1. Harbourfront Walk #02-171 Vivo City S(098585) 2. Jurong East Street 21 # 01-82 IMM Building S(609601) 3. Bishan Bus Interchange / Ang Mo Kio Blk 226 4. Bugis Outside MRT Kiosk 5. 15 Houngang Avenue 1 # 08-13 Singapore 530115 6. Block 206, Bishan Street 23 # 07-411 S(570206) 7. C/O Block 84 Whampoa Drive # 10-284 S(320084) 8. Block 66, Toa Payoh Lorong 4 # 01-315 9. Boon Keng MRT 10. 68 Orchard Road,Plaza Singapura, B2-27/28 S(238839) 11. 120 Maxwell Road # B1-01 Tanjong Pagar MRT Station S(069119) 12. No. 7 Toh Guan Road East # 03-01 Alpha Industrial Building S(605599) 13. 50 Market Street # 01-35 Golden Shoe Car Park S(048940) 14. Bishan Bus Interchange 15. Hougang Bus Interchange 0102840 16. Buzz Nex 20 Serangoon Avenue 2 B2-101 17. 200 Holland Avenue # B1-08-09 S(278995) 18. Block 5 Upper Boon Keng Road # 01-14 S(380005) 19. 211 Pasir Ris Street 21 # 05-236 S(510211)
7-11
No. 38A Changi Road (near Joo Chiat Complex) No. 3 Kensington Park No. 6 Sixth Avenue No. 14 Jalan Leban No. 912 Upper Thomson Road Blk 210 Hougang Street 21 Blk 532 Ang Mo Kio Avenue 10 No. 366 Tanjong Katong Road (Opposite the Post Office) No.102 Yishun Avenue 5 Blk. 1A Eunos Crescent No. 244H Upper Thomson Road No.705 East Coast Road (near Siglap Centre) Blk 339 Ang Mo Kio Avenue 1 No. 340 Balestier Road Blk 727 Clementi Wesr Street 2 Blk 130 Jurong East Street 13 Blk 132 Bukit Batok West Avenue 6 Blk 109 Clementi Street 11 Blk 136 Potong Pasir Avenue 3 Blk 631 Bedok Reservoir Road Blk 58 Seng Poh Road Blk 1 Rochor Road Blk 252 Jurong East Street 24 Blk 807 Yishun Ring Road Blk 291 Yishun Street 22 Blk 802 Tampines Avenue 4 Blk 190 Toa Payoh Lorong 6 Blk 111 Toa Payoh Lorong 1 Blk 446 Pasir Ris Drive 6 Blk 259 Bukit Panjang Ring Road Blk 101 Towner Road Blk 423 Choa Chu Kang Avenue 4 Blk 162 Bukit Merah Central Blk 413 Yishun Ring Road No. 5 Tampines Street 32 Blk 445 Fajar Road Blk 326 Serangoon Avenue 3 Blk 644 Hougang Avenue 8 No. 2 Simei Street 3 Blk 1 Tanjong Pagar Plaza No. 30 Woodlands Avenue 1 Blk 623 Choa Chu Kang Street 62 (near Yew Tee MRT Station) Blk 153 Serangoon North Avenue 1 Blk 634 Bukit Batok Central Blk 888 Woodlands Drive 50 Blk 492 Jurong West Street 41 Blk 57 Marine Terrace No. 304 Orchard Road, Lucky Plaza Blk 744 Bedok Reservoir Road Blk 118 Rivervale Drive, Rivervale Plaza Blk 19 Ghim Moh Road Blk 89 Bedok North Street 4 No. 226 Geylang Road No. 30 Sembawang Drive, Sun Plaza Blk 827 Tampines Street 81 Blk 201E Tampines Street 23 Blk 630 Ang Mo Kio Avenue 4
Blk 524A Jelepang Road, Greenridge Shopping Centre Blk 399 Yung Sheng Road, Taman Jurong Shopping Centre Blk 150A Bishan Street 11 Blk 168 Bedok South Avenue 3 Blk 116 Bukit Merah View Blk 123 Yishun Street 11 Blk 809 Hougang Central Blk 272 Bukit Batok East Avenue 4 Blk 101 Yishun Avenue 5 Blk 201B Tampines Street 21 No. 3 McCallum Street Blk 78A Telok Blangah Street 32 Blk 34 Jalan Bukit Ho Swee No. 321 Geylang Road Blk 698 Hougang Street 61 No. 27 Foch Road, Hoe Nam Building No. 200 Jalan Sultan, Textile Centre Blk 106 Hougang Avenue 1 No. 115 Jalan Besar Blk 262 Serangoon Central Blk 2 Jalan Bukit Merah Blk 163 Toa Payoh Lorong 1 No.1 Sengkang Square Blk 221 Boon Lay Place, Boon Lay Shopping Centre Blk 45 Balestier Road Blk 25 New Upper Changi Road Blk 123 Bedok North Street 2 No. 21 Choa Chu Kang Avenue 4 Blk 163 Ang Mo Kio Avenue 4 No.10 Anson Road, International Plaza Blk 259 Pasir Ris Street 21, Loyang Point Blk 43 Holland Drive Blk 548 Woodlands Drive 44 Blk 8 Toa Payoh Lorong 7 Blk 654 Yishun Avenue 4 Blk 12 Telok Blangah Crescent Blk 451 Clementi Avenue 3 No.1 Jelebu Road, Bukit Panjang Plaza Blk 347 Bukit Batok Street 34 Blk 638A Jurong West Street 61, Pioneer Mall Blk 109 Bukit Purmei Road Blk 121 Bedok Reservoir Road No.1000 Upper Serangoon Road Blk 18 Upper Boon Keng Road Blk 533 Choa Chu Kanf Street 51, Limbang Shopping Centre No. 201 Yishun Avenue 2 Blk 38 Teban Garden Road Blk 1 Beach Road Blk 301 Serangoon Avenue 2 Blk 89 Whampoa Drive Blk 27A Chai Chee Road No. 802 Bukit Batok West Avenue 5, Bukit Gombak MRT Station Blk 256 Yishun Ring Road Blk 685 Hougang Street 61 Blk 323 Bukit Batok Street 33 Blk137 Teck Whye Lane Blk 325 Ubi Avenue 1
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出版人 李淑贤
总编辑 到尾
执行编辑 杨以恬 实习编辑 杨慧艳（海外人力编辑）、陈旭爽、 赵驿丹、周祎、 吴林娜、谢小诗、金磊、温欣、刘明达、姜烁 美术设计 Ramon Villaster、Melanie Tan 行销专员 Jasmine Flores
咨询团 普通: Dr Kanwaljit Soin, Soin Orthopaedic, Spine & Hand Surgery; 黄学忠, Gerontological Society Singapore 曹慰萱医生, Tsao Foundation; 陈顺祥医生, RSVP Singapore The Organisation of Senior Volunteers 汤玲玲副教授, National University of Singapore; 余福金, Council for Third Age Chandra Mohan K Nair
保健: 陈建明医生, Chan KM Geriatric & Medical Clinic; 蔡扬医生, A Clinic For Women Justin Morais, Sports Acupuncture Centre; 洪荣乾医生, Adam Road Hospital 司徒宇耀医生, Age-Link Specialist Clinic for Older Persons; 林发财医生, Andrology, Urology & Continence Centre 潘尤熹医生, Raffles Cancer Centre, Raffles Hospital; 林俊龙医生, Singapore Heart, Stroke & Cancer Centre 欧阳加元副教授, Singapore International Eye Cataract Retina Centre; 柯以煜博士, National University of Singapore 许伟皓医生, Arthritis & Rheumatism Medical Clinic; 李文鉴医生, Singapore Paincare Center 林永贵医生, Pacific Surgical & Colorectal Surgery; 赖育宏医生，台湾敏盛医院
财务: 梁实轩, Society of Financial Service Professionals; BC Ghosh, CPPD Systems Associates 合作伙伴:
出版与行销办事处: Spring Publishing Pte Ltd 61 Upper Paya Lebar Road #05-02A Tat Wan Building Singapore 534816 Tel: 6280 6690 Fax: 6283 4922 电邮: support@spring.com.sg •网址: www.prime.sg
本刊为新加坡视障人士协会SAVH（Singapore Association of the Visually Handicapped）指定有声杂 志，若有索取意向，请连络6251-4331 ext179
本杂志所刊载的文章仅作为提供信息之用途，不作为医生及专 业医护人员所提供之照顾及劝告，以及金融\保险事务中的现行 政策合约之取代。所有资讯仅作为杂志出版之用途，杂志社之 发行人、编辑和雇员无需为其中的错误、不准确及疏忽承担任 何责任，文章中之意见亦不代表发行人及编辑之意见。
CONTENTS 国际中文版05-06/2013 www.prime.sg
特别企划
17 早起养生术
大家都说「早睡早起身体好」，但早起除了可以呼吸新鲜空气之 外，到底有什么好的？难道睡多一点不更好吗？要怎么早起最健 康呢？ ……《高峰》这期就为你介绍最简单的养生法──早起。
达人帮
08 妇科+眼科+结肠科+瑜伽+营养科+骨关节科+泌尿科 专家为你解答一切疑难杂症。
封面故事
31 若英缤纷
尘埃落定，落英缤纷，连《少女小渔》刘若英也43岁了，连唱 《后来》的她后来也结婚了。那么，现在唱着《亲爱的路人》 的奶茶，是怎样的一杯醇厚奶茶呢？让我们从字里行里去感觉 吧……
专访
14 轮椅上的斗士：陈建民医生 62 名人看名医：林永贵X巫启贤 新知
36 老年黄斑病变 眼睛老化，中央视力模糊，视觉扭曲—请看此篇 38 三种护眼的美味 美味又健康的佳肴带给你炯炯有神的双眼 42 跟我这样动 乐龄人士适合作哪些运动？ 45 我手知我口 一餐该吃多少量？用一只手就知 48 生活123 生活处处需智慧，家居其实很简单，怎样事半又功倍？ 都在生活123
56 你确定要和儿女一起住吗？ 58 漫游奇异岛
慢游奇异岛让纽西兰达人告诉你如何深入这个南半
球的奇妙之岛
64 66 68 69 70 72
专栏 吴清忠──中医西医哪个好？ 宁娜──狮城小虎队 星云法师 人有来生吗？ 林汉泉──面试背后的「阴谋」 慧戒师父──教您如何提升财运？ 王振春──回到讲古时代 其它 高峰会 06 给你好看 74 订阅页 76
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78 导购 80 健康小贴士
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Available at Guardian, Unity NTUC Healthcare, Watson’s, NHG Pharmacies, major hospitals & clinics and supermarkets. Call 1800- CENTRUM (1800 2368786) Website: www.centrum.sg MAHP1300065
泌尿科 赖育宏
胸腔科 郭寿雄
营养科 董荣耀医生
肠胃科 魏国安
结肠科 林永贵
骨关节科 许伟皓
牙科 余士传
瑜伽 Adinath Chowdhury
心理健康 凌展辉
达人帮帮忙
红色字为本期答题医师
8
妇科 蔡扬
中医 王晓兰
眼科 蔡子龙
责编：金磊、刘明达
全岛首创，来自新加坡、台湾 、 泰国，最顶尖的达人总动员， 为你解决一切疑难杂症，你，还不问?
女 ，49岁。 大约在一个月前开 始两下肢软，无力，行走时没感 觉，休息时或晚上睡觉时觉得特 软，按摩过后或把两下肢重压感 觉好点。去神经内科、风湿免疫 科检查无病。曾经 吃过风湿药， 钙片、舒筋活络的药也吃过，一 点效果没有。请问医生我是不是 该去骨科看？应该吃什么药呢？ 怎么治疗呀？谢谢。
