu. Etiopan Haile Gebrselassie, patrně největší hvězda v historii akcí PIM, vítězí na Grand Prix v čase 28:07. 2002 Záplavy málem hatí start Grand Prix, do poslední chvíle není jasné, zda se akce uskuteční a jakou bude mít trasu. První ročník in-line závodu v předvečer maratonu.

2002 Floods almost prevent the Grand Prix from taking place. Up until the last minute it is unclear whether the event will be held and what the course will be. Volunteers are ready, if necessary, to build flood barriers. This year an inline race is held for the first time, on the eve of the marathon.

2003 Václav Klaus je zvolen prezidentem a stává se tak první hlavou českého státu, která odstartovala pole vytrvalců. Grand Prix se otvírá veřejnosti. Pavel Nedvěd získává ocenění Zlatý míč pro nejlepšího fotbalistu Evropy.

2003 Václav Klaus is elected President and becomes the first Czech head of state to fire the starting gun for the marathon. The Grand Prix is now open to the public. Pavel Nedvěd receives the Ballon d’Or as the European Footballer of the Year.

2004 Česká republika vstupuje do Evropské Unie. Róbert Štefko dobíhá maraton jako třetí (2:12:33) a plní limit pro účast na Olympijských hrách v Aténách. Jedenáct let od rozdělení Československa poslouchá původem Slovák, ale čerstvě občan České republiky, hymnu bez slovenské půlky.

2004 The Czech Republic joins the European Union. Róbert Štefko finishes third in the marathon (2:12:33) and runs the qualifying time to compete in the Olympic Games in Athens. Eleven years after Czechoslovakia splits into two, Štefko, who was originally Slovak but had just become a citizen of the Czech Republic, listens to the national anthem without the Slovak half.

2005 Olympijský vítěz Stefano Baldini na startu Mattoni Grand Prix.

2005 The Olympic champion, Stefano Baldini, races in the Mattoni Grand Prix. 2006 For the first time there are more runners in the half marathon (4,207) than in the marathon, and that is how it still remains. A team competition is held for the first time as part of the half marathon. Volkswagen becomes the title partner of the marathon race. The Kenyan, Wilson Kiprotich Kebenei, wins the 10 km Grand Prix in a time of 28:05, which is the fastest time yet in this race.

www.pim.cz

www.praguemarathon.com

2006 Počet účastníků půlmaratonu (4 207) poprvé překračuje pole maratonců a už to tak zůstane. V rámci půlmaratonu je také poprvé vypsána soutěž týmů. Volkswagen se stává titulárním partnerem maratonského závodu. Keňan Wilson Kiprotich Kebenei zabíhá Grand Prix na 10 km v čase 28:05, což je dosud nejrychlejší čas tohoto závodu.

2007 In May, the Marathon Sport Expo is held for the first time in the large surroundings of Prague’s Výstaviště exhibition grounds. 30,000 visitors pass through its gates, and it quickly becomes the largest shopping place for all runners, not just the Czech contingent. September’s Grand Prix is held for the first time in the dark and under artificial lighting. Running through a packed Old Town Square creates a fantastic atmosphere.

2007 Maratonské Sport Expo se v květnu koná poprvé ve velkých prostorách pražského Výstaviště. Projde jím na 30 000 návštěvníků a rychle se tak stane největším obchodním místem nejen pro české běžce. Zářijová Grand Prix se koná poprvé pod rouškou tmy a za umělého osvětlení. Průběhy zcela zaplněným Staroměstským náměstím ještě umocňují skvělou atmosféru. 2008 Praha si připomíná sto let od konání prvního maratonu na jejím území. Závodu se tehdy zúčastnila pouhá šestice běžců a vítěz Arnošt Nejedlý si odnesl jen vavřínový věnec. Až později vyšlo najevo, že chybou měření uběhl pouze 39 kilometrů. PIM získává stříbrnou známku IAAF pro závod „Běh pro muže 10 km“ a kompletuje tak sbírku těchto ocenění pro svůj seriál.

2008 Prague commemorates the hundredth anniversary of the first marathon in the city. Then there were just six runners in the race and the winner, Arnošt Nejedlý, received a laurel wreath. Later it was found that due to incorrect measurement he had only run 39 kilometres. PIM is awarded an IAAF Silver Label for the “Men’s Race 10 km” and has the full set of IAAF awards.

2009 Traťový rekord v půlmaratonu v podání Keňana Nicholase Kiprutta Koeche (1:00:07). Carlo Capalbo iniciuje výstavu fotografií z historie PIM nazvanou Arrivals, která se koná v příletové hale pražského letiště. IAAF uděluje nejvyšší, tedy zlatou známku Hervis 1/2Maratonu Praha pro rok 2010.

2009 The half marathon course record is broken by Nicholas Kipruto Koech of Kenya (1:00:07). Carlo Capalbo instigates an exhibition of photographs from the history of the Prague International Marathon entitled “Arrivals”, which is held in the arrivals hall at Prague Airport. IAAF awards the Hervis Prague Half Marathon its highest award, the Gold Label, for the 2010 race.

