国际中文版
07-08/2012 www.prime.sg
15位梦想家 能否圆梦？ 由你决定！ 请翻30页
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出版人 李淑贤 执行编辑 黄郁芳 特约编辑 段小双 、颜夜明、 楊康琳 网络编辑 段小双 美术设计 Ramon Villaster
咨询团 普通: 潘国治, Singapore Action Group of Elders Dr Kanwaljit Soin, Soin Orthopaedic, Spine & Hand Surgery; 黄学忠, Gerontological Society Singapore 曹慰萱医生, Tsao Foundation; 陈顺祥医生, RSVP Singapore The Organisation of Senior Volunteers 汤玲玲副教授, National University of Singapore; 余福金, Council for Third Age Chandra Mohan K Nair 保健: 陈建明医生, Chan KM Geriatric & Medical Clinic; 蔡扬医生, A Clinic For Women Justin Morais, Sports Acupuncture Centre; 洪荣乾医生, Adam Road Hospital 司徒宇耀医生, Age-Link Specialist Clinic for Older Persons; 林发财医生, Andrology, Urology & Continence Centre 潘尤熹医生, Raffles Cancer Centre, Raffles Hospital; 林俊龙医生, Singapore Heart, Stroke & Cancer Centre 欧阳加元副教授, Singapore International Eye Cataract Retina Centre; 柯以煜博士, National University of Singapore 许伟皓医生, Arthritis & Rheumatism Medical Clinic; 李文鉴医生, Singapore Paincare Center 林永贵医生, Pacific Surgical & Colorectal Surgery 财务: 梁实轩, Society of Financial Service Professionals; BC Ghosh, CPPD Systems Associates 编辑助理 韩玉珠 合作伙伴:
出版与行销办事处: (Member of the Magazine Publishers Association of Singapore)
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本刊为新加坡视障人士协会SAVH（Singapore Association of the Visually Handicapped）指定有声杂 志，若有索取意向，请连络6251-4331 ext179
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国际中文版｜07 - 08 / 2012｜www.prime.sg
专题
专访
专栏
15 本篇价值 $100,000！ 有看就有赚！ 请看从「拒绝伤 心」、「远离三 高」、「识别中 风」让你大赚不 生病的钱！
26 封面故事：林 启元 请看林启元走下主 播台，播报他自己 的高峰故事。
58 伟崧音乐疗愈室 请看「一个人的世 界末日」该怎么 办？
新知 14 读者小秘招 请看读者陈雪芳提 供的三个降压减脂 的私房小秘方 39 生活123 内裤怎么洗？如何 妙用咖啡？请看简 单几招，生活更有 料 42 夏日养颜红豆汤 请看包你排毒美容 瘦身又消脂的喝汤 养颜法 44 按手按脚变健康 请看如何按动双手 和双脚隐藏的健康 小按钮 46 日本女人不老术 请看大和民族女性 的究极养美秘诀
32 豪华德士司机 请看司机黄健峰带 你坐上德士，领略 这个行业的秘密和 风光
48 你打好理财地基 了吗 请看信贷专家吴加 万教您如何储蓄、 投保、化危机为转 机。 50 你为你的人生自 豪吗 请看活出精彩的七 个指标。 52 梨 不知道梨有多好？ 不知道怎么吃才 好？请看这篇就对 了 54 股市流水账 请看怎样有效地记 账才能成为股市大 赢家 56 德国名堡巡礼 请看童话般的中古 世纪的城堡风情
60 吴清忠健康之路 请看「越减越肥」 的解决之道 62 林汉泉说话 请看「人该不该爱 名牌」？
达人帮 帮忙 08 眼科 10 健身 11 牙科／性 12 妇科 13 肠胃
其它 06 高峰会 30 梦想家 65乐龄区 68 免费送 70 订阅页 72 心灵小语 73 问卷 74 导购 76 健康小贴士
高峰会
高峰会
最优来信
责编：杨康琳 图片：本刊资料室
非常谢谢你喜欢我们的内容。 《 高峰》以后肯定会更多理财规划和 投资信息的内容，不过「鱼睡觉没 有闭眼睛怎么睡」这个问题比较适 合放在儿童杂志，我们就不掠人之 美了。脑力游戏和推理侦探题我们 也可以增多。关于适合乐龄人士 的产品资讯、健康食疗、风水、面 相和掌相，我们也会相应增加。至 于书的序列号，如果有我们一定会 放，一切以读者方便为最大考量， 以后还请继续支持哦!（ 到尾） 06
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非常感谢各位读者给予《高峰》 的宝贵意见与指导，让我们更有 信心、不断努力，为你制作好看 轻松又实用的健康生活杂志！ 看完本期杂志，快来信让我们知 道你的想法，举手之劳又可以 赢奖，何乐而不为？恭喜以下读 者： 林 开 坡 （ 9 6 1 5 -***1 ） 、 郭 永 慧 （ 9 1 6 1 -***8 ） 、 沈 金 富 （ 8 1 4 6 -***1 ） 、 黄 奕 发 （ 9 8 9 7 -***3 ） 、 曾 书 平 （9825-***0）
问：你听过最受用的理财忠告？ 我读大学的时候打工，收入 很微薄，但是外公要我(bold)把 薪水的25%储蓄在银行。我照 着外公的话做，这个习惯一直 维持到现在。6年前我失业了， 这笔存款加上累积的利息让我 可以支付汽车贷款、保险费等 开销，帮助我度过难关。我很 感激外公。
我大姐说：买便宜的东西反 而会花更多钱，因为便宜的东 西，尤其是电器用品、家居用 品、胸罩等通常比较容易坏， 坏了又要买新的。倒不如花多 一点钱买贵一点的，可以用久 一点，反而更省钱。
我的岳父以前是一名财务顾 问。我的大儿子出世时，我和老 婆决定开始为他的大专教育存 钱。但是岳父却忠告我们：先为 我们的退休作好财务准备，才做 其它方面的打算。他说，我们的 孩子将来可以贷款上学，但是当 我们老了的时候如果没钱，生活 就可能出现问题。
文礼 陈女士
宏茂桥 王小姐
后港 林先生
问：你吃得最健康的早餐里有哪些食物？ 我的早餐里一定要有咖啡， 我觉得每次喝完咖啡不久就会 有便意，想上厕所。除了促进 排便，它还可以提神，让我更 能打起精神工作。我常常拿苏 打饼沾咖啡吃，这是从小跟父 母学来的吃法，现在我的孩子 也爱这样吃。
我平时工作很忙，常常没时 间吃早餐。但是周末早上时， 我一定会和家人到住家对面的 巴刹吃早餐。豆浆和油条是我 必吃的，我老公和小孩也很爱 吃。油条是油炸类食品，热量 很高，我会用附上的吸油纸稍 微按压油条，把一些油吸掉， 这样我们就可以少吃点油。豆 浆有很丰富的蛋白质，配上油 条一起吃，不只营养也美味！
现在的人从很早就开始忙 碌，我和丈夫要上班，孩子 要上学，所以我们的早餐是非 常简单的。为了确保营养，我 会买全麦面包，高纤维，可以 降低血脂又能通便。有时我会 在面包中加上火腿、生菜或起 司，比起涂果酱或黄油更有营 养。
兀兰 蔡先生
裕廊西 高太太
实龙岗 温女士
下期问题 你最常做的运动是什么？ 你有哪些省钱妙招？
请把答案写成不超过150字的短文，传简讯到8282 1866（S$0.05/则），或电邮gaofeng@ spring.com.sg，只要获选刊登，你就能赢取Neat Feat的Essential Footcare护足膏。得奖名 单将于下期高峰会公布。
注：所有奖品得主将收到电邮或简讯通知， 请携带身份证到本社领奖，恭喜恭喜！ 07
眼科︱Q&A
文字:到尾 图片: 各达人
责编:黄郁芳
达人帮帮忙 全岛首创，来自新加坡、台湾，最顶尖的达人总动员， 为你解决一切疑难杂症，你，还不问?
医生您好。家父被白内障困扰多年，读书读报不说，平时生活也受到 了很大影响。两年前做了白内障手术，但不幸地是今年年初又复发 了。父亲年事已高，平时心脏也不是很好。听友人说有心脏病的老人 不适宜再做白内障手术。我们很困扰，希望父亲生活更方便，又不希 望送他去冒险。想请教您心脏不好的老人白内障复发还要做手术吗？ 手术前要做什么样的准备？手术后如何保养？生活起居和饮食方面有 什么要特别注意的吗？谢谢！ 兀兰 张太太
肠胃科顾问
Wei Siang Yu
Gwee Kok-Ann 更多杏林高手
眼科圣手
等你出题 欧阳加元 来挑战 塑身魔女
Wendy Cho
中医行家
?
蔡佳蓓
要是您的家父已经做 过白内障手术，他现 在视力模糊等症状很 有可能与后发性白 内障（posterior c a p s u l a r opacification (PCO)）有关。20-25%经过现 代白内障摘除手术的病人在几 个月到几年期间内会有这样的 晚期发症。但是，这和真正的 白内障不一样，白内障和眼睛 内晶状体的混浊有关。旦晶状 体在白内障摘除手术中已经取 出了。后发性白内障是由后囊 膜增厚混浊引起的。 后囊膜是位于晶状体后方的一 层膜。白内障手术过程中，医 生把混浊的晶状体摘除时，会 保留原本透明的后囊膜以支持 新植入的人工晶状体。随着时 间，手术后残留的晶状体上皮 细胞有可能逐渐增殖，迁移 和千维化，导致后囊膜增厚混 浊。这便会造成和白内障相似 的视力不佳等症状。 患有后发性白内障的病人只 需经过激光晶状体后囊膜切 开术（ytrrium-aluminium-
结肠科神医
牙科专家
林永贵
Than Zaw Oo
大千世界，亮丽生辉 !
这是一项非常安全的手术，医 生利用眼药水为眼睛局部麻醉 并且把瞳孔放大，然后利用激 光把混浊的后囊膜切开。手术 不需要操刀，风险低，患有心 脏病的病人也可以做这项激光 手术。在动手前，医生也可以 做安排，避免让患有心脏病的 病人使用某种会造成血压上升 的眼药水。手术后，病人不需 要住院，可以恢复日常生活。
欧阳加元博士曽于亚历山大医院眼科医 学理学部门担任高级主管，国立健保集 团眼科医学院担任副理事及研究主任。 现是新加坡国际白内障视网膜中心、伊 丽莎白山医疗中心的医疗总监。
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但是病人必须定时点眼药水避 免发炎，也得复诊一段时期。 虽然目前没有任何生活起居和 饮食习惯可以造成PCO的发 展和恶化，但还是建议您的家 父让心脏病病况受到适当的控 制，多吃蔬菜水果，摄取维他 命A和E。
如果你想知道如何更爱护你 的灵魂之窗，欢迎来稿请寄 gaofeng@spring.com.sg， 文长约200字即可(本刊有删 改权)。来文如获刊登，将 致赠EYE STORY眼镜公司 价值SGD50的商品折价券一 张;眼镜是吸引人目光的第一 个焦点，可以展现您独特的 个人魅力;EYE STORY眼镜 公司除了提供各式不同属性 的产品，更能够配合顾客需 求，打造出符合个人气质兼 具实用功能的眼镜产品，并 提供完善的售后服务。本折 价券在全岛各EYE STORY门 市(碧山、裕廊东皆有门市) 皆可使用。请联络:62588806。
责编：杨康琳 图片：本刊资料室 文字：欧阳加元博士
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这位女士您好。
Q&A︱健身
牙科、性爱∣Q&A
我今年52岁，照镜子才发现不得了、牙缝怎么越来越大啦？而且吃东西 遇到冰的、热的、酸的，现在都痛得不得了，原以为是年纪大了都会这 样，但是我先生就没这样的问题，请问我的牙是怎么了？照这么看来、 我以后都不能吃冰品了吗？ 裕廊东 陈女士
自从生完小孩后，小腹一天比一天大，这种炎热天气塑身衣又穿不 住，请问有没有简单的动作可以帮助收缩小腹的？或者随时随地都可 以作的缩小腹运动呢? 文礼 曾女士
2. 轻柔的抬腿运动 这个运动简单又有效，对运动 初学者来说十分有益。它对锻 炼腹部肌肉的见效十分明显。 • 平躺在地面，向前舒展你的 双腿。
总体上来说，最重要的是记住不 要过度勉强自己。运动量要控制 在您可以承受的范围之内。女性 经历从怀孕到生产后，大约至少 要6个月的时间才能够恢复。因 此，我向你推荐以下能够收缩你 小腹的轻松运动： 1. 趴街「Planking」 这是一项对收缩和紧实「核心 部位」很有效的运动。「核 心 部 位 」 包 括 斜 肌 、 腹部和后 腰。 • 在地面上平衡你的两侧膝盖 和两侧手肘，双手握拳。上 身和躯干与地面保持6－8英 寸的距离。
• 每次坚持10－15秒，休息30 －60秒，重复3次。在适应了 之后，每次坚持30秒。
• 每次坚持10－15秒。和上一 次运动一样，在适应了之 后，增加时间。 以上运 动 集 中 锻 炼 腹 部 ， 能 使 腹部收 紧 ， 燃 烧 脂 肪 。 但 是 请 记住，在开始锻炼之前，确定 你的身体已经为锻炼准备好 了 。 如果遇 到 任 何 问 题 ， 请 停 下运动。
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Than Zaw Oo 医生，2006毕业于新加坡 国立大学，获得牙科学士学位。在2011 获得新加坡国立大学牙周病学硕士学 位。Than医生在全民牙医集团旗下的诊 所工作，同时担任全国牙科中心（新加 坡中央医院）的访问临床医生。他为患 者提供与牙周病有关的全方位的服务以 及牙科种植治疗。
通过清除隐藏在牙龈深处的细 菌可以治疗牙周疾病，通过这 种治疗，牙龈可以重新“粘 附”到牙齿上。是否需要进行 牙周手术，取决于检测到病症 的时间长短。 您可以让您的牙 医先为您进行诊断并治疗。 一旦牙周疾病得到恰当的治 疗，牙齿的敏感度将会有所改 善，治疗的同时可以配合使用 防敏感牙膏以减少牙齿的敏感 度。
医生好，我最近觉得办那个事有点不行，但又不好意思，也觉得没必要 去看医生。朋友介绍给我去情趣商店买「保健品」，说是纯天然，绝无 副作用，而且是「新加坡政府检验合格」的，听来似乎没问题。我去情 趣商店问了，老板说他自己也有吃，效果真不错，而且也不贵。我就 买回去，吃了一次，还真的效果和伟哥差不多。但是我还是有些疑虑： 究竟「纯天然」又「政府检验合格」的「保健品」是不是吃了真的没问 题？如果吃的可能有问题，那么我买涂的是 不是比较保险呢？ 如切 蔡先生
• 弯曲双腿，再放直，脚趾保 持向前，伸展脚板。大腿和 身体垂直，两侧脚跟平行。
新加坡True Fitness健身中心教 练，Wendy在该健身房的发展和训练计 划的引进和规划扮演重要的角色。她致 力于塑身健身领域已超过12年，受国 际组织认证，如：国际体育、健美与健 身联合会（Federation of International Sports, Aerobics and Fitness Inc）和美 国健身专员与联盟会（American Fitness Professionals and Associates）。同 时，她也是一位杰出的跆拳道教练， 拥有国际跆拳道联合会（International Kickboxing Federation）颁发的证照。
增加了。
这种号称纯天然成分又不贵 的保健品，一般而言很难判 断它的风险效益跟号称的 疗效。通常，我只会推荐 服用透过多次且广泛的 试验与研究后才会发表 出来的药品，而不是所谓的天然
草药。是谁介绍你买这个天然药 品的呢？万一出了问题，又有什 么管道可以让你去申诉呢？我本 身是不清楚新加坡是否有这样控 管天然药材及接受投诉的机构， 所以这位先生，请你考虑清楚， 而且您自己要小心服用的后果。
Wei Siang Yu博士，本地著名性爱专家， 创办SEXXIE（Sex eXperts Interactive Education），一个由专业人员组成、专 门为青少年和成年人提供全面的互动性 健康教育平台。如果你有任何性爱疑难杂 症，欢迎上网查询：www.sexxie.tv或电 邮：info@sexxie.tv。
你有任何关于牙齿或难以启齿的性问题吗?欢迎来信请寄gaofeng@spring.com. sg,文长约200字即可(本刊有删改权)。来文如获刊登,将致赠市价﹩48元的Holistic Way Extreme Passiona一瓶。Holistic Way Extreme Passiona是一种含有7种强效 草本提取物的独特配方,能帮助你找回激情与自信。服用Extreme Passiona有助男 性增加活力与耐力,不管作任何事都能有足够力量。
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责编：杨康琳 图片：本刊资料室 文字：Than Zaw Oo医生、Wei Siang Yu博士
• 运用背部、腹部、手臂和腿 部的力量，使躯干、颈部和 头部保持一直线。
责编:杨康琳 图片:本刊资料室 文字:Wendy Cho
生完小孩后小腹变大是完 全正常的现象。生产后 身体的恢复、特别是腹 部的完全恢复是需要 时间的。恢复的速 度和程度主要取决 于你的体格、怀孕 过 程 中 增 长 的 重 量 、 你的 活 动 量、基因，以及怀孕期间是否 曾经锻炼。
牙缝变大可能是由牙周疾 病引起的，也有可能是 因为牙龈受损或使用新 的牙冠（假牙）造成 的。对冷，热，酸食 物变得越来越敏感也 有可能是牙周疾病引起的，这 是因为牙周细菌感染了牙周组 织，并使骨质丧失而导致牙龈 退化。牙龈的退化造成了牙本 质的暴露。牙本质的表面分布 着细微的牙本质小管， 而这些 小管连接着牙髓（感觉器官） 。因此，当您食用冷，热，或 酸的食物时，牙齿的敏感度就
Q&A︱妇科
结肠︱Q&A
中医淋证有许多不同的分型，也 各自有其不同的病机，其演变规 律和治法也不尽相同。主要有几 种证型： 热淋：起病急，症见发热，小便 热赤，尿时热痛，小便频急症状 明显，每日小便可达数十次，每 次尿量少。 石淋：小便排出砂石，或尿道中 积有砂石，致排尿时尿流突然中 断，尿道窘迫疼痛，或砂石阻塞 于输尿管或肾盂中，常致腰腹绞 痛难忍。 气淋：小腹胀满明显，小便艰涩 疼痛，尿后余沥不尽。 血淋：尿中带血或夹有血块，并 有尿路疼痛。 膏淋：小便浑浊如米泔或滑腻如 脂膏。 劳淋：久淋，小便淋沥不已，时 作时止，遇劳即发。
根据黄小姐所描述的症状，黄小 姐除了尿频、尿急、尿痛之外还 加上有气味难闻，头疼脑热，腰 发酸的症状，所以初步判断为热 淋证。特别要注意的是，有异 味、发热及腰酸要特别注意炎症 的加重或发炎部位的蔓延，若是 腰痛频仍，必须留意观察小便是 否有细小沙石，如若腰痛加剧， 必要的话须进行检验。
平日也必须保持个人清洁，卫生 工作不可轻忽，尤其是在气候湿 热的新加坡，细菌容易滋生，外 阴部的清洁非常重要，如厕后务 必须擦拭干净，特别是男性朋友 也务必养成擦拭干净的好习惯， 女性朋友可能的话尽量勤换卫生 护垫，保持干爽。在淋证治疗期 间也可以使用Dettol之类的消毒药 水清洁患部。
