出版人 李淑贤
总编辑 到尾
助理编辑 杨康琳
总编特助 黄郁芳
特约编辑 梁小杨、颜夜明、 陈凌子、郑丹琪、蔡舒岚 活动专员 洪亿隽、石雯洁、李恬悦、黄玮玲、林纯隆 网络编辑 段小双
美术设计 Ramon Villaster
编辑助理 韩玉珠
客座编辑顾问 林开坡
行销专员 Jasmine Flores
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咨询团
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普通: Dr Kanwaljit Soin, Soin Orthopaedic, Spine & Hand Surgery; 黄学忠, Gerontological Society Singapore 曹慰萱医生, Tsao Foundation; 陈顺祥医生, RSVP Singapore The Organisation of Senior Volunteers 汤玲玲副教授, National University of Singapore; 余福金, Council for Third Age Chandra Mohan K Nair
保健: 陈建明医生, Chan KM Geriatric & Medical Clinic; 蔡扬医生, A Clinic For Women Justin Morais, Sports Acupuncture Centre; 洪荣乾医生, Adam Road Hospital 司徒宇耀医生, Age-Link Specialist Clinic for Older Persons; 林发财医生, Andrology, Urology & Continence Centre 潘尤熹医生, Raffles Cancer Centre, Raffles Hospital; 林俊龙医生, Singapore Heart, Stroke & Cancer Centre 欧阳加元副教授, Singapore International Eye Cataract Retina Centre; 柯以煜博士, National University of Singapore 许伟皓医生, Arthritis & Rheumatism Medical Clinic; 李文鉴医生, Singapore Paincare Center 林永贵医生, Pacific Surgical & Colorectal Surgery
财务: 梁实轩, Society of Financial Service Professionals; BC Ghosh, CPPD Systems Associates 合作伙伴:
出版与行销办事处: (Member of the Magazine Publishers Association of Singapore)
Spring Publishing Pte Ltd 61 Upper Paya Lebar Road #05-02A Tat Wan Building Singapore 534816 Tel: 6280 6690 Fax: 6283 4922 电邮: support@spring.com.sg •网址: www.prime.sg
本刊为新加坡视障人士协会SAVH（Singapore Association of the Visually Handicapped）指定有声杂 志，若有索取意向，请连络6251-4331 ext179
本杂志所刊载的文章仅作为提供信息之用途，不作为医生及专 业医护人员所提供之照顾及劝告，以及金融\保险事务中的现行 政策合约之取代。所有资讯仅作为杂志出版之用途，杂志社之 发行人、编辑和雇员无需为其中的错误、不准确及疏忽承担任 何责任，文章中之意见亦不代表发行人及编辑之意见。
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国际中文版｜09 - 10 / 2012｜www.prime.sg
特企 18 特企： 我不要瞎！ 让中老年人失明率最高的四大眼 病：黄斑病变、糖尿病视网膜病 变、白内障、青光眼，一次告诉 你如何预防和治疗最好。 31 封面人物：动感郑秀文 看刚满40的郑秀文，如何在人生 高峰活得动感，活出精彩！
达人帮 09 眼科「眼睛不适一定是看眼科？」
新知 48
10 瑜珈「膝盖受伤的人适合做什么运 动？」 11 营养「手术后养病期间应给患者准 备吃什么？」 12 中医「刚40岁的女性，身心不适是 因为更年期提前？」 14 整形「植发对于头发稀疏有帮助 吗？」 16 牙科「如何选择与使用漱口水？」
新知 37 更年期考卷 你以为你懂更年期？做了这张考卷再说。 40 蒸的最健康- 果香奶酪杂粮蒸饼 榨汁后剩下的红萝卜渣和苹果渣变身 而成的美味！
生活123 牙膏未必只能刷牙，粉笔也不一定只 能写字，我们教你不只物尽其用，而 且一物多用！
其它 06
高峰会
51
高峰梦想家
58
联合健康报
66
免费好料
69
乐龄区
70
订阅页
72
问卷
73
心灵小语
74
导购
76
健康小贴士
42 刮痧气血一路通 刮痧好处一箩筐！本篇教你刮痧手法 44 提升蔬果战斗力 教你如何加倍蔬果健康力！ 46 这些险，你保了吗？ 哪些重要保险必须保？又该如何选择 适合的保险？ 04
专栏 60
吴清忠- 人体使用手册
62
李伟松- 点首歌给你
64
林汉泉- 说话
高峰会
最优来信
寻宝趣
七嘴八舌
亲爱的朋友们：
好玩又好康的事来啦！只要你在本期杂志中找 到‘人生40才开始’，你就有机会赢取我们的神 秘奖品。注意，一定要是绿色的字才算数哦！只 限前5名，所以拿到杂志就赶快翻啊！找到了马 上拍下，电邮到gaofeng@spring.com.sg，或邮 寄到公司61 Upper Paya Leber Road #05-02A Tat Wan Building Singapore 534816。
问：你最常做的运动是什么？ 「服完兵役出来我在工厂里工作，需要大量劳动 和长时间站立，回到家时已经十分疲倦，在这段 期间我最常做的运动通常是散步。今年我已51 岁，由于在家的时间多，肚皮早已向横发展，脚 力也不复当年勇，现在我又做回服兵役时期最常 见的军中操练之一：掌上压，很意外吧！只是如 今做的次数较少，每次12下！」 （宏茂乔 沈金 富先生）
车祸给我留下了严重的脑损伤，以 及随之而来的各种挫折，要克服这 一切生存下来，对于我和我的家人来 说，都是不易的。 这也是其他脑受创的人们所面临的困 境 ， 而 我非常想要帮助他们过得更好。因此，我留学澳 洲进修了健康科学的相关硕士课程。 之后，我通 过参与新加坡的Brain Injury Awareness Week， 帮助提高公众关于后天脑损伤的了解。我还将相 关资讯推广到中小学的教育课程中。有一位后天 脑受创人士，因无法负担后期治疗的费用只好放 弃留院医治。现在我每周都会去给她做一些相关 帮助和治疗运动。
得奖名单
目前我没有一份正式工作，若能获得此次梦想活 动家的大奖，我想这对我来说是很重要的。恳请 大家支持喔！我是一号陈国梁。（兀兰陈国梁） 人生四十才开始，「高峰 会」就是我们与处在人生高 峰的你互动、交流的园地。 在这里，你可以赞美可以批 评，还可以给意见玩游戏赢 奖品！欢迎来信！
「我参加联络所的韵律操课程，每个星期三都会 去上课。因为我平时很忙，都没有时间运动，所 以这个课程让我每星期至少必须运动一次，因为 付了钱嘛！」（裕廊 谢芳方）
陈先生的人生在受伤过后经历了很大的转折，要面 对这些挑战，需要强大的勇气和坚强的意志。请大 家多多支持！（康琳）
问：你有哪些省钱妙招？ 「我在家里的马桶的水箱里都放入一个装满水的 瓶子，这样水箱在充水时会比较快到达预定的水 位，每次冲水时用的水也会比较少，就可以节省 用水。」（如切 张女士）
客座编辑顾问 最新一期的《高峰》内容更丰富， 像是生活常 识小百科，很多实际有 用的资讯和内容，请再接再厉！《 高峰》可以考虑增添以下内容： 适合40岁以上人士的运动、时尚 40岁以后应该注意的可能发生的 疾病，如中年以后的状况，或者老 人痴呆症、骨质疏松症等。 介绍、讲解本地华族（或其他种族）、国家的风 俗文化。 开放Q&A让读者询问法律问题。
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寻宝趣 sal***1959@hotmail.com、cop***00@ gmail.com、dav***an@gmail.com
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乐龄区 9272 XXX5、9728 XXX8、9787 XXX1 、9755 XXX3、9726 XXX5
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最后，我认为杂志标语‘人生四十才开始’不够吸 引读者，无法带出杂志的独特卖点，应考虑其它适 当的标语。（如切 林开坡）
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谢谢你给《高峰》编辑团队的努力带来了肯定。为 了感谢你的用心和所给予的宝贵意见，这一期的《 高峰》，我们‘聘请’了你作为我们的客座编辑顾 问，你的名字将被放上版权页。欢迎其他用心的读 者也来信点评。关于标语，编辑们绞尽脑汁地想， 但还是希望读者们给点意见，所以如果大家对标语 有什么建议，欢迎来信来电邮。编辑们一定会再接 再厉，尽力满足读者们的需求，打造实用、轻松的 《高峰》！（康琳）
问卷 林开坡（9615 XXX1）、刘桂萍（9069 XXX6）、陈美云（9728 XXX8）、王世 兰（8767 XXX4）
「我每天都会记账，最近我在新买的iPhone下载 了一个Application，叫作Money。它可以让我记 账，还可以计算出我每日的应该花多少钱，还有 我各种费用的比例，很好用！」（红山 李先生） 「我都会选择下班后到超市采购，因为这样可以 省下另外到超市的交通费用，而且，因为下班后 很累，我通常不会到处逛，只会拿了该买的东西 就走，这样就不会买了不必要的东西。」（淡宾 尼 郭采月）
下期问题 你最常做的菜是什么？
责编：杨康琳 图片：本刊资料室
谢谢大家的踊跃投信，这期的读者 来信我们选了一封作最优来信！这 位幸运的读者将各获一条国际知名 宠物用品品牌ENVY的「时尚狗链」 （市价达S$55),让你和狗狗都威风！ 还等什么？快来信吧！也许下一期 你就是那个幸运儿！赶快行动，来 信邮寄到本社或电邮到gaofeng@ spring.com.sg！请注明「高峰会」 以及你的真实姓名和电话联络方 式。得奖者请亲自到本社领奖，并 且出示身份证哦。
「我最常做的运动是跑步，每逢星期六、日早 上，不必送孩子上学，我就会约几个住在附近的 好朋友去跑步。早上的空气比较清新，虽然得早 起，但运动过后我觉得精神更好，也觉得周末十 分充实。」（兀兰 王女士）
你的话 本期获选刊登者 注：所有奖品得主请到本社领奖，如有任何疑问， 欢迎来电6280 6690。恭喜恭喜！
请把答案写成不超过150字的短文，传简 讯到82821866（S$0.05/则），或电邮 gaofeng@spring.com.sg，只要获选刊登， 你就能赢取Neat Feat的Essential Footcare 护足膏。得奖名单将于下期高峰会公布。
07
全岛首创，来自新加坡、台湾，最顶尖的达人总动员， 为你解决一切疑难杂症，你，还不问?
性爱
责编:黄郁芳 文字:到尾 图片: 各达人
达人帮帮忙
眼科︱Q&A
医生您好,我的眼睛一向好得不得了,但 是最近一两个月来眼睛开始很痛,除此之 外,看东西也有点模糊,眼睛经常呈现红 肿的状态,不时流泪,对光线也很敏感...... 我想知道,我该看眼科吗?因为我查到的 数据和一些朋友告诉我,我应该看的是内 分泌科?或者耳鼻喉科?......到底我该看 哪科?
肠胃科
Wei Siang Yu
Gwee Kok-Ann
范伟
眼科 眼睛疼痛是很多疾病的表现,原因也比较复 杂,需要根据具体的症状分别看待。如果 眼部突然发生疼痛,可能是因为眼睛或头 部受了损伤,或眼睛里进入异物,或出现 严重的头痛,恶心、呕吐、发热、意识 模糊、头颈僵硬等症状,此时应尽快 去看急诊科。
欧阳加元
瑜珈
中医
Adinath Chowdhury
Than Zaw Oo
林永贵
整形
黄开杰
责编：杨康琳 图片：本刊资料室 文字：欧阳加元博士、Windi
牙科
Windi是伊丽莎白山医疗中心的新加坡 国际白内障视网膜中心（Singapore International Eye Cataract Retina Centre, Mount Elizabeth medical Centre)的眼验 光师
如果患有慢性鼻窦炎(Chronic sinusitis)、或近期患过感冒或有过敏症状、眼 痛在头部往前倾时加重,可能有鼻窦感染,此时建 议应去耳鼻喉科。
蔡佳蓓
结肠科
欧阳加元博士曽于亚历山大医院眼科医 学理学部门担任高级主管，国立健保集 团眼科医学院担任副理事及研究主任。 现是新加坡国际白内障视网膜中心、伊 丽莎白山医疗中心的医疗总监。
如果眼痛时还伴有视力模糊、眼睛红肿、经常流 泪、对光线很敏感,还有眼冒金星、恶心、呕吐, 一侧眼睛经常流泪而且同侧鼻子经常流鼻涕或鼻 塞者,可能患上了偏头痛,此时应去神经内科。 如果眼痛还伴有双眼球突出的症状,可能是甲状 腺功能亢进(Hyperthyroidism),此时应去内分泌 科。 需要注意的是,在服用某些药物,如雌激素 (Estrogen)、降血压药时,也会引发眼痛而且容 易被忽视,这种情况下一般停药后会自动消失。 如果是用眼过度,造成视觉疲劳 也会造成眼痛,但 这不属于眼科疾病,多休息一下症状就会消失。
如果你想知道如何更爱护你的灵魂之窗，欢迎来稿请寄 gaofeng@spring.com.sg，文长约200字即可(本刊有删改 权)。来文如获刊登，将致赠EYE STORY眼镜公司价值$50 的商品折价券一张;眼镜是吸引人目光的第一个焦点，可 以展现您独特的个人魅力;EYE STORY眼镜公司除了提供 各式不同属性的产品，更能够配合顾客需求，打造出符合 个人气质兼具实用功能的眼镜产品，并提供完善的售后服 务。本折价券在全岛各EYE STORY门市(碧山、裕廊东皆 有门市)皆可使用。请联络:6258-8806。
泌尿科
赖育宏
大千世界，亮丽生辉 !
如果你关心你眼睛的健康，你可以每天服用叶黄素。 Ocuvite® Lutein 含有叶黄素，一种有助于保持良好 视觉的主要营养。
MAHP0800632
营养
裕廊 杨女士
Q&A︱瑜珈
营养︱Q&A
我的父亲今年已经80多岁了,上个月因为 车祸刚开完刀,之后就一直很虚弱无法下 床,伤口的部分痊愈有点慢,而且精神一 直不是很好;养病期间除了清淡的食物之 外,我们还会煮些鱼汤给他喝;请问除此 之外,我们还可以煮些什么、帮助他的伤 口恢复快一些、精神也快快好起来?谢 谢你! 淡宾尼 黄先生
你好，我今年55岁了，年轻的时候因为 工作的关系，我的膝盖受过伤，所以几 乎不能进行跑或跳的相关运动，但年纪 越大越觉得应该要运动。请问有什么运 动适合我的呢？谢谢！ 加冷 陈先生
游泳是另一项低冲击力运动，它可以避免关节僵 硬，强健关节部位的肌肉。由于你的双足无须接
在你进行任何运动以前，请先向医生进行咨询。 在瑜珈课程前，应该向瑜珈导师注明任何身体特 殊情况，以便导师能根据情况调整姿势，达到最 大的效益。
份量:1人份 营养分析:热量 301.4大卡 醣类75.2 脂肪0.7克 膳食纤维5.6克 材料:草莓300克,柠檬汁30C.C.,冷开水半杯
True Yoga瑜珈教练,领有瑜伽教练证书, 擅长于运动医学,物理疗法,顺势平衡疗法, 自然疗法和健身运动损伤等治疗领域。 拥有超过20年的教学经验,目前他在True Yoga里教授Cardio and Core瑜伽,哈达瑜 伽,传统瑜伽,流动瑜伽以及瑜伽治疗。
如果你有任何关于瑜珈的问题，欢迎来稿gaofeng@spring.com.sg，如被刊 登，你就可获得Holistic Way Vegetarian Joint Food，其特别配方缓解关节 不适，维持软骨健康。成分天然，安全又有效，让你活动自如，生活自在！
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加分题:让你增强抵抗力的莓果柠檬汁
Adinath Chowdhury
责编：黃郁芳 文字：范伟嫈营养师、萧千佑营养师
瑜珈可以让你在强健你的膝盖的同时 锻炼身体的其它部位。瑜珈的姿势和体位除了可 以作为运动前的热身，还能增加膝盖关节的血液 循环，舒缓膝盖疼痛，帮助伤口复原。在开始之 前必须先充分了解瑜珈姿势，调整某些需要膝盖 高度弯曲的姿势以符合个人实际情况，才能达到 最大效果，强化支持膝盖的肌肉并加强关节的灵 活性。True Yoga提供各类瑜珈课程，如瑜珈疗 法和轻柔瑜珈，适合各类人士，包括运动损伤和 行动不灵活者。
触坚硬的地面，游泳为膝盖带来的压力是极小 的。
责编：黃郁芳 文字：Adinath Chowdhury 翻译:杨康琳
关于你的膝盖疼痛，目前最重要的是让膝盖 完全痊愈，同时加强膝盖的力量，以防止 进一步的损伤。你可以参与的运动应该是 冲击力低，节奏中等甚至缓慢的，如瑜 珈、游泳等。
先看是什么样的手术,如果没有特殊饮食限制 的话,就以老人家的胃口和喜好为主要考虑, 不需要太过分限制饮食,不然反而造成营养 不均衡的反效果。术后的健康恢复需要均 衡的营养,尤其应该摄取充足的蛋白质,例 如鸡蛋,牛奶,鱼类,各种肉类及豆类。炖 的汤本身蛋白质很低,要连里面的鱼或 肉一起吃才能真正摄取营养、补充到蛋白质。可以 试试各种肉粥,营养成分较高且易消化。胃口较差 的人可以采取少量多餐的方式,另外还可考虑营养 补充品,可询问医生或营养师,选择适合的补充品。
调味料:蜂蜜3大匙 作法: 1. 将草莓洗净去蒂,放入果汁机中,加入适量冷开水 打成汁。 2. 在草莓汁中加入蜂蜜,与柠檬汁调匀,即可饮用。 效用:草苺与柠檬中的维生素C可共同增强疗效,有 助于恢复体力,并加速排除血中乳酸;同时也能增强 人体抵抗力,有助于消化,使排便更为顺畅。
范伟 营养师 澳洲悉尼大学营养与饮食科系硕士毕业, 新加坡营养与饮食协会成员,曾任邱德拔 医院营养师。
你也有饮食营养的相关疑难杂症想要听听医师建议吗?欢迎提出你的问题， 来稿请寄gaofeng@spring.com.sg,文长约200字即可(本刊有删改权)。 如获刊登,我们将送你来自非洲吉力马扎罗山烘焙炭磨咖啡豆和原粒咖啡 豆。Cafédirect选用最好的阿拉比卡咖啡豆,为你带来新鲜又清新的咖啡口 感。咖啡豆选用优秀的AA和AB品种,味道饱满圆润,经过轻度烘培,保持了原 有风味。是你早餐或是休息时的完美选择!Cafédirect吉力马扎罗山烘焙炭 磨咖啡豆售价每包$ 10.95,原粒咖啡豆每包售价$ 11.85。在Cold Storage, FairPrice Finest, Market Place 和ThreeSixty均有出售。
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Q&A︱妇科
我今年40有2了，月经周期开始混乱， 最近还总是莫名其妙地出虚汗、有时候 情绪低落、莫名流泪，有时还会胸闷心 悸、腰腹疼痛，白带也变得黄黄的有异 味，浑身很不自在的样子。不会是更年 期提前报到吧？ 红山吴女士
根据吴女士的叙述，以及吴女士的相应年龄说 来，应属于更年期综合症状。一般女性更年 期为45-55之间发生，但因现代人饮食、生 活习惯的改变，以及工作压力提高等等， 在临床上也有提早到40岁之前就开始的 病例。 女性更年期多数与雌激素有关，更年期是由于激素 分泌水平逐渐下降，导致女性卵巢功能从旺盛状态 逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经前 期、绝经期、绝经后期，统称也叫围绝经期。 女性更年期主要有以下几种症状：
常见症状：潮热、心悸 女性更年期最明显的症状之一就是潮热，即感到 自胸部向颈项及面部扩散的阵阵热浪，可有皮肤 发红，出汗和畏寒。多发作在下午、黄昏或夜 间。80%的患者此症状可持续1年以上，有些会持 续到绝经后5年左右。 在围绝经期，特别容易出现心悸症状，表现为自觉 心跳发慌，心前区疼痛等类似心脏病的症状，常伴 有情绪异常、潮热、出汗、失眠等症状。 隐匿症状：尿路感染、阴道炎反复发作 女性更年期症状还包括围绝经期女性的尿路感染、 阴道炎反复发作，表现为尿频、尿急和尿痛，阴道 表现黄水样白带增多，严重时呈脓性，有臭味，同 时有外阴痛痒 不适。尿失禁也是绝经女性的常见 病之一，常在咳嗽、弯腰、屏气用力、追赶公共汽 12
车时尿液不由自主地流出来，其原因是多方面的， 但绝经是重要因素。
不典型症状：伤口难愈、食欲突增 更年期女性易患糖尿病、抑郁症、更年期肥胖等疾 病。容易感到疲倦无力、出现久治不愈的伤口感 染、顽固性皮肤或外阴瘙痒、视力异常、食欲突然 增加、易饿等。上述症状只要有一两种，就应去医 院检查。“发福”也是女性更年期的常见现象。即 使在保持原有饮食结构的情况下，也可能出现“发 福”。 更年期综合症，在中医属“脏躁”范畴，一般认为 是由脏腑功能失调引起。中医治疗更年期综合症已 有上千年历史，具有明显优势。处于更年期的朋 友，如果您的症状 已经影响到家庭生活、情绪以 及工作，建议务必就医处理，医师会依据个人的证 型处方配药，通过平衡阴阳，调节脏腑功能，调理 气血，就能使身体达到平衡状态，有效改善更年期 综合症。
蔡佳蓓医师毕业于新加坡中医学院，曾任 大巴窑中华医院医务医师及仁心堂、世界 中医院中医师，参与过报纸、杂志及中医 药电视、广播节目的录制，曾任中医药保 健学院中药学讲师，对于妇科疾病及中医 美容医学有独到的治疗心得，尤其专精于 生发健发的中医药治疗及护理。目前服务 于中国中医診所紅山分行。
Q&A︱整形
医生好，我这封信不是为我自己，是为 我的女儿，不知道可以问吗？因为她真 的很严重，所以拜托一定要为我作解 答，谢谢谢谢哦!