2010 Světoznámý fotbalista Pavel Nedvěd na sebe strhává největší pozornost při Hervis 1/2Maratonu Praha. Květnový maraton zaznamenal dosud nejvyšší účast 7 934 běžců. Přes obtížnou trať s nepříjemnými dlažebními kostkami ohromil vítěz z Keni Eliud Kiptanui skvělým časem 2:05:39, který posunul Prahu na sedmé místo tabulek nejrychlejších maratonů. Štafetového závodu konaného v rámci maratonu se účastní dvojnásobná olympijská vítězka v rychlobruslení Martina Sáblíková a olympijský medailista Lukáš Bauer. Premiéru si odbyla moravská Olomouc. Závodu na půlmaratonské trase vedoucí překrásným historickým centrem se zúčastnilo 1 788 běžců. PIM získává zlatou známku pro Volkswagen Maraton Praha 2011.

2010 The world-famous footballer, Pavel Nedvěd, attracts the most attention at the Hervis Prague Half Marathon. The marathon in May records its largest number of participants so far, 7,934. Despite the difficult course with its unpleasant cobblestones, the winner, Eliud Kiptanui of Kenya, amazes everyone with his excellent time of 2:05:39, which makes Prague the seventh fastest marathon in the world. Martina Sáblíková, the double Olympic speed skating champion, and Lukas Bauer, the Olympic medalist in cross country skiing, take part in the relay race held alongside the marathon. The Moravian town of Olomouc has its first race. 1,788 runners take part in the half marathon that runs through the beautiful historical town centre. This year, PIM has been awarded a Gold Label for the Volkswagen Prague Marathon 2011. 2011 In September, the first half marathon will be held in the North Bohemian town of Ústí nad Labem expanding the series of races to five, and it will become one of the foundation stones of a future Czech league. Coronation of the first Gold PIM Kings. The Czech runner, Věra Vavrejnová, is to become the first ever PIM Queen, having participated not only in all 15 editions of the marathon that are counted, but also the first two, when chip technology was not used in the races. The World Police Championship is to be held during the marathon.

2011 Na září se chystá premiéra půlmaratonu v severočeském Ústí nad Labem, které tak má rozšířit seriál závodů na pět a stát se tak jedním ze základních kamenů budoucí české ligy. Korunovace prvních zlatých PIM Kings. Královnou se má stát Češka Věra Vavrejnová, která se jako jediná žena zúčastnila nejen všech 15 započítávaných ročníků, ale i prvních dvou, kdy se závody neměřily chipovou technologií. Součástí maratonu je i policejní Mistrovství světa. www.pim.cz

www.praguemarathon.com

Běžecké závody s pečetí zlata Gold label races Víte o tom, že dva závody PIM Běžeckého seriálu byly oceněny zlatou známkou IAAF Road Race Gold Label a patří tak kvalitou a úrovní organizace na čelo světového pole silničních závodů? K Hervis 1/2Maratonu Praha, který známku získal v roce 2009, se loni přidal i Volkswagen Maraton Praha. Kromě sportovních to má i ekonomické dopady, a to nikoliv zanedbatelné!

Did you know that two races on the PIM Running Circuit have been awarded a IAAF Road Race Gold Label which means that in terms of quality and level of organisation they are among the leading road races in the world? The Hervis Prague Half Marathon was awarded this label in 2009 and last year the Volkswagen Prague Marathon joined it. In addition to the sporting impact, this also influences positively many other aspects.

Zlatá známka je nejvyšším oceněním kvality, které silniční běžecký závod může získat. Kromě sportovního přináší její udělení i nesporný ekonomický užitek. Na závody s vysokým puncem kvality přijíždí vyšší počet zahraničních účastníků s doprovodem, v roce 2010 jich byly desítky tisíc.

The gold label is the highest quality award that a road race can be given. Being awarded this label is of a sporting and economic benefit. Races with this stamp of high quality attract a greater number of foreign participants who are accompanied by their friends and families. In 2010 close to 20,000 people came to Prague for these races.

Dopad tohoto ocenění je ale mnohem širší, je tou nejlepší reklamou České republiky v zahraničí. Podle nezávislých studií akce PIM přinesou Praze na tržbách něco kolem jedné miliardy korun!

But the award has a far wider impact; it is the best possible advertisement for the Czech Republic abroad. According to independent studies PIM events bring revenue of something like one billion crowns to the Prague economy!

Známky uděluje Mezinárodní asociace atletických federací IAAF a kromě zlaté je to také stříbrná a bronzová. Aby pořadatel závodu takové ocenění získal, musí splnit řadu podmínek.

The labels are awarded by the International Association of Athletics Federations (IAAF) and as well as the gold label there are also silver and bronze labels. A race organiser must fulfil a number of conditions in order to receive this award and in addition the times that were achieved by the Kenyan winners of both races (Eliud Kiptanui – 2:05:39 and Helen Kirop – 2:25:29) not only broke the course records but lifted the Volkswagen Prague Marathon up into the ten fastest marathons in the world, in seventh place. No other marathon can compete with it in Central and Eastern Europe.

Časy, kterých dosáhli keňští vítězové obou závodů (Eliud Kiptanui – 2:05:39 a Helen Kirop 2:25:29), znamenaly nejen překonání rekordů závodu, ale posunuly Volkswagen Maraton Praha mezi deset nejrychlejších maratonů světa, na sedmou příčku. Ve střední a východní Evropě mu nemůže konkurovat žádný jiný maraton. Volkswagen Maraton Praha se tak zařadil po bok patnácti světových maratonů, které získaly zlatou známku pro rok 2011. Mezi nimi je i pětice Marathon Majors, Boston, Londýn, Berlín, Chicago a New York. Stejně tak Hervis 1/2Maraton Praha patří mezi šestici půlmaratonů, které získaly zlaté ocenění pro rok 2011 a METRO Běh pro muže 10 km je jedním ze dvou závodů na 10 km oceněných stříbrnou známkou pro rok 2011.