热淋的治疗必须就医，服用清热 解毒、利水通淋的中药，不可在 家自行治疗，以免加重病情。 平日就必须注意水分的摄取及 排出。多喝水，多排尿是不二法 门，平时严禁憋尿，感染时也千 万别因怕痛而憋尿，透过利尿的 方式，才能加速清除尿道内滋生 的细菌并且延缓感染部位蔓延。
平日预防及轻微感觉不适时，可 以用玉米须煮水，当天然利尿剂 使用，平日也可以喝点绿豆汤或 西瓜汁来清利湿热、消暑利尿， 有机会多吃点蔓越梅、覆盆子、 蓝梅等蕴含花青素和抗抗氧化成 分的食品，对预防尿路感染也能 起到帮助。
蔡佳蓓医师毕业于新加坡中医学院，曾任 大巴窑中华医院医务医师及仁心堂、世 界中医院中医师，参与过报纸、杂志及 中医药电视、广播节目的录制，曾任中 医药保健学院中药学讲师，对于妇科疾 病及中医美容医学有独到的治疗心得， 尤其专精于生发健发的中医药治疗及护 理。目前服务于中国中医診所紅山分行。
淋 证 容 易 反 复 发 作 ，绝 对 不 能 轻忽，一旦发现有尿频，尿急、 尿痛、寒战、发热、腰痛等症 状，要格外警惕。女性如果白 带增多，尿道口红肿，有脓性分 泌物，阴道及外阴瘙痒等，更是 大意不得，这往往提示已发生上 行感染。一旦变成慢性泌尿道炎 症，就可能出现许多并发症，比 如，男性可能并发睾丸炎、附睾 炎、前列腺炎、精囊腺炎、附睾 结节，精子数量质量降低等；女 性可能并发阴道炎、宫颈炎、附件 炎、子宫内膜炎、盆腔炎等。平日 预防、及时就医，坚持治疗才能 避免反复发作及恶化的可能性！
如果你对妇科疾病有任何的问题，想跟蔡医师询问，欢迎写信至本社， 我们将从来信当中选出一位读者，可获得与医师面对面问诊及享有一次免 费“中医妇女子宫保养“的护理治疗机会。此项治疗将依照你的体质及症 状来做护理，包含针灸、小腹推拿及草药薰灸（市价约﹩98元）。
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没错，大肠癌是新加坡的 多发疾病之一，小肠癌 却十分罕见。小肠占了 整个胃肠道长度的75 ％，但只有2％的胃 肠癌发生在小肠之 中。小肠癌可能是 良性的，也有可 能是恶性的，但患 者通常不会出现明显的症状。 恶性小肠癌的种类有：腺癌、 类癌、淋巴瘤，以及胃肠道基 质肿瘤(GIST)。恶性小肠癌扩 大之后可能会产生一些让人难 以辨别的症状：体重减轻、 疼痛、出血等。肿瘤进一步扩 大可能会导致梗阻，甚至肠穿 孔。 预防小肠癌，通常我们的建议 是，多吃水果和蔬菜，为肠蠕 动提供足够的纤维。正常的肠 蠕动能帮助人们维持大肠健 康，通过完善结肠转运时间来
责编:杨康琳 图片:本刊资料室 文字: 蔡佳蓓医师
中医是辩证论治的医学系 统，必须要有实际上的脉 诊、舌诊才能辨虚实， 断寒热，如果单单以黄 小姐来信所述症状来 做判断，黄小姐所面 对的问题应属于尿 路感染。尿路感染是以尿液内有 大量细菌繁殖，引起尿路炎症， 并以尿频、尿急、尿痛尿路刺激 症状等为临床特点，尿常规检查 会有白细胞偏高，严重者还会有 尿中带血的现象。在中医学上我 们称之为淋证。
我听说过大肠癌,结肠癌和直肠癌，但很少听说过小肠癌。这是否因为 小肠癌病例少，或者治愈率高？我想知道更多小肠癌的信息。另外， 大腸癌的其中一個原因是進食不足夠的蔬菜，低纤维饮食有关。请问 常吃紅肉與燒烤，腌渍食品如咸鱼，是否提高患大肠癌的或然率?为什 么呢? 请问是否能够从粪便的颜色来判断一个人可能患的疾病, 如果老 年人的粪便是黑色或暗绿色, 但没有任何不舒适或其他重大疾病,这意味 着什么呢? 后港 陈先生
减低大肠癌发生的可能性。胃 肠道在消化加工精美的红肉或 烤肉的过程中会产生致癌物， 增加胃肠道疾病发生的可能 性。但是，单纯的不吃并不能 完全降低你得病的风险，因为大 肠癌发生的条件是多样的（例如
林永贵医生，毕业于英国爱丁堡皇家外 科医生学院，同时也是香港医学专科学 院院士（外科），并从新加坡国立大学 医学院获得医学硕士（外科）。林医生 在结肠直肠外科方面的专业表现获得各 界认可，尤其是各类大肠癌手术。他提 供各项设备周全的服务，如大肠癌内视 镜（上下消化道筛检、诊断和内镜治 疗）及腹腔镜服务、大肠癌手术等。
基因因素，环境因素等）。素食 者也有患上大肠癌的记录。因 此，降低大肠癌风险的最佳方 法是健康平衡的膳食，结合尽 早的大肠健康检查（例如大肠 镜检查，钡剂灌肠等）。 一个人的粪便是由不同因素而 影响着的，包括：药物、节 食、肝功能（胆汁的生成和吸 收），以及结肠转运时间。总 体来说，正常粪便的颜色有泛 绿色，也有泛棕色。但有些颜 色可能是疾病的信号。例如 说，如果粪便带血，或变黑， 呈粘黏状，那可能代表消化道 中有出血。出血代表下消化道 出血，黑色粘黏粪便则代表上 消化道出血。另外，当一个人 的粪便突然变得很淡，同时伴 有深茶色尿液的话，那他的肝 和胆管系统可能就有问题了。 如果有上述这些症状发生的 话，就应该及早就医。
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责编：杨康琳 图片：本刊资料室 文字：林永贵医生
我出门在外，不到忍无可忍是决对不上厕所。出差半个月，竟然添了 难以启齿的麻烦：小便时总有种描绘不出的难受，欲出未尽的，一尿 就疼，气味也又大又难闻，而且最近一直头疼脑热、腰发酸。我被累 病了吗？要怎么改善这个状况呢?谢谢! 淡宾尼 黄小姐
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读者 小秘招 我们的读者Doreen，向我们透露了自己的 几个健康小偏方。这些偏方都是运用健康食 材，经过简单加工，在自家厨房里完成的。 它们不仅对健康有益，还有缓解糖尿病、降 低血压、血脂和胆固醇，以及健胃健肠等功 效。感到好奇吗？现在就来一起试试看吧。
特别鸣谢：Doreen 图片：本刊资料室 文字、责编：段小双
秘招1： 缓解糖尿、食疗“三高” 这个偏方是由雪芳的泰国朋友传授的。天天 早上一杯芭乐汁，有助缓解糖尿病和降低高 血压。雪芳自己的父亲就是在如此天天服 用。方法很简单，只要将市场上买来的芭 乐洗净，将核去掉，留下的肉榨汁，就完 成了。另外，山楂能够开胃消食，降压消 脂，对老年人心脏病有益处。干山楂片 可以在中药店买到，将其加水煲煮，熬 出的山楂水不加糖饮用。长期食用有防 治心血管疾病，改善心脏活力、降低血压和胆 固醇、软化血管，以及利尿的作用。雪芳的朋友天 天喝它，坚持了好几个月，再配合西医的治疗，血 糖和胆固醇竟神奇般地恢复到了正常的水平。
秘招2： 排毒养颜 化解结石 黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功 能，它能抗血凝、抗血栓，软化血管，使血 液流动动畅，减少心血管病发生。黑木耳还 有吸附作用，经常食用可以使体内产生的垃 圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石 也有较好的化解功能，因为它所含的植物碱 具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特 性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润 滑肠道。普通黑木耳能用来煲水喝，岩耳可 以用来炒鸡肉、猪肉或是炒蔬菜。岩耳会吸 取肉类中多余的油 脂，帮助排除体内 产生的垃圾，有助 排泄。
秘招3： 健康纤维活动肠道 田间收穫的稻穀，经脱去穀壳的加工后就 是糙米。去壳后仍保留存些许外层组织， 如皮层、煳粉层和胚芽。煮糙米饭时，隔 夜将一杯糙米加水（水面要没过米），再 加入3/4小茶匙食用油（或橄榄油）一起 浸泡，将其软化。第二天下锅煮，收水时 再加入一杯白米，这样煮出来的糙米饭 就会醇香柔软了（这样煮出来是2－3人 份）。糙米比起白米更富有许多维他命、 矿物质与膳食纤维，所以糙米饭能带给我 们粗纤维，活动肠道。
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长命百岁 不是梦 本篇价值
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秦始皇都没有做到 的事，我们要你轻 松做到……
每个人都渴望自己这一辈子能 够长命百岁，能够永远年轻不 衰老。但是随着岁月的流逝， 岁月的迹象却悄然而至，不禁 让人黯然伤神。
你能活过百岁吗？ 现今医药发达，可是为什么人 类却极少能长命百岁？根据统 计，你有万分之一的机会能活 到百岁。以下这些因素可以让 你成为人瑞的机会更多点。 • 寿星者众——家族谱系中长寿 者越多，代表你体内长寿的基 因就越多。 • 走路飞快——走得越快、距离 越长，体力的持久性就越好。 走路速度每增加0.1米／秒， 死亡的可能性就会降低12％。 • 朋友奇多——你愈积极参加社 区活动、志愿者服务，或多与 家人、朋友、同事交往，活得 愈久。 • 你是女性——女性体内的雌激 素和规律的月经会起到保护作 用，降低女性患上心血管疾病 的可能性。 • 高龄得子——如果一个女性40 岁后能自然怀孕，意味着她的
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生殖系统功能老化速度比一般 人慢。她比普通女性活到百岁 的可能性高出4倍。 • 适度焦虑——适度的焦虑能让 死亡的可能性减半。这种性格 的人做事不冲动，不爱冒险， 总是会给自己留好后路，于是 老命得保。 • 绝不超重——如果你没有肥胖 症，长寿的可能性就会增加。 • 生活良好——决定寿命的因素 取决于「基因端粒」的长度。 不吸烟、摄入富含欧米伽3脂 肪酸的饮食、每天进行20分钟 的有氧锻炼等方式，都能延长 端粒的长度。 • 积极乐观——对生活怀有积极 乐观，会减轻所承受的压力强 度，降低压力激素分泌水平。
小细节大增寿 此外，生活中一些不被重视的 微小细节才是延年益寿的关 键。一下是对中老年人健康有 益的11件小事，你做到了吗？ • 只做一事 • 现代社会环境要求人们在同一 时间处理多项任务，这实际上 对大脑健康非常不利，进入老
年后这种效应就会慢慢显现。 • 吃巧克力 • 研究显示：每周吃45克以上巧 克力会让人们患上中风的可能 性下降20％。 • 饭别吃多 • 每天别摄取超过两千卡的热 量，每周三天不吃早饭和午 饭，每晚就吃蔬菜、水果和一 碗燕麦粥。少点热量摄入才能 增强对伤痛和疾病的抵抗力。 • 慢点吃饭 • 吃饭速度慢实际上有益健康， 吃饭速度快的人比吃饭速度慢 的人更容易肥胖。 • 经常捐血 • 血液中适量缺铁反而有益健 康，因为铁会刺激人体细胞产 生大量的自由基，这种分子会 引发癌症和加速人体老化过程 的其它疾病。女性普遍比男性 长寿，可能就和女性月经期间 流很多血有关。 • 发一些烧 • 体温在正常范围内升高有助于 免疫系统更好地发挥它抵御感 染细胞的功能。 • 坐立不安
• 在工作场合走到同事身旁进行 交谈、在家里来回走动做一些 零星的杂事，都能增加每天的 体育活动量，从而促进心肺功 能的健康。
• 适度饮用啤酒能使患上心脏病 的可能性下降31％，发挥其最 大的健康功效。一旦过量，则 有反效果。
• 血糖低好 • 遵循低血糖指数的饮食方桉。 只吃最少量的面条、通心粉、 土豆、面包和米饭，从不吃甜 食，偶尔咬一小口黑巧克力即 可。血糖迅速升高会引发胰岛 素分泌水平紊乱，胰岛素则会 导致人体内长寿基因的功能失 效。
注重生活小细节，帮你省下 昂贵的健身费用： 健身费用： 约S$12,000 注：本地健身俱乐部平均年费S$1,200／人， 以十年计。
• 看喜剧片 • 喜剧对健康也有促进作用。看 喜剧电影会让血管得到扩张， 而战争片会导致血管收缩，血 液流量减少。 • 喝点红酒 • 红葡萄酒中含有的白藜芦酶能 激活一组与长寿相关的生化酶 的功能，从而延长寿命。在欧 洲各处，人们缺乏现代水平的 公共医疗卫生服务和设施，但 他们尽可能吃新鲜的未加工的 食物，每天都喝红葡萄酒，依 然能长寿。 • 饮用啤酒
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拒绝伤心 好简单 本篇价值
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中老年人容易心脏 衰竭，怎麽保护你 脆弱的那颗引擎？ 以下「伤心四诀」 要记牢……
心脏病是心脏疾病的总称，包括 风湿性心脏病、先天性心脏病、 高血压性心脏病、冠心病、心肌 炎等各种心脏病。年龄大于45岁 的男性、大于55岁的女性、高血 压患者、糖尿病患者等，都是患 上心脏病的高风险群。以下「伤 心四诀」教你远离心脏病：
秘诀1：心脏不好注意泡澡 老人泡澡时，注意水位别超过心 脏，会增加心脏负担。冠心病患者 可能会心动过速、呼吸困难。泡 热水澡时，血管骤然张开，血压瞬 间下降，容易造成老人在泡澡时 晕眩，甚至致命。高血压、动脉硬 化的患者，久泡热水，容易中风。 因此，泡澡时最好用半身浴。脱 衣前注意温度别太高或太低；脱 衣后，家人最好先用毛巾帮老人 搓搓身子，使身体快速回暖，然 后用热水淋身体。进浴缸时，先 从脚泡起，适应了再坐下去。泡 澡时注意老人的面色神情，稍有 不妥就要扶出来休息。泡澡时间 一般15分钟左右。 此外，在为老人选浴缸时，不要选 择太深的。浅浴缸既方便出入， 又能保证安全水位。选择不容易 打滑的浴缸，方便老人抓扶。
秘诀2：起床头昏请快就医 如果突然起身，经常感到头昏眼
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花，那么日后心脏衰竭的危险就 更大。请尽早就医。 突然起身时头昏眼花，是因为血 压突然快速下降，称为「直立型 低血压」。专家发现，经常发生 突然起身后头昏眼花的参试者， 日后罹患心衰的危险比正常人高 出54％。特别是在44－55岁的人 群。新研究还表明，11％的心衰 患者曾在研究开始时得过「直立 型低血压」，而没有得过的心衰 患者中该比率仅为4％。也就是 说，「直立型低血压」与心衰发 病率有一定关联。 「直立型低血压」与高血压导致心 衰的方式可能非常相似，患者躺下 时血压可能会偏高。直立型低血压 还可能是动脉硬化的早期信号。
秘诀3：别让压力伤害心脏 长期压力会增加心脏病发作的风 险。即便是心脏健康者，也可能 会因为压力导致心脏病发作。重 压之下人们容易忽略健康，不运 动、睡不好、吃不好。特别是 当压力引起心律失常、血压升高 时，对心脏损害更大。因此现代 人要学会管理压力。 • 读懂压力信号 如果出现焦虑、疼痛、睡眠差、 体重变化和长期疲惫感，就表明 压力已经存在。症状如果持续3个
月以上，容易导致失眠、头痛和 心脏病问题。 • 学会说不 大多数压力大的人责任感强，即 使出现严重的身体不适也会硬撑 着。要学会说「不」，身体出现 明显不适的时候，要即时休假调 整或寻求帮助。 • 注意合理饮食 压力大的时候要注意平衡饮食， 避免咖啡因、胆固醇以及脂肪含 量高的食物。 • 保证休息时间。 从压力中恢复身心健康最重要的 法宝，就是每天保证7－8小时的 睡眠。 • 规律性锻炼。 流汗运动能有效减压，勤锻炼的 人更能临危不惧。 • 重视倾诉。 不要独自承担所有的压力，与朋 友或爱人交流，可以找出解决问 题的办法。 • 学习减压技巧。 深呼吸、冥想和瑜伽都是有效的 减压方法。也可培养一项新爱 好，或读一本好书转移情绪。
秘诀4：伤心人也能活得好 心脏衰竭是各种心脏病的末期表
现，不过早期轻度的心脏衰竭病 人如果护理得当，还是可以像正 常人一样生活…… • 少量多餐低盐 少量多餐，吃太饱会加重心脏和 胃肠的负担。同样一道菜，能选 清蒸就不要红烧，能清炖就别 油炸，少吃泡菜和腌制、熏酱 品，适量补充一些蛋类、瘦肉和 鱼类，多吃新鲜果蔬及粗纤维食 物，保持大便通畅。 • 坚持每日测体重 每天早晨测量一次，如果在1－2 天内体重快速增加，应考虑是否 有水钠潴留，在医生的指导下增 加利尿剂的用量。是错字？ • 记下水分出入 养成每天记录水分出入量的习 惯，不但可以控制日常出入量， 就医时还可给医生提供参考。出 入量基本平衡有利于防止或控制 心衰。「入量」不只包括饮水， 汤汁、水果、输液也要算在内。 「出量」是每天的排尿量。 • 利尿别忘补钾 服用洋地黄药物时，要严格遵守 医嘱，不能自行加量和减量。定 期监测洋地黄浓度，防止洋地黄 中毒。长时间使用利尿剂时，应 在医生指导下服用补钾、补氯药 物，还要多吃橙子、香蕉、土豆
等含钾丰富的食物，以保持电解 质平衡。 • 防止皮肤感染 心衰患者首先表现为双下肢或骶 尾部的水肿，因此要注意皮肤的护 理，避免长时期压迫一个位置。 • 要准备氧气袋 心功能特别差的病人，一天大部 分时间应卧床休息，以半卧位为 宜。如果感到严重喘憋，家里要 备氧气袋。 • 绝对别干重活 心衰病人不宜做重体力活，还要 避免强烈的精神刺激，性生活要 遵循医嘱。 • 保暖防着凉 气候转冷会诱发上呼吸道感染， 平时要注意不能受凉，减少发作 诱因。 阅读本文章，有助于帮你省 下下列心脏病相关费用：
住院及医疗费用： 每次约S$2,000 复健及看护费用： 至少S$22,000 注：根据新加坡卫生部统计数据，心脏类疾 病每次入院的费用平均超过S$2,000。复健 及看护费用年费平均S$2,200,以十年计。
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你快 高血压了吗？ 早期高血压几乎没 有任何征兆，你怎 么知道你快高血压 了？《高峰》告诉 你…
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高血压是一种以动脉血压持续 升高为主要表现的慢性疾病， 常引起心、脑、肾等重要器官 的病变并出现相应的后果。但 是，早期高血压几乎没有不适 感。
常见的身体警报 以下常见的症状很有可能是高 血压来临的预警： • 眩晕 这是最常见的。原因有二：血 压降得太低导致脑供血不足， 血压波动会造成血管抑制性头 晕，会在突然蹲下或起立时发 作。另外，高血压增强了脑动 脉的搏动感，进而对脑组织形 成冲击和振荡，引起头晕。 • 失眠 高血压导致大脑皮层和自主神 经出现功能失调，间接引起入 睡困难、易醒、易做噩梦等失 眠症状。 • 耳鸣 声音很低沉，像水车那样来回 转。这是高血压导致内耳动脉 硬化和痉挛，供血不足使听力 神经功能发生退化。 双耳耳鸣 多为间断性的，持续时间长。 • 头疼 血压突然升高时，内脏和四肢
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治疗糖尿病是长期 买一送一：中风 究发现，男糖友很容易中 抗战，糖尿病也会 研 风。接受胰岛素治疗的2型糖尿 带来并发症… 病 男 病 患 ， 比 曾 得 过 心 血 管 疾
小动脉会明显收缩，流入脑部 的血液突然增多，引起动脉充 血和扩张，产生剧烈的头疼甚 至恶心和呕吐。这样的情况有 可能会转变成恶性高血压。
病的男患者更容易有重大心血 管疾病（死亡、心脏病发作及 中风）。
可口的降血压「药」 研究人员对高血压前期患者（血 压在130／80－139／89毫米汞 柱）进行了研究。患者每天分3 次吃一把葡萄干（约60粒）， 连吃12周，参试患者血压明显 降低。收缩压降低了6－10.2毫 米汞柱，舒张压降低了2.4－5.2 毫米汞柱。
那些只接受饮食控制治疗、口 服药物或胰岛素治疗的糖尿病 患，很容易有重大心血管疾 病。 其中，接受胰岛素治疗但没有 心血管病史的男性2型糖尿病患 者危险最大，心脑血管疾病发 病率比女性糖尿病患者更高。
这个原理目前还不清楚，推测 可能是葡萄干含丰富的钾 。葡 萄干也是多种抗氧化剂及膳食 纤维的来源。前者可减少自由 基对人体的侵害，后者则可降 低血管硬化危险，都有助于降 低血压。
与得过心血管疾病的男性旧病 复发的危险相比，接受胰岛素 治疗的男糖友首次发生心脑血 管疾病的危险增加70％，比女 糖友高40％。