讲座
更年期 - 自由翱翔之年
我的女儿22岁，很漂亮，但从中学开始 就发觉头发十分稀少，换了洗发精、尝 试了各种偏方，情况还是没有改善。她 父亲也同样是头发很稀疏，所以她应该 是受到了父亲的遗传。我很替她担心， 听人说植发很有效，但我搞不清什么是 植发？会不会很贵？很痛很麻烦吗？会 不会有后遗症？植了之后头发还会掉 吗？植了之后要怎么保养呢？请医生告 诉我。 袁太太
袁太太，根据你女儿的情况，你可以考虑为 她进行植发。由于一般人的头皮后面和侧 面的头发通常不容易秃头，所以植发便是 把这两部分的头发移植到秃发部位。被 移植的头发将保有其原有的素质，并在 被移植后旺盛地生长，由此创造美好 的审美效果。植发的费用根据不同的 情况而有所不同。如果脱发的情况严重，需要移 植的头发就多，那么费用也就比较高。许多客户 通过植发重拾青春和魅力，找回自信，因此这绝 对是物有所值的。 由于手术时我们将为客户进行局部麻醉，同时使 用十分细小的麻醉针，因此手术的疼痛是十分微 小，甚至没有疼痛感，整个过程耗时6-8小时， 许多客户在进行手术时甚至睡着了！ 客户仅需在隔天回来进行审查，以及戴上几天的 帽子。感染、流血、伤口复原缓慢等并发症在任 何手术中都是十分普遍的，但是使用首尔最新领 先手术技术可以避免这些情况。在植发手术后的 几个月内，头发毛囊可能会容易发炎，但是，这 可通过使用指定的洗发精来解决。此外，另一可 14
日期 时间 地点 收费
2012年10月20日 （星期六） 上午10点至下午12点40分 滨海湾花园, Jubilee 礼堂（花穹室内） 每位参与者收费S$15 (报名费只含Jubilee礼堂的入场费， 并不包括“花穹”的入门费， 欲参观“花穹” 的民众，请另外购票。不便之处，敬请见谅。)
能发生的并发症是毛发内生或囊肿，但是这可 通过用针祛除内生毛发或释放囊腔内物质轻松解 决。 移植后的头发可能在手术后的2个月内脱落，这 是由于手术对毛囊带来的刺激所造成的暂时性脱 发。2个月后，新的头发便会在被移植的头皮部 分重新生长，而这些新发是永久性而且不易秃发 的。对于被移植头发的护理只适用于手术后的 2个星期内，在这之后，男性必须持续几年服用 Propecia药片和使用Minoxidil乳液；女性则必 须每日使用Minoxidil乳液。此外，客户也可选 择性使用低强度激光性疗法。
有关更多详情可致电：+65 6394-5038, 星期一至星期五，上午8点30分至下午5点30分或到网站www.kkh.com.sg查阅。 截止日期：2012年10月18日（星期四） 全额付款后才确认座位，先到先得。
黄开杰医生 毕业自新加坡国立大学，完成APOC 美容医学学前训练，曾受训于韩国 著名Maxwell头发诊所，是新加坡 美容医药协会、美国美容医学科学 院（AAAM）和国际头发再生协会 （ISHRS）会员。目前服务于David Loh Surgery诊所。
Card
支票付款者请将填妥表格连同支票寄至： Patient Education Centre, KK Women's and Children's Hospital, 100 Bukit Timah Road, Singapore 229899. 信用卡付款者可将表格填妥，签名后传真到：+65 6394 1267
Q&A︱牙科
溺水是中国儿童的主要致死原因, 一岁后每五名死亡之中就有一名因溺水所致!
医生您好，我有使用漱口水的习惯。想 请问一下，使用漱口水可以减少牙髓病 或牙周病吗?现在市面上有许多不同功 能的漱口水，我该如何选择合适自己 的漱口水呢?而且，有些漱口水我使用 后，有时会有灼热的感觉，但是当喝冰 水时却没有不宜的感觉，这是因为我的 牙齿敏感，还是因为漱口水的问题? 芽龙 李先生
其次，在柜台出售的所有漱口水须由新加坡卫生 科学局（HSA）的批准，因此他们不会对身体造 成不适当的影响。但是，请注意，漱口水中的某 些成分也会影响口腔状况。漱口水中的洗必泰可 以杀死有害细菌，但同时也可以造成牙齿染色， 味觉丧失，舌头脱色，金属味和黏膜炎症。这种 类型的漱口水，建议在牙医指导下短期使用。有 些漱口水含有酒精。漱口水中酒精浓度过高的话 会令人口干，并引起口臭。
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最后，如果只有在使用漱口水时才出现牙齿敏感 现象，那这种敏感可能由漱口水导致。 由于漱口 水中含有酒精和香精油，例如李斯德林，这些可 能会导致口腔灼热感。
Than Zaw Oo 医生，2006毕业于新加坡 国立大学，获得牙科学士学位。在2011 获得新加坡国立大学牙周病学硕士学 位。Than医生在全民牙医集团旗下的诊 所工作，同时担任全国牙科中心（新加 坡中央医院）的访问临床医生。他为患 者提供与牙周病有关的全方位的服务以 及牙科种植治疗。
文字配圖編號：#9768596
你好。首先，漱口水对牙髓病不会有任何的 影响，漱口水可以减牙菌斑的形成，而牙菌 斑是导致牙周病的主要原因。然而，漱口 水的持久性低（6个小时或更少），因此 牙菌斑会再度附着在牙齿上从而引起牙 周疾病。
西 玉访问江 曼 张 使 中国大 数是由 童 基 金 会 童死亡中有近半 儿 国 合 联 儿 ,当地所有 省崇仁县 成的 于溺水造
你想为儿童伤害预防提供帮助吗? 请访问www.unicef.cn
专题｜头条
头条∣专题
青光眼 有多可怕>> 40岁以上的人中，每17人就有一人 患有此病。在急性发作期一到两天即 可完全失明。
>>请看20页
白内障 有多可怕>> 在数量上，是致盲率第一名的眼疾。 在全球4000万～4500万盲人中，白 内障盲接近半数，达2100万人。
>>请看23页
我不 要瞎 18
是最容易致盲的眼疾。同时，每十人 就有一人可能得糖尿病，而糖尿病患 有高达八成机会得到此病。
>>请看26页
黄斑病变 有多可怕>> 文字：本刊资料室图片：123rf
青光眼、白内障、糖尿病视网膜病变和 黄斑病变是导致中老年人失明的「四大 杀手」，趁你还没瞎前，好好读这篇报 导吧。
糖尿病视网膜病变 有多可怕>>
据统计，70岁以上的黄斑病变，15 人就会有一人因此而失明。
>>请看27页
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专题｜头条
青光眼是「眼压增高」 导致破坏视神经，使 「视野狭窄」的疾病。 病情加重也几乎没有症 状，由于受损的视神经 不能恢复，所以尽早发 现十分重要。
为什么会得 「青光眼」？ 「青光眼」其实并不是「一种」病，而是「眼压升 高引起视神经损害」一类疾病的总称。但有时眼压 正常，视神经如果抵抗力低，也会得青光眼。眼压 为什么会升高到「青光眼」的地步？有几个原因： 1. 先天性：病人一出生眼压就高。 2. 继发性：因为生病、外伤、药物副作用引起。 3. 原发性：就是莫明其妙就眼压变高。说是「莫明 其妙」其实大部分原因就是老化。90%青光眼都是 这型的。这也是最容易发生在读者你身上的，所以 我们就把重点放在这部分。原发性又分成急性和慢 性，90%以上都是慢性，急性只占百分之几。
急性──
化的症状慢到你难以察觉，等到察觉了，已经太迟 了。 不过，更可怕的是，眼压没有变高，还是会得青光 眼。 眼，你得病的机会是常人的2.17倍，兄弟姐妹有青 光眼，你得病的机会是常人的3.69倍。
事实上，「正常眼压青光眼」比「眼压高青光眼」 更常见。占了全部病患的六成。为什么正常眼压还 会得病？至今没有答案。只能说，这些人的「视神 经比较脆弱」。
• 年长者、近视者、糖尿病、高血压患者。
总之，高眼压容易得青光眼，但不是必然。如果高 眼压却没有压迫到视神经，导致青光眼，但也有眼 睛疲劳、视线模糊和头痛等症状，那就叫「高眼压 症」。
你「中奖」 了吗？
谁容易得到 青光眼？
慢性──
除了高眼压的人之外，还有 谁有可能得到青光眼的「青 睐」？
• 血液循环障碍者：多数「正常眼压青光眼」患者 的血压较低，同时还伴有偏头痛、怕冷。 •
有家族相关病史者：报告指出，双亲有人有青光
想知道自己有没有青光眼？ 你可以用以下的简单方法测 试，很有效。
1. 眼睛酸胀，有疼痛感，可能还伴有头痛。
不可不注意的是，「高眼压症」极容易转化成青光 眼，是一般人机会的十倍。
这是50岁以上女性和远视人士易患的病。一旦发 作，不仅眼睛剧痛，视力下降，而且伴随头痛和呕 吐感，此时必须尽快就医。否则几天内就会失明。
排出眼球的水，眼压才不会变高。管排水的地方有 两个，一是「房角」（出口），另一是「小梁」（ 过滤器）。慢性就是一种「房角和小梁慢慢堵塞」 的过程，从眼压开始变高，到视野变窄，这期间可 能会达10 ～20年，青光眼的可怕之处就在于眼睛恶
眼
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青光
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6. 看报纸时如果发现字迹模糊， 请用手遮住一只眼 睛，另一只看不清楚字。打羽毛球或网球飞起的球会 「一瞬间」从视野中消失。那你也要小心了。
检查青光眼会有 哪些项目？ 由于青光眼分类复杂，其诊断需要做的检查种类也较 多，初诊患者往往需要几天才能检查完。
2. 有虹视、雾视现象，看发光体（如灯泡）时， 周围出现彩虹似的光环。
1. 视力表检查→确认视力是否下降
3. 有青光眼家族史，同时出现可疑症状者。
2. 裂隙灯显微镜检查→查出是哪一种青光眼
4. 若隔着眼皮摸到自己的眼球硬度和脑袋一样， 说明眼压可能较高。 （若和鼻尖相当，眼压应该 算正常﹔若和嘴唇差不多，那眼压可能太低了） 5. 不明原因的视力下降，视野缺损。如果你难 以看到自己的鼻侧。表示你视神经受损已经达一 半，这算是「患病早期」。
3. 眼压检查→平均眼压该是15mg（毫米汞柱），标 准值在10mg~21mg之间，超过21mg就有「可能」 得到青光眼。不过眼压经常变动，所以要在不同时 间多检查几次。这是所有检查中最不舒服的，因为 会「接触」到眼球达几秒钟。当然，会滴上麻醉眼 药，你不会感到痛。如果你实在不敢作「接触式检 查」，也有「非接触式」检查，只是准确度不佳。
青光眼既然不可能完全治好，形成原因也不清 楚，那我不去就医，一定会失明吗？
的最好治疗方式是滴眼药，不仅能降低眼压而且安 全得多。
你当然可以保持健康的生活习惯，自行防止青光眼 恶化，但不就医，失明的可能性仍然非常大。
青光眼和高眼压有关，那和高血压有关吗？
我不喜欢滴眼药，可以直接进行手术吗？
血压和眼压之间没有直接关系，高血压不必然会有 青光眼。但是，高血压患者的确容易得青光眼。
快问快答
青光眼是两眼一起发病？还是一只？
去眼科检查要注意什么？
一般是两眼一起。不过两眼的情况可能不太一样。
别开车去，因为检查时可能会会用到扩瞳药，导致 视线不清。另外，最好别戴隐形眼镜。
得了青光眼，视力会下降吗？ 不会。到末期视力才会下降，在此之前的症状也就 和一般老花、眼睛疲劳很像。 20
最难医的青光眼是哪一种？ 「新生血管青光眼」最难医，即使反覆手术，眼压 也不会下降。除非使用「睫状体破坏术」或「房水 引流器植入术」，但风险高副作用大。
少数青光眼的第一选择是激光手术，但多数青光眼 21
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白
4. 视野检查→确定青光眼已经发展到什么程度而做 的检查。同样最好也多检查几次才会准确。 （不用 接触眼球） 5. 眼底检查→检查视神经有没有受损。这一步是最 有效能确诊是否得到青光眼。但对「高度近视」或 「视神经变形」的人，就没什么用。另外，这检查 不用接触眼球，可是需要用扩瞳剂，可能导致急性 青光眼发作。所以在此项检查前，必须先做眼压检 查和房角检查。
白内障分为 哪几种？
6. 房角检查→这是检查更细地检查出是哪种青光 眼，并以此决定何种治疗方式。通常也需要和眼球 接触。 7. 以上的检查都很重要，缺一不可。医生综合以上 检查才能准确地作出判断，因此你不能「挑着来」 检查。
如何治疗青 光眼？
大原则就是──先试药物， 不行再用激光，最后才是外 科手术疗法。
也是「降眼压」。 6. 即使确诊是青光眼，有时也无法立即开始治 疗， 必须先了解患者的眼压水平等细节才行。 7. 青光眼必须长期用药，有些药难免副作用，但 不是人人如此，用药反应务必告知医生。
3. 如果你是「继发性青光眼」，那么必须先治好 该疾病，再来降眼压。 4. 为了控制眼压，持续服药是必需的，有可能要 一辈子。 5. 就算你是「正常眼压青光眼」，首要治疗方法
8. 青光眼的症状不明显，所以用药的药效也不明 显。请切实按医嘱用药，严禁自行停药。
11. 不同的医生可能给你不同的治疗方式，但这 不一定谁对谁错。如果你同时找两个以上的医 生，接受两种以上的治疗方式，反而会导致治疗 数据的错乱，有害无益。建议你找一个好的医 生，然后从一而终。
如何正确点眼药？ 1. 在滴眼药时，用手指向下拉下眼睑，使之形成一 个能滴加眼药的小凹，然后向这个小凹中滴加1滴眼 药水。 2. 滴加之后，把眼睛闭起2～3分钟，以便使眼药能 到达整个眼睛。此时可以慢慢合上眼皮，但请注意 防止眼药水从眼中溢出。 22
3. 并发性白内障： 因虹膜炎(Iritis)、青光眼(Glaucoma)、视网膜病 变(Retinopathy)等等引起的白内障。
9. 激光手术可避免出血和其他并发症，一般十分 钟搞定，也不用住院，还能步行回家。 10. 即使手术和吃药控制了病情，但随着老化， 眼压仍会逐步上升，所以定期检查非常重要。
6. 先天性白内障： 由于遗传性、染色体变异、胎内感染等所引起， 婴儿瞳孔内可见白色或灰色的混浊点，视力发展 差。
2. 外伤性白内障： 车祸、钝器伤害、尖锐物品的刺伤或穿透性眼内 药物所引起。
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2. 治疗青光眼主要的任务，就是把眼压降到视神 经能承受的压力以下。
内障
1. 老年性白内障： 老年性白内障是一种老化的现象，随着年龄的增 加，水晶体会慢慢发生硬化、水晶体中的蛋白质 产生混浊的情形，虽然现在还不太清楚随着年龄 增长会导致发生白内障的具体原因，但这是任何 人皆存在的生理现象。
治疗前，你要先知道以下11件事： 1. 失去的视力并不一定能恢复。说是「治疗」， 其实就是「阻止恶化」。
因水晶体混浊，导致视 力障碍、甚至眼球变白 浊的一种疾病，通常可 分为先天与后天两种， 其中又以后天性的老年 性白内障占压倒性多 数、为最常见的情形。
4. 代谢性白内障： 如糖尿病(Diabetes)、甲状腺疾病(Thyroid Disease)等引起之白内障。 5. 药物性白内障： 因长期使用类固醇(Steroid)等药物所引起之白内 障。
白内障快问快答 3. 可以用手指轻轻按压涙道（眼角下方），以减少 通过鼻泪管流至全身的滴眼药的数量。 4. 如果医生配了2种以上的眼药，应把滴眼药的时 间错过5分钟以上。有些眼药有滴加顺序的不同，请 向医生确认。 5. 不要以为多滴眼药，药效比较好。事实上可能有 反效果。
1. 什么时候才是白内障手术的适当时机？ 依个人的生活需要而定，即视力障碍已经影响到日常 工作与生活习惯时，就可以安排开刀了。 有些过度成熟的白内障，会引起晶体性青光眼，故不 宜等到白内障过熟时再手术，以免发生合并症。 2. 白内障术后视力应如何矫正？ 目前白内障手术，大多同时置入人工水晶体，因此大 部份不需眼镜，即可显著改善视力，少数病患若为更
佳的视力来工作或阅读时，可以轻度之眼镜辅助之。 若未置入人工水晶体或不适合置入者，手术后约须一 千度左右之远视眼镜或配戴隐形眼镜。水晶体置入 后，患者全无不舒服的感觉，若无严重外伤，水晶体 也不会移位或脱落。若同时伴有神经病变，或视网膜 病变等患者，术后视力的改善比较有限。 3. 手术前应作什么检查？ 手术前应作眼部一般检查及人工水晶体度数之计算。