So the Volkswagen Prague Marathon has joined fifteen global marathons that have been awarded the gold label for 2011. Among them are the five Marathon Majors: Boston, London, Berlin, Chicago and New York. Likewise the Hervis Prague Half Marathon is one of six half marathons that have been awarded the gold label for 2011 and the METRO Men’s Race 10 km is one of two 10 km races that have been awarded the silver label for 2011.

„Budeme tvrdě pracovat na tom, abychom letos zisk této prestižní známky obhájili. Chceme jít dál cestou zvyšování kvality, rádi bychom se počtem účastníků při jarním půlmaratonu přiblížili maximální kapacitě 10 tisíc účastníků, dále budeme zlepšovat servis pro všechny závodníky a výzvou je pro nás i přilákat na start závodů vyšší procento žen, v tom vidím stále rezervy,“ uvedl k budoucím záměrům pořadatele Carlo Capalbo, prezident organizačního výboru. Hervis 1/2Maraton Praha Gold Label

Volkswagen Maraton Praha Gold Label

“We will be working hard to make sure we defend this prestigious label this year. We want to further improve the quality of the races and to improve the service for all competitors and attracting a greater proportion of women to the races is also a challenge for us. There is still work to be done in that area,” said Carlo Capalbo, the President of the Organising Committee, with regard to the organiser’s future plans.

Metro běh pro muže 10 km Silver Label

www.pim.cz

www.praguemarathon.com

Nejrychlejší maratony světa (k 31. 12. 2010): The fastest marathons in the world (as of 31. 12. 2010): 1) Berlin Marathon – 2:03:59 (Haile Gebrselassie, Ethiopia, 2008, WR) 2) Rotterdam Marathon – 2:04:27 (Duncan Kibet + James Kwambai, both Kenya, 2009) 3) Dubai Marathon - 2:04:53 (Haile Gebrselassie, Ethiopia, 2008) 4) Frankfurt Marathon – 2:04:57 (Wilson Kipsang, Kenya, 2010) 5) London Marathon – 2:05:10 (Samuel Wanjiru, Kenya, 2009) 6) Fukuoka Marathon – 2:05:18 (Tsegaye Kebede, Ethiopia, 2009) 7) Volkswagen Prague Marathon – 2:05:39 (Eliud Kiptanui, Kenya, 2010) 8) Chicago Marathon – 2:05:41 (Samuel Wanjiru, Kenya, 2009) 9) Amsterdam Marathon – 2:05:44 (Getu Feleke, Ethiopia, 2010) 10) Paris Marathon – 2:05:47 (Vincent Kipruto, Kenya, 2009)

Běh je velká životní změna Running brings a huge change to your life Den, kdy vytáhneme na světlo zaprášené tenisky a poprvé vyběhneme, bychom si měli důkladně poznamenat do kalendáře. Ať si to připustíme nebo ne, tehdy se nám změní život. Nečekejme však, že změna přijde jako otočení vypínačem. Bude nenápadná, ale obrovská. Vlastně to bude celá záplava změn.

You should make a note in your diary of the day when you first got out your trainers and went for a run. Whether you admit it or not, it changed your life. But don’t expect the change to happen with the flick of a switch. It will be subtle but huge. In fact it will bring a range of changes to your life.

První, co zpozorujeme, nebude vůbec nic příjemného. Zvlášť pokud naše tělo několik let zahálelo doma na gauči. Lapání po dechu, pocity vyčerpání a nezvykle intenzivní pocení nebudou to jediné, co nás zpočátku zaskočí. Ani občasné bolesti nově zatěžovaných svalových partií nejsou nic, co by se nedalo překonat. Daleko nepříjemnější bude útok na naše sebevědomí, když uslyšíme o výkonech zkušených běžců a pro nás budou zpočátku nepřekonatelnou překážkou mnohem kratší tratě a nesrovnatelně pomalejší tempa. Pro mnoho začínajících běžců je také těžkým oříškem nežádoucí pozornost okolí. Snad proto ohromné procento začátečníků a především začátečnic začíná běžeckou kariéru za tmy.

The first thing you will notice won’t be at all pleasant. Especially if you have spent several years lying on the sofa. Gasping for breath, feeling exhausted and sweating profusely are not the only things that will surprise you to begin with. But even occasional pain in muscle groups that haven’t been used before isn’t something that can’t be overcome. Far more unpleasant will be the blows to your self-confidence when you hear about experienced runners’ achievements and, to begin with, much shorter distances and slower speeds will seem like an insurmountable barrier. For many beginner runners, unwanted attention from people watching you is also hard to get used to. Perhaps that is why a huge percentage of beginners, especially women, start their running career in the dark.