纯地补钙只能治标，真正的病 因在于患者缺乏胰岛素。胰岛 素不足将直接导致体内蛋白质 合成受到抑制，蛋白质就会减 少，如此使得钙、磷不能在骨 骼中沉积，造成骨质疏松。 预防骨质疏松要每天运动，不 要吃过咸的食物，常喝牛奶。 还要多晒太阳，促进维生素D 的合成和钙的吸收。
糖尿病并发症多，阅读本文 章，帮你省下长期抗战的医 疗费用：
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买一送二：骨质疏松 及早了解早期高血压的症状， 帮你节省以下保养费用：
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糖尿病 祸不单行
骨质疏松是值得糖友关注的并 发症。约有1／2的糖尿病患者 骨密度降低，近1／3确诊骨质 疏松。病程较长的糖友，平时 要定期查血钙、尿钙等指标， 注意预防骨质疏松。 为什麽会这样？因为缺钙。单
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10秒钟 快速识别中风 本篇价值
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中风发病急骤，病 情变化迅速，与风 之善行数变特点相 似，且会留下可 怕的后遗症。《高 峰》教你快速简单 识别中风…
由于本病发病率高、死亡率高、 致残率高、复发率高以及并发症 多的特点，所以医学界把中风同 冠心病、癌症并列为威胁人类健 康的三大疾病之一。英国一项最 新研究说，老人中风后如能在90 分钟内接受治疗，可大大提高完 全康复且不留后遗症的几率，这 段时间是中风患者的“黄金急救 期”。
口诀：FAST 这有一个口诀，就是「FAST」， 能简单地让更多的人了解中风关 键症状，多争取点时间。 F（Face）：脸部一侧可能发生 面瘫，患者无法微笑，嘴巴或眼 睛下垂。 A（Arm）：疑似中风患者无法顺 利举起单手或双手。或者单手或 双手无力、麻木而动弹不得。 S（Speech）：患者无法流利对 答或说话含煳不请，尽管出于清 醒状态，却无法说话。 T（Time）：如果发现以上三条 中的一条或多条症状，立即拨打 急救电话。
其它症状 上述FAST主要中风症状能识别90 ％的中风病例。其他值得注意的
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中风症状例如： • 一半身体出现麻木或无力。 • 视觉突然丧失。 • 头昏眼花。 • 语言交流障碍，说不出话或者 听不懂别人说的话。 • 出现身体平衡和协调问题。 • 吞咽困难。 • 突发严重头疼，特别是同时伴 有脖子僵硬。 • 更严重时，会发生昏厥。 在等待救护车的时候，即使中风 症状暂时消失，也应该到医院接 受检查。中风症状消失，说明 已经发生「短暂性脑缺血发作」 （TIA，也称小中风），如不及时 治疗会很难避免中风。经过急救 初步诊治之后，患者通常需要住 院做进一步检查 。 快速识别中风症状，不仅拯 救生命，还帮你省下下列医 疗及看护费用
住院及医疗费用： 至少S$10,000 保养及看护费用： 约S$72,000 注：根据新加坡卫生部统计数据，中风容易反 复，每次住院及医疗费用平均超过S$5,000。 保养及看护费用每年至少S$14,400,以五年计。
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在65岁以上的人 阿尔茨海默病即所谓的老年痴呆 工会促进脑的活力，做菜、写日 症,随着病情的加重，病人的语 记、吹奏乐器、画画等都有预防 群中，大约10%患 言能力、空间辨别能力、认知能 痴呆的效果。 有老年痴呆症。目 力会逐步衰退。轻者时间观念混 前，没有准确诊断 淆 、 在 熟 悉 的 地 方 迷 失 方 向 、 常用脑 记忆力减退等；重者行走困难、 要学会积极用脑，这样能预防脑 和有效方法可以治 大小便失禁、语言理解和表达困 力 衰 退 。 即 使 在 看 电 视 连 续 剧 疗。老年痴呆症不 难…预防胜于治疗，以下几招让 时，随时说出自己的感想便可以 达到活用脑力的目的。读书发表 得不防，就让《高 你预防老年痴呆症： 心得、下棋、写日记、写信等都 是简单而有助于脑力的方法。 峰》教你几招… 学外语 学习外语不仅可以增强大脑中关 键通道，提高「脑力灵活性」， 而且可以促进晚年大脑健康，甚 至可以防止老年痴呆症。 多项研究还表明，使用双语可以 改善「认知储备」，对衰老过程 中的大脑功能具有保护作用，能 够推迟老年痴呆症出现的时间。
少烟酒 在平时要尽可能的避免过度喝 酒、抽烟。喝酒过度会导致肝机 能障碍、引起脑机能异常。一天 喝酒超过0.3升以上的人比起一般 人容易得脑血管性痴呆。抽烟不 只会造成脑血管性痴呆，也是心 肌梗塞等危险疾病的重要原因。
多运动 在生活中药适度运动，这样能维 持腰部及脚的强壮。手的运动也 很重要，常做一些复杂精巧的手
多吃鱼 DHA是神经系统细胞生长及维持 的一种主要元素，是大脑的重要 构成成分。随着年龄的增长，脑 中的DHA就会逐渐减少，引起脑 部功能的退化。加拿大科学界发 现 ,常吃鱼的人脑筋较不易退化 ,甚 至可以改善老年性痴呆的症状。 这是因为鱼含有丰富的DHA。大 家应该多吃鱼, 尤其是高油脂的鱼, 例如鲑鱼、鳟鱼和鲔鱼。
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中年性欲望就减退 了，这和身体状况， 和性生活的单一度都 有关系。中老年的性 生活可以更愉悦更健 康，以下12中年性 知识，绝对会让你「 性」心百倍！
中年是人的一生中的顶峰阶段， 然而中年人又面临着走向衰老， 性生活的和谐既存在着危机，也 有其优势。经过夫妻多年的交流 和适应，中年人在心理上对性生 活充满信心，性生活的质量可以 很高。以下10件实用性知识，助 你充分享受中年性生活的乐趣： 1. 中年人唤起兴奋的时间比以前 长了，应该利用一段时间进行充 分的爱抚，表现出成熟的激情， 深沉而富有韵味。延长每一个爱 抚动作的时间，不断改变爱抚的 部位，节奏和力度。 2. 中年时期，感情交流已经上 升到一个重要的地位，性交之前 交谈，用言语表达体贴之意，其 动情的刺激作用并不亚于抚摸和 拥抱。 3. 性专家建议，中年人与其在 性交中花时间，还不如在宽衣解 带上多花些时间。 4. 性欲下降是正常衰老的一部 分。一般女性性欲下降几率是男 性的2－3倍，不过可以通过保持 健康的生活方式来保持性功能。 5. 性爱前吃个橙子，能帮助女性 缓解性焦虑，提升性欲。 6. 中老年性爱频率需要适当降低。 不过多数人能保持每月1－4次。
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7. 经常性爱有益健康，包括缓解 压力、降低血压、提高免疫力等 和防止中老年女性阴道萎缩等。 8. 患有ED的男性每天吃100克 （2大把）开心果，3个月后勃起 功能会明显增强。 9. 中年人大都开始发胖，如果 采用以往那种男上女下的性交姿 势，丈夫可能难以支撑住沉重的 身躯。夫妻可以商量改变性交姿 势，男女双方细致、敏锐地去发 现和尝试。 10. 中年女性沉缅于料理家务或从 事社会活动等，不能对她们的丈 夫显示出兴趣和性关注。这种明 显的拒绝态度，特别容易使中年 男子的心理受到伤害。
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溺水是中国儿童的主要致死原因, 一岁后每五名死亡之中就有一名因溺水所致!
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封面︱林启元
林启元︱封面
高峰 主播 你现在收看的是，《高峰》为各位爱看新闻的读者们准备的特别节目──8 频道主播的林启元专属时间。 就读文藻时，他已很明确地知道 将来想走律师、外交官或新闻主 播这三条路。毕业后即着手安排 相关科系的申请与考试，后来顺 利收到美国蒙地法罗大学大众传 播系的通知，自此揭开他成为新 闻人的序幕。
「他们在马路中央焚烧轮胎，有 的拿着棍棒，有的赤手空拳，恣 意的破坏……，使得这些暴民 的情绪更加亢奋。……我心里 一惊，原来我们已身陷暴民阵 中，其他媒体都在警方人墙的一 边……」
来自台湾员林，林启元在「新传 媒」集团主播新闻已堂堂迈入第 10年了。10点新闻是新加坡的 黄金新闻时段，创下12%- 13% 的高收视率，吸引超过60万的 新加坡华人每晚准时收看。到底 林启元是何方神圣，能够稳坐当 家男主播长达10年之久，并在 2011年勇夺红星大奖最佳新闻 主播？
「如果当初走另外一条路，不 晓得现在会怎么样？」年少时 对律师与外交官工作的憧憬， 让林启元在成为光鲜的主播 后，偶尔还是会有小小的遗憾 浮上心头。
「对街不远的地方，果然有两 名叼着香烟，瘦瘦黑黑的年轻 人直盯着我们瞧，这时我才惊 觉自己可能已经成为歹徒觊觎 的目标，却仍浑然不知。」 林启元认为紧急采访任务是「 让一位记者成长的最佳方式之 一，面对各种未知的挑战，记 者必须在最短的时间内，解决 各种突发状况，完成任务。」 所以虽然在主播台上的时间远 超过做记者的时间，但直到现 在一有重大新闻时，林启元还 是当仁不让拿起麦克风到第一 线采访，不让自己成为只会播 报的温室花朵。
律师、外交官或主播 林启元自小学开始就常常被选去 参加演讲、朗读、作文、速读等 和语言能力相关的比赛。成长于 传统闽南家庭，未受母语影响， 林启元说得一口标准悦耳的中 文。「不晓得是不是天生的, 我 对语言比较敏感，很容易掌握腔 调与口音。」在文藻外语学院打 下了坚实的英文底子，让他在美 国唸大学与研究所时能很快进入 状况；优异的语言天赋更让他在 专访东南亚各国领袖时，做出精 彩又深入的报导。 26
摄于纽约世贸中心原址「Ground Zero」，911恐怖袭击后，报道李显龙总理第一次访美。
文字：李晓玲 图片：大众书局出版社 责编：段小双 、杨康琳 特别感谢：《番薯月报》
「好年轻啊！」远远看到背着背 包，穿着条纹衬衫的林启元，有 着研究生清新的气质。他的笑容 亲切有礼、眼神温和诚恳，你可 以很清楚地感受到眼前这个人并 不因为要接受访问而有任何的粉 饰与伪装。
从美国密苏里大学哥伦比亚分 校新闻研究所毕业后，林启元 很顺利地进入香港中天担任时 事节目的编导与记者，约6个月 后就被要求去参加试镜成为主 播，如愿达成他在中学时所立 的志向：像沈春华一样在电视 上播报新闻。这些年来他陆续 在香港中天、新加坡新传媒、 香港凤凰卫视这3家知名亚洲华 人新闻媒体担任编导记者、特 派员与主播等职务。
是主播也是前线记者 身为第一个进入雅加达的中文 电子媒体记者，林启元对97年 印尼排华暴乱许多烧杀虏掠的 惊恐画面，到现在都还记忆犹 新。
询问记者生涯中最值得骄傲的 事迹，林启元沉吟半晌，以少 见的严肃神情说道：「没有特 别骄傲的事。前辈说过做了一 个大独家只要高兴一、两天就 好；犯了一个错误也不要在意 太久。」 对新闻播报工作怀有憧憬的年轻
人，林启元语重心长的表示千万不 要因为想播新闻才来做电视记者， 「想坐主播台一定要喜欢新闻。」 他说明主播这个工作并不是只有播 报新闻，有时需要翻译、编辑外电 新闻或特派员传回的稿子；有时需 要出外采访重大新闻，如果只向往 镁光灯下光鲜的生活，主播这个工 作一定做不久的。
关注被遗忘的角落 在采访东南亚各国新闻时，街边 那些面露惊恐与泪珠的孩童，让 林启元无法忘怀，一直想要为这 些折翼的天使们做些甚么。于是 他想了一个变通的方法，在交付的 採访工作完成后，林启元会刻意多 留两天，在当地社工人员的带领 下，披露流浪街童的真实情况。 採访这些孩子，让他们有机会说 出自己的心声；拍摄孩童流落街 头的画面，让更多人看到这不容 忽视、令人心酸的现象。「虽然不 确定报导能对这些孩子有多大的 帮助，但至少是我能力所及。」
耐压的懒人 「我不是一个勤劳的人，很懒 得写很多字。」听到林启元这 样说自己，让人觉得他很真 诚。他说一开始就很清楚自己 不会进报社，只想进电视台做 新闻工作，原因很简单，「我不 喜欢写长篇大论的东西。 27
封面︱林启元
林启元︱封面
不过，各位不必担心，现在因为 生活满和谐的。 是双主播，林启元的搭挡会帮他 「儿子算满乖的。」面对沉重课 转，幸福吧！ 业压力的儿子并不是什么事情都 会对爸妈说，这时林启元就会拿 粉丝的老朋友 「不工作的时候就想轻松一点。 出记者的看家本领，让儿子在不 」假日常常是一件短裤、一双凉鞋 知不觉中吐露心事。「千万不要 就出门的他，还是常被认出来。 直接了当地问，要先旁敲侧击， 「这种观众还满多的，不打招呼 等聊开了，他就会讲比较多。」 就和我聊起天来了。」也许是透 林启元觉得孩子健全的人格发展 过萤幕天天看，看了10年，已把 与正常的成长过程比学业表现重 要，他不希望自己的儿子是个只 林启元当成熟悉的老朋友了吧！ 会考试与读书的小孩。在课业上 也 曾 遇 过 他要求孩子「不要比我差就好」 观 众 要 求 ，维持在前十名即可。林启元一 合 照 。 年总会带孩子出国旅游一两次。 当 时 跟 太 他计画将来带儿子造访柬埔寨的 太 、 孩 子 吴哥窟、印尼的世界古迹等地， 坐 地 铁 ， 「我和儿子没有独处的时间，希 突 然 有 一 望以后可以两个人一起去有文化 名5、60岁 特色与历史遗迹的地方旅行。」 的 先 生 靠 谈到家人如何适应他特殊的工作 坐过来，以 时间，林启元表示太太虽然第二 熟 人 的 口 天要早起，但还是常常会刻意等 播报新传媒8频道10点新闻。 吻 说 ： 拍 门，等他11点多到家了才去睡。 照 一 下 。 唯一的儿子则是从小就习惯爸爸 林 启 元 怕 的作息了。 妨碍他取景，连忙让开，没想到 不为人知的糗事 对方说：我是要跟你拍，坐过来 除了星期三中午偶尔和在读小六 「 刚 出 道 时 ， 有 一 次 现 场 直 播 一点。接着就举起相机自拍。「 的儿子一起吃饭、聊天，一家人 我 居 然 播 到 打 盹 了 。 」 林 启 元 安哥为什么会随身携带相机呢？ 能共处的周末时光是他特别重视 大 方 分 享 这 不 为 人 知 的 一 幕 。 」 直 到 现 在 林 启 元 还 是 满 腹 疑 与珍惜的。 当 时 正 在 播 放 新 闻 画 面 ， 所 以 惑。 这一分多钟「主播打瞌睡」的 精 彩 镜 头 很 幸 运 地 成 为 漏 网 之 作为丈夫和父亲 鱼 。 这 真 的 不 得 不 说 林 主 播 要 97年採访完印尼排华 不 是 太 累 了 ， 就 是 太 强 了 ， 需 暴乱后就订婚了，林 要 绷 紧 神 经 的 时 刻 居 然 能 放 松 启元开始比较少出这 种高危险性的任务。 入睡。 「结婚之后就比较收 没 转 好 读 稿 机 也 让 他 在 大 老 板 敛一点，跑来跑去对 面 前 出 了 个 大 糗 。 在 中 天 与 凤 家庭不是很好。」他 凰 时 ， 读 稿 机 有 工 作 人 员 负 责 和太太Julia是经由姐 转 ， 所 以 不 构 成 问 题 。 没 想 到 姐介绍认识的。多年 刚 回 新 加 坡 播 午 间 新 闻 时 ， 就 来，Julia一直很支持 面 临 要 自 己 转 读 稿 机 ， 「 我 的 先生，默默在背后做个随时支援 周 末 等 课 业 繁 重 的 儿 子 做 完 功 手 很 不 巧 ， 不 会 转 。 」 「 转 得 与配合的贤内助。夫妻相处上， 课，夫妻就会带他去盛港、榜鹅 我 手 忙 脚 乱 ， 不 知 道 转 到 哪 里 林启元表示两个人的生活习惯和 与其他友人一起骑脚踏车、溜直 去 了 ， 也 傻 傻 就 读 了 。 」 结 果 喜欢吃食的东西都满类似的，没 排轮。沿着新开发的实龙岗河岸 是 新 闻 提 要 的 头 条 一 连 念 了 三 甚么特别冲突的地方，加上太太 溜骑，享受优美的自然风光。一 遍，还很不幸地被大老板看到。 也不是个性激烈的人，所以家庭 直玩到晚上6、7点，即和朋友
」报社一篇新闻稿动辄要500 字、1000字，电视新闻一则文稿 通常只需写几十个字；报社记 者的工作以採访与写稿为主， 电视新闻记者因需要播出，在 工作时要顾虑的细节很多，也 常有很多技术上的问题要处 理，SNG采访连线时的压力更 是不容小觑。但只要不必写太 多字，林启元对后者的辛苦甘 之如饴，「喜欢做的事情就不 懒。」。
「每天晚上，当摄影棚 的灯光亮起，导播开始倒 数，新闻片头音乐接着响 起，我的热情总是随之而 起，就跟18年前第一次坐 上主播台一样。」
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们就近吃便饭、聊家常。有时也 会陪儿子去看他喜欢的电影，林 启元并不爱看电影，在孩子懂事 前，他已十多年没看过电影了。
感谢开明的父母 父亲是生意人、只问过一次「要 不要接家里的生意？」林启元表 示没兴趣后，父亲连「你要不要 想想看」这种劝说的话都没说就 立刻接受了。他告诉父母想做电 视新闻主播、想出国念书，父母 也毫无置疑地完全支持他。这种 少见的开明与无私，在我们问起 他最想感谢谁时，林启元毫不考 虑地说：「我的父母。」
报导巴厘岛爆炸事件。
永远不会满意的主播 做了这么多年的主播，是否有转 换跑道的打算？林启元表示自己 的最爱就是播新闻，他愿意像美 国一些晚间主播，一播就是30 年。「其实把新闻播好满难的。 」已有十多年主播经验的他认 为播报新闻是一个日益求精的工 作，「应该永远不会满意。」
报导巴厘岛爆炸事件。
「我到现在还没有完全定型的感 觉。」对于播报风格的转变他有 很清晰的见解，他表示随着播报 年资的增长，风格必然会有所改 变；随着社会型态的改变，风 格也必须调整。刚开始播报时， 往往要刻意表演出专业的态势， 等到经历过多次重大新闻，拥有 更丰富的经验后，主播会更有自 信，那种沉稳是由内而外散发出 来的。就他个人而言，在某个时 期，他会想犀利、尖锐点，所以 节奏会比较快。现阶段他选择理 性的、心平气和的报导与讨论事 情，或许有一天当社会改变了， 他会再转为单刀直入的方式来呈 现一则新闻。
当摄影棚的灯光亮起，导播开始 倒数，新闻片头音乐接着响起， 我的热情总是随之而起，就跟18 年前第一次坐上主播台一样。」
每天观看前一晚自己主播的新 闻，每天修正需要改进的地方， 林启元不因已拥有多年播报经验 而有丝毫松懈。林启元更因热爱 新闻而保持每天都像第一次播报 时的态度与心情。「每天晚上，
「五、四、三、二、一」「各位 观众晚上好，欢迎收看10点新 闻。」在新闻主播这一条路上， 林启元必然还会继续以战战兢 兢、日益精进的态度帶給我們更 多详实而精彩的报道。
于印尼苏门答腊岛亚齐省，报导地震及海啸灾后重建。
（部分内容摘自林启元所著《主播眼》一书） 29
15个梦想，你感动哪一个？ □ 1「我想让脑受伤人士得到帮助」陈国梁，43岁，脑受伤康复者 一场可怕的车祸扭转了国梁的命运，给身体留下了伤害，其中，最为严重的是脑受伤。他意志坚强，凭着自己的力量重新振作。 脑受伤患者在各方面都急需外界的扶持，他想在新加坡成立帮助脑受伤人士的机构，给予患者和家人生活和心理上的援助。
1
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□ 2 「我想成为东方奥普拉。」郑雪莲，49岁，内衣品牌创始人。 小时候不擅长讲说话，上课时被老师叫起来念课本，雪莲紧张得浑身发抖。长大发掘语言所能够带来的力量。她希望自己能够通 过演说把自己的人生经验分享给其他人，以启发他人，回馈社会。 □ 3「我想成为一名厨师」方富华，56岁，推拿按摩师 富华从小就梦想成为一名厨师。可是由于他必须承担家中的经济负担，只好去当校车司机。一转眼20年，他才开始学习炒萝卜 糕，经营起小生意，十分幸福和满足。这时富华的视力却逐渐退化。如今，他的左眼完全失明，右眼只剩下15%的视力，无法继 续生意。 □ 4「我想让新加坡人人都有笑容。」廖兴华，51岁，看护义工。 他做义工，在受助人的笑容中发现梦想──「让新加坡人人都有笑容」。除了平常的工作，他牺牲了几乎全部的余暇，奔走、联 系，充当受助人和机构间的桥梁。过程中，「多管闲好事」和「为什么不提供更多？」之类的声音很多，但他说，只要不断努 力，相信总有一天梦想会达成的。