达人帮Q&A
骨关节科
下 肢无力可能是 因为肌肉或神经出 现了问题，导致影 响四肢，也可能是 因为系统性疾病导 致全身无力所体现 的部分症状。如果 是因为肌肉和神经 问题，一般因为肌 肉或 神经出现疾 病，会导致其影响四肢。而下肢出现问题，是因为脊柱周围的 一些神经受到压迫，如椎盘突出。你需要找医生进行检查，检 查包括血液检查，神经传导检 查以及对脊柱的核磁共振扫描， 找到问题的所在才能够加以进行治疗。 （许伟皓医生回答）
王女士
眼科
牙医
女，45岁。前几天发现眼睛白眼球出有一块红色的出血点。出 血点像小米粒一样大。没有流出血来，但是是红色的。不疼也不 痒，没什么不舒服的感觉。请问专家是怎么回事？应该怎么治 疗？会不会对眼睛功能有影响？谢谢。 樟宜 刘女士
我今年 43岁，女性，这两年牙老 是出毛病。去年有两颗破洞的牙 给镶上了，但其余的没有破洞的 牙一吃东西就疼。只要稍微硬一 点，牙就开始疼，而且，对冷热 酸甜都过敏。现在吃什么都不行 了，太难受了。这可怎么办呢？ Lisa Chen
据您的描述来看，您的症 状很可能是结膜下出血， 即眼球表面的血管破裂。 如果您没有眼睛外伤史， 那这通常是无害的，不需 要进行治疗也会自行恢 复。像这样的症状多是因 为揉眼过于用力，咳嗽， 打喷嚏，排便时便秘等情 况导致的。据我发现，很 多中老年女性都容易有结 膜下出血的情况。 （蔡子龙医生回答）
女士好，当你咀嚼较硬的食物， 感到牙痛的原因主要有两个。您 的牙齿可能有裂缝或者根管可能 有感染。从X光片可以判断根管 是否有感染。您的牙医能够为您 诊断。对冷/热的食物的敏感是 由蛀牙或牙齿敏感性引起的。临 床检查或X光片可以确诊是否有 蛀牙。牙齿过敏是由于牙本质暴 露。暴露的牙本质，可能是由于 多方面的原因造成，主要是由于 牙周问题或老化造成。如果症状 不严重，抗过敏牙膏可能有助于 缓解症状。但是，如果症状仍然 存在，建议您咨询牙医做进一步 检查。（余士传医生回答） 9
心理 女，47岁，和老公结婚25多年了，在别人眼里我们两个的感情一直都很好。可是其实我们并不是很恩 爱。他由于工作需要经常出差在国外，这样我们就没有多少时间生活在一起。而且我们也没 有什么共同 语言，即使是他回家的时间，我们也交流不是很多。前几天他回家的时候，我无意中翻看他的手机，发现 他好像有外遇了。和一个女士的短信内容很暧 昧。我该怎么办呢？我是全职的家庭主妇，如果跟他离婚， 那我和两个孩子的生活要怎么办？如果不跟他离婚，我还能挽回他对我的感情么？我真的好无助，好伤 心！25年的感情，他怎么可以这样对我！求求专家告诉我要怎么做！！谢谢！ 匿名
很多时候婚外情不是婚姻破裂的原 因，它是婚姻破裂的结果。就像你 说的，你和先生很少生活在一起， 也没有很多的交流，感情当然会越 来越疏离。加上老公经常出国公 干，面对的诱惑多，你们的婚姻是 标准的婚外情高风险群。 当外遇事件浮出台面，夫妻间难免 会有很多的情绪和争吵，眼前最重 要的，是你必须冷静下来，问自己 究竟要怎么样的结果。如果要挽回 这段婚姻，你就得先调整心情，控 制自己的情绪，好好跟先生谈。先 生对婚姻不忠当然是不对的，但一 味的指责只会把关系弄的更僵。过 程中你也要省视自己在这场外遇 中，是否有该负上的责任，还是有 需要改进的地方？ 要挽回先生的心，你必须懂得如 何减少「推力」，另一方面加强 「吸力」。要减少「推力」，你 可以藉由观察自己有哪些举动或 言语会让先生觉得烦躁或不舒服 的，这些事要尽量避免。另外你 也可以从家庭气氛着手，避免一 见面就吵，或以受害者的身份过 10
度责问她或责骂第三者，这些只 会把他推入第三者的怀抱。 而在加强「吸力」方面，心理学 家黄维仁博士曾经说过，拥有自 尊、自重、谦和及爱心，就是吸 引力。如果一个人能痛定思痛， 反省自身缺点，努力改善自己的 性情，吸引力就会增加。当然， 美满的婚姻关系需要付出心力来 维持，如果先生愿意回头，你们要 努力改善彼此的关系，多沟通、多 进行能促进彼此感情的活动。 总的来说，外遇是非常复杂的问 题。不忠者、受害者和第三者的 关系纠结难解，不是三言两语就 能解决。我鼓励你们寻求专业辅 导员的协助，或找可信赖的家人 或朋友做调解。经历了外遇风 暴，无论是要重建婚姻，或是面 对离婚的创伤，都不是三两天的 事。但既然事情已经发生了，我 诚心期盼你能以积极、成熟的心 态去面对和解决，战胜这次的 「人生风暴」。 （凌展辉先生回答）
凌展辉医生 现任飞跃家庭服务中心及飞 跃社区服务主任，毕业于新 加坡国立大学会计系，之后 考获企业管理学硕士学位， 现在正在修读台湾暨南大学 的辅导学硕士。拥有专业辅 导文凭和十五余年的辅导 经验，也多次受邀在各大报 章，电台及电视上接受不同 性质的访问，并在不同的学 府讲授有关领袖训练及质量 管理与策略的课程。
达人帮Q&A
营养科 我是一个56岁的安哥，我的双手 指夹壳以前表面很光滑的，近半 个月发现指夹壳表面出现了一些 凸凹不平的直线纹状态，请问是 不是因为缺少什么营养物质导致 的呢？会对身体有什么影响么？ 怎么治疗呢？谢谢。
随着年龄增长，指甲发生变化是很常见的现象。这样的现象大多数 是无害的，但有时这样的现象可能暗示着你的身体状况的变化。年 龄变大之后，很容易出现的指甲变化就是：从指甲根到指甲尖部出 现一条一条的凹凸不平的纵纹。如果指甲周边的皮肤没有明显的变 化，只是指甲有这样的纵纹，基本上对身体没有害处。但是，如果 指甲上出现横向的折纹，那么这些横纹就有可能预示着身体的病 变。在医学上，这些横纹被称作博氏线，是由于指甲片的不规律的 生长速率造成的。指甲损伤或者指甲周边组织的损伤能够形成指甲 裕廊东 王先生 上的横纹。并且当身体受到各种刺激或 感到紧张时，指甲上也会有 横纹出现。比如，最近有心脏病发作，严重的感染（比如肺炎等） ，这些都会在指甲片留下难以去除的印记。而且，慢性 疾病比如糖尿 病，高血压，皮肤病，风湿或血管疾病也 会使指甲长横纹。指甲出现横纹也可能与某些医疗措施 （特别是化疗）有关。横纹也可能是营养不良，缺乏某 些矿物质和维他命（比如缺钙、缺锌） 而引起的。如果 你还没有做过检查，我建议你向你的家庭医师请教，尽 早做体检以便诊断。 （董荣耀医生回答）
中医 我39岁，体质虚弱，10年前曾怀孕50天，之后行人流术。术后调 养不当，经常头晕，腰酸，疲劳，自用肾气丸等药。在之后几年 中，怀孕过2次，都在3个月左右无任何缘故而发生自然流产。现在 又确定怀孕了，想请问医生可以吃什么中药保胎而且不用对胎儿有 不好的影响呢？ 宏茂桥 陈女士 你有多次怀孕又多次流产的病史，而且都是在3个月左右的时候， 属于中医的堕胎，相当西医的早期流产。关于堕胎的常见病因有 以下几种： 1. 肾气虚弱：肾虚不能固胎。 2. 气血不足：不能养胎。 3. 热病伤胎：热毒损伤了胎儿。 4. 跌仆伤胎：孕后劳累过度或跌倒闪挫伤胎。因为没有详细的诊 断资料，所以无法准确告诉你应该服用的药物，既然你现在又怀 孕了，建议你马上看中医调理身体保胎治疗，以避免再次流产。 （王晓兰医师回答）
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胸腔科 40岁妇女，最近压力大，因工作 关系多次生气。两个月来，胸部 正中间那个点很痛，而且胸闷、 喘不过气来，怎么办？ 荷兰村 许露西
一般而言，主诉胸痛与胸闷时，须 要先考虑是否有罹患心脏病之可能 性。心脏痛（冠心症）所引起的胸 痛与胸闷有几个特征：(1)是间歇 性，在活动或用力时，如上楼梯、 提重物或快步走时较明显；休息、 放松时就会缓解、改善；(2)冠心 症的胸痛与胸闷是一种有压迫感的 闷痛，常见部位在左胸心脏前，无 明确痛点。本个案之叙述与上诉心 脏病特征不符。 现代生活压力很大，因此常出现 胸闷、气吸不上来，甚至胸痛等症 候。这种病人还会感到周遭空气不 够，常常有叹息的动作，须要用力 吸气，才觉得有吸到足够的空气。 这种感觉通常在休息时，尤其是在 室内独处时更明 显，在运动时及 行动中反而不会觉得。 这是一种心理压力所引起的疾 病，称为换气过度症候群。由于
换气过度因而导致血液中二氧化 碳分压降低，使得血液中酸硷失 衡，就会引起脑血管收缩、腹部 血管扩张、神经传导异常。此 病之临床症候有几个特征：(1) 胸闷、气吸不上来，与气喘病、 慢性阻塞性肺病病人之呼气不顺 （气呼不出来）是不同的，(2) 胸痛，在前胸上部内侧，单侧或 双侧，左侧比右侧常见，有压痛 的痛点是其特征（心脏病人无压 痛），(3)活动或运动中反而不 会觉得胸闷，也没有呼吸不顺。 这类病人常会担心罹患心脏病而 到处求医检查，由于检查结果都 呈现正常，如果病人会因为病因 不明而更忧心，将使得上述症候 无法缓解，甚至逐渐严重。由上 述，可以推测此个案很可能因工 作压力大而出现换气过度症候 群。但是仍然要看医生，照一张 胸部X光，排除合併存在任何胸腔 疾病。然后，只要放松心情，不 要做「叹息」，如果感到「气吸 不上来」，就靠在座椅上(或仰卧 床上)全身放轻鬆，缓慢呼吸(以腹 式呼吸)，气就自然会通畅，慢慢 地症候会缓解，胸痛自然消失。 如果自己无法做到上述「自我放 松」，就要找精神科医师或胸腔 内科(肺科)医师，处方镇静剂以缓 解精神压力。 （郭寿雄医生回答）
郭寿雄医生 郭寿雄教授毕 业于国立台湾 大学医学院， 主治科目为胸 腔内科及一般 内科。曾任台 湾气喘咨询协 会理事长，台湾医学会理事， 台湾肺癌学会理事、监事，台 大医院内科部胸腔内科主任等 职。现任内科部主任，台湾胸 腔及重症加护医学会理事，台 湾临床细胞学会理事等职。
泌尿科 两个月前，一次出门前喝了很多水，在外面找不到洗手间，于是只能 憋尿。回来后虽上了洗手间，但却因此开始觉得尿不尽、尿急。没有 尿痛。看了医生检查小便常规就显示白细胞有三个+。医生说是尿道 炎，开了些消炎药，但是服用后没有明显好转。请问我还应该再吃些 什么药呢？谢谢！ Tony 建议再次回诊做小便常规检查，确定感染已经明显改善，或是已经 痊愈。如果小便检查仍有感染迹象，建议服用强度更强的抗生素， 同时将尿急尿不干净的症状向泌尿专科医生叙述，服用一些尿道的 止痛药也会有所帮助。谢谢! （赖育宏医生回答） 12
达人帮Q&A
胃肠科 我平时大便不是很规律，经常是 3-5天才一次。而且在被风吹和着 凉了之后都会肚子疼，觉得肚子里 有气，要马上跑厕所，并且排出的 粪便比较稀。请问达人，这是什么 病呢？要吃什么药调理呢？ 义顺 曹先生 3-5天排便一次属于便秘，而排便 松散且为流质，并伴有较强烈的 冲动，则是轻微的腹泻。像这样便 秘与腹泻交替出现的情况经常会在 肠易激综合症（IBS）患者身上出 现，而肠易激综合症（IBS）还会 感觉胃里有气和肚子痛，但是其他 病症也会有这样的情况发生。所以 在此建议您去咨询一下您的医生， 得到一个确切的诊断结果。如果 您所患的是肠易激综合症（IBS） ，使用抗痉挛的药物可以帮助治疗 胃痛，益生菌可以调整大便的稠厚 度，并减少肠胃中气体的产生。然 而，您应该避免含有益生元、纤维 质的益生菌，因为这会导致更多气 体的产生。当你感到肠胃中有气体 的时候，你应该避免奶制品和减少 水果，尤其是果汁的摄入量。此 外，每天早晨留出时间来进行排便 也会帮助您减缓此病症。 （魏国安医生回答）
妇科 女，36岁。我怀宝宝6个月了，本来年龄大生宝宝就很担心，这几天又偏偏感冒了。觉得喉咙很痛，鼻子 也经常流鼻水。请问我应该吃什么药呢？会不会影响宝宝呢？ 张女士 首先，恭喜您怀孕！现在好多人都迟婚迟生孩子。虽然年轻力壮时怀孕的确带来众多利处，但在我们这个 妇女平均寿命是86岁的时代，40几岁生产已经称不上是老年生子了！在我所接生的妈妈们当中最高龄的是 48岁的新婚者！只要在怀孕时小心照顾，注意健康饮食，充足睡眠与适当的运动，您完全无须因为年龄而 胆战心惊。再者，您现今已经怀孕6个月，宝宝已经稳定也学会每天踢踢您，告诉您他安然无恙！千万不 要让自己缺乏安全感而忽略享受这些奇妙的感觉!一般上，孕妇应该避免多吃药，特别是胎儿的器官发育 期，就是7周到12 周之间。话虽如此，妈妈如果生病，一是细菌病毒可能影响胎儿，二是有许多药其实并 非非常保险可用，如果有需要，便应该 看医生，领取适当的药物。最重要是不该随便自行用药。如果妈妈 喜欢采取中药疗法，也应该亲自让中医诊断以便对症下药而不是随意从药店买药。希望您读此答复是已经 完全康复！ （蔡扬医生回答） 13
我在轮椅上战斗 要获得国家最高荣誉表扬：01年总统社会服务 奖及07年国庆公共服务星章，绝非易事。但 是，对陈建民医生来说，这只是他的人生战斗 中最简单的两件……
陈建民
医生好，我们太敬佩你了。你罹患小儿麻痹，却成为一个医生…… 其实我从小就立志做一名医生。我想有三个原因。首先，我在两岁 时就感染小儿麻痹，腰部以下全部瘫痪。所以从我有记忆开始， 我就特别想知道为什么自己和别的孩子不一样，为什么不能跑不能 跳。当别的孩子还在读故事书时，我却常常翻阅医书，想找出这个 原因。第二，我得病时，得到了医生细心的照料，是他们的举动使 我想成为像他们这样的人。第三，我自己已经承受了这样的痛苦， 我更能切身体会病人的痛苦。我愿意为像我这样的病人伸出援手， 帮助他们。
现
年56岁的他，自小腰 部以下全瘫，这反而 让他更有毅力。07年他展 开了一场前所未有的马拉 松：成為世界首个坐着轮椅 在21小时10分钟内在北极 绕一周的人。同年下旬，他 横越包括南极洲在内的地球 七大洲，27天内完成七场 马拉松挑战，创下世界最快 纪录。陈医生22年来筹得 了逾1800万慈善义款。即 便在2009年中不幸罹患癌 症，52岁的陈医生依然不忘 更为远大的人道使命。不久 他再率40名学生完成了80公 里的马拉松，为六家医院及 全国癌症中心的贫困病患筹 得10万善款。
你现在说来轻描淡写，但想必经历其中，一定很多挫折。你一定有些 座右铭或人生格言吧？ 在我最痛苦的时候，是我的父母一直在我身边鼓励我，激励我，对 我说：虽然你身体条件不如别人，但你一定要奋发图强，在其他方 面超越别人。所以我从小记住一件事：「我要自尊自爱，相信天下 无难事，只怕有心人。我要奋斗，做一个对社会有贡献的人。」
原来如此，你现在还经常参加体育锻炼吗？一般多久锻炼一次？ 在我得血癌之前，我是残奥会的轮椅选手，我每天都会有两个小时 的时间去樟宜机场附近训练。现在处于癌症的康复期，但我也会经 常去参加一些轻松的活动，比如打乒乓球。 打乒乓球是您的业余爱好还是你也参加比赛？ 我是新加坡残疾人乒乓球的国手。在我刚起步时，只排名世界123 ，差不多是垫底的成绩。然后我参加了各种比赛，六个月后我的排 名上升到第48位。我代表新加坡参加过东南亚运动会，不过很可惜 14
採访：周祎 责编：刘明达 图片提供：陈建民医生
说的太好了。那么，请问您为什么想参加马拉松这样的极限运动？ 我从小就一直受到所有人的特别照顾，父母不会让我去户外玩，老 师也从不让我上体育课。直到我16岁那年遇到了我的教练，他让我 坐上他的轮椅，让我尝试着往前推。我突然感觉到自己拥有一种前 所未有的力量，原来自己可以跑得如此快。我觉得自己体内对体育 的热情完全被激发出来了。
这是不是你在挑战环球马拉松 时的想法呢？ 不错。轮椅选手参加马拉松的先 例少之又少，组织者觉得让轮椅 选手参赛的风险太大。但我一次
于 年来致力 陈医生多 为 他 ，图为 慈善活动 筹款。 患癌儿童
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乐龄 高手
没有拿到好的名次。在田径上， 我是亚洲三块金牌得主，乒乓球 方面还是要更加努力才行。 在比赛中，你是怎样一次又一 次克服困难，创造奇迹的？ 大家都知道比赛是很激烈的，特 别是马拉松这样的运动。我很享 受在比赛中一次又一次创造更好 成绩的感觉。虽然过程很辛苦， 但我们要相信，不论残疾或健 康，不论年老或年幼，生活的意 义都在于你经历过什么。永远不 要停下发现自己潜能的脚步，当 你回首的时候，你会为自己曾经 的坚持感到骄傲。
人到了一定年纪，不管你多么努力的保 养身体，总是会力不从心，毕竟我们已经 不年轻了。但只要你相信自己，自尊自 爱，你还是可以享受生活
次写信，打电话给大赛组织者， 告诉他们我的想法，我的能力， 他们最终都能同意我的参赛。 听说你是吉尼斯世界纪录保持 者，这种感觉是不是特别棒？ 当你的努力得到认可的时候，当 然会觉得很自豪。但就像我说 过，这种成功并不会轻易降临， 你必须付出比常人更多的努力才 能成功。正因为如此，你的成就 才显得如此珍贵，它也时刻提醒 你要更加努力。 在挑战北极马拉松时遇到过什 么困难？有没有想过要放弃 呢？ 北极的冷自然是不用说的。另 外，北极的风大，地势也不平。 我在去比赛前做了很多准备工作 来让自己适应北极的环境，可我 到那里时，那里恶劣的环境还是 让我有些措手不及。我的轮椅经 常陷到松软的雪里，怎么拉也拉 16
