REKREACJA

Utrzymaj formę

TEKST: Wioletta Wochna Trenerka fitness, ratowniczka

Lato to czas, kiedy z zasady ruszamy się więcej, a forma „robi się” sama.

Więcej spacerujemy, pływamy w basenach/akwenach otwartych. Kilogramy lecą w dół jak szalone i czujemy się świetnie! Jednak ta piękna pora roku się kończy, a my stajemy przed wyzwaniem: co zrobić, aby świetna forma i figura zostały z nami na dłużej? Jeżeli nie reagujesz „ucieczką” na słowo WODA – pływalnia to idealne miejsce, aby ćwiczyć Twoje ciało i umysł.

Czy to na basenie szkolnym, uczelnianym, czy w wielkich aquaparkach znajdziesz bogatą ofertę aktywności, które pozwolą Ci na utrzymanie dobrego samopoczucia, kondycji, wydolności organizmu, koordynacji ruchowej, ale również rozwiną Twoje mięśnie i zredukują tkankę tłuszczową. Już zdecydowałaś-eś, że podejmiesz to wyzwanie! Myślisz sobie: Idę! I wtedy pojawiają się pytania… Gdzie zacząć? Jak to zrobić? Czego potrzebuję, żeby zacząć? Oto kilka porad na dobry początek.

Po pierwsze:

Zlokalizuj najbliższy basen oraz przejrzyj strony internetowe w poszukiwaniu grafików zajęć danych pływalni. Zajęcia dobieraj według swoich zainteresowań, ale nie ograniczaj się. Przetestuj wszystko, co Cię zaciekawi, a na koniec wybierz coś, z czego nie zrezygnujesz mimo pluchy za oknem; coś, co będzie twoją „bojką ratunkową” na sezon zimowy. Być może podążysz za rodzajem zajęć, a być może za osobowością trenera danej dyscypliny. Czytaj opisy zajęć wybranych szkółek, komentarze w mediach społecznościowych i notki trenerów „o sobie”.

Po drugie:

Ustal poziom swoich umiejętności. Zastanów się i odpowiedz sobie szczerze, jaki poziom sportowy reprezentujesz. Unikniesz wówczas rozczarowań i demotywacji.

DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1. Nauka pływania

Zajęcia, w trakcie których zdobędziesz podstawowe umiejętności pływackie, takie jak: utrzymywanie się na wodzie, oddychanie w wodzie, przemieszczanie dowolnym sposobem bez dotykania dna. Przede wszystkim oswoisz się ze środowiskiem wodnym oraz zapoznasz ze stylami pływackimi.

2. Aqua aerobic

Inaczej: gimnastyka w wodzie przy muzyce. Podczas zajęć użyjesz sprzętów (zapewnianych przez prowadzącego) typu makarony, hantle, pasy wypornościowe. Na zajęciach wykorzystasz opór wody, wspomagając proces odchudzania, a także poprawisz wygląd ciała.

3. Aqua jump

Zajęcia na trampolinach wodnych. Skoki na nich mają wiele zalet – poprawiają przemianę materii, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. To doskonały trening cardio w wesołej atmosferze!

4. Aqua bike

Trening w szczególności dla tych, którzy chcą zrzucić wagę, zredukować cellulit, poprawić krążenie, nie obciążając przy tym nadmiernie stawów. Świetne uzupełnienie dla triathlonistów.

DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH 5. Doskonalenie pływania

Zajęcia w szkółkach pływackich, podczas których poprawisz technikę czterech stylów pływackich przy użyciu profesjonalnego sprzętu (deski, płetwy, gumy, łapki i wiele innych) oraz poznasz tajniki zawodowego pływania.

6. Skoki do wody

Zajęcia, na których pokonasz własne słabości, strach, rozwijając charakter i osobowość. Zwiększysz umiejętność panowania nad własnym ciałem i umysłem.

7. Deski SUP

Doskonałe, siłowe wzmacnianie całego ciała, trening koordynacji ruchowej oraz poczucia równowagi.

8. Mermaiding

(Pływanie w syrenim ogonie) – sport, który podbija serca pływających na całym świecie, a do tego piękna oprawa dla treningu brzucha, pośladków i nóg dla pań, ale również panów.