5 15
□ 5「我想成为世界上最幸福的女子」王桂复，82岁，退休人士。 她曾经是个憧憬浪漫的少女，但在动荡的年代没有浪漫。丈夫早早去世，两人无法实现携手相伴一生的约定。她为此深受打击， 在子女的鼓励下才有所好转。她相信，只要心中的少女没死，幸福就不会逝去。v □ 6「我想要有一个属于自己的家」曾淑萍，42岁，饮料小贩。 □ 7 「我想亲手建一个高楼大厦。」郭松源，62岁，管工。 □ 8 「我想成为一名钢琴家。」何美容，72岁，退休人士。 □ 9 「我想成为新加坡最好吃的板面店老板。」黄继跃，43 岁，面店老板。 □ 10「我想让太极传承下去」杨维文，68岁，太极拳大师。
谁的梦想，能
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4个月来，寄来《高峰》的梦想数以 百计，「梦想评审团」几经讨论， 终于选出15名中年梦想家。现在， 该你选出你最感动的5个梦想。人气 最高的梦想，将乘帆远扬……
□ 14「希望可以穿上帅气的飞行员制服,遨游天际!」张财 宝，57岁，德士司机。 □ 15「让我当个帅气的舞林高手吧!」蔡建兴，53岁， 德士司机。
艺术家范顺赞、《高峰》总编辑到尾、《PRIME》编辑Anupriya Poddar、SPRING PUBLISHING 发行人李淑贤、雕塑 家KY HUANG、导演梁智强、音乐人李偲菘李伟菘。
梦想家有奖！
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你的一票，能让这些勇敢逐梦的人得到奖品。帮助他们圆 梦，也就是帮助自己！ 梦想家首奖： ①东南亚海岛邮轮(Isles of Southeast Asia Cruise), 4天 3夜皇家加勒比国际传奇海景客房2人游，从新加坡出发， 经过吉隆坡和普吉岛后返抵新加坡（需自付税和其它附加 费用）； ②S$1,000 现金; ③3年免费《高峰》订阅 梦想家二奖: ①价值S$1,000的礼篮; ②S$800 现金; ③2年免费《高峰》订阅
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□ 13「我的梦想是──成为新加坡家喻户晓的知名歌星。」 萧开俊，57岁，理发店老板。
梦想评审团(排名不分先后)
破浪远扬
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□ 11 「我想让新加坡人感受陶艺之美」林华俊，59岁， 陶艺家。
□ 12 「我想要把台湾之精华介绍给新加坡」纪进中，40岁，生 意人。
梦想家三奖: ①价值S$500 的礼篮; ②S$500 现金; ③1年免费《高峰》订阅 入围奖（第4-10名）: ①价值S$200 的礼篮; ②S$100 现金; ③1年免费《高峰》订阅
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安慰奖（第11-15名）: 1年免费《高峰》订阅 赞助品牌：
主办：
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指定刊物：
特访∣黄健峰
黄健峰∣特访
豪华德士司机 访问：颜夜明 摄影：张道政 65-84230238 责编：杨康琳
坐过德士，但你可能沒坐过豪华德士——「豪华德士」司机黄健峰带 你了解这个行业背后的秘密。 你之前是一位工程师，为什么 你会转行成为一位「豪华德士 司机」呢？ 我觉得人做事有两种目标，一 个是为了生存，一个是为了生 活。有了生存能力之后你就会 想要完成自己的梦想。我已经 有过做四、五年做工程师的经 验，也了解了那个行业。之后 我就想去开车，这是我从小的 一个愿望。做了7年兼职司机之 后，你慢慢就会发现这一行有 他自己的门路。如果做到很精 32
很专的话呢，收入不会比做工 程师差。 「豪华德士」和普通德士的差 别在哪里呢？ 一般人他叫德士就是赶时间， 需要很快拿到车子，把他从A地 送到B地就好。但是过程中的感 受体验就是其次的。但是并不 是所有人都是这样，毕竟有少 部分的人需要固定的或者高规 格的接送服务，比如有贵宾要 来。有些顾客自己开车停车不
划算，平常习惯开好车，讲求 舒适度。对于他们来讲，价差 又不大，所以会选择我们这种 大又舒适的德士。总之，不同 阶层的人对于车子的要求和目 的完全不一样。 另外呢，比如说尖峰时段或是 下雨天人们等不到车是常有的 事。但豪华德士的系统与一般 系统不一样。一般是打电话过 去，电脑帮你找你附近的车。 但是它的设计并不适合太多人
一起打，或者根本就没有这么 多车有空。所以尖峰时间就会 应付不过来。而且普通德士运 作是个人完成的，有任何意外 的事情发生的时候，顾客的 要求可能就无法完成，顾客方 面就会造成损失。但是「豪华 德士」就能提供一个额外的保 障，因为我们是一个「团体运 作」的方式。我们自发组成自 己的小车队，用无线电联系， 就可以随时找队友支援我，所 以我们的客户就不用苦等啦。 介绍一下你们的收费的标准和 系统吧？ 一般有三个模式：第一个是在 路边招车，我们的起价S$5,之
后每次跳表是S$0.3。一般以中 等路程来算，会比普通德士多 S$5-8。 第二个类别 是 预 叫 德 士，20分 钟以内的「 即时订车」 （Current b ook ing ） 收费S$10 ， 而 3 0 分钟以上的「预先订车」 （Advance booking）是S$20 。第三个类别是固定价钱。就 是说以距离来算，不管时间、 天气、交通情况，也不用付「 预先叫车」的费用，反正就是
固定的距离收固定的费用。比 如说市区就是S$30-40； 到机 场就S$50 ；接机是 S$55。
如果做到很精很专 的话呢，收入不会比 做工程师差。
「固定价 格」是只 给长期顾 客吗？ 不 一 定 的，只要
顾客要求就可以。 能简单的介绍一下你们的工作 内容吗？ 一般德士做的我们都能够做， 我们也提供一些另外的服务。 33
特访∣黄健峰
我们现在以专业人士的要求来 说，他们经常需要固定的接送 服务。
有什么事你希望你的潜在顾客 了解的？ 比如说普通德士「预先订车」 费用是S$5,而我们是S$20,很 他 们 就 不 用 买 车 、 计 算 开 车 时 多人就说为什么会差15块！其 间、停车 实这个15 等一切杂 块是要确 事，非常 保这个司 划算。我 机在需要 们就会安 的时间推 排专门一 掉手边的 个司机， 其 他 工 在特定时 作，计算 间进行固 好交通路 定 的 接 线。比如 送。我们 明天8点 还可以提 要车，那 黑色经典豪华德士，标榜优质服务和愉快的 乘车体验。 供一些完 可能司机 全超出「 7点就要 司机」职 推掉其他 业的附加服务。比如说客户有 工作，从任何角落跑去你那地 重 要 文 件 落 在 家 里 或 是 公 司 ， 方。这15块是为了弥补失掉的 我们可以帮他们去接，甚至周 收入机会。而如果是「现在订 末 要 去 买 演 唱 会 门 票 或 者 投 支 车」，普通德士是S$2.5,而我 票，我们也可以做到。这种个 们是S$10，这个相差的7块， 人 助 理 服 务 有 时 关 系 到 隐 私 ， 也是跟上面一样的道理，10到 所 以 「 信 任 」 对 我 们 很 重 要 ， 15分钟我们的收入流失大概就 也 体 现 我 们 的 专 业 性 。 有 时 候 是7块。所以说我们并不是赚额 有 外 国 来 的 客 户 要 求 我 带 他 们 外的钱。 去逛逛新加坡。 他们不要去观光景点，沿路他 们会要求你介绍新加坡地理、 历史、教育啊，因为他女儿可 能要在这边念书。我带他去了 解一些深入民间的东西，去巴 刹吃个东西、买个东西什么 的。还会提供他各方面关于新 加坡的实用讯息。我们的服务 完全就到了一个意想不到的的 程度，绝对是物超所值的。 那这样全方位服务是只有新加 坡有，还是其他国家也是这样 呢？ 至今为止，我还没有听到有哪 些亚洲国家超越新加坡的等级 的。最重要的一点，新加坡和 香港、日本提供的服务算是 最安全的了，这也是最重要的 嘛。很多其他国家，尤其是偏 僻城市，这个很难保证。 34
豪华德士后座，宽敞舒适还有《高 峰》可以看！
这个行业的收入情况能大致跟 我们聊一下吗？ 没问题，最一般比如Toyota Crown大概每天净收入S$60-
80。然后白色马赛地大概是 S$80-100一天。豪华轿车大 概是S$120-140。很多人以为 说我们这种车收费贵，租金又 高，赚钱应该蛮难的。其实不 然，因为我们服务的顾客群不 同。 这是一份满特殊的工作，作为 一位资深「豪华德士司机」， 请您给有志加入这个行业的新 手的一点建议吧。 我觉得个性很重要，谦虚很重 要，因为你需要一直学习。比 如说关于车上的服务，你一直 要把服务提到更高来满足顾客 的需求。要设身处地为顾客考 虑，看有什么是能帮他们的， 包括问冷气是否合适、需要听 那种音乐这些很小的动作，顾 客也会很感动，可能会给小费 甚至发展成常客。
我们自发组成自己 的小车队，用无线 电联系，就可以随 时找队友支援我， 所以我们的客户就 不用苦等啦。 学会观察客户也很重要。本地 人？外国人？旅客？商业人 士？这从他向你走过的时候就 应该观察到。从头发梳的状况 就可以看出一个人对自己的要 求怎样。梳得很整齐、走路很 坚定通常要求很高，要求很高 的人你只要满足他要求，甚至 超出他期待的完成，你所得的 回报就会翻倍的增加。如果是 商业人士，之后要回去，你就 可以问是否可以再次提供服 务。这就是如何去拉客户。 需 要 全 天 候 私 人 专 业 接 送 服 务 ？ 请 上 网 w w w . blackclassiclimos.com
8字
圆眼睛训
服多 睛舒 眼 是 不 是 在 现 , 看 你 。
了?
法 练
人到中
年,是 否觉 得 前 途 无 亮 , 人 生 黯 淡 , 看 不 到 未 来 ?
淡 黯 不 也 再 其 生 实 人 中 , 年 易 风 容 景 真 正 钱 好 , 有 康 只你 健来 是 原, 好 够 不 睛 眼 而 己 现发 。 这 会 你, 时
, 息 你 信 财 只 理 和 需 健 保 要 种 各 看 有 还 看 。 《 楚 高 清 更 峰 得 》 看 杂 来 未 志, 你 告诉 ,让 你 怎 么 保 养 眼睛
透过这个训练法,可以增强您眼睛肌肉的肌力及速度,使得您的眼睛更加灵活。训练方 法: 1.眼睛看着8字圆上面那个圆的最上面顶点;2.开始顺时钟沿着线向右移动视点;3. 到8字圆中间两圆接点时;4.沿着下面圆的线逆时钟向左动视点;5.以8字移动完一次以 后,再重复1～4步骤。
活力中心│广编
广编│活力中心
若
看护者可以在进行日常
活习惯并考量您的经济状况来
看护时将潜伏家中的危
提出最佳的建议。
家居改造示例
险物移除，这不但能减轻看护 者的隐忧，也能让其看护对象
如果您计划为看护对象从新打
安心的在家中自由活动。
造一个无障碍的生活环境，请 您与室内设计师或承包商探讨
在居家改造方面，一位职能治
以下的事项：
疗师 (Occupational Therapist)
1. 避免地面高低落差及台阶
可为您提供一些正确方案。从
2. 将开关设置在触手可及的地方
简单的室内修改（如设置扶
3. 选用容易操作的照明设备及
手）到复杂的房子改造（如拆 除隔间墙），职能治疗师会根 据家居的构造与看护对象的生
之前
之后
用水泥将厕所地板填补成同样高度
为区隔厕所及洗浴区域而将地板分 隔成上下两部分
普通睡床
在床沿添加一个扶手以方便看护对 象起身
标准式浴室
沿墙添加一个可折叠的洗浴座椅
进门处存在台阶
添加一个可移除的木质斜坡，并铺 上防滑材料
蹲式便池及马赛克瓷砖
坐式抽水马桶并在墙上添加扶手， 使用防滑地砖
防止因不平坦的厕所地板而引 起的意外：
水龙头开关 4. 确保家具格局与摆设无阻家 中的通道 帮助您的看护对象方便起床：
居家安全
让您的看护对象坐着沐浴：
改造
帮助坐轮椅的家庭成员安全的 通过阶梯边缘
关心您的看护对象，为他们 改造一个安全与舒适的居家 生活。
翻译:颜夜明 责编:王道伟
使厕所更适合看护对象使用：
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广编│活力中心
新知
咖啡
看护者培训
大妙用
许多新手看护因为没有做好适当的准备，在面对 复杂的看护工作时而感到巨大的压力。因此，看
1 除臭 咖啡可以吸收异味。把咖啡粉末或咖啡渣放在冰 箱、鞋柜里1-2天，可以消除异味。如果加上粗盐 还可以帮助除湿；在手上擦咖啡粉，然后用温水 冲洗可以去除手上的蒜味、鱼腥味；锅用久了有 油味，把湿的咖啡渣放在锅中炒干，可以去掉锅 中的油味；咖啡渣放在烟灰缸中，可以去除烟臭 味，也容易熄灭烟蒂，掐掉烟时还会散发咖啡清 香；清完粪便后，混一些咖啡渣于猫砂中，也能 减少异味带来的困扰。
护对象更完善的照顾。 新加坡各大医院以及看护者培训机构都有提供相 关课程以教导看护者重要的技巧和实用的看护贴 士。 看护培训课程包括有： 1. 个人护理技巧。这包括如何洗澡和搬运技巧。 2. 如何识别患病的初期征兆以及病症的例行检查。 3. 如何提供看护对象机体状况和营养需求。 4. 情感支持及健康照料。 5. 如何获取有关看护和其对象的相关资源。
清洗内裤5 大疑问
6. 如何使用如氧气罐，轮椅等等的专用器材。 7. 如何维持看护者的个人健康以及其他福利。
1 手洗内裤最干净？ 内裤用手洗确实比较干净，但缺点是洗衣液往往 冲不干净，洗完无法完全拧干。
看护者应该在看护对象未出院以前先进行基本的 看护训练。此训练可选在居家或到培训中心进
2 如何选择清洗内裤的清洁用品呢？ 能够起泡的洗衣液、洗衣粉就能破坏蛋白，达到 清洁效果。至于生理期间沾到血渍的内裤，可用 冷水冲，但如果血渍已经干硬了，可以使用消毒 伤口的双氧水滴在上面，便可有效分解血渍。
行。培训员包括如护士、物理治疗师和职能治疗 师等等的专业人士。 有兴趣参与课程者，可向您的看护对象所在的医 院询问，或浏览 Singapore Silver Pages: http:/ silverpages.aic.sg 询查有关资料。 如果您家中有成员需要特别照顾，可向活力 中心(CEL)申请看护者训练基金 注1 (Caregivers Training Grant) 以补贴训练课程的费用。 此基金 将为每位看护对象的看护者补助每年S$200的培 训费用。
注1：看护者训练基金必须先通过活力中心预先 的批准。
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想预知更多详情者，请上网至www.cel.sg 或致电1800-8585885询查。您也可发送 电邮至 information@cel.sg。
3 内裤晒不到太阳怎么办？ 紫外线可以达到最好的天然消毒效果。但如果没 机会让贴身衣物晒到太阳，也可以用高温来处 理，如用熨斗烫一烫、用烘干机烘一烘或用吹风 机吹一吹。此外，不要把内裤晾在浴室里，以避 免潮湿。 4 如何有效杀菌？ 精油、漂白水和用热水煮是最常见的杀菌方法。 但是，精油滴在内裤上其实并没有消毒的功能。 用漂白水清洗的确可以达到杀菌的效果，同时也 能去除黄渍。但是，漂白水的刺激性强，要注意 残留。用水煮15分钟是最理想的。
2 美容 咖啡因可以加速脂肪的新陈代谢，减少皮肤下多 余的脂肪。把咖啡和精油混合，涂在皮肤上后画 圆圈按摩，尤其是容易囤积脂肪的大腿、腹部、 臂膀、臀围，不仅可以消脂，还可以达到去死皮 的功效，使皮肤光滑紧致；洗发后把冷却了的浓 咖啡抹在干头发上20分钟后清洗，可以使头发变 得有光泽；适量咖啡粉加少许蛋黄、蜂蜜搅拌均 匀后敷脸，半小时后洗净，具有美白的作用。 3 驱虫 在屋内撒些咖啡粉末或放置一壶冲泡的咖啡，可 以驱赶蚊虫；在宠物身上撒湿的咖啡渣，然后用 刷子刷，不但是驱逐跳蚤的天然、安全的方法， 还可以让你的宠物身上散发淡淡的咖啡清香。 4 施肥 咖啡属于酸性物质，可以在棕榈、茉莉、杜鹃、 胡姬花等喜酸性的植物根部撒些咖啡渣或稀释的 咖啡，任其自然分解，这样不仅是为花草施肥， 还可以驱赶蜗牛。在这里要特别提醒的是，咖啡 渣要适量，并尽量不要碰到根部或叶子。 5 清洁 咖啡渣具有类似活性碳的多孔结构，表面积巨 大，可以吸附很多微小的污垢。咖啡渣混合洗手 乳洗手，去污效果比一般更好；将咖啡渣晒干 后，装到丝袜里面，用来打磨地板，就可以达到 打蜡的效果；清理桌子、灶台时可以单独使用咖 啡渣，也可以加少许清洁剂一起擦拭；利用旧丝 袜包起咖啡渣，可以充当针插，还可以防止缝衣 针生锈。
5 护垫和免洗内裤是最干净的选择？ 护垫是有少量经血时使用的，不透气；免洗内裤 则是不便换洗时使用，经过漂白，而且无法确定 材质。因此，两者都不建议平时使用。
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责编：杨康琳 图片：本刊资料室
护者可以考虑接受护理相关的培训，以便给予看
新知
新知
10招
快速击 退头痛
1 热水冲打 ： 洗热水澡时利用花洒冲打头、后颈和 后背，可以促进血液循环，缓解头、颈部肌肉紧张 2 听音乐：头痛时听听喜爱的音乐有助于疏解压力 3 深呼吸 ： 呼吸新鲜空气是应对头痛的一种自然有 效的疗法 4 转移注意力 ： 离开压力大的环境，花几分钟把注 意力转移到其它事物上——出门散散步或冲杯咖 啡。 5 多喝水 ： 很多人的头痛是由于脱水。避免咖啡、 茶等含咖啡因的饮料，多喝白开水或新鲜果汁。 6 头部按摩 ： 在头痛区域轻轻旋转按摩，重复按压 7-15秒后松开，可放松肌肉、改善血液循环 7 吃得定时 ： 平衡进餐不及时或偏食都可能导致低 血糖，引发头痛 8 睡得好 ： 除了保证每晚6-8小时的睡眠外，睡觉 的质量也很重要，其中太高或太低的枕头就可能 导致头痛 9 闭目养神 ： 上半身以45度角斜躺，放松紧张情绪 和背部、颈项和肩膀的压力 10 笑：多笑可以使大脑释放助于缓 解头痛的欣快激素内啡肽。 来，笑一个！
使用毛巾
大误区
1 身兼数职 一条毛巾用途多——洗脸、洗澡、洗头等一脚踢。如 此一来，来自身体不同部位的细菌散布全身，如果病 菌进入鼻腔、眼睛等敏感部位，可能引起不适。因 此，毛巾应该按照不同身体部位的毛巾分开使用。 每个人都必须有自己专用的毛巾，理想数量为男生3 条，女生4条。 2 不破不换 勤俭是美德，对于毛巾许多人是用到破损了才会更 换，有时候可以用上几年！这绝对是一大误区。毛巾 吸湿、储水性强，为细菌生长的温床，再加上空气中 的灰尘和皮肤油脂，会让毛巾越用越脏。外来的病菌 也可能潜伏在毛巾，是腹泻、口腔和皮肤感染等的罪 魁祸首。此外，毛巾为纤维织物，属有机物，其使用 期限一般为3个月。因此专家提倡2-3个月更换一次毛 巾。 3喜新厌旧 新买回来的毛巾不要直接使用。这是因为毛巾在商场陈 列时可能被很多消费者接触过，直接使用是不卫生的。 就算毛巾是被包装起来的，在工厂进行包装前也可能与 无数不知名的人或物接触过。作为和身体有亲密接触的 物品，在使用前一定要清洗过，千万不要冒险。
大健康投资 中年是疾病的形成时期，＜高峰＞教你回报 最大的健康投资5个重点，保障你的下半生： 1 锻炼身体 这对于体质、体力下降的中年人来说是必要 的。其中，快走就是世界卫生组织提倡的一项 容易、普及、经济、有效的有氧运动，不但可 以消脂、防止动脉硬化，还可以有效地预防慢 性疾病。此外，其它可以达到体力锻炼的适当 运动也很重要。