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白内障的成 因及症状 简单地说，白内障就是原来透明的水晶体有混浊 的现象。水晶体位于虹膜与玻璃体之间，在正常 的情况下水晶体是透明的，当光线透过角膜后， 须经水晶体的折射，才能将影像清晰的呈现在视 网膜上，就好像照相机的镜头使光线聚焦在底片 一样。
就会随之减少，患者处于光线较暗的地方时，就 会比以前更难看清楚物体。
5. 物体看起来有两层三层(复视) 用单只眼睛看一个物体，有时会觉得看到的物体 是两个或三个的，这就是复视；主要是由于晶状 体中心的晶核及其四周的屈光率出现了偏差。
6. 反而暂时可以看清近处事物 随着晶状体混浊程度的加剧，其折射系数加大， 反而能够看清近处的物体，有种老花眼暂时痊愈 的状态，但也非看清整个物体。
如何知道自己是否得了白内障？请注意以下几个 白内障的主要症状，若有其中几个症状，提醒你 尽速赴医院就医检查：
1. 视力下降 白内障患者大多同时还患有老花眼，所以经常把 看不清楚细小文字归咎于老花眼的问题，若戴 上老花眼镜仍看不清楚，有可能就是患上白内障 了。
白内障的 治疗
如果被诊断为白内障，通常 患者会面临三种选择：
1. 不立即接受治疗，看情况发展而定
在晶状体发生混浊的范围逐步扩大时，看物体时 就会像有一层白雾笼罩在眼前一般看不清。
可能会有在作健康检查的时候发现患有白内障， 但只要没有自觉症状，或者症状轻微、尚未对生 活带来不便，基本上是无须立即进行白内障手术 的。
3. 刺眼(怕光)
2. 药物治疗：
由于受光线刺激而缩小的瞳孔区域被混浊体占 据，此时与在黑暗中的环境相比，在明亮的环境 中反而更难看清楚物体，这就是所谓的昼盲。当 白内障患者来到光照较为强烈的地方，就会感受 到很强的刺眼感，如果对着光线，甚至无法睁开 眼睛。
市面上有许多号称可溶解或使白内障停顿下来的 眼药水，其实际效果仍未确定，但应有延缓病情 发展的效用。
2. 视觉变得模糊(雾视)
4. 在光线较暗的地方无法看清物体 由于晶状体出现混浊，通过眼睛内部的光线数量
3. 白内障的手术疗法： 手术治疗为白内障唯一直接有效的治疗方法，手 术时间约半小时至一小时，不需住院。手术的过 程是将混浊的水晶体摘除，并置入人工水晶体， 再缝合伤口，大多使用局部麻醉即可。
白内障快问快答 4. 糖尿病或高血压患者可以动手术吗？ 白内障手术一般采用眼部周围之局部嘛醉即可，但糖 尿病或高血压患者需将血糖、血压控制稳定后才可开 刀。 5. 手术后应注意什么？ 手术后一至两个月内应避免提重物及激烈运动，刺激 性的食物或烟酒也应避免。 手术后早期应每星期回诊一次，并戴上眼罩保护眼 球，若有更加红肿、疼痛、视力减退等现象，须马上 回诊。一般手术后二至四周，视力可渐稳定。 24
6. 白内障手术后还会再生吗？ 目前白内障手术均保留原来之后囊，以便置入人工水 晶体，此后囊几个月或几年后可能再度变厚而使视力 模糊，叫做后发性白内障。此时可使用雅各雷射照射 即可破坏此膜，恢复视力，不需再度开刀。 7. 白内障手术有没有并发症？ 任何眼部的手术都可能会产生并发症，一般眼内手术 并发感染机会约千分之一，必须立即治疗。 其他并发症，如眼压持续升高，葡萄膜炎、黄斑部水 肿或视网膜剥离等，但很罕见。
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控制血糖：
糖尿病 视网膜病变 「糖尿病视网膜病变」是由 糖尿病引发眼底视网膜出现 异常的一种疾病，患病初期 基本很难察觉，但随着病情 加重，可能失明。
是糖尿病三大并发症之一 糖尿病是由于胰腺分泌的胰岛素激素分泌量不足 及其功能不正常，导致血糖值升高，血管和神 经出现病变，进而引发肾和眼睛等全身性重大问 题。而糖尿病视网膜病变和肾病、神经性疾病并 列为糖尿病的三大并发症之一。
患糖尿病时间愈长，愈易得到「糖尿病视网膜 病变」 患糖尿病5年，发生糖尿病视网膜病变的机率 是10%~20%。如果患糖尿病20年，则上升到 40%~80%。
很难发现初期症状 在患糖尿病5至10年后，糖尿病视网膜病变才会 发作。但一般人发现自己有糖尿病往往也就是在 糖尿病发作5年以后，此时糖尿病视网膜已经开 始病变了。问题是，只要不扩及到中心部位，视 力就没有影响，很难察觉眼睛出问题，等到视力 受影响，情况已经非常严重了。
糖尿病视网膜 病变的原因
到了糖尿病视网膜病变的中后期，需要「激光凝 固疗法」，最严重要用「玻璃体手术」，但如果 拖到视网膜剥落，视力无法大幅度恢复，而且成 功率也低。所以最好的「治疗」方法，还是预防 和及早检查。
由糖尿病引发的 眼科并发症
还能通过治疗糖尿病来控制病情)→增殖视网膜病 变(情况严重，可能失明)
除了糖尿病视网膜病变之外，本期介绍的几种严 重的眼科疾病，几乎都与糖尿病脱不了关系，其 中，糖尿病性白内障与新生血管青光眼一旦延误 治疗，也会导致失明。因此，若是你本身或者周 遭亲友患有糖尿病者，应特别关注眼睛视力方面 是否有特殊变化。
糖尿病视网膜病 变如何治疗？ 必须内科和眼科都检查： 如果你有糖尿病，请立即前往眼科就诊。当你没 有视网膜病变时，一年检查一次眼科即可，而当 你已有视网膜病变时，检查次数可达两周一次。
1. 糖尿病性白内障 与年纪增长型白内障不同的是，糖尿病性白内障 在年纪较轻时就会出现白内障相应的症状，如果 血糖一直比较高，晶状体中葡萄糖的浓度就会增 大，从而导致透明的晶状体出现混浊。 治疗：需摘除已经混浊的晶状体，并植入人工晶 体。
控制血糖： 如果得了糖尿病，为了预防视网膜病变，最重要 就是首先继续治疗糖尿病，但如果已经有了视网 膜病变，在病症初期，主要是以控制血糖为主。 更严重则需要手术。不过，无论病情严不严重， 控制血糖都是必要的。
手术不会太理想： 到了糖尿病视网膜病变的中后期，需要「激光凝 固疗法」，最严重要用「玻璃体手术」，但如果 拖到视网膜剥落，视力无法大幅度恢复，而且成 功率也低。所以最好的「治疗」方法，还是预防 和及早检查。
糖尿病视网膜病 变如何治疗？
罹患糖尿病→导致高血糖→小血管的血管壁发生 病变→包括眼底视网膜上的血管→视网膜剥离、 眼底出血、玻璃体出血。
必须内科和眼科都检查：
糖尿病视网膜病变三阶段→单纯视网膜病变(可以 通过控制血糖而得到康复)→增殖前视网膜病变(
如果你有糖尿病，请立即前往眼科就诊。当你没 有视网膜病变时，一年检查一次眼科即可，而当 你已有视网膜病变时，检查次数可达两周一次。
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手术不会太理想：
黄斑 黄斑病变就是「位于视网膜中心 的黄斑部位」出现异常，导致视 力和视野都受损的疾病，患病早 期也几乎很难察觉，长此以往极 易导致失明。
病变 什么是「黄斑 病变」？
2. 新生血管青光眼
「黄斑」：视网膜有一亿多个视细胞，它的中心
随着糖尿病的病情加重，视网膜的血管会发生堵 塞进而产生「新生血管」这种管壁比较脆弱的血 管；眼球中一般都会有房水在不停循环以保持一 定的眼压，但新生血管会堵塞住房水排出口，当 房水无法正常排出，眼压就会慢慢上升进而产生 青光眼的症状，同时还会压迫和损伤视神经，这 就是新生血管青光眼。 治疗：药物治疗法难以降低眼压，因此需通过激 光凝固疗法进行手术治疗。
部位是一个长五毫米的黄褐色的斑点，这就是「 黄斑」，是眼睛能看清物体的的最重要部分。进 行视力检查时的数值，就是指黄斑中心窝位置的 视力。
3. 糖尿病黄斑变性 文字：本刊资料室 图片：123rf
糖尿病视网膜 病变是什么？
如果得了糖尿病，为了预防视网膜病变，最重要 就是首先继续治疗糖尿病，但如果已经有了视网 膜病变，在病症初期，主要是以控制血糖为主。 更严重则需要手术。不过，无论病情严不严重， 控制血糖都是必要的。
由于糖尿病视网膜病变会引发血液流动和血管故 障，位于视网膜中心位置的黄斑有时就会出现水 肿或肿胀，也就是所谓的黄斑水肿。如果病情严 重、发展成增殖视网膜病变，约有70%的患者就 会出现黄斑变性。 治疗：通过激光凝固疗法或玻璃体手术等，消除 黄斑水肿状态。 27
专题｜头条
头条∣专题
分类：黄斑病变分成两种──干型和湿型。 「干型」即黄斑因为年老而本身萎缩，发生病 变，属于慢性。九成病患属于此种情况。 「湿型」是指视网膜外侧的脉络膜上生成异常血 管，并延伸到视网膜，导致黄斑出问题。这型 是急性，视力会急速下降。一成病患属于此种情 况。不过，干型也很容易转变成湿型。
成因：具体的原因还不确定，通常是因为视网膜细 胞老化→代谢不易→废弃物堆积→血管就会另行生 长以便代谢→ 新生血管容易出血→造成水肿、剥离 和渗出等现象。这也是为什么它叫「湿型」。
黄斑病变 的可怕小 知识
目前还没有确实有效的预防黄斑病变的方法，但 避免出现以下列举的患病诱因，是预防它的相对 有效的方法：
黄斑病变的代表症状是：「看物体的中心部分模 糊不清(有黑影)或扭曲变形」。医院会用「阿姆 斯拉图」来检查，你在家也可以自测。方式是用 家中的窗格或瓷砖墙等格子状物，依次闭上一只 眼睛，用另一只眼睛看这些格子的线条是否扭曲 变形或模糊不清，如果有，就有得到黄斑病变的 可能，请立即就医，医院会有更明确的方式确认 你是否得病。
多项调查报告都显示，长年吸烟是导致黄斑病变 的危险因素，而且必须戒烟15年以上才可以消除 其影响。另外，饮酒也同样会损害视网膜细胞， 易导致发病。
65岁以上得病 率为10%，75 岁以上是30%
黄斑病变 的可怕小 知识
预防大于 治疗 一等亲若有此 病，家人有三 倍的机会得到 此病
黄斑病变是不可逆的老化现象，所以，对付黄斑 病变绝对是预防重于治疗。「干型黄斑病变」 目前没有任何有效治疗方式，只有「湿型黄斑病 变」才有可能治疗。但所谓的「治疗」也不见得 能恢复原来的视力(就算病被治好，复发的可能性 仍然很高) 治疗方式有三种：「药物」、「激光」和「手 术」。其中以「手术」最佳。手术之中，又以「 光动力学疗法」最快又有效，但是，就算如此， 又要挨刀又贵又要复诊多次。
黄斑病变 的可怕小 知识
吸烟者得此病 的机会是不吸 烟者的5倍 男性得黄斑病 变的数量是女 性的2~3倍。
多吃蔬菜 建议食用含有维生素A、C、E、B、胡萝卜素等 的绿色、黄色蔬菜以及柑橘类、卷心菜等。作为 辅助食品，食用类胡萝卜素中的一种叶黄素也有 一定效果，而摄影锌则可以有效预防「干型黄斑 病变」。
和黄斑病变很像的眼病
预防生活习惯病
以下四种眼病，都会发生和黄斑病变很像的症状(视物扭曲、无法看清目标物的中心、视力下降)，无论是 哪种，你都应该赶快就医……
黄斑病变与动脉硬化有关，因此应注意预防会促 进动脉硬化的高血压、高血脂、糖尿病和心脏病 等。此外，改变不规律的生活，不食用高脂肪性 食物等，都很重要。
• 黄斑裂孔(多发生于50岁以上女性) • 黄斑前膜 • 糖尿病黄斑病变(可能会转化成黄斑病变) • 中心性视网膜病变(多发于40岁左右的男性，不治疗也可能会好) 28
在已开发国 家，它是造成 老年人失明的 第一原因
黄斑病变 的可怕小 知识
禁烟禁酒
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斑病变 可怕小 知识
从生活方式预 防黄斑病变
你得了黄斑病 变吗？
避免受强烈日光照射 如果受到大太阳照射，就会对黄斑造成较恶劣的 刺激。因此，应避免长时间晒太阳，外出应戴能 有效防紫外线的太阳眼镜。
治疗后的注意 事项 定期检查防止复发 由于黄斑病变是一种随着年龄增长而发生的疾 病，很容易复发。如果治疗后出现视物发生变 形、视力下降等症状，应立即回诊。 另外，有很多患者的另一只好眼睛在经过这一段 时间后也会患病，因此，另一只健康的眼睛也应 该定期受检。
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避免使劲 有时在由于咳嗽或便秘使劲时，随着眼压的增 加，会导致新生血管破裂而眼底出血。所以，最 好避免进行下蹲、提重物等，导致眼压增高的行 为。 29
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健眼
中医证实，通过对眼部 周围穴位的按摩，可 使眼内气血通畅，改善 神经营养，以达到消除 睫状肌紧张或痉挛的目 的，从而增进视力，预 防眼病。
操
眼保健操必须经常做，做到 动作准确，并持之以恒。 第一节： 按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处 ）。以左、右 手大拇指按左右眉头下面的上眶角处，其他4指散 开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。 一共 8拍，连做4个8拍。
第二节： 挤按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）。以左手或 右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。一 共8拍，连做4个8拍。
动 感
第三节： 按揉四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）。先以 左、右手食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大 拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊 中央按揉。注意穴位不要移动，按揉面不要太大。 一共8拍，连做4个8拍。
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第四节：
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按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、丝竹空、瞳子 髎、承泣等）。用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角 的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节 内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→内 下，使眼眶周围的攒竹、丝竹空、瞳子髎、球后、 承泣等穴位受到按摩。一共8拍，连做4个8拍。
刚在8月满40岁的郑秀文,气 色极佳,色彩缤纷的衣服穿在 她身上,一点也不会不搭,反而 相得益彰,活力四射。快别忙 着羡慕了,你也可以做得到!现 在,就和《高峰》一起对她说 声「生日快乐」吧!
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郑秀文│封面
封面│郑秀文
秀文生日快乐! 你这次拍摄的照片好动感啊, 平 时一定很注重运动吧? 是啊,做运动已经成了我的习惯。好像吃饭喝水一 样,我很喜欢运动,因为它给我一种很积极向上的 精神,通过运动赶走懒惰,让每天更充满活力、更 容光焕发地应付每天排山倒海的工作,绽放积极进 取的正能量给予大家。特别是做演唱会时需要大 量体能,跑步就是一个非常 好的锻炼方法。所以我最 近做了Skechers代言人, 太开心了,因为有了这么 专业的运动鞋让我去做运 动。正确选择一对运动鞋 真的很重要,无论是急步 行,缓步跑及跑步我都好需 要专业运动鞋的。
你看来真年轻,向我们读 者分享一下你常保青春 及美丽的秘诀吧?
衣服不怕再穿,可以利用旧衣服配衬新衣服,花心 思的配搭有时会令你有意想不到的效果。
我们《高峰》最近在举办「梦想家」的活动,你 也一定有梦想吧?是什么呢? 其实没有什么梦想耶,但如果有一个长的休假,我 会想去一些贫苦的地区去做慈善帮助有需要的人, 此外有时停来给自己好好 静一下,平衡身心都是一个 不错的选择。再加上我喜 欢运动,如有机会帮忙设计 一些Fitness系列的鞋子, 将自已对运动及时装的一 些想法融入产品都是很有 趣的。
因为人生中总有充满活力 与活力不足的时候, 所以 我们要学会在缺乏活力的 时候做一些事情去激励自 己,为自己打气。
在生活中如果遇到不如 意不开心的事,如何排解?