2007年，陈医生成为完成北极马拉松的第一位轮椅选手。
不出来。我放在背包里的三大罐 水全部被冻成了冰块，渴了都喝 不了水。有时想想，自己实在太 愚蠢了，为什么要来受这种苦。 但我不是那种碰到逆境就放弃的 人，最终我坚持了下来,用了21 小时完成了42.2公里的马拉松。 正是因为有这样宝贵的经验才 让你之后的挑战更顺畅了吧？ 每一次挑战我都会认真总结。像 北极挑战赛后，我每到寒冷的地 方比赛，都会把水放在靠近身体 的地方，这样就再也不会有结冰 这样的事发生了。 你近期还有什么目标吗？ 在今年6月我会参加一次马拉松 慈善募捐，完成100公里的马拉 松，为那些没有钱接受癌症治疗 的病人募捐。 你人生中最难忘的记忆是什 么？
我的人生可以被划分为几个时间 段。虽然马拉松也是很独特的回 忆，但近来我最难忘的回忆当属 挺过了癌症治疗。2009年我被 确诊为血癌晚期，之后接受了骨 髓移植手术。术后的化疗让我痛 不欲生。我几次对我的医生说， 也许我该放弃了，但我的医生一 直鼓励我坚持，我自己那种不服 输的精神也再一次被唤醒。最后 我挺过来了，我重生了。 你的精神真让我们动容，请你 对那些同样在经受病痛折磨的 读者说几句话好吗？ 我觉得人到了一定年纪，不管你 多么努力的保养身体，总是会力 不从心，毕竟我们已经不年轻 了。但只要你相信自己，自尊自 爱，你还是可以享受生活，在痛 苦中变得强大。我想用自己的例 子告诉大家，癌症不可怕，只 要你有信念，你一定可以战胜病 魔，重新站起来！
早养 起生 术 大家都说「早睡 早起身体好」， 但早起除了可以 呼吸新鲜空气之 外，到底有什么 好的？难道睡多 一点不更好吗？ 要怎么早起最健 康呢？ ……这期 就为你介绍最简 单的养生法── 早起。
起得早，为什么身体好？P18 如何成为早起的鸟儿？P20 理想的早餐怎么吃？P22 晨练的注意事项 P24 今天的第一杯水 P26 你的第一泡尿好吗？P28 17
大 部 分 的 人 只 知 其 一 ， 不 知 其 二 ，
为 什 么 身 体 好
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从
生物学上说，人体是有一 定的生理周期和规律的， 例如大脑，经过一个晚上的休 息，它会在固定的时间苏醒，如 果强制它处在休眠状态，违反规 律，则会发现越睡越想睡，而且 睡醒之后精神并不是很好，甚至 会头晕、四肢乏力。所以早起身 体会更健康，但是，这样的说法 具体有哪些科学依据呢？
但 我 们 将 告 诉 你 其 二 和 其 三
早起能促进「早晨型激素」代谢 人体激素分早晨型和夜晚型两 种，「皮质醇」是早晨型激素的 代表，起着分散压力的作用。现 代生活节奏加快，即使是赋闲在 家的乐龄人士也会有各种各样的 身心压力，因此这种激素对守护 人体健康有着至关重要的作用。 皮质醇也称「氢化可的松」，是 一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，因 为在应付压力中扮演重要角色， 故又被称为「压力荷尔蒙」。在 药理学中，人工合成的皮质醇称 作「氢羟肾上腺皮质素」。皮质 醇分泌能释放氨基酸、葡萄糖以 及脂肪酸，这些物质被输送到血 液里能充当能量使用。皮质醇在 操纵情绪和健康、免疫细胞和炎 症、血管和血压间联系，以及维 护结缔组织等方面具有特别重要 的功效。一般皮质醇水平最高在 早晨（约6-8点），最低点在凌 晨（约0-2点），通常在上午8 点-12点间皮质醇水平会骤然下 跌，之后全天都维持一个缓慢的
文字：周小诗 责编：王道伟
起 得 早
俗 话 说 ， 早 睡 早 起 身 体 好 。 关 于 此 中 奥 妙 ，
坚持早睡早起的作息规律者，体 内皮质醇的代谢能较好地遵循这 一生理节奏，有助于清醒并准备 好面对新的充满压力的一天。 早起能平衡与睡眠有关的「褪黑 素」 褪黑素，又称为美拉酮宁、抑黑 素、松果腺素，是由位于第三脑 室后壁的松果体分泌出来的激 素。褪黑素可以诱导自然睡眠， 通过调节人的自然睡眠而克服睡 眠障碍，提高睡眠质量。在正常 情况下，松果体在黑暗的情况下 才会制造褪黑素，因此褪黑素亦 称“黑暗荷尔蒙”，褪黑素的分 泌于晚间中段时间最多，然后随 时间逐渐减少至天明。灯光会影 响褪黑素的产生，因此缺乏褪黑 素被认为很可能是熬夜者易得癌 症的成因之一。 随着年龄增长，与睡眠有关的褪 黑激素分泌时间愈加提前，老年 人会越来越倾向于早睡早起，这 属于符合自然生理时钟的正常现 象。所以，老年人早睡早起能够 保证睡眠充足规律，有助于保持 身体健康。
早起有助排毒 人体的生理时钟与大自然相呼 应，有自己的一套维持健康的自 然法则，早睡早起是身体自然排 毒的最佳方式，作息不规律则会 扰乱身体的排毒过程。 食物残余在细菌的发酵和腐败作用 下形成粪便，此过程会产生吲哚等 有毒物质，再加上随食物或空气进 入人体的有毒物质，需要尽快排出 体外。肠道中的粪便毒素甚多，如 硫化氢、吲哚、粪臭素，若不及时 排出，会被机体重新吸收，损害人 体的健康。早晨5点至7点是大肠 的最佳排毒时间，此时不应还赖在
床上，而是应该早起入厕排便，将 体内毒素排出。 早起可有效促进食欲 实验证明，起床一小时后人的食 欲最强，好好吃顿早饭，整个上 午的精力就有了足够的保证。而 如果晚起，一方面影响食欲，另 一方面导致有些人不吃早饭或者 早中饭一起吃，这都是危害健康 的习惯。另外，早晨7点-9点， 是小肠大量吸收营养的时段，应 开始吃早餐，早起入厕之后，清 除了大肠内粪便，人也容易有空 腹感，因此食欲较好，吸收也相 对较好。
起早不一定健康 在日常生活中，很多老年人 一般都是早上四五点钟就起 床，从中医角度来说，这时 候还是寅时，是脉经布输血 气的时间，老年人在这个时 段醒来的原因就是气血不 足，容易导致心脏病的发 生。对于超过80岁、血压较 高、心脏也不太好的老人， 必须有足够睡眠，不适合过 早起床，易引发心脏方面的 疾病。另外，气温较低的天 气，老年人也不适宜早起。 但是，因为年龄增大带来身 体机能的变化，老年人不需 要追求长时间的睡眠，一般 保证6小时就足够。 每个人有不同的生理节奏， 现实中，不同生理节奏使睡 眠出现两种情况，即「夜猫 子」和「百灵鸟」，顺应个 人的生理节奏有利于身体健 康。所以，早起健康并不是 单纯起得早就好，早起讲究 的前提是保证睡眠充足，符 合个人生理规律。
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大专题
下降趋势，从凌晨2点左右开始从 最低点再次回升。
对 于 乐 龄 人 士 来 说 ， 怎 样 的 早 餐 最 理 想 ？
吃
? 22
人
如 何 吃 一 顿 理 想 的 早 餐 ？ 且 看 下 面 分 解
体一天所需的热量及营养素，早餐应占1/4－1/3，如果没 有吃早餐，早上大约10－11点血糖就开始下降，注意力 无法集中，会昏昏欲睡无精打采。没有吃早餐的人从昨晚到隔天 中午，至少有12小时的时间，身体所需的营养得不到补给，只 好消耗贮存于体内组织的养分来维持体力，如此对身体造成严重 伤害。所以别想不吃早餐用其他两餐来补。而且长期不吃早餐 的人，会有胃炎、胃溃疡的倾向。对于想减重的人，也会因饥饿 太久而大吃一顿，使脂肪更容易囤积而适得其反。体内的一些腺 体，如：甲状腺、脑下垂体，也会因不正常的生理现象，导致新 陈代谢体质改变，而提高罹患各种慢性病的机会。
如何正确吃早餐 早餐因年龄、个人口味而有所不 同。不管中西式其实营养都很丰 富，可依个人营养状况与喜好来 选择，最好能包含充足的碳水 化 合 物 （ 五 榖根 茎 类 ） 及 一 份 含维生素C的水果。早餐不应该 墨守成规一成不变，如：西式三 明治、汉堡中火腿、乳酪、沙拉 酱、蛋，也可改成蕃茄、小黄 瓜、苜蓿芽、高丽菜等，以避免 蛋白质太高并提高纤维含量。 饮料中的三合一咖啡、奶精及乳 酪、玛琪琳、奶油等，所含的饱 和脂肪酸较易引起心血 管疾 病。
中式的清粥小菜，如：稀饭内加 些小米、红豆或绿豆共煮，则其 营养利用价值会更好，但要注意 配以佐食的酱菜、咸菜、肉松、 鱼松、豆腐乳、腌制小黄瓜、萝 卜干等加工食品，不但含有防腐 剂及大量的钠盐，对于高血压、 肾病变的人会造成负担，改成新 鲜制品、烫青菜将更适宜。对于 怕血胆固醇太高者，蛋类每星期 建议食用2～3粒没问题。一般而 言，西式含有较多的蛋白质，中 式含有较多 的碳水化 合物。
文字：李伯宜
理 想 的 早该 怎 餐么 并 不 是 早 上 有 吃 东 西 ， 就 是 理 想 的 早 餐 了 。
如果早餐吃得过早，就会干扰 胃肠的休息，加重消化系统的 负担。中老年人各组织器官的 功能都已逐渐衰老，尤其是消 化系统的功能在逐渐减退，机 体的新陈代谢需要更多的时间 和能量，如果过早进食，机体 的能量被转移用来消化食物，
自然循环必然受到干扰，代谢物 不能及时排除，积存于体内则会 成为各种老年疾病的诱发因子。 所以，中老年人的早餐宜迟不宜 早，一般应8点半至9点之间较为 合适。 宜软不宜硬 在早晨，中老年人早餐不宜进食 油腻、煎炸、干硬以及刺激性大 的食物，否则会劳脾伤胃，导致 食滞于中，消化不良。中老年人 早餐宜吃容易消化的温热、柔软 食物，如牛奶、豆浆、面条、馄 饨、馒头等，尤其适宜吃点粥。 现代医学研究也认为，中老年人 早餐吃点粥的确对身体大有裨
益，如能在粥中加些莲子、红 枣、山药、桂圆和薏仁等保健 品，则效果更佳。 宜少不宜多 饮食过量超过胃肠的消化能力， 食物便不能被消化吸收，久而久 之，会使消化功能下降，胃肠功 能发生障碍而引起胃肠疾病。另 外，大量的食物残渣贮存在大肠 中，被大肠中的细菌分解，其中 蛋白质的分解物──苯酚等，经 肠壁进入人体血液中，对人体十 分有害，并容易引起血管疾病， 催人衰老。
脾胃虚弱的乐龄人士，早餐该少吃 …… 甜食 早餐吃甜食，容易化热生火，使体内糖分过多，影响脾胃的消化吸收，引起消化不良，产 生食欲减退、胃脘胀满、口腻无味、嗳气吞酸等现象。过多食用甜品，还会引起肥胖和血 脂升高，从而影响心肺功能，甚至导致心肺功能衰竭。所以，早餐主食不要吃含糖过高的 饼干、甜面包，喝粥或饮料的话应该少加或不加糖。 动物内脏 动物内脏胆固醇高，各个年龄段人群都不宜多吃，中老年人尤其不宜在早餐中摄入。吃过 多的动物内脏，如猪肝、腰花、肥肠等，会使胆固醇更高，诱发动脉硬化和心血管疾病的 发生或加重。建议早餐多进食蔬菜，蔬菜中丰富的纤维可以净化肠道，促进吸收，减少便 秘，还可以提供人体所需的丰富营养和维生素，多进食蔬菜还可以抗癌。
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乐龄人的理想早餐 宜迟不宜早 睡眠中，绝大部分器官都在休 息，但消化系统仍旧繁忙，紧 张地消化一天中存留在胃肠道 中的食物，到早晨才处于休息 状态，至少需要2－3小时后， 消化系统才能恢复正常功能。
晨 练 的
运 动 有 益 身 心 ， 早 上 的 运 动 尤 其 有 益 身 心 。
可 使 人 全 天 充 满 活 力 、 生 机 勃 勃 ，
注 意 事 项
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早
减 少 内 分 泌 紊 乱 及 焦 虑 ， 还 能 改 善 睡 眠 质 量 ，
增 强 人 体 生 物 钟 的 规 律 。 那 么 ， 早 上 的 运 动 该 怎 么 动 呢 ？
晨人刚从睡眠中醒来，整 个大脑还处于「抑制」的 笼罩下，身体的活力还处于最低 点。适当锻炼可使大脑由抑制状 态转为兴奋状态，为一天的工作 和学习做好身体准备。但是人的 身体需要慢慢唤醒，所以晨练需 循序渐进，运动量别过大，运动 时间不宜过久，动作也别太 复杂，以免身体过于疲劳。 晨练的项目以徒手操、 太极拳最好，跑步次之。 可以先慢跑10分钟，然后 做徒手操。做早操能使大 脑神经细胞很快进入兴奋 状态，身体各部分的机能也 能很快提高，振作精神。打 太极拳可以使中枢神经系统 的兴奋和抑制得到很好的调 整，促进身体的新陈代谢， 安定情绪。跑步能增强全 身的肌肉力量，使心脏的 工作能力强而持久。以下 晨练的注意事项，你注意 到了哪些？
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从 床 上 开 始 ： 「晨练」应从早 上一睁眼开始，醒后不马上起 床，而要「赖床」五分钟，以使 生物钟对由慢转快有个适应过 程。此时可揉腹、叩齿、提肛及 「梳头」（以五指当梳子，实为 头部按摩），并想想愉快欣慰之 事，以快乐来迎接新的一天。 注 意 饮 水 ： 晨起后应饮一大杯 室温的开水，以稀释血黏度，排 除体内聚积的毒素，以起到「内 洗涤」的作用。然后排便以最大 限度地减少大肠对肠内毒素的吸 收。 晨 练 宜 轻 ： 晨练有度，微汗即 止，才可见效。 切忌空腹：晨练不要在空腹或饱 腹状态下晨练，可吃些食物，如 面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至 半饱后到户外进行晨练。 不要回笼：有些人「闻鸡起舞」 ，甚至三四点钟即爬起来锻炼， 然后再回去睡个「回笼觉」。这 不但易受空气污染，还会使生物 钟错乱，导致疲劳、早衰。因为 日出前地面空气污染最重且此时 氧气也少。日出后绿色植物开始 光合作用，吸入二氧化碳吐出氧 气，空气方达清新。 朝七晚七：最适合户外运动的时 候是「日出后日落前」，也就是 所谓的「朝七晚七」。这时的负 氧离子浓度高，植物光合作用造 氧，对身体很有益。 注意环境：切记不要在交通要道 长跑，由于早上气压低，前一天 积累的汽车废气等污染物容易吸 入体内，危害健康;另外道路上 车辆多，也不安全。也不宜在工 厂附近、人群密集处晨练，空气 污染也很严重。 歇后方浴：晨练后大汗淋漓时， 体表毛细血管扩张。体内热能大
量散发，此时洗冷水浴，则机体 受冷水刺激，可导致毛细血管突 然收缩，身体抵抗力降低，易发 生感冒、气管炎、肺炎等疾病。 洗热水澡就会增加体表血量，导 致心、脑、肾等重要脏器缺血， 有发生心脑血管意外的危险。 练毕忌食：运动时全身血液重新 分布，胃肠蠕动减弱，各种消化 液分泌大大减少，如运动后不经 过适当休息，立即吃饭，易患消 化不良等胃肠疾病。
老人跑步机 晨练跑步又不想出去，那你可 以买台老人跑步机，以下给你 几个选购的要点…… 1. 面板的超大数据显示，方便 老年人观看。豆子式按键，按 键有声，更易于老年人的操 作。 2. 大直径马达保障马达转速低 于4000RPM，精准的马达动态 平衡校正。噪音小，为老人打 造安全舒适的健身环境；动力 足，完全可以满足老年人的跑 步需求。 3. 超低速慢走功能，最低时速 0.3km/h，低于通常跑步机的 最低时速1km/h。最高速度不 高于8 km/h。 4. 450x1400mm跑板面积，跑 带厚度1.6mm,跑步区域宽 大。跑带采用先进钻石纹路。 PVC+聚酯纤维+棉纱的材质。 底纱中含有防静电纱，可以提 高跑带的导电性，有效防止静 电。采用先进的“高周波技 术”，保证跑带不翘边，耐 磨，不变形，寿命比一般跑带 强2倍。
5. HEART RATE CONEROL是 一种自动控制程序，可依照个 人的健康状况与需求，设定运 动时期望达到的心跳值，程式 会自动控制机台阻力或坡度， 将心跳维持在需要范围内。 6. 超长扶手包围区域，增强运 动安全性。适合年长者使用， 同样能为复健人士提供帮助。 7. 位于面板及扶手两侧的三方 位红色紧急制动按钮，在遇到 紧急情况时可以多方位进行停 止操作。三方位红色紧急制动 按钮一拍即停，配合安全扣， 打造双保险运动体系。 8. 90°角处增加钢制固定块 及稳定片装置，加强机台整体 稳定性。同档次高一级别的车 架设计及用料。 9. 可调式水平软脚垫，取代传 统式地垫，真正做到地板不平也 可调节。降低机台对地板的运动 冲击，达到缓冲避震功能。
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但 是 你 可 知 道 这 杯 水 有 多 少 好 又 处 该 ， 怎 么 喝 呢 ？
口 水
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?