9. Nurkowanie

To z kolei wzmocnienie układu oddechowego, wyciszenie i redukcja stresu, uspokojenie pracy serca i obniżenie ciśnienia krwi, ale również odciążenie układu kostnego (przede wszystkim kręgosłupa) i układu ruchu, a ponadto wzmocnienie mięśni.

Po trzecie:

Pamiętaj o podstawowym wyposażeniu każdego bywalca pływalni. Zestaw startowy, jaki zabieramy ze sobą na jakiekolwiek zajęcia basenowe, to: strój kąpielowy, ręcznik, klapki, czepek, okularki pływackie. Jeżeli boisz się, że czegoś Ci zabraknie, zapytaj przy zapisie, jakiego sprzętu potrzebujesz, aby bez stresu i z radością uczestniczyć w zajęciach. Powodzenia!

Info

Spedimex na fali

Spedimex – lider branży logistycznej, jako jeden z pierwszych pracodawców włączył się do akcji „AQUA SPEED na zdrowie”. Blisko 2000 pracowników zatrudnionych w 13 lokalizacjach na terenie Polski miało okazję zapoznać się z „poradami dla zdrowia” oraz zaopatrzyć w sprzęt do pływania i aktywności w wodzie na preferencyjnych warunkach.

Aktywność fizyczna to kierunek, który Spedimex obrał dawno temu, zachęcając swoich pracowników do uprawiania sportu. Firma angażuje się w sponsorowanie wydarzeń takich jak triathlon czy, biegi długodystansowe. Dla swoich pracowników Spedimex organizuje również turniej piłkarski oraz wewnętrzny konkurs SPX GO, w ramach którego pracownicy walczą o nagrody biegając, spacerując, jeżdżąc na rowerze.

Wysportowani, zdrowi pracownicy to bezpieczeństwo całego zespołu, dlatego sport to tak ważny element społecznej odpowiedzialności biznesu. Do zobaczenia na pływalni!

ZDJĘCIE Spedimex

Dowiedz się więcej o Spedimex Zeskanuj QR Kod

Ola Bednarek

Mamy to! Potrójną Koronę w pływaniu na wodach otwartych (Triple Crown of Open Water Swimming) zdobyła Ola Bednarek – pochodząca z Łodzi pływaczka, specjalizująca się w pływaniu na wodach otwartych oraz pływaniu zimowym.

Jako pierwsza Polka wypływała Potrójną Koronę, pokonując Kanał Catalina, 20 Bridges Swim – maraton dookoła Manhattanu w Nowym Jorku oraz sławny i owiany legendami Kanał La Manche.

Ola to zwyciężczyni plebiscytu World Open Water Association w kategorii Kobieta Roku oraz mulitimedalistka Mistrzostw Świata w pływaniu Winter Swimming, czyli wodzie o temperaturze poniżej 5 stopni Celsjusza. Uczy pływania młodszych i starszych w zaprzyjaźnionej z nami szkole pływania Feel The Water. Jej porady dotyczące pływania można znaleźć na blogu AQUA SPEED.

ZDJĘCIE: Ola Bednarek

Zachęcamy do śledzenia naszego czasopisma. W kolejnych numerach Ola podzieli się z czytelnikami swoimi „patentami” na pływanie ekstremalnie długich dystansów. Napiszemy również o tym, jak zorganizować formalnie przeprawę, kogo musimy mieć w zespole, co jeść, pić i jak żyć z taką pasją.

A już dzisiaj zapraszamy do lektury bloga, którego prowadzi Ola. Na stronie wplawprzezswiat.pl znajdziecie subiektywne relacje z ekstremalnych wyczynów tej nietuzinkowej pływaczki!

Czytaj więcej Zeskanuj QR Kod

Zaczynamy sezon zimowy 2021/22

Temperatura powietrza spada, tym samym woda już za chwilę będzie idealnie „ciepła” do morsowania i zimowego pływania. Warto zatem pomyśleć o odpowiednim przygotowaniu do treningu zimna, czyli zrobić badania lekarskie oraz zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt.

Morsowanie: kąpielówki, specjalne buty, rękawiczki, czapka. Pływanie zimowe: czepek, gogle pływackie, strój do pływania, zatyczki do uszu.

Niezależnie od tego, czy morsujemy, czy pływamy zimowo, musimy mieć: chłonny ręcznik, parkę do okrycia, karimatę, termos i coś do przekąszenia po treningu.