信。我相信只要学会每天保持笑容乐观面对，任 何难题都可迎刃而解。
我常保青春的贴士第 一个就是护肤,要好好 清洁你的皮肤。清洁 皮肤能令你的护肤品 能够打入你的底层。
第一个贴士是护肤,要好好清洁你的皮肤。清洁皮 肤能令你的护肤品能够打入你的底层。第二个贴 士是排汗。透过运动排汗能够减低你身 体内的毒素。第三个贴士就是要选适 合的护肤品,特别是有充足保水成份 的护肤品,因为对她而言,保水非常 重要。第四个贴士是一个时装 贴士。要选择适合个人形象的 服装,要做到这点,首先要了解 自己适合什么和不喜欢什么, 了解自己的个性,譬如有些人不 喜欢穿裙,也有些人不喜穿裤,那 就不要为迎合大众口味而强逼自 己改变,要令到自己有自信,找出自 己的个人风格。第五个贴士是,旧
首要的是心态上必须保持 正面快乐,就可以很容易地 时刻感到活力。而在身体机能方面则要依靠运动, 长期锻炼。至于在心智上的锻炼,因为人生中总有 充满活力与活力不足的时候, 所以我们要学会在 缺乏活力的时候做一些事情去激励自己,为自 己打气。做运动是一种可以把自己正面的一 面激励出来的活动。
之前你经历过低潮的时候、是如何从 生命的谷底再找回希望呢？ 其实从前我的自信来自工作上的顺心顺 意，觉得自己能够掌握很多的事 情。反而现在的我不同了，现 在的我有一种健康的心态， 坚定的信仰，所以连表情 也会散发出沿自内心的自
对于进入40岁有什么期许? 在这一刻,我不会对将来有任何的计划。当艺人 工作的范畴很大,有很多不同的表演工作,例如话 剧、舞台剧、写作、作曲及填词,我都很想尝试。 我也想过出一本书,很多人都以为是和减肥有关的 作品。而在过去近二十载的减肥经历中,发现减肥 是人生中的一个历程,减肥的过程亦会寻找到合 适自己的东西,明白到自己的能耐,追求美不是最 重要的,最重要是一种坚持的心态和保持健康的心 境,肥与瘦并不是最关键的事。
怎么形容现在的生活?现在的生活,是你向往过 的生活吗?你的理想生活,应该是怎样的? 做人呢,最重要是开心,自己目前正忙着享受平静 生活,我觉得我的理想生活是能够在信仰,工作及 生活上得到平衡!毫无疑问,现在的我几乎可以说 是处于人生最美好的时光,现在的我很喜欢笑。我 不想再经历那种痛苦,所以我选择快乐。
看你这次的拍摄都很多亮色鲜艳的服装和鞋子, 你平常也是这样吗? 对,阳光的我最爱黄色和其他荧光色系, 穿上鲜艳 亮丽的跑鞋, 令我更有活力和朝气踏出每一步。
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IDA特别企划
IDA特别企划
在进入「智慧手机（smart phone）」的世界前， 你要先知道以下的资讯： 1. 智慧手机和传统手机不同，传统手机主要就 是拿来讲电话的。而智慧手机就相当于一个小电 脑，讲电话只是它最最基本的功能。
同的系统，有 些app也不一 定兼容。
2. 智慧手机最最强大的部分就是它的「应用程 序」（application，简称app），在记忆体容 量足够的情况下，你只要连上无线网路，就能下 载各种实用有趣的app，当然，删除也很容易。
4. 智慧手机最 有代表性的就是 iPHONE，但它 不一定最适合你。 你可以挑更轻巧 或功能不那么复杂 的。
3. 就像电脑有分麦金塔系统和微软作业系统， 智慧手机也有不同的系统，例如iOS、安卓。不
极简图解智慧手机───你一定要知道的6大功能
耳机孔
智慧手机一定会附耳机。 大部分的智慧手机所附耳 机都可以调整音量，还有 麦克风。如此一来，你接 听电话再也不用冒着得脑 癌的风险。有些智慧手机 有收音机功能，要使用这 个功能，就必须插入耳 机。
电源键
又叫做「唤醒键」 。你长按它，就能开 关机，只按一下， 就能待机或醒机。 一般是在手机上的 上方或右方。提醒 你，iPHONE的电很 容易就用完，所以你 会常用到电源键待 机，另外，买一个行 动充电器也是很必要 的。
智慧手机，让你更智慧 你是否发现周围的人都一个个地开始用起了「屏幕超大的手机」？他们不只在聊 天，还在手机上比来比去，眼睛盯着手机屏幕不放。羡慕吗？你也可以加入他们 ──只要你看了下面的指南…… 音量键
你一定要拥有智慧手机的6大理由 成。另外，拍照和摄影也是多媒体功能之一。 免打字 如果你不喜欢打字，那你可以手写。智慧手机都 提供了手写功能，各国语言也可以互相切换。甚 至你可以设定写简体中文，出来变成繁体中文。
查地图 智慧手机一定都有内建一些应用程序，地图是 其 中之一。只要你能上网，你就可以用G P S 卫 星定位你的位置，你移动到哪里，怎么前往目的 地，你的手机都会告诉你。当然，你也可以用你 的手机「打卡」， 告诉别人你在哪。
交朋友 常听到有人说「面簿」和「推特」却不知道怎么 回事？有了智慧手机，你就能下载社交app，随 时上网和一堆老朋友新朋友聊天，不必见到本 人。更重要的是，你省下了电话费和短信费。
多媒体 多媒体通常是指听音乐和看影片。你可以用耳机 听，也可以直接把声音放出来。当然，音乐和影 片必须要先从网上下载，下载方式很多，手机接 收wifi也成，电脑上下载之后，再传到手机上也
看资讯 既然上了网，那么网路上海量的资讯你都可以想 看就看。健康、气象、新闻……都不是问题。网 路上的电子书和杂志也看不完。你想要去银行办 事？去马场赌马？不必跑一趟，用app就搞定。
34
智慧手机的屏幕都很 大，最小的入门机 种，屏幕对角线也有 7.5公分以上。而且屏 幕都是要你用手指（ 而非指甲）来触控， 这是因为智慧手机屏 幕是特制的，只对手 指的静电有反应， 你可以用一根手指双 击、滑动，或者用两 根手指缩放图片， 来，现在就让手指跳 舞吧。
注：本图仅供作为智慧手机图像之示范用途。
主按键 文字：杨康琳、陈凌子
上网路 智慧手机最强大的地方就是能到处上网。它可以 接收wifi无线网路，不能上网，你的手机只能用 来讲电话和接发短信而己。能上网才有办法做其 他有趣的应用哦。不用担心网路费贵，现在电信 商的套餐都非常便宜，包你用不完。
大屏幕
智慧手机旁边（通常是 左边）都有音量键， 可以调整声音大小。 而iPHONE的音量键（ 调大声的那个）还有拍 照的功能。要注意的 是，「音量」除了铃声 和通话的音量，也包括 影片、音乐的音量。就 看你现在在使用什么功 能，调整的就是哪种功 能的音量。
这可以算是智慧手机最最重要 的按键了，相当于电脑的「回车 键」，按下去表示「确定」。一 般都在屏幕下方中间。按下去它 还能让你马上能回去「主屏幕」 。如果你长按此钮，不同的手机 还会有不同的功能哦。
连接线
想把电脑里的东西传到手机？或者想把手机 的东西传到电脑？除了「蓝牙」之外，最方便 的方式就是用传输线连接电脑和手机。不仅可 以传输东西，还可以顺便充电。当然，传输东 西还需要电脑先安装相关软件，例如「手机管 家」或iTunes（iPHONE专用的）。另外，不 同的手机，传输线也不一定兼容哦。 35
健康大考试
IDA特别企划
银发族资信站开设以下课程
Whatsapp（付费可获升级版．中英 文皆有） 时下全球最流行的手机即时通讯应用 程序，简单说来就是「几乎免费的短 信」，还能互发影片、照片、音频， 甚至和对方分享你的所在地点！ 微信（免费．华文） Whatsapp主要是「文字短信」，微 信则主要是「声音短信」。方便得好 像是无线电，差别是对方（只要有微 信）在地球任何角落都可以通话。不 过一次通话只能60秒。 Instagram（免费．英文） 最受欢迎的照片社群app，有多种编 辑效果，让你轻松美化照片，上传与 朋友分享。 Facebook（免费．中英皆有） 这还要多说吗？全球最大的网路社交 平台，不管是交新朋友、老友的现 况，还是自己的经历心情，分享交流 一指搞定。 Runkeeper（免费．英文） 将手机变为私人健身顾问。它能记录 你跑步、走路、骑车等运动的细节和 效果，以及体重等指标变化，让你轻 松制定健康计划。 Weather bug（免费．英文） 随时随地提供即时天气情况，并支持 f aceb ook分享天气警报，让好友们 得知重要的天气信息。 Sg buses（免费．英文） 提供全岛即时巴士到站信息，定位最 近的巴士站，提供巴士到站时间、巴 士路线等全面的巴士信息。 Money lover （免费．英文） 一款易于操作，功能全面的私人理财 助手，可制订预算，记录收支，财务 状况一清二楚。 Barcode Scanner（免费．英文） 它让手机成为一个移动解码器，用30 万以上像素镜头即时扫描QR码，立 即获得产品信息（如直接连上网路） ，堪称信息时代的通行证。
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数码照片处理 数码娱乐 网络社交 新手学博客 数码影片处理 网上银行服务 健康生活
科 目 姓名
女性更年期
银发族资信站
热线电话
安谷民众俱乐部 Anchorvale Community Club
6489 4959
波那维斯达民众俱乐部 Buona Vista Community Club
6773 1283
颐年中心 Centre of Activity and Recreation for the Elders (CARE)
6603 5566
友诺士民众俱乐部 Eunos Community Club
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电脑培训中心 i-Clickz Club
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裕青民众俱乐部 Jurong Green Community Club
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雅路桐民众俱乐部 The Jelutung Community Club@ Canberra
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甘榜景万岸民众俱乐部 Kampong Kembangan Community Club#
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巴耶利峇高文民众俱乐部 Paya Lebar Kovan Community Club
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乐龄义工组织 RSVP Singapore
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兀兰区域图书馆 Woodlands Regional Library*
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Singapore News（免费．华文） 新加坡最好的新闻阅读软件，收罗了 新加坡最热门的报纸、杂志以及网 站，新加坡知名媒体都可以在这里找 到。
36 #
2013年3月起开始运营
学号
初阶题：一题6分
□
1以下哪种症状不是更年期的身体症状？ A骨质疏松 B老年痴呆 C心血管疾病 D泌 尿道疾病E以上皆是
□
2据统计，停经后女性约有几成有更年期 症状？ A0成 B1成 C2成 D8成 E10成
6533 1010
华社自助理事会@武吉班让 Chinese Development Assistance Council(CDAC) @Bukit Panjang
正华民众俱乐部 Zhenghua Community Club
得 分
你以为你了解，其实你还不够了解……
银发族资信站热线电话信息
* 2012年12月起开始运营
□
3「更年期障碍」又叫做？ A女性中年危机 B空巢症 C停经症候群 D女性神经病E以上皆是
□ □
4更年期是一种病吗？ A不是，是一种生理现象 B当然是病
5更年期通常发生在何时？ A1～7岁 B10～17岁 C20～27岁 D93岁 ～100岁E45～52岁
□ 责编：陈凌子 图片：本刊资料室
以下的app，在目前两大智慧型手机的作业 系统（iOS和Android）中皆可找到哦！
初识电脑与互联网（XP） 初识电脑（视窗7） 互联网 汉语拼音输入法（视窗平台） 手写识别输入法（视窗平台） 网上交流 网上旅游一点通 网上交易和网络安全
文字：黄郁芳、蔡舒岚
编辑力推好用App
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6以下哪种食物不适合更年期妇女吃？ A酒精饮料 B青菜蔬果 C豆类食物 D白凤 丸E紫河车
□
7「更年期症状」可以不就诊，让它自己 好吗？ A可以，如果并不严重的话。 B一定要就诊
□
8「更年期症状」何时结束？ A到停经就结束了 B到死才结束 C5～7年 就结束了
□
9如果你家中有情绪不稳的更年期妇女， 你该如何？ A惹不起她，逃开总可以吧？ B和她针锋相对 C给她爱心和耐心 D送她去精神病院
□
10在天寒地冻中，一位50岁上下的妇女还 会热到汗湿衣被，你判断她怎么了？ A更年期到了 B暖气开太大 C发烧 D疟疾 进阶题：一题8分
□
11子宫和卵巢都切除了，还会有更年期症 状？ A会，而且会直接进入更年期 B更年期症状就消 失啦 C不一定，看各人 D拿掉子宫，就没有更年 期症状E拿掉卵巢就没有更年期症状
□
12「大豆异黄酮」(植物性雌激 素)对更年期症状一定有效吗？ A不一定，因人而异。 B一定有效c一 定无效
□
13更年期的「荷尔蒙疗法」会 致癌吗？ A会，所以不严重的症状，就不要 用，而且要在医生的监督下使用 B不 会，尽量用吧。
□
14因为更年期症状去求诊时， 医生不会去做哪项检查？ A子宫颈抹片 B内诊 C抽血 D乳房摄 影或超音波E以上全部要检查
□
15在生理上，更年期通常是从 何时开始？ A停经之后开始 B卵巢功能衰竭开始 C子女离开家之后开始 D她老人家想 开始就开始 (答案请见后面，请答完题再翻哦！)
健康大考试
健康大考试
答案揭晓！ 初阶题
1.E
「骨质疏松、老年痴呆、心血管疾病、泌 尿道疾病……都是更年期的症状。」
更年期由于卵巢衰竭，绝经，女性生理机能被打 乱，会引发一系列病症。如泌尿道疾病，严重者甚 至会引发老年阶段的骨质疏松症、心脑血管疾病， 导致患老年痴呆症的几率增高。
「更年期妇女不适合喝酒。」
更年期间，饮食方面要多吃青菜蔬果，少摄取动物 性脂肪。摄取豆类食品如豆腐，可以减少热潮红。 应避免容易诱发热潮红的东西，像是含酒精、咖啡 因的饮料和辛辣食物。饮食要均衡搭配，也要多做 运动，保持身心愉快。
7.A
「更年期症状如果并不严重的话，可以不 就诊。」
妇女在更年期后，由于卵巢衰竭，女性荷尔蒙分泌改 变，大约85%的妇女会有一些症状产生，但约只有四 分之一的人情况会严重到需要找医生。
现代女性的压力大，接触的化学物质也多，如化妆 品、护理用品、加工食物等，这些都已证实会打乱 女性体内的荷尔蒙。只要你的月经连续三个月不 来、月经的量改变或周期紊乱、或者出现类似热潮 红、心悸等更年期症状，最好先至妇产科或内分泌 科就诊。在就诊前，你可以先自己做一个自评表， 了解一下你更年期症状的严重程度，也方便医生诊 断。当然，如果你觉得更年期的症状并不影响你的 正常生活，那就不需要就诊了。
3.C
8.B
「更年期障碍」与更年期的概念是不相同的。更年 期障碍是指更年期间（卵巢分泌雌性荷尔蒙减少） 出现的一系列病症：如潮热、心悸、失眠等身体上 的不适症状，而且这些症状严重影响到日常生活才 可以称为更年期障碍，也叫更年期症候群、停经症 候群。
更年期并不是到停经就算结束了，而是到死才结 束！但别担心，只要你处理得好，更年期的症候群 可以降到最低，甚至是没有的。
2.D
「停经后女性约有8.5成有更年期症状。」
「更年期障碍又叫做停经症候群。」
4.A
「更年期不是病，是一种生理现象。」
「更年期」不是一种病，而是一种每个女人都会有 的生理现象，是人体衰老的必经过程。它指的是卵 巢功能衰竭，造成体内雌激素减少，所引发生理和 心理的变化。
5.E
「更年期通常发生在45～52岁。」
科目：女性更年期 得分：
6.A
更年期是妇女由女人变老人的 一个过渡时期。年龄介于45至 60岁的女性一旦绝经后，就进 入了更年期。在「停经的过渡 时期」时，月经开始不规则（ 周期或者排血量不稳定都算） ，就代表更年期开始了。 38
「更年期症状到死才结束。」
9.C
「如果家中有情绪不稳的更年期妇女，你 该给她更多爱心和耐心。」
女性在更年期很「爱闹」，但她们并不是故意的， 而是由于身体不舒服，特别需要人关注，她的种种 反常行为，其实就是在寻求关注，如果你想躲着 她，「让你冷静冷静再说。」那只会让她愈来愈恶 化，觉得全世界都抛弃了她。特别是家人，更应该 想办法关心她，给她爱心和耐心，要是她实在闹得 厉害，那就一定要带她去看妇产科。万一有忧郁症 的倾向，有时必须加入精神科的共同诊治，服一些 抗忧郁的药可以舒缓情绪。还有一个办法，就是找 事让她忙：培养兴趣、多点运动和社交都是不错的 方式。这样就不会去想一些 灰色的事情。不过，忙也不 要过度，累坏身体，对更年 期女性来说也不好。当然， 最重要的还是她自己，必 须尽量让自己乐观起来， 别一直沉浸在负面的情绪 中。
10.A
「更年期妇女，就算在天寒地冻中， 都可能会热到汗湿衣被。」
更年期症状一般有：燥热、盗汗、阴道干燥、心 悸、失眠、关节酸痛、情绪不稳。有些女性会出现 重度血管收缩症状，如：热潮红、盗汗的更年期症 状。严重者还会出现重度更年期症状，即使在下雪 寒冬里，还会「汗湿衣被」、血压增高，心搏过 速，末梢血管痉挛，手脚发冷、出汗，唇齿、四肢 以至全身发抖，头晕不能转动，只能躺着。精神容 易紧张，不能多接触人，不敢参与公共集会，甚至 见熟人也紧张，手脚发冷。对气候特别敏感，既怕 热，更怕冷，一天内多次忽冷忽热，得常换衣服。 进阶题
11.A
「子宫和卵巢都切除了，会直接进入 更年期。」
在更年期前拿掉子宫（但卵巢是完好的），其实一 切如常，「更年期」还是会照常出现，也不需要补 充雌二醇。差别只是没有月经（但经前症候群还是 有的）。但如果子宫和卵巢都切除了，那就等于「 直接进入更年期」了。
12.A
「大豆异黄酮(植物性雌激素)对更年 期症状不一定有效，因人而异。」
一般人认为中医具有调理的作用，所以都会选择中 药调理。但有些中医的调理或者另类疗法（例如植 物性雌激素「大豆异黄酮」），只会对某些体质的 女性有用，而非对所有的女性有用；大部分都是「 辅助性质」，不能治本。而且这些疗法目前也都没 有得到足够的实证，证明它没有任何副作用。
13.A
「更年期的荷尔蒙疗法会致癌，所以 不严重的症状，就不要用。」
这已经经过「美国国 家健康研究院」的证实。所以对于不严重的更年期 症状，例如月经不规则，医师会以短期避孕药调整 月经；如果是重度更年症候群，才会考虑「荷尔蒙 疗法」（主要是雌二醇）。这是医界公认的「更年 期症候群女性最好的选择」。要注意的是，一定要 在医师的嘱咐下使用，荷尔蒙疗法必须适量，不可 过多，否则有致（乳腺）癌的风险。
14.E
「因为更年期症状去就诊时，会做子 宫颈抹片、内诊、抽血、乳房摄影或 超音波检查。」 一般去医院检查，医师除了问诊外，还会做「子宫 颈抹片、内诊、抽血以及超音波」的检查。 「子 宫颈抹片」是排除子宫颈和子宫之病变，如子宫颈 瘜肉或癌前变化、子宫肌瘤、腺瘤、内膜增生的可 能。内诊则是清查有没有更年期引起的生殖泌尿系 统的变化，如:老化性阴道炎、生殖泌尿器官下垂， 尿失禁，频尿……等等。抽血是为了检验胆固醇、 血脂肪、血糖、和肝肾功能的变化；因为这段时间 也是乳癌好发期，所以医生会建议乳房摄影或超音 波检查。
15.B
「在生理上，更年期通常是从卵巢功 能衰竭开始。」
更年期指的是卵巢功能衰竭，造成体内雌激素减 少，所引发生理和心理的变化。一般分为「停经的 过渡时期」（通常是45-52 岁之间）、「停经」（ 最后一次月经后一年都不来月经）和「停经后」。 在「停经的过渡时期」时，月经开始不规则（周期 或者排血量不稳定 都算），即代 表更年期开 始。所以 从 生 理 上，卵巢 功能衰竭 的开始就代 表更年期的开 始。 39
食谱│新知
新知│食谱
我
们都知道，「蒸」的特 点是可以保持菜肴的原 形、原汁、原味，比起 煎、炒、炸等烹饪方法，蒸出来 的食物所含油脂更少，而且能够 在很大程度上保留菜的各种营养 素，更符合健康饮食的标准。
蒸的最健康
果香奶酪杂粮蒸饼
材料
主料：胡萝卜苹果渣1小碗、面粉适量、鸡蛋1个、燕麦片30g 配料：奶酪棒2根
比起蒸菜，蒸制的主食就更常见 了，包子、馒头、花卷…无一不 蒸。其实除了这几样，蒸饼也是 很不错的选择，比起油煎的饼， 蒸制的饼口感更软更Q弹，而且 油脂更少，吃起来更健康！
榨汁剩下的红萝卜苹果渣 不知拿它如何是好吗?这 招「蒸办法」教你变废为 宝又吃得健康!