水
是生命之源，每天早起的第一杯水对维护人体的健康作用更为 显著。那么这杯水有哪些好处呢？
1.补充水分 晚上睡觉时，人体会通过尿液、 皮肤、呼吸等消耗大量水分，起 床后会处于缺水状态，而晨起喝 水可补充身体代谢失去的水分。 2.预防便秘 起床后及时喝水可以促进胃肠蠕 动，预防便秘。 3.调节肠胃 经过一晚上的代谢，早上起床后 人体胃肠已经排空，这时喝水可 以冲淡胃酸，使其保持更好的状 态。 4.使大脑清醒 水会增加血容量，促进血液循 环，让人的大脑迅速恢复清醒状 态。 那么，第一杯水要怎么喝呢？ 1．喝新鲜的白开水 白开水是天然状态的水经过多层 净化处理后煮沸而来，水中的微 生物已经在高温中被杀死，而开 水中的钙、镁元素对身体健康是 很有益的。有研究表明，含钙、 镁等元素的硬水有预防心血管疾 病的作用。 有不少人认为喝淡盐水有利于身 体健康，于是晨起就喝淡盐水， 这种认识却是错误的。研究认 为，人在整夜睡眠中未饮滴水， 然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进 行中，这些生理活动要消耗损失 许多水分。早晨起床如饮些白开 水，可很快使血液得到稀释。纠 正夜间的高渗性脱水。而喝盐水 则反而会加重高渗性脱水，令人 更加口干。何况，早晨是人体血 压升高的第一个高峰，喝盐水会
使血压更高。 早上起来的第一杯水最好不要喝 果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶 等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料 中大都含有柠檬酸，在代谢中会 加速钙的排泄，降低血液中钙的 含量，长期饮用会导致缺钙。而 另一些饮料有利尿作用，清晨饮 用非但不能有效补充肌体缺少 的水分，还会增加肌体对水的需 求，反而造成体内缺水。 2．喝和室温相同的水 有的人喜欢早上起床以后喝冰 箱里的冰水，觉得这样最提 神。其实，这样大错特错，因 为此时胃肠都已排空，过冷或 过烫的水都会刺激到肠胃，引 起肠胃不适。晨起喝水，喝与 室温相同的开水最佳，天冷时 可喝温开水，以尽量减少对胃 肠的刺激。研究发现，煮沸后 冷却至20-25℃的白开水，具 有特异的生物活性，它比较容 易透过细胞膜，并能促进新陈 代谢，增强人体的免疫功能。 凡是习惯喝温、凉开水的人， 体内脱氧酶的活性较高，新陈 代谢状态好，肌肉组织中的乳 酸积累减少，不易感到疲劳。 在头天晚上晾开水时一定要加 盖，因为开水在空气中暴露太 久会失去活性。 3．空腹喝300cc 此时喝300毫升的水最佳。而且 要在吃东西之前喝，否则就不能 起到促进血液循环、冲刷肠胃的 效果。另外，还要小口小口地 喝，尤其对老年人来说，如果喝 水速度过快、动作过猛，可能会 导致头痛、恶心、呕吐，甚至血 压升高。
文字：李伯宜 责编：王道伟
早 上 要 喝 如下 何第 一 大 家 都 知 道 早 上 起 床 最 好 口 喝 一 杯 水 ，
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先喝水还是先刷牙？ 喝水之前，我们要做的第一件 事还是应该刷牙。因为夜晚睡觉 时，牙齿上容易残存一些食物残 渣或污垢，当它们与唾液的钙盐 结合、沉积，就容易形成菌斑及 牙石。如果直接喝水，会把这些 细菌和污物带入人体。 不过，有些人可能会说，如果先 刷牙，就会把唾液里的消化酶刷 走，岂不可惜？ 其实，唾液里的消化酶只有在吃 东西的时候，才有分解消化食物 的作用，不吃东西时，它处于「 休息」状态。而人们在睡觉时， 唾液分泌本就很少，因此产生的 消化酶也很少。并且，人体的胃 肠道里本身就有消化酶，唾液产 生的只是很少一部分，它的消 化作用微乎其微，即使在刷牙时 被刷去，也不会影响对食物的消 化。当然，先喝水也没有太大 的问题，它们在胃里也会被杀死 的。因此早晨起床，应该先刷牙 再喝水。
什么是阴阳水？ 把前一天晚上煮沸的水晾凉，经 过一晚，第二天喝时加点热水进 去就是「阴阳水」。因为热水是 阳性的，而夜主阴气，水晾凉 经过一夜就偏阴性了，喝时再兑 点热水进去就成阴阳水。中医 认为，「阴阳水」可调理中焦脾 胃，帮助人体消化食物，治疗腹 胀。
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不 用 上 医 院 ， 就 能 判 断 出 身 体 状 况 、 饮 水 量 、
泡 尿 好 吗
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?
身 体 疾 病 ， 来 ， 现 在 就 撒 泡 尿 照 照 你 的 健 康 吧
早
上第一泡尿是获取自身健康讯息的有效途径，尤其对男性来 说，就像是健康的一面镜子。经过了一个晚上，清晨的尿属 于高浓缩尿液，里面的各类成分浓度都比较高，非常容易发现健康 隐患，所以，非常态的尿液往往是某些疾病的早期症状。 正常的尿液颜色呈淡黄色，其色 素主要来自尿黄素及少量的 尿胆素和尿红质，这些物 质都是机体新陈代谢的产 物。其次，尿液跟饮水 量、外界温度也密切相 关，饮水少或天热出汗 多时，尿量减少尿液浓 缩，尿色变为深黄；如 果饮水量足够，尿液颜 色能恢复正常的清澄、 无色或淡黄色；大量饮 水时尿量增加，尿液稀 释，尿色变浅甚至透 明。 检查方法：看状态 泡泡尿：肾炎或前列腺 炎 如果你发现尿液表面漂浮 着一层细小的泡沫，且久 久不散，这可能是肾炎的早 期症状或提示男士患有前列 腺炎。这种「小泡泡」是因 为尿液中的蛋白多引发的，肾 炎最早期的症状就是尿液中出 现蛋白，如果得不到积极有效的 治疗，肾炎进一步发展会出现肾 功能不全等问题。如果男士患有 前列腺炎，尿液中可能携带前列 腺液，这样能在尿液的表面产生油 珠，也呈现出「泡泡尿」状态。 • 别紧张：如果泡沫较大或大小 不一，并且持续时间较短，这是由 于尿液中含有的成分使得尿液张力 较强，属于正常冲起的泡沫，不必担 心。
文字：吴林娜 责编：王道伟
今 天 ， 你 第 的一 清 晨 的 第 一 泡 尿 是 我 们 健 康 与 否 的 最 好 指 标 ，
50岁以上的人发生肉眼能见 或显着的显微镜血尿，无论男 女，都暗示泌尿系统存在病 变。尤其是突然发生的无痛性 血尿，多数是肿瘤漫蚀尿液排 出管道引起溃破出血的表现， 稍有耽误，就会永远失去有效 治疗时机。老年人泌尿系肿 瘤 ， 75%以 上 为 恶 性 病 变 ， 尤 以肾实质细胞癌、膀胱乳头状 癌和肾盂移行上皮癌居多，它 们的共同特点，均为排尿全过 程血尿。 • 别紧张：有时注射或口服某些 药物，或是食用 红血素高的食 物，如甜菜、胡 萝卜等，皆会有 红色尿。但是 这种现象只是 暂时的，多喝 几杯水情况就 会慢慢还原。 此外，还有一 种「运动性 血尿」，患 者通常是从 事剧烈运动 （如田径、拳 击、踦马等） 所造成。
浓茶尿：肝脏有问题 如果你的尿液出现了长期发黄 的问题，那么很有可能是肝脏 出现了问题，因为肝内外的胆 道被炎症、肿瘤、结石堵塞， 肝脏损伤，肝炎都会导致尿色 黄。同时，留神身体有无其他 症状，如黄疸、疲倦、上腹 部不舒服和疼痛，如有上述症 状，就要去做相关的肝脏检查。
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血尿：需提高警惕 如果尿液中带血或者有像酱油一 样的物质，代表身体一定有异 常问题。血尿的原因非常复杂， 有上百种疾病可以引起血尿，所 以，要辨明症状一定要做进一步 检查。如果血尿伴有腰部胀痛或 一侧腹部绞痛，以肾、输尿管结 石的可能性最大；如果血尿伴有 腰腹部隐痛不适，尿急、尿频、 尿痛者多为泌尿系统感染或结 核；如果血尿伴有鼻出血、牙龈 出血、皮肤出血，这可能是全身 性出血疾病在作祟，如血小板减 少、过敏性紫癜、血友病，甚至 白血病等。
• 别紧张：如果只是一两次的尿 黄，时间短且没有其他不适，这 大可放心。因为尿液颜色改变还 与人的饮水量、出汗多少、饮食 都有关。上述原因造成的尿液变 色在短时间内是可以恢复的。此 外，刚起床时，肾脏里积存了整 晚的尿液，所以，尿液颜色较深 气味重。等你喝过水后，下一次 尿液的颜色和气味都会好转。 检查方法：辨颜色 尿色呈蓝色： 蓝色尿可见于霍乱、斑疹伤 寒，以及原发性高血钙症、维 生素D中毒者。 • 别紧张：蓝色尿液大多数情况 是与服药（如氨苯蝶啶）有 关，非疾病所致，无需多虑。 氨苯蝶啶为保钾利尿药，临床 上用于治疗心力衰竭、肝硬化 和慢性肾炎等引起的顽固性水 肿或腹水。
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人物
尿色呈绿色：绿脓杆菌感染 若尿色带一点绿，是绿脓杆菌感染所造成。绿脓杆菌是一种致病力 较低但抗药性强的杆菌。它广泛存在于自然界，是伤口感染较常见 的一种细菌，会引起化脓性病变，感染后因脓汁和渗出液等病料呈 绿色故名。绿脓杆菌感染可发生在人体任何部位和组织，常见于烧 伤或创伤部位、中耳、角膜、尿道和呼吸道，也可引起心内膜炎、 胃肠炎、脓胸甚至败血症。 • 别紧张：大量服用消炎药也会导致尿液呈绿色，停止服用后尿液 颜色会恢复正常。
尿色白色混浊：肾脏有感染 尿像牛奶一样是白色、混浊，但 没有恶臭，即所谓的乳糜尿，这 是因为肾脏周围的淋巴管受到 丝虫病感染，或是肿瘤阻塞淋巴 管，使乳糜无法经胸管流到血液 循环中，而直接从肾脏淋巴管漏 到集尿系统。乳糜尿是丝虫病的 主要症状之一，丝虫成虫可寄居 于人和动物的淋巴系统、皮下组 织、体腔和心血管等处。此外， 急性感染、发炎或化脓，如急性 肾盂炎、膀胱炎，也都会引起小 便混浊。 • 别紧张：由于男性尿道是精 液与尿液的共同出口，所以成 年男性偶尔会从尿道中排出白 色黏液状的尿液，这是正常现 象，不需多虑。
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尿色透明亮亮：水摄取不足 小便像味精一样透明、亮亮的， 或有一些混浊被称为盐类尿，多 半是水量摄取不足，造成磷酸盐 沉淀太多所致。磷酸盐是几乎所 有食物的天然成份之一，作为重 要的食品配料和功能添加剂被广 泛用于食品加工中。 • 别紧张：盐类尿也称结晶尿， 指尿液中含有较多的无机盐结 晶，属正常生理现象，可不用药 而愈，关键是要多饮水。
检查方法：闻气味 氨味说明尿在体内已被分解， 是膀胱炎的表现；苹果香味多 见于糖尿病酸中毒或饥饿时， 这种尿液常引诱蚂蚁会聚；腐 败腥臭味常见于膀胱炎及化脓 性肾盂炎；患有膀胱结肠痿的 病人，尿中常带有粪臭味。 • 别紧张:当进食大蒜、葱头或 带特殊气味的药物时，尿中可 带有这些物质的特殊气味。
发现异常怎么办？ 发现尿液有异常时，可以 到医院做小便残渣细胞检 查，看看尿液中是否有白 血球、红血球过多的现 象；若是红血球多，表示 有出血的现象，白血球 多，表示有发炎的情形。 尿液检查是泌尿科检验的 第一步骤，包含有九大 项，可以查出尿的比重、 酸碱值、糖份、蛋白质、 异常的细菌细胞、沉淀物 或癌细胞等，借以诊断异 色尿的原因为何。
1. 展览分为三个区块—联系、 学习、参与。 2. 老人家正参加听力测试。 3. 室内攀岩乐趣无穷！ 4. 讲座场场爆满。 5. 参与者都充满活力。
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人生50更精彩 今年3月22至24日在新加坡博览中心举办的50plus EXPO， 你有来吗？这次的展览带给乐龄人士活跃乐龄的相关信 息，如终生学习、医疗养生、退休就业等的实用资讯。现 场还设有工作坊，由专业人士给予就业和学习的建议和指 导。此外，还设有室内攀岩设施，让运动爱好者一显身 手。DIY冰淇淋和咖啡鉴赏等工作坊更吸引许多有兴趣的乐 龄人士参与，而由各大名医和专家达人主讲的讲座更是场 场爆满，有些医生还是《高峰》达人帮的达人哦！
责编：杨以恬 图片：本刊资料室
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眼睛老化，中央 视力模糊，视觉 扭曲──老年性 黄斑变性 新加坡全国眼科中心玻璃 体-视网膜科顾问医生张翠 明，介绍老年性黄斑变性的 信息……
失
什么是老年性黄斑变性 张翠明医生指出：老年性黄斑变性是 由于视网膜损伤引起慢性不可逆的中 央视力模糊和视觉扭曲。该眼疾是导 致 50岁以上患者失明的主要原因之 一。其中抽烟者的患病风险是不抽烟 者的二至四倍。 36
责编：姜烁
明是最可怕的人体老化症状 之一。失明可能有多 种原 因，发生在不同的年龄层， 但其主要原因是与人体老化有关， 其中之一是老年性黄斑变性(Agerelated Macular Degeneration, AMD) 。可能大多数人并不熟悉该疾病，但 是随着婴儿潮出生的一代人进入退休 年龄，患该病的人数明显增加，因此 大家逐渐认识到老年性黄斑变性。新 加坡全国眼科中心(SNEC)玻璃体-视 网膜科顾问医生张翠明介绍更多有关 老年性黄斑变性的信息。
对于老年性黄斑变性患者受损的视力，至今尚 无有效的治疗方法。但患者可以使用放大镜辅助阅 读，也可以补充维他命等营养成分来减缓疾病症状 的发展。 老年性黄斑变性的预防 张翠明医生说，目前尚无有效的预防方法。补充维 他命或许能帮助某些病人减少将来患湿性老年性黄 斑变性的几率。研究显示：吸烟是显著增加患老年 性黄斑变性几率的风险因素，因此，建议患者戒烟 或减少吸烟量。
正常人的视力
老年性黄斑变性患者受损的视力
老年性黄斑变性的病因 老年性黄斑变性分为干性和湿性两种，其中90% 的患者属于干性老年性黄斑变性。当黄斑部的感光 细胞随着年龄的增长而缓慢退化分解时，患者的中 央视力就缓慢地逐步丧失。湿性老年性黄斑变性的 患者，视网膜上有异常的血管增生，血管出血使血 液和蛋白质渗入黄斑部而导致视力丧失。患有湿性 老年性黄斑变性的患者，会在较短的时间内出现视 力丧失。 老年性黄斑变性的症状 早期的老年性黄斑变性患者中心视力轻度受损，甚 至在相当长时间内保持正常或接近正常。然而，随 着疾病的发展，以下症状有可能出现： • 中央视力模糊（可能逐渐或在短时间内变得模糊） • 视野中出现阴影或空白区域 • 视觉扭曲，例如直线方格呈波浪状或部分网格 成空白 • 分辨颜色困难，特别是区分不同的深色以及不 同的浅色 • 曝露于强光之后，视力恢复缓慢 • 丧失对比敏感度（分辨不同亮度的能力） 老年性黄斑变性的治疗 治疗的首要目的是使病情稳定，防止继续恶化。目 前只有三分之一的患者在治疗后其症状有明显改 善，因此及早发现和及时治疗决定着能够保住多少 视力。与其他国家如澳大利亚比较，新加坡人对于 老年性黄斑变性的了解还是相对较少。 湿性老年性黄斑变性的治疗包括： •药物治疗：Lucentis 和 Eylea 是眼部注射的两种 药物，来阻断异常血管生长。 • 应用 Verteporfin 的 Photodynamic Therapy (PDT) ： 使用冷激光并结合静脉注射药物治疗， 阻止或减缓病情的恶化。 • 激光光凝治疗： 使用热激光的手术治疗。
您可以应用Amsler方格下经常测量自己的视 力。Amsler方格是一种诊断工具，可以帮助检测您 视力的微小变化，及早发现和及时治疗可以显著增 加治疗的成功率。此外，建议您戒烟、摄取健康均 衡的饮食(包括绿叶蔬菜)，使用具有防护功能的太 阳眼镜或宽檐帽来保护眼睛免受紫外线伤害。 阿姆斯勒方格图 (Amsler Chart) 先用手盖着一只眼睛，用另一只眼睛凝视中心 黑点时，非年龄相关性黄斑变性患者能够清楚看 到周围的网格线；如发现方格表中心出现空缺或 曲线，就可能是患年龄相关性黄斑变性（AMD） 的征兆。
