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El calentamiento
deportivo
Toda prĂĄctica fĂsica que implique actividad muscular debe ser precedida por una rutina de ejercicios previos, de intensidad progresiva, que faciliten la adaptaciĂłn del cuerpo para una intensidad mucho mayor. 2
Beneficios del calentamiento físico:
Entre sus beneficios tenemos: • • • • •
Favorece al incremento progresivo de la temperatura corporal. Produce una oxigenación adecuada de los músculos previo al entrenamiento. Aumenta el rendimiento muscular, lo cual produce una mayor capacidad y fuerza muscular. Favorece al estiramiento muscular y tendinoso progresivo, evitando lesiones. El calentamiento y estiramiento mejoran la disposición física a los ejercicios.
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Tipos de
calentamiento
El calentamiento puede variar según la actividad física, su duración, su nivel de entrenamiento, etc., pero en términos generales y basándonos en las regiones del cuerpo que se entrenarán, existen dos tipos de calentamiento físico: 4
Calentamiento general Son movimientos leves que involucran la mayoría de los músculos del cuerpo y que tienen como objetivo principal iniciar el incremento en el flujo sanguíneo a los diferentes músculos y órganos, así como el aumento progresivo en las funciones del corazón y pulmones, debe tener una duración aproximada de 5-10 minutos. A continuación se muestran una serie de ejercicios que puede ejecutar como parte de su calentamiento general:
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Tipos de
calentamiento 6
Calentamiento específico Una vez finalizada la fase de calentamiento general, deberá pasar a la segunda fase del mismo, es decir al calentamiento físico específico, el cual será diferente con base a la zona del cuerpo que va a entrenar y consiste en un estiramiento muscular, articular y tendinoso de las regiones específicas del cuerpo que va a someter a entrenamiento, además de una contracción muscular con carga mínima. A continuación se muestran una serie de ejercicios que puede ejecutar como parte de su calentamiento especifico:
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Internos
• Son aquellos propios de la • El nivel de entrenamiento mente y no debe hacer un • La edad: los niños y los jó adultos, ya que con la eda más tiempo para adaptars • La comida: jamás se debe mer, pues en ese momento rato digestivo y el calenta 8
a persona que realiza el calentamiento. o: una persona poco entrenada se fatiga fáciln calentamiento muy largo ni muy intenso. óvenes precisan menos calentamiento que los ad los músculos y las articulaciones necesitan se al esfuerzo. e hacer ejercicio físico intenso después de coo se produce un gran aporte de sangre al apaamiento podría cortarlo.
Externos
Se pueden diferenciar dos tipos de factores que influyen en el calentamiento
• Se denominan así a los factores de tipo ambiental y a los propios de la actividad a realizar. • La temperatura ambiental: cuando hace frío el calentamiento ha de durar más, y viceversa. • El momento del día: el calentamiento por la mañana ha de ser más largo y progresivo que por la tarde, ya que el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo. • La actividad a realizar posteriormente: cuanto más intensa sea, el tiempo de calentamiento debe ser mayor. 9
1) ¿Cuánto tiempo debe durar un calentamiento? El tiempo de duración varía según la intensidad de la ru a realizar, pero en general, una duración adecuada es
2) ¿Influye la edad en la duración del calentamiento? Si. Los niños o jóvenes necesitan menor tiempo de c que los adultos o personas de la tercera edad. Esto es d sidad muscular en personas jóvenes.
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utina o entrenamiento que va de 15 minutos.
? calentamiento y estiramientos debido al menor tono y visco-
3) ¿Que me puede suceder al no realizar un calentamiento o estiramientos adecuados? Lo que puede suceder es que tenga una mayor predisposición a las lesiones musculares o tendinosas, además su fuerza y capacidad física serán menores. 4) ¿Influye el clima en la duración del calentamiento? Si. Cuando el clima es frío el calentamiento debe ser más intenso que en épocas de calor. 5) ¿Puedo utilizar pomadas para calentar en lugar del calentamiento con ejercicio? No. Las pomadas utilizas con éste fin, generan calor local pero no contracción y estiramiento muscular o tendinoso, por lo tanto no pueden sustituir a un calentamiento con ejercicio. Si desea, puede utilizar las pomadas como precalentamiento, pero nunca como un sustituto del mismo.
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frecuentes Preguntas
Vigilada Mineducaciรณn
v a l l e . u n i m i n u t o . e d u
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