这期介绍一款蒸制的早餐饼， 主材料是榨汁剩下的胡萝卜苹 果渣，不舍得扔，想办法变废为 宝！原打算做煎饼的，进锅之前 改了主意，因为最近天气热，有 点上火，还是用蒸的健康，口感 更好，也不容易上火。不需要再 添加糖或盐，就借助胡萝卜和苹 果的淡淡香甜，为了避免单调， 又加了少许奶酪增加口感。 泛着果香和奶香的杂粮蒸饼，清 新又美味，开启健康的新一天！ 做法
1 奶酪棒切碎，燕麦 片用清水泡软；胡 萝卜苹果渣中加入 适量面粉；
2
3
4
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再加入泡软的燕麦 片和奶酪碎；
打入一个鸡蛋，用 手抓匀；
将面团捏成合适大 小的小饼，放入盘 中；
蒸锅中加水，冷水 上锅，中火蒸15分 钟即可。
文字、图片:Nicole 责编:黄郁芳
小贴士：
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1. 奶酪棒为增加口味，也可用片状奶酪替代； 2. 燕麦片需提前用水泡软，以免口感不好； 3. 面粉一点点加入，加入的同时用手感受面团， 到合适稠度即可； 4. 蒸制的时间根据小饼大小调节，饼越大需要 的时间越长。
Nicole，新浪美食名博blog.sina.com. cn/nicole831026，时尚、美食杂志特 约撰稿人，美食专栏作者。 对Nicole来说，做饭不是每日必做的 艰难任务，而是工作之余的放松方 式，能够通过一道道美味菜肴将自己 的心意传递给家人和朋友，为他们带 来健康，是最最幸福的事情。
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新知│刮痧
刮痧气血一路通 有人说,拿一块刮痧板在皮肤上刮一刮,就 能治病,似乎有些难懂。其实,刮痧有许多 功能,不仅能治病,还能防病强身。 1
功能1 活血祛瘀 说到活血祛瘀,一般人首先想到的是「活血祛瘀 药」,例如丹参、桃仁、红花之类。其实,刮痧也 可活血祛瘀。它可调节肌肉的收缩和舒张状况, 使组织压力获得调节,促进刮拭组织周围的血液 循环,加速新陈代谢,有「活血化瘀」、「祛瘀生 新」的功效。
功能2 调整阴阳 刮痧对身体内脏功能,有明显「调整阴阳平衡」的 功效,如肠蠕动亢进者,在腹部和背部等处刮痧,可 抑制亢进情形而恢复正常。反之,肠蠕动功能衰退 者,刮痧则可促进其蠕动恢复正常。这说明刮痧可 改善和调整脏腑功能,使脏腑阴阳平衡。
功能3 舒筋通络 刮痧治疗中常看到,通过加强局部循环,使局部组 织温度升高,可以消除,肌肉紧张。如果使紧张的 肌肉得以松弛,则疼痛和压迫症状,也会明显减轻 或消失,同时有利修复病灶。
功能4 调整讯息 通过各种刺激,或各种能量传递的形式,作用于身 体表面的特定部位,可产生一定的生物讯息,通过 讯息传递系统,输入到相关脏器,对失常的生物讯
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【刮拭方法】 1 刮拭颈部正中线：从 哑门穴刮至大椎穴。 2 刮拭颈部两侧到肩： 从风池穴开始到肩井 穴。
【刮拭方法】 背部的刮拭方向是从 上到下，骶部的刮拭 方向是自下而上。一 般先刮背正中线的督 穴，再刮两侧的膀胱 经和夹脊穴。
【主治病症】 颈部刮痧可治疗感冒、 头痛、近视、咽炎、颈 椎病等。适宜采用多功 能牛角刮痧板或者方形 牛角刮痧板。
刮痧过程,可使局部组织高度充血,血管神经受到 刺激,使血管扩张,血流及淋巴液流动速度加快,吞 噬功能及搬运能力加强,加速代谢体内废物、毒 素,组织细胞获得营养,进而净化血液,增加全身抵 抗力,可减轻病势,促进康复。
【主治病症】 可预防全身五脏六腑 的病症。适宜使用多 功能牛角刮痧板或者 方形牛角刮痧板。
腹部
功能6 行气活血
【刮拭方法】 腹部由上往下刮拭。用刮痧板的一边1/ 3边 缘，从左侧依次排刮至右侧，对内脏下垂的 患者，宜从下往上刮拭。
中医认为,气血通过经络系统运行的传输,对人体 发挥润泽、涵养、温暖等功效。刮痧作用于肌肤 表面,可使经络中的瘀血化散,以「出痧」形式消 除凝滞固塞的情形,全身气血通达,经络通畅,局部 疼痛得以减轻或消除。
【主治病症】 腹部刮痧可预防慢性肝炎、胃痛、消化不 良、便秘、月经不调、更年期综合症等。宜 采用多功能牛角刮痧板或方形板。
功能7 自体溶血
四肢
刮痧出痧的过程,是一种血管扩张,逐渐达到毛细 血管破裂,血液外流,皮肤局部形成瘀血斑的现 象。这种血凝块(出痧)不久即能消散,而发挥「自 体溶血」作用,形成一种新的刺激素,能加强局部 的新陈代谢,有消炎功效。
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【主治病症】 脸部刮痧具有养颜美容的功效，可防治眼病、鼻 病、耳病、面瘫、雀斑等五官科疾病。脸部刮痧 适宜选用S形刮痧板或小多功能刮痧板，以不出 痧为限。
【刮拭方法】 1 刮拭上肢内侧：从上向下刮，尺泽穴可用力刮拭。 2 刮拭上肢外侧：从上向下刮，在肘关节处可做停顿，或分段刮至外关穴。 3 刮拭下肢内侧：从上向下刮，经承扶穴至委中穴，再至跗阳穴。 委中穴可重刮。 4 刮拭下肢外侧：从上向下刮，从环跳穴至膝阳关穴。 【主治病症】 四肢刮痧基本涵盖了人体十二正经的大部分穴位，可预防全身病症，如手少 阴心经主治心脏病症，足阳阴胃经主治消化系统病症，四肢肘膝以下之五俞 穴主治全身疾病。
图片：本刊资料室
【刮拭方法】 1 刮拭前额部：从前额正中线开始，分别向两侧 刮拭，上方刮至前发际，下方刮至眉毛，经鱼腰 穴、丝竹空穴等。 2 刮拭两颧部：由内侧向外刮拭，经承泣穴、四 白穴、下关穴、听宫穴、耳门穴等。 3 刮拭下颌部：以承浆穴为中心，分别向两侧刮 拭，经过地仓穴、颊车穴等。
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还想看更多
责编：杨康琳 文字：〈刮痧排毒王〉
刮拭的方向都是从上往下刮拭，每个部位先刮阳 经，后刮阴经。先刮人体左侧，再刮人体右侧。
背部
功能5 排除毒素
脸部
人体各部位的牛角刮痧保健方法
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息加以调整,进而发挥对病变脏器的调整功效。这 就是刮痧可治病和保健的依据之一。
颈部
书名:《刮痧排毒王》 出版社: 源桦出版事业 哪里买: 纪伊国书屋 (Books Kinokunoya)
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健康│新知
新知│健康
蔬 果 的 五 味 , 一 般 是 指「酸」、「 苦 」 、 「 甘 」 、「辛」、「咸」,对应人体五脏,即「心」、「 肝」、「脾」、「肺」、「肾」,不论是食物本身
提升蔬果战斗力 任何食物都有各自的性味,掌握蔬菜的四性五味,适 当食用,才是养生之道。蔬果的四性指的是「寒」、 「凉」 、 「 温 」 、 「 热 」 4 种 特 性 , 又 称 为 「 四
四性 寒性
功效 清热降火
温中补虚
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苦瓜、小黄瓜、西瓜
温热性，易口渴、怕热或寒 凉病症者
南瓜、胡萝卜、番石榴 姜、大蒜、辣椒、榴莲
热性 平性
适合体质
白萝卜、莴苣、菠菜
凉性 温性
气」。四性是根据身体吃完这种食物后所产生的 作用来判断。寒、凉性蔬果可消除内热,温、热性 蔬果可祛寒补虚。温与热、凉与寒只有程度上的 差异;介于这四种属性中间的蔬果,则是平性。
主要蔬果
温中补虚
高丽菜、木瓜、柠檬
寒凉性，较怕冷、手脚冰 冷、热性病症者 各种体质皆可
功效
对应器官
禁忌
苦
降火、清热解暑
心
多食易消化不良，胃痛患者宜少食
苦瓜、葡萄柚
甘
健脾生肌、补虚强壮
脾
多食易发胖，糖尿病患者宜少食
南瓜、胡萝卜、苹果
辛
补气活血、促进新陈代谢
肺
多食伤津液，导致便秘、火气大
姜、荔枝
酸
生津养阴、收敛
肝
多食易伤筋骨
柳橙、柠檬
咸
通便补肾
肾
多食易血压升高、血液凝滞
海带、紫菜
主要蔬果
你适合吃哪种蔬果?
蔬果配对,健康加分!
该如何运用蔬果来保健呢?首先要确定自己的体 质,再使用适当的蔬果,才能达到养生的效果。
抗癌防病的关键是「免疫力」,喝蔬果汁可最快提 升免疫力。科学研究发现:蔬果搭配食用,功效更 甚于单独食用,如西红柿和花椰菜皆有抗癌功效, 搭配食用,抗癌效果加乘。多种蔬果打汁饮用,正 是获得健康的快捷方式。新鲜蔬果汁不含塑化剂, 富含神奇的抗癌植化素,小蔬果大功用,喝出健康, 远离癌症与文明病。以下几种蔬果配对的方式,制 作简单,方便安全,你也可以在家动手做做看。
2. 寒性体质:宜多食用温热性质的食物。 寒性体质之人,怕冷、尿量较多且颜色偏淡,常常 手脚冰冷,抵抗力弱。可多吃温热的蔬果,如:辣 椒、龙眼、芒果来活化身体机能。 3. 实性体质:宜多吃寒凉食物。 实性体质之人身体强壮,常有口干、口臭症状,小 便色黄,常觉得闷热。可多吃牛蒡、小黄瓜、西红 柿等寒凉性食物,帮助代谢体内毒素。
文字:人类智库 图片:本刊资料室 责编:黄郁芳
蔬果四性五味报你知
味
1. 热性体质:宜多食用寒凉的蔬果。 热性体质者,十分怕热,易长青春痘、便秘,尿量少 且偏黄。宜多吃可清热降火的蔬果,如:芹菜、芦 笋、苦瓜、西瓜等。
多种蔬果打汁饮用, 功效胜于单独食用, 本篇教你如何让蔬果的功用1+1>2!
的味道,还是佐料,都会对五脏产生不同的作用。 食物虽各有好处,但食用不当也会产生负面影响, 要依不同体质食用。
4. 虚性体质:宜多吃平性、温性食物。 虚性体质,可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚4种。 常见症状为:脸色苍白、头晕目眩、易疲倦、心 悸等。比较特别的是「阴虚」者。阴虚之人常有 脸色发红发烫、口干、大便干硬、小便短少等症 状。 虚性体质之人,宜多吃平性、温性蔬果,如:南瓜、 菠菜、胡萝卜等,阴虚体质之人还要避免食用烧 烤、油炸等易伤阴之食物。
• 小黄瓜+红萝卜→清热退火、保护眼睛 • 绿花椰菜+酪梨→增强体力、提升免疫力 • 芦笋+西红柿→养生防癌、抗老化 • 菠菜+芹菜→补血造血、平肝清热 • 高丽菜+苹果→整肠健胃、代谢顺畅 • 芹菜+菠萝→控制血压、帮助消化
还想看更多 书名:《健康蔬果汁功效速查图典》 出版社: 源桦出版事业 哪里买: 纪伊国书屋 (Books Kinokunoya)
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新知│保险
保险│新知
无
论我们现在是壮年，或已经步入乐龄阶 段，「财富保存」和「保险规划」是 我们人生必须面对的重要课题。这两者 的主要区别是什么呢？前者重点在于财富的「保 存」,而后者则是防止财富的「流失」。但其实， 「财富保存」和「保险规划」是紧密不分的。我 们不能只谈保存而不谈保险。因为没有保险，就 不能保存。 「财富保存」是在预防意外事件和灾难的情况 下，使用某些产品和服务来保护你辛苦拼搏换来 的资产。平心而论,没有其他的金融产品比保险更 能保护你的财富和保障你亲人的利益！保险是一 项集体性的方案,由保险公司向群众征收保费，并 承担风险,保障买保险人的财务利益。
嫌保险负担重，或者保险的附带条件太 多，所以不想保险？孰不知这样反而更 危险！那么，哪些险必须保？怎么选择 保险好呢？看下去就知道……
除了个人意外及死亡之外,个人意外保险也涵盖了 上面一些没有包含的部分,如肢体缺损、失聪、失 语以及三度烧伤等。
这个保险涵盖范围将提供一些保人因疾病或意外 事故而导致伤残的情况下,所需的估计费用,通常 残疾被定义为无法进行六个日常活动（Activities of Daily Living – ADL）里的其中三个活动。这 些活动包括洗浴身体、穿衣、进食、如厕、活动 能力和行动工具之间的转移等。 部份的健保储蓄金可以用来支付更高保金的加强 乐龄健保计划。 40岁以上的新加坡公民或永久居 民都自动成为保人，除非个人申请不愿被保。目 前基本乐龄健保每月赔偿金是400元，最长可达 72个月。你甚至可以利用健保储蓄来提高此类保 险的保金和福利。
凡是人到最终都会经历,虽然我们往往没有这样的 心理准备。一个简单、小金额的保单就是用来支 付保人临终的费用,再不然就用来支付该保人生前 的负债。
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６. 个人意外险
重大疾病也是另一个防不胜防的状况。根据2010 年国家医疗、保健局的数据，新加坡有76%的人 死于以下数种病状:癌症、心脏病、肺炎及脑血管 疾病（包含中风）,这些都被算在「自然死亡」的
4. 长期照护如乐龄健保计划和残疾时期的定时 保金收入
1. 人寿险：
残疾时期的定时保金收入保险则是在意外或伤残 事件发生后，提供保人补助和基本生活费。你知 道复健的代价有多高吗？无论是从医疗的角度或 生活方式被逼改变的角度来看，都远超乎我们的 想象。 文字：许志国 编辑：杨康琳
这项保险通常都伴随着人寿险一起购买。要注意 的是，TPD保险只保到65岁。另一方面，当TPD
3. 重大疾病险：
范畴内，也是「自然死亡」的主要原因。只有约 5%的死亡是由于意外事故,中毒和暴力事件。怎 么计算所需保金呢？通常你可以考虑多至5年的 家庭生活开支（或收入）总额,即可约略估出你需 要的保额。
我们应当怎么做保险规划呢？哪些保单值得考 虑？
2. 完全及永久性伤残（Total & Permanent Disability – TPD）保险：
费用呢? 你可以到国家医疗保健局的网页搜索， 获得更多的资讯。
保险是一项集体性的方案,由保险公司向群 众征收保费，并承担风险,保障买保险人的 财务利益。
就拿轿车来说吧,我们一般会为一辆新车 购买一个较为全面性的保险,而较旧 的车可能只要保个简单的第三者责 任险。同样的,没发生过意外的轿 车在保费上会有较多的折扣,而发生 过小事故者相较下保费折扣就少了; 如果发生过重大意外,则保费就没有 折扣。话说回来，就像是高龄族群, 他们会被排除在保险范围之外或者 需要更高的保费来获得相同于他人的保障。同样 的，保险公司为了公平起见，一个人的健康问题 越多,就必须付额外的负担费（loading），因此 这个人就得缴更高的保险费。「负担较重的保 费」,或是「被拒保」，当然都不是什么好事， 但如果二者必须选其一，最好负担较重保费而非 被拒保。 「被拒保」意味着你已经危险到没有 保险公司敢为你承担风险了。
人寿险有两种──一种是传统式的，保费比较 高，但是有现金值，另一种是有期保险，保费较 低，但是没有现金值,就和前面介绍的车险一样； 保险只有在付保费的期间有效。一旦停付，保单 就作废了。上述的其它保险都属于有期保险。
发生时,伴随而来的还有家庭收入停止的问题，也 是你必须考虑进去的。
5. 住院及手术给付或医疗费用补偿 医生们表示说就算有其他医生同行愿意为病人免 费动手术,还是会有费用的产生。但我们可以用一 部份的保健储蓄金额来支付我们的医疗费用。甚 至有些保险公司提供进一步的保险，使其涵盖范 围更大。你知不知道器官移植或心脏支架手术的
以上是针对你的黄金年华提出的一些基本的保险 计划,如果你已经踏入这个阶段,现在作计划还是 不算太迟,虽然保费可能相对会比较高。在不超出 你的财政预算的情况下，仍然可以花点心思为自 己的保险计划做更好的装备。尽量使用公积金保 健储蓄来做保险规划。任意中断或终止保单将会 导致一些严重的代价。 不要轻易拒绝一份保单，就算是是有条件性的保 险。同时，请你理解，不健康的情况是不容易被 保的，保险公司的主要考量还是：健康状况良好 的社会人士负担得起保费时，购买保险防范未 然，如此才可减轻保险公司所需要承担的风险。 如果你有任何疑问，可咨询你的理财顾问。拥 有如「注册理财规划师」（Certified Financial Planner）资格者为佳。
许志国先生曾任职亚太地区的美国、新加 坡和马来西亚上市公司，具有丰富的前线 和高级管理经验。拥有卓越的双语能力， 许先生拥有英国Henley Management College的硕士学位以及澳洲Curtin University of Technology的学士学 位，是一名注册理财规划师（Certified Financial Planner)，在国际业务、业务 发展和业务重整方面创下辉煌的记录。自 2007年从企业退休后，许志国先生不仅 主办演讲和讲座，也提供商业和财务咨询 服务。
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新知
新知
生活
煮东西 小学问
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衣服污渍去除法 咖啡、茶渍：用甘油 (Glycerine)和蛋黄的混 合溶液擦拭在污渍处， 待稍干后再用清水洗涤即可。
生活处处是智能,健康其实 很简单,怎样省事又有效? 我们让你都知道。
你知道吗 ?