正常人的视力
老年性黄斑病变患者受损的视力
了解您患病的风险因素 下列因素使患病风险增加： • 年龄：在2012年新加坡眼科研究所公布的一项 研究结果显示，40岁及以上的新加坡人口患病率 是7%；而年龄为70岁及以上的人口患病率高达 16.3%。 • 家族史 • 吸烟：新加坡眼科研究所公布的一项研究结果显 示，吸烟者患湿性或更严重的老年性黄斑变性的 几率是未吸烟人口的四倍。 • 肥胖 • 心血管疾病
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新知 眼科
尽管周边视力不受影响，您可以继续从事日常 活动，但患者阅读或辨识面孔变得困难，开车和 阅读这类活动将受到影响。
好看又好吃 的酸奶沙拉 水果、坚果、酸奶……让你好吃好 看两不误。来看看这些奇妙的低脂 组合吧！
4人份 15分钟
4 4X125ml的原味低脂酸奶
准备工作
4 1X红/青苹果，切片
1. 将苹果切成楔状，然后切薄片，
4 180g甜瓜，切片
并在餐盘上摆成环形，上面放上杏仁，
4 2X奇异果，削皮切片
奇异果，和甜瓜片。
4 180g碎核桃仁和瓜子
2. 用汤匙挖取适量酸奶， 浇在沙拉上。
3. 撒上核桃仁，瓜子，和可可脆片， 即可食用。
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材料
4 可可脆片
本食谱由邱德拔医院的主厨Ho Shok Fong提供 责编：温欣
准备以及 料理用时
新知 食谱
梨 鳄 味 美 的 力 让你好眼 4人份
就让营养的 鳄梨和蔬菜 改进你的视 力吧，长期食 用，好眼在望 ！
准备以及 料理用时 30分钟
准备工作
材料 4 1/2柠檬汁 4 1个鳄梨，搅成泥 4 2个番茄，切成丁 4 80g黄瓜，切成丁 4 80g菠菜，搅成泥
1. 在搅拌钵中加入所有食材， 搅拌均匀。调味。 2. 将得到的混合物均匀抹在烤面包片上， 然后盖上一片同样均匀涂抹的面包片。
3. 撒上其他的点缀，即可食用。
其他点缀材料 • 碎核桃仁/瓜子/芝麻 • 少许胡椒和盐，以及辣椒粉调味
4 8片全麦烤面包
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护眼有方 玉米浓汤 玉米棒、加上萝卜和土豆。护眼的 美食就这么简单……
4人份
准备以及 料理用时 30分钟
材料 4 20ml瓜子油或豆油 4 1个中等大小的萝卜（切成楔状）
准备工作 1. 在锅用中火热油，加入萝卜和玉米， 快炒10分钟，接着加入土豆，
4 1根玉米棒（切成2英寸厚的片状） 4 1个土豆（切成楔状） 4 1升鸡汤
炒至金黄色。
2. 加入鸡汤，煮沸， 将所有蔬菜炖熟。 3. 调味，并撒上香菜叶，即可食用。
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4 1把切碎的香菜叶，加入盐和胡椒
中
年人的运动能力不像年轻 时那么强，有些人甚至患 有某些慢性疾病，如果还像年轻 时一样运动没有节制，往往会带 来身体的不平衡，从而导致、诱 发或加重疾病。运动过度最常见 也最易察觉的是骨骼肌肉损伤， 也就是各种关节组织（如踝关 节、膝关节、手腕、肩部韧带） 的受伤或腿部肌肉的拉伤、扭伤 等，有的本身患有慢性腰颈椎损 伤或退化性骨关节病，突然运 动后反倒诱发和加重了病情。因
炼；轻快的音乐、欢乐的情绪， 能松弛神经，又能有效地增加关 节的灵活性柔软度，减少受伤的 机会，还能防止骨质疏松、骨关 节炎与肌肉萎缩等病变。 . 请你这样跳：适合中年人的舞 蹈有交际舞、民族舞等等，以 慢步和中步为好，可以根据自 身的身体情况，选择适合的舞 蹈。社区联络所大部分都会开 放相关舞蹈课程，价格合理离 家又近很方便！ . 不要这样跳：不要去人多拥挤
请你跟我 运动绝对有益身心，然而步入中年，要怎么动才不 痛？怎么动才长寿？为了避免「动了还不如不动」， 《高峰》为你整理了适合中老年人的运动，请你照着 动动动！
责编：杨以恬 文字：梁文颖 图片：本刊资料室
此，适当、适量的运动是很重要 的。
跳舞 这是一项老少咸宜的娱乐活 动。翩翩起舞可使疲劳顿消、心 胸开朗。跳舞使人处于运动状 态，使心肌收缩力加快，心输出 量增加、血流加快、呼吸也加深 加快，对心肺系统是个很好的锻 42
的地方，应选择空气流通好、 人较少的场所；不要穿硬底鞋 跳舞，因为舞池较滑，穿硬底 鞋容易滑倒，引起骨折和关节 扭伤；不要跳过于激烈的舞 蹈，因为过于激烈的舞蹈会使 人交感神经过度兴奋，老年人 心血管弹性差，会导致心跳加 快，呼吸急促、血压上升，有 诱发或加剧心血管疾病的发
游泳 游泳不仅能促进身心健康，还 能延缓衰老、延年益寿。游泳对 中老年人有着预防疾病治疗康复 的作用，还有对身体关节运动的 受力，以及对肌肉的锻炼和损伤 方面来讲也是最为安全的健身方 式。然而，步入中年，在进行游 泳锻炼时，应考虑到个人的身心
健康状况，随时掌握自己身心的 反应和变化。经常游泳的人必 须时刻了解自己的身体情况，因 此经常体检是特别必要的。患有 严重心血管疾病、高血压、肺结 核、中耳炎等疾病的人，都不宜 游泳。 . 请你这样游：专家建议，中年 人应尽量采取漂浮式，或者比 较慢的蛙泳或者仰泳泳姿。 . 不要这样游：不做潜水、憋气 动作，以防肺压增大，加重心 脏负担引起意外；游泳前要做 好准备活动，使肌肉、韧带、 关节及内脏器官和神经系统有 所准备，这样才能适应水中活 动的需要，防止抽筋；过饥、
过饱不要游泳，因为饥饿游泳 易发生低血糖，而过饱游泳不 仅影响胃肠供血，且可因腹压 增高发生各种腹部急性病症。
饭时，心脏负荷增加，餐后运 动对心血管系统有明显的负面 作用，因而老年人应该避免在 饱餐后2个小时内运动。
散步
跑步
多项研究证明，每天坚持散步可 以加强心肺功能，促进身体血液 循环，降低中风和心脏病发作的风 险。每次散步30分钟左右，特别 对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液 循环、降低血糖血压、解除大脑疲 劳、帮助消化有良好作用。
跑步锻练简单易行，不受场地 设备条件的限制，是中年人锻练 的一种好方法，效果显着，是增 进健康的重要手段。众所周知， 跑步可以保护心脏，加速全身血 液循环，调整全身血流分布，消 除淤血，预防静脉内血栓形成，
. 请你这样走：散步地点一般 应选择在环境优雅安静、空气 流通新鲜的地段，若能够经常 在绿地和花园内散步更好；随 意走走停停地溜达，运动量过 小，不能算散步，健康的老年 人可按「3、5、7」原则散步， 就是每天走3000米，30分钟内 完成，一周走5次，心率控制在 (170-年龄)/分钟内。 . 不要这样走：不要背着手散 布，因为这样不能充分活动 身体各部位，也不利于身体 放松，不能达到最好的运动效 果，此外，背手走路不能迅速 平衡身体，很容易摔倒；不要 在饭后散步，吃饭尤其是吃饱
保证有足够的血流供给心肌，从 而可以预防冠心病；跑步能强有 力地促进新陈代谢，消耗大量能 量，引起体内糖元素大量分解， 减少脂肪存积，对控制体重和减 肥很有帮助，还可以预防血内脂 质过高。此外，跑步还可以调整 大脑皮质的兴奋和抑制过程，有 助于增强神经系统的功能，消除 脑力劳动的疲劳，有效地预防神 经衰弱。 . 请你这样跑：选择合适的鞋袜 装备，购买适合跑步的专业运 动鞋，这类鞋子有助于减轻跑 步时关节承受的震动及压力； 一旦足部或者踝部感觉异常疼 痛，需留意是否有足部疾病或 43
新知health
生。如果出现胸闷、气短、头 晕等不适感，应坐下休息，等 身体恢复好在继续跳舞。
新知health
者血液循环问题；开始时速度宜 慢，适应后再逐步加快；每次跑 步要根据个人体质适可而止，一 般可用每120-130米/分的慢速度 进行，从主观感觉上说，要以能 边跑边和同伴说话聊天、不喘粗 气、不面红耳赤为度；选择路面 平整、较松软的场地，尽量避免 在坚硬的、路面不平的场地或碎 石路上跑步。 . 不要这样跑：开始时脚步不要 太大，膝关节不宜抬得过高， 这样落地时可减轻对膝关
可以加速神经系统中枢主导部 分的作用，促进内分泌和代谢功 能，增强老人免疫力，起到防病 和抗病的积极作用。 . 请你这样打：每次的锻炼时 间、次数应因人而异，身体健 康的可以打一遍或几遍太极 拳；体弱的可以只做一组或几 组动作，也可以只打几个动 作，主要应视自身的实际情况
骑车途中，既要观前，又须顾 及左右，回避来往行人和车辆， 有时还要路经羊肠小径、坎坷路 面或上坡、下坡，故能提高大脑 的判断和反应能力。还有，左、 右脚的轮翻蹬踏，牵动着相关的 左、右脑神经，能促进大脑两半 球功能的平衡提高，增强智力， 预防老年痴呆症。骑车运动牵动 下肢3对关节和26对肌肉活动， 不但能防治腰部关节炎，增强腰 部肌肉及其韧带的力量，提高腰 椎骨的灵活性，防治腰酸、
运动前后 要「拉手拉脚」 随着年龄的增加，中老年人的关节灵活度会下降。经 常做拉伸运动不仅能保持关节的活动度，还能维持肌肉弹 性，减缓身体平衡力下降的速度。如果在运动前做，还能避免 运动损伤。 拉伸运动有很多种，最简单也最适合中老年人的动作就是「拉 手」和「拉脚」—— 拉手：两手相握，用力向前或向上伸，可以想象前方有一个物 体，两手尽力去触碰。 拉脚：找个栏杆或者台阶，把左腿搭在上面，勾起脚尖，两 手扶在左腿膝盖上，上身前屈，向前、向下做压腿的动 作，然后换腿练习。需要注意的是，栏杆或台阶 不要太高，两腿之间的角度约为45度最安
节的震动和负荷；脚落 地不要过猛，应前脚掌先 落地，也可以利用脚弓的弹性 来缓冲落地时的震动，而不要 脚跟着地。
太极拳 太极拳师一种通过各种柔和的 动作，以一定的呼吸运动来促进 心、肺、胃、肠等内脏机能活动 的柔性武术，可以防止心肺耐力 随着年龄增长而下降。太极拳运 动有很好的情绪调节作用，可以 改善睡眠，增强老年人的自信 心，对慢性疲劳综合症这、情绪 抑郁者的心理调节作用效果显 着。专家认为，坚持练太极拳， 44
全，才不会摔倒和对关节造成 损伤。
酌定；在姿势的高低上选择高 架为好，即打拳时只要做到微 曲膝松胯就行。 . 不要这样打：衣着不宜穿得过 紧，裤带也要扣得宽紧适 度；无论弓步或下蹲时，膝 盖都要保持不超过脚尖， 不可过度扭拧，不可拳架过 低，也不可强下腰、猛下 蹲、硬压腿、强劈叉等，以 防伤膝及腰腿扭伤。
骑脚车
腰痛症。此外，骑脚踏车 免不了有时要上坡或逆风行 驶，这对增强心肌收缩力、扩大 肺活量、提高心肺功能和血管的 舒、缩功能十分有益。 . 请你这样骑：在骑自行车时， 要注意正确的骑车姿势，注意 一定的节奏，采取快骑与慢骑 交替进行的方式，一般时速最 快不宜超过20公里，连续骑车 时间不要超过3小时。 . 不要这样骑：记住「五不要」 ，即笼头不要太活、刹车不要 太松、座垫不要太高、速度不 要太快、转弯不要太急，以便 应付突然出现的情况。
新知 营养
每种食物每餐该吃多少才会营养足够，又不会摄入太多热量？ 不要再苦恼了，问问你自己的手就知道了！
手势
每餐对等量
食品种类
卡路里
一拳头
200、75、40
250克 米饭、通心粉、水果蔬菜 一手掌
85克
160、160、160 肉、鱼、禽
一把
28克
170、85 坚果、葡萄干
两把
28克
150、120、100 薯片、爆米花、 椒盐脆饼条
大拇指
28克
170、100
文字：李伯宜 责编：王道伟
花生酱、硬奶酪 大拇指尖
茶匙约5克
40、35、15 食用油、蛋黄酱、糖
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不要攻击别人。
对下一代的将 来，要保持某种 程度的冷漠。 埋怨非但没有一 点好处，反而使 自己更自怨自 艾。 不要认为别人替你 做是理所当然。因 为「老」并非等于 有权利要求别人替 你做事。
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老人既非「头 衔」也不是「资 格」。
2
对亲人也不要随 便说话，也需要 保持仪态。
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不慌、不忙、不 急。
4 不要闲着没事做 就好管闲事，或 论断别人。
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要建立自己的生 活方式，少论断 别人的行为或想 改变他人。
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要显得明朗， 即使心中并非如 此。
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老人的自卑显得 庸俗，要尽力克 服它。
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做不到的事要放 弃，不要勉强。
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能做的事要自己 做，不时的锻炼 自己。
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要保重身体，但 不必太宠
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切记，年青人定 比我们忙。
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「想当年」这种 话题适可而 止。
15 不要羡慕「年 青」，要尊重年 青人。
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要舍得丢。废 纸、 纸箱等老人 有收着舍不得丢 的倾向。
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19 不要因对方对老 人态度不好，就 指责对方。
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常与老人来往， 使自己的生活充 实。
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不要什么都要。 （将不需要的东 西都收集，是老 化的征候）
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凡事不要以为自 己是最正确，不 妨先试想自己是 错误的。
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要习惯一个人玩 （过日子）。
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不要说谎。
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戒老
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要照顾孙儿，但别 想回报。
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儿女并非养老的保 障。如有这种想法 要赶快放弃，以免 成为功利的令人讨 厌的父母。
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守住自己的范围， 避免干涉别人的工 作、交际。