Abychom se dočkali pozitivních změn, je nutné v pravidelném běhání vytrvat. Věční začátečníci, kteří vždy skončí po dvou nebo třech týdnech, se žádné změny k lepšímu nedočkají. Vydržíme-li pravidelně vybíhat alespoň třikrát týdně po dobu pěti nebo šesti týdnů, najednou si uvědomíme zlepšení. Vzdálenost, kterou zvládneme v rovnoměrném tempu, pozvolna naroste a spolu s ní stoupne i sebevědomí. Už se přestáváme stydět před sousedy a učíme se odpovídat na všetečné otázky. Ostatně sousedi si na nového běžce velice brzy zvyknou, stejně jako většina psů za ploty na naší trase. A sprcha po vydařeném běhu se brzy stane jednou z nejpříjemnějších věcí celého dne.

In order to see some positive changes you have to persevere with regular running. Countless beginners who stop after two or three weeks don’t feel any change for the better. If you keep running regularly at least three times a week for five or six weeks, suddenly you will see an improvement. The distance that you can manage at an even pace will gradually increase and with it your self-confidence will rise. You will stop feeling self-conscious in front of your neighbours and you will learn how to reply to nosy questions. Also your neighbours will soon get used to seeing a new runner about, as will most of the dogs you encounter behind fences along your route. And a shower after a good run will soon become one of the most enjoyable moments in the whole of your day.

Až se propracujeme do fáze, kdy naplno propukne naše běžecké nadšení, je dobré zachovat si chladnou hlavu. Dostaneme se do bodu, kdy máme dojem, že nic není nemožné, že stačí zvýšit úsilí a přidat kilometry, abychom překonali libovolnou hranici. Tehdy je důležité, aby do hry vstoupila sebekázeň. Zatímco svaly a oběhový systém se na stoupající zátěž adaptují velmi rychle, klouby, šlachy a svalové úpony si zvykají na zvýšenou zátěž jen pozvolna. Jakýkoli spěch se nám může vymstít ve formě zranění nebo chronických bolestí přetížené části pohybového aparátu.

Until you work your way up to the stage where your enthusiasm for running is at its peak, it is a good idea to keep a cool head. You will reach the point where you will believe that nothing is impossible, all you have to do is increase your efforts and run the extra kilometres in order to overcome any barrier. At this point self-discipline becomes important. While your muscles and circulatory system adapt very quickly to the increasing load, joints, tendons and muscle insertions

www.pim.cz

www.praguemarathon.com

only get used to the increased load gradually. You might end up paying for being hasty by getting injured or experiencing chronic pains in the overloaded part of the locomotor system.

Jak se nám podaří zautomatizovat běžecký pohyb, objevíme nové možnosti, jak pročistit hlavu od každodenních starostí. Chceme-li, můžeme při běhu naplno vnímat své okolí nebo se od něj naopak izolovat. Můžeme soustředěně přemýšlet nad jedním problémem nebo své myšlení můžeme utlumit. Můžeme poslouchat hudbu, na kterou jindy nezbývá čas, nebo se zaposlouchat do svého vlastního dechu. Podaří-li se nám najít běžeckého partnera, můžeme celou cestu povídat o čemkoli, nebo naopak běžet sami a dlouhé kilometry mlčet. Vše je dovoleno a nic není nezdvořilé. Běh nám a našim myšlenkám neklade žádná omezení.

Once running becomes automatic you will discover new ways of clearing your head of everyday worries. If you want, while you are running you can be fully aware of your surroundings or, on the other hand, you can cut yourself off from everything around you. You can spend your time thinking about some problem that you might have or you can switch off completely. You can listen to music that you otherwise don’t have time for or you can just listen carefully to your own breathing. If you are able to find a running partner you can spend the whole time talking about all sorts of things or, on the other hand, the two of you can eat up the kilometres running side by side in silence. Everything is allowed and nothing is impolite. Running doesn’t impose any limits on us or our thoughts.

FIRST TIMERS Abychom vám usnadnili první krůčky, přichystali jsme pro vás řadu tipů a rad, které naleznete na stránkách www.pim.cz/firsttimers Jak budeme postupně zvládat delší a náročnější zátěže, uvědomíme si, že běh si ukrajuje větší a větší porci z našeho času. Ale nebude se to týkat jen okamžiků, kdy zadýchaní vybíháme do svého oblíbeného kopce. Začneme studovat běžeckou literaturu, zkoumat tréninkové plány a hledat spřízněné duše ke společnému běhu a diskuzím o něm.

As you gradually cope with longer and more demanding loads, you will notice that running takes up more and more of your time. And not just when you are running breathless up your favourite hill. You will start reading books and magazines about running, studying training schedules and looking for kindred spirits to go running and to talk about running with.

Protože běh a dobrý pocit z běhu bude důležitou součástí našeho života, bude pro nás samozřejmé, že se kvůli běhu dokážeme mnohých věcí vzdát. Nepřijde nám zatěžko jít včas spát, čeká-li nás náročný běžecký program. Beze stopy lítosti si večer dáme o skleničku vína méně a k večeři něco lehkého. Přitom nikdy nemáme pocit, že bychom o něco přišli. Příjemný pocit z běhu nám vše bohatě vynahradí.

Because running and the good feeling you get from it will become an important part of your life, you will have no problem giving up lots of things because of your running. Going to bed early won’t be difficult if you have a hard running schedule ahead of you. In the evening, without any regrets you might have a glass of wine less and only something light for supper. And at the same time you will never have the feeling that you have missed out on something. The wonderful feeling you get from running will make up for everything.