在巴士上侧着身站更稳哦！
果汁渍：新染上的果 汁，可先撒些食盐，轻 轻地用水润湿，然后浸 在肥皂水中洗涤即可。 口香糖渍：将衣物放入 冰箱的冷冻层中冷冻一 段时间，糖渍变脆，用 小刀轻轻一刮，就能剥离干净。 冰淇淋渍 ： 用汽油即可 擦拭干净。
中年疾病 警信号
1. 频尿、晚上口渴而且夜尿增多、尿液滴沥不净：糖尿病、前列腺 疾病(Prostate Disease)
酱油渍 ： 在温洗衣粉溶 液中加入少许氨水和硼 砂，再进行搓洗即能祛
2. 上楼梯或斜坡时气喘、心慌、胸闷、胸痛：高血压、脑动脉硬化症 3. 咳嗽痰多、有时痰中带有血丝：支气管扩张、肺结核等肺部疾病
除。 动植物油渍 ： 挤点牙膏 在污渍处，轻轻搓揉， 再用清水搓洗即可。
4. 食欲不振、吃一点油腻或不易消化的食物就感到上腹部闷胀不 适、大便不规律：肠胃疾病或肝胆疾病 5. 酒量明显变小、稍喝几口便发困、不舒服、第二天还是晕眩：肝 脏疾病或动脉硬化 6. 脸部、眼睑和下肢常浮肿、血压高、头痛、腰酸背痛：肾脏疾病 7. 最近变得健忘、有时反复做同一件事：脑动脉硬化或脑梗塞 8. 早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛、活动或按压关节时有疼痛 感：风湿性骨关节病 48
蟹黃漬 ： 可在已煮熟的 蟹中取出白鳃搓拭，再 放在冷水中用肥皂洗涤 即可。 墨渍 ： 先用清水洗，再 用洗涤剂和饭粒一起搓 揉，然后用纱布或棉花 一点一点粘吸。
汗渍 ： 可用喷雾器在汗 渍处喷洒一些食醋，过 一会再洗即可；也可将 冬瓜捣烂，倒进布袋中，将其汁 液挤出，用来洗沾汗渍，再用清 水漂净；把生姜切成碎末，放在 汗渍上搓洗，再用清水洗净。 血渍、奶渍 ： 红萝卜切 碎拌上盐，涂在血渍、 奶渍上搓揉再用清水漂 净即可。 霉渍 ： 将其晒干后用棉 花沾少量汽油在霉迹处 反复擦拭即可；皮衣、 皮手套等长了霉，不宜用湿布擦 拭，最好晒干后把霉刷掉。 油漆渍 ： 在漆渍正反面 涂上少许万金油，隔几 分钟后用棉花球顺着衣 料的纹擦拭即可。 蜡烛油渍 ： 用刀片轻轻 刮去衣服表面的蜡渍， 然后将衣服平放在桌子 让带有蜡渍的一面朝上，在上面 放2张吸附纸，用熨斗反复熨几下 即可。
煮面条：不要等水沸 后下面，当锅有小气 泡往上冒时就下面，搅 动几下，盖锅煮沸，适 量加冷水，再盖锅煮沸 就熟了。这样煮的面条 柔软而且汤清。
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煮饺子：敞开锅煮， 水温只能接近100 度，由于水的沸腾作 用，饺子不停地转动， 皮熟得均匀，不易破 裂。皮熟后再盖锅，温 度上升，馅易熟透。
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煮粥：煮粥最使人头 痛的是开锅后溢出锅 外。往锅里滴几滴食用 油，沸后把火弄小一点 儿，这样不管煮多长时 间也不会外溢。
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煮蛋：水里加点醋可 以防止蛋壳裂开。
煮海带：加几滴醋比 较容易煮烂；放几棵 波菜也行。
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煮猪肚：等煮熟后要 吃时才放盐，否则 猪肚会缩得象牛筋一样 硬。
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煮火腿：煮之前在火 腿皮上涂些白糖， 容易煮烂，味道也更鲜 美。
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新知
新知
1. 水龙头上面留下的水锈和水垢, 涂上牙膏后进行擦洗,很快就能清 理干净并且光亮如新。
6. 银器久置不用,表面会出现一 层黑色的氧化层,只要用牙膏进行 擦拭,就可变得银白光亮。
2. 擦皮鞋时,将少许牙膏和在鞋 油中擦拭,皮鞋会更光亮。
7. 如果灶台上面有焦垢,可以先 用温热的湿抹布把焦垢润软,然后 用尼龙洗碗布沾上一些牙膏刷洗 污垢,效果非常显着。
3.牙膏还可用来擦拭玻璃和瓷器 上的积垢,用布沾牙膏直接擦拭,就 能擦得干净明亮。 4. 玻璃茶杯中留下的茶垢和咖啡 渍,可涂上牙膏后反复擦洗,很容易 就可以去除。 5. 电熨斗用久了,底部会积一层煳 锈。可在电熨斗断电冷却的情况 下,在底部抹上少许牙膏,用干净软 布轻轻擦拭,即可将煳锈除去。
8. 白色的家具一旦泛黄时,可用布 沾牙膏轻轻擦拭,即可使家 具变得 洁白光亮。 9. 用牙膏刷白球鞋。先将球鞋 用清洁剂洗净,再用牙膏刷一刷, 用水洗干净。这样可以使球鞋 变的很光洁;而且用这样洗过的 球鞋也不容易弄脏,下次清洗时 会更轻松。
牙膏 妙用 你知道吗 ?
轻松 控制食欲
11. 皮肤小面积擦伤或局部肿 胀,可在伤口处涂些牙膏,不仅止 痛、止血、减轻肿胀,还有防止伤 口化脓的作用。 12.遇到小面积烫伤的时候,可用少 许牙膏涂抹伤处,能消炎止痛、预 防感染。 13. 手脚如果受冻,只要受冻面没 有破损,可用纱布沾取牙膏在红肿 处摩擦,帮助活血消淤。 14. 冲洗干净的葡萄表面总是残 留一层白膜,可以挤些牙膏,把葡萄 置于手掌间,轻加搓揉,冲洗后就使 葡萄不再有白膜了。 15. 旅途中发生头痛、头晕时,可 在太阳穴涂上牙膏,因为牙膏中有 薄荷脑、丁香油,可以镇痛。
15个梦想家 谁能感动你 梦想家们的选拔已经白热化，我们把前三名最高票的列出，他们就是你最感动的梦 想家吗？如果不是，赶快把握最后时间投票吧！梦想家们，为了你们的梦想，也请 用力催票吧！ 梦想家颁奖典礼 15位梦想家将于11月17日、18日来到LIANG COURT齐聚一堂，除了揭晓梦想家票选的大奖名 次，以及艺术家范顺赞的梦想摄影展开幕，届时还 有各种精彩的节目，千万不要错过！ (加上赞助商和主办单位的LOGO) P2+p3
梦想评审团(排名不分先后)
在珠宝盒里放上一小节粉笔,可以让首饰保持光泽。
1. 刷牙：刚刷过牙,对美食的感觉 相对迟钝,不太想吃饭。 2. 喝茶或咖啡：咖啡、红茶等饮 料含有咖啡因成分,有抑制食欲的 功效。 3. 睡眠充足：睡眠不足时,抑制 肥胖的“瘦素”荷尔蒙的量就会 下降。血液中瘦素增加,刺激饱腹 中枢,以达到控制食欲的目的。 4. 多咀嚼：光是咀嚼这个动作,就 可以让大脑有吃东西的感觉。吃 东西时,每一口多咀嚼几下,可以提 早让大脑产生饱足感。 5. 喝水：专家建议其中一个绝 佳的喝水减肥时间,是肚子饿、想
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10. 手表戴久了,表面会有一道道 的轻微划纹,使得表盘看起来浑浊 不清,这时可以用少许牙膏涂于手 表的蒙面,用软布反复擦拭,即能将 其细小的划纹除去。
吃东西的时候。白开水、偏碱性 的苏打水或气泡水,都很适合充饥, 控制食欲的效果又快又好。 6. 刷舌头：舌头上一层白色的舌 苔是造成你适于日增的祸首之 一。经常烟酒、吃加工食品、重 口味的人,舌苔现象会比较严重,造 成唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃 得再多也觉得不满足,食欲容易失 控。 7. 吃得清淡：重咸重辣的饮食 习惯不仅容易造成身体水分囤 积,而且会越吃越下饭,胃口大 开。只要3天,搭配饮食记录和 行为改变,你的味蕾就能矫正 过来,摆脱暴食、贪食的饮食 习惯。
艺术家范顺赞、《高峰》总编辑到尾、《PRIME》 编辑Anupriya Poddar、SPRING PUBLISHING 发行 人李淑贤、雕塑家KY HUANG、导演梁智强、音乐 人李偲菘李伟菘。
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编号9. 「我想成为新加坡最好吃的板面店老板。」黄继跃，43岁,面店老板。 穷小孩出身的继跃对食物特别向往，他觉得吃的好的人才算幸福。他25岁就结婚，和太太两人梦想着过上好生活。他 只身去韩国打工，在餐厅做助手，省吃俭用，工资都寄回家。他语言不通，手头也紧，一个人成了一座孤岛。撑着他走 过那段日子的是「与家人团聚，开面店」的信念。他整日工作，发奋学习厨艺。 2006年举家来到新加坡，本以为团聚 就会幸福，可是小孩被欺负、逃学，太太只能放弃工作照顾小孩。前路茫茫，在别人的餐厅打零工也不是他的追求。但 他还是没放弃，几年下来，靠攒下的积蓄在大学餐厅开了家板面店。学生吃了他的面都说比家里的还好吃，觉得「很幸 福」。这让他想开一家新加坡最好吃的板面店，让每个人都觉得幸福。
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编号10.「我想让太极拳传承下去。」杨维文，68岁，太极拳师父。 杨师父中年开始习武，没想到就此迷上武术，想让更多人了解它的魅力，却因为本地武术萧条而不得不延迟计划。他不 远万里数次奔赴中国遍寻名师，以巩固自己的实力，同时想开辟新加坡武术新路。没想到连武术发源地也日渐式微，好 的武术师父也在主流社会的目光之外老去，空有一身好功夫无人传承。杨师父不畏艰苦，数次亲赴，利用短暂的时间向 太极名宿金仁霖大师学武，终于得到大师的认可。现在，他在新加坡开办的太极拳学校招收了许多对太极拳有热情的弟 子，虽然仍然不免被繁忙的世俗烦扰，但他坚信太极拳让人收心养性，只要自己坚持下去，本地太极还是有发展空间。
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编号11.「我想让新加坡人感受陶艺之美」林华俊，59岁，陶艺家。 林华俊一直认为陶艺蕴藏着艺术之美和生活品味，可惜当时陶艺是有钱人的艺术，他无法接近。等到他终于有机会学习 陶艺，陶艺却在本地日渐式微，大家爱用快捷易换的塑料制品。他多方努力，在学校开班推广陶艺之美，但大多数家长 都不愿孩子学，因为「没前途」。他生怕陶艺后继无人，多次来回中国名地景德镇汲取经验，他深深沉浸陶艺之美，却 没人可以和他一起欣赏。有些同行也经不住生活的压力转行，他却坚守在原地，终于争取到国立艺术理事会的支持，开 办展览，渐渐越来越多人喜欢。虽然现在陶艺还远远算不上得到了振兴，但他相信陶艺的生命力永不会枯竭。
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编号4. 「我想让每个需要帮助的人都能得到帮助。」廖兴华，51岁，看护义工 他做过生意，赚过小钱，但这些都并不能让他感到快乐，直到他做义工，在受助人的笑容中发现，这才是他追寻了多年 的梦想──「让每个需要帮助的人都能得到帮助」。然而追梦之路并不平坦。除了平常的工作，他牺牲了几乎全部的 余暇，奔走、联系，充当受助人和机构间的桥梁，吃力却并不讨好，过程中，「多管闲好事」和「为什么不提供更多？ 」之类的杂音很多，他曾灰心丧气、几乎放弃，但他终究选择相信人性的美好，号召更多人们来一起参与。年轻的义工 们经过他的感染，愿意一次次地来作义工。 51岁的他，为了保持作义工的体力，每周坚持长跑五到十五公里。他说， 只要不断努力，相信总有一天梦想会达成的。
编号12.「我想看着外孙长大。」叶金，56岁，家管 阿金很喜欢小孩。她一直记得，当她小时候，邻居有个生病的小贝比，她把他照顾得无微不至，她就像是那个小贝比的 姐姐一样，可惜后来那个生病的小贝比还是死了，这让阿金非常难过。后来她会不定期给孤儿院捐钱，就算自己吃不饱 也要捐，看到那些小孩子开心，一切都值得。她自已也有了个女儿，很想疼爱她，可是女儿却在六个月大时不慎走失， 所幸数年后找回，但之后却和阿金合不来，令她非常无奈。终于盼到女儿长大，母女的心结渐消，也生了个大胖外孙， 这是阿金的心头肉，可惜的是，她的身体最近不太好，照顾外孙非常吃力。所以，她的梦想很简单，就是：希望她能陪 着外孙长大……
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编号5.「我想活得比我外婆还久──103岁！」陈巧月，66岁，家管 在巧月44岁那年，先生因为高血压引发心脏病过世，丢下了她和三个小孩，擦干眼泪后，巧月背起家里重担，一天做两 班，就这样没日没夜地拼命工作，直到有天巧月发觉自己的脚开始麻痹，想起丈夫的忽然离去，又想到她的外婆活到了 102岁才过世，她终于惊觉健康的重要，于是她自己开始自学简易气功，渐渐病痛少了，于是她最后决定辞去工作，专 心练功，并鼓励周围社区的乐龄人士都动起来！现在每天早晨6点，在woodlands运动场，总是能看见巧月风雨不改地 带领着50位乐龄人士练功的身影……
编号13. 「我的梦想是──成为新加坡家喻户晓的知名歌星。」萧开俊, 57岁,理发店老板 成为舞台上星光熠熠的歌手，是萧先生的最大梦想。动听的音色、宽广的音域，真切的情感，这似乎应该让萧先生的「 歌手梦」顺利一些。然而，怯场却是他站上歌唱舞台的致命伤，让他在各种歌唱比赛频频失利，最终淡出了舞台。多年 来，他将这颗梦想的种子洒入了平凡的生活之中——虽远离了歌手梦，他却从未远离歌唱。几十年来，他在声乐老师那 儿学学唱歌，想通过学习加深自信；他参加合唱团的演出，以免人们的目光投放在他一个人的身上……逐梦激情褪去之 后，唱歌的愿望依然甘醇如初。他最爱跟着CD中的歌手轻轻吟唱，仿佛音乐本身就已能安慰一切遗憾，梦想和岁月凝 成他声音里的深情款款。
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编号6. 「我想要有一个属于自己的家」曾淑萍，42岁，卖水小贩。 由于从小寄人篱下，淑萍一直梦想有「自己的家」。长大后嫁人，对家的渴望更是与日剧增，因为她嫁了一个赌徒，连 生活都不稳定，遑论成家？不久离了婚，她到处搬迁，换过无数个住处。后来有了个新加坡男友，以为成家在望，无奈 男方家人反对，婚后俩人仍然只能分居。学历低的淑萍，只好作保姆，照顾别人的小孩，却无暇顾及亲生女儿。为了存 钱买房，她去日本工作，结果赚的钱被骗光。直到她开始在街上卖水，生意不错，她终于可以把原本寄宿在别人家的女 儿接来住，一家人团聚，也从租房间变成有能力租房子。有点「家」的感觉了。但那毕竟不是自己的屋，随时得搬家。 相中一小房子，好不容易存到钱，以为可以买了，却发现房价涨到买不起……现在，淑萍和她女儿一起努力，要买到自 己真正的家。
编号14. 「希望可以穿上帅气的飞行员制服,遨游天际!」，张财宝，57岁,德士司机 张先生在参加国民服役时，开始认识并了解了飞机。那时，凭着对飞机的热爱和对飞行的渴望，他满怀梦想地想成为一 名飞行员，自由地在蓝天自由翱翔。可惜的是，就读于华校的他，没能拥有很好的英文能力。在新加坡社会当时倡导 英文的大环境下，这竟然成为了他追梦路上的绊脚石。年轻时错过了机会，现在已步入中年的张先生每日驾驶着比飞机 小很多的德士过日子。虽然错过了实现梦想的机会，但他对飞机的热爱始终未改变。三十多年来，只要有飞行表演和 飞机展览，他一定不会错过。他笑着说：“虽然不能成为飞行员，但如果有机会可以试试看飞行员帅气的感觉,倒也不 错！”
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编号7. 「我想亲手建一个高楼大厦。」松源，62岁，管工。 松源小时候最喜欢跟父亲进城，因为能看到高楼大厦。长大了点，看到读工程系的表哥制作的大厦模型，他就想当一名 工程师，亲手建造一栋高楼大厦。家里穷，又是家中长子，松源因此没把中学读完，出外打工供弟妹读书，却也因此 和梦想愈来愈远。当过咖啡店助手、工地工人后，有一天他到朋友的瓷砖厂工作，从小工人升职管工，存钱报读关于工 程的课程。朋友邀他加股投资瓷砖厂，想说那些瓷砖被用在大厦，也算是了了一部分心愿，便把存的钱拿去投资。不 料1997年亚洲金融风暴，瓷砖厂倒闭，朋友卷了上百万逃走，他只能再回工地当管工，和外劳一起住在工地。就算如 此，他仍然梦想着有一天可以亲手建造高楼大厦。
新知
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编号1.「我想让每一个脑受伤人士都得到关怀。」陈国梁，43岁，自由业 国梁得过总统徽章，年轻时的他健康有为。但一场车祸让他毁容、脊椎断裂、手脚骨折、左眼失明等。尤其严重的是脑 受伤，使他部分失忆、记忆力受损，严重地影响生活。他意志坚强，凭一己之力重新振作。康复后他对脑受伤的研究和 推广十分关注，并到澳洲进修相关课程。可是，国梁却面对很大的挑战。例如他人的冷漠和功利，目前，他积极到处演 讲，希望传达脑受伤的资讯和需要协助的迫切性。他也希望由此提高他的知名度，让他在协助脑受伤人士时更容易取得 社会的认同和支援。
目前第二名
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编号3.「我想重见光明，成为一名厨师」方富华，56岁，推拿按摩师 富华从小最爱的地方就是厨房，有时候还会自己下厨。中学毕业后他想做煮炒摊的学徒，可是由于薪金太少而放弃，他 只好去当校车司机，一开20年，后来想改行，实现一直未能达成的梦想。他拜师学艺，学成后他租了一个小档位卖炒萝 卜糕。他十分用心，顾客也很喜欢吃他的萝卜糕。可是第二年，富华的视力逐渐退化，进行多次手术，只有些许改善， 档位生意无法继续。如今他的左眼完全失明，右眼只剩下15%的视力。富华从此十分注意饮食，也时常服药进补，希望 可以改善视力，继续他的厨师梦。
目前第三名
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目前得票：932票
目前得票：865票
编号2. 「我想成为东方奥普拉。」郑雪莲，49岁，内衣店老板 雪莲梦想著成为东方Oprah，一名能够启发、影响他人的演说家。幼时她不擅言词，上课时被老师叫起来念课本，总紧 张得浑身发抖。长大后到一家名牌手袋店打工，必须常和顾客交流，口才遂渐渐变好，并且从中得到说话的乐趣。她因 此参加无数讲座，受到许多演说家的许多启发。因此，虽然她如今已经是一家内衣品牌的老板，她还是希望自己能够通 过演说把自己的人生经验分享他人，启发他人，这也是她回馈社会的一种方式。经过亲友和顾客的鼓励，雪莲更有信心 了。她已举办过多场讲座，广受好评。可以的话，希望自己可以到世界各地巡回演说，以及出书，甚至和Oprah会面交 流。