生活123 处在人生的高峰，你对生活琐事 了如指掌了吗？高峰和你分享简 单易懂的生活小学问，让你健康 又自信！
2 每年一次的健康检查 中年可谓‘多事之秋’，早防病、早发现、早治 疗是中年保健的重要原则。一年一次的常规体 检，例如测量血压、血糖和血脂、B超检查等， 让你及时发现身体出现异状，及时得到治疗。 3 为更年期做好准备 更年期是人从中年向老年的过渡期，更年期综 合症是人体机能衰老的表现，会出现情绪不稳 定、体毛脱落、手足出汗等症状。除了加强体 能锻炼、做好心理准备、以开朗、平和的心态 来面对外，适当的保健措施也是必要的。从中 年开始服用调节内分泌功能的保健品或使用其 它调理方法，做好生心理的准备，帮助自己安 然度过更年期。 4 从肾论治 人到中年肾气逐年减弱，藏精功能也随之衰 退。中年阶段出现的起夜、尿频、健忘、失眠 和脱发等现象都是肾脏功能衰弱的表现。此 外，依照中医理论，肾主藏精，肾精是免疫系 统的物质基础。通过饮食、药补、针灸、按摩 等方式皆可达到改变肾阴虚、阳虚的状态。多 食用芝麻、粟米、干贝、鲈鱼、山药、海参、 枸杞和胡桃等补肾事物。 5多饮水、高纤维、低热卡的饮食原则 多饮水可以防止皮肤干燥、大便秘结和机体缺少 水分对生理代谢造成的各种影响。由于中老年人 肠道功能逐渐衰退，高纤维食物同时含有较低的 胆固醇和热量，从而减少了老年人患心脑血管疾 病和癌症的危险性。限制脂肪、油类和甜食的摄 入，油炸食品、蛋糕、 饼干、快餐和各种小 吃热量高但营养少， 中年人不宜多吃。
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清晨起床
要事
1 赖床5分钟 起床第一件事最好在床上多赖上5分钟。 醒来后，躺在床上活动一下四肢和头部， 特别是颈部，5分钟后再起床，有助于预 防头晕。
4 按摩头部 每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部， 最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。 养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤 巧脸型，还能提神醒脑。
2 摊开被子 你爱在起床后把被子叠得整整齐齐？这并 不是件好事。睡完一夜觉后，人体皮肤会 排出大量水蒸气，使被子不同程度地受 潮，如不让其散发出去，会滋生大量螨虫 及细菌，很容易使被子成为污染源，对健 康有害。所以起床后应随手将被子翻个 面，并且把门窗打开，让它透透风之后， 再叠好或者铺平。
5 排晨便 早起排泄，这个好习惯一经养成，会终身 受益。平时可以多吃高纤维食品，在早上 起来后都去厕所，久而久之，可养成习 惯。
3 喝杯温水 晨起一杯水，不仅补充水分，还能冲刷肠 胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血 液循环，防止心脑血管疾病的发生。
6 心灵激励 早上是一天中最美好的时光，这个时候， 可以给自己的心灵进行激励。比如对镜自 我微笑，或者是听一段音乐，这一整天， 都会拥有好心情。
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文字:本刊编辑室 图片:本刊资料库 责编:黄郁芳
新知｜美食
夏 日 养 颜 红 豆 汤
小小红豆，不仅能排毒美肤还有瘦身消脂的 功效。下面介绍4款夏日美味红豆汤的做法， 高峰读者不要错过了。
红豆紫米汤 作法： 将红豆20克及紫米20克洗净浸过 夜，将浸泡的水倒掉加入新水煮 熟，再以小火煮至熟透即可，食 用时可加入适量蜂蜜。
去水消肿汤 作法： 将生薏仁20克、红豆30克洗净浸 约半日，沥干备用。薏仁加水煮 至半软加入红豆煮熟，再加入冰 糖，待溶解后熄火即可食用。
功效： 有助养颜美容，益气养血、利 水消肿。红豆可益气补血，利水 消肿；薏仁可健脾利水，清热排 脓。
功效： 利尿消肿，滋阴补肾，活血养 颜。
红绿百合羹 作法： 绿豆、红豆、百合各20克浸半小 时，以大火煮滚后收至慢火至豆 熟，加入适量的糖或盐，咸食甜 食皆可。
功效： 清热美白，滋润肌肤。
莲子百合红豆沙 作法： 红豆50克、白莲子30克、百合10 克、陈皮适量、冰糖约50克。将 洗净的红豆浸泡两小时；煮沸清 水，放入所有材料，煲两个小时 即可。
功效： 健脾益肾、固精益气、强健筋 骨、增强体力。 42
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新知∣按摩
按摩∣新知
按手按脚变健康 双手和双脚隐藏的健康小按钮，你了解多少？《高 峰》教你几招，简简单单按一按，让你更健康！
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2,3,4 脑供血不足和呼吸系 统疾患
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手拇指指肚处就是心脑供血区， 每天掐掐1分钟左右，就能促进 血液循环，改善脑供血不足、 头晕的问题。手上的大脑反射区 也能促进头部供血，调节大脑神 经，缓解头痛、神经衰弱，延缓 脑衰老。而推按手部的肺及支气 管反射区，则能调理呼吸系统疾 患，如感冒、咳喘、 气管炎等。
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5 咳嗽
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5 1
7, 8, 9 心血管病 足部的小肠、大脑和甲状腺反射区能保心 脏平安。中医认为，心与小肠互为表里， 在足底小肠反射区找到痛点，用大拇指指 肚以旋揉推按手法，大约坚持3分钟。用 拇指推按法按摩大脑反射区，由拇指根部 推至指端部，反复做，大约做2到3分钟。 用顶按旋揉的手法推甲状腺反射区能强健 心脏。
10, 11, 12, 13 胃部不适
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用拇指按摩小脑脑干反射区消除疼痛，大 约2分钟。按摩胃胰十二指肠反射区，手 法以旋揉刮按，同步旋揉10分钟后，疼痛 一般会减轻。
14 胸闷气短
6 肝部疾患
15 调节高压
常按肝部反射区，轻松撵走肝部 疾患。
左右手中指靠近食指的侧面，每 天用拇指从指尖往指根方向刮 按，可以有效调整血压。
图片：123rf.com; 世界新闻网 责编：杨康琳
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强壮体质，首先要打通身体通道，先按摩 脾脏反射区和肾脏反射区，全面提升生命 动力，接着按摩胰脏、小脑脑干、淋巴反 射区。每天按摩手和脚的这些基础反射区 半小时，您的身体就会有可喜的变化。
左手中指下靠近食指的 侧面是止咳区，呼吸系统 不好，经常容易咳嗽的人， 这里头通常会有些小硬块。经常 咳嗽的人可以经常推推这个止咳 区。
7,8 高血压、低血压
9 颈椎问题 颈椎反射区在拇指第一关节到拇 指指根的外侧。大拇指第二节如 果变细，一般意味着颈椎供血不 好。每日牵拉大拇指，颈椎问题 不再来。 44
2, 3, 4, 5, 6 基础保健
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从中指指根到掌根，没事时从 上往下推或刮，让你轻松告别肥 胖，还可以调节脾胃功能。
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消化系统的功能失调，吃不好，睡不好， 就会想得多，各种负面情绪就会随之而 来。这是可以通过按摩来得到改善的。在 脚上有专门针对这个问题的特殊反射区， 要想天天心情好、不衰老，就请常按这 里。
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1 减肥
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1 快乐不老
一般胸闷气短的人，就在脚心的人字纹上 调理，这里是肾上腺反射区，具体手法就 是先用拇指指端顶按脚心人字纹中间，找 到痛点之后进行旋揉，然后从这个点出发 向上刮按，呈一扇形辐射出去。 人的脚心，凡是鼓胀、没有皱纹等都不 好。脚心发白，显浅潮红色的，血压都偏 低，显深潮红色则是高血压。从脚心向生 殖腺反射区，呈扇形刮按，每次3分钟， 效果很好。 旋揉推按手法 旋揉分为两种，一种是用大拇指指肚顺时针轻抚，比较适合面积较大的反射区；另一种是定点的旋揉，先定点，食指扣拳定点按下去，然后往 里面深转进去，到位以后，顺时针旋揉顶按。这个方法尤其适合像脾脏和心脏这种比较深的反射区。 刮按手法 一般刮按是用食指第二骨节来做的，如果是在较大面积的反射区上做，比如说脚后跟或手掌根部等地方，可以单用食指，也可以食指和中指并 用，或者四指都可以，以面积大小来定，竖刮或横刮都可以。 牵拉手法 牵拉法主要是针对大拇指和大脚趾的，目的是调理颈椎的毛病。具体手法是食指和中指夹住另一只手的大拇指两侧，用力往外拉抻，然后拇指 关节微弯，前后晃动来调整。来调整。 45
新知∣保养
保养∣新知
秘笈一：极尽精致 绝对耐心用功夫 日本女人美容精致而花功夫。 比如：洗脸一定要用凉开水。她 们相信凉开水是一种含空气量 很 少 的“ 去 气 水 ”，性 质 与 人 体 细胞内的水分十分接近，具有很 强的“亲和性”，更容易渗透进 皮肤内。另外，凉开水还能使皮 下脂肪变为“半液态”，使皮肤 显得水嫩透明。这种极尽精致 的意识和功夫，是许多女人缺 少和有足够耐心的。
秘笈四：把握时尚 注重女人美感十足 日本女人富有足够的女人美 感和时尚气息。她们自然但 很善于追赶流行，充分的张 扬美力。比如：入秋后日本 女生开始喜欢蜜糖棕发色， 这种日本女生很追宠的欧美 色很柔和，而且与秋天植物 的颜色非常对搭。日本女生 的肤色普遍偏白，这种蜜糖 棕发色能把脸映衬的很干净 很白皙，染出的发色的鲜艳 度和饱和度都非常优秀。这 种新美感她们是不会放过的。
秘笈二：追求天然 天然之物最受宠
责编：杨康琳 文字、 图片：本刊资料室
日本女人保养 秘密大公开 为什么日本女人年龄越大皮肤越细越白呢？ 她们的头发虽然频繁染烫却还是水润有光 泽？《高峰》为你揭开日本女人的保养秘 密。
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本一直是国际著名 的“美容之国”，日 本女人对美的极致追 求，使得护肤、护发知识在日本 高度普及，她们的皮肤和头发都
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保养得非常好，尤其是有一点年 纪的女人，皮肤反而又细又白， 反倒是日本的女生的皮肤多是黄 黄的甚至晒得黑黑的。她们究竟 如何保养？
天然是日本女人绝对遵循的美 容第一原则。在日本许多小 店，门口都会有个小篮子，里 面放一小堆天然蚕茧。了解后 才知道这是在日本非常受欢迎 的专用于护肤的天然蚕茧，温 水浸湿后套在指尖上可以轻松 的去掉老化角质，也可以去掉 鼻子周围的黑头。此外，蚕茧 有与皮肤最接近的蛋白，还含 有多种氨基酸，不仅美肤还是 最天然和最安全的。
秘笈三：注重饮食 饮食健康是基础 日本人喜食清淡是世界闻名的， 做菜方法简单而回归自然。饮食 习惯基本都以蔬菜为主，尤其是 白萝卜最常见。饮食上少油少 盐，豆制品较多，爱吃富含动物 蛋白的各种鱼类。饮食习惯好 了，身体健康，气色自然也会十 分好，这是长久保持美丽的基本 基础。
秘笈七：重在深护 头皮SPA深层护理 日本女生喜欢烫发染发，为了缓 解头发伤害，她们很注重深度护 理的重要性。比如她们习惯为头 皮做SPA，也就是头皮按摩。这 种方便而舒适的头皮养护方式能 有效缓解头皮紧张，保障头皮健 康，以滋养优质秀发，也能有效 减少头痒、头油、干燥和头屑等 头皮问题，是头发始终光润健康 的一大秘密。通过减轻头皮的压 力，甚至还可达到紧实和细致脸 部肌肤呢！
特别推荐：超简易头皮按摩 秘笈五：力求细腻 护发和护肤一样 到日本药妆店转一圈，就知道 日本人对头发有多么爱惜。各 种种类的洗发、护发、养发产 品就有上百种。有从功能分类 的也有从年龄分类的，可以说 护肤的产品有什么，护发产品 就有什么。例如头发卸妆乳， 头发防晒乳，头发日霜、头发 晚霜，还有各种头发密集修 护精华等等。日本女生真正做 到了对头发最细致最精准的呵 护。
秘笈六：毛巾热敷 保养前热敷肩颈 血液从身体流向脸部时必须经过 肩膀与颈部，因此用热毛巾热敷 此部位5分钟，能够促进血液循 环。早上保养前这么做，肤色将 变得更明亮、更有光泽，有化妆 习惯的人，之后的底妆也会更加 服贴。
近来，头皮按摩潮流在日本非常普及，通过促进皮肤微循环、舒 缓皮肤疲劳、提升皮肤抵抗力的生理功效，能够有效改善头皮和 发质。《高峰》为你介绍这一套超简易头皮的按摩是根据中医理 论，关键在于穴位刺激，你不妨在家试试，必定会让你的头皮轻 松、发丝熠熠生辉：
Step1
Step 4
从两侧太阳穴开始，用 大拇指顺着发际线向上 按，作穴位刺激。
像梳头发一样，以手 指作梳子，通发。
Step2
Step5
用除大拇指外的四根 手指，从头顶开始， 横向两侧按。
像要提起头皮一样， 用指尖轻轻抓捏整个 头部。
Step3
Step6
从前额发际开始到 后颈慢慢按压。
像要绑马尾一样， 向上拽头发，再慢 慢的放下。
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新知∣理财
理财∣新知
你打好财富地基了吗？ 所谓万丈高楼平地起。如果要建巩固的大楼，地基一定要打得够深，够稳。 那么，就算遇到风吹雨打，甚至地震，你的大楼也能安然无恙，不至于砰然 倒下。全球金融风暴随时降临，让知名理财专家吴加万先生与你分享如何打 好你的财富基础。
地基一：养成先储蓄、后花费 的习惯 我们真正的收入不是赚到的 钱，而是扣除开销后可以储 蓄的金额。我们应该培养先储 蓄，后花费的好习惯，至少储 蓄收入的10%。随着你的收 入的增加，还可以考虑增加储 蓄 。 例 如 ， 储 蓄 收 入 的 20%， 或甚至更高的比例。
文字:吴加万(Dennis Ng) 图片:本刊数据室 责编:杨康琳、黄郁芳
地基二：准备好足够的储备金 所谓天有不测之风云，人有旦 夕祸福。不怕一万，只怕万 一。因此，我们应该有一笔足 够应付6个月开销的储备金。 这笔储备金好比「后备胎」， 必须在紧急的时候能够派上用 场。因此，千万不能够在平时 动用这笔钱，将这笔钱存入银 行储蓄户口，可以随时提出应 急。这回报不是考虑的因素， 随时在紧急情况时可以动用 才是最重要的。记住，养兵千 日，用在一时。 由于明年全球有可能再度陷入 金融危机，因此，你应该考虑 增加储备金到足以应付12个月 的开销，而不只是6个月的开 销。尤其自雇人士，收入一般 都可能有更大的波动，因此， 更应该增加储备金。因为届 时，一些企业可能陷入财务危 机而被迫减薪，甚至裁员。 48
地基三：投保全面的医药保险 再多的储备金可能也不足以应 付一场意外或生病时所需付的 医药费。因此，另外非常重要 的理财基础是要投保全面的医 药保险。如果你只投保健保双 全（Basic Medishield），那是 不够的。在健保双全计划下， 如果你需动手术，最高的索偿 额是S$1,100。新加坡最昂贵的 手术肝脏移植手术费用可以高 达S$200,000。一些重大的手术 如心脏手术也需要几万元，因 此，很明显的，你需要投保全 面的医药保险，最好包括私人 医院医疗的医药保险。因为， 有时候，不是我们要选医院， 而是一些医院在一些疾病的医 疗可能有比较深入的研究或心 得。如果你的医药保险不包括 私人医院的治疗，那么你可能 无法负担昂贵的医药费而无法 灵活地选择到那家医院治疗。
来临的金融风暴将更严峻 下一轮的全球金融危机会比 2008年的更加恶劣与严峻。为 什么？因为，在上一轮的全球 金融危机，各国政府如何化解 危机呢？当时各国政府通过调 低利率，借以刺激经济。美国 将当时的联邦储备局的利率从 2007 年的5.25%，下调到目前 的0.25%。美国政府的10年债 券从5%调低到目前的2%。除 此以外，美国也通过「量化 宽松」政策(Quantitative Easing Monetary Policy,QE1与QE2),大 印钞票。在过去两 年总共印了US$2.6 兆。但是，事实证 明，大印钞票无 法刺激
美国的经济与就业。美国的失 业率仍高居9.1% ，或超过1千 400万美国人仍然失业。更可怕 的是，那些失业超过半年的美 国人大约为600万人，或占失业 人数的43%。 上一次的金融风暴全球没有高 通胀的问题。但是，因为过去 两年全球政府大印钞票，这造 成货币的贬值，也间接造成通 货膨胀率上升。目前，全球面 临通货膨胀率增加的趋势。目 前，美国的通胀率为3.6%， 中国为6.5%，新加坡为5.4% ，而越南的通胀高居22%！因 为通胀的压力，下一轮的金融 危机，各国将无法减低利率。 因为，利率调低会造成通胀上 升。另外，美国的利率已经是 有史以来的最低点，已经无法 再调低了。而随着各国政府过 去两年大量举债，美国与欧洲 各国目前面临债务已经过多的 问题。因此，下一轮的金融危 机，各国也无法再大量印钞票 来刺激经济。 美国与欧洲的经济各占全球的 23%，日本的经济占全球的 5%。这三个区域总共占全球经 济的51%。中国占全球经济的
9%，印度占6%。因此，就算 全球其他国家继续保持经济增 长 ， 那 也 无 法 填 补 51%的 经 济 萎缩。因此，2012 年，全球经 济将可能陷入衰退，引发全球 金融风暴。如果，届时美国的 通货膨胀率上升至4%或5%， 那么美国的债券的利率可能会 飙升，而导致美国联邦储备局 无法如愿地按照他们最近公布 的计划继续维持低利率至2013 年。利率飙升可能导致美国的 政府债券市场崩盘大跌。全球 经济进一步放缓，也可能造成 全球股市大跌。根据过往的经 验，当股市进入熊市时，股市 一 般 可 能 下 跌 50%以 上 。 如 此 算来，美国的道琼斯指数(Dow Jones Index)可能下跌到7,000 点。STI海峡时报指数可能从 2010 年11 月的3,313最高点， 下跌到1,650点。 因此，如果你有投资股票或股 票基金，可以考虑卖出部分或 全部股票，等股市跌到谷底后 才再次进场以低价买入股票。 另外，你也可以考虑将5%至 10%的钱投资黄金与白银来抗 高通胀。如果你妥善理财，你 将可以安然度过即将来临的金 融风暴。
地基四：准备化危机为转机 为了应付与安然度过即将到来 的全球金融风暴，除了准备储 备金以外，你也应该准备一笔 「机会资金」（opportunity fund）。你有听说过「危机」 就是难得的契机吗？其实，如 果你没有现金可以投资，你只 能在危机出现时，当股票与房 地产价格大跌的时候，错过以 低价买入投资的难逢机会。
吴加万先生，拥有19年银行信贷的经验。为新加坡领先的房 屋贷款咨询网站http://www.HousingLoanSG.com和财务教 育网站www.MasterYourFinance.com创办人。他常受邀在 各大报章发表有关于理财与房屋贷款的看法与文章，出版新 加坡第一本中英理财畅销书《如何做个理财掌门人》，最新 著作是《为什么钱总是不够用？》
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新知│心灵
我正在努力成为最好的自己。 谨遵这句话：「做最好的自己，不做第二好的别人」。 我 们不应该活在别人的人生里。自己的鞋子永远最好穿。如 果你不做自己，那你不算真正地「生活」着——你仅仅是 「存活」在这个世界上而已。
你为你的人生自豪吗?