Mnoho bývalých kuřáků potvrdí, že dříve několikrát neúspěšně přestali kouřit a teprve až co začali běhat, byl jejich pokus úspěšný. Příčina je zřejmá. Vyměnili jednu závislost za jinou. Pravidelným běháním si vypěstujeme trvale vyšší hladinu endorfinů. Aniž si to uvědomujeme, pomáhá nám to řešit stresové a konfliktní situace. Celkově se zklidníme a dokážeme být nad věcí. Nepříjemné je, nastane-li v našich pohybových aktivitách delší vynucená přestávka. Odborník by snadno identifikoval abstinenční příznaky, které se nejčastěji projeví jako špatná nálada a nesoustředěnost. Kdyby ovšem každá závislost měla jen takové dopady jako běh, nebyl by důvod bát se závislostí na čemkoli.

Lots of ex-smokers say that they had tried several times unsuccessfully to give up smoking and it was only after they started running that they were successful. The reason is obvious. They have replaced one addiction for another. By running regularly you constantly produce higher levels of endorphins. Without realising it this helps you to deal with stressful and conflict situations. You are generally calmer and

www.pim.cz

www.praguemarathon.com

Masové běhy jsou jednou z příležitostí, jak sdílet běžecký zážitek s ostatními v neopakovatelné atmosféře. Nezáleží na tom, máme-li soutěživou povahu, nebo jen chceme být součástí běžícího davu. Na trati buď projevíme závodní ambice, nebo jen spolu s ostatními doběhneme do cíle. Pocit radosti a uspokojení můžeme zažít v obou rolích. Pro mnohé se účast na závodech stane pravidelnou součástí života stejně jako běh samotný. A zatímco kariéra vrcholového sportovce obvykle trvá jen několik krátkých let, mezi běžci není nic výjimečného, že někteří pravidelně závodí celá desetiletí. Ve věku, kdy jejich vrstevníci už často rezignovali na jakékoli namáhavé pohybové aktivity, běžci – veteráni dosahují výkony, které jim mohou závidět nesportovci o desítky let mladší.

able to keep things in perspective. On the other hand, it is unpleasant if you are forced to take a long break from running. A specialist would have no trouble identifying the withdrawal symptoms, which most often become apparent in bad moods and a lack of concentration. But

Tvrzení, že běh dokáže změnit celý život, není vůbec přehnané. Datum prvního běhu byste si měli proto dobře poznamenat.

Mass races are an opportunity to share the running experience with others in an amazing atmosphere. It doesn’t matter if you have a competitive nature or if you just want to be part of the running crowd. On the race course you will either show your competitive ambition or you will just run to the finish with those around you. Either way you can experience the same feeling of joy and satisfaction. For many people taking part in races will become a regular part of their life, just like running is. And while the career of an elite athlete usually only lasts a few short years, it is not at all unusual among runners for some people to regularly compete in races for decades. At an age when their contemporaries have often already resigned themselves to not being able to do any strenuous physical activity, veteran runners achieve performances that many non-sportsmen decades younger would be envious of.

Mirek Kratochvíl, redaktor časopisu Běhej

FIRST TIMERS To make your first steps easier, we have lots of tips and advice for you at www.praguemarathon.com/firsttimers if only every addiction had the same effect as running, there would be no reason to be afraid of becoming addicted to anything.

The claim that running can change your life completely is no exaggeration. So you should make a good note of the date you first went for a run.

Mirek Kratochvíl, Editor, Běhej magazine

Michal Viewegh: K běhu se člověk musí proběhat Michal Viewegh: You have to go out running to become a runner Nejčtenější český spisovatel současnosti se chystá rozšířit řady známých osobností, které okusí opojný pocit sebepřekonání v cíli půlmaratonu.

The most popular Czech writer of the present day is planning to join the ranks of well-known figures who have experienced the exhilarating feeling of achieving their goal by crossing the finish line of a half marathon.

Po delší pauze opět pravidelně běháte. Jaký máte vztah k běhání nyní? Běhám pro radost a nejsem ten typ, který by koukal na hodinky každý kilometr. Kontroluji si jen tréninkový plán “chci doběhnout” a měřím si čas a kilometry, abych nešidil sám sebe. Poslední rok běhám víc, aspoň se snažím. Běhám asi sto kilometrů měsíčně. Vím, že by jich mělo na zvládnutí půlmaratonu být víc. Teď bych chtěl dodržet desetitýdenní tréninkový plán, co zde mám v knížce, abych stihl pražský půlmaraton. Bude to poprvé v životě, co poběžím podle nějakého plánu. Doposud to bylo tak, jak to momentálně šlo.

You are running regularly again after a long break. How do you feel about your running now? I run for pleasure and I am not the sort of person who looks at his watch every kilometre. I only check my “I want to run this far” training schedule and I measure the time and number of kilometres so that I don’t cheat myself. For the last year I have been running more, or at least I have been trying to. I run about one hundred kilometres a month but I know that I should run more if I want to run a half marathon. Now I would like to stick to the ten-week training schedule that I have here in a little book, so that I can run the Prague Half Marathon. It will be the first time in my life that I have run according to a schedule. Up until now I have just run when I have had the time.