编号8. 「我想成为一名钢琴家。」何美容，72岁，退休人士。 60kg 165cm 美容读小学时最喜欢的课就是音乐课，因为能听到钢琴声。偶然间她得知家附近有一家钢琴学校，但是学费很贵。于是 她把红包钱存下来，鼓起勇气告诉父母她希望用红包钱付一部分的钢琴学费，希望父母支持她另一部分学费，父亲竟爽 快地答应了。可是就在开课前夕，父亲遽逝，家中失去经济支柱，她必须辍学外出工作，再也没有接触钢琴。结婚生子 后，由于忙着照顾孩子而没有时间实现梦想。儿子中学时学习风琴，美容也想学，却遇到丈夫逝世，对她打击很大，对 任何事物都提不起劲。如今她希望再去学习钢琴，但是由于年纪和语言的障碍让她裹足不前……不知道「成为一个钢琴 家」这个梦想，今生能否实现？
编号15. 「让我当个帅气的舞林高手吧!」蔡建兴，53岁,德士司机 年轻时每当看见那些电视里，舞厅中的洋人们翩翩起舞，蔡先生都会被深深吸引，羡慕着他们那优美的舞步，动人的舞 姿。对舞蹈的热爱也越发深厚。他开始学习跳舞。恰恰舞、集体舞都是他最擅长的舞蹈。无奈的是，现实的压力让他没 能将舞蹈坚持下去。身为一名德士司机，每天冗长的工作时间让他根本没办法全心全力练舞，就这样，年轻时的梦想搁 浅了。即便如此，几十年来，他对舞蹈的热爱却有增无减。虽不能成为一名舞蹈家，舞蹈教学和舞蹈的DVD他收藏了许 多，报纸上出现有关舞蹈的报道他都会留意，舞蹈学院的表演只要有时间他一定去看。没关系，这一回，就让《高峰》 梦想家活动帮他一圆舞蹈梦吧！
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活力中心│广编
广编│活力中心
医疗基金计划 (Medifund)
乐龄健保计划 (ElderShield)
医疗基金计划是一项政府成立的捐助基金，来 帮助经医疗保险（Medisave）和医疗保护项目 （MediShield）补助后，仍然无法负担医疗费用的 新加坡公民。
乐龄健保计划，是为残障长者提供的保险计划。 它为需要长期关怀的残障长者提供基本的经济保 障。每个月，该计划都能为残障长者垫付部分现 金支出。
更多详情，请查阅：www.moh.gov.sg
更多详情，请查阅：www.moh.gov.sg
慢性疾病管理项目 (Chronic Disease Management Programme)
暂时性长者残疾补助项目 (Interim Disability Assistance Programme for the Elderly)
慢性疾病管理项目的医疗保险（Medisave），旨 在为慢性病患者提供更好的关怀护理，令其在获 得更好的健康状况同时，也降低长期医疗保健的 费用。该项目涵盖了依据临床医嘱和医疗证明而 制定的治疗。卫生部允许在此项目下的门诊治疗 中使用医疗保险（Medisave）。
此项目是一项政府补助计划。若因年龄问题或早 患残疾而不符合乐龄健保计划（ElderShield）的 要求，此项目可为这些需要帮助或残疾的新加坡 年长者提供经济援助。这一项目是由职总英康保 险合作社（NTUC Income）进行管理。 更多详情，请查阅：www.income.com.sg
更多详情，请查阅：www.moh.gov.sg
卫生部津贴——中期或长期护理 (Intermediate and Long Term Care) 该津贴项目，评估并协助那些需要政府对中长期 护理进行援助、补贴（如家庭医疗、护理服务， 日护中心，社区医院，以及养老院住院服务等） 的新加坡公民、永久居民。
辅助技术基金 (Assistive Technology Fund) 辅助技术基金（简称ATF）为残疾人士提供经济 援助，帮助他们购买辅助器具，以便进入主流学 校或寻找工作。 更多详情，请查阅： www.moh.gov.sg
更多详情，请查阅：www.moh.gov.sg 或 www.aic.sg
公共援助项目 (Public Assistance Scheme) 与特殊 补助 (Special Grant) 公共援助计划，为那些因年老、疾病、残疾，或 无家人支持而需要长期经济救助的新加坡公民， 提供援助。特殊补助类似于公共援助计划，但援 助对象是永久居民。
养老关怀：财务规划与法律事宜
更多详情，请查阅：www.pa.gov.sg
想到健康、养老和住房需求，人们往往千头万绪，而真要做起决定来，代价也十分 沉重。因此，尽可能为将来养老做好财务规划，实乃明智之举。
如 翻译:颜夜明 责编:王道伟
何出售住房，又如何筹款购屋，是否购买长期的养老保险，诸如此类的许多事情，都需要 人们来做决定。关怀年长者的同时，人们也应为自己年老后的财务早做规划。对于那些年 近六十、或已逾花甲的人们来说，是否能照顾好自己，取决于能否规划好自己的财务状 况。社区内有许多理财方案和援助项目来帮助有需要的人们。以下列举了此类各辅助服务:
体障人士专用停车场标签计划 (Car Park Label Scheme)
外籍女佣减税计划 (Foreign Domestic Worker Levy Concession) 外籍女佣减税计划让聘请全职看护残疾或年迈 家属的家庭，支付较低的女佣税。
社区健康援助计划 (Community Health Assist Scheme)
医疗保护计划 (MediShield)
社 区 健 康 援 助 计 划 ， 以 往 称 作 “ 基础养老合作 项目”。 急 性或慢性病患者，在参与本项 目 的 综 合医疗诊所就医，以及在住处附近的牙科诊所 进 行基础牙科护理，都可获得医疗补贴。
医疗保护计划是危症重病的一种医疗保险方案， 帮助新加坡公民负担因重症治疗而递增的医药 费，补足医疗保险（Medisave）未涵盖的部分。
根据停车场标签计划，驾驶汽车或由家庭成员 接送的残疾人士（或行动不便者）都可以获取 停车场标签，他们的车辆获准停放在停车场内 专为行动不便者而特定的停车位。
更多详情，请查阅：www.moh.gov.sg
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更多详情，请查阅 www.cel.sg
更多详情，清查阅： www.aic.com.sg 54
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看护者训练津贴 (Caregivers Training Grant) 看护者训练津贴 (简称CTG) 为看护者提供参加 培训的经费津贴，以加强看护者对看护对象身 心照料的能力。看护对象或看护者无论收入多 寡，都可以在参加活力中心认证的培训课程时 获得培训津贴 (每年为所看护的每一位家属补 贴$200)。 更多详情，请查阅：www.cel.sg
法律事宜 陆交局关怀基金 (“LTA Cares”Fund) 陆交局关怀基金特别为生理上和经济上有困难的 工作人士与主流学校的学生提供交通补助。 更多详情，请查阅 www.cel.sg
特殊援助基金 (Special Assistance Fund) 特殊援助基金为来自低收入家庭的残疾人士提供 经济援助，协助他们购买方便行动与接受康复计 划所需的辅助器具。 更多详情，请查阅 www.cel.sg
交通意外基金 (Traffic Accident Fund) 交通意外基金为因发生交通事故而造成暂时或永久 性残疾的人提供经济援助，帮助他们在接受康复计 划或在日常生活中方便行动而购买辅助器具和改善 家居设备。这也包括往返康复中心车费和救护车费 用补贴。因交通事故而身亡或脑部损伤人士的家属 也可以申请高达$3000的临时救济基金。 更多详情，请查阅 www.cel.sg
当涉及看护对象的权益保障，特别是金融与健保中 与法律相关的部分，有例可援是相当重要的。在照 料看护对象的法律责任中，有以下几点值得注意。
小贴士
01: 咨询律师为看护对象拟定一份遗嘱或遗产计 划。律师也能为其提供其他重要的法律建议。 02: 与看护对象商讨重要的财务问题，如相关文件 的存放位置。接手他们的银行账户，并替他们行使 可能有的财务责任。 03: 若你的看护对象可能无法照顾自己，或是心智 失常，你就得看看是否成为他的代理人。通常情况 下，预立医疗代理人，会比临时代理人更能全面深 入的代理其事务。 更多详情，请查阅：www.publicguardian.gov.sg
04: 与家人谈谈年长者的意向和心愿，若不确定， 可询问家人意见。
年长者行动基金 (Senior Mobility Fund) 年长者行动基金为行动不便的年长者提供基本的 助行工具如轮椅和步行支架等，协助他们在住屋 与社区内移动及进行其他日常活动。 更多详情，请查阅 www.aic.sg
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想预知更多详情，请致电 1800-8585 885或发送电邮 至information@cel.sg
联合健康报
01.09.2012
星期六
农历壬辰年七月十六
新民日报报导
联合晚报报导
63岁的阿嬷林玉华得了白内障， 几乎全瞎，左耳失聪，老伴过 世，唯一的女儿嫁到马来西亚。 如今，只有七岁的外孙郑志勇和 她相依为命，祖孙俩在宏茂桥1道 第339座组屋摆摊卖报纸，日挣10 多元过活。 即使赚的钱不多，但是爱孙心 切的阿嬷仍会给外孙2元去买零食 吃，不过外孙却告诉她，想把钱 存在银行里，「我问阿嬷，可不 可以帮我把1元5角存进银行里。 我希望可以存钱，让阿嬷看医生 治眼睛。」
本刊發行人李淑賢（左）特地前往致意，並現場捐贈50本雜誌。
医生说法：白內障手術費用不到一千元 白内障是指眼睛的晶状体发生浑 浊，导致视线模糊的一种疾病。 从林女士的情况来看，变浑浊的 晶状体已经严重影响了视力。白 内障手术是恢复视力的唯一方 法。白内障手术将移除浑浊的晶 状体，用人工晶状体（IOL）取而 代之。 治疗白内障有几种方法。 最常见的方法是白内障超声乳化 术。这个手术运用超声能量分 解并祛除浑浊晶状体，手术时 在角膜上开一个小切口，并通 过前房，以便超声探头分解并祛 除白内障，然后植入人工晶状体 （IOL）。
所有的白内障手术都需要在 角膜和前房上切口，在白内障超 声乳化手术中人工实施。但最新 的飞秒激光技术不仅能够使切口 更精确，还能更准确地植入人工 晶状体（IOL），减少手术中并发 症的风险。 第三种方法是白内障囊外摘 除。现在已经不常用，手术效果 也没有前两种好。 为了保证新加坡人都能得 到基础医疗服务，政府提供了多 层保障。第一层保障是公民能在 公共医院享受到大量补贴。白内 障手术在补贴后的费用稍稍低于 1000元。此外经济困难的病人还
能通过第二层保障，即保健储蓄 （Medisave）支付。没有保健储 蓄（Medisave）的病人还可以申 请保健基金（MediFund）的援 助。这个第三层保障将帮助那些没 有保健储蓄（Medisave），或者 无力支付医疗费用的人士。资助金 额将根据病人的经济状况和社会状 况，以及医疗账单来决定。详情请 见：www.moh.gov.sg/content/ moh_web/home/costs_and_ financing.html（欧阳加元医生， 新加坡国际白内障视网膜中心、伊 丽莎白山医疗中心的医疗总监）
5500元 烧小纸人 医两大癌?
49岁的包租婆程女士五年前罹患卵巢癌，去 年初又得到肠癌，真可谓祸不单行。手术后 被迫放弃油厂采购工作，搬到榜鹅弟弟家休 养。六月初程女士在榜鹅购物中心买保健食 品时偶然结识一名50岁妇女，对方邀她来家 中做客，并要送她一本健康的书。由于两人 住处极近，她便欣然前往。在对方家中，中 年妇女主动提议为程女士看八字，说她这两 年运不好，她若肯付5500元，中年妇愿替她 念经，把厄运转到纸人身上，烧掉纸人即可 转运。 程女士如言付钱，中年妇和其丈夫也 确实拿纸人去烧。但两人随后又游说她再花 9000元买五尊财神。她这时才生疑，和家人 商量之后报警。 医生说法：两种癌症早期治疗，可以免死 这位病人是先得到卵巢癌， 再得到肠癌。事实上，先得到哪 一种癌並不一定，要视个人体质 而定。至于得到两种癌的可能性 大不大，也是因人而異，通常和 家族遗传有相当的关系。如果不 幸得到两种癌症，用「烧纸人」 的方式当然是不可能治愈的，最 好的方式就是及早就医。如果这 两种癌症都是在早期发现并治疗
得当，那么治愈的机会还是很 高，并不是像一般人想像的「一 定会死」。当然，得到两种癌症 的死亡率会比得到一种的要高。 那么，两种癌症，应该先治疗哪 种呢？答案是：一起治疗。以本 则案例来说，必须是「大肠专 科」和「妇产科」同时会诊，是 可以同时治好的。如果想要提高 治愈率，还可以请「肿瘤科」一
起会诊。通常来说，癌症中晚期 才需要看「肿瘤科」的。 在这则报导中「烧纸人」要花 5500元，癌症的治疗要花多少 钱，也很难估计，不过，针对此 点，我可以告诉大家一个好消 息：如果在政府的医院治疗这两 种癌症，完全不需要那么多钱。 （林永贵医生，PSCC外科手术顾 问、微创手术总监）
新民日报报导
要给阿嬷医眼
吃假药 一人骨折 一人病危 市面上现在有一种标榜治关节炎 的非法胶囊，被发现含有强力西 药成份（类固醇──地塞米松） 。卫生科学局表示，当局接获通 报，说他们吃了不明胶囊后，出 现严重副作用。
受害者皆是通过药贩和朋友 取得胶囊，胶囊上仅有一张纸， 标明「药物祖传保健：脉络通」 。经过化验，发现它含有消炎用 的类固醇，必须在医生的密切监 督下服用，否则会造成各种副作 用，如糖尿病、高血压、眼睛、 肌肉和骨骼疾病，一旦停药，还 可能有脱瘾症状。 根据相关法令，任何售卖掺 杂西药的传统药品的人，一旦罪 名成立，罚款可达一万或监禁达 两年，或者两者并罚。
专家说法：我推薦Holistic Way Vegetarian Joint Food 根据报导中的叙述，受害民众应该不是透过合法大型药 房取得报导中所提到的胶囊，一般治疗关节炎或保养关 节的药品、保健食品，应该透过医生所开立的处方签请 药剂师配药，而非如文中所说可以由私下管道取得；即 使是保养关节的保健食品，也建议从大型药房中购买， 因为大型药房必须取得相关执照及顾及本身声誉，对于 药品及保健食品的把关相对严格。 此外，关于补充关节滑液的葡萄糖胺（glucosamine） ，根据临床实验，1500mg/天是治疗的剂量，若仅是保养 目的，则一天摄取500-750mg就已足够。我推薦Holistic Way Vegetarian Joint Food，其特別配方緩解關節不適， 維持軟骨健康，成份天然，安全又有效，讓你活動自如， 生活自在！ （王全盖，JR Life Sciences公司董事長）
身体使用手册 │专栏
专栏│身体使用手册
糖尿病不是吃多糖 在现代医学头痛医头，脚痛医 脚的逻辑里，当身体出现容易 疲倦的病态后，到医院检查发 现血液和小便中的糖分太多 时，就立即认定是患者吃多了 糖。其实此糖非彼糖，血液 中的糖分并不完全是吃进去的 糖。这个观点也低估了人体的 智慧，吃多了糖，就排出了 糖？这完全忽略了人体是一个 复杂的化学工厂。
吴清忠，从事中医养生研究及相关仪器的开发， 其著作《人体使用手册》把现代系统学理论与古 老的中医养生保健精粹结合起来，系统地介绍了 中医的体系以及一些常见病的防治知识，屡居畅 销排行榜首位，成为近年来最受华人读者青睐的 保健养生著作。
按照中医的血气理论，这个病 的逻辑应该是：人并非因为吃 多了糖，才有糖尿病，而是因 为身体的能量不够，血气太 差，才会分解肌肉，产生代用 的糖，也会有想吃糖，以及疲 乏欲睡的现象。当人们补眠之 后，血气增加，吃多了的糖 分，会被身体排出，就会被查 出「血糖太高」，其实这个现 象是正常的。如果不去管它， 继续好好休息，再改善营养吸 收的能力，过一阵子，血气自 然会上升，血糖就会变低，也 会再胖回来。
责编：杨康琳文字：吴清忠图片：本刊资料室
糖尿病一直是一个很难医 治的疾病，目前医学界认 为得了这个病只能利用药 物或注射胰岛素来控制血 糖，不能治愈糖尿病是必 然的结果…
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可惜的是，西医认定糖尿病就 是喜欢吃糖或长期饮食过量所 引起的。因此，一旦诊断出了 糖尿病，就开始限制患者的饮 食，以及用药物方式强制调控 血糖的量。那么，这时原来已 经提高的能量生产，由于缺乏 营养，又开始下降了，硬是把 人体的血糖回复成「正常」。 事实上，这样做适得其反。患 者又从上升的血气趋势回到 了下降的血气趋势，这恰恰是 中断了人体本身的应变措施而 不自知。实际上人体由于能量 不足，仍在继续分解肌肉。患 者严格控制饮食，以维持「稳 定正常的血糖指数」，但血气 持续下降，各种后续的症状陆 续发生，当血液不足以供给腿 部时，就出现腿功能异常，发
你为何 黑，最终锯掉；当血液不足以 供给眼部时，就出现失明的症 状；最终走向死亡。
血气不足？
另类思考克服糖尿病 从前面陈述的病理分析，糖尿 病是血气极度低落的症状，因 此，保健的方法和多数疾病一 样，起步仍是血气养生法，即 敲胆经和早睡早起（详见本刊 2011年9月号专题），使血气 快速上升。 在血气上升的过程中，随着人 体生产正常能量的增加，血糖 会不断上升，到了一定程度之 后，才会开始逐渐下降，直到 回复正常为止。在明了这个过 程之后，对于上升的血糖不 必在意，只要感觉体力不断提 升，身体的不正常症状逐渐好 转，就表示疾病正逐渐远离， 身体也在逐渐康复之中。 在血气上升到一定程度之后， 身体会开始处理早期积累下来 的疾病，可能出现的症状非常 复杂，这时必须找合适的中医 师协助处理。 我们从平常的握手中，就能很 容易从一些柔弱无骨的手掌中 分辨出糖尿病的患者，这些人 手掌的肌肉已经消耗掉了。通 常这些人在体检时仍查不出糖 尿病的症状，经过调养了2、3 个月后，才会出现高血糖的糖 尿病症状，再经过一段时间才 会逐渐下降。 从这些经验中归纳出糖尿病发 生的逻辑，这个逻辑和传统对 糖尿病的认知完全不同，可以 说是一种另类思考。但是，依 据这个逻辑不但能够准确预测 糖尿病的发生，更能够借以拟 定正确的保健方法，克服糖尿 病。
看了本期专栏，你一定疑 惑：难道所有的病都是原因 都是血气不足？医生会不会 太混了？别急，这就给你细 说分明……