任何对别人的模仿都是对你本人的浪费。拥抱你内在的智 慧、优点和美丽。根据你自己的能力范围，来定义属于你 的「最佳版本」。不断进步，照顾身心，在积极的心态中 努力，你就会成为你的「最佳版本」，成为最好的你。
人生路上走到这里，你敢于告诉自己，你为你的人生自豪吗？以下七 种人生状态，如果你的答案都是符合的，恭喜你，你拥有一个让大多 数人都羡慕的人生。
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我追随自己的直觉、听从自己的心意。 追随你梦想的步伐，不轻易退缩。过你想过的生活，做 个值得被你自己记住很多年的人。一旦决定就立即行 动，即使失败一百次也不要灰心，至少你不会因为没有 尝试而后悔。你问心无愧，因为你知道尽过力了。 每个人心里都有一团梦想的火焰，我们应该尽所有的努 力让它继续燃烧，不让别人把它吹熄。跟随你的直觉， 做你想做的事，去你想去的地方。每天改变一点点的现 状，你就会离梦想越来越近。在人生之路的尽头，你会 为没有尝试的事而后悔，却不会因为曾经努力过的事而 懊恼。
我珍惜每一秒。 时间是生命最宝贵的组成部分。活在当下，找到热情，认 识周遭，见识世界，结识好人，尝试新事物，吃美味事 物，珍藏生命的每一分乐趣。 你的时间是无价的，也是免费的。你无法拥有它，却能利 用它。你能消耗它，却不能保存它。它一旦溜走，就再也 回不来了。你能活着的时间真的太短了，所以勇敢地让梦 想飞翔，让它驱走你的恐惧。说得多不如做得好，让你的 时间更有意义。
我有所作为。
我对自己绝对诚实。
我们活着是为了服务别人吗？通过帮助别人，我们就能完 成生命的使命吗？答案是“没错”。当你在别人的生命里 起到积极作用的时候，也在为自己的生命起积极作用。
坚持对的观点，对需要改进的地方也保持坦白。不要隐藏 你想要达到的目标，以及想要成为的人。在生活的方方面 面永远忠诚，因为你是你自己唯一的靠山。
你不是万能的， 但力所能及的事你应该做，帮助别人少受 点苦、多点微笑。你应该为改善别人的人生而感到满足， 哪怕只是一小点，也值得你在记忆里永久珍藏。
试问你的灵魂，什么才是「真」，这样你才会真正了解自 己。只有这样，你才会更加体会你现在的处境和这一切的 来之不易。也只有这样，你才会更加明白你未来的方向和 所需的努力。
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我很幸福，也很感恩。 幸福感来自你的内心，取决于你的思考方式。你看待自 己和生活的方式是一个灵活的选择和可变的习惯，决定 了你对自己和周遭事物的观感。 心怀感恩能让你感受幸福。坐定，闭上眼睛，然后深呼 吸，感受氧气的珍贵。你的每一口呼吸都可能是将死之 人的最后一口。
文字／图片：本刊资料室 责编：段小双
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我对我爱的人关爱有加。 衡量人类关系的标准并不是距离，而是感情。两个人即使 近在咫尺，心的距离也可能远在天涯。所以不要冷落你关 心的人，因为关怀的缺乏比尖锐的语言更伤人心。和你重 要的人保持联系，因为他们值得你这样做。 你上次对家人和朋友说「我爱你」是什么时候？你再忙， 只要你有心，一定能找出——哪怕是很短的时间来和他们 相聚片刻的。和他们交谈，倾听他们，理解他们。很多时 候，行动比语言更能有效地表达我们内心的真实感受。
新知∣食材
食材∣新知
什么宜忌？ （宜）梨 + 蜂蜜= 止咳 （宜）梨 + 猪肺= 清热润肺、助消化
梨的种类繁多，可分为秋子梨、洋梨、白梨和沙梨四大系 统，共3000多个品种。不论哪个品种，这个‘百果之宗’的 食疗功效都是不容忽视的。《高峰》给你全方位解析……
（宜）梨 + 冰糖= 补充津液 （忌）脾胃虚寒、肺寒咳嗽、腹部冷痛者 （忌）慢性肠炎、糖尿病患者忌食生梨 （忌）梨 + 螃蟹= 腹泻、伤肠胃 （忌）梨 + 猪肉= 伤肾脏 （忌）梨 + 热水、油腻食品= 腹泻
多有益？ 清热镇静降血压 梨有清热、镇静等功效，对高 血压、心脏病患者的头目昏 眩、心悸耳鸣、心胸烦闷、 口渴便秘等都可起到良好的辅 助治疗作用。此外，对高胆固 醇、动脉硬化也起着很好的食 疗作用。 清肺止咳 《本草纲目》中记载梨能‘润 肺凉心，消痰降火’。梨最突 出的作用就是治疗热咳，可生 食，也可煮食，几千年来一直 被中医当作生津润燥、清热化 痰的良药。 开胃护肝 梨含有丰富的糖类及多种维生 素，肝病患者吃梨能起到护 肝、帮助消化、促进食欲的作 用。 图片：123rf.com; 世界新闻网 责编：杨康琳
防癌抗癌 梨能抑制致癌物质亚硝胺的形 成。此外，梨的果胶含量很 高，有助于消化、通便，间接 起到预防结肠癌和直肠癌的作 用。
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怎么挑？ • 果形圆整端正，果实坚实， 但不可太硬。 • 果面呈光滑感，没有虫蛀、 破皮、疤痕为佳，避免果皮 皱缩或皮上有斑点的果实。 检查果实的成熟情况：花 • 萼深陷，基部周围肥圆丰硕 的是已经发育完善的果实； 反之，花萼凸出的则为生 果。成熟的梨会根据不同的 品种以青色泛黄绿、微黄、 黄白或出现红晕，泛色清晰 均匀，鲜亮光明；反之，果 实泛色不均或暗淡无光说明 不成熟或劣质。
怎么收？ • 摆在阴冷角落，若要放 入冰箱，可 装 在 纸 袋 中 放入冰箱储存2~3天， 但不宜长时间冷藏。放 入冰箱之前不要清洗， 否则容易腐烂。 • 不要和苹果、香蕉、木 瓜、桃子等腐烂的水果 混放，容易产生乙烯， 加快氧化变质。 • 前人经验：和白萝卜间 杂存放，可存放很久不 易腐烂。
怎么吃？ 冰糖炖梨 • 材料：大雪梨1个，冰糖15克 • 做法：雪梨洗净削皮，去核切块。 砂锅倒入清水，加入冰糖，煮沸后 加入梨块。小火炖约10分钟即成。 • 功效：滋阴润肺，止咳润燥，养胃 生津。 雪梨马蹄瘦肉汤 • 材料：雪梨250克，马蹄、瘦肉各 100克，精盐适量 • 做法：雪梨和马蹄去皮去核，切片 放入锅内，加入清水煮开，切片的 瘦肉加入，煮熟后加精盐调味即 可。 • 功效：保肝养肺。 梨子红糖粥 • 材料：梨子1个，白米50克，红糖 适量 • 做法：梨子洗净切片，加水煮30分 钟，加入淘洗干净的白米，用旺火 烧开，再转小火熬煮成稀粥，加入 红糖调味即可。 功效：开膈顺气，健胃利肠。 • 北杏雪梨饮 • 材料：北杏10克，雪梨1个， 白糖30-50克 • 做法：所有材料放入碗中， 加适量清水隔水蒸1小时即可。 功效：润燥滑肠，清热解毒。 •
主要营养（每100克） 热量（大卡） 钾（毫克） 胡萝卜素（微克） 磷（毫克） 碳水化合物（克） 钙（毫克） 镁（毫克） 维他命C（毫克） 维他命A（微克） 膳食纤维（克） 钠（毫克）
44 92 33 14 13.3 9 8 6 6 3.1 2.1
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新知∣理财
理财∣新知
记账是个好习惯
朋友记账变专家
责编：杨康琳 图片：本刊资料室 文字：《胡立阳决战股市50招》
我认识许多朋友,他们到现在为 止,每天都还有记流水账的好习 惯,也就是将一笔一笔的日常支 出细心地记在一本小小的簿子 上。 据他们说,以往总是很容易就莫 名其妙地成为「月光族」。自 从记了帐以后,可以随时警惕自 己,自然就不敢随便乱花钱了。 没错!当你把每一笔的开销都记 得清清楚楚,才了解到每天东一 笔、西一笔的花费原来是如此 之多,越看越心疼,绝对会想尽办 法节省开销。
总是赔得唏哩哗啦的?其实,你只 要认真地将每一笔事务历史记 录下来,也会发现,原来经常都是 小赚大赔,而且有些进出只是像 只无头苍蝇般地在原地打转,根 本没有必要,好像是嫌钱太多了, 不送一点出去手就会痒似的。
过去,有一位朋友听从了我的建 议,每天都会将操作结果与心得详 细记录在本子上。他跟我说,每隔 一段时间,他都会翻翻看看这本「 日记」,觉得真是有趣及了,好像 是在看一篇篇曲折离奇的投资故 事,简直可以整理出书了。
因此,只要养成每天将股票的 买卖随笔记录的习惯,保证你以 后的每笔进出都会更加谨慎。 如果能再记下「买进理由」与 「交易心得」,不但可以记取赔 钱的教训,更可以复制成功的经 验。
他说,曾经有一支股票是以10元 买进的,日记本中的「买进理由 栏」是这样写的:该公司业绩正 以倍数成长,不出一年必成大器! 事后证明,他的判断百分之百正 确,因为才不过一年,这支股票就 成为众所瞩目的明星股,股价也 飞奔到100元!
股票记账赚更多 同样的,在股市中很多人会觉得, 自己买卖 股 票 不 都 是 有 赚 有赔的吗?怎么到 头来一算,
账 水 流 票 股 成功
,复制 训 钱教 家！ 赔 赢 记取 股市大 成为
， 经验
股
水 票流
账
轻 让你
松
那他是不是赚翻了呢?唉!这位 老兄叹了口气说,他买进之后,才 摆了2个礼拜,就以12元的「高 价」匆匆卖掉了。更讽刺的是, 他当时在「交易心得栏」中写 着:能在短短10多天的时间中,就 获得20%的暴利,证明自己选股 的眼光过人! 故事还没讲完呢!这位朋友接着 又谈到,有一次,他以25元买进 了一支已经长了一大段的投机 股,「买进理由栏」写的是:虽然 追高,但只想炒个短线,万一买错 了也绝对会在22元严格执行停 损。结果这支大烂股在不久之 后果然崩跌,一口气摔回到「原 形」才止跌,多少钱呢?3元! 那他 在22元忍痛停损了吗?当然没有! 事后,他每看到日记本「盈亏 栏」中那笔特别用红字标出来 的天大损失,就会痛彻心腑。还 好,塞翁失马,焉知非福,他天天抱 着日记本发誓,以后永远不会再 犯下这种大错。今天,他已经是 一位颇富盛名的投资理财专家 啦!
笔一笔的亲手辛苦记录,好比是 卧薪尝胆,可以产生警惕作用。 若能随时翻阅,温故而知新,肯定 胜过你阅读任何一本股票书籍。 我要再次鼓励大家,在股市中, 只要作到「同样的错误只犯一
次」,你就会轻松成为股市中的 最大赢家! 以下。是买卖股票记录卡范例, 可提供各位读者作为参考。重 要的是,就从今天开始,记录下你 的每一笔交易吧!
买进 公司
日期
数量
价格
手续费
总价
手续费和 交易稅
净收
盈(+) 亏(-)
买进 理由
卖出 日期
数量
价格
交易 心得
还想看更多？ 书名：《胡立阳决战股市50招》
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轻松成为大赢家
作者：胡立阳
记流水账可以帮助你「节流」, 但若学会记股票帐,还可以引导 你「开源」呢!尤其是,靠自己一
出版社：经济日报出版社 哪里买：友联书局
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旅游│新知
新知│旅游
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图片／文字提供：www.agoda.com 责编：黄郁芳
德国 童 话 城 堡 之 旅 可 以 从 柏 林 （Berlin）出发，乘汽车或火车 经陆路到法兰克福（Frankfurt am Main），再启程至特里尔 （Trier）和葡萄酒之乡—莫舍 尔（Mosel）。随后，可前往施 瓦本阿尔比（Swabian Alb） 地区，在那里可造访海德堡 （Heidelberg）、斯图加特 （Stuttgart）以及隐藏在山谷 里的中世纪小镇。然后前往菲 森（S Füssen）参观德国最著 名的两座城堡。最后一站便是 巴伐利亚的文化中心—慕尼黑 （Munich）。 以下，就是你不能错过的著名德 国城堡……
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梅斯珀尔布伦城堡 梅斯珀尔布伦城堡隐于 弗兰科尼亚下区（the Lower Franconian）宁静的山谷里， 现为殷格翰（Ingelheim）家族 私人产业，为护城河所环绕。 这座城堡曾在电影《神童》 （Das Wirtshaus im Spessart） 中出镜，该片改编自德国童
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话，曾获得1958年戛纳电影 节提名。梅斯珀尔布伦城堡位 于斯佩萨特（Spessart）密林 中，距离法兰克福约50公里。
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布格豪森古堡 这座建于13世纪、全长超过 一公里的城堡是欧洲最长的堡 垒。城堡内设六个庭院、多座 高塔、大门、花园、教堂以及 守卫森严的内廷居室，是巴伐 利亚公爵后裔们的渡假城堡。 城堡建在萨尔察赫河(Salzach) 边，临近德国与奥地利边界。
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海德堡城堡 海德堡城堡位于巴登-符腾 堡州北部，这座建于13世纪的 中世纪城堡现已是断壁残垣。 尽管深受战火、火烛、雷电的 破坏，海德堡城堡仍然是诗 歌文艺作品中的浪漫象征；许 多作家都曾对其抒发过仰慕之 情，包括维克多•雨果，以及马 克•吐温等。海德堡城堡居高临 下，饱览海德堡城大好风光， 距离法兰克福约两小时车程。
德国 名堡
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城
堡是了解欧洲历 史的一扇窗。不 管是保存完好 的 城 堡 ， 还 是 已 化 为 断 壁 残垣的遗迹，它们都能让 你走进欧洲中世纪贵族家 庭的生活，有的城堡在经 过重建后，还收藏了丰富 的艺术品、古董家具、兵 器和中世纪手工艺品。保 存完好的城堡大多远离市 区，正因为远离尘嚣，才 得以避过了几百年间断断 续续的战火。其中最著名 的，当属德国南部巴伐利 亚州和巴登-符腾堡州的 城堡，那里也拥有欧洲最 美最纯朴的乡村风光。
利希滕斯坦城堡 利希滕斯坦城堡位于陡峭的 崖壁之上，曾经是利希滕斯坦领 主的骑士堡垒，采用了新歌德式 建筑风格。城堡位置险要，可饱 览施瓦本阿尔比Honau小镇的秀 美风光。因为藏匿于山林深处， 城堡得以躲过各种破坏，至今仍 为Urach公爵所有。利希滕斯坦城 堡同样位于巴登-符腾堡州，可参 加从斯图加特出发的一日游行程。
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爱尔茨城堡 爱尔茨城堡是一座典型的中 世纪城堡，拥有雄踞在山巅的气 势、高耸坚毅的尖顶还有雕梁画 栋的木工。此外，城堡里还收藏 了无数古董、名画和兵器。至今 爱尔茨家族共有33代传人在这座 城堡里居住过。从Moselkern火 车站徒步至城堡仅需45分钟。
6 宏伟的宫殿和城堡只存 在于童话里？《高峰》 带你去品味中古世纪的 城堡风情……
霍亨索伦城堡 于11世纪建成的霍亨索伦 城堡，方圆数公里都清晰可见 其空高高飞扬的旗帜，极之宏 伟。高贵的霍亨索伦城堡曾是 普鲁士皇家的宫殿，经历过两 次彻底的破坏和重建，19世纪
后期才形成了现在的规模。城 堡位于施瓦本阿尔比山山脚， 靠近德国与瑞士边界。
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锡格马林根城堡 锡格马林根城堡现为霍亨 索伦家族（Hohenzollern）的产 业，自11世纪建成以来，堡垒曾 数度易主，还曾是维希法国的宅 邸。城堡周围是锡格马林根的秀 美风光，邻近多瑙河，纯朴、优 雅。如今城堡还收藏有无数的瓷 器、兵器、马车和行刑用具。
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新天鹅城堡 严格来说，新天鹅城堡并不 是一座堡垒，而是当时的巴伐 利亚国王路德维希二世（King Ludwig II of Bavaria），受中世纪 童话中的城堡启发，而修建的一 座豪华宫殿。这座华丽的城堡也 启发了后人，并成为无数童话城 堡的原型，例如迪士尼乐园中的 睡美人城堡。新天鹅城堡居高临 下，俯瞰巴伐利亚西南部的霍恩 史旺高镇（Hohenschwangau， 又称「旧天鹅城堡」），距离慕 尼黑约100公里。 57
专栏∣伟菘音乐疗愈室
伟菘音乐疗愈室∣专栏
(lyrics) 作词：易家扬／作曲：李伟 菘／编曲：吴庆隆
一个人的世界末日
我不要将你多绑住一秒 我也 知道天空多美妙 请你替我瞧 一瞧
最爱的人离开你，背叛你。你想哭？想死？想活？还是想变得更好？听伟菘 的《风筝》，你会找到答案……
天上的风筝哪儿去了 一眨眼 不见了 谁把它的线剪断了 你知不知 道 从前的我们哪儿去了 路太远 我忘了 如果你想飞我明了 你自由也 好 我不要将你多绑住一秒 我也 知道天空多美妙 请你替我瞧 一瞧 看你穿越云端飞得很高 站在 山上的我大声叫 喔...