Nejvyšší cíl je tedy prozatím půlmaraton a za rok maraton? Ano. Maraton tedy hlavně doběhnout a nepřejít do chůze. Půlmaraton bych chtěl do dvou hodin. To by bylo hezký, ale asi to není reálný. Jak jsem si napsal do deníku, který si opět s pětiletým odstupem píšu, v jisté nadsázce: Uběhnout půlmaraton není moc velký výkon. Uběhnout půlmaraton v 49 letech je o něco větší výkon, ale ne zas tak velký. Ale uběhnout půlmaraton v 49 letech, když má člověk minimální sebekázeň a lehký sklon k alkoholismu, to už bych za výkon považoval. A to je můj případ. Dopoledne si jdu sice zaběhat, ale potom si dám dvě večeře a litr červenýho. A obávám se, že v tomto se nezměním. Takže to chci uběhnout i s tímto handicapem.

So your biggest goal at the moment is the half marathon and in a year the marathon? Yes. My main aim is to finish the marathon and not to have to walk. I would like to run the half marathon in two hours. That would be great but it probably isn’t realistic. As I wrote in my diary, which I am again writing after a five-year gap, with slight exaggeration: To run a half marathon isn’t that great an achievement. To run a half marathon when you are 49 is a slightly better achievement but still not that great. But to run a half marathon when you are 49 and you have virtually no self-discipline and a slight tendency towards alcoholism, I would say is an achievement. And this is my case. I go for a run in the morning but then in the evening I have two dinners and drink a litre of red wine. And I am afraid that’s not going to change. So I want to run it even with this handicap.

Nebude vám vadit, že vás budou lidé na trati půlmaratonu poznávat? Nechtěl jsem sice nijak medializovat svůj start, ale zároveň se nehodlám někde plížit v převlečení. Takový je můj postoj. Koneckonců, člověk podporuje dobrou věc, tak se za to nestydím. Ale nedělám to proto, aby mě někdo fotil, toho mám dost. (smích)

www.pim.cz

www.praguemarathon.com

Kdy jste začal znovu běhat? Asi před pěti lety. Se všema těma začátečnickýma chybama. Měl jsem třeba obrovské pauzy. Třeba měsíc, klidně i tři. Běhal jsem málo a příliš rychle. Teprve asi rok, rok a půl běhám trochu víc s rozmyslem. Vždycky jsem chodil tak nějak rekreačně cvičit, abych zabránil té nevyhnutelné degeneraci. Už v té posilovně – nejsem ale žádný kulturista! – jsem začal chodit na pás. Dneska už je to spíš obráceně. Chodím dvakrát týdně na pás, hlavně v zimě, a vyjímečně si k tomu dvacet minut zacvičím. Dřív jsem chtěl hlavně hubnout. Před rokem a půl jsem měl 92 kilo, což byl můj historický rekord. Už jsem byl odporný nejen své ženě, ale i sám sobě. Nic mi samozřejmě neřekla. Teď už zkouším pyramidový trénink, to už zábava není, protože už je to náročné, takový ty stupňovaný úseky. Já vlastně běhám takové dva druhy. Buď běžím pomalu, zejména takhle v kocovině. Říkám tomu regenerační běh, jak jsem se dozvěděl v odborné knize. Anebo když je dlouhá rovinka, zrychlím. Taky jsem se dozvěděl, že se to jmenuje fartlek aneb hra s rychlostí. Intuitivně zrychluji. Došel jsem k tomu, že neběhám jen úplně pomalu, ale občas se snažím o tempařské úseky. Neberu to přehnaně vážně, celé to mé běhání vzniklo z pošetilého cíle, že si v 49 letech zaběhnu půlmaraton. Druhého dubna bude dva dny po mých narozeninách…

Aren’t you worried that people are going to recognise you while you are running the half marathon? I didn’t want to publicise my start in any way but at the same time I don’t intend to skulk around in disguise. That’s my attitude. After all, I am supporting a good cause so I am not ashamed. But I am not doing it to get my photo taken. I get enough of that already. (laughter)

Převzato z www.behej.com

Originally appeared on www.behej.com

When did you begin running again? About five years ago, making all the usual beginner’s mistakes. I had huge gaps when I didn’t run. Sometimes a month, sometimes even three. I ran too little and too fast. I have only been running with a bit more sense for a year, a year and a half. I always used to lift weights a bit recreationally so that I could prevent the inevitable degeneration. While I was in the gym – but I’m no bodybuilder – I had already got used to running on the treadmill. Now it is more the other way round. I get on the treadmill twice a week, mainly in the winter, and only occasionally will I work out for twenty minutes. Before, I mainly wanted to lose weight. A year and a half ago I weighed 92 kilos which was my record weight. Not only my wife but even I thought I looked disgusting. But of course she didn’t say anything to me. Now I am trying pyramid training, where you increase the length of the intervals. It’s not much fun because it’s hard. I actually have two types of run. Either I run slowly, that’s usually when I have got a hangover. I call this a recovery run, as I found this phrase in a specialist book. Or when there is a long straight I speed up. I also found out that this is called fartlek, or playing with speed. I speed up intuitively. I have now reached the stage that I am not running completely slowly but sometimes I try segments at a faster tempo. I don’t take it too seriously. The whole reason I am running is that I have a goal to run a half marathon when I am 49. The second of April will be two days after my birthday…

Pražské hotely Hilton - hrdý partner Prague International Marathon Pro speciální ceny exkluzivně pro běžce PIM navštivte pim.cz