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不要将自己与亲戚 朋友来往的成规加 诸于年青一辈。
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需要帮忙时，还是 找职业的，不要利 用别人的好意。
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录
不要以为用金钱就 能说动别人，也不 要以为老人不会麻 烦别人。
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要别人帮忙时，只 要看结果，不要在 乎过程。
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自己不能照顾就别 养宠物，甚至植 物。
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对自己的健忘、身 体的机能失灵不要 找借口。
不要求位阶、勋 章、或加入特殊声 誉的团体。更不要 想为自己立碑、铸 铜像。
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对名誉职位不要栈 恋。自己定个期 间，任期到了，即 刻辞退。
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用餐时要注重礼 节。无礼的老人会 讨人厌。
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突然有性格上的改 变，可能起因于疾 病，要仔细检查。
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努力学习用新机 器。
视力、听力有问题 及早就医。不要以 为「老人不会好」 就放弃。
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小心口臭、体臭。 老人有独特的体 味，善于利用香 水。
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不要固执。固执使 人老化。
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新知 戒老
别人对你客气， 只是你看来够 「老」。对你无 礼，是把你看成对 等的人。
孙儿对老人漠不关 心，也不必在意。
勿在交通人拥挤时 出门。出门时手不 要拿东西。
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对食物，要考虑自 己的健康能力、范 围。
老人要保持整洁。 这是对周围的礼 貌。
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上厕所要关门及上 锁。坐在椅子上， 双脚要靠紧。
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一辈子都要注重仪 态。
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老人一定「随心所欲而不逾矩」？ 其实未必。如何做个讨人喜欢的老 人？现年82岁的日本知名作家「曾 野绫子」告诉你，老年人48则什么 该做，什么不该做…… 47
新知 家居
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种水果 清洗绝技 桃子
葡萄 放在水中，然后放入两勺面粉或 淀粉，别使劲揉它，只需来回倒 腾，然后放水里来回地刷筛洗。
苹果 过水浸湿后，在表皮放一点盐， 然后双手握着苹果来回轻轻地 搓，这样表面的脏东西很快就能 搓干净，然后再用水冲干净，就 可以放心吃了。
可先用水淋湿，然后抓一把盐涂 在桃子表面，轻搓后再将桃子放 在水中泡一会儿，最后用清水冲 洗干净，桃毛就全部去除了。或 者，也可以在水中加少许盐，桃 子直接放进去泡一会儿，然后用 手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。
草莓
清洗干净后须用盐水浸泡20-30 分钟再食用，因盐水有杀灭某些 病菌的作用，另外，亦可帮助去 除隐匿于果肉中的寄生虫。
首先用流动自来水连续冲洗几分 钟，把草莓表面的病菌、农药 及其它污染物除去大部。注意： 不要先浸在水中，以免农药溶出 在水中后再被草莓吸收，并渗入 果实内部；把草莓浸在淘米水（ 宜用第一次的淘米水）及淡盐水 （一面盆水中加半匙盐）中3分 钟，再用流动的自来水冲净。
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杨桃
蒸馒头时剩一小块生面，把 生面放在碗里，再放到冰箱 冷藏室上层，可以使冰箱2至3 个月内都没有异味。
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柠檬 清洗 微波炉
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用纱布包50克茶叶放入冰 箱，一个月后取出放在太 阳下暴晒，再装入纱布放进冰 箱，反复使用，也可以去除冰 箱异味。
步走
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密技 告别 臭冰箱
1. 蒸馒头时剩一小块生面， 把生面放在碗里，再放到冰 箱冷藏室上层，可以使冰箱2 至3个月内都没有异味。 2. 用纱布包50克茶叶放入 冰箱，一个月后取出放在太 阳下暴晒，再装入纱布放进 冰箱，反复使用，也可以去 除冰箱异味。 3. 用一条干净纯棉毛巾，折 叠整齐放冰箱上层网架边， 毛巾上的微细孔可吸附冰箱 中的气味，过段时间将毛巾 取出用温水洗净，晒干后又 可使用。
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用一条干净纯棉毛巾，折叠 整齐放冰箱上层网架边，毛 巾上的微细孔可吸附冰箱中的气 味，过段时间将毛巾取出用温水 洗净，晒干后又可使用。
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将几块新鲜的橘子皮洗净揩 干，散放在冰箱里，橘子皮 的清香味也可以去除冰箱里的怪 味。
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把一个柠檬切半，放在冰箱 冷藏柜的上层，柠檬散发的 清香味可以在一周内把冰箱里的 怪味驱除殆尽。
养金鱼的 军规 4. 将几块新鲜的橘子皮洗净 揩干，散放在冰箱里，橘子皮 的清香味也可以去除冰箱里的 怪味。 5. 把一个柠檬切半，放在冰 箱冷藏柜的上层，柠檬散发的 清香味可以在一周内把冰箱里 的怪味驱除殆尽。 6. 把几块竹炭放到冰箱的冷 藏柜里，竹炭特有的多孔结 构，可以迅速吸收冰箱里的异 味。用一段时间后，把竹炭拿 出来在阳光底下晒干，就可以 继续使用了。
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每天应当在早晨6:00~9:00进行喂食，以便 消化。 使用水族箱养鱼的朋友，在夏天，灯最好少 开，或采取降温措施。 被太阳直照的鱼缸，应当采取遮阴避暑措 施。 使用瓷缸养鱼，建议在缸中种植荷花、睡 莲，有清新空气、降温的功能，可以放室 外。 在阳台、屋顶养鱼，请注意防旱、防鸟、防 阳光。 降温措施不要影响鱼，温度应慢慢下降，不 得忽高忽低。经济许可者请用温度计。 夏日酷暑，鱼跟人一样，也会减少觅食等活 动，所以请不要逗弄它。 夏日喂食应做到少喂，在凉时喂，有利于 鱼。
你知道吗？
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把几块竹炭放到冰箱的冷藏 柜里，竹炭特有的多孔结 构，可以迅速吸收冰箱里的异 味。用一段时间后，把竹炭拿出 来在阳光底下晒干，就可以继续 使用了。
发生头痛、头晕时，可 在太阳穴涂上牙膏，因 为牙膏含有薄荷脑、丁 香油可镇痛。
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综合维他命 让你更长命
责编：周祎
美国民众一年约花250亿美元（约309.3亿新 币）购买营养补充品，你自己也或多或少有 吃，但是，你懂什么是综合维他命吗？
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新知 封面故事 用药
什么是综合维他命？ 「综合维他命」是最常见的营养补品，有三分之 一的美国成年人有吃综合维他命的习惯。传统意 义上，综合维他命在每天生活中起到了防止营养 缺乏的作用。综合维他命中包括集中人体必需的 维生素和矿物质。这些营养物质就和每天吃的水 果和蔬菜中的一样。在一些对流行病的研究中， 这些营养物质被认为可以降低和预防癌症，因为 维生素和矿物质在人体中可以对癌症产生影响。 因此，每天吃一片维他命可以降低癌症发病率。 综合维他命的好处 在美国一次最大型的人体健康实验中，有14641 名50岁或者更年长的男性参与，其中1312名男 性自1997年就有癌症病史。在平均11.2年中， 直到2011年，参与者每天都要吃综合维他命。 这些综合维他命是针对50岁以及更年长的人所配 置的，其中包括维生素A、C、D、E、B6和B12 、钙、硒和锌。
他命对人体的好处甚微，但是在大众健康的角度 看，这个结果却非常的重要。」除了戒烟，还有 很多方法可以降低癌症发病率10%。所以应该保 持健康饮食和营养均衡，每天一片综合维他命不 会伤害你。 长期使用能避癌 研究表明，使用综合维他命和「降低癌症风险」 的关系是建立在长期使用的基础上。举个例子， 一项研究88756人的健康实验持续了15年，长期 使用综合维他命和「降低结肠癌风险」有非常大 的关系。在PHSII实验也表明使用综合维他命和 结肠癌发病呈反比。 美国医疗协会专刊发布PHSII的首席作家，布 雷格汉姆女性医院年长部主管迈克尔葛兹雅诺指 出：「很明显，年过50的人吃综合维他命对降低 癌症风险有帮助。」
在整个实验中，有2669例被确认的癌症，其 中1373例是前列腺癌，210例是直肠癌，其他一 些则是身患多种疾病。一共2757人（18.8%）去 世，其中859人（5.9%）因为癌症去世。
但是，他还提到其他方法可能比吃综合维他 命更有效。他说：「对于一些人来说，只吃综合 维他命而不保持良好的生活习惯真是大错特错， 实际上，保持均衡的饮食和多锻炼更有效。」
研究数据后表明，除了前列腺癌的发病率， 其他癌症的发病率降低了8%，包括直肠癌，肺 癌和膀胱癌。总体癌症复发率也有显着下降， 而上皮细胞癌发病率也下降不少。更惊奇的是， 癌症死亡率在每天吃综合维他命的作用下下降了 12%。 没有副作用 在医生健康研究ll（Physicians’Health Study ll, PHS II）中，研究了综合维他命的潜在副作用。实 验表明，综合维他命对肠道以及胃部没有副作用 （胃溃疡、胃炎、便秘、腹泻、恶心）。也不会 导致疲劳、嗜睡、皮肤变色以及偏头痛。
美国癌症协会总结道：我们推荐人们保持均 衡的饮食，而且吃综合维他命，切记不能过度摄 入人体每日必需的量。
西雅图弗莱德哈奇森癌症研究所 的罗伯特格林伯格博士解释道：「 虽然PHS II的实验结果表明综合维 55
本篇实例告诉你，理想和现实常常并 不是一回事，尤其是在「和儿女一起 住」这件事上……
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理想上 老李有些大男人主义，从前连举 手之劳的家务小事也从没做过， 想到这些女儿就觉得父亲不可能 好好照顾自己一个人生活。再 说，老李在老伴去世之后一直非 常寂寞，想着能伴着两个上小学 的孙儿一起生活，便欣然接受了 女儿的好意。 女儿夫妇俩住在大城市的公寓 楼里，给老李收拾了一个十平方 的小房间住。之前老李一直住在 乡下，是独门独户的大房子，喜 欢钓鱼的他，日积月累收集了大 量渔具和鱼拓。如今却没法把这 些全都带去新居，虽然不舍得， 但是想到能与两个小孙儿住在一 起，老李也就没什么怨言了。 女儿夫妇俩都有工作，忙的时 候两个人都晚归的情况也不少。 这时，老李就充份发挥了他的用 处，好好照顾孙儿，让女儿女婿 安心。 现实上 由于老李以前一直是家里的经济 支柱，在女儿家里却不是举足轻 重的大功臣，想到这心里总觉得 不舒服。更不舒服的是，老李「 大男人」惯了，不会也不想做家 务。纵然女儿女婿再忙，他在家 里闲着，也不会帮一点忙。久 而久之，两代之间的矛盾开始 了…… 要是女儿女婿实在忙不过来 的时候，就和孩子们一起叫外卖 吃。都是些年轻人喜欢的食品， 但全都不合老李的口味，但是女 儿女婿又没有时间为父亲另外准 备合口味的饭菜。
终于某天，老李对女儿发起 了牢骚：「如果连给孩子们做顿 可口的饭菜都不会，还不如辞职 算了！」接着又对女婿抱怨：「 男人还让老婆赚钱养家，真没出 息！」 不只如此，他们还有对小孩的 教育问题见解也不一样。大家住 在一起，反而感情变得没有以前 分开来住的好。协调了半年，终 于还是没有办法住一起。 大结局 最终，老李搬进了专为老年人设 计的，提供餐饮、清扫、洗衣服 务的出租公寓。虽然绕了个大 圈，但如今享受着其乐融融的独 居生活。不过，偶而他会来女儿 女婿家聚聚，偶而女儿女婿带孙 儿去他的新家玩，两全其美。 老李的故事例子也许有些极 端。但也不无代表性：当你老了， 又独身一人时，如果孩子们提出一 起生活，一定要好好地考虑。 人上了年纪往往会固执起来， 守着自己的老观念。而孩子们 有他们那一代的价值观和生活方 式。例如，现今这个时代男女一 同是工作理所应当的，但老李却 看不惯，如果你不那么守旧，那 么，也许住在一起，还是可行 的。 谁不希望有一个「子孙绕膝、 含饴弄孙」的晚年呢？只是千万 不要只看到好的一面，决定和孩 子们同住之前就要考虑到可能存 在的矛盾。之前多问问类似情况 的朋友，多参考过来人的经验， 你会更知道怎么办？ 57
新知 家庭
老
李退休后一直和老伴过着悠闲自在的日子。但是某天老 伴突然离世，快得让人措手不及。正当老李沉浸在丧妻 之痛无法自拔时，已嫁的女儿提议：「要不要和我们一 起住？」你一定会觉得，何不答应呢？一时之间，老李的脑海中 也上演着「含饴弄孙天伦乐」的一幕。而且，这可是儿女的一番孝 心，拒绝了也太不通人情了吧？
新知 travel
三十年间，去过20多次纽西兰的张晋城告诉你，别管那些「知名景点」，连「旅 行团」也别参加，纽西兰的美，都在你的双脚上！
还想看更多？ 背包客，不是年轻人的专利！ 作者：张晋城 出版社：凯信 （台湾） 哪里买： http://www.k-shop.com.tw/index.jsp 南岛西海岸松饼岩奇景
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塔斯曼冰河崩落之浮冰
夏綠蒂皇后峽灣
乱走罗托鲁阿 就拿排名三名内的罗托鲁阿 （Rotorua）来说吧。旅游书全 都列为重点，当然是所有旅行 团不论天数长短的必游景点。 制式的游览路线一定是毛利文 化村，华卡列瓦列瓦地热村 （Whakarewarewa），波胡土 间歇泉（Pohutu Geyser），接 着彩虹农场和彩虹温泉，走马看 花，一天就过去了。邻近的蓝湖 （Lake Tikitapu）、绿湖（Lake Rotokahahi）和怀满古火山谷 （Waimangu Vocanic Valley）却 不见得有机会排入行程。 「著名景点」通常都是游客如 织，人满为患。凑个热闹之后 不访随意拐进叉路，往往柳暗 60