李伟菘， 本地著名 华语流行 音乐作曲 家与音乐 制作人， 作品包括 《 天 黑 黑》《我等到花儿也谢了》 《听说爱情回来过》等。 曾获得台湾金曲奖最佳作曲 人、红星大奖特别成就奖等 重要奖项。创办音乐学校， 著名学生包括黄义达、孙燕 姿等人。
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这个辛辛苦苦经营起来的家了， 她觉得天都要塌了，她的世界末 日到了。她觉得活着没有意义 了，她看着那些满满堆起来的相 册，不敢去翻，翻了就觉得心 痛。但就算如此，她人在家里， 家里每一处，每个东西都和老公 有关，她甚至没有办法去睡床， 因为她无法忍受枕畔没有了另一 半。以前愈相爱，现在就觉得愈 讽刺，愈不堪……这叫她怎么能 不去死？ 人生40才开始 我说，这世界还是很美好的，那 男人离开了妳，妳没有必要离开 这世界。她说她根本走不出去， 她走到哪里，都会幻想着老公就 在眼前，可是却抓不到。世界变 成灰色的。她也不想认识任何新 朋友，甚至不想和任何人接触， 连她珍爱至极的宠物猫，她也丝 毫没有逗玩的兴趣，她唯一想做 的是，只有写遗书。 我叹了一口气。心想，爱情真伟
大，但爱情也能把人压死。 我不知道她老公为何想离婚，也 不想知道。但我琢磨的是，如果 今天是老婆抛弃了老公，老公 会想死吗？或者说，一个人没有 了爱情，至于到死的地步吗？这 位女性好友，想死是为了哀悼她 逝去的爱情？还是为了习惯或依 赖？为了报复？为了……？ 人生下来便是「一个人」，我不 相信某个人没有了另一个人就不 能活。如果某个人的世界，只 是建构在另一个人身上，只为对 方而活。那么，她必须有心理准 备──这个世界随时有崩塌的可 能。毕竟，没有人有义务对另一 个成年人的人生负责，就算是爱 人、父母也是一样。 能对自己负责的，只有自己。 突然想到一首歌，我觉得可以点给 她，那就是孙燕姿的《风筝》。
我不要爱情的低潮 我会微笑 眼泪不准掉 我很好 后来的你好不好 你会 知道我没有走掉 回忆飞进风 里了 天上的风筝哪儿去了...
内容:李伟菘 责编：杨康琳 图片：本刊资料室
最近辗转听到有个女性好友离婚 的消息，她结婚8年的老公要和 她离婚，她想自杀。我很担心 她，去找她聊，她本来婉拒了， 后来我一再地恳求，她才答应。 她说，她的老公不要她了，不要
也许你呀不会听到 把梦想找 到 要过得更好
我觉得爱的最高境界是让对方快 乐，如果她老公选择离开，觉得 他这样比较快乐的话， 那就应该 衷心地祝福他，就好像歌词里的 「我不要将你多绑住一秒／我也 知道天空多美妙／请你替我瞧一 瞧」，就是这个意思。这是爱的 最高境界，要告诉他：今后有多 美妙记得要告诉我，我还是祝福 你快乐。
但是很多时候，有多少人真正懂 得爱呢？我想问我的女性好友， 到底那是爱吗？你爱他还是自 己？ 我觉得她会那么不平衡，是 因为她爱自己多过爱她老公，所 以她应该先确定自己是不是真的 爱他，还是因为他先提出离婚， 她觉得很不甘心。 不管怎么样，最重要的是要学会 先理清自己的思绪，不要怨恨， 一直抱怨别人怎么对你，也要想 想为什么人家会选择离开你。即 使是因为他变心，也有很多的理 由，可能是你自己不够好，可能 你不关心或不尊重他，可能你忽 略了自己的外在或内在。所以不 管怎么样不要整天怨别人 ，应该 先检讨自己有哪些做不好的。可 是人通常只会看到别人的不好， 却不会看到自己的不好。 前几天听说我的几个结了婚的学 生，他们的老婆每次骂他们，他 们就会忍忍忍。有时候是因为某 些原因，例如老婆产前产后的时 候。作为老婆的应该了解那是老 公在忍让你，不要就理所当然认 为要怎样就怎样，爱干嘛干嘛， 日子久了，你的老公会受不了 的。其实男人也是需要被哄的， 不是你们女人永远都是需要被 哄，这是相互的。总之，没有东 西是理所当然的，不是说结了婚 就不管了啦，反正都老夫老妻 了。 另外，我认为即使结了婚，不只 要珍惜彼此的感情，也要无时无 刻学会独立。因为我们不知道两 个人什么时候会分离，不论是什 么形式的分离。没有什么东西会 永远在你身边的，所以也要学会 去珍惜。对方如果不珍惜，我们 也不失去什么，因为输的不是我 们，是对方没有这个福气，所以 不用觉得不平衡，相反的，你要 很大方地祝福他。 当时我在写这首歌时，「天上的 风筝哪去了」这句是我提出来 的。这首歌是燕姿的第三张专 辑。前兩張都比較不是愛情，第
三张我就在纠结：到底要写什么 给她呢？我想，第三张应该要成 熟点，例如谈恋爱了啊，接触了 情感的东西，看到身边的朋友谈 恋爱啊，看到她们失恋，然后她 自己也会有感而发地唱出这一句 「天上的风筝哪儿去了／一眨眼 不见了／谁把它的线剪断了／你 知不知道 从前的我们哪儿去了／ 路太远我忘了／如果你想飞我明 了 你自由也好」这句体现了刚刚 提到的真爱。 很多听众听了这首歌都觉得很有 画面感。在这里面我还设计了燕 姿边跑边哭的桥段，哭到某一个 点她突然静下来喘气，紧接着是 更高潮的副歌——「看你穿越云 端飞的很高／站在山上的我大声 叫喔／也许你呀不会听到／把梦 想找到要过得更好（喘气）我不 要…」 其实那段是我特别设计 的，刚开始大家都不是很习惯， 觉得说不要啦，太戏剧化了。我 就说其实这个歌就是需要这样， 就是你拼命地跑拼命地跑， 然 后你突然想通了，就在那一刻你 停下来喘气，接着是「我不要… 」 就是那种感觉 。你在聽這首 歌時，可以這樣邊聽邊唱，邊唱 邊喘，邊喘邊哭，也許對身在其 中的人來說，這是一種很不錯的 發洩。 最后，我想告诉我的女性朋友， 还有其他類似情況的人，开心是 自己的，难过也是自己的，想死 是自己的，想活也是自己的，走 出阴霾，主要靠自己。 59
健康之路 │专栏
专栏│健康之路
吴 清 忠 ， 从事中医养 生研究及相 关仪器的开 发，其著作 《人体使用 手册》把现代系统学理论 与古老的中医养生保健精 粹结合起来，系统地介绍 了中医的体系以及一些常 见病的防治知识，屡居畅 销排行榜首位，成为近年 来最受华人读者青睐的保 健养生著作。
哪里病就胖哪里
脾虚最易胖
现代医学对肥胖的理解正确 吗？他們的理解是：人体营养 过剩时，身体会把多余的脂肪 贮存在皮下，于是就造成了肥 胖，也就是說：肥胖所增加的 物质是脂肪，是一种被储存的 能量。
中医的理论中，当某个脏器活 力较差时，其相应经络的活力 也相对差。例如胃有寒象时， 用手摸胃的部位，可以感觉到 温度较周围低，这时这部份皮 下的生理活动一定比周围差， 当然就会堆垃圾了。
但是，随着年龄的增长，脸 上和身上堆了越来越多的「东 西」，如果那些「东西」是脂 肪（能量）的话，是不是意谓 着年龄愈大身体就贮存了愈多 的能量呢？显然这一点和实际 的情形正好相反，身上堆了愈 少「东西」的人似乎体能更好 一些。
又例如，有些人的大腿外侧堆 了很多脂肪，该部位是胆经经 过的部位，因此，可以断言这 个人的胆功能一定欠佳，而且 不喜好运动。如果这个人喜 好运动，则这部份所堆积的垃 圾就会往下流动，积在小腿肚 上，形成萝卜腿。因此，有萝 卜腿的人，是胆功能不好又喜 好运动的特征。
在中医理论中，脾主运化，其中 的「运」是运水之意。当脾的能 力不足，也就是中医所说的「脾 虚」，表示人体运送废水的能力 不足。当脾脏的能力不足时，人 体经络中的体液不易流动，心包 容易产生积液，使得心脏的能力 不足，心脏是人体血液的泵，当 泵不給力时，整个身体的活力都 降低，自然废物就无法排出了。 造成脾虚最主要的原因，是身体 的维修系统工作过于劳累，人体 只有在受伤或被细菌侵入时会如 此。肠胃的细菌感染是最主要的 原因。
胖不是吃得多
我们利用中医诊断中的经验建 构了一个肥胖的新逻辑： 「当身体的血气能量不够，没 有足够的能量将身体内部的废 物排出体外，这些排不出去的 垃圾堆积在身体内部组织的间 隙，随着堆积垃圾的逐渐增 加，人就慢慢的胖起来。」
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也就是說，肥胖并不是能量过 剩，身体将过多的能量储存下 来；反而是能量不够，使身体 没有足够的能量将垃圾排出体 外。例如，许多胖子的食量并 不多，还是不断的发胖；许 多体型瘦的人，却吃再多食物 也不会发胖。这两种人的胖瘦 和他们的食量并没有直接的 关系，用能量贮存的理论不能 解释这两者的差异，但是用没 有能量排出垃圾的理论，就很 容易解释这两者的差异。又例 如年龄差异所造成的肥胖。年 轻人由于身体内累积的垃圾不 多，同时经络畅通，血气能量 也较高，多数垃圾都能排出， 就算食量惊人，也不容易发 胖。上了年纪的人，血气能量 不断下降，累积的垃圾愈来愈 多，经络渐渐不通，不能排出 的垃圾愈堆愈多，所以渐渐发 胖，并且形成了绉纹和斑点。
不只胖子堆垃圾
图片：123rf.com; 世界新闻网 责编：杨康琳
怎么减就是瘦不下 来？瘦了又快速回 弹，还比以前更肥？ 红遍中台两岸的医疗 作家吴清忠告诉你问 题出在哪里......
另外额头上的皮下脂肪肥厚， 以致于出现绉纹，由于该处是 大肠经经过的部位，因此，可 以断言这个人的大肠中的病灶 较多；下巴两侧的脸颊肥厚， 也是大肠经的问题。较高部位 接近耳朵的部位较肥厚，则是 小肠经的问题；正面脸颊，眼 下及鼻子两侧较厚者，则是胃 部的问题造成的；…等等。都 是依据这个肥胖理论所建立的 诊断方法。
有些瘦子由于肺气较弱，身体 无法吸收水份，喝进去的水 多數直接排出去。如果这个人 同时也脾虚，身体上也会堆积 许多垃圾，但是這種垃圾中的 水份很少，於是人就干干扁扁 的，看起来不胖，甚至摸起来 很结实，黑黑瘦瘦的。 这种人一旦进行调养，当身体 的血气上升到了阳虚水平，开 始有能力清除垃圾时，会很快 的将垃圾充水，使它能在身体 的组织间流动，以便将之排出 体外。因此，这个人会在很短 的时间里，体重直线上升，体 积也快速膨胀。
中的体液能通畅的流动。 这一式三招不但能减肥，也能 养生，是完全顺应人体自然运 行规律的减肥方法──让血气 不断上升，并且保持经络的通 畅，让身体不再堆新的垃圾， 也让旧的垃圾一点点的排出 去。
速成减肥法的真相
结论：慢而有效的减肥法 从肥胖是能量不足的的观点来 看，当人体的血气能量不够 时，人体会减少一些较不重要 的工作，垃圾的排泄是第一个 被搁置的工作。人体的垃圾会 堆积在许多地方，尤其是皮下 垃圾的堆积。 大多数人用运动、节食、热量 控制来减肥，这些方法消耗能 量，恰恰是反其道而行的。此 外，在我们的研究中发现经络 不通也是垃圾堆积的另一个重 要原因。 减肥时不应该减少身体的能量， 反而要增加身体的能量。肥胖的 人能量不够的原因，主要是风寒 的问题所造成的吸收障碍，当然 还有睡眠习惯的问题。因此，最 能增加人体能量的「一式三招」 （详见本刊2011年9月号专题） 又派上了用场。 • 第一招：敲胆经，这是疏通 经络，改善人体的营养吸收。 • 第二招：早睡早起。使人体 能有足够的时间进行造血工 作，增加血气。 • 第三招：按摩心包经，使心 脏保持在最佳的状态，经络
减肥药可以在很短的时间 就达到了减肥的目的，其 实方法多数是利用脱水的 方法，让垃圾中的水份快 速流失。 中医的理论里有两种让人 体快速失水的方法。一种 是造成人体出现肺虚的症 状，使人体减少各个组织 的供水；另一个是造成肝 热的症状，使人体「肝逼 肾水」。换句话说，只要 把肝和肺弄出毛病，就能 出现快速减肥的效果。 使用这种减肥方法，垃圾 仍在体内。因此当体力恢 复后，还是得将之清出体 外。于是开始第一步的工 作──充水，人体就快速 的发胖。这也就是多数的 减肥方法，一旦停止了很 快就胖回来的道理。如果 所用的减肥方法会对人体 造成伤害，组织中会堆更 多的垃圾，那么就会比减 肥之前更胖。 61
林汉泉│说话
说话│林汉泉
司才是一张皇牌。不认识你的 雇主，没听过你公司的大名， 难免怀疑你履历上含金量的纯 度。几年前申请美国跨国银行 的工作时，其人事部专员便以 「你在这里工作过，外头有很 多公司会向你招手」作为诱饵 来吸引我上钩。我当时还觉得 她夸大其词，真的是不上道。 小公司的老板一般上白手起 家，拼搏了十几年才成功，不 容易相信员工，即便是最高级 别的管理层也只能当个「执行 员」，决策权从来都没有他们 的份。在规模大的公司，员工 们有机会与不同的部门共事， 所以练就了一身的耐力和解决 难题的能力；更重要的是加强 了搞好人际关系的技巧。这些 人才还因接触过大场面，能力 更具组 织和战略性，思维更富 前瞻性。最重要的是有机会和 领域里的「天才」共事，功力 能够迅速增长，就像杨过在小 龙女古墓里的冰床上练功一年 就胜过别人十年一样。当你刚 毕业时，名校、奖学金得主、 一等荣誉学位等都是另类的名 牌，协助你挤进你向往的机 构。就业者除了经验外，名牌 公司的履历自然就成为他们驰 骋职场，往上攀爬的通行证。 许多人都忘了自己也是一个 品牌，是不是名牌就得看你如
你不想成为名牌吗？想当名牌就「物欲」吗？ 请别假道学了，我们不都是这样教育自己的小 孩，从小训练他们得争取「第一」和「最佳的 成绩」？
个月往上海跑了一趟，与 正在当地出差的Michael 会合，然后在这个城市里用非 游客的方式来放空自己。从上 海浦东机场打车到下榻的酒店, 一路上捉住眼球的是一栋栋高 入云霄的商业大厦。过去中国 因为经济腾飞，吸引了无数金 融机构、跨国集团、100强等 公司，纷纷进驻这个城市，占 一席位。具有30年代风情的上 海，也因此变得更为的摩登时 髦，成了一个「名牌」城市。 沿着淮海路两旁尽是名牌服饰 的聚集地，任何你说得出牌 子，就能在这里找得到。 我与不少中国朋友逛过商场 和精品店，这群友人非名牌不 欢，更不会买一件没有logo的 服饰，他们在乎的是名牌的价 值，非其品质。这种过去只出 现在富豪明星身上的信仰，已 经攻陷和深植在中国人身上。 现今的他们比我们这些资本 主义社会的人更重视名牌和物 欲。这是进步，还是经济开放 所带来的弊病？ Michael是个非常不像中国人 的中国人，正如他在微博上的 自我介绍：I don’t mind to be different, I like it. 他月入丰 厚，约6位数人民币，只买品质 好的服饰，却不屑沾上任何供 62
炫耀的奢侈品。 他相信名牌， 却无意用金 钱去体现 出名牌 没 实 质 的价值， 更瞧不起用名 牌标志（logo）当 品味的肤浅。这是他 不屑当「 羊 群 」 的 原 因 抑 或是刻意地特立独行？ 活动策划和公关是我从事的 行业。打从第一天入行，就有 前辈告诫我必须要以名牌的服 饰来为自己铸造一件盔甲，让 自己出征时无往不利。名牌不 但能拉近公关和许多陌生人的 距离，更让不少名人明星不敢 将他们当丫环奴隶来使唤。即 便只是小咖，也较多机会接触 一些可能成为他们事业上的贵 人，更轻易、更快速地达到目 标。 记得有一次，我刚好请了半天 假，所以便着装简便地上客户 的办公室领取资料。柜台的服 务生眼角也不瞟我一眼，便将 一叠资料丢给我。隔天，手里 拎着一个LV公事包 ，全副武装 正式上门开会的我，却受到了 礼宾式的款待。在等待顾客出 来接见时，没想到这个LV包竟
成 了 我 们 「破冰」的 工具。我们的 话题就围绕着LV 包包，亲昵地态度 像认识多年的朋友。 你说名牌包包的实用价 值到底在哪里？更可笑的 是她完全不记得我们前一天 碰过面！这说明了名牌能让人 留意你、注意你和尊重你。 我过去喜欢在小公司上班， 因为凡事亲力亲为，一脚踢， 能让自己吸取更多经验；而且 做起事也较干净利落，无需经 过太多部门的审核和批准。我 一直认为只要涉及的工作范围 广和经验丰富，申请工作时和 来自名牌企业的选手的竞争力 一样强。在同一个行业里这理 论行得通，因为行家认识你， 听过你的大名，但一跨界到别 的行业，履历上服务过的公
每逢星期二，晚上8 点，林汉泉将在网络电 视iTV：www.itv.sg 主 持《男人大、中、小》 你 可 与 林 汉 泉 在 其 文字／图片：林汉泉 责编：杨康琳
上
何去经营？你可能是保险行业 里的翘楚，那是该行业里的名 牌；你或许是个德高望重，人 人引以为榜样的规范，那你就 是道德方面的名牌。名气、地 位、权势、工作、品德甚至于 慈悲心都是铸造这个名牌的条 件。打造一个名牌是一辈子的 事，只要你有些许的差错， 这个名牌不只会裂，甚至于粉 碎。有些人为了保持名牌的亮 度，经常参与公益事业，令人 怀疑是否沽名钓誉？你见过有 多少慈善名人除了出力，也出 钱？时间和精力到底还是不比 金钱珍贵，至少这些人是这样 认为的。 你不想成为名牌吗？想当名 牌就「物欲」吗？请别假道学 了，我们不都是这样教育自己 的小孩，从小训练他们得争取 「第一」和「最佳的成绩」？ 喜欢当名牌是无可厚非的事， 只要肯努力，凭实力出位成 名，那是一件光宗耀祖的事； 只怕某些人虚张声势，不劳而 获，最终这些人也只能成为“ 山寨版”的名牌。 是精品店里的名牌，还是菜市 里的普通品牌都没关系，只要 不是当上了山寨版就行咯。
专属部落格《新爱性 爱》http://blog.omy. sg/walters/
或面书帐
号：walters_house@ yahoo.com 里交流
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活跃人生，绽放光彩！
乐龄区 黄健峰∣特访
垃 圾 货
国立健保集团药房 (NHG Pharmacy) 华语座谈会
活动内容： 保健讲座 强化骨骼，活力再现
想看更多？请上www.laofuzimedia.com/blog
主讲人：许环德副教授 脊柱和脊柱侧弯手术中心医务总监、高级顾问 美国脊椎杂志副编委、脊椎协会 (新加坡) 主席 脊柱侧弯研究会副研究员 北美脊柱协会、颈椎研究协会、国际腰椎研究协会会员 脊柱关节成形术协会、AO国际脊柱协会会员
主讲人：黄敬文医生 (口腔修复专家) T32牙科中心执行总裁 新加坡国立大学和华盛顿大学客座教授 牙科学士 (新加坡)、牙科硕士 (美国华盛顿) 义齿修复证书 (美国华盛顿)
对抗岁月，唤回青春 主讲人：胡政伟医生 新加坡国立大学医院注册皮肤科高级顾问、针炙医师 大学皮肤科诊所 (UDeC)所长 大学医药中心门诊临床主任 新加坡国立大学杨潞琳医学院临床讲师
日期: 2012年9月22日 时间:下午2点－5点（讲座） ， 摊位活动从下午1点开始。 地点: The Grassroots’ Club 190 Ang Mo Kio Avenue 8, Singapore 568046 (靠近杨厝港地铁站)
*讲题可能会有更改
报名者将享有以下优惠： • 前50位报名者可享受免费健康检查（包括血糖、血压和骨密度测量） • 价值至少$30的礼包 • 价值$5的优惠券（活动当日使用） • 提供小食
报名方式： • 高峰报名表（本页最下方） • 从www.pharmacy.nhg.com.sg 下载表格 • 各大国立健保集团药房 (NHG Pharmacy)
报名费： • $8 (百胜卡会员) • $10 (非会员) *每张卡最多报两个名额，接受支票以及现金支付。
更多资讯请致电 6478 2478，或浏览www.pharmacy.nhg.com.sg查看详情。 主办方:
协办方:
官方杂志:
黄金赞助商:
白银赞助商:
其它赞助商:
协力：姚丽宏、老夫子媒体有限公司（马来西亚） 责编：黃郁芳
自信的笑容，从口腔卫生开始
非上不可 一辆载满乘客的公共汽车沿着下 坡路快速前进着,有一个人在后面 紧紧追赶着这辆车子。 一个乘客从车窗中伸出头来对追 车子的人说:「老兄!算啦,你追不 上的!」 「我必须追上它,」这人气喘吁吁 地说:「我是这辆车的司机!」 贫贱不能移 同事A:「我有个大学同学,上个礼 拜移民美国了,光办理移民手续就 花了很多钱。你说,像我们这种上 班族移民是不是很难? 」 同事B:「如果没有钱就别想移民! 孟子早就说过,贫贱不能移!」 妙问妙答 警察学校毕业面试,考官问道:「假 如你在执行公务,你怎样驱散疯狂
的人群? 」 年轻的学员略想了一下,答道:「我 会向他们募款,长官。」 消气妙招 丈夫:你是怎样控制自己的脾气 的? 妻子:每次你一生气我就去洗厕 所。 丈夫:洗厕所可以帮你控制坏脾气 吗? 妻子:我用的是你的牙刷。 苦中作乐 华健因病躺在病床上。 朋友:「你没救了,我先走了。」 医生:「你没救了,我也先走了。」 病房里只留下周华健一人,他忍 不住唱起歌…「朋友医生一起 走......」
老夫子到你家 看到老夫子和大蕃薯，是否令你怀想你的 童年回忆？现在，只要你答对老夫子的问 题：「《老夫子》的作者是谁？」，答案正 确的前五名就有机会得到香港设计，做工 精致又限量的「老薯二人组」公仔（老夫子 ＋大蕃薯二合一3吋，不分售）一组。来信 请寄Block 4, 474 ,ANG MO KIO , AVENUE 10 , #06-824, SINGAPORE 560474或电邮 kcwong@laofuzimedia.com，请注明「老夫 子到你家」，以及你的姓名、身份证号、手 机号和地址。当然，还有你的正确答案。 如果不幸你和他们失之交臂，没关系，你 可以用最低廉的价格直接购买，只要18 元，老夫子和他的朋友就到你家啦。请连 络：6451-0723
益智题 小华去动物园,看到骆驼和鸵鸟,如果小华总共 看到35颗头跟94只脚,那么他究竟看见几只骆 驼跟几只鸵鸟? 猜得出来吗？请把答案SMS传到82821866（﹩0.05元／则）， 猜中的前10名我们将送你市价18元的两用拐扙伞（唯需来本刊 杂志社凭身份证索取）
报名表：国立健保集团药房 (NHG Pharmacy) 华语座谈会 姓名(Dr/Mr/Mrs/Mdm/Ms): 地址 ：
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*持卡人请将PAssion Card正反两面复印并与本报名表一起邮寄至下方地址。
请将填完的表格邮寄至：
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支票支付： • 请确定支票已经打好叉线，并写明收款方是“NHG Pharmacy”。 • 请在支票背面写上您的姓名和联系电话。
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活动︱北京101 特访∣黄健峰
北京101∣活动 黄健峰∣特访
健发顾问何雯小姐与观众进行精彩互动问答
听众热烈提问
听众随手记下心得
营养师范伟嫈小姐详细说明护发生发饮食建议
详细的内容介绍
现场备有各项大奖,会后举办幸运抽奖
最好的讲座, 《高峰》和北京101的联名呈献, 一个读者的来信
图片/文字/责编:黄郁芳
我是你们《高峰》的忠实读者，但我来你们办的活动，这 还是第一次。
??