Hilton Hotels in Prague - Proud Partner of the Prague International Marathon For special rates exclusively for PIM runners visit praguemarathon.com

Pro více informací navštivte hilton.com/prague nebo volejte +420 224 841 111 For more details visit hilton.com/prague or call +420 (0) 224 841 111 Hilton Prague Pobřežní 1, Prague 8, 186 00 Czech Republic +420 (0) 224 841 111 reservations.prague@hilton.com

Hilton Prague Old Town V Celnici 7, Prague 1, 111 21 Czech Republic +420 (0) 221 822 100 reservations.prague@hilton.com

Eurovíkend jako příjemný běžecký zážitek? Mnoho z nás již zažilo prodloužené víkendy například v Londýně, Paříži či Římě. Většinou se snažíme poznat město, památky, kulturu nebo dáváme prostor naší nákupní horečce. Je to ale opravdu vše, co můžeme na takovém výletě podniknout? Co kdybychom si na vlastní kůži zkusili některý z evropských běžeckých podniků? Není to zase tak těžké, jak se může zdát. Většina běžeckých závodů má dopředu dané termíny, které snadno naleznete na internetu a zároveň je také možné provést registraci s dostatečným předstihem na daný běžecký podnik. Na co dalšího nesmíme ještě zapomenout? Jak se do dané destinace dostaneme. Pokud nezvolíme auto, autobus nebo jiný pozemní dopravní prostředek, jako nejrychlejší a nejpohodlnější se jednoznačně jeví letecké spojení. Mnoho leteckých společností si je vědoma, že největší poptávka po letenkách může být právě v období čtvrtek-neděle, což umožňuje leteckým společnostem vypisovat zvláštní zlevněné, tzv. „akční“ letenky. Na internetu naleznete velké množství rezervačních portálů, které nabízejí letenky do Evropy, ale i do celého světa. Pokud se budeme řídit požadavky na nejnižší cenu, komfort při vyhledávání (jako je posun datumu odletu či příletu dopředu a dozadu, vyhledávání pouze dostupných spojení, preference určité letecké společnosti apod.) a přitom požadujeme rychlou a jednoduchou obsluhu, pak jistě musíme navštívit takto zaměřený portál www.letenkysnadno.cz. Letenkysnadno.cz za Vás sami vyhledají levné optimální spojení, nabídnou Vám platbu převodem i hotovostí na pobočce a Vy se můžete soustředit jen na Váš běh. Navíc pokud se na www.letenkysnadno.cz zaregistrujete, v budoucnu si díky vytvoření vlastního profilu můžete sami rušit nebo měnit již vytvořené rezervace, přesně podle Vašich potřeb a přání. To vše navíc zcela zdarma a z pohodlí Vašeho domova či kanceláře. Teď už stačí vybrat ten správný evropský běh, kterého se chcete zúčastnit, přihlásit se mezi jeho účastníky, zaregistrovat se na www.letenkysnadno.cz, koupit letenky a letět si zaběhat!

Dejte přípravě na závod řád Prepare for your race systematically Většina kondičních běžců si jde zaběhat párkrát do týdne. Rovnoměrně odkrouží zvolenou vzdálenost a pozvolna, vteřinku po vteřince, týden po týdnu, si vylepšuje tempo. Kilometry naskakují, uběhnutá vzdálenost pozvolna roste a s ní i dosahované tempo. Postupem času se ale výkonnostní růst zpomalí nebo zcela zastaví, pomalu se vytrácí počáteční motivace.

Most joggers go for a run twice a week. They run their chosen distance evenly and slowly, and second by second, week by week, their tempo gradually speeds up. The kilometres mount up, the distance they run gradually increases and with it their tempo. But over the course of time their performance growth slows down or stops completely and gradually they lose their initial motivation.

Někdy si to uvědomíme po půl roce, někdy mnohem později. Stereotypní běh v jedné ustálené rychlosti dlouho vyhovoval, ale jakmile si na něj tělo zvyklo, není už dostatečným podnětem ke zlepšování. Rozhodnutí připravit se na půlmaraton nebo maraton podle tréninkového plánu může být správným impulsem, který běhání vrátí řád, přinese pestrost a pomůže znovu nalézt radost z pohybu.

Sometimes we realise this after half a year, sometimes much later. Running constantly at the same speed becomes comfortable, but as

Prvním důležitým krokem je volba vhodného plánu. Začátečník by neměl volit příliš komplikovaný plán určený pro vrcholové sportovce. Pro nezkušeného běžce je velmi obtížné se orientovat v záplavě pojmů a zkratek, natož pak při samotném běhu přesně dodržovat předepsaná tempa a hodnoty zátěže. Dobré je osvojit si základy na jednodušším začátečnickém plánu a teprve později, když získáme zkušenosti, pokročit k plánům s vyššími ambicemi. Náš tréninkový plán je určen pro mírně pokročilé začátečníky, kteří se rozhodnou připravit na maraton a jejichž hlavní ambicí je dokončit závod v rozumném čase bez zdravotních následků. Aby plán fungoval, je nutné se jej snažit co nejdůsledněji dodržovat, ale především také vést evidenci, jak se nám jej dařilo plnit. Hustě popsaný tréninkový deník je nejlepším povzbuzením před závodem. Trénink podle plánu přitom není jen jednotvárná dřina. Je to možnost vyzkoušet si spoustu nového a hlavně poznat sama sebe.

soon as the body gets used to it there is little impetus for it to improve. Deciding to prepare for a half marathon or marathon according to a training schedule can provide the right incentive to change your routine, and will provide variety, bring order, and help you to gain pleasure again from your running.