花明。离开罗托鲁阿中心区， 不经意间竟来到了塔拉威拉湖 （Lake Tarawera），这时弃车 改走步道，缓慢爬升，山颠就是 一个绝佳观景点，让你全方位的 俯望这沉默含蓄的湖景。这儿游 客稀少，凄美的氛围油然而生。 坐视良久，再度起身往下坡路 穿过丛林，来到湖边。忍不住脱 下鞋来，让清澈之湖水濯我足。 深蓝如蟠龙般绵延的巨山就躺在 对岸，还有一群雁鸭掠飞湖面， 阵阵涟漪，将镜面碎裂成万花筒 般，美不胜收！ 上了岸，朝着前方忽焉在左、忽 焉在右的翠绿半岛走去。却不知 那举世闻名，拥有非凡景观和奢 华设备的顶级庄园旅店「Solitaire Lodge」原来藏在这里。 出来之后，坐上租来的车子，逢 路就走。无意间来到罗托玛哈 湖（Lake Rotomaha），那原始 纯净，仿佛还停留在侏㑩纪的年 代，浑不似人类造访过的样子。 回罗托鲁阿途中，没好好地看路 标 ， 误 闯 入 了 另 一 个 侏 㑩纪 公 园似的湖泊欧卡雷卡湖（Lake
Okareka）。纽西兰就是这样， 只要你的好奇心够，胡乱走下 去，总有意想不到的秘境出现。 脚才是主角 出发前你可以先在自己的国家订 好租车，在入境机场取车，然后 踏上油门，享受纽西兰。但其实 使用双腿的时机还是比较多，有 时甚至弃车多日。 1998年走迷惑 步道（Milford Track）时，车子在 帝阿瑙（Te Anau）躺了六天；搭 船去司徒华岛（Stuart Island）那 次，也让车子在南岛的Bluff港口 睡了一星期。 旅行，双脚永远是主力。其他交 通工具全是为着让双脚充分发挥 的辅助而已。不爱走路或者不良 于行的人不适合纽西兰旅游，因 为纽西兰政府不会在深入自然生 态的地方筑马路，但却有数不清 的步道带你寻幽探密。 地景博物馆 向往世界各地的自然景观？ 那就好好地走一趟纽西兰 吧！地球的自然景观除了沙 漠之外全都汇集到了纽西 兰。活火山—Ruapehu，地
文字：张晋城 图片：凯信出版（台湾） 责编： 王道伟
想
玩纽西兰，切不可图方 便参加制式旅游团，而 且最好一次一岛屿，花 上个把月仔细品味。它的的美不 只在旅游书上一致介绍的那些景 点，这个国家往往过个路口，转 个弯，出个隘口，翻个山巅，搭 个渡轮，场景就变得很不一样。 呈现在眼前的，有时比那些著名 景点更为慑人。
新知 travel 電影-納尼亞傳奇-拍攝地 夏绿蒂皇后峡湾毛利钓客赠送的现捞鱼
途經Lake Rotoiti 夏綠蒂皇后峽灣毛利釣客
热—Rotorua，温泉和泥浆— Hammer Spring、Kakahi Spring Fall、Soda Spring，雪山—Mt. Cook（又称南阿尔卑斯山，山顶 终年积雪），冰河─Franz Josef & Fox Glacier，峡湾─Milford Sound、Doublful Sound & Marborough Sound，湖泊─Lake Taupo、Tekapo、Wakatipu…… 随处可见，激流─Huka Fall，Shotover River，峡谷 ─Skippers Canyon、Clinton Canyon，隘口─Arthur’s Pass，湿地─Westland，划雪 胜地─Mt. Remarkable、Mt. Ruapehu，沙滩─Ninety Mile Beach、Corommandel、Bay of Plenty……布满南北岛海岸，长相 超卡娃伊的离岛─Rongitoto、Wa iheike，还有一个距离南极最 近的有人居住岛屿─S tuart Island，……。这些地名不过信手 拈来，其实纽西兰处处皆景点。 永昼的峡湾 我曾搭皇冠公主号（Crown Princess）游轮走了一趟挪威峡 湾15日之旅。挪威峡湾壮丽慑 人，加上夏季永昼的魅力，当属 人生必游之境。但亲和力不足，
毕竟参访时间局限在7、8两个 月，其他季节不是冰封就是恶浪 涛天。如果改走陆路，却又难以 一窥全貌。 南岛的迷惑峡湾（Milford Sound） 和疑惑峡湾（Doubtful Sound）一 年中长达10个月以上适合亲近。 虽不壮丽，却更细致。湾内风浪 不大，可乘小艇紧贴峡湾岩壁和 礁石，就近观赏瀑布和各种海 豹、海狮、海狗以及娇小的海獭 嬉戏。走陆路的话，有世界著名 的迷惑步道（Milford Track），深 入到峡湾峭壁后面的绵延山脉， 山谷、溪流、瀑布和星罗密布 的湖泊。各种奇珍异草和特殊鸟 类，往往令人驻足不前。 虽然地图上标示的景点自己开 车都到得了，可是千万别看 看拍照就离开。通常车子到得 了的地方只表示你到了景点 的入口处而已。最好找一家 B&B、Homestay、Farmstay、 Motel、或者独特的Lodge住下 来，待上一天或几天，甚至一 周，深入隐藏在云深不知处的探 幽步道，才能真正一览天神创造 的绝美仙境。
路边住家皆风景 英国人移民纽西兰历史并不久， 但一百多年来也有一些世代流传 下来的庄园豪宅，仍然保持19世 纪维多利亚时代的壁饰、家具， 古旧却典雅耐看。不论古屋或新 厝，纽西兰居家最抢眼的莫过于 花草树木的园艺表现。从前庭、 门槛、窗架、流理台、浴室、马 桶水箱到书、餐桌、后院、外墙 都有植栽花饰。园艺在纽西兰关 系到房子的价值。一般都是自己 动手造景，但懂园艺又肯劳动的 人很容易致富。原因是一个前庭 后院花团锦簇、高低有致的房子 非常抢手，人们愿意多花二、三 成的价格接手。这些园艺达人买 下一间不起眼的房子后，以两、 三年的时间改造花园，然后高 价脱手，几次之后就成为百万富 翁。我喜欢在纽西兰的住宅区散 步，为了欣赏各家前庭的花艺。 有些让你忍不住探头探脑，几乎 想爬进去瞧个究竟。 61
巫启贤：以下简称「巫」 林永贵：以下简称「林」 巫：林医生你好！我的肠胃一 向很好，一方面应该是有持续运 动，而且保持好的心情，这方面 我通常很注意的。但这样是否意 味着我的肠胃是否就完全没问题 呢？
胃肠疾病的。 林：那就好，因为如果家族成员 中有人患有肠胃病，那你患上肠 胃病的风险就会提高。肠胃疾病 是会遗传的。好了，不讲这些事 了，讲一下你的演唱会吧？我最 爱听你的歌了！ 巫：最爱哪首？
MBBS (Singapore) FRCS (Edinburgh) MMed (Surgery) FAMS (Singapore) 结直肠顾问外科医生 微创外科主任 CGH外科部门客座顾问
巫：我是个美食主义者，碰上我 很喜欢吃的东西，常常就会忽略 它到底健不健康，譬如我很喜 欢吃大闸蟹，我也知道吃多了不 好，就只能尽量节制吧！ 林：大闸蟹我也很爱吃啊，不 过，饮食对肠胃健康的影响真的 很大，你应该尽量避免吃油腻、 煎炸的食物，因为它们会增加肠 胃的负担。多吃蔬菜水果，增加 纤维的摄取量，这对维持健康的 肠胃很重要。 巫：原来如此…… 林：除了注意饮食，你还应该到 医院进行检查。因为很多早期的 肠胃问题是没有症状的，有些人 以为自己的肠胃很健康，就忽视 肠胃的健康，等到出问题时才去 检查，可能都应经太迟了。说到 检查，医生使用内窥镜进行检查 是最准确的检测方法。到了一定 年龄，例如50岁，我们会鼓励 到医院去进行检查，以确保 自己的肠胃是健康的，越 早发现问题治愈的几率就 越高。对了，你的家族中 有没有人患有肠胃病？ 巫： 我没有真正遇过 亲朋好友得很严重的
??
林：……嗯，歌名我忘了，好像 是这样唱的（哼唱） 巫：真的听不出来是哪首…… 林：哈哈哈，那你演唱会办了那 么多次，这次来新加坡唱还会紧 张吗？ 巫：紧张是难免的，毕竟求好心 切，所以上场前我会先祷告。演 唱会前我通常吃不多的，也尽量 以清淡为主，避免演唱当中有「
名人看名医
林永贵 「等你等到我心痛」 的巫启贤终于要来新 加坡开演唱会了，还 顺便看了新加坡结肠 科名医林永贵, 一个名 歌手，一个名医生， 会聊出什么样的火花 呢？
责编：姜烁
林永贵医生
Dr Lim Yon Kuei Bernard
林：呵呵呵，巫先生你也好啊， 看到你真开心，平常只能在电视 机里看到你，想不到你真人比 电视机更帅。其实你的问题很简 单：保持运动和开朗对身体是很 好的，但是这并不表示肠胃就一 定没问题。请问你的饮食习惯如 何？
林：嗯嗯，紧张时腹痛是由于神 经系统的作用，只要放松心情， 就可以得到缓解，千万不要因 为腹痛而更加紧张。你应该没有 遇过演唱会唱到一半有「意外」 吧？ 巫：这个嘛，我只能说，一切交 给上帝吧！ 林：还有啊，人到中年，很容易 便秘的，这个你也要注意哦。有 些治便秘的偏方，例如喝冰牛 奶，并不一定对每个人有用，效 果是因人而异的。有些人喝冰牛 奶有效，有些人喝西梅汁才有 效，不一定的，方法千奇百怪。 但是，这些都不是治疗便秘的正 确方法。但无论如何，定期运 动、摄取充足水分和纤维，对便 秘一定都有效。还有，如果便秘 的问题持续或恶化，就得咨询医 生或肠胃专科，因为这可能是大 肠癌的症状。
巫启贤
巫：我今天学到真多。 人物
意外」的情况发生。但演唱完， 我就会在庆功宴上「补回来了」 ，哈哈！
林：对了，如果要你唱一首歌， 献给你的肚子，你会唱什么歌 呢？ 巫：《至少还有你》吧！谢谢它 这么辛苦地陪伴着我啊！ 林：嗯，把这首歌献给你的肠胃 真的太点题了。如果没有健康的 肠胃，不知无法享受许多美食， 还会带来其它疾病。所以肠胃对 我们真的很重要，不要等到有 病，后悔也来不及了。 巫：没错。我以前也没想过这些 事。不过，人生担心是没用的， 多注意健康，更要好好善待自己 身体。 林：好，祝你演唱会顺利成功， 而且我一定会去看你的！来，偶 像签名！
从80年代至今，巫启贤 唱红了不少脍炙人口的 经典情歌，他的歌声载 满了你我当年的回忆。 在《那些年我们一起唱 情歌》演唱会上，巫启 贤将用他巫式的情歌， 引导全场一起回忆青葱 的岁月，一解大家的缅 怀之渴。巫启贤还特别 为新加坡站的演唱会「 改版」，把所有曾经在 这里红极一时的歌曲全 数深情地献上。 那些年我们一起唱情 歌- 新加坡站 日期：2013年6月1日 时间：晚上8点 地点：圣淘沙名胜世界 会议中心，罗盘宴会厅 票价：$78，$98， $128，$158 （未包括 $3 Sistic收费）
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西医好
还是中医好？
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8世纪，西方发现了细菌、 抗生素，一举控制了瘟疫， 从此奠定了西医权威的地 位，同时也将西医的发展走向 以微观证据为主的方向，所有 医学的技术都朝向微小世界去 寻找答案。为了在这个微小世 界里找答案，因此发展出愈来 愈精密的各种设备，这些设备 的愈来愈进步，使人们也觉得 医学愈来愈进步了。 如今西医对于人体的各个 部分，似乎都已经查清楚了， 可是许多疾病的原因却仍然是 谜。也有许多的疾病虽然推断 出了疾病的原因，可是依据这 些原因所发展出来的「医疗方 法」，并不能治本，特别是慢 性病，大多数只能用药物控 制，患者必须终生服药。实际 上除了细菌性的疾病和外科手 术以外，西医能够完全治愈的 疾病并不多。多数严重的疾病 只能控制而不能治愈。 由于整体西医理论建立在「 解剖学」的基础上，因此至今 只有个别器官的学说，没有整 个人体运行的完整理论模型。 例如高血压就认为问题出在「 心血管」，所有治疗完全着重 在如何降压。糖尿病就认为问 题出在「分泌胰岛素的胰脏」
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，就利用药物来平衡胰岛素的 分泌。这些方法都建立在「人 体会造成这些症状，必定是一 种控制上的失误」的假设。这 种逻辑完全忽视人体系统智能 的能力。 人体自身具有一个智能型的 自动控制系统，这个系统很可 能在发现人体有问题时；能自 动调整各种系统的参数，克服 这些问题所造成的影响。 例如，由于人体血液浓度改 变，血管硬化等原因，使人体 以原有的 血压，无法将血液送 到必须送到的地方时，人体会 主动调高血压，来达到目的。 也就是说，「高血压」可能只 是人体的应变措施所造成的结 果，它本身并非「疾病」，而 目前的治疗方法主要着重在调 整血压，这只能防止血管因压 力太大而破裂，并不能消除造 成血压上升的真正原因，因此 当然不能将之治好。找出人体 采取应变措施的原因，消除这 些原因，才是治病的根本之道。 1995年美国有一本书《还我 健康Reclaim to our health》 ，揭开美国医学界的许多黑 幕。其中对美国医师协会利用 各种手段排斥西医以外医疗方
责编：凌子
吴 清忠 ， 从 事中 医 养生 研 究及 相 关 仪 器的 开 发 ，其 著 作《 人 体使 用 手 册 》把 现 代 系统 学 理论 与 古老 的 中 医 养生 保 健 精粹 结 合起 来 ，系 统 地 介绍了中医的体系以及一些常见 病 的防 治 知 识， 屡 居畅 销 排行 榜 首 位 ，成 为 近 年来 最 受华 人 读者 青 睐 的保健养生著作。
专栏 吴清忠
法的研究和发展，以及美国医 学界和利益团体之间的许多见 不得人的事，都有很深入的描 述。我曾从事投资工作多年， 了解西方国家的许多医学研究 经费都是由药厂投资的。这一 点使我怀疑他们的研究是真的 想把人们的疾病去除，还是只 想控制疾病。目前西医的治疗 方式是要求患者每天每餐都要 吃药，许多疾病都必须终生服 药，这是最符合药厂利益的。 不禁让人怀疑医学界今日的困 境是不是受到这些利益影响的 结果。 书中也提到很多这一类医学 界轻人命而重利益的实例。最 让人惊心的是癌症治疗的两种 方法：放射性治疗（放疗）和 化学性治疗（化疗）。放疗最 早被用来治疗癌症的动机，完 全是美国政府为了降低舆论， 反对其进行核能军事用途的研 究而硬找出来的和平用途。
然后透过政府和利益团体的力 量，使这项治疗方法让保险公 司列为合法的癌症治疗手段； 保险公司愿意支付费用。从此 这项方法虽然没有实际的证据 证明真的能够治疗癌症，但是 仍然是目前最主要的医疗手段。 化疗也是如此。开始时它 所使用的药剂，是二次大战时 的化学武器药剂。同样的也是 在没有证据证明它有效的前提 下，只要保险公司愿意支付， 医院就会推荐患者使用。因为 所有的医生都知道这两个疗法 都不能治愈疾病，因此他们从 不说明到底有多少治愈率，而 是强调它1年或5年的存活率有 多少。 书中还提到美国对这些放疗 和化疗医生所做的问卷调查， 问他们“如果他们自己或自己 的家人得了癌症，愿不愿意接 受他们经常替患者所做的放疗
或化疗治疗?”调查的结果出乎 意料，居然绝大多数的医生都 不愿意，理由是他们自己没有 见过真正被治好的患者，但是 这些治疗所带给患者的痛苦实 在是太可怕了。 每一个人环顾自己周围的 亲人，总会发现在有限的亲 友中，就有许多现代医学无法 治愈的慢眭病。例如失眠、痛 风、坐骨神经痛、肌无力、关 节炎、过敏性疾病、各种心脏 病、高血压、骨刺(骨质增生)、 肝炎带原、哮喘、硬皮症、尿 毒症、糖尿病、各种癌症等， 都是非常普遍的现代人疾病。 再从另外的角度来看，几乎人 体从头到脚每一个器官都有现 代医学束手无策的疾病。这两 点使我对现代医学昌明的说法 有很大的怀疑，当然对西医的 治疗，只着重控制，而没有能 力治愈疾病的本质， 更有深切 的体认。 65
狮城小虎队 小
虎队是我和新加坡前 夫在这里生的三个儿 子，现在分别是14 、16、17岁。他们怎么看，都 是不折不扣新加坡人──有意 思的是，他们的妈妈我，一看 就是100%的中国人。