听众热烈提问,分享心得
现场听众专心聆听讲座
给最好的你! 就是要让你头发乌黑亮丽…… 想上去「享受」，我马上举手，可惜举的不够快，被别人 抢先了。不过看那个听众很陶醉的样子，我想一定很舒 服，有机会我绝对要去一趟北京101过一把瘾。
4月22日下午，我和我的朋友（对，我很害羞，所以要 和朋友一起去才敢去）一起去了你们的会场，就是NTUC CENTER (ONE MARINA)，我本来还以为是一个破破小小 的讲座，没想到去了之后 才知道这会场真漂亮真豪华，座 位也很舒服，你们真是用心啊，也不枉我和朋友把其他重 要的事排开，专程过去一趟。
休息时间也很棒，有很多很多精美的茶点，我吃得好饱， 对我这个爱吃的安娣来说，光是这点就不虚此行了。吃了 很饱，还有一场演讲，本来以为吃饱一定会睡着的，没想 到这更是压轴的精彩。这是一位来自邱德拔医院的营养师 范小姐主讲，她说了很多好实用的营养小秘技，我一直做 笔记，听她说，这些都是不传的私房秘 密，一切都是为了 《高峰》的读者。
我是二点多才到的，那时已经快要开始讲座了，首先演讲 的是仁心堂的中医师张湘玲小姐，她真是漂亮，讲得也很 精彩，她说的题目是：「中医中药抗脱发之热带国家的护 发之道」。真是太适合我了。我本来头发就有一些问题， 听了她的演讲之后，我原来的很多疑惑都豁然开朗，后来 我也举手发问。她也非常详细的给我作解答。
这么好的讲座，竟然是免费的！它原价是10元，但因为我 是订户，所以可以免费参加，这也就算了，会后还有送大 礼包，包括了很多保健品，价值30元，这么好的事，真的 是哪里找啊？我真的很感谢《高峰》。对了，我这次还见 到《高峰》的总编辑，就是那个到尾，原来他本人这么年 轻，也很有亲和力，难怪编出来的杂志这么好看！
再来是一位非常活泼的发理顾问何雯小姐，她好像是北京 101的，我知道北京101是很有名的护发品牌，但我不知 道这个品牌的顾问也真的是名不虚传，讲得我频频点头称 是。更重要的是，她还现场示范头皮按摩，问有没有听众
以后，有类似的讲座，我一定还要来！ 马西岭 杨太太 幸运大奖得主,由高峰杂志总编辑颁奖
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《PURPLE（子） 》：一位新加坡变性人的真人真事
文字&编辑：段小双、杨康琳
继1995年和1998年轰动新加坡的 成功公演后，新加坡变性人赖美琪 （Maggie Lai）跌宕起伏的人生故 事将再次呈现在观众眼前。由本 地顶尖剧团TOY肥料厂和本地剧作 家吴文德联袂推出的《PURPLE（ 子）》将于今年8月献演。
演出详情： 日期：2012年8月2日至18日 时间：晚上8点（星期二至五）；下 午3点和晚上8点（星期六）；下午3 点（星期天） 剧长：2小时，不设中场休息
改编的《PURPLE（子）》是 TOY肥料厂于2012年唯一的公开 演出，极具感染力的剧本、新晋 演员和绚丽舞台效果将深深吸引 观众，旨在探讨相关的全球性课 题：接纳、勇气和无条件的爱。
地点：The Joyden Hall, Bugis+, 201 Victoria Street, Level 7
看点： 全新演员阵容 多才多艺的Shane Mardjuki将破 格出演赖美琪。他虽然拥有颇多 的舞台剧演出经验，但仍认为赖 美琪是最具挑战的角色之一。他 为此做足准备、蓄势待发。
Q:这是《PURPLE（子）》第几次在 新加坡演出？ A.第一次 B.第二次 C.第三次 D.第 四次
绚丽的马戏团氛围 久负盛名的Circus Swingapore表
看到这里，是不是对这个公演充满 了兴趣呢？只要抢先回答以下问 题，就能免费得到《PURPLE（子） 》的门票！
演迷幻特技和兜售棉花糖和爆米 花等传统马戏团零食，营造经典 的马戏团气氛。《PURPLE（子） 》将给予观众一次难忘的经历。 悦耳的双语歌曲 首次融入英语和华语歌曲，使整 个舞台剧更活力四射。
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这些年我们为你养的， 吃冬虫夏草的鸡 吃鸡不稀奇，吃冬虫夏草也不算稀奇，但是，吃「吃冬虫夏草的鸡」那就稀奇了。而且，不只是 稀奇，还很补……
什么是冬虫夏草？ 冬天是虫，夏天是草的冬虫夏草 乃传统的名贵滋补中药材。它在 冬天由冬季真菌寄生于海拔3000 米以上高山草甸土中的蝠蛾幼 虫，到了夏天时长出地面发育成 外观像一根小草，这就是由幼虫 的躯壳与霉菌菌丝共同组成了一 个完整的「冬虫夏草」。它主要 产于西藏、青海、新疆、四川、 云南、甘肃等高寒地带和雪山草 原。 冬虫夏草具有滋肺阴、补肾阳的 作用，药性温和，是男女老少皆 宜的滋润食品。 冬虫夏草的功效与作用 • 增强能量、耐力和体力 • 调节肝脏功能 • 增加氧气的能力 • 调节免疫系统功能 • 抵抗体衰和疲劳 • 改善性功能
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什么是虫草鸡？ 这是采用日本农业技术养殖的先 进方式，在鸡饲料中加入了在实 验室培养的虫草素，以取代抗生 素和成长激素。因此它不但比一 般的普通鸡含有更高的胶原蛋 白和鲜味，其中的脂肪含量也大 幅的减低，约为普通鸡的一般脂 肪，让大家吃得更健康和滋补。 御膳虫草鸡特色 • 以虫草素饲养 • 含更高的胶原蛋白，以及低脂 • 鸡肉无腥味，且带有淡淡的清香 • 炖汤之佳选，香醇顺口，滋补 强身
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我们不执着于快乐，也不 去追求快乐的时候，快乐 自然而然就来了。我们不 想逃避痛苦的时候，痛苦 自然而然就远离了。 心灵小语
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智慧是在人和事中 磨练出来的，我们 遇到一次违缘，能 增长一种智慧；遇 到一次障碍，能提 高一个层次。
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心清净了，一切都清净；心自 在了，一切都自在。
□寻宝趣 □读者健康小撇步 □高峰梦想家 □不会,因为 10. 看到本书的书摘文章,你会想买书来看吗? □会,例如哪些? □不会,因为 11. 以下两种杂志,同样的价钱,只能选一本,你会想看哪一本? □一本让你无负担、轻松好看,开心又励志的健康生活杂志。 □ 一本让你知道如何健康养生和赚钱理财的实用杂志。 □都不想,我想看的杂志是 12. 你会想剪下来「健康小贴士」贴在家里吗? □会 □不会,因为 13. 你还希望本刊以后增加哪些内容? □怀旧 □公益慈善 □各种折价优惠券
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Folilaser梳子——脱发及头发稀疏的救星 脱发问题让你失去自信？Folilaser梳子使用专利的振动和 光线疗法科技，有效防止脱发。梳子的雷射和振动功能 穿透头皮组织，刺激毛囊并增加头皮的血量，促进头发生长。 此外，它也能改善头发细胞的代谢和自我再生能力，让你拥 有一头健康、丰盈的秀发！售价是S$540，在Purity Organic Salon, Scotts Road和领先护发中心出售。
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Holistic Way 高强度乳酸菌综合配方 内含15亿活性益生菌细胞，Holistic Way 高强度乳酸菌 综合配方帮助你改善身体的消化和免疫功能，并维持强 健的肠道菌群。它也能帮助你降低抗生素相关性腹泻的风险。 此外，乳酸菌综合配方的益菌还可分解复杂的食物分子，阻止 有害细菌的生长，有助于酵母菌感染和消化问题患者。售价是 S$33。
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Kybun保健鞋 平坦的鞋垫不但会限制足部的运动和弱化肌肉、加重臀部 的负担，长久下来还会造成肌肉失衡和紧张，有害身体姿 势。Kybun的机械疗法（MechanoTherapie）模拟双脚踩踏稻 田的感觉，激活双脚肌肉、减轻臀部和骨盆负担，让你的双脚 享受天然、美好的舒适。KyBoot备有弹性空气垫、蜂窝型足部 通风系统和传感技术；备有弹簧鞋底的KyBounder让你仿佛行 走在蹦床上，让你随时随地健身。 请电：+65 9456 7278 或上网：www.kybun.com 74
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翡翠江南 翡翠餐饮集团在怡丰城新开张的翡翠江南，是该公司第一家 主打江南菜的餐馆，四川菜、江苏菜、湖南菜和上海菜四大 菜系的百多道经典名菜和家常小吃集合一处。招牌菜有经典的水 煮鳝鱼(S$18.80)鱼肉熟度拿捏到位，汤油香气浓郁，衬出鱼肉的 鲜美；‘不是炒饭’(S$12.80)用豆芽切碎如米饭，是秦始皇的御 用膳食。还有翡翠水晶八味小笼包(S$14.50)，精致可口。 地址：1 Harbourfront Walk, #01-52, Vivo City 营业时间：星期一至五，11:30am至10:30pm；周末、公共假日与 前夕，11am至10:30 电话：6221-1830
责编：杨康琳 图片：由各商家提供
3 Holistic Way 高强度乳酸菌综合配方
6 滴露全新Natural沐浴露系列
7 翡翠江南
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索尼夏日’12 VAIO系列 索尼全新 VAIO Z系列使用英特尔Core i7 四核处理器和高 速RAID-0固态硬盘，以超高性能为卖点。其Power Media Dock提供高速数据传送、提高影像素质以及提供各种连接设备和 蓝光光碟机，你可同时输出影像到3个荧幕。VAIO T系列给你带来 超轻巧的超级本 (Ultrabook) ，还有全新VAIO S系列和色彩缤纷的 VAIO E系列。所有手提电脑都备有索尼独家的手势遥控(Gesture Control) 和‘快速唤醒+ECO’ (‘Rapid Wake+ Eco’) 功能。售 价由S$699至S$3,999不等。
8 索尼夏日’12 VAIO系列
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健康小贴士 《高峰》精心整理最实用的健康小贴士，让你剪下来贴在冰 箱、布告栏或夹在笔记本里，随时提醒你养成健康好习惯。 你还可以把小贴士送给亲朋好友们，既贴心又温馨！
8种伤胃坏习惯 1 2 3 4 5 6 7 8
吃饭吃太快 午餐后立即午睡 用餐没有规律 暴冷暴热混着吃 一边吃一边喝 经常吃刺激性食物 过度依赖米饭 半夜吃东西
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熬夜补救5招 1 别吃泡面，最好尽量以水果、面 包、清粥小菜充饥 2 开始熬夜前，来一颗维他命B增强 免疫力 3 提神饮料，最好以绿茶为主 4 熬夜前千万记得卸妆， 或先把脸洗干净 5 熬夜后的第二天中午 记得打个小盹
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10种有惊人疗效的食物 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
杏仁有益大脑 视线模糊吃绿色蔬菜 鱼治疗哮喘 关节炎多吃蔬菜 牙出血吃葡萄柚 口气浑浊多喝水 四肢乏力吃香蕉 醉酒吃番茄 打嗝吃糖 脱发吃牛肉。
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多吃蛋类及乳制品，摄取蛋白质 按时按质睡好觉 多吃蔬菜、水果，活跃免疫系统 合理晒太阳，免疫力增加1倍 多喝水、多运动，保持充 沛活力 6 少吃甜食和油腻食物、少 喝酒，避免免疫机能受损 7 保持快乐心情，激发免疫 潜能。
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毛巾 抹布 枕芯：极易成为藏匿病菌的地方 盆、桶：卫生间、厨房使用的各 种盆、桶，用久了会积污垢 5 购物袋：长期使用会沾上各种食 物残渣和污物， 给细菌创造良 好生长环境 6 拖鞋
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吃饱后5戒
洗脸4窍门
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6种家居用品常晒晒
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1 在水里加一点盐，不只杀菌，还可 以去油脂 2 在水里加一点蜜蜂，长期坚持可以 让你的肌肤年轻10岁 3 在水里加一点醋，可以让你的皮肤 变的光滑有弹性，还不容易长痘 4 在电脑前工作的白 领女性洗脸时， 在水中加一点 绿茶可以有效 的抵抗辐射
7招增强免疫力
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10种美容护肤食物 1 2 3 4 5 6 7
绿豆：退暑火、防便秘 牛奶：皮肤红润 豆浆：清肺补虚、通便 猪血、鸭血：补血、排污 鳗鱼：补虚、除湿、开胃 黑木耳：高铁、高蛋白 蜂蜜：使脑神经稳定、 促进安眠 8 红萝卜：预防便秘 9 柠檬：去除日晒斑 10 草莓：有益肌肤。 健康小贴士
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7步骤不吃药治感冒 1 喝一大杯温开水 2 吃一勺蜂蜜一捏盐几滴柠檬汁， 治喉咙痛 3 喝红糖煮水加5大片生姜， 排除寒气 4 热水泡脚，浑身出汗 5 继续喝温开水，多上 几次厕所 6 蒙上被子睡觉 7 第二天再喝生姜红 糖水巩固
戒吸烟 戒洗澡 戒生气 戒松裤带 戒喝酒
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Available at Guardian @ Ang Mo Kio Central 3, Causeway Point, Changi Airport Terminal 1 Departure Transit Lounge, Changi Airport Terminal 2 Departure Transit Lounge, Changi Airport Terminal 2 Departure Check-In Hall North, Changi Airport Budget Terminal, Changi City Point, Clementi Mall, Esplanade MRT, ION Orchard, Jelita, Mandarin Gallery, Marina Bay Sands, Mt. Elizabeth Medical Centre, Novena Square, Paragon, Parkway, Scotts square, 313 @ Somerset, Serangoon Nex, Suntec City Mall, Tanglin Mall, Toa Payoh Blk 190, Vivo City, Unity Healthcare @ Alexandra Retail Centre, Ang Mo Kio Hub, Clementi Mall, Holland Village MRT, Hougang Point, Jurong Point, Katong Mall, Lot One Shoppers’ Mall, Tampines One, Tanglin Mall, Thomson Plaza, Toa Payoh Central (HDB Hub), Watsons @ Anchor Point, Bedok Central, Bukit Panjang Plaza, Changi Airport Terminal 1 Check-In-Hall, Changi Airport Terminal 1 Departure Transit Lounge, Changi Airport Terminal 3 Check-In Hall, Changi Airport Terminal 3 Departure Transit Lounge, Changi Airport Terminal 3B, Clementi Central, Clementi Mall, Compass Point, HarbourFront Centre, Hougang Street 21, IMM Building, Lucky Plaza, Marina Bay Sands, Ngee Ann City, Northpoint, Parkway Parade, Raffles City, Serangoon Nex, Yew Tee Point, Metro @ Causeway Point, OG @ Albert, People’s Park
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Bring out the natural you! It’s time to pamper yourself and make heads turn with your beautiful skin. Introducing two of Holistic Way’s range of skin solutions to help maintain youthful, glowing skin. Holistic Way Collagen is professionally formulated to combine the natural goodness of Premium Skin Food Collagen plus the well known benefits of antioxidants. This potent combination helps effectively support the maintenance and regeneration of new and healthy skin for a radiant and beautiful complexion. Collagen is a natural protein that is found in our skin, bones and tendons. The collagens in our skin act as the primary components towards maintaining skin strength and elasticity – thus youthful looking skin. Holistic Way BABESKIN Sheep Placenta contains extracts equivalent to 20,000 mg of fresh sheep placenta, grape seed extract and grape seed oil. It helps enhance cell renewal and has the ability to promote skin elasticity, for a healthy, smooth and radiant skin that results in a youthful appearance.
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