在中医理论里，生病的确大 部分是因为「血气不足」。 但是，为什么血气不足？原 因就多了。而「睡眠」和「 长期营养不良」是造成血气 不足的两个重要原因。再往 下推，为什么会睡不好？为 什么营养不良呢？ 睡眠不良除了睡的总时数不 足，还包括了睡的时间不 对，睡眠品质不良等。营养 不良除了吃得不够之外，身 体的吸收能力不佳、咀嚼不 足、内分泌不足、分泌的消 化液不够，肠胃疾病等，都 可能造成血气不足。 除了这两大原因之外，还有 身体自身有造血机能，也就 是西医所谓的造血因子的 问题。基因性的先天血气问 题，也可能造成血气的不足。 结论就是，并非中医都把疾 病归结到「血气不足」，而 是「血气不足」只是一个重 要的征兆，它意味着你还有 很多身体问题尚未解决。
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这首歌点给你│专栏
专栏│这首歌点给你
红尘犹有未归人
《浮生千山路》
伟菘老师您好：
词：陈幸蕙／曲：陈志远／演唱: 潘越云
我是台湾人，来新加坡打拼已经快20年了。 我没有看过父母的面，也快20年了。当初，因为负气离家，一心想要闯出一片天 地，才有脸回家看他们。心一横，就去了千里之外的新加坡。
小溪春深处，万千碧柳荫， 不记来时路，心托明月，谁家今夜扁舟子。 长沟流月去，烟树满晴川， 独立人无语，蓦然回首，红尘犹有未归人。 春迟迟，燕子天涯，草萋萋，少年人老， 水悠悠，繁华已过了，人间咫尺千山路。
这一路走来，有很多的低潮，也有一些收获，但是，始终都觉得不够，不够光宗耀 祖，也就一直没有回去。 到现在，其实也没有多大的成就，一家小公司的老板而己。我已经快五十岁了，头 发已经白了。 无数次，我都想要回去看父母，有一次，已经回到台湾，甚至都到家附近了，终究 我还是退缩了。这就是所谓的「近乡情怯」吧。 近20年，父母无数次托人捎给我消息，要我回去，说他们想念我，后来还说生病 了，我都没有回去（但我有叫我的儿女们回去）。我也不知道为什么，也许是因为 我在逃避吧。 愈拖着时间不回去，我就愈没有办法回去──时间拖得愈久，回家的脚步就觉得愈 沉重。 我很想念我的父母。我很想跪在他们面前说我爱您们，我对不起您们。 但是我就是说不出，做不到。 我好后悔我当年离家出走，可是我就是这样的个性，如果时光倒流，我很可能还是 会这样做。
小溪春深处，万千碧柳荫， 不记来时路，心托明月，谁家今夜扁舟子。 行到水穷处，坐看云起时， 凉净风恬，人间依旧，细数浮生千万绪。 春迟迟，燕子天涯，草萋萋，少年人老， 水悠悠，繁华已过了，人间咫尺千山路。
儿女们回来说，爷爷奶奶很想我。我只哦了一声，然后，在半夜时痛苦流涕，把我 太太惊醒。 我也不知道我为什么写这封信给您，可能只是一个抒发吧。 兀兰王友福
亲爱的W先生： 我想点这首《浮生千山路》给你。
其实人要老真的很快，你是，父母更是。我不会说你不孝，有些人的个性 就是把爱放在心里，无法说出来的，尤其是像我们，比较传统的华人。 但是，个性压抑是一回事，逃避是另一回事。 人生无常，不要让自己后悔。 听完这首歌，趁父母健在，回去看看他们吧。 伟菘 XX
责编：杨康琳 文字、 图片：本刊资料室
年轻时，我就很爱听这首歌，当时只觉歌词优雅、曲调悦耳，也不是很了 解这首歌的意境。就算跟着哼唱，也往往是为赋新词强说愁的勉强，如今 听来，却不禁然地流下泪来。可能是真的历经沧桑， 容易有感触。
＊想听这首歌？请到高峰官网www.prime.sg/cn ＊想让伟菘老师点歌给你？请把你的心情故事写信到gaofeng@spring.com.sg
李伟菘，本地著名华语流行 音乐作曲家与音乐制作人， 作品包括《天黑黑》、《 我等到花儿也谢了》等。 曾获得台湾金曲奖最佳作曲 人、红星大奖特别成就奖等 重要奖项。现任「李伟菘音 乐学校」创办人，详情请上 www.leeweisong.com.sg
林汉泉│说话
说话│林汉泉
请，但我还是根据聘约里的规定，给足了离职通知期，故意让他还得 在公司里见我一段时间，尴尬和愧疚一阵子。老早知道他有这个恶习 时，我就开始铺路，发求职信和安排面试，所以才能在事件突发时用 优美的身段下台。我在这里不是鼓吹跳槽，基于大环境的因素，时时 审视自己在公司的「职场寿命」真的得归纳为我们工作上的一部份， 否则出事时就措手不及。 在算尽了自己在那家公司的气数时，我决意降职减薪是为了走更长远 的路。这个新的机构暂时没有一个相符合的职衔让我上场，屈居阿 二，等待接棒何尝不是件好事。更重要的是新公司业务多元化，一年 后我还能申请调组或调部门继续地干下去。这多元化的选择就能让我 增长生存力，继续走更长远的路。 其实「降职减薪」也不是每家机构能够接受的事，既然公司不怕我呆 不久敢赌一把，我就退一步，海阔天空。职务上的责任锐减，相对生 活素质上的提升也是一种幸福。我的减薪是一项长线投资，他日表现 优异，还是有机会来个市场薪金调整，迎头赶上。所谓「有舍才有 得」就是这个道理。
用优美的身段下台
从阿一变阿二，心理上的调适是必然的。他人眼中的怀疑和眼角上的 鄙视是预料中的事，重要的是自己不能对自己有所怀疑和轻视。我常 常这样开解自己:是海里的龙就不会在池里呆着，只要你有真材实料， 机会来临时，始终会腾空飞跃。用什么心态对待自己和他人是决定你 翻身的因素。自己无法以豁达正面的态度去应付世俗的睥睨，又如何 积极向上的回到原点？一个颓废无法自助的人是得不到他人的帮助 的，再阴霾的的天气，只要你垫起脚，还是可以呼吸到新鲜的空气。
要看一个人的睿智，不是看他台上时的辉煌，而是看他下台时的身段；不是看他风 发时的成就，而是看他低潮时的自处。
在低潮时，我即如以往的生活，所不同的是我会以一种更积极的姿态 去迎接它，因为我知道这只是个过程，不是终点。
之所以有这项决定并不是自虐或自残，而是一种 发自内心的自爱。在职场上我们经历人事的风起 云涌，搞得大家得努力不懈地为自己的工作增值 来保着这份「优差」。我们时不时在报章上得知 许多大公司的副总裁，在公司紧缩开支的政策下 成了刀下魂。在这个骨节眼上，哪怕你有钱能不 忧柴忧米，心灵也会受创和不平衡，所以我们得 时时刻刻审视自己在公司里的「职场寿命」，找 个方式来延续下去。 我到过好几家本地公司上班，激烈的市场竞争导致 了老板成了「砍人的魔头」。记得有个老板是个崇 尚「用毕即弃」管理哲学的人。他是个「非环保主 义者」，决不提倡重新循环使用员工的才能。每 个员工的点子被他榨干或没什么利用价值时，他就 会把他们咔嚓掉。这完全无关于公司赚钱与否的问 题，而是他个人性格上的缺陷。 64
拍拍衣角上的微尘，昂首阔步，让我优雅的背影被温暖的阳光拖得更 长、更远！
公司里每位同事都觉得老板喜欢和器重我，结果事 实证明我还是逃不过被砍的命运，只不过是他特别 铺排了一个较轻松的场面让我下台。那天的「行刑 场」是安排在一家日式餐馆里。首先是一轮客套的 闲话家常，接着而来的是觉得对我亏欠，认为我 到别家公司上班会有更大作为的说词。过去听闻此 人太多砍人的事迹，当然知道他葫芦里卖的是什么 药。可笑的是一个月前我因对产品没信心和不习惯 太霸气式的市场促销辞职时，他还请我吃饭，加薪 挽留我。 离开公司不是问题，我心想怎么能让他这么心安理 得的得逞，所以通过了婉转的方式让他知道过去被 砍的员工受影响的不只是收入而已，还有他的家人 和心灵上的伤害。我的目的是想让他愧疚，下次砍 人时才不会这么轻易下手。谁知我真的是太天真， 听了我这番话后，他回说员工选择离职时，他也没 难过，现在他要员工离开时，他们也不应该难过。 他难道不知道这里头的分别是在于生计的问题吗？ 结束饭局后，我便以第一时间呈上辞职信，在这回 合至少能让我挽回一点尊严。其实老板想我提早 走，而我在辞职当天的下午，也接到了新公司的聘
每逢星期二，晚上8点，林汉泉将在网络电视iTV：www. itv.sg主持《男人大、中、小》你可与林汉泉在其专属部 落格《新爱性爱》http://blog.omy.sg/walters/或面书帐 号：walters_house@yahoo.com 里交流
文:林汉泉 责编:黄郁芳
在
人生的职场里我曾经做了一项重要抉 择，毅然减薪降职到另一个机构重新出 发。头两天到新公司上班时，以前的商 业伙伴遇见我不相信我到那里上班，还以为去开 会，不消两天，任职的消息已传遍了整个机构。
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宝岛一村
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甄妮爱SHOW演唱会 上次由于甄妮档期太忙碌，只能办一场演唱会，令许多 向隅歌迷大失所望。经过了一阵子修养，她将于今年10 月26日重临狮城，为你带来全新的节目。演唱会命名为 「Love SHOW」就是为了传达她对音乐艺术和表演热诚 的爱。舞台上变幻的灯光、华丽的服饰和所有的细节， 就是为了要凸显出歌迷对甄妮所带来的回忆和情感。演 唱会上有不同的内容来迎合不同区域的歌迷。除了演唱 大家最想听到的中文和广东的金曲外，还带来从未现场 演唱过的经典老歌。甄妮爱女Melody包办所有服饰设计， 为了支持妈妈的演唱会，她亲手为一件最昂贵，价值20万 港币的高樽领礼服，镶满了Swarovski的水晶和镜片。如此 贴心，完全符合了这个演唱会的主题──「爱」。 演出时间：2012年10月26日晚上8点 地点：新加坡室内体育馆 票价：$88, $118, $148 & $178(未包括S$3 SISTIC收费) 订票热线：63485555 详情请上www.sistic.com.sg 想拿票吗？只要答出「甄妮的女儿叫什么？」把你的答案 连同姓名、NRIC号码和连络电话，电邮至gaofeng@spring. com.sg即可。一共10张票，先到先得！
THIS 佛教电影节 今年电影节为第二届，16部电影来自11个国家，阵容比 上届更大更精彩，而且都是首度在新加坡放映。主题则是 「开阔思维」，片子都将反映出佛教的丰富文化、人文社 会与宗教精髓。有些作品将挑战观众对佛教电影的既定观 念，有些则能够令观众进一步认识到世界各地不同的佛教 文化与习俗，必定令观众耳目一新。 编辑推荐1：开幕片《善恶无赦》（The Outrage，泰国） 改编自经典日片《罗生门》，是部探索真理与道德的古装 片。各怀鬼胎的四人，通过他们各自的阐述，开展出曲折 离奇的剧情。武打场面由《拳霸》Ong Bak 的知名动作指 导Panna Rittikrai 设计，精彩可期。 编辑推荐2：闭幕片《转山》（台湾） 真事改编，叙述一名年轻人为了履行已故哥哥的梦想，从 云南丽江一路骑脚车到西藏拉萨。在二千里的行程中，他 从中发现了生命的意义。 详情请上 www.thisfilmfest.com 想拿票吗？只要答出「《转山》是哪个国家的电影？」 把你的答案连同姓名、NRIC号码和连络电话，电邮至 gaofeng@spring.com.sg即可。一共20张票，先到先得！ 66
《宝》以三个家庭、三代人的故事来贯穿，通过小人物的点点滴滴，刻划 出大时代的波澜壮阔，述说着朴实动人的生命故事。本剧由台湾两位创意 大师赖声川与王伟忠携手打造，藉由台湾眷村的独特环境，透过笑泪交 替和辛酸诙谐，重塑台湾珍贵的原住民融合史。该剧推出至今已公演过 百场，观众人次破20万人，引起广大回响及各方好评。时长约3小时20 分钟，包括20分钟中场休息。华语与闽南语演出，附英文字幕。门票可在滨 海艺术中心与各SISTIC售票处购得。欲知详情，请上网：www.esplanade.com/thevillage。 演出时间：9月14、15、16日 地点：滨海艺术中心剧院 订票热线：Sistic-6348 5555 票价：$38, $48, $68, $88, $108 想拿票吗？只要答出「宝岛一村是指台湾的什么村？」答案连同姓名、NRIC号码和连络电话 截止日期：9月10日。
《月圆笑满滨海》— 相声名家汇演 汇集中国、台湾、大马和新加坡的相声名家，别开生面的相声专场，让你开怀庆中 秋！有中国重量级演员刘洪沂、何云伟和人气特旺的80后相声新星闫佳宝、张骥， 还有台湾影视和相声名角樊光耀、朱德刚，以及大马相声界的领军人物姚志祥、苏 维胜、纪庆荣；新加坡代表则有广播界名嘴徐惠民、邱胜扬以及能写能演的老将李 城威。时长约2小时20分钟，包括20分钟中场休息。华语演出，无字幕。门票可在滨 海艺术中心与各SISTIC售票处购得。欲知详情，请上网：www.moonfest.com.sg。 演出时间：9月29日 地点：滨海艺术中心音乐厅 票价： $25, $35, $55 订票热线：Sistic-6348 5555 想拿票吗？只要答出「这次相声在哪演出？」把你的答案连同姓名、NRIC号码和 连络电话。截止日期：9月21日。
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护者教育与辅助计划 （CESP）是一项社会心理 训练计划，帮助你了解自我照顾 的重要性,让你掌握生活根本技能 和其它关于看护的事项。 华语班讲师林惠儿小 姐毕业于南洋理工 学院，拥有职能治疗 文凭。目前她拥有英 国家职能治疗荣誉学士学位与卫 生管理硕士学位。除了活跃临床 工作，林惠儿也有丰富的培训及 培训开发经验。她的专业领域包 括：乐龄护理，失智症专业护理 及家庭看护者与护理人员培训课 程，社区卫生管理培训课程等。
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老，骨骼愈易流失钙质，变得无力、变细并易碎，這就 是你常听说的「骨质疏松」。摄取足够的钙质，不仅有 助于強化骨骼和牙齿，防止其断裂和蛀蚀，還可以防止 肌肉收缩、血液凝结和神经脉动传导。 根据新加坡保健促进局的資料，19-51岁的成人每日应摄取800毫 克的钙质，超过51岁成人则需每日摄取超过1000毫克钙质。服食 补钙剂是最方便有效的补钙方式，在选购时要注意下列幾點：
总含钙量并不是钙元素 大部分人都不知道，補鈣劑产品标签上标注的「总含钙量」并不是 「钙元素」。「钙元素」是指身体能够吸收的钙的数量，是满足每 天身体需求的钙。每种补钙产品含有钙元素的量都不同。产品中每 一药片中钙元素的含量越高，每天的服用量就越少。
现实总是残酷的 丈夫:「亲爱的,你总把我的照片放 在皮夹里,你真这么爱我吗?」 妻子:「当我遇到麻烦,一看你的照 片就充满勇气,我对自己说:『还能 有比他更麻烦的吗?』」 电影公式 男对女说:「你看,小说、电影里的 女主角什么时候对男主人公提过 房子、车子的事情?」 女回答:「那是你根本没看明白,没 车、没房根本就当不了男主角。」
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根据美国最近的参考摄入量（RDI）的数值，维他命D的参考摄入 量已经从600IU提升到了800IU。有证据显示，维他命D对骨骼的 积极作用包括：预防骨质疏松、增强肌肉力量。其中，维他命D3 的生物利用度是维他命D2的三倍，利于机体吸收。因此，补充维 他命D3是补充维他命D最有效的方法。
先喜后悲 公司设了一间发泄室,里面放了各 个主管的画像,有意见的员工可以 到里面发泄一通。这天经理走了 进来,看见自己的画像完好无损,而
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计价方式 一对年轻夫妇走进首饰商店,妻子 问售货员:「右边的那个戒指要多 少钱?」 「1万元。」 丈夫惊愕地吹了一个口哨,问道:「 在它旁边的那个呢?」 售货员答道:「两个口哨的价,先 生。」
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金银花凉茶的8大治病作用 1 2 3 4 5 6 7 8
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喝牛奶的食用禁忌 • 不要喝生奶，喝鲜奶要高温 加热，以防病从口入 • 不宜在牛奶中添加 果汁等酸性饮料 • 牛奶和黑巧克力不 宜同时食用 • 忌用牛奶服药，影响 对药物的吸收速度
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1 每天喝1杯茶或咖啡 2 食用坚果类食物，如核桃等 3 高尔夫和慢跑等中等强度锻炼可 使早老性痴呆 危险减少 4 保证摄取 充足的维 生素D
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中药抗衰老的10大秘诀
男人延缓衰老的8个小贴士
红参：补血气 熟地：补肾精 当归：补血 白术：补脾 桂枝：温阳 柴胡：疏肝 黄连：清热 川芎：活血 茯苓：安神 枸杞子：滋阴
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宁跪勿弯腰 让背部休息 宽松着衣 变换姿势防静脉曲张 适当的减肥 食用富含纤 维的食物 7 与吸烟说不 8 工作时多变 换姿势
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• 冷热敷眼：先用温热毛巾敷眼， 再用冷水毛巾敷眼，促进血液 循环 • 茶叶包敷眼：把泡过的茶叶 包滤干，放进冰箱片刻， 取出敷眼 • 土豆片敷眼：土豆具有美白 的功效，把土豆切成薄片， 敷在黑眼圈处
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预防痴呆症的5大法宝
白内障的饮食治疗 • 摄入足够的维生素， 维生素C具有防止白 内障形成的作用 • 多饮茶，每日能够喝 上5杯茶的人，患白 内障的可能性要低 • 补充微量元素 • 多饮水 • 不要喝过多的牛奶， 牛奶中含乳糖，会促 成白内障
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6种公认的健脑食物 菠菜：促进脑细胞代谢 蛋黄：提高大脑的工作效率 鱼：含各种氨基酸 果实仁：含有油酸 脂及亚油酸脂 5 胡萝卜：大量以胡 萝R素为主的多种 维生素及无机盐 6 龙眼：补心养脾， 益血安神 1 2 3 4
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验方防治老年斑 • 生姜蜂蜜水 • 生吃或熟吃洋葱 • 大蒜切成薄片，贴在老年斑处， 反复摩擦 • 杏仁适量，去皮捣成泥状，与鸡 蛋清调匀涂患处 • 把维生素E、维生 素A胶丸刺破涂患 处，每天3次
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