宁娜，1962年生，988网路电台创办 人暨资深DJ，也是抗衰老养生专家。 中国东北人，1998年入籍新加坡。
我很爱他们，但是，很多事 不只是「爱」就可以解决的。 2005年，和前夫离婚时， 我曾经带他们回中国两年，在 这期间，他们在中国极其不适 应。新加坡和中国的教育模式 完全不一样，因此到了中国以 后，除了英语以外的科目，孩 子们几乎都无法跟上进度。 无奈之下，我只好带他们回 新加坡。没想到，回来更不适 应。那时他们十岁不到，就变 成了其他同学口中的「CHINA BOY」，这样戏谑又有贬意的 叫法几乎像洪水一样把孩子们淹 没了。在回中国之前，他们在 幼稚园能和所有狮城小孩打成一 遍，不分你我，没想
到，过了两年，一切全变了。 除此之外，英语水平的急速 下降也是一大问题。虽然他们 华语进步很多，但英语退步更 多， 很多用英语授课的科目也 不大跟得上，所以三个孩子必 须降级读书。以前的好朋友好 同学，现在都变成他们的学长 学姐了，而且也不理他们了。 这对于三个好胜心强，自尊心 重的男生来说，是非常大的打 击。 「因为英文差而降级」更 让全校都知道他们是「CHINA BOY」。 那段日子孩子们都很不开 心，尤其是有点自闭倾向的老 大，当时还被同学欺负，把他 的书包扔到楼下去。小小的孩 子，到底承受多大的压力，我 无法想像，但我印象最深刻的 是，我曾惊见老大把自己的头 发拔下来吃，头顶上因此东秃 一块西秃一块。他们怨我，为 什么我是中国妈妈？为什么 我要把他们带回中国？……对 此，我答不出来。
我想了很久，吸取其他中 国妈妈的经验，也慢慢调适自 己。于是，我采取了下列几个 方式： 66
采访：慧艳
作妈妈的，我难过我急，但 急有什么用？慢慢的，孩子们 都不愿意诉说自己在学校的事 情了，但我还是能看得出他们 所受到的影响和打击。孩子们 甚至埋怨我为何把他们带回中 国，为什么我是中国妈妈。
宁娜 专栏
一，让他们认同自己的身份 我告诉孩子们「 China Boy又 怎样？」以前有很多华人深以 自己来自中国而自豪，现在也 是。为了让孩子们不忘本， 我给他们看了很多好看的中国 电视剧和电影，讲教忠教孝的 故事给他们听，让他们喜欢中 国。也让他们在面对别人的讥 嘲时说，「China Boy就是龙 的传人，而且大家都是龙的传 人，因为华人同学都流着同样 的血，都有共同的祖先。」 二，把英文搞好
是三兄弟，还在同个学校。妈 妈既然都熬了过来，而且活得 有滋有味，身为我的骄傲的三 只小虎，一定也同样可以让自 己做到最好，让别人无法挑他 们的毛病。 我工作再忙，都要鼓励他 们，再累也要给他们作积极的 榜样。逐渐的，孩子们真的慢 慢消除了被人瞧不起的阴影， 慢慢的，华文成绩也回升了， 成为班上第一名后，自信心越 来越强，跟同学们相处也越来 越随和了，China Boy真的变成 「龙的传人」了。
语言没有弄好，就不能和人沟 这一路走来，十年多了，我 通 ， 就 会 失 去 认 同 感 。 只 要 在 也听过一些「CHINA BOY」 这方面进步了，一切必定 的故事，有的小孩不认 会有所改善。我让 同自己的身份，离 他们花了很多 家出走了；也 时间学习英 有的小孩不 文，每天 珍惜这么得 早晨都陪 来不易的 他 们 背 教 育 机 英 语 单 会 ， 学 就是龙的传人，而且 词、诵 坏了。 大家都是龙的传人，因为 读英文 想想， 篇 章 ， 我还真 华人同学都流着同样 还 请 了 不 后 悔 的血，都有共同 英文家教 带三只小 的祖先 来教。当 虎回中国 然，我也没 一趟──让 有让他们华文 他们了解自己 退步，一有机会 的根，也 我就和他们讲华文。 体会到中 国妈妈为了给小孩 三，过来人的经验 一个狮城读书的机 会，有多么艰辛。 我也将自己刚来新加坡的艰辛 当 然 了 ， 我 更 庆 幸 经历告诉他们，让他们知道， 我的三只小虎非常懂 妈妈也曾经是「 China Boy」， 事 乖 巧 。 我 想 ， 咱 母 子 你 们 的 辛 苦 妈 都 知 道 。 而 且 ， 这辈子 都 会 好 好 珍 惜 这 场 我 当 年 只 身 来 到 新 加 坡 ， 他 们 奇异的异国母子缘吧。
CHINA BOY
星云 专栏
人，有没有来生 有人说，人死如灯灭，一死百了，那有来生？这是迷的断灭 见。 也有人说，人有来生，一颗颗种子，种到泥土里，都会再开花 结果，会有来生；人死以后，当然还会再来做人，不会改变──这 也是迷的常见。
星云大师，江苏江都人，1927年 生，1967年于台湾高雄开创佛光山， 树立「以文化弘扬佛法，以教育培养 人才，以慈善福利社会，以共修净化 人心」之宗旨，出家七十余年，致力 推动「人间佛教」，更在1993年成立 「国际佛光会新加坡佛光协会」，三 年后成立「新加坡佛光缘滴水坊」， 曾数度应邀莅临本地说法。
说人死了以后没有来生的断见，和说人死了以后一定会做人的 常见，都不是人生的真理；人死不是如灯灭，人死也不一定是做 人，随着业报因缘，五趣流转，六道轮回，行善的人间、天上，行 恶的地狱、恶鬼、畜生，这才是真实的人生。 一粒种子，播到土里，在阳光、空气、水分等因缘具足下，就 会生长、开花、结果，当然，怎可说人死就没有了？但是，从因到 果，其中的缘分也是很重要；如果只讲因，抹去了最重要的缘，这 是最大的迷惑愚痴。 本来是高官厚爵，只因作奸犯科，锒铛入狱为因，牢狱的生活 待遇，连猪狗都不如，从现世报看来，人的一生穷通寿夭，即使人 生，也有天堂地狱，所行所为，都能影响祸福和幸与不幸，一切都 能改变，何况来世时间有春、夏、秋、冬，世界有成、住、坏、 空，心念有生、住、异、灭，人生有生、老、病、。宇宙和人生， 甚至一切万物都是环状的，好像时辰一再向前走，但是在十二小 时中，它是走不完的。等于人生，生也不是开始，死也不是结束， 向前走，也会回头，不直线的。所谓「一江春水向东流。」日出日 落，去了会再来，都是在说明人有来生。人有来生才有希望，但是 也要有善缘，善缘善报，这就是悟者的世界。 人都想知道未来，其实「欲知前世因，今生受者是；欲知来世 果，今生作者是。」欲知人有没有来生？因果循环，你可鉴古知 今，你也可以现在推想未来，当下悟道，就可以知道三世一体、三 千一念！ 人有没有来生？业，维系了生命的过去、现在、未来，「莫以 为作恶，来生不报；莫以为行善，来生不偿。」其实「善有善报， 恶有恶报，不是不报，时辰未到。」 人类最大的愚痴，就是以为没有来生，因为人有隔阴之迷的关 系，对未来没有亲眼看到，所以不相信有来世。其实，空气你也没 有看到，电波你也没有看到，甚至爱心也没有看到，但是，你能说 没有吗？ 基因可以改变人种品质，善恶因缘可以改变人生未来，人世间 的迷悟，不可不慎！
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专栏 林汉泉
面试背后的「阴谋」
我 你可与林汉泉在其专属部落格《新爱 性爱》http://blog.omy.sg/walters/ 或 面书：帐号：walters_house@yahoo. com 里交流。
曾到一家地产发展商公司应征，面试官一开始就咄咄逼 人，摆出一副你来求职就是有求于我的姿态。孰不知求职 本来就是一场双方评估对方实力的交易吗？面试完毕后， 她还限我在三天内将商场一年的推广策划方案呈上。一份得花好几 个星期完成的计划书，三天合理吗？这是种考试方法，还是占人便 宜的方式？最后，我推说对商场的了解不够透彻，只做了圣诞这季 的促销计划书给她。计划书里的细节深入且仔细，还附上了圣诞装 饰的设计图，所以我赢得了这份工作。面试官可是个“未雨绸缪” 的人，有了应聘者提供的计划书，即便无法短期找到替代的员工， 至少不会令促销部门乱了阵脚。最后，我没接受聘书，因为我不知 如何与占人便宜的上司共事。 一般的大公司面试时考官至少两人，那次的面试却是一对一，而 且还是在喝茶闲聊的氛围下进行。全程中，我只被面试官问及了许 多如何改变零售市场的意见，完全没有涉及到我的工作经验。离开 时就知道不会有下文，因为这是个“套料”的“局”，我成了咨询 顾问。 这种不道德的“取经法”也许是面试官个人需要“交功课” ，但却影响到这家机构的名节。过后，我的一些建议出现了在乌节 路这条道上，不知是凑巧，还是点子被克隆了？就阿Q一点吧，能被 人“赏识”是件荣幸的事！
刚毕业时经历了一次别开生面的面试 —— 一位考官同时接见两位 求职者，要我们互斗，最终只挑一个。我和那位申请者不爱这种“ 斗兽场”互相厮杀的求生方式，所以无法凶残。他不断逼我们露出 原始的兽性，在无可奈何下，我俩就假意厮杀来应酬和满足他。离 去时，我们都有一个共识，就是不会接受这项工作，因为善良的绵 羊是无法在充满兽性的森林职场里生存。 去年有一位外地的面试官来新与我会面。当天他着装时髦轻浮， 完全不像一家上市公司的总经理。在我阐述自己的工作经验时，他 不断地对我评头审足，令人极为不舒服。他还问了我很多私人问 题，然后还约我晚上去夜店。我的面试好像是一场相亲会，原来性 骚扰就是这么一回事。 活到这把年纪，能有这般“奇异”的面试经历，就当是上天给予我 的锻炼。我只能说没有完美的面试，只有高尚或丑陋人性的彰显。
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慧戒 专栏
教您如何提升财运（一）
在
现今的社会，每个人都想发大财 。有些人一住进新房子 后 ，生意开始非常兴旺，有些人则中马票偏财，有些人 则开始好运起来 ，经济也慢慢好转 。其实这都与家居 风水的财位有很大的关系 ，财位除了能影响住宅的财运之外 ，也 关系到家人的事业运程。那到底要怎样才能提升财运或增加偏财运 呢? 下面慧戒师傅就教大家如何寻找家中的财位？
慧戒师傅出生于风水家族，自1986年 投入风水行业，深受顾客好评。「慧 师傅」在东南亚风水名家中也是个赫 赫有名的品牌，吸引各界人士前去寻 求指点迷津，也是媒体争相报道的对 象。慧戒师傅不仅在风水方面使广大 民众受惠，同时常年举办慈善活动， 被评为「风水慈善大使」。
风水讲究藏风聚气 ，也就是把屋子的气流汇聚在一起 ，称为聚 气位 。 一般就是指门口的对角位置 ，也就是客厅的角落 。大家一 定很奇怪，为什不起眼的角落居然会是财位呢？这是因为停留在角 落的空气不容易流散，所以能聚集气流。而能聚气就能聚财，所以 能把财运都聚收起来 ，达到兴旺财运的功效。
财位适宜摆什么吉祥物呢? • 财位适宜摆放植物可以使财 运亨通，但要种植真植物，比 如富贵竹、万年青等，这样可 增强生气 。 • 财位适宜摆放由慧戒师傅设 计开光的 “聚财宝鼎”，不但 能凝聚财富 ，更可以摧旺吉气 财运 ，利于事业发展 。 • 在财位也可摆放由慧戒师傅 设计开光的“金碧辉煌如意貔 貅”，但最好是能向着门口， 因为貔貅不但能挡煞气，也能 招四方财气，所以可以加强正 偏财及好运，兴旺生意，并且 可以旺宅。
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金碧辉煌如意貔貅
寻找财位的秘诀：
家有一老，送她一宝
财气位
人家说健康就是最好的礼物，趁着佳 节，好好慰劳母亲们的身体，把最好的 礼物献给她们
(A图)
健
康的肠胃能够良好地吸收身体所需的营养，并 把废物排泄出体外。因此，健康的肠胃是身体 健康的关键之一。大量的数据显示，纤维可以预防肠 胃疾病。如膳食中缺少纤维，将增长食物残渣停留在 肠道的时间，易引致大肠癌或其它病变的罹患机会。
1。假如大门开在屋子的左上角 ，大门的对 角线就是右角落，也就是财位聚气地 。
财气位 (B图)
自然之宝——洋车前子（Psyllium） 被称为「草药之母」的洋车前子被广泛运用于中国 和印度的传统疗法中，其纤维可说是所有食用纤维 中最顶级的，能有效维持肠胃和心脏健康。 通过在小肠中吸水形成糊状团块，洋车前子纤维可 改善粪便与肠壁的润滑条件，促进排便速度和肠道的 正常排空，并有利于益生菌的生长。此外，洋车前子纤 维能使重金属和其它有害毒素被吸附在粪便团块内并 排出体外，因而可预防结肠癌、大肠炎等肠道疾病。 除此之外，洋车前子纤维中的糖类物质经发酵分 解后可阻止胆固醇的合成。研究证明，洋车前子能 在8个星期内有效降低胆固醇。美国食品药物管理 局（FDA）的声明公告中指出，洋车前子的可溶纤 维能降低心血管疾病危险。
2。假如大门开在屋子的右上角，大门的对 角线就是左角落 ，也就是财位聚气地 。
财气位
随手可得的健康 C-LIUM® Fibre是由100%天然的洋车前子纤维制成， 不含任何添加剂和防腐剂，每一剂的所含纤维高达5 克（相当于45克燕麦的所含纤维量），是你补充洋车 前子纤维的首选。分成粉状和胶囊两款，C-LIUM® Fibre让你随时随地补充洋车前子的优良纤维，轻轻 松松保持健康。适合素食者服用。出售于指定Unity, Watson’ s 及中西医药行。
(C图)
3。假如大门开在屋子的中间，大门的对角线就 是左角落以及右角落，也就是财位聚气地 。
节 母亲 献礼
专栏 王振春
回到讲古时代 新
加坡这几十年来，科技进步一日千里，人们的消闲生活 也起了很大的变化。从前，还没有电视机的时代，许多 劳动阶级，工余之暇，喜欢蹲在路旁，或坐在长凳上， 一面抽烟，一面入神地倾听说书人“讲古”。每天辛劳过后，他们 最大的享受就是听听民间故事，为生活增添乐趣。
说书人的「地盘」 不同方言的说书人各自有自己的 「地盘」。在直落亚逸妈祖宫 附近，讲的是福建方言故事；在 柴船头一带，讲古的是潮州说书 人；广东说书人的「地盘」，是 现在的人民剧场与大华戏院附近 的旷地。现在的珍珠坊，从前是 一个熟食巴刹，福建人叫“铁枝 仔内”，这里也常常搭起一个小 台，台下坐满福州籍船员，台上 坐着一个说书人比手划脚，滔滔 不绝，讲的是精彩的福州评话。 海南人集中在密驼路，但这 里从来没有出现过海南说书人； 一直到六十年代，丽的呼声中文 部在最高决策人李蕴朗先生领导 下，推出琼语与客家语的讲古节 目，海南人才开始有「古」可 听。
丽的呼声与讲古艺术 五十年代初期，丽的呼声成立， 开办了多个讲古节目，于是各种 方言讲古艺术，如雨后春笋般出 现，不但说书人素质提高，听众 的人数也大量增加，可以说是丽
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的呼声大力推动了讲古艺术的发 展，带来了“讲古”的黄金时 代。当时在丽的呼声讲古的艺人 很多，大家最熟知的除了讲广东 话的李大傻之外，还有黄正经、 关新艺、刘祥、讲古仙、黄耀芳、 王道、索罗鼓与陈叮当等等。 在这许多方言节目里，广东 方言节目显得比较多样化。记 忆所及，每次扭开丽的呼声或收 音机，都能听到李大傻的声音。 当时他在丽的呼声主持多个节 目，“口花花”、“笑话一束” 、“你问我答”、“无所不谈” 等等。其中“谈天说地”维持了 20多年，可以说是本地的方言 节目里，寿命最长的一个。 从1983年开始，丽的呼声完 全没有方言讲古了，从前那些以 讲古讨生活的江湖说书人，老的 老，退的退，现在的年轻人只有 通过图片和文字才能看到对讲古 艺术的怀旧。说书人通过通俗易 懂的方言讲述，给人们带来了乐 趣，教给了人们礼义廉耻、尽忠 尽孝等美德。在那个民智未开、 文化水平极低的年代，讲古艺术 可以说是负起了教育民众、宣扬 文化的责任。
责编：周小诗
王振春，新加坡寻根文学写作人，被 称为「新加坡文史达人」，在报界服 务20多年，曾担任《新明日报》记 者、新闻版编辑，在《新明日报》写 了5年多，共200多篇全版专栏《根的 系列》。此外，他也撰写并出版多部 有关新加坡历史文化的书籍，包括《 根的系列》、《新加坡歌台史话》、 《梨园话当年》等。
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