Protože každý běžec vychází z jiné základní kondice, naběhaných kilometrů a vlastního tempa, hlavním parametrem plánu nebudou kilometry, ale minuty. Přesto si pro zajímavost zaznamenávejme, jakou vzdálenost jsme v plánovaném čase urazili. Prvních osm týdnů budujeme kondici a zvykáme si na zátěž. Naběhané objemy rostou jen zvolna. Ve druhých osmi týdnech zaměřujeme přípravu na konkrétní závod.

The first important step is to choose the right schedule. A beginner should not choose too complicated a schedule, one that is intended for top athletes. It is very difficult for inexperienced runners to make sense of all the various terms and abbreviations, never mind sticking to the set paces and stress levels while actually out running. It is a good idea to learn the basics from a simple, beginner’s schedule and, only later when you have gained some experience, to advance to schedules with greater ambitions. Our training schedule is intended for intermediate beginners who have decided to train for a marathon and whose main aim is to complete the race in a reasonable time without endangering their health. In order for the schedule to work you need to try to keep to it as much as possible, but especially to keep records of how you have managed to stick to it. A full training journal is the best encouragement before a race. At the same time, training according to a schedule isn’t just monotonous hard work, but it is a way to try out lots of new things and especially to get know yourself. Because each runner is starting at a different basic fitness, has run a different number of kilometres and runs at a different speed, the main parameter for the schedule will not be kilometres but minutes.

www.pim.cz

www.praguemarathon.com

Pro zjednodušení budeme používat tři tempa. U žádného neuvádíme konkrétní čas na kilometr, protože u každého z nás to bude individuální.

Nevertheless, out of interest, you will also record the distance you have run in the planned time. In the first eight weeks you will build up your fitness and get used to the workload. The volume you run will only increase gradually. In the second eight weeks we will focus on preparing for a particular race.

Nejpomalejší tempo T1 využijeme při dlouhých, zpravidla víkendových, bězích. Je to taková rychlost běhu, při které dokážeme udržovat plynulou konverzaci. Proto bývá dobré nalézt si pro víkend běžeckého partnera.

To simplify things we will use three tempos. We won’t give a particular time per kilometre for any of them because it will be different for each of you.

Nejrychlejší tempo T3 je takové, kterým dokážeme uběhnout trať 800 metrů. Zpočátku se nám možná nepodaří zvolit je správně, ale brzy je dostaneme do krve.

You will use the slowest tempo, T1, on long runs, usually planned for the weekend. Running at this speed you can hold a normal conversation. Therefore it is good to find a running partner for the weekend.

Střední tempo T2 je někde uprostřed mezi oběma. Je o něco nižší než tempo, kterým bychom chtěli co nejrychleji uběhnout bez přerušení 10 kilometrů. Není nutné lámat si hlavu pomyšlením, že 10 kilometrů přece ještě neuběhneme. Po pár týdnech už to určitě zvládneme.

The fastest tempo, T3, is the one you use to run 800 metres. To begin with you may not be able to judge it correctly but soon it will feel natural to you. The middle tempo, T2, is somewhere in between the other two tempos. It is slightly slower than the fastest possible tempo that you would like to run 10 kilometres without stopping. There’s no need to worry that you might not actually be able to run 10 kilometres yet. After a couple of weeks you will definitely be able to.

Plán nám umožní zvolit si mezi čtyřmi až pěti běžeckými tréninky týdně. Ovšem jeden z volných dnů bychom měli věnovat některé z doplňkových aktivit, ať už půjde o jízdu na kole, plavání nebo inline brusle. Je vhodné volit aktivitu, při které si klouby vašich nohou odpočinou od otřesů a tvrdých dopadů.

The schedule enables you to choose between four and five hard training runs a week. But on one of the days off you should do some other activity, such as go for a bike ride, go swimming or inline skating. It is a good idea to choose an activity where your leg joints can rest from the shocks and hard impacts you get from running.

Pocítíme-li v některých dnech nadměrnou únavu, je často lepší trénink vypustit, než se zbytečně trápit. Po neplánovaném dni odpočinku nás další běh bude více bavit. Vynechání jednoho tréninku za týden není žádná tragédie, ale nemělo by se stát pravidlem. Pokud jsou výpadky častější, nesnažme se tréninkové manko dohánět v ostatních dnech. Jen na nás a naší vůli a důslednosti závisí konečný výsledek.

If you feel excessively tired some days it is better to not go training than to struggle. After an unplanned rest day the next run will be all the more enjoyable. Missing one training run a week is no great tragedy but should not become the rule. If the gaps are more frequent, don’t try to make up for what you have missed on the other days. The final result just depends on you and your willpower and how hard you have worked.

Mirek Kratochvíl, redaktor časopisu Běhej

Mirek Kratochvíl, Editor, Běhej magazine

www.pim.cz

www.praguemarathon.com

tréninkový plán training plan Týden Week

Pondělí Monday

Úterý Tuesday

Středa Wednesday

Čtvrtek Thursday

Pátek Friday

Sobota Saturday

Neděle Sunday

TEMPO2 25 min

TEMPO2 3x10 min, p2 min